Многие и многие люди мечтают о блестящей, пышной, великолепной шевелюре. Ведь она не только привлекает взгляд, но и является показателем состояния здоровья человека. Укрепляющие маски, отвары из лечебных трав, шампуни, ополаскиватели, бальзамы - к сожалению, этого недостаточно для красоты волос. Многое зависит и от правильного, сбалансированного питания. Поэтому рассмотрим полезные продукты и витамины для укрепления волос.

Важно употреблять в пищу продукты, содержащие витамин А . Это зеленые и жёлтые овощи, такие как тыква , сладкий перец, брокколи , шпинат, зелёный лук, петрушка. Соя и горох также обладают большим количеством этого витамина. Ну и, конечно же, фрукты (персики , абрикосы, яблоки) и ягоды (шиповник , облепиха , виноград). Витамин А также присутствует в рыбьем жире, икре, молоке , сливочном масле, сметане, твороге , сыре , желтке яйца . Этот витамин укрепляет структуру волос, обеспечивая их эластичность. Является незаменимым для улучшения иммунитета.

Укрепить стенки сосудов помогут цинк и витамин В6 . Цинк есть в отрубях, проросшем зерне, говядине, свинине, подсолнечных и тыквенных семечках. Витамин В6 распространён в рисовых отрубях, проростах пшеницы, бобах, дрожжах.

Стоит отметить благотворное действие на структуру волос и кальция . Он необходим людям всех возрастов. Недостаток кальция сказывается не только на здоровье волос (они становятся ломкими и хрупкими), но и ногтей, и зубов. Поэтому, молочные продукты, лесные орехи, курага , яйца, шпинат должны войти в рацион.

Основная часть состава волос – это белки , соответственно, прием их в пищу также необходим. Яйца - мощный источник белка. Также он содержится в мясе, рыбе, сое, бобовых, макаронах, твороге.

Жиры тоже нужно принимать в пищу, т. к. они важны для попадания в организм необходимых веществ. Единственное, не стоит злоупотреблять ими, ведь они содержат много калорий. Лучше употреблять

Шёлковые локоны – отражение состояния здоровья женщины. Если в организме недостаточно веществ, необходимых для питания клеток, внешний вид ногтей и локонов заметно ухудшается. Неважно, какими сериями косметических средств вы пользуетесь и сколько раз в неделю посещаете салоны красоты.

Никакие, даже самые популярные внешние манипуляции не способны обеспечить волосяные фолликулы теми витаминами, которые мы получаем из еды.

Это не означает, что стоит избавиться от питательных шампуней, бальзамов и кондиционеров или перестать делать ухаживающие маски. Внешние косметические воздействия нужны. Они придают ухоженный вид и насыщают структуру микроэлементами. Но важную часть необходимых веществ, можно получить, только соблюдая правильное питание.

полезные продукты для густых и крепких волос

Некоторые девушки, насмотревшись рекламу, бегут в аптеку за дорогостоящими чудо-препаратами. Но знают ли они, что бады могут работать в обратном направлении. Продукты для роста волос в виде витаминно-минеральных комплексов подходят не всем. Биологически активные добавки содержат в составе много нутриентов и некоторые из них в избытке приводят к плачевным последствиям. Например, витамин «А» в чрезмерном потреблении вызывает выпадение.

Чтобы не получить обратный результат обратите внимание на ежедневный рацион. Пересмотрите продукты, которыми вы питаетесь.

Для роста волос и восстановления структуры требуется, есть ингредиенты, в которых содержится достаточное количество жирных кислот. Кроме этого, организму нужны белки, железо, кальций, кератин.

Фрукты и овощи

Если локоны слабо растут, выпадают – ешьте фрукты и овощи. В них много витаминов и микроэлементов. Грубые овощи, такие как морковь, капуста и свёкла в сыром виде выводят токсины, и стимулирую перистальтику.

Избавившись от вредных веществ, организм начинает работать в облегчённом режиме, что способствует лучшему усвоению полезных микроэлементов.

Для густоты шевелюры включите в рацион такие фрукты:

• абрикосы;
• бананы;
• апельсины;
• яблоки;
• персики;
• виноград;
• киви;
• лимон.

А также ягоды: смородина, облепиха, рябина, малина. Летом кушайте свежие витамины, а зимой – замороженные. Если есть возможность, заморозьте ягоды самостоятельно и в течение холодных месяцев употребите. В мороженых продуктах сохраняются не все полезные вещества, но для борьбы с авитаминозом – это лучше, чем аптечные препараты.

Злаки и бобовые

Исключите или уменьшите потребление макаронных и мучных изделий. Замените их, на полезные каши, сваренные из злаков и бобов. Подойдут такие крупы: гречка; рис; кукуруза; пшено; горох; чечевица. Пророщенные злаки – источник селена, магния, калия, растительного белка. Они выводят холестерин, снижают вес.

Чтобы получить как можно больше необходимых элементов, злаки едят в пророщенном или недоваренном виде. Также способствует росту волос молочный коктейль с отрубями.

Для этого смешайте столовую ложку отрубей с порцией йогурта или стаканом кефира. Ешьте на завтрак и наблюдайте, как ваш организм молодеет.

Какие ещё продукты употреблять для густоты волос?

Мясо и рыба

Обязательно в рационе должны присутствовать блюда из мяса птицы и жирных видов рыбы. Курятина, говядина и мясо индюка – лучшие варианты. Из рыбы – лосось.

Морепродукты влияют на здоровье внутренних органов, состояние кожи и структуры локонов.

Хотя бы раз в неделю ешьте следующие морепродукты:

• креветки;
• морская капуста;
• мидии;
• кальмары.

Молочные продукты

Молоко – кладезь кальция, животных жиров и белка. Употребляйте творог, сметану, сливочное масло, йогурты, кефир, ряженку. Также источником натурального белка являются куриные яйца. Необходимые в день – 1 яйцо в жареном или варёном виде. Включайте яйца в овощные салаты, супы.

Низкий гемоглобин способствует выпадению волос, поэтому надо употреблять в пищу сухофрукты богатые железом – инжир и изюм.

Какие орехи полезны для волос?

Орех – вкусный и полезный продукт. Натуральные масла, входящие в состав орехов и семечек положительно влияют на весь организм в целом. В салонах красоты делают маски для укрепления локонов с добавлением масла миндаля, виноградной косточки или кедра. Но внешнего воздействия недостаточно. Орехи для волос – целительный источник и их надо есть каждый день.

Жирные кислоты класса Омега-3, селен и цинк, находящиеся в орехах борются с проблемой ослабления луковиц и выпадения прядей. Чтобы локоны оставались крепкими ешьте ежедневно грецкие и бразильские орехи, кешью, миндаль, фундук в небольшом количестве. Достаточно съедать по 3 штучки каждого вида.

В завершение полезный совет: Чтобы локоны всегда выглядели здоровыми, ограничьте употребление следующих продуктов – газированные напитки, мучные изделия, сладости, алкоголь. Уделите внимание натуральной пище, отдайте предпочтение растительным ингредиентам.

Волосы с древних времен считаются символом красоты, гордостью любой женщины. Мы каждый день заботимся о своих волосах: маски, шампуни, спреи, все это помогает сохранять внешнюю красоту нашей прически. Но если вы хотите чтобы шевелюра быстро росла, была здоровой и красивой, нужно правильно и сбалансировано питаться, а какие продукты помогут для роста волос, вы узнаете из нашей статьи.

Главное правило здоровых волос - сбалансированное и правильное питание. Монодиеты, которые так популярны сегодня, приносят огромный вред, после них волосы теряют блеск, становятся ломкими, сухими, замедляется их рост. Если нехватка питания будет постоянной, то вы и вовсе можете потерять свою шевелюру.

1. Для того чтобы укрепить волосы, ускорить их рост, необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом, кальцием. Нужно разнообразить свое меню полезными, свежими продуктами: фруктами, ягодами, овощами, бобовыми, морской рыбой.
2. Наши волосы в основном состоят из кератина, который вырабатывается за счет белка. При ограниченном употреблении белковой пищи, шевелюра начинает медленнее расти или выпадать. Поэтому важно употреблять еду, в которой содержится много белка: молочные продукты, злаки, мясо, яйца. Но для роста локонов необходим не только сам белок, а нормальное его усвоение и дальнейшая переработка в аминокислоты. Для этого нужно ежедневно съедать хотя бы одно яблоко (киви), злаки, орехи, 1–2 раза в неделю говяжью печень.
3. Такие продукты, как пшеничные отруби, капуста, морковь, красная рыба, дрожжи, овсянка, чеснок не только увеличивают скорость роста шевелюры, но и помогают бороться с перхотью, укрепляют волосяные корни, оздоравливают весь организм в целом.

Витамины

1. В-каротин (Витамин А). Это жирорастворимый витамин, который хранится в нашем организме «про запас». Он отвечает за укрепление волосяных луковиц, рост волос и препятствует их выпадению, нормализует секрецию сальных желез. Витамин А содержится в больших количествах в шпинате, моркови, болгарском перце, тыкве.
2. Витамины группы В (В1, В2, В3, В10, В12).
   Витамин В1 отвечает за обменные процессы, при его нехватке шевелюра становится сухой и ломкой. Он содержится в яйцах, помидорах, кедровых орешках, мясе и др.;
   Витамин В2 регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме. При его недостатке локоны быстро жирнеют, утрачивают свой блеск и начинают сечься. Природным источником В2 являются зелень, мясо, отруби, печень;
   Витамин В10 отвечает за питание кожи головы, препятствует раннему старению и замедлению волос. Его можно встретить в больших количествах в грибах, шпинате, курином желтке, картофеле;
   Витамин В12 принимает участие в клеточных процессах. Его нехватка приводит к ломкости зубов, шевелюры, сухости кожи, выпадению волос. Природным источником В12 являются: рыба (сардины, сельдь, лосось, устрицы), говяжья печень, почки.
3. Витамин С помогает нормальному кровообращению в прикорневой области головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина в организме, волосам не хватает питания и они начинают падать. Много его в яблоках, зелени, красном сладком перце, кабачках, облепихе, помидорах.
4. Витамин Н (биотин) считается витамином, отвечающим за красоту. Благодаря ему ваши локоны будут гладкими и блестящими. При его недостатке нарушается естественная секреция кожи головы, в результате шевелюра становится чрезмерно сухой или жирной. Продукты богатые биотином: куриное мясо, говядина, почки, печень, молочные продукты.

Продукты

Продукты питания, необходимые для сбалансированного питания должны быть натуральными. Например, мясо нельзя заменять на колбасу или копчености, а молочные продукты, подойдут, лишь те, что не имеют консервантов. Не стоит увлекаться жареными, жирными блюдами, постарайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Вот список продуктов, которые по мнению врайчей-трихологов, способны стимулировать рост волос:

Молочные продукты

В таких продуктах содержится кальций и козеин, вещества необходимые для роста волос. Больше всего их в кисломолочной еде: твороге, кефире, простокваше. Цельное молоко тоже богат кальцием, но тяжелее усваивается и не каждый человек любит его пить.

Совет. Если вы один из тех, кто не переносит молока, введите в свой ежедневный рацион сыр, кефир или сметану.

Рыба

Морская рыба, это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, больше всего его в лососе. Нехватка этой кислоты приводит к сухости головы, образованию перхоти, зуду и как следствие к выпадению шевелюры. Кроме того, в этой рыбе много фосфора, витамина В12, железа, т. е. тех веществ, которые отвечают за здоровье и красоту волос. Лучше всего употреблять этот продукт в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару. Даже кратковременная жарка не разрушает омега-3 кислоту. Обжаривать рыбу лучше на оливковом или льняном масле.

Мясо

Наши волосы состоят из кератина, белка, а самым главным источником белка является мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (птица, курица, свинина, говядина) не реже 3–4 раз в неделю. Лучше всего усваивается белок в вареном виде или приготовленном на пару.

Еще один «полезный» компонент мяса - железо. Оно насыщает клетки крови кислородом, которой способствует быстрому росту волосяного покрова.

Яйца

В этом продукте содержится множество полезных для здоровья и красоты веществ: витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка. Причем, с точки зрения пользы, все равно в каком виде вы будете употреблять яйца, в жареном, вареном, куриные или перепелиные, полезность этого продукта не уменьшается.

Соя

Отруби и злаки

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья - это еда богатая белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы благотворительно влияют на рост шевелюры, их внешний вид и на здоровье организма в целом. Самый лучший вариант употреблять пшеничные отруби ежедневно, добавляя их по 1–2 ч. л. в день.

Овощи

Морковь и капуста, это главные «бьюти-овощи». В моркови огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста (цветная, китайская, белокочанная) это источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос и делают их здоровыми.

Совет. Любые овощи лучше употреблять в сыром виде или на пару. Зеленые и красные овощи обогащают организм железом, кальцием и калием.

Фрукты

Если хотите чтобы ваша шевелюра росла быстрее и не выпадала, употребляйте как можно больше свежих фруктов. Манго, персики, маракуя богаты витаминов В3 (никотиновая кислота), который способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, ананас, малина, гранат богаты витамином В9, который помогает насыщать кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе - много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве - витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах - витамина Е.

Свежая зелень

С приходом весны вводите в рацион как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда, в выпечку. В ней вы найдете практически полный набор витаминов, железо, кальций. Вещества, находящиеся в свежей зелени, способны нормализовать выработку кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.

Орехи

Самыми полезными орехами считаются грецкие, кедровые, миндаль и кешью. В них содержится практически столько же омега-3 кислот и линоленовой кислоты, как и в красной рыбе. Недостаток этих веществ приводит к сухости или чрезмерной жирности кожи головы. Однако орехи калорийная еда, и если у вас есть проблемы с лишним весом, то каждый день их лучше не есть.

Здоровые волосы - красивые и упругие, они не секутся, не падают и быстро растут. Здоровью волос изнутри не смогут помочь в полной мере косметические средства. Правильное и полноценное питание - вот главный залог роскошной, густой шевелюры. Исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирную и жареную еду.

Больше питайтесь правильной едой: молочными продуктами, свежими овощами и фруктами, мясом, бобовыми. И запомните низкокалорийные, моно- или экспресс-диеты способны нанести непоправимый вред вашим волосам, они не только перестанут расти, но и начнут выпадать.

Полезные видео

Топ 10 продуктов для роста волос.

Еда для роста волос.

Каждый человек мечтает о здоровых и красивых волосах. Это настоящий индикатор, который рассказывает о состоянии организма лучше, чем любые комплексные тесты. Существует множество косметических и лечебных препаратов, позволяющих быстро улучшить состояние волосяного покрова. Но самое главное — рациональное питание и употребление нужных продуктов.

Что влияет на человеческие волосы

Всегда следует помнить, что косметика и лекарственные шампуни ликвидируют следствие, а не причину. Нездоровые, ломкие, тусклые волосы — отражение плохого обмена веществ или недостатка нужных ингредиентов в организме. Поэтому полезные и «целевые» продукты питания могут ликвидировать причину, нормализовать обмен веществ, улучшить рост волос, их внешний вид, уменьшить выпадение и даже остановить облысение.

Какие компоненты важны для роста волос

Как и все в человеческом организме, волосы состоят из белковых молекул. К ухудшению состояния прически может привести диета или нарушение белкового обмена. Иногда это происходит в результате действия антибиотиков или других лекарств.

Витамины очень полезны для роста и восстановления волос. Ключевая роль в этом процессе принадлежит веществам группы В — главным регуляторам гормонального фона, а также регенеративных функций.

Витамины этой группы отвечают и за процессы сопротивления внешним негативным факторам.

Витамин В1, тиамин

Это вещество отвечает в организме за усвоение и транспорт всех веществ. С его помощью не только получается энергия из углеводов, но и эффективнее перерабатывается белок. Тиамин участвует в гормональном обмене, помогает органам и тканям сопротивляться негативным факторам окружающей среды.

Функции витамина В1 полезны для кожи головы и роста волос. Тиамин препятствует появлению перхоти. С его помощью волосы реже выпадают, кожа головы лучше восстанавливается, подавляются воспалительные процессы. Волос становится блестящим и выглядит очень здоровым благодаря высокой поверхностной прочности. Вдобавок, тиамин способствует доставке нужных строительных белков.

Витамин В6, адермин

Сложно сказать, какие процессы расщепления и синтеза белковых молекул происходят без участия этого витамина. Адермин не только незаменим для конструирования тканей, но и нужен для синтеза аминокислот и производства других витаминов силами организма.

В6 регулирует обмен жиров и работу нескольких десятков ферментных систем, некоторые из которых крайне полезны для прически. Наличие в рационе адермина обеспечит волосам стабильное состояние. Этот витамин отвечает за важнейшую функцию — он ключевой элемент в процессе создания стержня волоса, что хорошо для ускорения его роста. Вдобавок — структура волосяного покрова становится равномерной, а каждый отдельный волос — крепким и здоровым.

Витамин В9, фолиевая кислота

Роль для роста волос очень важна, так как фолиевая кислота участвует в регулировке и стабилизации деления клеток. Это важная функция для развития всех систем, включая волосы. Кроме того, витамин В9 важен для стабилизации белкового обмена и синтеза некоторых аминокислот.

Фолиевая кислота — эффективный инструмент против седины, останавливает или уменьшает процессы выпадения волос. Кроме того, витамин В9 придает волосам крепость и упругость, отвечает за регенерацию поверхности, значительно улучшает ситуацию с секущимися кончиками.

Витамин В2, рибофлавин

Напрямую отвечает за процессы, проходящие во внешних покровах и тканях. Рибофлавин обеспечивает нормальное отмирание и регенерацию клеток. При обеспечении достаточного потребления этого витамина, у человека образуется ровная гладкая кожа, здоровые ногти. А волосам обеспечен прекрасный вид и развитие — витамин В2 участвует в процессе образования кортикостероидов и гормонов роста.

Почти вся группа В — вещества, полезные для состояния волос, так как работают комплексно, дополняя друг друга. Рассмотрим, какие еще витамины помогают здоровью и придают отличный внешний вид прическе.

Витамин А, бета-каротин

Обеспечивает питание волос кислородом. Совместно с витамином А работают и другие полезные вещества, поэтому волосы приобретают насыщенный цвет и блеск. Кроме того, бета-каротин является неотъемлемым питанием для корней волос.

Витамин С

Вещество, которое отвечает за два процесса — синтез коллагена и выработку кожного сала. Это полезные функции витамина С, благодаря которым волосы сохраняют эластичность и гибкость.

Какие минералы полезны для роста волос

Витамины относятся к активным веществам и регуляторам. Они полезны, нодля успешной работы систем нужен строительный материал. Один из «кирпичиков» — микроэлементы и минералы.

Железо

Участвует в процессах доставки кислорода, уменьшает выпадение волос и облысение.

Кальций

Является одним из основных строительных материалов, обеспечивает крепость волос и их естественных вид и блеск.

Магний

Работает «в паре» с кальцием. Они оба полезны для укрепления волоса, дополнительно, магний придает гладкость поверхности и предотвращает расслоение.

Фосфор

Нормализует обменные процессы в волосяных фолликулах и является основным помощником в остановке выпадения волоса.

Йод и цинк

Два вещества, которые полезны для сохранения волоса и продолжения его роста. Йод работает на уровне щитовидной железы, помогая синтезировать гормон тироксин, который не дает волосам тускнеть. А цинк улучшает качество — нет преждевременного истончения и ломкости.

Продукты для укрепления волос	Кол-во витамина или минерала в 100 г продукта, мг
	Bc	B1	B6	P	Ca	Fe	Mg
Пшеничные проростки		2		1100	71	10	340
Фисташки		1		400	250	41	200
Горох	16	0.81	0.27	329	115	4	107
Арахис		0.80		390	85	6	202
Пшено		0.67	0.52	320	51	4	131
Рис	19	0.52	0.18	323	66	2	96
Фасоль		0.50		541	150	5	103
Геркулес	23	0.45	0.27	361	117	5	135
Гречка		0.43		351	120	6	258
Подсолнечник семечки		0.42		530	280	42	317
Орех грецкий		0.40		564	124	2	198
Зеленый горошек		0.34		112	26	1	38
Фундук		0.30		299	170	3	172
Миндаль		0.25		465	274	4	225
Щавель		0.20		90	47	2	85
Макароны	20	0.17	0.16	87	18	1	16
		0.15		20	66	20	20
Картофель		0.12		58	10	1	23
Капуста Брюссельская		0.10		78	34	1	40
Капуста цветная		0.10		51	26	1	17
Петрушка корень		0.08		82	86	2	41
Хрен корень		0.08		130	119	2	36
Чеснок		0.08		140	90	1	30
Ананас		0.08		11	16	1	11
Чай		0.07		825	495	82	440
Яйцо куриное		0.07		185	55	3	54
Капуста бело-кочанная		0.06		31	48	1	16
Кольраби		0.06		50	46	1	30
Морковь		0.06		55	51	1	33
Перец		0.06		25	6	1	10
Томаты		0.06		26	14	1	20
Слива		0.06		27	28	2	17
Мандарин		0.06		17	35	0.10	11
Лук репчатый		0.05		58	31	1	14
Петрушка зелень		0.05		95	245	2	85
Репа		0.05		34	49	1	17
Тыква		0.05		25	40	1	14
Финики		0.05		56	65	2	69
Виноград		0.05		22	45	0.60	17
Шиповник свежий		0.05		8	26	11	8
Брынза		0.05		375	630	0.70	24
Баклажаны		0.04		34	15	1	9
Свекла		0.04		43	37	1	43
Арбуз		0.04		7	14	1	224

Среди веществ, полный функционал которых пока является загадкой для ученых, находится РАВА — Р-арааминобензойная кислота. Структурно молекула очень похожа на витамины группы В, поэтому условно ее иногда именуют как В10.

Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!

Для женщин волосы- это главное украшение . Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.

Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно , маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им и усилить из естественную красоту.

Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?

1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; , железа и витамина Е.

Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики .

2. – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.

Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.

3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.

4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.

5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.

6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.

7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.

8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а , полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.

9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.

10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.

11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).