Vous savez probablement ce qu'est un cerceau. Nous avons vu comment les gymnastes jouaient de manière fascinante avec, et les acteurs de cirque faisaient tournoyer de manière enchanteresse une pile de cerceaux. Les cerceaux sont souvent utilisés par les enseignants La culture physique dans les jardins d'enfants et les écoles. Mais vous pouvez vous-même utiliser le cerceau avec succès pour des jeux de plein air avec votre bébé à la maison et dans la rue. Les jeux avec un cerceau rendront votre bébé plus fort, plus adroit et plus résilient. Le cerceau sera utile pour des activités éducatives avec votre enfant.
Dans cet article, nous expliquerons comment choisir un cerceau pour votre enfant et comment utiliser cet objet simple dans une variété de jeux avec votre bébé.
Comment choisir un cerceau
Lorsque vous achetez un cerceau pour un enfant, faites attention à sa taille et au matériau dans lequel le cerceau est fabriqué. Pour les enfants de moins de 4 ans, il est préférable d'acheter des cerceaux de petit ou moyen diamètre (60 - 90 cm). Les enfants à partir de 4 ans peuvent également jouer avec des cerceaux de grand diamètre (à partir de 100 cm).
Il est souhaitable que le cerceau soit léger. Les cerceaux en plastique sont les plus adaptés aux enfants. Les cerceaux en acier et en aluminium sont désormais creux à l'intérieur, ils sont donc également légers, mais ils sont froids au toucher et moins agréables pour les mains des enfants.
Si vous envisagez d'utiliser le même cerceau pour vos activités de fitness, vous pouvez acheter un cerceau avec des accessoires de massage.
Sautons dans un cerceau
Dès l’âge de deux ans, les enfants commencent à sauter sur deux jambes. Apprenez à votre enfant à sauter dans un cerceau posé sur le sol et à en sauter sur deux jambes. Lorsque bébé s'y habitue, vous pouvez surélever le cerceau légèrement au-dessus du niveau du sol.
Nous roulons et tordons
Montrez à votre enfant qu'un cerceau peut rouler comme une roue. Vous pouvez faire rouler le cerceau les uns aux autres ou organiser un concours pour voir qui peut faire rouler le cerceau le plus loin. Vous pouvez apprendre à un enfant de trois ans à rouler un cerceau en le passant dans sa main ou en le tenant sur une étagère.
Si vous placez le cerceau sur le sol d'un côté et que vous le faites légèrement tourner à partir du milieu de l'autre côté, le cerceau tournera comme une toupie. Vous pouvez organiser un concours pour voir qui peut faire tourner le cerceau le plus longtemps.
Conducteur de bus
Offrez à votre enfant un cerceau qu'il pourra saisir avec ses mains des deux côtés et invitez-le à devenir chauffeur de voiture ou de bus. L'enfant se déplace dans la pièce et tourne le volant - un cerceau, les passagers le suivent.
Nous tournons
Avec votre enfant, saisissez le cerceau à deux mains de différents côtés et commencez à vous déplacer lentement dans une direction. Tournez progressivement de plus en plus vite.
Vous souhaitez jouer avec votre enfant facilement et avec plaisir ?
Nous poussons
Marquez un rectangle sur le sol sur lequel vous ne pouvez pas marcher. Les bordures peuvent être les bords du tapis. Avec votre enfant, saisissez le cerceau à deux mains de différents côtés. Lorsque vous vous déplacez à l'intérieur du territoire marqué, essayez de pousser votre adversaire au-delà de ses frontières.
Cible
Un cerceau posé sur le sol, appuyé contre un mur ou suspendu verticalement peut constituer une excellente cible. Apprenez à votre enfant à lancer des balles molles sur une cible. Les meilleurs clichés peuvent être marqués au sol ou sur le mur avec des autocollants faciles à retirer.
Lancer un cerceau
Montrez à votre enfant qu'un cerceau peut être lancé sur un tabouret, une grande bouteille posée sur le sol ou sur une souche d'arbre à l'extérieur.
Rattraper avec un cerceau
Si vous jouez à chat à la maison, le cerceau peut devenir une maison. Un joueur qui s'est caché dans une maison ne peut plus être touché. C'est très amusant de rattraper son retard avec des cerceaux - des maisons en grand groupe dans la rue. Rendez la tâche plus difficile au coureur : laissez l'enfant courir avec un cerceau sur une jambe. Vous pouvez attraper ceux qui s'enfuient avec un cerceau, mais faites attention à ne heurter personne.
Jeux de cerceaux pour une grande entreprise
Tunnel
Vous pouvez créer un tunnel à partir de plusieurs cerceaux. Les enfants le parcourent les uns après les autres en essayant de ne pas toucher les cerceaux, ou font rouler une balle et passent après. Si la balle sort du tunnel, le joueur est éliminé.
Nid
Placez le cerceau au sol. Les enfants se tiennent dans un cerceau - ce sont des oiseaux dans un nid. Au commandement du chef « Volons ! », les oiseaux sortent du nid et courent autour du site. Lorsque le présentateur donne l'ordre « Chat ! Tout le monde va au nid », les oiseaux tentent de courir vers le nid – un cerceau – et de s'y cacher. Le chef est un chat qui tente d'attraper les oiseaux. Celui qui est attrapé est hors jeu.
Un supplémentaire
Pour ce jeu, vous aurez besoin de plusieurs cerceaux : un pour chaque participant. Les cerceaux sont disposés au sol. Les enfants s'y tiennent (un à la fois dans chacun). Si vous disposez les cerceaux en cercle, les enfants peuvent passer d’un cerceau à l’autre. Lorsque l'animateur dit : « Courons ! », les enfants sortent des cerceaux et courent autour de la cour de récréation, et l'animateur enlève un cerceau. Au commandement du présentateur « Aux maisons ! », les enfants doivent se tenir dans le cerceau. Celui qui n’obtient pas de place est éliminé du jeu.
Pendant les jeux en plein air, essayez d'allumer une musique rythmée : le jeu deviendra plus dynamique et amusant.
Hoop - accessoires pour jeux de rôle
Lorsque votre enfant commence à jouer à des jeux de rôle, vous pouvez utiliser le cerceau comme accessoire. Le cerceau peut devenir :
- lac,
- table ronde, derrière lequel les poupées se rassemblaient pour déjeuner ;
- un rond-point sur la route (la route peut être réalisée au sol à l'aide de ruban isolant et de ruban de masquage) et ainsi de suite.
Cerceau : apprendre à connaître le cercle
Les experts conseillent : si vous décidez de faire découvrir votre bébé, commencez par un cercle. Et le cerceau n'est qu'un grand cercle. Cela permettra à votre bébé non seulement de se souvenir de ce qu'est un cercle, mais aussi de le ressentir avec tout son corps. Invitez votre enfant à courir autour et à l’intérieur du cerceau et à faire rouler la balle le long du bord intérieur du cerceau. Posez la corde autour du cerceau, retirez le cerceau - il ne reste qu'un cercle de corde. Vous pouvez vous allonger dans le cerceau et, en écartant les bras et les jambes, essayer d'atteindre le cerceau avec vos mains et vos pieds.
Placez-vous dans le cerceau et élevez-le au niveau des mains de l'enfant. Vous êtes la Terre, le cerceau est l'orbite de la Lune. Invitez votre enfant à devenir la Lune et, en tenant un cerceau d'une main, à voler autour de la Terre. De la même manière, vous pouvez jouer avec la Terre tournant autour du Soleil.
Pliez-le en rond. Placez plusieurs objets dans la boîte : ronds et d'une autre forme. Demandez à votre enfant de sortir uniquement des objets ronds de la boîte et de les mettre dans le cerceau.
Vous trouverez quelques idées supplémentaires sur les exercices que vous pouvez faire avec un cerceau dans cette vidéo :
Le cerceau est aussi appelé hula hoop. Avec son aide, les enfants peuvent faire différents exercices, à la fois simple et complexe, et vous pouvez également enrouler un ou plusieurs anneaux autour de votre taille. Cet article ne nécessite aucune instruction et est sans danger pour les enfants. Les exercices aident à entraîner la respiration, à améliorer le tonus musculaire et vasculaire ; si vous tournez le cerceau, il masse des hanches jusqu'à la poitrine. De plus, les exercices ne nécessitent pas de salle spéciale ; vous pouvez les faire même devant la télévision.
Types de cerceaux
Les cerceaux les plus simples sont en plastique, en aluminium et en acier. Ceux en plastique conviennent aux enfants en raison de leur poids léger, il est préférable de les prendre pour faire de l'exercice, le diamètre pour les enfants doit être d'environ 80 centimètres. Pour les adolescents qui souhaitent améliorer leur silhouette en enroulant un cerceau autour de leur taille, ceux en plastique ne conviennent pas. Pour modeler une silhouette, seuls les exercices avec plusieurs cerceaux en plastique conviennent. Pour améliorer la circulation sanguine, vous pouvez tordre les cerceaux de massage avec des balles spéciales, mais pour eux, les enfants ont besoin d'une moyenne âge scolaire et les aînés. Il existe également des accessoires complexes, avec différents capteurs qui affichent la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs.
Les exercices les plus simples
Ces exercices peuvent être effectués comme dans Jardin d'enfants, et dans les classes inférieures de l'école.
Complexe respiratoire
Des exercices de respiration avec un cerceau peuvent être pratiqués avant et après les cours, comme une sorte d'exercice d'échauffement ou de relaxation.
Jeux de cerceaux
Les exercices pour enfants peuvent être réalisés individuellement ou en groupe, les enfants apprendront ainsi à garder leurs distances, à écouter le professeur et, de manière générale, à apprendre à manier cet équipement qui nécessite une coordination des mouvements.
Alena Gaeva
Jeux et exercices avec un cerceau
Équipement : cerceau en métal (plastique) d'un diamètre de 60-80 cm.
1. Machines
But et objectifs : développer l'attention, la capacité de répondre aux signaux sonores, l'imagination créatrice.
Règles. I. p. - un cerceau à deux mains au niveau de la poitrine. Lorsque vous entendez les mots « démarrer le moteur », faites pivoter le cerceau vers la gauche et la droite et prononcez le son (r-r-r). Sur le mot "allons-y", avancez différentes directions avec un changement de rythme. Arrêtez-vous au mot « arrivé » (p/n pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 3 à 7 ans).
Complication. Déplacez-vous dans une certaine direction, le long d'une planche étroite, sur un banc de gymnastique ( exercice de jeu pour les enfants de 3 à 4 ans, jeu d'extérieur pour les enfants de 4 à 5 ans et les plus grands).
2. Roue ou fusée
Règles. I. p. - maintenez le cerceau au sol en position verticale par le haut avec une main tendue ou par le bas lorsque la main est abaissée (les deux options peuvent être utilisées). Au mot « vue ! » Faites rouler légèrement le cerceau vers vous, visez et prononcez le mot « start ! » poussez-le avec votre main dans une direction donnée. Lorsque les enfants font rouler un cerceau à partir d'un arrêt, différentes options de mouvement peuvent être utilisées ;
Roulement longue distance (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 5 à 7 ans) ;
Faire rouler un cerceau sur une cible donnée (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans, s pour les enfants de 5 à 7 ans) ;
Faire rouler le cerceau en poussant plusieurs fois pour l'empêcher de tomber, c'est-à-dire que l'enfant court à côté du cerceau et le pousse vers l'avant avec sa main si nécessaire (i/u pour les enfants de 3 à 4 ans, e/s pour les enfants de 4 à 4 ans). 7 ans);
Rouler un petit cerceau d'un diamètre de 50 cm avec un bâton (i/u pour les enfants de 5-6 ans, e/s pour les enfants de 6-7 ans) ;
3. Zoo ou cirque animalier
But et objectifs : développer la coordination des mouvements, l'imagination et la fantaisie, développer le sens du vol, développer la souplesse, le sens de l'équilibre et la capacité de contrôler son corps.
Règles. I. n - comme au n° 1. Aux mots « le coq avance à grands pas et lève haut les pattes », marchez avec le cerceau en levant les genoux haut et en étirant les orteils vers le bas et vers l'avant ; un cerceau dans les mains devant la poitrine (i/a pour les enfants de 3-4 ans, p/i pour les enfants de 4-7 ans) ;
Aux mots "le cheval hoche la tête et donne des coups de sabot", d'abord écartés, puis en même temps inclinez la tête vers l'avant et vers le bas et effectuez des mouvements de glissement avec l'une, puis l'autre jambe, en touchant le sol uniquement avec la pointe étendu vers le bas. Au mot « mais ! Marchez ou courez avec les genoux hauts. Au mot « whoa ! » arrêter et recommencer (p/n pour les enfants de 3 à 4 ans, e/s pour les enfants de 4 à 5 ans, utilisé pour les spectacles).
Complication.
Courir au galop droit et latéral (et/ou pour les enfants de 3 à 5 ans).
Tournez avec les genoux hauts.
Mouvements élastiques depuis la position de fente
Marcher (en arrière) avec les genoux hauts d'avant en arrière, à gauche et à droite (de côté)
a) Un cheval de cirque avec un cerceau. Les enfants placent le cerceau verticalement sur le sol et le saisissent à deux mains par le haut. Levant les jambes bien haut, ils franchissent le cerceau, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe, alternativement et hochent la tête. Après avoir enjambé, retournez le cerceau vers l'avant avec vos mains et répétez l'opération (utilisé pour les performances). Tout d'abord, un rythme de pas lent est défini, puis un rythme rapide (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans, e/s pour les enfants de 5 à 7 ans, p/i pour les enfants de 5 à 7 ans).
b) Le lapin saute sur deux pattes. I.p. pareil. Sauter dans un cerceau les deux pieds joints, puis d'un pied à l'autre à un rythme rapide (i/u pour les enfants de 3 à 4 ans, e/s pour les enfants de 4 à 7 ans).
c) Écureuil dans la maison. En tenant le cerceau par le haut, mais avec une main, asseyez-vous et traversez le cerceau en s'accroupissant. Tenez-vous droit et répétez encore, mais de l'autre côté, vous pourrez ainsi effectuer ce mouvement plusieurs fois de suite avec un tempo croissant (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans, a/l pour les enfants de 5 à 6 ans , s pour les enfants de 6 à 7 ans).
d) Perroquet dans un cerceau. Le cerceau est dans la même position, tenez-le à deux mains par le haut. Tenez-vous debout sur le cerceau avec les deux pieds. Asseyez-vous et balancez-vous à gauche et à droite (et/ou pour les enfants de 3 à 7 ans).
Essayez d'avancer (i/u pour les enfants de 4 à 6 ans, a/l pour les enfants de 6 à 7 ans).
e) Chat dans le tuyau. Le cerceau est au sol. Tenez-vous au milieu du cerceau, accroupissez-vous, prenez-le à deux mains et, debout, soulevez le cerceau. Sans changer la position de préhension, montez le cerceau de plus en plus haut jusqu'au niveau de vos bras levés au-dessus de votre tête. Abaissez-le ensuite jusqu'au sol sans changer la position de votre poignée. Lorsque le cerceau est complètement relevé ou abaissé, dites le mot « miaou ! » (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans, s pour les enfants de 4 à 7 ans).
Complication. Grimpez alternativement dans le cerceau plusieurs fois de suite en l'enfilant uniquement par le bas ou uniquement par le haut, ou l'un par le bas et l'autre par le haut, etc. (i/u pour les enfants de 3 à 6 ans, s pour les enfants de 4 à 6 ans). 5 ans, e/s pour les enfants de 5 à 7 ans).
e) Poulets sur le perchoir. Cerceau au sol. Marchez sur le cerceau les pieds droits ou de côté (et/ou pour les enfants de 3 à 7 ans).
g) Tôt et tôt le matin, un kangourou saute joyeusement. Cerceau au sol. Sauter avec les genoux hauts sur les deux jambes en même temps.
Possibilités. Dans le cerceau, hors du cerceau ; de cerceau en cerceau, couchés les uns après les autres à différentes distances (et/y pour les enfants de 3 à 7 ans) ; à travers des cerceaux de différents diamètres à partir de 50 cm (i/u pour les enfants de 4 à 5 ans, s pour les enfants de 5 à 6 ans, e/s pour les enfants de 6 à 7 ans). Le serpent saute sur le côté (dans un cerceau à partir d'un cerceau) ; sauter en arrière dans un cerceau depuis un cerceau ; sauter sur une jambe droite et latérale dans un cerceau depuis un cerceau (i/u pour les enfants de 4 à 7 ans, s pour les enfants de 5 à 6 ans, e/s pour les enfants de 6 à 7 ans).
h) L'hirondelle vole et appelle les invités. I. p. - le cerceau se tient verticalement sur le sol, tenu à deux mains par le haut. Enjambez le cerceau avec les deux pieds, puis posez le pied d'un pied sur le cerceau et soulevez-le lentement à l'aide de votre jambe et de vos bras d'appui, en cambrant la colonne lombaire et en maintenant l'équilibre en vous tenant debout sur une jambe. La tête monte jusqu'au cerceau relevé. La hauteur de levage de l’arceau est individuelle (en tenant compte des capacités de l’enfant) (et/ou pour les enfants de 3 à 7 ans).
i) Serpent dans un anneau. I. p. - cerceau au sol. L'enfant est allongé sur le ventre au centre du cerceau. Placez vos mains et vos pieds sur le cerceau près de vos pieds. Soulevez lentement le cerceau en pliant la colonne lombaire ; la tête monte jusqu'au cerceau surélevé (i/u pour les enfants de 4 à 7 ans). (Utilisé pour les performances).
4. Yula
But et objectifs : développer les petits muscles de la main.
Règles. I. p. - cerceau verticalement sur le sol, saisir d'une main. Par un mouvement de rotation de la main, amenez le cerceau dans un mouvement circulaire autour de son axe (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans).
Complication : attraper le cerceau avec la main sans le laisser tomber ; rivalisez pour voir qui peut faire tourner le cerceau le plus loin ; lors de la rotation du cerceau, ayez le temps de faire un peu d'exercice et de l'attraper avant qu'il ne tombe (et/ou pour les enfants de 4 à 7 ans). (Utilisé pour les performances).
5. Antenne ou localisateurs
But et objectifs : développer les petits muscles des doigts.
Règles. I. p. - un cerceau dans les mains levées au-dessus de la tête, saisissant à deux mains à bout portant. Faites tourner lentement le cerceau autour de son axe, en augmentant progressivement la vitesse de rotation (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans).
6. Boomerang.
But et objectifs : développer l'œil, la dextérité, la force de la main, la capacité de combiner ses mouvements avec un partenaire de jeu.
Règles. Faites rouler le cerceau par paires à différentes distances - droit, en diagonale, en cercle (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans).
Complication. Le cerceau est tenu devant vous d'une main et dirigé vers votre partenaire. Lancez le cerceau vers votre partenaire. Le partenaire attrape à deux mains le cerceau qui vole vers lui et le renvoie à son partenaire (i/u pour les enfants de 5 à 7 ans). Lancez le cerceau vers l'avant vers le haut pour qu'il touche le sol et retourne vers l'enfant (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans). (Utilisé pour les performances).
7. Moulinet
But et objectifs : développer la coordination des mouvements, la dextérité et la plasticité.
Règles. Tenez-vous au centre du cerceau, saisissez-le à deux mains et soulevez-le jusqu'au niveau de la taille. En bougeant votre torse, effectuez des mouvements de rotation horizontaux du cerceau au niveau de la taille (et/ou pour les enfants de 4 à 7 ans).
Complication. Rotation de 2-3 cerceaux ou plus (et/ou pour les enfants de 6-7 ans) ; rotation des cerceaux sur les mains, les genoux (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans)
8. Le plus courageux
But et objectifs : cultiver le courage et la dextérité des mouvements.
Règles. Deux enfants font rouler des cerceaux l'un vers l'autre et le troisième court entre eux en essayant de ne pas les laisser tomber. Un groupe d'enfants court à tour de rôle entre des cerceaux roulants (i/u pour les enfants de 4 à 6 ans ; e/s pour les enfants de 6 à 7 ans).
9. Tireurs d'élite ou lanceurs
But et objectifs : développer l'œil, la coordination et la dextérité des mouvements
Règles. Vous pouvez lancer des cerceaux de différentes tailles, mais commencez par un petit diamètre. I. p. - saisissez le cerceau à deux mains des deux côtés et soulevez-le jusqu'au niveau de la ceinture.
a) Faites tomber la goupille. L'enfant déplace légèrement le cerceau sur le côté, vise et le lance horizontalement vers la cible (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 6 à 7 ans).
b) Placez le cerceau sur le cylindre. L'enfant lance le cerceau en essayant de l'atteindre sur une cible donnée et de ne pas le laisser tomber (i/u pour les enfants de 4 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans).
10. Frappez à travers le cerceau, ou tirez dans le cerceau, ou frappez la cible
Le but et les objectifs sont les mêmes.
Règles. Accrochez le cerceau à une certaine hauteur, ou installez-le verticalement, ou posez-le sur le sol, ou roulez-le. La tâche des enfants est d'atteindre le centre du cerceau sans le déplacer ni le laisser tomber. Vous pouvez lancer des sacs en peluche, des ballons, des sphères, des médecine-balls, des villes, des soucoupes volantes, des boules de neige et même une quille comme une lance (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 4 à 7 ans). Types de lancer : depuis l'épaule, depuis derrière la tête, depuis le bas, depuis la poitrine.
11. Labyrinthe
But et objectifs : développer la dextérité de mouvement, la vitesse de réflexion et de réaction.
Règles. Jouez avec deux équipes. L'un tient les cerceaux verticalement, l'autre les traverse comme un serpent (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans).
Complication. Courez les mains jointes. L'équipe qui ne brisera pas la poignée gagnera (i/u pour les enfants de 4 à 5 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans). Pour dérouler le jeu comme une course de relais, il faut répartir les enfants en 4 sous-groupes.
12. Qui sautera plus haut
But et objectifs : développer le sens du vol et la coordination des mouvements.
Règles. Attachez les cerceaux ensemble. Deux enfants soulèvent des cerceaux connectés jusqu'à une certaine hauteur, les autres sautent à tour de rôle de cerceau en cerceau. Quiconque ne dépasse pas la hauteur indiquée quitte la partie. Le gagnant est celui qui prend la plus haute taille (i/u pour les enfants de 3 à 7 ans ; e/s pour les enfants de 5 à 7 ans).
Complication. Sauter de côté avec un serpent (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans).
13. Jongleurs
But et objectifs : développer la dextérité et la rapidité de réaction.
Règles. Passez le cerceau d'une main à l'autre derrière votre dos, sous votre jambe, derrière votre tête, au-dessus de votre tête (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans ; a/l pour les enfants de 5 à 7 ans).
Lancez et rattrapez le cerceau à deux mains et à une main (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans). Lancez le cerceau, ayez le temps de faire quelques exercices et attrapez-le (et/ou pour les enfants de 5 à 7 ans).
14. Gymnastique avec cerceau
But et objectifs : développer la créativité et l'imagination.
Règles : les enfants peuvent imaginer eux-mêmes divers exercices avec un cerceau (i/u pour les enfants de 3 à 5 ans ; c pour les enfants de 5 à 7 ans).
Conventions et abréviations
i/u - exercice de jeu
p/i - jeu de plein air
I. p. – position de départ
e – course de relais
c – les compétitions
e/s – course de relais
a/l - activation de l'agilité
06.04.2013 7421 012.0pt">Les exercices avec un cerceau développent la coordination des mouvements, la précision,
vitesse, force de la main, augmentation de la mobilité du poignet, des articulations des épaules,
contribuer à la formation d’une posture correcte.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Avec le cerceau, les opérations suivantes sont effectuées :
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
rotations dans les plans frontal, latéral et horizontal
avec divers mouvements du torse et des jambes ;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
balancer et faire tourner le cerceau en arc de cercle, en cercle, en huit
différents plans ;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
rotation du cerceau à l'avant, sur le côté et à l'horizontale
avions avec le bras légèrement plié au niveau de l'articulation du coude ;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
rouleaux du cerceau au sol, sur les bras, sur le corps, sur
jambes;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
lancer et attraper le cerceau avec une ou deux mains
plans inclinés, horizontaux et verticaux (avec mouvement élastique
jambes);
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
se pencher avec un cerceau (en avant, en arrière, sur les côtés) ;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
fentes (avant, arrière, latérales);
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
s'accroupir;
18.0pt;mso-pagination:aucune;mso-list:l0 niveau1 lfo1;tabulations:15.35pt liste 33.0pt;
mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">-
sauter : à travers un cerceau, dans un cerceau, dans un cerceau oscillant ou
le faire tourner comme un rouleau à pâtisserie.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">L'un des éléments importants
les techniques techniques de manipulation d'un cerceau sont la bonne prise en main ; avec vos deux mains
de l'extérieur, deux mains de l'intérieur, une main d'en haut ,
une main d'en bas .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Position du cercle par
par rapport au sol peut être horizontal ,
verticale
aucun;text-autospace:aucun">
Et
incliné
Vers
du corps, l'arceau peut être situé dans les plans latéraux avant et intermédiaires.
mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Mouvements avec
avec un cerceau sont exécutés à une ou deux mains dans des directions différentes et
avions, ainsi qu'en combinaison avec des mouvements du torse et des jambes.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotations verticales
le cerceau dans le plan avant s'effectue à partir de la position : jambes jointes, cerceau
devant, poignée extérieure à deux mains .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faites pivoter le cadre vers le bas
vers la droite avec le torse incliné vers la gauche s'effectue comme suit : poids du corps
déplacez-le vers la jambe droite et mettez la gauche de côté sur la pointe .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Pour faire pivoter le cadre vers le bas
vers la gauche avec le torse incliné vers la droite, il faut transférer le poids du corps vers la gauche
jambe, et mettez celle de droite sur le côté sur l'orteil .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Rotations horizontales
cerceau à partir de la position des jambes jointes, cerceau en haut, prise avec les deux mains depuis l'extérieur.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faire pivoter le cadre vers l'avant
l'avion est réalisé à partir de la position : jambes jointes, cerceau devant, prise en bas
bord avec les deux mains. Pour effectuer l'exercice, vous devez déplacer un bras vers l'intérieur
côté et faites pivoter le cerceau vers l’extérieur .
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Faire pivoter le cadre vers l'avant
les pièces peuvent également être de la position : jambes jointes, cerceau devant, prise au bord supérieur
avec vos deux mains .
42,55 pt;mso-pagination:aucun;mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">Rotation
le cerceau au sol se fait avec une prise à trois doigts (pouce, index et
moyenne).
42,55 pt;mso-pagination:aucun;mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">Cerceau
tourne en tournant la main vers l’extérieur ou vers l’intérieur .
42,55 pt;mso-pagination:aucun;mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">Lancer
cerceau à deux mains, une prise extérieure est réalisée à partir de la position initiale de la main
en avant vers le haut, pliés au niveau des coudes. En étendant brusquement vos bras vers l'avant, effectuez
lancez le cerceau et attrapez-le à deux mains par le bas.
aucun;tabulations:14,6 pt;mso-layout-grid-align:aucun;text-autospace:aucun">Lancer
Le cerceau peut être réalisé en saut et attrapé avec une prise en pronation.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Peut lancer
cerceau vers le haut (cerceau en position horizontale) avec une prise sur les côtés par le bas et attraper
avec les deux mains par le bas.
none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Lancer le cerceau (cerceau
en position verticale) s'effectue avec une prise sournoise d'une main, l'attrapant avec celle-ci
même main.
Sauter dans la balançoire
Le cerceau est réalisé comme suit. Faire pivoter le cerceau dans le plan avant
d'avant en arrière, sautez dans et hors du cerceau avec les deux pieds. Même
L'exercice peut être effectué en sautant du pied droit vers la gauche et vice versa.
Sauter dans un cerceau
le faire tourner comme une corde à sauter, réalisé en poussant deux jambes avec un saut intermédiaire,
et aussi d'un pied à l'autre.
Les exercices avec un cerceau sont l'une des sections les plus intéressantes de la gymnastique rythmique. C'est un excellent outil pour développer la coordination, la vitesse, la réponse motrice et la précision des mouvements. Les exercices avec un cerceau augmentent la force des bras, en particulier des doigts et des mains, et influencent efficacement la formation d'une posture correcte.
DANS programme scolaire Les exercices avec un cerceau sont effectués par les filles des classes X à XI. Le cerceau peut également être utilisé lors de la réalisation d’exercices généraux de développement.
Les cerceaux sont faits de plastique, de bois et de duralumin. Ils existent en différentes tailles. Le cerceau le plus courant a un diamètre de 80 à 90 cm.
Les exercices avec un cerceau sont répartis dans les groupes suivants :
se tourne,
rotation,
lancer et attraper,
sauter dans et à travers des cerceaux,
mouvements de balancement,
rouleaux de cerceau.
Tous les mouvements avec le cerceau sont effectués à une ou deux mains, dans des directions et des plans différents, en combinaison avec le mouvement du torse et des jambes.
Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pouvant être utilisés dans les cours d'éducation physique et les activités parascolaires avec les écoliers.
Il y a des poignées :
deux mains dehors
avec les deux mains de l'intérieur
saisir le cerceau d'une main par le haut
saisissez le cerceau d’une main par le bas.
Saisissez l'arceau avec tous les doigts sans tension (pouce vers l'extérieur). La position du cerceau par rapport au sol peut être :
Horizontal
Verticale
Oblique
Par rapport au corps, l'arceau peut être situé dans les plans antérieur, latéral et intermédiaire.
Complexe en criant avec un cerceau.
1. I.p. - cerceau en bas avec une poignée à deux mains à l'extérieur
1 - balancer à droite en arrière, cerceau
2 - IP, 3-4 - pareil avec la gauche
2. I.p. - cerceau en bas avec une poignée à deux mains à l'extérieur
1 - de droite à droite sur la pointe, encercler
2 - inclinaison vers la droite
3 - se redresser, s'attacher
3. I.p. - cerceau en haut avec une poignée à deux mains à l'extérieur
1 - balancement droit vers la droite, cerceau horizontalement vers l'avant
2 - fente à droite, cerceau verticalement au sol
3 - avec un cerceau roulé à gauche, une fente à gauche
5-8 - pareil avec la gauche
4. I.p. - cerceau verticalement devant, prise par l'intérieur
1-2 - montez sur la pointe des pieds et reculez le cerceau
5. I.p. - cerceau verticalement au sol dans le plan avant à droite
1 - balancer avec la main droite avec le cerceau roulant sous la main droite vers la gauche
2 - cerceau verticalement au sol dans le plan avant à gauche
3-4 - le même à droite
6. I.p. - l'arceau est vertical en bas, prise par l'intérieur
1 - cerceau, support sur les orteils
2 - s'accroupir à l'intérieur du cerceau
3 - cerceau, support sur les orteils
7. I.p. - cerceau verticalement vers l'avant, prise extérieure (au milieu)
1-2 - abaissement main gauche arc vers le bas vers la droite, arc droit vers le haut vers la gauche, tourner le cerceau vers la gauche avec le corps incliné vers la gauche
5-8 - le même à droite
8. I.p. - jambes écartées, cerceau verticalement vers l'avant, deux prises extérieures
1-2 - pas de droite à droite, de gauche à gauche sur la pointe, tournez le cerceau vers la droite avec une inclinaison vers la gauche
5-8 - pareil avec la gauche
9. I.p. - gauche en avant sur la pointe, cerceau verticalement dans le plan latéral droit avec une prise à deux mains depuis l'extérieur.
1-2 - demi-accroupi à droite, en tournant le cerceau vers l'avant en se penchant vers l'avant
5-6 - incliner vers l'arrière en retournant le cerceau
10. I.p. - tenez-vous debout, jambes écartées, tenez le cerceau avec vos mains sur votre ceinture.
1-8 - rotation du cerceau.
11. I.p. - Tenez-vous debout avec les jambes écartées, cerceau verticalement derrière vous, agrippez-vous à deux à l'extérieur.
1 - tourner à gauche
3 - flexion d'inclinaison
5-8 - le même à droite
12. I.p. - cerceau verticalement devant vous avec une prise en pronation sur le bord supérieur
1-4 - faites un pas de la main droite pour placer le cerceau devant vous, équilibre avant sur votre droite
5-6 - abaisser celui de gauche, le placer devant le cerceau, placer celui de droite dans le cerceau en pliant les bras (les mains glissent le long du cerceau)
7-8 - redressez-vous en une vague, en abaissant simultanément votre main gauche, avec votre main droite, avancez le cerceau sur le côté, en plaçant votre main gauche. I.p.
13. I.p. - cerceau horizontalement vers l'avant, saisissez le bord avant avec les deux mains par le haut
1-2 - faites pivoter le cerceau vers l'arrière, sautez dans le cerceau en poussant de gauche à droite
3-4 - répétez le mouvement 1-2 en faisant pivoter le cerceau dans la direction opposée.
14. I.p. - cerceau verticalement vers le haut, saisir à deux mains par le haut, faire tourner le cerceau vers l'avant comme une corde à sauter, sauter d'une poussée à deux avec un saut intermédiaire.
15. I.p. - debout face à face, tenant un cerceau, agrippant à deux à l'extérieur
1-2 - faites un pas vers l'intérieur, tournez en cercle en faisant tourner le cerceau dans le sens du virage, terminez le mouvement dos à dos.
16. I.p. - cerceau dans le plan avant, avec une prise à deux mains sur le bord inférieur
1-4 - balancer le cerceau vers la droite et la gauche
5-8 - soulevez le cerceau avec votre main et, en redressant vos doigts, commencez à faire tourner le cerceau, en déplaçant votre main de haut en bas selon un chemin circulaire.
17. I.p. - de gauche à gauche sur la pointe, cerceau verticalement au sol à droite dans le plan avant. La main gauche est une prise en pronation, la main droite est une prise extérieure du côté droit.
1 - faire un pas à gauche, à droite sur le côté sur la pointe, pousser le cerceau avec la main droite vers la gauche vers votre partenaire
2 - arrêter le cerceau roulant