العديد من المرضى ، الذين لم يتلقوا معلومات موثوقة وكاملة من طبيبهم ، يضرون بصحتهم دون قصد. بعد أن سمعت أو قرأت أن سبب تدمير الأقراص الفقرية هو أسلوب حياة مستقر ، فإن الناس "يواجهون جميع المشاكل الخطيرة" ، متناسين أن التغيرات المرضية قد حدثت بالفعل في الجهاز العضلي الهيكلي. في مرحلة الألم الحاد ، من حيث المبدأ ، لا ينصح بإجراء أي حركات مفاجئة ، بل وأكثر من ذلك ، مرتبطة بمجهود بدني مفرط. من الضروري توفير الراحة للجزء التالف من العمود الفقري.

حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أو اليوجا أو أنواع أخرى من النشاط البدني مع نتوء القرص ، سنتحدث في هذه المقالة. دعنا نقول على الفور أنه مع النتوء ، يمكنك فعل الكثير ، ولكن في نفس الوقت مراعاة قواعد معينة. سنتحدث عنها أيضًا لاحقًا في المادة. سنتطرق أيضًا إلى أسئلة حول ما يجب التخلي عنه لفترة استعادة صحة العمود الفقري.

هل يمكن القيام بالتدليك مع بروز العمود الفقري؟

السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه مرضانا هو شكوكهم حول استخدام بعض تقنيات العلاج اليدوي. مرة أخرى ، في مكان ما ، منذ بعض الوقت ، تمت قراءة أو سماع معلومات غير موثوقة أو مفسرة بشكل غير صحيح. والسؤال الآن هو: هل من الممكن القيام بالتدليك مع بروز العمود الفقري ، حيث توجد شائعات بأن هذا يمكن أن يؤدي إلى شلل الإعاقة.

دعونا نوضح هذا المفهوم الخاطئ.

لذلك ، يتم تضمين التدليك في برنامج العلاج الإلزامي لأي حالة نتوء في القرص الفقري. يسمح لك هذا الإجراء بإيقاف التوتر الزائد للألياف العضلية بسرعة وفعالية وإزالة التشنج في الأوعية الدموية الرئيسية. على خلفية تحسين الدورة الدموية المحلية ، تبدأ عمليات التجدد ، بهدف استعادة المناطق المتضررة من القرص الغضروفي.

يمكن للمعالج بالتدليك المتمرس وضع المريض على قدميه حرفيًا.

تعتبر قيمة التدليك رائعة أيضًا كمرحلة تحضيرية قبل بدء التربية البدنية والعلاج الحركي. تعتمد فعالية التمارين العلاجية على مرونة العضلات والأربطة.

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أنه مع النتوء ، لا يمكنك القيام بالتدليك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى البحث عن أخصائي متمرس في هذا المجال والاتصال به مرتين على الأقل في السنة لأغراض الوقاية.

هناك بالطبع موانع.

وهي أمراض معدية تصيب العمود الفقري والأنسجة الرخوة المحيطة به ، والتوعك العام ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وارتفاع ضغط الدم. بالتأكيد من المستحيل تدليك العمود الفقري بدون تعليم طبي خاص مع تدريب مهني إضافي في التدليك. هل تفهم ما هو الفرق؟ حتى لو كان الشخص حاصلاً على دبلوم التعليم الطبي العالي ، ولكن لا يوجد دليل على تدربه على التدليك ، فلا ينبغي السماح له بهذا الإجراء.

هل يمكن الجري والمشي وركوب الدراجة مع نتوء؟

النشاط البدني المتاح لكل شخص هو المشي في الحديقة أو الجري حول الملعب أو في مكان مجهز خصيصًا لهذا الغرض. لهذه الأنشطة ، تحتاج إلى أحذية رياضية وبدلة رياضية. لا يلزم وجود ذخيرة أو معدات خاصة. ومع ذلك ، كما تظهر البيانات البحثية ، فإن الجري البطيء أو المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 80٪. نفس التمارين تساهم في العمل المستمر والموحد لجميع عضلات الهيكل الخلفي. يستبعدون تطور تنخر العظم ومضاعفاته في شكل نتوء.

من المهم جدًا معرفة ما إذا كان من الممكن الجري مع نتوء وكيفية القيام بذلك.دعنا نقول على الفور أنه مع نتوء يمكنك الجري ، ولكن ليس بوتيرة سريعة. من الأفضل أن يكون هرولًا مُقاسًا للمسافة المتوفرة في الحالة الحالية. يجب زيادة الحمل بشكل تدريجي للغاية. في مرحلة الشفاء الأولية نوصي بالمشي.
أسئلة حول ما إذا كان من الممكن المشي مع نتوء وما هي المسافات التي لا يتم رفعها عادةً. يدرك جميع المرضى أن المشي على مهل في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الصحة. لذا اذهب إلى صحتك.

ولكن على حساب مسألة ما إذا كان من الممكن ركوب الدراجة أثناء النتوء ، فإن كل شيء ليس باللون الوردي.من الضروري هنا مراعاة مخاطر الإصابة. على سبيل المثال ، عند السقوط أو عند الاصطدام بعائق تحت تأثير الحمل المتزايد المفاجئ ، يمكن أن يحدث تمزق في الحلقة الليفية في القرص الفقري. لذلك ، على الأقل في المراحل الأولى من علاج نتوء القرص الفقري ، يجب تجنب ركوب الدراجات وغيرها من وسائل الترفيه المتطرفة.

قبل بدء التدريب ، يجب عليك تنسيق جدولهم الزمني وكثافته مع طبيبك. من الأفضل أن تبدأ الدروس مع مدرب علاج طبيعي ذي خبرة.

هل من الممكن التعليق على الشريط الأفقي وضخ الضغط أثناء النتوء؟

هذه الأسئلة شائعة جدًا ويمكن الإجابة عليها بشكل فردي. يعتمد ما إذا كان من الممكن ضخ الضغط أثناء النتوء كليًا على حالة عضلات جدار البطن الأمامي. إذا لم يتم تطويرها أو ضمورها ، فسوف يقع الحمل بأكمله أثناء التمرين على عضلات الظهر المائلة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زعزعة استقرار موضع الأجسام الفقرية في منطقة أسفل الظهر. يوجد خطر الإصابة بالفتق إذا تم تحديد النتوء في منطقة الفقرات القطنية وأقراص الصدر السفلية.

ستكون التوصية العامة كما يلي: مع النتوء ، يمكنك ضخ الضغط ، ولكن فقط بطرق لا تؤدي إلى زيادة نغمة الإطار العضلي للظهر. في المراحل اللاحقة من العلاج المستمر ، يتم إزالة هذا القيد.

والآن لنكتشف ما إذا كان من الممكن التعليق على الشريط الأفقي أثناء النتوء ، حيث يمكن غالبًا العثور على هذه "التوصيات" على الإنترنت. يجادل بعض "المتخصصين" أنه عند التعليق على الشريط الأفقي ، يتحقق نفس التأثير الذي يحدث مع جر العمود الفقري. لا يجب أن تصدق هذا. لا تخاطر بصحتك. نعم ، مع نتوء ، يمكنك تعليقه على الشريط الأفقي ، ولكن فقط بعد التحضير الأولي وتحت إشراف مدرب العلاج الطبيعي.

عندما يعلق الشخص جسده على الشريط الأفقي ، يتم شد الجهاز الرباطي للعمود الفقري بشكل تعسفي. هذا مصحوب بألم. لذلك ، بعد أداء التمرين ، يسعى الشخص للعودة إلى وضع البداية في أسرع وقت ممكن. هذا هو المكان الذي يكمن فيه الخطر الرئيسي. مع عودة حادة إلى وضع الوقوف ، تتلقى الأقراص الفقرية ضربة ضغط هائلة ، حيث لا يتمتع الجهاز الرباطي بالمرونة في المرضى الذين يعانون من تنخر العظم ، ولا يمكنه إصلاح الوضع الجديد للأجسام الفقرية بسرعة.

يمكن أن تكون نتيجة التعليق على الشريط الأفقي تمزق القرص وظهور نتوء فتق بحجم مثير للإعجاب.

حتى نهاية دورة علاج النتوء ، لا نوصي بشدة بعمل قضبان أفقية وإجراء تجارب مماثلة لتعليق الجسم.

هل يمكن ممارسة الرياضة واليوجا مع نتوء؟

قبل الإجابة على سؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع النتوء ، دعنا نوضح أن هناك مفهومين مختلفين. هذه رياضة وتمرين. الإنجازات والسجلات مهمة في الرياضة ، ومن أجل الحصول عليها ، لا أحد يأخذ في الاعتبار صحة الرياضي. لذلك ، من الخطأ القول أنه يمكنك ممارسة الرياضة باستخدام نتوء القرص. يمكن حتى توضيح أنه بالنسبة للرياضي المحترف ، فإن أي مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك تدمير الأقراص الفقرية ، تعد سببًا مهمًا لإيقاف حياته المهنية.

التربية البدنية تنتمي إلى فئة أخرى.

يمكن أن تكون يومية وطبية. وهذه التمارين هي التي تكمن وراء استعادة الحالة الطبيعية للجهاز العضلي الهيكلي. يتم تضمين التربية البدنية في أي برنامج من برامج العلاج اليدوي للعمود الفقري والمفاصل الكبيرة. التوضيح الوحيد: لا يمكنك القيام بذلك إلا بتوجيه من أخصائي متمرس. توظف عيادتنا للعلاج اليدوي أطباء ذوي خبرة ترتبط أنشطتهم المهنية بتنظيم عملية العلاج الطبيعي لمرضانا.

سؤال شائع آخر: هل من الممكن ممارسة اليوجا مع نتوء ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

بادئ ذي بدء ، من المفيد أيضًا تقسيم التمارين الخفيفة التي تهدف إلى استعادة توازن الطاقة في الجسم والألعاب البهلوانية المعقدة ، والتي تُستخدم فقط لإظهار مهارات الفرد.

مع النتوءات ، يمكنك ممارسة اليوجا ، ولكن فقط بالقدر الذي لا يسبب أي إزعاج جسدي. بمجرد شعورك بالألم أو زيادة التوتر في عضلات الظهر ، توقف فورًا عن التمرين.

يمكنك طرح أسئلتك باستخدام نموذج الملاحظات. ندعو أيضًا كل من يهتم بصحة العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام إلى استشارة مجانية من أخصائي متمرس في عيادة العلاج اليدوي لدينا. تذكر أن نتوء القرص الفقري وحتى انفتاقه ليس جملة. لا تقبل الجراحة على الفور حاول أن تثق بنا. سنبذل قصارى جهدنا لتجعلك تشعر بحرية الحركة مرة أخرى.

يدرك الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن بهدوء القيود المرتبطة بتشوه الغضروف الفقري.

ولكن بالنسبة للشباب الذين اعتادوا على اتباع أسلوب حياة نشط ، فإن المجموعة الضرورية من التمارين العلاجية تبدو مملة ، فهم يريدون ممارسة رياضتهم المفضلة.

لكن هل من الممكن ممارسة الرياضة ذات النتوءات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الحركات الرياضية المناسبة لعمود فقري مريض؟

بعض علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء

ماذا يحدث لمثل هذه التشوهات الفقرية؟ كيف تؤثر الأنشطة الرياضية على تلف الغضروف وضعف أربطة الظهر؟ كيف يتم الجمع بين النتوء والرياضة؟

قبل الإجابة على هذه الأسئلة ، من الضروري مراعاة التغييرات التي تحدث في الأقراص الفقرية مع هذا المرض ، وكيف تتأثر بالنشاط البدني أثناء التمرين:

• لا تستطيع الأقراص الفقرية المشوهة توفير الاستهلاك الكامل للفقرات. أثناء القفز أو الأنشطة الرياضية المماثلة الأخرى ، يزداد الحمل على الغضروف ، خاصة في مكان نتوءه ، عدة مرات ، مما قد يؤدي إلى تمزق الحلقة الليفية وبداية ظهورها. في أغلب الأحيان ، تحدث تشوهات فتق في الغضاريف الفقرية في المنطقة القطنية ، حيث يوجد عبء فسيولوجي كبير.
• تتداخل التغييرات الغضروفية مع الأداء الكامل لعضلات وأربطة الظهر ، ولهذا السبب ، تحدث العديد من حالات الخلع الجزئي والتشريد للفقرات إذا تم اختيار الرياضات المتنقلة النشطة لنتوءات العمود الفقري. غالبًا ما يؤدي عدم استقرار العمود الفقري إلى ضغط العملية العصبية وظهور الألم.

فهل من الممكن ممارسة الرياضة مع أمراض العمود الفقري؟

تشوه الغضروف والحركات الجسدية

قبل الإجابة على ما إذا كانت نتوءات الأقراص الفقرية والرياضات مجتمعة ، من الضروري مراعاة التمارين العلاجية العادية لأنسجة الغضاريف المشوهة. تهدف التدريبات إلى:

• تقوية مشد الظهر العضلي الطبيعي ، مما يوفر حماية إضافية للعمود الفقري أثناء الارتجاج وزيادة الأحمال.
• زيادة مرونة الأربطة والعضلات ، وبالتالي زيادة حركة الفقرات وتقليل خطر التعرض لصدمة العصب.

عند تحديد نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها مع النتوء ، تحتاج إلى تحليل تأثير هذا النشاط البدني أو ذاك على نسيج الغضروف المشوه.

كيفية اختيار نوع صحي من التمارين

قبل تحديد الحركات الرياضية المفيدة للنتوء ، من المستحسن النظر في كيفية تأثير الأنشطة البدنية المختلفة على حالة الفقرات والغضاريف المشوهة.

بناء الجسم

إنكار المسؤولية

المعلومات الواردة في المقالات هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب أعصاب ، طبيب باطني). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

سأكون ممتنًا جدًا إذا قمت بالنقر فوق أحد الأزرار
وشارك هذه المواد مع أصدقائك :)

2780 1

سؤال

يوم جيد! اسمحوا لي أن آخذك للتشاور. عمري 22 عامًا ، أمارس الرياضة منذ أن كان عمري 17 عامًا. في 23 أغسطس 2013 ، أجريت تصويرًا بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري القطني ، في وقت الفحص ، لم يزعجني شيء.

الخلاصة: في التصوير المقطعي للمنطقة القطنية في عمليات المسح T1 و T2 ، يتم تنعيم القعس الفسيولوجي ، ويتم تحديد تنكس عظمي غضروفي بين الفقرات في المراحل 1-2 ، السائد على مستوى L1-L3 ، وكذلك L4-S1 ، وتشوه التهاب المفاصل الفقاري. في المستوى L5 على اليسار ، يوجد فتق مساعد ، خلفي ، أبعاد 12 * 2.7 مم ، كيس الجافية لا يتشوه ولا يسبب تضييق تجويف الثقبة الفقرية على اليسار. نزوح فقرات العصعص إلى اليسار. الخلاصة: تنخر العظم بين الفقرات ، تشوه داء الفقار الفقري في العمود الفقري القطني ، فتق المسعف للقرص L5 على اليسار.

في عام 2014 ، في الصيف ، كان هناك انزعاج بين لوحي الكتف ، وحرق دوري. في مارس 2014 ، تمت إضافة الصداع. التفت إلى طبيب أعصاب وأحالتني لإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لمنطقة عنق الرحم (19 مارس 2014). نتيجة التصوير بالرنين المغناطيسي لمنطقة عنق الرحم: التغيرات التنكسية الضمورية الأولية في منطقة عنق الرحم. استنتاج التصوير بالرنين المغناطيسي للمنطقة الصدرية: تغييرات تنكسية طفيفة في منطقة الصدر. توسع الأوردة في الفضاء تحت العنكبوتية.

بعد ذلك ، تركت الرياضة وبدأت في ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية ، مرتديًا طوق شانتس لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع وحاول أن أضع ضغطًا بدنيًا أقل على نفسي ، أردت أن أبدأ السباحة ، لكن طبيب الأعصاب منعني. ما هي التوصيات التي يمكنك تقديمها لإبطاء عمليات الانحطاط؟ كيف يمكنني علاجه؟

إجابه

لا تترك الرياضة ، فهذا اعتلال عظمي غضروفي عادي! لا ترتدي أكثر من يوم واحد في الأسبوع ، فهذا لا معنى له. أهم شيء هو أن تعيش كما كان من قبل! إذا توقفت عن الحركة ، سيزداد الانحطاط بشكل ملحوظ. العلاج هو الأكثر شيوعًا (في حالة حدوث أي شكاوى): مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية 2-3 أسابيع ، الفيتامينات المتعددة ، مرخيات العضلات ،

نتوء العمود الفقري مرض خطير يتطلب علاجًا معقدًا. يمكن أن يؤدي نقص العلاج في الوقت المناسب إلى تطور فتق ، ثم إلى الإعاقة.

لتطبيع حالة الأقراص الفقرية ، تحتاج إلى الجمع بين طرق مختلفة: التمارين العلاجية ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي ، والأدوية.

يجب معالجة النتوءات بجميع الطرق المتاحة لك.

يمكنك إيقاف تقدم المرض حتى في المنزل ، لذلك يهتم الكثير من المرضى بما يمكن وما لا يمكن فعله بالنتوء.

التغذية السليمة

تتمثل مهمة التغذية السليمة في تزويد الأقراص الفقرية بكمية كافية من المواد المفيدة للحفاظ على سلامتها وتطبيع توازن الماء. لتسريع الشفاء ، اتبع هذه القواعد:

1. توقف عن اتباع نظام نباتي. تم العثور على البروتينات والأحماض الأمينية اللازمة لسير العمل الطبيعي لأنسجة الغضاريف فقط في الأطعمة الحيوانية.
2. تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب: فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
3. قم بتضمين الدهون (بكمية صغيرة) والفيتامينات أ ، ب ، هـ ، د في النظام الغذائي ، فهذه المركبات المفيدة تقاوم بشكل مثالي أشكال بيروكسيد الأكسجين الناتجة عن العمليات الالتهابية.
4. الإقلاع عن التدخين. إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن عادة سيئة إلى الأبد ، فعلى الأقل لا تدخن فورًا بعد الأكل: بهذه الطريقة تمنع المواد المفيدة من دخول مجرى الدم.
5. رفض المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تقيد الأوعية المحيطية.

عنصران أساسيان ضروريان لتحسين صحة العظام هما الكالسيوم والفوسفور. تم العثور على أولها بكميات كبيرة في حليب جوز الهند. يُطحن لب جوز الهند في الخلاط ويذوب أربع ملاعق كبيرة في لتر من الماء. يشكك خبراء التغذية في منتجات الألبان التي يتم شراؤها من المتجر: حيث يتم فقدان العنصر النزرة تحت تأثير المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.
يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في الأسماك الطازجة. حاول أن تأكل الرنجة والماريل والسلمون يوميًا. لمساعدة جسمك على امتصاص المغذيات الدقيقة المفيدة ، جدد مخزون فيتامين د 3. استخدمه كجزء من المجمعات الصيدلانية أو حاول فقط قضاء المزيد من الوقت في الشمس.

للوقاية والعلاج من HERNIAS ، يستخدم قارئنا المنتظم طريقة العلاج غير الجراحي ، التي تكتسب شعبية ، والتي يوصي بها أطباء العظام الألمان والإسرائيليون البارزون. بعد مراجعتها بعناية ، قررنا عرضها على انتباهك.

تدليك من أجل النتوء

يعد التدليك أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج نتوء العمود الفقري. بمساعدة الإجراء اليدوي ، يمكن للسيد المتمرس دفع القرص البارز إلى المكان الذي يجب أن يكون فيه.
للتدليك تأثير علاجي عام وتصالحي. يحسن الدورة الدموية في المنطقة المتضررة ويساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تعليق العملية المدمرة التي استولت على أنسجة الغضروف.
يجب أن يتوافق تدليك النتوء الفعال مع القواعد التالية:

عند الذهاب للحصول على تدليك ، خذ الوقت الكافي للعثور على سيد متمرس. لا يمكن القيام بهذا الإجراء إلا في تلك العيادات التي أثبتت نفسها جيدًا ولديها العديد من المراجعات الإيجابية.
تأثير واحد لن يجلب الفوائد. لتحقيق النتيجة المرجوة ، مطلوب ما لا يقل عن دورتين من 10 إجراءات لكل منهما.

تمارين فيزيائية للنتوء

مع بروز العمود الفقري ، لا يُسمح بجميع الأنشطة البدنية. على سبيل المثال ، فإن التمارين التي تحتوي على انعطاف أو إمالة حادة ستؤدي فقط إلى تفاقم حالة الظهر وتسريع سقوط القرص. على العكس من ذلك ، تعتبر تمارين الإطالة فعالة للغاية. يمكنك فقط تعليقه على الشريط الأفقي أو على الحائط السويدي: بهذه الطريقة يمكنك إرخاء العمود الفقري وإعطائه قسطًا من الراحة. حاول أن تمشي أكثر في الهواء الطلق ، حافظ على جدول نومك.
تشمل الأنشطة الرياضية التي لا يمكن القيام بها مع النتوء:

1. رفع الاثقال؛
2. القفز.
3. بناء الجسم
4. كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة.
5. ماراثون المشي.

ومع ذلك ، فإن عشاق أسلوب الحياة الصحي ليس لديهم سبب للقلق. بعض الرياضات مفيدة جدًا في علاج النتوءات ويمكن أن تحسن حالة المريض بشكل ملحوظ.

يعتبر النشاط البدني عنصرًا أساسيًا في علاج نتوء العمود الفقري. يمكن أن يساعد التدريب المنظم بشكل صحيح في المراحل الأولى من المرض في تحقيق تحسينات كبيرة دون تناول الأدوية.

تمارين بدنية بالمنزل في علاج نتوء العمود الفقري

لا ينصح الأطباء ببناء مجموعة من التمارين بمفردك ، لأن تلك الحركات التي تبدو "غير ضارة" بالنسبة لك يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة وحتى تقييد الحركة. من الأفضل الاتصال بطبيبك والاتفاق معه على التربية البدنية لتحسين الصحة.
عند بدء التمارين العلاجية ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• خذ حمامًا دافئًا قبل التدريب (يمكنك أيضًا تدفئة النتوء في الحمام ، ولكن بعناية شديدة) ، مما سيساعدك على الاسترخاء وتجهيز عضلاتك للأحمال القادمة ؛
• بعد الشحن ، استلق لمدة نصف ساعة للاسترخاء التام ؛
• ممارسة بحذر حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع ؛
• تحقق دائمًا مع طبيبك من التمارين التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها ؛
• مراقبة انتظام التدريب ، حاول ألا تفوتهم ؛
• تنفس بهدوء: بهذه الطريقة ستزيد من تأثير الشفاء.

يمكن علاج نتوء العمود الفقري بسهولة إذا اخترت طرق العلاج الصحيحة. لا تتسرع في تناول الدواء: فالتمارين الرياضية والتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي يمكن أن يكون لها نفس التأثير الملموس.

يعد تحسين الجمباز عنصرًا إلزاميًا في علاج أمراض الظهر. تعتبر السباحة مع نتوء أسفل الظهر من أفضل الطرق العلاجية. لكن مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي ، خاصة مع العمود الفقري القطني ، تجبر الشخص على حماية جسده من الإجهاد البدني المتزايد. لذلك لا ينبغي للمريض أن يرهق نفسه بالدروس في المسبح ، بل أن يستمتع بها ويريحها.

تعتبر السباحة رياضة مثالية لأمراض العمود الفقري القطني. والحقيقة هي أن الحركات "على الأرض" تنطوي على خطر الإصابة وتفاقم المشكلة في الأقراص الفقرية. يمكن أن يحدث هذا لأنه في الوضع الرأسي يتم دعم جسمنا بواسطة العمود الفقري ، ويظل الحمل عليه كما هو ، حتى مع الحركات الدقيقة والسلسة. أثناء ممارسة الجمباز في المسبح ، يتم دعم الجسم بالكامل بالماء ، ويتم إزالة الحمل من العمود الفقري ، وتقويم الأقراص الفقرية ، وبالتالي تكون الصدمات أثناء هذه التمارين منخفضة للغاية. وهذا ما تؤكده الدراسات التي تبين أن الشخص الذي يبلغ متوسط ​​وزن جسمه في الماء يزن حوالي 3 كيلوغرامات.

ما هي الاضطرابات الجيدة للسباحة؟

• مع ألم شديد في العمود الفقري ناتج عن قرص الألياف العصبية بواسطة الأقراص المصابة ؛
• مع نتوء في الفقرات القطنية والفتق الفقري (مع مغفرة) ؛
• مع اضطرابات الموقف (الخلقية أو المكتسبة) ؛
• مع محور منحني للعمود الفقري.
• خضع لعلاج جراحي.

تساعد السباحة على استرخاء الجسم وتقوية عضلات الظهر وتنشيط الدورة الدموية في الأقراص الفقرية مما يحسن تغذية أنسجتها مما يعني إبطاء العملية المدمرة. لا تساعد التمارين المنتظمة في استعادة الأقراص التالفة فحسب ، بل هي أيضًا إجراء وقائي جيد للوقاية من أمراض العظام.

لكن المرضى الذين يعانون من نتوء في العمود الفقري القطني يمكنهم بدء الأنشطة الرياضية فقط بناءً على توصيات أخصائي العلاج الطبيعي. يجب عليه اختيار مجموعة من التمارين المائية للمريض بشكل فردي ، وشرح ميزات التدريب في مثل هذا المرض (يلعب أسلوب السباحة أيضًا دورًا مهمًا في العلاج).

كيفية السباحة مع نتوء أسفل الظهر

أي حركة غير مبالية في أمراض الجهاز الحركي لا يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا للمريض فحسب ، بل تضر بصحته أيضًا. لذلك يجب الاقتراب من تنفيذ تمارين الجمباز المائي بحكمة.

يجب أن تتم الجلسات القليلة الأولى في المسبح في ماء بدرجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية. مع كل زيارة جديدة ، يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 23 درجة مئوية.

مباشرة قبل الغوص ، من الضروري إجراء الرئتين بعناية لغرض الاحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلات الظهر المشدودة ، وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة.

من النقاط المهمة جدًا أثناء السباحة مراقبة أسلوب التنفس الصحيح. يجب أن يتدرب الشخص على أخذ أنفاس عميقة بديلة وزفير سريع. لذا فإن اتساع حركات العمود الفقري الصدري ومفاصل الضلوع هو الأعلى ، مما يساهم في التهوية الجيدة للرئتين.

يتم اختيار أسلوب السباحة في كل حالة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي. في الواقع ، في تقنيات السباحة المختلفة ، يتم استخدام مجموعات مختلفة من عضلات الظهر.

على سبيل المثال ، مع بروز أقراص عنق الرحم ، من غير المرغوب فيه للغاية أن يقوم الشخص بتحميل عضلات الرقبة ، وبالتالي فمن الأفضل أن يسبح المريض على ظهره أو سباحة الصدر. تسمح لك الأمراض في العمود الفقري الصدري بالسباحة على ظهرك أو الزحف أو سباحة الصدر. نتوء أسفل الظهر يسمح بالسباحة بأي أسلوب.

الشرط الأساسي هو تجنب الحركات المفاجئة ، لأنها حتى في الماء يمكن أن تؤذي آلام أسفل ظهر المريض.

ما هي فوائد النشاط البدني في أمراض العمود الفقري

إذا كان المريض سيخاطب وفقًا لتعليمات الطبيب المعالج ، فسيكون قادرًا على تحقيق النتائج التالية:

• زيادة نطاق الحركة في منطقة أسفل الظهر ؛
• تقوية مجموعات العضلات الظهرية ، مما يمنع المزيد من الانحناء في العمود الفقري ، وغالبًا ما يوجد هذا في النتوءات ؛
• تخلص من آلام الظهر الحادة.
• زيادة القدرة التنفسية للرئتين.
• تحسين حالتك النفسية والعاطفية.

تعتبر السباحة مفيدة أيضًا للنتوءات لأنه بعد التمرين لا يشعر الشخص بألم في العضلات ، والتي يطلق عليها شعبيا كريباتورا. الحقيقة هي أن حركات الشخص في الماء يتم توفيرها بواسطة عضلات الطاقة بوسائل هوائية. عادةً ما يستخدم التمرين مسار الطاقة اللاهوائية ، والذي يكون المنتج النهائي منه هو اللاكتات أو حمض اللاكتيك. إن تراكمه في ألياف العضلات هو الذي يسبب الكرياتورا. مع المسار الهوائي ، لا تتشكل اللاكتات ، وبالتالي يشعر الشخص بالارتياح في اليوم الثاني أو الثالث بعد التمرين المائي.

لكن السباحة ليست الرياضة الوحيدة التي تساعد على التعافي وحماية نفسك من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. هناك العديد من الطرق للحفاظ على عضلات الظهر والغضاريف الفقرية في حالة جيدة. واحد منهم هو تمارين على الشريط الأفقي. لا عجب أنه تم نصح الأشخاص القصار في شبابهم بالتعليق على الشريط الأفقي من أجل إطالة الجسم. مع التمرين المنتظم ، تزداد المسافة بين الأجسام الفقرية تدريجياً. يوصى بالتعليق على الشريط الأفقي للمرضى الذين يكون نتوءهم مصحوبًا بمتلازمة ألم قوية ، لأن مثل هذا الإجراء سيخفف الضغط من الألياف العصبية المضغوطة عندما يبرز القرص.

كما أن الركض والتزلج سيعودان بفوائد على الظهر. عند التمرين ، يجب ألا تنسى وضعيتك: فأنت بحاجة إلى الركض بظهر ورقبة مستقيمة.

لكن المشي مع نتوء في أسفل الظهر إلى أقسام كرة السلة وكرة القدم ورفع الأثقال والمصارعة والهوكي والتنس والجولف ورياضات الفروسية والتواء الطوق في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أمر غير مرغوب فيه للغاية. في الرياضات الجماعية ، يزداد خطر الإصابة بسبب التفاعل النشط لأعضاء الفريق مع بعضهم البعض ؛ في بعض الرياضات المدرجة ، تكون الحركات المفاجئة والميل والانعطافات ضمنية ، مما يؤثر سلبًا على حالة الأقراص الفقرية.

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع أمراض الظهر؟ الجواب نعم. ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا تحت إشراف الطبيب المعالج وبنظام تدريبي لطيف.