लंबे समय तक और तीव्र तनावपूर्ण स्थिति, या संकट, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी, पाचन समस्याएं, गैस्ट्रिटिस और कोलाइटिस, सिरदर्द और कामेच्छा में कमी का कारण बनता है।

तनाव का मुख्य कारण उन स्थितियों की प्रचुरता है जिन्हें हम खतरनाक मानते हैं, साथ ही उन पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता भी है। उसी समय, ऐसे तंत्र लॉन्च किए जाते हैं जो शरीर की सभी शक्तियों को संगठित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

तनाव का मुख्य शारीरिक तंत्र हार्मोनल है। तनाव की शुरुआत एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के महत्वपूर्ण स्राव से होती है। तदनुसार, इसकी अभिव्यक्तियाँ एड्रेनालाईन की क्रिया की विशेषता वाले प्रभाव हैं। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया सभी लोगों के लिए समान होती है। इसलिए, तनाव के तीन मुख्य चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। इनका वर्णन 1936 में हंस सेली द्वारा किया गया था।

अलार्म चरण

यह चरण जारी तनाव हार्मोन की प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य रक्षा या उड़ान की तैयारी करना है। एड्रेनल हार्मोन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन), प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र इसके निर्माण में भाग लेते हैं। इस चरण में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कम हो जाती है। भूख, भोजन का अवशोषण और निष्कासन ख़राब हो जाता है। स्थिति के त्वरित समाधान या तनाव (उड़ान, लड़ाई या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि) पर प्राकृतिक प्रतिक्रिया की संभावना के मामले में, ये परिवर्तन बिना किसी निशान के गुजर जाते हैं। यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, पर्याप्त प्रतिक्रिया की संभावना के बिना या अत्यधिक मजबूत होती है, तो शरीर का भंडार समाप्त हो जाता है। अत्यधिक तीव्र तनाव, विशेष रूप से शारीरिक प्रकृति (हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी, जलन, चोटें) घातक हो सकते हैं।

प्रतिरोध का चरण (प्रतिरोध)

इस चरण में तनाव का संक्रमण तब होता है जब शरीर की अनुकूली क्षमताएं उसे तनाव से निपटने की अनुमति देती हैं। तनाव के इस चरण के दौरान, शरीर की कार्यप्रणाली व्यावहारिक रूप से सामान्य से अप्रभेद्य रूप से जारी रहती है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को उच्च स्तर पर स्थानांतरित किया जाता है, सभी शरीर प्रणालियों को सक्रिय किया जाता है। तनाव की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ (चिंता, उत्तेजना, आक्रामकता) कम हो जाती हैं या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। हालाँकि, शरीर की अनुकूलन करने की क्षमता अनंत नहीं है, और जैसे-जैसे तनाव जारी रहता है, तनाव का अगला चरण होता है।

थकावट की अवस्था

कुछ मायनों में तनाव के पहले चरण के समान। लेकिन इस मामले में, शरीर के भंडार को और अधिक जुटाना असंभव है। इसलिए, इस चरण के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण वास्तव में मदद की पुकार हैं। इस स्तर पर, दैहिक रोग विकसित होते हैं, और कई मनोवैज्ञानिक विकार प्रकट होते हैं। तनावों के लगातार संपर्क में रहने से, क्षति और गंभीर बीमारी होती है, सबसे खराब स्थिति में, यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो जाती है। जब तनाव के मनोवैज्ञानिक कारण प्रबल होते हैं, तो विघटन गंभीर अवसाद या तंत्रिका टूटने के रूप में प्रकट होता है। इस स्तर पर तनाव की गतिशीलता अपरिवर्तनीय है। तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलना बाहरी मदद से ही संभव है। इसमें तनाव को दूर करना या उस पर काबू पाने में मदद करना शामिल हो सकता है।

तनाव के कारण

परंपरागत रूप से, तनाव के कारणों को शारीरिक (जैविक तनाव) और मनोवैज्ञानिक (मनोवैज्ञानिक) में विभाजित किया गया है। शारीरिक कारणों में प्रत्यक्ष दर्दनाक प्रभाव और प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ शामिल हैं। यह गर्मी या सर्दी, चोट, पानी और भोजन की कमी, जीवन के लिए खतरा और अन्य कारक हो सकते हैं जो सीधे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

आधुनिक परिस्थितियों में, तनाव के मनोवैज्ञानिक कारण बहुत अधिक सामान्य हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव के सूचनात्मक और भावनात्मक रूप हैं। वे स्वास्थ्य के लिए सीधे खतरे की अनुपस्थिति, तनाव के संपर्क में रहने की लंबी अवधि और तनाव के प्रति प्राकृतिक प्रतिक्रिया की असंभवता से एकजुट हैं। संघर्ष, अत्यधिक कार्यभार, लगातार विचार उत्पन्न करने की आवश्यकता, या इसके विपरीत, बहुत नीरस काम, उच्च जिम्मेदारी के कारण शरीर के भंडार पर लगातार दबाव पड़ता है। अधिकांश मामलों में मनोदैहिक रोग मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप ही विकसित होते हैं।

हाल ही में, अप्राकृतिक परिस्थितियों में रहने पर शरीर की प्रतिक्रिया को एक अलग प्रकार - पर्यावरणीय तनाव के रूप में पहचाना जाने लगा है। इसके कारणों में केवल वायु, जल और खाद्य प्रदूषण ही शामिल नहीं हैं। ऊंची इमारतों में रहना, परिवहन, घरेलू उपकरणों, बिजली के उपकरणों का सक्रिय उपयोग, लंबे समय तक नींद और जागने की लय में बदलाव का मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तनाव चिकित्सा

तनाव के पहले चरण में व्यक्ति आसानी से खुद ही इसका सामना कर सकता है। और दूसरे से शुरू करके, उसे बाहर से समर्थन और सहायता की आवश्यकता होती है। तनाव चिकित्सा आवश्यक रूप से व्यापक है और इसमें चिकित्सीय उपाय, मनोवैज्ञानिक सहायता और जीवनशैली में बदलाव दोनों शामिल हैं।

जैविक तनाव के लिए चिकित्सीय उपाय दर्दनाक कारक के उन्मूलन और चिकित्सा देखभाल तक सीमित हैं। लंबे समय तक हार्मोनल असंतुलन न होने के कारण शरीर अपने आप ठीक हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय तनाव के मामले में, जटिल चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता होती है।

• जीवन शैली में परिवर्तन। सफल पुनर्प्राप्ति के लिए पहली और मुख्य शर्त। इसका तात्पर्य जीवन के सभी क्षेत्रों में बदलाव से है, उन्हें अधिक प्राकृतिक लोगों के करीब लाना: 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अधिक खपत के लिए आहार में बदलाव, अतिरिक्त वजन से लड़ना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, शराब का सेवन कम करना आदि।
• व्यायाम तनाव से निपटने का एक प्रमुख तरीका है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, एड्रेनालाईन उपयोग का प्राकृतिक तंत्र सक्रिय होता है। इस तरह, आप तनाव की घटना को रोक सकते हैं या इसकी अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एक मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करने पर, एंडोर्फिन जारी होने लगते हैं - खुशी और खुशी के हार्मोन। किसी व्यक्ति विशेष की क्षमताओं के आधार पर प्रत्यक्ष प्रकार की शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है; यह चलने से लेकर जिम में सक्रिय कार्य तक भिन्न हो सकता है।
• मनोवैज्ञानिक सहायता में विश्राम और क्षमा की शिक्षण विधियाँ शामिल हैं, जो संघर्ष स्थितियों के अनुभव को सुविधाजनक बनाती हैं।
• जब दैहिक रोगविज्ञान जुड़ा हो और व्यक्तिगत रूप से चुना गया हो तो औषधि उपचार आवश्यक है।

टिप्पणियाँ और प्रतिक्रिया:

कुछ साल पहले मुझे अनुभव हुआ कि तनाव क्या होता है। इसके घटित होने का पैटर्न सरल है - पहले, काम पर नियमित समस्याएं, फिर मेरे पिता की मृत्यु, मेरी गंभीर बीमारी, रिश्ते में विफलता (तलाक)। मूलतः, मैं टूट चुका हूँ। मैं केवल पर्यावरण में बदलाव की मदद से बाहर निकला - मैंने सब कुछ छोड़ दिया और दोस्तों के साथ दो सप्ताह के लिए अल्ताई पर्वत पर छुट्टियां मनाने चला गया। वैसे, मैंने उसी समय अफोबाज़ोल भी लिया था, लेकिन मुझे यकीन है कि मुख्य रूप से यात्रा और दोस्तों के समर्थन ने मेरी मदद की।

तनाव के चरण: वे स्वयं को कैसे प्रकट करते हैं?

बिल्कुल सभी लोग, उम्र, लिंग और पेशेवर गतिविधि की परवाह किए बिना, तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। यह हर किसी के साथ समान रूप से होता है। इसलिए, सामान्य शब्दों में कहें तो हम तनाव के 3 चरणों को अलग कर सकते हैं। यह:

मनोवैज्ञानिक तनाव का मुख्य कारण शरीर पर नकारात्मक कारकों का लगातार प्रभाव है, जिसे व्यक्ति खतरनाक मानता है और वह उन पर पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं दे पाता है। इस मामले में "नकारात्मक कारकों" का अर्थ आसपास के लोगों की कोई भी कार्रवाई, अप्रत्याशित परिस्थितियां (बीमारी, डीपीटी, आदि), मानसिक और शारीरिक थकान आदि है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई पहले चरण से शुरू होनी चाहिए। चूंकि लगातार भावनात्मक तनाव शरीर में सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है, जिससे विभिन्न बीमारियों का विकास होता है।

जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो उसका रक्तचाप बढ़ने लगता है, उसकी हृदय गति बढ़ जाती है और पाचन और यौन जीवन में समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। इसलिए, यह जानना बहुत ज़रूरी है कि तनाव किस चरण में शुरू होता है और यह कैसे प्रकट होता है।

स्टेज I - चिंता

तनाव विकास का पहला चरण चिंता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) द्वारा विशिष्ट हार्मोन के उत्पादन की विशेषता है, जो शरीर को आगामी बचाव या भागने के लिए तैयार करते हैं। वे पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली को बहुत प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार की बीमारियों की चपेट में आ जाता है।

अक्सर, भावनात्मक तनाव के पहले चरण के विकास के दौरान, पाचन तंत्र प्रभावित होता है, क्योंकि चिंता का अनुभव करने वाला व्यक्ति या तो लगातार खाना शुरू कर देता है या खाना खाने से इनकार कर देता है। पहले मामले में, पेट की दीवारें खिंच जाती हैं, अग्न्याशय और ग्रहणी गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं। इसके परिणामस्वरूप, उनके काम में खराबी आ जाती है, जिससे पाचन एंजाइमों का उत्पादन बढ़ जाता है, जो उन्हें अंदर से "खा" देते हैं।

दूसरे मामले में (जब कोई व्यक्ति भोजन से इनकार करता है), पेट को ही बहुत नुकसान होता है, क्योंकि प्रसंस्करण के लिए "सामग्री" इसमें प्रवेश नहीं करती है, और गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन जारी रहता है। इससे अंग की श्लेष्मा झिल्ली को भी नुकसान होता है, जो पेप्टिक अल्सर के विकास में योगदान देता है।

तनाव के इस चरण के विकास के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• अवसाद;
• आक्रामकता;
• चिड़चिड़ापन;
• सो अशांति;
• चिंता की निरंतर उपस्थिति;
• शरीर के वजन का घटना या बढ़ना।

यदि इस अवधि के दौरान तनाव उत्पन्न करने वाली स्थितियों का शीघ्र समाधान हो जाता है, तो पहला चरण अपने आप ही समाप्त हो जाता है। लेकिन अगर यह लंबे समय तक खिंचता है, तो शरीर प्रतिरोध का "मोड चालू" कर देता है, जिसके बाद वह थक जाता है।

चरण II - प्रतिरोध

तनाव के पहले चरण के बाद, भावनात्मक स्थिति का चरण II शुरू होता है - प्रतिरोध या प्रतिरोध। दूसरे शब्दों में, शरीर पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढलना शुरू कर देता है। व्यक्ति को ताकत मिलती है, अवसाद गायब हो जाता है और वह फिर से शोषण के लिए तैयार हो जाता है। और सामान्य शब्दों में कहें तो, तनाव विकास के इस चरण में ऐसा लग सकता है कि एक व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ है, उसका शरीर सामान्य रूप से कार्य करता रहता है, और उसका व्यवहार सामान्य से अलग नहीं है।

शरीर के प्रतिरोध की अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक तनाव के लगभग सभी लक्षण गायब हो जाते हैं।

हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर की क्षमताएँ अनंत नहीं हैं। देर-सबेर, किसी तनाव कारक के लंबे समय तक संपर्क में रहने से स्वयं ही इसका एहसास होने लगेगा।

चरण III - थकावट

यदि शरीर पर तनाव का प्रभाव बहुत लंबे समय तक रहता है, तो तनाव विकास के दूसरे चरण के बाद, चरण III शुरू होता है - थकावट।

इसकी क्लिनिकल तस्वीर में यह पहले चरण के समान है। हालाँकि, इस मामले में, शरीर के भंडार को और अधिक जुटाना असंभव है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि "थकावट" चरण की मुख्य अभिव्यक्ति वास्तव में मदद के लिए पुकार है।

शरीर में दैहिक रोग विकसित होने लगते हैं और मनोवैज्ञानिक विकार के सभी लक्षण प्रकट होने लगते हैं। तनावों के और अधिक संपर्क में आने से विघटन होता है और गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं, जो मृत्यु का कारण भी बन सकती हैं।

इस मामले में विघटन गहरे अवसाद या तंत्रिका टूटने के रूप में प्रकट होता है। दुर्भाग्य से, "थकावट" चरण में तनाव की गतिशीलता पहले से ही अपरिवर्तनीय है। बाहरी मदद (चिकित्सा) की मदद से ही व्यक्ति इससे बाहर निकल सकता है। रोगी को शामक दवाएं लेने की जरूरत है, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक की मदद भी लेनी चाहिए जो उसे कठिनाइयों को दूर करने और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेगा।

तनाव एक खतरनाक चीज़ है जो गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है। इसलिए, इसके प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में भी, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि इससे स्वयं कैसे निपटें।

नूतन प्रविष्टि

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तनाव के मुख्य चरण: कई वैज्ञानिक दृष्टिकोण

किसी भी तनाव के आमतौर पर तीन चरण होते हैं। तनाव के चरणों को विभिन्न वर्गीकरणों में अलग-अलग तरीके से विभाजित किया गया है, लेकिन उनके अस्तित्व को मानव तनाव स्थितियों का अध्ययन करने वाले सभी विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। आख़िरकार, तनाव, मानव शरीर के सभी सुरक्षात्मक तंत्रों की तरह, एकल नहीं है, बल्कि उन घटक भागों से इकट्ठा होता है जो परस्पर काम करते हैं। इसीलिए इसके व्यक्तिगत चरण समग्र प्रणाली जितने ही महत्वपूर्ण हैं।

तनाव के विकास के चरणों पर विचार बहुत अलग हैं; कई वैज्ञानिक वर्गीकरणों और अध्ययनों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, लेकिन मनोविज्ञान में हंस सेली का काम और एक प्रकार का "पेड़" जो तनाव के चरणों का विस्तार से वर्णन करता है, मौलिक बने हुए हैं।

तनाव के चरणों पर Selye

तनाव के चरणों के अध्ययन में सबसे महत्वपूर्ण नामों में से एक हंस सेली का नाम है, जो मनोविज्ञान सहित कई चिकित्सा कार्यों के लेखक हैं, जिनमें से "तनाव विदाउट डिस्ट्रेस" काम बहुत प्रसिद्ध है। तनाव की अवधारणा सेली के शोध से शुरू हुई, जिसके दौरान तथाकथित सिंड्रोम या क्षति प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया की खोज की गई। इस सिंड्रोम को ट्रायड भी कहा जाता था क्योंकि इसमें तीन मुख्य चरण शामिल थे। पहले चरण ने अधिवृक्क ग्रंथियों के बढ़े हुए काम के तंत्र को ट्रिगर किया, जिसमें उनकी कॉर्टिकल परत में वृद्धि और गतिविधि में सामान्य वृद्धि शामिल है। दूसरे चरण में थाइमस ग्रंथि में कमी या यहां तक ​​कि सिकुड़न और लसीका ग्रंथियों में समान कमी की विशेषता थी, और तीसरे चरण में पिनपॉइंट हेमोरेज की उपस्थिति और श्लेष्म झिल्ली की सतह पर छोटे अल्सर के गठन की विशेषता थी। संपूर्ण पेट और आंतें।

सामान्य रूप से चिकित्सा में और विशेष रूप से मनोविज्ञान में सेली की योग्यता मुख्य रूप से इस तथ्य में निहित है कि वह लगभग सभी बीमारियों के संबंध में प्रतिक्रिया के इन चरणों का वर्णन करने में सक्षम था, जिन पर शरीर किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया करता है। हंस सेली ने साबित किया कि तनाव के संपर्क में आने पर शरीर में समान प्रतिक्रियाएं होती हैं, इसलिए अधिवृक्क ग्रंथियों में परिवर्तन, ग्रंथियों में कमी और अल्सर की उपस्थिति तनाव के सभी अजीब चरण हैं, इसके विशेष तंत्र हैं। इस प्रकार, सेली के अनुसार, तनाव प्रतिक्रिया के तीन चरण बाहरी प्रभावों और कुछ अंगों और उनकी गतिविधियों में प्राकृतिक परिवर्तनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं।

"पेड़" - एक आधुनिक दृष्टिकोण

सेली के विपरीत, "पेड़" तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का वर्णन नहीं करता है; यह तनाव के पूरी तरह से अलग-अलग चरणों पर आधारित है, जिनमें से तीन भी नहीं हैं।

"पेड़" तनाव के घटित होने से लेकर उसके संभावित परिणामों तक के चरणों का वर्णन करता है। एक वास्तविक पौधे की तरह, इस "पेड़" में काफी अपेक्षित घटक हैं:

ये जड़ें ही हैं जो तनाव का कारण बनती हैं, इसका आधार हैं। ट्रंक एक तनावकर्ता के प्रभाव के कारण होने वाले सामान्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का प्रतिनिधित्व करता है, जो, वैसे, बिल्कुल कोई भी कारक हो सकता है।

पत्तियाँ रोग के विशिष्ट लक्षण हैं, लेकिन फल इसके नकारात्मक परिणाम या यहाँ तक कि विकासशील रोग हैं। बेशक, जड़ों (तनाव) और तने के बिना, न तो लक्षण होंगे और न ही परिणाम, जो, वैसे, किसी भी बीमारी की परिभाषा भी है। यही कारण है कि ज्यादातर मामलों में विशेषज्ञ तनाव की घटना और उससे छुटकारा पाने की संभावना का अध्ययन करते हैं, जहां "पेड़" और उसका सिद्धांत मदद करते हैं, न कि जैसा कि सेली ने किया, घटना के कारण होने वाली शरीर की प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं का अध्ययन किया। कुछ खास स्थितियां।

"पेड़" न केवल तनाव के मुख्य चरणों का अध्ययन करने में मदद कर सकता है, बल्कि अन्य सभी बीमारियों के संपूर्ण विश्लेषण में भी मदद कर सकता है, जिनकी जड़ें और उनके अपने विशेष स्रोत भी हैं।

भावनात्मक चरण

सेली ने शारीरिक चरणों पर विचार किया, "पेड़" का उद्देश्य सामान्य स्थिति का वर्णन करना है, लेकिन वे किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार की विशेषताओं पर भी प्रकाश डालते हैं।

1. चिंता का चरण, जब शरीर के सभी ऊर्जा संसाधन वास्तव में किसी गंभीर चीज़ से पहले सक्रिय होने लगते हैं।
2. प्रतिरोध चरण, जब कठिनाइयों को दूर करने और उभरती कठिनाइयों का मुकाबला करने के लिए पहले से ही जुटाए गए संसाधनों को यथासंभव आर्थिक और संतुलित तरीके से खर्च किया जाता है। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति बहुत ही उत्पादक रूप से काम कर सकता है, उसे सौंपे गए सबसे जटिल कार्यों को भी प्रभावी ढंग से हल कर सकता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है, लेकिन अगर यह चरण लंबे समय तक गुणवत्तापूर्ण आराम से बाधित नहीं होता है तो शरीर खराब होने का काम करेगा।
3. थकावट या संकट का चरण, जिसका वर्णन हंस सेली ने भी किया है। इस समय व्यक्ति को सामान्य कमजोरी और यहां तक ​​कि कुछ कमजोरी भी महसूस होती है और उसका प्रदर्शन लगभग पूरी तरह से कम हो जाता है। इस चरण को इच्छाशक्ति के साथ लड़ा जा सकता है, लेकिन अंत में इसके अप्रिय और कभी-कभी गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं, जिनसे बचना बेहतर है।

ये चरण किसी व्यक्ति की स्थिति और तनाव के प्रति उसके दृष्टिकोण के साथ-साथ उसके सभी संभावित व्यवहार विकल्पों का पूरी तरह से प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसमें दृढ़ इच्छाशक्ति वाले काम और गंभीर मामलों के लिए प्रेरणा से लेकर अवसाद और संकट के कारण उसके आसपास की दुनिया के प्रति पूर्ण उदासीनता शामिल है।

तनाव के चरण निर्धारित करने की अन्य विधियाँ

तनाव के चरणों को अन्य कोणों से देखा जा सकता है - हंस सेली और निर्मित "पेड़" के कार्य मानव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव की वृद्धि और विकास पर एकमात्र विचार नहीं हैं।

चरण प्रणाली

एक अन्य सिद्धांत तनाव से मुक्ति के चरणों को इस पर काम करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा मानता है। इसमे शामिल है:

• किसी भी संकेत और लक्षण से छुटकारा पाना;
• समग्र वोल्टेज में कमी;
• मौजूदा कारणों से पूर्ण राहत।

इन चरणों का क्रम निम्नतम स्तर से शुरू होता है और उच्चतम पर समाप्त होता है, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि रोगी और उसके उपचारकर्ता चिकित्सक तीनों चरणों से गुजरें। यह बहुत संभव है कि निम्नतम स्तर - लक्षणों से छुटकारा - स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त होगा, या यह भी हो सकता है कि लक्षणों पर काम किए बिना, किसी भी कारण से पूरी तरह छुटकारा पाने से ही व्यक्ति को मदद मिलेगी।

तनावकारक रचना

एक अन्य क्रम तनाव का उसके घटक भागों में विभाजन है। इस मामले में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं:

• स्वयं स्थिति, कोई घटना या यहाँ तक कि कोई वस्तु जो किसी व्यक्ति में प्रतिक्रिया का कारण बनती है;
• इस स्थिति या विषय के प्रति किसी व्यक्ति का दृष्टिकोण।

तनाव वक्र

खैर, आमतौर पर होने वाली प्रतिक्रियाओं की सबसे सरल और सबसे समझने योग्य श्रृंखला को कई ग्राफ़ से परिचित वक्र द्वारा दर्शाया जा सकता है:

• सामान्य तनाव की वृद्धि और तीव्रता;
• स्वयं तनाव, जिसे पहले से ही ऊपर वर्णित छोटे घटकों में विभाजित किया जा सकता है;
• सामान्य तनाव में कमी और सहजता।

पहले चरण में, विभिन्न लक्षण प्रकट होने शुरू हो सकते हैं; दूसरे चरण में, कुछ परिणाम पहले से ही देखे जा सकते हैं। तीसरा चरण अधूरा होने पर भी तनाव से राहत देता है। वैसे, यह चरण कई अन्य सिद्धांतों में प्रतिबिंबित नहीं होता है। यहां तक ​​कि एक "पेड़" का अंत फलों के साथ होता है - नकारात्मक परिणाम, जिसके आगे कोई वर्णन नहीं है।

प्रत्येक वर्गीकरण तनाव के पाठ्यक्रम के केवल कुछ पहलुओं को दर्शाता है, जो शरीर की स्थिति और उसके बाद स्वास्थ्य में होने वाले परिवर्तनों को प्रभावित करते हैं। भावनात्मक, शारीरिक या विशुद्ध मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ समान रूप से तनाव और उसके सभी चरणों के अध्ययन का एक स्रोत हो सकती हैं, साथ ही इसके नकारात्मक और हानिकारक परिणामों के खिलाफ लड़ाई का आधार भी हो सकती हैं।

तनाव: विकास के चरण

तनाव सिद्धांत के निर्माता कनाडाई चिकित्सक हंस ह्यूगो ब्रूनो सेली हैं। वैज्ञानिक ने इस अवधारणा को मानव शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में परिभाषित किया, जिसका उद्देश्य इसे उड़ान, संघर्ष और प्रतिरोध के लिए तैयार करना है। तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों हो सकता है। बेशक, पहला विकल्प अधिक दिलचस्प है. इसलिए, अब मैं मनोवैज्ञानिक तनाव, इसके विकास के चरणों, कारणों, लक्षणों और कई अन्य बारीकियों के बारे में बात करना चाहूंगा।

आवश्यक शर्तें

तनावपूर्ण स्थिति के उद्भव को भड़काने वाले कारकों की संख्या सैकड़ों में है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। जो बात एक व्यक्ति को गहरे तनाव की स्थिति में ले जा सकती है, उसका दूसरे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, सभी कारणों को सूचीबद्ध करना असंभव है। हालाँकि, मुख्य लोग ठीक हैं। यहां सबसे सामान्य आवश्यकताएं हैं:

• संघर्ष (घर पर, काम पर, दोस्तों के साथ, अजनबियों के साथ)।
• असंतोष (अपने आप से, दूसरों से, जीवन से, दुनिया से, काम से)।
• धन की कमी और आर्थिक परेशानियां.
• दिनचर्या।
• आराम की कमी, उपयोगी परिवर्तन और सकारात्मक भावनाएं।
• स्वास्थ्य समस्याएं, अधिक वजन, शरीर में लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की कमी।
• किसी करीबी की मौत.
• भय और भय, दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता।
• व्यक्तिगत जीवन में अकेलापन और समस्याएँ, यौन गतिविधियों की कमी।

उपरोक्त सभी वास्तव में किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। और अधिकांश मामलों में, किसी न किसी चीज़ के बारे में चिंता, समस्याओं को हल करने और स्थिति से निपटने का प्रयास, दीर्घकालिक आंतरिक तनाव के साथ, तनाव में बदल जाता है।

शुरू

विशेषज्ञ तनाव के तीन चरण बताते हैं। पहले को शरीर की सभी सुरक्षा प्रणालियों की सक्रियता और गतिशीलता की विशेषता है। यह हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के पुनर्गठन के माध्यम से किया जाता है। क्यों? क्योंकि लंबे समय तक तनाव की शुरुआत के साथ, कैटोबोलिक प्रक्रियाएं एनाबॉलिक प्रक्रियाओं पर हावी होने लगती हैं।

इस स्थिति को अक्सर "प्री-लॉन्च फीवर" कहा जाता है। और उसके उदाहरण हमें हर जगह घेरते हैं। इस स्थिति का अनुभव छात्रों को परीक्षा से पहले, स्नातक को अपनी थीसिस रक्षा की पूर्व संध्या पर, प्रभावशाली कलाकारों को प्रदर्शन के कगार पर, एथलीटों को शुरुआत में, और रोगियों को सर्जरी से कुछ समय पहले होता है।

बुखार जितना तेज़ होगा, व्यक्ति आगे की कार्रवाई के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा और ताकत खो देगा। इसका मतलब यह है कि बाद में वह परिस्थितियों से कम सुरक्षित रहेगा। यह उस एथलीट की स्थिति के समान है जो शुरुआत में ही "जल गया" था। लेकिन शांत रहने से भी दुख होता है. एड्रेनालाईन की खुराक के बिना, शरीर तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक ताकत नहीं जुटा पाता है।

दूसरे चरण

इसे अनुकूली कहा जा सकता है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति, अपने शरीर की तरह, उस स्थिति का विरोध करना शुरू कर देता है जो तनाव का कारण बनती है। कुख्यात "बुखार" के बाद का चरण विशेष विशिष्टता से पहचाना जाता है।

शरीर एक होमियोस्टैटिक अवस्था में प्रवेश करता है क्योंकि मौजूदा परिस्थितियों में इसकी आवश्यकता होती है। इस संबंध में, एनाबॉलिक प्रोसेसर को कैटोबोलिक प्रोसेसर की तुलना में प्राथमिकता दी जाती है।

सामान्य अनुकूलन सिंड्रॉम

दूसरे चरण के साथ यही होता है। शारीरिक स्तर पर, इस सिंड्रोम की विशेषता इस प्रकार हो सकती है:

• वजन और मांसपेशियों में वृद्धि या थकावट।
• रक्त में ईोसिनोफिल्स की संख्या में वृद्धि।
• अधिवृक्क प्रांतस्था का अत्यधिक तनाव।
• ग्लूकोकार्टोइकोड्स का उत्पादन कम हो गया।
• स्रावी ऊतक का शोष।
• कंकाल की मांसपेशी टोन में कमी.
• रक्तचाप और रक्त की मात्रा में गिरावट.
• हेमाटोक्रिट में वृद्धि.
• शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सहनशक्ति बढ़ाना।

इस स्तर पर तनाव के साथ यही होता है। यह सिंड्रोम अपनी पूर्ण अभिव्यक्ति में मौजूद नहीं हो सकता है। फिर, यह सब व्यक्तिगत विशिष्टताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अंतिम कारक को लें। कुछ लोग, काम के बोझ तले दबे होने (जो तनाव का एक शक्तिशाली कारण है) का सामना करते हुए, वास्तव में एक समय सीमा को पूरा करने के लिए प्रति दिन 18 घंटे काम कर सकते हैं, और साथ ही उनके काम की गुणवत्ता, साथ ही उनके स्वास्थ्य में भी सुधार नहीं होता है। बिगड़ना. बात सिर्फ इतनी है कि उनकी ताकतें शक्तिशाली प्रेरणा के प्रभाव में संगठित होती हैं।

लेकिन ये बात हर किसी के लिए नहीं है. इसके विपरीत, अन्य लोग गंभीर पुरानी उदासीनता महसूस करते हैं, और कुछ करना शुरू करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते हैं। इसलिए यह सिंड्रोम हर किसी में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है।

तीसरा चरण

इसे सबसे खतरनाक माना जाता है क्योंकि इसके साथ शारीरिक और तंत्रिका संबंधी थकावट भी होती है। ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि एक व्यक्ति ने संचित ऊर्जा को बर्बाद किए बिना तनाव विकास के पिछले चरणों को सहन किया। और यह आमतौर पर अत्यधिक और लंबे समय तक ओवरलोड की ओर ले जाता है, जो तीसरे चरण की एक तरह की सीमा है।

यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि अतिभार अक्सर मानस और शरीर की गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। इन्हें "तनाव रोग" भी कहा जाता है। इनमें न्यूरोसिस, अवसाद, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मायोकार्डियल रोधगलन, प्रतिरक्षा प्रणाली विकार, अनिद्रा, श्वास और पाचन विकार, साथ ही कई अन्य गंभीर समस्याएं शामिल हैं।

तनाव

यह ध्यान देने योग्य है कि सेली के अनुसार तनाव के केवल दो चरण हैं। अंतिम, तीसरे, वैज्ञानिक ने संकट कहा। जो कि काफी तार्किक है. क्योंकि इस शब्द का पूरा नाम विनाशकारी तनाव है। जिसका सरल भाषा में अनुवाद किया जाए तो इसका अर्थ है "अव्यवस्था।"

ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति हर कदम पर तनाव के पहले दो चरणों के साथ आने वाले भावनात्मक झटकों का सामना नहीं कर पाता है। ऐसा विभिन्न कारणों से हो सकता है. अक्सर तनाव कारकों का विरोध करने के कौशल की कमी या ऊर्जा भंडार की कमी के कारण। संकट के पहले लक्षण निम्नलिखित हैं:

• थकान।
• चिड़चिड़ापन.
• सिरदर्द और माइग्रेन.
• थकान और सुस्ती.
• घबराहट, भय, उदासी, उदासी के हमले।
• बुरी आदतों का उदय.
• बढ़ी हुई उत्तेजना, चिंता और घबराहट।
• चक्कर आना, दिल की धड़कन तेज़ होना।

सूची चलती जाती है। लेकिन यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन प्रतीत होने वाली अभिव्यक्तियाँ भी अपना ख्याल रखने और तनाव से निपटने के लायक हैं। अन्यथा यह अवसाद में बदल सकता है, जो बहुत बुरा है।

यूस्ट्रेस

यह घटना भी गौर करने लायक है. सच तो यह है कि तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं। विशिष्ट "वर्गीकरण" के आधार पर तनाव के चरण भी भिन्न होते हैं। तो, यूस्ट्रेस एक ऐसी अवधारणा है जो संकट के सीधे विपरीत है।

यह एक उपयोगी घटना है. अधिक सटीक रूप से कहें तो - सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव। लेकिन प्रक्रिया की विशिष्टताओं के कारण, इसकी घटना अभी भी शरीर की रक्षा तंत्र को सक्रिय करती है। हालाँकि, व्यक्ति को विश्वास है कि वह स्थिति से निपटने में सक्षम होगा और ऐसा करने के लिए उसके पास आवश्यक ऊर्जा, शक्ति और ज्ञान है।

यूस्ट्रेस के दौरान, एक स्पष्ट उत्साह और ताकत का उछाल महसूस होता है। व्यक्ति इतना एकत्रित हो जाता है कि उसे भी आश्चर्य होता है। वह कुछ ऐसा करने में सक्षम हो जाता है जिसकी उसे स्वयं से अपेक्षा नहीं होती।

भावनात्मक तनाव

यह बात करने लायक भी है. यह अवधारणा उन भावनात्मक प्रक्रियाओं को संदर्भित करती है जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। सच तो यह है कि तनाव के क्षणों में उनका विकास दूसरों की तुलना में तेजी से होता है। परिणामस्वरूप, अंतःस्रावी समर्थन के साथ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। नतीजतन, हर चीज शरीर के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है।

भावनात्मक तनाव एक बहुत ही जटिल घटना है। क्योंकि यह एक संघर्ष की स्थिति पर आधारित है जिसमें व्यक्ति अपनी जैविक या सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहता है।

अक्सर इसका कारण सामाजिक संपर्क के दायरे का विस्तार होता है। सभी लोग ऐसे समाज में रहते हैं जहां नेतृत्व, आत्म-संदेह, प्रतिद्वंद्विता, प्रतिस्पर्धा और शत्रुता के बिना अस्तित्व में रहना दुर्लभ है।

और, निःसंदेह, कोई भी भावनात्मक तनाव के प्रति शहरी आबादी की विशेष संवेदनशीलता का उल्लेख करने से नहीं चूक सकता। इसके प्रतिनिधि बढ़ते शहरीकरण, सूचनाओं की लगातार बढ़ती मात्रा, अन्य लोगों के साथ जबरन संपर्क और समय की कमी में मौजूद हैं। यह जीवनशैली शांति और भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ती है। लेकिन ये प्रमुख मानवीय ज़रूरतें हैं।

अवधि के बारे में

ख़ैर, तनाव क्या है इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है। चरणों और उनकी विशिष्टताओं को भी एक खुला विषय माना जा सकता है। लेकिन विचाराधीन घटना की अवधि पर संक्षेप में ध्यान देना भी उचित है। अर्थात्, कुख्यात चरण, तनाव प्रतिक्रियाएँ और उनकी पूर्वापेक्षाएँ सीधे तौर पर किससे संबंधित हैं।

अल्पकालिक घटनाएं हैं. ऐसा तनाव उत्पन्न होता है और तेजी से विकसित होता है। और वे जल्दी से गायब भी हो जाते हैं - जैसे ही रोगजनक कारक हटा दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक छात्र एक महत्वपूर्ण परीक्षा देने जा रहा है। वह घबराया हुआ और चिंतित है. लेकिन जैसे ही छात्र परीक्षा उत्तीर्ण करता है, चिंता का कारण (रोगजनक कारक) गायब हो जाता है, और वह शांत हो जाता है।

और लगातार तनाव बना रहता है. जो हर दिन इंसान पर लगातार हमला करता है. परिणामस्वरूप, शरीर को इस अवस्था की आदत हो जाती है। तनाव एक व्यक्ति के लिए जीवन का एक तरीका बन जाता है, और अक्सर सब कुछ जटिल बीमारियों, भय, भय और यहां तक ​​​​कि आत्महत्या के उद्भव में समाप्त होता है।

समस्या निवारण

उपरोक्त सभी के आधार पर आप समझ सकते हैं कि तनाव क्या है। इस स्थिति के विकास के चरण उनकी अभिव्यक्ति में भी स्पष्ट हैं। और आप इस स्थिति से तभी निपट सकते हैं जब आप इसे समय रहते समझ लें। ऐसा करने के लिए, अपने स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देना ही काफी है।

तनाव विकास के सभी तीन चरणों से न गुज़रने के लिए, आपको परेशान करने वाले कारक को दूर करना होगा। क्या आपका काम आपके लिए समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाता? यह छोड़ने का समय है. मित्र संघर्ष भड़काने के अलावा कुछ नहीं करते? आपको उनके साथ संवाद करना बंद करना होगा। क्या "ग्राउंडहॉग डे" की लगातार दोहराई जाने वाली दिनचर्या लगभग उन्माद की ओर ले जाती है? इसका मतलब है कि आपको छुट्टी लेकर यात्रा पर जाने की जरूरत है।

आप एक दर्जन से अधिक उदाहरण दे सकते हैं, लेकिन सार स्पष्ट है। जो चीज़ परेशानी का कारण बनती है उसे व्यक्ति के जीवन से हमेशा के लिए छोड़ देना चाहिए।

पुनर्वास

परेशान करने वाले कारक को हटाने के बाद, आपको तनाव से राहत के लिए शारीरिक प्रक्रियाएं शुरू करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पुनर्वास के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला यहां दी गई है:

• पूर्ण आराम और 100% विश्राम। और किसी भी परिस्थिति में आपको घर का माहौल बदलने की जरूरत नहीं है। प्रकृति के पास, ताजी हवा में जाना बेहतर है।
• स्वस्थ नींद.
• अद्यतन आहार. सूक्ष्म तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शुरू करना उचित है।
• आरामदायक स्नान, अरोमाथेरेपी और मालिश।
• श्वास का सामान्यीकरण।
• सोने से पहले रोजाना टहलें।

और, निःसंदेह, आपको सक्रिय जीवनशैली जीने की आदत डालनी होगी। शारीरिक गतिविधि की कमी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। आपको साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग शुरू करनी चाहिए, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करना चाहिए, जिम की सदस्यता खरीदनी चाहिए, या कम से कम सुबह व्यायाम करना चाहिए। यह आश्चर्यजनक है कि खेल आपको कितना प्रेरित करता है। शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको तनाव के सभी चरणों से निपटने में मदद कर सकती है। खेलों की बदौलत लोगों के सामान्य स्थिति में लौटने के मनोविज्ञान में कई उदाहरण हैं (और होंगे)।

तनाव के 3 चरण

तनाव की पहचान जलन या डर के प्रति शरीर की मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया से होती है। यह प्रकृति द्वारा मनुष्य को दिया गया एक सुरक्षात्मक तंत्र है। अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थितियाँ फायदेमंद भी हो सकती हैं, क्योंकि वे शरीर को सक्रिय होने और उसे टोन करने के लिए मजबूर करती हैं, लेकिन दीर्घकालिक तनाव हानिकारक होता है और इसके विकास में 3 चरण होते हैं।

मनोविज्ञान में तनाव के 3 चरण

यह सुझाव देने वाले पहले व्यक्ति कि तनाव अपने विकास में कई चरणों से गुजरता है, कनाडा के एक वैज्ञानिक, हंस सेली ने सामने रखा था। उन्होंने इस घटना की प्रकृति का गंभीरतापूर्वक और गहराई से अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक ही मानसिक तनाव अलग-अलग लोगों में एक ही तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनता है। यानी उत्तेजना कोई भी हो, अंगों में जैवरासायनिक परिवर्तन एक समान रहते हैं। इसके आधार पर, तीन चरणों की पहचान की गई जिनसे तनाव गुजरता है, ये हैं:

1. चिंता। उसी समय, अधिवृक्क ग्रंथियां विशेष हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो शरीर को बचाव या भागने के लिए उत्तेजित करती हैं। लेकिन साथ ही, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, रोगों और संक्रमणों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है। चिकित्सा पद्धति में ऐसे कई उदाहरण वर्णित किए गए हैं जहां चिंता के कारण आंतों में कमजोरी यानी दस्त हो गई। यदि इस स्तर पर शरीर को नकारात्मक बाहरी प्रभावों से मुक्त कर दिया जाता है, तो इसके कार्य पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।
2. प्रतिरोध। शरीर लड़ने का फैसला करता है, यानी, तनाव के 3 चरणों में से इस पर, इसकी ताकतें संगठित होती हैं। ऐसे में शारीरिक स्वास्थ्य तो ख़राब नहीं होता, लेकिन व्यक्ति अधिक आक्रामक और उत्तेजित हो सकता है।
3. थकावट. लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान शरीर अपनी सारी ताकत बर्बाद कर देता है। परिणामस्वरूप, गहरा अवसाद या नर्वस ब्रेकडाउन विकसित होता है। शारीरिक स्थिति बहुत ख़राब है, तरह-तरह की बीमारियाँ हैं जिनसे मृत्यु भी हो सकती है।

पुस्तक: तनाव-रोधी प्रशिक्षण

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तनाव के चरण

अपने विकास में तनाव तीन चरणों से गुजरता है।

चरण 1. लामबंदी, तनाव या चिंता का चरण। शरीर अपनी सभी सुरक्षा का उपयोग करता है। सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ और मानसिक भंडार सक्रिय हो जाते हैं। व्यक्तिपरक रूप से, इस चरण को उत्तेजना, "झटका" के रूप में माना जाता है। किसी परीक्षा, किसी महत्वपूर्ण बैठक, किसी शुरुआत या किसी ऑपरेशन से पहले यह स्थिति कई लोगों के लिए विशिष्ट होती है। यह याद रखना चाहिए कि तीव्र, अत्यधिक उत्तेजना "बर्नआउट" से भरी होती है। बर्नआउट को समय से पहले थकावट और तनाव से निपटने के लिए संसाधनों की कमी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। लेकिन अत्यधिक शांति भी फायदेमंद नहीं होगी, क्योंकि यह शरीर को समस्याग्रस्त स्थिति पर काबू पाने के लिए पर्याप्त हद तक सक्रिय नहीं होने देगी।

इस स्तर पर, मानव शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, और मुख्य रूप से प्रोटियोसिंथेसिस और आरएनए का गठन होता है, और प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिरोध में भी वृद्धि होती है।

चरण 2. अनुकूलन चरण. सक्रिय रूप से तनाव का प्रतिकार करने और उसके अनुकूल ढलने से, शरीर तनावपूर्ण, सक्रिय स्थिति में रहता है। शरीर और तनाव कारक एक साथ विरोध में मौजूद रहते हैं। उनके बीच "रणनीतिक समानता" बनाई जाती है।

चरण 3. थकावट का चरण। लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने और तनाव के प्रति लंबे समय तक प्रतिरोध इस तथ्य को जन्म देता है कि शरीर का भंडार धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। थकावट या शक्तिहीनता विकसित हो जाती है। इस चरण की शुरुआत तक, यदि तनाव कारक के प्रभाव को समाप्त नहीं किया गया है, तो व्यक्ति की अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो जाती हैं। तनाव रोगात्मक हो जाता है क्योंकि मानसिक और शारीरिक दोनों संसाधनों की कमी होती है। यह चरण रोग प्रक्रियाओं के विकास के लिए संक्रमणकालीन है। यह विशेष रूप से तब संभव है जब तनाव का प्रभाव जारी रहे। दैहिक विकृति विज्ञान (उच्च रक्तचाप, रोधगलन, स्ट्रोक) का गठन संभव है। अक्सर इस चरण से बाहर निकलने का रास्ता अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिसके लिए उचित दवा चिकित्सा और मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

चरणों की अवधि और तनाव की अभिव्यक्तियों की गंभीरता व्यक्ति की व्यक्तिगत मनो-शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। वे जीव की विशेषताओं द्वारा निर्धारित होते हैं: सबसे पहले, आनुवंशिक रूप से निर्धारित क्षमताओं और कार्यात्मक मापदंडों और, दूसरे, क्या ऐसे प्रभावों का अनुभव हुआ है, क्या तनाव से निपटने के लिए कौशल हैं और उनमें महारत हासिल करने का स्तर क्या है।

पैथोफिजियोलॉजिस्ट ने एक क्रूर प्रयोग किया - सौभाग्य से, मनुष्यों पर नहीं। इसमें यह शामिल था: पहले से ही एक मध्यम आयु वर्ग के मुर्गे को चिकन कॉप से ​​​​लिया गया था जिसमें उसने अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बिताया था, लेकिन उसे मारा नहीं गया था, लेकिन पास में लगाया गया था - इतना कि पारदर्शी दीवार के माध्यम से वह वह सब कुछ देख सकता था जो उसकी पूर्व संपत्ति में हो रहा था। शेष मुर्गियों को अकेला नहीं छोड़ा गया: उनके साथ जुड़ने के लिए एक युवा मुर्गे को लाया गया। नया मुर्गा मुर्गियों के साथ क्या कर रहा है यह देखकर बूढ़ा बहुत चिंतित और परेशान हो गया, लेकिन कुछ नहीं कर सका। और कुछ दिन बाद उनकी मृत्यु हो गई। शव परीक्षण में, यह स्थापित किया गया कि मृत्यु का कारण दिल का दौरा था: वृद्धावस्था की एक विकृति - कोरोनरी हृदय रोग - बिगड़ गई और हृदय इसे बर्दाश्त नहीं कर सका।

दुखद कहानी - मुझे निश्चित रूप से पक्षी के लिए खेद है। लेकिन पैथोफिज़ियोलॉजिस्ट की संवेदनहीनता के कारण, लोगों और जानवरों के जीवन को छोटा करने वाले तंत्र के बारे में बहुत कुछ स्पष्ट हो गया है। "दुष्ट" वैज्ञानिकों ने एक विशाल तनाव कारक का मॉडल तैयार किया और पक्षियों पर इसके प्रभाव का स्पष्ट रूप से प्रदर्शन किया। तो मुर्गे की मृत्यु मानव जाति की वैज्ञानिक प्रगति के लाभ के लिए हुई।

तथाकथित गतिशील रूढ़िवादिता के कारण घटनाओं का घातक विकास हुआ। उन्होंने रिफ्लेक्स तंत्र के एक सेट का पर्यवेक्षण किया जो पक्षी के व्यवहार को निर्धारित करता था। और मुर्गे का तंत्रिका तंत्र अपने कार्यों को अन्यथा निर्देशित नहीं कर सकता: यह एक स्की ट्रैक पर चलने जैसा है जो लंबे समय से बिछाया गया है और जिस पर लुढ़कना आसान और आरामदायक है। नई जीवन स्थितियों के अनुकूल होने के लिए जानवर के पास कोई अनुकूली विकल्प नहीं था। रिफ्लेक्सिस का सेट जो लगातार अपने साथी आदिवासियों के बीच रहने और उन पर एकमात्र प्रभुत्व की आदत में विकसित हुआ, मुर्गे के सरल तंत्रिका तंत्र में इतनी गहराई से निहित था कि पिछले रिफ्लेक्स कनेक्शन को बहाल करने की असंभवता ने कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा किया। शरीर और मृत्यु का कारण बना।

प्रतिनिधियों के तंत्रिका तंत्र में पशु जगत के विकास के दौरान होमो सेपियन्सउत्तेजना (दूसरे शब्दों में, स्थिति) और प्रतिक्रिया (किसी व्यक्ति और उसके शरीर का व्यवहार) के बीच एक तथाकथित मध्यवर्ती चर दिखाई दिया। ये किसी स्थिति का आकलन करने के लिए अनुभूति, विचार या एक प्रणाली हैं। और यदि जानवरों में एक सक्रिय घटना, यानी एक बाहरी उत्तेजना, सक्रिय प्रतिरोध या उड़ान के रूप में इसकी सीधी प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, तो मनुष्यों में विचारों के एक सेट के रूप में एक विशाल अनुकूली संसाधन होता है जो किसी को आकलन करने की अनुमति देता है क्या हुआ, इष्टतम निर्णय लें और न्यूनतम नुकसान के साथ वर्तमान स्थिति से बाहर निकलें। (और बेचारा मुर्गा, वैसे, सक्रिय रूप से स्थिति को बदलने की कोशिश कर रहा था, लेकिन केवल दुष्ट प्रयोगकर्ताओं ने उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं दी - उन्होंने उसे एक दुर्गम पारदर्शी दीवार से घेर दिया और उसे वापस लौटने के निरर्थक प्रयासों के लिए बर्बाद कर दिया। वास्तविक परिस्थितियों में, शायद सब कुछ पूरी तरह से अलग होता।)

अंग्रेजी भाषा के साहित्य में इस शब्द का प्रयोग कभी-कभी किया जाता है "खराब हुए"जिसका रूसी में अनुवाद "बर्नआउट" सिंड्रोम के रूप में किया जाता है। इसे शारीरिक और भावनात्मक थकावट की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जिससे आत्मसम्मान में कमी और काम के प्रति नकारात्मक रवैया पैदा होता है। विशेष रूप से, कई विशेषज्ञों के अनुसार, जिन लोगों के काम में लोगों के साथ निरंतर संचार शामिल होता है, वे इसके प्रति संवेदनशील होते हैं। उनकी गतिविधियों की विशिष्टता ऐसी है कि वे निरंतर, दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करते हैं: कार्यालय कर्मचारी जो ग्राहकों, चिकित्सा कर्मियों, सेल्सपर्सन आदि के दबाव में आते हैं। परिणामस्वरूप, कई में तनाव के तीसरे चरण के अनुरूप स्थिति विकसित हो जाती है। स्वाभाविक रूप से, ये कर्मचारी काम करने की क्षमता खोने लगते हैं। इस दर्दनाक स्थिति के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका शरीर पर लगाई गई मांगों और उसकी वास्तविक क्षमताओं के बीच विसंगति द्वारा निभाई जाती है। लगातार जानकारी की अधिकता, जटिल व्यक्तित्व वाले लोगों के साथ संचार और संघर्ष की स्थितियों का समाधान भावनात्मक संकट का कारण बनता है जो स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। और मानव शरीर की संभावनाएँ असीमित नहीं हैं। एक निश्चित सीमा तक, शरीर, अपने सभी संसाधनों को जुटाकर, निरंतर तनाव कारकों के प्रभाव को सहन करता है: एक व्यक्ति ऐसे काम करता है जैसे कि बल के माध्यम से। लेकिन यदि निवारक उपाय नहीं किए गए हैं, तो थकावट अनिवार्य रूप से शुरू हो जाती है। रूसी मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक व्लादिमीर निकोलाइविच मायशिश्चेव के काम स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि किसी व्यक्ति की वर्तमान क्षमताओं और उसकी आकांक्षाओं और खुद पर मांगों के बीच विरोधाभास और विसंगति के कितने दुखद परिणाम हो सकते हैं: एक दर्दनाक स्थिति विकसित होती है - न्यूरोसिस.यदि आप एक थके हुए शरीर को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसे शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है: "मुझे इसकी आवश्यकता है, मैं इसे चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता," यानी, एक व्यक्ति समझता है कि उसे क्या करना चाहिए, लेकिन शारीरिक रूप से ऐसा करने में असमर्थ. दरअसल, जैसा कि वे कहते हैं: "तनाव उन लोगों को शिकार के रूप में चुनता है जो अपनी ताकत को ध्यान में रखे बिना, सीमा से परे सब कुछ करते हैं।"

तनाव। यह क्या है? प्रशिक्षण प्रौद्योगिकी

स्थैतिक डेटा अद्यतन: 05:44:18, 01/21/18

तनाव के चरण

हंस सेली ने शरीर की इस प्रतिक्रिया के तीन चरणों की पहचान की:

1) एक अलार्म प्रतिक्रिया, जो भंडार जुटाने की प्रक्रिया को दर्शाती है। पहले चरण में, तनाव अभी भी रचनात्मक है, भावनात्मक स्थिति में बदलाव होता है। लोग इस क्षण का वर्णन अलग-अलग तरीके से करते हैं: कुछ के लिए, "अंदर सब कुछ जम जाता है," दूसरों को ऐसा लगता है जैसे अंदर कुछ "उबल रहा" है।

2) प्रतिरोध चरण, जब स्वास्थ्य को किसी भी दृश्य क्षति के बिना उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करना संभव है। इस मामले में, यह तनावपूर्ण स्थिति का "चरम" है। इस चरण में, शरीर सामान्य, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में विभिन्न हानिकारक प्रभावों (नशा, रक्त की हानि, भोजन की कमी, दर्द, आदि) के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधी हो जाता है;

3) थकावट का चरण, जब, अत्यधिक लंबे समय तक या अत्यधिक तीव्र तनाव के कारण, शरीर की अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो जाती हैं, रोगों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक अस्वस्थता के विभिन्न लक्षण प्रकट होते हैं: भूख में कमी, नींद की गड़बड़ी, आंत्र विकार , वजन घटना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी और आदि।

गतिशीलता के चरण से थकावट के चरण तक एक प्राकृतिक संक्रमण की खोज ने वैज्ञानिकों को मनोदैहिक रोगों की घटना के तंत्र को समझाने के लिए तनाव की अवधारणा का उपयोग करने की अनुमति दी। साथ ही, तनाव की स्थिति का विकास, भले ही यह शारीरिक प्रभाव (आघात, हाइपोथर्मिया या अति ताप, दर्दनाक सदमे) के कारण होता है, काफी हद तक उत्पन्न होने वाले नकारात्मक अनुभवों से निर्धारित होता है: स्थिति के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएं चिंता, अवसाद या नपुंसक क्रोध का रूप। इसके अलावा, कोई खतरा, भले ही किसी शारीरिक प्रभाव या अप्रिय जीवन की घटनाओं (किसी प्रियजन की मृत्यु, काम पर पदावनति, महत्वपूर्ण अन्य लोगों से सम्मान की हानि) के साथ न हो, तनाव की तीव्र अभिव्यक्ति का कारण बनता है। भावनात्मक मानवीय रिश्तों से संबंधित तनाव के स्वास्थ्य पर विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

तनाव के प्रकार

अंतर्वैयक्तिक तनाव

अपने आप में शांति रखें! यह कितना महत्वपूर्ण है और कितनी बार हम इसे हासिल करने में असफल होते हैं। हमारे आंतरिक अनुभव, असंतोष और भ्रम चिड़चिड़ापन, असंतोष के रूप में प्रकट होने लगते हैं और परिणामस्वरूप तनाव विकसित होता है। अंतर्वैयक्तिक तनाव आमतौर पर हमारी अधूरी ज़रूरतों, अधूरे सपनों, इच्छाओं, आशाओं, कार्यों की अर्थहीनता और उद्देश्यहीनता, दर्दनाक यादें, घटनाओं का अपर्याप्त मूल्यांकन आदि के कारण होता है।

काम का तनाव

करियर बनाने की इच्छा और साथ ही लंबे समय तक परिणामों की कमी या बस एक उच्च काम का बोझ, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का काम करते हैं, शारीरिक या मानसिक, लेकिन अगर काम पुरानी थकान और निजी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है , यह काम के तनाव में बदल सकता है। यह अक्सर अनुचित कार्य मूल्यांकन, भूमिका अस्पष्टता और यहां तक ​​कि खराब नौकरी सुरक्षा से जुड़ा होता है।

वित्तीय तनाव

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां पैसा किसी व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। हम भोजन, आवश्यक घरेलू सामान खरीदते हैं, मनोरंजन और किराए का भुगतान करते हैं, और भी बहुत कुछ। ऐसी स्थितियाँ जहां हमारे खर्च हमारी आय से काफी अधिक हैं, वित्तीय तनाव जैसे प्रकार के तनाव को जन्म दे सकते हैं। अप्रत्याशित खर्च और अनियोजित खर्च, आवश्यक खरीदारी के लिए ऋण लेने में असमर्थता, कम वेतन आदि तनाव का कारण बन सकते हैं।

सामाजिक तनाव

हम समाज में हैं और इसमें उत्पन्न होने वाली समस्याओं से शायद ही बच सकें। लोगों के एक निश्चित समूह में सामाजिक तनाव विकसित होता है। सामाजिक तनाव का कारण आर्थिक, राजनीतिक समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे आर्थिक मंदी, गरीबी, दिवालियापन, नस्लीय तनाव और भेदभाव।

पर्यावरणीय तनाव

प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। रसायनों के संपर्क में आने, शोर, प्रदूषित पानी आदि सहित कई कारक पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन दोनों कारणों और खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों की आशंका से पर्यावरणीय तनाव पैदा होता है।

तनाव को भी दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है - तनाव और संकट।

यूस्ट्रेस का किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उसे सक्रिय करता है, ध्यान, प्रतिक्रियाओं और मानसिक गतिविधि में सुधार करता है। यूस्ट्रेस शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।

संकट एक पैथोलॉजिकल प्रकार का तनाव सिंड्रोम है जो किसी व्यक्ति के शरीर, मानसिक गतिविधि और व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, यहां तक ​​कि उनके पूर्ण अव्यवस्था तक। संकट न्यूरोह्यूमोरल सिस्टम के अतिसक्रियण के साथ होता है और शरीर के लगभग किसी भी अंग और प्रणाली को नुकसान पहुंचाने वाला एक रोगजनक कारक बन सकता है। संकट विक्षिप्त, मनोदैहिक और जैविक रोगों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है।

तनाव के अभी भी कई प्रकार मौजूद हैं:

क्रोनिक तनाव किसी व्यक्ति पर निरंतर (या जो लंबे समय से मौजूद है) महत्वपूर्ण शारीरिक और नैतिक तनाव (दीर्घकालिक नौकरी खोज, निरंतर सफलता, रिश्तों का स्पष्टीकरण) की उपस्थिति को मानता है, जिसके परिणामस्वरूप न्यूरोसाइकोलॉजिकल या शारीरिक स्थिति बेहद तनावपूर्ण है.

तीव्र तनाव किसी घटना या घटना के बाद व्यक्ति की स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक संतुलन खो जाता है (बॉस के साथ संघर्ष, प्रियजनों के साथ झगड़ा)।

शारीरिक तनाव शरीर के भौतिक अधिभार और (या) हानिकारक पर्यावरणीय कारकों (तेज गंध, अपर्याप्त रोशनी, शोर के स्तर में वृद्धि) के संपर्क से उत्पन्न होता है।

मनोवैज्ञानिक तनाव कई कारणों से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता के उल्लंघन का परिणाम है: आहत अभिमान, कार्य जो योग्यता के अनुरूप नहीं है। इसके अलावा, ऐसा तनाव किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अधिभार का परिणाम हो सकता है: जटिल और लंबे काम की गुणवत्ता के लिए बहुत अधिक काम और जिम्मेदारी का प्रदर्शन करना। मनोवैज्ञानिक तनाव का एक प्रकार भावनात्मक तनाव है जो खतरे, खतरे या नाराजगी की स्थितियों में होता है।

सूचना तनाव सूचना अधिभार की स्थितियों में या सूचना शून्यता से उत्पन्न होता है।

किसी व्यक्ति विशेष में किस प्रकार का तनाव उत्पन्न होगा यह कई कारकों के संयोजन पर निर्भर करता है: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, व्यक्तित्व विशेषताएँ, तनावों के प्रति आदतन प्रतिक्रिया, व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की प्रणाली, तनाव की स्थिति में सामाजिक समर्थन की उपस्थिति या अनुपस्थिति .

आधुनिक दुनिया में सभी समस्याओं के लिए तनाव को जिम्मेदार ठहराना फैशन बन गया है। दूसरी ओर, तनाव वास्तव में कई मनोदैहिक रोगों के कारणों में से एक है। उम्र, लिंग, पेशे की परवाह किए बिना जनसंख्या के सभी समूह तनाव के अधीन हैं। लंबे समय तक तनाव से रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति में गड़बड़ी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, सिरदर्द और यौन इच्छा में कमी आती है।

तनाव का कारण उन स्थितियों का उभरना है जिन्हें मानस खतरनाक मानता है। ऐसे में शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया असंभव हो जाती है। सभी ताकतों को संगठित करने के लिए तंत्र शुरू किए जा रहे हैं। इससे मनोदैहिक लक्षण प्रकट होते हैं। तनाव का तंत्र हार्मोनल है। तनाव की शुरुआत एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव से होती है। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया सभी के लिए समान होती है। हंस सेली ने 1936 में तनाव के चरणों का वर्णन किया।

• अलार्म चरण

यह चरण जारी हार्मोन की प्रतिक्रिया है और इसका उद्देश्य उड़ान या बचाव की तैयारी करना है। इसके निर्माण में अधिवृक्क हार्मोन भाग लेते हैं: एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, साथ ही प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र। चिंता की अवस्था में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। भूख बाधित होती है और भोजन के अवशोषण में समस्या होती है। यदि स्थिति का शीघ्र समाधान हो जाए, तो ये परिवर्तन बिना कोई निशान छोड़े गुजर जाते हैं। यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक बनी रहे और समस्या का कोई समाधान न निकले तो शरीर थक जाता है। बहुत गंभीर तनाव, विशेष रूप से शारीरिक प्रकृति (जैसे जलन, दर्द, अधिक गर्मी, हाइपोथर्मिया) से मृत्यु भी हो सकती है।

तनाव का इस अवस्था में संक्रमण तभी संभव है जब शरीर की ताकत तनाव का सामना कर सके। तनाव के इस चरण के दौरान, शरीर की कार्यप्रणाली जारी रहती है और सामान्य से लगभग अप्रभेद्य होती है। साथ ही, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव उच्च स्तर पर स्थानांतरित हो जाते हैं, और शरीर की ताकतें सक्रिय हो जाती हैं। तनाव की मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ हैं: उत्तेजना, चिंता। ये स्थितियाँ आमतौर पर कम हो जाती हैं या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि शरीर की क्षमताएँ अनंत नहीं हैं, और विभिन्न प्रभावों के लगातार संपर्क में रहने से तनाव का अगला चरण घटित हो सकता है।

• थकावट की अवस्था

कुछ विशेषताओं में यह चरण पहले चरण के समान है। हालाँकि, इस मामले में, शरीर की शक्तियों का जुटाना असंभव हो जाता है। इस स्तर पर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण मदद के लिए पुकार हैं, और यदि थकावट के चरण में किसी व्यक्ति को सहायता प्रदान नहीं की जाती है, तो दैहिक रोग और मनोवैज्ञानिक विकार प्रकट हो सकते हैं। तनाव के लगातार संपर्क में रहने से शरीर का विघटन होता है, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु भी संभव है। शरीर का विघटन गंभीर अवसाद और तंत्रिका टूटने के रूप में प्रकट हो सकता है। इस स्तर पर तनाव का विकास अपरिवर्तनीय है। तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलना केवल चिकित्सकीय सहायता से ही संभव है।

तनाव के कारण

परंपरागत रूप से, तनाव के कारणों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया गया है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। शारीरिक कारणों में दर्दनाक क्रियाएं और प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां शामिल हैं: ठंड, गर्मी, भोजन और पानी की कमी, चोटें, जीवन के लिए खतरा। आधुनिक परिस्थितियों में तनाव के मनोवैज्ञानिक कारण सबसे आम हैं। तनाव के भावनात्मक और सूचनात्मक रूप हैं। वे जीवन और स्वास्थ्य के लिए सीधे खतरे की अनुपस्थिति, साथ ही जोखिम की अवधि और तनाव के प्रति प्राकृतिक प्रतिक्रिया की असंभवता से एकजुट हैं। अत्यधिक कार्यभार, निरंतर संघर्ष, रचनात्मक समाधान की आवश्यकता, नीरस कार्य, उच्च जिम्मेदारी - यह सब शरीर के भंडार पर दबाव डालता है। अधिकांश मामलों में, मनोदैहिक रोग मनोवैज्ञानिक प्रभाव के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं।

हाल ही में तनाव का एक और कारण सामने आया है: वायु, जल और खाद्य प्रदूषण। ऊंची इमारतों में रहने, परिवहन के निरंतर उपयोग, बड़ी संख्या में बिजली के उपकरणों और घरेलू उपकरणों, जागने और नींद की लय में बदलाव के कारण तनाव हो सकता है।

तनाव के कारण जो भी हों, महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

पहले चरण में, एक व्यक्ति अपने दम पर तनाव का सामना कर सकता है, लेकिन दूसरे से शुरू करके, उसे मदद की ज़रूरत होती है। तनाव चिकित्सा व्यापक होनी चाहिए और इसमें चिकित्सीय उपाय और मनोवैज्ञानिक सहायता, साथ ही जीवनशैली में बदलाव दोनों शामिल होने चाहिए।

जैविक तनाव के साथ, यह दर्दनाक कारकों को सीमित करने या समाप्त करने के लिए पर्याप्त है। लंबे समय तक हार्मोनल विकारों की अनुपस्थिति में, शरीर काफी अच्छी तरह से रिकवरी का सामना करता है। मनोवैज्ञानिक कारणों को खत्म करने के लिए चिकित्सीय उपायों का एक जटिल आवश्यक है।

तनाव अक्सर सामान्य जीवनशैली के कारण होता है। अपने आप को बाहर से देखो. यदि आप लगातार चिंता की भावनाओं से परेशान रहते हैं, आप बहुत अधिक मेहनत करते हैं, खराब खाते हैं, दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो आपको जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। आप तनाव से एक कदम दूर हैं.

तनाव एक विशेष तरीका है जिससे शरीर अत्यधिक तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। तनाव को सबसे पहले हंस सेली ने एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में वर्णित किया था। तनाव शब्द का प्रतिपादन उन्होंने बाद में किया।

चिकित्सा, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान में, सकारात्मक ( यूस्ट्रेस) और नकारात्मक ( तनाव) तनाव के रूप।

यूस्ट्रेस.इस अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।"

तनाव।एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका सामना करने में मानव शरीर असमर्थ होता है। यह व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है और यहां तक ​​कि गंभीर मानसिक बीमारी का कारण भी बन सकता है।

तनाव के परिणामस्वरूप अवसाद उत्पन्न होता है। तनाव से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। तनाव में रहने वाले लोगों के संक्रमण का शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

चरम स्थितियों को अल्पकालिक में विभाजित किया जाता है, जब प्रतिक्रिया कार्यक्रम अद्यतन किए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति में हमेशा "तैयार" होते हैं, और दीर्घकालिक, जिसके लिए किसी व्यक्ति की कार्यात्मक प्रणालियों के अनुकूली पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, कभी-कभी व्यक्तिपरक रूप से बेहद अप्रिय, और कभी-कभी उसके स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल.

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव हैं। शारीरिक तनावों का सीधा प्रभाव शरीर के ऊतकों पर पड़ता है। इनमें शामिल हैं: दर्दनाक प्रभाव, सर्दी, उच्च तापमान, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि। मनोवैज्ञानिक तनाव वे उत्तेजनाएँ हैं जो घटनाओं के जैविक या सामाजिक महत्व (अलार्म संकेत, खतरा, आक्रोश, आदि) का संकेत देती हैं। वे दो प्रकार के तनावों के अनुसार भेद करते हैं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव. उत्तरार्द्ध को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया गया है।

सूचना तनाव यह सूचना अधिभार के परिणामस्वरूप होता है, जब कोई व्यक्ति किसी कार्य का सामना नहीं कर पाता है और उसके पास एक निश्चित गति से निर्णय लेने का समय नहीं होता है। यदि सूचना भार उच्च रुचि वाले व्यक्ति की क्षमताओं से अधिक है, तो वे सूचना अधिभार की बात करते हैं।

भावनात्मक तनाव संकेत संकेतों के कारण होता है। यह खतरे, नाराजगी और संघर्ष की स्थितियों में खुद को प्रकट करता है। मौखिक उत्तेजनाएँ सार्वभौमिक मनोवैज्ञानिक तनाव हैं।

किसी व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव का विशेष महत्व है, क्योंकि कई घटनाएं किसी व्यक्ति में उनकी वस्तुनिष्ठ विशेषताओं के कारण तनाव पैदा नहीं करती हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि कोई व्यक्ति उस घटना को तनाव के स्रोत के रूप में मानता है। यह मनोवैज्ञानिक तनाव पर काबू पाने के लिए एक महत्वपूर्ण सिद्धांत की ओर ले जाता है: दुनिया की तुलना में दुनिया के बारे में किसी व्यक्ति के विचार को बदलना आसान है।

तनाव का जैविक कार्य– अनुकूलन. इसे शरीर को विभिन्न प्रकार के शारीरिक, मानसिक, विनाशकारी विनाशकारी प्रभावों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, तनाव की उपस्थिति का मतलब है कि एक व्यक्ति एक निश्चित प्रकार की गतिविधि में संलग्न होता है जिसका उद्देश्य उन खतरनाक प्रभावों का प्रतिकार करना है जिनसे वह अवगत होता है। इस प्रकार की गतिविधि एक विशेष कार्यात्मक अवस्था और विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल से मेल खाती है।

जी. सेली ने तनाव के तीन चरणों की पहचान की:

1. चिंता चरण में शरीर की अनुकूली क्षमताओं को जुटाना शामिल होता है, जिसके दौरान तनाव का प्रतिरोध सामान्य से कम हो जाता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्रतिक्रियाओं में व्यक्त होता है। यदि तनाव गंभीर है (गंभीर जलन, अत्यधिक उच्च या निम्न तापमान), तो सीमित भंडार के कारण मृत्यु हो सकती है।

2. प्रतिरोध की अवस्था तब उत्पन्न होती है जब क्रिया अनुकूलन की संभावनाओं के अनुकूल होती है। उसी समय, चिंता के लक्षण व्यावहारिक रूप से गायब हो जाते हैं, और प्रतिरोध का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। अधिकांश बीमारियाँ या चोटें प्रभावित क्षेत्र में एंटीबॉडी को निर्देशित करती हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव के दौरान, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है।

3. थकावट की अवस्था. प्रत्येक व्यक्ति उपरोक्त चरणों से कई बार गुजरता है। जब प्रतिरोध सफल हो जाता है, तो शरीर सामान्य स्थिति में लौट आता है। लेकिन यदि तनाव कारक कार्य करना जारी रखता है, तो शरीर के संसाधन समाप्त हो सकते हैं। फिर थकावट का चरण आता है, जिसमें चिंता प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन अब वे अपरिवर्तनीय हैं और व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। मनोवैज्ञानिक तनाव के मामलों में, थकावट नर्वस ब्रेकडाउन का रूप ले लेती है।

सामान्य रूप से गतिविधि और इसकी व्यक्तिगत प्रक्रियाओं पर तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव अस्पष्ट है। अंतर तनाव विकास के तीन मुख्य चरणों के अस्तित्व के कारण हैं, जिनका गतिविधि पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

लामबंदी चरण . तनावपूर्ण स्थिति के विकास के पहले चरण की विशेषता इस तथ्य से होती है कि सामान्य भावनात्मक तनाव अभी तक अपने अधिकतम तक नहीं पहुंचा है। इसलिए, इसका मानसिक प्रक्रियाओं और गतिविधि के सामान्य संगठन दोनों पर मुख्य रूप से सकारात्मक (स्टेनिक) प्रभाव पड़ता है। यहां, भावनात्मक सक्रियता से बुनियादी प्रबंधन कार्यों की उत्पादकता बढ़ जाती है। बाहरी तनाव मानसिक प्रक्रियाओं की तीव्रता और गतिविधियों में व्यक्ति की क्षमता की पूर्ण भागीदारी के लिए अद्वितीय उत्तेजना के रूप में कार्य करते हैं। इस चरण को अवधारणा द्वारा निर्दिष्ट किया गया है उत्पादक तनावया "यूस्ट्रेस" (यूस्ट्रेस "ह्यूरिस्टिक स्ट्रेस" के लिए एक मिश्रित शब्द है)। धारणा और ध्यान की मात्रा बढ़ जाती है, रैम का लचीलापन और उत्तरदायित्व बढ़ जाता है। पिछले अनुभव की जानकारी "हाई अलर्ट" की स्थिति में स्थानांतरित कर दी जाती है; सोच की मौलिकता, उत्पादकता और रचनात्मकता बढ़ती है (घटना)। सोच का अतिसक्रियण). विकल्प तैयार करने और उनका विश्लेषण करने की क्षमता बढ़ती है, जिससे निर्णय लेने की प्रक्रियाओं की दक्षता बढ़ती है। गतिविधियों के आयोजन के तरीके और तरीके भी अधिक पर्याप्त, विविध और प्रभावी होते जा रहे हैं। सामान्य तौर पर, इस चरण को बाहरी स्थिति की जटिलता के लिए मानस और शरीर की पर्याप्त सक्रिय प्रतिक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए।

विकार चरण . किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक संगठन में वस्तुनिष्ठ रूप से निहित सीमाओं के कारण, तनावपूर्ण प्रभावों की तीव्रता के प्रतिरोध की एक निश्चित सीमा होती है। जब तक यह हासिल नहीं हो जाता, तब तक उपलब्ध क्षमताओं का जुटान होता रहता है। हालाँकि, तब मानस "ख़राब होने लगता है"; एक सकारात्मक (गतिशील-ऊर्जा) कारक से मुख्य रूप से नकारात्मक - विनाशकारी कारक में परिवर्तित हो जाते हैं। सबसे पहले, परिवर्तन संज्ञानात्मक क्षेत्र में होते हैं। धारणा का दायरा कम हो जाता है, रैम की मात्रा और गुणवत्ता कम हो जाती है, और (घटना) से जानकारी को अद्यतन करना मुश्किल हो जाता है पिछले अनुभव की रुकावटें). विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन सोच की विशेषता हैं। उसकी रूढ़िबद्धता बढ़ जाती है, उत्पादकता और सूचना को पर्याप्त रूप से संसाधित करने की क्षमता तेजी से कम हो जाती है। समाधान की खोज को पहले सामने आए समाधानों को याद करने के प्रयास (सोच का पुनरुत्पादन) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है; सोच की मौलिकता कम हो जाती है (घटना) सोच का चपटा होना).

समग्र रूप से गतिविधि के लिए, इसे व्यवस्थित करने का प्रयास स्थिति के लिए पर्याप्त विधि बनाने के प्रकार से नहीं, बल्कि पिछले अनुभव (घटना) में एक मानक विधि खोजने के प्रकार से विशेषता बन जाता है गतिविधियों का अति-एल्गोरिदमीकरण). प्रबंधन निर्णय लेने की प्रक्रियाओं में, एक घटना उत्पन्न होती है वैश्विक प्रतिक्रियाएँ.इसमें कार्रवाई के लिए बहुत सामान्य और अस्पष्ट विकल्प चुनने की प्रवृत्ति शामिल है; निर्णय विशिष्टता और व्यवहार्यता खो देते हैं; इसके अलावा, वे या तो आवेगी हो जाते हैं या अत्यधिक खिंचे हुए - निष्क्रिय हो जाते हैं। इस चरण के दौरान जो घटनाएं उत्पन्न होती हैं और बढ़ती हैं, वे अनुत्पादक तनाव की विशेषता बताती हैं, जिसे अवधारणा द्वारा दर्शाया गया है तनाव(संकट "अकार्यात्मक तनाव" के लिए एक मिश्रित शब्द है)।

विनाश चरण अधिकतम संकट की विशेषता - गतिविधि के संगठन का पूर्ण पतन और इसे सुनिश्चित करने वाली मानसिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण गड़बड़ी। कोई घटना हो सकती है धारणा, स्मृति, सोच की नाकाबंदी(घटनाएं जैसे "मुझे कुछ दिखाई नहीं दे रहा", "मेरी आंखों में अंधेरा है", "सफेद घूंघट" की घटना, साथ ही स्मृति हानि, "सोचना बंद कर देना", "बौद्धिक स्तब्धता", आदि) . गतिविधियों के सामान्य संगठन के संदर्भ में विनाश चरण की मुख्य नियमितता यह है कि वे दो मुख्य रूपों में से एक लेते हैं: प्रकार द्वारा विनाश अतिउत्तेजनाऔर प्रकार से विनाश अतिनिषेध.पहले मामले में, यह पूरी तरह से अराजक हो जाता है, असंगठित कार्यों, कार्यों, आवेगी प्रतिक्रियाओं के अराजक अनुक्रम के रूप में निर्मित होता है - व्यक्ति "अपने लिए जगह नहीं पाता है।" दूसरे मामले में, इसके विपरीत, गतिविधि और व्यवहारिक गतिविधि में रुकावट होती है; सुस्ती और स्तब्धता की स्थिति उत्पन्न होती है, स्थिति से "अलगाव" होता है। विनाश चरण की विशेषता न केवल प्रदर्शन संकेतकों में कमी है, बल्कि इसका सामान्य टूटना भी है।

उल्लिखित तीन चरण सामान्य प्रकृति के हैं। हालाँकि, उनके साथ-साथ वहाँ भी काफी स्पष्ट हैं प्रतिक्रिया में व्यक्तिगत मतभेदतनाव के प्रभावों के लिए. वे संकेतित चरणों की तुलनात्मक अवधि में व्यक्त किए जाते हैं; उनकी सामान्य गतिशीलता में; तनाव प्रभावों की ताकत पर प्रदर्शन संकेतकों के आधार पर। "तनाव के प्रति किसी व्यक्ति के प्रतिरोध के माप" को दर्शाने के लिए, इस अवधारणा का उपयोग किया जाता है तनाव प्रतिरोधव्यक्तित्व। यह बढ़ते तनाव भार के तहत मानसिक कामकाज और गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखने की क्षमता है। तनाव प्रतिरोध का एक महत्वपूर्ण पहलू न केवल बनाए रखने की क्षमता है, बल्कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में दक्षता और उत्पादकता के संकेतकों को बढ़ाने की भी क्षमता है। दूसरे शब्दों में, यह क्षमता इस बात पर निर्भर करती है कि किसी व्यक्ति में तनाव विकास के पहले चरण - गतिशीलता चरण - को कितनी दृढ़ता से दर्शाया गया है।

तनाव प्रतिरोध की डिग्री के साथ-साथ लंबे समय तक तनाव झेलने की क्षमता के आधार पर, व्यक्तित्व के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। वे कैसे में भिन्न हैं कब काएक व्यक्ति पुरानी तनावपूर्ण स्थितियों के अस्थायी दबाव के प्रति तनाव प्रतिरोध (प्रतिरोध) बनाए रख सकता है, जो उसके तनाव प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा को दर्शाता है। कुछ प्रबंधक तनाव के अनुरूप ढलकर लंबे समय तक तनावपूर्ण भार झेल सकते हैं। अन्य, अपेक्षाकृत अल्पकालिक तनाव के साथ भी, पहले ही विफल हो जाते हैं। फिर भी अन्य लोग केवल तनाव में ही प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। तदनुसार, इन तीन प्रकारों को "बैल तनाव," "खरगोश तनाव," और "शेर तनाव" कहा जाता है।

तनाव के बुनियादी तंत्र- हार्मोनल. विकसित ओएसए का मुख्य रूपात्मक संकेत तथाकथित क्लासिक ट्रायड है: अधिवृक्क प्रांतस्था का प्रसार, थाइमस ग्रंथि की कमी और गैस्ट्रिक अल्सरेशन।

सेली का मानना ​​​​था कि तनाव एक रूढ़िवादी, स्वचालित प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो हाइपोथैलेमस के सक्रियण से शुरू होता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के एक साथ सक्रियण के साथ पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि में वृद्धि होती है।

इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि तनाव कारक हाइपोथैलेमस तक कैसे पहुंचता है। कुछ लेखकों का मानना ​​है कि तनाव कारक संबंधित विश्लेषणात्मक संरचनाओं के माध्यम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है। इसके बाद, थैलेमस के माध्यम से, संकेत हाइपोथैलेमस तक जाता है और, समानांतर में, हाइपोथैलेमस तक, जो चेतना और शरीर के बीच "लिंक" है। इस मामले में, एक तनाव कारक जो प्रकृति में शारीरिक है, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक तनाव भी है, तनाव की प्रकृति की परवाह किए बिना, समान साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र को ट्रिगर करते हुए, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। साथ ही, इस बात के भी प्रमाण हैं कि दृष्टि से समझे जाने वाले तनावों के बारे में जानकारी एक विशेष दृश्य पथ के माध्यम से सीधे हाइपोथैलेमस तक जाती है। किसी भी मामले में, किसी को संदेह नहीं है कि जालीदार गठन, हाइपोथैलेमस और लिम्बिक संरचनाएं तनाव प्रतिक्रिया के विकास में सीधे शामिल हैं; स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सहित संपूर्ण मस्तिष्क, तनाव को पहचानने और आवश्यक पर्याप्त प्रतिक्रिया बनाने में भाग लेता है। मस्तिष्क को एक अभिन्न न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के हिस्से के रूप में समझना हमेशा याद रखना आवश्यक है जो हमारे मानस और व्यवहार को नियंत्रित करता है। कई आधुनिक कार्य हार्मोनल तंत्र और संकट की स्थिति के पेप्टाइड विनियमन, तनाव के आणविक तंत्र और कुछ मध्यस्थ प्रणालियों की भागीदारी तक के बारे में नए विचार विकसित करते हैं।

तो, जाहिरा तौर पर, सेली के प्रभाव में, जिन्होंने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका को कम करके आंका, तनाव के अध्ययन में मुख्य जोर संकट, स्वायत्त और हार्मोनल विनियमन के तंत्र में अनुसंधान पर रखा गया था। साथ ही, तनाव प्रतिक्रियाओं की घटना में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका को या तो कम आंका गया या पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया गया।

डब्ल्यू कैनन के काम के बाद, 20वीं सदी के 20 के दशक में, धीरे-धीरे यह समझा जाने लगा कि नियंत्रण करने वाला अंग न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम है, जिसमें कुछ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न्यूरोएंडोक्राइन कार्य करते हैं। अनोखिन पी.के., सिमोनोव पी.वी., सुदाकोव के.वी. और कई अन्य शोधकर्ताओं ने तनाव और संकट और संबंधित मनोदैहिक रोगों दोनों के विकास में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की महत्वपूर्ण भूमिका पर ध्यान देना शुरू किया।

तनाव में शामिल मुख्य मस्तिष्क संरचनाएँ: फ्रंटल कॉर्टेक्स; लिम्बिक संरचनाएँ; स्वायत्त घटक, हाइपोथैलेमस और केंद्रों के माध्यम से महसूस किया जाता है। सिमोनोव के कार्य घटना में पूर्वकाल कॉर्टेक्स, हिप्पोकैम्पस, एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस की भूमिका पर जोर देते हैं। तनाव और भावनाओं की उत्पत्ति में शामिल संरचनाओं की ऐसी समानता जो कार्य में भिन्न होती है, भ्रमित करने वाली नहीं होनी चाहिए। ये सभी संरचनाएँ अत्यंत विषम और बहुक्रियाशील हैं। यदि मस्तिष्क की कार्यात्मक इकाई एक वितरित प्रणाली है, तो समान संरचनाओं में एकीकृत क्षेत्रों के माध्यम से मॉड्यूल की विभिन्न प्रणालियों द्वारा बारीकी से संबंधित कार्य प्रदान किए जा सकते हैं। इस प्रकार, हाइपोथैलेमस के कार्य अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को विनियमित करने तक सीमित नहीं हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए मुख्य उपकोर्टिकल केंद्र होने के नाते, हाइपोथैलेमस हृदय प्रणाली, थर्मोरेग्यूलेशन, चयापचय की गतिविधि को विनियमित करने में भाग लेता है, और जागरुकता, तनाव और भावनात्मक प्रणालियों के कार्यों को नियंत्रित करता है।

लेकिन आइए उन तंत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, तो हाइपोथैलेमस अंतःस्रावी तंत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह सक्रियता तंत्रिका मार्गों और हास्य मार्गों दोनों के माध्यम से हो सकती है। सीधे तंत्रिका मार्ग के साथ हाइपोथैलेमस के पूर्वकाल लोब से, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय होती है, जो ऑक्सीटोसिन और वैसोप्रेसिन का उत्पादन करती है। इसके अलावा, हाइपोथैलेमस का यह लोब थायरॉयड-उत्तेजक रिलीजिंग हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन, बदले में, पिट्यूटरी ग्रंथि पर इस तरह से कार्य करता है कि थायराइड-उत्तेजक हार्मोन वहां से शुरू होता है। उत्तरार्द्ध हास्यपूर्वक थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है, जो थायरोक्सिन का उत्पादन शुरू करता है, जो रक्त में जारी होता है।

हाइपोथैलेमस का पिछला भाग, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण विभाजन के माध्यम से, अधिवृक्क मज्जा को सक्रिय करता है, जो रक्त में प्रवेश करने वाले एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बड़ी खुराक का उत्पादन करना शुरू कर देता है। बाद वाले हार्मोन को चयापचय हार्मोन के समूह में संयोजित किया जाता है, क्योंकि वे सीधे सेलुलर चयापचय को सक्रिय करते हैं।

हाइपोथैलेमस का पूर्वकाल लोब, जब तनावकर्ता कार्य करना जारी रखता है, तो तंत्रिका मार्ग के अलावा, पिट्यूटरी ग्रंथि पर एक हास्य प्रभाव पड़ता है - यह कॉर्टिकोट्रोपिक रिलीजिंग हार्मोन का उत्पादन करता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, जिससे यह एडेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह, बदले में, अधिवृक्क प्रांतस्था पर कार्य करके, कॉर्टिकोइड हार्मोन की रिहाई की ओर जाता है, जिनमें से एक प्रतिनिधि कोर्टिसोल है - "तनाव हार्मोन" और एल्डोस्टेरोन। कोर्टिसोल का मुख्य कार्य सेलुलर चयापचय को नाटकीय रूप से बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाना है, जो हमें तनाव से निपटने के लिए तैयार करता है। एल्डोस्टेरोन रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे शरीर की सक्रिय संरचनाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सबसे तेज़ आपूर्ति सुनिश्चित होती है।

हाल के वर्षों में अनुसंधान ने तनाव प्रणाली की शारीरिक रूप से स्वतंत्र संरचनाओं की पहचान करना संभव बना दिया है, जिसमें पश्चमस्तिष्क में लोकस कोएर्यूलस शामिल है। यह क्षेत्र न्यूरॉन्स से समृद्ध है जो नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करते हैं। दूसरी संरचना हाइपोथैलेमस (कॉर्टिकोलिबेरिन का मुख्य उत्पादक) का पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस है। हाइपोथैलेमिक न्यूरॉन्स जो कॉर्टिकोलिबेरिन का उत्पादन करते हैं, मुख्य रूप से उन न्यूरॉन्स द्वारा नियंत्रित होते हैं जिनमें नॉरपेनेफ्रिन होता है और पश्चमस्तिष्क में स्थित होते हैं। ये कॉर्टिकोलिबेरिन और नॉरपेनेफ्रिन न्यूरॉन सिस्टम तनाव प्रणाली के "नोड्स" हैं। वे डोपामाइन-रिलीजिंग न्यूरॉन्स से जुड़े कनेक्शन के माध्यम से बड़े मस्तिष्क से जुड़ते हैं और मेसो-लिम्बिक डोपामाइन पथ पर प्रोजेक्ट करते हैं, जिससे उन्हें मस्तिष्क प्रणालियों के विनियमन और सुदृढीकरण में भाग लेने की अनुमति मिलती है। एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस के साथ कॉर्टिकोलिबेरिन का स्राव करने वाले न्यूरॉन्स का खोजा गया संबंध उन बाहरी घटनाओं के बारे में जानकारी की स्मृति और भावनात्मक विश्लेषण से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है जो तनाव के स्तर में बदलाव का कारण बने।

मानव व्यवहार और गतिविधि पर तनाव का प्रभाव

हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि वस्तुनिष्ठ संकेत जिनके द्वारा तनाव का अंदाजा लगाया जा सकता है, वे हैं इसकी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ (रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गतिविधि में परिवर्तन, मांसपेशियों में तनाव, श्वास की लय में परिवर्तन, आदि) और मनोवैज्ञानिक (चिंता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी की भावना) ., थकान, आदि)। लेकिन तनाव का मुख्य लक्षण गतिविधि के कार्यात्मक स्तर में बदलाव है, जो इसके तनाव में प्रकट होता है।

तनाव किसी व्यक्ति की गतिविधि, उसके व्यवहार को अव्यवस्थित कर देता है, विभिन्न प्रकार के मनो-भावनात्मक विकारों (चिंता, अवसाद, भावनात्मक अस्थिरता, खराब मूड, या, इसके विपरीत, अति उत्तेजना, क्रोध, स्मृति हानि, अनिद्रा, बढ़ी हुई थकान, आदि) को जन्म देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अपनी ताकत जुटा सकता है या, इसके विपरीत, कार्यात्मक स्तर कम हो जाता है, और यह सामान्य रूप से गतिविधि के अव्यवस्था में योगदान कर सकता है।

विमुद्रीकृत तनाव (संकट) के साथ, व्यक्ति का संपूर्ण प्रेरक क्षेत्र और उसके अनुकूली व्यवहार कौशल विकृत हो जाते हैं, कार्यों की उपयुक्तता बाधित हो जाती है, और भाषण क्षमता ख़राब हो जाती है। लेकिन कुछ मामलों में, तनाव व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं को सक्रिय कर देता है (इस प्रकार के तनाव को ऑस्ट्रेस कहा जाता है)।

तनाव के तहत किसी व्यक्ति के व्यवहार के कानूनी मूल्यांकन के लिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तनाव की स्थिति में, किसी व्यक्ति की चेतना संकुचित नहीं हो सकती है - एक व्यक्ति चरम पर काबू पाने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम करने में सक्षम हो सकता है उचित तरीकों से प्रभाव डालता है।

तनाव के तहत मानव व्यवहार पूरी तरह से अचेतन स्तर पर नहीं जाता है। तनाव को खत्म करने के लिए उनके कार्य, उपकरणों का चुनाव और कार्रवाई के तरीके, भाषण का अर्थ सामाजिक कंडीशनिंग को संरक्षित करना है। प्रभाव और तनाव के दौरान चेतना के संकुचित होने का मतलब इसका पूर्ण विकार नहीं है।

उम्र, पेशे और लिंग की परवाह किए बिना (हालांकि यह एक अधिक सामान्य घटना है), प्रत्येक व्यक्ति तनाव का शिकार होता है, जो सभी के लिए समान रूप से होता है। इसलिए, मनोविज्ञान में "तनाव के 3 चरणों" की अवधारणा उभरी है - चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

"तनाव" की अवधारणा को 1936 में हंस सेली द्वारा मनोविज्ञान में पेश किया गया था। ऐसा माना जाता है कि तनाव के 3 चरण उनकी खूबी हैं।

तनाव का मुख्य कारण नकारात्मक कारकों का नियमित प्रभाव है जिन्हें शरीर खतरनाक मानता है। तदनुसार, व्यक्ति उन पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया करता है। नकारात्मक कारक कुछ भी हो सकते हैं - शारीरिक थकान, बीमारी, आसपास के लोगों की हरकतें, सड़क दुर्घटनाएं आदि।

तनाव का अनुभव करने पर व्यक्ति को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो जाती हैं - दिल की तेज़ धड़कन, यौन विकार, उच्च रक्तचाप, पेट की समस्याएं। तनाव के खिलाफ लड़ाई पहले चरण से शुरू होनी चाहिए।

तनाव के चरण

- चरण 1. अलार्म प्रतिक्रिया;

– चरण 2. प्रतिरोध चरण;

- चरण एच. थकावट की अवस्था.

तनाव के चरणों की मुख्य विशेषताएं

तनाव का पहला चरण चिंता की भावना है। अधिवृक्क ग्रंथियां नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं, हार्मोन जो शरीर को रक्षा के लिए तैयार करते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन को प्रभावित करते हैं, इसलिए चिंता महसूस करने वाला व्यक्ति बीमारी की चपेट में आ जाता है। यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि एक व्यक्ति, चिंतित महसूस करते हुए, बहुत अधिक खाना शुरू कर देता है या दूसरे चरम पर चला जाता है - वह भोजन को पूरी तरह से मना कर सकता है। पहले मामले में, पेट की दीवारें खिंच जाती हैं और अग्न्याशय पर भार पड़ता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में खराबी आ जाती है, शरीर अत्यधिक मात्रा में एंजाइमों का उत्पादन शुरू कर देता है जो आंतों को अंदर से "संक्षारण" करते हैं। दूसरे मामले में, पेट पीड़ित होता है: गैस्ट्रिक रस का उत्पादन होता है, जो श्लेष्म झिल्ली की दीवारों को खराब करना शुरू कर देता है, और यह अल्सर के विकास के लिए खतरनाक है।

यदि हम तनाव के 3 चरणों पर विचार करें, तो पहले चरण को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

– आक्रामकता;

- अवसादग्रस्त अवस्था;

- चिढ़;

- बेचैन नींद;

-अत्यधिक भूख लगना या भूख न लगना।

चिंता के चरण में, व्यक्ति का पाचन और भोजन का निष्कासन खराब हो जाता है (प्राकृतिक मल त्याग बाधित हो जाता है)।

यदि किसी तनावपूर्ण स्थिति का शीघ्र समाधान हो जाए या कोई व्यक्ति तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया दे सके (उदाहरण के लिए, यह लड़ाई, भागने के रूप में प्रकट हो सकता है), तो तनाव अपने आप दूर हो जाता है। यदि इसके समाधान में देरी हो तो दूसरा चरण सक्रिय हो जाता है - प्रतिरोध या रेजिस्टेंस। शरीर आसपास की परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाता है, ताकत का एक नया उछाल शुरू हो जाता है और अवसाद दूर हो जाता है। मनोवैज्ञानिक तनाव के लक्षण कम स्पष्ट हो जाते हैं। चिड़चिड़ापन और चिंता लगभग पूरी तरह से गायब हो जाती है। व्यक्ति फिर से पर्याप्त और प्रसन्नचित्त लगने लगता है। लेकिन समय के साथ, तनाव का प्रभाव फिर से प्रकट हो सकता है। तब तनाव के 3 चरण आपको थकावट के माध्यम से स्वयं की याद दिलाएंगे। यह तब होता है जब तनाव लंबे समय तक बना रहता है।

यदि आप तनाव से पर्याप्त राहत नहीं देते हैं, तो शरीर का भंडार समाप्त हो सकता है। तब बीमारियाँ, चोटें, यहाँ तक कि मृत्यु (गंभीर मामलों में) भी संभव है।

तीसरा चरण पहले जैसा दिखता है, केवल इसके साथ शरीर की ताकतों को जुटाना असंभव है, जिसकी सीमा समाप्त हो चुकी है। शरीर "मदद के लिए चिल्लाता है", जो दैहिक विकारों और गंभीर बीमारियों के रूप में व्यक्त होता है। एक व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन और गंभीर अवसाद का अनुभव हो सकता है। थकावट के चरण में, तनाव की गतिशीलता पहले से ही अपरिवर्तनीय है। कोई भी व्यक्ति बाहरी सहायता के बिना अपनी स्थिति से बाहर नहीं निकल सकता। उसे शामक दवाएं लेनी होंगी और मनोवैज्ञानिक के पास जाना होगा।

तनावग्रस्त व्यक्ति को मदद की जरूरत होती है। दूसरे चरण से शुरू करके, आप डॉक्टरों की मदद के बिना नहीं कर सकते। थेरेपी व्यापक होनी चाहिए। किसी व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक सहायता देना और उसकी जीवनशैली बदलने में मदद करना महत्वपूर्ण है। परिवर्तन मौलिक रूप से होने चाहिए - उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या बदलनी चाहिए, शराब की मात्रा कम होनी चाहिए और शारीरिक गतिविधि बढ़नी चाहिए। शारीरिक गतिविधि सर्वोत्तम सहायकों में से एक है।

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