Descrizione di Surya Namaskar Mantra

Om Mitraya Namaha(saluto all'amico universale) - Il sole è chiamato amico perché ci dona continuamente luce, calore ed energia per sostenere non solo noi, ma tutta la manifestazione cosmica. Nei trattati, Mitra è descritto come il risveglio delle persone all'attività e lo sguardo a tutta la creazione senza discriminazioni, proprio come il Sole al mattino presto segnala l'inizio dell'attività diurna e getta la sua luce su tutti gli esseri viventi.

Om Rawaya Namaha(Saluti a colui che risplende) - Come fonte di luce, il Sole è chiamato Ravaya - colui che risplende e rivela lo splendore divino in tutta la vita.

Om Surya Namaha(saluto a colui che induce l'attività) - Abbiamo detto che il Sole ispira una persona all'attività e in questo ruolo è chiamato Surya. Il sole non è solo un burocrate seduto nel suo polveroso ufficio durante il giorno, è estremamente attivo e viaggia costantemente per il mondo nel suo carro infuocato trainato da sette cavalli. I sette cavalli del Sole rappresentano tutti i sette livelli dei sistemi planetari attraverso i quali passa con un controllo di ispezione. Nessuno dovrebbe essere lasciato senza la sua influenza.

Om Bhanave Namaha(saluto a colui che illumina) - Il sole non splende solo, il sole ci illumina. Perciò il suo nome è Bhanava. Il sole è la personificazione fisica del guru o insegnante che rimuove l'oscurità dalle nostre illusioni, proprio come l'oscurità della notte viene rimossa ad ogni alba. Ricorda, il Sole non è solo una bomba atomica nel cielo, il Sole è il nostro insegnante che vede tutte le cose stupide che facciamo.

Om Khagaya Namaha(saluto a chi si muove nel cielo) - Il sole rappresenta per noi il tempo, quindi si chiama Khagaya. Il sole si muove nel cielo e ci permette di vedere lo scorrere del tempo. Il sole darà forza e felicità a coloro che saranno puntuali e precisi in tutti i loro affari. E, naturalmente, il Sole darà tutta la sua misericordia a coloro che sono attenti al cambiamento del giorno e della notte, il che significa che cercheranno di non perdere un solo raggio di Sole, ma in tempo oscuro la giornata sarà calma e serena.

Om Pushne Namaha(saluto a colui che dona forza e nutrimento) - Il sole è la fonte di tutte le forze, quindi il suo nome è Pushne. Come un padre, ci nutre di energia, luce e vita. E la forza della mente, e la forza del fisico e la forza dello spirito - tutto questo è una manifestazione della grazia del Sole. Ciò significa che ne dipendiamo completamente in tutti gli aspetti della nostra vita.

Om Hiranya Garbhaya Namaha(Saluti alla personalità cosmica dorata) - Il Sole risveglia anche l'attività creativa dell'uomo, quindi il suo nome è Hiranya Garbha. Ciò significa che il Sole rappresenta la forza della creatività, la forza di tutta la creazione cosmica. È il potere con cui Brahma ha creato questo mondo. Pertanto, in un certo senso, tutta la vita è contenuta nel Sole come potenza, e questo è un grande principio cosmico.

Om Marichaya Namaha(saluto ai raggi del Sole) - Il Sole dissipa illusioni e miraggi. Pertanto, è chiamato Marichi dai suoi raggi e figli. Anche i raggi di luce sono figli del Sole. Per tutta la vita ci sforziamo per il vero significato o scopo, proprio come una persona assetata cerca l'acqua nel deserto, ma viene ingannata da un miraggio creato dai raggi del sole e dalla danza all'orizzonte.

Om Adityaya Namaha(saluti al figlio di Aditi) - Anche il sole è figlio. Perciò lo chiamiamo Aditya, che significa figlio di Aditi. E questo significa che dobbiamo rispettare i genitori in tutte le loro manifestazioni, a cominciare dai genitori che hanno dato vita al nostro corpo per finire con i genitori che hanno dato vita alla nostra anima: questo è Dio stesso e, ovviamente, un maestro spirituale che è un rappresentante di Dio e ci dona una seconda nascita spirituale.

Om Savitri Namaha(Saluti a colui che stimola la potenza del Sole) - Il Sole è una forza di risveglio. Pertanto, è chiamato Savitri. Il sole ravviva una persona con l'alba e gli permette di raggiungere il suo obiettivo.

Om Arkaya Namaha(saluto a colui che è degno di lode) - Arka significa energia. Il sole è la più grande fonte di energia in questo mondo. Poiché ora nessuno adora Dio, e il Sole è il principale rappresentante di Dio in questo mondo, rappresenta la visione di Dio, quindi tutti sono sopraffatti dal problema della mancanza di energia, che ora non si chiama ateismo, ma depressione. La parola depressione suona meglio della parola ateismo, poiché implica un trattamento in qualsiasi modo diverso dall'acquisizione della conoscenza spirituale.

Om Bhaskaraya Namaha(saluto a colui che conduce all'illuminazione) - Il sole ci apre il sentiero spirituale verso la felicità eterna, quindi è chiamato Bhaskaraya. Questo è un saluto a colui che conduce all'illuminazione. Il sole è un simbolo della scoperta di tutte le verità trascendentali e spirituali. Illumina il sentiero che conduce al nostro obiettivo finale: la liberazione dall'illusione materiale.

In questo articolo:

Surya Namaskar è un mantra popolare che ha un posto speciale negli insegnamenti. Questo è uno di migliori preghiere nello Yoga, che permette di ottenere seri risultati positivi. Sotto l'influenza di questo mantra, aumenta l'afflusso di energia vitale, il che rende una persona più sana e più resistente alle possibili difficoltà della vita.

Pratica Surya Namaskar

La tecnica del mantra Surya Namaskar include non solo l'espressione di una preghiera, ma anche l'esecuzione di determinate azioni, ovvero le parole e i suoni pronunciati devono essere accompagnati dalle asana necessarie in una sequenza rigorosa.

Seguendo le regole stabilite, chiunque può ottenere ottimi effetti ringiovanenti e purificanti.

I primi risultati si noteranno dopo tre sessioni, tuttavia, per questo è necessario applicare la pratica quotidianamente, nel pieno rispetto di tutti i requisiti e raccomandazioni.

Mantra

Surya Namaskar è una preghiera o un saluto al Sole, che include il lavoro della mente, della coscienza e del corpo. Anche se l'esecutore richiede posture speciali per ottenere un potente effetto positivo, questa pratica è più spirituale e meditativa che fisica.

Il momento migliore per praticare Surya Namaskar è mattina presto, idealmente, devi iniziare poco prima dell'alba. Alcuni insegnamenti affermano direttamente che un effetto positivo da questa pratica può essere ottenuto solo se l'esecutore può creare una connessione energetica con il Luminario, e questo può essere fatto solo in determinate ore.

Il luogo ideale per Surya Namaskar è uno spazio aperto, nella natura o semplicemente all'aria aperta. Se non hai tale opportunità, qualsiasi altro posto andrà bene, soprattutto, dovresti affrontare l'est ed è anche necessario garantire il flusso di aria fresca nella stanza.

Prima della lezione, devi fare un bagno mattutino, ma in nessun caso non fare colazione, poiché il tuo stomaco dovrebbe essere vuoto e libero. I tuoi vestiti dovrebbero essere larghi e comodi, realizzati con materiali naturali (il lino funziona bene).

Esecuzione di Surya Namaskar

Questa è una pratica estremamente efficace, che può anche essere definita una sorta di sacramento o rituale magico. Con il suo aiuto, puoi migliorare la tua salute, liberarti della negatività e delle paure interne, in generale migliorare la qualità della vita e rimuovere molti ostacoli.

pranamasana

Esistono diverse opzioni per tale cerimonia, ma considereremo la pratica classica, che include una sequenza di 12 asana. Per ogni singolo asana verrà indicata la sua traduzione in russo, la fase della respirazione, il chakra con cui interagisce la posa, l'area del corpo e il mantra.

Il primo stadio - Pranamasana

Pranamasana è una posa di preghiera, una posa di profonda riverenza, associata ad Anahata e alla regione del cuore. Prendo questa posizione, una persona affida il suo spirito e il suo corpo alla misericordia del Sovrano Celeste, sperando di ricevere la sua benedizione, il suo amore e la sua energia.

Stai dritto, piega i palmi delle mani davanti a te come fanno durante la preghiera.

Le parole del mantra - Om Temple, Om Mitraya Namaha - un saluto all'amico universale.

Le antiche scritture dicono che dovresti rivolgerti al Sole, che risveglia e sostiene tutti gli esseri viventi sulla terra, distribuisce generosamente i suoi doni a tutti i bisognosi. In uno stato d'animo di gratitudine al Sole, devi iniziare la pratica.

Fase 2 - Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana - Inspira braccia tese Posa, devi piegarti all'indietro per quanto il tuo corpo lo consente e allungare le braccia dietro la testa in modo che siano parallele al pavimento.

La posa è responsabile di Vishuddha - la gola.

Mantra - Om Khrim, Om Ravaye Namah - saluto al radioso.

Questa posizione simboleggia il saluto e la gratitudine al Sole, che diffonde splendore e luce sulla terra, raggiungendo gli angoli più remoti e bui dello spazio.

Allungando tutto il suo corpo in una direzione, una persona sembra correre verso lo splendore del Luminare, esprimendo così le sue intenzioni di accettarlo in se stesso.

La terza fase - Hastapadasana

Hastapadasana è una posa dei palmi attaccati ai piedi, che viene assunta durante l'espirazione, è responsabile di Svathisthana, il chakra del basso addome.
Mantra - Om Khrum, Om Surya Namah - saluto al Luminario.

Surya è considerato uno degli dei più potenti e popolari in India. Questo Dio governa i sette piani di esistenza che si manifestano nel nostro universo. Surya è considerato un simbolo della Sublimità e del predominio della Mente sul corpo. Quando una persona si sintonizza sull'immagine del Sole radioso, si sintonizza anche su Surya.

In questa posa, devi sporgerti in avanti e toccare la pianta dei piedi con i palmi delle mani.

Quarta tappa - Ashwa Sanchalasana

Per assumere questa posizione, devi inginocchiarti con la gamba destra e spingere la gamba sinistra il più indietro possibile, anche la schiena si inarca all'indietro e le braccia sono dirette parallelamente al pavimento.

La posa è responsabile di Agyu, l'area tra le sopracciglia.

Mantra - Om Temple, Om Bhanave Namah - saluto al brillante.

Il Sole è anche la personificazione del Maestro per ogni praticante, Insegnante o Mentore interiore, che aiuta a trovare la strada giusta e guida verso la Luce. In questa posa, una persona chiede all'insegnante di dissipare l'oscurità e guidarlo sulla retta via.

Quinto stadio - Adho Mukha Svanasana

Mentre espiri, dovresti alzarti e, con le gambe dritte, piegarti in avanti, toccando il pavimento con i palmi delle mani, formando la lettera "L" con il tuo corpo. Questa posizione è anche conosciuta come cane a testa in giù.

Il mantra è Om Temple, Om Khagaya Namaha.

Responsabile del Vishuddha e della zona della gola.

Per l'uomo, il Sole è il principale Signore del Tempo, misura le ore, i giorni e gli anni passati. Inoltre, il Luminare è anche un Giudice, misura la nostra vita, misura il tempo per l'attuazione di piani e desideri, il tempo per trovare il nostro destino e seguire la strada giusta. In quinta posizione, una persona chiede al Sole comprensione e l'opportunità di utilizzare adeguatamente il tempo concesso.

Sesta fase - Ashtanganamaska

Questa è la posizione per salutare gli otto punti, durante i quali è necessario trattenere il respiro. Responsabile di Manipura.

Mantra - Tempio di Om, Om Pushne Namaha.

Per assumere questa posa, devi sdraiarti sul pavimento, a faccia in giù, in modo da toccarne la superficie con otto punti: piedi, ginocchia, palmi, petto e mento.

Il sole è il nostro signore e il nostro signore, che mantiene la forza dei nostri cuori e delle nostre anime. Il luminare ci dà l'energia, la sua luce e la sua gioia, che diverge in tutto il mondo ed è disponibile per tutti gli esseri viventi. In questa posizione, una persona tocca la terra con otto punti del proprio corpo, a simboleggiare il desiderio di connettersi con la terra, esprimendo così la sua amore profondo al suo patrono.

Settima tappa - Bhujangasana

Questa posizione è chiamata posa del cobra, eseguita durante l'inalazione. È responsabile di Svadhishthana, il chakra del basso addome.

Mantra - Tempio di Om, Om Hiraniya Garbhaya Namaha.

Per assumere questa posizione, devi allungare entrambe le gambe all'indietro senza alzarti e sollevare la parte superiore del corpo sulle mani.Le gambe dovrebbero toccare terra per tutta la loro lunghezza.

La settima posizione è la preghiera di una persona in cui chiede la rivelazione dei talenti e di tutte le capacità della sua mente.

Fase otto: Adho Mukh Svanasana

Ripeti la posa del cane, a faccia in giù, durante l'espirazione.

Responsabile della gola.

Il mantra è Om Hrim, Om Marichaya Namaha.

Marichi o Marichaya è il nome di uno dei 7 più grandi saggi e uno dei 10 antenati, che può essere tradotto come un raggio di sole splendente.

In questa posizione, una persona chiede al sole di liberarsi dai miraggi, dalle illusioni, cerca la guida sulla retta via, vuole aprire una vera visione delle situazioni nel mondo.

Nona tappa - Ashwa Sanchalasana

Nella nona fase, la persona assume di nuovo la posa di un cavaliere mentre inspira.
Il mantra è Om Khrum, Om Aditya Namaha.

Aditya è il nome che appartiene a madre Surya, che è chiamata la Madre Universale. È la Dea e madre di tutte le cose, e quindi è una fonte inesauribile di energia della creazione.

Decimo stadio - Hastapadasana

Ripeti la posa dei palmi delle mani sui piedi mentre espiri.

Mantra - Tempio di Om, Om Savitre Namaha.

Savitre è un'altra immagine di Surya, che è responsabile della percezione e della forza. È consuetudine rivolgersi a questa immagine al mattino presto, chiedendogli forza e determinazione.

Undicesima tappa - Hastauttanasana

Ripeti la posa con le braccia allungate all'indietro mentre inspiri.

Mantra - Tempio di Om, Om Arkaya namah.

Arkaya è la pura energia del Sole, il potere della gioia, della felicità, della purezza e della salute. In questa posizione, una persona ringrazia il suo Creatore per la sua energia vivificante.

Dodicesima tappa - Pranamasana

Ritorna alla posizione di preghiera originale durante l'espirazione.

Il mantra è Om Hrah, Om Bhaskaraya Namaha.

Questa è la fase finale del complesso, in cui una persona torna alla sua posizione originale, esprime il suo rispetto e rispetto per il Sole, come la principale fonte di tutte le verità e le leggi nell'universo. Il luminare è ciò che è chiamato ad illuminare il cammino dell'umano, conducendolo alla liberazione finale. Con questa posizione, una persona chiede al Sole di scendere su di lui con la sua benedizione.

Sull'uso della pratica

12 pose o asana consecutive sono solo la metà del cerchio richiesto, ovvero tutte queste azioni devono essere eseguite due volte, tuttavia, dovrai iniziare dall'altra gamba.

Nelle prime fasi di lavoro con questa tecnica, è comune che ogni persona commetta determinati errori. Non c'è nulla di sorprendente e vergognoso in questo, perché nel processo di lavoro non solo chiediamo benedizioni al Sole, ma impariamo anche a sentire il nostro corpo nel modo più corretto possibile.

Sviluppando abilità, imparerai a sentire il tuo corpo, i suoi bisogni e le sue capacità, questo è un altro importante punto positivo che può essere raggiunto lavorando con il mantra Surya Namaskar.

Un cerchio di pratica è una doppia ripetizione di 12 pose di base nel giusto ordine, con un cambio di gambe. Devi fare più giri al giorno. Per un adulto, il numero ottimale è 12, ovvero ogni posa deve essere eseguita 24 volte. Allo stesso tempo, questi desideri sono rilevanti solo per le persone esperte. Per i principianti, nelle fasi iniziali, basterà eseguire uno o tre cerchi. Ma nel tempo, il numero di pratiche deve essere aumentato per ottenere i risultati più positivi dalla pratica di Surya Namaskar.

Ci sono molti complessi diversi per migliorare la salute, attrarre energia e vitalità. Uno di questi è Surya Namaskar (Om Mitraaya Namah Om Ravaye Namah). È ideale come esercizio mattutino e ti aiuterà anche a trovare la pace interiore.

Il mantra Surya Namaskar aiuta a trovare la pace della mente

Descrizione

Surya Namaskar è un mantra dedicato a Surya. Il suo nome è tradotto come "saluto al sole". Il rituale stesso è:

• 12 asana, pose comode e stabili: compiendole, una persona rimane nella sua vera forma, costituiscono una sorta di rituale di adorazione;
• il mantra comprende pranayama, cioè esercizi di respirazione che aiutano a controllare l'energia vitale;
• parole che possono influenzare le emozioni e la mente di una persona, le cose intorno;
• meditazione obbligatoria, che aiuta a raggiungere uno stato di armonia interiore e intuizione spirituale, ritirarsi in se stessi.

Esiste un rituale simile dedicato alla luna. Si chiama "Chandra Namaskar" e contiene già 14 pose che simboleggiano le fasi lunari. Viene eseguita la sera.

Concetto di Surya

Questo è il nome del dio del sole nell'induismo. Egli è colui che porta luce e guarisce. È considerato l'occhio onniveggente degli dei e il guardiano celeste. Il segno di questo Dio è un carro trainato da 7 cavalli. Ognuno di loro simboleggia un raggio di sole.

Lo scopo di Surya, secondo i seguaci dell'induismo, è quello di illuminare l'intero universo, scacciando l'oscurità sinistra e ogni tipo di malattia. È raffigurato come una creatura umanoide con 4 braccia e 3 occhi.

Surya è il dio del sole nell'induismo

Storia

Surya Namaskar è stato originariamente trovato nei testi dell'antica India, ma solo come rituale di adorazione della divinità e non come una serie di esercizi fisici. Da questo lato, il mantra iniziò ad essere considerato solo dal XX secolo.

Swami Sivananda Sarsavati ne scrive nelle sue opere, così come Sri Tirumalai Krishnamacharya nella sua opera “Yoga-makaranda”. C'è una versione che Krishnamacharya ha inventato questi esercizi lui stesso. Alcuni credono che li abbia presi in prestito da altri riti.

Asana

Un prerequisito per questo mantra è l'esecuzione di 12 asana. Sono collegati. Prima di ciascuno di essi, ad eccezione del sesto, devi inspirare o espirare. Al sesto respiro è necessario trattenere.

Per eseguire completamente Surya Namaskara, devi stare in 24 asana: 12 volte inizieranno dal piede destro e 12 dal sinistro.

Eseguendo queste posizioni, una persona utilizza il 34% della sua massima riserva di ossigeno.

Esecuzione di Surya Namaskar

Questi esercizi dovrebbero essere fatti al mattino, all'alba, per salutare il giorno che viene e il sole stesso. Per il miglior risultato, devi prima imparare come eseguire tutte le pose separatamente, quindi procedere al ciclo completo.

1. Pranamasana. Il palcoscenico è noto come la posa della preghiera. È necessario stare di fronte al sole, raddrizzare la schiena, portare le mani al petto in modo che i palmi delle mani si tocchino. Chiudi gli occhi e rilassa il tuo corpo. Questo asana prevede l'inalazione e l'espirazione.
2. Hasta uttanasana. È necessario alzare completamente le braccia sopra di te in modo che siano dritte, quindi piegarti all'indietro, il corpo dovrebbe essere allungato e inspirare.
3. Uttanasana. Devi piegarti il ​​più in basso possibile, cercando di raggiungere le ginocchia con la testa. Le mani dovrebbero essere intrecciate intorno alle gambe, mantenendo le ginocchia e la schiena dritte. Questo asana dovrebbe essere eseguito durante l'espirazione.
4. Ashva Sanchalasana. Conosciuto come la posa del cavaliere. Piega il ginocchio sinistro per formare un angolo di 90°. Porta la gamba destra il più indietro possibile. Quindi inspira e solleva il petto dalla coscia, allungandolo verso l'alto. Le mani dovrebbero essere vicino ai piedi.
5. Chaturanga Dandasana I assomiglia a una tavola. Espirando, alzati sulle mani. Sposta indietro la gamba sinistra in modo che sia vicino alla tua destra.
6. Balasana. Devi metterti a quattro zampe. Inspirando, allunga i glutei fino ai piedi, come se assumessi la posa di un bambino.
7. Ashtanganamaskar. Rimanendo a quattro zampe, è necessario raffigurare un gatto con un'espirazione: la fronte e il petto, i palmi delle mani, le dita dei piedi e le ginocchia dovrebbero toccare il pavimento. I glutei dovrebbero essere lasciati in alto e la schiena dovrebbe essere piegata. Questa posa dovrebbe essere eseguita durante l'espirazione.
8. Bhujangasana. È necessario sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento in modo che i palmi delle mani poggino sul pavimento sotto le spalle, quindi allungarsi, piegandosi nella parte bassa della schiena e appoggiandosi sui palmi delle mani. Tutto quello che devi fare è guardare il soffitto. Questa asana è anche chiamata posa del cobra e viene eseguita durante l'inalazione.
9. Adho mukh svanasana. Viene anche chiamato "cane a testa in giù". Sdraiato, appoggiato sulle mani, devi alzare il coccige e alzare il busto il più in alto possibile. La schiena con la testa forma una linea retta, le gambe sono separate. I tacchi non devono essere sollevati dal pavimento. Viene eseguita una posa di espirazione.
10. Ashva Sanchalasana. Ancora una volta, inspirando, fai la posa 4, ma solo con appoggio sulla gamba destra.
11. Hastapadasana. Ripetizione dell'asana 3.
12. Hasta uttanasana. Ripetere la posa 2.

Quindi completiamo il ciclo con pranamanasana (asana 1) e ripetiamo tutte le 12 asana, ma già nell'appoggio della gamba destra.

Pronuncia di testi

Quando impari come eseguire tutti gli esercizi e ottenere la padronanza, devi aggiungere parole a loro: un mantra. Ogni passaggio ne richiederà uno separato.

1. OM MITRAYA NAMAH - Adora l'amico dell'universo. Il sole è il migliore amico di questo mondo, dona bellezza e potenza.
2. OM RWAYE NAMAH - "Adorazione alla luce radiosa". Il sole è una fonte inesauribile di luce che illumina tutto con raggi divini.
3. OM SURYAYA NAMAH - "Adorazione di colui che porta la luce". Il sole motiva le persone, le incoraggia ad agire, dà loro la forza di cambiare vita.
4. OM BHANAVE NAMAH - “Adorazione all'Illuminatore”. Il sole ci porta l'illuminazione, ecco perché si chiama Bhanava. È un maestro che dissipa l'oscurità dell'ignoranza, proprio come arriva l'alba invece della notte.
5. OM KHAGAYA NAMAH - "Adorazione di colui che si muove nel cielo". Khagaya rappresenta il tempo. Il sole si muove nel cielo, rendendoti consapevole dell'immediatezza della vita, della sua velocità. Aiuta chi è attento al tempo.
6. OM PUSHNE NAMAH - "Adorazione di colui che dona energia vitale". La pelliccia è una fonte di energia. Il sole dà forza fisica e forza di spirito, mente. Colpisce tutti gli aspetti della vita.
7. OM HIRANYAGARBHAYA NAMAH - "Adorazione della Luce celeste - la sfera d'oro". Il sole (Hiranya garbha) è la fonte di tutta la vita, la sfera dorata da cui emergono vita e bellezza.
8. OM MARICHAYE NAMAH - "Adorazione del radioso Signore dell'alba". La luce dona illuminazione, saggezza e ricchezza.
9. OM ADITYAYA NAMAH - "Il culto del bambino Aditi". Questa è l'energia dell'Universo, la materia cosmica, e il Sole è la sua bambino perfetto combinando vitalità e mente.
10. OM SAVITRE NAMAH - "Adorazione di colui che risveglia il mondo". Con l'alba tutti gli esseri viventi si svegliano: piante, animali e persone. Il sole è la forza che fa muovere il mondo.
11. OM ARKAYA NAMAH - "Adorazione degna di lode". Il sole agisce come una forza che ti fa combattere, vivere, agire, sognare. Accende le anime delle persone.
12. OM BHASKARAYA NAMAH - "Adorazione di colui che mostra il percorso verso l'illuminazione." Il sole è verità assoluta, saggezza e conoscenza. Ti permette di capire te stesso e il mondo che ti circonda, di trovare la via della salvezza.

Ripetendo questi mantra ed esercizi, imparerai a percepire le cose da una diversa angolazione, a scartare tutte le esperienze e le emozioni non necessarie, ad amare te stesso e il mondo che ti circonda. Surya Namaskar può essere fatto ogni mattina. Questo ti caricherà di energia e umore positivi per l'intera giornata, ti aiuterà a raggiungere uno stato di pace.

rassegna tematica

Parte 1. Teoria e variazioni classiche

introduzione

Surya Namaskar (saluto al sole) è una pratica legata all'antica tradizione del culto del sole.
Da un lato, questo complesso può essere consigliato ai principianti dello yoga, poiché è facile da ricordare. E eseguendo questo semplice complesso solo poche volte al giorno, puoi mantenere il tuo corpo in buona forma.
D'altra parte, questa pratica può essere eseguita come una tecnica tantrica che lavora con diversi canali di percezione contemporaneamente. Quindi lo studente esegue un compito complesso spostando l'attenzione tra gli oggetti, mantenendo costantemente la concentrazione.
Inoltre, la pratica può essere eseguita come adorazione del sole, come preghiera dinamica.

Molte scuole di hatha yoga e alcuni insegnanti hanno le proprie versioni (a volte anche diverse) dei complessi di Surya Namaskar. La complessità del complesso può essere modificata aggiungendo o sostituendo asana, cambiando il ritmo della respirazione o aggiungendo ritardi.

Questo articolo fornisce una panoramica delle opzioni esistenti per i saluti al sole e altre pratiche che possono essere eseguite per ottenere un risultato simile.

Mantra

12 mesi in un anno e lo stesso numero di linee di mantra. Ogni riga descrive un nome di sole.
Versioni

• Alcuni stili (come Ashtanga Vinyasa Yoga) eseguono Surya Namaskar senza mantra.
• Altri, quando tornano in posizione eretta (la prima asana del complesso), cantano una riga del mantra
• Altri ancora cantano un verso in ciascuna posizione del corpo successiva

Mantra del saluto al sole:

No	Linea di mantra	Traduzione lunga	Breve traduzione
1	Om Temple Mithrai Namah	Adora colui che ama tutti	amico
2	Om Hrim Rawae Namaha	Adora colui che è la causa di ogni cambiamento	splendente
3	Om Hrum Suryaya Namaha	Adora colui che è la causa dell'attività	sole
4	Om Hraim Bhanavi Namaha	Adora colui che diffonde la luce	splendente
5	Om Hraum Khagaya Namaha	Adora colui che si muove nel cielo	Camminando attraverso il cielo
6	Om Hraha Pushne Namaha	Adora colui che è il capofamiglia di tutti	alimentazione
7		Adora colui che contiene l'intero universo	embrione d'oro
8	Om Hrim Marichaye Namaha	Adorazione al radiante	Radiante
9	Om Khrum Aditya Namaha	Adora il primo tra gli esseri celesti	Primordiale
10	Om Hraim Savitra Namaha	Adora colui che crea tutto	Luminare
11	Om Hraum Arkaya Namaha	Adorazione degna di onore	Luminosa
12	Om Hraha Bhaskaraya Namaha	Adora colui che è la causa della luce	Illuminatore

Visualizza panoramica

Surya Namaskr di Dhirenda Brahmachari

Stai rivolto a est verso Alba. Unisci le mani in rispettoso saluto al dio sole.

Fig. 1	Stai dritto con le braccia incrociate.
Fig.2	Quindi allunga le braccia su e indietro e inarca la schiena, mantenendo le gambe dritte all'altezza delle ginocchia.
Fig.3	Appoggiati lentamente in avanti e tocca il suolo con le mani e tocca le ginocchia con la testa. Quando ti pieghi, non piegare le ginocchia.
Fig.4	Mentre sollevi il tuo corpo, estendi la gamba sinistra il più indietro possibile. Allo stesso tempo, apri il petto il più possibile.
Fig.5	Alza le braccia e piegati all'indietro.
Fig.6	Abbassa le braccia e allo stesso tempo riporta la gamba sinistra nella posizione originale. Allunga la gamba destra indietro.
Fig.7	Alza di nuovo le braccia e piegati, aprendo il petto il più possibile.
Fig.8	Abbassa entrambe le mani a terra e allo stesso tempo allunga la gamba sinistra all'indietro. I glutei sono sollevati e tutto il corpo rimane teso e immobile. Inarca la schiena e mantieni il corpo su braccia e gambe.
Fig.9	Cadere in picchiata. Il peso del corpo è interamente appoggiato sui palmi delle braccia piegate e delle dita dei piedi.
Fig.10	Raddrizzando le braccia, ci pieghiamo il più possibile, apriamo il petto e portiamo indietro la testa. Il corpo è ancora trattenuto sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi.
Fig.11	Salta di nuovo i piedi sulle mani. Pieghiamo in un'inclinazione, le gambe sono assolutamente raddrizzate, la testa poggia sulle ginocchia.
Fig.12	Mettiti in posizione con le mani incrociate davanti al petto, come all'inizio.

Surya Namaskar nell'Ashtanga Vinyasa Yoga

Viene eseguito all'inizio del complesso Ashtanga Vinyasa Yoga come riscaldamento e riscaldamento. Ci sono due opzioni:
Se eseguito per intero, questo tipo di saluto presenta una serie di differenze:

1. Il respiro speciale è Ujjayi.
2. Il passaggio da Uttanasana a Chaturanga Dandasana e da Cane a testa in giù a Uttanasana avviene con un salto, non un passo.
3. Le mani si alzano e si abbassano lungo i lati.

Nella variante A su Shat e nella variante B su Chaturdash, il cane viene tenuto con il muso abbassato per cinque cicli di respirazione.

Surya Namaskar Sivananda Yoga

espira - inspira - espira - inspira - ritarda (o espira-inspira) - espira - inspira - espira - inspira - espira - inspira - espira

Ci sono complicazioni di questo complesso. Ad esempio, nelle pose 4 e 9, una deflessione con l'abduzione delle braccia in alto e indietro.
Tradizionalmente eseguita 12 volte. E ogni volta che torni al pranamasana, viene cantata la riga successiva del mantra

Surya Namaskar della Bihar School of Yoga

Swami Satyananda Saraswati è nato nel 1923, è stato allievo di Swami Sivananda dal 1942 al 1954 e all'inizio del 1964 ha fondato la Bihar School of Yoga a Mogher.

Differisce dal complesso precedente in un'asana: invece di Ardha Chaturanga Dandasana (tavole), viene eseguito il cane a testa in giù.

Fasi di sviluppo e complicazione della pratica:

• imparare le asana
• aggiungi pranayama - respirazione speciale
• prendere coscienza dei chakra
• cantando mantra
  • bija mantra - quando si esegue rapidamente surya namaskara o difficoltà di memorizzazione
  • 12 nomi per il sole

Asana

№	Titolo e descrizione
Fig. 1	pranamasana o "posizione di preghiera". Stai dritto con i piedi uniti o leggermente divaricati. Collega la superficie di entrambi i palmi davanti al petto (namaskara mudra) ed espira completamente, mantenendo la tua consapevolezza sul mudra, sulla forza dei palmi e sull'effetto di questo mudra nella zona del torace.
Fig.2	Hasta uttanasana o "posizione delle braccia alzate". Alza entrambe le braccia tese sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Inarca la schiena e allunga tutto il corpo. Inspira mentre entri nella posa. Allunga la testa il più indietro possibile, mantenendo una postura comoda e concentrandoti sulla curvatura della parte superiore della schiena.
Fig.3	Padahastasana o "posizione dalla testa ai piedi". Con un movimento fluido, piegati in avanti dai fianchi. Appoggia le mani sul pavimento su entrambi i lati dei piedi e, se possibile, appoggia la testa sulle ginocchia. Le gambe dovrebbero rimanere dritte. Espira durante l'intero movimento. Cerca di mantenere la schiena dritta, concentrando la tua consapevolezza sul bacino, il punto di svolta per allungare i muscoli della schiena e delle gambe.
Fig.4	Ashwa Sanchalanasana o "postura del pilota". Tenendo entrambe le mani in posizione su entrambi i lati dei piedi, piega il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra all'indietro il più possibile. Le dita del piede destro e del ginocchio poggiano sul pavimento. Muovi il bacino in avanti, inarca la schiena e guarda in alto. Appoggia la punta delle dita sul pavimento per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Inspira mentre muovi il petto in avanti e verso l'alto. Focalizzazione della consapevolezza sulla fronte. Dovresti sentire un allungamento dall'anca in su lungo la parte anteriore del corpo fino al centro della fronte.
Fig.5	Parvatasana o "posizione della montagna". Sposta indietro il piede sinistro e posizionalo accanto alla tua destra. Allo stesso tempo, solleva i glutei e abbassa la testa tra le braccia in modo che il tuo corpo formi un triangolo con il pavimento. Questo movimento viene eseguito durante l'espirazione. L'obiettivo è mettere i talloni sul pavimento. Piega la testa il più in avanti possibile in modo che i tuoi occhi guardino le tue ginocchia. Concentra la tua consapevolezza sulla zona del collo.
Fig.6	Ashtanga Namaskarasana. o "Eight Member Salute" Piega le ginocchia e abbassale sul pavimento, quindi tocca il petto e il mento sul pavimento mantenendo i glutei sollevati. Mani, mento, petto, ginocchia e dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena è piegata. Trattenere il respiro durante l'espirazione dalla posa n. 5. Questa è l'unica volta in cui l'inspirazione alternata - l'espirazione cambia durante la respirazione. Il focus della consapevolezza dovrebbe essere al centro del corpo o sui muscoli della schiena.
Fig.7	Bhujangasana o "posizione del serpente". Abbassa i fianchi, allo stesso tempo spingi il petto in avanti e in alto con le mani finché la colonna vertebrale non è completamente inarcata e la testa girata a faccia in su. Le gambe e il basso addome rimangono a terra, le braccia sostengono il busto. Respirazione: inspira durante il movimento in avanti e verso l'alto. Focalizza la consapevolezza alla base della spina dorsale, sentendo la spinta dall'essere tirati in avanti.
Fig.8	Parvatasana o "posizione della montagna". Tieni le braccia e le gambe dritte. Ruotando attorno all'asse che passa per le spalle, solleva i glutei e abbassa la testa, come descritto nella posa numero 5. Espira durante l'inizio della posa.
Fig.9	Ashwa Sanchalanasana o "postura del pilota". Porta la gamba sinistra in avanti, mettendo il piede tra le mani. Allo stesso tempo, appoggia il ginocchio destro sul pavimento e spingi il bacino in avanti. Inarca la colonna vertebrale e guarda in alto come nella posa 4. Respirazione: inspira mentre entri nell'asana.
Fig.10	Padahastasana o "posizione dalla testa ai piedi". Sposta il piede destro accanto alla tua sinistra. Raddrizza le gambe, piegati in avanti e solleva i glutei. Allo stesso tempo, punta la testa verso le ginocchia. Le mani rimangono sul pavimento vicino ai piedi. Questa posizione è la stessa del numero 3. Espira mentre entri nell'asana.
Fig.11	Hasta uttanasana o "posizione delle braccia alzate". Alza il busto, allunga le braccia sopra la testa. Piegati all'indietro come descritto nella posizione 2. Inspira mentre entri nell'asana.
Fig.12	pranamasana o "posizione di preghiera". Raddrizza il corpo e incrocia le braccia davanti al petto come nella posa 1.

Consapevolezza dei chakra (centri psichici)

Nel corpo sottile di una persona ci sono 7 centri mentali più importanti chiamati chakra. A livello fisico, rappresentano vari plessi di nervi e ghiandole endocrine. Nel processo di Surya Namaskara, questi punti sono usati per focalizzare la mente su di essi e sviluppare la concentrazione dell'attenzione. La loro posizione:

• Muladhara - negli uomini, a metà strada tra l'ano e i genitali, nel perineo, nelle donne - esattamente dietro la cervice. Il colore del chakra è rosso.
• Svadhisthana - nella regione sacrale della colonna vertebrale, sul coccige. Il punto di osservazione è esattamente sopra l'osso pubico davanti al corpo. Il colore del chakra è arancione.
• Manipura - sulla colonna vertebrale, a livello dell'ombelico. Il punto di osservazione è l'ombelico stesso. Il colore del chakra è giallo.
• Anahata - sulla colonna vertebrale dietro lo sterno. Il punto di osservazione è lo sterno. Il colore del chakra è verde.
• Vishuddha: sulla colonna vertebrale dietro la laringe. Il punto di osservazione è la fossa laringea. Il colore del chakra è blu.
• Ajna: a metà strada tra il centro del sopracciglio (bhrumadhya) e la parte posteriore della testa, cioè al centro della testa. Il punto di osservazione è il centro della fronte. Il colore del chakra è blu (o viola).
• Sahasrara è la regione della corona. Il colore del chakra è viola (o bianco).

La concentrazione avviene nel seguente ordine:

• Pranamasana - anahata
• Hasta uttanasana - vishuddha
• Padahastasana - svadhisthana
• Ashva sanchalanasana - ajna
• Parvatasana - Vishuddha
• Ashtanga Namaskara - Manipura
• Bhujangasana - svadhisthana

Nella pratica del Surya Namaskara, tocchiamo mentalmente tutti i chakra del corpo, escluso il Muladhara. Surya namaskara sviluppa altri chakra, preparandoli al risveglio della kundalini da muladhara. Il corpo deve essere forte e sano per resistere all'energia risvegliata del muladhara, che è associata al rilascio di potenti forze inconsce. Surya Namaskara aumenta la resistenza in preparazione a questo evento.

mantra solari

I mantra sono combinazioni di suoni che hanno lo scopo di creare un effetto specifico sulla mente e sul suo funzionamento. I mantra sono formulati dalle lettere dell'alfabeto sanscrito, ogni lettera ha una sua particolare frequenza vibrazionale e produce un effetto corrispondente sulla coscienza. Questi 52 suoni sono conosciuti come Devanagari.
Ogni anno il sole attraversa 12 diversi stadi, conosciuti come i segni dello zodiaco nell'astrologia occidentale. Ogni segno zodiacale ha attributi o stati d'animo specifici e in ogni stato d'animo il Sole assume un nome diverso. Questi 12 nomi sono inclusi nei 12 mantra solari.
Sebbene questi mantra non richiedano una comprensione intellettuale, il loro significato è riportato di seguito per le persone con una mente investigativa, così come per le persone con un'inclinazione spirituale (superiore) che desiderano usare i mantra come un modo per sintonizzarsi con la fonte primaria di illuminazione spirituale , simboleggiato dal Sole.

1. Om Mitraya Namaha(Saluti all'amico universale) La prima posa è pranamasana, incarna la posa di chi si affida alla fonte primaria di tutta la vita, come la conosciamo noi: il Sole è visto come un amico universale (universale), che continuamente illumina , calore ed energia per sostenere il nostro e tutti gli altri pianeti.
2. Om Rawaya Namaha(Saluti al luminoso) Ravaya significa colui che risplende e rivela lo splendore divino in tutta la vita. Nella seconda posizione di hasta uttanasana, allunghiamo tutto il nostro essere verso la fonte di luce per ricevere questo splendore.
3. Om Surya Namaha(saluto a colui che induce l'attività) Qui il Sole è in un aspetto molto dinamico come la Divinità Surya. Nell'antica mitologia vedica, Surya era oggetto di adorazione come il Signore del Cielo, raffigurato mentre attraversava il cielo su un carro infuocato trainato da sette cavalli. Surya si riferisce agli dei solari più specifici; uno degli Dei della prima trinità vedica, il suo luogo di residenza è il cielo, mentre Agni (fuoco) è il suo rappresentante sulla Terra.
4. Om Bhanave Namaha(saluti a colui che illumina) Il sole è la personificazione fisica del guru o insegnante che rimuove l'oscurità dalle nostre illusioni, proprio come l'oscurità della notte viene rimossa ad ogni alba. Nella quarta posizione (ashva sanchalanasana) rivolgiamo il nostro viso verso questo splendore e preghiamo per la fine dell'oscurità della notte dell'ignoranza.
5. Om Khagaya Namaha(un saluto a chi si muove attraverso il cielo) Il movimento solare quotidiano attraverso il cielo, che è la base della nostra misurazione del tempo dal primo usato come meridiane alle sofisticate invenzioni usate oggi. In parvatasana, offriamo omaggio a colui che misura il tempo e preghiamo per il progresso nella vita.
6. Om Pushne Namaha(Saluti al donatore di forza e di nutrimento) Il sole è la fonte di ogni forza. Come un padre, ci nutre di energia, luce e vita. Offriamo rispetto in Ashtanga Namaskara toccando la Terra con tutti gli otto punti del nostro corpo. In sostanza, offriamo tutto noi stessi nella speranza che possa darci forza mentale, fisica e spirituale e nutrimento per noi.
7. Om Hiranya Garbhaya Namaha(Saluti alla personalità cosmica dorata) Hiranya Garbha (uovo d'oro), splendente come il Sole in cui nacque Brahma, come manifestazione dell'aspetto personale dell'essere. Hiranya Garbha è il seme della causalità. L'intero universo, prima di manifestarsi, era contenuto in uno stato potenziale all'interno di Hiranya Garbha. In un certo senso tutta la vita è contenuta nel Sole come potenza, e questo è un grande principio cosmico. Rendiamo rispetto al Sole in bhujangasana, la settima posizione, e preghiamo per il risveglio della creatività.
8. Om Marichaya Namaha(saluto ai raggi del sole) Marichi è uno dei figli di Brahma. Anche i raggi di luce sono figli del Sole. Ma questo nome significa anche miraggio. Per tutta la vita ci sforziamo per il vero significato o scopo, proprio come una persona assetata cerca l'acqua nel deserto, ma viene ingannata da un miraggio creato dai raggi del sole e dalla danza all'orizzonte. Nell'ottava posizione (parvatasana), preghiamo per la vera illuminazione e discernimento per poter distinguere il reale dall'irreale.
9. Om Adityaya Namaha(Saluti al figlio di Aditi) Aditi è uno dei tanti nomi dati alla madre cosmica Mahashakti. È la madre di tutti gli dei, il potere creativo illimitato e inesauribile da cui hanno avuto origine tutte le divisioni di forze. Il sole è uno dei suoi figli e delle sue manifestazioni. Nella nona posizione (ashwa sanchalanasana) salutiamo Aditi, la sconfinata Madre Cosmica.
10. Om Savitri Namaha(Salute a colui che stimola il potere del Sole) Savitri è conosciuto come stimolante, risveglio, è spesso associato a Surya, che rappresenta anche la stessa postura padahasana. Si dice che Savitri rappresenti il ​​Sole prima dell'alba, stimolando e risvegliando una persona alle attività diurne, e si dice che Surya rappresenti il ​​Sole dopo l'alba, quando l'attività è iniziata. Quindi, nell'allungamento della posizione padhastasana, salutiamo Savitri per ricevere il potere animatore dal Sole.
11. Om Arkaya Namaha(saluto a colui che è degno di lode) Arka significa energia. Il sole è la più grande fonte di energia nel nostro sistema come lo conosciamo. Nell'undicesima posizione (hasta uttanasana) offriamo riverenza a questa fonte di vita ed energia.
12. Om Bhaskaraya Namaha(un saluto a colui che conduce all'illuminazione) In questo saluto finale, offriamo rispetto al Sole come simbolo del grande rivelatore di tutte le verità trascendentali e spirituali. Illumina il sentiero che conduce al nostro obiettivo finale: la liberazione. Nella dodicesima posizione (pranamasana) preghiamo che questo sentiero ci si apra.

Bija mantra sono suoni che non hanno un significato letterale da soli, ma causano vibrazioni di energia molto potenti all'interno della mente e del corpo. Ecco i bija mantra:
Tempio da 1 e 7 Ohm
2 e 8 ohm
3 e 9 ohm ronzio
4 e 10 Ohm Khraim
5 e 11 Ohm Hraum
6 e 12 Ohm Khraha

Surya Namaskar in Universal Yoga di Andrey Lappa

Viene applicata la sequenza di asana della scuola di yoga del Bihar. Ma ci sono una serie di differenze:

• un'altra sequenza di passaggio attraverso i chakra
• aggiunto il muladhara chakra
• se nella versione Bihar si proponeva solo di trasferire l'attenzione sui chakra, allora qui è proprio per rappresentare i colori di questi chakra
• nella versione del Bihar, si proponeva di cantare il bija mantra o i 12 nomi del sole. Qui sono fusi in un mantra
• aggiunto il finale del complesso con la visualizzazione del colore bianco in alto e il mantra gayatri

Mantra		Chakra			Respiro
Pronuncia	Significato	Ma	Posizione	Colore
Om Temple Mithrai Namah	amico	4	Centro dello sterno	Verde	espirazione
Om Hrim Rawae Namaha	splendente	5	Gola, clavicola	Blu	respiro
Om Hrum Suryaya Namaha	sole	3	Plesso Solare	Giallo	espirazione
Om Hraim Bhanave Namaha	splendente	2	Osso pubico, sacro	arancia	respiro
Om Hraum Khagaya Namaha	Camminando attraverso il cielo	6	Punto sopracciglio	Viola	espirazione
Om Hraha Pushne Namaha	alimentazione	1	Base della colonna vertebrale	Rosso	inspirare espirare
Om Temple Hiranya Garbhaya Namaha	embrione d'oro	1	Base della colonna vertebrale	Rosso	respiro
Om Hrim Marichaye Namaha	Radiante	6	Punto sopracciglio	Viola	espirazione
Om Khrum Aditya Namaha	Primordiale	2	Osso pubico, sacro	arancia	respiro
Om Hraim Savitra Namah	Luminare	3	Plesso Solare	Giallo	espirazione
Om Hraum Arkaya Namaha	Luminosa	5	Gola, clavicola	Blu	respiro
Om Hraha Bhaskaraya Namaha	Illuminatore	4	Centro dello sterno	Verde	espirazione

Quando diventa facile visualizzare il colore, iniziamo a immaginare i chakra come fiori con petali e continuiamo a dire mantra.
Eseguito 108 volte su ciascuna gamba (108 cerchi). Dopo esserci seduti, leggi il mantra Gayatri e visualizza sopra di noi stessi luce bianca(fusione dei colori di tutti i chakra).

Testo del Gayatri Mantra:

Peculiarità:

Poiché questo complesso viene ripetuto molte volte, alcune asana sono semplificate. L'affondo viene eseguito con la gamba posteriore sul ginocchio e viene utilizzato Ashtanganamaskara asana invece di Chaturanga.
In questa forma, il complesso Surya Namaskar è simile alle prostrazioni buddiste: in cui si legge anche il mantra, si visualizza l'albero della continuità e si compiono i movimenti del corpo.

Scopo della pratica

1. culto del sole
2. maggiore flessibilità
3. allungando e riscaldando il corpo
4. migliora la circolazione sanguigna e linfatica. I muscoli del cuore sono rafforzati. I vasi sanguigni, compreso il cervello, vengono allenati alternando posizioni a testa in su e a testa in giù.
5. se aggiungi mantra e visualizzazioni, la concentrazione viene allenata su tutti e tre i canali di percezione: cinestesico - posture, uditivo - mantra, visivo - chakra e colori
6. pulizia dei canali energetici

Shavasana come parte della pratica

Dopo il complesso, è meglio sdraiarsi in Shavasana (posizione del cadavere). Sdraiati sulla schiena in posizione simmetrica con braccia e gambe leggermente divaricate. Alza i palmi delle mani. Cerchiamo di rilassare tutto il corpo.

aspetto medico

Indicazioni

Molti terapisti yoga considerano Surya Namaskar come un esempio di pratica dinamica. Pertanto, può essere consigliato a persone che hanno bisogno di movimento. Ad esempio, le persone con:

• sovrappeso (se la pressione non è troppo alta)
• apatia, depressione: lavorare con il corpo riequilibra lo stato emotivo
• disturbi funzionali nel lavoro degli organi interni (a livello di gestione del lavoro degli organi)
• scarsa mobilità articolare - per aumentare gradualmente la gamma di movimento
• vene varicose: il lavoro dinamico è molto utile
• molti altri...

Controindicazioni e restrizioni

• Le persone con pressione sanguigna gravemente elevata dovrebbero consultare uno specialista prima di iniziare la pratica, poiché nel complesso ci sono posizioni con la testa sotto il bacino (inclinazione e cane rivolto verso il basso), che aumentano la pressione sanguigna
• Per le persone con un cuore debole, gli anziani - eseguire il complesso a un ritmo veloce, soprattutto se è difficile per il praticante completarlo, può accelerare notevolmente il battito cardiaco e anche provocare un aumento della pressione e sovraccaricare il cuore
• Con le valvole cardiache: non assumere posizioni con la testa sotto il bacino
• Con temperatura elevata e malattie infiammatorie acute
• Entro pochi mesi dopo le operazioni addominali
• Durante la gravidanza - non esercitare pressione sullo stomaco
• In caso di ernia, protrusione o sindrome radicolare, il piegamento e il piegamento devono essere eseguiti con un'ampiezza che non porti a dolore. È necessario prestare particolare attenzione alla posizione del cane a faccia in su
• Periodi dolorosi se questo interferisce con la pratica

Parte 2. Pratiche alternative

Chandra Namaskar o complesso del Saluto alla Luna

Informazione Generale

Molto spesso contiene 14 posizioni, che corrispondono alle quattordici fasi lunari. Nel calendario lunare, i 14 giorni prima della luna piena sono conosciuti come "2 settimane luminose", i 14 giorni dopo la luna piena sono conosciuti come "2 settimane buie". Viene eseguito prima dell'alba o dopo il tramonto verso la luna. Può essere fatto con un mantra:

No	Linea di mantra	valore stringa
1	Om Kamesvaraya Namaha	esaudire i desideri di benvenuto
2	Om Bhagamalinyaya Namaha	lo adoriamo, ornato di ghirlande di benessere
3	Om Nilyaclinnayaya Namaha	adora il compassionevole
4	Om Bherundayaya Namaha	adorare il più forte
5	Om Vahnivasinyaya Namaha	benvenuto esistente nel fuoco
6	Om Vajreshwaraya Namaha	saluta chi indossa un vajra (fulmine) adornato con un ornamento di diamanti
7	Om Datyaya Namaha	adoriamo colui che riceve notizie dallo stesso Shiva
8	Om Twaritayya Namaha	benvenuto il più veloce
9	Om Kalasundaraya Namaha	saluta il rispettato e attraente
10	Om Nityaya Namaha	adorare l'Eterno
11	Om Nilapatakinyaya Namaha	saluta chi indossa abiti blu
12	Om Vijayayayaya Namaha	salve vittorioso
13	Om Sarvamangalaya Namaha	adorare la fonte di buona fortuna e prosperità
14	Om Jwalamalinyaya Namaha	saluta colui che è protetto dalla fiamma luminosa

tipi

Chandra Namaskar del Maestro Jitendra Das www.yogatoday.ru

Le pose 5 e 8 sono di transizione tra le asana e senza un mantra.

opzione 2

Simile a Surya Namaskar nello stile di Sivananda Yoga.

Opzione 3

Opzione 4 da Shiva Ri yogajournal.ru

Le posizioni non sono molto diverse dalle famose asana "solari". Shiva Ri offre però una diversa intensità, ritmo e qualità dei movimenti - senza fretta, solo così sarà possibile creare il giusto mood per la pratica. Praticando a questo ritmo, non è necessario sincronizzare movimenti e respiri.

Anjali Mudra (sigillo dei saluti, variazione). Allarga i piedi alla larghezza dell'anca, ruota i palmi delle mani verso il soffitto e unisci i mignoli in Anjali Mudra. Rilassati e dirigi la tua attenzione verso l'interno.
Mentre inspiri, allunga le braccia ai lati. Mentre espiri, metti i palmi delle mani sull'osso sacro. Mentre inspiri, muovi la pancia e la zona del cuore verso l'alto. (Da questa posizione si passa tre volte all'Uttanasana lunare.)
Piegarsi in avanti, piegando le ginocchia. Porta il petto ai fianchi, gira i palmi delle mani verso il soffitto. Lascia andare la spina dorsale, sentendo la tensione svanire.

Affondo alto. Mentre espiri, fai un passo indietro con il piede sinistro e piega il piede destro come in Virabhadrasana I – Posa del guerriero I. Lasciando le mani sul pavimento accanto al piede destro, estendi delicatamente il busto parallelamente al pavimento.
Somacandrasana I (Vinyasa lunare liscio I). Mentre inspiri, estendi il braccio destro sopra la testa ruotando contemporaneamente entrambi i piedi in senso orario. In questo caso, il piede anteriore dovrebbe essere ad angolo retto e il piede posteriore dovrebbe essere nella posizione Side Plank.
Somacandrasana II (Vinyasa lunare liscio II). Mentre espiri, estendi il braccio destro lungo il fianco. Raggiungi il tuo piede posteriore. Allo stesso tempo, apri il petto, allinea le spalle su una linea e lavora attivamente con le gambe. Ripetere la transizione da Somachandrasana I e II altre due volte.

Transizione a Sahaja ardha malasana (posizione spontanea di mezza ghirlanda). Mentre espiri, ruota lentamente in senso antiorario finché non sei in posizione eretta con le gambe divaricate e i piedi paralleli tra loro.
Sahaja Ardha Malasana (posizione spontanea di mezza ghirlanda). Mentre inspiri, piega la gamba sinistra al ginocchio ed estendi la gamba destra. In questo caso, la colonna vertebrale dovrebbe rimanere allungata. Mentre espiri, dirigi l'energia della superficie interna delle gambe verso il pavimento pelvico. Mentre inspiri, spostati con attenzione dall'altra parte. Muoviti dolcemente da un lato all'altro altre due volte, muovendo le braccia e le gambe in un flusso spontaneo, come un'alga.
Affondo alto. Girati alla gamba sinistra ed esegui un affondo alto. Sintonizzati su Lunar Vinyasa.

Posa di Planck. Inspirando, riporta il piede sinistro in Planck Pose con i palmi delle mani sotto le spalle. Attiva i muscoli centrali del corpo. Senti l'allungamento dell'energia dalla corona al coccige e poi ai talloni.
Anahatasana. Mentre espiri, abbassa le ginocchia a terra senza rilassare i muscoli addominali inferiori. Allunga le braccia in avanti, allargandole alla larghezza delle spalle. Abbassa l'area del cuore sul pavimento. Rimani in questa posizione per alcuni respiri, quindi abbassati completamente a terra.
Sahaja Bhujangasana (Cobra I posa spontanea). Metti i palmi delle mani sotto le spalle e solleva il petto, ruotando alternativamente le spalle all'indietro e liberando il collo. Lascia che la colonna vertebrale si muova senza intoppi, senza alcuna restrizione.

Shwananada (posizione del cane felice). Mentre espiri, passa alla posa del cane a testa in giù. Ricorda l'atmosfera lunare rilassata. In alternativa, solleva i talloni da terra e spingili indietro, come se stessi premendo sui pedali. Senti la libertà nella colonna vertebrale e nel bacino. Rilascia la mascella e lascia che il collo si muova liberamente.
Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane verso il basso, variazione). Entra nella tradizionale posa del cane a testa in giù. Mentre inspiri, allunga la gamba destra verso il soffitto. Mentre espiri, abbassalo vicino al piede sinistro. Mentre inspiri, estendi la gamba sinistra verso il soffitto. Mentre inspiri, portalo nella posizione di Virabhadrasana I.
Affondo alto. Mentre espiri, porta il piede destro in avanti fino al bordo del tappetino, facendo oscillare leggermente il bacino da un lato all'altro.

Lunar Uttanasana (piegamento in avanti con le gambe piegate). Appoggiati in avanti verso Lunar Uttanasana. In questo caso, le mani dovrebbero essere appese pesantemente al pavimento e i palmi delle mani dovrebbero guardare il soffitto.
Anahatasana in piedi (posizione di apertura del cuore). Alzati e metti le mani sull'osso sacro. Con i piedi appoggiati sul pavimento, allunga le gambe, l'area del cuore e incorona e allungati a testa in giù. Rilassa la mascella.
Anjali mudra (variazione). Quando fai mudra, rivolgi la tua attenzione verso l'interno. Ripeti la sequenza sull'altro lato e completa la pratica dell'Anjali mudra. Sia questa dedizione, gratitudine e preghiera per la pace e il rinnovamento di tutte le cose.

5 perle tibetane (occhio della rinascita)

Fonte: P. Kelder. Il libro "L'occhio della rinascita"

In 2-5 azioni, è necessario coordinare il movimento con la respirazione. La profondità della respirazione è di grande importanza, poiché la respirazione funge da collegamento tra i movimenti del corpo fisico e il controllo della forza eterica. Pertanto, quando si eseguono le azioni rituali dell'Occhio della Rinascita, è necessario respirare il più completamente e profondamente possibile. La chiave per una respirazione piena e profonda è sempre la pienezza dell'espirazione. Se l'espirazione viene eseguita completamente, il respiro successivo risulterà inevitabilmente altrettanto completo.

Atto rituale uno
Posizione di partenza- in piedi con le braccia estese orizzontalmente ai lati all'altezza delle spalle. Ruota attorno al suo asse (da sinistra a destra - questo è importante) finché non senti un leggero capogiro. Volte: Si consiglia ai principianti di limitarsi a tre giri e di portarlo da dieci a dodici. Il numero massimo di giri alla volta nella maggior parte dei casi non supera ventuno. Per "respingere" il limite delle vertigini, puoi usare una tecnica che ballerini e pattinatori usano ampiamente nella loro pratica. Prima di iniziare a ruotare, fissa gli occhi su un punto fisso direttamente di fronte a te. Quando ti giri, non distogliere lo sguardo il più possibile dal punto prescelto. Quando il punto di fissazione esce dal tuo campo visivo, gira rapidamente la testa, prima della rotazione del busto, e cattura di nuovo il punto di riferimento il più rapidamente possibile con gli occhi. Questa tecnica ti consente di spingere notevolmente il limite delle vertigini. L'azione viene eseguita in modo da conferire alla rotazione dei vortici un ulteriore momento di inerzia. Noi, per così dire, acceleriamo i vortici, dando loro velocità e stabilità di rotazione.
Atto rituale secondo
Posizione di partenza- sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo e premono i palmi delle mani con le dita strettamente collegate al pavimento. È meglio sdraiarsi su un tappeto spesso o su un'altra biancheria da letto abbastanza morbida e calda. Devi alzare la testa, premendo saldamente il mento sullo sterno. Quindi sollevare le gambe dritte verticalmente verso l'alto, cercando di non strappare il bacino dal pavimento. Puoi portare le gambe ancora più "verso te stesso" - fino a quando il bacino inizia a staccarsi dal pavimento. La cosa principale è non piegare le ginocchia. Quindi abbassa lentamente la testa e le gambe sul pavimento. Rilassa tutti i muscoli e poi ripeti di nuovo l'azione.
Respiro. All'inizio, devi espirare, liberando completamente i polmoni dall'aria. Mentre si solleva la testa e le gambe, si dovrebbe fare un respiro regolare, ma molto profondo e completo, mentre si abbassa - un'espirazione completa. Se sei stanco e decidi di riposarti un po' tra una ripetizione e l'altra, prova a respirare con lo stesso ritmo che hai durante il movimento. Più profondo è il respiro, più efficace è la pratica.
Atto rituale terzo
Corre subito dopo i primi due. Posizione di partenza- sulle mie ginocchia. Le ginocchia si trovano a una distanza dalla larghezza del bacino, i fianchi sono rigorosamente verticali. I palmi delle mani si trovano sulla parte posteriore dei muscoli della coscia sotto i glutei. Quindi dovresti inclinare la testa in avanti, premendo il mento sullo sterno. Lanciando la testa all'indietro e in alto, sporgiamo il petto e pieghiamo la colonna vertebrale all'indietro, appoggiando leggermente le mani sui fianchi, dopodiché torniamo alla posizione di partenza con il mento premuto sullo sterno. Dopo un breve riposo, se necessario, ripetere tutto da capo. Respiro.È richiesta una stretta coordinazione dei movimenti con il ritmo della respirazione. All'inizio, dovresti fare un'espirazione profonda e completa. Piegandoti all'indietro, devi inspirare, tornando alla posizione iniziale - espira.
Atto rituale quattro
Posizione di partenza- seduto sul pavimento con le gambe dritte distese davanti a te con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Con la colonna vertebrale dritta, posiziona i palmi delle mani con le dita chiuse sul pavimento ai lati dei glutei. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Abbassa la testa in avanti, premendo il mento sullo sterno. Quindi inclina la testa all'indietro e in alto il più possibile, quindi solleva il busto in avanti in posizione orizzontale. Nella fase finale, le cosce e il busto dovrebbero trovarsi sullo stesso piano orizzontale e gli stinchi e le braccia dovrebbero essere verticali, come le gambe di un tavolo. Dopo aver raggiunto questa posizione, è necessario sforzare fortemente tutti i muscoli del corpo per alcuni secondi, quindi rilassarsi e tornare alla posizione iniziale con il mento premuto sul petto. Quindi - ripeti tutto da capo.
Respiro. Per prima cosa devi espirare. Alzati e getta indietro la testa: fai un respiro profondo e dolce. Durante la tensione - trattieni il respiro e abbassando - espira completamente. Durante il riposo tra le ripetizioni, mantieni un ritmo respiratorio costante.
Atto rituale cinque
Posizione di partenza- enfasi sdraiata piegata. In questo caso, il corpo poggia sui palmi delle mani e sui polpastrelli. Le ginocchia e il bacino non toccano il pavimento. Le mani sono orientate rigorosamente in avanti con le dita chiuse insieme. La distanza tra i palmi è leggermente più ampia delle spalle. La distanza tra i piedi è la stessa. Iniziamo lanciando la testa il più indietro e in alto possibile. Quindi ci spostiamo in una posizione in cui il corpo assomiglia ad un angolo acuto, con l'apice rivolto verso l'alto. Allo stesso tempo, con il movimento del collo, premiamo la testa con il mento sullo sterno. Allo stesso tempo, cerchiamo di mantenere le gambe dritte e le braccia e il busto dritti sono sullo stesso piano. Quindi il corpo sarà, per così dire, piegato a metà sulle articolazioni dell'anca. Dopodiché, torniamo alla posizione di partenza - l'enfasi sdraiata piegata - e ricominciamo tutto da capo.
Respiro. Qui il modello di respirazione è alquanto insolito (una somiglianza approssimativa con la "respirazione paradossale"). Iniziando con un'espirazione completa in posizione supina, fai un respiro profondo possibile mentre "piega" il corpo a metà. Tornando all'enfasi sdraiata, fai un'espirazione completa. Fermandoti in punti estremi per eseguire una pausa tesa, trattieni il respiro per alcuni secondi, rispettivamente, dopo l'inalazione e dopo l'espirazione.
Atto rituale sei (opzionale)
Questa azione è destinata solo a coloro che hanno deciso di intraprendere il cammino della perfezione spirituale. Per mantenere un'ottima forma fisica sono sufficienti i primi cinque esercizi. Stando dritto, fai un respiro profondo, comprimi lo sfintere anale, lo sfintere della vescica, contrai i muscoli del pavimento pelvico e la parete anteriore inferiore dell'addome, quindi ti pieghi rapidamente, appoggiando le mani sui fianchi e espirate intensamente attraverso la bocca con il suono "Ha-a-h- x-x", cercando di rimuovere completamente tutta l'aria dai polmoni, compreso il cosiddetto residuo. Successivamente, attiri lo stomaco il più possibile a causa dell'intenso sollevamento del diaframma e del rilassamento della parete anteriore dell'addome e ti raddrizzi. Allo stesso tempo, il mento dovrebbe essere premuto contro l'incavo infragiugulare, le mani dovrebbero giacere in vita. Dopo aver mantenuto la posizione con l'addome tirato il più a lungo possibile - finché riesci a trattenere il respiro - rilassa il diaframma, alza la testa e fai un respiro profondo il più con calma possibile. Respirazione, ripeti.
Il numero di ripetizioni. Di solito, sono sufficienti tre ripetizioni per reindirizzare l'energia libera e "dissolvere" il desiderio sessuale che è sorto. Dovrebbe essere padroneggiato gradualmente, iniziando con tre volte e aggiungendo due ogni settimana. Si consiglia di non eseguire più di nove ripetizioni alla volta. Come esercizio di allenamento, il sesto atto rituale viene eseguito una volta al giorno come una serie di diverse ripetizioni. La pratica di questo esercizio è possibile in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, a condizione che lo stomaco e l'intestino non siano troppo pieni, così come la presenza di un segnale corporeo sotto forma di desiderio sessuale che è sorto. Inoltre, chi ha completamente padroneggiato la sesta azione rituale esegue facilmente un'espirazione estremamente completa in silenzio, senza chinarsi e senza attirare l'attenzione su di sé. Pertanto, la pratica di convertire l'energia sessuale in forza vitale è davvero praticabile ovunque e in qualsiasi momento, in qualsiasi momento, non appena l'attenzione si rivolge al desiderio sessuale che si è manifestato nel corpo.

Prostrazioni buddiste

La prostrazione (inchini) è una delle forme di pratica buddista. Si tratta di esercizi psicofisici che combinano l'azione fisica (inchinarsi completamente a terra con la prostrazione di tutto il corpo del praticante), la lettura di mantra (ad alta voce o verso se stessi) e varie tecniche per lavorare con la coscienza, principalmente tecniche di visualizzazione degli Insegnanti, Buddha, Bodhisattva, yidam e protettori, davanti ai quali si compie la prostrazione. Lo scopo di questa pratica è controllare la propria mente, purificare il karma negativo accumulato e acquisire buoni meriti. Come in tutte le altre pratiche buddiste, la motivazione con cui vengono eseguite è di primaria importanza quando si fanno le prostrazioni.

Le prostrazioni vengono eseguite davanti a oggetti sacri buddisti (tempio, altare, stupa, oggetto naturale (montagna), immagine, ecc.), intorno ad essi o in procinto di avvicinarsi (pellegrinaggio). Le prostrazioni vengono eseguite sia all'interno (davanti all'altare di casa o nel tempio) che sotto cielo aperto. Sono noti numerosi casi in cui i credenti buddisti, muovendosi esclusivamente in prostrazioni successive, hanno percorso molte centinaia di chilometri - intorno al sacro monte Kailash, durante il pellegrinaggio ai luoghi dei riti buddisti e dei grandi incontri di preghiera.

Anche le prostrazioni sono un elemento importante dell'etichetta buddista: ciascuno degli studenti si inchina tre volte davanti all'insegnante prima di ricevere l'insegnamento, fissando così il rapporto "insegnante-studente" e la loro disponibilità ad ascoltare le parole dell'insegnante con gratitudine, attenzione e riverenza.

Le prostrazioni fanno parte di una delle pratiche preliminari (ngondro) in molte scuole buddiste. Rifugiarsi nei Tre Gioielli è accompagnato da 111.111 prostrazioni.

Tecnica di prostrazione

Durante le prostrazioni, il praticante:
• immagina di stare davanti all'albero del rifugio e che tutti gli esseri viventi stiano dietro di noi. Esegue le visualizzazioni necessarie di Maestri, Buddha, Bodhisattva, Protettori e yidam e visualizza gli innumerevoli corpi che ha avuto in tutte le sue vite che ora eseguiranno prostrazioni nel suo corpo attuale
• cantando il mantra del rifugio

Posizioni del corpo:
• Piegando i palmi delle mani a forma di loto non aperto, che è come una mente non illuminata, il praticante li porta in cima alla testa. Quindi li applica in sequenza alle seguenti parti del corpo:
  • alla fronte - in questo momento il praticante si pente e si purifica da 3 azioni negative del corpo (omicidio, furto, cattiva condotta sessuale) commesse in questa e in tutte le vite precedenti
  • alla gola - in questo momento il praticante si pente e viene purificato da tutte le contaminazioni che ha ricevuto attraverso il suo discorso (da 4 azioni negative del discorso: mentire, portare discordia tra le persone, discorsi maleducati e discorsi oziosi). Possa il karma essere purificato dagli effetti negativi della parola e possa io acquisire la parola del Buddha
  • al cuore - in questo momento il praticante si pente e viene purificato da tutte le contaminazioni del karma accumulate da 3 azioni negative della mente: malizia, avidità (invidia) e false opinioni. E avrò la mente di un Buddha con l'illuminazione
• Il praticante tocca il suolo con i palmi delle mani, poi si inginocchia
• Il praticante si sdraia a terra, tocca la superficie del terreno con la fronte e allunga le braccia davanti a sé, quindi le solleva sopra la testa (questo viene fatto solo in alcuni tipi di prostrazioni)
• Il praticante si alza
Dopo aver eseguito le prostrazioni, dedichiamo i meriti della pratica a tutti gli esseri viventi.

Il buddismo ebbe origine in India e da lì iniziò a diffondersi in altri paesi. Allo stesso tempo, le tradizioni sono leggermente cambiate per facilitare la comprensione e la pratica da parte della gente del posto. Pertanto, gli scioperi esteriori possono essere molto diversi. I mantra eseguiti possono differire.
Ma il punto è lo stesso. Le prostrazioni di solito pongono poca enfasi sulla forma esteriore. Il lavoro principale è finalizzato al controllo dell'attenzione e alla formazione della pura intenzione.

Esistono 2 opzioni di implementazione fondamentalmente diverse:

1. scorrevole - di solito questa opzione viene eseguita se si dispone di un luogo appositamente attrezzato. Di solito è una tavola lucida. Una persona indossa i guanti o mette le mani su tappeti o rivestimenti di assi (se ciò avviene a terra). Usandoli, una persona fa scorrere le mani in avanti.
2. fare un passo con i palmi delle mani da una breve prostrazione a una lunga prostrazione e ritorno. Ci sono 2 opzioni:

• Se fatto a bassa velocità, le mani si piegano in namaste
• Se fatto a velocità elevata, le mani vengono posizionate e portate alla larghezza delle spalle

Fare un passo avanti

scorrevole

Opzione 1. Tempio buddista in India.


Opzione 2. Nepal.


Opzione 3. Cina. Un'opzione interessante, è simile al complesso di Surya Namaskar. C'è un cane con la coda alzata e un tratto con le braccia alzate.

Dedizione di merito. Al completamento dell'intero ciclo di pratica della prostrazione, si dovrebbe dedicare meriti a beneficio di tutti gli esseri senzienti.

Parte 3. Opzioni dell'autore

Michele Baranov

Surya Namaskar 1

Parte 1 - l'inizio

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Espirazione-Ud. Bandha

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Parte 2 - primo lato

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Parte 3 - tra le parti

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Parte 4 - il secondo lato

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Parte 5 - finale

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Salta-Inspira

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Surya Namaskar 2

Parte 1 - comune a molti complessi
Parte 2 - primo lato

Questo è uno dei mantra popolari e potenti degli antichi Veda indiani. Occupa un posto speciale negli insegnamenti buddisti. Il mantra Surya Namaskar ti consente di ottenere i risultati più positivi letteralmente in tutto. Col tempo, l'afflusso di energia vitale cosmica si intensifica e una persona diventa più resistente a tutti i tipi di difficoltà della vita.

Il mantra Surya Namaskar è un appello di preghiera al Sole, che include il lavoro della coscienza, del corpo e della mente. Questa pratica yoga è considerata spirituale, ma diventa efficace grazie ai movimenti del corpo umano. Leggere il mantra Surya insieme alle asana eseguite in una sequenza rigorosa consente di ottenere effetti purificanti e ringiovanenti. Devono essere praticati quotidianamente, seguendo tutte le regole. Il risultato sarà evidente dopo tre sessioni.

Esecuzione del Surya Namaskar Mantra

Il momento ideale per la cerimonia è considerato la mattina presto, prima dell'alba. È meglio leggere il mantra Surya da qualche parte nella natura, all'aria aperta. Se non hai tale opportunità, puoi praticarle altrove. Rivolgiti a est e porta aria fresca nella tua stanza. In questa pratica spirituale, devi imparare a creare una connessione energetica con il sole, quindi otterrai il massimo. Prima del rituale, assicurati di fare una doccia fresca, il tuo corpo e i tuoi vestiti devono essere puliti. E lo stomaco è vuoto, quindi non mangiare né bere nulla prima del rituale.

La pratica del mantra Surya Namaskar è molto efficace, può anche essere paragonata a una sorta di rituale magico. Esistono diverse opzioni per questo rituale, ma la più efficace è quella classica.

Fasi del rituale del mantra Surya Namaskar

• Il primo stadio è pranamasana. Questa è una posizione di profonda riverenza, associata alla regione del cuore e al chakra anahata. Stai dritto e piega le mani davanti a te, come se stessi pregando. Dì questo mantra di saluto: OM TEMPLE OM MITRAYA NAMAHA
• Il secondo stadio è hasta uttanasana. Mentre inspiri, piegati all'indietro il più possibile ed estendi le braccia dietro la testa, parallelamente al pavimento. Posizione del Vishuddhi chakra, responsabile della gola. Surya mantra, pronunciato contemporaneamente: OM Hrim OM RAVAYE NAMAH
• Il terzo stadio è hastapadasana. Mentre espiri, posiziona i palmi delle mani sulla pianta dei piedi. La posa svadhisthana, che è responsabile del basso addome.
• Il quarto stadio è ashva sanchalasana. Spingi la gamba sinistra il più indietro possibile, piega la schiena all'indietro, le mani sono parallele al pavimento. Questa è la posizione dell'ajna chakra. Mantra: OM TEMPLE OM BHANAVE NAMAH
• Il quinto stadio è adho mukha svanasana. Mentre espiri, piegati in avanti, toccando il pavimento con i palmi delle mani, le gambe dovrebbero essere dritte. Posa di Vishuddhi. Mantra: OM TEMPLE OM KHAGAYA NAMAHA
• Il sesto stadio è Ashtanganamaskara. Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù, con otto punti del tuo corpo che toccano il pavimento. Posa di Manipura. Mantra: OM TEMPLE OM PUSHNE NAMAHA
• Il settimo stadio è bhujangasana. Mentre inspiri, senza alzarti, allunga le gambe all'indietro e solleva la parte superiore del corpo tra le braccia. La posa svadhisthana, che è responsabile del basso addome. Mantra: OM TEMPLE OM HIRANIA GARBHAYA NAMAHA.
• L'ottavo stadio è adho mukh svanasaga. All'espirazione, si ripete la quinta fase del mantra Surya. Mantra: OM HRIM OM MARICHAYA NAMAHA.
• Il nono stadio è Ashva Sanchalasana. Posa del cavaliere sull'ispirazione. Mantra: OM HRUM OM ADITYA NAMAHA.
• Il decimo stadio è padahstasana. Posa dei palmi delle mani sui piedi, eseguita all'espirazione. Mantra: OM TEMPLE OM SAVITRE NAMAH.
• L'undicesimo stadio è hastauttanasana. Mettiti in posa con le braccia tese mentre inspiri. Mantra: OM TEMPLE OM ARKAYA NAMAHA.
• Il dodicesimo stadio è pranamasana. Torna alla prima posa sull'espirazione. Mantra: OM HRAH OM BHASKARAYA NAMAHA.

Ascolta in video potente meditazione Surya mantra