Types d'équilibre en gymnastique. Paradoxes de l'équilibre

BUDGET MUNICIPAL ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT SUPPLÉMENTAIRE « ÉCOLE DE SPORTS ENFANTS ET JEUNES « ZENIT »

Méthodologie d’amélioration des bilans

en gymnastique rythmique

Développement méthodologique

Réalisé par : formateur-enseignant A.G. Chaïmardanova

Kazan – 2016

1.1 ÉQUILIBRES EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE : LEURS TYPES ET CARACTÉRISTIQUES DES MÉTHODES D'ENSEIGNEMENT.................................... ................ ....2

1.2 CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES DU SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT SPORTIF DES GYMNASTE FÉMININES....................................... ...................... .................................. ........................ ......13

1.3 RÔLE DE LA PRÉPARATION CHORÉGRAPHIQUE EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE.......................................... ........................ ..............17

LITTÉRATURE................................................. .................................................................. ...... .18

1.2 ÉQUILIBRES EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE : LEURS TYPES ET CARACTÉRISTIQUES DES MÉTHODES D'ENSEIGNEMENT

Équilibre - C’est la capacité de maintenir une position corporelle stable.

Il existe un équilibre statique – dans les postures et un équilibre dynamique – dans les mouvements.

La durée du maintien de l'équilibre est un indicateur non seulement du niveau de développement, mais également de l'état fonctionnel du système nerveux central. Cet indicateur est également utilisé comme critère pour l’entraînement et la préparation des gymnastes aux compétitions.

Un rôle important dans la régulation de la position du corps est confié aux analyseurs moteurs et vestibulaires, ainsi qu'aux analyseurs tactiles et visuels.

Moyens pour développer la fonction d'équilibre :

Exercices pour renforcer les muscles des jambes et du torse ;

Exercices sur appui réduit - sur les orteils, les orteils d'une jambe ;

Exercices sur support surélevé - banc, poutre ;

Exercices avec extinction de l'analyseur visuel - les yeux fermés ;

Exercices avec irritation de l'analyseur vestibulaire - mouvements de la tête, virages, virages, sauts périlleux, coups d'État ;

Fixation des phases finales des mouvements : virages, sauts, vagues.

Méthodes de développement de la fonction d'équilibre :

Répété;

Orientations ;

Complications des conditions ;

Gaming et compétitif.

Les équilibres en tant qu'éléments techniques sont des positions sur une jambe ou un genou avec différentes positions du torse, des bras et de la jambe non soutenue dans des conditions qui nécessitent la capacité de maintenir la stabilité.

L'équilibre est la capacité à rester stable. En tant que capacité, l’équilibre est nécessaire pour exécuter absolument tous les éléments de la gymnastique rythmique.

La technologie de l'équilibre est basée sur des lois physiques. Conformément à eux, l'équilibre est maintenu si le centre de gravité (CG) du corps est projeté sur la zone d'appui. Le degré de stabilité dépend de deux facteurs : la surface d'appui et la hauteur du centre de chauffage central. Plus la surface d'appui est grande et plus le centre de gravité est bas, plus la balance est stable et plus elle est techniquement facile à réaliser.

Toute déviation du torse par rapport à la verticale ou toute abduction de la jambe entraîne un déplacement du point central et si des mouvements compensatoires ne sont pas effectués, la projection du point central se décalera de la zone d'appui et l'équilibre sera perdu. Par conséquent, apprendre l’équilibre, c’est apprendre l’art d’effectuer des mouvements compensatoires.

Il existe 3 types de difficultés d’équilibre :

    Equilibre sur la jambe : relevé ou pied complet

2. Équilibres sur d’autres parties du corps

3. Equilibres dynamiques

Caractéristiques principales:

1. Equilibres sur la jambe : a) effectués sur les demi-orteils (relevés) ou sur le pied complet ; b) avoir une forme définie et clairement fixée avec une position « stop ».

    Équilibres sur d'autres parties du corps : a) effectués sur différentes parties du corps ; b) avoir une forme définie et clairement fixée avec une position « stop ».

3. Les équilibres dynamiques : a) sont effectués avec des mouvements doux et fluides d'une forme à une autre ; b) Ils ont une forme définie et clairement fixée.

Toutes les difficultés d’équilibre doivent être exécutées avec un élément fondamental ou non fondamental de l’agrès.

Ne sont pas comptés comme difficultés les équilibres qui ne sont pas coordonnés avec au moins un élément technique fondamental propre à chaque matière ou avec un élément d'un groupe technique non fondamental de la matière.

Les éléments techniques des objets (fondamentaux ou non fondamentaux) doivent être comptés à partir du moment où la position d'équilibre est fixée jusqu'à ce que cette position commence à changer ou à n'importe quelle phase du développement de l'équilibre dynamique.

La jambe d'appui (droite ou pliée) ne change pas la valeur - difficultés d'équilibre. Dans toutes les difficultés d'équilibre sur anneau, le pied ou une autre partie de la jambe doit être proche de la tête (position anneau fermé - aucun contact requis).

Dans toutes les difficultés d’équilibre en flexion arrière, la tête doit être proche de la partie de la jambe (aucun contact requis).

Dans l'exercice, il est possible d'effectuer une difficulté avec un tourlane sur un relevé ou sur un pied complet à 1800 ou plus. Valeur : 0,10 par point et 0,20 par relevé + valeur de difficulté. Le tour ne doit être effectué qu'après avoir fixé la position initiale de la difficulté, et avec un maximum d'un quart de tour à chaque impulsion. La rotation, qui résulte d'une impulsion générale, entraîne l'annulation de la valeur de difficulté (Turlyan ne compte pas comme rotation du corps). Lors de la réalisation de difficultés avec un tourlane, le corps ne doit pas « osciller » (c'est-à-dire sans bouger le corps et les épaules de haut en bas). Une telle technique d'exécution incorrecte entraîne l'annulation de la valeur du tour + pénalité d'exécution.

Il est interdit d'effectuer un turlyan sur le genou, sur les mains et en position « cosaque ».

Les répétitions d'équilibres de même forme avec ou sans tour ne sont pas comptées. L'équilibre de la fouette est une difficulté d'équilibre composée d'un minimum de 3 formes identiques ou différentes, exécutées sur un relevé avec appui talon entre les formes, avec ou sans l'aide des mains, avec un minimum de 1 tour de 900 ou 1800. Chaque forme d’équilibre doit être démontrée avec une emphase claire (position claire).

Un élément technique fondamental ou non fondamental de l'engin doit être exécuté dans n'importe quelle phase de cette difficulté.

Il est possible de répéter la même forme au sein d'un équilibre de fouetté, mais il n'est possible de réaliser aucune de ces formes isolément ou dans un autre équilibre de fouetté.

Les équilibres peuvent être effectués sur un pied complet ou sur un relevé. Pour un pied complet : la valeur est réduite de -0,10 et une flèche est ajoutée au symbole. Exemples : sur relevé =0,30 sur point =0,20

Les équilibres sur d'autres parties du corps ou équilibres dynamiques peuvent être effectués soit sur le relevé, soit sur le pied complet sans changer de valeur ni de symbole.

Équilibres avec changement de niveau du gymnaste (la jambe d'appui se plie ou se redresse progressivement) :

La première forme définit la valeur de base ;

Il est nécessaire de fixer la position verticale du corps et la position horizontale de la jambe libre ;

Le passage d'une forme (jambe d'appui tendue) à une autre forme (jambe d'appui pliée), ou vice versa, doit être visiblement progressif et le gymnaste doit maintenir une position de relevé du début à la fin ;

dans ce cas, il faut ajouter une flèche indiquant le sens de changement du niveau auquel se situe le gymnaste à droite du symbole. Exemples : la jambe d'appui se plie progressivement ; la jambe d'appui se redresse à nouveau ; la jambe d'appui se plie progressivement puis se redresse, ou vice versa.

Les prérequis à l’apprentissage des équilibres sont avant tout la préparation physique, qui comprend :

Développer la force et renforcer les muscles du pied et du bas de la jambe.

Développement de la fonction de stabilité vestibulaire.

Développement de la flexibilité passive et active de l’épaule, des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale.

Développement de la force dynamique et statique des muscles des jambes, du dos et de l'abdomen.

Préparation technique.

1. La compétence de maintenir la posture.

2. Compétence de base consistant à se tenir debout sur des demi-orteils hauts.

3. La capacité de prendre une pose avec la position spatiale exacte des parties du corps (« sens de la pose »).

Préparation psychologique.

Il peut s'agir de la formation d'une motivation pour la nécessité d'une préparation physique préalable, de la formation de connaissances sur les conditions de maintien de l'équilibre, sur les critères de beauté d'une pose et sa signification comme moyen d'expression.

L'entraînement à l'équilibre devrait impliquer une complication progressive, qui consiste en :

Dans la maîtrise constante des équilibres depuis les compétences de base jusqu'aux éléments de profilage et au-delà des formes plus complexes ;

Dans une transition progressive des conditions d'exécution légères vers les conditions basiques :

A l'appui (face, côté) sur l'ensemble du pied ;

Au niveau de l'appui sur la pointe ;

Avec libération temporaire du support ;

Au milieu, sur tout le pied ;

Au milieu, sur la pointe.

Afin de maintenir un équilibre stable, vous devez apprendre à éliminer les degrés de liberté inutiles et à créer une base solide en fixant le genou et le pied. Le moyen le plus simple d'apprendre aux enfants à réparer leurs genoux et leurs pieds est d'utiliser des selles :

1. Assis sur le sol, les jambes fermées, redressez vos genoux, soulevez vos talons du sol et, les genoux bien fermés, essayez d'écarter vos chaussettes tendues.

Cette position donne une idée du jeu de jambes.

2. En position assise, tournez vos hanches vers l'extérieur, touchez le sol avec vos petits doigts, en vous pliant et en vous dépliant, pour obtenir une tension totale et une fixation serrée.

3. La même chose, allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Fermez vos chaussettes et, en étirant vos genoux, soulevez vos talons du sol - tournez vos hanches vers l'extérieur jusqu'à ce que les petits orteils de vos pieds tendus touchent le sol. Levez la jambe à 45 degrés, 90 degrés, 135 degrés, puis l'amplitude augmente jusqu'au maximum. Ne soulevez pas votre bassin du sol, effectuez l'exercice en alternance avec vos jambes droite et gauche. La jambe libre est fermement appuyée contre le sol.

4. Effectuez l’exercice en position couchée sur le ventre.

Les exercices visent à apprendre aux enfants à réparer le genou et le tibia, à faire pivoter la hanche, sans lesquels il est impossible d'atteindre la pleine amplitude lors du déplacement de la jambe vers l'avant, sur le côté ou vers l'arrière. Apprenez à le faire tout en maintenant une position droite du corps, en faisant attention aux mouvements des articulations de la hanche et en contrôlant l'amplitude.

Lors du travail des équilibres, l’attention des gymnastes est d’abord dirigée vers la pose nécessaire à la bonne exécution de l’élément. La maîtrise préliminaire de la pose réduit le temps d'entraînement et améliore sa qualité. Il faut souligner le rôle particulier de la posture dans toute action, et plus encore dans les exercices de gymnastique rythmique. Nous entendons la posture en général et la posture dynamique en particulier. Maîtriser les éléments de la posture dynamique, cela signifie sélectionner non pas une, mais plusieurs poses pour s'entraîner :

Démarrage (pose précédant la phase des actions principales) ;

Travail (de base, constituant l'essence technique du mouvement) ;

Final (permettant la sortie la plus efficace et la plus rapide de la position de travail).

Il est nécessaire que la pose soit correcte, prise au bon moment, répétée avec précision lors des répétitions ou délibérément modifiée pour trouver l'option souhaitée. L'utilisation de repères permet d'améliorer le contrôle de la posture dynamique. Il peut y avoir plusieurs points de référence : un miroir, un partenaire, une démonstration d'un entraîneur, des lignes au mur, des objets dans la salle de sport, des sensations motrices des angles des parties du corps, des amplitudes.

L'attention est ensuite portée à l'amélioration des transitions rapides, fluides ou à vitesse moyenne vers et hors des poses.

Dans ce cas, fixer le regard augmente considérablement la capacité à maintenir l'équilibre du corps, et sa direction correcte augmente la qualité et la possibilité même d'attraper un objet après un lancer. Par conséquent, lors de l'entraînement des équilibres et des virages, une grande importance est attachée à la position de la tête et la direction du regard. Même sans maîtriser l'habileté, à l'aide de simples mouvements de tête en position debout, vous pouvez créer les conditions caractéristiques pour effectuer les équilibres les plus complexes. Les mouvements de la tête, du torse, des bras et des jambes ont des effets différents sur le maintien de l’équilibre du corps.

Moyens de développer la stabilité dans les actions dynamiques :

Positionnement du pied et des orteils hauts ;

Actions actives avec les mains (balançoires, cercles) lors de l'exécution de mouvements et du maintien de poses ;

Tours et inclinaisons, ainsi que mouvements circulaires de la tête lors de l'exécution de poses et de mouvements (variétés de marche et de course, combinaisons de danse, combinaisons d'entraînement) ;

Courbes, virages et mouvements circulaires lents et rapides du corps avec les yeux ouverts et fermés dans diverses positions ;

Fixation rapide du regard sur des repères dans différentes positions de la tête après des charges vestibulaires, des sauts, des éléments semi-acrobatiques ;

Augmenter la durée de maintien de la pose sur la pointe d'une jambe ;

Réduire les mouvements préparatoires, le temps d'entrée en équilibre, atteindre l'amplitude requise, la disposition des parties du corps ;

Étude séparée des mouvements des mains et de la tête au moment de la fixation de l'équilibre ;

Changer de posture en équilibre (haut/avant, arrière/côté/avant, courbure côté/arrière, etc.) ;

Série de fixations d'équilibres dans diverses articulations (saut des orteils tout en maintenant une pose, idem après un tour de 180, 360 degrés ou plus, saut/équilibre/tour/inclinaison, etc.).

Il faut constamment se rappeler de l'alternance des jambes droite et gauche, des mouvements sur deux et une jambe, de l'utilisation de fixations longues et d'une série de mouvements dynamiques d'avant en arrière, sur les côtés, en cercle, des angles et de la coloration esthétique de chaque mouvement. .

Des éléments spécifiques de la gymnastique rythmique (vagues et balançoires), qui ont perdu leur importance pour les gymnastes qualifiés, seront bénéfiques lorsqu'on travaille avec des enfants. Une vague holistique provenant de diverses positions de départ peut servir de moyen de maîtriser un équilibre stable dans les exercices avec des objets.

Autres méthodes visant à augmenter la stabilité du corps : allonger le temps de maintien des poses, exclure temporairement le contrôle visuel, les charges vestibulaires, réduire la surface d'appui, augmenter la hauteur de la surface d'appui, y compris les mouvements préliminaires ou d'accompagnement, etc.

La stabilité dépend de la force, de la flexibilité, de la coordination, de la complexité de l'élément, de facteurs de confusion et du développement d'automatismes.

Le programme d'amélioration de la fonction d'équilibre peut être présenté comme suit :

Fixation des poses ;

Les charges vestibulaires comme facteur de confusion avant et après fixations ;

Manipulation d'objets en fixant une pose sur l'ensemble du pied, sur les orteils (dans différentes positions de départ), sur un orteil (équilibre réel) ;

Augmenter la durée des fixations ;

Réduire les mouvements préparatoires avant de prendre la pose ;

Changer de posture en équilibre (lent, rapide) ;

Maintenir l'équilibre en sautant, en tournant, en se penchant et en effectuant des manipulations de plus en plus complexes d'un objet ;

Suppression du contrôle visuel ;

Étude séparée de l'équilibre des mouvements de la tête, des bras, du torse, de la jambe, de l'objet (différents objets, différents groupes structurels) ;

Une série de fixations en connexions et enchaînements de mouvements (sur une jambe - ressort sur la pointe ; virage - équilibre ; saut - virage - équilibre - inclinaison), en alternant les jambes droite et gauche, sur deux jambes - sur une.

L'attention des gymnastes est constamment dirigée vers l'amélioration de la posture dynamique, le positionnement des liens et l'augmentation de l'amplitude. Ensuite, améliorer les transitions rapides, fluides et à vitesse moyenne vers et hors d'une pose.

1.2 CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES DU SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT SPORTIF DES GYMNASTE FÉMININES

La gymnastique rythmique est un sport olympique dans lequel les athlètes féminines rivalisent d'habileté technique et d'expressivité en exécutant des mouvements corporels complexes combinés à la manipulation d'engins sur de la musique.

L'objectif principal de l'entraînement sportif des gymnastes est la victoire aux Jeux Olympiques - compétitions du plus haut rang, suivies de victoires aux championnats du monde, européens, nationaux, etc.

Un objectif commun de la formation des gymnastes est de maîtriser les normes de rang d'un maître des sports, d'un candidat maître des sports, etc.

Les tâches de l'entraînement sportif en gymnastique rythmique sous sa forme la plus générale peuvent être réduites aux suivantes :

1. Développement globalement harmonieux des formes et fonctions externes du corps des personnes concernées.

2. Développement proportionnel des qualités physiques des gymnastes : force, souplesse, coordination, capacité de saut, vitesse, équilibre et endurance.

3. Formation d'un système de connaissances, de compétences et d'aptitudes spéciales nécessaires au succès des activités de gymnastique rythmique.

4. Éducation des qualités morales-volontaires et morales-esthétiques.

5. Développement de qualités esthétiques particulières : musicalité, dansabilité, expressivité et talent artistique.

L’esprit sportif en gymnastique olympique est développé et évalué dans trois domaines :

2. Composition des exercices compétitifs ;

3. Performance de compositions compétitives.

Le contenu des programmes compétitifs des gymnastes est déterminé par les actions motrices réalisées lors de la compétition pour évaluation, leurs indicateurs qualitatifs et quantitatifs. Il est assez simple de déterminer le nombre d'actions compétitives, il est seulement important d'avoir une idée de ce qui est considéré comme une action compétitive : un élément, une connexion, un bloc de connexions ou autre chose. Il est beaucoup plus difficile de comprendre et de prendre en compte les indicateurs qualitatifs des actions motrices des gymnastes.

La composition - au sens large - est une construction créative unifiée d'éléments individuels et de combinaisons musicales conformément aux règles des compétitions et aux tendances du développement de la gymnastique. Au sens étroit, la composition est la répartition (architectonique) des éléments de toute œuvre créative : artistique, scientifique, sportive.

Dans les performances des gymnastes, il convient de distinguer :

a) composition temporaire - la séquence de distribution des éléments ;

b) composition spatiale - la répartition des éléments dans l'espace.

La qualité des compositions est déterminée : d'une part, par le respect des exigences gymnastiques et, d'autre part, par le respect des principes artistiques.

La performance ou la compétence de performance comprend les éléments suivants :

a) technique - lié à l'efficacité de la technique, à la manière dont les éléments, les connexions et l'ensemble de la composition sont exécutés de manière impeccable, précise, propre, sûre, facile et naturelle ;

b) physique - lié aux caractéristiques physiques des mouvements des gymnastes : amplitude, dynamisme, rapidité, présence d'une grande amplitude, vols hauts et lointains, vitesse des mouvements ;

c) les composantes esthétiques présupposent une bonne posture statique et dynamique, une haute culture du mouvement - des performances élégantes, gracieuses et gracieuses, plastiques et holistiques ;

d) les composants musicalement expressifs des compétences d'interprétation présupposent la correspondance des mouvements avec la musique, son caractère, son tempo, son rythme, sa dynamique et la richesse émotionnelle de la performance.

Virtuosité - Il s’agit d’une exécution sans erreur à grande vitesse et avec une grande amplitude de mouvement.

Originalité - c'est l'insolite, la nouveauté de la performance, qui se manifeste dans de nouveaux éléments et connexions, une manière inhabituelle de performance, dans la musique et ses connexions avec elle.

Expressivité - il s'agit de l'intensité émotionnelle adaptée au contenu de l'exécution d'exercices compétitifs.

L'entraînement sportif en gymnastique rythmique est un processus à long terme, tout au long de l'année, spécialement organisé, de développement, de formation et d'éducation complets des personnes impliquées.

Types et composantes de l'entraînement sportif

Types de formation

Composants (sous-espèces)

Orientations de travail

Physique

Physique général

Augmentation globale

capacité légale

Physique spécial

Développement de spécial

qualités physiques

Propulsion spéciale

Développement de spécial

capacités nécessaires à la maîtrise réussie des exercices avec des objets

Fonctionnel

Amener les gymnastes à des volumes et des intensités de charges élevés

Réhabilitation et restauration

Prévention des effets indésirables et récupération

Technique

Inutile

Maîtriser les techniques d'exercices sans objet

Sujet

Maîtriser la technique des exercices avec des objets

Chorégraphie

Maîtriser les éléments

danses classiques, historiques, quotidiennes, folkloriques et modernes

Musical et moteur

Maîtriser les éléments de l'alphabétisation musicale, développer la musicalité

Composition et interprétation

Elaborer et pratiquer des programmes compétitifs

Psychologique

Développement psychologique, éducation et formation

Pour s'entraîner

Formation de motifs significatifs

et attitudes favorables à l’égard des exigences et des charges de formation

Au concours

Formation d'un état de « préparation au combat », capacité de concentration et de mobilisation

Tactique

Individuel

Préparation du programme de compétition, répartition des forces,

développement de tactiques comportementales

Groupe

Préparation d'un programme de compétition, sélection, placement et entraînement aux interactions des gymnastes

Équipe

Former une équipe, définir les tâches d'équipe et personnelles, l'ordre de parole

Théorique

Cours magistral, lors de cours pratiques, en autonomie

Acquérir un système de connaissances particulières nécessaires à la réussite des activités en gymnastique rythmique

Compétitif

Concours, formation de modèles, estimations

Acquérir une expérience compétitive, augmenter la résistance au stress concurrentiel et la fiabilité des performances

Tableau 1.

1.3 RÔLE DE LA PRÉPARATION CHORÉGRAPHIQUE EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE

La chorégraphie sportive est établie depuis longtemps comme un moyen d'entraînement spécialisé pour les athlètes de haut niveau, contribuant à rendre les compositions plus vivantes, originales, expressives et spectaculaires. Le terme « chorégraphie » généralise à la fois l’art de créer de la danse et toutes les variétés de danse et d’art du visage. C'est dans le processus de pratique de la chorégraphie que les gymnastes entrent en contact le plus étroit avec l'art. Les gymnastes qui s'engagent dans la chorégraphie développent la capacité de transmettre certains états émotionnels, diverses humeurs, expériences, sentiments avec des mouvements corporels, ainsi que la capacité de créer une image lumineuse et expressive.

De plus, lors de la pratique de la chorégraphie, se développent :

Éversion ;

La flexibilité;

Coordination;

Durabilité;

Saut en hauteur facile ;

Une posture correcte est développée ;

Le système musculo-squelettique est renforcé ;

Une culture du mouvement et la capacité de penser de manière créative se forment.

Exécuter des exercices de danse sur de la musique rend la gymnastique particulièrement attrayante pour ceux qui la pratiquent. La complexité des exercices de gymnastique rythmique dépend des caractéristiques de leur technique, de la richesse des nuances des mouvements, de la variété des tempos, du rythme, de la nature des exercices et de leur coordination avec la musique.

Pour la première fois, des moyens chorégraphiques ont été utilisés lors de l'entraînement de l'équipe nationale de l'URSS pour les XVIes Jeux Olympiques de Melbourne. Le journal « Sport soviétique » a noté les performances excellentes et diversifiées des gymnastes, où les styles et les nationalités ont été sélectionnés pour chaque athlète en fonction de ses caractéristiques physiques et de son type de tempérament. Par la suite, un travail d’équipe entre un formateur et un chorégraphe s’est organisé.

Il est généralement admis que seuls les athlètes ayant une haute culture du mouvement sont capables d'effectuer facilement et naturellement des exercices techniquement complexes, où l'on peut apprécier l'amplitude des mouvements, la beauté des lignes, le talent artistique et l'expressivité de la performance.

L'école de gymnastique rythmique se distingue par les compétences de haut niveau de ses athlètes, une large gamme de styles et l'intégrité de ses compositions, obtenues grâce à la formation chorégraphique.

Le concept de « chorégraphie » englobe tout ce qui touche à l'art de la danse : classique, folklorique, historique, quotidienne, moderne. L'entraînement chorégraphique en gymnastique est compris comme un système d'exercices et de méthodes d'influence visant à nourrir la culture motrice des gymnastes et à élargir leur arsenal de moyens d'expression.

Les cours de chorégraphie permettent d'élargir un certain nombre de tâches pédagogiques générales. Ainsi, l'utilisation de danses folkloriques, historiques et quotidiennes présente aux gens les réalisations de la culture de divers peuples. L'utilisation de la musique dans les cours introduit les bases de la culture musicale, les œuvres de divers compositeurs, cultive la musicalité et développe finalement les capacités intellectuelles. La chorégraphie est un moyen important d'éducation esthétique, ainsi que de développement des capacités créatives.

C'est dans le processus de pratique de la chorégraphie que les athlètes entrent en contact le plus étroit avec l'art. Les étudiants développent un sens correct de la beauté des mouvements, la capacité de transmettre certains états émotionnels, diverses humeurs, expériences et sentiments. De plus, lors de la pratique de la chorégraphie, la flexibilité et la coordination des mouvements se développent, le système musculo-squelettique est renforcé, la densité de l'entraînement augmente (grâce à la possibilité de donner des cours simultanément avec l'ensemble du groupe), ce qui a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. systèmes du corps et contribue au développement d’une endurance particulière. Parallèlement, les cours de chorégraphie résolvent des problèmes de formation technique : maîtriser divers éléments et combinaisons.

La répartition des fonds entre formation chorégraphique et technique en gymnastique est conditionnelle. Il est difficile de tracer une ligne claire entre ces composantes. Après tout, les sauts, les virages, les équilibres et leurs combinaisons sont le « langage » principal tant dans la chorégraphie et les performances de ballet que dans les exercices de gymnastique rythmique.

Dans les cours de chorégraphie, diverses combinaisons de mouvements des jambes, des bras, du torse et de la tête sont étudiées. Dans le même temps, le mastering ne doit pas être de nature mécanique. En ajustant de manière appropriée chaque mouvement, son expressivité est cultivée, sans laquelle il est impossible de réaliser une « performance artistique », c'est-à-dire la possibilité de créer une image individuelle dans une composition. À son tour, pour créer une image, il faut une expressivité, inextricablement liée à la beauté des mouvements, à la grâce, à la danse, etc.

La formation chorégraphique en gymnastique n'est qu'une partie du processus éducatif et de formation et doit être interconnectée avec d'autres types de formation des gymnastes. Cela détermine sa spécificité. Il faut tenir compte du manque constant de temps avec lequel un chorégraphe sportif doit compter.

La formation chorégraphique s'effectue sous forme d'échauffements (cours) de contenu classique, folklorique et moderne.

Les caractéristiques de la gymnastique rythmique apportent leurs propres spécificités à une leçon de chorégraphie. Tout d'abord, les matières elles-mêmes dictent la nécessité d'introduire des tâches spécifiques. Ainsi, la particularité de la technique de maniement du ballon, qui consiste dans la douceur et la fluidité des mouvements, laisse penser que des mouvements plastiques libres seront inclus dans les cours de chorégraphie : vagues, demi-ondes, etc. Le lancement d'objets, accompagné de mouvements printaniers des jambes, de balancement du corps et des bras, nécessite l'introduction de différents types de mouvements printaniers dans la leçon.

De plus, dans les cours de chorégraphie, l'attention est portée au développement de la flexibilité non seulement des grosses articulations du corps (mobilité de la hanche, de l'épaule et de la colonne vertébrale), mais aussi des petites (notamment le poignet, le métatarse). Tout cela est nécessaire pour réussir à maîtriser la technique de manipulation des objets. Après tout, pour les gymnastes, il est important non seulement de maîtriser la technique rationnelle des éléments d'exécution (sauts avec un mouvement des bras), mais aussi la technique d'interaction entre le gymnaste et l'engin (pour laquelle les mêmes sauts de pas doivent pouvoir à exécuter sans agiter les bras), que rencontrent les représentants de la gymnastique rythmique.

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Sujet de la leçon: Nous enseignons l'équilibre en gymnastique rythmique.

Type de cours :éducatif

Méthode: groupe.

Objectifs de la leçon:

    Éducatif (amélioration des performances physiques)

    Bien-être ( développement des qualités physiques : souplesse, dextérité, coordination des mouvements).

    Éducatif ( cultiver la discipline, la patience, le travail acharné, cultiver une culture de mode de vie sain).

Lieu : salle de sport.

Durée : 45 minutes.

Équipement : banc de gymnastique, tapis, espaliers.

Partie introductive : échauffement : différents pas, sauts, sauts, course à pied.

Partie principale: exercices généraux de développement pour renforcer les pieds, les muscles du dos, les abdominaux, les jambes, exercices pour développer la flexibilité, grands écarts, ponts, roulades de poitrine, balancements avant et arrière, balancements vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière.

Dernière partie : Nous félicitons les enfants qui ont appris à créer de nouveaux éléments, à prononcer des erreurs et à jouer (à la discrétion des enfants). Formation et sortie de la salle.

Méthodes d'enseignement des équilibres.

Les prérequis à l’apprentissage des équilibres sont avant tout la préparation physique, qui comprend :

Développer la force et renforcer les muscles du pied et du bas de la jambe.

Développement de la fonction de stabilité vestibulaire.

Développement de la flexibilité passive et active de l’épaule, des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale.

Développement de la force dynamique et statique des muscles des jambes, du dos et de l'abdomen. Préparation technique.

Compétences posturales.

Compétence de base consistant à se tenir debout sur des demi-orteils hauts.

La capacité de prendre une pose avec la position spatiale exacte des parties du corps (« sens de la pose »).

Préparation psychologique.

Il peut s'agir de la formation d'une motivation pour la nécessité d'un entraînement physique préalable, de la formation de connaissances sur les conditions de maintien de l'équilibre, sur les critères de beauté d'une pose et sa signification comme moyen d'expression. L'enseignement des équilibres doit impliquer une complication progressive, qui consiste en : une maîtrise séquentielle des équilibres depuis les compétences de base jusqu'aux éléments de profilage puis vers des formes plus complexes ;

dans un passage progressif des conditions légères de mise en œuvre aux conditions basiques :

A l'appui (face, côté) sur l'ensemble du pied ;

Au niveau de l'appui sur la pointe ;

Avec abaissement temporaire du support ;

Au milieu sur tout le pied ;

Afin de maintenir un équilibre stable, vous devez apprendre à éliminer les degrés de liberté inutiles et à créer une base solide en fixant le genou et le pied. Le moyen le plus simple d'apprendre aux enfants à réparer leurs genoux et leurs pieds est d'utiliser des selles :

Assis sur le sol, fermez vos jambes, redressez vos genoux, soulevez vos talons du sol et, les tibias bien fermés, essayez d'écarter vos orteils tendus. Cette position donne une idée du jeu de jambes.

En selle, écartez vos hanches vers l'extérieur, touchez le sol avec vos petits doigts, en vous pliant et en vous dépliant, obtenez une tension complète et une fixation serrée.

Également allongé sur le dos, les mains en l’air, derrière la tête. Fermez vos chaussettes et, en tirant sur vos genoux, soulevez vos talons du sol - tournez vos hanches vers l'extérieur jusqu'à ce que les petits orteils de vos pieds tendus touchent le sol. Relevez la jambe de 45 0, 90 0, 135 0, puis l'amplitude augmente jusqu'au maximum. Ne soulevez pas votre bassin du sol, effectuez l'exercice en alternance avec vos jambes droite et gauche. La jambe libre est fermement appuyée contre le sol.

Effectuez des exercices en position couchée sur le ventre.

Les exercices visent à apprendre aux enfants à fixer le genou et le tibia, à faire pivoter la hanche, sans lesquels il n'est pas possible d'atteindre la pleine amplitude lors du déplacement de la jambe sur le côté, en avant, en arrière. Apprenez à le faire tout en maintenant une position droite du corps, en faisant attention aux mouvements des articulations de la hanche et en contrôlant l'amplitude.

Lors du travail des équilibres, l’attention des gymnastes est d’abord dirigée vers la pose nécessaire à la bonne exécution de l’élément. Nous entendons la posture en général et la posture dynamique en particulier. Maîtriser les éléments de la posture dynamique, cela signifie sélectionner non pas une, mais plusieurs poses pour s'entraîner.

Equilibre sur le côté au niveau de l'appui, sans appui et sans l'aide d'une main.

(photo) Shaikhova Véronique,

Luda

Lyuda, équilibre sur le côté au niveau de l'appui, à l'aide d'une main et sans main, équilibre vers l'arrière (saisir).



Chernova Daria (la flexibilité du dos est nécessaire pour faire des équilibres arrière, des équilibres arrière).

Et avec des bras sculptés, beaucoup d’entre nous oublient les exercices d’équilibre. Mais l’équilibre est l’un des besoins fondamentaux de notre corps lorsqu’il bouge.

Pourquoi est-il important de faire des exercices d’équilibre ?

Un jour, je discutais avec un footballeur professionnel et je lui ai demandé avec désinvolture : « Si vous ne pouviez avoir qu’une seule qualité sportive, laquelle choisiriez-vous ? Sa réponse était simple et claire : « Équilibre ». Notez, ni la force, ni la vitesse, ni l'endurance, mais l'équilibre.

Être en phase avec son équilibre, c’est toujours contrôler son centre de gravité. Et mieux vous le contrôlez, plus vos entraînements seront productifs. L'équilibre est important lors du jogging matinal, lors de l'entraînement en force avec des poids et, bien sûr, lors des jeux sportifs. Les exercices d'équilibre vous aideront à prévenir les blessures domestiques, à renforcer le système vestibulaire et à améliorer la coordination des mouvements.

Questions des lecteurs

18 octobre 2013 Comment prévenir ou atténuer les symptômes désagréables du mal des transports sur la route ?

Pose de montagne

L’exercice est tiré du yoga et est fondamental pour l’entraînement à l’équilibre. Vous devez vous y tenir calmement et immobile, comme une montagne. En effectuant l'exercice régulièrement, vous vous débarrasserez et obtiendrez également une excellente prévention de diverses arthrites, arthroses et congestions des muscles des mollets et des cuisses. On fait l'exercice comme ceci :

  • Tenez-vous droit, les pieds joints. Les talons et les gros orteils se touchent. Déplacez votre poids vers le centre de votre pied.
  • Serrez vos genoux, remontez vos rotules, abaissez votre coccyx, contractez le haut de vos cuisses et resserrez vos ischio-jambiers. Vos chevilles doivent être alignées.
  • Rentrez votre ventre et soulevez-le. Ouvrez votre poitrine vers l'avant, étirez votre colonne vertébrale, gardez votre cou droit.
  • Tendez vos bras au-dessus de votre tête. Si cela est difficile, gardez-les sur les côtés. Tournez vos paumes vers vos hanches. Appuyez vos doigts l'un contre l'autre. Assurez-vous que vos épaules ne se soulèvent pas.

Changement de poids corporel

Un exercice simple et efficace, utile pour coordonner les mouvements et entraîner les muscles centraux.

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Répartissez le poids uniformément sur les deux jambes.
  • Déplacez votre poids sur votre côté droit et soulevez votre jambe gauche du sol à une hauteur de 5 à 10 cm.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes maximum.
  • Revenez à la position de départ et transférez votre poids sur l’autre jambe.

Votre équilibre s'améliorera proportionnellement au nombre de répétitions. Essayez de rester en équilibre sur chaque jambe pendant 1 minute maximum.

Support à une jambe

Le but de cet exercice est d’apprendre à maintenir l’équilibre de l’intérieur. Faites-le non seulement à la salle de sport, mais aussi dans la vie de tous les jours, par exemple en marchant ou en faisant la queue. De cette façon, vous pouvez renforcer les muscles de vos jambes et de vos pieds, travailler chaque jambe individuellement et apprendre à atteindre la stabilité pelvienne en renforçant les fibres postérieures profondes du muscle moyen fessier.

  • Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids réparti uniformément sur les deux pieds. Placez vos mains sur vos hanches. Soulevez votre jambe gauche du sol et pliez-la au niveau du genou.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
  • Faites 5 répétitions pour chaque jambe.


Vous pouvez diversifier l'exercice en étendant la pointe de la jambe levée aussi loin que possible du corps. Il est important que le bassin reste de niveau. Assurez-vous que le mouvement provient de l’articulation de la hanche et non du genou.

Support sur une jambe avec haltères

Un excellent exercice non seulement pour l’entraînement de l’équilibre, mais aussi pour tous les muscles du tronc.

  • Mettez-vous en position de départ comme dans l’exercice précédent. Prenez des haltères dans vos mains. Pliez vos bras avec des haltères au niveau du coude x pour former un angle de 90 degrés. En même temps, soulevez votre droit et pliez-le au niveau du genou.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes maximum.
  • Revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez vous équilibrer sur une jambe en vous tenant debout sur un sac de sable.

La position de l'archer

Nous avons pris cet exercice du Tai Chi, que, pour une raison quelconque, tout le monde considère en vain comme de la gymnastique. La gymnastique chinoise Tai Chi a un puissant effet curatif sur le corps. Il augmente la flexibilité, renforce les articulations, stabilise les systèmes immunitaire et cardiovasculaire.

Les fentes de style Tai Chi aident à entraîner l’équilibre, à former une belle ligne de hanches et à renforcer les mollets.

  • Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine.
  • Faites un grand pas en avant pour que votre genou soit plié à un angle de 45 degrés (assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville). En même temps que vous avancez, tendez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes face à face.
  • Verrouillez la position. Prenez 3 respirations profondes, expirez et poussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ.

Dmitri Belov

Dans des documents précédents, nous avons expliqué en quoi consiste un score et comment il est dérivé, et avons également présenté aux lecteurs la définition d'un saut. Aujourd'hui, nous allons parler du prochain groupe d'éléments du corps : les équilibres. Pour obtenir des conseils sur les règles, nous nous sommes tournés vers la championne de l'Universiade 2007, entraîneur et juge de la catégorie nationale, Polina Kondaurova.

Nous avons découvert que l’exercice de l’athlète contient de 6 à 9 éléments. Parmi ceux-ci, au moins 2 sauts, 2 équilibres et 2 tours.

Pour que le lecteur comprenne quelles sont les formes d'équilibre, nous recommandons de regarder le tableau.

Caractéristiques de base des équilibres :

1. forme clairement définie et fixe (position d'arrêt)

2. effectué en relevé, sur l'ensemble du pied (pour certains types d'équilibres cela est autorisé, mais la valeur de l'élément est réduite de 0,1) ou sur diverses parties du corps

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors de l’exécution des bilans ?

  1. Forme floue. L'équilibre doit être établi et maintenu pendant une longue période de temps, suffisante pour montrer le fonctionnement de l'élément.
  2. Si l'équilibre est effectué sur le relevé, la chute sur le talon annulera la valeur de l'élément.

Les équilibres comprennent également les turlyans, les fouettés italiens et les anciens éléments de flexibilité et de vagues.

Turlian - rotation lente du pied, de la poitrine, des coudes (jusqu'à récemment, les rotations du genou étaient également effectuées, mais en raison du risque de blessure, elles étaient interdites).

Il est permis d'effectuer 1 tour sur le relevé ou sur l'ensemble du pied sous la forme choisie. La valeur d'un Turlyan est déterminée en ajoutant 0,10 points à la valeur de base de l'équilibre pour 180 degrés ou plus. Autrement dit, si un athlète effectue un virage en équilibre avant de 360 ​​degrés, sa valeur est calculée comme suit : 0,3 (forme) +0,1*2 (pour chaque 180 degrés) = 0,5.

Il est interdit d'effectuer des turlans sur le genou, sur les avant-bras et en position « cosaque ».

Fouetté italien - ce sont au moins trois formes d'équilibre différentes, qui sont reliées entre elles par un fouetté battu à au moins 180 degrés. Chaque forme d’équilibre doit être fixe et coordonnée avec le sujet. Compte pour un élément. Exemple:

Il y a aussi des séparés équilibres mixtes . Il s'agit de deux ou plusieurs équilibres effectués sans prendre d'appui (sans descendre sur le talon). La valeur est déterminée par la somme des équilibres + 0,1. Nous parlerons plus en détail des difficultés mixtes plus tard.

Comme pour tous les éléments du corps, l’exigence la plus importante est sa connexion avec l’élément du sujet. Autrement dit, pour que le solde soit comptabilisé, un travail doit être effectué par l'objet lors de son exécution. Si les travaux ne sont pas terminés, ainsi qu'en cas de perte (ou d'erreur de travail) de l'article, l'élément n'est pas comptabilisé. Nous en avons déjà parlé, mais cela vaut la peine de se concentrer sur le travail de l'objet, même pour une compréhension partielle de l'image sur le tapis.

Que faut-il pour être capable de rester en équilibre ? Tout d'abord, une musculature développée, une bonne préparation chorégraphique et un appareil vestibulaire développé, des étirements, de la souplesse, la capacité de coordonner le travail d'un objet et la statique corporelle. L'équilibre sur une jambe ainsi que la rotation nécessitent un tendon d'Achille solide.

Le centre de gravité d'une personne est situé dans le bas de l'abdomen, car... le poids des jambes représente environ la moitié du poids du corps. La stabilité du corps dépend de la position du centre de gravité et de la taille de la zone d'appui : plus le centre de gravité est bas et plus la zone d'appui est grande, plus le corps est stable. L'emplacement du centre de gravité par rapport aux points d'appui affecte l'équilibre du corps. Une personne ne tombe pas tant qu'une ligne verticale partant du centre de gravité traverse la zone délimitée par ses pieds. Il convient de dire ici que, pour des raisons physiologiques, il est plus facile pour les athlètes aux jambes courtes de s'équilibrer et d'effectuer des virages. L'entraînement est d'une grande importance : il est important de lever et baisser correctement la jambe, voire de tenir les bras, les épaules et la tête.

Il existe un autre problème qui ne concerne cependant pas uniquement les équilibres. De nombreux entraîneurs, à la recherche de résultats, apprennent aux enfants à s'étirer et à se pencher sur le côté. Physiologiquement, les droitiers s'étirent mieux vers la droite, et les gauchers s'étirent mieux vers la gauche. Autrement dit, lorsqu'une gymnaste est en équilibre, par exemple dans un ring, elle « s'incline » souvent d'un côté (c'est plus facile de cette façon). Ce sont la majorité des éléments, et l’athlète réalise chacun d’eux des dizaines de fois par jour. C'est une voie directe vers la scoliose et diverses blessures à la colonne vertébrale.

Bien entendu, les éléments ainsi réalisés entrent dans la catégorie des « formes floues » et ne sont pas comptés, mais néanmoins, les enfants les font souvent. Attention : si votre enfant pratique la gymnastique, assurez-vous que la préparation est supervisée par un spécialiste compétent, car il arrive souvent que des entraîneurs, dans l'espoir d'obtenir un résultat rapide, blessent des enfants.

Dans le prochain article nous vous présenterons la notion de rotation.

En fente latérale (le torse doit être parallèle au sol) :

Grand écart avec maintien, jambe libre dans l'anneau (la position « dans l'anneau » ne change pas la valeur de l'élément) :

Fente avant :

Jambe libre en arrière en utilisant :

Jambe libre sur le côté à 90 degrés :

Jambe libre sur le côté sans assistance :

Fendu avant, caisse parallèle au sol :

En grand écart, corps parallèle au sol :

Dans la fente arrière :

Sur le ring sans aide :

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QUESTIONS POUR LA Maîtrise de soi

1. Quels exercices sont utilisés pour contrôler le niveau de développement de la flexibilité ?

2. Quelles unités existent pour mesurer le niveau de développement de la flexibilité ?

3. Quels exercices sont utilisés pour déterminer la mobilité articulaire ?

4. Quelles méthodes existent pour déterminer la capacité de saut ?

5. Décrivez la conception du goniomètre.

6. Quels tests sont utilisés pour déterminer la vitesse ?

7. Comment évaluer la force, l’endurance ?

8. Quelles capacités sont évaluées par le test de Romberg ?

9. Quelles méthodes qualitatives existent pour évaluer l’amplitude des mouvements ?

10. Quelles méthodes quantitatives existent pour évaluer les amplitudes des mouvements ?

11. Comment est évaluée la qualité de l'exécution des éléments de difficulté sans agrès ?

12. Comment est évaluée la durée de réalisation de qualité des exercices de flexibilité ?

13. Quelle est l'essence de la méthode d'utilisation de la notation symbolique ?

14. Exigences pour mener des observations pédagogiques.

1. Belokopytova, Zh. A. Gymnastique rythmique : programme pour les écoles de sport pour enfants et jeunes, écoles spécialisées pour enfants et jeunes de la réserve olympique, écoles d'excellence sportive supérieure / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova. – Kyiv : [b. i.], 1991. – 86 p.

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Supplémentaire

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4. Karpenko, L. A. Méthodologie d'évaluation et de développement des capacités physiques des praticiens de gymnastique rythmique : manuel / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M. : [b. i.], 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. Éducation physique des enfants d'âge préscolaire et préscolaire (fondements scientifiques, méthodologiques et organisationnels d'une éducation physique préscolaire, complexe et harmonieuse). Aux heures 3. Parties 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novossibirsk : [b. i.], 1998. – 136 p.

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9. Pshenichnikova, G. N. Méthodologie d'évaluation de la qualité des éléments performants au stade de la formation initiale en gymnastique rythmique / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Problèmes actuels dans le développement de la danse sportive, de l'aérobic et du fitness : recueil d'œuvres du All- Conférence scientifique et pratique russe, 28-29 octobre 2010 – 2010. – pp.

CHAPITRE 3. CARACTÉRISTIQUES GÉNÉRALES ET FONDAMENTAUX DE LA TECHNIQUE DES ÉLÉMENTS DE GROUPES STRUCTURELS difficultés SANS SUJET au stade de la formation initiale

3.1. Caractéristiques des sauts en gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique est un sport dans lequel le résultat d'une performance est évalué subjectivement, en fonction de la qualité de la performance : l'objet de l'évaluation est la technique de l'exercice ; critère – perfection de l’exécution en points. Dans ce sport classé « artistique », il existe un besoin de plus en plus aigu de méthodes objectives d'évaluation quantitative du potentiel moteur et des conditions de sa meilleure mise en œuvre. Cela s'explique principalement par la complexité croissante des programmes compétitifs.

Le saut est l'un des éléments de composition les plus frappants en gymnastique rythmique et en même temps l'une des catégories de mouvements les plus difficiles, nécessitant d'excellentes données physiques et une préparation technique raffinée de la gymnastique.

De par leur dynamisme et leur coloration émotionnelle, ils constituent un excellent moyen d’expression. La tâche principale lors de l'exécution d'un saut est de s'assurer qu'il est exécuté facilement, avec grâce et qu'il met l'accent sur le caractère et l'expression des différentes parties de l'œuvre musicale. Les capacités de coordination gymnastique et une bonne préparation physique sont l'une des principales conditions préalables pour réussir des sauts de difficulté variable.

Le programme compétitif de gymnastique rythmique comprend de nombreux éléments de saut. Les gymnastes doivent non seulement avoir une bonne capacité de saut, mais aussi de l'endurance au saut.

Le grand volume d'éléments sautants dans les compositions les rend tempo, plus dynamiques et spectaculaires pour la perception. Naturellement, des exigences accrues sont imposées aux artistes, tant en termes de préparation technique que de vitesse.

Groupe structurel "saut"

Rebond– parcourir une distance en vol libre en poussant un appui. Il s’agit de la position (de vol) sans appui du gymnaste.

Le succès d'un saut est déterminé par les qualités de vitesse et de force, la flexibilité de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations de la hanche et de la cheville. Avec l'âge, le niveau de préparation vitesse-force des jeunes grâces augmente progressivement et atteint un maximum à l'âge de 17 ans. La croissance la plus intense des indicateurs a été constatée entre 9 et 12 ans.

Les éléments de saut constituent le contenu principal des exercices libres aux engins. Par exemple, l'un des principaux types de concours général est un exercice avec une corde à sauter, riche en une variété de sauts, dont le nombre en gymnastique rythmique est presque illimité. Cela s'explique par le fait qu'il existe de nombreux facteurs qui déterminent la forme du saut et que la possibilité de leurs combinaisons en un seul saut conduit à la formation d'un nombre infini de mouvements différents. Pour cette raison, on estime qu’une classification complète des sauts n’est pas encore possible aujourd’hui. Cependant, pour des raisons méthodologiques et pratiques, les classifications qui permettent d'avoir une image assez complète des sauts sont tout à fait adaptées.

Toute la variété des sauts dans la littérature pédagogique et méthodologique est classée selon les caractéristiques les plus caractéristiques, en prenant comme base les actions de construction de forme, les méthodes de répulsion et d'atterrissage (Fig. 4, Tableau 5).


Riz. 4. Classification des sauts (selon T. S. Lisitskaya)


Conformément aux exigences du règlement des compétitions de gymnastique sportive, les sauts sont utilisés dans les exercices au sol (gymnastique rythmique, aérobic sportif, acrobatie, gymnastique artistique), qui présentent une variété importante dans leur forme externe. Si, en gymnastique rythmique, les sauts qui composent les groupes de difficulté doivent être exécutés avec une amplitude élevée à la fois au niveau de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche, alors en aérobic sportif, il est nécessaire d'exclure les grandes courbures en arrière (plus de 45°) conformément aux exigences de conformité. avec les avertissements de sécurité des mouvements selon les règles du concours. À cet égard, outre le nom terminologique de base de l'élément, il est nécessaire de clarifier les actions de mise en forme, la méthode de répulsion et d'atterrissage (Fig. 5). Ainsi, malgré la variété des actions de construction de forme, on peut distinguer des phases générales de mouvements dans les sauts : actions préparatoires, principales et finales. Les sauts sont effectués depuis une position debout ou depuis un départ en courant.


Tableau 5. Classification des sauts par méthodes de décollage et d'atterrissage



Ainsi, dans les actions préparatoires, un élan (phase d'accélération), un bond avec balancement (ou pas) et un demi-squat (dépréciation) sont effectués, qui précèdent le décollage. En règle générale, la montée en puissance est exécutée avec des pas, des sauts et des pas de danse stylisés en fonction de la nature de l'œuvre musicale.

Lorsque vous vous balancez, vos bras doivent reculer dans la direction opposée. Ensuite, un mouvement de balancement des bras est effectué dans la direction du saut, c'est-à-dire que le balancement est effectué vers l'avant vers le haut ou dans la direction du saut pour les sauts à grande distance. Une bonne utilisation des bras est importante, car il existe des preuves scientifiques selon lesquelles environ 30 % de la hauteur des sauts est assurée par le balancement des maillons libres (bras, jambes).

La majeure partie de l'atteinte de la hauteur (jusqu'à 70 %) du vol se fait par une poussée rapide avec les jambes ou une jambe. Il ne faut pas oublier qu'un muscle pré-étiré se contracte plus rapidement et plus puissamment. Ainsi, lors du décollage d'un départ en courant, il est recommandé d'allonger le dernier pas, la jambe oscillante reste en arrière, suivi de l'extension de la jambe de poussée et du balancement de l'autre (avec différentes options : flexion, flexion-déflexion, droite balancer, en avant, sur le côté, en avant sur le côté) la répulsion est effectuée .

Ces informations doivent être prises en compte lors de la maîtrise ou de l'amélioration d'éléments individuels des sauts et faire attention aux principaux détails de la technique.

Il est nécessaire d'utiliser l'entraînement vitesse-force comme facteur complémentaire de l'optimisation des conditions de maîtrise et d'amélioration des actions motrices associées aux éléments de saut.

La recherche et l'expérience pratique indiquent que les éléments chorégraphiques doivent être utilisés comme moyens spéciaux pour développer les qualités de vitesse et de force des gymnastes.

En particulier, il faut tenir compte du fait que lors de la poussée, c'est une erreur si les talons se détachent du sol avant la fin de la phase d'amortissement. Par conséquent, la méthode d'enseignement des éléments de répulsion dans les sauts chorégraphiques est efficace.

Lors de l'enseignement des sauts de profil à de jeunes « artistes » (se pencher, en un seul anneau, en un pas, toucher avec l'anneau), les détails de la technique indiqués ci-dessus doivent être pris en compte. Lors de la maîtrise et de la consolidation de la technique d'exécution des exercices des sous-groupes structurels, les principaux éléments de l'étude sont les éléments de base et de profilage. Cela est nécessaire pour systématiser les outils de formation et faciliter leur utilisation dans le processus d’éducation et de formation.

Les éléments de base sont les premiers d'un sous-groupe structurel qui présentent des caractéristiques ou des similitudes techniques avec l'action motrice principale. L'élan fait référence aux actions préparatoires, la poussée est l'une des phases des actions principales, car elle s'apparente à de nombreux sauts effectués à la fois avec une poussée de deux et une poussée d'un. Par conséquent, les exercices de base pour tout un groupe de sauts sont la poussée et l'atterrissage (à la fois en poussant avec deux et une jambe). Par conséquent, il ne faut pas oublier que l'efficacité de l'entraînement sera plus grande si vous apprenez à balancer la jambe dans différentes directions en fixant rapidement la jambe dans différentes positions. Mais il ne faut pas oublier autre chose : un balancement élevé de la jambe lors de sauts à grande distance est une erreur, puisque le saut s'effectue avec un « roll », « rocking chair ». Une telle exécution du saut donne l'impression d'un manque de « gel », ce qui affecte négativement l'évaluation de sa qualité. Un autre détail important de la technique est la nécessité d'un arrêt brusque de la jambe et des bras oscillants, ce qui permet de transmettre du mouvement aux parties sous-jacentes du corps.

Les sauts qui composent différents groupes de difficulté selon le règlement du concours sont étudiés séquentiellement : du basique au profilage puis aux éléments de plus en plus complexes. La forme du saut peut être réalisée en mode statique : au sol, sur les barres asymétriques, sur le mur de gymnastique, à l'aide d'un « câblage » le long du mouvement, etc. Saute avec une poussée d'un - un balancement de l'autre doit être enseigné lorsque le gymnaste a appris les premiers exercices chorégraphiques simples jusqu'à des balancements de 90°. Lorsque vous sautez d'un départ en courant, vous devez apprendre à balancer votre jambe en arrière - un saut ouvert.

Ainsi, les sauts spéciaux de base les plus simples comprennent des sauts avec une poussée de deux et une poussée de l'un avec un balancement de l'autre dans des directions différentes. Connecter le mouvement correct des bras et des jambes (mouvements de balancement) est un aspect important de l'apprentissage du saut, puisque ces actions concernent la phase principale du saut.

Afin de maîtriser le saut plus vite et mieux, les gymnastes doivent avoir un niveau de condition physique suffisant, notamment des capacités de coordination :

1) qualités vitesse-force (capacité de saut) ;

2) un niveau suffisant de flexibilité passive (la capacité d'effectuer des grands écarts) ;

3) la vitesse de déplacement des volants du corps ;

4) atterrissage de différentes manières (amortissement) ;

5) amortissement comme position de départ pour la répulsion lors de l'exécution des éléments du saut ultérieur, etc.

Cette technique s'est avérée efficace pour enseigner les sauts de profilage : se pencher, changer de jambe en avant et en arrière, toucher les sauts, etc. (Tableau 6).

En conclusion de cette section, il est nécessaire de souligner les points suivants :

1. Au stade initial de la préparation, il est conseillé d'utiliser les éléments de base et de profilage présentés dans le tableau 6.

2. Le formateur sélectionne dans le tableau 6 les éléments à enseigner.

3. En se concentrant sur le contenu de la figure 5, l'entraîneur élabore une « stratégie » d'entraînement, distribuant des exercices particuliers en relation avec les phases individuelles des sauts étudiés : méthodes de décollage et d'atterrissage, formes de sauts dans des conditions plus faciles, éléments de « conception ». Dans le même temps, nous ne devons pas oublier la nécessité d'apprendre aux jeunes gymnastes à balancer leurs jambes dans différentes directions.


Tableau 6. Éléments de base et de profilage du groupe structurel « sauts »



Lors de l'enseignement d'éléments d'autres groupes structurels, il est également recommandé d'étudier les difficultés sans objet (équilibres, virages, inclinaisons) de manière séquentielle, de la base au profilage (Tableaux 8, 10, 11).

Le tableau 6 montre différentes options de décollage et d'atterrissage lors de sauts avec une position du corps droite, qui sont « transformées » en sauts d'amplitude dans les éléments de profilage.

Il est recommandé de tester la forme de saut comme modèle en mode statique : au sol, sur les barres asymétriques, contre le mur de gymnastique, en utilisant un mouvement de « guidage ». Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que pour maîtriser les options de sauts magnifiquement performants, un gymnaste doit avoir un ensemble de qualités : élasticité et force des muscles des jambes (pied, bas de la jambe, cuisse), vitesse optimale des contractions musculaires ; maîtriser la technique des mouvements de base dans les différentes phases de sauts ; avoir une bonne flexibilité pour l'exécution correcte « de référence » du saut selon les exigences du règlement du concours. De plus, il ne faut pas oublier l'importance de la fonction de l'analyseur vestibulaire pour l'orientation dans l'espace.


3.2. Caractéristiques des équilibres en gymnastique rythmique

Équilibre- il s'agit d'une position relativement stationnaire des parties du corps de la gymnaste, dans laquelle elle se tient sur une ou deux jambes. Selon les règles des compétitions de gymnastique rythmique, le groupe de difficulté structurelle « équilibre » comprend des éléments statiques qui sont exécutés avec une grande amplitude de mouvements dans diverses positions des parties du corps. Les éléments d'équilibre reçoivent leur nom terminologique en fonction de la position du corps par rapport à la verticale : vertical, antérieur, latéral, postérieur. En raison de la grande variété de types d'équilibres, leur nom est précisé au cas par cas (Fig. 6).

Pour déterminer le signe principal d'équilibre, deux mots suffisent, et les positions des bras et de la jambe libre sont indiquées en plus. Par exemple, équilibre à droite, en pliant le dos gauche (« attitude ») ; l'élément est emprunté à la chorégraphie classique. Voici les termes de base nécessaires à la communication entre spécialistes et athlètes au stade de l'entraînement initial :

Balance d'inclinaison– le corps est incliné vers l’avant et vers le bas de 45, les mains près du sol.

Equilibre latéral– l’interprète est positionné latéralement au support, la même main levée, l’autre derrière le dos.

Équilibre du même nom– le bras du même nom que la jambe d'appui est levé vers l'avant vers le haut, l'autre vers l'arrière.

Équilibre opposé. Une position différente des mains est indiquée. Équilibre postérieur implique que l'interprète tourne le dos au support, les bras sur les côtés. Une position différente des mains est indiquée.

Equilibre frontal– une jambe est pointée sur le côté ou plus haut, les bras sur les côtés.

Equilibre frontal avec grip– la jambe dirigée vers le haut est tenue avec la même main, l'autre main est dirigée vers le haut vers l'extérieur.


Riz. 6. Schéma d'options pour l'exécution possible des soldes dans diverses positions de support (selon T. S. Lisitskaya)


Équilibre élevé (vertical)– le torse est en position verticale (ou proche), la jambe libre est allongée, le même bras est sur le côté, l'autre est en avant ou en haut. Elle s'effectue sur les orteils, avec la jambe libre pliée et une position différente des bras, comme indiqué en complément.

Équilibre dans un demi-anneau – la jambe se replie au niveau de la tête ou au-dessus, mais ne touche pas la tête, les bras levés vers l'extérieur. Une position différente des mains est indiquée.

Balance en anneau – la jambe repliée en arrière touche la tête avec la pointe. Habituellement effectué avec la main saisissant l’articulation de la cheville au-dessus de la tête.

Équilibre sur le genou réalisée avec une genouillère.

Équilibre du dos sur le genou- similaire au précédent, mais dos au support.

Solde croisé– effectué en déplaçant la jambe non soutenue sur le côté et en se penchant vers l’avant ; La main du même nom que la jambe d'appui est dirigée vers le côté, l'autre main est vers l'avant. Équilibre de la ficelle – la jambe est tirée vers l'arrière tout en se penchant vers l'avant et en saisissant.

La plupart des équilibres en gymnastique rythmique sont effectués sur les orteils. Des variantes de ces équilibres sont présentées dans le tableau 7. Il présente également les amplitudes de mouvement des parties du corps. Dans les activités pratiques, l'utilisation des deux classifications est acceptable, puisqu'au niveau actuel de développement de la gymnastique rythmique, les entraîneurs disposent de contourogrammes détaillés des mouvements en fonction de leur difficulté selon les règles de la compétition.

Le maintien de l'équilibre est plus facile avec une exécution techniquement correcte des mouvements. Parmi les recommandations privées, il convient d’en rappeler quelques-unes. Tout en maintenant l'équilibre en position debout, il est recommandé de fixer votre regard strictement horizontalement sur n'importe quel objet. Il est utile d'entraîner l'équilibre les yeux fermés, car cela aiguise le sens musculo-articulaire et le travail de l'analyseur vestibulaire. Dans chaque type spécifique d'activité, selon ses spécificités, l'un ou l'autre analyseur est le leader.

Il existe une relation entre la condition physique des personnes et les indicateurs de fonction d’équilibre. Vous devez faire attention au bon fonctionnement des muscles lors de l'exécution des équilibres (Fig. 7). Ainsi, lors de l'équilibre vers l'avant, le muscle trapèze du côté d'appui gauche et le muscle grand dorsal du côté libre droit sont les plus tendus. Lors de l’équilibre postérieur, la plus grande tension se situe sur les fléchisseurs du torse du côté libre droit. La posture de travail de la gymnastique lors de l'exécution d'équilibres statiques sur une jambe est due à la tension statique asymétrique des muscles appariés du torse. Par conséquent, une condition préalable à l’entraînement est que les gymnastes effectuent des exercices sur les jambes droite et gauche. Techniquement correct serait d'effectuer un équilibre avant avec la jambe reculant, tout en tendant simultanément le dos, en relevant légèrement la tête et en reculant les épaules. Selon les règles de la compétition, une erreur se produit lorsque les épaules et les jambes sont abaissées, c'est-à-dire que la ligne continue en forme d'arc qui devrait être formée par un dos cambré avec une jambe tirée vers l'arrière est brisée. Pour réaliser l’équilibre postérieur, il ne faut pas commencer par incliner la tête en arrière, comme on l’observe parfois dans la pratique.


Riz. 7. Travail musculaire asymétrique lors de la réalisation des équilibres (d'après les résultats des études électromyographiques)

Tableau 7. Classification des soldes sur une jambe


Tableau 8. Éléments de base et de profilage du groupe structurel « équilibre »



Nous avons développé des éléments de base et de profilage (tableau 8), qui permettent de jeter les bases d'une forte motricité dans l'exécution d'éléments à des amplitudes relativement faibles.

Pour augmenter la flexibilité active, il est nécessaire de la combiner avec le développement de la force, car pour élever la jambe à la hauteur requise tout en maintenant la posture dans une certaine position, un ensemble de manifestations de qualités psychomotrices est nécessaire : la flexibilité , force, endurance statique, stabilité vestibulaire. La qualité de la performance d'équilibre dépend en grande partie de la manière dont le gymnaste est capable d'évaluer la position des parties du corps dans l'espace.

En cas de fatigue, l'évaluation spatiale des parties du corps se détériore et la fonction d'équilibre est perturbée. Cela est dû au fait que, sous l'influence de la gravité, un moment de force apparaît qui tend à déséquilibrer le corps, et un muscle fatigué n'est pas en mesure de contrecarrer cette force dans l'espace. L'apprentissage des exercices sur un support facilite le maintien de l'équilibre. Les experts savent que la qualité de l'équilibre dépend de nombreux facteurs : la bonne position relative des parties du corps dans l'espace (torse et jambes) ; l'endurance statique dans cette position et la capacité de maintenir l'équilibre les yeux fermés. Les équilibres sont meilleurs et plus faciles à maîtriser si l’on a une bonne forme physique générale. Par conséquent, pendant les premières étapes de l’entraînement, une attention particulière doit être accordée aux exercices de force, de flexibilité et d’endurance statique. Vous devez essayer de renforcer uniformément les principaux groupes musculaires qui remplissent différentes fonctions lors de l'exercice de l'équilibre : renforcement, maintien, fixation. Ainsi, en équilibre sur un avec une inclinaison à la fois vers l'avant et vers l'arrière, les moments de gravité pour le torse et la jambe libre dans toutes les articulations sont les plus importants, la tension des muscles extenseurs de la hanche dans l'articulation de la hanche de la jambe libre est élevée, ce qui résiste non seulement la gravité de la jambe entière, mais aussi la résistance des fléchisseurs et des ligaments de la hanche empêchant l'extension. Lors de la réalisation d'équilibre par des sportifs ayant une mobilité articulaire peu développée, le travail de maintien des muscles associé aux moments et forces de gravité des parties du corps est également complété par la résistance des muscles antagonistes. L'utilisation du schéma d'actions motrices présenté dans la figure 8 aidera l'entraîneur à étudier les mouvements « plus petits » de parties individuelles du corps, ce qui créera ensuite une base solide pour « l'école des mouvements ».



Le schéma des actions motrices présenté à la figure 8 par parties du corps, prenant en compte les amplitudes, montre les principaux blocs d'actions qui peuvent être pris comme guide lors du choix d'exercices spéciaux pour leur application séquentielle lors de l'étude des exercices du groupe structurel « équilibre ». Le tableau 8 présente les éléments de base et de profilage pour la phase de formation initiale. A partir des informations indiquées dans les tableaux et schéma, vous pouvez également faire un choix d'exercices en fonction du degré de complexité de la position relative des parties du corps dans l'espace, des amplitudes des exercices, de la nature de l'appui et en tenant compte les caractéristiques d’âge des participants.

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