عشر دقائق من الارتعاش في البرد تحرق طاقة أكثر من ساعة على دراجة التمرين. هذا الاستنتاج توصل إليه باحثون من معهد غارفان الأسترالي للأبحاث الطبية (سيدني)، الذين درسوا دور ما يسمى بالدهون "البنية" في جسم الإنسان.

من المعروف أن هناك نوعين من الدهون في أجسامنا: الأبيض والبني، أو البني. الأول يخزن الطاقة "الإضافية"، والتي يمكن أن تكون مفيدة في ظروف الطوارئ، على سبيل المثال، في حالة الجوع أو البرد.

والثاني، على العكس من ذلك، يطلق هذه الطاقة لضمان مستوى ثابت من درجة حرارة الجسم. كل 50 جرامًا من الدهون البيضاء تخزن ما يقرب من 300 سعرة حرارية، وكل 50 جرامًا من الدهون البنية تحرق هذه الـ 300 سعرة حرارية. توجد غالبية الدهون البنية في جسم الأطفال حديثي الولادة - فهي توفر لهم توازن درجة الحرارة بينما لم تتشكل أنظمة التنظيم الحراري بشكل كامل بعد. لدى البالغين كمية أقل بكثير منه، ولكن لا يزال لديهم.

لقد كان العلماء يبحثون منذ فترة طويلة عن طرق لزيادة كمية الدهون البنية في جسم البالغين، وبالتالي يأملون في "تفعيل" الآليات الطبيعية لمكافحة السمنة والأمراض المرتبطة بها - مرض السكري، والعقم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك. وقد أظهرت الدراسات السابقة بالفعل أن التمارين الرياضية تساعد في تحويل بعض الدهون البيضاء إلى دهون بنية. لكن أولئك الذين حاولوا القيام بذلك يعرفون مدى صعوبة الأمر - فأنت بحاجة إلى ساعات من التدريب على آلات التمرين أو جهاز المشي لتفقد بضعة كيلوغرامات على الأقل من الوزن.

أظهر علماء أستراليون أن البقاء في البرد لمدة 10-15 دقيقة يكلف طاقة أكثر من ساعة من التمرين على دراجة التمرين. وللقيام بذلك، وضعوا مختبرين متطوعين يرتدون ملابس خفيفة في غرفة تنخفض درجة حرارتها تدريجيًا من 18 إلى 12 درجة فهرنهايت (أي حوالي 11 إلى 8 درجات مئوية تحت الصفر). بالفعل عند 16 درجة (في رأينا، حوالي 9 تحت الصفر)، بدأت عضلاتهم ترتعش من البرد، وتكافح مع فقدان الحرارة. سجلت أجهزة استشعار خاصة على أجسادهم الارتعاش وشدته.

وقرر العلماء معرفة كيفية حدوث هذه العملية من خلال دراسة الهرمونات التي تشارك في عملية حرق السعرات الحرارية. وفي العضلات المرتعشة اكتشفوا هرمون الإيريسين المكتشف في نفس المعهد عام 2012، وأفرزت الدهون البنية هرمون FGF21.

يقول قائد المجموعة الدكتور بول لي: "في التجارب المعملية، كنا مقتنعين بأن كلا الهرمونين يتسببان في إطلاق الخلايا الدهنية البيضاء للحرارة، أي حرق السعرات الحرارية المتراكمة، وبالتالي القيام بدور الدهون البنية".

لكن العلماء لم يتوقفوا عند هذا الحد، وقرروا معرفة السبب الذي يجعل العضلات تحرق الطاقة أيضًا أثناء التمرين. تم وضع نفس المتطوعين على دراجات التمرين. اتضح أنه أثناء التدريب يتشكل أيضًا هرمون الإيريسين في العضلات وكذلك عندما ترتعش من البرد. صحيح أن الهرمون وصل إلى نفس المستوى فقط بعد تمرين لمدة ساعة. هذا سمح لنا بافتراض أن التمرين يحاكي العمليات التي تحدث في الجسم أثناء الإجهاد البارد. ويقول الباحثون إن تحويل الدهون البيضاء المخزنة إلى دهون بنية يحمي الحيوانات أيضًا من السمنة والسكري وأمراض الكبد الدهنية. ويأملون أن تؤدي الأنماط المكتشفة إلى طرق جديدة لعلاج السمنة.

حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بأنفسهم، فهذه المعلومات مثيرة للاهتمام أيضًا. صحيح أنه لا يستحق الثرثرة بأسنانك في البرد - فقد تصاب بنزلة برد. لكننا قادرون تمامًا على الجمع بين الأنشطة الخارجية ودرجات الحرارة تحت الصفر - فليس من قبيل الصدفة أن تقول الأغنية "دمنا الروسي يحترق في البرد".

لم يعرف أسلافنا أي شيء عن إيروزين، ولكن هيا - بعد غرفة البخار، تدحرجوا في الثلج، وانغمسوا في حفرة جليدية وأحبوا الشتاء بشكل عام. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى مرحلة متقدمة جدًا في فقدان الوزن، توجد الآن حمامات تبريد - حيث يمكنك أن تشعر بالارتعاش حتى يرضي قلبك.

اليوم أريد أن أتطرق إلى الموضوع خسارة الوزنوالنظر في العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي حرق الدهون تحت الجلدو فقدان الوزن،وهي في هذه المقالة سألقي نظرة على الآثار الإيجابية للبرد على فقدان الوزن. يعرف الكثيرون بالفعل أن هذا أمر بالغ الأهمية طريقة فعالة لانقاص الوزن.دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية وجود مفاهيم مختلفة مثل البرد وفقدان الوزن

لقد عرف العلماء منذ زمن طويل التأثيرات الإيجابية للبرد على حرق الدهون. السباحة في الماء البارد مفيدة أيضًا يؤثر على فقدان الوزن،وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات التي أجراها علماء أجانب وروس. أجرى خبير ناسا راي كرونيس بحثا حول تأثير درجة الحرارة على عملية التمثيل الغذائي لدى رواد الفضاء وأكد أن الحمامات الباردة تسرع عملية التمثيل الغذائي.

ربما لاحظت عندما تكون في حالة تجمد، على سبيل المثال، عندما تكون في غرفة باردة حيث لا يوجد تدفئة، لاحظت أن بشرتك تبدو مرنة ومغطاة بالقشعريرة، كما لو أن جلدك يتمدد. في هذا الوقت، تذهب إشارة "احذر من البرد" إلى الدماغ، ويقوم الدماغ بدوره بإرسال نبضات عصبية قوية إلى العضلات.

في عملية التطور، اعتاد الجسم على التكيف مع البرد والدهون الزائدة التي تترسب في الجسم مصممة أيضًا "لتدفئة" الجسم.

في الوقت الذي يكون فيه الجسم متجمداً، تبدأ جميع العمليات في الجسم بالعمل بشكل أسرع وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي بدوره إلى تسريع حرق الدهون تحت الجلد.

من أجل الأداء الطبيعي للجسم، يتم الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند حوالي 36.6 درجة. عندما يجد الجسم نفسه فجأة في بيئة باردة، لا يزال الجسم يسعى لتحقيق التوازن ومن أجل الوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة، يحرق الجسم الدهون تحت الجلد بشكل فعال.

ولكن هناك شيء واحد، وهو أن الجسم يجب أن ينتقل فجأة من الحرارة إلى البرودة (5-10 درجات مئوية) وألا يبقى هناك لفترة طويلة، وإلا إذا بقي في البرد لفترة طويلة، فسيبدأ الجسم في التباطؤ تدريجياً التمثيل الغذائي وحرق الدهون من أجل توفير الطاقة.

لا تحتاج للخروج في البرد، فقط درجة حرارة 5-10 درجات مئوية والبقاء في درجة الحرارة هذه لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة 3 مرات في اليوم.

أيضًا، حافظ على درجة حرارة منزلك باردة في جميع الأوقات. لا تجعل الجو حارًا جدًا في المنزل؛ فدرجة الحرارة 20-23 درجة مئوية ستكون كافية ليعمل الجسم في وضع زيادة طفيفة في حرق الدهون.

قم بإجراء التدريبات الخاصة بك في غرفة باردة.

خذ حمامًا باردًا مرة واحدة على الأقل يوميًا. لا تخف من التجميد، على سبيل المثال، عند تغيير الملابس، حيث يتم حرق الدهون أيضًا في هذا الوقت.

أعتقد أن "النظام الغذائي الحراري" هو طريقة فعالة لانقاص الوزن، لاحظت على نفسي. لكن لا تنسوا أيضًا أن التغذية هي العامل الأهم في إنقاص الوزن.

يمكنك ترك أسئلتك في التعليقات.

لدى الحيوانات ذوات الدم الحار طريقتان للإحماء بسرعة من تلقاء نفسها، دون أن تلتف أو تشرب أو تتناول وجبات خفيفة. بادئ ذي بدء، يبدأون في الارتعاش، ونتيجة لعمل العضلات تحت الجلد، يتم إطلاق الحرارة. ولكن إذا لم تعد لديك القوة للارتعاش، ولكن لا يزال الجو باردًا، فسيتم تشغيل آلية الاحترار الثانية. الخلايا الدهون البنيحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف وإطلاق الحرارة التي لا ترتبط للوهلة الأولى بانقباضات العضلات.

اتضح أن الارتعاش هو خطوة ضرورية للإحماء الكيميائي.

كما أثبت متخصصون من عدة أقسام بقيادة الدكتور فرانشيسكو سيلي، أن العضلات تحت الجلد التي تنقبض أثناء الارتعاش تفرز هرمونًا ايريسين، مما يشير إلى الخلايا الدهنية أن الوقت قد حان لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإطلاق الحرارة. عمل الباحثين نشرت في مجلة استقلاب الخلية .

يُعرف الإيريسين بأنه الهرمون الذي تنتجه العضلات عندما النشاط البدني. وكما أظهرت التجارب على القوارض، فإنه يحفز إطلاق الحرارة في الخلايا الطبيعية الدهون البيضاء، مخصص في المقام الأول لتخزين الدهون الزائدة. دفعت هذه البيانات فرانشيسكو سيلي وزملائه إلى الاعتقاد بأن الإيريسين قد يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا الدهنية البنية وأن هناك علاقة بين نظامي إنتاج الحرارة.

ولاختبار فرضيتهم، دعا الباحثون عشرة متطوعين تبلغ أعمارهم 27 ± 5 سنوات من البناء الطبيعي. تم إجراء جميع التجارب في الصباح على معدة فارغة، وكان الفاصل الزمني بين التجارب ثلاثة أيام على الأقل. تم قياس مستويات الإيريسين في الدم لدى الأشخاص. وبعد ساعة من التمارين البدنية المكثفة، زادت هذه النسبة ثلاثة أضعاف أو أكثر. بعد التأكد من ذلك، وضع الباحثون المشاركين، الذين كانوا يرتدون الحد الأدنى من الملابس، على السرير، وقاموا بتغطيتهم ببطانيات الماء وقاموا بتبريدهم تدريجيًا من 27 إلى 12 درجة. أصبح جلد الشباب باردا، لكن درجة الحرارة في أعماق الجسم ظلت كما هي. لا يرتجف الجميع من البرد.

في أولئك الذين ارتجفوا، زاد النشاط الانقباضي للعضلات تحت الجلد بنسبة 88٪، في الباقي - بحوالي 13٪.

أخذ الباحثون عينات من الدهون الحرارية من المتطوعين. لا توجد دهون بنية تقريبًا في جسم الإنسان البالغ، وعمليًا المكان الوحيد الذي يمكن الوصول إليه حيث يتم حفظها هو منطقة الرقبة. وتمت معالجة الخلايا بمادة الإيريسين، التي قامت بتنشيط الجينات المسؤولة عن إنتاج الحرارة وزيادة استهلاك الطاقة. علاوة على ذلك، فإن الإيريسين يجعل الخلايا الدهنية البيضاء تبدو مثل الخلايا البنية: وتحت تأثيره، فإنها تعمل أيضًا على تنشيط تحلل الدهون وإطلاق الطاقة.

وبالتالي، عندما يتم إطلاق الإيريسين، يكون لدى الجسم مصدر حرارة إضافي.

اقترح الباحثون أن الوظيفة الأصلية للإيريسين كانت على وجه التحديد وظيفة عامل الاحترار. ويتم إنتاجه في العضلات تحت الجلد عندما تنقبض من البرد، ويرسل إشارة إلى الخلايا الدهنية البنية بأن الوقت قد حان لتدفئة الجسم. من الواضح، مع مرور الوقت، بدأ تصنيع الإيريسين في أي عضلات عاملة ويؤثر على نشاط الأنسجة الدهنية المجاورة، لذلك نرتفع درجة حرارتنا أثناء النشاط البدني المكثف، والذي غالبًا ما يسبب الإزعاج. لكن في الطقس البارد، يمكنك الإحماء ليس فقط من خلال ارتداء معطف من الفرو والارتعاش، ولكن أيضًا من خلال الجري أو القفز أو تقطيع الخشب.

في العالم الحديثمشكلة الطقس البارد ليست ملحة مثل وباء السمنة. يجد معظم الناس أنه من السهل ارتداء ملابس دافئة وتدفئة المنزل، لكن فقدان الوزن يمثل تحديًا. يعتقد الباحثون أن الإيريسين يمكن أن يصبح في النهاية عاملًا علاجيًا للتحكم في الوزن وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تحذير: المواد الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية ولا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدامها كنصيحة طبية لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. قد يكون أي نوع من النشاط البدني أو أي نشاط آخر موصوف هنا مرهقًا للغاية أو حتى خطيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص. يجب على القارئ استشارة الطبيب قبل استخدامها. الناشر والمؤلفون غير مسؤولين عن الضرر أو الإصابة التي قد تحدث في حالة التطبيق غير الصحيح للتوصيات الواردة في المقالة.

يعتمد اكتساب الوزن أو فقدانه على مبادئ بيولوجية معينة. تستخدم جميع الأنظمة الغذائية الحديثة أداتين رئيسيتين: 1) تقليل السعرات الحرارية المستهلكة و2) تقليل الكربوهيدرات المستهلكة. هذا قد معنى معين. في حالة نقص السعرات الحرارية، يتلقى جسمك طاقة أقل مما يستخدمه، وبالتالي يضطر للحصول عليها عن طريق حرق الدهون الخاصة به. تقليل الكربوهيدرات يفعل نفس الشيء. علاوة على ذلك، فإن نقص الكربوهيدرات يقلل من التأثيرات المثبطة للأنسولين على حرق الدهون.

العنوان الدائم لهذه المقالة على الإنترنت هو:

يمكنك التخلص تمامًا من رواسب الدهون عن طريق قضاء الكثير من الوقت والجهد والأعصاب. هذه المشكلة ذات صلة بنفس القدر لكل من النساء والرجال، وكان الحلم بشخصية جميلة دون عمليات ومضاعفات سيظل حلما لولا أساليب تجميل الأجهزة. أحد هذه الإجراءات الآمنة والفعالة للغاية هو تحلل الدهون بالتبريد أو إزالة الدهون باستخدام درجات حرارة منخفضة.

على ماذا يعتمد إجراء تحلل الدهون بالتبريد وكيف يتم إجراؤه؟

تحلل الدهون بالتبريد هو أحدث طريقة للتعرض للجرعات والانتقائية للبرد، والتي يتم من خلالها تصحيح الشكل وإزالة الدهون الزائدة. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك استهداف مناطق المشاكل الفردية ومناطق تراكم الدهون - الأرداف والبطن والساعدين والفخذين.

يعود تاريخ اكتشاف هذه التقنية إلى العلماء والأطباء الأمريكيين، وتعتبر الطريقة نفسها غير جراحية وفعالة، مما يسمح باستخدامها بنجاح في.

يعتمد إجراء تحلل الدهون بالتبريد على قدرة الدهون على الذوبان عند درجة حرارة 17-20 درجة مئوية. وبمساعدة أدوات خاصة، يتم تبريد مناطق الجسم تدريجيًا إلى درجة حرارة -5 درجة مئوية، مما يتسبب في تبلور رواسب الدهون. أثناء التبلور، تصبح شوائب الدهون صلبة، وتتلف أغشية الخلايا وتموت.

تستخدم آلية عمل تحلل الدهون بالتبريد قدرة الخلايا التالفة على التدمير الذاتي، وهي عملية تسمى موت الخلايا المبرمج. هذا هو الدفاع الطبيعي للجسم ضد "القمامة" ومنتجات الاضمحلال التي تتشكل في الأنسجة. يتم التخلص من الخلايا غير العاملة والتالفة، التي تخضع لموت الخلايا المبرمج، عن طريق الجهاز اللمفاوي، الذي يعمل كنظام صرف صحي في أجسامنا.

مزايا هذه الطريقة واضحة، لأنها بالإضافة إلى الأمان فهي مريحة ولا تتطلب تخفيف الألم ولا تؤثر على أنسجة وخلايا الجسم الأخرى. أثناء الإجراء، يشعر المريض بنزلة برد طفيفة، والتي يمكنك التعود عليها بسرعة بعد 10 دقائق. بعد الجلسة تختفي العلامات الموجودة على الجلد خلال فترة زمنية قصيرة (حوالي 2-3 ساعات).

وفي القسم أيضاً: – إجراءات الوزن الزائد والسيلوليت

تستمر جلسة تحلل الدهون بالتبريد من 40 إلى 60 دقيقة، ويتم تحديد عدد الإجراءات أثناء الفحص الأول من قبل أخصائي التجميل. بالنسبة للرواسب الدهنية الصغيرة، يلزم إجراء جلسة أو جلستين، وبالنسبة للكميات الكبيرة - لا يزيد عن 4 إجراءات يتم تنفيذها على فترات لا تزيد عن مرة واحدة في الشهر. مثل هذا الكسر ضروري للجسم من أجل الآلية الطبيعية لإزالة الخلايا الميتة ومنتجات الاضمحلال.

لقد ثبت أنه في جلسة واحدة يتم فقدان حجم 6-8 سم، كما يتم تقليل كمية الأنسجة الدهنية بنسبة 25-30٪. وتختلف هذه التقنية عن الإجراءات الأخرى في أن النتيجة تصبح أكثر وضوحا مع مرور الوقت، حيث أن عملية موت الخلايا تمتد لمدة 60-80 يوما أو أكثر. قد تظهر النتائج الأولى خلال أسبوعين، ولن يكون التأثير الأقصى ملحوظًا إلا بعد شهرين.

قبل جلسات تحلل الدهون بالتبريد، يقوم أخصائي التجميل بتقييم نوع جسمك وخصائصه خلال استشارة فردية، وقياس مؤشر كتلة الجسم والوزن، وتحديد نسبة الدهون الزائدة وعدد الإجراءات اللازمة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من السمنة من الدرجة 2-3، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن موانع، لأنها تخلق حمولة كبيرة على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الكبد والجهاز اللمفاوي.

مؤشرات وموانع لتحلل الدهون بالتبريد

يشار إلى هذا الإجراء في الحالات التي توجد فيها طيات ورواسب دهنية في منطقة الكتفين والساعدين والبطن والوركين والمؤخرة والخصر. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام هذه الطريقة في المرضى الذين يعانون من فقدان الوزن، حيث يمكن إزالة 5-10 كجم إضافية في إجراء واحد. يُعرف الإجراء بقدرته على إزالة الدهون بشكل فعال من مقدمة وجوانب البطن، وهي المناطق التي يصعب فيها إزالة الدهون بسبب الاستعداد الوراثي.

ومع ذلك، فإن هذه الطريقة لها أيضًا موانع يجب أن تكون على دراية بها. يتم تحديد موانع استخدام تحلل الدهون بالتبريد من قبل أخصائي التجميل وهي كما يلي:

• زيادة حساسية الجلد الفردية لآثار البرد.
• الأمراض الالتهابية للجلد في المنطقة المعالجة.
• بدانة.
• فترة الحمل والرضاعة.
• الجروح المفتوحة وفقدان سلامة الجلد في موقع التعرض.
• الاضطرابات النفسية والصرع.
• وجود منشطات القلب والمزروعات المعدنية.
• الأمراض المعدية ووجود بؤرة مزمنة للعدوى.
• فتق البطن (السري).
• انتهاك لعملية تخثر الدم.
• أمراض الكلى (الفشل الكلوي).
• أمراض الكبد والمرارة.
• أمراض جهاز الغدد الصماء.
• تناول بعض الأدوية (العلاج الهرموني).

الصور قبل وبعد تحلل الدهون بالتبريد: