डांबर आणि पाय यांच्यातील दीर्घकालीन संघर्षात, नंतरचे हळूहळू हरते आणि "त्याग करते" - ते सपाट आणि विकृत होते. पाय हा शरीराचा पाया आहे आणि पायामधील त्रुटी अपरिहार्यपणे संपूर्ण संरचनेचा नाश करतात. तुम्ही तुमच्या पुढच्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेत असाल किंवा उद्यानात किंवा बोर्डवॉकवर जॉगिंग करत असाल, तुमच्या पायांवर संतुलन, स्थिरता, पुशिंग आणि इतर कार्ये करताना गंभीर ताण येतो. सानुकूल insoles गरज वाढत आहे.

काही वर्षांपूर्वी, सानुकूल इनसोल्स केवळ व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी तयार केले गेले होते. आज ही संधी प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. सानुकूल इनसोल्स केवळ वेदना कमी करण्यासाठीच आवश्यक नसतात, ते हालचालींचे समन्वय सुधारतात, तुमच्या शरीरावरील भार कमी करतात, दुखापती टाळतात आणि चालताना आणि धावताना आरामाची भावना निर्माण करतात. सरासरीपेक्षा जास्त वजन असलेल्या किंवा अधिग्रहित पायाची विकृती (फ्लॅट फूट, कॅव्हस फूट, वरस फूट इ.) असलेल्या लोकांसाठी वैयक्तिक स्पोर्ट्स इनसोल्स कठोरपणे आवश्यक आहेत.

सानुकूल रनिंग इनसोल कसे कार्य करतात:

• पायांना योग्य स्थितीत ठेवते, पायांच्या आडवा आणि अनुदैर्ध्य कमानींना आधार देते
• सर्वसाधारणपणे पाय आणि खालच्या अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते
• पाठीचा कणा, हिप, गुडघा आणि घोट्याच्या सांध्यावरील ताण कमी होतो
• पृष्ठभागावर इष्टतम पाऊल रोल सुनिश्चित करते
• पायाच्या सर्व भागात समान रीतीने लोड वितरीत करते

विशेष प्रकल्प “10K” या शरद ऋतूतील मुख्य शहर शर्यतीची उलटी गिनती सुरू करतो - आम्ही मॉस्को चालवतो. सुरुवातीच्या दोन आठवड्यांपूर्वी, आम्ही तुम्हाला या वेळेचा फायदेशीरपणे कसा उपयोग करायचा ते सांगू - उर्वरित प्रशिक्षणाचे नियोजन कसे करावे, कोणती उपकरणे निवडावी आणि यशस्वी समाप्ती कशी सुनिश्चित करावी. नायकेच्या मदतीने तयार केलेले साहित्य.

क्रीडा उपकरणांची मोठी वर्गवारी चांगली आहे, परंतु कधीकधी अनुभवी धावपटूंना देखील हे किंवा त्या कपड्यांचा वापर कशासाठी केला जातो हे समजत नाही. परंतु बहुतेकदा धावपटूचे कल्याण आणि त्याचे परिणाम स्नीकर्स, टी-शर्ट आणि मोजेसारख्या छोट्या गोष्टींच्या निवडीवर अवलंबून असतात.

निकिता सेर्दयुक, रशियन नाइके कार्यालयातील उत्पादन विशेषज्ञ आणि 10 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेली धावपटू, यांनी आम्हाला विविध तंत्रज्ञान आणि सामग्री समजून घेण्यात मदत केली.

धावण्याच्या शूजची निवड करताना, अनेक घटकांचा विचार केला पाहिजे. यासाठी तुम्हाला वेगवेगळ्या रनिंग शूजची आवश्यकता असेल वेगळे प्रकारप्रशिक्षण आणि स्पर्धा, वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी आणि वेगवेगळ्या पृष्ठभागावर धावण्यासाठी. तुमची निवड तुमच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर आणि पायांच्या बायोमेकॅनिक्सवर अवलंबून असेल.

उच्चार प्रकार

पहिली पायरी म्हणजे पायाच्या बायोमेकॅनिक्सचे विश्लेषण करणे, म्हणजे. उच्चारण प्रकार निश्चित करा. GAIT विश्लेषण आपल्याला मदत करेल: ट्रेडमिलवर एक विशेष व्हिडिओ चित्रीकरण, ज्याच्या परिणामांवर आधारित तज्ञ पायाच्या स्थितीचे मूल्यांकन करतात, उच्चाराचा प्रकार देतात. व्यावहारिक शिफारसीसर्वात योग्य रनिंग शू मॉडेल निवडून. जर तुम्ही GAIT चाचणी करू शकत नसाल किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या पायाच्या कमानाचा प्रकार आणि प्रोनेशन पॅटर्न घरीच ठरवण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, तथाकथित "ओले चाचणी" आपल्याला कागदाच्या शीटवर ओल्या पायाच्या छापावरून काही निष्कर्ष काढू देते.

सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे ओव्हरप्रोनेशन, जेव्हा पाय आतल्या बाजूने वळते आणि स्थिर करणे आवश्यक असते. कमी कमानी किंवा सपाट पाय असलेल्या धावपटूंना या प्रकारचा उच्चार अनुभवण्याची शक्यता असते. सुपिनेशन, किंवा अंडरप्रोनेशन, खूप कमी सामान्य आहे - सहसा उंच कमानी असलेल्या धावपटूंमध्ये. सामान्य उच्चार, म्हणजे, सुमारे 15% ने पाय आतील बाजूने वळवणे आणि इष्टतम लोड वितरण, सामान्य कमान असलेल्या लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

ओव्हरप्रोनेट असलेल्या धावपटूंसाठी, धावण्याच्या शूजमध्ये स्थिरता महत्वाची आहे.

Nike च्या स्टेबिलिटी लाईनमध्ये नवीनतम भर म्हणजे Nike LunarGlide 6 रनिंग शू, ज्यामध्ये हलके वजनाचे Phylon midsole आणि Lunarlon फोमचे दोन थर आहेत जे पायाच्या बोटात मऊ आणि टाच मध्ये अधिक मजबूत आहेत. लुनरग्लाइडला पारंपारिक सपोर्टिव्ह रनिंग शूजपासून वेगळे करते ते म्हणजे वेगवेगळ्या घनतेच्या फोमचे वेज-आकाराचे कनेक्शन ज्यामुळे सोलचा आतील, कडक आणि अधिक लवचिक भाग केवळ त्याच क्षणी जोडला जातो जेव्हा धावपटूला धावताना लोड समान रीतीने वितरित करण्यासाठी समर्थनाची आवश्यकता असते. . तसेच, ओव्हरप्रोनेटर्ससाठी, टाचांचे अतिरिक्त कठोर निर्धारण महत्वाचे आहे, जे प्लास्टिक इन्सर्ट वापरुन प्राप्त केले जाते.

कोणते मॉडेल ओव्हरप्रोनेशनसाठी योग्य आहेत (“फ्लॅट” फूट):

सामान्य आणि अंडरप्रोनेशन असलेल्या धावपटूंसाठी, कुशनिंग लाइनवरून शूज चालविण्याची शिफारस केली जाते.

पुरेशा उशीशिवाय, शहरातील डांबरासारख्या कठीण पृष्ठभागावर धावणे तुमच्या सांध्यांना कठीण होऊ शकते. या वर्षी 31व्यांदा पुन्हा-रिलीझ केलेले, आयकॉनिक नायके एअर झूम पेगासस विविध पृष्ठभागांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि टाचमधील झूम एअर युनिटसह वर्धित कुशनिंग आणि प्रतिसादात्मक कार्यप्रदर्शन देते. विशेष लवचिक तंतूंच्या परतीच्या कंपनांमुळे हे घडते, जे अत्यंत तणावपूर्ण अवस्थेत असतात आणि जमिनीवरून ढकलल्यावर शक्य तितक्या लवकर सरळ होतात.

कोणते मॉडेल सामान्य उच्चारण आणि सुपिनेशनसाठी योग्य आहेत:

धावपटूच्या पायाचे प्रोनेशन किंवा कमान कोणताही प्रकार असो, चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी पायांचे स्नायू मजबूत करणे आणि सामान्यतः न वापरलेले स्नायू वापरणे महत्वाचे आहे. तुमच्या पायांना प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे शूजमध्ये नैसर्गिक धावण्याच्या तंत्राचा सराव करणे ज्यामुळे तुमचे पाय नैसर्गिकरित्या हलू शकतात आणि वाकतात, जसे अनवाणी चालणे किंवा जॉगिंग करणे.

पायांचे प्रशिक्षण आणि नैसर्गिक धावण्याच्या तंत्रासाठी, विनामूल्य तंत्रज्ञानासह धावण्याचे शूज योग्य आहेत.

Nike फ्री मध्ये धावणे तुमचे पाय मजबूत करण्यास, लवचिकता आणि समतोल राखण्यास मदत करते आणि तुमच्या पायाला तुमच्या पायाच्या बोटांपासून घोट्यापर्यंत संपूर्ण हालचाली करू देते. धावपटू त्यांच्या वैयक्तिक गरजांनुसार शूजमधील लवचिकतेची पातळी निवडू शकतात: 3.0 मॉडेल अति-पातळ आणि लवचिक आउटसोलसह अनवाणी धावण्याच्या सर्वात जवळची गोष्ट आणते, तर 5.0 मॉडेल कुशनिंगसह नैसर्गिक धावण्याच्या अनुभवाचे फायदे एकत्र करते. पारंपारिक रनिंग शूचे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की या शूजांची शिफारस विनामूल्य वेगाने प्रशिक्षणासाठी 5 किमी पर्यंतच्या अंतरासाठी केली जाते. तुम्हाला त्यामध्ये काळजीपूर्वक प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे, लहान अंतरापासून, कारण पायाला परिपूर्णतेची सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. नवीन रचनातळवे आणि नेहमीच्या आधाराचा अभाव. सुरुवातीला, स्नीकर्स घरी घाला, त्यांना विशेष धावण्याच्या व्यायामासाठी किंवा वॉर्म-अप/कूल-डाउन प्रशिक्षणासाठी सोबत घेऊन जा.

पायांच्या प्रशिक्षणासाठी कोणती मॉडेल्स योग्य आहेत (५ किमी पर्यंत):

लांब पल्ल्याची धावणे

सर्वात महत्वाकांक्षी उद्दिष्टे असलेल्या अनुभवी धावपटूंना सर्वात लांब अंतराच्या शर्यतींसाठी धावण्याचे शूज हवे असतील, ज्याला सामान्यतः मॅरेथॉन म्हणून संबोधले जाते. नियमानुसार, ते पायाचे बोट आणि टाच भागांमधील उंचीमध्ये कमीतकमी फरक असलेल्या पातळ सोलने ओळखले जातात, उच्चस्तरीयलवचिकता आणि शक्य तितक्या हलक्या साहित्याचा वापर. मॅरेथॉन धावपटूंसाठी त्यांचे अवघड काम शक्य तितके सोपे व्हावे, हा या सर्वांचा उद्देश आहे.

स्पर्धेतील शूज निवडताना, केवळ तुमची ध्येये (उदाहरणार्थ, तुम्ही ज्या वेगाने मॅरेथॉन धावण्याची योजना आखत आहात) नाही तर तुमचे वजन, पाय बायोमेकॅनिक्स इत्यादींचाही विचार करणे महत्त्वाचे आहे. - या घटकांवर अवलंबून, काही मॅरेथॉन धावपटू क्लासिक रनिंग शूजसाठी अधिक योग्य असू शकतात. मॅरेथॉन धावणे ही शरीरासाठी खरोखरच कठीण चाचणी आहे, जी जबाबदारीने घेणे आणि सर्व समस्यांवर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.

कोणते मॉडेल रेसिंगसाठी योग्य आहेत?
सर्वात लांब अंतरासाठी (मॅरेथॉन):

ट्रॅकवर स्पीड ट्रेनिंग

लांब धावणे हृदयाचे स्नायू मजबूत करतात आणि सहनशक्ती वाढवतात. ट्रॅकवर स्पीड ट्रेनिंग आपल्याला वेग विकसित करण्यास अनुमती देते. या प्रकारच्या वर्कआउट्ससाठी, तसेच 5K आणि 10K शर्यतींसाठी, तुम्हाला पातळ तळवे असलेले हलके रनिंग शूज हवे आहेत जे जास्तीत जास्त कर्षण प्रदान करतात.

कोणते मॉडेल स्पीड ट्रेनिंग आणि रेससाठी योग्य आहेत (10 किमी पर्यंत):

शहरातील डांबरावर जॉगिंगसाठी, शॉक शोषण प्रदान करणारे स्नीकरचे जवळजवळ कोणतेही मॉडेल योग्य आहे, म्हणून येथे धावपटूला पायाच्या बायोमेकॅनिक्सद्वारे मार्गदर्शन करावे लागेल. परंतु जे खडबडीत भूभागावर (जंगल, शेत आणि नाले) धावतात त्यांना तथाकथित ट्रेल स्नीकर्सची आवश्यकता असते: त्यांचा एकमेव कोणत्याही पृष्ठभागावर जास्तीत जास्त पकड, विश्वासार्ह पकड आणि घाणांपासून संरक्षण प्रदान करतो. परंतु अशा स्नीकर्समध्ये डांबरावर चालविण्याची शिफारस केलेली नाही - कठोर पृष्ठभागामुळे एकमात्र पोत घर्षण होऊ शकते.

राउंड रनिंगसाठी कोणती मॉडेल्स योग्य आहेत:

व्याख्यास्नीकर्सचा योग्य आकार

आपला आकार योग्यरित्या निर्धारित करणे खूप महत्वाचे आहे - आपल्याला केवळ पायाची लांबीच नव्हे तर पायरी देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. संध्याकाळी स्नीकर्सवर प्रयत्न करणे चांगले आहे, जेव्हा पाय किंचित मोठा होतो - धावताना अंदाजे या स्थितीत असतो. धावण्याचे शूज सामान्यत: तुमच्या दैनंदिन शूजपेक्षा अर्धा आकार मोठे असतात. रनिंग शूज पायाभोवती घट्ट बसू नयेत: पायाच्या क्षेत्रात सुमारे 5 मिमी असावे, आणि बोटे मुक्तपणे फिरली पाहिजेत. हे धावताना तुमच्या बोटांना आणि नखांना होणाऱ्या दुखापती टाळण्यास मदत करेल (कॅल्युस, चाफिंग, तुटलेली नखे). या प्रकरणात, टाच निश्चित केली पाहिजे आणि स्नीकरची पृष्ठभाग पायाच्या कमानीशी घट्ट बसली पाहिजे. बऱ्याच मॉडेल्समध्ये, योग्य लेसिंग आणि विशेष तंत्रज्ञानाचा वापर करून हे साध्य केले जाते (उदाहरणार्थ, फ्लायवायर थ्रेड्स, जे पाय हलवताना ताणतात आणि आराम करतात, आवश्यकतेनुसार निराकरण करतात, प्रभावित न करता.
हा जास्त दबाव).

कापूस आणि नैसर्गिक साहित्यापासून बनवलेल्या कपड्यांमध्ये चालण्याची शिफारस केलेली नाही: ते ओलावा काढून टाकत नाहीत, परंतु ते शोषून घेतात, ओले होतात आणि जड होतात. धावण्याच्या कपड्यांमधील तांत्रिक सामग्री प्रशिक्षण अधिक प्रभावी बनवते आणि धावपटूंच्या सुरक्षिततेसाठी देखील जबाबदार आहे.

चार मुख्य तंत्रज्ञान आहेत:

आणणारे तंत्रज्ञान
ओलावा बाहेर

अति मऊ आणि पातळ फॅब्रिक
विशेष विणकाम प्रदान करते
थंड आणि लवचिकता,
आणि अखंड कट
धावताना विशेषतः महत्वाचे

तांत्रिक लोकर, जे
एकाच वेळी अनेक करते
कार्ये:
शरीरातील ओलावा काढून टाकते,
आवश्यक पुरवतो
वायुवीजन आणि प्रवाह
बाहेरची हवा,
देखरेख करताना
आत उबदार

मल्टीलेअर पॉलिस्टर,
जे सर्वात जास्त संरक्षण करते
तीव्र हवामान परिस्थिती:
पाणी-विकर्षक कोटिंग
पावसापासून रक्षण करते,
वारा आणि थंड,
उष्णता आत ठेवली जाते,
आणि ओलावा बाहेर काढला जातो

उशीरा शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात प्रशिक्षणासाठी, तांत्रिक उपकरणांचे 2-3 स्तर एकत्र करणे आदर्श आहे, उदाहरणार्थ, ड्राय-फिट निट टी-शर्ट, थर्मा-फिट लांब बाही, एक स्टॉर्म-फिट जॅकेट.

रनिंग शॉर्ट्समध्ये सहसा अंगभूत शॉर्ट्स असतात जे कॉम्प्रेशन देतात. शॉर्ट्सची PRO लाइन जास्तीत जास्त तंदुरुस्त आणि समर्थन प्रदान करते, सर्वात लांब अंतरावर देखील चाफिंग टाळण्यास मदत करते. लेग हालचालींची कमाल श्रेणी स्पर्धा शॉर्ट्सद्वारे प्रदान केली जाईल, ज्यात बाजूंच्या मोठ्या स्लिट्स आहेत.

थंड हवामानात, चड्डी (लेगिंग चालवणे) मध्ये धावणे चांगले. सर्दीपासून जास्तीत जास्त संरक्षणासाठी, उपकरणाचा दुसरा स्तर म्हणून आपण वर शॉर्ट्स घालू शकता.

चिंतनशील घटक
चालू कपडे आणि शूज वर खात्री मदत
धावपटू सुरक्षा गडद वेळदिवस

मुख्य कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे

महिला क्रीडा उपकरणांचा मुख्य घटक म्हणजे ब्रा; त्याशिवाय सक्रिय प्रशिक्षण सहसा अशक्य असते. योग्य ब्रा तुम्हाला आवश्यक असलेला आधार आणि कमाल आराम दोन्ही प्रदान करते.

रनिंग वर्कआउट्स हे सर्वात सक्रिय वर्कआउट्सपैकी एक आहेत, म्हणून सर्वात जास्त सपोर्ट असलेली ब्रा निवडण्याची शिफारस केली जाते, जसे की NIKE PRO RIVAL BRA. डिझाइन पारंपारिक ब्रा ची आठवण करून देणारे आहे: कंटूर्ड फोम इन्सर्टसह वैयक्तिक कप तांत्रिक मॅट नायलॉनपासून परिपूर्ण क्लीवेज आकार तयार करण्यासाठी तयार केले जातात. अल्ट्रा-सॉफ्ट, दाट फॅब्रिक स्ट्रेचिंगला प्रतिकार करते आणि आवश्यक कॉम्प्रेशन पातळी राखते.

मोजे, लेग वॉर्मर्स

कॉम्प्रेशन सॉक्स आणि गेटर्स(प्रेशर योग्यरित्या वितरित करून, ते रक्त परिसंचरण सुधारतात, तीव्र आणि/किंवा दीर्घकालीन वर्कआउट्स दरम्यान स्नायूंना टोन ठेवतात)

अल्ट्राथिन मोजे(लहान मोजे, मोफत धावण्याच्या शूजमध्ये धावण्यासाठी आदर्श)

शॉक शोषून घेणारे मोजे(पुढील पाय, टाच आणि कमानीमध्ये फुग्यांसह अतिरिक्त कुशनिंग आणि संरक्षण प्रदान करते लेसचा दाब कमी करण्यासाठी आणि अतिरिक्त सॉक-टू-फूट सपोर्ट प्रदान करते)

मोजे वापरणे टाळले जाते
घासणे, आणि योग्य लेसिंग पाय सुरक्षितपणे निश्चित करते.
म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत आपण मोजेशिवाय धावू नये.
आणि लेसेसशिवाय, अगदी स्नीकर्समध्ये ज्यांचे वरचे भाग बनलेले आहेत
FLYKNIT तंत्रज्ञान वापरून (टिकाऊ सिंथेटिकपासून विणलेले
धागे बांधा आणि पायाला सॉकसारखे फिट करा).

आजकाल स्मार्टफोन किंवा इतर गॅझेटशिवाय धावपटूची कल्पना करणे कठीण आहे. नवशिक्या धावपटूंसाठी, योग्य मार्गाने धावणे सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे: योग्यरित्या संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमासह, प्रगतीचा मागोवा घेणे आणि प्रथम परिणाम (उदाहरणार्थ, अंतर, कॅलरी, सरासरी वेग). त्यामुळे, Nike+ रनिंग ॲपमधील कोच फंक्शन वापरून, तुम्ही तुमच्या पहिल्या शर्यतीसाठी प्रभावीपणे तयारी करू शकता: एक ध्येय सेट करा, तुमची प्रशिक्षण पातळी दर्शवा - आणि Nike+ तुमच्यासाठी ते तयार करेल वैयक्तिक कार्यक्रमप्रशिक्षण

अनेक धावपटू फोन धारकांकडे दुर्लक्ष करतात, ज्याच्या मदतीने फोन खांद्यावर किंवा हाताला जोडलेला असतो - आणि पूर्णपणे व्यर्थ. बहुतेक प्रशिक्षक सहमत आहेत की तुमच्या हातातील सर्वात हलका फोन देखील तुमच्या धावण्याच्या तंत्रावर खूप प्रभाव पाडतो: तुमचा हात आपोआप ताणतो आणि परिणामी, तुमचे हात धावताना वेगळ्या पद्धतीने काम करतात. भविष्यात, ही सवय बनते आणि ती पुन्हा शिकणे खूप कठीण होऊ शकते.

मी सुमारे एक महिन्यापूर्वी धावण्यास सुरुवात केली आहे आणि यापूर्वीच धावण्याच्या शूजचे अनेक मॉडेल वापरून पाहिले आहेत. मला कबूल करायला लाज वाटते, पण माझ्यासाठी हे एक प्रकटीकरण होते की स्नीकर्स केवळ रंग आणि डिझाइनमध्येच नाही तर कार्यक्षमता आणि तंत्रज्ञानामध्ये देखील भिन्न आहेत. मला माझा पाय आतील बाजूस फिरवण्याची प्रवृत्ती आहे, म्हणून मला स्थिरीकरण शासकाने प्रारंभ करण्याची शिफारस करण्यात आली. माझ्यासाठी सर्वात सोयीस्कर LunarGlide 6 होते, जे केवळ पाय आणि विशेषत: टाच क्षेत्र पूर्णपणे सुरक्षित करत नाही तर उत्कृष्ट शॉक शोषण देखील प्रदान करते, जणू काही धावण्यास "मदत" करते. मी स्वतः धावतो आणि धावणाऱ्या प्रशिक्षकासोबत काम करतो - तिनेच मला सांगितले की नवशिक्या धावपटूंनी सर्व स्नायूंना बळकट करण्यासाठी त्यांचे पाय प्रशिक्षित करणे फार महत्वाचे आहे. या उद्देशासाठी, माझ्याकडे फ्री 3.0 फ्लायकिनिट्सची जोडी आहे ज्यामध्ये मी धावण्याचे विशिष्ट व्यायाम करतो. “फ्रीश्की” इतके मऊ, लवचिक आणि चालण्यायोग्य आहेत की आपल्याला अनवाणी चालण्याची पूर्ण भावना मिळते - मला विशेषतः गवतावर व्यायाम करायला आवडते.

तुम्ही GAIT विश्लेषण कुठे करू शकता (अपॉइंटमेंटद्वारे):

Nike+ रनिंग क्लबमध्ये
गॉर्की पार्क मध्ये

RunLab उपकरण केंद्रात

ॲट्रियम शॉपिंग सेंटरमधील नायके स्टोअरमध्ये

मी फूट आकार आणि आकार सेवा कोठे वापरू शकतो?
ब्रा (ब्रा-फिटिंग):

ॲट्रियम, मेट्रोपोलिस आणि काही इतर मधील नायके स्टोअरमध्ये

- वेगाने धावा
- अधिक कार्यक्षमतेने चालवा
- धावणे अधिक सुरक्षित आहे
- अधिक सुंदरपणे चालवा

रनिंग गियर शूजपासून सुरू होते. रनिंग शूज निवडणे जे तुम्हाला सहजतेने, दीर्घकाळ आणि दुखापतीशिवाय धावू देतील, जे हौशी धावण्याची पहिली पावले उचलत आहेत त्यांच्यासाठी आणि अनुभवी ऍथलीट्ससाठी एक महत्त्वाचे काम आहे.

स्टोअरकडे जाताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

प्रथम, आपण आपल्या धावण्याच्या शूजवर प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. प्रयत्न न करता खरेदी करणे केवळ तेव्हाच परवानगी आहे जेव्हा तुम्ही समान मॉडेल वर्षाच्या (!) समान निर्मात्याकडून तेच मॉडेल विकत घेत असाल - आणि तरीही नवीन जोडी जुन्यापेक्षा तुमच्या पायावर वेगळ्या पद्धतीने बसण्याचा धोका आहे. याची अनेक कारणे असू शकतात: उत्पादक हळूहळू काहीतरी बदलतात आणि तुमचे चालण्याचे तंत्र बदलते (शक्यतो चांगल्यासाठी), आणि पायाचा आकार आणि आकार सारखा राहत नाही.

तर, तुम्ही स्टोअरमध्ये आहात. तुमच्या डोळ्यांसमोर शेल्फ् 'चे अव रुप वर एक वैविध्यपूर्ण प्रदर्शन आहे, निवडीची संपत्ती तुम्हाला चक्रावून टाकते... काय निवडायचे? काय लक्ष द्यावे? निवडताना आपण कोणते गुणधर्म (तुमच्या आवडत्या डोळ्याच्या रंगाव्यतिरिक्त) विचारात घेतले पाहिजेत?

पहिल्याने, स्नीकर्सने आराम दिला पाहिजे. याचा अर्थ असा की शेवटचा आणि वरचा भाग पायाचा आकार आणि नेहमीच्या धावण्याच्या तंत्राशी जुळला पाहिजे. हे वापरण्यासाठी वेळ काढा, तुम्हाला बसणे, उभे राहणे, हालचाल करणे, उडी मारणे सोयीचे आहे याची खात्री करा. योग्य आकार निवडा जेणेकरुन लेसिंग योग्यरित्या घट्ट केल्यावर तुमचा पाय हलणार नाही, त्याच वेळी सर्वात लांब पायाचे बोट आणि बुटाच्या पायाच्या बोटामध्ये पुरेशी जागा सोडा, यामुळे तुमचे नखे वाचतील. आपण ज्या सॉक्समध्ये धावण्याची योजना आखत आहात त्याच सॉक्समध्ये स्नीकर्स वापरणे चांगले आहे. इनसोलच्या आकार आणि जाडीकडे लक्ष द्या; ते सुरकुत्या पडू नये. स्नीकर्सच्या वरच्या भागाने घोट्याच्या सांध्यामध्ये हालचाल प्रतिबंधित करू नये. लेसिंग सिस्टम आपल्यास अनुकूल असल्याची खात्री करा. दुसरे म्हणजे, पायांच्या संरक्षणाबद्दल विचार करा. सोलची कडकपणा आणि वरची घनता स्नीकर्स ज्या स्थितीत काम करतील त्या परिस्थितीशी संबंधित असणे आवश्यक आहे: स्टेडियमवर हाय-स्पीड प्रशिक्षणासाठी जवळजवळ वजनहीन मॅरेथॉन शूज आणि गुळगुळीत डांबर डोंगराच्या पायवाटेवर किंवा त्यामध्ये तितके चांगले असण्याची शक्यता नाही. एटीव्हीने उधळलेले जंगल. ट्रेड पॅटर्नबद्दलही असाच विचार करा.

धावपटूंसोबत काम करण्याचा व्यावसायिक दृष्टीकोन असलेल्या स्टोअरमध्ये धावपटूंना शूज चालवण्याचा प्रयत्न करण्याची संधी मिळते.

हे ट्रेडमिलवर केले जाते. शूज (आरामदायक-अस्वस्थ) च्या व्यक्तिनिष्ठ मूल्यांकनाव्यतिरिक्त, ट्रेडमिल आपल्या तंत्रासाठी आणि बायोमेकॅनिक्ससाठी धावण्याच्या शूजच्या योग्यतेचे मूल्यांकन करणे शक्य करते. हे तुमच्या ट्रेडमिलवर धावण्याच्या व्हिडिओ विश्लेषणाद्वारे केले जाते.

GAIT विश्लेषण

आधुनिक ट्रेडमिलच्या मागे (कधीकधी समोर आणि बाजूला देखील) एक व्हिडिओ कॅमेरा स्थापित केला जातो ज्यामध्ये समायोजित गती आणि बेल्टचा कल असतो, ज्यामुळे तुम्हाला उच्च फ्रेम दराने शूट करता येते. पायऱ्यांसह उबदार झाल्यानंतर, आरामदायी वेगाने धावणे, अनवाणी आणि शूज घालणे असे रेकॉर्डिंग केले जाते. अशा प्रकारे, सर्वात योग्य मॉडेल निवडण्यासाठी तुम्ही स्नीकर्सच्या अनेक जोड्या तपासू शकता.

स्पोर्ट-मॅरेथॉन स्टोअरमध्ये कार्यशाळा चालवणे

विशेष सॉफ्टवेअर आपल्याला रेकॉर्डिंग फ्रेम-बाय-फ्रेम पाहण्याची परवानगी देते आणि रनिंगच्या बायोमेकॅनिक्सचे सूक्ष्म तपशील दृश्यमान असतात. विशेष मूल्य आहे संयुक्त कोन मोजण्याची क्षमता(प्रामुख्याने घोट्यात) धावण्याच्या विविध टप्प्यांमध्ये.

जेव्हा तुम्ही योग्य पाय ठेवुन धावता तेव्हा तुम्ही उर्जेचा सर्वात कार्यक्षमतेने वापर करता, त्यामुळे तुम्ही लांब अंतरावर वेगाने धावता.

वैयक्तिक धावण्याच्या पायरीचे एक महत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे पाय आणि खालचा पाय यांच्यातील कोनात बदल. बहुतेक लोकांसाठी, मागून पाहिल्यावर, लँडिंग पायाच्या आतील बाजूच्या थोड्या विचलनासह होते (भार पायाच्या बाहेरील काठावर येतो). त्यानंतर, शॉक शोषण्याच्या टप्प्याच्या शेवटी आणि पुश-ऑफच्या वेळी, पायाच्या आतील काठावर एक रोल असतो आणि पाय बाहेरील बाजूस वाकतो. या जटिल हालचालीला (एकाच वेळी विस्तार, बाह्य विक्षेपण आणि आतील कडा कमी करणे) याला प्रोनेशन म्हणतात.

असा एक मत आहे की "आदर्श" शूज अनवाणी (नैसर्गिकपणे, "पायाच्या बोटावर") धावण्याच्या शक्य तितक्या जवळ धावण्याचे बायोमेकॅनिक्स आणणे शक्य करतात आणि त्यामुळे दुखापतीची शक्यता कमी करते - तथापि, याची पुष्टी योग्य आणि पुनरुत्पादक अभ्यास सापडले नाहीत.

एक पर्यायी दृष्टीकोन असा आहे की धावण्याचे शूज रनिंग बायोमेकॅनिक्स (टाच-स्ट्राइकिंगसह) चांगल्या प्रकारे बदलू शकतात, पीक भार कमी करू शकतात आणि त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी करू शकतात - परंतु हे देखील पुरेशा पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

तथापि, धावण्याचे शूज “योग्यरीत्या” (त्याचा अर्थ काहीही असो), धावण्याचे शूज कितपत मदत करतात किंवा अडथळा आणतात यावर शास्त्रज्ञ वाद घालत असताना, अनेक धावण्याचे शू उत्पादक विशेषत: वेगवेगळ्या प्रमाणात उच्चार असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले मॉडेल तयार करतात.

तुमच्या प्रोनेशन लेव्हलवर आधारित शूज निवडल्याने दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो

त्यांचा तर्क असा आहे की प्रोनेशनच्या तीव्रतेनुसार शूज निवडणे दुखापतीचा धोका कमी करू शकते - असे मानले जाते की स्नीकर्सची डिझाइन वैशिष्ट्ये इष्टतम लोड वितरण प्रदान करतात आणि दुखापती-प्रवण स्थितीत सांधे हलविण्याची शक्यता कमी करतात. हा दृष्टीकोन वापरताना, लक्षात ठेवा की उजव्या आणि डाव्या पायांच्या हालचाली असममित असू शकतात आणि एका सांध्यातील "चुकीच्या" कोनाची भरपाई करण्याचा प्रयत्न केल्याने दुसऱ्या (गुडघ्यावर) विपरित परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, शूजच्या शॉक-शोषक गुणधर्मांमध्ये अत्यधिक वाढ झाल्यामुळे धावपटू ज्या पृष्ठभागावर सोलने धावत आहे त्या पृष्ठभागाची जाणीव करण्याची क्षमता वंचित ठेवते - यामुळे पायाच्या आणि खालच्या पायांच्या स्नायूंच्या कामात विसंगती निर्माण होऊ शकते. .

धावणाऱ्या जवळपास प्रत्येकाला दुखापतीचा अनुभव येतो. गुडघे दुखणे, वासरे अडकणे, पेरीओस्टेमची जळजळ. किंवा कदाचित तुम्हाला दुखापत नसेल, परंतु तुमचे परिणाम सुधारू इच्छिता.

सर्वात योग्य मार्गस्वतःवर काम होईल - आपले तंत्र सुधारा, सामर्थ्य आणि सहनशक्तीवर कार्य करा. परंतु या प्रक्रियेत आपले धावण्याचे शूज मदत करणे देखील चांगली कल्पना असेल.

आपल्याला शूज निवडण्याची आवश्यकता का आहे - चाल विश्लेषण

बरेच चालणारे शूज आणि ब्रँड आहेत - एक कंपनी, Asics, कडे सुमारे 30 मॉडेल आहेत. ते केवळ रंगातच भिन्न नाहीत. सपाट पाय असलेल्या धावपटूंसाठी आर्च सपोर्ट असलेले शूज आहेत, खराब गुडघे किंवा टाच असलेल्या स्पर्ससाठी उच्च उशी असलेले शूज आहेत आणि मजबूत स्नायू असलेल्या व्यावसायिक खेळाडूंसाठी हलके आणि प्रतिसाद देणारे शूज आहेत.

स्नीकरची निवड तुम्हाला श्रेणीनुसार क्रमवारी लावण्यासाठी आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेले शूज शोधण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे तुमचे धावण्याचे तंत्र परिपूर्ण बनवणार नाही. परंतु हे तुम्हाला स्नीकर्स निवडण्यात मदत करेल जे सध्या, स्टोअरमधून बाहेर पडल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना ओव्हरलोड न करता प्रशिक्षित करण्यास आणि तुमची शारीरिक फिटनेस आणि तंत्र सुधारण्यास अनुमती देईल.

सर्वेक्षण

तुमचा धावण्याचा अनुभव, मागील दुखापती, शारीरिक मापदंड, तुम्हाला कोणती उद्दिष्टे साध्य करायची आहेत आणि तुम्ही कसे प्रशिक्षण देता हे आम्ही शोधून काढू. हे आपल्याला किती प्रमाणात उशी आणि स्थिरीकरण आवश्यक आहे हे निर्धारित करते.

नवशिक्यांसाठी, मजबूत कुशनिंग आणि स्थिरता असलेले मॉडेल योग्य आहेत कारण त्यांचे पाय धावण्याच्या स्नायूंच्या साखळीतील सर्वात कमकुवत दुवा आहेत. ते सर्वात जलद थकतात, आणि असे दिसून आले की शरीर नुकतेच गरम झाले आहे, परंतु पाय आधीच थकले आहेत.

अनुभवी शौकीनांसाठी हे अधिक कठीण आहे - त्यांना वेळेपूर्वी थकवा येऊ नये म्हणून केवळ मऊपणाचीच गरज नाही, तर कठोरता देखील आवश्यक आहे जी त्यांना वेगाने धावू देईल. म्हणजेच, आम्ही मध्यम कडकपणा शोधत आहोत आणि बुटाचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.

दुखापती देखील वेगळ्या आहेत. उदाहरणार्थ, टाचांना भरपूर उशी घालणे आवश्यक आहे, परंतु स्थिरीकरण अजिबात आवश्यक नाही. त्याउलट, शिन स्प्लिंटसह, स्थिरीकरण सर्वात महत्वाचे आहे. जर तुम्ही ओव्हरप्रोनेट करत असाल, तर इन्स्टेप सपोर्ट महत्त्वाचा आहे आणि जर तुमची टाच बाजूला वळली असेल, तर तुम्हाला कडक टाच काउंटरची गरज आहे.

अशा प्रकारे, तुमची मुलाखत घेतल्यानंतर, आम्हाला मॉडेल्सचा अंदाजे संच समजतो जो तुमच्या वैशिष्ट्यांना आणि गरजा पूर्ण करू शकतो.

चालू चाचणी

आपण सर्वेक्षणाच्या टप्प्यात आम्ही ओळखलेल्या सेटमधून वेगवेगळे स्नीकर्स घालून आणि त्यामध्ये ट्रेडमिलवर चालत आहात. आपण त्यांना आपल्या पायावर अनुभवता, सोयी आणि सोईची प्रशंसा करा.
यावेळी, आम्ही कॅमेऱ्यावर तुमची धाव रेकॉर्ड करत आहोत. पुढे, आम्ही चाचणी प्रोग्राम वापरून रेकॉर्डिंगचे विश्लेषण करतो: आम्ही धावण्याच्या विविध टप्प्यांवर पायांच्या सांध्यातील कोन निर्धारित करतो, पहा सामान्य स्थितीशरीर, मुद्रा, गुरुत्वाकर्षण केंद्राची हालचाल.

ही माहिती हातातील कामासाठी कोणते धावण्याचे शूज सर्वोत्तम आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, स्नीकर्सच्या कोणत्या मॉडेलमध्ये कठोर टाच आहे जी तुमचा पाय जागी पडण्यापासून चांगले ठेवते. किंवा कोणता कमान जास्त प्रमाणात उच्चाराचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्तम समर्थन करतो. कोणत्या स्नीकर्समध्ये शरीराची स्थिती सममितीय असते? पायाला कोणता सोल चांगला स्थिर करतो? याव्यतिरिक्त, व्हिडिओवर आधारित, आम्ही धावण्याचे तंत्र सुधारण्यासाठी सामान्य शिफारसी देऊ शकतो.

शेवटी काय मिळते?

चाचणीच्या शेवटी, आम्ही तुम्हाला एक अहवाल देतो ज्यामध्ये आम्हाला तुमच्याकडून प्राप्त झालेली आणि प्रश्नावलीमध्ये प्रविष्ट केलेली सर्व माहिती, तसेच आमच्या प्रोग्राममधील स्क्रीनशॉटसह चालू चाचणीचा संपूर्ण अहवाल असेल. धावण्याच्या शूजचे सर्व चाचणी केलेले मॉडेल, धावण्याच्या हालचालीचे सर्व रेकॉर्ड केलेले टप्पे आणि त्यावर टिप्पण्या. चाचणी परिणामांवर सामान्य टिप्पणी. या अहवालासह, तुम्ही कोणत्याही चालू असलेल्या स्टोअरमध्ये येऊ शकता आणि काही कारणास्तव आमच्या वर्गीकरणामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेले आमच्याकडे नसल्यास तुम्ही स्वतः स्नीकर्स निवडू शकता. समस्या नेहमी स्नीकर्सने सोडवली जात नाही. परिस्थितीनुसार, आमचे कर्मचारी तुम्हाला ऑर्थोटिक्स चालवण्याची शिफारस करू शकतात किंवा मसाज थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकतात. ही माहितीही अहवालात असेल.

नमुना अहवाल

कुठे जायचे आहे

मॉस्को आणि सेंट पीटर्सबर्गमधील सर्व रनलॅब स्टोअरमध्ये चाचण्या केल्या जातात. तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेळ राखून ठेवण्यासाठी आगाऊ भेट घ्या.

कुठे साइन अप करावे

येथे नोंदणी करू शकता फॉर्मपृष्ठाच्या शीर्षस्थानी, तसेच फोनद्वारे +7 800 777-06-67.

किंमत

चाचणीची किंमत मॉस्कोमध्ये 1,200 रूबल आणि सेंट पीटर्सबर्गमध्ये 990 रूबल आहे आणि ती उत्तीर्ण झाल्यानंतर, स्नीकर्सच्या खरेदीवर समान रकमेची सूट दिली जाते. तुम्ही कोणत्याही दिवशी सूट वापरू शकता - फक्त विक्रेत्याला चाचणीची पावती दाखवा.