"Las personas que saben relajarse no sólo tienen una mayor flexibilidad mental, sino que también son más capaces de afrontar el estrés".
R. Copelán
La relajación como fenómeno a menudo se devalúa y se confunde con la ociosidad y el “no hacer nada”. De hecho, este es un método de psicoterapia muy eficaz y poderoso.
Introducción al método y la historia de su origen.
Relajación(de la palabra latina "relaxatio" - "relajación") - un método especial que apareció en el extranjero en los años 30-40. Siglo XX, destinado a aliviar la tensión muscular y nerviosa mediante técnicas especialmente seleccionadas.La relajación es un estado voluntario o involuntario de reposo, relajación, asociado a una relajación muscular total o parcial. Ocurre como consecuencia del alivio del estrés, después de experiencias fuertes o de esfuerzo físico. Puede ser involuntario (relajación al ir a dormir) y voluntario, provocado por adoptar una postura tranquila, imaginar estados que suelen corresponder al reposo y relajar los músculos implicados en diversos tipos de actividad.
Los métodos de relajación muscular son históricamente las primeras técnicas de psicoterapia orientada al cuerpo y siguen siendo sus métodos principales. El surgimiento de las técnicas de relajación se basa en prácticas espirituales y religiosas orientales que han desarrollado sus propias técnicas de psicorregulación. Al penetrar en la cultura europea, estos métodos esotéricos fueron objeto de procesamiento, principalmente desde el punto de vista de un enfoque pragmático.
Los primeros especialistas occidentales que aplicaron el método de relajación en su trabajo y desarrollaron sus propias técnicas de relajación muscular fueron el psicólogo estadounidense E. Jacobson y el neuropatólogo alemán I. Schultz.
Como psicólogo, E. Jacobson estudió las manifestaciones objetivas de las emociones. Una de las formas de evaluar el estado emocional de una persona era registrar la tensión muscular. La especificidad de los cambios en el tono muscular se descubrió en diversos trastornos psicoemocionales, neurosis y enfermedades psicosomáticas.
E. Jacobson denominó hipertensión neuromuscular a la relación descubierta entre la tensión muscular y la tensión neuropsíquica, que consideraba como una manifestación de los principios reflejos del funcionamiento del sistema nervioso. Demostró que la relajación muscular ayuda a aliviar el estado de hiperexcitación del sistema nervioso, ayudándolo a descansar y restablecer el equilibrio.
Por tanto, enseñar a una persona las habilidades de relajación muscular es útil tanto para aliviar la tensión mental como para eliminar los síntomas de una serie de enfermedades (como dolor de cabeza y de corazón, gastritis, hipertensión, etc.)
Además, los efectos adicionales de la relajación muscular incluyen un mejor sueño, la eliminación de la "tensión muscular", la "liberación" emocional y un mayor rendimiento.
La relajación se presenta de diferentes formas.
Existe una gran variedad de técnicas, técnicas y métodos encaminados a aliviar la tensión y la relajación.La etapa de relajación es una de las principales etapas preparatorias para brindar asistencia psicológica a diversas categorías de clientes y no es casualidad que sea un componente obligatorio de capacitaciones de diversos tipos (incluidas capacitaciones empresariales y de crecimiento personal). La relajación es una de las técnicas auxiliares en el entrenamiento deportivo y autógeno, trabajos de logopedia, interpretación, etc. Para enseñar a una persona a utilizar de forma independiente las habilidades de relajación muscular y autorregulación mental, existen entrenamientos especiales de relajación.
Un psicólogo moderno debe tener en su arsenal de trabajo una cantidad suficiente de ejercicios de relajación y meditación. Después de todo, se sabe que la relajación no se limita únicamente al efecto de relajar los músculos del cuerpo. Las habilidades de autorrelajación y autorregulación, así como la capacidad de recuperar recursos físicos y psicológicos en poco tiempo, hoy en día tienen demanda en una amplia variedad de áreas de la actividad humana.
El ámbito de aplicación de las técnicas de relajación es bastante amplio: incluye aliviar la tensión muscular, superar traumas emocionales, tratar enfermedades psicosomáticas y mucho más. Además, se ofrece formación en diversas técnicas de relajación tanto para adultos como para niños.
Convencionalmente, podemos distinguir varios tipos principales de relajación.
A tiempo: a largo plazo, que ocurre durante el sueño, hipnosis, bajo influencias farmacológicas y relativamente a corto plazo, reemplazado por tensión.
A modo de ejecución: muscular y mental (figurativo).
Por origen: primario (natural, que ocurre espontáneamente después de la actividad física) y secundario (causado intencionalmente, creado en condiciones artificiales).
Por profundidad: superficial y profundo. La relajación superficial equivale a un breve descanso. La relajación profunda dura al menos 20 minutos y se realiza mediante técnicas especiales. Es una relajación profunda que tiene un poderoso efecto en el cuerpo y tiene conocidas propiedades curativas.
Por velocidad de ocurrencia: emergencia (métodos de relajación de emergencia en caso de necesidad urgente) y prolongado (que implica entrenamiento a largo plazo y uso sistemático con fines medicinales).
Como ejemplo de relajación de emergencia (rápida), se puede citar la metáfora de M.E. Stormy, que describe esa relajación "instantánea".
El pájaro, exhausto por su largo vuelo, cae como una piedra desde las alturas nubladas. Y en esta rápida caída se activan los mecanismos reflejos de relajación muscular. Gracias a la relajación natural y salvadora, en un breve momento de caída el pájaro tiene tiempo de descansar para continuar su vuelo.
Asimismo, una persona que domina las técnicas de relajación muscular puede, en un corto período de tiempo, crear las condiciones para la paz interior necesaria para recuperar las fuerzas y aliviar el estrés físico y psicológico.
Por escala de impacto: general (total) y diferenciada (local).
La relajación diferenciada (local) implica la eliminación de la tensión muscular local mediante una relajación intensiva selectiva de grupos de músculos individuales. La primera etapa de este ejercicio es la autoobservación, que se utiliza principalmente después de situaciones estresantes. El propósito de esta observación es encontrar áreas en el cuerpo donde la tensión muscular está estancada, sentida como dolor o pesadez, especialmente agravada en relación con emociones desagradables. Luego, junto con una exhalación larga y profunda, es necesario aliviar instantáneamente la tensión (“exhalar con alivio”). Para lograr un mayor efecto de relajación muscular, puede combinar los métodos descritos de relajación general y diferenciada con la técnica de relajación respiratoria, trabajando con sensaciones en el área de los músculos tensos mediante la respiración "dirigida".
Cuando se utiliza este método en la práctica médica (por ejemplo, en terapia manual), cada ciclo de tensión y relajación finaliza con movimientos pasivos realizados con la ayuda de un médico para estirar suavemente los músculos correspondientes ("relajación post-isométrica").
Los métodos psicoterapéuticos conocidos suelen combinar varios tipos de relajación, lo que los hace más eficaces.
Como ejemplo podemos citar los métodos de E. Jacobson e I. Schultz que mencionamos al principio.
El método de relajación muscular progresiva de E. Jacobson se basa en el principio de que después de una fuerte tensión muscular, se produce una fuerte relajación. Es decir, para relajar un músculo, primero es necesario tensarlo con fuerza. Al tensar alternativamente diferentes grupos de músculos, puede lograr la máxima relajación de todo el cuerpo. Este tipo de relajación muscular es el más accesible; se utiliza de forma lúdica incluso con niños pequeños.
En el entrenamiento autógeno (AT) de I. Schultz, para alcanzar un estado de relajación, no se utiliza una tensión muscular preliminar real, sino una modificación ideomotora de su tono (el método de los “movimientos mentales”). Esto corresponde al principio más general de la ideodinámica, según el cual la representación mental por sí sola provoca una reacción fisiológica del cuerpo sin la participación de la conciencia (según M. Sandomirsky). Los principales elementos de la relajación aquí son la conciencia sensorial y la imaginación guiada. Se trata de una cuidadosa observación y memorización de las sensaciones corporales de relajación muscular, a partir de las cuales se desarrolla la habilidad de reproducir voluntariamente estas sensaciones y, junto con ellas, el estado funcional necesario.
Este tipo de relajación se puede llamar más avanzado, ya que dominarlo le da a la persona la oportunidad de controlar el estado de su cuerpo de forma independiente y afrontar eficazmente la tensión y el estrés.
¿Cuáles son los beneficios de la relajación?
La relajación es un fenómeno bastante común y cada uno lo entiende de forma diferente. Por lo tanto, puedes obtener diferentes efectos: desde “relajación” pasiva con música meditativa hasta curar una enfermedad grave. Todo depende del conocimiento y nivel de formación de la persona.La eficacia de la relajación como método especial ha sido estudiada y probada, sus posibilidades son ilimitadas, pero en la práctica se utiliza principalmente en las siguientes áreas:
- Como medio para aliviar las “pinzaduras” musculares, acompañadas de dolor, fatiga local y limitación de movimientos. La aparición de bultos dolorosos en los músculos del cuello y las extremidades puede estar asociada tanto a motivos psicológicos, es decir, estrés crónico, como a motivos inicialmente físicos, trastornos del sistema nervioso periférico (osteocondrosis de la columna, dolor musculofascial). Más a menudo, existen razones para ambos tipos que se superponen (el síndrome de “carga mutua”).
- Como forma de restablecer el equilibrio energético del organismo. Una buena relajación ayuda a restaurar la energía del cuerpo y proporciona a todos los músculos y articulaciones un descanso adecuado. Una excelente condición física está estrechamente relacionada con una mejor circulación sanguínea y linfática. Todos los órganos, desde el cerebro hasta las extremidades, se enriquecen con oxígeno, que estimula las funciones metabólicas, respiratorias, digestivas y otras del cuerpo y, además, el cuerpo gana fuerza para superar el estrés.
- Como medio para restaurar el equilibrio mental y la respuesta emocional. Cuando se habla de la relajación como psicotécnica para el crecimiento personal, es necesario, en primer lugar, tener en cuenta su uso como una herramienta sutil para crear estados de conciencia transformacionales y alterados en combinación con la técnica de la conciencia sensorial.
- Como una forma de sanar el cuerpo. Todas las funciones de relajación anteriores en su totalidad conducen a que el cuerpo se deshaga del estrés crónico y obtenga acceso a nuevos recursos para la supervivencia y la autocuración. Además, el propio proceso de relajación muscular y mental profunda tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso autónomo, que regula la actividad de los órganos internos.
Psicofisiología de la relajación.
Como saben, el tono muscular no es un estado pasivo, sino un proceso activo, que fisiológicamente representa un reflejo del estiramiento muscular, por lo que, de hecho, se produce el movimiento. El sistema para regular el tono muscular es multinivel y está controlado por el sistema nervioso central.Al relajarse, disminuye el flujo de impulsos eléctricos (impulsos sensoriales) provenientes de los músculos a la corteza cerebral y de los músculos al sistema activador del cerebro (formación reticular), que mantiene la corteza cerebral en estado de vigilia. Por tanto, una disminución del tono muscular reduce el flujo de información de los músculos al cerebro. Esta privación sensorial parcial reduce el nivel de vigilia, lo que permite que nuestro cerebro descanse y se "recargue" para realizar un trabajo fructífero.
En el contexto de la disminución descrita en el nivel de vigilia, la inhibición protectora general (según I.P. Pavlov) de la corteza cerebral, sus partes "conscientes", es decir, los lóbulos frontales, "se duermen" más rápido, lo que reduce su exceso. activación. Esto es especialmente cierto en el caso de la corteza frontal (anterior) del hemisferio izquierdo dominante del cerebro, que inicialmente se encuentra en un estado más activo y a menudo "sobreexcitado", lo que a menudo es la causa de estrés mental y trastornos neuróticos.
La privación sensorial relativa también crea condiciones para la activación local de la corteza cerebral, redistribuyendo los procesos de atención voluntaria a sus áreas individuales asociadas con la sensibilidad viscerosensorial y controlando el estado funcional de los órganos internos. Por lo tanto, el enfoque de atención "hacia adentro" que ocurre durante la relajación profunda ayuda al cuerpo a lidiar con áreas problemáticas y mejorar la salud.
Relajación para hombres y mujeres.
Hay un determinado grupo de músculos que tienen un efecto estimulante especial en el cerebro: estos son los músculos faciales y masticatorios. Por tanto, es imposible relajarse por completo sin relajar los músculos de la cara, la lengua y la mandíbula inferior. Al aprender a relajar este grupo de músculos, podrá aprender a aliviar rápidamente la tensión incluso en los casos en los que no sea posible acostarse o sentarse cómodamente en una silla. En el entrenamiento autógeno se utiliza para estos fines la “Máscara de Relajación”.Ejercicio "Máscara de relajación" se hace de la siguiente manera.
1. Para relajar los músculos masticadores con la cabeza erguida, pronuncie en silencio el sonido "y" y deje caer la mandíbula.
2. Relaja tu lengua. Esto se puede hacer usando la sílaba muda "te". Si está sentado, la lengua debe relajarse y “suelta” en el espacio de la mandíbula inferior, descansando suavemente contra la superficie posterior de los dientes inferiores. Si está acostado, la punta de la lengua descansa ligeramente sobre la superficie posterior de los dientes superiores (la mandíbula inferior se mueve ligeramente hacia abajo).
3. Permanezca en este estado durante varios minutos, observe cómo, con la relajación de los músculos masticatorios, una onda de relajación pasa por todo el cuerpo, cómo los músculos faciales se relajan, los párpados se vuelven más pesados y la mirada se vuelve borrosa (esto ocurre debido a la relajación de los músculos que enfocan el cristalino).
4. El ejercicio debe completarse con una salida, como en las clases de autoentrenamiento. Si el ejercicio duró menos de 10 minutos y/o no se produjo un estado autógeno profundo, basta con realizar varias respiraciones profundas y exhalaciones bruscas, luego, al inhalar, estirar todo el cuerpo y, al exhalar, abrir los ojos. .
Para las mujeres, será útil añadir un masaje facial a la “mascarilla relajante”. Un masaje psicológico de este tipo puede convertirse en un procedimiento cosmético rejuvenecedor indispensable. A los participantes de nuestros entrenamientos de relajación les gusta mucho realizar este procedimiento: no solo calma y mejora el estado de ánimo, sino que también tensa ligeramente los músculos circulares de la cara y suaviza las pequeñas arrugas de expresión. Esto se debe a que cuando se alivia la tensión crónica de la cara y la mandíbula, aumenta el suministro de sangre y oxígeno a los músculos faciales, lo que conduce a una mejora de la turgencia y el estado general de los músculos y la piel de la cara.
Se puede utilizar un procedimiento similar como pastilla para dormir suave si se realiza por la noche, justo antes de acostarse. Las caricias de masaje se pueden realizar en combinación con la "máscara de relajación" o por separado. Depende del efecto que quieras lograr.
Las caricias se realizan con las yemas de los dedos a lo largo de las líneas de masaje (desde la línea central del rostro hasta las orejas). Tocándolos ligeramente con los dedos, como si fueran cepillos (como en un "masaje real" de élite), parece que barren de su rostro el cansancio del día. Al mismo tiempo, sientes cómo, tras el tacto, cada célula de tu piel se relaja, cómo tu rostro se alisa. Presta especial atención a la zona de los ojos y la frente: actuando de forma similar en esta zona se puede reducir la tensión de los músculos oculares, lo que es muy útil para los ojos cansados. Mientras acaricia el área de la barbilla, trate de relajarse lo más posible y "suelte" la mandíbula inferior. Este procedimiento no lleva mucho tiempo, sólo el tiempo necesario para aliviar la tensión. Si todo se hace correctamente, el buen humor y conciliar el sueño rápidamente serán la recompensa a la preocupación por su salud.
Relajación- Se trata de una disminución consciente del tono muscular. La relajación se puede lograr mediante el uso de técnicas, ejercicios o medicamentos especiales. El objetivo de la relajación en cualquiera de las técnicas es conseguir la relajación completa del cuerpo, gracias a lo cual se consigue un aumento del rendimiento y una disminución del estrés físico y mental, lo que repercute positivamente en la psique.
Las técnicas de relajación son bastante populares en el yoga, la psicoterapia y diversos sistemas de salud. Se cree que la técnica de relajación es un método similar a la técnica de relajación, ambas formas efectivas de combatir el estrés.
Varios métodos de relajación son especialmente eficaces para las personas que tienen un mayor tono muscular, ya que es la causa de muchas enfermedades. Las personas con tono muscular disminuido experimentan menos efecto de relajación. Cuando un factor de estrés afecta a una persona, se crea tensión muscular en el cuerpo. Esta tensión es una reacción defensiva que prepara al cuerpo para la acción. El cuerpo recibe una señal de peligro: estrés y activa la defensa activa.
El estrés ha recorrido un largo camino en la evolución, desde el tigre agachado hasta el estrés moderno de las personas: problemas para escribir una tesis, conflictos civiles con los superiores. Estos factores estresantes requieren una reflexión prolongada e intensa. Resulta que el tono muscular se mantuvo tan fuerte como antes, porque no había ninguna secreción, sino todo lo contrario, todo se había acumulado en el interior y presionaba a la persona.
El estrés crónico, pequeño o insignificante, se convierte en un obstáculo para la liberación espontánea de la tensión muscular y de las pinzas musculares formadas por ella. La tensión muscular absorbe una gran cantidad de energía, interfiere con el buen flujo sanguíneo, dispersa la atención y hace que el estado sea tenso.
Mucha gente sabe que el método de relajación es una forma muy útil de recuperar fuerzas, que produce un efecto inestimable, no requiere inversiones materiales y es bastante asequible para todas las personas. A pesar del estrés diario, una persona puede así protegerse de sus efectos negativos.
Los psicoterapeutas modernos reconocen la eficacia de las sesiones de relajación sistemática. Según la teoría del impacto positivo de la relajación en el estado mental de una persona, existe una conexión fuerte y específica entre la mente y el cuerpo y la persona necesita mantenerla. Un punto importante en la psicoterapia que utiliza técnicas de relajación es la generalización. La generalización es la difusión y consolidación del efecto. Si no lo haces de forma sistemática y superficial, el efecto será igualmente temporal y de mala calidad. A través de una práctica regular y persistente, se pueden lograr generalizaciones y efectos positivos a largo plazo de la relajación en el individuo.
que es la relajacion
Mucha gente ha oído la palabra relajación, pero no todo el mundo la conoce. La relajación es una técnica que se utiliza para relajar el cuerpo y tener un efecto beneficioso general sobre él.
No mucha gente se da cuenta de que abrazar también es una forma de relajación. Abrazar a los niños es especialmente beneficioso. Es importante que una persona tenga los sentimientos más cálidos hacia estos niños. La espontaneidad y la sinceridad de los niños harán que te olvides de todo lo malo. Los abrazos tienen un efecto positivo no sólo con los niños, sino también con otros seres queridos. Necesitas abrazar a tus seres queridos, padres, hermanos, hermanas, amigos. Los abrazos ayudan a aliviar la tensión y recuperar las fuerzas.
Método de relajación: masaje. Mucha gente conoce los beneficios del masaje y sus efectos curativos en el cuerpo humano. Un determinado masaje ayuda a que los músculos del cuerpo se relajen y la tensión desaparezca. Una sesión debe durar al menos 30 minutos. Una persona que realiza muchas actividades y se encuentra en un estado tenso debe asistir a sesiones de masaje. Esta es una excelente manera de relajarse y recuperarse.
Las sesiones de aromaterapia tienen un efecto beneficioso sobre el estado mental de una persona. Los aceites esenciales de menta, lavanda, piñón, ylang-ylang, bergamota y otros tienen un efecto calmante. Si combinas juntas sesiones de masaje y aromaterapia, acompañadas de una agradable melodía, conseguirás una relajación muy placentera.
La música es una excelente manera de relajarse. Puede relajarse, pacificar y revitalizar. Una canción puede hacer reír a una persona, otra puede entristecerla. Pero es cierto que evocan emociones fuertes. Se ha comprobado que escuchar música clásica tiene un efecto muy calmante y ayuda a aliviar el estrés. Incluso hay colecciones especiales de música para relajarse. Por tanto, una persona expuesta a estrés frecuente debe tener dichos registros en casa. Si además tomas té mientras escuchas música, esto te dará un doble efecto de relajación.
Si una persona está estresada, puede aliviarla bebiendo una taza de té de hierbas tibio. Hay hierbas que tienen un efecto calmante y relajante, como la menta, la salvia, la melisa, la valeriana, la manzanilla, el orégano y otras. El proceso de beber té en sí es relajante; tiene un efecto calmante en una persona que tiene que detenerse por un minuto en el torbellino de sus preocupaciones. En este momento, podrá evaluar con calma la situación estresante, sopesar sus distintos aspectos y recargar energías. Gracias a las hierbas, la condición de una persona puede mejorar instantáneamente. Beber té lentamente es una manera maravillosa de relajarse.
Métodos de relajación
Hay una gran cantidad de métodos de relajación, veremos algunos de ellos.
Método de relajación respiratoria. Las técnicas de respiración se utilizan activamente en el yoga y se consideran básicas en cualquier ejercicio de relajación. La lección debe realizarse solo, en una sala con distracciones mínimas. Debes adoptar una posición cómoda y cerrar los ojos. Es necesario concentrar la atención en la respiración, sentir su ritmo y profundidad, controlar la dirección del aire que entra y sale de los pulmones. Es necesario imaginar cómo el aire penetra en una persona a través de su piel, brazos, piernas, etc. Luego necesitas sentir cómo tu mano se llena de aire, cómo el aire entra y sale por pequeños poros diminutos, observa atentamente tus sensaciones, cómo cambian. Esto debe hacerse hasta que haya una sensación de completa relajación de esta mano. A continuación, debes hacer lo mismo con el otro brazo, piernas, cuello y espalda, consiguiendo así una relajación completa del cuerpo.
Método de relajación mediante imágenes. Este método incluye. Es muy agradable de practicar, sobre todo con música especial relajante. Esta técnica consiste en buscar primero imágenes, cuya visualización ayuda a sentir relajación. Así, por ejemplo, podría ser una idea de cómo una persona se acuesta en la cálida arena, cerca del mar, cómo se baña con espuma, cómo se relaja en la cama o se relaja bajo una palmera, cómo siente la frescura del aire de montaña y más.
Es importante encontrar su propia imagen de relajación, que se acerque más a la persona y transmita el sentimiento de su inspiración. una persona debe dibujar una imagen de la dicha más elevada, hay varias de esas imágenes, puedes concentrarte en ellas una por una y luego determinar cuál de ellas causa un estado más fuerte. Analiza cómo cambian las sensaciones cuando aparece cada imagen y elige una más adecuada y placentera.
Es importante entender que esta imagen no es sólo una imagen en tu cabeza, sino una identificación completa de ti mismo en esta imagen. Es decir, una persona debe sentir las ráfagas del viento de la montaña, el sabor salado de la arena, el sol abrasador, las mariquitas arrastrándose por el cuerpo, etc. Es necesario permanecer en este estado durante bastante tiempo, observar todos los detalles, sentir las sensaciones. Y si practica esa relajación con mucha perseverancia y durante mucho tiempo, en un momento la persona podrá simplemente recordar su imagen favorita y el cuerpo, con la ayuda de los músculos, podrá relajarse.
El método de relajación mediante autohipnosis o palabras es muy eficaz para aquellas personas que sólo confían en sí mismas y en su lógica. Para ello se crean y graban determinadas formulaciones verbales, que pueden aprenderse o grabarse en una grabadora de voz. Estas frases deben incluir palabras que denoten calidez y pesadez, así como frases "relajantes". Ejemplo: “La mano derecha está relajada. Siento su calidez. Cada dedo de la mano derecha se llena de una agradable pesadez. El cepillo se vuelve pesado. Mi brazo derecho está completamente relajado".
Después, es necesario relajar el resto del cuerpo uno por uno. Las formulaciones de relajación deben pronunciarse en voz baja y lentamente para dar tiempo suficiente para concentrarse en las sensaciones. Las palabras deben ser simples y fáciles de entender, de modo que inmediatamente después de pronunciarlas se pueda entender lo que se debe hacer. Todo el proceso y la efectividad de la relajación depende de las formulaciones, porque en este proceso el cuerpo se asocia con determinadas palabras. Si todo se hace correctamente, después de varios entrenamientos de relajación una persona podrá lograr una relajación completa del cuerpo, utilizando únicamente la frase "Mi cuerpo está relajado".
Método de relajación mediante tensión muscular. Se basa en las leyes fisiológicas del cuerpo. La relajación muscular implica cuatro enfoques. El primer enfoque es el ejercicio Shavasana, en el que una persona se concentra en los procesos que ocurren en el cuerpo. El segundo enfoque implica el método de Relajación Progresiva, que utiliza el contraste de la relajación con la tensión. El tercer enfoque es el entrenamiento autógeno, que utiliza el autoorden. El cuarto enfoque implica el uso de imágenes.
La relajación muscular progresiva de Jacobson es una técnica de relajación única que se representa alternando un estado de relajación con tensión en diferentes grupos de músculos. La relajación muscular tiene varias etapas. En la primera etapa hay tres puntos que deben completarse. La primera es acostarse boca arriba, doblar los brazos a la altura de las articulaciones y tensar fuertemente los músculos de los brazos, concentrarse en la tensión muscular.
El segundo es relajar los músculos de tus brazos, enderezarlos y dirigir tu atención a la sensación de relajación muscular. Debes repetir el primer y segundo paso varias veces.
En tercer lugar, contracción del bíceps. Apriete los músculos con mucha fuerza y relájelos muy lentamente, siendo consciente de cada contracción débil. Permanece completamente quieto, relajando los músculos flexores durante quince minutos.
Es recomendable aprender a conseguir una relajación completa, hasta el punto de no sentir más las contracciones más débiles del bíceps. A continuación, se deben utilizar ejercicios para relajar otros músculos estriados, el cuello, la cintura escapular, etc., los últimos deben ser los músculos de la cara, la laringe y la lengua.
La segunda etapa se llama “relajación diferenciada”. Una persona sentada relaja los músculos que no participan en el mantenimiento del cuerpo en posición erguida. A esto le siguen ejercicios de contracción y relajación. Los ejercicios se reducen a contraer y relajar aquellos músculos del cuerpo que no están involucrados en este momento.
En la tercera etapa, se observa la vida diaria para identificar qué músculos se tensan durante los estados afectivos de los que a la persona le gustaría deshacerse, por ejemplo, la ansiedad o el miedo. Necesita debilitar y prevenir estas tensiones musculares locales, resolver sus problemas deshaciéndose de emociones no deseadas.
Un método para combinar actuaciones con movimientos. El propósito de la relajación es desarrollar la capacidad de crear imágenes y percibir formulaciones verbales de autosugestión en un estado relajado. Debe sentarse en el borde de una silla y cruzar las piernas para que el soporte descanse sobre los dedos de los pies. Estire la columna; si siente molestias, es mejor no enderezarse demasiado, pliegue un poco la barbilla y coloque las manos en las caderas con las palmas hacia arriba. Respira profundamente y exhala dos veces. Durante una inhalación completa, diga mentalmente "a-o-um". Necesitas respirar con cada sonido. Y exhale profundamente, sienta cómo se relajan los músculos del cuerpo. Luego camine por la habitación, mientras inhala y exhala tres o cuatro veces. Siéntese, inhale y diga mentalmente "a-o-um". Aguante la respiración durante dos segundos e inmediatamente imagínese sano, activo y alegre. Mientras exhala durante mucho tiempo, sienta cómo se relajan los músculos. Mientras exhala, tense los músculos de los brazos, imagínese alegre y de buen humor. Repite el ejercicio seis u ocho veces y, cuando termines, levántate vigorosamente.
Trota por un minuto. Al final de la carrera, las personas hipotensas deben empezar a hacer flexiones, ejercicios con mancuernas, diez veces en cuclillas, quince saltos de tijera y caminar hasta que se reanude la respiración. Acuéstese boca arriba, relájese y respire profundamente. Luego dite a ti mismo lo maravilloso que fue el entrenamiento, que te dio alegría y salud. Luego, mientras exhalas, infla tu estómago tres veces y júntalo. Repita tres veces, levántese vigorosamente, siéntese tranquilamente, relaje los músculos y repítase unas siete veces: “El entrenamiento fue exitoso, siento un exceso de fuerza”.
Parecería que todos los métodos de relajación deberían ser menos activos que esta técnica, pero de hecho, dado que se alternan la fase activa y la relajación, al final la persona siente una fuerte afluencia de energía.
Un método de relajación muy popular está asociado con la percepción subjetiva de la realidad y el estilo de vida; la forma de relajación más natural y accesible es la risa. Con su ayuda, una persona puede sintonizarse rápidamente con una onda positiva. Incluso existe una dirección separada llamada risoterapia, que hoy se está desarrollando rápidamente. La risa puede inducir de forma independiente un estado de relajación en el cuerpo, lo que contribuye a la salud general. Durante la risa, los músculos se contraen y relajan. La respiración se acelera, como resultado de lo cual la sangre se satura de oxígeno. Las células cerebrales reducen la sensibilidad al dolor. Liberan hormonas endorfinas, sustancias que reducen el dolor y aumentan el placer.
La risoterapia tiene principalmente una conexión con la percepción subjetiva que una persona tiene de sí misma y del mundo que la rodea. Si una persona tiende a buscar el humor en sí misma o en eventos externos, se vuelve más resistente a los efectos adversos estresantes.
Un método de relajación más popular que la risa, pero no menos accesible, es el sueño. Si a alguien no le gusta mucho reír, al menos seguro que está durmiendo. El sueño es una forma natural de relajación; con su ayuda, el cuerpo neutraliza la excitación y la actividad y protege las células cerebrales del agotamiento. Un sueño saludable es la mejor manera de descansar y recuperarse por completo. Además, la relajación muscular de Jacobson se puede realizar justo antes de acostarse, lo que proporcionará una relajación profunda y completa de los sistemas del cuerpo.
Relajación postisométrica
Antes de realizar manipulaciones manuales, es imperativo aliviar el dolor, los espasmos y estirar el propio músculo que será manipulado. Para ello se utilizan clases de relajación post-isométrica, que se realizan mediante masajes.
La técnica de relajación postisométrica es una combinación de trabajo isométrico corto de mínima intensidad y estiramiento muscular inerte. El trabajo isométrico, como el estiramiento, dura entre 5 y 10 segundos. Estas combinaciones deben repetirse hasta seis veces. Como resultado de tales repeticiones, se forma hipotensión persistente en los músculos y el dolor inicial desaparece.
Para una relajación muscular post-isométrica eficaz, se han recopilado algunas recomendaciones. El trabajo isométrico del paciente debe ser de mínima intensidad y de corta duración. Un esfuerzo de gran intensidad provoca cambios completamente diferentes que no logran la relajación; los intervalos significativos provocan fatiga muscular, los intervalos demasiado cortos no pueden provocar cambios en el sustrato contráctil espacial de los músculos, lo que no tiene un efecto terapéutico; el efecto terapéutico esperado es la relajación muscular.
El trabajo isométrico humano puede ser reemplazado por la tensión muscular, que aparece como resultado de la sinergia (interacción) durante el ejercicio. La actividad de la tensión volitiva es más pronunciada que la actividad muscular, aunque el efecto terapéutico de la relajación es el mismo.
Lo siguiente es la conexión de la tensión muscular sinérgica, con diferentes direcciones de la mirada. Cuando una persona dirige la mirada hacia arriba, los músculos del cuello y la espalda se tensan; al mirar hacia abajo, los músculos del cuello y del torso se tensan, si mira hacia la derecha, los músculos rotadores trabajan, girando la cabeza y el torso hacia la derecha; El mejor efecto se logra si se utiliza simultáneamente la sinergia respiratoria y oculomotora. La inhalación aumenta el tono del músculo activado, la exhalación ayuda a relajarlo. La ejecución práctica de esta combinación implica la secuencia: mirar a la derecha, respirar y contener el aire, mirar a la izquierda, exhalar. Esta combinación es bastante efectiva.
El proceso de relajación post-isométrica comienza con la identificación del músculo o grupo de músculos que una persona quiere trabajar. Hay que observar en qué posición el músculo está más estirado y en cuál está contraído. La posición inicial es estirar hasta obtener elasticidad, sin esfuerzo. Si intentas estirar aún más los músculos, puedes lesionarte, sentir dolor y tensión desagradable, tales esfuerzos no serán buenos para nadie.
Es necesario fijar la posición más cómoda, respirar profundamente, luego contener la respiración durante unos segundos y tensar ligeramente el músculo (fijando su longitud), contraerlo y reducir la longitud del músculo. Luego, exhale profundamente y con calma, reduciendo gradualmente la fuerza de contracción muscular. Espera unos segundos, asegúrate de que el músculo esté completamente relajado y estíralo lentamente durante 10-15 segundos sin resistencia. De esta forma se alcanza la posición de estiramiento extremo. Fija la posición y repite el ciclo varias veces.
Si el estiramiento no es suficiente o no se ha producido la relajación deseada, entonces se debe aumentar la tensión muscular y la fase isométrica con retención de la respiración a 30 segundos. Aproximadamente después de completar la tercera fase de relajación isométrica, la tensión desaparece y se produce la relajación.
Es mejor empezar tus primeras sesiones de relajación post-isométrica con clases con un instructor y un rehabilitador. Entonces, una persona tensa un músculo, contiene la respiración, el instructor estira este músculo y lo fija en esta posición. No todos los grupos de músculos se pueden realizar con un instructor. Algunos músculos deben estirarse usted mismo, ya que el terapeuta de rehabilitación no sabe exactamente qué siente el paciente, qué tan sensible es a esta sensación. Por lo tanto, debes poder realizar esta técnica tú mismo.
La relajación postisométrica se utiliza para afecciones como el dolor musculoesquelético; calentar los músculos antes de realizar varios tipos de manipulaciones; hipertonicidad local; manifestaciones neurológicas de patologías espinales; Contracción muscular debido al desequilibrio postural local.
Al realizar la relajación post-isométrica, es necesario tener en cuenta las contraindicaciones, incluidas enfermedades de la piel, ataque isquémico de tránsito, temperatura elevada, dolores de cabeza, daños a la piel en la zona afectada, dolor intenso durante el ejercicio, arritmia, trombosis, insuficiencia pulmonar. , negativa del propio paciente.
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Escuchamos muchas palabras inteligentes en los medios e Internet, la mayoría de ellas requieren una decodificación adicional. Después de todo, no todos los ciudadanos tienen una educación superior, e incluso aquellos que se graduaron de instituciones de educación superior no pueden conectar ni siquiera un par de palabras entre sí. Hoy hablaremos de una palabra que es bastante popular entre los jóvenes. Relajarse, lo que significa que puedes leer un poco más abajo.
Sin embargo, antes de continuar, me gustaría recomendarte un par de artículos más populares sobre temas aleatorios. Por ejemplo, qué significa Fansign, qué es Scrotum, qué significa la palabra Agiotage, cómo entender el término Bachit, etc.
Así que sigamos ¿Qué significa Relajarse?? Este término fue tomado de la lengua latina" relajación", y se traduce al ruso como "relajación", "debilitamiento".
Relajarse- este es un estado de paz y calma asociado con una relajación parcial o completa de los músculos
Sinónimo de la palabra Relax: serenidad, relax, tranquilidad, descanso, paz, tranquilidad, relax.
Ejemplo:
El domingo me relajaré durante todo el día, me daré un baño completo de agua caliente y me tumbaré allí todo el día.
La mejor relajación ocurre después del sexo, cuando miras fijamente al techo sin pensar.
No voy a ninguna parte, ahora estoy completamente relajado, me da pereza levantarme de la cama.
Inicialmente, esta palabra era un concepto técnico y significaba una reducción arbitrariamente amortiguada de la tensión ante una deformación constante dada.
Hoy en día, este término se utiliza en el ámbito psicológico, significa descanso, alivio del estrés, relajación después de un duro día de trabajo.
El sinónimo más preciso del concepto de relajación es la palabra. Meditación.
Meditación- este es un estado especial de una persona que le permite escapar de los factores internos (estrés intelectual, emocional y físico) y externos (luz brillante, sonidos fuertes) de nuestro ajetreado entorno.
La relajación requiere varios momentos, sin los cuales este estado será incompleto. Por ejemplo, respiración lenta y correcta; privacidad; autohipnosis; postura cómoda; silencio.
En general, la relajación puede ser consciente, es decir, lograda mediante técnicas psicológicas especiales, o involuntaria, que se produce sin su deseo.
Relajación involuntaria- surge como resultado de la ingesta de diversas sustancias: relajantes musculares, así como debido a la inmovilización completa del cuerpo.
Relajación voluntaria- forma parte de varios tipos de entrenamientos y prácticas, y también es muy común en el wushu, el yoga, el budismo y otras enseñanzas orientales.
Lo más importante en relajación, esto es la autohipnosis y la capacidad de concentración, que se logra a través de años de entrenamiento continuo y agotador. Sin embargo, para cualquier persona blanca, la relajación completa es inalcanzable, y no importa dónde esté acostado, en la bañera, en el césped o con auriculares en el sofá, es mejor dejar de trabajar duro y dormir bien por la noche y ganar fortaleza.
La relajación es la capacidad del cuerpo humano para relajarse psicológica y físicamente. De hecho, los beneficios de la relajación son muy grandes. Es la práctica de la relajación que se utiliza desde hace mucho tiempo en el yoga, en las artes marciales orientales, en los procesos de superación y autodesarrollo espiritual. En la vida cotidiana, la relajación ayuda a fortalecer el cuerpo, alivia el estrés y la tensión emocional, calma, enseña a respirar correcta y profundamente para aumentar la cantidad de oxígeno en los órganos internos.
La ventaja indudable de la relajación es que cualquiera puede dominar este proceso; para ello no se necesita ningún equipo especial ni educación especializada. Sólo las ganas y unos conocimientos mínimos sobre este tema serán suficientes.
Una característica distintiva de la relajación es el proceso de inmersión en un estado de relajación muscular completa o máxima posible. Muchos practicantes orientales utilizan la actividad mental calmante para lograr una relajación completa del cuerpo. Este es el estado del cuerpo que se llama meditativo.
Para las primeras lecciones de técnicas de relajación, lo ideal es una pequeña habitación apartada o un lugar apartado en la naturaleza. Es aconsejable evitar luces brillantes, olores fuertes, espectadores involuntarios y ruidos. Se agradece la música baja, ligera y relajante.
Los ejercicios más simples.
Debe recostarse en una posición cómoda sobre una superficie dura. Una almohada no es útil aquí, pero debe ser cómoda para acostarse. Es necesario intentar dejar los pensamientos mortales sobre las preocupaciones y preocupaciones cotidianas. Puedes imaginar algo agradable: las chispas de un fuego, el oleaje o el sonido de una cascada. Intenta empezar a relajar los músculos del cuerpo, los dedos de los pies serán los primeros, luego los músculos de las pantorrillas, muslos, torso, brazos, cuello y cabeza. Debes intentar mantener este estado de relajación durante al menos un par de minutos. Cuando se tenga más experiencia se podrá aumentar el tiempo de relajación.
Otro método de relajación es imaginar una luz cálida, alegre y agradable. Esta luz y calidez llenan gradualmente todo el cuerpo. Se vuelve acogedor y bueno, las preocupaciones y las emociones negativas desaparecen.
El éxito de una relajación eficaz y eficiente depende de una respiración adecuada. Durante los ejercicios debe ser profundo, tranquilo y uniforme.
El hombre no vive en un mundo de sueños donde siempre brilla el sol y los pájaros cantan. Desde el nacimiento, una persona se enfrenta a diversas situaciones que le provocan estrés, ansiedad, etc. La psique está conectada al cuerpo, por lo que el resultado del estrés emocional constante es el tono muscular. La relajación ayuda de varias maneras a aliviar el tono muscular excesivo para que la persona se relaje.
¿Por qué una persona necesita descansar? Al fin y al cabo, cualquier deseo de relajarse tiene como objetivo descansar. El cuerpo humano simplemente necesita cambiar su modo de trabajo al modo de sueño o descanso. Entonces una persona duerme todos los días. Si una persona pierde el sueño, siente algo de letargo, pérdida de fuerzas y pérdida de la capacidad de regocijarse. Parece que . Sin embargo, la persona no está enferma, su cuerpo simplemente no ha descansado, no se ha reiniciado, no ha ganado energía, por lo que trabaja con lo que queda.
Resulta que el descanso es vital para una persona. Se puede observar que cada vez más personas se enferman cuando están físicamente agotadas. El sistema inmunológico se debilita si una persona descansa poco, se esfuerza constantemente y no está llena de nueva energía y emociones positivas. Por lo tanto, varios métodos de relajación se vuelven importantes sólo porque una persona se vuelve físicamente fuerte.
Otro patrón importante es que una persona en estado de relajación es espiritualmente fuerte y segura de sí misma. Todas esas cualidades que una persona intenta constantemente desarrollar en sí misma se pueden sentir en un estado de reposo. Si en su interior reinan la ansiedad, el miedo y el estrés, es poco probable que una persona se sienta normal.
¿Qué es la relajación?
El concepto de relajación implica una relajación muscular consciente con el fin de lograr la calma interna, aliviar el estrés emocional y obtener energía adicional. Una persona puede recurrir a técnicas, medicamentos o ejercicios que la ayuden a relajarse. Cualquier método que ayude a calmar el cuerpo y el alma servirá.
Hasta cierto punto, la relajación es similar a la meditación. Sin embargo, esto es sólo una primera impresión. La meditación tiene varios niveles de inmersión de una persona en su propio inconsciente o disolución de su propio "yo" en el mundo sin fin. La relajación implica sólo la primera etapa, que se utiliza en la meditación, cuando una persona simplemente relaja sus músculos.
La relajación se utiliza en hipnosis, yoga y prácticas de salud. Ayuda a resolver muchos problemas físicos y psicológicos.
- En primer lugar, debe comprender que una persona está constantemente expuesta al estrés sobre sí misma. En estado de estrés, sus músculos se tensan automáticamente, lo que es una reacción refleja del cuerpo para, si es necesario, abandonar el lugar que le provoca el miedo. Si una persona está constantemente bajo estrés emocional, esto la agota. A menudo, una persona así se vuelve letárgica, pasiva y somnolienta.
- En segundo lugar, si la tensión interna lleva a una persona a aumentar el tono muscular, entonces comienza a cansarse físicamente. Todo esto quita energía que podría destinarse a realizar algunas acciones o mantener el funcionamiento de todo el cuerpo. Los músculos se tensan por razones naturales, en respuesta al miedo emocional, la ansiedad o un sentimiento de impotencia. Si los músculos se tonifican constantemente, se cansan. Esto es similar al hecho de que una persona practica deportes todo el tiempo: ¿cuánto será suficiente?
La tensión muscular a menudo conduce al desarrollo de diversas enfermedades. Debe entenderse que el estado natural de los músculos es su relajación. Si están constantemente tensos, entonces el cuerpo humano y el funcionamiento de todos sus sistemas cambian.
Si antes una persona estaba bajo la presión de un entorno agresivo en el que tenía que cazar y sobrevivir, entonces el estrés del mundo moderno son diversos conflictos, agitación, falta de los objetivos deseados, desaprobación o crítica de los demás. El estrés puede parecer insignificante, pero está ahí. Pone los músculos en un estado tenso, lo que requiere mucha energía.
Las técnicas de relajación tienen como objetivo aliviar la tensión muscular incidiendo conscientemente en ellos. El efecto del ejercicio lo sentirá una persona cuyo tono muscular aumente. Si los músculos permanecen relajados, los métodos de relajación no producen un efecto notable.
Para lograr ciertos resultados en la dirección de mantener constantemente la calma, tanto psicológica como muscular, es necesario realizar ejercicios sistemáticamente, llevándolos al automatismo. Además de dormir, una persona necesita descansar durante el día. Por eso es muy importante restablecer rápidamente el equilibrio, para que al mismo tiempo se relajen los músculos del cuerpo.
Métodos de relajación
Existen muchos métodos de relajación. Algunas personas, aunque no estudiaron específicamente este tema, también podrían recurrir a diversas técnicas relajantes a nivel subconsciente. La relajación es la relajación de los músculos para restaurar el bienestar y la calma mental. Una persona relajada es fuerte y activa, una persona preocupada es pasiva y débil. No nos olvidemos de la energía que desperdicia una persona si no se relaja.
Durante el día, una persona periódicamente se relaja porque la necesita. Algunas personas lo hacen conscientemente, mientras que otras lo hacen inconscientemente. Pero esto funciona en cualquier caso:
- Saber que regresas a casa después de un día de trabajo, donde te relajarás, comerás y verás tus programas favoritos, ya te da algo de relajación. Lo sientes, aunque quizás no lo notes.
- Respiración profunda, que permite reducir la velocidad del proceso resultante del estrés. En un estado de nerviosismo, una persona comienza a respirar rápidamente. Aquí es necesario reducir conscientemente la frecuencia respiratoria. Inhale durante 10 segundos e inhale durante el mismo tiempo.
- Abarcar. Mucha gente ignora este método de relajación, pero es muy eficaz. Los abrazos tienen un buen efecto en los niños. Sin embargo, no olvidemos que las personas en estado de miedo o desesperación también se calman rápidamente cuando las abrazan (como si las protegieran y las protegieran, se sienten protegidas).
- Un masaje que puede utilizarse no sólo para eliminar la celulitis, sino también para relajarse. El masaje al final de la jornada laboral, por la noche, es muy útil. Los movimientos relajantes, suaves y profundos a lo largo de la espalda lo ayudan a relajarse, calmarse y sentir paz. Algunas personas incluso se quedan dormidas durante el masaje, lo que es un buen resultado.
- Aromaterapia. Los olores son buenos para la relajación si resultan agradables para la persona. No describiremos qué aceites esenciales conviene utilizar para la relajación, ya que lo principal es que a ti personalmente te gusten los olores y den sensación de calma.
- Música. Cada persona tiene sus propias pistas favoritas que reproduce constantemente. En el momento de un violento estallido de emociones, la música ayudará. Lo principal son las letras positivas de las canciones. No es necesario escuchar lo que causa tristeza y tristeza adicional.
- Beber té de hierbas tibio. Incluso bastará con leche tibia. Lo principal es que la persona disfrute el proceso y se calme, pensando en cosas buenas.
- . Puedes cerrar los ojos e imaginarte en otro lugar donde te gustaría estar. Disfrutas del cálido sol, estás rodeado de gente amigable, solo recibes emociones positivas. Puedes visualizar cualquier cosa que te proporcione una sensación de paz y relajación.
La principal técnica de relajación es la liberación consciente de la tensión de los músculos. Para ello, puedes utilizar la imaginación o prácticas autógenas. La persona cierra los ojos y comienza a pronunciar mentalmente la frase de que su cuerpo se está relajando. Aborda cada parte del cuerpo, centrando su atención en ella, mientras observa cómo se relaja, para luego pasar a otra zona.
- Deporte. Para relajar los músculos, primero puedes ejercitarlos bien. Debe entenderse que la tensión muscular como resultado de emociones negativas es un lento desperdicio de energía. Los músculos no se cansarán pronto. Sin embargo, si practicas deporte, es decir, gastas toda tu energía, entonces tus músculos se cansarán, lo que ayudará a su relajación.
- Risa. Para deshacerse de la tensión nerviosa y la rigidez muscular, será útil la risa, una actitud positiva ante las situaciones y ver lo gracioso de lo que está sucediendo. La risa ayuda a la relajación.
Relájate fuera de casa
En vísperas de las vacaciones y las vacaciones de verano, todo el mundo tiene una pregunta: ¿cómo relajarse? Llevamos casi un año trabajando, ahora necesitamos darle a nuestro cuerpo la oportunidad de calmarse, relajarse, disfrutar de la vida y hacer lo que queremos. Cada uno elige las vacaciones que le resultan más interesantes. Aquí todo el mundo suele centrarse en sus recuerdos positivos: ¿con qué actividad consiguió la máxima relajación y disfrute de la vida?
Algunas personas van a la montaña, mientras que otras prefieren las playas de arena. Aquí todo el mundo tiene razón en una cosa: necesita relajarse y pasar sus vacaciones fuera de casa. ¿Por qué?
Si decide no ir a ningún lado, lo más probable es que no tenga vacaciones.
- En primer lugar, cuando estás en casa, periódicamente recuerdas que necesitas hacer algo. Completé un trabajo, completé otra tarea y completé una tercera. Así que las vacaciones las pasaremos haciendo los deberes. ¿En qué se diferencia esto de los días laborables normales?
- En segundo lugar, los muros nativos recuerdan los problemas cotidianos. En psicología existe algo llamado ancla. Cada vez que regresas a casa, miras tus muros nativos, que “anclan” tus emociones habituales. ¿Cómo puedes descansar si algo te recuerda tus problemas?
Los psicólogos recomiendan no descansar en casa, sino ir lo más lejos posible. Aquí la elección es tuya a dónde quieres ir. Realmente no importa. Lo principal es que la zona no te resulta familiar. Y si resulta hermoso, agradable y relajante, definitivamente podrás relajarte.
Dónde ir exactamente y cómo relajarse exactamente es elección de cada uno. Si le gusta relajarse activamente, elija lugares donde pueda hacer realidad sus deseos. Si prefiere unas vacaciones en la playa, diríjase a los mares o océanos. Lo principal es no estar dentro de tus propios muros, donde pasas tu tiempo constantemente.
Lo importante son nuevas experiencias, lugares inexplorados, pasión total por el tipo de recreación que has decidido hacer. Al mismo tiempo, es importante no estar en un lugar donde nuevamente tendrás que trabajar, trabajar y resolver problemas cotidianos. ¡Ese es el secreto de unas buenas vacaciones!
¿Cómo lograr finalmente la relajación?
La forma más eficaz de relajación muscular es realizar manipulaciones manuales en el cuerpo para que sienta que nada lo amenaza, que es seguro. Y la mejor forma de eliminar la tensión muscular es eliminar las emociones negativas y el estrés. ¿Cómo lograr finalmente la relajación?
Es parte de la naturaleza humana vivir en constante estrés. Sin embargo, siempre debe tener un arsenal de acciones que pueda utilizar en cualquier momento para relajarse.