თქვენ ალბათ იცით რა არის ჰოოპ. ჩვენ ვნახეთ, როგორ ასრულებდნენ ტანმოვარჯიშეები მასში მომხიბვლელად და ცირკის მსახიობები მომაჯადოებლად ატრიალებდნენ რგოლების დასტას. ჰოოპებს ხშირად იყენებენ მასწავლებლები ფიზიკური კულტურასაბავშვო ბაღებსა და სკოლებში. მაგრამ თქვენ თავად შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ ჰოოპ გარე თამაშებისთვის თქვენს პატარასთან სახლში და ქუჩაში. რგოლებით თამაშები თქვენს პატარას უფრო ძლიერს, ოსტატურს და ელასტიურს გახდის. ჰოოპ გამოგადგებათ ბავშვთან ერთად საგანმანათლებლო საქმიანობისთვის.

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ რგოლი თქვენი შვილისთვის და როგორ გამოვიყენოთ ეს მარტივი ელემენტი ბავშვთან ერთად სხვადასხვა თამაშებში.

როგორ ავირჩიოთ ჰოოპ

ბავშვისთვის რგოლის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მის ზომას და მასალას, საიდანაც რგოლი მზადდება. 4 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის უმჯობესია შეიძინოთ მცირე ან საშუალო დიამეტრის (60 - 90 სმ) რგოლები. 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს ასევე შეუძლიათ თამაში დიდი დიამეტრის რგოლებით (100 სმ-დან).

სასურველია ჰოოპ მსუბუქი იყოს. პლასტიკური რგოლები ყველაზე შესაფერისია ბავშვებისთვის. ფოლადის და ალუმინის რგოლები ახლა შიგნიდან ხვრელია, ამიტომ ისინი ასევე მსუბუქია, მაგრამ შეხებისას ცივი და ნაკლებად სასიამოვნოა ბავშვების ხელებისთვის.

თუ გეგმავთ იგივე რგოლის გამოყენებას თქვენი ფიტნეს აქტივობებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ რგოლი მასაჟის დანართებით.

მოდი ჰოოპში გადავხტეთ

ორი წლის ასაკში ბავშვები იწყებენ ორ ფეხზე ხტომას. ასწავლეთ თქვენს შვილს იატაკზე დაყრილ რგოლში გადახტომა და მისგან ორ ფეხზე გადახტომა. როცა ბავშვი მიეჩვევა, შეგიძლიათ რგოლი იატაკის დონიდან ოდნავ მაღლა აწიოთ.

ვახვევთ და ვატრიალებთ

აჩვენეთ თქვენს შვილს, რომ რგოლს შეუძლია ბორბალივით დატრიალდეს. შეგიძლიათ რგოლი გადააგოროთ ერთმანეთზე ან ჩაატაროთ შეჯიბრი, რომ ნახოთ, ვინ შეძლებს რგოლს უფრო შორს. თქვენ შეგიძლიათ სამი წლის ბავშვს ასწავლოთ რგოლის გადახვევა ხელში ან თაროზე დაჭერით.

თუ რგოლს ცალი მხრიდან იატაკზე დადებთ და მეორე მხარის შუა მხრიდან ოდნავ ატრიალებთ, რგოლი ზედასავით დაიძაბება. შეგიძლიათ ჩაატაროთ შეჯიბრი, რომ ნახოთ, ვის შეუძლია დაატრიალოს რგოლი ყველაზე დიდხანს.

ავტობუსის მძღოლი

მიეცით თქვენს შვილს რგოლი, რომელსაც ორივე მხრიდან ხელით დაიჭერს და მოიწვიეთ, რომ გახდეს მანქანის ან ავტობუსის მძღოლი. ბავშვი ოთახში მოძრაობს და საჭეს ატრიალებს - ჰოოპ, მგზავრები მას მიჰყვებიან.

ჩვენ ვტრიალებთ

შვილთან ერთად აიღეთ რგოლი ორივე ხელით სხვადასხვა მხრიდან და დაიწყეთ ნელა მოძრაობა ერთი მიმართულებით. თანდათან ტრიალებს უფრო სწრაფად და სწრაფად.

გსურთ მარტივად და სიამოვნებით ითამაშოთ თქვენს შვილთან?

ჩვენ ვუბიძგებთ

მონიშნეთ მართკუთხედი იატაკზე, რომელსაც ვერ დააბიჯებთ. საზღვრები შეიძლება იყოს ხალიჩის კიდეები. შვილთან ერთად აიღეთ რგოლი ორივე ხელით სხვადასხვა მხრიდან. მონიშნულ ტერიტორიაზე გადაადგილებისას ეცადეთ მოწინააღმდეგე მის საზღვრებს მიღმა გაიყვანოთ.

სამიზნე

იატაკზე დაწოლილი რგოლი, კედელზე მიყრდნობილი ან ვერტიკალურად ჩამოკიდებული შეიძლება იყოს შესანიშნავი სამიზნე. ასწავლეთ თქვენს შვილს მიზანში რბილი ბურთების სროლა. საუკეთესო კადრები შეიძლება მონიშნოთ იატაკზე ან კედელზე სტიკერებით, რომლებიც ადვილად მოიხსნება.

ჰოოპის სროლა

აჩვენეთ თქვენს შვილს, რომ რგოლი შეიძლება გადააგდოთ სკამზე, იატაკზე მდგარ დიდ ბოთლზე ან გარეთ ხის ღეროზე.

დაჭერა ჰოოპით

თუ თქვენ თამაშობთ ტეგს სახლში, ჰოოპ შეიძლება გახდეს სახლი. მოთამაშეს, რომელიც სახლში იმალებოდა, ვეღარ მოხვდება. ძალიან სახალისოა ჰოოპებით თამაში - სახლები დიდ ჯგუფში ქუჩაში. მორბენალს დავალება გაურთულეთ: ნება მიეცით ბავშვს ცალ ფეხზე რგოლით ირბინოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ისინი, ვინც გარბიან, ჰოოპით, უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არავის დაარტყათ.

ჰოოპ თამაშები დიდი კომპანიისთვის

გვირაბი

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გვირაბი რამდენიმე რგოლიდან. ბავშვები ერთმანეთის მიყოლებით გადიან მასში, ცდილობენ არ შეეხონ რგოლებს, ან არ გააგორონ ბურთი და არ გადასცენ მას. თუ ბურთი გვირაბიდან გამოდის, მოთამაშე გამორიცხულია.

ბუდე

მოათავსეთ რგოლი მიწაზე. ბავშვები დგანან რგოლში - ისინი ბუდეში ჩიტები არიან. ლიდერის ბრძანებით "მოდით, ვიფრინოთ!", ჩიტები ბუდიდან გამოფრინდებიან და ადგილზე გარბიან. როდესაც წამყვანი გასცემს ბრძანებას „კატა! ყველა წადით ბუდეში, - ჩიტები ცდილობენ ბუდესთან - ჰოოპთან - გაიქცნენ და მასში დამალონ. ლიდერი არის კატა, რომელიც ცდილობს ჩიტების დაჭერას. ვინც დაიჭირეს, ის თამაშს არ ტოვებს.

ერთი ზედმეტი

ამ თამაშისთვის დაგჭირდებათ რამდენიმე რგოლი: თითო თითოეული მონაწილისთვის. რგოლები იატაკზეა გაშლილი. ბავშვები დგანან მათში (თითოეულში თითო-თითო). თუ რგოლებს წრედ აწყობთ, ბავშვებს შეუძლიათ ერთი რგოლიდან მეორეზე გადასვლა. როდესაც ლიდერი ამბობს: „გავირბინოთ!“, ბავშვები გამოდიან რგოლებიდან და დარბიან მოედანზე, ლიდერი კი ერთ რგოლს ხსნის. წამყვანის "სახლებისკენ!" ბრძანებით, ბავშვები უნდა დადგეს რგოლში. ვინც ადგილს ვერ იკავებს, გამორიცხულია თამაშიდან.

გარე თამაშების დროს შეეცადეთ ჩართოთ რიტმული მუსიკა: თამაში გახდება უფრო დინამიური და სახალისო.

ჰოოპ - რეკვიზიტები როლური თამაშებისთვის

როდესაც თქვენი შვილი იწყებს როლური თამაშების თამაშს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ, როგორც საყრდენი. რგოლი შეიძლება გახდეს:

• ტბა,
• მრგვალი მაგიდა, რომლის უკან ლანჩზე თოჯინები იკრიბებოდნენ;
• გზაზე შემოვლითი გზა (გზის გაკეთება შესაძლებელია იატაკზე საიზოლაციო ლენტისა და ნიღბის ლენტის გამოყენებით) და ა.შ.

ჰოოპ: წრის გაცნობა

ექსპერტები გვირჩევენ: თუ გადაწყვეტთ ბავშვის გაცნობას, დაიწყეთ წრიდან. და ჰოოპ მხოლოდ დიდი წრეა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს პატარას არა მხოლოდ გაიხსენოს რა არის წრე, არამედ იგრძნოს იგი მთელი სხეულით. მოიწვიეთ თქვენი შვილი, რომ იმოძრაოს რგოლის გარშემო და შიგნით და გააფართოვოს ბურთი რგოლის შიდა კიდეზე. მოაყარეთ თოკი რგოლს, ამოიღეთ რგოლი - დარჩენილია თოკის წრე. შეგიძლიათ დაწექით რგოლში და ხელები და ფეხები გაშალოთ, შეეცადოთ მიაღწიოთ რგოლს ხელებითა და ფეხებით.

დადექით რგოლში და აწიეთ იგი ბავშვის ხელების დონეზე. შენ ხარ დედამიწა, ჰოოპ არის მთვარის ორბიტა. მოიწვიე შენი შვილი გახდეს მთვარე და ცალი ხელით ჰოოპ უჭირავს, იფრინოს დედამიწის გარშემო. ანალოგიურად, შეგიძლიათ ითამაშოთ დედამიწა, რომელიც მზის გარშემო ბრუნავს.

შემოახვიეთ მრგვალად.მოათავსეთ ყუთში რამდენიმე ობიექტი: მრგვალი და სხვა ფორმა. სთხოვეთ თქვენს შვილს, ამოიღოს მხოლოდ მრგვალი საგნები ყუთიდან და ჩასვას რგოლში.

თქვენ ნახავთ კიდევ რამდენიმე იდეას იმის შესახებ, თუ რა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ რგოლებით ამ ვიდეოში:

ჰოოპს ჰულაჰუპსაც უწოდებენ. მისი დახმარებით ბავშვებს შეუძლიათ სხვადასხვა ვარჯიშები, როგორც მარტივი, ასევე რთული, ასევე შეგიძლიათ ერთი ან მეტი რგოლი შემოატრიალოთ წელის გარშემო. ეს ნივთი არ საჭიროებს მითითებებს და უსაფრთხოა ბავშვებისთვის. ვარჯიშები ხელს უწყობს სუნთქვის ვარჯიშს, აუმჯობესებს კუნთებსა და სისხლძარღვთა ტონუსს, თუ რგოლს ახვევთ, ის მასაჟებს თეძოებიდან მკერდამდე. უფრო მეტიც, სავარჯიშოები არ საჭიროებს სპეციალურ ოთახს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ტელევიზორის წინც კი.

რგოლების სახეები

უმარტივესი რგოლები დამზადებულია პლასტმასისგან, ალუმინისა და ფოლადისგან. პლასტიკური ბავშვებისთვის შესაფერისია მათი მსუბუქი წონის გამო, ისინი საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშისთვის, ბავშვებისთვის დიამეტრი უნდა იყოს დაახლოებით 80 სანტიმეტრი. თინეიჯერებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ფიგურა წელზე რგოლის მოტრიალებით, პლასტიკური არ არის შესაფერისი. ფიგურის მოდელირებისთვის შესაფერისია მხოლოდ სავარჯიშოები რამდენიმე პლასტმასის რგოლებით. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ სპეციალური ბურთებით დაატრიალოთ მასაჟის რგოლები, მაგრამ მათთვის ბავშვებს საშუალო სჭირდებათ. სკოლის ასაკიდა უფროსები. ასევე არის რთული აქსესუარები, სხვადასხვა სენსორებით, რომლებიც აჩვენებენ გულისცემას და სხვა მაჩვენებლებს.

უმარტივესი ვარჯიშები

ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ისე, როგორც საბავშვო ბაღიდა სკოლის დაბალ კლასებში.

რესპირატორული კომპლექსი

სუნთქვის ვარჯიშები რგოლებით შეიძლება შესრულდეს გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ, როგორც ერთგვარი გახურების ან რელაქსაციის ვარჯიში.

ჰოოპ თამაშები

სავარჯიშოები ბავშვებისთვის შეიძლება გაკეთდეს როგორც ინდივიდუალურად, ასევე ჯგუფურად, ამიტომ ბავშვები ისწავლიან დისტანციის დაცვას, მასწავლებლის მოსმენას და ზოგადად ისწავლიან ამ აღჭურვილობის მართვას, რაც საჭიროებს მოძრაობების კოორდინაციას.

ალენა გაევა
თამაშები და სავარჯიშოები რგოლებით

აღჭურვილობა: ლითონის (პლასტმასის) რგოლი დიამეტრით 60-80 სმ.

1. მანქანა

მიზანი და ამოცანები: ყურადღების განვითარება, ხმოვან სიგნალებზე რეაგირების უნარი, შემოქმედებითი წარმოსახვა.

წესები. I. გვ - ჰოოპ ორ ხელში გულმკერდის დონეზე. როდესაც გესმით სიტყვები "ძრავის ჩართვა", მოატრიალეთ რგოლი მარცხნივ და მარჯვნივ და გამოთქვით ხმა (r-r-r). სიტყვაზე „წავიდეთ“ წინ წადით სხვადასხვა მიმართულებებიტემპის ცვლილებით. შეჩერდით სიტყვაზე „ჩამოვიდა“ (p/n 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. იმოძრავეთ გარკვეული მიმართულებით, ვიწრო დაფის გასწვრივ, ტანვარჯიშის სკამზე ( თამაშის ვარჯიში 3-4 წლის ბავშვებისთვის, გარე თამაში 4-5 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის).

2. ბორბალი, ან რაკეტა

წესები. I. გვ - ჰოოპ იატაკზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაიჭირეთ ზემოდან გასწორებული ხელით ან ქვემოდან, როცა ხელი ჩამოშვებულია (ორივე ვარიანტის გამოყენება შესაძლებელია). სიტყვაზე "მხედველობა!" ოდნავ შემოახვიეთ რგოლი თქვენსკენ, დაუმიზნეთ და თქვით სიტყვა "დაიწყე!" უბიძგეთ იგი თქვენი ხელით მოცემული მიმართულებით. როდესაც ბავშვები ახვევენ რგოლს ადგილიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოძრაობების სხვადასხვა ვარიაციები;

საქალაქთაშორისო გორვა (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 5-7 წლის ბავშვებისთვის);

რგოლის გახვევა მოცემულ სამიზნეზე (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის, s 5-7 წლის ბავშვებისთვის);

რგოლს განმეორებითი ბიძგით ატრიალებს მის დაცემას, ანუ ბავშვი გარბის რგოლთან და საჭიროებისამებრ უბიძგებს მას ხელით წინ (ი/უ 3-4 წლის ბავშვებისთვის, ე/ს ბავშვები 4- 7 წლის);

50 სმ დიამეტრის პატარა რგოლის ჯოხით გადახვევა (ი/უ 5-6 წლის ბავშვებისთვის, ე/ე 6-7 წლის ბავშვებისთვის);

3. ზოოპარკი, ან ცხოველთა ცირკი

მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების, წარმოსახვისა და ფანტაზიის კოორდინაციის განვითარება, ფრენის გრძნობის განვითარება, მოქნილობის განვითარება, წონასწორობის გრძნობა და საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარი.

წესები. I. n - როგორც No1-ში. სიტყვებზე „მამალი მნიშვნელოვანი ნაბიჯებით დგას და თათებს მაღლა ასწევს“, იარეთ რგოლებით, აწიეთ მუხლები მაღლა და გაჭიმეთ თითები ქვემოთ და წინ; რგოლი ხელებში მკერდის წინ (i/a 3-4 წლის ბავშვებისთვის, p/i 4-7 წლის ბავშვებისთვის);

სიტყვებზე „ცხენი ააქვს თავი მნიშვნელოვანად და ურტყამს ჩლიქს“, ჯერ გაშალე, შემდეგ კი თავი დახარე წინ და ქვემოთ და შეასრულე სრიალის მოძრაობები ერთი და შემდეგ მეორე ფეხით, იატაკს მხოლოდ ფეხის თითით შეეხო. დაჭიმული ქვემოთ. სიტყვაზე "მაგრამ!" იარეთ ან იარეთ მაღალი მუხლებით. სიტყვაზე "ვაჰ!" გააჩერეთ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან (p/n 3-4 წლის ბავშვებისთვის, e/s 4-5 წლის ბავშვებისთვის, გამოიყენება სპექტაკლებისთვის).

გართულება.

სირბილი სწორი და გვერდითი გალოპით (და/ან 3-5 წლის ბავშვებისთვის).

დაატრიალეთ მაღალი მუხლებით.

გაზაფხულის მოძრაობები ლუნგის პოზიციიდან

სიარული (უკან) მაღალი მუხლებით წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ (გვერდით)

ა) ცირკის ცხენი მარყუჟით. ბავშვები რგოლს ვერტიკალურად ათავსებენ იატაკზე და ორივე ხელით იჭერენ ზემოდან. ფეხებს მაღლა აწევენ, რგოლში გადადიან ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე ფეხით მონაცვლეობით და თავს აქნევენ. გადადგომის შემდეგ, ხელებით მოაბრუნეთ რგოლი წინ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის). ჯერ დგინდება ნაბიჯის გადადგმის ნელი ტემპი, შემდეგ სწრაფი (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის, e/s 5-7 წლის ბავშვებისთვის, p/i 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

ბ) კურდღელი ხტება ორ ფეხზე. ი.პ იგივე. რგოლში ხტომა ორივე ფეხით ერთად, შემდეგ ფეხიდან ფეხებამდე სწრაფი ტემპით (i/u 3-4 წლის ბავშვებისთვის, e/s 4-7 წლის ბავშვებისთვის).

გ) ციყვი სახლში. ჰოოპ ზემოდან დაჭერით, ოღონდ ერთი ხელით, დაჯექით და გაიარეთ რგოლში ჩაჯდომით. ადექით პირდაპირ და ისევ გაიმეორეთ, მაგრამ მეორე მხარეს, ამ გზით შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მოძრაობა ზედიზედ რამდენჯერმე გაზრდილი ტემპით (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის, a/l 5-6 წლის ბავშვებისთვის. 6-7 წლის ბავშვებისთვის).

დ) თუთიყუში რგოლში. რგოლი იმავე მდგომარეობაშია, დაიჭირეთ ორივე ხელით ზემოდან. დადექით რგოლზე ორივე ფეხით. დაჯექით და ატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ (და/ან 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

სცადეთ წინსვლა (i/u 4-6 წლის ბავშვებისთვის, a/l 6-7 წლის ბავშვებისთვის).

ე) კატა მილში. რგოლი იატაკზეა. დადექით რგოლს შუაში, ჩამოჯექით, აიღეთ ორივე ხელით და ფეხზე წამოდგომით ასწიეთ რგოლი ზევით. მოჭერის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ასწიეთ რგოლი უფრო და უფრო მაღლა, ხელების დონეზე აწეული თქვენს თავზე. შემდეგ ჩამოწიეთ იატაკზე ხელის მოჭერის პოზიციის შეცვლის გარეშე. როდესაც რგოლი მთლიანად აწეული ან ჩამოწეულია, თქვით სიტყვა "meow!" (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის, s 4-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. მონაცვლეობით ასვლა რგოლში ზედიზედ რამდენჯერმე, ძაფით მხოლოდ ქვემოდან ან მხოლოდ ზემოდან, ან ერთი ქვემოდან და მეორე ზემოდან და ა.შ. 5 წლის, ე/ს 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

ე) წიწილები ბუდეზე. ჰოოპ იატაკზე. იარეთ რგოლზე სწორი ან გვერდით ფეხებით (და/ან 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

ზ) ადრე და დილით ადრე კენგურუ მხიარულად ხტება. ჰოპი იატაკზე. ხტუნვა მაღალი მუხლებით ორივე ფეხზე ერთდროულად.

ოფციები. ჰოოპში, რგოლიდან; რგოლიდან რგოლამდე, ერთმანეთის მიყოლებით დაწოლილი სხვადასხვა მანძილზე (და/წ 3-7 წლის ბავშვებისთვის); 50 სმ-დან დაწყებული სხვადასხვა დიამეტრის რგოლების მეშვეობით (ი/უ 4-5 წლის ბავშვებისთვის, ს/ს 5-6 წლის ბავშვებისთვის, ე/ს 6-7 წლის ბავშვებისთვის). გვერდით გველი ხტუნავს (ჰუპში რგოლიდან); ჰოოპში უკუღმა ხტუნვა რგოლიდან; ცალ ფეხზე პირდაპირ და გვერდულად ხტუნვა რგოლიდან რგოლში (i/u 4-7 წლის ბავშვებისთვის, s 5-6 წლის ბავშვებისთვის, e/s 6-7 წლის ბავშვებისთვის).

თ) მერცხალი დაფრინავს და სტუმრებს უხმობს. I. გვ - რგოლი ვერტიკალურად დგას იატაკზე, ზემოდან ორი ხელით უჭირავს. გადააბიჯეთ რგოლზე ორივე ფეხით, შემდეგ ერთი ფეხის ფეხი დაადეთ რგოლს და ნელა ასწიეთ იგი საყრდენი ფეხისა და ხელების დახმარებით, ხერხემლის წელის არეში თაღით და ერთ ფეხზე დგომისას წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თავი მაღლა ასწევს აწეულ რგოლს. რგოლის ამწევი სიმაღლე ინდივიდუალურია (ბავშვის შესაძლებლობების გათვალისწინებით) (და/ან 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

ი) გველი რგოლში. I. გვ - ჰოპი იატაკზე. ბავშვი მუცელზე წევს მარყუჟის ცენტრში. მოათავსეთ ხელები და ფეხები რგოლზე თქვენს ფეხებთან ახლოს. ნელა აწიეთ რგოლი ზემოთ, მოხრილი წელის არეში; თავი აწეულია აწეულ რგოლამდე (i/u 4-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის).

4. იულა

მიზანი და ამოცანები: ხელის მცირე კუნთების განვითარება.

წესები. I. გვ - რგოლი ვერტიკალურად იატაკზე, ერთი ხელით მოჭერით. ხელის ბრუნვითი მოძრაობით მიიტანეთ რგოლი თავისი ღერძის გარშემო წრიული მოძრაობით (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება: დაიჭირე რგოლი ხელით ისე, რომ არ დაუშვა; შეჯიბრება, ვინ შეძლებს რგოლს უფრო შორს დაატრიალოს; რგოლის მობრუნებისას დრო გქონდეთ შეასრულოთ ვარჯიში და დაიჭიროთ დაცემამდე (და/ან 4-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის).

5. ანტენა, ან ლოკატორები

მიზანი და ამოცანები: თითების მცირე კუნთების განვითარება.

წესები. I. გვ - აწეული ხელები თავზე მაღლა, ორი ხელით დაჭერა ახლო მანძილზე. ნელა მოატრიალეთ რგოლი მისი ღერძის გარშემო, თანდათან გაზარდეთ ბრუნვის სიჩქარე (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

6. ბუმერანგი.

მიზანი და ამოცანები: თვალის, ოსტატობის, ხელის სიძლიერის განვითარება, მოძრაობების შერწყმის უნარი სათამაშო პარტნიორთან.

წესები. გააბრტყელეთ რგოლი ერთმანეთს წყვილებში სხვადასხვა მანძილიდან - სწორი, დიაგონალზე, წრეში (ი/უ 3-7 წლის ბავშვები; ე/ე 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. რგოლი ერთი ხელით უჭირავთ თქვენს წინ და მიმართულია თქვენი პარტნიორისკენ. გადაყარეთ რგოლი თქვენი პარტნიორისკენ. პარტნიორი ორივე ხელით იჭერს მისკენ მიმავალ რგოლს და უგზავნის პარტნიორს (i/u 5-7 წლის ბავშვებისთვის). გადააგდეთ რგოლი წინ ზევით ისე, რომ ის იატაკს შეეხოს და უკან გადააგოროთ ბავშვისკენ (და/ან 5-7 წლის ბავშვებისთვის). (გამოიყენება სპექტაკლებისთვის).

7. Pinwheel

მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება, მოხერხებულობა და პლასტიურობა.

წესები. დადექით ჰოოპის ცენტრში, დაიჭირეთ ორივე ხელით და ასწიეთ წელის დონეზე. ტანის გადაადგილებით, შეასრულეთ ჰორიზონტალური ბრუნვითი მოძრაობები წელის არეში (და/ან 4-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. 2-3 ან მეტი რგოლის როტაცია (და/ან 6-7 წლის ბავშვებისთვის); რგოლების როტაცია ხელებზე, მუხლებზე (და/ან 5-7 წლის ბავშვებისთვის)

8. ყველაზე მამაცი

მიზანი და ამოცანები: მოძრაობების გამბედაობისა და ოსტატობის გამომუშავება.

წესები. ორი ბავშვი ახვევს რგოლებს ერთმანეთისკენ, მესამე კი მათ შორის გარბის და ცდილობს არ ჩამოაგდოს. ბავშვების ჯგუფი რიგრიგობით ირბენს რგოლებს შორის (i/u 4-6 წლის ბავშვებისთვის; e/s 6-7 წლის ბავშვებისთვის).

9. სნაიპერები, ანუ მსროლელები

მიზანი და ამოცანები: თვალის, მოძრაობის კოორდინაციისა და ოსტატობის განვითარება

წესები. შეგიძლიათ ჩააგდოთ სხვადასხვა ზომის რგოლები, მაგრამ დაიწყეთ მცირე დიამეტრით. I. გვ - ორივე ხელით დაიჭირეთ რგოლი და ასწიეთ ქამრის დონეზე.

ა) დაარტყა ქინძისთავი. ბავშვი რგოლს ოდნავ გვერდზე წევს, უმიზნებს და ჰორიზონტალურად ისვრის სამიზნეს (ი/უ 3-7 წლის ბავშვები; ე/ე 6-7 წლის ბავშვებისთვის).

ბ) მოათავსეთ რგოლი ცილინდრზე. ბავშვი ისვრის რგოლს, ცდილობს დაარტყას მოცემულ სამიზნეს და არ ჩამოაგდოს (ი/უ 4-7 წლის ბავშვებისთვის; ე/ე 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

10. დაარტყით რგოლს, ან ესროლეთ რგოლში, ან დაარტყით მიზანს

მიზანი და ამოცანები იგივეა.

წესები. რგოლი უნდა დაკიდოთ გარკვეულ სიმაღლეზე, ან ვერტიკალურად დააყენოთ, ან დადოთ იატაკზე, ან გააბრტყელოთ. ბავშვების ამოცანაა რგოლის ცენტრში მოხვედრა მისი გადაადგილების ან ჩამოგდების გარეშე. შეგიძლიათ ჩაყაროთ ჩაყრილი ჩანთები, ბურთები, სფეროები, სამკურნალო ბურთები, ქალაქები, მფრინავი თეფშები, თოვლის ბურთები და თუნდაც შუბის მსგავსი კუბიკი (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის; e/s 4-7 წლის ბავშვებისთვის). სროლის სახეები: მხრიდან, თავის უკნიდან, ქვემოდან, მკერდიდან.

11. ლაბირინთი

მიზანი და ამოცანები: მოძრაობის ოსტატობის, აზროვნების და რეაქციის სისწრაფის განვითარება.

წესები. ითამაშეთ ორ გუნდთან ერთად. ერთს რგოლები ვერტიკალურად უჭირავს, მეორეს გველი გადის მათში (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. გაიქეცი ხელებშეკრული. გაიმარჯვებს გუნდი, რომელიც არ გატეხავს ხელს მჭიდს (i/u 4-5 წლის ბავშვებისთვის; e/s 5-7 წლის ბავშვებისთვის). თამაში სარელეო რბოლის მსგავსად ჩასატარებლად აუცილებელია ბავშვების 4 ქვეჯგუფად დაყოფა.

12. ვინც უფრო მაღლა ხტება

მიზანი და ამოცანები: განავითარეთ ფრენის გრძნობა და მოძრაობათა კოორდინაცია.

წესები. მიამაგრეთ რგოლები ერთმანეთთან. ორი ბავშვი აწევს დაკავშირებულ რგოლებს გარკვეულ სიმაღლეზე, დანარჩენები მორიგეობით ხტებიან რგოლიდან რგოლში. ვინც არ გადალახავს მოცემულ სიმაღლეს, ტოვებს თამაშს. გამარჯვებულია ის, ვინც აიღებს ყველაზე მაღალ სიმაღლეს (i/u 3-7 წლის ბავშვებისთვის; e/s 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

გართულება. გველთან გვერდით ხტომა (და/ან 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

13. ჟონგლერები

მიზანი და ამოცანები: განვითარდეს ოსტატობა და რეაქციის სიჩქარე.

წესები. ჩაატარეთ რგოლი ერთი ხელიდან მეორეზე ზურგს უკან, ფეხის ქვეშ, თავის უკან, თავის ზემოთ (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის; a/l 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

ჩააგდეთ და დაიჭირეთ რგოლი ორი ხელით და ერთი ხელით (და/ან 5-7 წლის ბავშვებისთვის). ააგდეთ რგოლი ზევით, გაქვთ დრო, შეასრულოთ ვარჯიში და დაიჭიროთ იგი (და/ან 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

14. ტანვარჯიში რგოლებით

მიზანი და ამოცანები: შემოქმედებითობისა და წარმოსახვის განვითარება.

წესები: ბავშვებს თავად შეუძლიათ მოაწყონ სხვადასხვა სავარჯიშო რგოლებით (i/u 3-5 წლის ბავშვებისთვის; c 5-7 წლის ბავშვებისთვის).

კონვენციები და აბრევიატურები

ი/უ - თამაშის სავარჯიშო

p/i - გარე თამაში

I. გვ – საწყისი პოზიცია

ე – სარელეო რბოლა

გ – შეჯიბრებები

ე/წ – სარელეო რბოლა

ა/ლ - სისწრაფის გააქტიურება

06.04.2013 7421 0

12.0pt">სავარჯიშოები რგოლებით ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, სიზუსტეს,
სიჩქარე, ხელის სიმტკიცე, მაჯის, მხრის სახსრების მობილობის გაზრდა,
ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჰოოპით შესრულებულია შემდეგი:

mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ბრუნვა წინა, გვერდითი და ჰორიზონტალური სიბრტყეში
ტანისა და ფეხების სხვადასხვა მოძრაობით;

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ატრიალეთ და შემოხაზეთ რგოლი რკალში, წრეში, რვა ფიგურაში
სხვადასხვა თვითმფრინავები;

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
რგოლის როტაცია წინა, გვერდითი და ჰორიზონტალური
თვითმფრინავები იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი მკლავით;

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ჰოოპის რულონები იატაკზე, მკლავებზე, სხეულზე,
ფეხები;

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
რგოლის ერთი ან ორი ხელით სროლა და დაჭერა
დახრილი, ჰორიზონტალური და ვერტიკალური სიბრტყეები (ზამბარიანი მოძრაობით
ფეხები);

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
მარყუჟით მოხრა (წინ, უკან, გვერდებზე);

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ლუნგები (წინ, უკან, გვერდით);

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
squats;

18.0pt;mso-გვერდი:არცერთი;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt სია 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
ხტუნვა: რგოლში, რგოლში, საქანელ რგოლში ან
ატრიალებდა მას როგორც მოძრავი ქინძისთავით.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი
რგოლის დამუშავების ტექნიკური ტექნიკა არის სწორი დაჭერა; ორივე ხელით
გარედან ორი ხელი შიგნიდან, ერთი ხელი ზემოდან , ერთი ხელი ქვემოდან .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop position by
იატაკთან მიმართებაში შეიძლება იყოს ჰორიზონტალური , ვერტიკალური

none;text-autospace:none"> და
მიდრეკილი

მიმართებაში
სხეული, ჰოოპ შეიძლება განთავსდეს წინა გვერდითი და შუალედური სიბრტყეებში.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">მოძრაობები
რგოლთან ერთად სრულდება ერთი ან ორი ხელით სხვადასხვა მიმართულებით და
თვითმფრინავები, ასევე ტანისა და ფეხების მოძრაობებთან ერთად.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ვერტიკალური ბრუნვები
ჰოოპ წინა სიბრტყეში შესრულებულია პოზიციიდან: ფეხები ერთად, ჰოოპ
წინ, ორმხრივი გარე მჭიდი .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჩამოტრიალეთ რგოლი ქვემოთ
მარჯვნივ მარცხნივ დახრილი ტანი შესრულებულია შემდეგნაირად: სხეულის წონა
გადაიტანეთ იგი მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა კი განზე გადადეთ თითზე .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჰოოპის ქვევით დასატრიალებლად
მარცხნივ მარჯვნივ გადახრილი ტანი, აუცილებელია სხეულის წონის მარცხნივ გადატანა
ფეხი, და მარჯვენა გვერდზე გადადო თითზე .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჰორიზონტალური ბრუნვები
ჰოუპი ფეხის პოზიციიდან ერთად, რგოლი ზევით, ორივე ხელით მოჭერით გარედან.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჰოოპის წინა მხარეს გადატრიალება
თვითმფრინავი მზადდება პოზიციიდან: ფეხები ერთად, რგოლი წინ, დაჭერა ბოლოში
კიდე ორივე ხელით. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ერთი ხელის გადატანა
გვერდით და მოაბრუნეთ რგოლი გარეთ .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">ჰოოპის გადატრიალება წინ
ნაწილები ასევე შეიძლება იყოს პოზიციიდან: ფეხები ერთად, რგოლი წინ, დაჭერა ზედა კიდეზე
ორივე ხელით .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">როტაცია
ჰოპი იატაკზე კეთდება სამი თითიანი მჭიდით (ცერა, საჩვენებელი და
საშუალო).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Hoop
ბრუნავს ხელის გარეთ ან შიგნით მობრუნებით .

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Throw
ჰოოპ ორი ხელით, გარე მჭიდი კეთდება ხელის საწყისი პოზიციიდან
იდაყვებში მოხრილი წინ ზევით. მკვეთრად გაშალეთ ხელები წინ ზემოთ, შეასრულეთ
ჩააგდე ჰოოპ და დაიჭირე ორივე ხელით ქვემოდან.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Throw
ჰოოპ შეიძლება გაკეთდეს ნახტომში და დაიჭიროთ ზედმიწევნით.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">შეიძლება სროლა
ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაჭერით გვერდებიდან დაჭერით
ორივე ხელით ქვემოდან.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">გადააგდე ჰოოპ (ჰოპ
ვერტიკალურ მდგომარეობაში) შესრულებულია ერთი ხელის ქვეშ მყოფი ხელით, ამით დაჭერით
იგივე ხელი.

საქანელაში ხტუნვა
ჰოოპ შესრულებულია შემდეგნაირად. რგოლის რხევა წინა სიბრტყეში
წინ და უკან, გადახტეთ და გამოდით რგოლიდან ორივე ფეხით. იგივე
სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მარჯვენა ფეხიდან მარცხნივ ხტომით და პირიქით.

რგოლში ხტომა
როტაცია, როგორც ხტომის თოკი, რომელიც შესრულებულია შუალედური ნახტომით ორი ფეხის დაჭერით,
და ასევე ფეხიდან ფეხამდე.

რგოლებით ვარჯიშები რიტმული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო განყოფილებაა. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი კოორდინაციის, სიჩქარის, საავტომობილო რეაგირებისა და მოძრაობების სიზუსტის განვითარებისთვის. რგოლებით ვარჯიშები ზრდის ხელების, განსაკუთრებით თითების და ხელების სიმტკიცეს და ეფექტურად მოქმედებს სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე.

IN სკოლის სასწავლო გეგმასავარჯიშოებს რგოლებით ასრულებენ X - XI კლასის გოგონები. ჰოოპის გამოყენება ასევე შესაძლებელია ზოგადი განვითარების ვარჯიშების შესრულებისას.

რგოლები დამზადებულია პლასტმასისგან, ხისგან და დურალუმინისგან. ისინი სხვადასხვა ზომისაა. ყველაზე გავრცელებული რგოლია 80-90 სმ დიამეტრით.

სავარჯიშოები ჰოოპით იყოფა შემდეგ ჯგუფებად:

მორიგეობით,

როტაცია,

სროლა და დაჭერა,

ხტუნვაში და რგოლებში,

სვინგის მოძრაობები,

ჰოოპ რულონები.

რგოლთან ყველა მოძრაობა შესრულებულია ერთი ან ორი ხელით, სხვადასხვა მიმართულებით და სიბრტყეში, ტანისა და ფეხების მოძრაობასთან ერთად.

ქვემოთ მოცემულია უმარტივესი სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ სკოლის მოსწავლეებთან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებსა და კლასგარეშე აქტივობებში.

არის სახელურები:

ორი ხელი გარეთ

ორივე ხელით შიგნიდან

ზემოდან ერთი ხელით დააჭირე რგოლს

ერთი ხელით დააჭირე რგოლს ქვემოდან.

დაიჭირეთ რგოლი ყველა თითით დაძაბულობის გარეშე (ცერი გარედან). ჰოოპის პოზიცია იატაკთან მიმართებაში შეიძლება იყოს:

ჰორიზონტალური

ვერტიკალური

ირიბი

სხეულთან მიმართებაში, ჰოოპ შეიძლება განთავსდეს წინა, გვერდითი და შუალედური სიბრტყეში.

კომპლექსური ყვირილი ჰოოპით.

1. ი.პ. - ჰოპი ქვედა ნაწილში ორი ხელის მოჭერით გარეთ

1 - უკან გადახვევა მარჯვნივ, აწიე

2 - IP, 3-4 - იგივე მარცხნივ

2. ი.პ. - ჰოპი ქვედა ნაწილში ორი ხელის მოჭერით გარეთ

1 - მარჯვნივ მარჯვნივ ფეხის თითზე, ჰოუპი მაღლა

2 - დახრილობა მარჯვნივ

3 - გასწორება, ჰოუპი

3. ი.პ. - რგოლი ზევით ორი ხელის მოჭერით გარეთ

1 - მარჯვენა საქანელა მარჯვნივ, ჰორიზონტალურად გადახვევა წინ

2 - ლანჩი მარჯვნივ, ჰორიზონტალურად იატაკზე

3 - ჰოოპ რულონით მარცხნივ, მარცხნივ ლანჩით

5-8 - იგივე მარცხნივ

4. ი.პ. - რგოლი ვერტიკალურად წინ, დაჭერა შიგნიდან

1-2 - აწიეთ თითებზე და გადაიტანეთ რგოლი უკან

5. ი.პ. - ვერტიკალურად დაჭერით იატაკზე წინა სიბრტყეში მარჯვნივ

1 - ატრიალეთ მარჯვენა ხელით მარჯვე ხელის ქვეშ მარცხნივ შემობრუნებული რგოლით

2 - ჰოუპი ვერტიკალურად იატაკზე წინა სიბრტყეში მარცხნივ

3-4 - იგივე მარჯვნივ

6. ი.პ. - რგოლი ქვემოდან ვერტიკალურია, შიგნიდან მოჭერა

1 - ჰოუპი მაღლა, ფეხის დგომა

2 - ჩაჯდომა ჰოოპის შიგნით

3 - რგოლი მაღლა, ფეხის დგომა

7. ი.პ. - რგოლი ვერტიკალურად წინ, გარე სახელური (შუაში)

1-2 - დაწევა მარცხენა ხელირკალი ქვევით მარჯვნივ, მარჯვენა რკალი ზემოთ მარცხნივ, რგოლი მარცხნივ მოუხვიეთ სხეულით მარცხნივ დახრილი

5-8 - იგივე მარჯვნივ

8. ი.პ. - ფეხები დაშორებული, რგოლი ვერტიკალურად წინ, ორი გარე მჭიდი

1-2 - გადადგით მარჯვნივ მარჯვნივ, მარცხნივ მარცხნივ ფეხის თითზე, რგოლი გადაუხვიეთ ქვევით მარჯვნივ მარცხნივ დახრით

5-8 - იგივე მარცხნივ

9. ი.პ. - მარცხნივ წინ, ფეხის თითზე, ვერტიკალურად დაჭერით გვერდითი სიბრტყეში მარჯვნივ, გარედან ორი ხელის მოჭერით.

1-2 - ნახევრად ჩაჯდომა მარჯვნივ, რგოლის წინ გადაქცევა, ხოლო წინ მოხრილი

5-6 - უკან გადახრილი რგოლის უკან გადაბრუნებით

10. ი.პ. - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით რგოლი ხელებით ქამარზე.

1-8 - ჰოოპის როტაცია.

11. ი.პ. - დადექით გაშლილი ფეხებით, ვერტიკალურად შემოახვიეთ უკან, დაიჭირეთ ორი გარედან.

1 - მოუხვიეთ მარცხნივ

3 - tilt bending

5-8 - იგივე მარჯვნივ

12. ი.პ. - ვერტიკალურად დაჭერით თქვენს წინ, ზედა კიდეზე ხელის მოჭერით

1-4 - გადადით მარჯვენა ხელით, რათა მოათავსოთ რგოლი თქვენს წინ, წინა ბალანსი მარჯვნივ

5-6 - მარცხენას დაწევა, რგოლის წინ გადააბიჯეთ, მარჯვენა რგოლში შეაბიჯეთ, მკლავები მოხარეთ (ხელები რგოლზე სრიალებენ)

7-8 - გასწორდით ტალღად, ერთდროულად ჩამოწიეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელით გადაიტანეთ ჰოოპ წინ, მარცხენა ხელით. ი.პ.

13. ი.პ. - ჰორიზონტალურად დაჭერით წინ, ორივე ხელით ზემოდან აიღეთ წინა კიდე

1-2 - გადაატრიალეთ რგოლი უკან, გადახტეთ რგოლში ბიძგით მარცხნიდან მარჯვნივ

3-4 - გაიმეორეთ მოძრაობა 1-2, გადაატრიალეთ რგოლი საპირისპირო მიმართულებით.

14. ი.პ. - ჰოუპი ვერტიკალურად ზევით, ორი ხელით მოჭერა ზემოდან, თოკივით ატრიალეთ რგოლი წინ, ხტუნვა ორის ბიძგით შუალედური ნახტომით.

15. ი.პ. - ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ერთი რგოლი უჭირავთ, ორი გარედან მოჭერით

1-2 - გადადით შიგნით, შემობრუნდით წრეში, მოატრიალეთ რგოლი მობრუნების მიმართულებით, დაასრულეთ მოძრაობა ზურგით ერთმანეთისკენ.

16. ი.პ. - რგოლი წინა სიბრტყეში, ქვედა კიდეზე ორი სახელურით

1-4 - ჰოოპის რხევა მარჯვნივ და მარცხნივ

5-8 - აწიეთ რგოლი ხელით მაღლა და, თითების გასწორებით, დაიწყეთ რგოლის ტრიალი, აწიეთ ხელი ზევით და ქვევით წრიული ბილიკით.

17. ი.პ. - მარცხნივ მარცხნივ ფეხის თითზე, რგოლი ვერტიკალურად იატაკზე მარჯვნივ წინა სიბრტყეში. მარცხენა ხელი არის ხელის მჭიდი, მარჯვენა ხელი არის გარე მჭიდი მარჯვენა მხრიდან.

1 - ნაბიჯი მარცხნივ, მარჯვნივ ფეხის თითზე, მარჯვენი ხელით მარცხნივ მიაწექით რგოლს პარტნიორისკენ

2 - გააჩერეთ მოძრავი ჰოოპ