सही खाना सभी के लिए जरूरी है। लेकिन फिर भी, एक महिला को सुंदर और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार विशेष रूप से आवश्यक है। पता करें कि आपको किन खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना चाहिए, और सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए एक महिला के लिए सही कैसे खाना चाहिए।

1. समुद्री मछली

वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, स्टर्जन, और अन्य में बी समूह, कैल्शियम, जस्ता, लोहा और मैग्नीशियम होते हैं।

और यह तैलीय समुद्री मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है, जो पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जो कि बच्चे को गर्भ धारण करने और जन्म देने के लिए बस आवश्यक है।

2. जैतून का तेल

वैज्ञानिकों ने पाया है कि भूमध्यसागरीय देशों के निवासियों के बीमार होने की संभावना बहुत कम है। बात यह है कि उनके आहार में जैतून का तेल एक आम उत्पाद है।

ओलिक एसिड, जो तेल का हिस्सा है, HER-2 / neu oncogene के काम को रोकता है, जो बीमार होने वाली हर तीसरी महिला में स्तन कैंसर का कारण बनता है।

उचित पाचन के लिए, जैतून का तेल बस अपूरणीय है। और जैसा कि हम जानते हैं, अच्छा पाचन एक सुंदर फिगर और साफ त्वचा की कुंजी है।

3. गाजर

बीटा-कैरोटीन, जो इस स्वादिष्ट और स्वस्थ सब्जी में निहित है, महिला की प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को नरम करता है।

और यहां तक ​​कि एक महिला को तनाव से निपटने में मदद करता है। इसके अलावा, खट्टा क्रीम या मक्खन के साथ संयुक्त गाजर गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

4. पत्ता गोभी

सफेद और ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी - ये शायद एक महिला के लिए सबसे उपयोगी सब्जियां हैं। खासकर एक गर्भवती माँ के लिए। गोभी में बहुत सारे बी विटामिन, मैंगनीज, जिंक होते हैं।

गोभी सबसे अच्छा प्राकृतिक सेल विकास उत्तेजक में से एक है। पत्ता गोभी भी फोलिक एसिड का एक स्रोत है, जिसकी कमी से शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष हो सकता है।

5. मटर, सेम और अन्य फलियां

शतावरी, सोयाबीन, बीन्स, मटर, बीन्स न केवल स्वादिष्ट लीचो के साथ पूरे परिवार को खुश करने के लिए, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी उत्कृष्ट उत्पाद हैं।

फलियां उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छी हैं जो अपना फिगर देख रही हैं, क्योंकि वे पौष्टिक होती हैं और उनमें शरीर के लिए कम से कम वसा और बहुत सारा फाइबर होता है। बीन्स जोखिम को 22% तक कम करते हैं।

फलियां आंत्र कैंसर को रोकती हैं, जो पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। और सोया व्यावहारिक रूप से मांस को उसके गुणों में बदल देता है। सोयाबीन तेल की संरचना में मछली लिपिड, लेसिथिन, कोलीन, विटामिन बी और ई, और अन्य ट्रेस तत्वों के समान घटक शामिल हैं।

6. अलसी का तेल

अलसी का तेल और अलसी का तेल कैंसर को रोकता है, स्तन, प्रोस्टेट और कोलन में ट्यूमर के आकार को कम करता है।

इसके अलावा, वे हृदय रोग, हृदय अतालता के विकास के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि वे कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। अलसी का तेल कब्ज को रोकने में मदद करता है, मधुमेह के स्तर को सामान्य करता है और गठिया और अस्थमा में सूजन को कम करने में मदद करता है।

7. जल

ताकि त्वचा सूख न जाए, ताकि जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य रूप से काम करे, एक महिला को प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

शरीर में पानी की कमी जल्दी बुढ़ापा, अस्वस्थ रंगत और बार-बार कब्ज होने का कारण है।

8. दूध

केवल दूध ही नहीं, बल्कि अन्य डेयरी उत्पाद भी एक महिला के लिए कैल्शियम के स्रोत के रूप में आवश्यक हैं।

और एक महिला को युवावस्था में कैल्शियम की आवश्यकता होती है - सुंदर दिखने के लिए, बच्चे के कंकाल के निर्माण के दौरान, बुढ़ापे में - ताकि ऑस्टियोपोरोसिस से बीमार न हों। तो पनीर, दूध, दही, केफिर - यह सब आपकी मेज पर नियमित रूप से होना चाहिए।

9. पनीर

हार्ड चीज़ में कैल्शियम होता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए बहुत आवश्यक होता है। पनीर में बैक्टीरिया भी होते हैं जो हमारे दांतों को मुंह में बनने वाले एसिड के प्रभाव से बचाते हैं।

इसके अलावा, हार्ड पनीर में कैल्शियम और फास्फोरस की अधिकता होती है, जो दांतों के इनेमल को मजबूत करने के लिए आवश्यक होते हैं।

10. चुकंदर

चुकंदर खनिजों का एक स्रोत है जो हृदय रोगों और उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए आवश्यक है। चुकंदर को कच्चा खाया जा सकता है, ताजा चुकंदर का जूस पिएं।

आप बीट्स को सेंक कर उबाल सकते हैं - इस तरह यह पाचन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, हालांकि इसमें ताजा बीट्स की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं।

11. दलिया

महिलाओं के लिए एक और अनिवार्य उत्पाद। आखिरकार, दलिया आंतों के काम को सामान्य करता है, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, फूड पॉइजनिंग में मदद करता है। और दलिया महिला शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और सीसा को निकालता है। मधुमेह के साथ, दलिया रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है। क्रैनबेरी मूत्राशय, गुर्दे और मूत्रमार्ग के सिस्टिटिस और रोगों के उपचार में अपरिहार्य हैं। क्रैनबेरी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूत्राशय को बैक्टीरिया से बचाते हैं और इन हानिकारक बैक्टीरिया को गुणा करने से रोकते हैं।

14. सौकरकूट और साइट्रस

ये उत्पाद एक ही पृष्ठ पर हैं। इनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो शरीर की उम्र बढ़ने से रोकता है, त्वचा को जवां बनाए रखने में हमारी मदद करता है। और सौकरकूट पाचन को सामान्य करता है और शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है।

15. एवोकैडो

एवोकैडो में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, जो त्वचा और बालों की स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एवोकाडो का हिस्सा ट्रेस तत्व रक्त से कोलेस्ट्रॉल के टूटने और हटाने में योगदान करते हैं। इसलिए, जो महिलाएं अपने फिगर को फॉलो करती हैं, उनके लिए एवोकाडो बस एक आवश्यक उत्पाद है।

भोजन पूरी तरह से न केवल पुरुष शरीर का पुनर्निर्माण कर सकता है, जैसा कि हमने पिछली बार लिखा था, लेकिन, निश्चित रूप से, महिला। यह आपके आहार में केवल पांच खाद्य पदार्थों को शामिल करने लायक है - और वोइला! सभी पुरुष आपके चरणों में हैं! AiF.ru और Roskachestvo बताते हैं कि कौन से उत्पाद लड़कियों के दुश्मन हैं, और कौन से सच्चे दोस्त बन सकते हैं। विशेषज्ञ - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मारीयत मुखिना. इसलिए...

महिलाओं के लिए पांच स्वस्थ आहार

1. फलियां - सेम, शतावरी, मटर, सोयाबीन. फलियों में बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - ये विशेष पौधे पदार्थ होते हैं जो एस्ट्रोजेन के जैव रासायनिक संरचना में समान होते हैं। वे एक महिला की सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने में मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, फलियां, फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री के कारण, जलवायु लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करती हैं। इसी समय, फलियों में लेसिथिन, कोलीन, बी और ई विटामिन, ट्रेस तत्व होते हैं ... उनका त्वचा और मस्तिष्क दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने मेनू में फलियां शामिल करें।

2. दही- आवश्यक दूध प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक स्रोत। यह पूरी तरह से पच जाता है और कंकाल प्रणाली, दांतों, रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है, इसका उपयोग यकृत और गुर्दे की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए किया जाता है। महिलाओं के लिए पनीर खाना क्यों जरूरी है? क्योंकि मेनोपॉज के दौरान उनमें कैल्शियम मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। सप्ताह में 2-3 बार पनीर का सेवन एक अच्छी रोकथाम होगी।

3. गाजर. इसमें कई विटामिन होते हैं जो सुंदरता और यौवन के संरक्षण में योगदान करते हैं। प्रसिद्ध टोकोफेरोल - युवा विटामिन ई - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और गर्भावस्था के दौरान भी अपरिहार्य है। फाइलोक्विनोन - विटामिन के - हड्डियों और संयोजी ऊतक के चयापचय में शामिल है, कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, कैल्शियम और विटामिन डी के बीच बातचीत प्रदान करता है, जो रजोनिवृत्ति में एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा और दृष्टि के लिए, बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है - आंख एंजाइम रोडोप्सिन का अग्रदूत; स्वस्थ मसूड़ों और दांतों के लिए - ताजा गाजर चबाना, आंतों के उत्कृष्ट कामकाज के लिए - फाइबर। साथ ही गाजर शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करती है।

4. दलिया. उत्कृष्ट पाचन के लिए, यह उत्तम उत्पाद है। केवल क्लासिक दलिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिसे स्टोव पर लंबे समय तक उबाला जाता है, और मग में जल्दी से भंग नहीं किया जाता है। मोटा दलिया पेरिस्टलसिस को सक्रिय करता है, और इसलिए श्रोणि में रक्त परिसंचरण, यह महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है। यह पानी पर क्लासिक दलिया है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और यहां तक ​​कि सीसा भी! और मधुमेह में, दलिया रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। दलिया में बायोटिन शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और सहनशक्ति को बढ़ाता है। ओटमील को हफ्ते में कम से कम 2 बार खाना चाहिए।

5. केले. केले का मुख्य लाभ संरचना में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा है। केले की कैलोरी सामग्री आपको उनमें से बहुत से खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन एक ऊर्जा नाश्ते के रूप में, आप उन्हें अपने साथ प्रशिक्षण के लिए भी ले जा सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट अवसादरोधी, विषाक्त पदार्थों से बचाने वाला, पेट और अन्नप्रणाली के लिए शामक है। केला माइग्रेन की रोकथाम और त्वचा को अच्छे आकार में रखता है। पीएमएस के दौरान महिलाओं के लिए उन्हें खाना विशेष रूप से उपयोगी है - वे तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

पांच खाद्य पदार्थ जो महिलाओं के लिए हानिकारक हैं

1. चीनी. इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, लेकिन शरीर के लिए इसका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। इन कैलोरी को "खाली" कहा जाता है। 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में खाली कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। फिर यकृत और पित्ताशय की थैली के रोग शुरू होते हैं, इंसुलिन तंत्र समाप्त हो जाता है, और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस होता है।

और मीठा रक्त बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल है। वाहिकाओं के माध्यम से बहने वाला मीठा रक्त माइक्रोकिरकुलेशन को बाधित करता है, नेफोरोपैथी, रेटिनल डिटेचमेंट और निचले छोरों की एंजियोपैथी का कारण बनता है। सिंथेटिक स्वीटनर भी एक विकल्प नहीं हैं। वे जिल्द की सूजन, ट्यूमर के गठन को भड़का सकते हैं। शहद से भी सावधान रहें। शहद में काफी मात्रा में बोरॉन होता है। बोरॉन महिला हार्मोन के स्तर को कम करता है और पुरुषों के उत्पादन को बढ़ाता है।

2. मार्जरीन. यह ट्रांसजेनिक वसा के बिना उत्पन्न नहीं होता है, और वे चयापचय विफलता, वजन बढ़ाने, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, दिल के दौरे और स्ट्रोक, यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी में योगदान करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी सस्ती पेस्ट्री मार्जरीन से बनाई जाती हैं। उत्पादों की रचनाओं में, यह "कन्फेक्शनरी वसा", "कोकोआ मक्खन विकल्प", "वनस्पति वसा", "हाइड्रोजनीकृत तेल" और अन्य नामों के पीछे आसानी से छिपा हुआ है।

मार्जरीन महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि महिलाओं में हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण, उपचय (वसा संश्लेषण) की प्रक्रियाएं अपचय (वसा के टूटने) पर हावी हो जाती हैं। और इसका मतलब है कि वसा चयापचय तेजी से बाधित होता है, वसा खराब रूप से जलता है, और वजन बढ़ रहा है।

3. शराब. इसका नियमित उपयोग महिला शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलता है, प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यकृत, मस्तिष्क, हृदय प्रणाली, पेट और अन्य आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं। कैल्शियम हड्डियों से धुल जाता है - जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, बाल झड़ जाते हैं, दाँत उखड़ जाते हैं। सामान्य तौर पर, चित्र, स्पष्ट रूप से, बहुत सुंदर नहीं है।

4. सूप और इंस्टेंट नूडल्स, शोरबा क्यूब्स. सांद्रण में उपयोग किए जाने वाले मिश्रण विशेष रूप से महिला शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। सबसे पहले, उनके पास बहुत सारे नमक और मसाले हैं। महिलाओं में गैस्ट्रिक म्यूकोसा पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक होता है। इसलिए गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर होने का खतरा काफी ज्यादा होता है।

दूसरे, इस तरह के भोजन की संरचना में अक्सर सोडियम ग्लूटामेट E621 शामिल होता है, जो तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाता है, खासकर महिलाओं में, मिजाज का कारण बनता है।

Inosinate (E631) भी अक्सर क्यूब्स में पाया जाता है। यह एडिटिव्स को संदर्भित करता है जो सूखे हड्डी शोरबा के प्राकृतिक स्वाद को छिपाते हैं, जो हमेशा सुखद नहीं होता है।

यह आहार पूरक महिला शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित करता है, चक्कर आना, चेहरे की त्वचा की लाली, मतली और भारी पसीना पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं, एलर्जी से पीड़ित, अस्थमा से पीड़ित लोगों और गाउट से पीड़ित लोगों में इसका सेवन वर्जित है।

बेशक, कभी-कभी और छोटी खुराक में, यह विनाशकारी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन ऐसे उत्पादों से बचना अभी भी बेहतर है।

5. वाइट यीस्ट ब्रेड और बन्स. गेहूं के सभी उपयोगी पदार्थ अनाज के खोल और उसके रोगाणु में निहित हैं। सफेद ब्रेड को सेंकने पर वे बेकार हो जाते हैं। अनाज के पूरी तरह से बेकार हिस्से से एक रसीला रोटी और बन्स बेक किए जाते हैं। यहां तक ​​कि सफेद आटे में जो 30% पोषक तत्व रह जाते हैं, वे कुछ हफ़्ते के भंडारण के बाद गायब हो जाते हैं। नतीजतन, आपके पसंदीदा पेस्ट्री में "खाली" कैलोरी, स्टार्च और खमीर होता है।

बन और बन के नियमित सेवन से न केवल अधिक वजन दिखाई देता है, बल्कि इसके साथ हृदय, अंतःस्रावी, जठरांत्र और ऑन्कोलॉजिकल रोग भी आते हैं।

सफेद रोटियों के प्रेमियों में मधुमेह के विकास का प्रतिशत उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक है जो अनाज की रोटी पसंद करते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय के शरीर में उल्लंघन के कारण है।

और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।

क्या महिलाओं को पुरुषों से अलग खाने की जरूरत है, क्योंकि हम सभी इंसान हैं? हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें अधिक विशिष्ट हैं।

पामेला पीके, "फाइटिंग ओवरवेट आफ्टर 40" के लेखक, एमडी, और मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के संकाय सदस्य, इस तथ्य की व्याख्या करते हैं। महिलाओं को स्वस्थ, ऊर्जावान और स्लिम रहने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की व्यक्तिगत जरूरत होती है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को देखते हुए, जो 30 साल बाद शुरू होती है।

डॉ पामेला पिक - चिकित्सक, वैज्ञानिक, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ और पोषण, फिटनेस और सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लेखक निम्नलिखित सूची प्रदान करते हैं , जो उनके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

1. महिलाओं के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

पत्तेदार सब्जियां शरीर को शुद्ध और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती हैं। गहरा हरा रंग शरीर के लिए मूल्यवान विटामिन और फाइटोकेमिकल्स की उच्च सामग्री को इंगित करता है। उदाहरण के लिए, हरा रंगद्रव्य क्लोरोफिल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, जिगर और अन्य अंगों को साफ करने में मदद करता है।

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां निम्न का स्रोत हैं:

• विटामिन सी;
• कैरोटेनॉयड्स;
• फोलिक एसिड;
• ग्रंथि;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड।

आपको हर दिन कम से कम 3 बार इन सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

5. नट - महिलाओं के लिए उत्पाद

• (आर्जिनिन - नट्स से प्राप्त एक अमीनो एसिड, धमनी वाहिकाओं के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है);
• कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• जस्ता;
• ताँबा;
• सेलेना;
• फोलिक एसिड;
• विटामिन ई;
• विटामिन ए

अधिकांश भाग के लिए, नट्स कम होते हैं, इस कारण से उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

नट्स कैलोरी में काफी अधिक होते हैं, इसलिए उनका सेवन सीमित होना चाहिए: अखरोट के 14 भाग, 7 ब्राजील नट्स या मूंगफली के 28 टुकड़े प्रतिदिन।

6. जल

मानव शरीर के कुल द्रव्यमान का 100% 65-75% है, जो सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।

पानी भोजन नहीं है, लेकिन यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है और मुख्य में से एक है। यह पाचन में मदद करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।

शरीर में पानी की कमी उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों को जिम्मेदार ठहराती है, और पुरानी निर्जलीकरण अधिकांश बीमारियों का प्राथमिक स्रोत है।

आपको दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन पानी की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और कुछ सब्जियां खाने से भी फायदा होता है।

सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन पानी का एक समान सेवन है।

7. क्रैनबेरी और क्रैनबेरी जूस - महिलाओं के लिए उत्पाद

क्रैनबेरी में पाए जाने वाले प्रोएंथोसायनिडिन बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवारों से चिपके रहने से रोकते हैं, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है। अपने रोगाणुरोधी और मूत्रवर्धक गुणों के कारण, मूत्राशय और गुर्दे के रोगों के उपचार में क्रैनबेरी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

क्रैनबेरी का एक स्रोत हैं:

• फ्लेवोनोइड्स;
• पेक्टिन;
• टैनिन;
• विटामिन सी, बी विटामिन;
• पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, तांबा, मोलिब्डेनम, आदि।
• कार्बनिक अम्ल (बेंजोइक, क्विनिक, मैलिक, यूरिक, साइट्रिक)।

नए शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकता है।

8. महिलाओं के लिए फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज समृद्ध होते हैं और इसलिए पाचन समस्याओं को रोकने में सक्षम होते हैं जो आधी आबादी की महिलाओं में काफी आम हैं।

आपको अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस, चोकर अनाज, साबुत अनाज की रोटी, जौ के दाने और क्विनोआ।

10. महिलाओं के लिए सोया प्रोटीन उत्पाद

सोया प्रोटीन टोफू, सोया दूध और मक्खन, और सोया अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

दिल दिमाग

शोध के अनुसार, सोया प्रोटीन कम घनत्व वाले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है। सोया आइसोफ्लेवोन्स में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। सोया isoflavone genistein रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बढ़ाने में सक्षम है, एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना को कम करता है।

हड्डी का स्वास्थ्य

सोया का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य

सोया का सेवन प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। महामारी विज्ञान के अध्ययन पश्चिमी महिलाओं की तुलना में एशियाई महिलाओं में गर्म चमक और रात के पसीने के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आहार में 60 ग्राम सोया प्रोटीन को शामिल करने से रजोनिवृत्ति के बाद की कई महिलाओं में गर्म चमक की आवृत्ति में काफी कमी आई है।

यानी आप नाश्ते में सोया ड्रिंक ले सकते हैं या कॉफी में सोया मिल्क मिला सकते हैं, नाश्ते के तौर पर मुट्ठी भर भुने हुए सोया नट्स खा सकते हैं। इन विकल्पों में 10 से 30 ग्राम सोया प्रोटीन और 20 से 60 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स शामिल हैं।

इस प्रकार, सबसे के रूप में महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजनकहा जा सकता है:

1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
2. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
3. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
4. हरे पत्ते वाली सब्जियां।
5. मेवे।
6. पानी।
7. क्रैनबेरी।
8. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ।
9. साबुत अनाज।
10. सोया प्रोटीन।

Health.howstuffworks.com से साभार

एक महिला के सुंदर और स्वस्थ होने के लिए आपको बहुत सारे कारकों की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सब पोषण से शुरू होता है, क्योंकि सबसे पहले यह महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं। भोजन की गुणवत्ता निर्धारित करती है कि हम कैसे दिखते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी खाद्य पदार्थ पुरुषों के मुख्य खाद्य पदार्थों से भिन्न होते हैं। अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए एक महिला को कैसे खाना चाहिए? इस लेख में, हम इस प्रश्न का यथासंभव सरल और सुलभ उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

पोषण नियम

ऐसे नियम हैं जिनका पालन किसी भी महिला को अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग की परवाह करने के लिए करना चाहिए। वे स्पष्ट और सरल हैं, अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं है। हां, और लागत न्यूनतम है। इन नियमों को "स्वस्थ जीवन शैली योजना" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है और इसका पालन न केवल स्वयं करें, बल्कि अपने प्रियजनों को भी आकर्षित करें। इसके लिए क्या आवश्यक है?

1. रोजाना कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पिएं। आदर्श अनुपात 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन है। रात में बहुत सारा पानी न पिएं, एडिमा की उपस्थिति को भड़काएं नहीं।

2. सोने से पहले न खाएं। अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात के खाने में प्रोटीन बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि प्रोटीन रात में आपके मेटाबॉलिज्म को काम करने के लिए मजबूर करेगा।

3. महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पादों में विटामिन के लिए जगह होनी चाहिए। एक महिला के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं ए, ई, फोलिक एसिड और कैल्शियम। त्वचा, बाल, हड्डियां और नाखून अच्छी स्थिति में होने चाहिए और विटामिन आपको इसे बनाए रखने में मदद करेंगे।

4. नाश्ता अवश्य होना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह एक पूर्ण नाश्ता हो, न कि सैंडविच या कैंडी के साथ कॉफी। दिन की शुरुआत अनाज से करना बेहतर है। तो आप अपने शरीर को जगाते हैं और इसे पूरे दिन उत्पादक रूप से काम करते हैं।

5. मुख्य भोजन के दो घंटे बाद नाश्ता करने से आपके शरीर को महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए मुख्य खाद्य पदार्थों को और भी बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलेगी। स्नैक मेवे और सूखे मेवे होने चाहिए, जो शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त करने और फिर से भरने के लिए आवश्यक होते हैं।

यदि आप इन पांच नियमों का पालन करते हैं, तो एक महिला लंबे समय तक स्वास्थ्य, सौंदर्य और यौवन बनाए रखेगी।

फल

महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए उपयोगी उत्पादों में, अंतिम स्थान पर फलों का कब्जा नहीं है। इनमें महिला सौंदर्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक पूरा सेट होता है। एक महिला के लिए निम्नलिखित फल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: सेब, नाशपाती और अनानास। किण्वन से बचने के लिए रात में उन्हें खाने के लिए एक शर्त नहीं है। फल खाने का सबसे अच्छा समय दिन के दौरान यानी रात के खाने के बाद नाश्ते के दौरान होता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण फल - महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक उत्पाद - निश्चित रूप से, एवोकैडो है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य और महिला के पेट से वसा के अवशोषण के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। एवोकैडो में शामिल हैं: पोटेशियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, फोलिक एसिड, साथ ही विटामिन ई और बी 6 + फाइबर। एक दिन में एक चौथाई फल खाने से आपको स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सब्ज़ियाँ

सब्जियां - उत्पाद जो महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। कई सब्जियों में निहित फाइबर उचित पोषण, अच्छे आंत्र समारोह और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को साफ करने के लिए बहुत उपयोगी है। सफेद गोभी, शकरकंद, तोरी, गाजर, टमाटर महिला शरीर के लिए बहुत अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन सबसे अच्छी सब्जी ब्रोकली है। इस प्रकार की गोभी शायद ही कभी पसंद की जाती है, लेकिन इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं: फोलिक एसिड, लोहा, कैल्शियम, विटामिन ए और सी। ब्रोकोली एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करता है, स्तन कैंसर के विकास को रोकता है। इसलिए ब्रोकली महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है। इस सब्जी से अपनी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सप्ताह लगभग तीन सौ ग्राम खाने की जरूरत है।

अनाज

गेहूं, जौ, एक प्रकार का अनाज, चावल, जई, मक्का, राई ऐसे अनाज हैं जो महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उपयोगी गुणों को संरक्षित करने के लिए मुख्य शर्त न्यूनतम प्रसंस्करण है, यानी आपको गेहूं का आटा नहीं, बल्कि गेहूं की भूसी या साबुत अनाज की रोटी का उपयोग करने की आवश्यकता है। अनाज प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो उन्हें महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन बनाते हैं। यह सब अच्छे पाचन, शारीरिक गतिविधि, तंत्रिकाओं को मजबूत करने, कैंसर की रोकथाम, महिला के शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करने में योगदान देता है। प्रत्येक अनाज में बड़ी मात्रा में मौजूद फाइबर के कारण अनाज शरीर के लिए एक उत्कृष्ट स्क्रब है।

मछली

महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उत्पाद लाल मछली है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में फैटी एसिड (ओमेगा-3) और प्रोटीन होता है। इन पदार्थों की आवश्यकता उत्कृष्ट हृदय क्रिया के लिए, परेशानी मुक्त गर्भावस्था के लिए, तनाव और अवसाद से निपटने के लिए, बुढ़ापे (अल्जाइमर) और कैंसर से बचाने के लिए होती है। फैटी लाल मछली कैल्शियम से भरपूर होती है, जो ओमेगा -3 के साथ मिलकर महिला शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है और मानवता के सुंदर आधे हिस्से की हड्डियों को मजबूत करती है। इस उत्पाद से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार मछली खाने की जरूरत है। यदि ताजा, जमी हुई लाल मछली खरीदना संभव नहीं है, तो आप डिब्बाबंद भोजन का उपयोग कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण शर्त: डिब्बाबंद भोजन अच्छी गुणवत्ता का होना चाहिए, अधिमानतः एक विश्वसनीय निर्माता से।

मांस

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उत्पादों का "राजा" मांस है। लेकिन हर कोई नहीं, बल्कि वील, खरगोश और चिकन। महिलाओं को शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के साथ-साथ प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से सर्दियों में चिकन मांस की आवश्यकता होती है। खरगोश का मांस बहुत ही आहार है, जो आपको अपना फिगर बनाए रखने और अपनी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करने की अनुमति देता है। वील आयरन और कई ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है, जो उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है जो अपने स्वास्थ्य और फिगर की देखभाल कर रही हैं।

पेय

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में स्वच्छ पानी का बहुत महत्वपूर्ण स्थान है। यह उसका उपयोग है जो एक महिला की त्वचा की स्थिति और एक महिला के वजन के लिए सुबह कैसे दिखती है, इसके लिए जिम्मेदार है। जीवनदायी नमी का अपर्याप्त उपयोग महिला को तुरंत प्रभावित करेगा: शुष्क त्वचा, सूजन, झुर्रियाँ। 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम की दर से पानी का सेवन करना आवश्यक है - न अधिक और न कम। अतिरिक्त पानी चेहरे की सूजन और फुफ्फुस, आंखों के नीचे बैग के रूप में दिखाई देगा, इसलिए इसे पीने के नियम के साथ ज़्यादा न करें।

एक और स्वस्थ पेय जो महिलाओं की मदद करता है वह है नींबू पानी। इसका लाभ यह है कि नींबू पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, महिला शरीर को पोषण और मजबूत करता है। इस पेय में निहित विटामिन सी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर के यौवन को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है।

साग

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं, तो साग पर ध्यान दें। यह साग है जो किसी भी महिला के लिए उपयुक्त एक सार्वभौमिक उत्पाद है। इसके उपयोग के साथ ओवरबोर्ड जाना असंभव है। पालक, अजमोद और सोआ पर विशेष ध्यान दें। इस हरियाली में भारी मात्रा में ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं जिनकी महिला शरीर को आवश्यकता होती है। ये "हरे दोस्त" हार्मोनल स्तर को विनियमित करने, अवसाद और अतिरिक्त वजन से लड़ने, सर्दियों के बाद विटामिन की कमी को पूरा करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकते हैं।

उपयोगी सूची

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उत्पादों की प्रस्तावित सूची पर ध्यान दें:

• बादाम - कोलेस्ट्रॉल और वजन कम करने में मदद करेगा;
• अंडे (चिकन और बटेर) - विटामिन डी और ए, कोलीन और संतृप्त वसा का एक स्रोत, जो आपके मस्तिष्क और दृष्टि के लिए अच्छा है;
• दाल फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक अद्भुत उत्पाद है;
• सोयाबीन - प्रोटीन का एक स्रोत जो हड्डियों को मजबूत रखने और स्तन कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है;
• चेरी - एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत जो दृष्टि, स्मृति, कम कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने और हृदय की मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करता है;
• क्विनोआ (घास) - इसमें खनिज (तांबा, लोहा, मैग्नीशियम और फास्फोरस) होते हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और कंकाल की हड्डियों को मजबूत करते हैं;
• कद्दू के बीज - अवसाद और हृदय रोग से निपटने में मदद करते हैं, इसमें बड़ी मात्रा में जस्ता, मैग्नीशियम, सेलेनियम और प्रोटीन होता है;

• केफिर (दही) - प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्रोत, पाचन के सामान्यीकरण में शामिल एक प्रोबायोटिक;
• हरी चाय - कैंसर, दिल की विफलता, मधुमेह, स्ट्रोक, मनोभ्रंश और थकान के खिलाफ एक लड़ाकू;
• नट्स के अलावा किशमिश एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है, साथ ही स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी और आयरन का स्रोत भी है;
• कड़वा (डार्क) चॉकलेट महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है, जिसमें तांबा, जस्ता, फास्फोरस, मैंगनीज, मैग्नीशियम और हड्डियों को मजबूत करने वाले तत्व होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छे सेनानियों में से एक है;
• ब्लूबेरी महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता का खजाना है जो झुर्रियों, दबाव, स्मृति हानि, दृष्टि और मोटर कौशल के रूप में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से लड़ने में मदद करेगा।

सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, "सौंदर्य इंजेक्शन" लगाने, थकाऊ कसरत में संलग्न होने और सख्त आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। पोषण और जीवन शैली को उचित रूप से देखने के लिए पर्याप्त है। यह लेख उन उत्पादों के उदाहरण प्रदान करता है जो वर्ष के किसी भी समय और किसी भी आय स्तर के लिए उपलब्ध हैं। आपको बस अपने लिए फैसला करना है कि आप स्वस्थ और सुंदर रहना चाहते हैं या नहीं। महिलाओं के स्वास्थ्य उत्पादों को चुनें जो आपके लिए सही हों और सिफारिशों पर टिके रहें। अपना ख्याल रखना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

एक महिला का शरीर अपने पूरे जीवन में कई बदलावों से गुजरता है। हार्मोनल परिवर्तन, विभिन्न रोग, तनाव और अन्य नकारात्मक कारक महिलाओं की उपस्थिति पर अपनी छाप छोड़ते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यथासंभव लंबे समय तक युवा और सुंदर रहने के लिए, निष्पक्ष सेक्स कॉस्मेटोलॉजिस्ट और मेकअप कलाकारों, हेयरड्रेसर और मालिश करने वालों की सेवाओं का सहारा लेता है। यह सब महत्वपूर्ण और फायदेमंद है, लेकिन फिर भी, यह मत भूलो कि महिला सौंदर्य का संकेतक उसके स्वास्थ्य की स्थिति है।
आपको ताकत न छोड़ने के लिए, आप किसी भी जीवन परिस्थितियों में सुंदर और हंसमुख थे, आपको अपने आहार की सही रचना करनी चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप साइट के साथ-साथ महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पादों के चयन का अध्ययन करें, जिसके साथ आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उत्पाद: ब्रोकली - सुंदरता और यौवन का स्रोत

गर्मी उपचार को सहन करके ब्रोकली अपने सभी लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखती है। अपने गुणों में अद्भुत यह सब्जी विटामिन सी और ए के साथ-साथ खनिजों (सीए, के, फे) और फोलिक एसिड में समृद्ध है। ब्रोकोली का उपयोग एस्ट्रोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है, या इसके स्तर को कम करने के लिए किया जाता है। यह क्षमता स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना संभव बनाती है। इसके अलावा, सब्जी का उपयोग वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह महिलाओं के लिए कम कैलोरी वाला उत्पाद है, लेकिन साथ ही, यह पूरी तरह से संतृप्त होता है और जल्दी पक जाता है।

अपने शरीर को ब्रोकली के लाभकारी प्रभावों को महसूस करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में कम से कम दो बार लेना चाहिए।

महिलाओं के लिए उत्पाद: लाल मछली - फैटी एसिड की "रानी"

शायद हर महिला ओमेगा -3 फैटी एसिड के अद्भुत गुणों के बारे में जानती है, जो लाल मछली में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। यह महिला शरीर के लिए पोषक तत्वों का एक अनिवार्य स्रोत है। लाल मछली हृदय प्रणाली को मजबूत करने और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में मदद करती है। इसके गुण गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जब बच्चे के अंगों का बिछाने होता है।

वसायुक्त लाल मछली अलग है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्राकृतिक जल में बने कैच को प्राथमिकता दें, क्योंकि एक खेत में उगाए गए व्यक्तियों में बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं। महिलाओं को इस मूल्यवान उत्पाद को सप्ताह में कई बार खाने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए उत्पाद: एवोकैडो - सद्भाव की लड़ाई में मुख्य सहायक

एक उत्पाद जो विशेष ध्यान देने योग्य है। इसकी संरचना में कई विटामिन और खनिज होते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करते हैं, प्रजनन क्षमता से जुड़ी समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। एवोकाडो में वसा की मात्रा अधिक होती है, या यूं कहें कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करते हैं और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, "मगरमच्छ नाशपाती" का उपयोग स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है।

एवोकाडो खाने से परिणाम प्राप्त करने के लिए, फल को हर दिन, मात्रा में - एक चौथाई से लेकर आधा तक खाना चाहिए। जब एक सलाद में जोड़ा जाता है, तो महिलाओं के लिए यह स्वस्थ उत्पाद कैरोटेनॉयड्स के अवशोषण में मदद करेगा - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले पदार्थ जो हड्डियों, दांतों के इनेमल और बालों की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

अखरोट - स्वादिष्ट, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण - महिलाओं के लिए एक किफायती उत्पाद

उन महिलाओं के लिए एक आदर्श नाश्ता, जिनके काम की लाइन में सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि है। अखरोट खाने से आप तनाव और अधिक काम को भूल सकते हैं, आपका तंत्रिका तंत्र घड़ी की तरह काम करेगा। अखरोट रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कैंसर का प्रतिरोध करता है। विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर। इसके अलावा, नाश्ते के लिए कुछ मेवे आपको भूख की एक मजबूत भावना से छुटकारा दिलाएंगे और मुख्य भोजन के दौरान आपकी आंखों को पकड़ने वाली हर चीज को ढीला नहीं करने और खाने में मदद करेंगे।

आम तौर पर, अखरोट की दैनिक खुराक 6-8 टुकड़े होती है। किसी भी अन्य मेवों की तरह, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दलिया, सलाद या सिर्फ एक कप सुबह की कॉफी में अखरोट की कुछ गुठली मिलाना पर्याप्त है और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

महिलाओं के लिए उत्पाद: जैतून का तेल - उत्कृष्ट उपस्थिति और कल्याण की गारंटी

अगर आप यौवन को लम्बा करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको जैतून के तेल का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। यह उत्पाद न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। विटामिन से भरपूर जैतून के तेल का उपयोग न केवल आंतरिक बल्कि बाहरी उपयोग के लिए भी किया जाता है। यह बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने, त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है। जैतून का तेल अल्जाइमर रोग के विकास को रोकता है, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है।

जैतून का तेल कभी भी बहुत ज्यादा नहीं होता है। आप इसे हर दिन कई तरह के व्यंजन बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, साथ ही खाली पेट एक चम्मच नींबू की कुछ बूंदों के साथ ले सकते हैं, जिससे लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होगा।

महिलाओं के लिए उत्पाद: हरी चाय - एक पेय जो आपको युवाओं को लम्बा करने की अनुमति देता है

व्यर्थ नहीं, चीन में हरी चाय विशेष रूप से लोकप्रिय है - चीनी सुंदरता और स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। यह हृदय प्रणाली के रोगों के विकास को रोकने में मदद करता है, मधुमेह और मनोभ्रंश के विकास की संभावना को कम करता है और स्ट्रोक की घटना को रोकता है। ग्रीन टी अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए भी मूल्यवान है, इसकी मदद से आप शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं।
अपने आप को प्रसन्नचित्त रखने के लिए आपको दिन में लगभग 4 कप ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।

यह उन लोगों के लिए भी अपरिहार्य है जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम करके, यह पेय भूख को कम करता है, जो उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

महिलाओं के लिए उत्पाद: चेरी एंटीऑक्सिडेंट का एक मूल्यवान स्रोत हैं

कई निष्पक्ष सेक्स चेरी से प्यार करते हैं, जबकि यह महसूस नहीं करते कि यह कितना उपयोगी है। ये जामुन एंटीऑक्सिडेंट की अपनी उच्च सामग्री के लिए मूल्यवान हैं, जो महिला शरीर को पर्यावरण के प्रभावों का सक्रिय रूप से विरोध करने में मदद करते हैं। चेरी मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करने और मधुमेह के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करती है। इसके अलावा, चेरी को एक बेरी माना जाता है, जिसके नियमित उपयोग से स्तन और पेट के कैंसर का खतरा कम हो जाता है। वनस्पति फाइबर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को सामान्य करता है, और लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन स्थल है।
फसल के मौसम के दौरान, चेरी को नियमित रूप से खाया जाना चाहिए, लेकिन 1 किलो के मानक से अधिक नहीं, कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए उत्पाद: लाल बीन्स - पतले शरीर के रास्ते में आपका सहायक

लाल बीन्स में एक बहुत ही उपयोगी गुण होता है - यह पूरी तरह से संतृप्त होता है, महिला शरीर को शक्ति और ऊर्जा देता है। एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और फाइबर से भरपूर, यह वसा जलाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।

बीन्स को उबले हुए रूप में लेना आवश्यक है। अपने शरीर को इसके सभी लाभकारी गुणों का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, आपको पूरे सप्ताह में इस उपयोगी उत्पाद के तीन कप का सेवन करना होगा। यदि आप ताजी बीन्स नहीं बना सकते हैं, तो आप डिब्बाबंद बीन्स का उपयोग कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पाद, सावधानी से स्वयं प्रकृति द्वारा तैयार किए गए, अपने दैनिक आहार को बनाते समय अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। इनकी मदद से आप अपने शरीर को बेहतरीन शेप में रख सकते हैं। उचित संतुलित पोषण अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा की कुंजी है, इसलिए अपने आप को सीमित न करें, स्वस्थ उत्पादों के रूप में मेनू में चमकीले रंग जोड़ें, और अपने परिवर्तन के परिणाम का आनंद लें।