მარათონი აჩქარდა

2017 წელთან შედარებით (20 653) ძირითად ორ დისტანციაზე (21 948) დამსრულებელთა საერთო რაოდენობის ზრდამ 6.3% შეადგინა. კლასიკური დისტანცია 8969-მა ადამიანმა დაასრულა, 16,7%-ით მეტი წინა რბოლაზე (7681). ტოპ ათეული დარჩა იმავე დონეზე: 12,979 მონაწილე, მხოლოდ 5 ადამიანი მეტი ვიდრე ერთი წლით ადრე. მონაწილეთა ლიმიტი 10 კმ-ზე წინასწარ იყო მიღწეული, ამიტომ მეტმა ადამიანმა სირბილი ვერ შეძლო.

42,2 კმ გაირბინა 1568 ქალმა - ფინალისტების 17,5%. 2014 წელს ქალები მარათონის მორბენალთა 13%-ს შეადგენდნენ. 2015 წელს - 19%, 2016 წელს - 18,5%, 2017 წელს - 18,8%.

მაგრამ 10 კმ-ზე ქალების რიცხობრივი უპირატესობა აშკარაა - 6571 ადამიანი ანუ მონაწილეთა 50,6%.

მიუხედავად ცივი ამინდისა, მოსკოვის მარათონი კვლავ აჩქარდა. სტაბილური ტენდენცია ილუსტრირებულია შემდეგი ფიგურებით.

2:20 საათიდან - 3 ადამიანი / 2017 - 2 ადამიანი / 2016 - 4 / 2015 წელს - 1

2:30 საათიდან - 21 ადამიანი / 2017 - 12 ადამიანი / 2016 - 11 / 2015 - 10

3:00 საათიდან - 303 ადამიანი, მ.შ. 18 ქალი / 2017 - 248 ადამიანი, მ.შ. 12 ქალი / 2016 - 203, მ.შ. 11 ქალი /2015 - 150 მ.შ. 13 ქალი

სარაკეტო რაკეტა

10 კმ მანძილზე ჩემპიონი და ახალი რეკორდსმენი ვლადიმერ ნიკიტინი გახდა. პერმის სპორტსმენის შედეგია 28:48. ეს 2016 წელს ნაჩვენები რინას ახმადევის დროზე 15 წამით მეტია.

ჩვენს ვებსაიტთან მიცემულ ექსკლუზიურ ინტერვიუში ვლადიმირმა თქვა, რომ ამ სპექტაკლით მან დაასრულა 2018 წლის ზაფხულის სეზონი:

ძალიან ციოდა და ქარიც და წვიმდა. ძალიან გავცივდი, მეგონა შორს გავთბებოდი, მაგრამ არ გამომივიდა. ამ ბოლო დროს რატომღაც არ გამიმართლა ამინდი. პეტერბურგში რომ გავიქეცი, ციოდა და წვიმდა. ცოტა ხნის წინ პერმში გავიქეცი - წვიმაც მოვიდა. ამ პირობებში, კმაყოფილი ვარ ჩემი დღევანდელი რბენით. მეტოქეები ღირსები იყვნენ, ბოლომდე იბრძოდა და ირგვლივ მიმოიხედა, რომ არ გადაეწია. სტარტის ორგანიზება ძალიან კარგია: დაგვხვდნენ, მოათავსეს, აქ მოიყვანეს. მოკლედ, ბავშვებივით ზრუნავენ ჩვენზე.

არტურ ბურცევი, რომელიც ბრინჯაოს მედალოსანი გახდა 30:34 დროით, ეხმიანება ვლადიმირს:

მონაწილეებისთვის, ეს არის დიდი დღესასწაული და მაგალითი სხვა ქალაქების ორგანიზატორებისთვის. ასეთი მაგარი ღონისძიება რუსეთში არ არის. ვიმედოვნებ, რომ სხვები მიაღწევენ ამ დონეს და კიდევ ბევრი ასეთი სტარტი იქნება.

დიდი მადლობა ვლადიმირს - ის თავიდან ბოლომდე ჩვენთვის მეგზური იყო. ვცდილობდით გავყოლოდით, მაგრამ რაკეტავით გაიქცა. გასულ წელს აქ მეხუთე ადგილი დავიკავე და თან ვთქვი, რომ პრიზებში მოხვედრა მინდოდა. წელს ყველაფერი ახდა.

არტურის მსგავსად, რბოლაზე ვერცხლის მედალოსანი დენის ვასილიევი პეტერბურგს წარმოადგენდა. დენის შედეგია 30:26:

სამი წლის წინ აქ გავიარე მარათონი. ამინდი სრულიად საპირისპირო იყო, ფინიშთან +25 0 C. მაგრამ დღესასწაულის შესანიშნავი ორგანიზაცია და ატმოსფერო უცვლელი რჩება. უკმაყოფილო ვარ ჩემი შედეგით: მინდოდა ცოტა სწრაფად წავსულიყავი, მაგრამ დღეს ძალიან გამიჭირდა. ცივი, ქარიანი. ალბათ მასზე გავლენა იქონია, რომ წინა დღით მოსკოვში ვერ ჩავიდა და დილით ადრე ჩავიდა. ჩემი პირადი ათეული არის 29:40. და მიუხედავად იმისა, რომ 40 წამი დავკარგე გროშით, მეორე ადგილით კმაყოფილი ვარ. ვფიქრობ, ვლადიმერ ნიკიტინი მიუწვდომელია. ეს არის ჩვენი მოგზაურობის ლიდერი. იმედი მაქვს, მალე რუსეთი საზღვარგარეთ გათავისუფლდება და ვოლოდია შეძლებს იქ გამოაჩინოს თავი.

დანარჩენი კონკურენტები ჩემს დონეზე იყვნენ. დღეს ნამდვილად არ იყო ძლიერი მორბენალი. მართალი გითხრათ, გაგვიმართლა, რომ მეორე და მესამე ადგილების ბედი ჩვენ შორის გადავწყვიტეთ. არიან ბიჭები, რომლებსაც შეუძლიათ ერთი წუთით უფრო სწრაფად გარბიან.

ფეხბურთელები ტრასაზე

რუსეთის მოქმედმა ჩემპიონმა 10 000 მეტრზე და 5 000 მეტრზე, ელენა სედოვამ ასევე დაამყარა ახალი რეკორდი ქალთა 10 კმ-ზე 33:23, რითაც შარშანდელი შედეგი 4 წამით გააუმჯობესა.

ბოლო მეტრამდე არ იყო ცნობილი ამ რბოლაში სამი ლიდერიდან რომელი მოიგებდა. სვეტლანა სიმაკოვა (მოსკოვი) ელენას მხოლოდ 1 წამით ჩამორჩა. ბრინჯაო კი ირინა სერგეევამ (კურსკი) აიღო და 33:28 დაასრულა.

პროფესიონალი მორბენალებისა და მოყვარულების გარდა მანძილი ცნობილმა ფეხბურთელებმაც გადალახეს. ალექსეი სმერტინმა ათეულში 47:37 გაირბინა, ალექსანდრე კერჟაკოვმა 55:28 აჩვენა შედეგი.

"ნამდვილად წავიდა გასაქცევად"

მამაკაცთა მარათონში რეკორდი არ შედგა. არტემ ალექსეევის 2:13:40 შედეგი 2016 წელს, სექტემბერში გაგრძელდება.

მოსკოვის VI მარათონის ჩემპიონმა და ნახევარმარათონის "ჩრდილოეთის დედაქალაქის" გამარჯვებულმა სტეპან კისელევმა გვითხრა, რატომ არ გამოვიდა რეკორდულად გაშვება:

დღეს საკმაოდ მაგარი ამინდია. თავს კარგად გრძნობდა, მაგრამ ფეხები აწია "მუხა". შუაში ვიგრძენი, რომ თუ სწრაფ სირბილს გავაგრძელებდი, ფეხები ფეხზე წამომდგებოდა. ამიტომ ფრთხილად გაიქცა. როცა ალექსეი ტროშკინს გავუსწრო, ძალა მქონდა. მან თავი შეიკავა მთელი მანძილით, რათა ბოლო 8 კმ გაევლო. მანამდე მშვიდად დარბოდა, უბრალოდ უყურებდა. და როდესაც 34 კმ მოვიდა, მე წავედი რეალურად ვირბინე.

საუკეთესო სამეულს ალექსეი ტროშკინი 2:16:01 (სარანსკი) და არტემ აპლაჩკინი 2:19:54 (ბარნაული) ასრულებენ.

გაუსწრო კერპს

იაკუტის ქალმა სარდანა ტროფიმოვამ კვლავ ტრიუმფალურად დაასრულა რბოლა. ზედიზედ მეორე რეკორდი! ფინიშზე მორბენალს პირველმა მწვრთნელმა ტატიანა ჟირკოვამ მიულოცა. ცნობილმა ულტრამარათონმა გააზიარა, რომ სარდანის შედეგი დაგეგმილ ეტაპს ერთი წუთით ჩამორჩება. ”მე ვიღებ შეღავათებს ამინდისა და მთიან ტრასაზე. ჩვენ მზად ვიყავით საბრძოლველად, ბოლომდე გვებრძოლა. სარდანას ვუსურვებ დროის გაუმჯობესებას, ასევე საერთაშორისო შეჯიბრებებში მონაწილეობას“.

სარდანამ პირველ რიგში მადლობა გადაუხადა კარდიოსტიმულატორები რუსლან ხოროშილოვს და რენატ კაშაპოვს მხარდაჭერისთვის:

კარგი იყო სირბილი, რადგან ბიჭებმა წერა-კითხვა იცოდნენ და ძალიან კარგად მეხმარებოდნენ, ქარისგან მიცავდნენ. ისეთი შეგრძნება იყო, თითქოს გასულ წელს სირბილი ბევრად უფრო ადვილი იყო, ვიდრე დღეს. მერე მშვიდად დავიწყეთ და მეორე ტაიმი უფრო სწრაფი იყო. წელს პირიქით აღმოჩნდა: მეორე ნახევარი პირველზე ოდნავ უარესია. მეტოქეები ძლიერები იყვნენ. ყველას დიდ პატივს ვცემ. ტატიანა არქიპოვა ჩემთვის კერპია. მე მას გავყევი, როცა ჯერ არ გავრბოდი მარათონზე.

ჩემპიონის კერპი ჩებოქსარიდან ტატიანა არქიპოვა 2:35:08 წუთზე მეორე ადგილი დაიკავა. მესამე ადგილზეა მარია ოსოკინა პერმიდან 2:37:31.

როგორ დაიწყე

ბავშვობაში ძირითადად დივანზე ვიწექი და წიგნებს ვკითხულობდი. ბევრს ვკითხულობდი, ყველაფერი რაც მომივიდა – მიყვარდა დინოზავრები, სივრცე, მითები ჰერკულესზე. არანაირ სპორტს არ ვატარებდი, შინაური ბიჭი ვიყავი. მხედველობა არც ისე კარგი მქონდა - ქვედა სამი რიგი ვერ დავინახე.

ფიზიკურ აღზრდაში ყველა გოგომ დამასწრო, დავიღალე და ივნისში, ერთი თვის შემდეგ, რაც ათი წლის ვიყავი, მამაჩემს ვთხოვე, პირველი ვარჯიში მეკეთებინა. მამაჩემი მწვრთნელია და CCM 800 მ და 1,5 კმ-ზე, ის იყო უკრაინის ჩემპიონი. ზოგადად, ჩვენი გვარი კარაიტია, ხოლო სახელი იოანე ბიბლიურია. ჩემს დას ევა ჰქვია.

დავიწყე სირბილი, რადგან მინდოდა ჩემს კლასში ყველაზე სწრაფი ვყოფილიყავი. პირველივე ვარჯიშზე 1,5 კმ გავიქეცი და ფაქტიურად მოვკვდი, ვლოცულობ, რომ ბოლომდე მიმეყვანა. ზოგადად, პირველი ორი წლის განმავლობაში არ იყო დიდი მოტივაცია - მამამ გაიყვანა. ორი წლის შემდეგ, რაც სირბილი დავიწყე, მხედველობა გამიუმჯობესდა. შემდეგ კი უკვე მინდოდა დიდი მიზნების დასახვა.

© ალექსანდრე კარნიუხინი

მარათონის შესახებ

ვერ იტყვი, რომ 42 კილომეტრიან მარათონზე სირბილი დავიწყე. თავიდან მე და მამაჩემმა შევხედეთ, რა შემეძლო. აღმოჩნდა, რომ სიჩქარე სულაც არ არის ჩემი: 100 მეტრი 16,8 წამში გავიარე წელიწადნახევრის წინ, ახლა კი დავრბივარ და ამ შედეგს ვერ ვამარცხებ. თუ არ არის სიჩქარე, მაშინ არის გამძლეობა. ახლა 21 კმ-იც კი ცოტაა ჩემთვის, ახლა კი ყველაფერს ვაუმჯობესებ და მარათონებს ვაუმჯობესებ.

ჩემი საუკეთესო მიღწევა აქამდე დაფიქსირდა ბელოჩკას მარათონზე: გავიქეცი 3.31-ზე

ერთი წლის შემდეგ, როცა სირბილი დავიწყეთ, პირველი მარათონი მქონდა და ყველაზე რთული აღმოჩნდა. შარშან რიაზანში ჯერ კიდევ არ იყო ადვილი: 40 გრადუსიანი სიცხე იყო - და ჩემს წინ უკაცრიელი გზა იდგა. პირველი 20 კმ გაირბინა ქალაქში, თანაც სიცხეში, მაგრამ ხეებია, სახლები ნორმალურია. და 20 კილომეტრის შემდეგ ღია მოედანი და მბზინავი მზე წავიდა. მაგრამ კარგად მოვემზადე: მანამდე ობნინსკში გავიარე ნახევარმარათონი - თანაც მაღალ ტემპერატურაზე, რის შემდეგაც მთელი თვე სიცხეში ვვარჯიშობდით, ამიტომ რიაზანს დავამარცხე.

ჩემი საუკეთესო მიღწევა აქამდე დაფიქსირდა ბელოჩკას მარათონზე: გავიქეცი 3.31 - და ეს ძალიან სწრაფია. სხვათა შორის, რბოლებში ჯიბის ფულსაც კი ვიღებ: ორი წლის წინ 500 მანეთი ავიღე და დღემდე ვინახავ. მან სხვადასხვა რამ მოიგო - რბოლაზე ბოსკოს აჩუქეს საკერავი მანქანა და ბარათი მაღაზიაში შესყიდვისთვის. გაუგებარია რა ვუყო მანქანას, მაგრამ ზოგადად საჩუქრები მომწონს.

მთელი ეს ზაფხული იყო სირბილში და რბოლაში - კვირაში 11 ვარჯიში, დილა-საღამოს და კვირაში ერთი ვარჯიში - ხანგრძლივი, 20 კმ-ზე მეტი. ახლა სწავლა უკვე დაწყებულია და განრიგი შეიცვალა: დილის 6 საათზე ვდგები, რადგან ძერჟინსკიში ვცხოვრობ და მოსკოვის სკოლამდე ავტობუსით მისვლას ერთი საათი სჭირდება. ვდგები, გავრბივარ და საღამოს 6 საათამდე - სკოლაში. უკან ავტობუსით. მეორე ვარჯიში - და ძილი. დღის პირველი ნახევარი - ჩვეულებრივი გაკვეთილები, მეორე - საწყისი სამხედრო მომზადება. ექვსი დღე ვვარჯიშობ, ერთი ვისვენებ: ვკითხულობ წიგნებს, ვესაუბრები მეგობრებს სოციალურ ქსელებში და დავდივარ სასეირნოდ. მოკლედ, იგივეს ვაკეთებ, როგორც ჩვეულებრივ დღეებში, მხოლოდ არ დავრბივარ.

© ალექსანდრე კარნიუხინი

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში

„ძერჟინსკიში მთელი ქალაქი მიცნობს - მიკროავტობუსის მძღოლებიდან ძაღლებამდე, რისიც მეშინია. სკოლაში ყველა ბიჭს თავიდან უკვირდა, რომ მარათონის მორბენალი ვიყავი, ახლა უკვე მიჩვეულია. მე ვსწავლობ იუნკერ-კაზაკთა კლასში, არ ვცდები გაკვეთილებს და, პრინციპში, საკმარისი დრო მაქვს მთელი ჩემი საქმისა და გასართობისთვის. ვზივარ სკეიტბორდზე, ვთამაშობ ფეხბურთს, დავდივარ კინოში. ბოლო ფილმი რაც ვუყურე იყო. Ძალიან მაგარი. მე პრაქტიკულად არ ვიყენებ გაჯეტებს: ჩვენს სახლში ეს შეზღუდულია, რადგან მაწუხებს. სკოლაში კი ზოგადად ტელეფონებს ვაბარებთ.

რომ არ გავიქცე, მაშინ არ ვიცი, რისი გაკეთება მინდა. ალბათ გიტარაზე ვუკრავდი - დედა უკრავდა, სახლში აკუსტიკური და ელექტრო გვაქვს. ხანდახან Skylit Drive-ის მუსიკას გიტარაზე ვიღებ - ეს ჩემი საყვარელი ჯგუფია, ამერიკული ალტერნატივა, კრისტიან როკს უკრავენ. ავტობუსშიც და სკოლაშიც შესვენების დროს ვუსმენ. რუსულ მუსიკას საერთოდ არ ვუსმენ. Versus-ს არ ვუყურებ - ჩემი მშობლები არ იძლევიან ამის უფლებას ლექსიკის გამო, მაგრამ მე ვიცი რაც არის და მე და ჩემი მეგობრები სკოლაში შესვენებებზე განვიხილავთ.

ყველაფერს ვჭამ, დიეტას არ ვიცავ. დავდივარ ჯინსებით, სხვადასხვა რასის მაისურებით. არ ვღელავ. მაგრამ სპორტულ სამოსში პრიორიტეტები მაქვს - ასიქსში და მიზუნოში დავრბივარ. ახლა მაქვს ხუთი წყვილი მარათონის ფეხსაცმელი, ორი წყვილი გორ-ტექსი, ორი ტრეილისთვის, ხუთი წვეტი ზამთრისა და ზაფხულისთვის. ყველაზე მაგარი მარათონის ფეხსაცმელი არის Hoka One One მაღალ პლატფორმაზე: თქვენ დარბიხართ, როგორც მათში ბალიშზე. ნელა დარბიხარ - ისინი რბილია და რაც უფრო სწრაფად, მით უფრო ხისტი არიან. როცა სირბილი დავიწყე, მძიმე სპორტული ფეხსაცმელი იყო და არ ვიცოდი, რომ რაიმე სპეციალური სარბენი ფეხსაცმელი იყო. მაგრამ შემდეგ დავიწყე აღჭურვილობის სერიოზულად აღქმა - მივხვდი, რომ ასე უფრო ადვილი იყო.

რუსეთის მძლეოსნობის ფედერაციას არ ვუკავშირდებით, რადგან ახლა რუსეთი საერთაშორისო ჩემპიონატებზე აკრძალულია. სანამ აქ ვსწავლობ და ვვარჯიშობ, მაგრამ შესაძლოა მომავალში სხვა დროშით ვიასპარეზო. მინდა ვიმოგზაურო ქვეყნებში, ვნახო სად ჯობია და, ალბათ, იქ დავრჩე“.

© ალექსანდრე კარნიუხინი

ყველაზე ახალგაზრდა მარათონის მორბენალი - და ეს არის პრობლემა

ყველა ამბობს, რომ ჩემს ასაკში სირბილი ცუდია, მაგრამ მე მათ არ ვუსმენ. ამაზე საუბრობენ დედისა და მამის მეგობრები და კონკურსის ორგანიზატორები. მაგრამ ყურადღებას არ ვაქცევ. ერთხელ 5 კმ-ზე დავრეგისტრირდით - მოსკოვის ჩემპიონატი ვეტერანთა შორის, სადაც უფროსებთან შეჯიბრება მომიწია. ოფიციალურად ნომრები მომცეს, ხელი ჩამკიდა. საწყისამდე მივედი. და მთავარმა მოსამართლემ უცებ თქვა, რომ ეს შეუძლებელია. მომიწია განზე გადგომა. და როცა ყველამ დაიწყო, მე კუთხიდან გადმოვხტი და მეც გავიქეცი. სტადიონის გარშემო წრე შემოვიარე, მაგრამ ორგანიზატორებმა გზა გადამიკეტეს, ხელები ფართოდ გაშალეს და დამიჭირეს. ვიცოდი, რომ დამიჭერდნენ, მაგრამ მაინც გავიქეცი. პრინციპის გარეშე.

ძალიან მინდა, რომ მოსკოვის მარათონის წესებიდან გამონაკლისი დავინახო ჩემთვის: რბოლების უმეტესობა მაძლევს საშუალებას, რომ მშობლების პასუხისმგებლობის ქვეშ ვიყო (ისინი ქვითარს წერენ), მაგრამ მოსკოვის მარათონი ვითომ მე არ ვარსებობ. შედეგად, სხვისი ნომრის ქვეშ გავრბივარ. მე არ ვარ განაწყენებული - ამას კონკურენციის გარეშე ვაკეთებთ და ორგანიზატორები ისე არიან დაცულნი არაკეთილსინდისიერებისგან. მაგრამ მეწყინა, რომ უბრალო ხალხი ამბობს, რომ ეს ბიჭი არ უნდა ირბინოს მარათონზე და მისი მშობლები, რომლებიც მას აწამებენ, ციხეში უნდა ჩასვან. და არავინ მტანჯავს, მე თვითონ გავრბივარ.

14 წლის ასაკში ჯონ ვანილარი კვირაში 6 დღე ვარჯიშობს და მარათონებს გადის. სირბილისადმი ინტერესის, ურთულესი მარათონებისა და მოტივაციის შესახებ წაიკითხეთ ამ ინტერვიუში.

ჯონ ვანილარი უნიკალური ბავშვია. 10 წლის ასაკში სირბილის შემდეგ, 14 წლის ასაკში უკვე მონაწილეობს მარათონებში და სახლში მედლები მოაქვს. თავად ჯონისგან გავიგეთ, როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი, რთულია თუ არა სერიოზული სპორტის შერწყმა სწავლასთან და როგორ ეპყრობიან მშობლები მის ჰობის.

-რატომ დაიწყე სირბილი? გვითხარით, როგორ მოხვდით „მარათონის“ გზაზე?

დაიწყო იმიტომ, რომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე ყველა გოგოზე უარესად დარბოდა და გამუდმებით სკამზე იჯდა. დამცინოდნენ, ცოტა ჭარბი წონა მქონდა, თუმცა მსუქანი არ ვიყავი. ამიტომ ვთხოვე მამაჩემს დამეხმარა სირბილის სწავლაში. შვებულება 1 ივნისიდან დავიწყეთ, 10 წლის ვიყავი. თავიდან ძალიან გამიჭირდა, ხანდახან ვტიროდი კიდეც. მაგრამ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ვვარჯიშობდით დასვენების დღეების გარეშე და ასე თანდათან ჩავერთეთ.

თავიდან 1,5 კმ დარბოდნენ და სულ მატულობდნენ. 3 თვის შემდეგ უკვე შემეძლო 10 კმ გავრბოდი გაუჩერებლად, სამის შემდეგ - 20 კმ. მოკლე დისტანციებზე არ გამომდიოდა, მაინც ცუდად გავრბოდი, მაგრამ შორ მანძილზე თავს კარგად ვგრძნობდი. გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი წლის შემდეგ გადავწყვიტეთ პირველი მარათონი გაგვეტარებინა, მერე 30 კმ ვცადეთ და ასევე ყველაფერი რიგზე იყო. ასე გაჩნდა მარათონის იდეა.

- რა დროს იგრძნო, რომ სირბილი შენია და მზად ხარ დიდი მიზნების დასასახად?

ბევრი რამ ვცადე: თამაში, ხატვა, როლიკებით და ველოსიპედით სიარული, პოეზიის წერაც კი. მაგრამ სერიოზული არაფერი გამოვიდა. ამასობაში მუდმივად სირბილმა მოიტანა ახალი შედეგები, ახალი დისტანციები. ჩემი ჯანმრთელობაც გაუმჯობესდა, ფიზკულტურის გაკვეთილებზე უკვე პირველი ვიყავი ბიჭებს შორის. რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდა სპორტული გეგმები და დიდი მიზნები სირბილში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ბევრს ვეჯიბრებოდით. ყველაფერი თანდათანობით ხდება: არის გეგმები ერთი კვირის, ერთი თვის, ერთი წლის და თუნდაც ორი.

- გვიამბეთ თქვენი განცდების შესახებ პირველ მარათონამდე და შემდეგ? იყო შიში და შფოთვა? როგორ მოახერხეთ ემოციებთან გამკლავება?

პირველი მარათონის ტრასაზე მე და მამაჩემი, რომელიც ასევე ჩემი მწვრთნელია, თითქმის ყოველდღე დავვრბოდით, ამიტომ შორ მანძილზე ასპარეზობა საინტერესო იყო. ძალიან გამიხარდა, რომ მარათონზე ოფიციალურად მიმიღეს - ორგანიზატორების საფრთხის და რისკის ქვეშ.

ეს იყო 34-ე MMMM (მოსკოვის საერთაშორისო სამშვიდობო მარათონი), დაახლოებით 100 ადამიანი გაიქცა. წრის სიგრძე 3,2 კმ, ჯამში 13 წრე. რა თქმა უნდა, ვღელავდი, მაგრამ პირველი წრის შემდეგ მღელვარებამ გამიარა. მარათონის ყველაზე რთული ამინდი იყო: იმ დღეს ჰაერის ტემპერატურა +30 იყო, სიცხეში კი ასეთი მანძილების გაშვება ძალიან რთულია. ბევრი დალევა და ძალების გამოთვლა გჭირდებათ, მაგრამ მე მაშინ არ ვიცოდი ამის გაკეთება. ზოგადად, 30 კმ-ის შემდეგ მომიწია სასეირნოდ გადართვა, მერე ისევ გავიქეცი, მერე ისევ სეირნობაზე გადავედი. მამამ ბევრჯერ შესთავაზა პენსიაზე გასვლა, მაგრამ მე ძალიან მინდოდა მედალი, ჩემი პირველი მარათონის მედალი. ყველა მხარს უჭერდა: მონაწილეებიც და მოხალისეებიც, ამიტომ გავრბოდი, მიუხედავად იმისა, რომ ძალა აღარ მქონდა.

- გაქვთ რაიმე ჰობი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ მძიმე ვარჯიშისა და შეჯიბრების შემდეგ?

ვაგროვებ მონეტებს სხვადასხვა ქვეყნიდან, ვცვლი მეგობრებთან და ნაცნობებთან. მაგრამ მუსიკა ხელს უწყობს მოდუნებას და ყურადღების გაფანტვას, მე მას ყოველთვის ვუსმენ. მეც ბევრს ვკითხულობ, მიყვარს ისტორიული წიგნები.

რაზე ფიქრობთ, როცა რბენთ?

როგორც წესი, მხოლოდ სირბილის შესახებ. ტემპის, მანძილის შესახებ, რამდენი დრო დარჩა, რა არის ჩემი დროის ზღვარი ან გრაფიკის ჩამორჩენა. სხვა რამეზე ფიქრი მიჭირს. ხანდახან საერთოდ არ არის აზრები, უბრალოდ მსიამოვნებს პროცესი. მაგრამ თუ მარტო არ დავრბივარ, შემიძლია სიამოვნებით ვისაუბრო სხვადასხვა თემაზე. თუ რა თქმა უნდა სირბილის ტემპი ამის საშუალებას იძლევა. არის კიდეც ასეთი ცნება - „საუბრის ტემპი“, ყველასთვის განსხვავებულია. ადრე 6 წთ/მ სიჩქარითაც კი ვერ ვლაპარაკობდი, ახლა კი 4.30-ზე ადვილია.

- როგორ დაძლიო სიზარმაცე საკუთარ თავში და მართლა "დაავადდე" შენი სპორტით?

არამგონია სიზარმაცეზე იყოს საუბარი. ის გჭირდებათ კლასებისთვის, მაგრამ საკუთარი თავის პოვნა შეუძლებელი იქნება. ამიტომ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მწვრთნელზე ან მასზე, ვინც გაგიწევთ ხელმძღვანელობას და სტიმულირებას. შემდეგ უფრო ადვილი ხდება, მიზნები მოდის და არის გაკვეთილების მოტივაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მძიმე ვარჯიშისთვის - ისინი ხშირად უფრო რთულია, ვიდრე თავად შეჯიბრი.

სირბილის გარდა სხვა სპორტით თუ დაკავდებით?

არა, არა, ამაზე უკვე ვისაუბრე. სხვა არაფრის არც დროა და არც სურვილი. იქნებ მერე სხვა რამე გავაკეთო. მაგალითად, 100 მეტრის მსოფლიო რეკორდსმენმა უსეინ ბოლტმა ახლა ფეხბურთით დაიწყო თავისი კარიერის შემდეგ, ასე რომ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს.

- ყველაფრისთვის დრო გაქვს? სწავლა, ვარჯიში, მეგობრებთან ურთიერთობა, ჰობი…

დრო არ არის საკმარისი, ეს შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა. კადეტთა კლასში ვსწავლობ და იქ სწავლა მთელი დღეა და კლასში აკადემიური მოსწრების მოთხოვნებიც მაღალია. საღამოს ვარჯიშის შემდეგ საშინაო დავალება უნდა გავაკეთო და ძილისთვის ცოტა დრო რჩება. შემდეგ - ადექი დილის 6 საათზე და ისევ ვარჯიშისთვის. მაგრამ ვცდილობ, ყველაფერზე ვიყო, ამაში მშობლებიც და მასწავლებლებიც მეხმარებიან.

- მშობლები მხარს უჭერენ შენს არჩევანს? დაჟინებით გთხოვდნენ სირბილის შეწყვეტას?

მშობლები ძალიან მეხმარებიან, მამაჩემი მწვრთნელია, ის აკონტროლებს ჩემს რეჟიმს და დადის ჩემთან ერთად შეჯიბრებებზე, დედაჩემიც დარბის და ხშირად იგებს პრიზებს შეჯიბრებებში. და ჩემი და საერთოდ "რაკეტაა". მართალია, უფრო მოკლე დისტანციებზე დარბის, მაგრამ თითქმის ყოველთვის იგებს შეჯიბრებებს. მას უკვე ჰყავს მესამე ზრდასრული 8 წლის! მისი საყვარელი მანძილი 1000 მ. ზოგადად მთელი ოჯახი დარბის.

- შეჯიბრის დღეც დადგა. როგორ მოვემზადოთ გამარჯვებისთვის? რას ურჩევდით მომავალ სპორტსმენებს?

გამარჯვებას ან შედეგს შეჯიბრებამდე დიდი ხნით ადრე ვუერთდები, ამიტომ დაწყების დღეს მთავარია მშვიდად და კარგ ხასიათზე ვიყო. თუ მზად ხარ, არაფერი უნდა შეგეშალოს. მომავალ სპორტსმენებს ვურჩევ, ვარჯიშზე ეცადონ და ყველაფერი გააკეთონ, რასაც მწვრთნელი ამბობს. და ასევე გჯეროდეთ საკუთარი თავის - მაშინ აუცილებლად გაიმარჯვებთ.

მადლობა ჯონ ინტერვიუსთვის!

ძვირფასო მკითხველებო, თუ ჩვენს სტატიაში შეცდომას ხედავთ, მოგვწერეთ ამის შესახებ კომენტარებში. აუცილებლად გამოვასწორებთ. Გმადლობთ!

სერგეი კორნეევმა ისაუბრა მოტივაციაზე, პულსის მონიტორინგისა და სირბილის დროს საუბრის აუცილებლობაზე.

იცოდე შენი სამუშაო პულსი, შეგეძლო აჩქარდე და გააკონტროლო საკუთარი თავი. და ასევე - გახსოვდეთ ამინდის პირობები და მარშრუტის მახასიათებლები. ეს ყველაფერი მოსკოვის მარათონის მონაწილეზეა. 24 სექტემბერს ათასობით სპორტის მოყვარული დედაქალაქის ცენტრში მეხუთედ გაივლის. რა აიძულებს მოსკოველებს შორს წავიდნენ და რა შედეგები მოჰყვება სიზარმაცეს და ცუდი მოტივაციას? მოსკოვის მარათონის სპორტულმა დირექტორმა სერგეი კორნეევმა საიტის კითხვებს უპასუხა და ისაუბრა იმაზე, თუ რატომ გაატარებდა თავად მარათონს ექვსწლიანი შესვენების შემდეგ.

გადადით საწყის ხაზამდე

- როდის უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, თუ გსურთ 24 სექტემბერს მოსკოვის მარათონის გაშვება?

- ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მომზადების დონეზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მანძილი არ მოითმენს თავისუფლებას და არ მოსწონს უსაქმურები.

მარათონისთვის მომზადების მთავარი პირობაა, რომ უკან გქონდეთ ნახევარმარათონი.

დამწყებთათვის ჯობია ერთი წლით ან ცხრა თვით ადრე დაიწყოს. თუ ბაზა გაქვს და კვირაში 30 კილომეტრს ირბენ - ექვს თვეში. თუ შეგიძლიათ ნახევარმარათონის გაშვება ერთი საათისა და 50 წუთის მანძილზე, დაწყებამდე სამი თვით ადრე. მარათონისთვის მომზადების მთავარი პირობაა ნახევარმარათონი უკან გქონდეთ. მარათონი არის შემდეგი ნაბიჯი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მოქმედებების თანმიმდევრობა. არ უნდა დაიწყოთ უეცრად, არსებობს ტრავმის რისკი.

- როგორ ვივარჯიშოთ - ჯგუფურად, ინდივიდუალურად თუ მწვრთნელთან?

— საუკეთესო ჯგუფში და მწვრთნელთან ერთად. გამოცდილი მენტორი ყოველთვის მოუწოდებს, მოტივაციას გაუწევს, წაახალისებს ზარმაცებს, შრომისმოყვარეები ალყაში მოაქციეს, ხოლო ვინც ჯგუფურად ვარჯიშობს, შეარჩევს შესაფერის თანამოაზრე პარტნიორს.

როდესაც ახლოს არის ადამიანი, ვისთანაც საერთო ინტერესები გაქვთ, ერთმანეთის საყრდენი ხდებით.

არიან ბიჭები, რომლებსაც სურთ შედეგის ჩვენება და ამიტომ ბევრს ვარჯიშობენ. ზედმეტად გაწვრთნილ ადამიანში შედეგები არ იზრდება, მაგრამ ჩერდება ან იკლებს. კარგი მწვრთნელი ხედავს, როდის გჭირდებათ ტემპის შენელება და დატვირთვის შემცირება. ჯგუფი საჭიროა თანამოაზრეების მოსაძებნად. როდესაც ახლოს არის ადამიანი, ვისთანაც საერთო ინტერესები გაქვთ, ერთმანეთის საყრდენი ხდებით.

— ჯერ კიდევ შესაძლებელია საკუთარი თავის მომზადება?

- ეგრეთ წოდებული თავდაჯერებული მომხმარებელი - შეგიძლიათ. მაგრამ ერთი პირობით. იპოვეთ სპარინგ-პარტნიორი, რომელთანაც შეძლებთ 10-15 კილომეტრის გარბენას და მაინც კომუნიკაციას. მახსოვს, ჯარიდან დავბრუნდი და პირველ რბენაზე მწვრთნელთან ერთად წავედი. 8-10 კილომეტრის გავლა დავგეგმე, საუბრისას 18 კილომეტრი გავიარეთ. კომპანიაში მანძილი შეუმჩნეველი ხდება. და არა მარტო სირბილი ბევრად უფრო მოტივირებულია.

კარგია სირბილის დროს საუბარი?

მე მას კომფორტის ზონას ვეძახი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ სირბილის დროს, ეს ნიშნავს, რომ პულსი არ არის ძალიან მაღალი. აჩქარებული გულისცემის დროს სხეულზე დატვირთვა იზრდება და დაღლილობა უფრო სწრაფად მოდის. საუბარი შენარჩუნებულია იმავე დონეზე, პულსი 120-140 წუთში. ასეთი მაჩვენებლებით შესაძლებელია ტვირთის გაძლება დიდი ხნის განმავლობაში.

გჭირდებათ რაიმე მოწყობილობა თქვენი გულისცემის მონიტორინგისთვის?

- დიახ. საათი გულისცემის მონიტორით გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს გულისცემას, ტემპსა და სიჩქარეს. ისინი გეტყვიან, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მარტო ვარჯიშობთ, სად გჭირდებათ ტემპის შენელება და სად, პირიქით, აჩქარება.

ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის მოტივირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს დიდი მიზანი ან კამათი. მაგალითად, მე ვიკამათე. ახლა დავიწყე ვარჯიში და ოქტომბერში ვგეგმავ ექვსწელიწადნახევრის განმავლობაში პირველად მარათონის გაშვებას.

დავუშვათ, დაგეგმილია ინტენსიური ვარჯიში - და თქვენ უნდა გაიაროთ ხუთი კილომეტრი რაც შეიძლება სწრაფად. მიზანი დასახულია საათზე - მანძილის დაფარვა 20 წუთში. სირბილის დროს ადვილია იმის დადგენა, უკან ხარ თუ, პირიქით, წინ ხარ. გაჯეტები საჭიროა არა მხოლოდ პულსის მონიტორინგისთვის. მობილური აპლიკაციებით, მორბენალებს შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ მეგობრებს, შექმნან საზოგადოებები და თვალი ადევნონ სხვების მუშაობას. და ეს არის დამატებითი სტიმული სირბილისთვის. ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის მოტივირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს დიდი მიზანი ან კამათი. მაგალითად, მე ვიკამათე. ახლა დავიწყე ვარჯიში და ოქტომბერში ვგეგმავ ექვსწელიწადნახევრის განმავლობაში პირველად მარათონის გაშვებას.

- და როგორი უნდა იყოს მოსამზადებელი პულსი?

- სულ რაღაც 120-140 დარტყმა წუთში. დამწყებთათვის, პულსი ხტება ოდნავი დატვირთვისგან. სწრაფი სიარულისას შეიძლება იყოს დაახლოებით 170 დარტყმა. უვარჯიშობაზე ლაპარაკობს. ჩვეულებრივ, წელიწადნახევრის ვარჯიშის შემდეგ, პულსი უფრო სტაბილური და დაბალი ხდება. თუ რეგულარულად და სისტემატურად აძლევ დატვირთვას, რა თქმა უნდა.

ფოკუსირება შედეგებზე

— როგორ მოვძებნოთ წყლისა და ენერგიის ბალანსი მომზადების დროს?

- ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. დამოკიდებულია სქესზე, ჰორმონალურ ფონზე, ამინდიზე, ასაკზე, წონაზე. არსებობს ფორმულები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიების და სითხეების რაოდენობა, მაგრამ ისინი საშუალოდ არის. ყველაზე ხშირად, ასეთი გამოთვლები იღებენ 30 წლის ადამიანს, რომლის წონაა 60-70 კილოგრამი. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ თითოეულს განსაკუთრებული მიდგომა სჭირდება.

მე სამხრეთელი ადამიანი ვარ. მე ვერ ვსვამ და 30 გრადუს სიცხეში 30 კილომეტრს გავრბივარ, მოსკოველს კი შეუძლია 15 კილომეტრი 25 გრადუსზე გაირბინოს და თავს ცუდად გრძნობს.

მარათონის მორბენალისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სწორი სარბენი ფეხსაცმელია. არა ფეხსაცმელი - არანაირი შედეგი

- რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - სწორი ფეხსაცმელი თუ სწორი აზრები დასაწყისში?

- სახიფათო კითხვა, რადგან თუ სანდლებით დარბიხართ, მაგრამ თავდაჯერებული შემართებით, მაშინ 30-ე კილომეტრზე ფეხსაცმელი მაინც გატყდება. მარათონის მორბენალისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარბენი ფეხსაცმელია. არც ფეხსაცმელი, არც შედეგი. თუმცა, თუ არ არის განწყობა, მაშინ არც შედეგია. ასე რომ, აქ ყველაფერი დაკავშირებულია.

- ფიზიკურად მომზადებული, მაგრამ სულიერად— არა. იქნება შედეგები?

„აქ მწვრთნელის მუშაობაც მნიშვნელოვანია. თუ ის ხედავს, რომ ადამიანი არ არის დარწმუნებული, მაგრამ ფიზიკურად მზად არის, მაშინ მწვრთნელი ან თანამოაზრეთა ჯგუფი, ვისთან ერთადაც ვარჯიშობდით, შედეგს მოერგება. როგორც წესი, თუ ფიზიკურად მზად ხარ, მაშინ მარათონის შიში ქრება. როგორც წესი, ეშინიათ მათ, ვინც კარგად არ ივარჯიშა და ბევრი გამოტოვა, ვინც არ შეასრულა მოცემული გეგმა.

მიიღეთ და დარჩით მოტივირებული

როგორ იცით, მზად ხართ თუ არა მარათონისთვის?

- შუალედური სტარტებია - ათი კილომეტრი და ნახევარმარათონი, სადაც ხვდები მზად ხარ თუ არა. ვარჯიშის დროსაც კი: თუ გარკვეული რაოდენობის ინტენსიური გაჭიმვები კარგია და თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაზარდოთ სიჩქარე ბოლო სამზე, ეს კარგი სიგნალია.

ამას ჩვეულებრივად ვამბობ: თუ კვირაში 60-70 კილომეტრს ირბენ, მაშინ გადალახავ მარათონს.

დამწყები სწრაფად ატარებენ პირველ სეგმენტებს, შემდეგ კი არ აქვთ საკმარისი ძალა, ძლივს ასრულებენ ვარჯიშს ან საერთოდ არ ასრულებენ მას. Ეს არის ცუდი. ნახევარწლიანი გამოცდილების მქონე მორბენლები მშვიდად იწყებენ, შუაში სწრაფად დარბიან, მაგრამ ბოლო სამი სეგმენტისთვის ძალა მაინც აღარ რჩება. მხოლოდ მაშინ, როცა ძალების ეტაპობრივად განაწილებას შეძლებ, მაშინ შეგიძლია მარათონი გაირბინო.

დამწყებთათვის არ უნდა აიღონ მაღალი მოცულობა, ირბინონ კვირაში 60, 70, 100 კილომეტრი. ყველაფერი გეგმის მიხედვით უნდა გაკეთდეს. პირველ რიგში საჭიროა კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, კუნთების, ლიგატების, კარდიორესპირატორული სისტემის მომზადება. არ არის აუცილებელი შორ მანძილზე დევნა, კვირაში 30 კილომეტრი საკმარისია, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის დატვირთვა. გარკვეული დროის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოცულობა კვირაში 60-70 კილომეტრამდე. ამას ჩვეულებრივ ვამბობ: თუ კვირაში 60-70 კილომეტრს ირბენ, მაშინ გადალახავ მარათონს.

- რა არის მოსკოვის მოტივაცია - რა აიძულებს მათ დისტანციაზე წასვლას?

„ზოგადად სირბილი და სპორტი მოდურია. კარგია, რომ აქ, მოსკოვში, სპორტული ტალღა ყალიბდება და შემდეგ რეგიონებს მოიცავს.

ბიჭები სადარბაზოებში კი არ ჩერდებიან, არამედ დადიან სასეირნოდ და სპორტულ მოედნებზე. ხშირად ვსტუმრობ ჩემს მშობლიურ რეგიონს - ასტრახანის რეგიონში - და ვხედავ, როგორ არ დარბიან ახალგაზრდები, რომლებსაც ეს სჭირდებათ ჯანმრთელობისთვის. ყოველი ვიზიტისას სულ უფრო და უფრო მეტი მათგანია. გარდა ამისა, არის ახალი პროექტები, რომლებიც ასტიმულირებს ინტერესს სპორტის მიმართ. ადამიანები ერთმანეთს ეუბნებიან, თუ როგორ ირბინეს მარათონი ან ტრიატლონი, მსმენელი დამუხტულია მათი ენერგიით და უნდა ეცადოს, რომ თავადაც გაიაროს.

მე მჯერა, რომ საუკეთესო დასვენება აქტივობის შეცვლაა. თუ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ და გაქვთ შესაძლებლობა სირბილით წახვიდეთ, მაშინ დროა გახვიდეთ გარეთ და მოაწესრიგოთ აზრები.

შვიდი წლის წინ მოსკოვში მასობრივი რბოლა მოვაწყვეთ და მერე ძლივს მივიღეთ ორი ათასი ადამიანი. დარეკეს მთელი ქვეყნიდან, დაარწმუნეს ბიჭები. ახლა მარათონზე რეგისტრაცია შუაშია და რვა ათასზე მეტი სლოტი უკვე ნაყიდია. სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ გაშვებული ოჯახი ექსპონენტურად გაიზარდა. ადამიანები დადიან სპორტით, ადგენენ მიზნებს და აღწევენ მათ. გარდა ამისა, სირბილისას გონებრივად ისვენებ და აზრებს წესრიგში აყენებ. მე მჯერა, რომ საუკეთესო დასვენება აქტივობის შეცვლაა. თუ ფსიქიკურად დაღლილი ხართ და გაქვთ შესაძლებლობა სირბილით წახვიდეთ, მაშინ დროა გახვიდეთ გარეთ და მოაწესრიგოთ აზრები.

იყავით მზად ნებისმიერი მარშრუტისთვის

— მოსკოვის მარათონის ტრასაზე მეტი ახალგაზრდაა თუ ხანდაზმული?

— შარშან ყველაზე ასაკოვანი მონაწილე 81 წლის მამაკაცი იყო. მან გაიქცა, ჩემი აზრით, 4 საათი 38 წუთი 48 წამის შედეგით. კიდევ ერთი მორბენალი იყო 78 წლის ქალი იაპონიიდან, რომელმაც მოახერხა მარათონის დასრულება 5 საათში 48 წუთში 45 წამში. ორივე დასრულებული და ორივე შეიძლება იყოს მაგალითი ახალგაზრდა თაობისთვის.

სხვათა შორის, ბევრი გამოცდილი ვეტერანი ამბობს: "მირჩევნია შორს მოვკვდე, ვიდრე საწოლზე ტანჯვისა და სიბერისგან".

ბოლოს გაიქცა ბაბუაჩემი გერმანიიდან, ის 78 წლის იყო. დროში არ ჯდებოდა, ჩამორჩებოდა ქუჩების გადაკეტვის განრიგს, ვთხოვეთ ტროტუარიდან გადმოსულიყო, იქით გაიქცა. და ერთხელ ჰოლანდიაში რბოლაში მივიღე მონაწილეობა. შეჯიბრის შემდეგ სასტუმროში დაბრუნება მოვახერხეთ, ტელევიზორი ჩავრთეთ და მაუწყებლობა ისევ ჩართული იყო და მე-40 კილომეტრზე ბაბუა ჰოკეის ჯოხით დადიოდა. მანძილი ამ გზით გადალახა. მოსკოვის მარათონზე არის გრადაცია ასაკის მიხედვით. მინიმალური - 18, მაქსიმალური - უსასრულობამდე. სხვათა შორის, ბევრი გამაგრებული ვეტერანი ამბობს: „მირჩევნია შორს მოვკვდე, ვიდრე საწოლზე ტანჯვისა და სიბერისგან“.

რაც შეეხება ყველაზე ახალგაზრდა წევრებს?

„შარშან 15 18 წლის იყო. მახსოვს, 18 წლის ასაკში როგორ ვოცნებობდი მარათონზე გაშვება და მწვრთნელმა 23 წლამდე არ მომცა საშუალება. მაშინ არ მესმოდა, მაგრამ ახლა ვიცი, რომ თუ პროფესიონალი ხარ, 23-25 ​​წლის შემდეგ შეგიძლია ასეთ მანძილზე წასვლა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იმუშაოთ სიჩქარეზე და გამძლეობაზე მოკლე დისტანციებზე. განსაკუთრებით ასაკობრივი მანძილი. მასზე და 40 წლის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს. ჩემი მწვრთნელი, 33 წლის ასაკში, მეორე საუკეთესო იყო თავის კარიერაში, როგორც ზრდასრული მამაკაცი.

— არის თუ არა სხვადასხვა ასაკის მორბენალთა შეჯიბრებისთვის მომზადების თავისებურება?

- პრინციპი მსგავსი იქნება, მაგრამ დატვირთვის ინტენსივობა განსხვავებული. ხანდაზმულ მონაწილეებთან უფრო რთულია, რადგან მათ შეუძლიათ მეტი დრო დაუთმონ საკუთარ თავს და უფრო ხშირად ივარჯიშონ. შესაბამისად, ასაკისთვის აუტანელი დატვირთვის გამო გადამეტებული ვარჯიშის და ტრავმის გამომუშავების რისკი არსებობს. გარდა ამისა, კუნთები ხდება ნაკლებად მოქნილი, რაც ართულებს ვარჯიშის პროცესს.

— რა უნდა იცოდნენ მონაწილეებმა მოსკოვის მარათონის ტრასაზე?

— მორბენლები, რომლებმაც უკვე არაერთხელ მიიღეს მონაწილეობა მოსკოვის მარათონში, ამბობენ, რომ ტრასა რთულია. განსაკუთრებით ბრტყელი ბერლინის შემდეგ. და ის ბიჭები, ვინც ნიუ-იორკში მარათონი გაიქცნენ, აღიარებენ, რომ მოსკოვი მარტივია.

მარათონი მოსკოვში 33-ე კილომეტრზე იწყება

არის რამდენიმე ლიფტი. პირველი მე-10 კილომეტრზეა. ვინაიდან ეს პრაქტიკულად რბოლის დასაწყისია, როგორც წესი, ამას ცოტა ადამიანი ამჩნევს. შესამჩნევი აწევა მდებარეობს დიდი უსტიინსკის ხიდის შემდეგ ჩისტიე პრუდამდე. არის ისეთი გრძელი ასვლა, რომელზედაც ბევრი იწყებს დაღლილობის პირველი ნიშნების შეგრძნებას, მაგრამ შემდეგ მკვეთრი დაღმართია, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. მაგრამ 32-ე კილომეტრზე, მოხოვაიადან ტეატრალნის შესახვევამდე შემობრუნების შემდეგ, ჩემი აზრით, ყველაზე უსიამოვნო ასვლა.

მოსკოვში მარათონი 33-ე კილომეტრზე იწყება. ზედიზედ სამი წელი ამ ადგილას ბევრი მონაწილე დარჩა. ხშირად თქვენ უნდა მიაწოდოთ სასწრაფო დახმარება მასაჟის, გაყინვის, ამიაკის და სხვა ნივთების სახით. შემდეგ არის დაშვება კიტაიგოროდსკის პროეზდიდან, შემდეგ კი ყველაფერი გლუვია ფრუნზენსკაიას სანაპიროზე. ტრასაზე უნდა შეგეძლოს აღმართზე სირბილი და დაღმართზე სირბილი. ეს ყველაფერი უნდა ვისწავლოთ მომზადებაში.

— ტრასა თითქმის მთლიანად ასფალტირებულია. კარგია თუ ცუდი?

— მე არ ვიცი ლეიბლის მარათონი, სადაც ჭუჭყზე დარბიან. ყოველთვის ასფალტი. არის მოსაპირკეთებელი ქვები, როგორც პრაღაში. ფეხის არათანაბარი ზედაპირის გამო სირბილისას „დადიან“, ტერფის მუშაობას უერთდება სხვა ლიგატები, თეძოები და ხბოები უფრო სწრაფად იღლება. მოსკოვის მარათონის ტრასაზე მე-12 კილომეტრზე არის მოსაპირკეთებელი ქვებით მონაკვეთი, სადაც არის ზოოპარკი. პატარაა, შეიძლება 300 მეტრი. კარგია, რომ დაბალია და დისტანციის პირველ ნახევარშია. მომზადების დროს საჭიროა საფარების ალტერნატივა, შემდეგ ეფექტი იქნება. მაგალითად: ერთი დღე - მიწაზე სირბილი, მეორე - ასფალტზე, ორი დღე - რეზინის ზედაპირზე. რა თქმა უნდა, საუკეთესო ზედაპირი ნიადაგი ან ბალახია. ზემოქმედების დატვირთვა მინიმუმამდეა დაყვანილი ბალახისა და მიწის ფენით.

- არის თუ არა საჭიროება წინასწარ მარშრუტზე სირბილი?

- ეს მოსკოვია - ძალიან რთულია სირბილი. გაზის დიდი დაბინძურება და გადატვირთული მოძრაობა, ბევრი შუქნიშანი და ხალხი. ადამიანისთვისაც კი, რომელიც ყოველწლიურად მოდის მანძილის გასაზომად, ისინი სპეციალურად ქმნიან ესკორტს.

- როგორი ადამიანია ეს?

- საიდუმლო არ არის, რომ მოსკოვის მარათონს სურს მიიღოს ბრინჯაოს იარლიყი - სპეციალური ნიშანი, რომელიც განსაზღვრავს ღონისძიების სტატუსს. არსებობს მარათონების გრადაცია: მაიორები ყველაზე პრესტიჟულია, ასევე ოქროს, ვერცხლის და ბრინჯაოს ეტიკეტები. ლეიბლის მისაღებად, სხვა ქვეყნებიდან ელიტარული სპორტსმენების მონაწილეობისა და შედეგების აღრიცხვის ელექტრონული სისტემის გარდა, საჭიროა გქონდეთ სერთიფიცირებული ტრეკი. მას ზომავენ კომპეტენტური ადამიანები სპეციალური ჯონსის სენსორის გამოყენებით, რომელიც დამაგრებულია ველოსიპედის ბორბალზე. მრიცხველი გადის მარშრუტის მარშრუტზე, აფიქსირებს მანძილს და ადგენს საბუთებს, რომლებშიც მითითებულია, რომ მარშრუტი არის სერტიფიცირებული და არ არის დეკლარირებულზე მოკლე - 42 კილომეტრი 195 მეტრი. ეს დოკუმენტი მოქმედებს ხუთი წლის განმავლობაში, თუ მარშრუტი არ შეიცვლება. მაგრამ იმის გამო, რომ მოსკოვი მუდმივად მშენებარეა, ყოველწლიურად მარშრუტში გარკვეული ცვლილებები ხდება და ყოველწლიურად ვქირაობთ მზომელს. ესეც დიდი პრობლემაა. წელს კი ანტიდოპინგურ კომისიას გამოვიძახებთ.

შეამოწმებს ის ყველა მონაწილეს?

- არა ყველა, ეს კომისია ამოწმებს გამარჯვებულებს და გამარჯვებულებს ვაჟთა და ქალთა შეჯიბრებებში.

მიაღწიეთ ფინიშის ხაზს

რა რჩევები დაეხმარება მორბენლებს კურსზე?

- ყოველ 20-30 წუთში უნდა დალიოთ. ღვიძლში გლიკოგენის მარაგი საკმარისია 15-20 წუთი ინტენსიური მუშაობისთვის. ამ პერიოდის შემდეგ სხეული იწყებს ენერგიის მოპოვებას საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან. მონაწილეთა დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, კურსზე იქნება წერტილები წყლით.

ყოველ ხუთ კილომეტრში შეგიძლიათ ჭამა და ყოველ 2,5 კილომეტრში შეგიძლიათ დალიოთ

- ბევრი იქნება?

- 10 კილომეტრის მანძილზე მხოლოდ წყალი იქნება. მარათონზე 13 ქულაა. შვიდი - წყლით, ბანანით, ფორთოხლით, ხოლო ფინიშთან ყველაზე ახლოს - ასევე ვაშლით. შესაძლოა ეს წერტილები იყოს იზოტონური (სპორტული სასმელი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნებას და აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის დროს და მის შემდეგ). ასევე არის ექვსი გამაგრილებელი წერტილი ღრუბლებით და წყლით. ყოველ ხუთ კილომეტრში შეგიძლიათ ჭამა და ყოველ 2,5 კილომეტრში შეგიძლიათ დალიოთ. სასწრაფო დახმარების მანქანებიც მორიგეობენ.

- და რამდენად ხშირად გიწევთ სამედიცინო დახმარების ძებნა მარათონის დროს?

- დამოკიდებულია ამინდის მიხედვით: რაც უფრო მაგარია - მით უკეთესი; რაც უფრო ცხელია, მით მეტია ექიმების ზარი. უნდა ითქვას, რომ მოსკოველები სიცხეს შეუგუებელი ხალხია, განსაკუთრებით ამ ზაფხულს. მაგალითად, Night Run-ზე ელიტარული სპორტსმენების საკმაოდ დიდი ჯგუფი შეიკრიბა, რომლებსაც კურსის რეკორდის დამყარება სურდათ, მაგრამ ამინდის გამო ვერ მიაღწიეს წარმატებას. რა შეგვიძლია ვთქვათ ჩვეულებრივ მოყვარულებზე.

— მარათონში მხოლოდ მოსკოველები მონაწილეობენ?

— არა, ბევრი მორბენალი მოდის რეგიონებიდან, საზღვარგარეთიდან. წელს ველოდებით მონაწილეებს ესტონეთიდან, ჰოლანდიიდან, გერმანიიდან და ჩინეთიდან და სხვა ქვეყნებიდან.

- გვიამბეთ თქვენს პირად გამოცდილებაზე - რამდენი მარათონი გაქვთ?

- 10-ზე მეტი მარათონი. პირადი საუკეთესო - 2 საათი 23 წუთი 10 წამი. 2004 წელს გახდა ჩემპიონატისა და რუსეთის ჩემპიონატის ვერცხლის მედალოსანი ახალგაზრდებში. როდესაც კარგად არის მომზადებული, მარათონი მიფრინავს. თუ არა, მაშინ პირველ კილომეტრებს ერთი ამოსუნთქვით გარბიხარ და 27-ის შემდეგ ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს ყოველი კილომეტრი 100 მეტრით გრძელდება, უფრო და უფრო რთულდება. იშვიათი მარათონი, როცა გავირბინე ბოლო სამი კილომეტრი და ჩემს მწვრთნელს გინება არ ვუთხარი: „ისე რომ მარათონი ისევ გავირბინო! რატომ მჭირდება? ყველამ, ეს ბოლოა! ვკრავ!" ფინიშის ხაზში, რა თქმა უნდა, სრულიად განსხვავებული აზრებია.

თუ შედეგისთვის გარბიხართ, მაშინ ფინიშის ხაზი ყოველთვის ახლოსაა, მოთმინება უნდა იყოთ

— სხვათა შორის, დასრულების შესახებ. რა ღირს გახსენება ბოლო კილომეტრებში, როცა ძალები იწურება?

- მთავარია, არ დაკარგო თვითკონტროლი, უნდა იცოდე, რომ მალე ფინიშის ხაზი მოდის, სადაც ემოციების მორიგ მუხტს მიიღებ. თქვენ აუცილებლად გაუზიარებთ მათ საყვარელ ადამიანებს და არა ადამიანებს. ბოლოს და ბოლოს, როცა დაასრულებ, დამატებით ძალას იღებ, იწყებ საკუთარი თავით ამაყობას. ეს არის ის, რაც უნდა გახსოვდეთ დასაწყისში. თუ შედეგისთვის გარბიხართ, მაშინ ფინიშის ხაზი ყოველთვის ახლოსაა, მოთმინება უნდა იყოთ. ყოველთვის ასეთი. და რა თქმა უნდა, მწვრთნელი ყოველთვის უნდა გაკიცხონ. ცოტათი მაინც.

მარათონი 2 საათში 10 წუთში! წარმოადგენთ? Ჩვენ არ ვართ! თუმცა, ზუსტად ასეთი შედეგი აჩვენა რუსმა ალექსეი რეუნკოვმა ლონდონის მარათონზე 2015, რომელიც ერთი კვირის წინ გაიმართა ბრიტანეთის დედაქალაქში. ალექსი ელიტარულ ჯგუფში მსოფლიოს საუკეთესო სპორტსმენებს დაუპირისპირდა და 38000 მონაწილედან მეცხრე ადგილზე გავიდა! თავად ალექსისთვის მაჩვენებელი 2:10:10 შორს არის მის კარიერაში საუკეთესოსგან, მაგრამ მაინც ჯდება სტანდარტში, რომლის წყალობითაც სპორტსმენი ამ აგვისტოში პეკინში მძლეოსნობის მსოფლიო ჩემპიონატში მიიღებს მონაწილეობას.

იმის შესახებ, თუ რამ შეუშალა ხელი ალექსეი რეუნკოვს საკუთარი რეკორდის მოხსნაში, ასევე მარათონისთვის მომზადებისა და დამწყებთათვის რჩევის შესახებ - ექსკლუზიურ ინტერვიუში Russian Gap-თან.

რუსული უფსკრული: დავიწყოთ თავიდან. როდის მიხვდი, რომ სირბილი შენთვის იყო?

ალექსეი რეუნკოვი: ყველაფერი 20 წლის წინ დაიწყო. სკოლაში ვსწავლობდი ძიუდოს განყოფილებაში. და მხოლოდ 9 მაისს გაიმართა სირბილის შეჯიბრებები ქალაქის სპორტულ მონაკვეთებს შორის. მაშინ გავიმარჯვე. მშობლებმა შემომთავაზეს მძლეოსნობა. ამიტომ შევედი. მძლეოსნობაში.

RG: ახლა თქვენ გაქვთ დიდი გამოცდილება თქვენს უკან. თქვენ ხართ ევროპის ჩემპიონატის ბრინჯაოს მედალოსანი, ოლიმპიური თამაშების მონაწილე. გახსოვთ თქვენი პირველი მარათონი?

AR: მახსოვს. არც ისე დიდი ხნის წინ იყო. პროფესიულ მარათონამდე დიდი გზა გავიარე. და მხოლოდ 2010 წელს მან გაირბინა თავისი პირველი მარათონი. ციმბირში იყო.

რ.გ: რას გრძნობდი მაშინ და რას გრძნობდი წინა დღეს ლონდონში?

AR: პირველი მარათონი ყოველთვის არაპროგნოზირებადია. არ იცი რა გელოდება. თურმე ისეთი სანახაობაა, ასე რომ, მაშინ ჩემთვის ერთი ამოცანა იყო - სირბილი. პირველად ყოველთვის რთულია. ლონდონში კი, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილი იყო. ეს ჩემი მერვე მარათონია. შედეგი კი გაცილებით მაღალია და არის ნდობა - მე უკვე ვიცი ჩემი ძალა, ვიცი სად და როდის მიჭირს.

რ.გ.: მას შემდეგ, რაც ჩვენ ლონდონში გადავედით. ელიტარულ ჯგუფში ირბინეთ. რა არის ეს ჯგუფი და რა მოთხოვნები აქვს მის წევრებს?

ა.რ.: მოთხოვნები სერიოზულია. ამ ელიტარულ ჯგუფში მოხვედრა ძალიან რთულია, განსაკუთრებით მთავარი (მთავარი) მარათონების სერიაში, რომელშიც შედის ლონდონი. ისინი იღებენ ან მონაწილეებს, რომლებსაც უკან აქვთ რამდენიმე ტიტული, ან მორბენალი ძალიან მაღალი შედეგებით. იმიტომ მიმიწვიეს, რომ 2014 წელს ევროპის ჩემპიონატის ბრინჯაოს პრიზიორი გავხდი.

RG: ლონდონის მარათონის რიგითი მორბენალი ან მონაწილეობს ლატარიაში ან აგროვებს ფულს ქველმოქმედებისთვის. რას აკეთებენ პროფესიონალები?

AR: არა, ჩვენ არაფერს ვიხდით. პირიქით, მგზავრობისა და განსახლების ფულს გვიხდიან. გარდა ამისა, ძალიან პრესტიჟულად ითვლება ლონდონის მარათონში მონაწილეობა ასევე დიდი ფულადი პრიზის გამო. მე ვიცი, რომ გამარჯვებული იღებს 55000$-ს, არ ჩავთვლით სპონსორობას, შესრულების ბონუსებს და ა.შ.

RG: თქვენი მარათონის შედეგია 2:10. ერისკაცისთვის ეს რაღაც ფანტასტიკური და არარეალური ჩანს. Და შენთვის? რამდენად კმაყოფილი ხართ თქვენი შედეგით?

ა.რ.: უკეთეს შედეგს ველოდი. სადღაც 2:09-მდე ან 2:09-დან 2:10-მდე მინდოდა გაქცევა. ეს იყო ჩემი მაქსიმალური პროგრამა. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ ჩემი პირადი მაქსიმუმი არის 2:09:54, მაშინ პრინციპში, მხოლოდ 16 წამით ნელა ვირბინე. თქვენ ყოველთვის მეტს მოელით საკუთარი თავისგან, ამიტომ არის გარკვეული უკმაყოფილება. თუმცა ყველა მეუბნება: "მოდი, დამშვიდდი, კარგად გავიქეცი!" ზოგადად, ეს შედეგი ძალიან მაღალია, რუსეთისთვის ბოლო 4 წლის განმავლობაში ეს ყველაზე მაღალი შედეგიც კი არის.

რ.გ.: როგორ ფიქრობთ, რამ შეგიშალათ ხელი უკეთ რბოლაში?

AR: ლონდონის წრე სხვა ქვეყნებთან შედარებით ცოტა რთულია. არ ვიტყვი, რომ ძალიან ბევრი ასვლაა, მაგრამ თავად ტრასა სავსეა ბევრი შემობრუნებით. და ეს მნიშვნელოვნად ანელებს სიჩქარეს.

რ.გ.: ბევრი უჩივის ამინდს.

ა.რ.: არა, კარგი ამინდი იყო - ცოდვაა წუწუნი.

RG:პროფესიონალისთვის ყოველი წამი მნიშვნელოვანია. როგორ ზოგავთ დროს? ისე, მაგალითად, განსაკუთრებით მსუბუქი ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი?

AR: პროფესიონალები ყველა მსუბუქ ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელში დარბის. ვარჯიშის დროს ვვარჯიშობთ კვების წერტილებს, რათა რაც შეიძლება ნაკლები დრო დავხარჯო სითხის მიღებაზე. სწორედ აქ მოდის დროის დიდი დანაზოგი. პლუს, მორიგეობით. თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ ისინი დიდი რადიუსის გასწვრივ, ან შეგიძლიათ დიაგონალზე. აქაც თქვენ ზოგავთ წამს.

რ.გ.: სხვათა შორის, კვების შესახებ. არის თუ არა რაიმე სპეციალური დიეტა მარათონის წინ?

AR: მარათონამდე სადღაც 1-2 კვირაში ძირითადად ნახშირწყლების შემცველი საკვები ჭარბობს. ეს არ არის შოკოლადი ან ტკბილეული, არამედ მყარი ნახშირწყლები: მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი. სხეულში იქმნება ენერგიის ასეთი რეზერვი, რომელიც შემდეგ იხარჯება სირბილის დროს. საუზმეზე კი ჩვეულებრივ ტოსტს ვჭამ ჯემით ან შვრიის ფაფით.

RG: რაც შეეხება წყალს?

ა.რ.: მარათონის წინ ვცდილობ მეტი დავლიო, მაგრამ არა ლიტრით, არამედ ისე, როგორც ამას ჩემი სხეული მოითხოვს. სირბილისას კი წყლის გარდა გვაქვს სპეციალური სითხეებიც. ხშირად ვსვამ ე.წ იზოტონურებს. ისინი შეიცავს მინერალებს, მარილებს. სირბილის დროს ორგანიზმიდან ოფლთან ერთად ბევრი კალიუმი და ნატრიუმი გამოიყოფა. იზოტონიკები ავსებენ მათ დეფიციტს.

რ.გ.: მსმენია, რომ ბევრი მარათონის მორბენალი იყენებს ენერგეტიკულ გელს. როგორ გრძნობ მათ მიმართ?

ა.რ.: მე არ ვარ მომხრე. როგორც ჩანს, ისინი არ არიან მავნე, მაგრამ ეს ინდივიდუალურია, ყველას აქვს კუჭის რეაქცია ამ გელებზე. ვარჯიშზე ვცადე - არ მომეწონა.

RG: რა გააკეთეთ ლონდონის მარათონის შემდეგ? ბურგერი შეჭამე?

ა.რ.: სასტუმროში რომ მიმიყვანეს, სირბილიდან უკვე საათნახევარი იყო გასული. ჰოდა, ლანჩზე გავედი. შემდეგ კი უბრალოდ დაწექი და დაისვენე.

RG: რეგულარული მორბენალი, როგორც წესი, ძალიან განიცდის მარათონის მეორე დღეს და დადიან ძლივს მოხრილი ფეხებით. და რას გრძნობს პროფესიონალი მორბენალი?

ა.რ.: ჩემი პირველი მარათონის შემდეგ დაახლოებით იგივე შეგრძნებები განვიცადე: რთული იყო კიბეებზე ჩასვლა, ყველაფერი მტკიოდა. მაგრამ ყოველ ჯერზე ეს ტკივილები მცირდებოდა და ახლა, ფაქტიურად მეორე დღეს, უკვე საკმაოდ კარგად ვგრძნობ თავს, გარდა მცირე კუნთების ტკივილებისა.

RG: რაიმე რჩევა დამწყებთათვის?

ა.რ.: გირჩევ გაიკეთო მასაჟები, წყლის პროცედურები: ცურვა, საუნა.

რ.გ: ჩვეულებრივ რაზე ფიქრობ სირბილის დროს?

AR: ოჰ. ძნელი ასახსნელია. სხვადასხვა აზრები ჩნდება თავში, მაგრამ ძირითადად, ისინი ყველა ორიენტირებულია სირბილზე. ვფიქრობ დროზე, სიჩქარის კონტროლზე, მოწინააღმდეგეებზე, ფინიშზე.

რ.გ: და ვინ დაგიჭირათ მხარი ლონდონში?

ა.რ.: მარტო მოვედი, მწვრთნელის გარეშე. მაგრამ იყვნენ რუსულენოვანი ბიჭები, რომლებიც ასევე მონაწილეობდნენ მარათონში. ავად უნდა ყოფილიყვნენ.

რ.გ: თუ არ ვცდები, გათხოვილი ხარ? ცოლმა გატკინა?

ა.რ.: აქამდე მხოლოდ საერთაშორისო მარათონებზე ვიასპარეზებდი, ამიტომ ცოლის თან წაყვანა ვერ მოხერხდა. მაგრამ ის ყოველთვის მეხმარება, რა თქმა უნდა. ახლაც იყო გადაცემა ლონდონიდან. სულ ნერვებზე იყო, რადგან არ მაჩვენეს. მათ ძირითადად ლიდერები აჩვენეს.

RG: რაც შეეხება ლიდერებს. რას ფიქრობ მათზე? ღირსეული მეტოქეები?

ა.რ.: ყველა მოწინააღმდეგე ნაცნობია, მე მათთან ერთად პირველი შემთხვევა არ არის. მე ასე ვიტყვი: ყველა ძირითადი საგაზაფხულო მარათონიდან, რომელიც ახლა გაიმართა, ლონდონის მარათონი ყველაზე ძლიერი იყო შემადგენლობით. მსოფლიოს ყოფილმა რეკორდსმენმა ირბინა (რბოლა მეორე), მსოფლიო რეკორდსმენი (მესამე მარათონში) და გამარჯვებული ზოგადად მსოფლიო ჩემპიონია. ასე რომ, შემადგენლობა უბრალოდ ფანტასტიკური იყო. აღმოჩნდა, რომ მე-40 კმ-ზეც კი გავუსწრო კენიელს, რომელსაც ჩვეულებრივ ჩემზე თითქმის 7 წუთით მაღალი შედეგი აქვს.

RG: და გარდა ძლიერი შემადგენლობისა და მრავალი შემობრუნებისა, კიდევ რით განსხვავდება ლონდონის მარათონი სხვებისგან?

ა.რ.: პრინციპში, ყველა მარათონი ძალიან ჰგავს. მაგრამ ლონდონი განსხვავდება ელიტის შემადგენლობით, აქ ისინი უბრალოდ აგროვებენ ყველას, ვინც შესაძლებელია, ყველაზე ძლიერიდან. თუ შევადარებთ მაგალითად ნიუ-იორკს, ბოსტონს, ჩიკაგოს, მაშინ ორი-სამი ძლიერი ადამიანია, ლონდონში კი - ათი ასეთი. ამის გამო შედეგები სრულიად არაპროგნოზირებადი ხდება.

RG: როგორ ვარჯიშობ? ყოველდღე დარბიხარ?

AR: დღეში ორჯერ. ერთი კვირის განმავლობაში გამოდის 11-12 ვარჯიში და დაახლოებით 200 კმ

რ.გ: ულტრამარათონი უკვე სცადე? 100 კილომეტრია?

AR: არა. ულტრამარათონი უფრო მეტია, ვიდრე მარათონი. შეიძლება იყოს 50 კმ და 100. ჯერ არ მიცდია და რატომღაც არ მაქვს სურვილი, სიმართლე გითხრათ. მარათონი ჩემთვის საკმარისია. ულტრამარათონში კი ძირითადად ის ადამიანები მიდიან, ვინც მარათონში საკუთარი თავის რეალიზებას არ შეუძლია, უფრო მოკლე დისტანციებზე.

რ.გ: რას ურჩევდით მათ, ვისაც სირბილის დაწყება უნდა?

AR: თქვენ უბრალოდ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს კონკრეტული მიზანი. დაიწყეთ სირბილი მინიმუმ ერთი დღის შემდეგ. შემდეგ სხეული ეჩვევა ამ რეჟიმს. შემდეგ თანდათანობით უკვე შეგიძლიათ ყოველდღიურ ვარჯიშებზე გადასვლა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ მცირე მანძილიდან. ვთქვათ, პირველ დღეს სცადეთ 1 კმ, შემდეგ გაზარდეთ და ყოველდღე დაამატეთ კილომეტრი. ბევრი ადამიანი პირველ დღეს დარბის იმდენს, რამდენიც შეუძლია, ორგანიზმი გამოფიტულია და ამის შემდეგ სირბილის სურვილი ქრება.

რ.გ: მართალია, რომ ჯგუფურად სირბილი უფრო ადვილია?

ა.რ.: დიახ, ახლა ჯგუფური სირბილი ძალიან პოპულარულია - მაგალითად, მოსკოვში.

RG: პროფესიონალი მორბენალი იყენებს რაიმე სახის სპეციალურდა?

AR: არა. ჩვენ ეს ნამდვილად არ გვჭირდება. მაგრამ ზოგადად მათ დადებითად ვეპყრობი. განსაკუთრებით ასეთი აპლიკაციები სასარგებლოა მხოლოდ დამწყებთათვის.

RG:ვიცი, რომ ლონდონის მარათონში შედეგი თქვენთვის სტანდარტად იქცა, ვთქვათ, მძლეოსნობაში პეკინის მსოფლიო ჩემპიონატისკენ მიმავალი გზა. ჩემპიონატი აგვისტოში გაიმართება. როდის დაიწყებთ მომზადებას?

ა.რ.: პროფესიონალისთვის ასეთი მასშტაბური მარათონისთვის მზადება სადღაც სამ თვეში იწყება. ამიტომ, უხეშად რომ ვთქვათ, რამდენიმე კვირაში მძიმე ვარჯიში უნდა დავიწყო. პეკინში მსოფლიო ჩემპიონატი, რა თქმა უნდა, ძალიან მაღალი დონეა. მაგრამ დღეს ჩემი მთავარი მიზანი რიო-დე-ჟანეიროს ოლიმპიური თამაშებია, რომელიც მომავალ წელს გაიმართება. 2012 წელს უკვე მივიღე მონაწილეობა ოლიმპიურ თამაშებში, სხვათა შორის, ლონდონში. მერე მე-14 გავხდი. 2016 წელს ვგეგმავ უკეთესად ვირბინო!

ტექსტი: გაიანე ავეტიანი.