"Les personnes qui savent se détendre ont non seulement une plus grande flexibilité mentale, mais sont également mieux à même de gérer le stress."

R. Copelan

La détente en tant que phénomène est souvent dévalorisée et confondue avec l’oisiveté et le « ne rien faire ». En fait, il s’agit d’une méthode de psychothérapie très efficace et puissante.

Introduction à la méthode et à l'histoire de son origine

Relaxation(du mot latin "relaxatio" - "relaxation") - une méthode spéciale apparue à l'étranger dans les années 30-40. XXe siècle, visant à soulager les tensions musculaires et nerveuses grâce à des techniques spécialement sélectionnées.

La relaxation est un état de repos, de relaxation, volontaire ou involontaire, associé à une relaxation musculaire complète ou partielle. Se produit à la suite d'un soulagement du stress, après des expériences fortes ou un effort physique. Elle peut être involontaire (relaxation au moment de s'endormir) ou volontaire, provoquée par l'adoption d'une posture calme, l'imagination d'états qui correspondent habituellement au repos et la relaxation des muscles impliqués dans divers types d'activités.

Les méthodes de relaxation musculaire sont historiquement les premières techniques de psychothérapie corporelle et restent encore aujourd’hui ses principales méthodes. L’émergence des techniques de relaxation s’appuie sur des pratiques spirituelles et religieuses orientales qui ont développé leurs propres techniques de psychorégulation. En pénétrant dans la culture européenne, ces méthodes ésotériques ont été soumises à des transformations, principalement du point de vue d'une approche pragmatique.

Les premiers spécialistes occidentaux à appliquer la méthode de relaxation dans leur travail et à développer leurs propres techniques de relaxation musculaire furent le psychologue américain E. Jacobson et le neuropathologiste allemand I. Schultz.

En tant que psychologue, E. Jacobson a étudié les manifestations objectives des émotions. L’un des moyens d’évaluer l’état émotionnel d’une personne était d’enregistrer la tension musculaire. La spécificité des modifications du tonus musculaire a été découverte dans divers troubles psycho-émotionnels, névroses et maladies psychosomatiques.

E. Jacobson a qualifié la relation découverte entre la tension musculaire et la tension neuropsychique d'hypertension neuromusculaire, qu'il considérait comme une manifestation des principes réflexes du fonctionnement du système nerveux. Il a prouvé que la relaxation musculaire aide à soulager l'état d'hyperexcitation du système nerveux, en l'aidant à se reposer et à rétablir son équilibre.

Par conséquent, enseigner à une personne les compétences de relaxation musculaire est utile à la fois pour soulager les tensions mentales et pour éliminer les symptômes d'un certain nombre de maladies (telles que les maux de tête et les douleurs cardiaques, la gastrite, l'hypertension, etc.)

De plus, les effets supplémentaires de la relaxation musculaire comprennent l’amélioration du sommeil, l’élimination des « tensions musculaires », la « libération » émotionnelle et l’augmentation des performances.

La relaxation se présente sous différentes formes

Il existe une grande variété de techniques, techniques et méthodes visant à soulager les tensions et à se détendre.

L'étape de relaxation est l'une des principales étapes préparatoires à la fourniture d'une assistance psychologique à diverses catégories de clients et ce n'est pas un hasard si elle est une composante obligatoire de formations de divers types (y compris les formations commerciales et les formations de développement personnel). La relaxation est l'une des techniques auxiliaires de l'entraînement sportif et autogène, du travail d'orthophonie, du jeu d'acteur, etc. Pour apprendre à une personne à utiliser de manière indépendante les compétences de relaxation musculaire et d'autorégulation mentale, il existe des entraînements spéciaux de relaxation.

Un psychologue moderne doit disposer dans son arsenal de travail d'un nombre suffisant d'exercices de relaxation et de méditation. Après tout, on sait que la relaxation ne se limite pas seulement à l’effet relaxant des muscles du corps. Les compétences d'auto-relaxation et d'autorégulation, ainsi que la capacité de restaurer des ressources physiques et psychologiques en peu de temps, sont désormais recherchées dans une grande variété de domaines de l'activité humaine.

Le champ d'application des techniques de relaxation est assez large : il comprend l'élimination des tensions musculaires, le traitement des traumatismes émotionnels, le traitement des maladies psychosomatiques et bien plus encore. De plus, des formations aux diverses techniques de relaxation sont proposées aussi bien aux adultes qu’aux enfants.

Classiquement, on peut distinguer plusieurs grands types de relaxation.

Par heure:à long terme - survenant pendant le sommeil, l'hypnose, sous des influences pharmacologiques et à relativement court terme - remplacé par la tension.

En guise d'exécution : musculaire et mental (figuré).

Par origine : primaire (naturel, survenant spontanément après une activité physique) et secondaire (causé délibérément, créé dans des conditions artificielles).

Par profondeur : superficiel et profond. Une relaxation superficielle équivaut à un court repos. La relaxation profonde dure au moins 20 minutes et s'effectue à l'aide de techniques particulières. C'est une relaxation profonde qui a un effet puissant sur le corps et possède des propriétés curatives connues.

Par vitesse d'occurrence : d'urgence (méthodes de relaxation d'urgence en cas de besoin urgent) et prolongée (impliquant une formation de longue durée et une utilisation systématique à des fins médicinales).

A titre d'exemple de relaxation (rapide) d'urgence, on peut citer la métaphore de M.E. Orageux, décrivant une telle détente « instantanée ».

L'oiseau, épuisé par son long vol, tombe comme une pierre des hauteurs nuageuses. Et dans cette chute rapide, les mécanismes réflexes de relaxation musculaire s’activent. Grâce à une relaxation naturelle et salvatrice, dans un court instant de chute, l'oiseau a le temps de se reposer pour continuer son vol.

De même, une personne maîtrisant les techniques de relaxation musculaire peut, en peu de temps, créer les conditions de la paix intérieure nécessaire afin de retrouver des forces et d'évacuer le stress physique et psychologique.

Par échelle d’impact : général (total) et différencié (local).

La relaxation différenciée (locale) consiste à éliminer les tensions musculaires locales grâce à une relaxation intensive et sélective de groupes musculaires individuels. La première étape de cet exercice est l’auto-observation, qui est utilisée principalement après des situations stressantes. Le but de cette observation est de détecter des zones dans le corps de tensions musculaires stagnantes, ressenties sous forme de douleur ou de lourdeur, notamment aggravées en lien avec des émotions désagréables. Ensuite, avec une expiration profonde et longue, vous devez soulager instantanément les tensions (« expirez avec soulagement »). Pour obtenir un plus grand effet de relaxation musculaire, vous pouvez combiner les méthodes décrites de relaxation générale et différenciée avec la technique de relaxation respiratoire - travailler avec les sensations dans la zone des muscles tendus en utilisant une respiration « dirigée ».

Lors de l'utilisation de cette méthode dans la pratique médicale (par exemple en thérapie manuelle), chaque cycle tension-relaxation se termine par des mouvements passifs, réalisés avec l'aide d'un médecin, pour étirer en douceur les muscles correspondants (« relaxation post-isométrique »).

Les méthodes psychothérapeutiques connues combinent souvent plusieurs types de relaxation, ce qui les rend plus efficaces.

A titre d'exemple, on peut citer les méthodes de E. Jacobson et I. Schultz que nous avons évoquées au début.

La méthode de relaxation musculaire progressive d'E. Jacobson repose sur le principe selon lequel après une forte tension musculaire, leur forte relaxation se produit. Autrement dit, pour détendre un muscle, vous devez d'abord le tendre fortement. En sollicitant alternativement différents groupes musculaires, vous pouvez obtenir une relaxation maximale de tout le corps. Ce type de relaxation musculaire est le plus accessible ; il s'utilise sous une forme ludique même avec les petits enfants.

Dans l'entraînement autogène (AT) de I. Schultz, afin d'atteindre un état de relaxation, on n'utilise pas de véritable tension musculaire préalable, mais une modification idéomotrice de sa tonicité (méthode des « mouvements mentaux »). Cela correspond au principe plus général de l'idéodynamique, selon lequel la représentation mentale provoque seule une réaction physiologique du corps sans la participation de la conscience (selon M. Sandomirsky). Les principaux éléments de relaxation ici sont la conscience sensorielle et l’imagination guidée. Il s'agit d'une observation minutieuse et d'une mémorisation des sensations corporelles de relaxation musculaire, sur la base desquelles se développe l'habileté de reproduire volontairement ces sensations et, avec elles, l'état fonctionnel nécessaire.

Ce type de relaxation peut être qualifié de plus avancé, car sa maîtrise donne à une personne la possibilité de gérer l'état de son corps de manière indépendante et de faire face efficacement aux tensions et au stress.

Quels sont les bienfaits de la relaxation

La relaxation est un phénomène assez courant et est comprise différemment par chacun. Par conséquent, vous pouvez en tirer différents effets : de la « relaxation » passive avec de la musique méditative à la guérison d’une maladie grave. Tout dépend des connaissances et du niveau de formation de la personne.

L'efficacité de la relaxation en tant que méthode particulière a été étudiée et prouvée, ses possibilités sont illimitées, mais en pratique elle est principalement utilisée dans les domaines suivants :

• Comme moyen de soulager les « pinces » musculaires accompagnées de douleurs, de fatigue locale et de limitation des mouvements. L'apparition de bosses douloureuses dans les muscles du cou et des membres peut être associée à la fois à des raisons psychologiques, c'est-à-dire au stress chronique, et à des raisons initialement physiques, des troubles du système nerveux périphérique (ostéochondrose de la colonne vertébrale, douleurs musculo-fasciales). Le plus souvent, il existe des raisons pour les deux types, qui se chevauchent (le syndrome du « fardeau mutuel »).
• Comme moyen de rétablir l’équilibre énergétique du corps. Une bonne relaxation aide à restaurer l'énergie du corps et donne à tous les muscles et articulations un repos adéquat. Une excellente condition physique est étroitement liée à une meilleure circulation sanguine et lymphatique. Tous les organes, du cerveau aux membres, sont enrichis en oxygène, ce qui stimule les fonctions métaboliques, respiratoires, digestives et autres du corps, et, en outre, le corps gagne en force pour surmonter le stress.
• Comme moyen de rétablir l’équilibre mental et la réponse émotionnelle. Lorsqu'on parle de relaxation comme psychotechnique de croissance personnelle, il faut tout d'abord garder à l'esprit son utilisation comme un outil subtil pour créer des états de conscience transformationnels et altérés en combinaison avec la technique de conscience sensorielle.
• Comme moyen de guérir le corps. Toutes les fonctions de relaxation ci-dessus dans leur totalité permettent au corps de se débarrasser du stress chronique et d'accéder à de nouvelles ressources pour la survie et l'auto-guérison. De plus, le processus de relaxation musculaire et mentale profonde lui-même a un effet bénéfique sur le système nerveux autonome, qui régule l'activité des organes internes.

Pour comprendre correctement la base des changements survenant dans le corps, il est nécessaire de considérer les idées psychophysiologiques sur les mécanismes de relaxation musculaire et son influence sur l'état fonctionnel d'une personne.

Psychophysiologie de la relaxation

Comme vous le savez, le tonus musculaire n'est pas un état passif, mais un processus actif, représentant physiologiquement un réflexe d'étirement musculaire, grâce auquel, en fait, le mouvement se produit. Le système de régulation du tonus musculaire est à plusieurs niveaux et contrôlé par le système nerveux central.

Lors de la relaxation, le flux d'impulsions électriques (impulsions sensorielles) provenant des muscles vers le cortex cérébral et des muscles vers le système d'activation du cerveau (formation réticulaire), qui maintient le cortex cérébral dans un état d'éveil, diminue. Ainsi, une diminution du tonus musculaire réduit le flux d’informations des muscles vers le cerveau. Une telle privation sensorielle partielle réduit le niveau d'éveil, ce qui permet à notre cerveau de se reposer et de se « recharger » pour un travail fructueux ultérieur.

Dans le contexte de la diminution décrite du niveau d'éveil, une inhibition protectrice générale (selon I.P. Pavlov) du cortex cérébral, ses parties « conscientes », c'est-à-dire les lobes frontaux, « s'endorment » plus rapidement, ce qui réduit leur excès Activation. Cela est particulièrement vrai pour le cortex frontal (antérieur) de l'hémisphère dominant gauche du cerveau, qui est initialement dans un état plus actif et souvent « surexcité », ce qui est souvent la cause de stress mental et de troubles névrotiques.

La privation sensorielle relative crée également les conditions d'une activation locale du cortex cérébral, redistribuant les processus d'attention volontaire à ses zones individuelles associées à la sensibilité viscéro-sensorielle et contrôlant l'état fonctionnel des organes internes. Ainsi, la concentration « intérieure » de l’attention qui se produit pendant la relaxation profonde aide le corps à gérer les zones à problèmes et à améliorer sa santé.

Détente pour hommes et femmes

Il existe un certain groupe de muscles qui ont un effet stimulant particulier sur le cerveau : ce sont les muscles du visage et de la mastication. Il est donc impossible de se détendre complètement sans détendre les muscles du visage, de la langue et de la mâchoire inférieure. En apprenant à détendre ce groupe musculaire, vous pouvez apprendre à soulager rapidement les tensions même dans les cas où il n'est pas possible de s'allonger ou de s'asseoir confortablement sur une chaise. Dans l'entraînement autogène, le « Masque de relaxation » est utilisé à ces fins.

Exercice "Masque de Relaxation" se fait comme suit.

1. Pour détendre les muscles masticateurs avec la tête droite, prononcez silencieusement le son « y » et laissez tomber votre mâchoire.

2. Détendez votre langue. Cela peut être fait en utilisant la syllabe silencieuse « te ». Si vous êtes assis, la langue doit être « détendue », détendue dans l’espace de la mâchoire inférieure, reposant doucement contre la surface arrière des dents inférieures. Si vous êtes allongé, le bout de la langue repose légèrement sur la face arrière des dents supérieures (la mâchoire inférieure se déplace légèrement vers le bas).

3. Restez dans cet état pendant plusieurs minutes, observez comment, avec le relâchement des muscles masticateurs, une vague de relaxation passe dans tout le corps, comment les muscles du visage se détendent, les paupières s'alourdissent et le regard devient flou (cela se produit en raison du relâchement des muscles qui focalisent le cristallin).

4. L'exercice doit être complété par une sortie, comme dans les cours d'auto-formation. Si l'exercice a duré moins de 10 minutes et/ou qu'un état autogène profond ne s'est pas produit, il suffit de prendre plusieurs respirations profondes et des expirations brusques, puis, en inspirant, étirez tout votre corps et, en expirant, ouvrez les yeux. .

Pour les femmes, il sera utile d’ajouter au « masque relaxation » un massage du visage. Un tel massage psychologique peut devenir une procédure cosmétique rajeunissante indispensable. Les participants à nos formations de relaxation aiment beaucoup faire cette procédure : non seulement elle calme et améliore l'humeur, mais elle resserre également légèrement les muscles circulaires du visage et lisse les petites rides d'expression. Cela est dû au fait que lorsque la tension chronique est soulagée du visage et de la mâchoire, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles du visage augmentent, ce qui entraîne une amélioration de la turgescence et de l'état général des muscles et de la peau du visage.

Une procédure similaire peut être utilisée comme somnifère léger si elle est effectuée la nuit, juste avant de se coucher. Les effleurages de massage peuvent être effectués en combinaison avec le « masque de relaxation » ou séparément. Cela dépend de l'effet que vous souhaitez obtenir.

Les caresses se font du bout des doigts le long des lignes de massage (de la ligne médiane du visage jusqu'aux oreilles). En effleurant légèrement avec vos doigts, comme des pinceaux (comme dans un « massage royal ») d’élite, vous semblez balayer de votre visage la fatigue de la journée. En même temps, vous ressentez comment, au toucher, chaque cellule de votre peau se détend, comment votre visage se lisse. Portez une attention particulière à la zone des yeux et du front : en agissant de la même manière sur cette zone, vous pouvez réduire la tension des muscles oculaires, ce qui est très utile pour les yeux fatigués. Tout en caressant la zone du menton, essayez de vous détendre le plus possible et de « lâcher prise » la mâchoire inférieure. Cette procédure ne prend pas longtemps, aussi longtemps que vous avez besoin de soulager les tensions. Si tout est fait correctement, alors la bonne humeur et un endormissement rapide seront une récompense pour votre souci de votre santé.

Relaxation- Il s'agit d'une diminution consciente du tonus musculaire. La relaxation peut être obtenue grâce à l'utilisation de techniques spéciales, d'exercices ou de médicaments. Le but de la relaxation dans chacune des techniques est d'obtenir une relaxation complète du corps, grâce à laquelle on obtient une augmentation des performances et une diminution du stress mental et physique, ce qui a un effet positif sur le psychisme.

Les techniques de relaxation sont très populaires dans le yoga, la psychothérapie et divers systèmes de santé. On pense que la technique de relaxation est une méthode proche de la technique de relaxation, qui sont toutes deux des moyens efficaces pour lutter contre le stress.

Diverses méthodes de relaxation sont particulièrement efficaces pour les personnes ayant un tonus musculaire accru, car elles sont à l'origine de nombreuses maladies. Les personnes dont le tonus musculaire est diminué ressentent moins l’effet de relaxation. Lorsqu’un facteur de stress affecte une personne, des tensions musculaires se créent dans le corps. Cette tension est une réaction défensive, préparant le corps à l’action. Le corps reçoit un signal de danger - le stress et active la défense active.

Le stress a parcouru un long chemin dans l'évolution, depuis le tigre accroupi jusqu'au stress moderne des gens - problèmes de rédaction d'une thèse, conflits civils avec les supérieurs. De tels facteurs de stress nécessitent une réflexion longue et intense. Il s'avère que le tonus musculaire est resté aussi fort qu'avant, car il n'y avait pas d'écoulement, mais au contraire, tout s'était accumulé à l'intérieur et faisait pression sur la personne.

Le stress chronique, faible ou insignifiant, devient un obstacle à la libération spontanée des tensions musculaires et des pinces musculaires formées par celles-ci. La tension musculaire absorbe une grande quantité d’énergie, perturbe la bonne circulation sanguine, rend l’attention dispersée et l’état tendu.

Beaucoup de gens connaissent la méthode de relaxation, qu'il s'agit d'un moyen très utile de restaurer la force, qui donne un effet inestimable, qui ne nécessite pas d'investissements matériels et qui est tout à fait abordable pour tout le monde. Malgré le stress quotidien, une personne peut ainsi se protéger de son impact négatif.

L'efficacité des séances de relaxation systématiques est reconnue par les psychothérapeutes modernes. Selon la théorie de l’impact positif de la relaxation sur l’état mental d’une personne, il existe un lien fort et spécifique entre l’esprit et le corps et une personne doit le maintenir. Un point important de la psychothérapie utilisant des techniques de relaxation est la généralisation. La généralisation est la propagation et la consolidation de l'effet. Si vous ne le faites pas de manière systématique et superficielle, alors l’effet sera tout aussi temporaire et de mauvaise qualité. Grâce à une pratique régulière et persistante, vous pouvez obtenir une généralisation et des effets positifs à long terme de la relaxation sur l'individu.

Qu'est-ce que la détente

Beaucoup de gens ont entendu le mot relaxation, mais tout le monde ne le connaît pas. La relaxation est une technique utilisée pour détendre le corps et avoir un effet bénéfique général sur celui-ci.

Peu de gens réalisent que les câlins sont aussi un moyen de se détendre. Faire des câlins aux enfants est particulièrement bénéfique. Il est important qu'une personne ait les sentiments les plus chaleureux pour ces enfants. La spontanéité et la sincérité des enfants vous feront oublier toutes les mauvaises choses. Les câlins ont un effet positif non seulement sur les enfants, mais aussi sur les autres proches. Vous devez embrasser vos proches, parents, frères, sœurs, amis. Les câlins aident à soulager les tensions et à retrouver de la force.

Méthode de relaxation - massage. De nombreuses personnes connaissent les bienfaits du massage et ses effets curatifs sur le corps humain. Un certain massage aide les muscles du corps à se détendre et les tensions disparaissent. Une séance doit durer au moins 30 minutes. Une personne engagée dans de nombreuses activités et dans un état tendu devrait assister à des séances de massage. C'est une excellente façon de se détendre et de récupérer.

Les séances d’aromathérapie ont un effet bénéfique sur l’état mental d’une personne. Les huiles essentielles de menthe, lavande, pignon de pin, ylang-ylang, bergamote et autres ont un effet calmant. Si vous combinez des séances de massage et d'aromathérapie, accompagnées d'une agréable mélodie, vous obtiendrez une relaxation très agréable.

La musique est un excellent moyen de se détendre. Elle peut à la fois se détendre, apaiser et revigorer. Une chanson peut faire rire une personne, une autre peut la rendre triste. Mais il est vrai qu’ils suscitent des émotions fortes. Il est prouvé qu’écouter de la musique classique a un effet très calmant et aide à évacuer le stress. Il existe même des collections spéciales distinctes de musique pour la détente. Par conséquent, une personne exposée à un stress fréquent doit disposer de tels dossiers à la maison. Si vous buvez également du thé en écoutant de la musique, cela vous procurera un double effet de relaxation.

Si une personne est stressée, elle peut le soulager en buvant une tasse de tisane chaude. Il existe des herbes qui ont un effet calmant et relaxant, comme la menthe, la sauge, la mélisse, la valériane, la camomille, l'origan et autres. Le processus de boire du thé en lui-même est une relaxation ; il a un effet calmant sur une personne qui doit s'arrêter une minute dans le tourbillon de ses inquiétudes. A ce moment, vous pouvez évaluer sereinement la situation stressante, peser ses différentes facettes et vous ressourcer. Grâce aux herbes, l’état d’une personne peut s’améliorer instantanément. Boire du thé lentement est une merveilleuse façon de se détendre.

Méthodes de relaxation

Il existe un grand nombre de méthodes de relaxation, nous en examinerons quelques-unes.

Méthode de relaxation respiratoire. Les techniques de respiration sont activement utilisées dans le yoga et sont considérées comme fondamentales dans tout exercice de relaxation. La leçon doit se dérouler seul, dans une pièce avec un minimum de distractions. Vous devez prendre une position confortable et fermer les yeux. Vous devez concentrer votre attention sur votre respiration, ressentir son rythme et sa profondeur, surveiller la direction de l'air entrant dans les poumons, puis sortant. Il est nécessaire d'imaginer comment l'air pénètre dans une personne à travers sa peau, ses bras, ses jambes, etc. Ensuite, vous devez sentir comment votre main est remplie d'air, comment l'air entre et sort par de petits pores minuscules, observer attentivement vos sensations, comment elles changent. Cela doit être fait jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de relaxation complète de cette main. Ensuite, vous devez faire de même avec l'autre bras, les jambes, le cou et le dos, obtenant ainsi une relaxation complète du corps.

Méthode de relaxation par l'imagerie. Cette méthode comprend . C'est très agréable à pratiquer, surtout avec une musique spéciale relaxante. Cette technique consiste d'abord à rechercher des images dont la visualisation permet de ressentir une relaxation. Ainsi, par exemple, il pourrait s'agir d'une idée de la façon dont une personne s'allonge sur le sable chaud, près de la mer, comment elle prend un bain moussant, se prélasse dans son lit ou se détend sous un palmier, ressent la fraîcheur du l'air de la montagne, et bien plus encore.

Il est important de trouver sa propre image de détente, qui sera la plus proche de la personne et transmettra un sentiment de son inspiration. une personne doit dessiner une image du plus grand bonheur, il existe plusieurs images de ce type, vous pouvez vous concentrer sur elles une par une, puis déterminer laquelle d'entre elles provoque un état plus fort. Analysez comment les sensations changent lorsque chaque image apparaît et choisissez-en une plus adaptée et plus agréable.

Il est important de comprendre que cette image n’est pas seulement une image dans votre tête, mais une identification complète de vous-même dans cette image. Autrement dit, une personne doit ressentir les rafales du vent de montagne, le goût salé du sable, le soleil brûlant, les coccinelles rampant sur son corps, etc. Il faut rester assez longtemps dans cet état, regarder tous les détails, ressentir les sensations. Et si vous pratiquez une telle relaxation de manière très persistante et pendant une longue période, alors à un moment donné, une personne pourra simplement se souvenir de son image préférée et le corps, avec l'aide des muscles, pourra se détendre.

La méthode de relaxation par autohypnose ou par la parole est très efficace pour les personnes qui ne font confiance qu'à elles-mêmes et à leur logique. Pour ce faire, certaines formulations verbales sont créées et enregistrées, qui peuvent être apprises ou enregistrées sur un enregistreur vocal. Ces phrases doivent inclure des mots qui dénotent la chaleur et la lourdeur, ainsi que des phrases « relaxantes ». Exemple : « La main droite est détendue. Je sens sa chaleur. Chaque doigt de la main droite se remplit d'une agréable lourdeur. Le pinceau devient lourd. Mon bras droit est complètement détendu."

Ensuite, il faut détendre le reste du corps un à un. Les formulations de relaxation doivent être prononcées doucement et lentement pour laisser suffisamment de temps pour se concentrer sur les sensations. Les mots doivent être simples et faciles à comprendre, de sorte que immédiatement après la prononciation, vous puissiez comprendre ce qui doit être fait. L'ensemble du processus et l'efficacité de la relaxation dépendent des formulations, car dans ce processus, le corps est associé à certains mots. Si tout est fait correctement, après plusieurs entraînements de relaxation, une personne pourra atteindre une relaxation complète du corps en utilisant uniquement la phrase « Mon corps est détendu ».

Méthode de relaxation utilisant les tensions musculaires. Elle repose sur les lois physiologiques du corps. La relaxation musculaire implique quatre approches. La première approche est l'exercice Shavasana, dans lequel une personne se concentre sur les processus qui se déroulent dans le corps. La deuxième approche fait appel à la méthode de Relaxation Progressive, qui utilise le contraste de la relaxation et de la tension. La troisième approche est l’entraînement autogène, utilisant l’auto-ordre. La quatrième approche implique l'utilisation d'images.

La relaxation musculaire progressive de Jacobson est une technique de relaxation unique, elle est représentée par l'alternance d'un état détendu avec des tensions dans différents groupes musculaires. La relaxation musculaire comporte plusieurs étapes. Lors de la première étape, trois points doivent être complétés. La première chose est de s'allonger sur le dos, de plier les bras au niveau des articulations et de contracter fortement les muscles de vos bras, en vous concentrant sur la tension musculaire.

La seconde consiste à détendre les muscles de vos bras, à les redresser et à diriger votre attention sur la sensation de relaxation musculaire. Vous devez répéter les première et deuxième étapes plusieurs fois.

Troisièmement, contraction des biceps. Contractez très fort les muscles et détendez-vous très lentement, tout en étant conscient de chaque faible contraction. Restez complètement immobile et détendez vos muscles fléchisseurs pendant quinze minutes.

Il convient d’apprendre à parvenir à une relaxation complète, au point de ne plus ressentir les plus faibles contractions des biceps. Ensuite, des exercices doivent être utilisés pour détendre les autres muscles striés, le cou, la ceinture scapulaire, etc., les tout derniers devraient être les muscles du visage, du larynx et de la langue.

La deuxième étape est appelée « relaxation différenciée ». Une personne en position assise détend les muscles qui ne participent pas au maintien du corps en position verticale. Viennent ensuite des exercices de contraction et de relaxation. Les exercices se résument à contracter et à détendre les muscles du corps qui ne sont pas impliqués pour le moment.

Dans la troisième étape, on observe sa vie quotidienne afin d'identifier quels muscles se tendent lors d'états affectifs dont la personne aimerait se débarrasser, par exemple l'anxiété ou la peur. Vous devez affaiblir et prévenir ces tensions musculaires locales, résoudre vos problèmes en vous débarrassant des émotions indésirables.

Une méthode consistant à combiner performances et mouvements. Le but de la relaxation est de développer la capacité de créer des images et de percevoir des formulations verbales d'autosuggestion dans un état détendu. Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise, croiser les jambes pour que le support repose sur vos orteils. Redressez votre colonne vertébrale ; si vous ressentez une gêne, il vaut mieux ne pas trop vous redresser, rentrer un peu le menton, mettre vos mains sur vos hanches, paumes vers le haut. Respirez profondément et expirez deux fois. Pendant une inspiration complète, dites mentalement « a-o-um ». Vous devez respirer à chaque son. Et expirez longuement, sentez comment les muscles du corps se détendent. Ensuite, faites le tour de la pièce en inspirant et en expirant trois ou quatre fois. Asseyez-vous, inspirez, dites mentalement « a-o-um ». Retenez votre souffle pendant deux secondes et imaginez-vous immédiatement en bonne santé, actif et joyeux. En expirant longuement, sentez les muscles se détendre. En expirant, contractez les muscles de vos bras, imaginez-vous joyeux et de bonne humeur. Répétez l'exercice six ou huit fois et, une fois terminé, levez-vous vigoureusement.

Faites du jogging pendant une minute. À la fin de la course, les personnes hypotendues devraient commencer à faire des pompes, à faire des exercices avec des haltères, à s'accroupir dix fois, à faire quinze sauts avec écart et à marcher jusqu'à ce que la respiration reprenne. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous et respirez profondément. Alors dites-vous à quel point l'entraînement a été merveilleux, qu'il vous a apporté de la joie et de la santé. Ensuite, en expirant, gonflez votre ventre trois fois et rentrez-le. Répétez trois fois, levez-vous vigoureusement, asseyez-vous calmement, détendez vos muscles et répétez-vous environ sept fois : « L'entraînement a réussi, je ressens un excès de force.

Il semblerait que toutes les méthodes de relaxation devraient être moins actives que cette technique, mais en fait, puisque la phase active et la relaxation alternent, à la fin la personne ressent un fort afflux d'énergie.

Une méthode de relaxation très populaire est associée à la perception subjective de la réalité et du style de vie ; la méthode de relaxation la plus naturelle et la plus facilement accessible est le rire. Avec son aide, une personne peut rapidement se brancher sur une onde positive. Il existe même une direction distincte appelée thérapie par le rire, qui se développe aujourd'hui rapidement. Le rire peut induire indépendamment un état de relaxation dans le corps, ce qui contribue à la santé globale. Pendant le rire, les muscles se contractent et se détendent. La respiration s'accélère, ce qui permet au sang d'être saturé d'oxygène. Les cellules cérébrales réduisent la sensibilité à la douleur. Ils libèrent des hormones endorphines, des substances qui réduisent la douleur et augmentent le plaisir.

La thérapie par le rire est principalement liée à la perception subjective qu’une personne a d’elle-même et du monde qui l’entoure. Si une personne est encline à rechercher l'humour en elle-même ou dans des événements extérieurs, elle devient plus résistante aux effets néfastes du stress.

Une méthode de relaxation plus populaire que le rire, mais non moins accessible, est le sommeil. Si quelqu’un n’aime pas beaucoup rire, au moins il dort. Le sommeil est un moyen naturel de relaxation ; grâce à son aide, le corps neutralise l'excitation et l'activité et protège les cellules cérébrales de l'épuisement. Un sommeil sain est le meilleur moyen de se reposer et de récupérer pleinement. De plus, la relaxation musculaire Jacobson peut être effectuée juste avant de se coucher, ce qui procurera une relaxation profonde et complète des systèmes du corps.

Relaxation postisométrique

Avant d'effectuer des manipulations manuelles, il est impératif de soulager les douleurs, les spasmes et d'étirer le muscle lui-même qui sera manipulé. À cette fin, des cours de relaxation post-isométrique sont utilisés, réalisés à l'aide de massages.

La technique de relaxation postisométrique est une combinaison d'un travail isométrique court de la plus faible intensité et d'étirements musculaires inertes. Le travail isométrique, comme les étirements, dure 5 à 10 secondes. Ces combinaisons doivent être répétées jusqu'à six fois. À la suite de telles répétitions, une hypotension persistante se forme dans les muscles et la douleur initiale disparaît.

Pour une relaxation musculaire post-isométrique efficace, quelques recommandations ont été compilées. Le travail isométrique du patient doit être d'intensité minimale et de courte durée. Un effort de grande intensité provoque des changements complètement différents qui n’aboutissent pas à la relaxation ; des intervalles importants provoquent une fatigue musculaire, des intervalles trop courts ne sont pas capables de provoquer des modifications du substrat contractile spatial des muscles, ce qui n'a pas d'effet thérapeutique ; l'effet thérapeutique attendu est la relaxation musculaire.

Le travail isométrique humain peut être remplacé par des tensions musculaires, qui apparaissent à la suite d'une synergie (interaction) lors de la sortie. L'activité de tension volontaire est plus prononcée que l'activité musculaire, bien que l'effet thérapeutique de la relaxation soit le même.

La chose suivante est la connexion de tensions musculaires synergiques, avec différentes directions du regard. Lorsqu'une personne dirige son regard vers le haut, les muscles de son cou et de son dos sont tendus ; lorsqu'elle regarde vers le bas, ses muscles du cou et du torse sont tendus ; si elle regarde vers la droite, ses muscles rotateurs travaillent, tournant la tête et le torse vers la droite ; Le meilleur effet est obtenu si la synergie respiratoire et oculomotrice est utilisée simultanément. L'inspiration augmente le tonus du muscle activé, l'expiration aide à le détendre. L'exécution pratique de cette combinaison implique la séquence : regarder à droite, inspirer et retenir, regarder à gauche, expirer. Cette combinaison est assez efficace.

Le processus de relaxation post-isométrique commence par l'identification du muscle ou du groupe musculaire qu'une personne souhaite travailler. Il faut observer dans quelle position le muscle est le plus étiré et dans laquelle il est contracté. La position de départ s'étire jusqu'à élasticité, sans effort. Si vous essayez d'étirer encore plus les muscles, vous risquez de vous blesser, de ressentir des douleurs et des tensions désagréables, de tels efforts ne seront bons pour personne.

Il faut fixer la position la plus confortable, respirer profondément, puis retenir sa respiration pendant quelques secondes et tendre légèrement le muscle (en fixant sa longueur), le contracter, réduire la longueur du muscle. Expirez ensuite calmement et profondément, en réduisant progressivement la force de contraction musculaire. Attendez quelques secondes, assurez-vous que le muscle est complètement détendu et étirez-le lentement pendant 10 à 15 secondes sans résistance. De cette manière, la position d'étirement extrême est atteinte. Fixez la position et répétez le cycle plusieurs fois.

Si les étirements ne suffisent pas ou si la relaxation souhaitée ne s'est pas produite, la tension musculaire et la phase isométrique avec apnée doivent être augmentées à 30 secondes. Environ après avoir terminé la troisième phase de relaxation isométrique, la tension disparaît et la relaxation se produit.

Il est préférable de commencer vos premières séances de relaxation post-isométrique par des cours avec un moniteur et un rééducateur. Ainsi, une personne contracte un muscle, retient sa respiration, l'instructeur étire ce muscle et le fixe dans cette position. Tous les groupes musculaires ne peuvent pas être pratiqués avec un instructeur. Certains muscles doivent être étirés soi-même, car le thérapeute en réadaptation ne sait pas exactement ce que ressent le patient, ni à quel point il est sensible à cette sensation. Vous devez donc être capable de réaliser cette technique vous-même.

La relaxation postisométrique est utilisée pour des affections telles que les douleurs musculo-squelettiques ; échauffer les muscles avant d'effectuer divers types de manipulations ; hypertonie locale; manifestations neurologiques des pathologies de la colonne vertébrale ; contraction musculaire due à un déséquilibre postural local.

Lors de la relaxation post-isométrique, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications, notamment les maladies de la peau, les accidents ischémiques de transit, les températures élevées, les maux de tête, les lésions cutanées dans la zone touchée, les douleurs intenses pendant l'exercice, les arythmies, les thromboses, les insuffisances pulmonaires. , refus du patient lui-même.

0 Nous entendons beaucoup de mots intelligents dans les médias et sur Internet, la plupart d'entre eux nécessitent un décodage supplémentaire. Après tout, tous les citoyens n'ont pas fait d'études supérieures et même ceux qui sont diplômés d'établissements d'enseignement supérieur ne sont pas capables de relier ne serait-ce que quelques mots entre eux. Aujourd'hui, nous allons parler d'un mot très populaire parmi les jeunes Se détendre, ce qui signifie que vous pouvez lire un peu ci-dessous.
Cependant, avant de continuer, j'aimerais vous recommander quelques articles plus populaires sur des sujets aléatoires. Par exemple, que signifie Fansign, qu'est-ce que Scrotum, que signifie le mot Agiotage, comment comprendre le terme Bachit, etc.
Alors continuons que veut dire Se détendre ?? Ce terme a été emprunté à la langue latine" détente", et se traduit en russe par "relaxation", "affaiblissement".

Se détendre- c'est un état paisible et calme associé à une relaxation partielle ou complète des muscles

Synonyme du mot Relax: sérénité, détente, tranquillité, repos, paix, tranquillité, détente.

Exemple:

Le dimanche, je me détendrai toute la journée, je prendrai un bain complet d'eau chaude et je m'y coucherai toute la journée.

La meilleure relaxation se produit après un rapport sexuel, lorsque vous regardez le plafond sans réfléchir.

Je ne vais nulle part, je suis complètement détendu maintenant, j’ai la flemme de sortir du lit.

Initialement, ce mot était un concept technique et signifiait une réduction de contrainte arbitrairement amortie pour une déformation constante donnée.
De nos jours, ce terme est utilisé dans le domaine psychologique, il signifie repos, soulagement du stress, relaxation après une dure journée de travail.

Le synonyme le plus précis du concept de relaxation est le mot Méditation.

Méditation- il s'agit d'un état particulier d'une personne qui permet d'échapper aux facteurs internes (stress intellectuel, émotionnel et physique) et externes (lumière vive, sons forts) de notre environnement occupé.

La relaxation nécessite plusieurs instants, sans lesquels cet état serait incomplet. Par exemple, une respiration lente et correcte ; confidentialité; auto-hypnose; posture confortable; silence.

En général, la relaxation peut être soit consciente, c'est-à-dire obtenue à l'aide de techniques psychologiques spéciales, soit involontaire, se produisant sans votre désir.

Détente involontaire- survient à la suite de la prise de diverses substances - des relaxants musculaires, ainsi qu'à la suite d'une immobilisation complète du corps.

Détente volontaire- il fait partie de divers types d'entraînements et de pratiques, et est également très courant dans le wushu, le yoga, le bouddhisme et d'autres enseignements orientaux.

La chose la plus importante dans relaxation, c'est l'auto-hypnose et la capacité de concentration, obtenue grâce à des années d'entraînement continu et épuisant. Cependant, pour toute personne blanche, une relaxation complète est inaccessible, et peu importe où vous êtes allongé, dans la baignoire, sur l'herbe ou allongé avec des écouteurs sur votre canapé, il vaut mieux arrêter de travailler dur et passer une bonne nuit de sommeil et gagner du temps. force.

La relaxation est la capacité du corps humain à se détendre psychologiquement et physiquement. En fait, les bienfaits de la relaxation sont très grands. C'est la pratique de la relaxation qui a longtemps été utilisée dans le yoga, dans les arts martiaux orientaux, dans les processus d'amélioration spirituelle et de développement personnel. Au quotidien, la relaxation permet de renforcer le corps, de soulager le stress et les tensions émotionnelles, de calmer, d'apprendre à respirer correctement et profondément pour augmenter la quantité d'oxygène dans les organes internes.

L'avantage incontestable de la relaxation est que n'importe qui peut maîtriser ce processus ; aucun équipement spécial ni formation spécialisée n'est nécessaire pour cela. Un simple désir et des connaissances minimales sur cette question suffiront.

Une caractéristique distinctive de la relaxation est le processus d'immersion dans un état de relaxation musculaire complète ou maximale possible. De nombreux praticiens orientaux utilisent une activité mentale apaisante pour obtenir une relaxation complète du corps. C’est l’état du corps que l’on appelle méditatif.

Pour les premiers cours de techniques de relaxation, une petite pièce isolée ou un lieu isolé dans la nature est idéal. Il est conseillé d’éviter les lumières vives, les odeurs fortes, les spectateurs involontaires et le bruit. Une musique basse, légère et relaxante est la bienvenue.

Les exercices les plus simples

Vous devez vous allonger dans une position confortable sur une surface dure. Un oreiller n'est pas utile ici, mais il doit être confortable pour s'allonger. Il est nécessaire d'essayer de laisser les pensées mortelles sur les soucis et les soucis quotidiens. Vous pouvez imaginer quelque chose d'agréable : les étincelles d'un feu, les vagues ou le bruit d'une cascade. Essayez de commencer à détendre les muscles du corps, les orteils seront les premiers, puis les muscles des mollets, des cuisses, du torse, des bras, du cou et de la tête. Vous devriez essayer de maintenir cet état de relaxation pendant au moins quelques minutes. Lorsque vous avez plus d’expérience, le temps de relaxation peut être augmenté.

Une autre méthode de relaxation consiste à imaginer une lumière chaleureuse, joyeuse et agréable. Cette lumière et cette chaleur remplissent progressivement tout le corps. Cela devient confortable et bon, les soucis et les émotions négatives disparaissent.

Le succès d’une relaxation efficace et efficiente dépend d’une bonne respiration. Pendant les exercices, cela doit être profond, calme et uniforme.

L’homme ne vit pas dans un monde de rêve où le soleil brille toujours et les oiseaux chantent. Dès la naissance, une personne est confrontée à diverses situations qui lui causent du stress, de l'anxiété, etc. Le psychisme est connecté au corps, donc le résultat d'un stress émotionnel constant est le tonus musculaire. La relaxation aide de diverses manières à soulager le tonus musculaire excessif afin qu'une personne se détende.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin de repos ? Après tout, tout désir de détente vise le repos. Le corps humain a simplement besoin de changer son mode de travail en mode sommeil ou repos. Ainsi, une personne dort tous les jours. Si une personne manque de sommeil, elle ressent une certaine léthargie, une perte de force et une perte de la capacité de se réjouir. On dirait . Cependant, la personne n’est pas malade, son corps ne s’est tout simplement pas reposé, n’a pas redémarré, n’a pas gagné d’énergie, donc il travaille sur ce qui lui reste.

Il s'avère que le repos est vital pour une personne. Vous pouvez constater que le plus souvent, de plus en plus de personnes tombent malades lorsqu'elles sont physiquement épuisées. Le système immunitaire s'affaiblit si une personne se repose peu, est constamment surmenée et n'est pas remplie d'énergie nouvelle et d'émotions positives. Ainsi, diverses méthodes de relaxation ne deviennent importantes que parce qu'une personne devient physiquement forte.

Un autre modèle important est qu’une personne en état de relaxation est spirituellement forte et sûre d’elle. Toutes ces qualités qu'une personne essaie constamment de développer en elle-même peuvent être ressenties dans un état de repos. Si l'anxiété, la peur et le stress règnent à l'intérieur, il est peu probable qu'une personne se sente normale.

Qu'est-ce que la détente ?

Le concept de relaxation implique une relaxation musculaire consciente afin d'atteindre le calme intérieur, de soulager le stress émotionnel et d'obtenir un supplément d'énergie. Une personne peut recourir à des techniques, des médicaments ou des exercices qui l’aident à se détendre. Toutes les méthodes qui aident à calmer le corps et l’esprit feront l’affaire.

Dans une certaine mesure, la relaxation s’apparente à la méditation. Cependant, ce n'est qu'une première impression. La méditation comporte plusieurs niveaux d'immersion d'une personne dans son propre inconscient ou de dissolution de son propre « je » dans un monde sans fin. La relaxation n'implique que la première étape, utilisée en méditation, lorsqu'une personne détend simplement ses muscles.

La relaxation est utilisée dans les pratiques d’hypnose, de yoga et de santé. Cela aide à résoudre de nombreux problèmes physiques et psychologiques.

1. Tout d'abord, vous devez comprendre qu'une personne est constamment exposée à un stress sur elle-même. En état de stress, ses muscles se tendent automatiquement, ce qui est une réaction réflexe du corps pour, si nécessaire, quitter l'endroit qui provoque la peur. Si une personne est constamment soumise à un stress émotionnel, cela l'épuise. Souvent, une telle personne devient léthargique, passive et somnolente.
2. Deuxièmement, si la tension interne amène une personne à augmenter son tonus musculaire, elle commence alors à se fatiguer physiquement. Tout cela enlève de l’énergie qui pourrait être consacrée à l’exécution de certaines actions ou au maintien du fonctionnement de tout le corps. Les muscles sont tendus pour des raisons naturelles – en réponse à la peur émotionnelle, à l’anxiété et à un sentiment d’impuissance. Si les muscles sont constamment toniques, ils se fatiguent. Cela s'apparente au fait qu'une personne fera du sport tout le temps - dans quelle mesure cela suffira-t-il ?

La tension musculaire conduit souvent au développement de diverses maladies. Il faut comprendre que l'état naturel des muscles est leur relaxation. S'ils sont constamment tendus, alors le corps humain et le fonctionnement de tous ses systèmes changent.

Si auparavant une personne était sous la pression d'un environnement agressif dans lequel elle devait chasser et survivre, alors le stress du monde moderne est constitué de divers conflits, de troubles, du manque d'objectifs souhaités, de la désapprobation ou de la critique des autres. Le stress peut paraître insignifiant, mais il est là. Cela met les muscles dans un état de tension, ce qui nécessite beaucoup d'énergie.

Les techniques de relaxation visent à soulager les tensions musculaires en les influençant consciemment. L'effet de l'exercice sera ressenti par une personne dont le tonus musculaire est augmenté. Si les muscles restent détendus, les méthodes de relaxation ne produisent pas d'effet notable.

Afin d'obtenir certains résultats dans le sens d'un maintien constant du calme, tant psychologique que musculaire, il faut s'engager systématiquement dans des exercices, les amenant à l'automatisme. En plus de dormir, une personne a besoin de repos pendant la journée. C'est pourquoi il est très important de rétablir rapidement son équilibre, afin qu'en même temps les muscles du corps se détendent.

Méthodes de relaxation

Il existe de nombreuses méthodes de relaxation. Certaines personnes, même si elles n’ont pas étudié spécifiquement ce sujet, pourraient également recourir à diverses techniques de relaxation à un niveau subconscient. La relaxation est la relaxation des muscles afin de retrouver confort mental et calme. Une personne détendue est forte et active, une personne inquiète est passive et faible. N’oublions pas l’énergie qu’une personne gaspille si elle ne se détend pas.

Pendant la journée, une personne se détend périodiquement parce qu'elle en a besoin. Certaines personnes le font consciemment, tandis que d’autres le font inconsciemment. Mais cela fonctionne dans tous les cas :

1. Savoir que vous rentrez chez vous après une journée de travail, où vous pourrez vous détendre, manger et regarder vos émissions préférées, vous procure déjà un peu de détente. Vous le ressentez, même si vous ne le remarquez peut-être pas.
2. La respiration profonde, qui vous permet de réduire la vitesse du processus résultant du stress. Dans un état de nervosité, une personne commence à respirer rapidement. Ici, vous devez consciemment ralentir votre rythme respiratoire. Inspirez pendant 10 secondes et inspirez pendant le même temps.
3. Embrasser. Beaucoup de gens ignorent cette méthode de relaxation, mais elle est très efficace. Les câlins ont un effet bénéfique sur les enfants. Cependant, n'oubliez pas que les personnes en état de peur ou de désespoir se calment aussi rapidement lorsqu'on les serre dans leurs bras (comme si elles étaient protégées et protégées, elles se sentent protégées).
4. Un massage qui peut être utilisé non seulement pour éliminer la cellulite, mais aussi pour se détendre. Le massage en fin de journée de travail, le soir, est très utile. Des mouvements apaisants, doux et profonds le long du dos vous aident à vous détendre, à vous calmer et à ressentir la paix. Certaines personnes s'endorment même pendant le massage, ce qui est un bon résultat.
5. Aromathérapie. Les odeurs sont bonnes pour la détente si elles sont agréables à la personne. Nous ne décrirons pas quelles huiles essentielles doivent être utilisées pour la relaxation, car l'essentiel est que vous aimiez personnellement les odeurs et que vous ressentiez une sensation de calme.
6. Musique. Chaque personne a ses propres morceaux préférés qu'il joue constamment. Au moment d'une violente explosion d'émotions, la musique aidera. L'essentiel, ce sont les paroles positives des chansons. Il n’est pas nécessaire d’écouter ce qui cause la tristesse et une tristesse supplémentaire.
7. Boire une tisane chaude. Même du lait tiède fera l’affaire. L'essentiel est que la personne apprécie le processus et se calme en pensant à de bonnes choses.
8. . Vous pouvez fermer les yeux et vous imaginer dans un autre endroit où vous aimeriez être. Vous vous prélassez au chaud soleil, vous êtes entouré de gens sympathiques, vous ne recevez que des émotions positives. Vous pouvez visualiser tout ce qui vous procure une sensation de paix et de détente.

La principale technique de relaxation est la libération consciente des tensions musculaires. Pour ce faire, vous pouvez utiliser l’imagination ou des pratiques autogènes. La personne ferme les yeux et commence à prononcer mentalement la phrase selon laquelle son corps se détend. Il s'adresse à chaque partie du corps, y concentre son attention, tout en observant comment elle se détend, puis passe à une autre zone.

1. Sport. Pour détendre vos muscles, vous pouvez d’abord leur faire un bon entraînement. Il faut comprendre que les tensions musculaires résultant d’émotions négatives sont un lent gaspillage d’énergie. Les muscles ne se fatigueront pas de sitôt. Cependant, si vous faites du sport, c'est-à-dire que vous dépensez toute votre énergie, vos muscles se fatigueront, ce qui contribuera à leur relaxation.
2. Rire. Pour se débarrasser de la tension nerveuse et de la raideur musculaire, le rire, une vision positive des situations et le fait de voir le côté drôle de ce qui se passe aideront. Le rire aide à la relaxation.

Détendez-vous loin de chez vous

A la veille des vacances et des vacances d'été, chacun se pose une question : comment se détendre ? Nous travaillons depuis presque un an, maintenant nous devons donner à notre corps la possibilité de se calmer, de se détendre, de profiter de la vie et de faire ce que nous voulons. Chacun choisit les vacances qui l'intéressent le plus. Ici, chacun se concentre souvent sur ses souvenirs positifs : quelle activité vous a permis d'obtenir un maximum de détente et de plaisir de vivre ?

Certaines personnes vont à la montagne, tandis que d'autres préfèrent les plages de sable. Ici, tout le monde a raison sur une chose : vous devez vous détendre, passer vos vacances loin de chez vous. Pourquoi?

Si vous décidez de n’aller nulle part, vous n’aurez probablement pas de vacances.

• Premièrement, lorsque vous êtes à la maison, vous vous souvenez périodiquement que vous devez faire quelque chose. J'ai terminé un travail, terminé une autre tâche et terminé une troisième. Les vacances seront donc consacrées aux devoirs. En quoi est-ce différent des jours de semaine ordinaires ?
• Deuxièmement, les murs indigènes rappellent les problèmes quotidiens. En psychologie, il existe une ancre. Chaque fois que vous rentrez chez vous, vous regardez vos murs natals, qui « ancrent » vos émotions habituelles. Comment pouvez-vous vous reposer si quelque chose vous rappelle vos problèmes ?

Les psychologues recommandent de ne pas se reposer à la maison, mais d'aller le plus loin possible. Ici, c'est à vous de choisir où vous voulez aller. Cela n'a pas vraiment d'importance. L’essentiel est que la région ne vous soit pas familière. Et si cela s'avère beau, agréable et relaxant, vous pouvez alors vous détendre.

Où aller exactement et comment se détendre exactement est le choix de chacun. Si vous aimez vous détendre activement, choisissez des endroits où vous pourrez réaliser vos désirs. Si vous préférez des vacances à la plage, partez à la mer ou dans les océans. L'essentiel est de ne pas être entre vos propres murs, où vous passez constamment votre temps.

Ce qui est important, ce sont de nouvelles expériences, des lieux inexplorés, une passion totale pour le type de loisirs que vous avez décidé de faire. Dans le même temps, il est important de ne pas vous retrouver dans un endroit où vous devrez à nouveau travailler, travailler et résoudre des problèmes quotidiens. C'est tout le secret de bonnes vacances !

Comment parvenir enfin à la détente ?

Le moyen le plus efficace de relaxation musculaire est d'effectuer des manipulations manuelles sur votre corps pour qu'il sente que rien ne le menace, qu'il soit en sécurité. Et la meilleure façon d’éliminer les tensions musculaires est d’éliminer les émotions négatives et le stress. Comment parvenir enfin à la détente ?

C'est dans la nature humaine de vivre dans un stress constant. Cependant, il doit toujours disposer d’un arsenal d’actions qu’il peut utiliser à tout moment pour se détendre.