في المواجهة طويلة الأمد بين الأسفلت والقدم، يخسر الأخير تدريجيًا و"يستسلم" - ويصبح مسطحًا ومشوهًا. القدم هي أساس الجسم، والعيوب في الأساس تؤدي حتماً إلى تدمير البناء بأكمله. سواء كنت تتدرب للماراثون القادم أو مجرد الركض في الحديقة أو الممشى الخشبي، فإن ساقيك تتعرض لضغط شديد مما يؤدي إلى التوازن والثبات والدفع وغيرها من المهام. تتزايد الحاجة إلى النعال المخصصة.

قبل بضع سنوات فقط، كانت النعال الداخلية تُصنع خصيصًا للرياضيين المحترفين. اليوم هذه الفرصة متاحة للجميع. هناك حاجة إلى النعال المخصصة ليس فقط لتخفيف الألم، بل إنها تعمل على تحسين تنسيق الحركة، وتقليل الحمل على جسمك، ومنع الإصابات، وكذلك خلق شعور بالراحة عند المشي والجري. النعال الرياضية الفردية ضرورية للغاية للأشخاص الذين يعانون من وزن أعلى من المتوسط ​​أو الذين يعانون من تشوهات القدم المكتسبة (الأقدام المسطحة، القدم المقوسة، القدم المتعرجة، وما إلى ذلك).

كيف تعمل النعال المخصصة للجري:

• يحافظ على القدمين في الوضع الصحيح، ويدعم الأقواس العرضية والطولية للقدم
• يحسن الدورة الدموية في القدمين والأطراف السفلية بشكل عام
• يقلل الضغط على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة والكاحل
• يضمن دوران القدم الأمثل على السطح
• يوزع الحمل بالتساوي على جميع مناطق القدم

يبدأ المشروع الخاص "10K" العد التنازلي لسباق المدينة الرئيسي هذا الخريف - نحن ندير موسكو. قبل أسبوعين من البدء، سنخبرك بكيفية استخدام هذا الوقت بشكل مربح - كيفية التخطيط للتدريب المتبقي، وما هي المعدات التي يجب اختيارها وكيفية ضمان الانتهاء بنجاح. المواد المعدة بدعم من نايكي.

تعد مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية جيدة، ولكن في بعض الأحيان حتى العدائين ذوي الخبرة لا يفهمون تمامًا سبب استخدام قطعة الملابس هذه أو تلك. ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن تعتمد صحة العداء ونتائجه على اختيار الأحذية الرياضية والقمصان وحتى الأشياء الصغيرة مثل الجوارب.

ساعدنا نيكيتا سيرديوك، وهو متخصص في المنتجات من مكتب Nike الروسي وعداء يتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات، في فهم مجموعة متنوعة من التقنيات والمواد.

عند اختيار أحذية الجري، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها. سوف تحتاج إلى أحذية جري مختلفة أنواع مختلفةالتدريب والمسابقات للجري لأغراض مختلفة وعلى أسطح مختلفة. يعتمد اختيارك على مستوى التدريب والميكانيكا الحيوية للقدم.

نوع النطق

الخطوة الأولى هي تحليل الميكانيكا الحيوية للقدم، أي. تحديد نوع النطق. سيساعدك تحليل GAIT على: تصوير فيديو خاص على جهاز المشي، بناءً على نتائجه، يقوم المتخصص بتقييم موضع الساق، ونوع النطق، توصيات عمليةمن خلال اختيار موديل حذاء الجري الأنسب. إذا لم تكن قادرًا على إجراء اختبار GAIT أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي، فيمكنك محاولة تحديد نوع قوس قدمك ونمط النطق تقريبًا في المنزل. على سبيل المثال، يتيح لك ما يسمى "الاختبار الرطب" استخلاص بعض الاستنتاجات من بصمة القدم المبللة على قطعة من الورق.

المشكلة الأكثر شيوعًا هي الكبح الزائد، عندما تتدحرج القدم إلى الداخل وتحتاج إلى الاستقرار. من المرجح أن يتعرض العدائون ذوو الأقواس المنخفضة أو الأقدام المسطحة لهذا النوع من الكب. يعتبر الاستلقاء أو الكب السفلي أقل شيوعًا - عادةً عند العدائين ذوي الأقواس العالية. يعتبر الكب الطبيعي، أي تحويل القدم إلى الداخل بنسبة 15% تقريبًا والتوزيع الأمثل للحمل، أمرًا نموذجيًا للأشخاص ذوي القوس الطبيعي.

بالنسبة للعدائين الذين يفرطون في النطق، يعد الثبات أمرًا مهمًا في أحذية الجري.

أحدث إضافة إلى خط الثبات من Nike هو حذاء الجري Nike LunarGlide 6، الذي يتميز بنعل أوسط خفيف الوزن من الفيلون وطبقتين من رغوة Lunarlon الأكثر نعومة في إصبع القدم وأكثر ثباتًا في الكعب. ما يميز LunarGlide عن أحذية الجري الداعمة التقليدية هو اتصال على شكل إسفين من الرغوة بكثافات مختلفة بحيث يتم توصيل الجزء الداخلي الأكثر صلابة والأكثر مرونة من النعل فقط في تلك اللحظات التي يحتاج فيها العداء إلى الدعم لتوزيع الحمل بالتساوي أثناء الجري . أيضًا، بالنسبة إلى الكبّات الزائدة، يعد التثبيت الصلب الإضافي للكعب أمرًا مهمًا، والذي يتم تحقيقه باستخدام إدخالات بلاستيكية.

ما هي النماذج المناسبة للكسر الزائد (الأقدام "المسطحة"):

بالنسبة للعدائين الذين يعانون من الكب العادي أو السفلي، يوصى بارتداء أحذية الجري من خط التوسيد.

بدون توسيد كافٍ، قد يكون الجري على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت في المدينة صعبًا على مفاصلك. تم إعادة إصدار حذاء Nike Air Zoom Pegasus الأيقوني للمرة الحادية والثلاثين هذا العام، وهو مصمم لمجموعة متنوعة من الأسطح ويوفر توسيدًا محسنًا وأداءً سريع الاستجابة مع وحدة Zoom Air الموجودة في الكعب. يحدث هذا بفضل الاهتزازات المرتدة للألياف المرنة الخاصة، والتي تكون في حالة متوترة للغاية ويتم تقويمها في أسرع وقت ممكن عند دفعها بعيدًا عن الأرض.

ما هي النماذج المناسبة للكب والاستلقاء الطبيعي:

مهما كان نوع كب أو قوس قدم العداء، لتحقيق نتائج أفضل فمن المهم تقوية عضلات القدم واستخدام تلك التي لا تستخدم عادة. إحدى أكثر الطرق فعالية لتدريب قدميك هي ممارسة تقنيات الجري الطبيعية في الأحذية التي تسمح لقدميك بالتحرك والانثناء بشكل طبيعي، تمامًا مثل المشي أو الركض حافي القدمين.

لتدريب القدم وتقنيات الجري الطبيعية، تعتبر أحذية الجري ذات التقنية المجانية مناسبة تمامًا.

يساعد الجري في Nike Free على تقوية قدميك ومرونتك وتوازنك من خلال السماح لقدمك بالتحرك خلال نطاق الحركة الكامل، من أصابع قدميك إلى الكاحل. يمكن للعدائين اختيار مستوى المرونة في الحذاء ليناسب احتياجاتهم الفردية: الطراز 3.0 يقدم أقرب شيء للجري حافي القدمين مع نعل خارجي مرن ورفيع للغاية، بينما يجمع الطراز 5.0 بين فوائد تجربة الجري الطبيعية والوسادة. من حذاء الجري التقليدي.

من المهم أن تتذكر أن هذه الأحذية يوصى بها لمسافات تصل إلى 5 كيلومترات للتدريب بوتيرة حرة. عليك أن تبدأ التدريب عليها بعناية، من مسافات قصيرة، لأن القدم تحتاج إلى وقت لتعتاد على المطلق هيكل جديدباطن ونقص الدعم المعتاد. في البداية، ارتدي أحذية رياضية في المنزل، واصطحبها معك للتدريب على تمارين الجري الخاصة أو الإحماء/التهدئة.

ما هي الموديلات المناسبة لتدريبات القدم (حتى 5 كيلومترات):

الجري لمسافات طويلة

قد يحتاج العدائون ذوو الخبرة الذين لديهم أهداف أكثر طموحًا إلى أحذية جري لسباقات المسافات الأطول، والتي يشار إليها عادةً باسم الماراثون. كقاعدة عامة، تتميز بنعل أرق مع اختلاف طفيف في الارتفاع بين أجزاء إصبع القدم والكعب، مستوى عالالمرونة واستخدام أخف المواد الممكنة. كل هذا يهدف إلى تسهيل مهمتهم الصعبة قدر الإمكان لعدائي الماراثون.

عند اختيار أحذية المنافسة، من المهم ألا تأخذ في الاعتبار أهدافك فقط (على سبيل المثال، السرعة التي تخطط بها لسباق الماراثون)، ولكن أيضًا وزنك والميكانيكا الحيوية للقدم، وما إلى ذلك. - اعتمادًا على هذه العوامل، قد يكون بعض عدائي الماراثون أكثر ملاءمةً لارتداء أحذية الجري الكلاسيكية. يعد تشغيل الماراثون اختبارًا صعبًا حقًا للجسم، ومن المهم تحمله بمسؤولية والتأكد من استشارة أحد المحترفين في جميع المشكلات.

ما هي النماذج المناسبة للسباق؟
للمسافات الأطول (الماراثون):

التدريب على السرعة على المسار

الجري الطويل يقوي عضلة القلب ويزيد القدرة على التحمل. يتيح لك التدريب السريع على المسار تطوير السرعة. بالنسبة لهذه الأنواع من التمارين، بالإضافة إلى سباقات 5K و10K، ستحتاج إلى أحذية جري خفيفة الوزن بنعال رفيعة توفر أقصى قدر من الثبات.

ما هي الموديلات المناسبة للتدريب على السرعة والسباقات (حتى 10 كم):

للركض على الأسفلت داخل المدينة، يكون أي نموذج من الأحذية الرياضية التي توفر امتصاص الصدمات مناسبًا تقريبًا، لذلك سيتعين على العداء هنا أن يسترشد بالميكانيكا الحيوية للقدم. لكن أولئك الذين يركضون على التضاريس الوعرة (الغابات والحقول والوديان) يحتاجون إلى ما يسمى بالأحذية الرياضية: يوفر نعلهم أقصى قدر من الثبات على أي سطح، وقبضة موثوقة وحماية من الأوساخ. لكن لا يُنصح بشدة بالركض على الأسفلت في مثل هذه الأحذية الرياضية - فالسطح الصلب يمكن أن يؤدي إلى تآكل نسيج النعل.

ما هي النماذج المناسبة للجري الدائري:

تعريفالحجم الصحيح للأحذية الرياضية

من المهم جدًا تحديد حجمك بشكل صحيح - عليك أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط طول القدم، ولكن أيضًا مشط القدم. من الأفضل تجربة ارتداء الأحذية الرياضية في المساء عندما يتم تكبير القدم قليلاً - وتكون هذه الحالة تقريبًا عند الجري. عادة ما تكون أحذية الجري أكبر بنصف حجم من حذائك اليومي. يجب ألا تتناسب أحذية الجري بشكل محكم حول القدم: يجب أن يكون هناك حوالي 5 ملم في منطقة إصبع القدم، ويجب أن تتحرك أصابع القدم بحرية. سيساعد ذلك على تجنب إصابة أصابعك وأظافرك أثناء الجري (مسامير القدم، الاحتكاك، الأظافر المكسورة). في هذه الحالة، يجب أن يكون الكعب ثابتا، ويجب أن يتناسب سطح الحذاء الرياضي مع قوس القدم بإحكام. في العديد من النماذج، يتم تحقيق ذلك، بما في ذلك من خلال الربط الصحيح واستخدام التقنيات الخاصة (على سبيل المثال، خيوط Flywire، التي تمتد وتسترخي مع تحرك القدم، وتثبيتها عند الضرورة، دون التأثير على
هذا الضغط الزائد).

لا ينصح بالجري بملابس مصنوعة من القطن والمواد الطبيعية: فهي لا تزيل الرطوبة بل تمتصها فتبلل وتصبح ثقيلة. المواد التكنولوجية المستخدمة في ملابس الجري تجعل التدريب أكثر فعالية بل إنها مسؤولة عن سلامة العدائين.

هناك أربع تقنيات رئيسية:

التكنولوجيا التي تجلب
الرطوبة خارجا

نسيج ناعم ورقيق للغاية
يوفر الحياكة الخاصة
التبريد والمرونة،
وقطع سلس
مهم بشكل خاص عند الجري

الصوف التكنولوجي، الذي
ينفذ عدة في وقت واحد
المهام:
يزيل الرطوبة من الجسم،
يوفر اللازمة
التهوية والتدفق
الهواء الخارجي،
مع الحفاظ على
داخل الحارة

بوليستر متعدد الطبقات،
الذي يحمي من أكثر
الظروف الجوية القاسية:
طلاء طارد للماء
يحمي من المطر،
الرياح والبرد،
يتم الاحتفاظ بالحرارة في الداخل ،
ويتم إزالة الرطوبة في الخارج

للتدريب في أواخر الخريف والشتاء، من المثالي الجمع بين 2-3 طبقات من المعدات التقنية، على سبيل المثال، تي شيرت Dri-FIT Knit، وأكمام طويلة Therma-FIT، وسترة Storm-FIT.

عادةً ما تحتوي شورتات الجري على شورتات مدمجة توفر الضغط. يوفر خط الشورت PRO أقصى قدر من الملاءمة والدعم، مما يساعد على تجنب الاحتكاك حتى على المسافات الأطول. سيتم توفير أقصى نطاق لحركات الساق من خلال شورتات المنافسة، والتي تتميز بفتحات كبيرة على الجانبين.

في الطقس البارد، من الأفضل الركض في لباس ضيق (طماق الجري). للحصول على أقصى قدر من الحماية من البرد، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة في الأعلى كطبقة ثانية من المعدات.

عناصر عاكسة
على تشغيل الملابس والأحذية تساعد على ضمان
سلامة العداء الوقت المظلمأيام.

ثياب داخلية

العنصر الأساسي في المعدات الرياضية النسائية هو حمالة الصدر؛ وبدونها، غالبًا ما يكون التدريب النشط مستحيلًا. توفر حمالة الصدر المناسبة الدعم الذي تحتاجينه وأقصى قدر من الراحة.

تعتبر تمارين الجري من أكثر التمارين نشاطًا، لذا يُنصح باختيار حمالة الصدر التي تتمتع بأكبر قدر من الدعم، مثل NIKE PRO RIVAL BRA. يذكرنا التصميم بحمالات الصدر التقليدية: فأكواب فردية مع حشوات إسفنجية محيطية مصنوعة من النايلون غير اللامع الفني لخلق شكل الانقسام المثالي. نسيج كثيف وفائق النعومة يقاوم التمدد ويحافظ على المستوى المطلوب من الضغط.

الجوارب، تدفئة الساق

الجوارب الضاغطة والجراميق(من خلال توزيع الضغط بشكل صحيح، فإنها تعمل على تحسين الدورة الدموية، والحفاظ على تناغم العضلات أثناء التدريبات المكثفة و/أو طويلة الأمد)

جوارب رفيعة للغاية(جوارب قصيرة، مثالية للجري بأحذية الجري المجانية)

جوارب ممتصة للصدمات(يوفر توسيدًا وحماية إضافية مع الانتفاخات في مقدمة القدم والكعب والقوس لتقليل ضغط الدانتيل وتوفير دعم إضافي من الجورب إلى القدم)

يتجنب استخدام الجوارب
فرك، والجلد الصحيح يثبت القدم بشكل آمن.
لذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض بدون جوارب.
وبدون أربطة، حتى في الأحذية الرياضية التي تصنع الأجزاء العلوية منها
باستخدام تقنية FLYKNIT (محبوكة من مادة صناعية متينة
الخيوط وتناسب القدم مثل الجورب).

في الوقت الحاضر، من الصعب أن نتخيل عداءًا بدون هاتف ذكي أو أي أداة أخرى. بالنسبة للعدائين المبتدئين، فهذه طريقة رائعة لبدء الجري بالطريقة الصحيحة: من خلال برنامج تدريب منظم بشكل صحيح، وتتبع التقدم والنتائج الأولى (على سبيل المثال، المسافة، والسعرات الحرارية، متوسط ​​السرعة). لذا، باستخدام وظيفة المدرب في تطبيق Nike+ Running، يمكنك الاستعداد بشكل فعال لسباقك الأول: حدد هدفًا، وحدد مستوى تدريبك - وستقوم Nike+ ببنائه لك برنامج فرديتمرين.

يهمل العديد من العدائين حاملات الهواتف التي يتم من خلالها ربط الهاتف بالكتف أو الساعد - ومن دون جدوى تمامًا. يتفق معظم المدربين على أنه حتى أخف هاتف في يدك يؤثر بشكل كبير على أسلوبك في الجري: تتوتر يدك تلقائيًا، ونتيجة لذلك، تعمل يديك بشكل مختلف أثناء الجري. في المستقبل، تصبح هذه عادة وقد يكون من الصعب جدًا تعلمها مرة أخرى.

لقد بدأت الجري منذ شهر تقريبًا وقمت بالفعل بتجربة عدة نماذج من أحذية الجري. أشعر بالحرج من الاعتراف بذلك، ولكن بالنسبة لي كان ذلك بمثابة اكتشاف أن الأحذية الرياضية تختلف ليس فقط في اللون والتصميم، ولكن قبل كل شيء في الوظيفة والتكنولوجيا. لدي ميل إلى تحريك قدمي إلى الداخل، لذلك أوصيت بالبدء باستخدام مسطرة التثبيت. الأكثر راحة بالنسبة لي هو LunarGlide 6، الذي لا يؤمن القدم تمامًا وخاصة منطقة الكعب فحسب، بل يوفر أيضًا امتصاصًا ممتازًا للصدمات، كما لو كان "يساعد" في الجري. أنا أركض بمفردي وأعمل مع مدربة الجري - وهي التي أخبرتني أنه من المهم جدًا للعدائين المبتدئين تدريب أقدامهم لتقوية جميع العضلات. ولهذا الغرض، لدي زوج من Free 3.0 Flyknits حيث أقوم بتمارين جري محددة. تتميز أحذية "Frishki" بأنها ناعمة ومرنة وقادرة على المناورة لدرجة أنك تشعر تمامًا بالجري حافي القدمين - وأنا أحب بشكل خاص ممارسة التمارين فيها على العشب.

أين يمكنك إجراء تحليل GAIT (عن طريق التعيين):

في نادي الجري Nike+
في جوركي بارك

في مركز معدات RunLab

في متجر Nike في مركز التسوق Atrium

أين يمكنني استخدام خدمات قياس وتحجيم القدم؟
حمالة الصدر (تركيب حمالة الصدر):

في متجر Nike في Atrium وMetropolis وبعض المتاجر الأخرى

- أركض بشكل أسرع
- تشغيل أكثر كفاءة
- الجري أكثر أمانا
- تشغيل أكثر جمالا

تبدأ معدات الجري بالأحذية. يعد اختيار أحذية الجري التي تسمح لك بالجري بسهولة لفترة طويلة وبدون إصابة مهمة مهمة لكل من أولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في الجري للهواة والرياضيين ذوي الخبرة.

هناك بعض الاعتبارات التي يجب وضعها في الاعتبار عند التوجه إلى المتجر.

أولاً، عليك تجربة حذاء الجري الخاص بك. لا يُسمح بالشراء دون تجربة إلا إذا كنت تشتري نفس الطراز من نفس الشركة المصنعة لنفس الطراز (!) - وحتى في هذه الحالة هناك خطر من أن الزوج الجديد سوف يتناسب بشكل مختلف مع قدميك عن الزوج القديم. يمكن أن تكون الأسباب لذلك كثيرة: يقوم المصنعون بتغيير شيء ما شيئًا فشيئًا، وتخضع تقنية الجري الخاصة بك للتغييرات (يفضل للأفضل)، ولا يظل شكل وحجم القدم كما هو.

إذن أنت في المتجر. أمام عينيك عرض متنوع على الرفوف، ثراء الاختيار يصيبك بالدوار... ماذا تختار؟ ما الذي يجب الانتباه إليه؟ ما هي الخصائص (إلى جانب لون عينك المفضل) التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار عند الاختيار؟

أولاً، يجب أن توفر الأحذية الرياضية الراحة. وهذا يعني أن الجزء الأخير والعلوي يجب أن يتطابقا مع شكل القدم وتقنية الجري المعتادة. خذ الوقت الكافي لتجربته، وتأكد من أنك تشعر بالراحة في الجلوس والوقوف والحركة والقفز. اختاري المقاس الصحيح حتى لا تتململ قدمك عندما يكون الرباط مشدودًا بشكل صحيح، وفي نفس الوقت اتركي مساحة كافية بين أطول إصبع قدم ومقدمة الحذاء، فهذا سيحافظ على أظافرك. من الأفضل تجربة ارتداء الأحذية الرياضية بنفس الجوارب التي تخطط لارتدائها. انتبه إلى شكل النعل وسمكه، فلا ينبغي أن يتكتل أو يتجعد. يجب ألا يعيق الجزء العلوي من الأحذية الرياضية الحركة في مفصل الكاحل. تأكد من أن نظام الأربطة يناسبك. ثانيًا، فكر في حماية القدم. يجب أن تتوافق صلابة النعل وكثافة الجزء العلوي مع الظروف التي ستعمل فيها الأحذية الرياضية: من غير المرجح أن تكون أحذية الماراثون التي لا وزن لها تقريبًا للتدريب عالي السرعة في الملعب والأسفلت الناعم جيدة على الطريق الجبلي أو في غابة متعرجة بواسطة مركبة ATV. فكر بالمثل في نمط المداس.

المتاجر التي لديها نهج احترافي في العمل مع العدائين تمنح الرياضيين الفرصة لتجربة أحذية الجري أثناء الركض.

يتم ذلك على جهاز المشي. بالإضافة إلى التقييم الشخصي للأحذية (مريحة وغير مريحة)، فإن جهاز الجري يجعل من الممكن تقييم مدى ملاءمة أحذية الجري لتقنيتك والميكانيكا الحيوية. ويتم ذلك من خلال تحليل الفيديو لجريتك على جهاز المشي.

تحليل المشي

يتم تثبيت كاميرا فيديو خلف جهاز المشي الحديث (وأحيانًا أيضًا أمامه وعلى جانبه) مع سرعة قابلة للتعديل وإمالة الحزام، مما يسمح لك بالتصوير بمعدل إطارات مرتفع. بعد الإحماء بالخطوات، يتم تسجيل الجري بوتيرة مريحة حافي القدمين وارتداء الأحذية. بهذه الطريقة، يمكنك اختبار عدة أزواج من الأحذية الرياضية لاختيار الطراز الأنسب.

تشغيل ورشة عمل في متجر Sport-Marathon

يتيح لك برنامج خاص عرض التسجيل إطارًا بإطار، وتكون التفاصيل الدقيقة للميكانيكا الحيوية أثناء التشغيل مرئية. ذات قيمة خاصة القدرة على قياس الزوايا المشتركة(في المقام الأول في الكاحل) في مراحل مختلفة من خطوة الجري.

عندما تركض بوضعية مناسبة للقدم، فإنك تستخدم الطاقة بكفاءة أكبر، وبالتالي تركض بشكل أسرع لمسافات طويلة.

من الخصائص المهمة لخطوة الجري الفردية تغير في الزاوية بين القدم وأسفل الساق. بالنسبة لمعظم الناس، عند النظر من الخلف، يحدث الهبوط مع انحراف طفيف للقدم إلى الداخل (يقع الحمل على الحافة الخارجية للقدم). بعد ذلك، في نهاية مرحلة امتصاص الصدمات وأثناء الدفع، هناك لفة إلى الحافة الداخلية للقدم وتنثني القدم إلى الخارج. تسمى هذه الحركة المعقدة (التمديد المتزامن والانحراف الخارجي وخفض الحافة الداخلية) بالكبّ.

هناك رأي مفاده أن الأحذية "المثالية" تجعل من الممكن تقريب الميكانيكا الحيوية للجري قدر الإمكان من الركض حافي القدمين (بشكل طبيعي "على إصبع القدم") وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة - ومع ذلك، تأكيد ذلك بشكل صحيح و لا يمكن العثور على دراسات استنساخه.

وجهة نظر بديلة هي أن أحذية الجري يمكن أن تغير الميكانيكا الحيوية للجري على النحو الأمثل (بما في ذلك ضرب الكعب)، مما يقلل من الأحمال القصوى وبالتالي يقلل من خطر الإصابة - ولكن هذا أيضًا غير مدعوم بأدلة كافية.

ومع ذلك، بينما يناقش العلماء إلى أي مدى تساعد أحذية الجري أو تعيق الجري "بشكل صحيح" (مهما كان ذلك يعني)، فإن العديد من الشركات المصنعة لأحذية الجري تصنع نماذج مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من درجات متفاوتة من الكب.

اختيار الأحذية بناءً على مستوى الكب لديك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة

منطقهم هو أن اختيار الأحذية وفقًا لشدة الكب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة - من المفترض أن ميزات تصميم الأحذية الرياضية توفر توزيعًا مثاليًا للحمل وتقلل من احتمالية تحرك المفصل إلى موضع معرض للإصابة. عند استخدام هذا النهج، ضع في اعتبارك أن حركات الساقين اليمنى واليسرى قد تكون غير متماثلة، وأن محاولة التعويض الزائد عن الزاوية "غير الصحيحة" في أحد المفصلين (الكاحل) قد تؤثر سلبًا على المفصل الآخر (الركبة). بالإضافة إلى ذلك، فإن الزيادة المفرطة في خصائص امتصاص الصدمات للأحذية تحرم العداء من القدرة على الشعور بالسطح الذي يركض عليه بالنعل - وهذا يمكن أن يسبب عدم تطابق في عمل عضلات القدم وأسفل الساق .

تقريبا كل من يركض يتعرض للإصابات. التهاب الركبتين وانسداد العجول والتهاب السمحاق. أو ربما ليس لديك أي إصابات، ولكنك ترغب في تحسين نتائجك.

أكثر الطريق الصحيحسيكون هناك عمل على نفسك - تحسين أسلوبك والعمل على القوة والتحمل. ولكن سيكون من الجيد أيضًا أن يساعد حذاء الجري الخاص بك في هذه العملية.

لماذا تحتاج إلى اختيار الأحذية - تحليل المشية

هناك الكثير من أحذية الجري والعلامات التجارية - شركة واحدة، Asics، لديها حوالي 30 موديلًا. أنها تختلف ليس فقط في اللون. هناك أحذية ذات دعم قوسي للعدائين ذوي الأقدام المسطحة، وهناك أحذية مبطنة للغاية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبتين أو نتوءات الكعب، وهناك أحذية خفيفة الوزن وسريعة الاستجابة للرياضيين المحترفين ذوي العضلات القوية.

تم تصميم مجموعة الأحذية الرياضية لمساعدتك على فرز المجموعة والعثور على الأحذية المناسبة لك. لن يجعل أسلوب الجري الخاص بك مثاليًا. لكنه سيساعدك على اختيار أحذية رياضية، والتي، الآن، بعد مغادرة المتجر، ستسمح لك بالتدريب دون زيادة التحميل على العضلات وتحسين لياقتك البدنية وتقنياتك.

استطلاع

سوف نكتشف خبرتك في الجري، والإصابات السابقة، والمعايير الفسيولوجية، والأهداف التي تريد تحقيقها، وكيف تتدرب. وهذا يحدد درجة التوسيد والثبات التي تحتاجها.

بالنسبة للمبتدئين، فإن النماذج ذات التوسيد القوي والثبات مناسبة لأن أقدامهم هي الحلقة الأضعف في سلسلة عضلات الجري. إنهم يتعبون بشكل أسرع، واتضح أن الجسم قد تحسن للتو، لكن القدمين متعبة بالفعل.

الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للهواة ذوي الخبرة - فهم لا يحتاجون فقط إلى النعومة حتى لا يتعبوا في وقت مبكر، ولكن أيضًا إلى الصلابة التي تسمح لهم بالركض بسرعة. أي أننا نبحث عن صلابة متوسطة ونحاول تقليل وزن الحذاء.

الإصابات مختلفة أيضا. على سبيل المثال، يتطلب مهماز الكعب الكثير من التوسيد، لكن التثبيت ليس ضروريًا على الإطلاق. على العكس من ذلك، مع جبائر قصبة الساق، يكون التثبيت هو الأكثر أهمية. إذا كنت تبالغ في النطق، فمن المهم دعم مشط القدم، وإذا كان كعبك يتدحرج إلى الجانب، فأنت بحاجة إلى عداد كعب صلب.

وبالتالي، بعد مقابلتك، فهمنا مجموعة تقريبية من النماذج التي قد تناسب خصائصك واحتياجاتك.

اختبار تشغيل

تتناوبون على ارتداء أحذية رياضية مختلفة من المجموعة التي حددناها خلال مرحلة المسح والجري على جهاز المشي فيها. تشعر بها على قدميك، وتقدر الراحة والراحة.
في هذا الوقت، نقوم بتسجيل جريتك على الكاميرا. بعد ذلك، نقوم بتحليل التسجيل باستخدام برنامج اختبار: نحدد الزوايا في مفاصل الساقين في مراحل الجري المختلفة، وننظر إلى الموقف العامالجسم، الموقف، حركة مركز الثقل.

تساعد هذه المعلومات في تحديد أحذية الجري الأفضل للمهمة التي تقوم بها. على سبيل المثال، أي طراز من الأحذية الرياضية يتميز بكعب صلب يمنع قدمك من السقوط في مكانه بشكل أفضل. أو ما هي أفضل دعامة للقوس تقاوم الكب المفرط؟ في أي أحذية رياضية يكون وضع الجسم متماثلًا؟ أي نعل يثبت القدم بشكل أفضل؟ بالإضافة إلى ذلك، بناءً على الفيديو، يمكننا تقديم توصيات عامة لتحسين تقنية الجري.

ماذا تحصل في النهاية؟

وفي نهاية الاختبار، نقدم لك تقريرًا يحتوي على جميع المعلومات التي تلقيناها منك وأدخلناها في الاستبيان، بالإضافة إلى تقرير كامل عن الاختبار الجاري، مع لقطات من برنامجنا. جميع نماذج أحذية الجري التي تم اختبارها، وجميع مراحل حركة الجري المسجلة والتعليقات عليها. تعليق عام على نتائج الاختبار. باستخدام هذا التقرير، يمكنك القدوم إلى أي متجر للجري واختيار أحذية رياضية بنفسك، إذا لم يكن لدينا ما تحتاجه في مجموعتنا لسبب ما. لا يتم حل المشكلة دائمًا بالأحذية الرياضية. اعتمادًا على الحالة، قد يوصي موظفونا بالحصول على جهاز تقويم العظام، أو استشارة معالج تدليك أو طبيب. وستكون هذه المعلومات أيضًا في التقرير.

تقرير العينة

الى اين اذهب

يتم إجراء الاختبارات في جميع متاجر Runlab في موسكو وسانت بطرسبرغ. حدد موعدًا مسبقًا لحجز الوقت المناسب لك.

أين للتسجيل

يمكنك التسجيل في استمارةفي أعلى الصفحة، وكذلك عبر الهاتف +7 800 777-06-67.

سعر

يكلف الاختبار 1200 روبل في موسكو و 990 روبل في سانت بطرسبرغ، وبعد اجتيازه يتم منح خصم بنفس المبلغ عند شراء أحذية رياضية. يمكنك استخدام الخصم في أي يوم - فقط أظهر للبائع إيصال الاختبار.