Вы, наверняка, знаете, что такое обруч. Видели, как завораживающе выступают с ним гимнастки, и феерично крутят стопку обручей актеры цирка. Обручи часто используют педагоги физической культуры в детских садах и школах. Но и вы сами можете с успехом использовать обруч для подвижных игр со своим малышом дома и на улице. Игры с обручем сделают вашего малыша более сильным, ловким, выносливым. Обруч пригодится вам для развивающих занятий с ребенком.

В этой статье мы обсудим, как выбрать обруч для ребенка, и как использовать этот простой предмет в разнообразных играх с малышом.

Как выбрать обруч

Покупая обруч для ребенка, обратите внимание на его размер и материал, из которого сделан обруч. Для малышей до 4-х лет лучше покупать обручи малого или среднего диаметра (60 – 90 см). Дети от 4-х лет и старше могут играть и с обручами большого диаметра (от 100 см).

Желательно, чтобы обруч был легким. Пластмассовые обручи – наиболее подходящие для детей. Стальные и алюминиевые обручи сейчас делаются полыми внутри, поэтому тоже легкие, но они холодные на ощупь и менее приятны для детских ручек.

Если вы планируете использовать этот же обруч и для своих занятий фитнесом, можете приобрести обруч с массажными насадками.

Прыгаем в обруч

К двум годам дети начинают прыгать на двух ногах. Научите малыша запрыгивать в обруч, лежащий на полу, и выпрыгивать из него на двух ногах. Когда малыш освоится, можно будет немного приподнять обруч над уровнем пола.

Катаем и вертим

Покажите ребенку, что обруч может катиться как колесо. Можно катать обруч друг другу или устроить соревнование, у кого обруч укатится дальше. Трехлетнего малыша вы можете научить катить обруч, пропуская его в руке, или держа на полочке.

Если поставить обруч на пол одной стороной и слегка раскрутить его за середину другой стороны, обруч будет крутиться как волчок. Можно устроить соревнование, у кого обруч будет крутиться дольше.

Водитель автобуса

Дайте ребенку обруч, который он может ухватить руками с двух сторон, и предложите ему стать водителем автомобиля или автобуса. Малыш движется по комнате и крутит рулевое колесо – обруч, пассажиры следуют за ним.

Кружимся

Вдвоем с ребенком возьмитесь за обруч двумя руками с разных сторон, начните медленно двигаться в одну сторону. Постепенно кружитесь все быстрее и быстрее.

Хотите играть с ребенком легко и с удовольствием?

Толкаемся

На полу отметьте прямоугольник, за который нельзя будет заступать. Границами могут стать края ковра. Вдвоем с ребенком возьмитесь за обруч двумя руками с разных сторон. Двигаясь внутри отмеченной территории, старайтесь вытолкнуть соперника за ее границы.

Мишень

Обруч, лежащий на полу, прислоненный к стене или подвешенный вертикально, может стать прекрасной мишенью. Научите малыша бросать мягкие мячики в мишень. Самые лучшие броски можно отмечать на полу или стене наклейками, которые легко снимаются.

Бросаем обруч

Покажите малышу, что обруч можно набрасывать на табуретку, большую бутылку, стоящую на полу, на улице – на пенек.

Догонялки с обручем

Если вы играете в догонялки дома, обруч может стать домиком. Игрока, спрятавшегося в домик, заляпать уже нельзя. Очень весело играть в догонялки с обручами – домиками большой компанией на улице. Усложните задачу для убегающего: пусть малыш бегает с обручем на одной ноге. Можно ловить убегающих обручем, только будьте внимательны, чтобы никого не ударить.

Игры с обручем для большой компании

Туннель

Из нескольких обручей можно сделать туннель. Дети друг за другом проходят через него, стараясь не задеть за обручи, или катают мячик и проходят вслед за ним. Если мячик выкатился из туннеля, игрок выбывает.

Гнездо

Положите обруч на землю. Дети встают в обруч – они птички в гнезде. По команде ведущего «Полетели!», птички вылетают из гнезда, бегают по площадке. Когда ведущий подает команду «Кошка! Все в гнездо», птички стараются добежать до гнезда – обруча и спрятаться в нем. Ведущий – кошка старается поймать птичек. Кого поймали, выбывает из игры.

Один лишний

Для этой игры вам понадобятся несколько обручей: по одному на каждого участника. Обручи раскладываются на полу. Дети встают в них (в каждый – по одному). Если разложить обручи по кругу, дети могут перешагивать из одного обруча в другой. Когда ведущий говорит: «Побежали!», дети выходят из обручей и бегают по площадке, а ведущий убирает один обруч. По команде ведущего «В домики!», дети должны встать в обруч. Тот, кому места не досталось, выбывает из игры.

Во время подвижных игр старайтесь включать ритмичную музыку: игра станет динамичнее и веселее.

Обруч – реквизит для сюжетно-ролевых игр

Когда ребенок начнет играть в сюжетно–ролевые игры, вы можете использовать обруч как реквизит для них. Обруч может стать:

• озером,
• круглым столом, за которым собрались куклы на обед;
• круговой развязкой на дороге (дорогу можно сделать на полу из изоляционной ленты и малярного скотча) и так далее.

Обруч: знакомимся с кругом

Специалисты советуют: если вы решили познакомить своего малыша с , начните с круга. А обруч – это как раз большой круг. Он позволит вашему малышу не просто запомнить, что такое круг, но и прочувствовать это всем телом. Предложите малышу побегать вокруг и внутри обруча, прокатить мячик по внутренней границе обруча. Выложите веревку вокруг обруча, уберите обруч – останется круг из веревки. Можно лечь в обруч, и растопырив руки и ноги, попытаться достать кистями и ступнями до обруча.

Встаньте в обруч и поднимите его до уровня рук ребенка. Вы – Земля, обруч – орбита Луны. Предложите ребенку стать Луной и, держась одной рукой за обруч, облететь вокруг Земли. Аналогичным образом можно поиграть в Землю, вращающуюся вокруг Солнца.

Складываем круглое. Положите в коробку несколько предметов: круглых и какой-то другой формы. Попросите малыша достать из коробки только круглые предметы и положить их в обруч.

Еще несколько идей, какие упражнения можно делать с обручем, вы найдете в этом видео:

Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.

Виды обручей

Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.

Простейшие упражнения

Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.

Дыхательный комплекс

Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.

Игры с обручем

Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.

Алена Гаева
Игры и игровые упражнения с обручем

Оборудование: металлический (пластмассовый) обруч диаметром 60-80см.

1. Машина

Цель и задачи: развивать внимание, умение реагировать на звуковые сигналы, творческое воображение.

Правила. И. п. - обруч в двух руках на уровне груди. На слова «заводим мотор» вращать обруч вправо- влево и произносить звук (р-р-р). На слово «поехали» передвигаться вперед в разном направлении с изменением темпа. На слово «приехали» останавливаться (п/и для детей 3-5 лет, с для детей 3-7 лет).

Усложнение. Передвигаться в определенном направлении, по узкой доске, по гимнастической скамейке (игровое упражнение для детей 3-4 лет, подвижная игра для детей 4-5 лет и детей старшего возраста).

2. Колесо, или Ракета

Правила. И. п. - обруч на полу в вертикальном положении удерживать сверху выпрямленной кистью руки или снизу, когда рука опущена (можно использовать оба варианта). На слово «прицел!» обруч слегка прокатить к себе, прицелиться и на слово «пуск!» подтолкнуть его кистью руки в заданном направлении. Когда дети прокатывают обруч с места, можно использовать разные варианты движений;

Прокатывание на дальность (и/у для детей 3-5 лет, с для детей 5-7 лет);

Прокатывание обруча в заданную цель (и/у для детей 3-5 лет, с для детей 5-7 лет);

Прокатывание обруча с многократным подталкиванием, чтобы не дать ему упасть, т. е ребенок бежит рядом с обручем и подталкивает его рукой вперед по необходимости (и/у для детей 3-4 лет, э/с для детей 4-7 лет);

Прокатывание палкой малого обруча диаметром 50 см (и/у для детей 5-6 лет, э/с для детей 6-7 лет);

3. Зоопарк, или Цирк зверей

Цель и задачи: развивать координацию движений, воображение и фантазию, развивать чувство полета, формировать гибкость, чувство равновесия и умение владеть своим телом.

Правила. И. п- как в №1. На слова «петушок важно шагает и лапки высоко поднимает» идти с обручем высоко поднимая колени и вытягивая носки ног вниз - вперед; обруч в руках перед грудью (и/у для детей 3-4 лет, п/и для детей 4-7 лет);

На слова «лошадка важно кивает головой и бьет копытом» сначала врозь, а потом одновременно наклонять голову вперед- вниз и выполнять скользящие движения одной, затем другой ногой, касаясь пола только вытянутым вниз носком. На слово «но!» выполнять ходьбу или бег с высоким подниманием колен. На слово «тпру!» останавливаться и повторять все сначала (п/и для детей 3-4 лет, э/с для детей 4-5 лет, используется для выступлений).

Усложнение.

Бег прямым и боковым галопом (и/у для детей 3-5 лет).

Кружение с высоким подниманием коленей.

Пружинистые движения из положения «выпад»

Ходьба (спиной) с высоким подниманием колен вперед-назад, вправо-влево (боком)

а) Лошадка в цирке с обручем. Дети ставят обруч вертикально на пол и захватывают его двумя руками сверху. Высоко поднимая ноги, перешагивают через обруч сначала одной, затем другой ногой поочередно и кивают головой. После перешагивания переворачивают обруч руками опять вперед и повторяют всё сначала (используется для выступлений). Вначале задаётся медленный темп перешагивания, затем быстрый (и/у для детей 3-5 лет, э/с для детей 5-7 лет, п/и для детей 5-7 лет).

б) Зайчик скачет на двух ножках. И. п. то же. Прыжки через обруч двумя ногами вместе, затем с ноги на ногу в быстром темпе (и/у для детей 3-4 лет, э/с для детей 4-7 лет).

в) Белка в домике. Придерживая обруч сверху, но уже одной рукой, присесть и пройти в приседе через обруч. Встать прямо и повторить опять, но уже с другой стороны, так можно выполнять данное движение несколько раз подряд с нарастанием темпа (и/у для детей 3-5 лет, а/л для детей 5-6 лет, с для детей 6-7 лет).

г) Попугай в обруче. Обруч в том же положении, придерживать его двумя руками сверху. Встать на обруч двумя ногами. Присесть и покачиваться вправо- влево (и/у для детей 3-7 лет).

Пытаться продвигаться вперед (и/у для детей 4-6 лет, а/л для детей 6-7 лет).

д) Кошка в трубе. Обруч лежит на полу. Встать в середину обруча, присесть, взять его двумя руками и вставая поднимать обруч вверх. Не меняя положения захвата, поднимать обруч выше и выше до уровня поднятых рук над головой. Затем опустить его вниз на пол, не меняя положения захвата рук. Когда обруч будет полностью поднят или опущен, произнести слово «мяу!» (и/у для детей 3-7 лет, с для детей 4-7 лет).

Усложнение. Поочередно пролезать через обруч несколько раз подряд, продевая его только снизу или только сверху, или один снизу, а другой сверху и т. д. (и/у для детей 3-6 лет, с для детей 4-5 лет, э/с для детей 5-7 лет).

е) Куры на насесте. Обруч на полу. Ходить по обручу ногами прямо или боком (и/у для детей 3-7 лет).

ж) Рано- рано поутру скачет весело кенгуру. Обруч на полу. Прыжки с высоким подниманием колен на двух ногах одновременно.

Варианты. В обруч, из обруча; из обруча в обруч, лежащие друг за другом на разном расстоянии (и/у для детей 3-7 лет); через обручи разного диаметра начиная с 50см (и/у для детей 4-5 лет, с для детей 5-6 лет, э/с для детей 6-7 лет). Прыжки змейкой-боком (в обруч из обруча); прыжки спиной в обруч из обруча; прыжки на одной ноге прямо и боком в обруч из обруча (и/у для детей 4-7 лет, с для детей 5-6 лет, э/с для детей 6-7 лет).

з) Ласточка летает и гостей созывает. И. п. - обруч стоит вертикально на полу, удерживается двумя руками сверху. Перешагнуть через обруч двумя ногами, затем стопой одной ноги упереться в обруч и медленно поднимать его с помощью опорной ноги и рук верх, прогибаясь в поясничной части позвоночника и сохраняя равновесие, стоя на одной ноге. Голова поднимается к поднятому вверх обручу. Высота подъема обруча индивидуальна (с учётом возможностей ребенка) (и/у для детей 3-7 лет).

и) Змейка в кольце. И. п. - обруч на полу. Ребенок лежит на животе в центре обруча. Упереться в обруч руками и ногами в области стоп. Медленно приподнимать обруч вверх, прогибаясь в поясничной части позвоночника; голова поднимается вверх к поднятому обручу (и/у для детей 4-7 лет). (Используется для выступлений).

4. Юла

Цель и задачи: развивать мелкие мышцы кисти рук.

Правила. И. п. - обруч вертикально на полу, захват одной рукой. С помощью вращательного движения кисти руки привести обруч в круговое движение вокруг своей оси (и/у для детей 3-7 лет).

Усложнение: успеть поймать обруч рукой, не давая ему упасть; соревноваться, у кого дальше будет вращаться обруч; при вращении обруча успеть выполнить какое-нибудь упражнение и поймать его до падения (и/у для детей 4-7 лет). (Используется для выступлений).

5. Антенна, или Локаторы

Цель и задачи: развивать мелкие мышцы пальцев.

Правила. И. п. - обруч в поднятых руках над головой, захват двумя руками на близком расстоянии. Медленно вращать обруч вокруг своей оси, постепенно увеличивая темп вращения (и/у для детей 3-7 лет).

6. Бумеранг.

Цель и задачи: развивать глазомер, ловкость, силу рук, умение сочетать свои движения с партнером по игре.

Правила. Прокатывать обруч в паре друг с другом с разного расстояния - прямо, по диагонали, по кругу (и/у для детей 3-7 лет; э/с для детей 5-7 лет).

Усложнение. Обруч перед собой зажат одной рукой и направлен к партнеру. Подбросить обруч вверх по направлению к партнеру. Партнер ловит летящий к нему обруч двумя руками и посылает его обратно своему партнеру (и/у для детей 5-7 лет). Подбросить обруч вперёд вверх, так чтобы он, коснувшись пола покатился обратно к ребёнку (и/у для детей 5-7 лет). (Используется для выступлений).

7. Вертушка

Цель и задачи: развивать координацию движений, ловкость и пластику.

Правила. Встать в центр обруча, взять его двумя руками и приподнять до уровня пояса. Двигая туловищем, выполнять горизонтальные вращательные движения обруча на талии (и/у для детей 4-7 лет).

Усложнение. Вращение 2-3 и более обручей (и/у для детей 6-7 лет); вращение обручей на руках, коленях (и/у для детей 5-7 лет)

8. Самый смелый

Цель и задачи: воспитывать смелость и ловкость движений.

Правила. Двое детей прокатывают обручи навстречу друг другу, а третий пробегает между ними, стараясь не уронить. Группа детей по очереди пробегает между прокатывающимися обручами (и/у для детей 4-6 лет; э/с для детей 6-7 лет).

9. Снайперы, или Метальщики

Цель и задачи: развивать глазомер, координацию и ловкость движений

Правила. Метать можно обручи разных размеров, но начинать с малого диаметра. И. п. - обруч захватывать двумя руками с двух сторон и поднимать на уровень пояса.

а) Сбей кеглю. Ребёнок слегка отводит обруч в сторону, прицеливается и бросает его горизонтально в цель (и/у для детей 3-7 лет; э/с для детей 6-7 лет).

б) Набрось обруч на цилиндр. Ребенок бросает обруч, стараясь попасть им на заданную цель и не уронить ее (и/у для детей 4-7 лет; э/с для детей 5-7 лет).

10. Пробей обруч, или Забей в обруч, или Попади в цель

Цель и задачи те же.

Правила. Обруч подвешивать на определенную высоту, или устанавливать вертикально, или класть на пол, или прокатывать. Задача детей - попасть в центр обруча, не сдвинув или не уронив его. Метать можно набивные мешочки, мячи, шары, медболы, городки, летающие тарелки, снежки и даже кеглю, как копьё (и/у для детей 3-7 лет; э/с для детей 4-7 лет). Виды метания: от плеча, из-за головы, снизу, от груди.

11. Лабиринт

Цель и задачи: развивать ловкость движений, быстроту мышления и реакции.

Правила. Играть двумя командами. Одна держит вертикально обручи, другая пробегает змейкой через них (и/у для детей 3-7 лет).

Усложнение. Пробегать со сцепленными руками. Победит та команда, которая не разорвет сцепление рук (и/у для детей 4-5 лет; э/с для детей 5-7 лет). Чтобы провести игру, как эстафету, необходимо разделить детей на 4 подгруппы.

12. Кто выше прыгнет

Цель и задачи: развивать чувство полета и координацию движений.

Правила. Обручи связать друг с другом. Двое детей поднимают связанные обручи на определенную высоту, остальные поочередно перепрыгивают из обруча в обруч. Кто не преодолеет заданную высоту, выходит из игры. Побеждает тот, кто возьмёт самую большую высоту (и/у для детей 3-7 лет; э/с для детей 5-7 лет).

Усложнение. Прыжки боком змейкой (и/у для детей 5-7 лет).

13. Жонглёры

Цель и задачи: развивать ловкость и быстроту реакции.

Правила. Передавать обруч из одной руки в другую за спиной, под ногой, за головой, над головой (и/у для детей 3-5 лет; а/л для детей 5-7 лет).

Подбрасывать и ловить обруч вверх двумя руками и одной рукой (и/у для детей 5-7 лет). Подбросить обруч вверх, успеть выполнить какое-либо упражнение и поймать его (и/у для детей 5-7 лет).

14. Гимнастика с обручем

Цель и задачи: развивать творчество и воображение.

Правила: детям самим придумывать различные упражнения с обручем (и/у для детей 3-5 лет; с для детей 5-7 лет).

Условные обозначения и сокращения

и/у - игровое упражнение

п/и - подвижная игра

И. п. – исходное положение

э – эстафета

с – соревнования

э/с – эстафета-соревнование

а/л - активизация ловкости

06.04.2013 7421 0

12.0pt">Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">С обручем выполняются:

mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением
ног);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
выпады (вперед, назад, в стороны);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
приседания;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

none;text-autospace:none"> и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Движения с
обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Поворот обруча книзу
направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую - отставить в сто­рону на носок .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Для поворота обруча книзу
налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую
ногу, а правую - отставить в сторону на носок.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращение обруча в лицевой
плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в
сторону и вра­щать обруч наружу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращать обруч в лицевой
части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращение
обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и
средним).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить
его двумя руками снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той
же рукой.

Прыжки в качающийся
обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости
назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,
а также с ноги на ногу.

Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

повороты,

вращения,

броски и ловля,

прыжки в обруч и через него,

маховые движения,

перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Хваты бывают:

двумя руками снаружи

двумя руками изнутри

хват обруча одной рукой сверху

хват обруча одной рукой снизу.

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

Горизонтальным

Вертикальным

Наклонным

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.

Комплекс ору с обручем.

1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - мах правой назад, обруч вверх

2 - и.п., 3-4 - то же с левой

2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - правая вправо на носок, обруч вверх

2 - наклон вправо

3 - выпрямиться, обруч вверх

3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи

1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед

2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу

3 - с перекатом обруча влево выпад на левой

5-8 - то же с левой

4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри

1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад

5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа

1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево

2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева

3-4 - то же вправо

6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри

1 - обруч вверх, стойка на носках

2 - присед внутри обруча

3 - обруч вверх, стойка на носках

7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)

1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево

5-8 - то же вправо

8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи

1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево

5-8 - то же с левой

9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.

1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед

5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад

10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.

1-8 - вращение обруча.

11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.

1 - поворот налево

3 - наклон прогнувшись

5-8 - то же вправо

12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край

1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой

5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)

7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.

13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край

1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую

3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.

14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.

15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи

1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.

16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя

1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево

5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.

17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.

1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру

2 - остановить катящийся обруч