“Le persone che sanno rilassarsi non solo hanno una maggiore flessibilità mentale, ma sono anche più capaci di affrontare lo stress”.

R. Copelan

Il rilassamento come fenomeno è spesso svalutato e confuso con l’ozio e il “non fare nulla”. In realtà, questo è un metodo di psicoterapia molto efficace e potente.

Introduzione al metodo e alla storia della sua origine

Rilassamento(dalla parola latina "relaxatio" - "relax") - un metodo speciale apparso all'estero negli anni '30 e '40. XX secolo, mirato ad alleviare la tensione muscolare e nervosa utilizzando tecniche appositamente selezionate.

Il rilassamento è uno stato volontario o involontario di riposo, rilassamento, associato al rilassamento muscolare completo o parziale. Si verifica come risultato del sollievo dallo stress, dopo forti esperienze o sforzi fisici. Può essere involontario (rilassamento quando si va a dormire) e volontario, causato dall'adozione di una postura calma, immaginando stati che solitamente corrispondono al riposo e rilassando i muscoli coinvolti in vari tipi di attività.

I metodi di rilassamento muscolare sono storicamente le prime tecniche di psicoterapia ad orientamento corporeo e rimangono tuttora i suoi metodi principali. L'emergere delle tecniche di rilassamento si basa su pratiche spirituali e religiose orientali che hanno sviluppato le proprie tecniche di psicoregolazione. Quando penetrarono nella cultura europea, questi metodi esoterici furono soggetti a elaborazione, principalmente dal punto di vista di un approccio pragmatico.

I primi specialisti occidentali ad applicare il metodo di rilassamento nel loro lavoro e a sviluppare le proprie tecniche di rilassamento muscolare furono lo psicologo americano E. Jacobson e il neuropatologo tedesco I. Schultz.

Come psicologo, E. Jacobson ha studiato le manifestazioni oggettive delle emozioni. Uno dei modi per valutare lo stato emotivo di una persona era registrare la tensione muscolare. La specificità dei cambiamenti nel tono muscolare è stata scoperta in vari disturbi psico-emotivi, nevrosi e malattie psicosomatiche.

E. Jacobson chiamò la relazione scoperta tra tensione muscolare e tensione neuropsichica ipertensione neuromuscolare, che considerava una manifestazione dei principi riflessi del funzionamento del sistema nervoso. Ha dimostrato che il rilassamento muscolare aiuta ad alleviare lo stato di ipereccitazione del sistema nervoso, aiutandolo a riposare e a ripristinare l'equilibrio.

Pertanto, insegnare a una persona le capacità di rilassamento muscolare è utile sia per alleviare la tensione mentale sia per eliminare i sintomi di una serie di malattie (come mal di testa e dolori cardiaci, gastrite, ipertensione, ecc.)

Inoltre, ulteriori effetti del rilassamento muscolare includono il miglioramento del sonno, l’eliminazione della “tensione muscolare”, il “rilascio” emotivo e l’aumento delle prestazioni.

Il rilassamento si presenta in diverse forme

Esistono una grande varietà di tecniche, tecniche e metodi volti ad alleviare la tensione e il rilassamento.

La fase di rilassamento è una delle principali fasi preparatorie per fornire assistenza psicologica a varie categorie di clienti e non è un caso che sia una componente obbligatoria di corsi di formazione di vario tipo (compresi corsi di formazione aziendale e corsi di crescita personale). Il rilassamento è una delle tecniche ausiliarie nello sport e nel training autogeno, nel lavoro di logopedia, nella recitazione, ecc. Per insegnare a una persona a utilizzare in modo indipendente le capacità di rilassamento muscolare e di autoregolamentazione mentale, esistono speciali corsi di rilassamento.

Uno psicologo moderno deve avere nel suo arsenale lavorativo un numero sufficiente di esercizi di rilassamento e meditazione. Dopotutto, è noto che il rilassamento non si limita solo all'effetto di rilassare i muscoli del corpo. Le capacità di auto-rilassamento e autoregolamentazione, nonché la capacità di ripristinare le risorse fisiche e psicologiche in breve tempo, sono ora richieste in un'ampia varietà di aree dell'attività umana.

Il campo di applicazione delle tecniche di rilassamento è piuttosto ampio: comprende la rimozione della tensione muscolare, il trattamento dei traumi emotivi, il trattamento delle malattie psicosomatiche e molto altro ancora. Inoltre, sia per adulti che per bambini, sono disponibili corsi di formazione su varie tecniche di rilassamento.

Convenzionalmente possiamo distinguere diversi tipi principali di rilassamento.

Col tempo: a lungo termine - che si verifica durante il sonno, l'ipnosi, sotto influenze farmacologiche e relativamente a breve termine - sostituito dalla tensione.

A titolo di esecuzione: muscolare e mentale (figurativo).

Per origine: primario (naturale, che si verifica spontaneamente dopo l'attività fisica) e secondario (causato intenzionalmente, creato in condizioni artificiali).

Per profondità: superficiale e profondo. Il rilassamento superficiale equivale ad un breve riposo. Il rilassamento profondo dura almeno 20 minuti e viene eseguito utilizzando tecniche speciali. È un rilassamento profondo che ha un potente effetto sul corpo e ha note proprietà curative.

Per velocità di accadimento: emergenza (metodi di allentamento di emergenza in caso di necessità urgente) e prolungata (che comportano formazione a lungo termine e uso sistematico per scopi medicinali).

Come esempio di rilassamento (veloce) di emergenza, si può citare la metafora di M.E. Tempestoso, che descrive un rilassamento “istantaneo”.

L'uccello, esausto per il lungo volo, cade come un sasso dall'alto delle nubi. E in questa rapida caduta si attivano i meccanismi riflessi di rilassamento muscolare. Grazie al naturale rilassamento salvavita, in un breve momento di caduta l'uccello ha il tempo di riposarsi per continuare il suo volo.

Allo stesso modo, una persona che ha padroneggiato le tecniche di rilassamento muscolare può, in un breve periodo di tempo, creare le condizioni per la necessaria pace interiore per ritrovare le forze e alleviare lo stress fisico e psicologico.

Per scala di impatto: generale (totale) e differenziata (locale).

Il rilassamento differenziato (locale) comporta l'eliminazione della tensione muscolare locale attraverso il rilassamento intensivo selettivo dei singoli gruppi muscolari. La prima fase di questo esercizio è l'osservazione di sé, che viene utilizzata principalmente dopo situazioni stressanti. Lo scopo di questa osservazione è quello di trovare aree nel corpo di tensione muscolare stagnante, avvertita come dolore o pesantezza, particolarmente intensificata in connessione con emozioni spiacevoli. Quindi, insieme a un'espirazione profonda e lunga, è necessario rilasciare immediatamente la tensione ("espirare con sollievo"). Per ottenere un maggiore effetto di rilassamento muscolare, è possibile combinare i metodi descritti di rilassamento generale e differenziato con la tecnica di rilassamento respiratorio, lavorando con sensazioni nell'area dei muscoli tesi utilizzando la respirazione "diretta".

Quando si utilizza questo metodo nella pratica medica (ad esempio nella terapia manuale), ogni ciclo di rilassamento-tensione termina con movimenti passivi, eseguiti con l'aiuto di un medico, per allungare dolcemente i muscoli corrispondenti ("rilassamento post-isometrico").

I metodi psicoterapeutici ben noti spesso combinano diversi tipi di rilassamento, il che li rende più efficaci.

Come esempio possiamo citare i metodi di E. Jacobson e I. Schultz di cui abbiamo parlato all'inizio.

Il metodo di rilassamento muscolare progressivo di E. Jacobson si basa sul principio che dopo una forte tensione muscolare si verifica un forte rilassamento. Cioè, per rilassare un muscolo, devi prima tenderlo fortemente. Tendendo alternativamente diversi gruppi muscolari, puoi ottenere il massimo rilassamento di tutto il corpo. Questo tipo di rilassamento muscolare è il più accessibile; viene utilizzato in forma ludica anche con i bambini piccoli.

Nel training autogeno (AT) di I. Schultz, per raggiungere uno stato di rilassamento, non viene utilizzata una vera e propria tensione muscolare preliminare, ma una modificazione ideomotoria del suo tono (il metodo dei “movimenti mentali”). Ciò corrisponde al principio più generale dell'ideodinamica, secondo il quale la sola rappresentazione mentale provoca una reazione fisiologica del corpo senza la partecipazione della coscienza (secondo M. Sandomirsky). Gli elementi principali del relax qui sono la consapevolezza sensoriale e l'immaginazione guidata. Si tratta di un'attenta osservazione e memorizzazione delle sensazioni corporee di rilassamento muscolare, sulla base della quale si sviluppa l'abilità di riprodurre volontariamente queste sensazioni e, insieme ad esse, lo stato funzionale necessario.

Questo tipo di rilassamento può essere definito più avanzato, poiché padroneggiarlo offre a una persona l'opportunità di gestire lo stato del proprio corpo in modo indipendente e di affrontare efficacemente la tensione e lo stress.

Quali sono i benefici del relax

Il rilassamento è un fenomeno abbastanza comune e viene inteso in modo diverso da ognuno. Pertanto si possono ottenere diversi effetti: dal “rilassamento” passivo con musica meditativa alla cura di una malattia grave. Tutto dipende dalla conoscenza e dal livello di formazione della persona.

L'efficacia del rilassamento come metodo speciale è stata studiata e dimostrata, le sue possibilità sono illimitate, ma in pratica viene utilizzato principalmente nei seguenti ambiti:

• Come mezzo per alleviare i “morsetti” muscolari, accompagnati da dolore, affaticamento locale e limitazione dei movimenti. La comparsa di noduli dolorosi nei muscoli del collo e degli arti può essere associata sia a ragioni psicologiche, cioè stress cronico, sia a ragioni inizialmente fisiche, disturbi del sistema nervoso periferico (osteocondrosi della colonna vertebrale, dolore muscolofasciale). Più spesso, ci sono ragioni per entrambi i tipi, che si sovrappongono l’una all’altra (sindrome del “peso reciproco”).
• Come un modo per ripristinare l'equilibrio energetico del corpo. Un buon rilassamento aiuta a ripristinare l'energia del corpo e dona a tutti i muscoli e le articolazioni il giusto riposo. Una condizione fisica eccellente è strettamente correlata al miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica. Tutti gli organi, dal cervello agli arti, sono arricchiti di ossigeno, che stimola le funzioni metaboliche, respiratorie, digestive e altre del corpo e, inoltre, il corpo acquisisce forza per superare lo stress.
• Come mezzo per ripristinare l'equilibrio mentale e la risposta emotiva. Quando si parla di rilassamento come psicotecnica per la crescita personale, è necessario innanzitutto tenere presente il suo utilizzo come strumento sottile per creare stati di coscienza trasformativi e alterati in combinazione con la tecnica della consapevolezza sensoriale.
• Come un modo per curare il corpo. Tutte le funzioni di rilassamento di cui sopra nella loro totalità portano il corpo a liberarsi dallo stress cronico e ad accedere a nuove risorse per la sopravvivenza e l'autoguarigione. Inoltre, il processo di profondo rilassamento muscolare e mentale stesso ha un effetto benefico sul sistema nervoso autonomo, che regola l'attività degli organi interni.

Per comprendere correttamente le basi dei cambiamenti che si verificano nel corpo, è necessario considerare idee psicofisiologiche sui meccanismi di rilassamento muscolare e sulla sua influenza sullo stato funzionale di una persona.

Psicofisiologia del rilassamento

Come sapete, il tono muscolare non è uno stato passivo, ma un processo attivo, che rappresenta fisiologicamente un riflesso allo stiramento muscolare, grazie al quale, di fatto, si verifica il movimento. Il sistema di regolazione del tono muscolare è multilivello e controllato dal sistema nervoso centrale.

Durante il rilassamento, il flusso di impulsi elettrici (impulsi sensoriali) provenienti dai muscoli alla corteccia cerebrale e dai muscoli al sistema di attivazione del cervello (formazione reticolare), che mantiene la corteccia cerebrale in uno stato di veglia, diminuisce. Pertanto, una diminuzione del tono muscolare riduce il flusso di informazioni dai muscoli al cervello. Tale deprivazione sensoriale parziale riduce il livello di veglia, che consente al nostro cervello di riposare e “ricaricarsi” per un ulteriore lavoro fruttuoso.

Sullo sfondo della descritta diminuzione del livello di veglia, l'inibizione protettiva generale (secondo I.P. Pavlov) della corteccia cerebrale, le sue parti “coscienti”, cioè i lobi frontali, “si addormentano” più velocemente, il che riduce la loro eccessiva Attivazione. Ciò è particolarmente vero per la corteccia frontale (anteriore) dell’emisfero sinistro dominante del cervello, che inizialmente si trova in uno stato più attivo e spesso “sovraeccitato”, che spesso è causa di stress mentale e disturbi nevrotici.

La relativa deprivazione sensoriale crea anche le condizioni per l'attivazione locale della corteccia cerebrale, ridistribuendo i processi di attenzione volontaria alle sue aree individuali associate alla sensibilità viscero-sensoriale e controllando lo stato funzionale degli organi interni. Pertanto, la focalizzazione dell’attenzione “interno” che si verifica durante il rilassamento profondo aiuta il corpo ad affrontare le aree problematiche e a migliorare la salute.

Rilassamento per uomini e donne

Esiste un certo gruppo di muscoli che hanno uno speciale effetto stimolante sul cervello: questi sono i muscoli facciali e masticatori. Pertanto, è impossibile rilassarsi completamente senza rilassare i muscoli del viso, della lingua e della mascella inferiore. Imparando a rilassare questo gruppo muscolare, potrai imparare ad alleviare rapidamente la tensione anche nei casi in cui non è possibile sdraiarsi o sedersi comodamente su una sedia. Nel training autogeno viene utilizzata per questi scopi la “Maschera Rilassante”.

Esercizio "Maschera di rilassamento" viene fatto come segue.

1. Per rilassare i muscoli masticatori con la testa eretta, pronuncia silenziosamente il suono "s" e lascia cadere la mascella.

2. Rilassa la lingua. Questo può essere fatto usando la sillaba silenziosa "te". Se sei seduto, la lingua dovrebbe “sciogliersi” e rilassarsi nello spazio della mascella inferiore, appoggiandosi delicatamente contro la superficie posteriore dei denti inferiori. Se sei sdraiato, la punta della lingua poggia leggermente sulla superficie posteriore dei denti superiori (la mascella inferiore si sposta leggermente verso il basso).

3. Rimani in questo stato per diversi minuti, osserva come, con il rilassamento dei muscoli masticatori, un'onda di rilassamento passa in tutto il corpo, come i muscoli facciali si rilassano, le palpebre diventano più pesanti e lo sguardo si offusca (questo avviene a causa della rilassamento dei muscoli che mettono a fuoco il cristallino).

4. L'esercizio deve essere completato con un'uscita, come nelle lezioni di auto-allenamento. Se l'esercizio è durato meno di 10 minuti e/o non si è verificato uno stato autogeno profondo, è sufficiente fare diversi respiri profondi ed espirazioni acute, quindi, mentre inspiri, allunga tutto il corpo e, mentre espiri, apri gli occhi .

Per le donne sarà utile aggiungere alla “maschera relax” il massaggio del viso. Un tale massaggio psicologico può diventare una procedura cosmetica ringiovanente indispensabile. Ai partecipanti ai nostri corsi di rilassamento piace molto eseguire questa procedura: non solo calma e migliora l'umore, ma stringe anche leggermente i muscoli circolari del viso e leviga le piccole rughe di espressione. Ciò è dovuto al fatto che quando la tensione cronica viene alleviata dal viso e dalla mascella, aumenta l'afflusso di sangue e l'apporto di ossigeno ai muscoli facciali, il che porta ad un miglioramento del turgore e delle condizioni generali dei muscoli e della pelle del viso.

Una procedura simile può essere utilizzata come un leggero sonnifero se eseguita di notte, appena prima di andare a letto. Il massaggio può essere eseguito in combinazione con la “maschera rilassante” o separatamente. Dipende dall'effetto che vuoi ottenere.

L'accarezzamento viene eseguito con la punta delle dita lungo le linee di massaggio (dalla linea centrale del viso alle orecchie). Toccando leggermente con le dita, come pennelli (come in un “massaggio reale” d'élite), sembri spazzare via dal viso la stanchezza della giornata. Allo stesso tempo senti come, dopo il tocco, ogni cellula della tua pelle si rilassa, come il tuo viso si distende. Presta particolare attenzione alla zona degli occhi e della fronte: agendo in modo simile su questa zona, puoi ridurre la tensione dei muscoli oculari, cosa molto utile per gli occhi stanchi. Mentre accarezzi la zona del mento, cerca di rilassarti il ​​più possibile e di "lasciare andare" la mascella inferiore. Questa procedura non richiede molto tempo, tutto il tempo necessario per alleviare la tensione. Se tutto è fatto correttamente, il buon umore e l'addormentarsi rapidamente saranno una ricompensa per la tua preoccupazione per la tua salute.

Rilassamento- Questa è una diminuzione consapevole del tono muscolare. Il rilassamento può essere ottenuto attraverso l'uso di tecniche speciali, esercizi o farmaci. L'obiettivo del rilassamento in qualsiasi tecnica è raggiungere il completo rilassamento del corpo, grazie al quale si ottiene un aumento delle prestazioni e una diminuzione dello stress mentale e fisico, che ha un effetto positivo sulla psiche.

Le tecniche di rilassamento sono molto popolari nello yoga, nella psicoterapia e in vari sistemi sanitari. Si ritiene che la tecnica di rilassamento sia un metodo simile al , che sono entrambi metodi efficaci per combattere lo stress.

Vari metodi di rilassamento sono particolarmente efficaci per le persone che hanno un aumento del tono muscolare, poiché è la causa di molte malattie. Le persone con un tono muscolare ridotto sperimentano meno effetto di rilassamento. Quando un fattore di stress colpisce una persona, nel corpo si crea tensione muscolare. Questa tensione è una reazione difensiva, che prepara il corpo all'azione. Il corpo riceve un segnale di pericolo: stress e attiva la difesa attiva.

Lo stress ha fatto molta strada nell'evoluzione, dalla tigre accovacciata allo stress moderno delle persone: problemi con la stesura di una tesi, conflitti civili con i superiori. Tali fattori di stress richiedono una riflessione lunga e intensa. Si scopre che il tono muscolare è rimasto forte come prima, perché non c'era scarica, ma al contrario, tutto si era accumulato all'interno e metteva pressione sulla persona.

Lo stress cronico, piccolo o insignificante, diventa un ostacolo al rilascio spontaneo della tensione muscolare e delle fasce muscolari da essa formate. La tensione muscolare assorbe una grande quantità di energia, interferisce con un buon flusso sanguigno, disperde l'attenzione e rende teso lo stato.

Molte persone conoscono il metodo di rilassamento, che è un modo molto utile per ripristinare le forze, che dà un effetto inestimabile, non richiede investimenti materiali ed è abbastanza alla portata di tutti. Nonostante lo stress quotidiano, una persona può proteggersi in questo modo dal proprio impatto negativo.

L'efficacia delle sessioni di rilassamento sistematico è riconosciuta dai moderni psicoterapeuti. Secondo la teoria dell’impatto positivo del rilassamento sullo stato mentale di una persona, esiste una forte connessione specifica tra la mente e il corpo e una persona ha bisogno di mantenerla. Un punto importante nella psicoterapia che utilizza tecniche di rilassamento è la generalizzazione. La generalizzazione è la diffusione e il consolidamento dell’effetto. Se non lo fai in modo sistematico e superficiale, l’effetto sarà altrettanto temporaneo e di scarsa qualità. Attraverso una pratica regolare e persistente, è possibile ottenere la generalizzazione ed effetti positivi di rilassamento a lungo termine sull’individuo.

Cos'è il rilassamento

Molte persone hanno sentito la parola relax, ma non tutti la conoscono. Il rilassamento è una tecnica che viene utilizzata per rilassare il corpo e avere su di esso un effetto benefico generale.

Non molte persone si rendono conto che abbracciare è anche un modo per rilassarsi. Abbracciare con i bambini è particolarmente vantaggioso. È importante che una persona provi i sentimenti più calorosi per questi bambini. La spontaneità e la sincerità dei bambini ti faranno dimenticare tutte le cose brutte. Gli abbracci hanno un effetto positivo non solo con i bambini, ma anche con le altre persone care. Hai bisogno di abbracciare i tuoi cari, i genitori, i fratelli, le sorelle, gli amici. Gli abbracci aiutano ad alleviare la tensione e ripristinare la forza.

Metodo di rilassamento: massaggio. Molte persone conoscono i benefici del massaggio e i suoi effetti curativi sul corpo umano. Un certo massaggio aiuta i muscoli del corpo a rilassarsi e la tensione scompare. Una sessione dovrebbe durare almeno 30 minuti. Una persona impegnata in molte attività e in uno stato di tensione dovrebbe partecipare alle sessioni di massaggio. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e recuperare.

Le sessioni di aromaterapia hanno un effetto benefico sullo stato mentale di una persona. Gli oli essenziali di menta, lavanda, pinolo, ylang-ylang, bergamotto e altri hanno un effetto calmante. Se unisci insieme sessioni di massaggio e aromaterapia, accompagnate da una piacevole melodia, otterrai un relax molto piacevole.

La musica è un ottimo modo per rilassarsi. Può rilassare, pacificare e rinvigorire. Una canzone può far ridere una persona, un'altra può renderla triste. Ma è vero che suscitano forti emozioni. È stato dimostrato che l'ascolto della musica classica ha un effetto molto calmante e aiuta ad alleviare lo stress. Ci sono anche raccolte speciali separate di musica per il relax. Pertanto, una persona esposta a stress frequente deve avere tali documenti a casa. Se bevi anche il tè mentre ascolti la musica, questo ti darà un doppio effetto rilassante.

Se una persona è stressata può alleviarlo bevendo una tazza di tisana calda. Ci sono erbe che hanno un effetto calmante e rilassante, come menta, salvia, melissa, valeriana, camomilla, origano e altre. Il processo stesso di bere il tè è rilassante; ha un effetto calmante su una persona che deve fermarsi per un minuto nel vortice delle sue preoccupazioni. In questo momento, puoi valutare con calma la situazione stressante, valutarne i vari lati e ricaricarti. Grazie alle erbe, le condizioni di una persona possono migliorare immediatamente. Sorseggiare lentamente il tè è un modo meraviglioso per rilassarsi.

Metodi di rilassamento

Esistono numerosi metodi di rilassamento, ne esamineremo alcuni.

Metodo di rilassamento della respirazione. Le tecniche di respirazione sono utilizzate attivamente nello yoga e sono considerate fondamentali in qualsiasi esercizio di rilassamento. La lezione dovrebbe essere condotta da soli, in una stanza con distrazioni minime. Devi prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi. È necessario concentrare l'attenzione sul respiro, sentirne il ritmo e la profondità, monitorare la direzione dell'aria nei polmoni e poi fuori. È necessario immaginare come l'aria penetra in una persona attraverso la pelle, le braccia, le gambe e così via. Quindi devi sentire come la tua mano è piena d'aria, come l'aria entra ed esce attraverso piccoli pori, osserva attentamente le tue sensazioni, come cambiano. Questo deve essere fatto finché non si avverte una sensazione di completo rilassamento di questa mano. Successivamente, dovresti fare lo stesso con l'altro braccio, le gambe, il collo e la schiena, ottenendo così il completo rilassamento del corpo.

Metodo di rilassamento utilizzando le immagini. Questo metodo include . È molto piacevole esercitarsi, soprattutto con musica speciale e rilassante. Questa tecnica prevede innanzitutto la ricerca di immagini, la cui visualizzazione aiuta a sentirsi rilassati. Quindi, ad esempio, potrebbe essere un'idea di come una persona si sdraia sulla sabbia calda, vicino al mare, di come fa un bagno con schiuma, si crogiola a letto o si rilassa sotto una palma, sente la freschezza dell'acqua aria di montagna e altro ancora.

È importante trovare la propria immagine per il relax, che sarà più vicina alla persona e trasmetterà la sensazione della sua ispirazione. una persona dovrebbe disegnare un'immagine della massima felicità, ci sono molte di queste immagini, puoi concentrarti su di esse una per una, quindi determinare quale di esse causa uno stato più forte. Analizza come cambiano le sensazioni quando appare ciascuna immagine e scegline una più adatta e piacevole.

È importante capire che questa immagine non è solo un'immagine nella tua testa, ma una completa identificazione di te stesso in questa immagine. Cioè, una persona deve sentire le raffiche di vento di montagna, il sapore salato della sabbia, il sole cocente, le coccinelle che strisciano sul corpo e così via. Devi rimanere in questo stato per un periodo piuttosto lungo, guardare tutti i dettagli, sentire le sensazioni. E se pratichi tale rilassamento in modo molto persistente e per molto tempo, ad un certo punto una persona può semplicemente ricordare la sua immagine preferita e il corpo, con l'aiuto dei muscoli, sarà in grado di rilassarsi.

Il metodo di rilassamento mediante l'autoipnosi o le parole è molto efficace per quelle persone che si fidano solo di se stesse e della propria logica. A tale scopo vengono create e registrate alcune formulazioni verbali, che possono essere apprese o registrate su un registratore vocale. Queste frasi dovrebbero includere parole che denotano calore e pesantezza, nonché frasi “rilassanti”. Esempio: “La mano destra è rilassata. Sento il suo calore. Ogni dito della mano destra si riempie di una piacevole pesantezza. La spazzola diventa pesante. Il mio braccio destro è completamente rilassato."

Successivamente è necessario rilassare il resto del corpo uno per uno. Le formulazioni rilassanti dovrebbero essere pronunciate a bassa voce e lentamente per concedere tempo sufficiente per concentrarsi sulle sensazioni. Le parole dovrebbero essere semplici e facili da capire, in modo che subito dopo la pronuncia si possa capire cosa bisogna fare. L'intero processo e l'efficacia del rilassamento dipendono dalle formulazioni, perché in questo processo il corpo è associato a determinate parole. Se tutto è fatto correttamente, dopo diversi allenamenti di rilassamento una persona sarà in grado di raggiungere il completo rilassamento del corpo, usando solo la dicitura "Il mio corpo è rilassato".

Metodo di rilassamento che utilizza la tensione muscolare. Si basa sulle leggi fisiologiche del corpo. Il rilassamento muscolare prevede quattro approcci. Il primo approccio è l'esercizio Shavasana, in cui una persona si concentra sui processi che si verificano nel corpo. Il secondo approccio prevede il metodo del Rilassamento Progressivo, che utilizza il contrasto tra rilassamento e tensione. Il terzo approccio è il training autogeno, che utilizza l'autoordine. Il quarto approccio prevede l’uso delle immagini.

Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson è una tecnica di rilassamento unica; è rappresentata dall'alternanza di uno stato rilassato con tensione in diversi gruppi muscolari. Il rilassamento muscolare ha diverse fasi. Nella prima fase ci sono tre punti che devono essere completati. La prima cosa è sdraiarsi sulla schiena, piegare le braccia alle articolazioni e tendere fortemente i muscoli delle braccia, concentrarsi sulla tensione muscolare.

Il secondo è rilassare i muscoli delle braccia, raddrizzarli e dirigere la tua attenzione sulla sensazione di rilassamento muscolare. Dovresti ripetere il primo e il secondo passaggio più volte.

Terzo, contrazione dei bicipiti. Contrai i muscoli molto forte e rilassali molto lentamente, pur essendo consapevole di ogni debole contrazione. Rimani completamente immobile, rilassando i muscoli flessori per quindici minuti.

È consigliabile imparare a raggiungere un rilassamento completo, fino al punto di non avvertire più le contrazioni più deboli dei bicipiti. Successivamente, gli esercizi dovrebbero essere usati per rilassare altri muscoli striati, collo, cingolo scapolare e così via, gli ultimi dovrebbero essere i muscoli del viso, della laringe e della lingua.

La seconda fase è chiamata “rilassamento differenziato”. Una persona in posizione seduta rilassa i muscoli che non sono coinvolti nel mantenimento del corpo in posizione eretta. Seguono esercizi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi si riducono a contrarre e rilassare i muscoli del corpo che al momento non sono coinvolti.

Nella terza fase si osserva la propria vita quotidiana per identificare quali muscoli si tendono durante gli stati affettivi dai quali la persona vorrebbe liberarsi, ad esempio l'ansia o la paura. Devi indebolire e prevenire queste tensioni muscolari locali, risolvere i tuoi problemi sbarazzandoti delle emozioni indesiderate.

Un metodo per combinare performance con movimenti. Lo scopo del rilassamento è sviluppare la capacità di creare immagini e percepire formulazioni verbali di autosuggestione in uno stato rilassato. Devi sederti sul bordo di una sedia, incrociare le gambe in modo che il supporto poggi sulle dita dei piedi. Raddrizza la colonna vertebrale; se provi disagio, è meglio non raddrizzarla troppo, tirare leggermente in dentro il mento, mettere le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Fai un respiro profondo ed espira due volte. Durante un'inspirazione completa, pronuncia mentalmente "a-o-um". Devi prendere fiato per ogni suono. E fai una lunga espirazione, senti come i muscoli del corpo si rilassano. Poi cammina per la stanza, inspirando ed espirando tre o quattro volte. Siediti, inspira, dì mentalmente "a-o-um". Trattenete il respiro per due secondi e immaginate immediatamente di essere sani, attivi e allegri. Mentre espiri a lungo, senti i muscoli rilassarsi. Mentre espiri, tendi i muscoli delle braccia, immagina di essere allegro e di buon umore. Ripeti l'esercizio sei o otto volte e, una volta terminato, alzati vigorosamente.

Fai jogging per un minuto. Alla fine della corsa, le persone ipotesi dovrebbero iniziare a fare flessioni, fare esercizi con manubri, accovacciarsi dieci volte, fare quindici jumping jack e camminare finché non riprende la respirazione. Sdraiati sulla schiena, rilassati e respira profondamente. Poi dì a te stesso quanto è stato meraviglioso l'allenamento, che ti ha dato gioia e salute. Quindi, mentre espiri, gonfia lo stomaco tre volte e attiralo in dentro. Ripeti tre volte, alzati allegramente, siediti con calma, rilassa i muscoli e ripeti a te stesso circa sette volte: "L'allenamento ha avuto successo, sento un eccesso di forza".

Sembrerebbe che tutti i metodi di rilassamento dovrebbero essere meno attivi di questa tecnica, ma in realtà, poiché la fase attiva e il rilassamento si alternano, alla fine la persona avverte un forte afflusso di energia.

Un metodo di rilassamento molto popolare è associato alla percezione soggettiva della realtà e dello stile di vita. Il modo di rilassarsi più naturale e facilmente accessibile è la risata; Con il suo aiuto, una persona può rapidamente sintonizzarsi su un'onda positiva. Esiste anche una direzione separata chiamata terapia della risata, oggi si sta sviluppando rapidamente. La risata può indurre autonomamente uno stato di rilassamento nel corpo, che contribuisce alla salute generale. Durante la risata i muscoli si contraggono e si rilassano. La respirazione accelera, a seguito della quale il sangue è saturo di ossigeno. Le cellule cerebrali riducono la sensibilità al dolore. Rilasciano ormoni endorfinici, sostanze che riducono il dolore e aumentano il piacere.

La terapia della risata ha principalmente una connessione con la percezione soggettiva che una persona ha di se stessa e del mondo che la circonda. Se una persona è incline a cercare l'umorismo in se stessa o negli eventi esterni, diventa più resistente agli effetti avversi stressanti.

Un metodo di rilassamento più popolare della risata, ma non per questo meno accessibile, è il sonno. Se a qualcuno non piace ridere molto, almeno sta sicuramente dormendo. Il sonno è un modo naturale di rilassarsi; con il suo aiuto, il corpo neutralizza l'eccitazione e l'attività e protegge le cellule cerebrali dall'esaurimento. Un sonno sano è il modo migliore per riposarsi e recuperare completamente. Inoltre, il rilassamento muscolare di Jacobson può essere eseguito subito prima di andare a letto, garantendo un rilassamento profondo e completo dei sistemi del corpo.

Rilassamento postisometrico

Prima di eseguire manipolazioni manuali, è imperativo alleviare il dolore, lo spasmo e allungare il muscolo stesso che verrà manipolato. A questo scopo vengono utilizzate lezioni di rilassamento post-isometrico, che vengono eseguite utilizzando il massaggio.

La tecnica di rilassamento postisometrico è una combinazione di breve lavoro isometrico di intensità più bassa e allungamento muscolare inerte. Il lavoro isometrico, come lo stretching, dura 5-10 secondi. Queste combinazioni dovrebbero essere ripetute fino a sei volte. Come risultato di tali ripetizioni, si forma ipotensione persistente nei muscoli e il dolore iniziale scompare.

Per un efficace rilassamento muscolare post-isometrico, sono state compilate alcune raccomandazioni. Il lavoro isometrico del paziente dovrebbe essere di intensità minima e di breve durata. Uno sforzo di grande intensità provoca cambiamenti completamente diversi che non portano al rilassamento; intervalli significativi causano affaticamento muscolare, intervalli troppo brevi non sono in grado di provocare cambiamenti nel substrato contrattile spaziale nei muscoli, che non hanno effetto terapeutico; l'effetto terapeutico atteso è il rilassamento muscolare.

Il lavoro isometrico umano può essere sostituito dalla tensione muscolare, che appare come risultato della sinergia (interazione) durante l'output. L'attività della tensione volitiva è più pronunciata dell'attività muscolare, sebbene l'effetto terapeutico del rilassamento sia lo stesso.

La cosa successiva è la connessione della tensione muscolare sinergica, con diverse direzioni dello sguardo. Quando una persona dirige lo sguardo verso l'alto, i muscoli del collo e della schiena si irrigidiscono; quando guarda in basso, i muscoli del collo e del busto si irrigidiscono, se guarda a destra, i muscoli rotatori lavorano, ruotando la testa e il busto verso destra; L'effetto migliore si ottiene se la sinergia respiratoria e oculomotoria viene utilizzata contemporaneamente. L'inspirazione aumenta il tono del muscolo attivato, l'espirazione aiuta a rilassarlo. L'esecuzione pratica di questa combinazione prevede la sequenza: guarda a destra, fai un respiro e trattienilo, guarda a sinistra, espira. Questa combinazione è abbastanza efficace.

Il processo di rilassamento post-isometrico inizia con l'identificazione del muscolo o del gruppo muscolare che una persona desidera far lavorare. È necessario osservare in quale posizione il muscolo è più allungato e in quale è contratto. La posizione di partenza è allungarsi fino all'elasticità, senza sforzo. Se provi ad allungare ancora di più i muscoli, potresti ferirti, provare dolore e tensione spiacevole, tali sforzi non faranno bene a nessuno.

È necessario fissare la posizione più comoda, fare un respiro profondo, quindi trattenere il respiro per alcuni secondi e tendere leggermente il muscolo (fissandone la lunghezza), contrarre, ridurre la lunghezza del muscolo. Quindi fai un'espirazione calma e profonda, riducendo gradualmente la forza di contrazione muscolare. Attendi qualche secondo, assicurati che il muscolo sia completamente rilassato e allungalo lentamente per 10-15 secondi senza resistenza. In questo modo si raggiunge la posizione di allungamento estremo. Fissare la posizione e ripetere il ciclo più volte.

Se lo stretching non è sufficiente o non si è raggiunto il rilassamento desiderato, allora la tensione muscolare e la fase isometrica con trattenimento del respiro dovrebbero essere aumentate a 30 secondi. Approssimativamente dopo aver completato la terza fase di rilassamento isometrico, la tensione scompare e avviene il rilassamento.

È meglio iniziare le prime sessioni di rilassamento post-isometrico con lezioni con un istruttore e un riabilitatore. Quindi, una persona tende un muscolo, trattiene il respiro, l'istruttore allunga questo muscolo e lo fissa in questa posizione. Non tutti i gruppi muscolari possono essere eseguiti con un istruttore. Alcuni muscoli devono essere allungati da soli, poiché il terapista della riabilitazione non sa cosa sente esattamente il paziente, quanto è sensibile a questa sensazione. Pertanto, devi essere in grado di eseguire questa tecnica da solo.

Il rilassamento postisometrico viene utilizzato per condizioni come il dolore muscoloscheletrico; riscaldare i muscoli prima di eseguire vari tipi di manipolazioni; ipertonicità locale; manifestazioni neurologiche di patologie spinali; contrazione muscolare dovuta a squilibrio posturale locale.

Quando si esegue il rilassamento post-isometrico, è necessario tenere conto delle controindicazioni, tra cui malattie della pelle, attacco ischemico di transito, febbre alta, mal di testa, danni alla pelle nella zona interessata, forte dolore durante l'esercizio, aritmia, trombosi, insufficienza polmonare , rifiuto del paziente stesso.

0 Sentiamo molte parole intelligenti dai media e da Internet, la maggior parte di esse richiede un'ulteriore decodificazione. Dopotutto, non tutti i cittadini hanno un'istruzione superiore e anche coloro che si sono diplomati in istituti di istruzione superiore non sono in grado di collegare nemmeno un paio di parole. Oggi parleremo di una parola che va molto di moda tra i giovani Relax, il che significa che puoi leggere un po 'più sotto.
Tuttavia, prima di continuare, vorrei consigliarti un paio di articoli più popolari su argomenti casuali. Ad esempio, cosa significa Fansign, cos'è lo scroto, cosa significa la parola Agiotage, come interpretare il termine Bachit, ecc.
Quindi continuiamo cosa significa Rilassarsi?? Questo termine è stato preso in prestito dalla lingua latina" relax", ed è tradotto in russo come "rilassamento", "indebolimento".

Relax- questo è uno stato pacifico e calmo associato al rilassamento parziale o completo dei muscoli

Sinonimo della parola Relax: serenità, relax, tranquillità, riposo, pace, tranquillità, relax.

Esempio:

La domenica mi rilasserò per l'intera giornata, farò un bagno completo di acqua calda e vi rimarrò sdraiato tutto il giorno.

Il miglior rilassamento avviene dopo il sesso, quando fissi il soffitto senza pensare.

Non vado da nessuna parte, sono completamente rilassato adesso, sono troppo pigro per alzarmi dal letto.

Inizialmente, questa parola era un concetto tecnico e significava una riduzione arbitrariamente smorzata dello stress ad una data deformazione costante.
Al giorno d'oggi, questo termine è usato nella sfera psicologica, significa riposo, sollievo dallo stress, relax dopo una dura giornata di lavoro.

Il sinonimo più accurato del concetto di relax è la parola Meditazione.

Meditazione- questo è uno stato speciale di una persona che permette di fuggire dai fattori interni (stress intellettuale, emotivo e fisico) ed esterni (luce intensa, suoni forti) del nostro ambiente frenetico

Il rilassamento richiede diversi momenti, senza i quali questo stato sarebbe incompleto. Ad esempio, respirazione lenta e corretta; privacy; autoipnosi; postura comoda; silenzio.

In generale, il rilassamento può essere cosciente, cioè ottenuto utilizzando speciali tecniche psicologiche, oppure involontario, avvenendo senza il tuo desiderio.

Rilassamento involontario- si verifica a seguito dell'assunzione di varie sostanze - miorilassanti, nonché a causa della completa immobilizzazione del corpo.

Rilassamento volontario- fa parte di vari tipi di allenamenti e pratiche, ed è molto comune anche nel wushu, nello yoga, nel buddismo e in altri insegnamenti orientali.

La cosa più importante dentro rilassamento, questa è l'autoipnosi e la capacità di concentrazione, che si ottiene attraverso anni di allenamento continuo ed estenuante. Tuttavia, per qualsiasi persona bianca, il completo relax è irraggiungibile, e non importa dove ti trovi, nella vasca da bagno, sull'erba o sdraiato con le cuffie sul divano, è meglio smettere di faticare e dormire bene la notte e guadagnare forza.

Il rilassamento è la capacità del corpo umano di rilassarsi psicologicamente e fisicamente. In effetti, i benefici del relax sono molto grandi. È la pratica del rilassamento che è stata a lungo utilizzata nello yoga, nelle arti marziali orientali, nei processi di auto-miglioramento spirituale e di auto-sviluppo. Nella vita di tutti i giorni il rilassamento aiuta a rafforzare il corpo, allevia lo stress e la tensione emotiva, calma, insegna a respirare correttamente e profondamente per aumentare la quantità di ossigeno negli organi interni.

L'indubbio vantaggio del rilassamento è che chiunque può padroneggiare questo processo, per questo non sono necessarie attrezzature speciali o formazione specializzata. Saranno sufficienti solo il desiderio e una conoscenza minima su questo tema.

Una caratteristica distintiva del rilassamento è il processo di immersione in uno stato di rilassamento muscolare completo o massimo possibile. Molti praticanti orientali utilizzano attività mentali calmanti per ottenere il completo rilassamento del corpo. Questo è lo stato del corpo chiamato meditativo.

Per le prime lezioni di tecniche di rilassamento l'ideale è una piccola stanza appartata o un luogo appartato nella natura. Si consiglia di evitare luci intense, odori forti, spettatori inconsapevoli e rumori. La musica bassa, leggera e rilassante è la benvenuta.

Gli esercizi più semplici

È necessario sdraiarsi in una posizione comoda su una superficie dura. In questo caso il cuscino non è utile, ma dovrebbe essere comodo su cui sdraiarsi. È necessario cercare di lasciare pensieri mortali sulle preoccupazioni e le preoccupazioni quotidiane. Puoi immaginare qualcosa di piacevole: le scintille di un fuoco, le onde o il suono di una cascata. Prova a iniziare a rilassare i muscoli del corpo, le dita dei piedi saranno per prime, poi i muscoli del polpaccio, delle cosce, del busto, delle braccia, del collo e della testa. Dovresti cercare di mantenere questo stato di rilassamento per almeno un paio di minuti. Quando avrai più esperienza, il tempo di rilassamento potrà essere aumentato.

Un altro metodo di rilassamento è immaginare una luce calda, gioiosa, piacevole. Questa luce e calore riempiono gradualmente tutto il corpo. Diventa accogliente e buono, le preoccupazioni e le emozioni negative scompaiono.

Il successo di un rilassamento efficace ed efficiente dipende dalla corretta respirazione. Durante gli esercizi dovrebbe essere profondo, calmo e uniforme.

L'uomo non vive in un mondo di sogno dove il sole splende sempre e gli uccelli cantano. Dalla nascita, una persona si trova ad affrontare varie situazioni che gli causano stress, ansia, ecc. La psiche è collegata al corpo, quindi il risultato di uno stress emotivo costante è il tono muscolare. Il rilassamento aiuta in vari modi ad alleviare il tono muscolare eccessivo in modo che una persona si rilassi.

Perché una persona ha bisogno di riposo? Dopotutto, ogni desiderio di relax è finalizzato al riposo. Il corpo umano deve semplicemente cambiare la sua modalità di lavoro in modalità sonno o riposo. Quindi, una persona dorme ogni giorno. Se a una persona manca il sonno, avverte letargia, perdita di forza e perdita della capacità di rallegrarsi. Sembra . Tuttavia, la persona non è malata, il suo corpo semplicemente non ha riposato, non si è riavviato, non ha guadagnato energia, quindi lavora su ciò che resta.

Si scopre che il riposo è vitale per una persona. Puoi notare che sempre più persone si ammalano quando sono fisicamente esauste. Il sistema immunitario si indebolisce se una persona riposa poco, è costantemente sovraffaticata e non è piena di nuova energia ed emozioni positive. Pertanto, vari metodi di rilassamento diventano importanti solo perché una persona diventa fisicamente forte.

Un altro modello importante è che una persona in uno stato di rilassamento è spiritualmente forte e sicura di sé. Tutte quelle qualità che una persona cerca costantemente di sviluppare in se stessa possono essere sentite in uno stato di riposo. Se all'interno regnano ansia, paura e stress, è improbabile che una persona si senta normale.

Cos'è il rilassamento?

Il concetto di rilassamento implica un rilassamento muscolare consapevole per raggiungere la calma interiore, alleviare lo stress emotivo e ottenere energia aggiuntiva. Una persona può ricorrere a tecniche, farmaci o esercizi che la aiutano a rilassarsi. Qualsiasi metodo che aiuti a calmare il corpo e l'anima andrà bene.

In una certa misura, il rilassamento è simile alla meditazione. Tuttavia questa è solo una prima impressione. La meditazione ha diversi livelli di immersione di una persona nel proprio inconscio o dissoluzione del proprio “io” nel mondo infinito. Il rilassamento coinvolge solo la prima fase, che viene utilizzata nella meditazione, quando una persona rilassa semplicemente i muscoli.

Il rilassamento è utilizzato nell'ipnosi, nello yoga e nelle pratiche sanitarie. Aiuta a risolvere molti problemi fisici e psicologici.

1. Innanzitutto, dovresti capire che una persona è costantemente esposta allo stress su se stessa. In uno stato di stress, i suoi muscoli si irrigidiscono automaticamente, che è una reazione riflessa del corpo per, se necessario, lasciare il luogo che provoca paura. Se una persona è costantemente sotto stress emotivo, questo la esaurisce. Spesso una persona del genere diventa letargica, passiva e sonnolenta.
2. In secondo luogo, se la tensione interna porta una persona ad aumentare il tono muscolare, inizia a stancarsi fisicamente. Tutto ciò toglie energia che potrebbe essere indirizzata all'esecuzione di alcune azioni o al mantenimento del funzionamento dell'intero organismo. I muscoli si tendono per ragioni naturali, in risposta alla paura emotiva, all'ansia e al senso di impotenza. Se i muscoli sono costantemente tonici, si stancano. Questo è simile al fatto che una persona farà sport tutto il tempo: quanto sarà sufficiente?

La tensione muscolare porta spesso allo sviluppo di varie malattie. Dovrebbe essere chiaro che lo stato naturale dei muscoli è il loro rilassamento. Se sono costantemente tesi, il corpo umano e il funzionamento di tutti i suoi sistemi cambiano.

Se prima una persona era sotto pressione da un ambiente aggressivo in cui doveva cacciare e sopravvivere, allora lo stress del mondo moderno sono vari conflitti, tumulti, mancanza di obiettivi desiderati, disapprovazione o critiche verso gli altri. Lo stress può sembrare insignificante, ma c’è. Mette i muscoli in uno stato di tensione, che richiede molta energia.

Le tecniche di rilassamento mirano ad alleviare la tensione muscolare influenzandola consapevolmente. L'effetto dell'esercizio sarà avvertito da una persona il cui tono muscolare è aumentato. Se i muscoli rimangono rilassati, i metodi di rilassamento non producono effetti evidenti.

Per ottenere determinati risultati nella direzione del mantenimento costante della calma, sia psicologica che muscolare, è necessario impegnarsi sistematicamente in esercizi, portandoli all'automatismo. Oltre al sonno, una persona ha bisogno di riposo durante il giorno. Ecco perché è molto importante ripristinare rapidamente l'equilibrio, in modo che allo stesso tempo i muscoli del corpo si rilassino.

Metodi di rilassamento

Esistono molti metodi di rilassamento. Alcune persone, anche se non hanno studiato specificamente questo argomento, potrebbero anche ricorrere a varie tecniche di rilassamento a livello subconscio. Il rilassamento è il rilassamento dei muscoli al fine di ripristinare il comfort mentale e la calma. Una persona rilassata è forte e attiva, una persona preoccupata è passiva e debole. Non dimentichiamoci dell’energia che una persona spreca se non si rilassa.

Durante il giorno, una persona si concede periodicamente del relax perché ne ha bisogno. Alcune persone lo fanno consapevolmente, mentre altre lo fanno inconsciamente. Ma questo funziona in ogni caso:

1. La consapevolezza che stai tornando a casa dopo una giornata di lavoro, dove ti rilasserai, mangerai e guarderai i tuoi programmi preferiti, ti regala già un po' di relax. Lo senti, anche se potresti non notarlo.
2. Respirazione profonda, che consente di ridurre la velocità del processo che è il risultato dello stress. In uno stato di nervosismo, una persona inizia a respirare rapidamente. Qui è necessario rallentare consapevolmente la frequenza respiratoria. Inspira per 10 secondi e inspira per lo stesso tempo.
3. Abbraccio. Molte persone ignorano questo metodo di rilassamento, ma è molto efficace. Gli abbracci hanno un buon effetto sui bambini. Tuttavia, non dimenticare che le persone in uno stato di paura o disperazione si calmano rapidamente anche quando vengono abbracciate (come se fossero protette e protette, si sentono protette).
4. Un massaggio che può essere utilizzato non solo per eliminare la cellulite, ma anche per rilassarsi. Molto utile il massaggio a fine giornata lavorativa, la sera. Movimenti rilassanti, fluidi e profondi lungo la schiena ti aiutano a rilassarti, calmarti e sentire la pace. Alcune persone addirittura si addormentano durante il massaggio, il che è un buon risultato.
5. Aromaterapia. Gli odori fanno bene al relax se sono piacevoli per la persona. Non descriveremo quali oli essenziali dovrebbero essere utilizzati per il relax, poiché la cosa principale è che gli odori ti piacciono personalmente e danno una sensazione di calma.
6. Musica. Ogni persona ha i suoi brani preferiti che suona costantemente. Nel momento di una violenta esplosione di emozioni, la musica aiuterà. La cosa principale sono i testi positivi nelle canzoni. Non è necessario ascoltare ciò che provoca tristezza e ulteriore tristezza.
7. Bere una tisana calda. Andrà bene anche solo il latte tiepido. La cosa principale è che la persona apprezzi il processo e si calmi, pensando alle cose buone.
8. . Puoi chiudere gli occhi e immaginarti in un altro posto dove vorresti essere. Ti crogioli al sole caldo, sei circondato da persone amichevoli, ricevi solo emozioni positive. Puoi visualizzare tutto ciò che ti dà una sensazione di pace e relax.

La tecnica principale nel rilassamento è il rilascio consapevole della tensione nei muscoli. Per fare questo, puoi usare l'immaginazione o pratiche autogene. La persona chiude gli occhi e inizia a pronunciare mentalmente la frase che il suo corpo si sta rilassando. Si rivolge a ciascuna parte del corpo, concentrando la sua attenzione su di essa, osservando come si rilassa, per poi spostarsi su un'altra zona.

1. Sport. Per rilassare i muscoli, puoi prima dar loro un buon allenamento. Dovrebbe essere chiaro che la tensione muscolare derivante da emozioni negative è un lento spreco di energia. I muscoli non si stancheranno presto. Tuttavia, se fai sport, cioè butti fuori tutte le tue energie, i tuoi muscoli si stancheranno, il che aiuterà a rilassarli.
2. Risata. Per liberarsi dalla tensione nervosa e dalla rigidità muscolare, sarà utile ridere, avere una visione positiva delle situazioni e vedere il lato divertente di ciò che sta accadendo. La risata aiuta a rilassarsi.

Rilassati lontano da casa

Alla vigilia delle vacanze e delle vacanze estive, tutti hanno una domanda: come rilassarsi? Lavoriamo da quasi un anno intero, ora dobbiamo dare al nostro corpo l’opportunità di calmarsi, rilassarsi, godersi la vita e fare ciò che vogliamo. Ognuno sceglie la vacanza che più gli interessa. Qui spesso tutti si concentrano sui propri ricordi positivi: con quale attività hai ottenuto il massimo relax e godimento della vita?

Alcune persone vanno in montagna, mentre altri preferiscono le spiagge sabbiose. Qui tutti hanno ragione su una cosa: devi rilassarti, trascorrere le vacanze lontano da casa. Perché?

Se decidi di non andare da nessuna parte, molto probabilmente non avrai una vacanza.

• In primo luogo, quando sei a casa, ti ricordi periodicamente che devi fare qualcosa. Ho completato un lavoro, completato un'altra attività e completato una terza. Quindi passeremo le vacanze a fare i compiti. In cosa differisce dai normali giorni feriali?
• In secondo luogo, i muri nativi ricordano i problemi quotidiani. In psicologia esiste qualcosa come un'ancora. Ogni volta che torni a casa, guardi le tue mura native, che “ancorano” le tue solite emozioni. Come puoi riposarti se qualcosa ti ricorda i tuoi problemi?

Gli psicologi consigliano di non rilassarsi a casa, ma di andare il più lontano possibile. Qui la scelta è tua dove vuoi andare. Non importa davvero. La cosa principale è che la zona non ti è familiare. E se risulta essere bello, piacevole e rilassante, allora puoi sicuramente rilassarti.

Dove andare esattamente e come rilassarsi è la scelta di tutti. Se ti piace rilassarti attivamente, scegli i luoghi in cui puoi realizzare i tuoi desideri. Se preferisci una vacanza al mare, vai al mare o agli oceani. La cosa principale è non essere tra le tue mura, dove trascorri costantemente il tuo tempo.

Sono importanti nuove impressioni, luoghi inesplorati, passione completa per il tipo di svago che decidi di fare. Allo stesso tempo, è importante non trovarsi in un luogo in cui dovrai nuovamente lavorare, faticare e risolvere i problemi quotidiani. Questo è l'intero segreto di una buona vacanza!

Come raggiungere finalmente il relax?

Il modo più efficace per rilassare i muscoli è eseguire manipolazioni manuali sul tuo corpo in modo che senta che nulla lo minaccia, è sicuro. E il modo migliore per eliminare la tensione muscolare è eliminare le emozioni negative e lo stress. Come raggiungere finalmente il relax?

È nella natura umana vivere in costante stress. Tuttavia, dovrebbe sempre avere un arsenale di azioni che può utilizzare in qualsiasi momento per rilassarsi.