Doktorlarından güvenilir ve eksiksiz bilgi almayan birçok hasta, farkında olmadan sağlığına zarar vermektedir. Omurlararası disklerin yok edilmesinin nedeninin hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu duyan veya okuyan insanlar, kas-iskelet sisteminde patolojik değişikliklerin meydana geldiğini unutarak "tüm ciddi sıkıntılara girerler". Akut ağrı aşamasında, prensip olarak, aşırı fiziksel eforla ilişkili ani ve hatta daha fazla hareket yapılması önerilmez. Omurganın hasarlı kısmının dinlenmesini sağlamak gerekir.

Disk çıkıntısı ile spor, yoga veya diğer fiziksel aktivite türlerini oynamanın mümkün olup olmadığı hakkında bu yazıda konuşacağız. Hemen diyelim ki çıkıntı ile çok şey yapabilirsiniz, ancak aynı zamanda belirli kurallara uyarak. Ayrıca materyalde daha sonra onlar hakkında konuşacağız. Omurga sağlığına kavuşma döneminde nelerden vazgeçilmesi gerektiğine de değineceğiz.

Omurga çıkıntısı ile masaj yapmak mümkün müdür?

Hastalarımızdan gelen en yaygın soru bazı manuel terapi tekniklerinin kullanımından şüphe duymalarıdır. Yine bir yerde, bir süre önce, güvenilmez veya yanlış yorumlanmış bilgiler okundu veya duyuldu. Ve şimdi soru şu: Omurga çıkıntısı ile masaj yapmak mümkün mü, çünkü bunun felç sakatlığına yol açabileceğine dair söylentiler var.

Bu yanlış anlaşılmayı ortadan kaldıralım.

Bu nedenle, intervertebral diskin herhangi bir çıkıntısı durumunda masaj zorunlu tedavi programına dahildir. Bu prosedür, kas liflerinin aşırı gerginliğini hızlı ve etkili bir şekilde durdurmanıza ve ana kan damarlarındaki spazmı gidermenize olanak tanır. Gelişmiş yerel kan dolaşımının arka planına karşı, kıkırdaklı diskin hasarlı bölgelerini restore etmeyi amaçlayan rejeneratif süreçler başlar.

Deneyimli bir masaj terapisti, hastayı tam anlamıyla ayağa kaldırabilir.

Masajın değeri, beden eğitimi ve kinesiterapiye başlamadan önce bir hazırlık aşaması olarak da büyüktür. Terapötik egzersizlerin etkinliği, kasların ve bağların esnekliğine bağlıdır.

Böylece, çıkıntı ile sadece masaj yapmakla kalmayıp, aynı zamanda bu alanda deneyimli bir uzman aramanız ve önleme amaçlı yılda en az 2 kez onunla iletişim kurmanız gerektiği sonucuna varabiliriz.

Tabii ki, kontrendikasyonlar var.

Bunlar, omurganın ve çevresindeki yumuşak dokuların bulaşıcı hastalıkları, genel halsizlik, yüksek vücut ısısı, yüksek tansiyondur. Masaj konusunda ek mesleki eğitim ile özel bir tıp eğitimi olmadan omurgaya masaj yapmak kesinlikle imkansızdır. Farkın ne olduğunu anlıyor musun? Bir kişinin yüksek tıp eğitimi diploması olsa bile, ancak masaj konusunda eğitim aldığına dair bir kanıt olmasa bile, bu işleme izin verilmemelidir.

Çıkıntılı bir şekilde koşmak, yürümek ve bisiklete binmek mümkün müdür?

Her kişi için mevcut fiziksel aktivite, parkta yürümek, stadyumun etrafında koşmak veya bunun için özel olarak donatılmış bir yerdedir. Bu aktiviteler için spor ayakkabı ve eşofmana ihtiyacınız var. Özel bir mühimmat veya ekipman gerekli değildir. Yine de, araştırma verilerinin gösterdiği gibi, yavaş koşma veya yürüme, kardiyovasküler patolojiler geliştirme riskini %80 oranında azaltır. Aynı egzersizler, arka çerçevenin tüm kaslarının sürekli ve düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Osteokondroz gelişimini ve komplikasyonlarını çıkıntı şeklinde dışlarlar.

Çıkıntılı çalıştırmanın mümkün olup olmadığını ve nasıl yapılacağını öğrenmek çok önemlidir. Hemen diyelim ki çıkıntı ile koşabilirsiniz, ancak hızlı bir hızda değil. Mevcut durumda mevcut olan mesafe için ölçülen bir yavaş hareket olması daha iyidir. Yük çok kademeli olarak artırılmalıdır. Birincil iyileşme aşamasında yürümeyi öneriyoruz.
Çıkıntılı yürümenin mümkün olup olmadığı ve genellikle hangi mesafelerde yükselmediği ile ilgili sorular. Tüm hastalar, temiz havada yavaş yürüyüşlerin sağlık üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu anlarlar. Bu yüzden sağlığınıza gidin.

Ancak çıkıntı sırasında bisiklete binmenin mümkün olup olmadığı sorusu pahasına, her şey o kadar pembe değil. Burada yaralanma riskini hesaba katmak gerekir. Örneğin, ani bir artan yükün etkisi altında düşerken veya bir engele çarparken, intervertebral diskteki lifli halkanın yırtılması meydana gelebilir. Bu nedenle, en azından intervertebral disk çıkıntısının tedavisinin ilk aşamalarında, bisiklete binme ve diğer aşırı eğlencelerden kaçınılmalıdır.

Antrenmana başlamadan önce, programını ve yoğunluğunu doktorunuzla koordine etmelisiniz. Deneyimli bir fizik tedavi eğitmeni ile derslere başlamak en iyisidir.

Çıkıntı sırasında yatay çubuğa asılıp pres pompalanabilir mi?

Bu sorular oldukça yaygındır ve bireysel olarak cevaplanabilir. Çıkıntı sırasında presin pompalanmasının mümkün olup olmadığı tamamen karın ön duvarı kaslarının durumuna bağlıdır. Gelişmemiş veya atrofik olmamışlarsa, egzersiz sırasındaki tüm yük sırtın eğik kaslarına düşecektir. Ve bu, bel bölgesindeki omur gövdelerinin konumunun dengesizleşmesine yol açabilir. Bel ve alt torasik diskler bölgesinde çıkıntı belirlenirse fıtık gelişme riski vardır.

Genel öneri şu olacaktır: çıkıntı ile, baskıyı pompalayabilirsiniz, ancak yalnızca sırtın kas çerçevesinin tonunun artmasına yol açmayan şekillerde. Devam eden tedavinin ilerleyen aşamalarında bu kısıtlama kaldırılır.

Ve şimdi, bu tür "öneriler" genellikle İnternette bulunabileceğinden, çıkıntı sırasında yatay çubuğa asmanın mümkün olup olmadığını anlayalım. Bazı "uzmanlar", yatay çubuğa asılırken, omurganın çekiş çekişinde olduğu gibi aynı etkinin elde edildiğini iddia eder. Buna inanmamalısın. Sağlığınızı riske atmayın. Evet, çıkıntı ile yatay çubuğa asabilirsiniz, ancak yalnızca ön hazırlıktan sonra ve bir fizyoterapi eğitmeninin gözetiminde.

Bir kişi vücudunu yatay çubuğa astığında, omurganın bağ aparatı keyfi olarak gerilir. Buna ağrı eşlik eder. Bu nedenle, egzersizi yaptıktan sonra, kişi mümkün olduğunca çabuk başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeye çalışır. İşte asıl tehlike burada yatmaktadır. Ayakta durma pozisyonuna keskin bir dönüşle, omurlararası diskler devasa bir sıkıştırma darbesi alır, çünkü osteokondrozlu hastalarda ligamentous aparatı elastikiyete sahip değildir ve omur gövdelerinin yeni pozisyonunu hızlı bir şekilde sabitleyemez.

Yatay çubuğa asılmanın sonucu, disk yırtılması ve oldukça etkileyici boyutta bir fıtık çıkıntısının ortaya çıkması olabilir.

Çıkıntı tedavisinin sonuna kadar, yatay çubuklar yapmayı ve gövdeyi asarak benzer deneyler yapmayı şiddetle tavsiye etmiyoruz.

Çıkıntılı spor ve yoga yapmak mümkün mü?

Çıkıntılı spor yapmak mümkün müdür sorusuna cevap vermeden önce iki farklı kavram olduğunu açıklığa kavuşturalım. Bu spor ve egzersiz. Sporda başarılar ve rekorlar önemlidir ve onları elde etmek için hiç kimse bir sporcunun sağlığını dikkate almaz. Bu nedenle disk çıkıntısı ile spor yapabilirsiniz demek yanlış olur. Profesyonel bir sporcu için, intervertebral disklerin tahribatı da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi ile ilgili herhangi bir sorunun, kariyeri durdurmak için önemli bir neden olduğu bile açıklığa kavuşturulabilir.

Beden eğitimi başka bir kategoriye aittir.

Günlük ve tıbbi olabilir. Ve kas-iskelet sisteminin normal durumunun restorasyonunun altında yatan bu egzersizlerdir. Beden eğitimi, omurga ve büyük eklemlerin herhangi bir manuel tedavisi programına dahildir. Tek açıklama: Bunu yalnızca deneyimli bir uzmanın rehberliğinde yapabilirsiniz. Manuel terapi kliniğimizde, profesyonel faaliyetleri hastalarımız için fizik tedavi sürecinin organizasyonu ile ilgili deneyimli doktorlar çalışmaktadır.

Bir başka yaygın soru: Çıkıntılı yoga yapmak mümkün mü, mümkünse nasıl doğru yapılır?

Her şeyden önce, vücudun enerji dengesini geri kazanmayı amaçlayan hafif egzersizleri ve yalnızca kişinin becerilerini göstermek için kullanılan karmaşık akrobatik gösterileri alt bölümlere ayırmaya değer.

Çıkıntılarla yoga yapabilirsiniz, ancak yalnızca herhangi bir fiziksel rahatsızlığa neden olmadığı ölçüde. Sırt kaslarında ağrı veya artan gerginlik hisseder hissetmez, egzersizi hemen durdurun.

Geri bildirim formunu kullanarak sorularınızı sorabilirsiniz. Ayrıca omurga ve genel olarak kas-iskelet sistemi sağlığı ile ilgilenen herkesi manuel terapi kliniğimizde deneyimli bir uzmanın ücretsiz konsültasyonuna davet ediyoruz. Omurlararası diskin çıkıntısının ve hatta fıtığının bir cümle olmadığını unutmayın. Hemen ameliyat olmayın Bize güvenmeye çalışın. Hareket özgürlüğünü tekrar hissetmeniz için elimizden geleni yapacağız.

Orta ve ileri yaştaki insanlar, omur kıkırdağının deformasyonu ile ilgili sınırlamaları sakince algılarlar.

Ancak aktif bir yaşam tarzı sürmeye alışmış gençler için gerekli terapötik egzersizler seti sıkıcı görünüyor, en sevdikleri sporu yapmak istiyorlar.

Ancak çıkıntılarla spor yapmak mümkün müdür? Eğer öyleyse, hasta bir omurga için hangi spor hareketleri iyidir?

Biraz anatomi ve fizyoloji

Bu tür vertebral deformitelere ne olur? Spor aktiviteleri hasarlı kıkırdağı ve sırtın zayıflamış bağlarını nasıl etkiler? Çıkıntı ve spor nasıl birleştirilir?

Bu soruları cevaplamadan önce, bu hastalıkta spinal disklerde ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ve egzersiz sırasında fiziksel aktiviteden nasıl etkilendiğini düşünmek gerekir:

• Deforme olmuş intervertebral diskler, omurların tam amortismanını sağlayamaz. Zıplama veya benzeri spor aktiviteleri sırasında özellikle çıkıntı yaptığı yerde kıkırdağa binen yük kat kat artar ve bu da lifli halkanın yırtılmasına ve başlangıcına neden olabilir. Çoğu zaman, üzerinde büyük bir fizyolojik yükün olduğu lomber bölgenin intervertebral kıkırdaklarının fıtık deformiteleri meydana gelir.
• Kıkırdak değişiklikleri, sırtın kaslarının ve bağlarının tam işleyişine müdahale eder ve bu nedenle, omurga çıkıntıları için aktif mobil sporlar seçilirse, omurların çeşitli subluksasyonları ve yer değiştirmeleri meydana gelir. Bu tür vertebral instabilite genellikle sinir sürecinin sıkışmasına ve ağrının başlamasına yol açar.

Peki omur hastalıkları ile spor yapmak mümkün müdür?

Kıkırdak deformitesi ve fiziksel hareketler

Omurlararası disklerin ve sporların çıkıntılarının birleştirilip birleştirilmediğini cevaplamadan önce, normal terapötik egzersizlerin deforme olmuş kıkırdak dokusu için ne verdiğini düşünmek gerekir. Egzersizler aşağıdakilere yöneliktir:

• Sırtın doğal kaslı korsesini güçlendirerek, sarsıntı ve artan yükler sırasında omurganın ek korunmasını sağlar.
• Bağların ve kasların elastikiyetini artırın, böylece omurların hareketliliğini artırın ve travmatik sinir sıkışması riskini azaltın.

Çıkıntı ile ne tür sporlar yapabileceğinize karar verirken, şu veya bu fiziksel aktivitenin deforme olmuş kıkırdak dokusu üzerinde ne gibi etkileri olduğunu analiz etmeniz gerekir.

Sağlıklı bir egzersiz türü nasıl seçilir

Çıkıntı için hangi spor hareketlerinin faydalı olduğuna karar vermeden önce, çeşitli fiziksel aktivitelerin omurların ve deforme kıkırdakların durumunu nasıl etkilediğini düşünmek tavsiye edilir.

vücut geliştirme

Sorumluluk reddi

Makalelerdeki bilgiler sadece genel bilgi amaçlıdır ve sağlık sorunlarının kendi kendine teşhisi veya tıbbi amaçlar için kullanılmamalıdır. Bu makale, bir doktorun (nörolog, dahiliye uzmanı) tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez. Sağlık probleminizin kesin nedenini öğrenmek için lütfen önce doktorunuza danışın.

Düğmelerden birine tıklarsanız çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın :)

2780 1

Soru

Güzel gün! Seni bir danışmaya götürmeme izin ver. 22 yaşındayım, 17 yaşımdan beri spor yapıyorum. 23 Ağustos 2013'te lomber omurganın MRG'sini yaptım, muayene sırasında hiçbir şey beni rahatsız etmedi.

Sonuç: T1 ve T2 taramalarında lomber bölgenin tomogramlarında, fizyolojik lordoz yumuşatılır, 1-2 aşamadaki intervertebral osteokondroz belirlenir, L1-L3 düzeyinde baskın ve ayrıca L4-S1'de deforme olan spondilartroz. Solda L5 seviyesinde 12*2.7 mm boyutlarında posteriorda paramedian fıtık vardır, solda dural kese deforme olmaz ve intervertebral foramen lümeninde daralmaya neden olmaz. Kuyruk sokumu omurlarının sola doğru yer değiştirmesi. Sonuç: intervertebral osteokondroz, lomber omurganın deforme edici spondiloartrozu, solda L5 diskinin paramedian fıtığı.

2014 yılında, yaz aylarında omuz bıçakları arasında rahatsızlık, periyodik yanma vardı. Mart 2014'te baş ağrıları eklendi. Bir nöroloğa döndüm ve beni servikotorasik bölgenin MRG'si için yönlendirdi (19 Mart 2014) Servikal bölgenin MRG'sinin sonucu: servikal bölgede yeni başlayan dejeneratif-distrofik değişiklikler. Torasik bölgenin MRG'sinin sonucu: torasik bölgede hafif dejeneratif-distrofik değişiklikler. Subaraknoid boşluğun varisli damarları.

Ondan sonra sporu bırakıp egzersiz terapisine başladım, haftada üç saat Shants yaka takarak ve üzerimde daha az fiziksel stres oluşturmaya çalışarak yüzmeye başlamak istedim ama nörolog yasakladı. Dejenerasyon süreçlerini yavaşlatmak için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz? Nasıl tedavi edebilirim?

Cevap

Sporu bırakmayın, bu banal bir osteokondrozdur! haftada 1 günden fazla giymeyin, hiçbir anlamı yok. En önemli şey eskisi gibi yaşamak! Hareket etmeyi bırakırsanız, dejenerasyon önemli ölçüde artacaktır. Tedavi en yaygın olanıdır (herhangi bir şikayet olursa): 2-3 haftalık NSAID'ler, multivitaminler, kas gevşeticiler,

Omurga çıkıntısı, karmaşık tedavi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Zamanında tedavi eksikliği, bir fıtık gelişimine ve daha sonra sakatlığa yol açabilir.

Omurlararası disklerin durumunu normalleştirmek için farklı yöntemleri birleştirmeniz gerekir: terapötik egzersizler, masaj, fizyoterapi, ilaç.

Çıkıntı, size sunulan tüm yöntemlerle tedavi edilmelidir.

Hastalığın ilerlemesini evde bile durdurabilirsiniz, o kadar çok hasta protrüzyon ile neler yapılabileceği ve yapılamayacağı ile ilgileniyor.

Doğru beslenme

Doğru beslenmenin görevi, intervertebral disklere bütünlüklerini korumak ve su dengesini normalleştirmek için yeterli miktarda faydalı madde sağlamaktır. İyileşmenizi hızlandırmak için şu kuralları izleyin:

1. Vejetaryenliği bırakın. Kıkırdak dokusunun normal çalışması için gerekli proteinler ve amino asitler sadece hayvansal gıdalarda bulunur.
2. Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin, tahıllar: çok fazla vitamin ve mineral içerirler.
3. Diyete yağları (az miktarda), A, B, E, D vitaminlerini dahil edin.Bu faydalı bileşikler, enflamatuar süreçlerden kaynaklanan oksijen peroksit formlarıyla mükemmel bir şekilde savaşır.
4. Sigarayı bırakmak. Kötü bir alışkanlıktan sonsuza kadar vazgeçemiyorsanız, en azından yemekten hemen sonra sigara içmeyin: bu şekilde yararlı maddelerin kan dolaşımına girmesini önlersiniz.
5. Kafein içeren içecekleri reddedin: periferik damarları daraltırlar.

Kemik sağlığını iyileştirmek için gereken iki temel unsur kalsiyum ve fosfordur. Bunlardan ilki hindistancevizi sütünde büyük miktarlarda bulunur. Hindistan cevizi hamurunu bir karıştırıcıda öğütün ve bir litre suda dört yemek kaşığı çözün. Beslenme uzmanları, mağazadan satın alınan süt ürünleri konusunda şüphecidir: eser element, koruyucuların ve diğer katkı maddelerinin etkisi altında kaybolur.
Fosfor, taze balıklarda büyük miktarlarda bulunur. Her gün ringa balığı, marel ve somon balığı yemeye çalışın. Vücudunuzun faydalı mikro besinleri emmesine yardımcı olmak için D3 vitamini depolarınızı yenileyin. Farmasötik komplekslerin bir parçası olarak kullanın veya sadece güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın.

HERNIAS'ın önlenmesi ve tedavisi için, düzenli okuyucumuz önde gelen Alman ve İsrailli ortopedistler tarafından önerilen ve giderek daha popüler hale gelen cerrahi olmayan tedaviyi kullanır. Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik.

Çıkıntı için masaj

Omurga çıkıntısını tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biri masajdır. Manuel eylemin yardımıyla, deneyimli bir usta, çıkıntılı diski olması gereken yere geri itebilir.
Masajın genel bir iyileştirici ve onarıcı etkisi vardır. Hasarlı bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, kıkırdak dokusunu yakalayan yıkıcı süreç askıya alınır.
Çıkıntı için etkili bir masaj aşağıdaki kurallara uymalıdır:

Bir masaja giderken deneyimli bir usta bulmak için zaman ayırın. Bu prosedür yalnızca kendilerini iyi kanıtlamış ve birçok olumlu eleştiriye sahip kliniklerde yapılabilir.
Tek bir etki fayda sağlamayacaktır. İstenilen sonucu elde etmek için, her biri 10 prosedürden oluşan en az iki ders gereklidir.

Çıkıntı için fiziksel egzersizler

Omurganın çıkıntısı ile tüm fiziksel aktivitelere izin verilmez. Örneğin, keskin dönüşler veya eğimler içeren egzersizler yalnızca sırtın durumunu kötüleştirecek ve diskin düşmesini hızlandıracaktır. Aksine, germe egzersizleri çok etkili kabul edilir. Sadece yatay çubuğa veya İsveç duvarına asabilirsiniz: bu şekilde omurgayı gevşetir ve dinlenmesini sağlarsınız. Temiz havada daha fazla yürümeye çalışın, bir uyku programı yapın.
Çıkıntı ile yapılamayacak spor aktiviteleri şunlardır:

1. Ağırlık kaldırma;
2. atlama;
3. vücut geliştirme;
4. futbol, ​​voleybol ve basketbol;
5. maraton yürüyüşü.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı hayranlarının üzülmek için hiçbir nedeni yoktur. Bazı sporlar çıkıntı tedavisinde çok faydalıdır ve hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Fiziksel aktivite, omurga çıkıntısının tedavisinin ayrılmaz bir unsurudur. Hastalığın ilk aşamalarında uygun şekilde yapılandırılmış eğitim, ilaç kullanmadan önemli gelişmeler elde edilmesine yardımcı olabilir.

Omurga çıkıntısının tedavisinde evde fiziksel egzersizler

Doktorlar kendi başınıza bir dizi egzersiz yapmanızı önermez, çünkü size “zararsız” görünen bu hareketler ciddi komplikasyonlara ve hatta sınırlı hareket kabiliyetine yol açabilir. Doktorunuzla iletişim kurmak ve onunla sağlığı iyileştiren beden eğitimi konusunda anlaşmak en iyisidir.
Terapötik egzersizlere başlarken aşağıdaki kurallara uyun:

• antrenmandan önce ılık bir banyo yapın (banyodaki çıkıntıyı da ısıtabilirsiniz, ancak çok dikkatli bir şekilde), bu rahatlamanıza ve kaslarınızı yaklaşan yükler için hazırlamanıza yardımcı olacaktır;
• şarj ettikten sonra, tamamen rahatlamak için yarım saat uzanın;
• durumu ağırlaştırmamak için dikkatli hareket edin;
• hangi egzersizleri yapabileceğinizi ve hangilerini yapamayacağınızı daima doktorunuza danışın;
• eğitimin düzenliliğini gözlemleyin, onları kaçırmamaya çalışın;
• sakince nefes alın: bu şekilde iyileşme etkisini artıracaksınız.

Doğru tedavi yöntemlerini seçerseniz, omurga çıkıntısı kolayca tedavi edilebilir. İlaç almak için acele etmeyin: egzersiz, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı eşit derecede somut bir etki getirebilir.

Jimnastik geliştirmek, sırt patolojilerinin tedavisinin zorunlu bir bileşenidir. Bel çıkıntısı ile yüzmek en iyi tedavi yöntemlerinden biridir. Ancak kas-iskelet sistemi, özellikle lomber omurga ile ilgili sorunlar, bir kişiyi vücudunu artan fiziksel efordan korumaya zorlar. Bu nedenle hasta havuzdaki derslerle kendini yormamalı, tadını çıkarmalı ve rahatlatmalıdır.

Yüzme, lomber omurga hastalıkları için ideal bir spordur. Gerçek şu ki, "karadaki" hareketler, intervertebral disklerde yaralanma ve problemin şiddetlenmesi riski taşır. Bu, dikey pozisyonda vücudumuzun omurga tarafından desteklenmesi ve dikkatli ve yumuşak hareketlerle bile üzerindeki yükün aynı kalması nedeniyle olabilir. Havuzda jimnastik sırasında tüm vücudumuz su ile desteklenir, omurgadan gelen yük kaldırılır, omurlararası diskler düzleştirilir ve bu nedenle bu tür egzersizler sırasında travmatizma son derece düşüktür. Bu, suda ortalama vücut ağırlığına sahip bir kişinin yaklaşık 3 kilogram ağırlığında olduğunun tespit edildiği çalışmalarla doğrulanır.

Yüzmeye hangi rahatsızlıklar iyi gelir?

• yaralı diskler tarafından sinir liflerinin sıkışmasının neden olduğu omurgada şiddetli ağrı;
• lomber ve intervertebral fıtık çıkıntısı ile (remisyon ile);
• duruş bozuklukları ile (doğuştan veya edinilmiş);
• omurganın kavisli bir ekseni ile;
• cerrahi tedavi gördü.

Yüzme, vücudu rahatlatmaya, sırt kaslarını güçlendirmeye, intervertebral disklerdeki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur, bu da dokularının beslenmesini iyileştirecek, yani yıkıcı süreci yavaşlatacaktır. Düzenli egzersiz sadece hasarlı disklerin onarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik hastalığını önlemek için iyi bir önleyici tedbirdir.

Ancak lomber omurgada çıkıntısı olan hastalar ancak bir fizyoterapist tavsiyesi üzerine spor faaliyetlerine başlayabilirler. Hasta için ayrı ayrı bir dizi su egzersizi seçmeli, böyle bir patolojide eğitimin özelliklerini açıklamalıdır (yüzme tarzı da terapide önemli bir rol oynar).

Bel çıkıntısı ile nasıl yüzülür

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında herhangi bir dikkatsiz hareket, hastada sadece şiddetli ağrıya neden olmaz, aynı zamanda sağlığına da zarar verir. Bu nedenle su jimnastiği egzersizlerinin uygulanmasına akıllıca yaklaşmalısınız.

Havuzda ilk birkaç seans yaklaşık 30°C sıcaklıktaki suda yapılmalıdır. Her yeni ziyarette su sıcaklığı kademeli olarak 23 ° C'ye düşmelidir.

Dalıştan hemen önce, ısınma amacıyla ciğerleri dikkatli bir şekilde yapmak gerekir. Bu, kenetlenen sırt kaslarını ısıtacak, dokulardaki kan dolaşımını iyileştirecektir.

Yüzerken çok önemli bir nokta da doğru nefes alma tekniğini gözlemlemek. Bir kişi, alternatif derin nefesler ve hızlı ekshalasyonlar alarak pratik yapmalıdır. Bu nedenle, torasik omurganın ve kaburgaların eklemlerinin hareketlerinin genliği en yüksektir, bu da akciğerlerin iyi havalandırılmasına katkıda bulunur.

Her durumda yüzme stili, katılan fizyoterapist tarafından seçilir. Nitekim farklı yüzme tekniklerinde farklı sırt kas grupları kullanılmaktadır.

Örneğin, servikal disklerin çıkıntısı ile, bir kişinin boyun kaslarını yüklemesi son derece istenmeyen bir durumdur ve bu nedenle hastanın sırtında veya kurbağalamada yüzmesi en iyisidir. Torasik omurgadaki patolojiler sırt üstü yüzmenize, emeklemenize veya kurbağalama yapmanıza izin verir. Lomber çıkıntı, her tarzda yüzmeye izin verir.

Ana koşul ani hareketlerden kaçınmaktır, çünkü suda bile hastanın ağrıyan beline zarar verebilirler.

Omurga hastalığında fiziksel aktivitenin faydaları nelerdir?

Hasta, ilgilenen doktorun talimatlarına uygun olarak meşgul olacaksa, aşağıdaki sonuçları elde edebilecektir:

• lomber bölgedeki hareket aralığını arttırmak;
• omurganın daha fazla eğriliğini önleyecek olan sırt kas gruplarını güçlendirir ve bu genellikle çıkıntılarda bulunur;
• şiddetli sırt ağrısından kurtulun;
• akciğerlerin solunum kapasitesini arttırmak;
• psiko-duygusal durumunuzu iyileştirin.

Yüzme, çıkıntılar için de yararlıdır, çünkü egzersizden sonra bir kişi, popüler olarak krepatura olarak adlandırılan kaslarda ağrı hissetmez. Gerçek şu ki, bir kişinin sudaki hareketi, enerjinin kasları tarafından aerobik yollarla sağlanır. Tipik olarak, egzersiz, son ürünü laktat veya laktik asit olan anaerobik enerji yolunu kullanır. Krepaturaya neden olan kas liflerindeki birikimidir. Aerobik yol ile laktat oluşmaz ve bu nedenle kişi su antrenmanından sonraki ikinci veya üçüncü günde harika hisseder.

Ancak yüzme, kendinizi kas-iskelet sistemi hastalıklarından kurtarmaya ve korumaya yardımcı olan tek spor olmaktan uzaktır. Sırt kaslarını ve omurlararası kıkırdağı iyi durumda tutmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizlerdir. Kısa boylu insanlara gençliklerinde vücudu uzatmak için yatay çubuğa asılmaları tavsiye edilmesine şaşmamalı. Düzenli egzersiz ile omur gövdeleri arasındaki mesafe giderek artar. Çıkıntıya güçlü bir ağrı sendromu eşlik eden hastalar için yatay çubuğa asılması önerilir, çünkü böyle bir önlem, disk dışarı çıktığında sıkışmış sinir lifinden gelen basıncı hafifletecektir.

Jogging ve kayak yapmak da sırta faydalar sağlayacaktır. Egzersiz yaparken duruşunuzu unutmamalısınız: düz bir sırt ve boyun ile koşmanız gerekir.

Ancak basketbol, ​​​​futbol, ​​​​halter, güreş, hokey, tenis, golf, binicilik sporları, evde veya spor salonunda çember büküm bölümlerine alt sırtta çıkıntı ile yürümek çok istenmeyen bir durumdur. Takım sporlarında, takım üyelerinin birbirleriyle aktif etkileşimi nedeniyle yaralanma riski artar; listelenen sporların bazılarında, intervertebral disklerin durumunu olumsuz yönde etkileyen ani hareketler, eğilmeler ve dönüşler ima edilir.

Sırt patolojileri ile spor yapmak mümkün müdür? Cevap Evet. Ancak bu, yalnızca ilgili doktorun gözetiminde ve hafif bir eğitim rejiminde yapılabilir.