Un état de stress prolongé et intense, ou détresse, entraîne une augmentation de la tension artérielle, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes digestifs, des gastrites et des colites, des maux de tête et une diminution de la libido.

La principale cause du stress est l’abondance de situations que nous percevons comme dangereuses, combinée à l’incapacité d’y répondre de manière adéquate. Parallèlement, des mécanismes sont lancés destinés à mobiliser toutes les forces du corps. Ils conduisent à l’apparition des symptômes ci-dessus.

Le principal mécanisme physiologique du stress est hormonal. Le stress commence par une libération importante d'adrénaline et de noradrénaline. En conséquence, ses manifestations sont des effets caractéristiques de l’action de l’adrénaline. La réponse du corps au stress est la même pour tous. On peut donc distinguer trois grandes étapes du stress. Ils ont été décrits par Hans Selye en 1936.

Étape d'alarme

Cette étape est une réaction aux hormones de stress libérées, visant à se préparer à la défense ou à la fuite. Les hormones surrénales (adrénaline et noradrénaline), les systèmes immunitaire et digestif participent à sa formation. Au cours de cette phase, la résistance de l’organisme aux maladies diminue fortement. L'appétit, l'absorption et l'élimination des aliments sont altérés. En cas de résolution rapide de la situation ou de possibilité d'une réaction naturelle au facteur de stress (fuite, combat ou toute autre activité physique), ces changements passent sans laisser de trace. Si la situation stressante se prolonge, sans possibilité de réponse adéquate ou si elle est excessivement forte, les réserves de l’organisme s’épuisent. Des facteurs de stress extrêmement puissants, notamment de nature physiologique (hypothermie ou surchauffe, brûlures, blessures), peuvent être mortels.

Stade de résistance (résistance)

La transition du stress vers ce stade se produit si les capacités d’adaptation du corps lui permettent de faire face au facteur de stress. Pendant cette étape de stress, le fonctionnement du corps continue, pratiquement impossible à distinguer de la normale. Les processus physiologiques et psychologiques sont transférés à un niveau supérieur, tous les systèmes corporels sont mobilisés. Les manifestations psychologiques du stress (anxiété, excitabilité, agressivité) diminuent ou disparaissent complètement. Cependant, la capacité d’adaptation du corps n’est pas infinie et, à mesure que le stress persiste, l’étape suivante survient.

Étape d'épuisement

À certains égards, semblable à la première étape du stress. Mais dans ce cas, une mobilisation supplémentaire des réserves de l’organisme est impossible. Par conséquent, les symptômes physiologiques et psychologiques de cette étape sont en réalité un appel à l’aide. A ce stade, des maladies somatiques se développent et de nombreux troubles psychologiques apparaissent. Une exposition continue à des facteurs de stress peut entraîner une décompensation et des maladies graves, voire la mort. Lorsque les causes psychologiques du stress prédominent, la décompensation se manifeste sous la forme d’une dépression sévère ou d’une dépression nerveuse. La dynamique du stress à ce stade est irréversible. Sortir d'un état de stress n'est possible qu'avec une aide extérieure. Cela peut impliquer d’éliminer le facteur de stress ou d’aider à le surmonter.

Causes du stress

Traditionnellement, les causes du stress sont divisées en causes physiologiques (stress biologique) et psychologiques (psychoémotionnelles). Les effets physiologiques incluent les effets traumatiques directs et les conditions environnementales défavorables. Il peut s'agir de chaleur ou de froid, de blessures, d'un manque d'eau et de nourriture, d'une menace pour la vie et d'autres facteurs affectant directement la santé.

Dans les conditions modernes, les causes psychologiques du stress sont beaucoup plus courantes. Il existe des formes informationnelles et émotionnelles de stress psychologique. Ils sont unis par l'absence de menace directe pour la santé, une longue durée d'exposition aux facteurs de stress et l'impossibilité d'une réaction naturelle au stress. Les conflits, la charge de travail excessive, la nécessité de générer constamment des idées, ou vice versa, un travail trop monotone, une responsabilité élevée conduisent à une tension constante sur les réserves du corps. Les maladies psychosomatiques se développent dans la plupart des cas précisément à la suite d'un stress psychologique.

Récemment, la réaction du corps à vivre dans des conditions non naturelles a été de plus en plus identifiée comme un type distinct : le stress environnemental. Parmi ses causes figurent non seulement la pollution de l’air, de l’eau et des aliments. Vivre dans des immeubles de grande hauteur, l'utilisation active des transports, des appareils électroménagers, des appareils électriques, les changements du rythme de sommeil et d'éveil pendant une longue période ont un effet néfaste sur le corps humain.

Thérapie du stress

Au premier stade du stress, une personne peut facilement y faire face par elle-même. Et dès le second, il a besoin de soutien et d’aide de l’extérieur. La thérapie contre le stress est nécessairement globale et comprend à la fois des mesures thérapeutiques, une assistance psychologique et des changements de mode de vie.

Les mesures thérapeutiques contre le stress biologique se limitent à l'élimination du facteur traumatique et aux soins médicaux. Grâce à l’absence de déséquilibres hormonaux à long terme, le corps peut se rétablir tout seul.

En cas de stress psychologique et environnemental, des mesures thérapeutiques complexes sont nécessaires.

• Changements de style de vie. La première et principale condition d’une récupération réussie. Cela implique des changements dans tous les domaines de la vie, les rapprochant des domaines plus naturels : se coucher au plus tard à 23 heures, modifier l'alimentation vers une plus grande consommation d'aliments peu transformés, lutter contre le surpoids, augmenter l'activité physique, réduire la consommation d'alcool, etc.
• L’exercice est une méthode clé pour gérer le stress. Pendant l'activité physique, le mécanisme naturel d'utilisation de l'adrénaline est activé. De cette façon, vous pouvez prévenir l’apparition du stress ou réduire considérablement ses manifestations. De plus, avec un exercice d'une durée de plus d'une minute, des endorphines commencent à être libérées - des hormones du bonheur et du plaisir. Le type direct d'activité physique est sélectionné individuellement, en fonction des capacités d'une personne en particulier, il peut varier de la marche au travail actif en salle de sport.
• L'assistance psychologique consiste en l'enseignement de méthodes de relaxation et de pardon, facilitant l'expérience des situations conflictuelles.
• Un traitement médicamenteux est nécessaire lorsqu'une pathologie somatique est associée et est choisie individuellement.

Commentaires et retours :

Il y a quelques années, j'ai fait l'expérience de ce qu'est le stress. Le schéma de son apparition est simple - d'abord des problèmes réguliers au travail, puis le décès de mon père, ma grave maladie, l'échec d'une relation (divorce). En gros, je suis brisé. Je n'en suis sorti qu'avec l'aide d'un changement d'environnement - j'ai tout laissé tomber et je suis parti en vacances avec des amis dans les montagnes de l'Altaï pendant deux semaines. D’ailleurs, j’ai aussi pris de l’Afobazol en même temps, mais je suis sûr que c’est surtout le voyage et le soutien d’amis qui m’ont aidé.

Étapes du stress : comment se manifestent-elles ?

Absolument toutes les personnes, quels que soient leur âge, leur sexe et leur activité professionnelle, sont sensibles au stress. Cela se passe de la même manière pour tout le monde. Ainsi, de manière générale, on peut distinguer 3 étapes de stress. Ce:

La principale cause du stress psychologique est l'impact fréquent de facteurs négatifs sur le corps, qui sont perçus par une personne comme dangereux et elle ne peut pas y répondre de manière adéquate. Les « facteurs négatifs » désignent dans ce cas les actions des personnes environnantes, les circonstances imprévues (maladie, DTC, etc.), la fatigue mentale et physique, etc.

La lutte contre le stress doit commencer dès la première étape. Étant donné qu'un stress émotionnel fréquent peut affecter tous les processus du corps, ce qui conduit au développement de diverses maladies.

Lorsqu'une personne est stressée, sa tension artérielle commence à augmenter, sa fréquence cardiaque augmente et des problèmes de digestion et de vie sexuelle surviennent. Il est donc très important de savoir à quel stade commence le stress et comment il se manifeste.

Stade I – anxiété

La première étape du développement du stress est l’anxiété. Elle se caractérise par la production d'hormones spécifiques par les glandes surrénales (adrénaline et noradrénaline), qui préparent l'organisme à la défense ou à la fuite à venir. Ils affectent grandement le fonctionnement des systèmes digestif et immunitaire, de sorte qu'une personne pendant cette période devient plus vulnérable aux maladies de toutes sortes.

Le plus souvent, lors du développement de la première étape du stress émotionnel, c'est le système digestif qui en souffre, puisqu'une personne anxieuse soit commence à manger constamment, soit refuse de manger du tout. Dans le premier cas, les parois de l'estomac sont étirées, le pancréas et le duodénum subissent un stress important. En conséquence, des dysfonctionnements surviennent dans leur travail, ce qui entraîne une production accrue d'enzymes digestives, qui les « rongent » de l'intérieur.

Dans le second cas (lorsqu'une personne refuse de manger), l'estomac lui-même souffre grandement, car le « matériau » à traiter n'y pénètre pas et la production de suc gastrique se poursuit. Cela entraîne également des lésions des muqueuses de l'organe, ce qui contribue au développement d'ulcères gastroduodénaux.

Les principaux symptômes du développement de ce stade de stress sont les suivants :

• dépression;
• agressivité;
• irritabilité;
• trouble du sommeil;
• présence constante d'anxiété;
• perte ou gain de poids corporel.

Si durant cette période les situations conduisant au stress sont rapidement résolues, alors la première étape se déroule d'elle-même. Mais si cela s'éternise, le corps « active le mode » de résistance, après quoi il s'épuise.

Stade II – résistance

Après la première phase de stress, commence la phase II de l'état émotionnel - résistance ou résistance. En d’autres termes, le corps commence à s’adapter aux conditions environnementales. Une personne gagne en force, la dépression disparaît et elle est à nouveau prête pour les exploits. Et d'une manière générale, à ce stade du développement du stress, il peut sembler qu'une personne est en parfaite santé, que son corps continue de fonctionner normalement et que son comportement n'est pas différent de la normale.

Pendant la période de résistance du corps, presque tous les signes de stress psychologique disparaissent.

Cependant, il convient de noter que les capacités du corps ne sont pas infinies. Tôt ou tard, une exposition prolongée à un facteur de stress se fera sentir.

Stade III – épuisement

Si l'effet du stress sur le corps dure très longtemps, après la deuxième étape du développement du stress, la phase III commence - l'épuisement.

Dans son tableau clinique, il est similaire au premier stade. Cependant, dans ce cas, une mobilisation supplémentaire des réserves de l'organisme est impossible. On peut donc dire que la principale manifestation de la phase « d’épuisement » est en réalité un appel à l’aide.

Des maladies somatiques commencent à se développer dans le corps et tous les signes d'un trouble psychologique apparaissent. Avec une exposition accrue aux facteurs de stress, une décompensation se produit et des maladies graves se développent, pouvant même entraîner la mort.

La décompensation se manifeste dans ce cas sous la forme d'une dépression profonde ou d'une dépression nerveuse. Malheureusement, la dynamique du stress au stade « d'épuisement » est déjà irréversible. Une personne ne peut s'en sortir qu'avec l'aide d'une aide extérieure (médicale). Le patient doit prendre des sédatifs, ainsi que l'aide d'un psychologue qui l'aidera à surmonter les difficultés et à trouver une issue à la situation actuelle.

Le stress est une chose dangereuse qui peut conduire au développement de graves maladies psychologiques. Par conséquent, il est très important, même dans les premiers stades de sa manifestation, d’apprendre à y faire face par vous-même.

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Les grandes étapes du stress : plusieurs approches scientifiques

Tout stress comporte généralement trois étapes. Les étapes du stress sont divisées différemment en différentes classifications, mais leur existence est reconnue par tous les spécialistes qui étudient les conditions de stress chez l'homme. Après tout, le stress, comme tous les mécanismes de protection du corps humain, n’est pas unique, mais assemblé à partir de composants qui fonctionnent mutuellement. C'est pourquoi ses différentes étapes sont aussi importantes que l'ensemble du système.

Les points de vue sur les étapes de développement du stress sont très différents ; plusieurs classifications et études scientifiques peuvent être distinguées, mais les travaux de Hans Selye en psychologie et une sorte d'« arbre » qui décrit également en détail les phases du stress restent fondamentaux.

Selye sur les étapes du stress

L'un des noms les plus importants dans l'étude des étapes du stress est celui de Hans Selye, auteur de nombreux ouvrages médicaux, notamment en psychologie, parmi lesquels l'ouvrage « Stress sans détresse » est très célèbre. Le concept de stress a commencé avec les recherches de Selye, au cours desquelles ce que l'on appelle le syndrome ou réaction de réponse aux dommages a été découvert. Ce syndrome était également appelé triade car il se composait de trois étapes principales. La première étape a déclenché les mécanismes d'augmentation du travail des glandes surrénales, notamment une augmentation de leur couche corticale et une augmentation générale de l'activité. Le deuxième stade était caractérisé par une diminution voire un rétrécissement du thymus et la même diminution des ganglions lymphatiques, et le troisième stade était caractérisé par l'apparition d'hémorragies ponctuelles et la formation de minuscules ulcères à la surface de la muqueuse de tout l'estomac et les intestins.

Le mérite de Selye en médecine en général et en psychologie en particulier réside principalement dans le fait qu'il a pu décrire ces étapes de réaction en relation avec presque toutes les maladies auxquelles le corps réagit d'une manière ou d'une autre. Hans Selye a prouvé que des réactions similaires se produisent dans le corps lorsqu'il est exposé au stress, de sorte que les modifications des glandes surrénales, la réduction des glandes et l'apparition d'ulcères sont toutes des étapes particulières du stress, ses mécanismes spéciaux. Ainsi, selon Selye, les trois étapes de la réaction au stress sont les réponses du corps aux influences extérieures et aux changements naturels de certains organes et de leur activité.

"Arbre" - une approche moderne

Contrairement à Selye, « l’arbre » ne décrit pas la réaction du corps au stress ; il repose sur des étapes de stress complètement différentes, il n’y en a même pas trois.

L’« arbre » décrit les phases du stress depuis son apparition jusqu’à ses conséquences possibles. Comme une vraie plante, cet « arbre » possède des composants tout à fait attendus :

Ce sont les racines qui provoquent le stress, sa base. Le tronc représente un stress psychologique et physique général provoqué par l'influence d'un facteur de stress, qui, soit dit en passant, peut être absolument n'importe quel facteur.

Les feuilles sont des symptômes particuliers de la maladie, mais les fruits en sont les conséquences négatives, voire le développement de maladies. Bien entendu, sans racines (agents de stress) ni tronc, il n’y aura ni symptômes ni conséquences, ce qui est d’ailleurs aussi la définition de toute maladie. C'est pourquoi les spécialistes étudient dans la plupart des cas l'apparition du stress et la possibilité de s'en débarrasser, là où « l'arbre » et sa théorie aident, plutôt que, comme l'a fait Selye, d'étudier les caractéristiques des réactions du corps provoquées par l'apparition de certaines situations.

« Arbre » peut aider non seulement à étudier les principales étapes du stress, mais également à effectuer une analyse complète de toutes les autres maladies, qui ont également des racines et leurs propres sources particulières.

Phases émotionnelles

Selye a considéré les étapes physiologiques, « l'arbre » vise plutôt à décrire l'état général, mais ils mettent également en évidence les caractéristiques de l'état émotionnel et du comportement d'une personne.

1. La phase d'anxiété, où toutes les ressources énergétiques du corps semblent mobilisées devant quelque chose de vraiment grave.
2. La phase de résistance, lorsque les ressources déjà mobilisées sont dépensées de la manière la plus économique et équilibrée possible pour surmonter les difficultés et combattre les difficultés émergentes. Une personne au cours de cette phase peut travailler de manière très productive, résoudre efficacement même les tâches les plus complexes qui lui sont assignées et atteindre ses objectifs, mais le corps travaillera pour s'user si cette phase n'est pas interrompue par un repos de qualité pendant une longue période.
3. La phase d'épuisement ou de détresse, également décrite par Hans Selye. À ce stade, une personne ressent une faiblesse générale et même une certaine faiblesse, et ses performances sont presque complètement réduites. Cette phase peut être combattue avec volonté, mais en fin de compte, elle peut entraîner des conséquences désagréables et parfois même graves, qu'il vaut mieux éviter.

Ces phases représentent parfaitement l'état d'une personne et son attitude face au stress, ainsi que toutes ses options de comportement possibles, allant du travail volontaire et de la motivation pour des choses sérieuses à la dépression et à l'indifférence totale envers le monde qui l'entoure causée par la détresse.

Autres méthodes pour déterminer les étapes du stress

Les phases de stress peuvent être vues sous d'autres angles - les œuvres de Hans Selye et « l'arbre » créé ne sont pas du tout les seules vues sur la croissance et le développement du stress psychologique et physique humain.

Système de marche

Une autre théorie considère les étapes consistant à se débarrasser du stress comme la partie la plus importante du travail. Ceux-ci inclus:

• se débarrasser de tout signe et symptôme ;
• réduction de la tension globale ;
• soulagement complet des causes existantes.

La séquence de ces étapes commence par le niveau le plus bas et se termine par le niveau le plus élevé, mais il n'est pas du tout nécessaire que le patient et son médecin traitant passent par les trois étapes. Il est fort possible que le niveau le plus bas - l'élimination des symptômes - suffise à améliorer l'état, ou il se peut que seule l'élimination complète de toute cause, sans travailler sur les symptômes, aide une personne.

Composition des facteurs de stress

Une autre gradation est la division du facteur de stress en ses éléments constitutifs. Dans ce cas, on distingue :

• la situation elle-même, un événement ou même un objet qui provoque une réaction chez une personne ;
• l'attitude d'une personne envers cette situation ou ce sujet.

Courbe de contrainte

Eh bien, la chaîne de réactions la plus simple et la plus compréhensible qui se produit habituellement peut être représentée par une courbe familière à de nombreux graphiques :

• croissance et intensification de la tension générale ;
• la contrainte elle-même, qui peut déjà être divisée en composants plus petits décrits ci-dessus ;
• réduction et apaisement de la tension générale.

Au premier stade, divers symptômes peuvent commencer à apparaître ; au second, certaines conséquences peuvent déjà être observées. La troisième étape donne, si elle est incomplète, un soulagement du stress. Cette étape, d’ailleurs, n’est pas reflétée dans de nombreuses autres théories. Même un « arbre » finit par produire des fruits - des conséquences négatives, au-delà desquelles il n'y a aucune description.

Chaque classification ne caractérise que quelques aspects de l'évolution du stress, qui affectent l'état du corps et les changements de santé ultérieurs. Les réactions émotionnelles, physiques ou purement psychologiques peuvent également être une source d'étude du stress et de toutes ses étapes, ainsi que la base pour créer une lutte contre ses conséquences négatives et néfastes.

Stress : étapes de développement

Le créateur de la théorie du stress est le médecin canadien Hans Hugo Bruno Selye. Le scientifique a défini ce concept comme un ensemble de réactions non spécifiques du corps humain visant à le préparer à la fuite, à la lutte et à la résistance. Le stress peut être à la fois psychologique et physiologique. Bien entendu, la première option est plus intéressante. Par conséquent, je voudrais maintenant parler du stress psychologique, des étapes de son développement, des causes, des symptômes et de bien d'autres nuances.

Conditions préalables

Les facteurs qui provoquent l’émergence d’un État tendu se comptent par centaines. Chaque personne a ses propres spécificités. Ce qui peut plonger une personne dans un état de stress profond n’affectera pas une autre. Il est donc impossible d’énumérer toutes les raisons. Cependant, les principaux sont bons. Voici les prérequis les plus courants :

• Conflits (à la maison, au travail, avec des amis, avec des inconnus).
• Insatisfaction (de soi, des autres, de la vie, du monde, du travail).
• Manque d'argent et problèmes financiers.
• Routine.
• Manque de repos, changements utiles et émotions positives.
• Problèmes de santé, excès de poids, manque de micro-éléments bénéfiques dans l'organisme.
• Décès d'un proche.
• Peurs et phobies, dépendance à l'égard des opinions des autres.
• Solitude et problèmes dans la vie personnelle, manque d'activité sexuelle.

Tout ce qui précède affecte réellement l’état d’esprit d’une personne. Et dans l'écrasante majorité des cas, les inquiétudes pour une chose ou une autre, les tentatives pour résoudre des problèmes et faire face à la situation se transforment en stress, accompagné de tensions internes chroniques.

Commencer

Les experts distinguent trois étapes de stress. La première se caractérise par l’activation et la mobilisation de toutes les défenses de l’organisme. Cela se fait grâce à la restructuration des systèmes hormonal et nerveux. Pourquoi? Parce qu'avec l'apparition d'une tension prolongée, les processus cataboliques commencent à prévaloir sur les processus anabolisants.

Cette condition est souvent appelée « fièvre pré-lancement ». Et ses exemples nous entourent partout. Cette condition est vécue par les étudiants avant les examens, les bacheliers à la veille de leur soutenance de thèse, les artistes impressionnables à l'approche d'un spectacle, les athlètes sur la ligne de départ et les patients peu avant une intervention chirurgicale.

Plus la fièvre est forte, plus une personne perd de l'énergie et de la force pour poursuivre ses actions. Cela signifie que par la suite, il sera moins protégé des circonstances. C’est similaire à l’état d’un athlète qui s’est « épuisé » au départ. Mais rester calme fait aussi mal. Sans dose d’adrénaline, le corps ne mobilise pas les forces nécessaires pour repousser le stress.

Deuxième étape

Cela peut être appelé adaptatif. À ce stade, une personne, comme son corps, commence à résister à l'état qui provoque le stress. L’étape qui suit la fameuse « fièvre » est caractérisée par une spécificité particulière.

Le corps entre dans un état homéostatique lorsque les conditions du moment l’exigent. À cet égard, les processeurs anabolisants ont la priorité sur les processeurs cataboliques.

Syndrome d'adaptation générale

C'est ce qui accompagne la deuxième étape. Au niveau physiologique, ce syndrome peut être caractérisé par :

• Augmentation du poids et de la masse musculaire ou épuisement.
• Une augmentation du nombre d'éosinophiles dans le sang.
• Surmenage du cortex surrénalien.
• Diminution de la production de glucocorticoïdes.
• Atrophie du tissu sécrétoire.
• Diminution du tonus musculaire squelettique.
• Une baisse de la tension artérielle et du volume sanguin.
• Augmentation de l'hématocrite.
• Augmenter l'endurance sans nuire au corps.

C'est ce qui accompagne le stress à ce stade. Le syndrome peut ne pas exister dans sa pleine manifestation. Encore une fois, tout dépend des spécificités de chacun. Prenons, par exemple, le dernier facteur. Certaines personnes, confrontées à la surcharge de travail (qui est une puissante cause de stress), peuvent effectivement travailler 18 heures par jour pour respecter un délai, et en même temps la qualité de leur travail, ainsi que leur santé, ne le seront pas. empirer. C’est juste que leurs forces sont mobilisées sous l’influence d’une puissante motivation.

Mais ce n’est pas le cas de tout le monde. D’autres, au contraire, ressentent une grave apathie chronique et ne peuvent tout simplement pas se résoudre à commencer à faire quelque chose. Le syndrome se manifeste donc différemment chez chacun.

Troisième étape

Elle est considérée comme la plus dangereuse car elle s'accompagne d'un épuisement physique et nerveux. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce qu'une personne a enduré les étapes précédentes de développement du stress sans dépenser l'énergie accumulée. Et cela conduit généralement à des surcharges excessives et prolongées, qui constituent une sorte de seuil de la troisième étape.

Ceci est très dangereux, car la surcharge entraîne souvent de graves maladies du psychisme et du corps. On les appelle aussi « maladies dues au stress ». Il s'agit notamment des névroses, de la dépression, du diabète, de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, de l'infarctus du myocarde, des troubles du système immunitaire, de l'insomnie, des troubles respiratoires et digestifs, ainsi que de nombreux autres problèmes graves.

Détresse

Il convient de noter qu’il n’y a que deux étapes de stress selon Selye. Le dernier, troisième scientifique, a appelé la détresse. Ce qui est assez logique. Car le nom complet de ce terme est stress destructeur. Ce qui, traduit en langage plus simple, signifie « désordre ».

Cela se produit si une personne ne peut pas faire face aux chocs émotionnels qui accompagnent les deux premières étapes du stress à chaque étape. Cela peut se produire pour diverses raisons. Le plus souvent en raison d'un manque de capacité à résister aux facteurs de stress ou d'un épuisement des réserves énergétiques. Les premiers symptômes de détresse sont les suivants :

• Fatigue.
• Irritabilité.
• Maux de tête et migraines.
• Fatigue et léthargie.
• Crises de panique, peur, tristesse, mélancolie.
• L'émergence de mauvaises habitudes.
• Augmentation de l’excitabilité, de l’anxiété et de la nervosité.
• Vertiges, rythme cardiaque rapide.

La liste continue. Mais même les manifestations les plus insignifiantes méritent de prendre soin de soi et de faire face au stress. Sinon, cela peut évoluer vers une dépression, ce qui est bien pire.

Eustress

Ce phénomène mérite également d’être mentionné. Le fait est qu’il existe différents types de stress. Les étapes du stress, selon la « classification » spécifique, diffèrent également. Ainsi, l’eustress est un concept directement opposé à la détresse.

C'est un phénomène utile. Pour être plus précis – le stress causé par des émotions positives. Mais en raison des spécificités du processus, son apparition active toujours les mécanismes de défense de l’organisme. Cependant, la personne est convaincue qu’elle sera capable de faire face à la situation et qu’elle dispose de l’énergie, de la force et des connaissances nécessaires pour le faire.

Pendant l’eustress, une nette exaltation et un élan de force se font sentir. La personne devient tellement recueillie que cela la surprend même. Il devient capable de quelque chose qu’il ne s’attendait apparemment pas à lui-même.

Stress émotionnel

Cela vaut également la peine d’en parler. Ce concept fait référence aux processus émotionnels qui accompagnent le stress et conduisent à des changements néfastes dans le corps. Le fait est que dans les moments de tension, ils se développent plus rapidement que d’autres. En conséquence, le système nerveux autonome avec soutien endocrinien est activé. En conséquence, tout entraîne des perturbations dans le fonctionnement de l’organisme.

Le stress émotionnel est un phénomène très complexe. Parce qu'elle repose sur une situation conflictuelle dans laquelle une personne ne parvient pas à satisfaire ses besoins biologiques ou sociaux.

La raison réside souvent dans l’élargissement de l’éventail des interactions sociales. Tout le monde vit dans une société où il est rare d’exister sans être confronté au leadership, au doute de soi, à la rivalité, à la compétition et à l’hostilité.

Et, bien sûr, on ne peut manquer de mentionner la susceptibilité particulière de la population urbaine au stress émotionnel. Ses représentants existent dans une urbanisation croissante, des quantités d'informations toujours croissantes, des contacts forcés avec d'autres personnes et le manque de temps. Ce mode de vie entraîne une perturbation de la paix et de l’équilibre émotionnel. Mais ce sont là des besoins humains essentiels.

À propos de la durée

Eh bien, on a beaucoup parlé de ce qu'est le stress. Les étapes et leurs spécificités peuvent également être considérées comme un sujet ouvert. Mais il convient aussi de rappeler brièvement la durée des phénomènes considérés. C'est-à-dire à quoi sont directement liées les étapes notoires, les réactions au stress et leurs conditions préalables.

Il y a des phénomènes à court terme. Un tel stress apparaît et se développe rapidement. Et ils disparaissent également rapidement - dès que le facteur pathogène est éliminé. Par exemple, un étudiant se présente à un examen important. Il est nerveux et inquiet. Mais dès que l'étudiant réussit l'examen, le motif d'inquiétude (le facteur pathogène) disparaît et il se calme.

Et il y a un stress chronique. Celui qui attaque une personne constamment, chaque jour. En conséquence, le corps s’habitue à cet état. Le stress devient un mode de vie pour une personne, et souvent tout se termine par des maladies complexes, l'émergence de phobies, de peurs et même de suicides.

Dépannage

Sur la base de tout ce qui précède, vous pouvez comprendre ce qu'est le stress. Les étapes de développement de cette maladie sont également évidentes dans leur manifestation. Et vous ne pouvez faire face à cette condition que si vous l'attrapez à temps. Pour ce faire, il suffit de prêter attention à votre santé.

Afin de ne pas passer par les trois étapes du développement du stress, vous devez supprimer le facteur irritant. Votre travail ne vous apporte que des problèmes ? Il est temps d'arrêter. Les amis ne font que provoquer des conflits ? Vous devez arrêter de communiquer avec eux. La routine constamment répétée du « Jour de la marmotte » conduit-elle presque à l’hystérie ? Cela signifie que vous devez prendre des vacances et partir en voyage.

Vous pourriez donner une douzaine d’exemples supplémentaires, mais l’essentiel est clair. Ce qui cause des problèmes doit quitter la vie d’une personne pour toujours.

Réhabilitation

Après avoir éliminé le facteur irritant, vous devez commencer des procédures physiologiques pour soulager le stress. Après tout, comme nous l’avons déjà mentionné, cela n’affecte pas seulement la santé mentale. Voici toute une gamme d’activités recommandées par les experts en rééducation :

• Repos complet et 100% détente. Et en aucun cas à la maison, vous devez changer d'environnement. Il vaut mieux aller dans la nature, au grand air.
• Un sommeil sain.
• Régime mis à jour. Cela vaut la peine de commencer à manger des aliments riches en microéléments et en vitamines.
• Bains relaxants, aromathérapie et massages.
• Normalisation de la respiration.
• Promenades quotidiennes avant de se coucher.

Et bien sûr, vous devez commencer à vous habituer à mener une vie active. Le manque d’activité physique ne peut qu’avoir un impact négatif sur votre santé. Vous devriez commencer à faire du vélo ou du roller, vous inscrire à une piscine, acheter un abonnement à une salle de sport ou au moins faire des exercices matinaux. C'est incroyable à quel point le sport vous inspire. L’activité physique peut vraiment vous aider à traverser toutes les étapes du stress. Il y a eu (et il y aura) de nombreux exemples en psychologie de personnes revenant à la normale grâce au sport.

3 étapes de stress

Le stress est caractérisé par la réaction mentale et physique du corps à l'irritation ou à la peur. Il s’agit d’un mécanisme de protection donné aux humains par la nature. Les situations de stress à court terme peuvent même être bénéfiques, car elles obligent le corps à se mobiliser et à le tonifier, mais le stress à long terme est néfaste et passe par 3 étapes dans son développement.

3 étapes du stress en psychologie

Le premier à suggérer que le stress passe par plusieurs étapes dans son développement a été avancé par un scientifique canadien, Hans Selye. Il a étudié sérieusement et profondément la nature de ce phénomène et est arrivé à la conclusion que le même stress mental provoque la même réaction chez différentes personnes. Autrement dit, quel que soit le stimulus, les changements biochimiques dans les organes restent similaires. Sur cette base, trois étapes ont été identifiées par lesquelles passe le stress, les voici :

1. Anxiété. Dans le même temps, les glandes surrénales commencent à sécréter des hormones spéciales - l'adrénaline et la noradrénaline, qui stimulent le corps à se défendre ou à fuir. Mais en même temps, le système immunitaire humain souffre, la résistance aux maladies et aux infections diminue et le fonctionnement du tube digestif se détériore. De nombreux exemples ont été décrits dans la pratique médicale où l'anxiété provoquait une faiblesse intestinale, c'est-à-dire de la diarrhée. Si à ce stade le corps est libéré des influences extérieures négatives, alors ses fonctions sont complètement restaurées.
2. Résistance. Le corps décide de se battre, c'est-à-dire qu'à celle des 3 étapes du stress, ses forces sont mobilisées. Dans ce cas, la santé physique ne se détériore pas, mais la personne peut devenir plus agressive et excitable.
3. Épuisement. Lors d’une exposition prolongée à l’extérieur, le corps parvient à gaspiller toutes ses forces. En conséquence, une dépression profonde ou une dépression nerveuse se développe. La condition physique est très mauvaise, il existe diverses maladies pouvant même entraîner la mort.

Livre : Entraînement anti-stress

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Étapes du stress

Dans son développement, le stress passe par trois étapes.

Étape 1. Étape de mobilisation, de tension ou d'anxiété. Le corps utilise toutes ses défenses. Tous les systèmes fonctionnels et réserves mentales sont activés. Subjectivement, cette étape est perçue comme de l'excitation, du « trac ». Cet état est typique de nombreuses personnes avant un examen, une réunion importante, un départ ou une opération. Il ne faut pas oublier qu’une excitation forte et excessive entraîne un « épuisement professionnel ». L’épuisement professionnel peut être défini comme un épuisement prématuré et un manque de ressources pour continuer à faire face au stress. Mais un calme excessif ne sera pas non plus bénéfique, car il ne permettra pas au corps de se mobiliser suffisamment pour surmonter la situation problématique.

À ce stade, les processus anabolisants dans le corps humain s'intensifient, principalement la protéosynthèse et la formation d'ARN, ainsi qu'une augmentation de la résistance immunologique.

Étape 2. Étape d'adaptation. En luttant activement contre le stress et en s'y adaptant, le corps reste dans un état tendu et mobilisé. Le corps et le facteur de stress cohabitent en opposition. Une « parité stratégique » se crée entre eux.

Étape 3. Étape d'épuisement. Être constamment dans un état de stress et une résistance à long terme au stress conduisent au fait que les réserves de l'organisme s'épuisent progressivement. Un épuisement ou une asthénie se développe. Au début de cette étape, si l’influence du facteur de stress n’a pas été éliminée, les capacités d’adaptation de la personne sont épuisées. Le stress devient pathologique car les ressources mentales et physiques font défaut. Cette étape est transitoire vers le développement des processus pathologiques. Cela est particulièrement probable si le facteur de stress continue d’avoir un impact. La formation d'une pathologie somatique (hypertension, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral) est possible. Souvent, la sortie de cette étape réside dans les réactions dépressives, qui nécessitent un traitement médicamenteux approprié et l'aide d'un psychiatre-psychothérapeute.

La durée des étapes et la gravité des manifestations de stress dépendent des caractéristiques psychophysiologiques individuelles de la personne. Ils sont déterminés par les caractéristiques de l'organisme : d'une part, les capacités et les paramètres fonctionnels génétiquement déterminés et, d'autre part, s'il y a eu une expérience de telles influences, s'il existe des compétences pour faire face au stress et quel est le niveau de maîtrise de celles-ci.

Les physiopathologistes ont mené une expérience cruelle – heureusement, pas sur des humains. Voilà en quoi cela consistait : un coq déjà d'âge moyen a été retiré du poulailler dans lequel il a passé une partie importante de sa vie, mais il n'a pas été tué, mais a été planté à proximité - à tel point qu'à travers le mur transparent, il pouvait voir tout ce qui se passait dans ses anciennes possessions. Les poules restantes n'ont pas été laissées seules : un jeune coq a été amené pour les rejoindre. En regardant ce que le nouveau coq faisait avec les poules, l'ancien était très inquiet et inquiet, mais ne pouvait rien faire. Et quelques jours plus tard, il est mort. Lors de l'autopsie, il a été établi que la cause du décès était une crise cardiaque : une pathologie caractéristique de la vieillesse - la maladie coronarienne - s'est aggravée et le cœur ne pouvait plus la supporter.

Triste histoire - Je suis certainement désolé pour l'oiseau. Mais grâce à l’insensibilité des physiopathologistes, beaucoup de choses sont devenues claires sur les mécanismes qui raccourcissent la vie des personnes et des animaux. Des scientifiques « maléfiques » ont modélisé un facteur de stress colossal et démontré de manière convaincante son effet sur les oiseaux. Le coq est donc mort pour le bénéfice du progrès scientifique de l'humanité.

Le soi-disant stéréotype dynamique a conduit à une évolution fatale des événements. Il a supervisé un ensemble de mécanismes réflexes qui déterminaient le comportement de l'oiseau. Et le système nerveux du coq ne pourrait tout simplement pas diriger ses actions autrement : c'est comme se déplacer sur une piste de ski tracée depuis longtemps et sur laquelle rouler facilement et confortablement. L'animal n'avait aucune alternative adaptative pour s'adapter aux nouvelles conditions de vie. L'ensemble des réflexes qui se sont développés dans l'habitude d'être constamment parmi les membres de la tribu et de les dominer exclusivement était si profondément enraciné dans le système nerveux simple du coq que l'impossibilité de restaurer les connexions réflexes précédentes a provoqué une grave perturbation du fonctionnement de le corps et conduit à la mort.

Au cours de l'évolution du monde animal dans le système nerveux des représentants Homo sapiens une variable dite intermédiaire est apparue entre le stimulus (c'est-à-dire la situation) et la réaction (le comportement d'une personne et de son corps). Ce sont des cognitions, des pensées ou un système d'évaluation d'une situation. Et si chez les animaux un événement activateur, c'est-à-dire un stimulus externe, génère une réponse directe sous la forme d'une résistance active ou d'une fuite, alors chez l'homme, il existe une ressource adaptative colossale sous la forme d'un ensemble de pensées qui permet d'évaluer ce qui s'est passé, prenez la décision optimale et sortez de la situation actuelle avec un minimum de pertes. (Et le pauvre coq, en passant, essayait activement de changer la situation, mais seuls les méchants expérimentateurs ne lui ont pas permis de le faire - ils l'ont muré avec un mur transparent inaccessible et l'ont condamné à de vaines tentatives de retour. Dans des conditions réelles, tout aurait peut-être été complètement différent.)

Dans la littérature anglophone, le terme est parfois utilisé "Burnout" qui se traduit en russe par syndrome de « burn-out ». Elle se définit comme un état d’épuisement physique et émotionnel, entraînant une diminution de l’estime de soi et une attitude négative envers le travail. Surtout, selon un certain nombre d'experts, les personnes dont le travail implique une communication constante avec les gens y sont sensibles. La spécificité de leurs activités est telle qu'ils sont exposés à un stress constant et chronique : employés de bureau soumis à la pression des clients, personnel médical, vendeurs, etc. De ce fait, beaucoup développent un état correspondant au troisième stade de stress. Naturellement, ces salariés commencent à perdre leur capacité de travail. L'écart entre les exigences imposées au corps et ses capacités réelles joue un rôle important dans le développement de cette affection douloureuse. La surcharge constante d’informations, la communication avec des personnes aux personnalités complexes et la résolution de situations conflictuelles provoquent une détresse émotionnelle qui affecte la santé. Et les possibilités du corps humain ne sont pas illimitées. Dans une certaine mesure, le corps, ayant mobilisé toutes ses ressources, subit l'influence de facteurs de stress constants : une personne travaille comme par force. Mais si des mesures préventives ne sont pas prises, l’épuisement s’installe inévitablement. Les travaux du psychologue et psychiatre russe Vladimir Nikolaïevitch Myasishchev montrent de manière convaincante à quelles tristes conséquences peuvent conduire une contradiction et un écart entre les capacités actuelles d'un individu et ses aspirations et exigences envers lui-même : un état douloureux se développe - névrose. Si vous forcez un corps épuisé à travailler, un état apparaît qui peut être exprimé par les mots : « J'en ai besoin, je le veux, mais je ne peux pas », c'est-à-dire qu'une personne comprend ce qu'elle doit faire, mais est physiquement incapable de le faire. En effet, comme on dit : « Le stress choisit comme victimes ceux qui font tout au-delà de toute mesure, sans tenir compte de leurs forces ».

Stresser. Qu’est-ce que c’est ?La technologie de formation

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Phases de stress

Hans Selye identifie trois phases de cette réponse corporelle :

1) une réaction d'alarme, reflétant le processus de mobilisation des réserves. Dans un premier temps, le stress est encore constructif, un changement d'état émotionnel se produit. Les gens décrivent ce moment différemment : pour certains, « tout se fige à l'intérieur », d'autres ont l'impression que quelque chose « bout » à l'intérieur.

2) la phase de résistance, lorsqu'il est possible de surmonter avec succès les difficultés survenues sans dommage visible pour la santé. Dans ce cas, il s’agit du « pic » de l’état de stress. A cette phase, l'organisme s'avère encore plus résistant aux divers effets néfastes (intoxication, perte de sang, privation de nourriture, douleur, etc.) que dans l'état normal initial ;

3) la phase d'épuisement, où, en raison d'un stress trop prolongé ou trop intense, les capacités d'adaptation de l'organisme s'épuisent, sa résistance aux maladies diminue et divers signes de mal-être physique apparaissent : diminution de l'appétit, troubles du sommeil, troubles intestinaux , perte de poids, augmentation de la pression artérielle, troubles du rythme cardiaque, etc.

La découverte d'un passage naturel du stade de mobilisation au stade d'épuisement a permis aux scientifiques d'utiliser la notion de stress pour expliquer les mécanismes de survenue des maladies psychosomatiques. Dans le même temps, l'évolution même de l'état de stress, même s'il est provoqué par un impact physique (traumatisme, hypothermie ou surchauffe, choc douloureux), est largement déterminée par les expériences négatives qui surviennent : réactions émotionnelles à la situation dans le forme d’anxiété, de dépression ou de colère impuissante. De plus, une menace, même si elle n'est accompagnée d'aucun impact physique, ou d'événements désagréables de la vie (décès d'un proche, rétrogradation au travail, perte de respect des proches) provoquent d'intenses manifestations de stress. Le stress lié aux relations humaines émotionnelles peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé.

Types de stress

Stress intrapersonnel

Soyez en paix avec vous-même ! Combien cela est important et combien de fois nous n’y parvenons pas. Nos expériences internes, notre mécontentement et notre confusion commencent à se manifester par de l'irritabilité, de l'insatisfaction et, par conséquent, le stress se développe. Le stress intrapersonnel est généralement causé par nos besoins non satisfaits, nos rêves, nos désirs, nos espoirs non réalisés, l'absurdité et l'inutilité de nos actions, des souvenirs douloureux, une évaluation inadéquate des événements, etc.

Stress au travail

Le désir de faire carrière et en même temps un manque prolongé de résultats ou simplement une charge de travail élevée, et peu importe le type de travail que vous faites, physique ou mental, mais si le travail provoque une fatigue chronique et des émotions négatives privées , cela peut se transformer en stress au travail. Elle est souvent associée à une évaluation injuste des emplois, à une ambiguïté des rôles et même à une mauvaise sécurité d'emploi.

Stress financier

Nous vivons dans un monde où l’argent joue un rôle important dans la vie d’une personne. Nous achetons de la nourriture, des articles ménagers nécessaires, payons des divertissements et un loyer, et bien plus encore. Les situations où nos dépenses sont nettement supérieures à nos revenus peuvent conduire à un type de stress tel que le stress financier. Les dépenses inattendues et imprévues, l'incapacité de contracter un emprunt pour un achat nécessaire, les bas salaires, etc. peuvent conduire au stress.

Stress social

Nous sommes en société et pouvons rarement éviter les problèmes qui y surviennent. Le stress social se développe dans un certain groupe de personnes. La cause du stress social peut être des problèmes économiques et politiques, tels que la récession économique, la pauvreté, la faillite, les tensions raciales et la discrimination.

Stress environnemental

Les facteurs environnementaux défavorables affectent directement notre santé. Divers facteurs, notamment l’exposition aux produits chimiques, au bruit, à l’eau polluée, etc., affectent négativement le corps dans son ensemble. Ces deux raisons, ainsi que les effets néfastes attendus de mauvaises conditions environnementales, conduisent à un stress environnemental.

Le stress peut également être divisé en deux types : l’eustress et la détresse.

Eustress a un effet positif sur une personne, la mobilise, améliore l'attention, les réactions et l'activité mentale. Eustress augmente les capacités d'adaptation du corps.

La détresse est un type pathologique de syndrome de stress qui a un effet négatif sur le corps, l'activité mentale et le comportement d'une personne, jusqu'à sa désorganisation complète. La détresse s'accompagne d'une hyperactivation des systèmes neurohumoraux et peut devenir un facteur pathogène entraînant des dommages à presque tous les organes et systèmes du corps. La détresse peut aggraver l'évolution des maladies névrotiques, psychosomatiques et organiques.

Il existe encore un assez grand nombre de types de stress :

Le stress chronique présuppose la présence d'un stress physique et moral constant (ou existant depuis longtemps) important sur une personne (recherche d'emploi à long terme, réussite constante, clarification des relations), à la suite de laquelle l'état neuropsychologique ou physiologique est extrêmement tendu.

Le stress aigu est l'état d'une personne après un événement ou un phénomène, à la suite duquel l'équilibre psychologique est perdu (conflit avec un patron, querelles avec des proches).

Le stress physiologique résulte d'une surcharge physique du corps et (ou) de l'exposition à des facteurs environnementaux nocifs (odeurs fortes, éclairage insuffisant, niveaux de bruit accrus).

Le stress psychologique est une conséquence d'une violation de la stabilité psychologique de l'individu pour plusieurs raisons : orgueil offensé, travail qui ne correspond pas aux qualifications. De plus, un tel stress peut être le résultat d'une surcharge psychologique d'une personne : effectuer trop de travail et être responsable de la qualité d'un travail complexe et long. Une variante du stress psychologique est le stress émotionnel qui survient dans des situations de menace, de danger ou de ressentiment.

Le stress informationnel survient dans des situations de surcharge d’informations ou de vide d’informations.

Le type de stress qui surviendra chez une personne particulière dépend d'une combinaison de nombreux facteurs : la santé physique et mentale, les caractéristiques de la personnalité, la réponse habituelle aux facteurs de stress, le système de défense psychologique individuelle, la présence ou l'absence de soutien social dans une situation de stress. .

Dans le monde moderne, il est devenu à la mode d’attribuer tous les problèmes au stress. En revanche, le stress est effectivement l’une des causes de nombreuses maladies psychosomatiques. Tous les groupes de la population sont soumis au stress, quels que soient leur âge, leur sexe et leur profession. Le stress à long terme entraîne une augmentation de la tension artérielle, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes gastro-intestinaux, des maux de tête et une diminution du désir sexuel.

Les causes du stress sont l'émergence de situations perçues par le psychisme comme dangereuses. Dans ce cas, la réaction normale du corps devient impossible. Des mécanismes sont lancés pour mobiliser toutes les forces. Cela conduit à l’apparition de symptômes psychosomatiques. Le mécanisme du stress est hormonal. Le stress commence par la libération d'adrénaline et de noradrénaline. La réponse du corps au stress est la même pour tout le monde. Hans Selye a décrit les étapes du stress en 1936.

• Étape d'alarme

Cette étape est une réaction aux hormones libérées et vise à préparer la fuite ou la défense. Les hormones surrénales participent à sa formation : l'adrénaline et la noradrénaline, ainsi que les systèmes immunitaire et digestif. Au stade de l’anxiété, la résistance du corps aux maladies diminue. L'appétit est perturbé et l'absorption des aliments pose des problèmes. Si la situation est rapidement résolue, ces changements passent sans laisser de trace. Si la situation stressante se prolonge et qu’aucune solution au problème ne se présente, le corps s’épuise. Un stress très sévère, notamment de nature physiologique (comme des brûlures, des douleurs, une surchauffe, une hypothermie), peut même entraîner la mort.

Le passage du stress à ce stade n’est possible que si la force du corps fait face au stress. Durant cette étape de stress, le fonctionnement du corps se poursuit et il est presque impossible de le distinguer de la normale. Dans le même temps, les contraintes psychologiques et physiologiques sont transférées à un niveau élevé et les forces du corps sont mobilisées. Les manifestations psychologiques du stress sont : l'excitabilité, l'anxiété. Ces conditions diminuent généralement ou disparaissent complètement. Cependant, nous devons nous rappeler que les capacités du corps ne sont pas infinies et qu’avec une exposition continue à différents effets, la prochaine étape de stress peut survenir.

• Étape d'épuisement

Dans certaines fonctionnalités, cette étape est similaire à la première étape. Or, dans ce cas, la mobilisation des forces du corps devient impossible. Les symptômes physiologiques et psychologiques à ce stade sont un appel à l'aide, et si aucune aide n'est apportée à une personne au stade d'épuisement, des maladies somatiques et des troubles psychologiques peuvent apparaître. Avec une exposition continue au facteur de stress, une décompensation du corps se produit, des maladies et même la mort sont possibles. La décompensation du corps peut se manifester sous la forme d'une dépression sévère et d'une dépression nerveuse. Le développement du stress à ce stade est irréversible. Sortir d'un état de stress n'est possible qu'avec une aide médicale.

Causes du stress

Traditionnellement, les causes du stress sont divisées en deux grands groupes : physiologiques et psychologiques. Les causes physiologiques comprennent des actions traumatisantes et des conditions environnementales défavorables : froid, chaleur, manque de nourriture et d'eau, blessures, menace pour la vie. Dans les conditions modernes, les causes psychologiques du stress sont les plus courantes. Il existe des formes de stress émotionnel et informationnel. Ils sont unis par l'absence de menace directe pour la vie et la santé, ainsi que par la durée d'exposition et l'impossibilité d'une réaction naturelle au stress. Charge de travail exorbitante, conflits constants, besoin de solutions créatives, travail monotone, responsabilité élevée - tout cela met à rude épreuve les réserves du corps. Dans la plupart des cas, les maladies psychosomatiques se développent à la suite d’une influence psychologique.

Récemment, une autre cause de stress a été révélée : la pollution de l’air, de l’eau et des aliments. Le stress peut être causé par la vie dans des immeubles de grande hauteur, l'utilisation constante des transports, un grand nombre d'appareils électriques et électroménagers, des changements dans le rythme d'éveil et de sommeil.

Quelles que soient les causes du stress, l’important est que les facteurs de stress aient un effet néfaste sur les personnes.

Dans un premier temps, une personne peut faire face au stress par elle-même, mais à partir de la seconde, elle a besoin d'aide. La thérapie contre le stress doit être globale et inclure à la fois des mesures thérapeutiques et une assistance psychologique, ainsi que des changements de mode de vie.

Avec le stress biologique, il suffit de limiter ou d'éliminer les facteurs traumatiques. En l'absence de troubles hormonaux à long terme, le corps gère assez bien la récupération. Pour éliminer les causes psychologiques, un ensemble de mesures thérapeutiques est nécessaire.

Le stress est le plus souvent causé par un mode de vie normal. Regardez-vous de l'extérieur. Si vous êtes constamment tourmenté par des sentiments d'anxiété, si vous travaillez trop dur, si vous mangez mal, si vous dormez moins de 8 heures par jour, vous avez besoin d'un changement de mode de vie. Vous êtes à un pas du stress.

Le stress est une façon particulière dont le corps réagit à un stress extrême. Le stress a été décrit pour la première fois par Hans Selye comme un syndrome général d'adaptation. Le terme stress a été proposé par lui plus tard.

En médecine, physiologie, psychologie, positif ( eustress) et négatif ( détresse) formes de stress.

Eustress. Le concept a deux significations : « stress provoqué par des émotions positives » et « stress léger qui mobilise le corps ».

Détresse. Un type de stress négatif auquel le corps humain est incapable de faire face. Cela détruit la santé morale d’une personne et peut même conduire à de graves maladies mentales.

La dépression survient à la suite du stress. Le système immunitaire souffre du stress. Les personnes stressées sont plus susceptibles d'être victimes d'infections, car la production de cellules immunitaires diminue considérablement pendant les périodes de stress physique ou mental.

Les situations extrêmes sont divisées en situations à court terme, lorsque les programmes de réponse sont mis à jour, qui sont toujours « prêts » chez une personne, et en situations à long terme, qui nécessitent une restructuration adaptative des systèmes fonctionnels d'une personne, parfois subjectivement extrêmement désagréables, et parfois défavorable à sa santé.

Il existe des facteurs de stress physiologiques et psychologiques. Les facteurs de stress physiologiques ont un effet direct sur les tissus corporels. Ceux-ci incluent : les effets douloureux, le froid, les températures élevées, une activité physique excessive. Les facteurs de stress psychologiques sont des stimuli qui signalent la signification biologique ou sociale d'événements (signaux d'alarme, danger, ressentiment, etc.). Selon deux types de facteurs de stress, ils distinguent stress physiologique et psychologique. Ce dernier est divisé en informationnel et émotionnel.

Stress informationnel se produit à la suite d'une surcharge d'informations, lorsqu'une personne ne peut pas faire face à une tâche et n'a pas le temps de prendre des décisions à un rythme donné. Si la charge d'information dépasse les capacités d'une personne très intéressée, on parle de surcharge d'information.

Stress émotionnel causée par des signaux de signalisation. Elle se manifeste dans des situations de menace, de ressentiment et dans des situations de conflit. Les stimuli verbaux sont des facteurs de stress psychologiques universels.

Le stress psychologique revêt une importance particulière pour une personne, car de nombreux événements entraînent un stress chez une personne non pas en raison de leurs caractéristiques objectives, mais parce qu'une personne en particulier perçoit l'événement comme une source de stress. Cela conduit à un principe important pour surmonter le stress psychologique : il est plus facile de changer l’idée qu’une personne se fait du monde que le monde lui-même.

Fonction biologique du stress- adaptation. Il est conçu pour protéger le corps des influences menaçantes et destructrices de toutes sortes : physiques, mentales. Par conséquent, l’apparition du stress signifie qu’une personne s’engage dans un certain type d’activité visant à contrecarrer les influences dangereuses auxquelles elle est exposée. Ce type d'activité correspond à un état fonctionnel particulier et à un complexe de diverses réactions physiologiques et psychologiques.

G. Selye a identifié trois phases de stress :

1. La phase d’anxiété consiste à mobiliser les capacités d’adaptation de l’organisme, durant laquelle la résistance au stress devient inférieure à la normale. Elle s'exprime dans les réactions des glandes surrénales, du système immunitaire et du tractus gastro-intestinal. Si le facteur de stress est grave (brûlures graves, température extrêmement élevée ou basse), la mort peut survenir en raison de réserves limitées.

2. L'étape de résistance survient si l'action est compatible avec les possibilités d'adaptation. Dans le même temps, les signes d'anxiété disparaissent pratiquement et le niveau de résistance est plus élevé que d'habitude. La plupart des maladies ou blessures dirigent les anticorps vers la zone touchée. Lors d’un stress psychologique, le système nerveux sympathique prépare le corps au combat ou à la fuite.

3. Stade d'épuisement. Chaque personne passe par les étapes ci-dessus plusieurs fois. Lorsque la résistance réussit, le corps revient à la normale. Mais si le facteur de stress continue d’agir, les ressources du corps risquent de s’épuiser. Vient ensuite l’étape d’épuisement, au cours de laquelle apparaissent des signes de réaction anxieuse, mais ils sont désormais irréversibles et l’individu meurt. En cas de stress psychologique, l’épuisement prend la forme d’une dépression nerveuse.

L'influence des conditions de stress sur l'activité en général et sur ses processus individuels est ambiguë. Les différences sont dues à l’existence de trois phases principales de développement du stress, qui ont des effets différents sur l’activité.

Phase de mobilisation . Les premières étapes de développement d'un état de stress se caractérisent par le fait que la tension émotionnelle générale n'a pas encore atteint son maximum. Par conséquent, il a un effet principalement positif (sthénique) à la fois sur les processus mentaux et sur l'organisation générale de l'activité. Ici, l’activation émotionnelle augmente la productivité des fonctions de gestion de base. Les facteurs de stress externes agissent comme des stimuli uniques pour l’intensification des processus mentaux et pour la pleine implication du potentiel de l’individu dans les activités. Cette phase est désignée par le concept stress productif ou « eustress » (eustress est un mot composé pour « stress heuristique »). Le volume de perception et d'attention augmente, la flexibilité et la labilité de la RAM augmentent. Les informations issues de l'expérience passée sont transférées vers un état d'« alerte élevée » ; l'originalité, la productivité et la créativité de la pensée augmentent (phénomène hyperactivation de la pensée). La capacité de formuler des alternatives et de les analyser augmente, ce qui augmente l'efficacité des processus décisionnels. Les moyens et méthodes d’organisation des activités deviennent également plus adéquats, diversifiés et efficaces. En général, cette phase doit être considérée comme une réaction adéquate – mobilisatrice du psychisme et du corps dans son ensemble face à la complication de la situation extérieure.

Phase de trouble . En raison des limitations objectivement inhérentes à l'organisation mentale et physiologique d'une personne, il existe une certaine limite de résistance à l'intensité des influences stressantes. En attendant que cet objectif soit atteint, la mobilisation des capacités disponibles a lieu. Cependant, le psychisme « commence alors à mal fonctionner » ; d’un facteur positif (énergie mobilisatrice) se transforment en un facteur principalement négatif – destructeur. Tout d’abord, des changements se produisent dans la sphère cognitive. Le champ de perception se rétrécit, le volume et la qualité de la RAM diminuent et il devient difficile de mettre à jour les informations à partir de (le phénomène blocages de l'expérience passée). Des changements particulièrement importants sont caractéristiques de la pensée. Ses stéréotypies augmentent, sa productivité et sa capacité à traiter correctement les informations diminuent fortement. La recherche d'une solution est remplacée par une tentative de mémorisation des solutions rencontrées précédemment (reproduction de la pensée) ; l'originalité de la pensée diminue (phénomène aplatissement de la pensée).

Pour l'activité dans son ensemble, les tentatives pour l'organiser se caractérisent non pas par le type de création d'une méthode adéquate à la situation, mais par le type de recherche d'une méthode normative dans l'expérience passée (le phénomène sur-algorithmisation des activités). Dans les processus de prise de décision de gestion, un phénomène apparaît réactions mondiales. Il s’agit d’une tendance à choisir des options d’action trop générales et imprécises ; les décisions perdent en spécificité et en faisabilité ; de plus, ils deviennent soit impulsifs, soit trop allongés - inertes. Les phénomènes qui surviennent et s'amplifient au cours de cette phase caractérisent ainsi le stress improductif, désigné par la notion détresse(la détresse est un mot composé pour « stress dysfonctionnel »).

Phase de destruction caractérisé par une détresse maximale - un effondrement complet de l'organisation de l'activité et des perturbations importantes des processus mentaux qui l'assurent. Il peut y avoir un phénomène blocage de la perception, de la mémoire, de la pensée(des phénomènes tels que « je ne vois rien », « il fait noir dans mes yeux », le phénomène du « voile blanc », ainsi que la perte de mémoire, « l'arrêt de la pensée », « la stupeur intellectuelle », etc.) . La principale régularité de la phase de destruction en termes d'organisation générale des activités est qu'elle prend l'une des deux formes principales : la destruction par type hyperexcitation et destruction par type hyperinhibition. Dans le premier cas, cela devient complètement chaotique, construit comme une séquence chaotique d'actions, d'actions, de réactions impulsives non organisées - la personne "ne trouve pas de place pour elle-même". Dans le second cas, au contraire, il y a un blocage de l'activité et de l'activité comportementale ; un état de léthargie et d'engourdissement apparaît, un « désengagement » de la situation apparaît. La phase de destruction se caractérise non seulement par une diminution des indicateurs de performance, mais aussi par son effondrement général.

Les trois phases évoquées sont de nature générale. Cependant, à côté d'eux, il existe également des différences individuelles dans la réponse pour souligner les influences. Ils sont exprimés en durée comparative des phases indiquées ; dans leur dynamique générale ; en fonction d'indicateurs de performance sur la force des influences du stress. Pour désigner la « mesure de la résistance d'une personne au stress », le concept est utilisé résistance au stress personnalité. Il s’agit de la capacité à maintenir des niveaux élevés de fonctionnement mental et d’activité sous des charges de stress croissantes. Un aspect important de la résistance au stress est la capacité non seulement à maintenir, mais également à augmenter les indicateurs d'efficacité et de productivité dans des conditions stressantes. En d'autres termes, cette capacité dépend de la force avec laquelle la première phase du développement du stress est représentée chez une personne - la phase de mobilisation.

Selon le degré de résistance au stress, ainsi que la capacité à résister longtemps au stress, il existe trois principaux types de personnalités. Ils diffèrent dans la façon dont pendant longtemps une personne peut maintenir une résistance au stress (résistance) à la pression temporaire de conditions de stress chroniques, caractérise son seuil individuel de résistance au stress. Certains managers peuvent supporter longtemps des charges stressantes et s'adapter au stress. D’autres, même confrontés à un stress à relativement court terme, échouent déjà. D’autres encore ne peuvent travailler efficacement que sous le stress. En conséquence, ces trois types sont appelés « stress du bœuf », « stress du lapin » et « stress du lion ».

Mécanismes de base du stress- hormonal. Le principal signe morphologique de l'AOS développé est la triade dite classique : prolifération du cortex surrénalien, réduction du thymus et ulcération gastrique.

Selye pensait que les facteurs de stress provoquent une réponse automatisée stéréotypée, commençant par l'activation de l'hypothalamus, une activité accrue de l'hypophyse et des glandes surrénales avec l'activation simultanée de la division sympathique du système nerveux autonome.

Il n’existe pas de consensus sur la manière dont un facteur de stress atteint l’hypothalamus. Certains auteurs pensent que le facteur de stress affecte le cortex cérébral à travers les structures analytiques correspondantes. Ensuite, par le thalamus, le signal se dirige vers l'hypothalamus et, en parallèle, vers l'hypothalamus, qui est le « lien » entre la conscience et le corps. Dans ce cas, un facteur de stress de nature physique ainsi qu’un facteur de stress psychologique peuvent influencer les processus cognitifs en déclenchant les mêmes mécanismes psychophysiologiques, quelle que soit la nature du facteur de stress. Dans le même temps, il est prouvé que les informations sur les facteurs de stress perçus par la vision vont directement à l'hypothalamus via un conduit visuel spécial. Quoi qu'il en soit, personne ne doute que la formation réticulaire, l'hypothalamus et les structures limbiques sont directement impliquées dans le développement de la réponse au stress ; Le cerveau tout entier, y compris le système nerveux autonome, participe à la reconnaissance du facteur de stress et à la formation de la réponse adéquate nécessaire. Il faut toujours se rappeler de comprendre le cerveau comme faisant partie d’un système neuroendocrinien intégral qui contrôle notre psychisme et notre comportement. De nombreux travaux modernes développent de nouvelles idées sur les mécanismes hormonaux et la régulation peptidique des états de détresse, jusqu'aux mécanismes moléculaires du stress et à l'implication de certains systèmes médiateurs.

Ainsi, apparemment, sous l'influence de Selye, qui sous-estimait le rôle du système nerveux central, l'accent principal dans l'étude du stress a été mis sur la recherche sur les mécanismes de détresse, la régulation autonome et hormonale. Dans le même temps, le rôle du système nerveux central dans l’apparition des réactions de stress était soit sous-estimé, soit complètement ignoré.

Après les travaux de W. Cannon, dans les années 20 du 20e siècle, on a progressivement compris que l'organe de contrôle est le système neuroendocrinien, dans lequel certains systèmes nerveux centraux remplissent des fonctions neuroendocriniennes. Anokhin P.K., Simonov P.V., Sudakov K.V. et de nombreux autres chercheurs ont commencé à s'intéresser au rôle important du système nerveux central dans le développement du stress, de la détresse et des maladies psychosomatiques associées.

Les principales structures cérébrales impliquées dans le stress : cortex frontal ; structures limbiques ; composante autonome, réalisée à travers l'hypothalamus et les centres. Les travaux de Simonov mettent l'accent sur le rôle du cortex antérieur, de l'hippocampe, de l'amygdale et de l'hypothalamus dans cet événement. Une telle similitude de structures impliquées dans la genèse du stress et d’émotions dont la fonction diffère ne devrait pas prêter à confusion. Toutes ces structures sont extrêmement hétérogènes et multifonctionnelles. Si l'unité fonctionnelle du cerveau est un système distribué, alors des fonctions étroitement liées peuvent être assurées par différents systèmes de modules à travers des zones d'intégration en interaction dans les mêmes structures. Ainsi, les fonctions de l'hypothalamus ne se limitent pas à réguler l'activité du système endocrinien. Étant le principal centre sous-cortical de contrôle du système nerveux autonome, l'hypothalamus participe à la régulation de l'activité du système cardiovasculaire, de la thermorégulation, du métabolisme et contrôle les fonctions d'éveil, de stress et des systèmes émotionnels.

Mais concentrons-nous sur des mécanismes bien étudiés. Lorsqu'un individu est confronté à un facteur de stress, l'hypothalamus active le système endocrinien et le système nerveux autonome. Cette activation peut se produire à la fois par les voies neuronales et les voies humorales. À partir du lobe antérieur de l'hypothalamus, le long de la voie nerveuse directe, l'hypophyse est activée, qui produit de l'ocytocine et de la vasopressine. De plus, ce lobe de l’hypothalamus produit la thyréostimuline. Cette hormone, à son tour, agit sur l’hypophyse de telle sorte que l’hormone stimulant la thyroïde commence à cet endroit. Ce dernier active humoristiquement la glande thyroïde, qui commence à produire de la thyroxine, qui est libérée dans le sang.

Le lobe postérieur de l'hypothalamus, à travers la division sympathique du système nerveux autonome, active la médullosurrénale, qui commence à produire de fortes doses d'adrénaline et de noradrénaline qui pénètrent dans le sang. Ces dernières hormones sont regroupées dans le groupe des hormones métaboliques, car elles activent directement le métabolisme cellulaire.

Le lobe antérieur de l'hypothalamus, lorsque le facteur de stress continue d'agir, en plus de la voie neuronale, a un effet humoral sur l'hypophyse - il produit une hormone de libération corticotrope, qui agit sur l'hypophyse, l'amenant à produire de l'hormone adénocorticotrope. À son tour, agissant sur le cortex surrénalien, il entraîne la libération d'hormones corticoïdes, dont l'un des représentants est le cortisol - «l'hormone du stress» et l'aldostérone. La fonction principale du cortisol est d’augmenter le taux de sucre dans le sang en augmentant considérablement le métabolisme cellulaire, nous préparant ainsi à faire face aux facteurs de stress. L'aldostérone augmente la tension artérielle, assurant ainsi l'apport le plus rapide d'oxygène et de nutriments aux structures actives du corps.

Les recherches de ces dernières années ont permis d'identifier des structures anatomiquement indépendantes du système de stress, parmi lesquelles le locus coeruleus dans le cerveau postérieur. Cette zone est riche en neurones qui produisent de la noradrénaline. La deuxième structure est le noyau paraventriculaire de l'hypothalamus (principal producteur de corticolibérine). Les neurones hypothalamiques qui produisent la corticolibérine sont régulés principalement par les neurones qui contiennent de la noradrénaline et sont situés dans le cerveau postérieur. Ces systèmes neuronaux de corticolibérine et de noradrénaline sont les « nœuds » du système de stress. Ils se connectent au gros cerveau via des connexions impliquant des neurones libérant de la dopamine et se projettent vers le tractus dopaminergique méso-limbique, leur permettant de participer à la régulation et au renforcement des systèmes cérébraux. La connexion découverte des neurones qui sécrètent de la corticolibérine avec l'amygdale et l'hippocampe est importante pour récupérer de la mémoire et de l'analyse émotionnelle des informations sur les événements externes qui ont provoqué des changements dans les niveaux de stress.

L'influence du stress sur le comportement et l'activité humaine

Nous avons déjà noté que les signes objectifs par lesquels le stress peut être jugé sont ses manifestations physiologiques (augmentation de la tension artérielle, modifications de l'activité cardiovasculaire, tensions musculaires, modifications du rythme respiratoire, etc.) et psychologiques (anxiété, irritabilité, sensation d'agitation). . , fatigue, etc.). Mais le principal signe de stress est une modification du niveau fonctionnel d'activité, qui se manifeste par sa tension.

Le stress désorganise l'activité d'une personne, son comportement, entraîne divers troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, instabilité émotionnelle, mauvaise humeur ou, à l'inverse, surexcitation, colère, troubles de la mémoire, insomnie, fatigue accrue, etc.). De ce fait, une personne peut mobiliser ses forces ou, à l'inverse, le niveau fonctionnel diminue, ce qui peut contribuer à la désorganisation de l'activité en général.

Avec le stress démobilisant (détresse), toute la sphère motivationnelle de l'individu et ses capacités comportementales adaptatives sont déformées, la pertinence des actions est perturbée et les capacités d'élocution se détériorent. Mais dans certains cas, le stress mobilise les capacités adaptatives de l'individu (ce type de stress est appelé austress).

Pour une évaluation juridique du comportement d'une personne en situation de stress, il convient de garder à l'esprit que dans un état de stress, la conscience d'une personne ne peut pas être rétrécie - une personne peut être capable de mobiliser au maximum ses capacités physiques et mentales pour surmonter des situations extrêmes. impacts de manière raisonnable.

Le comportement humain en situation de stress n’est pas complètement relégué à un niveau inconscient. Ses actions pour éliminer le facteur de stress, le choix des outils et méthodes d'action, les moyens de parole préservent le conditionnement social. Un rétrécissement de la conscience pendant l'affect et le stress ne signifie pas son désordre complet.

Indépendamment de l’âge, de la profession et du sexe (bien qu’il s’agisse d’un phénomène plus courant), chaque personne est soumise au stress, qui se produit de la même manière pour tout le monde. Par conséquent, en psychologie, le concept de « 3 étapes du stress » est apparu : l'anxiété, la résistance et l'épuisement.

Le concept de « stress » a été introduit en psychologie en 1936 par Hans Selye. On pense que les 3 étapes du stress sont son mérite.

La principale cause du stress est l’influence régulière de facteurs négatifs perçus par l’organisme comme dangereux. En conséquence, la personne y réagit de manière inadéquate. Les facteurs négatifs peuvent être n'importe quoi : fatigue physique, maladie, actions des personnes environnantes, accidents de la route, etc.

Lorsqu'elle est stressée, une personne a des problèmes de santé - rythme cardiaque rapide, troubles sexuels, hypertension artérielle, problèmes d'estomac. La lutte contre le stress doit commencer dès la première étape.

Phases de stress

– Phase 1. Réaction d'alarme ;

– Phase 2. Phase de résistance ;

– Phase h. Étape d'épuisement.

Principales caractéristiques des étapes du stress

La première étape du stress est un sentiment d’anxiété. Les glandes surrénales produisent de la noradrénaline et de l'adrénaline, des hormones qui préparent l'organisme à se défendre. Ils affectent le système immunitaire et la digestion, de sorte qu'une personne anxieuse devient vulnérable à la maladie. Cela explique le fait qu'une personne, se sentant anxieuse, commence à manger beaucoup ou va à l'autre extrême - elle peut complètement refuser de manger. Dans le premier cas, les parois de l'estomac sont étirées et le pancréas est chargé. Un dysfonctionnement se produit dans le tractus gastro-intestinal, le corps commence à produire des quantités excessives d'enzymes qui « corrodent » les intestins de l'intérieur. Dans le second cas, l'estomac souffre : du suc gastrique est produit, qui commence à corroder les parois des muqueuses, ce qui est dangereux pour le développement d'ulcères.

Si l’on considère les 3 étapes du stress, la première étape se reconnaît aux symptômes suivants :

- agression;

– état dépressif ;

– des irritations ;

– un sommeil agité ;

– un appétit excessif ou une perte de celui-ci.

Au stade de l'anxiété, une personne a une mauvaise digestion et une mauvaise élimination des aliments (les selles naturelles sont perturbées).

Si une situation stressante est résolue rapidement ou si une personne peut réagir naturellement au stress (par exemple, cela peut se manifester sous la forme d'un combat, d'une fuite), alors le stress disparaît de lui-même. Si sa solution est retardée, la deuxième étape est activée - résistance ou résistance. Le corps s'adapte aux circonstances environnantes, un nouvel élan de force commence et la dépression disparaît. Les signes de stress psychologique deviennent moins prononcés. L'irritation et l'anxiété disparaissent presque complètement. La personne semble à nouveau adéquate et joyeuse. Mais avec le temps, l’influence du facteur de stress peut se manifester à nouveau. Ensuite les 3 étapes du stress vous rappelleront à travers l'épuisement. Cela se produit lorsque le stress dure pendant une longue période.

Si vous ne soulagez pas suffisamment le stress, les réserves du corps peuvent s'épuiser. Des maladies, des blessures, voire la mortalité (dans les cas graves) sont alors possibles.

La troisième étape ressemble à la première, sauf qu’elle permet de mobiliser les forces du corps dont la limite est atteinte. Le corps « appelle à l'aide », ce qui se traduit par l'apparition de troubles somatiques et de maladies graves. Une personne peut souffrir d’une dépression nerveuse et d’une grave dépression. En phase d’épuisement, la dynamique du stress est déjà irréversible. Une personne ne peut pas sortir de son état sans aide extérieure. Il doit prendre des sédatifs et consulter un psychologue.

Une personne stressée a besoin d’aide. A partir de la deuxième étape, on ne peut plus se passer de l'aide de médecins. La thérapie doit être globale. Il est important d’apporter un soutien psychologique à une personne et de l’aider à changer son mode de vie. Des changements doivent se produire radicalement - par exemple, la routine quotidienne doit changer, la quantité d'alcool doit être réduite et l'activité physique doit augmenter. L'activité physique est l'une des meilleures aides.

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