تسارع ماراثون

بلغت الزيادة في العدد الإجمالي للمنتهي في مسافتين رئيسيتين (21،948) 6.3٪ مقارنة بعام 2017 (20،653). أنهى 8969 شخصًا المسافة الكلاسيكية ، بزيادة 16.7٪ عن السباق السابق (7681). بقيت المراكز العشرة الأولى على نفس المستوى: 12979 متسابقًا ، 5 أشخاص فقط أكثر من العام السابق. تم الوصول إلى حد المشاركين البالغ 10 كيلومترات مقدمًا ، لذلك لم يتمكن المزيد من الأشخاص من الجري.

تم تشغيل 42.2 كم من قبل 1568 امرأة - 17.5 ٪ من إجمالي عدد الذين أنهوا السباق. في عام 2014 ، شكلت النساء 13٪ من عدائي الماراثون. في 2015 - 19٪ ، في 2016 - 18.5٪ ، في 2017 - 18.8٪.

لكن بالنسبة لمسافة 10 كم ، فإن التفوق العددي للنساء واضح - 6571 شخصًا أو 50.6 ٪ من المشاركات.

على الرغم من الطقس البارد ، تسارع ماراثون موسكو مرة أخرى. يتم توضيح الاتجاه الثابت من خلال الأرقام التالية.

من بين 2:20 - 3 أشخاص / 2017-2 أشخاص / 2016-4 / في عام 2015 - 1

من 2:30 - 21 شخص / 2017 - 12 شخص / 2016 - 11/2015 - 10

من 3:00 - 303 أشخاص ، بما في ذلك. 18 امرأة / 2017-248 شخصًا ، بما في ذلك. 12 امرأة / 2016-203 ، بما في ذلك. 11 امرأة / 2015 - 150 ، بما في ذلك 13 امرأة

صاروخ

أصبح فلاديمير نيكيتين البطل وحامل الرقم القياسي الجديد على مسافة 10 كيلومترات. نتيجة رياضي بيرم هي 28:48. هذا أسرع بـ 15 ثانية من الوقت الذي عرضه ريناس أخماديف في عام 2016.

في مقابلة حصرية مع موقعنا على الإنترنت ، قال فلاديمير إنه بهذا الأداء وضع حدًا لموسم صيف 2018:

كان الجو باردًا جدًا وعاصفًا وممطرًا أيضًا. كنت أشعر بالبرد الشديد ، ظننت أنني سأحمي من مسافة بعيدة ، لكن الأمر لم ينجح. بطريقة ما لم أكن محظوظًا بالطقس مؤخرًا. عندما ركضت في سانت بطرسبرغ ، كان الجو باردًا وممطرًا. هربت مؤخرًا إلى بيرم - لقد هطلت الأمطار أيضًا. في ظل هذه الظروف ، أنا سعيد بجري اليوم. كان الخصوم مستحقين ، قاتل حتى النهاية ونظر حوله حتى لا يتم التغلب عليه. تنظيم البداية جيد جدًا: لقد التقينا ، وُضعنا ، وجئنا إلى هنا. باختصار ، إنهم يعتنون بنا مثل الأطفال.

أرتور بورتسيف ، الذي حصل على الميدالية البرونزية بزمن قدره 30:34 ، يردد أصداء فلاديمير:

بالنسبة للمشاركين ، هذه عطلة رائعة ومثال للمنظمين في مدن أخرى. لا يوجد حدث رائع آخر في روسيا. آمل أن يلحق الآخرون بهذا المستوى وسيكون هناك المزيد من مثل هذه البدايات.

شكراً جزيلاً لفلاديمير - لقد كان دليلاً لنا من البداية إلى النهاية. حاولنا أن نتبعه ، لكنه ركض مثل الصاروخ. احتلت المركز الخامس هنا العام الماضي ، وفي نفس الوقت قلت إنني أرغب في الحصول على الجوائز. كل شيء تحقق هذا العام.

مثل أرتور الحاصل على الميدالية الفضية دينيس فاسيليف مثل سانت بطرسبرغ في السباق. نتيجة دينيس هي 30:26:

لقد شاركت في سباق ماراثون هنا منذ ثلاث سنوات. كان هناك عكس تام للطقس ، عند خط النهاية كانت درجة الحرارة +25 درجة مئوية. لكن التنظيم الرائع والجو الرائع للعطلة لم يتغير. أنا غير راضٍ عن نتيجتي: أردت أن أذهب أسرع قليلاً ، لكن اليوم كان الأمر صعبًا للغاية. بارد ، عاصف. ربما تأثرت بحقيقة أنه لم يتمكن من الوصول إلى موسكو في اليوم السابق ووصل في الصباح الباكر. العشرة الخاصة بي الشخصية هي 29:40. وعلى الرغم من أنني خسرت 40 ثانية بنس واحد ، إلا أنني راضٍ عن المركز الثاني. أعتقد أن فلاديمير نيكيتين بعيد المنال. هذا هو قائد تشغيل الباقين لدينا. آمل أن يتم إطلاق سراح روسيا في الخارج قريبًا ، وسيتمكن فولوديا من إظهار نفسه هناك.

كان باقي المنافسين حول مستواي. لم يكن هناك متسابقون أقوياء اليوم. بصراحة ، كنا محظوظين لأننا قررنا مصير المركزين الثاني والثالث فيما بيننا. هناك رجال يمكنهم الجري بثقة أسرع بدقيقة واحدة.

لاعبي كرة القدم على المسار الصحيح

وحققت البطلة الروسية في سباقي 10000 متر و 5000 متر ، إيلينا سيدوفا ، رقمًا قياسيًا جديدًا للسيدات في 10 كيلومترات قدره 33:23 ، مما أدى إلى تحسين نتيجتها العام الماضي بمقدار 4 ثوان.

حتى الأمتار الأخيرة ، لم يكن معروفًا أي من القادة الثلاثة سيفوز في هذا السباق. وجاءت سفيتلانا سيماكوفا (موسكو) بفارق ثانية واحدة عن إيلينا. وحصلت إيرينا سيرجيفا (كورسك) على البرونزية ، وانتهت في 33:28.

بالإضافة إلى العدائين المحترفين والهواة ، تغلب لاعبو كرة القدم المشهورون على المسافة. حقق أليكسي سميرتين المراكز العشرة الأولى بتوقيت 47:37 ، وأظهر الكسندر كيرجاكوف نتيجة 55:28.

"ذهبت للترشح على أرض الواقع"

في ماراثون الرجال ، لم يحدث السجل. ستستمر نتيجة Artem Alekseev في 2:13:40 في عام 2016 في تحديد المعيار في سبتمبر المقبل.

أخبرنا بطل ماراثون موسكو السادس والفائز بنصف ماراثون "نورثرن كابيتال" ستيبان كيسيليف لماذا لم ينجح الأمر للتسجيل في السجل:

اليوم الطقس بارد جدا. شعور جيد ، ولكن الساقين نهضت "بلوط". في المنتصف ، شعرت أنني إذا واصلت الجري بسرعة ، ستقف ساقاي. لذا ركض بحذر. عندما تفوقت على أليكسي تروشكين ، كانت لدي القوة. لقد أوقف المسافة بأكملها من أجل الركض آخر 8 كيلومترات. قبل ذلك ، ركض بهدوء ، فقط شاهد. وعندما وصلت مسافة 34 كيلومترًا ، ذهبت للركض حقًا.

من بين المراكز الثلاثة الأولى أليكسي تروشكين 2:16:01 (سارانسك) وأرتيم أبلاشكين 2:19:54 (بارناول).

تجاوز المعبود

أكملت ساردانا تروفيموفا ، امرأة ياقوت ، السباق مرة أخرى منتصرة. الرقم القياسي الثاني على التوالي! في النهاية ، كانت العداءة أول من هنأها مدربها تاتيانا جيركوفا. شارك Ultramarathon الشهير أن نتيجة Sardana متأخرة بدقيقة واحدة عن المعلم المخطط له. "أقوم بعمل مخصصات للطقس ومسار التلال. كنا مستعدين للقتال والقتال حتى النهاية. أتمنى أن تحسن سردانا من وقتها ، فضلاً عن المشاركة في المسابقات الدولية ".

شكر ساردانا في البداية منظمي ضربات القلب رسلان خوروشيلوف ورينات كاشابوف على دعمهما:

كان الجري رائعًا ، لأن الرجال كانوا يعرفون القراءة والكتابة وساعدوني جيدًا ، وحميني من الريح. شعرت أنه كان من الأسهل بكثير تشغيلها في العام الماضي عما هي عليه اليوم. ثم بدأنا بهدوء وكان الشوط الثاني أسرع. هذا العام اتضح عكس ذلك: النصف الثاني أسوأ قليلاً من الأول. كان الخصوم أقوياء. لدي الكثير من الاحترام للجميع. تاتيانا آركييبوفا هي آيدول بالنسبة لي. لقد تابعتها عندما لم أكن أجري ماراثونًا بعد.

احتل صنم البطل تاتيانا آركييبوفا من تشيبوكساري المركز الثاني بزمن 2:35:08. في المركز الثالث جاءت Maria Osokina من Perm بـ 2:37:31.

كيف بدأت

عندما كنت طفلة ، كنت أستلقي على الأريكة وأقرأ الكتب. قرأت كثيرًا ، كل ما جاء في متناول يدي - كنت مولعًا بالديناصورات والفضاء والأساطير حول هرقل. لم أكن أمارس أي رياضة ، كنت صبيًا في المنزل. لم يكن بصري جيدًا - لم أر الصفوف الثلاثة السفلية.

في التربية البدنية ، تفوقت علي جميع الفتيات ، لقد سئمت منه ، وفي يونيو ، بعد شهر من عمري عشر سنوات ، طلبت من والدي أن يعطيني أول تمرين لي. والدي هو مدرب و CCM على ارتفاع 800 م و 1.5 كم ، وكان بطل أوكرانيا. بشكل عام ، لقبتنا هي Karaite ، والاسم يوحنا توراتي. اسم اختي ايفا.

بدأت في الجري لأنني أردت أن أكون الأسرع في صفي. في أول جلسة تدريب ، ركضت 1.5 كيلومتر وتوفيت فعليًا ، صليت حتى النهاية. بشكل عام ، في العامين الأولين لم يكن هناك الكثير من الحافز - انسحب أبي. بعد عامين من بدء الجري ، تحسن بصري. ثم أردت بالفعل تحديد أهداف كبيرة لنفسي.

© الكسندر كارنيوخين

حول سباقات الماراثون

لا يمكنك القول إنني بدأت في الجري لمسافة 42 كيلومترًا من الماراثون فجأة. في البداية ، نظرت أنا وأبي إلى ما كنت قادرًا على فعله. اتضح أن السرعة ليست لي على الإطلاق: لقد ركضت 100 متر في 16.8 ثانية قبل عام ونصف ، والآن أركض ولا يمكنني التغلب على هذه النتيجة. إذا لم تكن هناك سرعة ، فهناك قدرة على التحمل. الآن حتى 21 كم أقل من اللازم بالنسبة لي ، والآن أقوم بتحسين كل شيء وتحسين الماراثون.

تم تسجيل أفضل إنجاز لي حتى الآن في ماراثون Belochka: ركضت في 3.31

بعد مرور عام ، بعد أن بدأنا الجري ، شاركت في أول ماراثون لي ، واتضح أنه الأصعب. لم يكن الأمر سهلاً في ريازان العام الماضي: كانت الحرارة تبلغ 40 درجة - وكان أمامي طريق مهجور. أول 20 كم مرت عبر المدينة ، أيضًا في الحرارة ، لكن هناك أشجار ، منازل طبيعية. وبعد 20 كم ذهب الحقل المفتوح والشمس الحارقة. لكنني استعدت جيدًا: قبل ذلك ركضت نصف ماراثون في أوبنينسك - وأيضًا في درجة حرارة عالية ، وبعد ذلك تدربنا لمدة شهر كامل في الحر ، لذلك هزمت ريازان.

تم تسجيل أفضل إنجاز لي حتى الآن في ماراثون Belochka: ركضت في 3.31 - وهذا سريع جدًا. بالمناسبة ، أحصل على مصروف الجيب في السباقات: قبل عامين تلقيت 500 روبل ، وما زلت أحتفظ بها. فاز بأشياء مختلفة - في السباق ، حصل بوسكو على ماكينة خياطة وبطاقة للمشتريات في المتجر. ليس من الواضح ماذا أفعل بالآلة ، لكن بشكل عام أحب الهدايا.

كل هذا الصيف كان في سباقات العدو - 11 تمرينًا في الأسبوع ، صباحًا ومساءً ، وتمرينًا واحدًا في الأسبوع - لمدة تزيد عن 20 كم. الآن بدأت الدراسات بالفعل وتغير الجدول الزمني: أستيقظ في السادسة صباحًا ، لأنني أعيش في دزيرجينسكي ، ويستغرق الوصول إلى مدرسة موسكو بالحافلة ساعة. أستيقظ وأذهب للجري وحتى الساعة 6 مساءً - في المدرسة. العودة بالحافلة. التمرين الثاني - والنوم. النصف الأول من اليوم - الدروس المعتادة ، الثاني - التدريب العسكري الأولي. أتدرب لمدة ستة أيام ، وأرتاح لمدة يوم واحد: أقرأ الكتب وأتحدث مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية وأذهب في نزهة على الأقدام. باختصار ، أنا أفعل نفس الشيء كما في الأيام العادية ، أنا فقط لا أركض.

© الكسندر كارنيوخين

في الحياة العادية

"تعرفني المدينة بأكملها في Dzerzhinsky - من سائقي الحافلات الصغيرة إلى الكلاب ، وهو ما أخاف منه. في المدرسة ، فوجئ جميع الرجال في البداية بأنني عداء ماراثون ، والآن اعتادوا على ذلك. أنا أدرس في صف cadet-Cossack ، ولا أفوت الدروس ، ومن حيث المبدأ ، لدي وقت كافٍ لجميع أعمالي التجارية والترفيهية. أنا أتزلج ، ألعب كرة القدم ، أذهب إلى السينما. آخر فيلم شاهدته كان. رائع جدا. لا أستخدم الأدوات عمليًا: فهي محدودة في منزلنا لأنها تثبط عزيمتي. وفي المدرسة نسلم الهواتف عمومًا.

إذا لم أكن لأجري ، فأنا لا أعرف ماذا أود أن أفعل. ربما كنت أعزف على الجيتار - كانت والدتي تعزف ، ولدينا أجهزة صوتية وكهربائية في المنزل. أحيانًا ألتقط موسيقى Skylit Drive على الجيتار - هذه هي فرقتي المفضلة ، البديل الأمريكي ، إنهم يعزفون على موسيقى الروك المسيحية. أستمع إليها في الحافلة وفي المدرسة أثناء فترات الراحة. أنا لا أستمع إلى الموسيقى الروسية على الإطلاق. أنا لا أشاهد Versus - والداي لا يسمحان بذلك بسبب المفردات ، لكنني أعرف ما هي ، وأنا وأصدقائي في المدرسة نناقشها في فترات الراحة.

أنا آكل كل شيء ، ولا ألتزم بأي نظام غذائي. أرتدي الجينز والقمصان من مختلف الأجناس. أنا لا أزعج. لكن في الملابس الرياضية لدي تفضيلات - أجري في Asics و Mizuno. لدي الآن خمسة أزواج من أحذية الماراثون ، واثنين من أزواج من gore-tex ، واثنان للمسار ، وخمسة مسامير لفصل الشتاء والصيف. أروع أحذية الماراثون هي Hoka One One على منصة عالية: أنت تركض مثل وسادة فيها. أنت تركض ببطء - فهي طرية ، وكلما كانت أسرع ، كانت أصعب. عندما بدأت في الجري ، كانت هناك أحذية رياضية ثقيلة ، ولم أكن أعرف أن هناك أحذية ركض خاصة. ولكن بعد ذلك بدأت في التعامل مع المعدات على محمل الجد - أدركت أن الأمر أسهل بهذه الطريقة.

نحن لا نتواصل مع الاتحاد الروسي لألعاب القوى ، لأنه تم حظر روسيا الآن في البطولات الدولية. بينما أنا أدرس وأتدرب هنا ، لكن ربما في المستقبل سأتنافس تحت راية مختلفة. أود السفر في جميع أنحاء البلاد ، وأرى أين هو أفضل ، وربما البقاء هناك. "

© الكسندر كارنيوخين

أصغر عداء ماراثون - وهذه هي المشكلة

الجميع يقول إن الجري في سني أمر سيء ، لكني لا أستمع إليهم. يتحدث عن ذلك أصدقاء الأم والأب ومنظمي المسابقة. لكني لا انتبه. بمجرد تسجيلنا لمسافة 5 كيلومترات - بطولة موسكو بين قدامى المحاربين ، حيث اضطررت إلى الخروج من المنافسة مع الكبار. أعطاني رسميًا أرقامًا وصافحت. لقد وصلت إلى البداية. وفجأة قال رئيس القضاة أن ذلك مستحيل. كان علي التنحي جانبا. وعندما بدأ الجميع ، قفزت من الزاوية وركضت أيضًا. ركضت في دائرة حول الملعب ، لكن المنظمين سدوا طريقي ، وبسطوا أذرعهم على نطاق واسع ، أمسكوا بي. كنت أعلم أنهم سيقبضون علي ، لكنني ركضت على أي حال. خارج المبدأ.

أرغب حقًا في رؤية استثناء لقواعد ماراثون موسكو بالنسبة لي: تسمح معظم السباقات بأن أكون تحت مسؤولية والديّ (يكتبان إيصالًا) ، لكن ماراثون موسكو يتظاهر بأنني غير موجود. نتيجة لذلك ، أركض تحت رقم شخص آخر. أنا لست منزعجًا - نحن نفعل ذلك خارج المنافسة ، والمنظمون محميون جدًا من المنتقدين. لكن ما يزعجني هو أن الناس العاديين يقولون إنه لا ينبغي لهذا الصبي أن يركض في سباقات الماراثون ، وأن والديه ، اللذين يعذبهما ، يجب أن يسجنوا. ولا أحد يعذبني ، أنا أركض بنفسي.

في سن الرابعة عشرة ، يتدرب جون فانيلار 6 أيام في الأسبوع ويدير سباقات الماراثون. اقرأ عن الاهتمام بالجري ، وأصعب سباقات الماراثون والتحفيز في هذه المقابلة.

جون فانيلار طفل فريد من نوعه. بعد أن بدأ الركض في سن العاشرة ، شارك بالفعل في سباقات الماراثون وهو في الرابعة عشرة من عمره وأحضر ميدالياته. تعلمنا من جون نفسه كيف بدأ كل شيء ، وما إذا كان من الصعب الجمع بين الرياضة الجادة والدراسة ، وكيف يتعامل الآباء مع هوايته.

- لماذا بدأت الجري؟ من فضلك أخبرنا كيف حصلت على طريق "عداء الماراثون"؟

بدأ لأنه في حصص التربية البدنية كان يركض أسوأ من جميع الفتيات ويجلس على مقاعد البدلاء باستمرار. سخروا مني ، كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً ، رغم أنني لم أكن سميناً. لذلك طلبت من والدي مساعدتي في تعلم كيفية الجري. بدأنا في إجازة من 1 يونيو ، وكان عمري 10 سنوات. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية ، حتى أنني بكيت أحيانًا. لكن في الأشهر الستة الأولى كنا نمارس التمارين بدون أيام راحة ، ولذا انخرطنا تدريجياً.

في البداية ركضوا 1.5 كم وزادوا طول الوقت. بعد 3 أشهر ، تمكنت بالفعل من الجري لمسافة 10 كيلومترات دون توقف ، بعد ثلاثة إلى 20 كيلومترًا أخرى. لم ينجح الأمر مع مسافات قصيرة ، ما زلت أجري بشكل سيئ ، لكنني شعرت أنني بحالة جيدة في المسافات الطويلة. بعد عام من بدء الحصص ، قررنا أن نجري الماراثون الأول ، ثم جربنا 30 كم ، وكان كل شيء على ما يرام أيضًا. هكذا جاءت فكرة الماراثون.

- في أي مرحلة شعرت أن الجري ملكك ، وأنت مستعد لوضع أهداف كبيرة؟

لقد جربت الكثير من الأشياء: ممارسة الألعاب ، والرسم ، والتزلج على الجليد ، وركوب الدراجات ، وحتى كتابة الشعر. لكن لم يأتِ منه شيء جاد. وفي الوقت نفسه ، جلبت الجري طوال الوقت نتائج جديدة ومسافات جديدة. لقد تحسنت صحتي أيضًا ، وكنت بالفعل الأول بين الأولاد في فصول التربية البدنية. بعد عامين من التدريب ، ظهرت خطط رياضية وأهداف كبيرة في الجري. تنافسنا كثيرًا طوال هذا الوقت. كل شيء يحدث بشكل تدريجي: هناك خطط لأسبوع وشهر وسنة وحتى أسبوعين.

- حدثنا عن مشاعرك قبل وبعد الماراثون الأول؟ هل كان هناك خوف وقلق؟ كيف تمكنت من التعامل مع العواطف؟

على حلبة الماراثون الأول ، ركضت أنا وأبي ، وهو أيضًا مدربي ، كل يوم تقريبًا ، لذلك كان من المثير للاهتمام التنافس في مسافات طويلة. كنت سعيدًا جدًا لدخولي إلى الماراثون رسميًا - على حساب المنظمين ومخاطرهم.

كان هذا هو 34 MMMM (ماراثون موسكو الدولي للسلام) ، ركض حوالي 100 شخص. يبلغ طول الحلبة 3.2 كم ، إجمالي 13 لفة. بالطبع كنت قلقة ، لكن بعد اللفة الأولى ، تلاشت الإثارة. كان الطقس هو أصعب جزء في الماراثون: كانت درجة حرارة الهواء في ذلك اليوم +30 ، ومن الصعب جدًا تشغيل مثل هذه المسافات في الحرارة. تحتاج أن تشرب كثيرًا وتحسب قوتك ، لكنني لم أعرف كيف أفعل ذلك بعد ذلك. بشكل عام ، بعد 30 كم اضطررت إلى التحول إلى المشي ، ثم ركضت مرة أخرى ، ثم تحولت مرة أخرى إلى المشي. اقترح والدي عدة مرات التقاعد ، لكنني أردت حقًا ميدالية ، أول ميدالية لي في الماراثون. كان الجميع داعمين: المشاركون والمتطوعون على حد سواء ، لذلك ركضت على الرغم من عدم وجود قوة لدي.

- هل لديك أي هواية تسمح لك بالاسترخاء بعد التدريب الشاق والمنافسة؟

أجمع عملات معدنية من دول مختلفة وأتبادلها مع الأصدقاء والمعارف. لكن الموسيقى تساعد على الاسترخاء والتشتت ، فأنا أستمع إليها طوال الوقت. كما أنني أقرأ كثيرًا ، فأنا أحب الكتب التاريخية.

ما رأيك عندما تركض؟

كقاعدة عامة ، فقط حول الجري. حول السرعة ، المسافة ، مقدار الوقت المتبقي ، ما هو هامش الوقت الخاص بي أو متأخر عن الجدول الزمني. يصعب علي التفكير في أي شيء آخر. في بعض الأحيان لا توجد أفكار على الإطلاق ، أنا فقط أستمتع بهذه العملية. لكن إذا لم أكن أركض بمفردي ، يمكنني الدردشة بكل سرور حول مواضيع مختلفة. إذا كانت وتيرة الجري تسمح بذلك بالطبع. حتى أن هناك مفهومًا كهذا - "سرعة المحادثة" ، فهي مختلفة من شخص لآخر. في السابق ، حتى بوتيرة 6 دقائق / م لم أستطع التحدث ، لكن حتى الآن عند الساعة 4.30 أصبح الأمر سهلاً.

- كيف تتغلب على الكسل في نفسك و "تمرض" حقًا من رياضتك؟

لا أعتقد أن الأمر يتعلق بالكسل. أنت بحاجة إليه للفصول الدراسية ، ولكن قد يكون من المستحيل أن تجده بنفسك. لذلك ، كل هذا يتوقف على المدرب أو الشخص الذي سيرشدك ويحفزك. ثم يصبح الأمر أسهل ، تأتي الأهداف في العملية وهناك دافع للفصول. إنه مهم بشكل خاص للتدريب الشاق - غالبًا ما يكون أكثر صعوبة من المنافسة نفسها.

هل تمارس أي رياضة أخرى غير الجري؟

لا ، لا أفعل ، لقد تحدثت بالفعل عن ذلك. لا يوجد وقت ولا رغبة في أي شيء آخر. ربما سأفعل شيئًا آخر لاحقًا. على سبيل المثال ، أصبح يوسين بولت صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر يلعب كرة القدم الآن بعد مسيرته في الجري ، لذا يمكن أن يحدث أي شيء.

- هل لديك وقت لكل شيء؟ الدراسة والتدريب والتواصل مع الأصدقاء والهوايات ...

ليس هناك ما يكفي من الوقت ، يمكن أن تكون هذه مشكلة كبيرة. أنا أدرس في فصل المتدربين ، وهناك تستغرق الدراسة يومًا كاملاً ، كما أن متطلبات الأداء الأكاديمي في الفصل مرتفعة أيضًا. لا بد لي من أداء واجباتي بعد تمرين مسائي ، ولم يتبق لي سوى القليل من الوقت للنوم. ثم - استيقظ الساعة 6 صباحًا ، ومرة ​​أخرى للتدريب. لكني أحاول مواكبة كل شيء ، يساعدني الآباء والمعلمون في ذلك.

- هل يدعم والديك اختيارك؟ هل أصروا على أن تتوقف عن الجري؟

والداي يدعمانني كثيرًا ، وأبي هو مدربي ، ويراقب نظامي ويذهب معي إلى المسابقات ، كما تجري أمي أيضًا وغالبًا ما تفوز بجوائز في المسابقات. وأختي بشكل عام "صاروخ". صحيح أنه يركض مسافات أقصر ، لكنه يفوز بالمسابقات طوال الوقت تقريبًا. لديها بالفعل شخص بالغ ثالث يبلغ من العمر 8 سنوات! المسافة المفضلة لديها هي 1000 متر ، بشكل عام ، عائلتنا كلها تعمل.

- لقد حان يوم المنافسة. كيف تستعد للنصر؟ ما هي النصيحة التي تقدمها للرياضيين في المستقبل؟

أوافق على فوز أو نتيجة قبل المنافسة بفترة طويلة ، لذا في يوم البداية ، الشيء الرئيسي هو أن تظل هادئًا وفي مزاج جيد. إذا كنت مستعدًا ، فلا شيء يجب أن يقف في طريقك. أنصح لاعبي المستقبل بأن يحاولوا جاهدين في التدريبات وأن يفعلوا كل ما يقوله المدرب. وتؤمن أيضًا بنفسك - عندها ستفوز بالتأكيد.

شكرا جون على المقابلة!

القراء الأعزاء ، إذا رأيت خطأ في مقالتنا ، فاكتب لنا عنه في التعليقات. سنصلحها بالتأكيد. شكرًا لك!

تحدث سيرجي كورنيف عن الدافع والحاجة إلى مراقبة النبض والتحدث أثناء الجري.

تعرف على نبض العمل لديك ، وكن قادرًا على الإسراع والتحكم في نفسك. وأيضًا - تذكر أحوال الطقس وخصائص الطريق. هذا كله يتعلق بالمشارك في ماراثون موسكو. في 24 سبتمبر ، سيتجول الآلاف من عشاق الرياضة في وسط العاصمة للمرة الخامسة. ما الذي يجعل سكان موسكو يبتعدون وما هي عواقب الكسل وضعف الحافز؟ أجاب المدير الرياضي لماراثون موسكو ، سيرجي كورنييف ، على أسئلة الموقع وتحدث عن سبب خوضه للماراثون بنفسه بعد انقطاع دام ست سنوات.

اذهب إلى خط البداية

- متى تبدأ التدريب إذا كنت تريد إجراء ماراثون موسكو في 24 سبتمبر؟

- كل هذا يتوقف على مستواك في التدريب. يجب أن نتذكر أن هذه المسافة لا تتسامح مع الهدايا المجانية ولا تحب العاطلين عن العمل.

الشرط الأساسي للتحضير لسباق الماراثون هو أن يكون خلفك نصف ماراثون.

من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا سنة أو تسعة أشهر مقدما. إذا كان لديك قاعدة وقمت بالجري 30 كيلومترًا في الأسبوع - في ستة أشهر. إذا كان بإمكانك أن تجري نصف ماراثون في منطقة ساعة واحدة و 50 دقيقة ، قبل ثلاثة أشهر من البداية. الشرط الأساسي في التحضير لسباق الماراثون هو أن تكون خلفك نصف ماراثون. الماراثون هو الخطوة التالية ، مما يعني أنك بحاجة إلى سلسلة من الإجراءات. يجب ألا تبدأ فجأة ، فهناك خطر الإصابة.

- كيف تتدرب - في مجموعة ، بشكل فردي أو مع مدرب؟

— الأفضل في المجموعة ومع المدرب. سوف يقوم المرشد المتمرس دائمًا بتحفيز وتحفيز وحث الكسالى ، وسيحاصر المجتهدون ، وبالنسبة لأولئك الذين يتدربون في مجموعة ، سيختارون شريكًا مناسبًا لهم نفس التفكير.

عندما يكون هناك شخص في الجوار تربطك بهما اهتمامات مشتركة ، فإنك تصبح داعمًا لبعضكما البعض.

هناك رجال يريدون إظهار النتائج وبالتالي يتدربون كثيرًا. في حالة الشخص الذي يعاني من الإفراط في التدريب ، لا تنمو النتائج ، بل تظل ثابتة أو تنخفض. يرى المدرب الجيد متى تحتاج إلى إبطاء وتقليل الحمل. المجموعة مطلوبة من أجل العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. عندما يكون هناك شخص في الجوار تربطك بهما اهتمامات مشتركة ، فإنك تصبح داعمًا لبعضكما البعض.

— هل مازال من الممكن أن تعد نفسك؟

- ما يسمى المستخدم الواثق - يمكنك ذلك. لكن بشرط واحد. ابحث عن شريك في السجال يمكنك الجري معه لمسافة تتراوح بين 10 و 15 كيلومترًا وما زلت تتواصل معه. أتذكر أنني عدت من الجيش وذهبت إلى الركض الأول مع مدرب. خططت للركض من 8 إلى 10 كيلومترات ، بينما كنا نتحدث ، قطعنا مسافة 18 كيلومترًا. في الشركة ، تصبح المسافة غير محسوسة. والجري ليس بمفرده أكثر تحفيزًا.

هل من الجيد التحدث أثناء الجري؟

أسميها منطقة الراحة. إذا كنت تستطيع التحدث بهدوء أثناء الجري ، فهذا يعني أن النبض ليس مرتفعًا جدًا. مع تسارع ضربات القلب ، يزداد الحمل على الجسم ويزداد التعب بشكل أسرع. يتم الاحتفاظ بالمحادثة على نفس المستوى ، بنبض 120-140 نبضة في الدقيقة. باستخدام هذه المؤشرات ، من الممكن تحمل الأحمال لفترة طويلة وطويلة.

هل تحتاج إلى أي أجهزة لمراقبة معدل ضربات قلبك؟

- نعم. تساعدك الساعة المزودة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب على تتبع معدل ضربات القلب والوتيرة والسرعة. سيخبرونك ، خاصة عندما تتدرب بمفردك ، أين تحتاج إلى الإبطاء ، وأين ، على العكس من ذلك ، يجب الإسراع.

يمكن لأي شخص أن يحفز نفسه فقط إذا كان لديه هدف كبير أو من خلال الجدل. على سبيل المثال ، جادلت. لقد بدأت الآن التدريب وفي أكتوبر أخطط لخوض ماراثون لأول مرة منذ ست سنوات ونصف.

افترض أنه تم التخطيط لتدريب مكثف - وتحتاج إلى الجري خمسة كيلومترات في أسرع وقت ممكن. يتم تعيين الهدف على مدار الساعة - لقطع المسافة في 20 دقيقة. أثناء الجري ، من السهل تحديد ما إذا كنت متخلفًا عنك أم أمامك ، على العكس من ذلك. هناك حاجة إلى أدوات ليس فقط لمراقبة النبض. باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة ، يمكن للعدائين التنافس مع الأصدقاء وإنشاء مجتمعات ومتابعة أداء الآخرين. وهذا حافز إضافي للذهاب للركض. يمكن لأي شخص أن يحفز نفسه فقط إذا كان لديه هدف كبير أو من خلال الجدل. على سبيل المثال ، جادلت. لقد بدأت الآن التدريب وفي أكتوبر أخطط لخوض ماراثون لأول مرة منذ ست سنوات ونصف.

- وماذا يجب أن يكون النبض التحضيري؟

- فقط حوالي 120-140 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، يقفز النبض من أدنى حمل. عند المشي بسرعة ، يمكن أن تكون حوالي 170 جلطة. إنها تتحدث عن عدم التمرين. عادة ، بعد عام ونصف من التدريب ، يصبح النبض أكثر ثباتًا وأقل. إذا كنت تعطي عبئًا بشكل منتظم ومنهجي ، بالطبع.

ركز على النتائج

- كيف تجد توازن الماء والطاقة أثناء التحضير؟

- كل شيء فردي جدا. يعتمد على الجنس والخلفية الهرمونية والطقس والعمر والوزن. توجد صيغ يمكنك من خلالها حساب كمية السعرات الحرارية والسوائل ، لكن يتم حساب متوسطها. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء مثل هذه الحسابات لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا ويزن 60-70 كجم. تظهر الممارسة أن كل واحد يحتاج إلى نهج خاص.

أنا شخص جنوبي. لا أستطيع أن أشرب وأجري 30 كيلومترًا في حرارة 30 درجة ، ويمكن أن يركض أحد سكان موسكو 15 كيلومترًا في 25 درجة ، وسيشعر بالسوء.

أهم شيء بالنسبة لعداء الماراثون هو حذاء الجري المناسب. لا أحذية - لا نتيجة

- ما هو الأهم - الحذاء المناسب أم الأفكار الصحيحة في البداية؟

- سؤال مخادع ، لأنك إذا ركضت مرتديًا صندلًا ، ولكن بموقف واثق ، فعند الكيلومتر الثلاثين ستظل حذائك تنكسر. أهم شيء بالنسبة لعداء الماراثون هو حذاء الجري. لا أحذية ، لا نتائج. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مزاج ، فلا توجد نتيجة أيضًا. لذلك كل شيء متصل هنا.

- مهيأة جسديا ولكن نفسيا— لا. هل ستكون هناك عواقب؟

"عمل المدرب مهم أيضًا هنا. إذا رأى أن الشخص غير متأكد ، لكنه مستعد جسديًا ، فسيقوم المدرب أو مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين تدربت معهم بضبط النتيجة. كقاعدة عامة ، إذا كنت مستعدًا جسديًا ، فسيختفي الخوف من سباق الماراثون. عادة ما يكون أولئك الذين لم يتدربوا جيدًا وفقدوا الكثير ، والذين لم يلتزموا بالخطة المحددة ، خائفين عادة.

كن متحفزًا وابقَ متحفزًا

كيف تعرف أنك مستعد لسباق الماراثون؟

- هناك بدايات متوسطة - عشرة كيلومترات ونصف ماراثون ، حيث يمكنك فهم ما إذا كنت مستعدًا أم لا. حتى في التدريب ، إذا كان عدد معين من الأقسام المكثفة جيدًا ، ولا يزال بإمكانك زيادة السرعة في الأقسام الثلاثة الأخيرة ، فهذه إشارة جيدة.

عادةً ما أقول هذا: إذا ركضت 60-70 كيلومترًا في الأسبوع ، فستتغلب على الماراثون

يقوم المبتدئون بتشغيل المقاطع الأولى بسرعة ، وبعد ذلك لا يتمتعون بالقوة الكافية ، وبالكاد يكملون التمرين أو لا يكملونه على الإطلاق. هذا سيء. يبدأ المتسابقون الذين لديهم نصف عام من الخبرة بهدوء ، ويمرون بسرعة في المنتصف ، ولكن لم يتبق حتى الآن أي قوة في الأجزاء الثلاثة الأخيرة. فقط عندما يمكنك توزيع قوتك على مراحل ، يمكنك حينها إجراء ماراثون.

يجب ألا يأخذ المبتدئين حجمًا كبيرًا ، الركض 60 ، 70 ، 100 كيلومتر في الأسبوع. كل شيء يجب أن يتم وفقا للخطة. تحتاج أولاً إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وإعداد العضلات والأربطة والجهاز التنفسي القلبي. ليس من الضروري مطاردة مسافات طويلة ، يكفي 30 كيلومترًا في الأسبوع ، ولكن لإعطاء حمولة لجميع مجموعات العضلات. بعد فترة زمنية معينة ، يمكنك زيادة الحجم إلى 60-70 كيلومترًا في الأسبوع. عادةً ما أقول هذا: إذا ركضت 60-70 كيلومترًا في الأسبوع ، فستتغلب على الماراثون.

- ما هو دافع سكان موسكو - ما الذي يجعلهم يبتعدون؟

"الجري وممارسة الرياضة بشكل عام من المألوف. من الجيد أن يتم تشكيل موجة رياضية هنا ، في موسكو ، ثم تغطي المناطق.

لا يتسكع الرجال عند المداخل ، بل يذهبون للركض والملاعب الرياضية. غالبًا ما أزور مسقط رأسي - في منطقة أستراخان - وأرى كيف لا يركض الشباب ، الذين يحتاجون إليها من أجل صحتهم. مع كل زيارة ، هناك المزيد والمزيد منهم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاريع جديدة تحفز الاهتمام بالرياضة. يخبر الناس بعضهم البعض عن كيفية أدائهم لسباق الماراثون أو القيام بسباق ثلاثي ، المستمع مشحون بطاقته ويريد أن يحاول خوضها بنفسه.

أعتقد أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. إذا كنت متعبًا عقليًا وكانت هناك فرصة للجري ، فقد حان الوقت للخروج وترتيب أفكارك.

قبل سبع سنوات ، نظمنا سباقًا جماهيريًا في موسكو ثم بالكاد وصلنا إلى ألفي شخص. اتصلوا من جميع أنحاء البلاد وأقنعوا الرجال. الآن التسجيل للماراثون في المنتصف ، وتم بالفعل شراء أكثر من ثمانية آلاف مكان. من الجيد أن تعرف أن العائلة العاملة قد نمت بشكل كبير. يمارس الناس الرياضة ويضعون الأهداف ويحققونها. بالإضافة إلى ذلك ، عند الجري ، فإنك تسترخي عقليًا وترتيب أفكارك. أعتقد أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. إذا كنت متعبًا عقليًا وكانت هناك فرصة للجري ، فقد حان الوقت للخروج وترتيب أفكارك.

كن مستعدًا لأي طريق

- هل يوجد المزيد من الشباب أو كبار السن على حلبة ماراثون موسكو؟

- في العام الماضي ، كان أكبر المشاركين سنًا يبلغ من العمر 81 عامًا. ركض ، في رأيي ، بنتيجة 4 ساعات و 38 دقيقة و 48 ثانية. كانت عداءة أخرى تبلغ من العمر 78 عامًا من اليابان تمكنت من إكمال الماراثون في 5 ساعات و 48 دقيقة و 45 ثانية. كلاهما منتهي وكلاهما يمكن أن يكون مثالاً يحتذى به لجيل الشباب.

بالمناسبة ، يقول العديد من قدامى المحاربين: "أفضل الموت على مسافة من الموت على سرير من العذاب والشيخوخة"

كان آخر من هرب جدي من ألمانيا ، وكان يبلغ من العمر 78 عامًا. لم يتناسب مع التوقيت ، تخلف عن الجدول الزمني لإغلاق الشوارع ، طلبنا منه النزول عن الرصيف ، ركض هناك. ومرة شاركت في سباق في هولندا. بعد المنافسة ، تمكنا من العودة إلى الفندق ، وتشغيل التلفزيون ، وكان البث لا يزال قيد التشغيل ، وعلى بعد 40 كيلومترًا كان الجد يسير بعصا هوكي. تغلب على المسافة بهذه الطريقة. في ماراثون موسكو ، هناك تدرج حسب العمر. الحد الأدنى - 18 ، الحد الأقصى - إلى اللانهاية. بالمناسبة ، يقول العديد من قدامى المحاربين: "أفضل الموت على السرير من العذاب والشيخوخة".

ماذا عن الأعضاء الأصغر سنا؟

"في العام الماضي كان هناك 15 شابًا في سن 18 عامًا. أتذكر كيف كان لدي حلم في سن 18 أن أجري ماراثونًا ، ولم يسمح لي المدرب حتى سن 23. ثم لم أفهم ، لكنني الآن أعلم أنه إذا كنت محترفًا ، فيمكنك الذهاب إلى هذه المسافة بعد 23-25 ​​عامًا. تحتاج أولاً إلى العمل على السرعة والتحمل على مسافات أقصر. خصوصا المسافة العمرية. على ذلك ، وبعد 40 عامًا ، يمكنك تحقيق نتائج عالية. كان مدربي ، البالغ من العمر 33 عامًا ، ثاني أفضل مدربي في مسيرته كرجل بالغ.

- هل هناك خصوصيات للتحضير للمسابقات للعدائين من مختلف الأعمار؟

- سيكون المبدأ مشابهًا ، لكن شدة الحمل ستكون مختلفة. يكون الأمر أكثر صعوبة مع المشاركين الأكبر سنًا ، لأنهم يستطيعون تخصيص المزيد من الوقت لأنفسهم والتدريب في كثير من الأحيان. وبناءً على ذلك ، هناك خطر التعرض للإفراط في التدريب والإصابة بسبب عبء لا يطاق بالنسبة للعمر. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح العضلات أقل مرونة ، مما يعقد عملية التدريب.

- ما الذي يحتاج المشاركون لمعرفته حول مضمار ماراثون موسكو؟

- المتسابقون الذين شاركوا بالفعل في ماراثون موسكو أكثر من مرة يقولون إن المسار صعب. خاصة بعد شقة برلين. وأولئك الذين شاركوا في الماراثون في نيويورك يعترفون بأن سباق موسكو بسيط.

يبدأ الماراثون في موسكو من الكيلومتر 33

يوجد العديد من المصاعد. أول واحد عند 10 كيلومتر. نظرًا لأن هذه هي بداية السباق عمليًا ، كقاعدة عامة ، فإن قلة من الناس يلاحظونها. يقع ارتفاع ملحوظ بعد جسر Big Ustyinsky إلى Chistye Prudy. هناك مثل هذا التسلق الطويل ، حيث يبدأ الكثيرون في الشعور بعلامات التعب الأولى ، ولكن بعد ذلك يكون هناك نزول حاد ، حيث يمكنك أخذ قسط من الراحة. لكن في الكيلومتر 32 ، بعد منعطف من Mokhovaya إلى Teatralny Lane ، في رأيي ، التسلق الأكثر إزعاجًا.

يبدأ الماراثون في موسكو من الكيلومتر 33. ثلاث سنوات متتالية في هذا المكان ، مكث العديد من المشاركين هناك. غالبًا ما يتعين عليك توفير سيارة إسعاف على شكل مساج وتجميد ونشادر وأشياء أخرى. ثم هناك نزول من Kitaigorodsky Proyezd ، وبعد ذلك يكون كل شيء سلسًا على طول Frunzenskaya Embankment. على المسار ، يجب أن تكون قادرًا على الركض صعودًا والجري على المنحدرات. كل هذا يجب تعلمه في التحضير.

- المسار تقريبا كل الأسفلت. هل هو جيد أو سيئ؟

- أنا لا أعرف أي تسمية ماراثون حيث يركضون على الأوساخ. دائما الإسفلت. توجد حجارة رصف كما في براغ. بسبب سطح القدم غير المستوي ، عند الجري ، "يمشون" ، ترتبط الأربطة الأخرى بعمل الكاحل ، وتتعب الوركين والعجول بشكل أسرع. يوجد على مسار ماراثون موسكو قسم بحجارة الرصف على بعد 12 كيلومترًا ، حيث توجد حديقة حيوانات. إنه صغير ، ربما 300 متر. حسن أنه قصير وهو في النصف الأول من المسافة. أثناء التحضير ، تحتاج إلى طلاء بديل ، فسيكون التأثير. على سبيل المثال: يوم واحد - يجري على الأرض ، والآخر - على الأسفلت ، ويومين - على السطح المطاطي. بالطبع أفضل سطح هو التربة أو العشب. يتم تقليل تحميل الصدمات بواسطة طبقة من العشب والأرض.

- هل هناك حاجة للركض على طول الطريق مقدمًا؟

- هذه موسكو - من الصعب جدًا الجري. تلوث غازي كبير وحركة مرور كثيفة والكثير من إشارات المرور والأشخاص. حتى بالنسبة للشخص الذي يأتي سنويًا لقياس المسافة ، فإنهم ينشئون مرافقًا بشكل خاص.

- أي نوع من الأشخاص هذا؟

- ليس سراً أن ماراثون موسكو يريد الحصول على ملصق برونزي - علامة خاصة تحدد حالة الحدث. هناك تدرج في سباقات الماراثون: التخصصات هي الأكثر شهرة ، وكذلك العلامات الذهبية والفضية والبرونزية. من أجل الحصول على علامة ، بالإضافة إلى مشاركة نخبة الرياضيين من البلدان الأخرى والنظام الإلكتروني لتسجيل النتائج ، يجب أن يكون لديك مسار معتمد. يتم قياسه من قبل أشخاص أكفاء باستخدام مستشعر جونز خاص متصل بعجلة دراجة. يمر العداد على طول مسار الطريق ، ويحدد المسافة ويضع المستندات ، التي تشير إلى أن المسار معتمد وليس أقصر من المسار المعلن - 42 كيلومترًا 195 مترًا. هذه الوثيقة صالحة لمدة خمس سنوات إذا لم يتغير المسار. ولكن نظرًا لحقيقة أن موسكو قيد الإنشاء طوال الوقت ، فهناك بعض التغييرات في المسار كل عام ، ونحن نوظف أداة قياس كل عام. هذه أيضا مشكلة كبيرة. وهذا العام سوف نسمي لجنة مكافحة المنشطات.

هل ستتحقق من جميع المشاركين؟

- ليس كل شيء ، ستقوم هذه اللجنة بفحص الفائزين والفائزين في منافسات الرجال والسيدات.

إذهب إلى خط النهاية

ما هي النصائح التي يمكن أن تساعد العدائين في الدورة؟

- كل 20-30 دقيقة تحتاج للشرب. مخزون الجليكوجين في الكبد يكفي لمدة 15-20 دقيقة من العمل المكثف. بعد هذه الفترة الزمنية ، يبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من احتياطياته من الدهون. لمنع المشاركين من الإصابة بالجفاف ، ستكون هناك نقاط مع الماء في الدورة.

يمكنك أن تأكل كل خمسة كيلومترات ، ويمكنك أن تشرب كل 2.5 كيلومتر

- هل سيكون هناك الكثير منهم؟

- على مسافة 10 كيلومترات لن يكون هناك سوى الماء. هناك 13 نقطة في الماراثون. سبعة - مع الماء والموز والبرتقال وعلى أقرب واحد إلى خط النهاية - أيضا التفاح. ربما تكون هذه النقاط متساوية التوتر (مشروب رياضي يساعد في الحفاظ على توازن الماء والملح في الجسم واستعادته أثناء وبعد مجهود بدني). هناك أيضًا ست نقاط مرطبات مع الإسفنج والماء. يمكنك أن تأكل كل خمسة كيلومترات ، ويمكنك أن تشرب كل 2.5 كيلومتر. ستكون سيارات الإسعاف في الخدمة أيضًا.

- وكم مرة يتعين عليك طلب المساعدة الطبية خلال سباق الماراثون؟

- حسب الطقس: البرودة - كلما كان ذلك أفضل. كلما زادت سخونة المكالمات ، زادت المكالمات إلى الأطباء. يجب أن أقول إن سكان موسكو أناس غير متكيفين مع الحرارة ، خاصة هذا الصيف. على سبيل المثال ، تجمعت مجموعة كبيرة إلى حد ما من نخبة الرياضيين في Night Run ، الذين أرادوا تسجيل رقم قياسي في الدورة التدريبية ، لكنهم لم ينجحوا بسبب الطقس. ماذا يمكننا أن نقول عن الهواة العاديين.

- سكان موسكو فقط يشاركون في الماراثون؟

- لا ، الكثير من المتسابقين يأتون من المناطق ، من الخارج. هذا العام ننتظر مشاركين من إستونيا وهولندا وألمانيا والصين ودول أخرى.

- أخبرنا عن تجربتك الشخصية - كم ماراثون لديك؟

- أكثر من 10 ماراثون. أفضل أداء شخصي - ساعتان و 23 دقيقة و 10 ثوانٍ. في عام 2004 حصل على الميدالية الفضية في بطولة وبطولة روسيا بين الشباب. عندما يتم تحضيره جيدًا ، يمر الماراثون بسرعة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تركض أول كيلومترات في نفس واحد ، وبعد السابع والعشرين يبدو أن كل كيلومتر يطول بمقدار 100 متر ، يصبح الأمر أكثر صعوبة. ماراثون نادر عندما ركضت آخر ثلاثة كيلومترات ولم أقسم لمدربي: "لكي أجري الماراثون مرة أخرى! لماذا احتاجه؟ الجميع ، هذا هو الأخير! أنا أربط! عند خط النهاية ، بالطبع ، هناك أفكار مختلفة تمامًا.

إذا ركضت لتحقيق النتيجة ، فإن خط النهاية دائمًا قريب ، عليك التحلي بالصبر

— بالمناسبة ، حول النهاية. ما الذي يستحق تذكره في الكيلومترات الأخيرة ، عندما تنفد القوات؟

- الشيء الرئيسي هو عدم فقدان ضبط النفس ، يجب أن تدرك أن خط النهاية قريبًا ، حيث ستتلقى تهمة أخرى من المشاعر. سوف تشاركها بالتأكيد مع أحبائك وليس مع الناس. بعد كل شيء ، عندما تنتهي ، تحصل على قوة إضافية ، تبدأ في أن تكون فخوراً بنفسك. هذا ما يجب أن تتذكره في البداية. إذا ركضت لتحقيق النتيجة ، فإن خط النهاية دائمًا قريب ، عليك التحلي بالصبر. دائماهكذا. وبالطبع ، يجب توبيخ المدرب دائمًا. على الأقل قليلا.

ماراثون في ساعتين و 10 دقائق! هل تمثل؟ نحن لا! ومع ذلك ، هذه هي بالضبط النتيجة التي أظهرها الروسي أليكسي ريونكوف في ماراثون لندن 2015 ، الذي أقيم في العاصمة البريطانية قبل أسبوع. تنافس أليكسي مع أفضل الرياضيين في العالم في مجموعة النخبة واحتل المركز التاسع من أصل 38000 مشارك! بالنسبة إلى أليكسي نفسه ، فإن الرقم 2:10:10 بعيد كل البعد عن الأفضل في مسيرته ، لكنه لا يزال يتناسب مع المعيار ، بفضله سيشارك الرياضي في بطولة العالم لألعاب القوى في بكين في أغسطس.

حول ما منع Alexei Reunkov من تحطيم رقمه القياسي ، وكذلك حول التحضير لسباق الماراثون وتقديم المشورة للمبتدئين - في مقابلة حصرية مع Russian Gap.

الروسية جاب: لنبدأ من البداية. متى أدركت أن الجري كان من أجلك؟

أليكسي ريانكوف: بدأ كل شيء قبل 20 عامًا. درست في المدرسة في قسم الجودو. وفقط في 9 مايو ، كانت هناك أيضًا مسابقات جارية بين الأقسام الرياضية في المدينة. ثم فزت. حسنًا ، اقترح والداي أن أمارس ألعاب القوى. لذلك دخلت. في ألعاب القوى.

RG: الآن لديك الكثير من الخبرة خلفك. أنت حاصل على الميدالية البرونزية في بطولة أوروبا ، مشارك في الألعاب الأولمبية. هل تتذكر أول ماراثون لك؟

AR: أتذكر. لم يكن ذلك منذ فترة طويلة. لقد قطعت شوطًا طويلاً قبل سباقات الماراثون الاحترافية. وفقط في عام 2010 خاض أول ماراثون له. كان في سيبيريا.

RG: بماذا شعرت حينها وماذا شعرت في اليوم السابق في لندن؟

AR: الماراثون الأول دائمًا لا يمكن التنبؤ به. أنت لا تعرف ما ينتظرك. اتضح أن الأمر غاية في الرؤية ، لذا كانت هناك مهمة واحدة بالنسبة لي - الجري. المرة الأولى دائما صعبة. وفي لندن ، بالطبع ، كان الأمر أسهل. هذا هو الماراثون الثامن لي. والنتيجة أعلى بكثير وهناك ثقة - أنا أعرف بالفعل قوتي ، أعرف أين ومتى يكون الأمر صعبًا بالنسبة لي.

RG: منذ أن انتقلنا إلى لندن. ركضت في مجموعة النخبة. ما هي هذه المجموعة وما هي متطلبات أعضائها؟

AR: المتطلبات جدية. من الصعب للغاية الانضمام إلى هذه المجموعة النخبة ، خاصة في سلسلة سباقات الماراثون الرئيسية (الرئيسية) ، والتي تشمل لندن. يأخذون إما مشاركين مع بعض الألقاب وراءهم ، أو متسابقين بنتائج عالية جدًا. دعيت لأنه في 2014 حصلت على الميدالية البرونزية في بطولة أوروبا.

RG: المتسابقون العاديون في ماراثون لندن إما يشاركون في يانصيب أو يجمعون الأموال للأعمال الخيرية. ماذا يفعل المحترفون؟

AR: لا ، نحن لا ندفع أي شيء. على العكس من ذلك ، يدفع لنا مقابل السفر والإقامة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المشاركة في ماراثون لندن مرموقة للغاية بسبب الجائزة النقدية الكبيرة. أعلم أن الفائز يحصل على 55000 دولار ، دون احتساب الرعاية ومكافآت الأداء وما إلى ذلك.

RG: نتيجة الماراثون الخاصة بك هي 2:10. بالنسبة للشخص العادي ، يبدو هذا شيئًا رائعًا وغير واقعي. ولك؟ ما مدى رضاك ​​عن نتيجتك؟

AR: كنت أتوقع نتيجة أفضل. كنت أرغب في الخروج من مكان ما قبل 2:09 أو من 2:09 إلى 2:10. كان هذا برنامجي الأقصى. لكن إذا كنت تعتقد أن أفضل ما لدي هو 2:09:54 ، فمن حيث المبدأ ، ركضت أبطأ بـ 16 ثانية فقط. تتوقع دائمًا المزيد من نفسك ، لذلك هناك بعض الاستياء. على الرغم من أن الجميع يقول لي: "تعال ، اهدأ ، لقد ركضت جيدًا!" بشكل عام ، هذه النتيجة عالية جدًا ، بالنسبة لروسيا على مدار السنوات الأربع الماضية ، فهي أعلى نتيجة.

RG: برأيك ما الذي منعك من العمل بشكل أفضل؟

AR: الحلبة في لندن صعبة بعض الشيء مقارنة بالدول الأخرى. لن أقول إن هناك الكثير من عمليات التسلق ، لكن المسار نفسه مليء بالكثير من المنعطفات. وهذا يبطئ السرعة بشكل كبير.

RG: يشتكي الكثير من الطقس.

AR: لا ، كان الطقس جيدًا - من الخطيئة الشكوى.

RG:لكل محترف ، كل ثانية مهمة. كيف توفر الوقت؟ حسنًا ، على سبيل المثال ، خاصة الملابس الخفيفة والأحذية؟

AR: جميع المحترفين يرتدون ملابس وأحذية خفيفة. في التدريب ، نمارس نقاط التغذية من أجل قضاء أقل وقت ممكن في تناول السوائل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه توفير الوقت الكبير. بالإضافة إلى المنعطفات. يمكنك تشغيلها على طول نصف قطر كبير ، أو يمكنك تشغيلها بشكل مائل. هنا أيضًا ، يمكنك توفير ثوانٍ.

RG: بالمناسبة عن الطعام. هل هناك نظام غذائي خاص قبل الماراثون؟

AR: في مكان ما في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للماراثون ، تسود الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الغالب. هذه ليست شوكولاتة أو حلويات ، لكنها كربوهيدرات صلبة: المعكرونة والأرز والبطاطس. يتم إنشاء مثل هذا الاحتياطي من الطاقة في الجسم ، والذي يتم إنفاقه أثناء الجري. وفي وجبة الإفطار ، أتناول الخبز المحمص مع المربى أو دقيق الشوفان.

RG: ماذا عن الماء؟

AR: قبل الماراثون أحاول أن أشرب المزيد ، لكن ليس باللترات ، ولكن كما يتطلب جسدي. وأثناء الجري ، بالإضافة إلى الماء ، لدينا أيضًا سوائل خاصة. أنا أشرب ما يسمى بتساوي التوتر في كثير من الأحيان. تحتوي على الأملاح والمعادن. أثناء الجري ، يتم إفراز الكثير من البوتاسيوم والصوديوم من الجسم مع العرق. الخواص متساوية التوتر تعوض عن نقصها.

RG: لقد سمعت أن العديد من عدائي الماراثون يستخدمون المواد الهلامية للطاقة. كيف تشعر حيال لهم؟

AR: أنا لست مؤيدًا. يبدو أنها ليست ضارة ، لكنها فردية ، كل فرد لديه رد فعل المعدة الخاص به تجاه هذه المواد الهلامية. لقد جربته في التدريب - لم يعجبني.

RG: ماذا فعلت مباشرة بعد ماراثون لندن؟ هل اكلت برجر؟

AR: في الوقت الذي تم نقلي فيه إلى الفندق ، كانت قد مرت ساعة ونصف بالفعل بعد الجري. لذا نعم ، خرجت لتناول طعام الغداء. وبعد ذلك فقط استلقِ وارتاح.

RG: عادة ما يعاني المتسابقون العاديون كثيرًا في اليوم التالي لسباق الماراثون ويمشون وأرجلهم بالكاد مثنية. وكيف يشعر العداء المحترف؟

AR: بعد أول ماراثون لي ، عانيت من نفس الأحاسيس: كان من الصعب النزول على الدرج ، كل شيء مؤلم. لكن في كل مرة انخفضت هذه الآلام ، أشعر الآن أنني بحالة جيدة جدًا في اليوم التالي ، باستثناء آلام العضلات الصغيرة.

RG: أي نصيحة للمبتدئين؟

AR: أنصحك بعمل مساج ، إجراءات مائية: سباحة ، ساونا.

RG: ما الذي تفكر فيه عادة أثناء الجري؟

AR: أوه. يصعب شرحه. تتبادر إلى الذهن أفكار مختلفة ، لكنها في الأساس تركز جميعها على الجري. أفكر في الوقت والتحكم في السرعة والخصوم وخط النهاية.

RG: ومن دعمك في لندن؟

AR: جئت بمفردي بدون مدرب. لكن كان هناك رجال يتحدثون الروسية شاركوا أيضًا في الماراثون. لابد أنهم كانوا مرضى.

RG: إذا لم أكن مخطئا ، هل أنت متزوج؟ هل جرحتك زوجتك؟

AR: حتى الآن ، شاركت فقط في سباقات الماراثون الدولية ، لذلك لم يكن من الممكن اصطحاب زوجتي معي. لكنها دائما تدعمني بالطبع. حتى الآن كان هناك بث من لندن. كانت كلها متوترة لأنهم لم يظهروني. أظهروا القادة بشكل رئيسي.

RG: فيما يتعلق بالقادة. ما رأيك منهم؟ منافسين يستحقون؟

AR: كل المعارضين مألوفون ، هذه ليست المرة الأولى التي أركض فيها معهم. سأقول هذا: من بين جميع سباقات الماراثون الربيعية الكبرى التي جرت الآن ، كان سباق لندن هو الأقوى من حيث التكوين. ركض حامل الرقم القياسي العالمي السابق (ثانيًا على التوالي) ، وحامل الرقم القياسي العالمي (الثالث في الماراثون) ، والفائز عمومًا هو بطل العالم. لذلك كان التكوين رائعًا. اتضح أنه حتى في مسافة 40 كم كنت متقدمًا على الكيني ، الذي عادة ما يكون لديه نتيجة أعلى مني بحوالي 7 دقائق.

RG: وإلى جانب التشكيلة القوية والمنعطفات العديدة ، ما الذي يجعل ماراثون لندن مختلفًا عن الآخرين؟

AR: من حيث المبدأ ، جميع سباقات الماراثون متشابهة جدًا. لكن لندن تختلف بدقة في تكوين النخبة ، فهنا يجمعون ببساطة كل من هو ممكن ، من الأقوى. إذا قارنا مع نيويورك ، بوسطن ، شيكاغو ، على سبيل المثال ، فهناك شخصان أو ثلاثة أشخاص أقوياء ، وفي لندن هناك عشرة أشخاص. لهذا السبب ، تصبح النتائج غير متوقعة تمامًا.

RG: كيف تتدرب؟ هل تجري كل يوم؟

AR: مرتين في اليوم. لمدة أسبوع اتضح 11-12 تمرينًا وحوالي 200 كم

RG: هل جربت ألتراماراثون حتى الآن؟ أهي 100 كم؟

AR: لا. ألتراماراثون هو أي شيء أكثر من ماراثون. يمكن أن يكون 50 كم و 100. لم أجربه بعد وبطريقة ما لا توجد رغبة في أن أكون صادقًا. الماراثون كافٍ بالنسبة لي. وفي أولتراماراثون ، يذهب معظم الأشخاص الذين لا يستطيعون إدراك أنفسهم في سباق الماراثون ، على مسافات أقصر.

RG: ما هي النصيحة التي تقدمها لأولئك الذين يريدون بدء الجري؟

AR: ما عليك سوى أن تحدد لنفسك هدفًا محددًا. ابدأ الجري بعد يوم واحد على الأقل. ثم يعتاد الجسم على هذا الوضع. بعد ذلك يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى التدريبات اليومية. لكن يجب أن تبدأ دائمًا من مسافة صغيرة. لنفترض ، في اليوم الأول ، جرب كيلومترًا واحدًا ، ثم قم بزيادة الكيلومتر وإضافة كيلومتر كل يوم. كثير من الناس يجرون قدر استطاعتهم في اليوم الأول ، ينضب الجسد ، وبعد ذلك تختفي الرغبة في الجري.

RG: هل صحيح أنه من الأسهل الجري في مجموعات؟

AR: نعم ، أصبح الجري الجماعي الآن شائعًا للغاية - في موسكو ، على سبيل المثال.

RG: المتسابقون المحترفون يستخدمون نوعًا من الخصوصيةو؟

AR: لا. لا نحتاج هذا حقًا. لكن بشكل عام ، أنا أتعامل معهم بشكل إيجابي. خاصة أن مثل هذه التطبيقات مفيدة فقط للمبتدئين.

RG:أعلم أن نتيجة ماراثون لندن أصبحت معيارًا لك ، لنقل ، الطريق إلى بطولة بكين العالمية لألعاب القوى. البطولة ستكون في أغسطس. متى ستبدأ بالتحضير؟

AR: التحضير لمثل هذا الماراثون الكبير للمحترف يبدأ في مكان ما في غضون ثلاثة أشهر. لذلك ، بشكل تقريبي ، في غضون أسبوعين ، أحتاج إلى البدء في التدريب الجاد. بطولة العالم في بكين ، بالطبع ، مستوى عال جدا. لكن هدفي الرئيسي اليوم هو الألعاب الأولمبية في ريو دي جانيرو ، والتي ستقام العام المقبل. بالمناسبة ، شاركت في عام 2012 في الألعاب الأولمبية في لندن. ثم أصبحت الرابع عشر. في عام 2016 أخطط للركض بشكل أفضل!

النص: جايان أفيتيان.