BELEDİYE BÜTÇE EK EĞİTİM KURUMU "ÇOCUK VE GENÇ SPOR OKULU "ZENİT"

Dengeleri iyileştirmeye yönelik metodoloji

ritmik jimnastikte

Metodolojik gelişim

Tamamlayan: eğitmen-öğretmen A.G. Şaimardanova

Kazan – 2016

1.1 RİTMİK CİMNASTİKTE DENGELER: TÜRLERİ VE ÖĞRETİM YÖNTEMLERİNİN ÖZELLİKLERİ.................................................. ................ ....2

1.2 KADIN CİMNASTİKÇİLER İÇİN SPOR EĞİTİM SİSTEMİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ.................................................. ..................................................... ...................... ......13

1.3 RİTMİK CİMNASTİKTE KOREOGRAFİK HAZIRLIĞIN ROLÜ.................................................. .....................................17

EDEBİYAT................................................. .................................................. ...... .18

1.2 RİTMİK CİMNASTİKTE DENGELER: TÜRLERİ VE ÖĞRETİM YÖNTEMLERİNİN ÖZELLİKLERİ

Denge - Bu, sabit bir vücut pozisyonunu koruma yeteneğidir.

Duruşlarda statik denge, hareketlerde ise dinamik denge vardır.

Dengeyi koruma süresi yalnızca gelişim düzeyinin değil aynı zamanda merkezi sinir sisteminin işlevsel durumunun da bir göstergesidir. Bu gösterge aynı zamanda cimnastikçilerin antrenman ve müsabakalara hazır bulunuşlukları için de bir kriter olarak kullanılmaktadır.

Motor ve vestibüler analizörlerin yanı sıra dokunsal ve görsel analizörlere vücut pozisyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol verilmektedir.

Denge fonksiyonunu geliştirmenin yolları:

Bacak ve gövde kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler;

Azaltılmış destek üzerine egzersizler - ayak parmaklarında, bir bacağın ayak parmaklarında;

Yükseltilmiş destek üzerinde alıştırmalar - tezgah, kiriş;

Görsel analiz cihazını kapatmaya yönelik alıştırmalar - gözler kapalıyken;

Vestibüler analizörün tahrişiyle ilgili egzersizler - baş hareketleri, bükülmeler, dönüşler, taklalar, darbeler;

Hareketlerin son aşamalarının sabitlenmesi: dönüşler, sıçramalar, dalgalar.

Denge fonksiyonunu geliştirme yöntemleri:

Tekrarlandı;

Yönlendirmeler;

Koşulların komplikasyonları;

Oyun ve rekabetçi.

Teknik unsurlar olarak dengeler, stabiliteyi koruma yeteneği gerektiren durumlarda gövdenin, kolların ve desteksiz bacağın farklı pozisyonlarında tek ayak veya diz üzerinde durmalardır.

Denge, sabit kalabilme yeteneğidir. Bir yetenek olarak ritmik jimnastiğin tüm unsurlarını kesinlikle gerçekleştirmek için denge gereklidir.

Denge teknolojisi fiziksel yasalara dayanmaktadır. Bunlara göre vücudun ağırlık merkezinin (CG) destek alanına yansıtılması durumunda denge korunur. Stabilite derecesi iki faktöre bağlıdır: destek alanı ve merkezi ısıtma merkezinin yüksekliği. Destek alanı ne kadar büyükse ve ağırlık merkezi ne kadar düşükse, denge o kadar istikrarlı olur ve teknik açıdan elde edilmesi o kadar kolay olur.

Gövdenin dikeyden herhangi bir sapması veya bacağın herhangi bir şekilde kaçırılması, merkezi noktanın yer değiştirmesine neden olur ve telafi edici hareketler yapılmazsa, merkezi noktanın izdüşümü destek alanından kayacak ve denge kaybolacaktır. Bu nedenle dengeyi öğrenmek, telafi edici hareketler yapma sanatını öğrenmektir.

3 tür Denge Zorluğu vardır:

Bacak üzerinde denge: relevé veya tam ayak

2. Vücudun diğer kısımlarındaki dengeler

3. Dinamik dengeler

Temel özellikleri:

1. Bacak üzerinde dengeler: a) Yarım parmaklarda (relevé) veya tam ayak üzerinde yapılır; b) "durma" konumuyla birlikte tanımlanmış ve açıkça sabitlenmiş bir şekle sahip olmalıdır.

Vücudun diğer kısımlarında yapılan dengeler: a) vücudun farklı kısımlarında gerçekleştirilir; b) "durma" konumuyla birlikte tanımlanmış ve açıkça sabitlenmiş bir şekle sahip olmalıdır.

3. Dinamik dengeler: a) bir formdan diğerine yumuşak, düzgün hareketlerle gerçekleştirilir; b) Kesin ve net bir şekilde sabitlenmiş bir forma sahiptirler.

Tüm Denge Zorlukları cihazın temel veya temel olmayan bir unsuruyla gerçekleştirilmelidir.

Her konuya özel en az bir temel teknik unsurla veya konunun temel olmayan bir teknik grubuna ait bir unsurla koordine edilmeyen dengeler zorluk olarak sayılmaz.

Nesnelerin teknik elemanları (temel veya temel olmayan), denge konumunun sabitlendiği andan bu konum değişmeye başlayana kadar veya dinamik dengenin gelişimi sırasında herhangi bir aşamada sayılmalıdır.

Destek ayağının (düz veya kavisli) olması değer - denge zorluklarını değiştirmez. Tüm halka dengesi zorluklarında, ayak veya bacağın başka bir kısmı başa yakın olmalıdır (kapalı halka pozisyonu - dokunmaya gerek yoktur).

Tüm geriye eğilme denge zorluklarında baş bacak kısmına yakın olmalıdır (dokunmaya gerek yoktur).

Egzersizde, bir zorlukta tur şeridi ile relevé üzerinde veya tam ayak üzerinde 1800 veya daha yüksek bir sıcaklıkta gerçekleştirmek mümkündür. Değer: Tam durak başına 0,10 ve seviye başına 0,20 + zorluk değeri. Dönüş, yalnızca zorluğun başlangıç ​​konumu sabitlendikten sonra ve her itişte maksimum ¼ dönüşle gerçekleştirilmelidir. Genel bir dürtüden kaynaklanan rotasyon, Zorluk değerinin iptal edilmesine yol açar (Turlyan, vücudun rotasyonu olarak sayılmaz). Tur şeridinde zorluk çekerken, vücut "sallanmamalı" (yani, vücudu ve omuzları yukarı ve aşağı hareket ettirmeden). Bu tür yanlış uygulama tekniği, sıra + uygulama cezası değerinin iptal edilmesine yol açar.

Diz üzerinde, ellerde ve “Kazak” pozisyonunda turlyan yapmak yasaktır.

Aynı formdaki dengelerin dönüşlü veya dönüşsüz tekrarları sayılmaz. Fouette dengesi, minimum 3 aynı veya farklı formdan oluşan, formlar arasında topuk destekli bir destek üzerinde, el yardımı ile veya el yardımı olmadan, minimum 900 veya 1800 dönüşle yapılan bir denge zorluğudur. Her denge biçimi net bir vurguyla (net duruş) gösterilmelidir.

Bu Zorluk sırasında herhangi bir aşamada cihazın temel veya temel olmayan bir teknik unsurunun gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

Aynı formun bir fouette dengesinde tekrarlanması mümkündür ancak bu formlardan herhangi birinin tek başına veya başka bir fouette dengesinde gerçekleştirilmesi mümkün değildir.

Dengeler tam ayak veya relevé üzerinde yapılabilir. Tam ayak için: değer -0,10 azaltılır ve sembole bir ok eklenir. Örnekler: ilgili =0,30 tam durakta =0,20

Vücudun diğer bölgelerindeki dengeler veya dinamik dengeler, değeri veya sembolü değiştirmeden relevé üzerinde veya tam ayak üzerinde yapılabilir.

Cimnastikçinin seviyesindeki bir değişiklikle dengeler (destekleyici bacak yavaş yavaş bükülür veya düzleşir):

İlk form temel değeri tanımlar;

Vücudun dikey konumunu ve serbest bacağın yatay konumunu sabitlemek gerekir;

Bir formdan (destek ayağı düz) başka bir forma (destek ayağı bükülmüş) veya tam tersine geçiş, gözle görülür şekilde kademeli olmalı ve cimnastikçi baştan sona bir relevé pozisyonunu korumalıdır;

bu durumda sembolün sağına cimnastikçinin bulunduğu seviyedeki değişimin yönünü gösteren bir ok eklemek gerekir. Örnekler: Destek ayağı yavaş yavaş bükülür; destek ayağı tekrar düzelir; Destek ayağı yavaş yavaş bükülür ve sonra tekrar düzleşir veya tam tersi.

Dengeleri öğrenmenin önkoşulları her şeyden önce aşağıdakileri içeren fiziksel hazırlıktır:

Ayak ve alt bacak kaslarının güçlendirilmesi ve güçlendirilmesi.

Vestibüler stabilite fonksiyonunun gelişimi.

Omuz, kalça eklemleri ve omurgada pasif ve aktif esnekliğin geliştirilmesi.

Bacak, sırt ve karın kaslarının dinamik ve statik kuvvetinin geliştirilmesi.

Teknik hazırlık.

1. Duruşu koruma becerisi.

2. Yüksek yarım ayak parmakları üzerinde durma temel becerisi.

3. Vücut parçalarının tam uzaysal konumuyla poz alma yeteneği (“poz hissi”).

Psikolojik hazırlık.

Ön fiziksel hazırlık ihtiyacına yönelik motivasyonun oluşmasından, dengeyi koruma koşulları, bir pozun güzelliğine ilişkin kriterler ve bunun bir ifade aracı olarak önemi hakkında bilginin oluşmasından oluşabilir.

Denge eğitimi aşağıdakilerden oluşan kademeli komplikasyonları içermelidir:

Temel becerilerden profil oluşturma unsurlarına ve daha da karmaşık formlara kadar dengelerin tutarlı ustalığında;

Hafif yürütme koşullarından temel koşullara kademeli bir geçişte:

Ayağın tamamındaki destekte (yüz, yan);

Ayak parmağındaki destekte;

Desteğin geçici olarak serbest bırakılmasıyla;

Ortada, ayağın tamamında;

Ortada, ayak parmağında.

İstikrarlı bir dengeyi korumak için gereksiz serbestlik derecelerini ortadan kaldırmayı ve dizinizi ve ayağınızı sabitleyerek sağlam bir temel oluşturmayı öğrenmeniz gerekir. Çocuklara dizlerini ve ayaklarını düzeltmeyi öğretmenin en kolay yolu eyer kullanmaktır:

1. Yerde oturarak bacaklarınız kapalı olarak dizlerinizi düzeltin, topuklarınızı yerden kaldırın ve dizleriniz sıkıca kapalı olarak gerilmiş çoraplarınızı açmaya çalışın.

Bu pozisyon ayak hareketi hakkında fikir verir.

2. Otururken kalçalarınızı dışarı doğru çevirin, küçük parmaklarınızla yere dokunun, bükülün ve bükün, tam gerginlik ve sıkı bir sabitleme elde edin.

3. Aynı şey, sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. Çoraplarınızı kapatın ve dizlerinizi gererek topuklarınızı yerden kaldırın - gergin ayaklarınızın küçük parmakları yere değene kadar kalçalarınızı dışarı doğru çevirin. Bacağınızı 45 derece, 90 derece, 135 derece kaldırın, ardından genlik maksimuma çıkar. Pelvisinizi yerden kaldırmayın; egzersizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızla yapın. Serbest bacak yere sıkıca bastırılır.

4. Egzersizi yüzüstü yatarken yapın.

Egzersizler çocuklara dizini ve incik kemiğini sabitlemeyi, kalçayı döndürmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır; bu olmadan bacağını ileri, yana veya geriye hareket ettirirken tam genlik elde etmek imkansızdır. Bunu, düz vücut pozisyonunu koruyarak, kalça eklemlerindeki hareketlere dikkat ederek, genliği kontrol ederek yapmayı öğrenin.

Dengeler üzerinde çalışırken cimnastikçilerin dikkati öncelikle elementin doğru şekilde uygulanması için gerekli poza yönlendirilir. Pozun ön ustalığı, eğitim süresini azaltır ve kalitesini artırır. Herhangi bir harekette ve hatta ritmik jimnastik egzersizlerinde duruşun özel rolünü vurgulamak gerekir. Genel olarak duruşu, özel olarak ise dinamik duruşu kastediyoruz. Dinamik duruşun unsurlarına hakim olmak, eğitim için bir değil birkaç poz seçmek anlamına gelir:

Başlangıç ​​(ana eylemlerin aşamasından önceki poz);

Çalışma (temel, hareketin teknik özünü oluşturan);

Nihai (çalışma pozisyonundan en etkili ve uygun çıkışa olanak sağlar).

İstenilen seçeneği bulmak için pozun doğru olması, uygun zamanda alınması, tekrarlarda doğru bir şekilde tekrarlanması veya kasıtlı olarak değiştirilmesi gerekir. Yer işaretlerinin kullanılması dinamik duruşun kontrolünü iyileştirmeyi mümkün kılar. Birkaç referans noktası olabilir: bir ayna, bir partner, bir antrenörün gösterisi, duvardaki çizgiler, spor salonundaki nesneler, vücut parçalarının açılarına ilişkin motor duyumları, genlikler.

Daha sonra dikkat, pozlara giriş ve çıkışlarda hızlı, yumuşak veya orta hızlı geçişlerin iyileştirilmesine yöneliktir.

Bu durumda bakışı sabitlemek vücut dengesini koruma yeteneğini önemli ölçüde artırır ve doğru yönü kaliteyi ve atıştan sonra bir nesneyi yakalama olasılığını artırır, bu nedenle denge ve dönüş antrenmanlarında pozisyona büyük önem verilir. başın ve bakışın yönü. Beceride ustalaşmadan bile, ayak ucundaki basit kafa hareketlerinin yardımıyla, en karmaşık dengeleri gerçekleştirmenin karakteristik koşullarını yaratabilirsiniz. Baş, gövde, kol ve bacak hareketlerinin vücut dengesinin korunmasında farklı etkileri vardır.

Dinamik eylemlerde istikrarı geliştirmenin yolları:

Ayağın ve yüksek ayak parmaklarının konumlandırılması;

Hareketleri gerçekleştirirken ve pozları korurken ellerle yapılan aktif eylemler (salıncaklar, daireler);

Pozlar ve hareketler (yürüyüş ve koşma çeşitleri, dans kombinasyonları, eğitim kombinasyonları) gerçekleştirirken dönüşler ve eğimlerin yanı sıra başın dairesel hareketleri;

Çeşitli duruşlarda açık ve kapalı gözlerle vücudun yavaş ve hızlı bükülmeleri, dönüşleri ve dairesel hareketleri;

Vestibüler yükler, sıçramalar, yarı akrobatik unsurlardan sonra bakışların farklı baş pozisyonlarındaki yer işaretlerine hızlı sabitlenmesi;

Bir bacağın ayak ucunda pozun sürdürülme süresinin arttırılması;

Hazırlık hareketlerinin azaltılması, dengeye girme süresi, gerekli genliğin sağlanması, vücut parçalarının düzenlenmesi;

Dengeyi sağlama anında el ve kafa hareketlerinin ayrı ayrı incelenmesi;

Dengede duruş değişikliği (yüksek/ön, arka/yan/ön, yan/arka eğilme vb.);

Çeşitli eklemlerdeki dengeleri sabitleme serisi (bir pozu korurken ayak parmaklarının esnemesi, 180, 360 veya daha fazla derece dönüşten sonra aynısı, atlama/denge/dönüş/eğim vb.).

Sağ ve sol bacakların değişimini, iki ve tek bacak üzerinde yapılan hareketleri, uzun sabitlemelerin kullanımını ve yanlara doğru bir daire içinde ileri ve geri hareket eden bir dizi dinamik hareketi, açıları ve her hareketin estetik renklendirmesini sürekli hatırlamalısınız. .

Nitelikli jimnastikçiler için önemini yitirmiş olan ritmik jimnastiğin belirli unsurları (dalgalar ve salınımlar) çocuklarla çalışırken faydalı olacaktır. Çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarından gelen bütünsel bir dalga, nesnelerle yapılan egzersizlerde istikrarlı dengede ustalaşmanın bir yolu olarak hizmet edebilir.

Vücut stabilitesini arttırmayı amaçlayan diğer yöntemler: pozları sürdürme süresini uzatmak, görsel kontrolü geçici olarak hariç tutmak, vestibüler yükleri, destek alanını azaltmak, ön veya eşlik eden hareketler dahil olmak üzere destek yüzeyinin yüksekliğini arttırmak vb.

Kararlılık, güce, esnekliğe, koordinasyona, unsurun karmaşıklığına, kafa karıştırıcı faktörlere ve otomatizmaların gelişimine bağlıdır.

Denge fonksiyonunun iyileştirilmesine yönelik program aşağıdaki gibi sunulabilir:

Pozların sabitlenmesi;

Sabitleme öncesi ve sonrası karıştırıcı faktör olarak vestibüler yükler;

Ayağın tamamında, ayak parmaklarında (çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarında), tek ayak parmağında (gerçek denge) bir poz sabitlerken nesnelerin manipülasyonu;

Sabitleme süresinin arttırılması;

Poz almadan önce hazırlık hareketlerinin azaltılması;

Dengede duruş değişikliği (yavaş, hızlı);

Bir nesnenin zıplaması, dönmesi, bükülmesi ve giderek daha karmaşık hale gelen manipülasyonları ile dengeyi korumak;

Görsel kontrolün ortadan kaldırılması;

Başın, kolların, gövdenin, bacağın, nesnenin (farklı nesneler, farklı yapısal gruplar) hareketlerinin dengesinde ayrı çalışma;

Bağlantılarda ve hareket zincirlerinde bir dizi sabitleme (tek ayak üzerinde - ayak parmağı üzerinde yay; dönüş - denge; atlama - dönüş - denge - eğim), sağ ve sol bacakların dönüşümlü olarak, iki ayak üzerinde - bir üzerinde.

Cimnastikçilerin dikkati sürekli olarak dinamik duruşun geliştirilmesine, bağlantıların konumlandırılmasına ve genliğin arttırılmasına yöneliktir. Daha sonra poza giriş ve çıkışta hızlı, yumuşak, orta hızlı geçişler geliştirilir.

1.2 KADIN CİMNASTİKÇİLERİN SPOR EĞİTİM SİSTEMİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ

Ritmik jimnastik, kadın sporcuların müzikle alet manipülasyonu ile birlikte karmaşık vücut hareketlerinin teknik becerisi ve ifade gücü konusunda yarıştığı Olimpik bir spordur.

Jimnastikçiler için spor eğitiminin temel amacı Olimpiyat Oyunlarında zaferdir - en yüksek dereceli yarışmalar, ardından dünya, Avrupa, ulusal şampiyonalar vb. zaferler.

Cimnastikçi yetiştirmenin ortak amacı, bir spor ustasının, bir spor ustası adayının vb. rütbe standartlarına hakim olmaktır.

Ritmik jimnastikte spor eğitiminin görevleri en genel haliyle aşağıdakilere indirgenebilir:

1. İlgili kişilerin vücudunun dış formlarının ve işlevlerinin kapsamlı olarak uyumlu gelişimi.

2. Cimnastikçilerin fiziksel niteliklerinin orantılı gelişimi: kuvvet, esneklik, koordinasyon, sıçrama yeteneği, hız, denge ve dayanıklılık.

3. Ritmik jimnastikte başarılı faaliyetler için gerekli olan özel bilgi, beceri ve yeteneklerden oluşan bir sistemin oluşturulması.

4. Ahlaki-iradi ve ahlaki-estetik niteliklerin eğitimi.

5. Özel estetik niteliklerin geliştirilmesi: müzikalite, dans edilebilirlik, ifade gücü ve sanat.

Olimpik jimnastikte sportmenlik üç alanda geliştirilir ve değerlendirilir:

2. Rekabetçi egzersizlerin bileşimi;

3. Rekabetçi kompozisyonların performansı.

Cimnastikçilerin yarışma programlarının içeriği, değerlendirme için yarışma sırasında gerçekleştirilen motor hareketler, bunların niteliksel ve niceliksel göstergeleri ile belirlenir. Rekabetçi eylemlerin sayısını anlamak oldukça kolaydır; yalnızca neyin rekabetçi eylem olarak kabul edildiğine dair bir fikre sahip olmak önemlidir: bir öğe, bir bağlantı, bir bağlantı bloğu veya başka bir şey. Cimnastikçilerin motor eylemlerinin niteliksel göstergelerini anlamak ve hesaba katmak çok daha zordur.

Kompozisyon - geniş anlamda - yarışma kurallarına ve jimnastiğin gelişimindeki eğilimlere uygun olarak bireysel unsurların ve müzik kombinasyonlarının birleşik yaratıcı yapısıdır. Dar anlamda kompozisyon, herhangi bir yaratıcı çalışmadaki unsurların dağılımıdır (arkitektoniği): sanatsal, bilimsel, spor.

Jimnastikçilerin performanslarında aşağıdakileri ayırt etmeniz önerilir:

a) geçici bileşim - elementlerin dağılım sırası;

b) mekansal kompozisyon - elemanların uzaydaki dağılımı.

Kompozisyonların kalitesi öncelikle jimnastik gerekliliklerinin yerine getirilmesiyle ve ikinci olarak sanatsal ilkelere uyularak belirlenir.

Performans veya performans becerisi aşağıdaki bileşenleri içerir:

a) teknik - tekniğin verimliliği, elemanların, bağlantıların ve tüm kompozisyonun ne kadar kusursuz, doğru, temiz, güvenli, kolay ve doğal bir şekilde gerçekleştirildiği ile ilgili;

b) fiziksel - cimnastikçilerin hareketlerinin fiziksel özellikleriyle ilgili: genlik, dinamizm, çabukluk, büyük genliğin varlığı, yüksek ve uzak uçuşlar, hareketlerin hızı;

c) estetik bileşenler iyi statik ve dinamik duruş, yüksek hareket kültürü gerektirir - zarif, zarif ve zarif, plastik ve bütünsel performans;

d) performans becerilerinin müzikal açıdan ifade edici bileşenleri, hareketlerin müziğe, karakterine, temposuna, ritmine, dinamiklerine ve performansın duygusal zenginliğine uygunluğunu varsayar.

Erdemlilik - Bu, yüksek hız ve hareket aralığında hatasız bir uygulamadır.

özgünlük - bu alışılmadıklıktır, performansın yeniliğidir, yeni unsurlarda ve bağlantılarda, alışılmadık bir performans tarzında, müzikte ve onunla bağlantılarda ortaya çıkar.

Etkileyicilik - bu, rekabetçi egzersizlerin performansının içeriğe uygun duygusal yoğunluğudur.

Ritmik jimnastikte spor eğitimi, ilgili kişilerin kapsamlı gelişimi, eğitimi ve eğitimi için uzun vadeli, yıl boyunca özel olarak organize edilmiş bir süreçtir.

Spor antrenmanının türleri ve bileşenleri

	Eğitim türleri	Bileşenler (alt türler)	Çalışma yönleri
	Fiziksel	Genel fiziksel	Genel olarak artış hukuki ehliyet
		Özel fiziksel	Özel gelişimi fiziksel nitelikler
		Özel tahrik	Özel gelişimi nesnelerle yapılan egzersizlerde başarılı ustalık için gerekli yetenekler
		Fonksiyonel	Cimnastikçilere yüksek hacim ve yoğunlukta yük verme konusunda liderlik etmek
		Rehabilitasyon ve restorasyon	Olumsuz etkilerin önlenmesi ve iyileşme
	Teknik	Anlamsız	Nesne olmadan egzersiz tekniklerinde ustalaşmak
		Ders	Nesnelerle egzersiz tekniğine hakim olmak
		Koreografik	Elementlere hakim olmak klasik, tarihi, gündelik, halk ve modern danslar
		Müzikal ve motor	Müzik okuryazarlığının unsurlarına hakim olmak, müzikaliteyi geliştirmek
		Kompozisyon ve performans	Rekabetçi programların hazırlanması ve uygulanması
	Psikolojik		Psikolojik gelişim, eğitim ve öğretim
		Eğitim için	Önemli motiflerin oluşumu ve eğitim taleplerine ve yüklerine karşı olumlu tutumlar
		Yarışmaya	Bir “savaşa hazır olma” durumunun oluşumu, konsantre olma ve harekete geçme yeteneği
	Taktik	Bireysel	Yarışma programının hazırlanması, kuvvet dağılımı, davranışsal taktiklerin geliştirilmesi
		Grup	Yarışma programının hazırlanması, cimnastikçilerin seçimi, yerleştirilmesi ve etkileşim eğitimi
		Takım	Ekip oluşturma, ekip ve kişisel görevleri tanımlama, konuşma düzeni
	Teorik	Ders anlatımı, uygulamalı dersler sırasında, bağımsız	Ritmik jimnastikte başarılı aktiviteler için gerekli özel bilgi sisteminin kazanılması
	Rekabetçi	Yarışmalar, model eğitimi, tahminler	Rekabet deneyimi kazanmak, rekabet stresine karşı direnci ve performansın güvenilirliğini artırmak

Tablo 1.

1.3 RİTMİK CİMNASTİKTE KOREOGRAFİK HAZIRLIĞIN ROLÜ

Sporda koreografi, uzun süredir birinci sınıf sporcular için özel bir eğitim aracı olarak kurulmuş olup, kompozisyonların daha canlı, orijinal, anlamlı ve muhteşem olmasına yardımcı olmaktadır. “Koreografi” terimi hem dans yaratma sanatını hem de tüm dans ve yüz sanatlarını genelleştirir. Jimnastikçilerin sanatla en yakın temasa geçtiği yer koreografi pratiği sürecindedir. Koreografiyle uğraşan jimnastikçiler, belirli duygusal durumları, çeşitli ruh hallerini, deneyimleri, duyguları vücut hareketleriyle aktarma, ayrıca parlak ve etkileyici bir görüntü yaratma yeteneğini geliştirir.

Ek olarak, koreografi uygularken aşağıdakiler gelişir:

Eversiyon;

Esneklik;

Koordinasyon;

Sürdürülebilirlik;

Kolay yüksek atlama;

Doğru duruş geliştirildi;

Kas-iskelet sistemi güçlendirilir;

Hareket kültürü ve yaratıcı düşünme yeteneği oluşur.

Müzik eşliğinde dans egzersizleri yapmak jimnastiği özellikle yapanlar için çekici kılmaktadır. Ritmik jimnastik egzersizlerinin karmaşıklığı, tekniğinin özelliklerine, hareketlerdeki renk tonlarının zenginliğine, temponun çeşitliliğine, ritmine, egzersizlerin doğasına ve müzikle koordinasyonuna bağlıdır.

İlk kez, SSCB milli takımının Melbourne'daki XVI Olimpiyat Oyunları için yaptığı antrenman sırasında koreografik araçlar kullanıldı. "Sovyet Sporu" gazetesi, jimnastikçilerin mükemmel, çeşitli performanslarına dikkat çekti; burada her sporcu için stil ve milliyetler, fiziksel özelliklerine ve mizaç türlerine göre seçildi. Daha sonra eğitmen ve koreograf arasında ekip çalışması düzenlendi.

Yalnızca yüksek hareket kültürüne sahip sporcuların, teknik açıdan karmaşık egzersizleri kolay ve doğal bir şekilde gerçekleştirebildikleri, hareketlerin çeşitliliğini, çizgilerin güzelliğini, performansın sanatsallığını ve ifadesini takdir edebildiğimiz genel olarak kabul edilir.

Ritmik jimnastik okulu, sporcularının yüksek performans becerileri, geniş bir stil yelpazesi ve koreografik eğitim yoluyla elde edilen kompozisyonlarının bütünlüğü ile öne çıkıyor.

“Koreografi” kavramı dans sanatıyla ilgili her şeyi içerir: klasik, folklorik, tarihi, gündelik, modern. Jimnastikte koreografik eğitim, jimnastikçilerin motor kültürünü beslemeyi ve ifade araçlarının cephaneliğini genişletmeyi amaçlayan bir egzersiz ve etki yöntemleri sistemi olarak anlaşılmaktadır.

Koreografi dersleri bir dizi genel eğitim görevinin genişletilmesine yardımcı olur. Böylece halk, tarihi ve günlük dansların kullanılması, insanları çeşitli halkların kültürlerinin başarılarıyla tanıştırır. Müziğin derslerde kullanılması, müzik okuryazarlığının temellerini, çeşitli bestecilerin eserlerini tanıtır, müzikaliteyi geliştirir ve sonuçta entelektüel yetenekleri geliştirir. Koreografi, yaratıcı yeteneklerin geliştirilmesinin yanı sıra estetik eğitimin de önemli bir aracıdır.

Sporcuların sanatla en yakın temasa geçtiği yer koreografi pratiği sürecindedir. Öğrenciler hareketlerin güzelliğine dair doğru bir anlayış, belirli duygusal durumları, çeşitli ruh hallerini, deneyimleri ve duyguları aktarma yeteneğini geliştirirler. Ek olarak, koreografi uygulanırken hareketlerin esnekliği ve koordinasyonu gelişir, kas-iskelet sistemi güçlendirilir, eğitim yoğunluğu artar (derslerin tüm grupla aynı anda yürütülmesi olasılığı nedeniyle), bu da kardiyovasküler ve solunum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. vücudun sistemlerini ve özel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunur. Bununla birlikte koreografi dersleri teknik eğitimdeki sorunları çözer: çeşitli unsurlara ve kombinasyonlara hakim olmak.

Jimnastikte koreografik ve teknik eğitim arasındaki fonların bölünmesi şartlıdır. Bu bileşenler arasında net bir çizgi çizmek zordur. Sonuçta atlamalar, dönüşler, dengeler ve bunların kombinasyonları hem koreografi ve bale performanslarında hem de ritmik jimnastik egzersizlerinde ana "dildir".

Koreografi derslerinde bacakların, kolların, gövdenin ve başın çeşitli hareket kombinasyonları incelenir. Aynı zamanda, mastering doğası gereği mekanik olmamalıdır. Her hareketin uygun şekilde ayarlanmasıyla ifade gücü geliştirilir ve bu olmadan "sanatsal performans" elde etmek imkansızdır; bir kompozisyonda bireysel bir görüntü yaratma yeteneği. Buna karşılık, bir görüntü yaratmak için, hareketlerin güzelliği, zarafet, dans edilebilirlik vb. ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan ifade gereklidir.

Jimnastikte koreografik eğitim, eğitim ve öğretim sürecinin yalnızca bir parçasıdır ve cimnastikçiler için diğer eğitim türleriyle bağlantılı olmalıdır. Bu onun özgüllüğünü belirler. Sporda bir koreografın hesaba katması gereken sürekli zaman eksikliği hesaba katılmalıdır.

Koreografik eğitim, klasik, halk sahnesi ve modern içerikli ısınma (dersler) şeklinde gerçekleştirilir.

Ritmik jimnastiğin özellikleri koreografi dersine kendi özelliklerini getirir. Her şeyden önce, konuların kendisi belirli görevlerin tanıtılması ihtiyacını belirler. Bu nedenle, hareketlerin yumuşaklığı ve düzgünlüğünden oluşan top hakimiyeti tekniğinin özelliği, koreografi derslerinde serbest plastik hareketlerin yer alacağını göstermektedir: dalgalar, yarım dalgalar vb. Bacakların yay hareketleri, vücudu ve kolları sallama eşliğinde nesneleri fırlatmak, derse çeşitli yay hareketlerinin dahil edilmesini gerektirir.

Ayrıca koreografi derslerinde vücudun sadece büyük eklemlerinin (kalça, omuz ve omurga hareketliliği) değil, aynı zamanda küçük eklemlerinin (özellikle el bileği, metatars) esnekliğinin de geliştirilmesine dikkat edilir. Bütün bunlar, nesneleri kullanma tekniğinde başarılı bir şekilde ustalaşmak için gereklidir. Sonuçta, jimnastikçiler için, yalnızca öğelerin gerçekleştirilmesinin rasyonel tekniğinde (kolların bir dalgasıyla atlayışlar) ustalaşmak değil, aynı zamanda jimnastikçi ile aparat arasındaki etkileşim tekniğinde de (aynı adım atlamalarının mümkün olması gerekir) ustalaşmak önemlidir. ritmik jimnastik temsilcilerinin karşılaştığı bir şey, kolları sallamadan gerçekleştirilmesidir.

Edebiyat
1. Beilin V.R. El becerisi sanatı. - Brest, 1997. – 76 s.
2. Benjamin Lowe. Sporun güzelliği / Çev. İngilizceden I.P. Monichev, ed. V.I. – M.: Raduga, 1984. – 241 s.
3. Bernstein N.A. El becerisi ve gelişimi hakkında. – M.: FiS, 1991. – 228 s.
4. Bernstein N.A. Hareketlerin inşası hakkında. – M.: Tıp, 1947. – 255 s.
5. Besputçik V.G. Psikomüsküler aerobik // Okulda beden eğitimi - 1993. - No. 7. - S. 48-49.
6. Bobrova G.A. Zarafet sanatı. – L.: Çocuk edebiyatı, 1986. – 247 s.
7. Bobrova G.A. Okulda ritmik jimnastik - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1978. - 208 s.
8. Bogatkova L.N. Çocuklar için dans. – M.: Detgiz, 1959. – 175 s.
9. Bondarevsky E.Ya. Okul çağındaki çocuklarda denge fonksiyonlarının gelişiminin yaşa bağlı özellikleri // Okul çocuklarının motor niteliklerinin gelişimi./Ed. Z.I. – M.: Eğitim, 1987. – S.153-177.
10. Borisova I. Herkes dans ediyor//Beden eğitimi ve spor.-2003.-No.5.-S.24-25.
11. Bochkarev V.F. Herkes için jimnastik - F.: Kırgızistan, 1989. - 80 s.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Motor aktivitenin balistik koordinasyonunu değerlendirmek için test.//Fiziksel kültür teorisi ve uygulaması, - 1997.- No. 3 - S.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Müzikli oyunlar. – M.: Eğitim, 1964.- 141 s.
14. Vokhmyanina L.L. Ortaokullar için MORF programı (KRO). – M., 2001.- 327 s.
15. Galper R.G. Teknik ve estetik sporlarda motor kültürünün, ifade gücünün ve sanatın oluşumunda bir faktör olarak yaratıcı düşünme.// Spor kinesiolojisinin temel konuları: Bilimsel eserlerin toplanması. // Ed. V.B.Korenberg / Moskova bölgesi. durum Fiziksel Kültür Enstitüsü. – Malakhovka, 1991. – S. 143-150.
16. Golomazov S.V. Hareketlerin kesinliği. – M.: GCOLİFK, 1979. – 43 s.
17. Griner V.A. Aktörün sanatında ritim. – M.: Eğitim, 1975. – 138 s.
18. J. Fonda. Aerobikim. – M.: Beden Kültürü ve Spor, 1984. – 48 s.
19. Efimenko N.I., Küçük çocukların fiziksel gelişimi ve sağlığının iyileştirilmesi tiyatrosu. – M., 1999. - 286 s.
20. Zatsiorsky V.M. Sporcuların fiziksel özellikleri. – M.: Beden kültürü ve spor, 1966.- 196 s.
21. Ivanitsky A.V. ve diğerleri TV'de ritmik jimnastik. – M.: Sovyet Sporu, 1989. – 53 s.
22. İlyin E.P. Çeviklik – efsane mi gerçek mi? // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. – 1982.- Sayı 3. – S.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Spor salonunda müzik // “Okulda beden eğitimi.” - 1998 - Sayı 2 - S. 72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Bir jimnastikçinin vestibüler analizörünü eğitmek. – M.: Beden Kültürü ve Spor, 1976. – 64 s.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Ritmik egzersizler, koreografi ve oyunlar: Metodolojik el kitabı. – M.: Bustard, 2004. – 96 s.
26. Kurgansky A.V. Koordinasyon ritmik hareketlerin ortaya çıkışı üzerine // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği, 1996. - No. 11. – s.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Okulda ritmik jimnastik. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 s.
28. Lisitskaya T.S. Ritim + esneklik. – M.: FiS, 1988. – 154 s.
29. Lyakh V.I. Koordinasyon yetenekleri ve motor beceriler arasındaki ilişki: Teorik bir yön//Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması 1991.-No.
30. Lyakh V.I. Okul çocuklarının koordinasyon yetenekleri. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 s.
31. Lyakh V.I. Okul çocuklarının koordinasyon yetenekleri // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. - 2000 - No. 1.- S.
32. Lyakh V.I. Koordinasyon yeteneklerini belirleme kriterleri // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. - 1991 No. 11.- S. 17-20.
33. Nazarenko L.D. Çocuk ve ergenlerin sağlığında bir faktör olarak motor koordinasyon niteliklerinin geliştirilmesi. – M.: Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği, 2001.- 332 s.
34. Nazarenko L.D. Motor koordinasyonunu geliştirmek için araçlar ve yöntemler. – M.: Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği, 2003. – 259 s.
35. Nazarov V.P. İlkokul çağındaki çocuklarda el hareketlerinin koordinasyonu ve geliştirilmesi // Beden eğitimi ve sporun bilimsel temelleri. – M.: FiS, 1968. – S.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobik - güzelliğin kaygan eğimi // Beden eğitimi ve spor.-2003.-No.
37. Purtova T.V. ve diğerleri Çocuklara dans etmeyi öğretin - M .: Vlados Yayınevi, 2003. - 256 s.
38. Rotters T.T. İlkokulda dans egzersizleri // Okulda beden eğitimi. -1988.-No.10. – S.32-34.
39. Rotters T.T. Orta sınıflarda derslerdeki unsurlar // Okulda fiziksel kültür. -1988.- No.2. -İLE. 27-33.

Ders konusu: Ritmik jimnastikte dengeyi öğretiyoruz.

Ders türü: eğitici

Yöntem: grup.

Dersin Hedefleri:

eğitici (egzersiz performansının iyileştirilmesi)

Sağlık ( fiziksel niteliklerin gelişimi: esneklik, el becerisi, hareketlerin koordinasyonu).

eğitici ( disiplini, sabrı, sıkı çalışmayı geliştirin, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü geliştirin).

yer: spor salonu.

Süre: 45 dk.

Ekipman: jimnastik tezgahı, halı, duvar çubukları.

Giriş kısmı: ısınma: çeşitli adımlar, atlamalar, atlamalar, koşma.

Ana bölüm: ayakları, sırt kaslarını, karın kaslarını, bacakları güçlendirmeye yönelik genel gelişim egzersizleri, esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler, splitler, köprüler, göğüs ruloları, ileri ve geri salınımlar, öne, yana, arkaya sallanmalar.

Son bölüm: Yeni unsurlar oluşturmayı, hataları telaffuz etmeyi ve oynamayı (çocukların takdirine bağlı olarak) öğrenen çocukları övüyoruz. Formasyon ve salondan çıkış.

Dengeleri öğretme yöntemleri.

Dengeleri öğrenmenin önkoşulları her şeyden önce aşağıdakileri içeren fiziksel hazırlıktır:

Ayak ve alt bacak kaslarının güçlendirilmesi ve güçlendirilmesi.

Vestibüler stabilite fonksiyonunun gelişimi.

Omuz, kalça eklemleri ve omurgada pasif ve aktif esnekliğin geliştirilmesi.

Bacak, sırt ve karın kaslarının dinamik ve statik kuvvetinin geliştirilmesi. Teknik hazırlık.

Duruş becerileri.

Yüksek yarım ayak parmakları üzerinde durma temel becerisi.

Vücut parçalarının tam uzaysal konumuyla poz alma yeteneği (“poz hissi”).

Psikolojik hazırlık.

Ön beden eğitimi ihtiyacına yönelik motivasyonun oluşmasından, dengeyi koruma koşulları hakkında, bir pozun güzelliğine ilişkin kriterler ve bunun bir ifade aracı olarak önemi hakkında bilgi oluşmasından oluşabilir. Dengelerin öğretilmesi, aşağıdaki aşamalardan oluşan aşamalı bir komplikasyon içermelidir: temel becerilerden profil çıkarma unsurlarına ve daha sonra daha karmaşık biçimlere kadar dengelerde sıralı ustalık;

hafif uygulama koşullarından temel koşullara kademeli bir geçişte:

Ayağın tamamındaki destekte (yüz, yan);

Ayak parmağındaki destekte;

Desteğin geçici olarak düşürülmesiyle;

Tüm ayağın ortasında;

İstikrarlı bir dengeyi korumak için gereksiz serbestlik derecelerini ortadan kaldırmayı ve dizinizi ve ayağınızı sabitleyerek sağlam bir temel oluşturmayı öğrenmeniz gerekir. Çocuklara dizlerini ve ayaklarını düzeltmeyi öğretmenin en kolay yolu eyer kullanmaktır:

Yerde oturun, bacaklarınızı kapatın, dizlerinizi düzeltin, topuklarınızı yerden kaldırın ve kaval kemikleriniz sıkıca kapalıyken gergin ayak parmaklarınızı açmaya çalışın. Bu pozisyon ayak hareketi hakkında fikir verir.

Selede kalçalarınızı dışarı doğru açın, küçük parmaklarınızla yere dokunun, bükülün ve bükün, tam gerginlik ve sıkı sabitleme elde edin.

Ayrıca sırt üstü yatarak, eller yukarıda, başınızın arkasında. Çoraplarınızı kapatın ve dizlerinizi çekerek topuklarınızı yerden kaldırın - gergin ayaklarınızın küçük parmakları yere değene kadar kalçalarınızı dışarı doğru çevirin. Bacağını 45 0, 90 0, 135 0 kaldırın, ardından genlik maksimuma çıkar. Pelvisinizi yerden kaldırmayın; egzersizi dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızla yapın. Serbest bacak yere sıkıca bastırılır.

Egzersizleri yüzüstü yatarken yapın.

Egzersizler çocuklara dizini ve incik kemiğini sabitlemeyi, kalçayı döndürmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır; bu olmadan bacağını yana, ileri, geri hareket ettirirken tam genlik elde etmek mümkün değildir. Bunu, düz vücut pozisyonunu koruyarak, kalça eklemlerindeki hareketlere dikkat ederek, genliği kontrol ederek yapmayı öğrenin.

Dengeler üzerinde çalışırken cimnastikçilerin dikkati öncelikle elementin doğru şekilde uygulanması için gerekli poza yönlendirilir. Genel olarak duruşu, özel olarak ise dinamik duruşu kastediyoruz. Dinamik duruşun unsurlarına hakim olmak, eğitim için bir değil birkaç poz seçmek anlamına gelir.

Desteksiz ve el yardımı olmadan, destekte yan tarafa doğru denge kurun.

(fotoğraf) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, desteğin yanında bir el yardımıyla ve el olmadan geriye doğru dengede dur (tut).

Chernova Daria (arka denge, arka denge için sırtta esneklik gereklidir).

Ve heykelli kollarla çoğumuz denge egzersizlerini unutuyoruz. Ancak denge, hareket ederken vücudumuzun temel ihtiyaçlarından biridir.

Denge egzersizleri yapmak neden önemlidir?

Bir keresinde profesyonel bir futbolcuyla konuşuyordum ve ona sıradan bir şekilde şu soruyu sormuştum: "Tek bir spor niteliğine sahip olabilseydin hangisini seçerdin?" Cevabı basit ve netti: “Denge.” Dikkat edin, güç değil, hız değil, dayanıklılık değil denge.

Dengenizle uyum içinde olmak, her zaman ağırlık merkezinizi kontrol altında tutmak anlamına gelir. Ve onu ne kadar iyi kontrol ederseniz, antrenmanlarınız o kadar verimli olur. Sabah koşularında, ağırlıklarla kuvvet antrenmanlarında ve tabii ki spor oyunlarında denge önemlidir. Denge egzersizleri evdeki yaralanmaları önlemenize, ayrıca vestibüler sistemi güçlendirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Okuyucu Soruları

18 Ekim 2013 Yolda hareket hastalığının hoş olmayan semptomlarını nasıl önleyebilir veya hafifletebilirsiniz?

Dağ pozu

Egzersiz yogadan alınmıştır ve antrenman dengesi için temeldir. İçinde bir dağ gibi sakin ve hareketsiz durmanız gerekiyor. Egzersizi düzenli olarak yaparak, baldır kasları ve uyluk kaslarındaki çeşitli artrit, artroz ve tıkanıklıklardan kurtulacak ve aynı zamanda mükemmel bir şekilde önleneceksiniz. Egzersizi şu şekilde yapıyoruz:

• Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Topuklar ve ayak başparmakları birbirine değiyor. Vücut ağırlığınızı ayağınızın merkezine kaydırın.
• Dizlerinizi sıkın, diz kapaklarınızı yukarı çekin, kuyruk kemiğinizi indirin, üst uyluklarınızı kasın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Ayak bilekleriniz aynı hizada olmalı.
• Karnınızı içeri çekin ve yukarı kaldırın. Göğsünüzü öne doğru açın, omurganızı yukarı doğru uzatın, boynunuzu düz tutun.
• Kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Eğer bu zorsa, onları yanlarda tutun. Avuç içlerinizi kalçalarınıza doğru çevirin. Parmaklarınızı birbirine bastırın. Omuzlarınızın yükselmediğinden emin olun.

Vücut ağırlığı değişimi

Hareketleri koordine etmek ve çekirdek kasları eğitmek için yararlı olan basit ve etkili bir egzersiz.

• Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtın.
• Ağırlığınızı sağ tarafınıza verin ve sol bacağınızı yerden 5-10 cm yüksekliğe kaldırın.
• Pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve vücut ağırlığınızı diğer bacağa aktarın.

Tekrar sayısıyla orantılı olarak bakiyeniz artacaktır. Her iki bacak üzerinde 1 dakikaya kadar dengede durmaya çalışın.

Tek ayaklı stand

Bu egzersizin amacı dengeyi içeriden nasıl koruyacağınızı öğrenmektir. Bunu yalnızca spor salonunda değil, günlük yaşamda da yapın; örneğin yürürken veya sırada beklerken. Bu şekilde bacaklarınızın ve ayaklarınızın kaslarını güçlendirebilir, her bacağınızı ayrı ayrı çalıştırabilir ve gluteus medius kasının derin arka liflerini güçlendirerek pelvik stabilite elde etmeyi öğrenebilirsiniz.

• Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun, ağırlık her iki ayağa eşit olarak dağıtılsın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizden bükün.
• Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
• Her bacak için 5 tekrar yapın.

Kaldırdığınız bacağın başparmağını vücuttan mümkün olduğunca uzağa uzatarak egzersizi çeşitlendirebilirsiniz. Pelvisin düz kalması önemlidir. Hareketin dizden değil kalça ekleminden kaynaklandığından emin olun.

Dambıl ile tek ayaklı stand

Sadece denge antrenmanı için değil, tüm çekirdek kaslar için harika bir egzersiz.

• Önceki egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonuna geçin. Elinize dambıl alın. Kollarınızı dirseğe x dambıl ile 90 ̊ açı oluşacak şekilde bükün. Aynı zamanda sağ elinizi kaldırın ve dizinizden bükün.
• Pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Egzersizi daha zorlu hale getirmek için kum torbasının üzerinde dururken tek ayak üzerinde denge kurabilirsiniz.

Archer'ın duruşu

Bu egzersizi, nedense herkesin boşuna jimnastik olarak gördüğü Tai Chi'den aldık. Çin jimnastiği Tai Chi'nin vücut üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi vardır. Esnekliği artırır, eklemleri güçlendirir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri stabilize eder.

Tai Chi tarzı hamleler dengeyi geliştirmeye, güzel bir kalça çizgisi oluşturmaya ve baldırları güçlendirmeye yardımcı olur.

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğüs hizasında önünüze doğru uzatın.
• Diziniz 45 derecelik açıyla bükülecek şekilde ileriye doğru uzun bir adım atın (dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun). İleriye doğru adım atarken aynı zamanda kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirin ve avuçlarınızı birbirine bakacak şekilde yerleştirin.
• Pozisyonu kilitle. 3 derin nefes alın ve nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için öndeki bacağınızla itin.

Dmitry Belov

Önceki materyallerde bir puanın nelerden oluştuğunu ve nasıl türetildiğini açıklamış, ayrıca okuyuculara sıçramanın tanımını tanıtmıştık. Bugün bir sonraki vücut elementleri grubu olan dengeler hakkında konuşacağız. Kurallarla ilgili tavsiye almak için 2007 Universiade şampiyonu, antrenör ve ulusal kategori jürisi Polina Kondaurova'ya başvurduk.

Sporcunun egzersizinin 6'dan 9'a kadar element içerdiğini öğrendik. Bunlardan en az 2 atlama, 2 denge ve 2 dönüş.

Okuyucunun hangi denge biçimlerinin olduğunu anlaması için tabloya bakmanızı öneririz.

Denge için temel özellikler:

1. Açıkça tanımlanmış ve sabit şekil (durma konumu)

2. ayak üzerinde, tüm ayak üzerinde (bazı denge türleri için buna izin verilir, ancak elementin değeri 0,1 azaltılır) veya vücudun çeşitli kısımlarında gerçekleştirilir

Denge yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?

1. Bulanık şekil. Dengenin, maddenin işleyişini gösterecek kadar uzun bir süre boyunca kurulması ve sürdürülmesi gerekir.
2. Dengelemenin relevé üzerinde yapılması durumunda topuğun üzerine düşmek elementin değerini iptal eder.

Dengeler ayrıca turlyanları, İtalyan fouetlerini ve eski esneklik ve dalga unsurlarını da içerir.

Turlyan - ayak, göğüs, dirseklerde yavaş dönüş (yakın zamana kadar diz üzerinde dönüşler de yapılıyordu, ancak yaralanma riski nedeniyle yasaklandı).

Seçilen formda relevé üzerinde veya tüm ayağın üzerinde 1 tur yapılmasına izin verilir. Bir Turlyan'ın değeri, Dengenin taban değerine 180 derece veya daha fazlası için 0,10 puan eklenerek belirlenir. Yani bir sporcu 360 derecelik ön denge dönüşü yaparsa değeri şu şekilde hesaplanır: 0,3 (form) +0,1*2 (her 180 derece için) = 0,5.

Dizde, önkolda ve “Kazak” pozisyonunda turlan yapılmasına izin verilmez.

İtalyan foeti - bunlar en az 180 derecelik bir fouette vuruşuyla birbirine bağlanan en az üç farklı denge biçimidir. Her denge biçimi sabitlenmeli ve konu ile koordine edilmelidir. Tek bir unsur olarak sayılır. Örnek:

Ayrıca ayrı var karışık dengeler . Destek alınmadan (topuğun üzerine indirilmeden) yapılan iki veya daha fazla dengedir. Değer, dengelerin toplamı + 0,1 ile belirlenir. Karma zorluklardan daha sonra daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz.

Bedenin tüm unsurlarında olduğu gibi en önemli gereklilik, konunun unsuruyla olan bağlantısıdır. Yani bakiyenin sayılabilmesi için nesnenin yürütülmesi sırasında iş yapması gerekir. İşin tamamlanmaması durumunda ve öğenin kaybı (veya işte hata olması) durumunda, öğe sayılmaz. Bundan zaten bahsetmiştik, ancak halıdaki resmin kısmen anlaşılması için bile nesnenin çalışmasına odaklanmaya değer.

Dengede durabilmek için ne gerekiyor? Her şeyden önce gelişmiş kaslar, iyi koreografik hazırlık ve gelişmiş vestibüler aparat, esneme, esneklik, bir nesnenin çalışmasını koordine etme yeteneği ve vücut statiği. Tek ayak üzerinde denge kurmak ve dönmek, güçlü bir Aşil tendonu gerektirir.

Bir insanın ağırlık merkezi alt karın bölgesindedir çünkü... bacakların ağırlığı vücut ağırlığının yaklaşık yarısı kadardır. Vücudun stabilitesi, ağırlık merkezinin konumuna ve destek alanının boyutuna bağlıdır: ağırlık merkezi ne kadar düşükse ve destek alanı ne kadar büyükse, vücut o kadar stabil olur. Ağırlık merkezinin destek noktalarına göre konumu vücut dengesini etkiler. Bir kişi, ağırlık merkezinden dik bir çizgi ayaklarının sınırladığı alandan geçtiği sürece düşmez. Burada şunu söylemekte fayda var ki, fizyolojik nedenlerden dolayı kısa bacaklı sporcuların dengede kalması ve dönüş yapması daha kolaydır. Eğitim büyük önem taşıyor: Bacağınızı doğru bir şekilde kaldırıp indirmek, hatta kollarınızı, omuzlarınızı ve başınızı tutmak önemlidir.

Ancak sadece dengeyi ilgilendirmeyen başka bir sorun daha var. Sonuçları takip eden birçok antrenör, çocuklara esnemeyi ve bir tarafa doğru eğilmeyi öğretir. Fizyolojik olarak sağ elini kullananlar sağ tarafa doğru esnemede daha iyidir, sol elini kullananlar ise sola doğru esnemede daha iyidir. Yani, bir jimnastikçi, örneğin bir ringde dengede kaldığında, genellikle bir tarafa "eğilir" (böylesi daha kolaydır). Bunlar elementlerin çoğunluğudur ve sporcu bunların her birini günde onlarca kez yapar. Bu, skolyoz ve çeşitli omurga yaralanmalarına giden doğrudan bir yoldur.

Elbette bu şekilde yapılan öğeler "bulanık biçim" kategorisine girer ve sayılmaz, ancak yine de çocuklar bunları sıklıkla yapar. Lütfen unutmayın: Çocuğunuz jimnastikle uğraşıyorsa, hazırlığın yetkili bir uzman tarafından denetlendiğinden emin olun, çünkü çoğu zaman antrenörlerin hızlı bir sonuç almayı umarak çocukları yaraladığı durumlar vardır.

Bir sonraki yazımızda sizlere rotasyon kavramını tanıtacağız.

Yan bölmede (gövde yere paralel olmalıdır):

Tutarak bölme, halkada serbest bacak (“halkadaki” konumu elemanın değerini değiştirmez):

Ön bölme:

Aşağıdakileri kullanarak serbest bacak geri:

Serbest bacak 90 derece yana doğru:

Yardımsız serbest bacak yana doğru:

Önden bölünmüş, gövde yere paralel:

Bölünmüş halde, gövde yere paralel:

Arka bölmede:

Ringde yardımsız:

Bulunduğunuz sayfa: 3 (kitabın toplam 8 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 2 sayfa]

Yazı tipi:

100% +

KENDİNİ KONTROL İÇİN SORULAR

1. Esneklik gelişiminin düzeyini kontrol etmek için hangi egzersizler kullanılıyor?

2. Esnekliğin gelişim düzeyini ölçmek için hangi birimler mevcuttur?

3. Eklem hareketliliğini belirlemek için hangi egzersizler kullanılır?

4. Sıçrama yeteneğini belirlemek için hangi yöntemler mevcuttur?

5. Açı ölçerin tasarımını açıklayınız.

6. Hızı belirlemek için hangi testler kullanılıyor?

7. Güç dayanıklılığını nasıl değerlendirebilirsiniz?

8. Romberg testiyle hangi yetenekler değerlendiriliyor?

9. Hareket aralığını değerlendirmek için hangi niteliksel yöntemler mevcuttur?

10. Hareketlerin genliğini değerlendirmek için hangi niceliksel yöntemler mevcuttur?

11. Zorluk unsurlarının aparat olmadan icra edilmesinin kalitesi nasıl değerlendirilmektedir?

12. Esneklik egzersizlerinin kaliteli performans süresi nasıl değerlendirilmektedir?

13. Sembolik gösterim kullanma yönteminin özü nedir?

14. Pedagojik gözlemlerin yapılması için gereklilikler.

1. Belokopytova, Zh. A. Ritmik jimnastik: çocuk ve gençlik spor okulları için müfredat, Olimpiyat rezervinin uzman çocuk ve gençlik okulları, yüksek spor mükemmelliği okulları / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiev: [b. i.], 1991. – 86 s.

2. Ritmik jimnastik: Fiziksel Kültür Enstitüsü antrenörleri, öğretmenleri ve öğrencileri için bir ders kitabı / ed. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Sanatçılar Federasyonu jimnastik, 2003. – 381 s.

Ek olarak

3. Vishnyakova, S. V. Ritmik jimnastik antrenmanının ilk aşamalarında kadın sporcuların fonksiyonel yeteneklerinin geliştirilmesi: ders kitabı. - yöntem. ödenek / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Milletvekili. – Volgograd: [b. i.], 1998. – 54 s.

4. Karpenko, L. A. Ritmik jimnastik uygulayıcılarında fiziksel yetenekleri değerlendirme ve geliştirmeye yönelik metodoloji: ders kitabı / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 s.

5. Kravchuk, A. I. Erken ve okul öncesi çağdaki çocukların beden eğitimi (uyumlu okul öncesi, karmaşık, beden eğitiminin bilimsel, metodolojik ve örgütsel temelleri). 3 saatte Bölüm 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 s.

6. Kuvshinnikova, S. A. Ritmik jimnastikte özel fiziksel uygunluğu değerlendirme sistemi: öğrenciler, ileri eğitim fakülteleri öğrencileri ve Devlet Fiziksel Uygunluk ve Beden Eğitimi Merkezi'nin ileri eğitimi için metodolojik öneriler. – M., 1991, – 31 s.

7. Lyakh, V. I. Okul çocuklarının beden eğitiminde testler: öğretmenler için bir el kitabı / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 s.

8. Ritmik jimnastik kuralları: bireysel ve grup egzersizleri için mevcut standartlar: FIG, 2009–2012. - [B. m.: b. i.], 2009. – 128 s.

9. Pshenichnikova, G. N. Ritmik jimnastikte ilk eğitim aşamasında performans unsurlarının kalitesini değerlendirme metodolojisi / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Spor dansı, aerobik ve kondisyonun gelişimindeki güncel sorunlar: All- Rusya Bilimsel ve Pratik konferansı 28–29 Ekim 2010 – 2010. – s. 129–131.

BÖLÜM 3. YAPISAL GRUPLARIN ELEMANLARININ TEKNİĞİNİN GENEL ÖZELLİKLERİ VE TEMELLERİ Başlangıç ​​eğitimi aşamasında KONU OLMAYAN zorluklar

3.1. Ritmik jimnastikte sıçramaların özellikleri

Ritmik jimnastik, performansın sonucunun, performansın kalitesine dayalı olarak subjektif olarak değerlendirildiği bir spordur: değerlendirmenin konusu egzersiz tekniğidir; Kriter – noktalarda uygulamanın mükemmelliği. “Sanatsal” olarak sınıflandırılan bu sporda, motor potansiyelin niceliksel değerlendirmesi ve bunun en iyi şekilde uygulanmasına yönelik koşullar için nesnel yöntemlere giderek daha acil bir ihtiyaç duyulmaktadır. Bu öncelikle rekabetçi programların artan karmaşıklığıyla açıklanmaktadır.

Atlama, ritmik jimnastikte kompozisyonun en çarpıcı unsurlarından biridir ve aynı zamanda mükemmel fiziksel veriler ve jimnastiğe yönelik rafine teknik hazırlık gerektiren en zor hareket kategorilerinden biridir.

Dinamizmleri ve duygusal renkleri nedeniyle mükemmel bir ifade aracıdırlar. Atlamayı gerçekleştirirken asıl görev, bunun kolay, zarif bir şekilde yapılmasını sağlamak ve müzik eserinin bireysel bölümlerinin karakterini ve ifadesini vurgulamaktır. Jimnastik koordinasyon yetenekleri ve iyi fiziksel hazırlık, çeşitli zorluklardaki atlamalarda başarılı bir şekilde ustalaşmanın ana ön koşullarından biridir.

Rekabetçi ritmik jimnastik programı birçok atlama unsuru içerir. Cimnastikçilerin sadece iyi bir sıçrama yeteneğine sahip olmaları değil aynı zamanda atlama dayanıklılığına da sahip olmaları gerekmektedir.

Kompozisyonlardaki sıçrayan unsurların büyük hacmi, onları tempolu, daha dinamik ve algı açısından muhteşem kılıyor. Doğal olarak, hem teknik hem de hız-güç hazırlığı açısından oyunculardan artan talepler var.

Yapısal grup "atlama"

Sıçrama- bir desteği iterek serbest uçuşta bir mesafe kat etmek. Bu, cimnastikçinin desteklenmeyen (uçuş) pozisyonudur.

Bir sıçramanın başarısı hız-kuvvet nitelikleri, omurganın esnekliği, kalça ve ayak bileği eklemlerindeki hareketlilik ile belirlenir. Yaşla birlikte genç zarafetin hız-kuvvet hazırlık düzeyi giderek artar ve 17 yaşına gelindiğinde maksimuma ulaşır. Göstergelerin en yoğun büyümesi 9 ila 12 yıl arasındaki dönemde görüldü.

Serbest aletli egzersizlerin ana içeriğini atlama unsurları oluşturur. Örneğin, her yönden ana türlerden biri, ritmik jimnastikte sayısı neredeyse sınırsız olan, çeşitli atlamalar açısından zengin bir atlama ipi ile yapılan egzersizdir. Bu, atlamanın şeklini belirleyen oldukça fazla faktörün olması ve bunların bir atlamada kombinasyonlarının olasılığının sonsuz sayıda farklı hareketin oluşmasına yol açmasıyla açıklanmaktadır. Bu nedenle günümüzde sıçramaların tam olarak sınıflandırılmasının henüz mümkün olmadığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, metodolojik ve pratik amaçlar için, atlamaların oldukça eksiksiz bir resmini elde etmenizi sağlayan sınıflandırmalar oldukça uygundur.

Eğitimsel ve metodolojik literatürdeki tüm atlama çeşitleri, form oluşturma eylemleri, itme ve iniş yöntemleri temel alınarak en karakteristik özelliklere göre sınıflandırılmıştır (Şekil 4, Tablo 5).

Pirinç. 4. Atlamaların sınıflandırılması (T. S. Lisitskaya'ya göre)

Spor jimnastiği yarışma kurallarının gereklerine uygun olarak, dış formunda önemli bir çeşitliliğe sahip olan yer egzersizlerinde (ritmik jimnastik, spor aerobik, akrobasi, artistik jimnastik) atlamalar kullanılmaktadır. Ritmik jimnastikte, zorluk gruplarını oluşturan atlamaların hem omurga hem de kalça eklemlerinde yüksek genlikte yapılması gerekiyorsa, spor aerobikinde, uygunluk gerekliliklerine uygun olarak büyük geriye bükülmelerin (45 ° 'den fazla) hariç tutulması gerekir. Yarışma kurallarına göre hareketlerin güvenlik uyarıları ile. Bu bakımdan elemanın temel terminolojik adının yanı sıra şekillendirme eylemlerinin, itme ve iniş yönteminin de açıklığa kavuşturulması gerekmektedir (Şekil 5). Böylece, form oluşturma eylemlerinin çeşitliliğine rağmen, atlamalardaki hareketlerin genel aşamalarını ayırt edebiliriz: hazırlık, ana ve son eylemler. Atlamalar ayakta durma pozisyonundan veya koşmaya başlayarak gerçekleştirilir.

Tablo 5. Kalkış ve iniş yöntemlerine göre atlamaların sınıflandırılması

Bu nedenle, hazırlık eylemlerinde, kalkıştan önce bir koşu (hızlanma aşaması), salınımlı bir sıçrama (veya adım) ve yarım çömelme (amortisman) gerçekleştirilir. Koşu, kural olarak, müzik eserinin doğasına uygun olarak stilize edilmiş adımlar, sıçramalar ve dans adımlarıyla gerçekleştirilir.

Sallanırken kollarınız ters yöne doğru hareket etmelidir. Daha sonra, kolların atlama yönünde bir sallanma hareketi gerçekleştirilir, yani. yüksek mesafeli sıçramalar için salınım ileri doğru veya atlama yönünde gerçekleştirilir. Kolların doğru kullanımı önemlidir, çünkü sıçramalarda yüksekliğin yaklaşık %30'unun serbest bağlantıların (kollar, bacaklar) salınımıyla sağlandığı konusunda bilimsel kanıtlar vardır.

Uçuşta yüksekliğe ulaşmanın çoğu (%70'e kadar) bacaklarla veya tek bacakla hızlı itme yoluyla gerçekleşir. Önceden gerilmiş bir kasın daha hızlı ve daha güçlü kasıldığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, koşu başlangıcından kalkışta son adımın daha uzun yapılması, sallanan bacağın geride kalması, ardından iten bacağın uzatılması ve diğerinin sallanması (çeşitli seçeneklerle: bükülme, bükülme-bükülme, düz) önerilir. Sallanma, ileri, yana, ileri yana) itme gerçekleştirilir.

Atlamaların bireysel unsurlarında uzmanlaşırken veya geliştirirken bu tür bilgiler dikkate alınmalı ve tekniğin önde gelen ayrıntılarına dikkat edilmelidir.

Hız-kuvvet antrenmanını, atlama elemanlarıyla ilişkili motor hareketlerinde ustalaşmaya ve geliştirmeye yönelik koşulların optimizasyonunu tamamlayan bir faktör olarak kullanmak gerekir.

Araştırma ve pratik deneyimler, jimnastikçilerin hız ve güç niteliklerini geliştirmek için koreografik unsurların özel araçlar olarak kullanılması gerektiğini göstermektedir.

Özellikle itme sırasında topukların amortisman aşaması bitmeden yerden kalkmasının bir hata olduğu dikkate alınmalıdır. Bu nedenle koreografik sıçramalarda itme unsurlarının öğretilmesi yöntemi etkilidir.

Genç “sanatçılara” profil atlayışlarını öğretirken (tek halkada eğilerek, tek adımda, halkaya dokunarak), yukarıda belirtilen tekniğin ayrıntıları dikkate alınmalıdır. Yapısal alt grupların egzersizlerini gerçekleştirme tekniğinde uzmanlaşırken ve pekiştirirken, çalışmadaki ana unsurlar temel ve profil oluşturma unsurlarıdır. Bu, eğitim araçlarını sistematik hale getirmek ve eğitim ve öğretim sürecinde kullanımlarını kolaylaştırmak için gereklidir.

Temel elemanlar, ana motor hareketi ile karakteristikleri veya teknik benzerlikleri olan yapısal bir alt gruptaki ilk elemanlardır. Hızlanma hazırlık eylemlerini ifade eder, itme ana eylemlerin aşamalarından biridir, çünkü hem iki itme hem de bir itme ile gerçekleştirilen birçok sıçramaya benzer. Bu nedenle, tüm bir grup atlama için temel egzersizler itme ve iniştir (hem iki hem de tek ayakla iterken). Bu nedenle, bacağınızı farklı pozisyonlarda hızlı bir şekilde sabitleyerek bacağınızı farklı yönlere sallamayı öğretirseniz, eğitimin etkinliğinin daha fazla olacağı unutulmamalıdır. Ancak başka bir şeyi unutmamalıyız: Yüksek mesafeli atlamalar sırasında bacağın yüksek bir şekilde sallanması bir hatadır, çünkü atlama bir "yuvarlanma", "sallanan sandalye" ile gerçekleştirilir. Atlamanın bu şekilde gerçekleştirilmesi, kalitesinin değerlendirilmesini olumsuz yönde etkileyen "donma" eksikliği izlenimine yol açmaktadır. Tekniğin bir diğer önemli detayı, vücudun alttaki kısımlarına hareket kazandırmayı mümkün kılan, sallanan bacak ve kolların keskin bir şekilde durdurulmasına duyulan ihtiyaçtır.

Yarışma kurallarına göre çeşitli zorluk gruplarını oluşturan atlamalar, temelden profil oluşturmaya ve daha sonra giderek karmaşıklaşan unsurlara kadar sırayla incelenir. Atlama şekli statik modda gerçekleştirilebilir: yerde, düz olmayan çubuklarda, jimnastik duvarında, hareket boyunca "kablolama" yardımıyla vb. diğeri, cimnastikçi 90 ° salınımlara kadar ilk basit koreografik egzersizleri öğrendiğinde öğretilmelidir. Koşu başlangıcından atlarken, bacağınızı nasıl geriye sallayacağınızı - açık bir sıçrama - öğretmelisiniz.

Bu nedenle, en basit temel özel atlamalar, iki itme ve bir itme ile diğerinin farklı yönlere sallanmasıyla atlamaları içerir. Kolların ve bacakların doğru hareketini (sallanma hareketleri) bağlamak, atlamayı öğrenmenin önemli bir yönüdür, çünkü bu eylemler atlamanın ana aşamasıyla ilgilidir.

Atlamada daha hızlı ve daha iyi ustalaşmak için cimnastikçilerin yeterli düzeyde motor kondisyona, özellikle de koordinasyon yeteneklerine sahip olmaları gerekir:

1) hız-kuvvet nitelikleri (atlama yeteneği);

2) yeterli düzeyde pasif esneklik (bölünme yapma yeteneği);

3) gövdenin volanlarının hareket hızı;

4) farklı şekillerde iniş (amortisman);

5) sonraki atlamanın vb. elemanlarını gerçekleştirirken itme için başlangıç ​​​​pozisyonu olarak amortisman.

Bu tekniğin atlamaların profilini çıkarmanın öğretilmesinde etkili olduğu ortaya çıktı: eğilmek, bacakları ileri ve geri değiştirmek, sıçramalara dokunmak vb. (Tablo 6).

Bu bölümü sonlandırırken aşağıdaki hususları vurgulamak gerekir:

1. İlk hazırlık aşamasında Tablo 6'da sunulan temel ve profil oluşturma elemanlarının kullanılması tavsiye edilir.

2. Eğitmen öğretilecek unsurları Tablo 6'dan seçer.

3. Şekil 5'in içeriğine odaklanan eğitmen, çalışılan atlamaların bireysel aşamalarına göre özel egzersizler dağıtan bir eğitim "stratejisi" geliştirir: kalkış ve iniş yöntemleri, daha kolay koşullarda atlama biçimleri, unsurlar “tasarım”dan. Aynı zamanda genç jimnastikçilere bacaklarını farklı yönlere sallamayı öğretme ihtiyacını da unutmamalıyız.

Tablo 6. “Atlamalar” yapısal grubunun temel ve profil oluşturma elemanları

Diğer yapısal grupların elemanları öğretilirken, nesnesiz zorlukların (dengeler, dönüşler, eğimler) de temelden profil oluşturmaya kadar sırayla çalışılması önerilir (Tablo 8, 10, 11).

Tablo 6, profil oluşturma elemanlarında genlik sıçramalarına "dönüştürülmüş" düz vücut pozisyonuna sahip atlamalarda çeşitli kalkış ve iniş seçeneklerini göstermektedir.

Atlama formunun statik modda bir model olarak test edilmesi önerilir: yerde, düz olmayan çubuklarda, jimnastik duvarına karşı, "kılavuz" hareketini kullanarak. Yukarıdakilere dayanarak, güzel atlayış seçeneklerine hakim olmak için bir jimnastikçinin bir dizi niteliğe sahip olması gerektiği sonucuna varabiliriz: bacak kaslarının esnekliği ve gücü (ayak, alt bacak, uyluk), kas kasılmalarının optimal hızı; atlamaların çeşitli aşamalarında temel hareket tekniğinde ustalaşmak; Yarışma kurallarının gerekliliklerine göre atlamanın doğru “referans” olarak gerçekleştirilmesi için iyi bir esnekliğe sahip olmalıdır. Ayrıca uzayda yönelim için vestibüler analizörün işlevinin önemini de unutmamalıyız.

3.2. Ritmik jimnastikte dengelerin özellikleri

Denge- bu, jimnastikçinin bir veya iki ayak üzerinde durduğu vücut parçalarının nispeten sabit bir pozisyonudur. Ritmik jimnastik yarışmalarının kurallarına göre, "denge" yapısal zorluk grubu, vücut parçalarının çeşitli pozisyonlarında geniş genlik hareketleriyle gerçekleştirilen statik unsurları içerir. Denge unsurları terminolojik adlarını vücudun dikeye göre konumuna göre almıştır: dikey, ön, yan, arka. Denge türlerinin çok çeşitli olması nedeniyle adları her bir durumda ayrı ayrı belirtilmiştir (Şekil 6).

Ana denge işaretini belirlemek için iki kelime yeterlidir ve ayrıca kolların ve serbest bacağın pozisyonları da belirtilir. Örneğin sağda denge, sol sırtın bükülmesi (“tutum”); unsur klasik koreografiden ödünç alınmıştır. İlk antrenman aşamasında uzmanlar ve sporcular arasındaki iletişim için gerekli temel terimler şunlardır:

Eğim dengesi– eller yere yakın olacak şekilde vücut 45° öne ve aşağıya doğru eğilir.

Yanal denge– icracı, aynı eli yukarıda, diğeri arkada olacak şekilde desteğe yan olarak konumlandırılır.

Aynı isimli denge– Destek ayağıyla aynı adı taşıyan kol öne, yukarıya, diğer kol geriye doğru kaldırılır.

Ters denge. Farklı bir el pozisyonu belirtilir. Arka denge sanatçının desteğe sırtını, kollarını yanlara çevirmesini içerir. Farklı bir el pozisyonu belirtilir.

Ön denge– bir bacak yana veya daha yukarıya dönük, kollar yanlara doğru.

Kavrama ile ön denge– aynı elle yukarıya doğru yönlendirilen bacak tutulur, diğer el yukarıya doğru dışarı doğru yönlendirilir.

Pirinç. 6. Çeşitli destek pozisyonlarında bakiyelerin olası uygulanmasına yönelik seçeneklerin şeması (T. S. Lisitskaya'ya göre)

Yüksek denge (dikey)– gövde dikey konumda (veya ona yakın), serbest bacak geriye doğru yatırılmış, aynı kol yanda, diğeri öne veya yukarıya doğru. Ek olarak belirtildiği gibi, serbest bacak bükülmüş ve kolların farklı bir pozisyonu ile ayak parmakları üzerinde gerçekleştirilir.

Yarım halkada denge – bacak baş seviyesinde veya daha yükseğe doğru bükülür, ancak başa değmez, kollar dışarı doğru yukarı doğru. Farklı bir el pozisyonu belirtilir.

Halka dengesi – geriye doğru bükülmüş bacak ayak parmağıyla başa dokunur. Genellikle elin başın üzerindeki ayak bileği eklemini kavramasıyla gerçekleştirilir.

Diz üzerinde denge diz desteğiyle yapılır.

Diz üzerinde sırt dengesi- öncekine benzer, ancak arkanız desteğe dönük.

Çapraz denge– desteklenmeyen bacağın yana doğru hareket ettirilmesi ve öne doğru eğilmesiyle gerçekleştirilir; Destek ayağıyla aynı adı taşıyan el yana, diğer el öne doğru yönlendirilir. İp dengesi – bacak aynı anda öne doğru eğilip kavranırken geri çekilir.

Ritmik jimnastikteki dengelerin çoğu ayak parmakları üzerinde yapılır. Bu dengelerin çeşitleri Tablo 7'de sunulmaktadır. Aynı zamanda vücut parçalarının hareket genliklerini de sunar. Pratik aktivitelerde, her iki sınıflandırmanın da kullanılması kabul edilebilir, çünkü ritmik jimnastiğin mevcut gelişim seviyesinde antrenörler, yarışma kurallarına göre zorluk derecelerine göre hareketlerin ayrıntılı konturogramlarını ellerinin altında bulundurmaktadır.

Hareketlerin teknik olarak doğru uygulanmasıyla dengeyi korumak daha kolaydır. Özel tavsiyelerden bazılarını hatırlamak gerekir. Ayaklarınız üzerinde dururken dengeyi korurken, bakışlarınızı herhangi bir nesneye kesinlikle yatay olarak sabitlemeniz önerilir. Dengeyi gözleriniz kapalı olarak çalıştırmak faydalıdır çünkü bu, kas-eklem duyusunu ve vestibüler analizörün çalışmasını keskinleştirir. Her spesifik faaliyet türünde, özelliklerine bağlı olarak, bir veya başka bir analizör liderdir.

İnsanların fiziksel kondisyonları ile denge fonksiyon göstergeleri arasında bir ilişki vardır. Dengeleri yaparken kasların doğru çalışmasına dikkat etmelisiniz (Şekil 7). Bu nedenle ileri denge yapılırken sol destek tarafındaki trapezius kası ve sağ serbest taraftaki latissimus dorsi kası en gergindir. Arka dengeyi gerçekleştirirken en büyük gerilim sağ serbest taraftaki gövde fleksörlerinde görülür. Tek bacak üzerinde statik dengeler yaparken jimnastiğin çalışma duruşu, gövdenin eşleştirilmiş kaslarının asimetrik statik gerginliğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle antrenmanın ön koşulu cimnastikçilerin hem sağ hem de sol bacak üzerinde egzersiz yapmasıdır. Teknik olarak doğru olan, bacak geriye doğru hareket ederken aynı anda sırtı gererek, başı hafifçe kaldırarak ve omuzları geriye doğru hareket ettirerek ön dengeyi gerçekleştirmek olacaktır. Yarışma kurallarına göre, omuzların ve bacakların aşağı indirilmesi bir hatadır, yani bacak geriye çekilmiş kemerli bir sırtın oluşturması gereken sürekli yay şeklindeki çizginin kırılmasıdır. Posterior dengeyi sağlamak için bazen pratikte görüldüğü gibi başınızı geriye eğerek başlamamalısınız.

Pirinç. 7. Dengeleri gerçekleştirirken asimetrik kas çalışması (elektromiyografik çalışmaların sonuçlarına göre)

Tablo 7. Tek ayak üzerindeki dengelerin sınıflandırılması

Tablo 8. “Denge” yapısal grubunun temel ve profil oluşturma unsurları

Nispeten küçük amplitüdlerde elemanların gerçekleştirilmesinde güçlü bir motor becerinin temelini oluşturmayı mümkün kılan temel ve profil elemanları (Tablo 8) geliştirdik.

Aktif esnekliği arttırmak için, bunu gücün gelişimi ile birleştirmek gerekir, çünkü duruşu belirli bir pozisyonda korurken bacağını gerekli yüksekliğe kaldırmak için psikomotor niteliklerin bir tezahürü kompleksi gereklidir: esneklik , kuvvet, statik dayanıklılık, vestibüler stabilite. Denge performansının kalitesi büyük ölçüde cimnastikçinin vücut parçalarının uzaydaki konumunu nasıl değerlendirebildiğine bağlıdır.

Yorgunluk durumunda vücut bölümlerinin mekansal değerlendirmesi bozulur ve denge fonksiyonu bozulur. Bunun nedeni, yerçekiminin etkisi altında, vücudu dengeden çıkarma eğiliminde olan bir kuvvet anının ortaya çıkması ve yorgun kasın uzayda bu kuvvete karşı koyamamasıdır. Bir destekte egzersizleri öğrenmek dengeyi korumayı kolaylaştırır. Uzmanlar, denge kalitesinin birçok faktöre bağlı olduğunu biliyor: vücut parçalarının uzaydaki doğru göreceli konumu (gövde ve bacaklar); bu pozisyonda statik dayanıklılık ve gözler kapalıyken dengeyi koruyabilme yeteneği. Genel fiziksel kondisyonunuz iyiyse dengelerde ustalaşmak daha iyi ve kolaydır. Bu nedenle antrenmanın ilk aşamalarında kuvvet, esneklik ve statik dayanıklılık egzersizlerine özellikle dikkat edilmelidir. Dengeyi gerçekleştirirken farklı işlevleri yerine getiren ana kas gruplarını eşit şekilde güçlendirmeye çalışmanız gerekir: güçlendirme, tutma, sabitleme. Bu nedenle, hem ileri hem de geri eğimli bir denge üzerinde dengelendiğinde, tüm eklemlerdeki gövde ve serbest bacak için yerçekimi momentleri en yüksektir, serbest bacağın kalça eklemindeki kalça ekstansör kaslarının gerginliği yüksektir, bu da direnç gösterir. sadece tüm bacağın yerçekimi değil, aynı zamanda kalça fleksörlerinin ve bağların uzamayı engelleyen direnci. Eklemlerde hareket kabiliyeti az gelişmiş sporcular tarafından denge yapılırken, vücut parçalarının momentleri ve yerçekimi kuvvetleriyle ilişkili kasların tutma çalışması, antagonist kasların direnciyle de desteklenir. Şekil 8'de sunulan motor hareket şemasının kullanılması, koçun vücudun bireysel bölümlerinin "daha küçük" hareketlerini incelemesine yardımcı olacak ve bu daha sonra "hareketler okulu" için sağlam bir temel oluşturacaktır.

Şekil 8'de vücut parçalarına göre sunulan motor eylemlerin diyagramı, genlikleri dikkate alarak, "denge" yapısal grubunun egzersizlerini incelerken sıralı uygulamaları için özel egzersizler seçerken kılavuz olarak alınabilecek ana eylem bloklarını göstermektedir. Tablo 8, ilk eğitim aşaması için temel ve profil oluşturma unsurlarını sunmaktadır. Tablolarda ve diyagramda belirtilen bilgilere dayanarak, vücut parçalarının uzaydaki göreceli konumunun karmaşıklık derecesine, egzersizlerin genliklerine, desteğin niteliğine ve dikkate alınarak egzersiz seçimi de yapabilirsiniz. katılımcıların yaş özellikleri.