लयबद्ध जिम्नास्टिक में संतुलन सिखाने के तरीकों का पद्धतिगत विकास। बीच-बीच में लयबद्ध जिम्नास्टिक अभ्यासों में घुमाव प्रदर्शन करने की तकनीक

कोरियोग्राफी: शास्त्रीय नृत्य

शास्त्रीय नृत्य नृत्यकला का आधार है। क्लासिक्स आपको बैले कला की सभी सूक्ष्मताओं को सीखने, आंदोलनों और संगीत के सामंजस्य को महसूस करने की अनुमति देते हैं। कई लोग सोचेंगे कि जब कई नए आधुनिक रुझान मौजूद हैं तो "पुराने" से परेशान क्यों हों। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि हर नई चीज़ पिछली शताब्दियों के नृत्यों से उत्पन्न होती है। इस प्रकार, क्लासिक्स ने कई शताब्दियों के लोक और रोजमर्रा के नृत्यों से सभी सबसे सुंदर आंदोलनों को अवशोषित किया, धीरे-धीरे हाथ और पैर की स्थिति, सिर और शरीर की स्थिति में सुधार किया। शास्त्रीय नृत्य में सभी नृत्य आंदोलनों के नाम फ्रेंच में हैं, इसलिए विभिन्न देशों के नर्तक एक-दूसरे को आसानी से समझ सकते हैं। शास्त्रीय नृत्य कक्षाएं आपको लचीलेपन, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने, शारीरिक और बौद्धिक सहनशक्ति के विकास में योगदान करने की अनुमति देती हैं। विकास, और अपने शरीर पर नियंत्रण भी सिखाएं। विभिन्न संयोजन आपको सुंदर और सुरुचिपूर्ण ढंग से नृत्य करने की अनुमति देते हैं, भले ही यह हाथ, पैर या सिर की सरल हरकतें ही क्यों न हों। क्लासिक्स में लगे बच्चों में, सही मुद्रा को सही और स्थापित किया जाता है, और रीढ़ की हड्डी की वक्रता के कुछ मामलों को ठीक किया जाता है। अक्सर, विभिन्न नृत्य शैलियों के अनुभवी नर्तक भी शास्त्रीय नृत्य का अभ्यास जारी रखते हैं, क्योंकि इसके मूल सिद्धांत सार्वभौमिक हैं। शास्त्रीय नृत्य कक्षाओं में, वे हाथ और पैरों की बुनियादी स्थिति, शरीर की सही स्थिति सिखाते हैं, पेशेवर शब्दावली और इतिहास का परिचय देते हैं। बैले का विकास, संगीतात्मकता विकसित करना, स्थिरता और समन्वय विकसित करना, और वे एट्यूड्स, एडैगियोस या विभिन्न विविधताओं के रूप में छोटे शास्त्रीय प्रदर्शन भी तैयार करते हैं। शास्त्रीय नृत्य में सभी गतिविधियाँ टर्नआउट पर आधारित होती हैं - शास्त्रीय नृत्य में सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक, जो किसी भी मंच नृत्य के लिए आवश्यक है। चरण का टर्नआउट और विकास आवश्यक है, भले ही पैर कितनी ऊंचाई तक उठाया गया हो; टर्नआउट पैर को पकड़कर वांछित स्थिति में ले जाता है, प्लास्टिक आंदोलनों की शुद्धता को बढ़ावा देता है और उठाते समय एड़ी द्वारा बनाए गए कोणों को चिकना करता है। टांगें। अपर्याप्त रूप से लचीले घुटने, टखने और इनस्टेप पैरों की मुक्त गति को बाधित करते हैं, जिससे वे तंग और अप्रभावी हो जाते हैं। मतदान के आधार पर, शास्त्रीय नृत्य में पाँच फुट पद होते हैं। इसके अलावा, इन सभी स्थितियों में, न केवल पैर बाहर की ओर निकले होते हैं, बल्कि कूल्हे के जोड़ से शुरू होकर पूरे पैर बाहर की ओर निकलते हैं। नियमित दीर्घकालिक लचीलापन और सहनशक्ति प्रशिक्षण आपको बिना अधिक प्रयास के आवश्यक स्थिति लेने की अनुमति देता है।

अभ्यास शुरू करते समय, आपको रुख के बारे में याद रखना होगा, क्योंकि यदि आप अपने शरीर को लंबवत नहीं फैलाते हैं, मुड़ी हुई या धनुषाकार रीढ़ से बचते हैं, और अपने पैरों के बीच वजन वितरित नहीं करते हैं तो कुछ भी काम नहीं करेगा। सही मुद्रा विकसित करने के लिए बहुत धैर्य और समय की आवश्यकता होती है। आपको अपने आसन के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए - न तो शास्त्रीय कक्षाओं के दौरान, न ही स्वतंत्र प्रशिक्षण के दौरान, न ही किसी अन्य दिन। शास्त्रीय नृत्य, कई अन्य नृत्यों की तरह, केवल आंदोलनों का एक समूह नहीं है, इसे पुनर्जीवित करने की आवश्यकता है, इसमें भावनाओं और भावनाओं को शामिल किया जाना चाहिए। और जैसे ही नृत्य में मजबूत भावनाएं प्रकट होती हैं, इसकी छाप काफी बदल जाती है; यह अपनी प्लास्टिक अभिव्यक्ति से मोहित हो जाता है, पूर्ण सौंदर्य आनंद छोड़ देता है।
17वीं शताब्दी (1701) में, फ्रांसीसी राउल फ्यूइलेट ने शास्त्रीय नृत्य के तत्वों को रिकॉर्ड करने के लिए एक प्रणाली बनाई। ये शब्द आज भी विश्व नृत्यकला के क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त हैं। विशेष शब्दों का ज्ञान सीखने की प्रक्रिया को गति देता है। यह नृत्य की अंतर्राष्ट्रीय भाषा है, कोरियोग्राफरों के साथ संवाद करने का अवसर, विशेष साहित्य की समझ, प्रशिक्षण संयोजनों, पाठों, रेखाचित्रों, फर्श अभ्यासों, रचनाओं को संक्षेप में रिकॉर्ड करने की क्षमता।

कोरियोग्राफिक शब्दावली विशेष नामों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य उन अभ्यासों या अवधारणाओं को निर्दिष्ट करना है जिन्हें संक्षेप में समझाना या वर्णन करना मुश्किल है।
समर्थन पर या बीच में व्यायाम - यह बैले में प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है जो मांसपेशियों, स्नायुबंधन के विकास और नर्तक में आंदोलनों के समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है। व्यायाम हर दिन "बेंच" (दीवार पर ब्रैकेट के साथ जुड़ा हुआ) और प्रशिक्षण कक्ष के बीच में किया जाता है। व्यायाम में समान तत्व शामिल होते हैं।
1.डेमी प्लि - (डेमी प्लि) - अधूरा "स्क्वाट"।
2.ग्रैंड प्लि - (ग्रैंड प्लि) - गहरा, बड़ा "स्क्वाट"।
3.प्रासंगिक- (प्रासंगिक) - "उठाना", पैरों की किसी भी स्थिति में आईपी में कम करने के साथ पैर की अंगुली-स्टैंड में उठाना।
4.बैटमेंट तेंदु - (बैटमैन तेंदु) - पैर की "विस्तारित" स्लाइडिंग गति को पैर की स्थिति में पैर की अंगुली पर आगे, बगल में, आईपी पर वापस लौटने वाली स्लाइडिंग गति के साथ।
5.बैटमेंट तेंदु जेटे - (बैटमैन तेंदु जेटे) "थ्रो", एक क्रॉस के साथ नीचे की स्थिति (25°, 45°) पर स्विंग करें।
6.डेमी रोंड - (डेमी रोंड) - अधूरा वृत्त, अर्धवृत्त (फर्श पर पैर का अंगूठा, 45ana 90° और ऊपर)।
7.रॉन्ड डेजंब पार्टर - (रॉन्ड डी जंब पार टेर) - फर्श पर पैर के अंगूठे के साथ सर्कल; फर्श पर पैर के अंगूठे की गोलाकार गति;
8.रॉन्ड डी जंब एन एल "एयर - (रॉन्ड डी जंब एन लीयर) - पैर को हवा में रखते हुए सर्कल करें, बाईं ओर दाईं ओर खड़े हों, पिंडली को बाहर या अंदर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं।
9.en dehors - (andeor) - स्वयं से दूर गोलाकार गति, कूल्हे या घुटने के जोड़ में बाहर की ओर गोलाकार गति, साथ ही मोड़ 10.en dedans - (andedan) - स्वयं की ओर गोलाकार गति, अंदर की ओर गोलाकार गति।
11.सुर ले कू डे पाइड - (सुर ले कू डे पाइड) - टखने पर पैर की स्थिति (पैर की सबसे संकीर्ण जगह में), सामने या पीछे टखने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर की स्थिति।
12.बैटमेंट फोंडू - (बैटमैन फोंड्यू) - "मुलायम", "पिघलना", कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर पैरों का एक साथ लचीलापन और विस्तार।
13.बैटमेंट फ्रैपे - (बैटमैन फ्रैपे) - "किक" - सहायक पैर के टखने के जोड़ पर पैर से एक छोटा झटका, और घुटने के जोड़ (25°, 45°) को पैर के अंगूठे या नीचे की ओर तेजी से फैलाना।
14.पेटिट बैटमेंट - (पेटिट बैटमैन) - "छोटी किक" - सहायक पैर के सामने और पीछे कू-डी-पाइड स्थिति में पैर के साथ बारी-बारी से छोटी, छोटी किक।
15.बट्टू- (बॉट्यू) - लगातार "हिट", टखने के जोड़ पर केवल सामने या सहायक पैर के पीछे छोटे, छोटे वार।
16.डबल- (डबल) - "डबल", बैटमेंट तेंदु - डबल हील प्रेस बैटमेंट फोंडू - डबल हाफ-स्क्वाट बैटमेंट फ्रैपर - डबल ब्लो।
17.पासे-(पासे) - "बाहर ले जाना", "पास करना", मुड़े हुए पैर की स्थिति, घुटने पर पैर का अंगूठा: सामने, बगल में, पीछे।
18.रेलेवलेंट- (प्रासंगिक) - 1-4 1-8 की गिनती पर धीरे-धीरे, आसानी से "उठाएं" पैर को आगे, बगल या पीछे और ऊपर उठाएं।
19.बैटमेंट सौटेनु- (सौ के साथ बैटमैन) - "फ़्यूज्ड" - बाईं ओर आधे स्क्वाट के साथ पैर की उंगलियों पर स्टोइक्स से, दाएं को पैर की अंगुली (पीछे या बगल में) पर आगे की ओर खिसकाना और वापस आईपी पर स्लाइड करना।
20.विकास-(विकसित करना) - "खोलना", "प्रकट करना", एक स्थिर स्थिति से बाएँ और दाएँ ओर एक फिसलने वाली गति के साथ मुड़ी हुई स्थिति (घुटने पर पैर की अंगुली) तक और इसे किसी भी दिशा में सीधा करना (आगे, बग़ल में, पिछड़ा) या उच्चतर।
21.एडाजियो - (एडाजियो) - धीरे-धीरे, सुचारू रूप से ग्रैंड प्लि, डेवलपमेंट, लेवलर, सभी प्रकार के संतुलन, पाइरौट, टर्न शामिल हैं। 32, 64 गिनती के लिए संयुक्त बंडल।
22.एटीट्यूड - (रवैया) - पैर को पीछे की ओर मोड़कर पोज दें, बाईं ओर खड़े हों, दाईं ओर - पीठ, पिंडली बाईं ओर।
23.टरबौशोन- (टेरबुशॉन) - बाईं ओर एक स्थिर पैर (सामने की ओर रवैया) के साथ एक मुद्रा, दाईं ओर आगे, पिंडली बाईं ओर नीचे।
24.डेगजे-(डेगाज़े) - बायीं ओर के स्टैंड से दायीं ओर पैर के अंगूठे पर आगे की ओर "संक्रमण", चौथी स्थिति में आधे-स्क्वैट के माध्यम से आगे बढ़ें, सीधे हो जाएं, दायीं ओर, बायीं ओर पीठ पर खड़े हों पैर की अंगुली। स्टैंड से बायीं ओर, दायीं ओर से पैर के अंगूठे की ओर, दूसरी स्थिति में हाफ-स्क्वैट के माध्यम से बगल की ओर कदम बढ़ाएं, दायीं ओर, बायीं ओर से पैर के अंगूठे की ओर खड़े हो जाएं।
25. ग्रैंड बैटमेंट- (ग्रैंड बैटमैन) - "बड़ा थ्रो, स्विंग" 90° और पैर के अंगूठे पर पैर की स्थिति के माध्यम से उच्चतर।
26.टॉम्बी-(टॉम्बे) - पांचवीं स्थिति में पैर की उंगलियों पर एक स्टैंड से "गिरना", आईपी पर लौटते हुए एक स्लाइडिंग मूवमेंट के साथ आगे (साइड, पीछे) की ओर झुकना।
27.पिके-(पिके) - "छुरा घोंपना", नीचे की ओर आगे की ओर बायीं ओर खड़े होना, तेजी से पैर के अंगूठे से बार-बार फर्श को छूना।
28.पौंटे-(पॉइंट) - "पैर के अंगूठे पर", "पैर के अंगूठे से छूना" बायीं ओर, दाहिनी ओर आगे, किनारे पर या पीछे की ओर स्थिर स्थिति से आईपी पर वापसी के साथ किसी भी दिशा में पैर के अंगूठे को घुमाना।
29.संतुलन - "झूलना", पैरों की पेंडुलम गति आगे ऊपर - पीछे नीचे, आगे - पीछे, आगे - पीछे ऊपर।
30.allongee-(allange) - "पहुंचना", हाथ, पैर, धड़ के साथ आंदोलन को पूरा करना।
31.पोरडेब्रास - (पोर डी ब्रा) - "शरीर का झुकना", आगे, पीछे, बगल की ओर झुकना। स्ट्रेचिंग के लिए भी यही बात लागू होती है।
32. टेम्प्स झूठ- (टैन झूठ) - छोटा एडैगियो, 1 - बाईं ओर आधा स्क्वाट, 2 - पैर की अंगुली पर दाहिनी ओर आगे, 3 - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाईं ओर शिफ्ट करें, बाएं पैर की अंगुली पर वापस, 4-आईपी 5 . बगल और पीठ पर समान.
33.फ़ैली-(फ़े) - "उड़ना", आईपी - ठीक सामने 5वाँ स्थान। 2 धक्का दें, ऊपर की ओर कूदें, बाईं ओर से एक क्रॉस लंज में नीचे जाएं, बायां हाथ ऊपर, दायां हाथ पीछे - बाईं ओर से धक्का दें और दायीं पीठ को नीचे की ओर झुकाएं, 2 हाथ नीचे की ओर कूदें। 34.एलेग्रो-(एलेग्रो) - "हंसमुख", "हर्षित", पाठ का वह भाग जिसमें छलांग शामिल है, तेज गति से किया जाता है।

जोड़: ए ला सेकेंड [ए ला सेगोंड] - एक ऐसी स्थिति जिसमें कलाकार आमने-सामने स्थित होता है, और "काम करने वाला" पैर 90° पर बगल की ओर खुला होता है।
ALLONGE, ARRONDIE [alonge, arondi] - एक गोल या लम्बी भुजा की स्थिति।
अरेबेस्क [अरबेस्क] - एक शास्त्रीय नृत्य मुद्रा जिसमें पैर को "पैर के अंगूठे को फर्श पर" 45°, 60° या 90° तक खींचा जाता है, धड़, भुजाओं और सिर की स्थिति अरबी के आकार पर निर्भर करती है।
आर्क [अटैच] - आर्क, धड़ को पीछे झुकाना।
असेंबल करना [इकट्ठा करना] - एक पैर से दो पैर तक छलांग एक निश्चित दिशा में पैर को खींचकर और कूदने के दौरान पैरों को एक साथ इकट्ठा करके की जाती है।
रवैया [रवैया] - पैर की स्थिति, फर्श से उठा हुआ और घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ।
बैटमेंट एवलॉपे [बैटमैन एवलोप्पे] - बैटमेंट डेवलप के विपरीत आंदोलन, खुली स्थिति से "काम करने वाले" पैर को पासे के माध्यम से एक निश्चित स्थिति में उतारा जाता है।
बैटमेंट डी वेल्लोप्पे [बैटमैन डेवलोप्पे] - सहायक पैर के साथ "काम करने वाले" पैर को सरकाकर पैर को आगे, पीछे या बगल में ले जाना।
बैटमेंट फोंडू [बैटमैन फोंड्यू] - घुटनों को एक साथ मोड़ने वाली एक गति, जिसके अंत में "काम करने वाला" पैर सहायक पैर के सामने या पीछे सुर ले कू-डी-पाइड की स्थिति में आ जाता है, जिसके बाद एक साथ झुकना होता है घुटनों का विस्तार और "कामकाजी" पैर आगे, बग़ल में या पीछे की ओर खुलता है। आधुनिक जैज़ नृत्य भी लोक मंच नृत्य पाठ से फोंडू रूप का उपयोग करता है।
बैटमेंट फ्रैपे [बैटमैन फ्रैपे] - एक आंदोलन जिसमें पैर का एक त्वरित, ऊर्जावान लचीलापन और विस्तार शामिल है, पैर को लचीलेपन के क्षण में सुर ले कू-डी-पाइड स्थिति में लाया जाता है और पैर के अंगूठे के साथ फर्श पर खुलता है या आगे, बगल या पीछे विस्तार के समय 45° की ऊंचाई तक।
बैटमेंट रीलेव लेंट [बैटमैन रीलेव लैन] - फर्श पर 90° आगे, बग़ल में या पीछे फिसलते हुए पैर को आसानी से उठाना।
1 शब्दावली सीखते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि आधुनिक जैज़ नृत्य से उधार लिए गए शास्त्रीय नृत्य की गतिविधियों को अक्सर संशोधित किया जाता है। यह उल्टे और समानांतर स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है। इस संबंध में, शब्दकोश बिना किसी बदलाव के शास्त्रीय बैले की शब्दावली देता है (बैले के बारे में सब कुछ देखें // लेखक ई.वाई. सुरिट्स के साथ। एम., 1966, एनसाइक्लोपीडिया "बैले"। एम., 1981, आदि), और प्रावधानों में परिवर्तन पाठ के संदर्भ पर निर्भर करता है। अक्सर अंग्रेजी और फ्रेंच शब्दावली के बीच एक पारिभाषिक ओवरलैप होता है, उदाहरण के लिए, टेम्प्स लेवल हॉप के समान है, बैटमेंट तेंदु ब्रैक के समान है, किक ग्रैंड बैटमेंट डेवलपमेंट के अनुरूप है, आदि। इस मामले में, विशिष्ट व्यायाम के आधार पर एक आंदोलन का उपयोग करना आवश्यक है।
बैटमैनरिटायर [बैटमैन रिटायर] - "काम करने वाले" पैर की स्लाइडिंग के माध्यम से स्थानांतरण, सामने की वी स्थिति से पीछे की वी स्थिति तक पास के माध्यम से।
बैटमेंट तेंदु [बैटमैन तेंदु] - पैर की गति, जिसे फिसलने वाली गति के साथ आगे, पीछे या बगल में ले जाया जाता है। आधुनिक जैज़ नृत्य में इसे समानांतर स्थितियों में भी किया जाता है।
बैटमेंट तेंदु जेटे [बैटमैन तेंदु जेटे] - सक्रिय रूप से पैर को ऊंचाई पर हवा में फेंकने से बैटमेंट तेंदु से भिन्न होता है।
बॉडी रोल [बॉडी रोल] - पार्श्व या ललाट तल ("तरंग" का पर्यायवाची) में शरीर के केंद्र के वैकल्पिक आंदोलन से जुड़े धड़ झुकाव का एक समूह।
उछाल [उछाल] - स्प्रिंगबोर्ड का ऊपर और नीचे हिलना, मुख्य रूप से या तो घुटनों के झुकने और सीधा होने या धड़ के स्पंदनशील झुकाव के कारण होता है।
ब्रुच [ब्रश] - पैर को हवा में खोलने से पहले या किसी स्थिति में बंद होने पर पूरे पैर को फर्श पर फिसलाना या ब्रश करना।
संकुचन [अनुबंध] - संपीड़न, शरीर के आयतन में कमी और रीढ़ की हड्डी का गोल होना, श्रोणि के केंद्र में शुरू होता है, धीरे-धीरे पूरी रीढ़ पर कब्जा कर लेता है, साँस छोड़ते समय किया जाता है।
कॉर्कस्क्रू टर्न [कॉर्कस्क्रू टर्न] - "कॉर्कस्क्रू" टर्न जिसमें परफॉर्मर रोटेशन के स्तर को बढ़ाता या घटाता है।
कूपे [कूप] - एक पैर का दूसरे के लिए त्वरित प्रतिस्थापन, छलांग या अन्य आंदोलन के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य करना।
कर्व [कर्फ़] - रीढ़ के ऊपरी भाग ("सोलर प्लेक्सस") का आगे या बगल की ओर झुकना।
डीप बॉडी बेंड [डीप बॉडी बेंड] - धड़ और भुजाओं की सीधी रेखा बनाए रखते हुए धड़ को 90° से नीचे आगे की ओर झुकाना।
गहरा संकुचन [गहरा संकुचन] - शरीर के केंद्र में मजबूत संपीड़न, जिसमें सभी जोड़ भाग लेते हैं, यानी। इस गतिविधि में हाथ, पैर और सिर शामिल हैं।
डी गेज [डीजेज] - शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर दूसरी स्थिति (दाएं, बाएं) और पैरों की चौथी स्थिति (आगे, पीछे) में स्थानांतरित करना, डेमी-प्लाई दोनों के साथ किया जा सकता है और पैर फैलाकर.
डेमी-रयो [डेमी-प्ली] - एक अर्ध-स्क्वाट जिसमें एड़ियाँ फर्श से ऊपर नहीं आतीं।
डेमिरोंड [डेमी रोंड] - एक अर्धवृत्त जिसमें पैर का अंगूठा फर्श पर आगे और बगल में, या पीछे और बगल में होता है।
गिरना [बूंद] - शिथिल धड़ का आगे या बगल में गिरना।
ECARTE [ecarte] - एक शास्त्रीय नृत्य मुद्रा (ए ला सेकेंड), तिरछे आगे या पीछे की ओर तैनात, शरीर उठे हुए पैर से थोड़ा दूर झुका हुआ होता है।
EMBO1TO [एम्बुएट] - आधे पैर की उंगलियों, उंगलियों और एक छलांग के साथ पैर से पैर तक क्रमिक संक्रमण। एम्बोइट जंप - बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर आगे या 45° फेंकें।
एन डेडान्स [एन डेडान] - गति की दिशा या स्वयं की ओर, अंदर की ओर मुड़ने की दिशा।
एन डेहोर्स [एक डेओर] - स्वयं से दूर या बाहर की ओर गति या घूमने की दिशा।
EPAULMENT [epolman] - नर्तक की स्थिति 8 या 2 में 3/4 हो गई; एपॉलेमेंट क्रोइज़ (बंद) और एपॉलेमेंट इफ़ेस (मिटा हुआ, खुला) के बीच अंतर है,
फ़्लैट बैक [फ़्लैट बैक] - धड़ को आगे की ओर, बगल की ओर (90°) झुकाना, धड़ को झुकाए बिना सीधी पीठ के साथ पीछे की ओर झुकना।
फ्लैट स्टेप [सपाट कदम] - एक कदम जिसमें पूरा पैर एक साथ फर्श पर रखा जाता है।
फ्लेक्स [फ्लेक्स] - छोटा पैर, हाथ या घुटने।
फ़्लिक [फ़्लिक] - सहायक पैर की ओर फर्श के साथ पैर का एक स्ट्रोक।
फ़ौएट [फौएट] - एक मोड़ने की तकनीक जिसमें कलाकार का शरीर एक निश्चित स्थिति (फर्श पर या हवा में) में स्थिर पैर की ओर मुड़ता है।
मेंढक-स्थिति [मेंढक-स्थिति] - बैठने की स्थिति जिसमें घुटनों पर मुड़े हुए पैर एक-दूसरे को पैरों से छूते हैं, घुटने पक्षों की ओर अधिकतम खुले होने चाहिए,
GLISSADE [ग्लिसाडे] - दाएं-बाएं या आगे-पीछे की गति के साथ फर्श से उठे बिना जमीन पर फिसलने वाली छलांग।
ग्रैंड बैटमेंट [ग्रैंड बैटमैन] - एक पैर को 90° या उससे अधिक ऊपर आगे, पीछे या बगल में फेंकें।
ग्रैंड जेटे [ग्रैंड जेटे] - एक पैर से दूसरे पैर पर आगे, पीछे या बगल की ओर छलांग लगाना। पैर यथासंभव खुलते हैं और हवा में "विभाजित" स्थिति लेते हैं।
ग्रैंड प्लि [ग्रैंड प्लि] - पूर्ण स्क्वाट।
उच्च रिलीज [उच्च रिलीज] - उच्च विस्तार, एक आंदोलन जिसमें छाती को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर ऊपर उठाना शामिल है।
काज [हिंच] - एक नर्तक की स्थिति जिसमें सीधा, बिना झुके, धड़ अधिकतम दूरी तक पीछे की ओर झुक जाता है, घुटने मुड़े होते हैं, पैर आधे पंजों पर होते हैं,
हिप लिफ्ट [हिप लिफ्ट] - कूल्हे को ऊपर उठाना।
NOR [हॉप] - स्टेप-हॉप, "काम करने वाला" पैर आमतौर पर "घुटने" की स्थिति में होता है।
जैक नाइफ [जैक नाइफ] - शरीर की वह स्थिति जिसमें धड़ आगे की ओर झुक जाता है, पीठ सीधी होती है, हाथों पर सहारा होता है, घुटने फैले हुए होते हैं, पैर दूसरी समानांतर स्थिति में होते हैं, एड़ियां बाहर नहीं आती हैं मंज़िल।
जैज़ हाथ [जैज़ हाथ] - हाथ की एक स्थिति जिसमें उंगलियाँ तनी हुई और फैली हुई होती हैं।
जेली रोल [जेली रोल] - श्रोणि की गति, जिसमें एक छोटी मांसपेशी का संकुचन होता है, साथ ही श्रोणि का दाहिनी और बाईं ओर हल्का घुमाव होता है (समानार्थक शब्द - श्रोणि गर्दन।)
झटका-स्थिति [झटका स्थिति] - भुजाओं की एक स्थिति जिसमें कोहनियाँ मुड़ी हुई होती हैं और छाती के पीछे थोड़ा पीछे की ओर खींची जाती हैं, अग्रबाहुएँ फर्श के समानांतर होती हैं।
कूदो [कूदो] - दो पैरों पर कूदो।
किक [किक] - डेवेलप तकनीक का उपयोग करके पैर को 45° या 90° पर हटाकर आगे या बगल में फेंकना,
ले आउट - एक ऐसी स्थिति जिसमें पैर, बगल या पीछे की ओर 90° खुला होता है और धड़ एक सीधी रेखा बनाता है।
छलांग [लीप] - आगे या बगल में जाते हुए एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना।
WCOMOTOR [लोकोमोटर] - धड़ के साथ कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं की गोलाकार गति।
लो बैक [पीठ के निचले हिस्से] - काठ-वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का गोल होना।
पीएएस बैलेंस [संतुलन पर] - पीए, जिसमें टोम्बे और टाइम्स डी Ъоуггее का संयोजन शामिल है। इसे एक तरफ से दूसरी तरफ, कम बार - आगे और पीछे घुमाते हुए किया जाता है।
PAS CHASSE [पा चेस] - सभी दिशाओं में उन्नति के साथ एक सहायक छलांग, जिसके दौरान एक पैर छलांग के उच्चतम बिंदु पर दूसरे के साथ "पकड़" लेता है।
पास दे बौरे [पास दे बौरे] - एक नृत्य सहायक कदम जिसमें एक पैर से दूसरे पैर तक बारी-बारी से चरण शामिल होते हैं जो डेमी-प्ले पर समाप्त होते हैं। स्टेप पास दे बौरी का पर्यायवाची, आधुनिक जैज़ नृत्य में, पास दे बुर्जुआ के दौरान, सुर ले कू-डी-पाइड की स्थिति निश्चित नहीं होती है।
पास दे चैट [पास दे शा] - एक बिल्ली की सीमित छलांग। घुटनों पर मुड़े हुए पैर पीछे की ओर फेंके जाते हैं।
पीएएस फेलज [पीए फेलेल] - एक कनेक्टिंग चरण जिसमें पहले या पीछे की स्थिति में पासिंग डेमप्लि के माध्यम से मुक्त पैर को पास करना शामिल है, फिर शरीर का वजन ऊर्ध्वाधर अक्ष से कुछ विचलन के साथ पैर में स्थानांतरित किया जाता है।
PASSE [passe] - एक पासिंग मूवमेंट, जो पैर को एक स्थिति से दूसरी स्थिति में ले जाने पर एक कनेक्टिंग मूवमेंट है, फर्श पर पहली स्थिति में (passepar terre), या 45° या 90° पर किया जा सकता है।
मनमुटाव [मनमुटाव] - फर्श पर "काम करने वाले" पैर की उंगलियों की युक्तियों के साथ एक हल्की चुभन और पैर को एक निश्चित ऊंचाई तक उठाना।
पिरौटे [पाइरौएट] - कलाकार का एक पैर एन डेहोर्स या एन डेडान पर घूमना, दूसरा पैर सुर ले कू-डी-पाइड की स्थिति में।
प्लि रीलेव [प्ली रीलेव] - घुटनों को मोड़कर आधे पंजों पर पैरों की स्थिति।
बिंदु [बिंदु] - पैर की विस्तारित स्थिति।
PRANCE [मूल्य] - पैर की गतिशीलता विकसित करने के लिए एक आंदोलन, जिसमें "आधे पैर की उंगलियों पर" और बिंदु पर स्थिति का त्वरित परिवर्तन शामिल है।
तैयारी [तैयारी] - अभ्यास शुरू होने से पहले किया जाने वाला एक प्रारंभिक आंदोलन।
प्रेस-स्थिति [प्रेस स्थिति] - भुजाओं की एक स्थिति जिसमें भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ती हैं और हथेलियाँ कूल्हों को सामने या बगल में छूती हैं।
रिलीज़ [रिलीज़] - शरीर के आयतन का विस्तार जो साँस लेने के दौरान होता है।
रीलेव [रिलेव] - आधे पैर की उंगलियों पर उठाना।
रेनवर्स [रैनवर्स] - शरीर का एक तेज झुकाव, मुख्य रूप से एक एटिट्यूड क्रोइस पोज़ से, साथ में एक पास डे बौरे एन टूरनेंट।
रोल डाउन [नीचे रोल करें] - सिर से शुरू करते हुए एक सर्पिल में नीचे और आगे की ओर झुकें।
रोल अप [रोल ए] - धड़ को प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे खोलने और सीधा करने से जुड़ी उल्टी गति।
रोंड डे जाम बे पार टेरे [रॉन डे जाम्बे पार टेरे] - एक फैला हुआ पैर के साथ सर्कल, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूएं।
ROVD DE JAM BE EN L "AIR [ron de jambe enler] - स्थिर कूल्हे के साथ निचले पैर (टखने) की गोलाकार गति, 45° या 90° की ऊंचाई तक बगल की ओर ले जाकर।
सौते [सौते] - एक शास्त्रीय नृत्य I, II, IV और V स्थिति में दो पैरों से दो पैरों पर कूदना।
शिम्मी [शिम्मी] - श्रोणि की दाहिनी और बायीं ओर सर्पिल, घुमावदार गति,
साइड स्ट्रेच [साइड स्ट्रेच] - धड़ का पार्श्व खिंचाव, धड़ को दायीं या बायीं ओर झुकाना।
सिसन ओवरटे [सिसन ओवरट] - लैंडिंग पर आगे, पीछे या बगल में उड़ने के साथ एक छलांग, एक पैर एक निश्चित ऊंचाई पर या एक निश्चित स्थिति में हवा में खुला रहता है;
साउथेनु एन टर्ननेंट [सौटेनु एन टर्नन] - दो पैरों पर एक मोड़, "काम करने वाले* पैर को पांचवीं स्थिति में वापस लेने से शुरू होता है।
वर्ग [वर्ग] - एक वर्ग में चार चरण: आगे से बगल तक-पीछे से बगल तक।
स्टेप बॉल चेंज [स्टेप बॉल चेंज] - एक कनेक्टिंग स्टेप जिसमें साइड में या आगे की ओर एक स्टेप होता है और आधे पैर की उंगलियों पर दो स्टेप होते हैं (स्टेप पा डे ऑवर का पर्यायवाची,
सुंदरी [ज़ुंदरी] - सिर की गति, जिसमें ग्रीवा कशेरुकाओं का दाएँ और बाएँ और आगे और पीछे का विस्थापन शामिल है।
सुरले कू-डी-पाइड [सुर ले कू-डी-पाइड] - सामने या पीछे सहायक पैर के टखने पर "काम करने वाले" पैर के विस्तारित पैर की स्थिति।
स्विंग - शरीर के किसी भी हिस्से (हाथ, पैर, सिर, धड़) को एक विशेष जैज़ लय में झुलाना।
जोर [तेज] - छाती या श्रोणि को आगे, बगल या पीछे की ओर तेज झटका।
झुकाव [झुकाव] - एक कोण, एक मुद्रा जिसमें धड़ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति से बगल या आगे की ओर भटकता है, "काम करने वाला" पैर विपरीत दिशा में 90° और उससे अधिक तक खुला हो सकता है।
टॉम्ब्यो [टॉम्बे] - गिरना, शरीर के वजन को खुले पैर पर आगे, बगल में या डेमी-प्लाई पर पीछे स्थानांतरित करना,
स्पर्श - शरीर के वजन को स्थानांतरित किए बिना पार्श्व कदम या आधे पैर का कदम।
टूर चान्स [टूर शीने] - दो पैरों पर तिरछे या ऊँचे आधे पंजों पर एक वृत्त में, एक दूसरे के पीछे आधे मोड़ पर प्रदर्शन किया जाता है, आधुनिक जैज़ नृत्य में पूरे पैर पर और डेमी-प्लाई में प्रदर्शन किया जा सकता है।

पिछली सामग्रियों में, हमने समझाया कि स्कोर में क्या शामिल है और इसे कैसे प्राप्त किया जाता है, और पाठकों को छलांग और संतुलन की परिभाषा से भी परिचित कराया। वर्तमान सामग्री में हम आपको बताएंगे कि मोड़ क्या है। नियमों पर सलाह के लिए, हमने 2007 यूनिवर्सियड चैंपियन, कोच और राष्ट्रीय श्रेणी जज, पोलीना कोंडाउरोवा की ओर रुख किया।

हमने पाया कि एथलीट के व्यायाम में 6 से 9 तत्व शामिल होते हैं। इनमें से, कम से कम 2 छलांग, 2 संतुलन और 2 मोड़।

पाठक को यह समझने के लिए कि किस प्रकार के मोड़ हैं, हम तालिका को देखने की सलाह देते हैं। संतुलन और मोड़ लगभग समान रूपों में किए जाते हैं।

बुनियादी विशेषताएं:

मूल रोटेशन न्यूनतम 360

घूर्णन के अंत तक स्पष्ट और निश्चित आकार

आधे पैर की उंगलियों (टर्न), पूरे पैर पर या शरीर के विभिन्न हिस्सों पर प्रदर्शन किया जाता है

अतिरिक्त स्पिन:

360 प्रासंगिकता पर प्रत्येक अतिरिक्त रोटेशन पृथक और मिश्रित कठिनाई के लिए आधार मान से कठिनाई स्तर को बढ़ाता है।

पूरे पैर या शरीर के अन्य भाग पर 360 तक प्रत्येक अतिरिक्त घुमाव से कठिनाई स्तर 0.20 अंक बढ़ जाता है।

जिमनास्ट के स्तर में संभावित परिवर्तन (सहायक पैर का धीरे-धीरे झुकना; उठाना - पैर को सीधा करना) + प्रत्येक के लिए 0.10 अंक।

आप अक्ष परिवर्तन के साथ किसी तत्व में तरंग या घूर्णी गति जोड़ सकते हैं (तत्व से पहले या बाद में)... + 0.1। उदाहरण: वृत्ति में घूमना और पहिए में चला जाना।

बैक बेंड रोटेशन (बैक बैलेंस टर्न के लिए):

अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति ("खड़े होना", "फर्श से") अलग-अलग निष्पादन तकनीक निर्धारित करती हैं, इसलिए इन घुमावों को अलग-अलग माना जाता है। अभ्यास में, चयनित मूल घुमावों (180/360) की परवाह किए बिना, खड़ी स्थिति से एक घुमाव की अनुमति है, और फर्श की स्थिति से एक घुमाव की अनुमति है।

फर्श पर घुमावों के लिए:

आप सामने के हिस्से में फर्श पर दो चक्कर नहीं लगा सकते;

आप बैक स्प्लिट में दो से अधिक चक्कर नहीं लगा सकते।

मोड़ बनाते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?

फजी आकार. रोटेशन शुरू होने से पहले रोटेशन का आकार निश्चित होना चाहिए और तत्व के निष्पादन के दौरान इसे बदला नहीं जा सकता। यदि किसी मोड़ के दौरान मुक्त पैर "चलता है", "हिलता है", उठता है या गिरता है, तो तत्व "फजी आकार" श्रेणी में आता है और उसकी गणना नहीं की जाती है।
अधूरा घुमाव. न्यूनतम घूर्णन 360 डिग्री है. यदि कोई एथलीट कार्ड पर 720 सर्व करता है, लेकिन प्रदर्शन करता है, मान लीजिए, दो के बजाय डेढ़ चक्कर लगाता है, तो एक गिना जाता है। यदि 360 घोषित किया गया है और एकमात्र मोड़ अंडर-ट्विस्ट है, तो तत्व का मान 0.000 है।
घुमाव पूरा होने तक एड़ी को नीचे की ओर झुकाएँ। बिंदु 2 के समान - पूर्ण क्रांतियों की संख्या गिना जाता है।

घुमावों में लचीलेपन और तरंगों के पूर्व तत्व (कम्पास, छाती पर मोड़), और अन्य उदाहरण भी शामिल हैं।

अलग-अलग मिश्रित मोड़ हैं। ये बिना सहारा लिए (एड़ी को नीचे किए बिना) किए गए दो या दो से अधिक मोड़ हैं। मान घुमावों के योग + 0.1 से निर्धारित होता है। कृपया ध्यान दें कि शरीर के तत्वों के विभिन्न समूहों से मिश्रित कठिनाइयाँ आती हैं। यानी, उदाहरण के लिए, आप एक ऐसा मोड़ ले सकते हैं जो छलांग में बदल जाए। हम इस बारे में बाद में और अधिक विस्तार से बात करेंगे।

किसी मोड़ को गिनने के लिए, उसके निष्पादन के दौरान वस्तु के साथ काम करना होगा। यदि कार्य पूरा नहीं हुआ है, साथ ही वस्तु के खो जाने (या कार्य में त्रुटि) की स्थिति में, तत्व की गणना नहीं की जाती है। हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन कालीन पर चित्र की आंशिक समझ के लिए भी, वस्तु के काम पर ध्यान देना उचित है।

मोड़ बनाने में क्या लगता है? सबसे पहले, विकसित मांसपेशियाँ, अच्छी कोरियोग्राफिक तैयारी और विकसित वेस्टिबुलर उपकरण, खिंचाव, लचीलापन। एक पैर (अधिकांश) पर किए गए घुमावों के लिए एक मजबूत एच्लीस टेंडन आवश्यक है।

नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान

बच्चों के लिए अतिरिक्त शिक्षा

बच्चों और युवा खेल स्कूल नंबर 1

पद्धतिगत विकास

"टर्न निष्पादित करने की तकनीक

लयबद्ध जिम्नास्टिक में।"

प्रदर्शन किया:

प्रशिक्षक-शिक्षक

बुटोवा ए.वी.

अरज़मास, 2012

विषय के बिना अभ्यासों का वर्गीकरण.

लयबद्ध जिम्नास्टिक में बदलाव:

घुमावों का वर्गीकरण;

टर्निंग तकनीक की संरचना और मूल बातें।

लयबद्ध जिम्नास्टिक में विशिष्ट मोड़ करने की तकनीकें।

साहित्य

लयबद्ध जिमनास्टिक में व्यायाम का वर्गीकरण।

बिना किसी उपकरण के गतिविधियाँ लयबद्ध जिम्नास्टिक में सभी प्रतिस्पर्धी अभ्यासों का आधार हैं। एक स्वतंत्र व्यायाम के रूप में, वे जिमनास्ट के अनिवार्य कार्यक्रम में शामिल हैं और इसके अलावा, आवश्यक मोटर आधार हैं जिस पर उपकरण के साथ सभी अभ्यास आधारित हैं।

वर्तमान में, बिना किसी वस्तु के व्यायामों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है, जिन्हें चित्र में वर्गीकरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है। 1.

बिना किसी वस्तु के व्यायाम

सरल व्यायाम

लहरें, लहरें

संतुलनों

मोड़ों

कलाबाजी और अर्ध-कलाबाजी चालें

इन अभ्यासों को तत्वों के दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है। उनमें से एक में सरल अभ्यास शामिल हैं, दूसरे में जटिल अभ्यास शामिल हैं।

सरल व्यायाम सबसे प्राथमिक होते हैं, अक्सर वे संयोजन में आंदोलनों को जोड़ने की भूमिका निभाते हैं। ये मुख्य रूप से चलने और दौड़ने (आमतौर पर शैलीबद्ध), सरल छलांग में आगे बढ़ने आदि की किस्में हैं। जटिल अभ्यासों के वर्ग में पारंपरिक रूप से ऐसे तत्व शामिल होते हैं जिनका सीखना कम या ज्यादा जटिल मोटर कौशल के निर्माण से जुड़ा होता है। ये तरंगें, संतुलन, घुमाव, छलांग, कलाबाजी और अर्ध-कलाबाजी प्रकृति के तत्व जैसे व्यायाम हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक में बदल जाता है.

लयबद्ध जिमनास्टिक में, एक मोड़ मुख्य रूप से जिमनास्ट के शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूर्णी आंदोलनों को संदर्भित करता है, जो एक या दोनों पैरों पर आंदोलनों में किया जाता है। मिश्रित स्थितियों सहित अन्य स्थितियों में किए जाने वाले घुमाव जैसे आंदोलनों की एक छोटी श्रेणी होती है।

ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घूमने की जटिलता और कठिनाई अलग-अलग होती है। इस प्रकार के आंदोलनों में प्राथमिक अभ्यास (उदाहरण के लिए, ड्रिल मोड़ के करीब) और बहुत कठिन दोनों हैं।

तकनीकी दृष्टिकोण से, मोड़ बनाते समय मुख्य कार्य गति में स्थिरता बनाए रखना है। इस संबंध में, ये गतिविधियां अपनी बायोमैकेनिकल विशेषताओं में संतुलन के समान हैं। हालाँकि, बाद वाले के विपरीत, घुमावों में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें स्वतंत्र अभ्यास के रूप में मानती हैं।

जिम्नास्टिक में नियम: टर्न क्या है?

बुनियादी विशेषताएं:

बुनियादी रोटेशन न्यूनतम 360
घूर्णन के अंत तक स्पष्ट और निश्चित आकार
आधे पैर की उंगलियों (टर्न), पूरे पैर पर या शरीर के विभिन्न हिस्सों पर किया जाता है

अतिरिक्त स्पिन:

360 प्रासंगिकता पर प्रत्येक अतिरिक्त रोटेशन पृथक और मिश्रित कठिनाई के लिए आधार मान से कठिनाई स्तर को बढ़ाता है।
पूरे पैर या शरीर के अन्य भाग पर 360 तक प्रत्येक अतिरिक्त घुमाव से कठिनाई स्तर 0.20 अंक बढ़ जाता है।
जिमनास्ट के स्तर में संभावित परिवर्तन (सहायक पैर का धीरे-धीरे झुकना; उठाना - पैर को सीधा करना) + प्रत्येक के लिए 0.10 अंक।
आप अक्ष परिवर्तन के साथ किसी तत्व में तरंग या घूर्णी गति जोड़ सकते हैं (तत्व से पहले या बाद में)... + 0.1। उदाहरण: वृत्ति में घूमना और पहिए में चला जाना।
बैक बेंड रोटेशन (बैक बैलेंस टर्न के लिए):

फर्श पर घुमावों के लिए:

आप सामने के विभाजन में फर्श पर दो चक्कर नहीं लगा सकते;
आप बैक स्प्लिट में दो से अधिक चक्कर नहीं लगा सकते

मोड़ बनाते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?

फजी आकार. रोटेशन शुरू होने से पहले रोटेशन का आकार निश्चित होना चाहिए और तत्व के निष्पादन के दौरान इसे बदला नहीं जा सकता। यदि किसी मोड़ के दौरान मुक्त पैर "चलता है", "हिलता है", उठता है या गिरता है, तो तत्व "फजी आकार" श्रेणी में आता है और उसकी गणना नहीं की जाती है।
अधूरा घुमाव. न्यूनतम घूर्णन 360 डिग्री है. यदि कोई एथलीट कार्ड पर 720 सर्व करता है, लेकिन प्रदर्शन करता है, मान लीजिए, दो के बजाय डेढ़ चक्कर लगाता है, तो एक गिना जाता है। यदि 360 घोषित किया गया है और एकमात्र मोड़ अंडर-ट्विस्ट है, तो तत्व का मान 0.000 है।
घुमाव पूरा होने तक एड़ी को नीचे की ओर झुकाएँ। बिंदु 2 के समान - पूर्ण क्रांतियों की संख्या गिना जाता है।

अलग-अलग हैं मिश्रित मोड़ . ये बिना सहारा लिए (एड़ी को नीचे किए बिना) किए गए दो या दो से अधिक मोड़ हैं। मान घुमावों के योग + 0.1 से निर्धारित होता है। कृपया ध्यान दें कि शरीर के तत्वों के विभिन्न समूहों से मिश्रित कठिनाइयाँ आती हैं। यानी, उदाहरण के लिए, आप एक ऐसा मोड़ ले सकते हैं जो छलांग में बदल जाए। हम इस बारे में बाद में और अधिक विस्तार से बात करेंगे।

अगला लेख मिश्रित तत्वों के बारे में बात करेगा।

सफल घुमावों के उदाहरणों के लिए, हम फ़ोटो प्रदान नहीं करेंगे, क्योंकि उन्हें गति में देखने की आवश्यकता है:

वी अवधि. यह अवधि अप्रैल और मई को कवर करती है। कुल 16 पाठ, 32 घंटे।

विषय: परिचयात्मक अभ्यास. आंदोलनों, भाषण और गायन का समन्वय। शैली कौशल और शिष्टाचार क्रियाएँ। स्टेज कुश्ती तकनीक. रेखाचित्र। सुधार। अंतिम अभ्यास.

विषयों को धीरे-धीरे कम करके प्रशिक्षण को मजबूत किया जाता है, इसलिए प्रत्येक शेष विषय के लिए अधिक समय आवंटित किया जाता है; सप्ताह में दो बार पाठ यह संभव बनाता है कि पिछले पाठ में सीखी गई व्यायाम तकनीकों को याद करने में समय बर्बाद न हो। इससे शिक्षण समय का कम से कम एक तिहाई बचत होती है। चौथी अवधि तक अधिकांश अभ्यासों की तकनीक में इतनी अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है कि इसे सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आसानी से और आसानी से उपयोग किया जा सकता है।

पहले पाठ का विशिष्ट सारांश

फ़रवरी (सारांश एक पाठ प्रविष्टि में दिया गया है)

एक पंक्ति में बनना, एक समय में एक कॉलम में चलना, पंजों के बल चलना, पंजों के बल और ऊंचे घुटनों के साथ चलना, कूदना, 30-40 सेकंड के लिए दौड़ना, धीरे-धीरे इसे धीमा करना, चलना शुरू करना, गहरे के साथ धीमी गति से चलना साँस लेना, रुकना और पाठ पढ़ना: दो बार एक दो; दो बार दो चार है, आदि।

जिम्नास्टिक के लिए गठन. खड़े होने के व्यायाम: कमर पर हाथ, ध्यान की ओर खड़े होना; पैर की उंगलियों पर बैठना; बंद पैरों और घुटनों के साथ पैर की उंगलियों पर बैठना; पैरों को फर्श से अलग किए बिना बैठें - हाथ आगे की ओर। (स्क्वैट और उसके बाद के सभी अभ्यास चार बार किए जाते हैं)।

"ध्यान में" स्थिति, सिर के पीछे हाथ: सीधी पीठ के साथ धड़ को आगे झुकाना; भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर शरीर को पीछे की ओर झुकाना; हाथ ऊपर उठाएं और धड़ को आगे की ओर झुकाएं - अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचें; भुजाएँ ऊपर - भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, दाहिनी हथेली को देखें, फिर सीधी - भुजाएँ ऊपर; फिर वही करें, लेकिन बायीं ओर; धड़ को तेजी से आगे की ओर झुकाना (व्यायाम "वसंत"), यानी। अपनी उंगलियों से फर्श पर तीन धक्के लगाएं और धड़ को पूरी तरह सीधा करें, हाथ ऊपर उठाएं। "स्प्रिंग" का प्रदर्शन आठ बार किया जा सकता है। पहले गति को कुछ तेज़ करें, फिर धीरे-धीरे धीमी करें। एक मिनट आराम करें.

घुटनों के बल बैठने की स्थिति, हाथ कमर पर। अपने घुटनों को मोड़ें, धीरे-धीरे अपने धड़ को पीछे झुकाएं, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें, फिर सीधे हो जाएं; "बेंच" स्थिति में खड़े रहें - धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को आगे और ऊपर उठाएं, फिर "बेंच" स्थिति में खड़े हों और ऐसा ही करें, लेकिन विपरीत अंगों के साथ। अपनी पीठ झुकाएं, अपना संतुलन बनाए रखें।

घुटने टेकने की स्थिति, हाथ नीचे। फर्श पर दायीं ओर बैठें, हाथ बायीं ओर, घुटने टेकें, हाथ नीचे रखें, फिर ऐसा ही करें, लेकिन दूसरी दिशा में। आराम।

लयबद्ध अभ्यास.1 एक वृत्त में गठन. संगीतकार को 1/4 समय में, धीरे-धीरे चौथाई समय में बजाने के लिए आमंत्रित करें। बताएं कि संगीत की समझ में एक चौथाई क्या है। समझाएं कि बीट क्या है, */4, 8/4,% में बीट्स की अवधारणा दें, संगीत संगत के साथ क्वार्टर नोट्स, फिर आधे नोट्स, फिर पूरे नोट्स ताली बजाने का सुझाव दें। वही काम करने का सुझाव दें, लेकिन चरणों में: चौथाई नोट्स में, फिर आधे नोट्स में, फिर पूरे नोट्स में। गति की अवधारणा दीजिए। संगीत ध्वनि की गति के अनुसार गति को तेज करने या इसे धीमा करने की पेशकश करें - चौथाई और आधे हिस्से में चलें। बता दें कि विषय में लगभग सभी अभ्यास संगीत के तहत किए जाते हैं, और इसलिए संगीत सुनने और गति और लय के संदर्भ में इसका मूल्यांकन करने की क्षमता विषय में उचित शिक्षा की शुरुआत है। कहने का तात्पर्य यह है कि आपको अपने शरीर की गतिविधियों को संगीतमय ध्वनि की गति और लय के अधीन करना सीखना होगा। अंत में, एक अभ्यास दें जहां कदम और ताली अवधि में मेल खाते हों, और फिर चरणों को चौथाई नोट्स में करें, और ताली आधे और पूरे नोट्स में करें।

मुद्रा और चाल का सुधार. झुंड में गठन. आगे की ओर चलें, फिर पीछे की ओर। चलते समय पैरों की सही स्थिति, धड़ और सिर की सही स्थिति प्राप्त करें। यदि सफलतापूर्वक निष्पादित हो, तो धीमा करें; आधे में चलने का सुझाव दें, फिर पूरे नोट्स में। गति की सभी गतियों पर, इसकी निरंतरता सुनिश्चित करें। अभ्यास की शुरुआत में, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, फिर अपनी छाती पर या अपनी पीठ के पीछे क्रॉस करें और फिर स्वतंत्र रूप से नीचे झुकें।

आंदोलनों का समन्वय. अपने दाहिने हाथ से आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाएं: आगे बढ़ें, अपनी मुट्ठी बांधें, अपनी मुट्ठी खोलें, अपना हाथ नीचे करें। ऐसा चार बार करें, याद रखें. अपने बाएं हाथ से एक श्रृंखला बनाएं: अपना हाथ बगल की ओर उठाएं, अपनी मुट्ठी बांधें; अपनी मुट्ठी खोलो, भींचो, अपना हाथ नीचे करो। याद रखें, सर्किट चार बार करें। इन गतिविधियों को एक ही समय में अपने हाथों से करने का सुझाव दें। परिशुद्धता और स्वतंत्रता प्राप्त करें. यदि सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया जाता है, तो चौथाई भाग में, फिर आधे भाग में आगे बढ़ना कठिन बना दें। सही मुद्रा और चाल की निगरानी करें।

हाथ का व्यायाम. हाथों के लिए चार मोटर व्यायाम करें। "लहर" आगे, बग़ल में, ऊपर और नीचे। "मछली" आगे और नीचे की ओर, धीरे-धीरे बढ़ रही है और फिर आंदोलनों का आकार घट रहा है। बिजली भार के साथ "साँप" - आंदोलनों के निष्पादन के समय आत्म-प्रतिरोध। निष्पादन की गति में क्रमिक तेजी के साथ "किट्टी"। प्रत्येक अभ्यास में निष्पादन की अच्छी गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए सभी अभ्यास कई बार किए जाते हैं)।

1 यदि पाठ्यक्रम में "लय" विषय शामिल नहीं है तो अभ्यास दिए जाते हैं।

संतुलन व्यायाम. दो जिमनास्टिक बेंचों को एक दूसरे से 125-150 सेमी की दूरी पर स्लैट्स के समानांतर रखें, बेंचों के अंत के सामने जोड़े में समूह बनाएं। हाथों को पकड़कर और अपनी स्वतंत्र भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं, जब वे समाप्त हो जाएं तो स्लैट्स के साथ चलें, अलग-अलग दिशाओं में दूर जाएं, आंदोलन की शुरुआत में जाएं और, अपने हाथों को जोड़कर, व्यायाम को दोहराएं। जोड़ियों के बीच की दूरी एक से डेढ़ कदम होती है। सबसे पहले, चलने की गति चौथाई होती है, फिर आधी हो जाती है। छात्रों को एक दूसरे की मदद करनी चाहिए; जोड़ों की गति सटीक, चरणबद्ध और निरंतर होनी चाहिए। अंत में, वही चाल चलें, लेकिन जोड़ियों को एक श्रृंखला में बांधें, जिसके लिए आपको अपने खाली हाथों को सामने वालों के कंधों पर रखना चाहिए। यदि समूह व्यायाम सही ढंग से करता है, तो एक कठिनाई का सुझाव दें: चलते समय, आकार में कुछ प्रसिद्ध गीत गाएं।

कलाबाजी अभ्यास. पूरे हॉल में 4-6 चटाइयाँ बिछाएँ। मैट के बीच की दूरी 150 सेमी है। मैट के सामने लाइन अप करें। सबसे पहले वे जितना संभव हो सके आगे की ओर कलाबाज़ी का प्रदर्शन करते हैं। सावधान रहें कि अपने सिर के बल खड़े न हों। फिर संगीत के साथ प्रदर्शन होता है। आपको संगीत की लय में कलाबाज़ी दिखानी होगी। कार्य: 1) एक कलाबाज़ी आगे; 2) आगे की ओर कलाबाज़ी करना, खड़े होना, चटाई की ओर मुंह करना और दूसरी बार आगे की ओर कलाबाज़ी करना; 3) इसी तरह तीन फॉरवर्ड सोमरसॉल्ट करें। एक पथ पर तीन चटाइयाँ रखें और उनके बीच 60-70 सेमी की दूरी रखें। क्रमिक रूप से और संगीत के साथ तीन आगे की ओर कलाबाजी करें। प्रत्येक अगला व्यक्ति पिछले वाले के मैट छोड़ने के बाद प्रदर्शन करता है। मैटों को एक-दूसरे से एक कोण पर रखें। वही व्यायाम करें. मैट का स्थान और उनके बीच की दूरी फिर से बदलें और वही व्यायाम करने की पेशकश करें।

दौड़ने का व्यायाम करें और उचित श्वास लें। दौड़ना शुरू करने से पहले उचित साँस लेने की आवश्यकताओं को समझाएँ। इसकी गहराई और लय का अर्थ, पूर्ण प्रश्वास का महत्व समझाइये। 30-40 सेकंड तक दौड़ें, इसकी निगरानी करें और उन्हें सांस लेने, चलने के लिए स्विच करने, चलने की गति धीमी करने, समूह को रोकने और पाठ समाप्त करने के लिए याद दिलाएं।

मानक सारांश से यह स्पष्ट है कि पाठ की जटिलता इसकी विविधता में निहित है। एक नौसिखिए शिक्षक के लिए अभ्यासों को याद रखना कठिन है, और यह संभव नहीं है कि इससे स्मृति पर अधिक भार पड़े। शिक्षक द्वारा स्वयं संकलित नोट्स उसे पहले से ही पाठ की स्पष्ट तस्वीर देते हैं। इसे रखा जाना चाहिए ताकि पाठ के दौरान इसे देखना सुविधाजनक हो - और इससे कक्षाएं संचालित करने में आत्मविश्वास पैदा होता है। जब छात्र अभ्यास कर रहे हों तो आपको पाठ के अगले चरण के बारे में खुद को पहले से याद दिलाने के लिए अपने नोट्स का उपयोग करना चाहिए। परिचयात्मक भाग के अभ्यासों और सामान्य स्वास्थ्य अभ्यासों को इस तरह से याद किया जाना चाहिए कि आप नोट्स को न देखें, अन्यथा आप प्रवाह विधि का उपयोग करके काम नहीं कर पाएंगे।

पूरे महीने के लिए एक बार में नोट्स तैयार करना समझ में आता है। कठिनाई से अभ्यासों को सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, एक साथ चार पाठों की योजना बनाकर, उन्हें क्षैतिज रूप से लिखा जाना चाहिए, अर्थात। पहले चार पाठों में परिचयात्मक लिखें, फिर सामान्य स्वास्थ्य वाले, फिर लयबद्ध आदि। अभ्यास से पता चला है कि ऐसा काम हमेशा लंबवत संकलन की तुलना में अधिक समय-कुशल होता है, और प्रत्येक विषय में अभ्यास की लगातार कठिनाई को बनाए रखने के मामले में अधिक व्यवस्थित होता है। .

महीने के लिए नोट्स बनाते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पाठों में वह सब कुछ प्रतिबिंबित हो जो मासिक कार्य योजनाओं में नियोजित है। शिक्षक को यह कार्य केवल एक बार करना होगा, क्योंकि नोट्स भविष्य में उसके काम आएंगे; यदि कुछ भी परिवर्तन होता है, तो वह केवल शैक्षणिक प्रक्रिया में सुधार के लिए होगा।

नोट्स लेते समय, आपको उन सभी अभ्यासों को लिख लेना चाहिए जिन्हें पाठ में शामिल किया जाएगा, स्मृति की आशा में कुछ भी नहीं छोड़ना चाहिए। सरल प्रकार के कुछ अभ्यास केवल एक ही पाठ में होंगे, कुछ दो या तीन पाठों में फैले हुए हैं, और ऐसे अभ्यास हैं जिनका अध्ययन पांच से सात पाठों में किया जाता है और फिर प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए समय-समय पर किया जाता है; ऐसे अभ्यासों को चरणबद्ध कहा जाता है।

यदि हम पाठ्यपुस्तक द्वारा सुझाए गए पाठ को पहले पाठ के रूप में लेते हैं, और अंतिम पाठ पहले सेमेस्टर के लिए परीक्षा है, तो सभी मध्यवर्ती लोगों को उन अभ्यासों पर काम करना होगा जो वर्ष की पहली छमाही के कार्यक्रम को बनाते हैं। वर्ष की दूसरी छमाही का पहला पाठ (नोट नंबर 1 वर्ष की पहली छमाही के परीक्षण पाठ की पुनरावृत्ति है; इन पाठों के बीच पूरी गर्मी गुजर जाएगी। इस पाठ को दोहराने से, छात्रों को तैयार किए गए कार्यक्रम की याद आती है। पिछले सेमेस्टर के दौरान.

निम्नलिखित नमूना नोट क्रमांकित प्रविष्टि में दिए गए हैं। मॉडल नोट्स से शिक्षकों को सामग्री की योजना बनाने में मदद मिलनी चाहिए। पाठ्यपुस्तक के दूसरे भाग में, प्रत्येक अभ्यास का अपना क्रमांक होता है, प्रशिक्षण के चरणों के अनुसार तकनीक का विवरण और संबंधित पद्धति संबंधी निर्देश होते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के अध्ययन में सही पद्धति का पालन करने से छात्रों पर व्यायाम का सही प्रभाव संभव है, अर्थात। इसके सामान्य सिद्धांतों का अनुप्रयोग और पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग।

मानक पाठ नोट्स की पेशकश करके, लेखक शिक्षकों को अध्ययन अवधि के अनुसार शैक्षिक सामग्री के अनुमानित वितरण के लिए मार्गदर्शन करता है। अध्ययन समूह की विशिष्ट विशेषताओं के आधार पर, प्रत्येक विषय पर घंटों का अलग-अलग वितरण संभव है। मानक नोट्स का उपयोग करके पाठ संकलित करते समय, शिक्षकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रत्येक विषय में पिछले अभ्यास पूरे हो गए हैं। अन्यथा, अस्वीकार्य छलांगें घटित होंगी। सबसे महत्वपूर्ण गलती प्रशिक्षण में निरंतरता की कमी है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि विषय "एक अभिव्यंजक हाथ की शिक्षा" में, शिक्षक, मोटर-प्रकार के अभ्यासों के साथ हाथों को सावधानीपूर्वक तैयार करने के बजाय, तुरंत आलंकारिक-प्रकार के अभ्यासों को शामिल करता है या, इससे भी बदतर, पाठ में रेखाचित्र, वह करेगा अंततः भावी विद्यार्थियों के हाथों की अच्छी तैयारी नहीं हो पाती। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के विषय में, उन्हें क्रमिक रूप से पूरा करने वाले परिसरों के बजाय ब्रेकडाउन में देना अस्वीकार्य है जो शारीरिक गतिविधि में सही वृद्धि पैदा करते हैं। यह सुझाव अस्वीकार्य है कि छात्र व्यायाम करते समय दोहराव की संख्या बढ़ाएँ और गति तेज़ करें। अभ्यास से पता चला है कि पाठ्यपुस्तक में सुझाई गई खुराक सबसे सही हैं। थिएटरों में अभिनेताओं के साथ काम करते समय इन निर्देशों का पालन नहीं किया जा सकता है, खासकर यदि कक्षाएं किसी प्रदर्शन की तैयारी के लिए अल्पकालिक सेमिनार की प्रकृति की हों। ऐसे में इस प्रदर्शन के लिए आवश्यक शैक्षिक सामग्री तुरंत उपलब्ध कराना आवश्यक है। हालाँकि, इस विशेष मामले में भी, इसका क्रमिक रूप से अध्ययन करना सबसे उपयुक्त होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, शैलीगत क्रियाओं में महारत हासिल करते समय, वेशभूषा और सहायक उपकरण के बिना सभी आवश्यक कौशल सिखाना आवश्यक है, ताकि अतिरिक्त कठिनाइयों से जुड़े लोगों का ध्यान न भटके। आवश्यक तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, इसे निष्पादित करना आवश्यक है उपयुक्त पोशाक में और उसके सहायक उपकरणों के साथ। यदि आवश्यक प्रहार, बचाव, थ्रो और फॉल्स की तकनीक में महारत हासिल नहीं की गई है तो हथियारों के बिना लड़ने की तकनीक के टुकड़े देना अस्वीकार्य है। पहले इन तत्वों की तकनीक में महारत हासिल करना और फिर उनसे वांछित रचना बनाना कहीं अधिक उत्पादक है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी रचना के बारे में पहले से सोचा जाना चाहिए।

1. सामान्य स्ट्रेचिंग व्यायाम: जिम्नास्टिक बेंच पर। क्रमांक 45 से क्रमांक 60 तक सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में पूरा करें।

2. मुद्रा और चाल में सुधार: व्यायाम संख्या 119, 120 और 121।

3. लयबद्ध अभ्यास: व्यायाम संख्या 107, 108 और 109।

4. आंदोलनों, भाषण और गायन के समन्वय के लिए व्यायाम: संख्या 135, 136, 137 और 138 (चरण IV और V)।

5. हाथ की अभिव्यक्ति में सुधार: संपूर्ण अभ्यास संख्या 189 से संख्या 198 सम्मिलित।

6. संतुलन अभ्यास: अभ्यास संख्या 154, 155 और 156।

7. फ़ॉल्स: प्रारंभिक अभ्यास संख्या 221, 222, 223 और 224 - पहला फ़ॉल।

8. समूह वहन करता है: अभ्यास Ne 233 और 234।

9. कलाबाजी अभ्यास: संख्या 178 और 179. 10. अंतिम अभ्यास: 40 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, रुकें और गुणन तालिका को "तीन" से पढ़ें। सबसे पहले, ज़ोर से पढ़ें, धीरे-धीरे ध्वनि की मात्रा कम करें, फुसफुसाहट पर स्विच करें और सामान्य ध्वनि में फिर से पढ़ें।

1. परिचयात्मक अभ्यास: संख्या 13, 14, 15 और 24।

2. साँस लेने के व्यायाम: 30-40 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, रुकें और गुणन तालिका को "चार" से पढ़ें।

3. सामान्य विकासात्मक अभ्यास: क्रमांक 70 से क्रमांक 76 तक संपूर्ण।

4. मुद्रा और चाल में सुधार: व्यायाम संख्या 122 (I, II, III और IV चरण)।

5. समन्वय अभ्यास: संख्या 136 (प्रथम चरण), संख्या 138 (द्वितीय विकल्प) और संख्या 139 (बिंदु "ए" और "बी")।

6. हाथ की अभिव्यक्ति में सुधार: पूर्ण अभ्यास संख्या 189 से संख्या 198 समावेशी और संख्या 199 (चरण I, II और III)।

7. संतुलन अभ्यास: संख्या 157.

8. कलाबाजी अभ्यास: संख्या 180, 181 और 182।

9. फॉल्स: व्यायाम संख्या 224 और 225।

10. ले जाना: व्यायाम संख्या 235 और 236।

11. कूदना: व्यायाम संख्या 214 और 215।

12. अंतिम अभ्यास: 40-60 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, रुकें। गाओ "एक छोटे से गाँव में।" पहली बार औसत गति से और काफी जोर से, दूसरी बार - धीरे-धीरे और औसत मात्रा में। शब्दों का उच्चारण सावधानी से करें और सही ढंग से उच्चारण करें।

1. परिचयात्मक अभ्यास: संख्या 16, 25 और 26।

2. साँस लेने के व्यायाम: 40 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, रुकें, गुणन तालिका को पाँच से पढ़ें।

3. सामान्य विकासात्मक अभ्यास: क्रमांक 62 से क्रमांक 69 तक सम्मिलित।

4. मुद्रा और चाल में सुधार: व्यायाम संख्या 122 (V और VI चरण)।

5. समन्वय अभ्यास: संख्या 136 (चरण II और III) और संख्या 139 (चरण I, II और III)।

6. हाथों की अभिव्यक्ति में सुधार: व्यायाम संख्या 199 (चरण IV और V)।

7. संतुलन अभ्यास: संख्या 158 और 159।

8. फॉल्स: अभ्यास संख्या 226 और 228 (मैं और मैं प्रारंभिक)।

9. ले जाना: व्यायाम संख्या 237।

10. 18वीं शताब्दी की शैलीगत क्रियाएँ: अभ्यास संख्या 299, 300, 301।

11. कूदना: व्यायाम संख्या 216, 217 और 218।

12. अंतिम अभ्यास: एक मिनट के लिए टहलें, रुकें और "एक छोटे से गाँव में" गाएँ। सही श्वास, स्वर और उच्चारण का अभ्यास करें।

1. परिचयात्मक अभ्यास: संख्या 11 और 27.

2. साँस लेने के व्यायाम: 30-40 सेकंड के लिए टहलें, एक झुंड बनाएं और व्यायाम करते समय "एक छोटे से गाँव में" गाना गाएँ।

3. सामान्य विकासात्मक अभ्यास: कुर्सी पर नंबर 82 से नंबर 89 तक सम्मिलित।

4. मुद्रा और चाल में सुधार: संख्या 122 - अंतिम चरण।

5. आंदोलनों, भाषण और गायन के समन्वय के लिए व्यायाम: संख्या 137 (I, II और III चरण) और संख्या 140 (VI और VII चरण और अंतिम)।

6. हाथों की अभिव्यक्ति में सुधार: व्यायाम संख्या 201 (V, VI और VII)।

7. संतुलन अभ्यास: संख्या 160।

8. फॉल्स: नंबर 232.

9. ले जाना: संख्या 239 (I, II और III तत्व)।

10. स्टाइल एक्शन: XVIII शताब्दी - संख्या 302 से संख्या 308 तक।

11. स्टेज कुश्ती तकनीक: संख्या 249, 250 और 251।

12. छलांग: संख्या 219 और 220।

13. अंतिम: 40 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, रुकें और जगह पर खड़े होकर गाएं "एक छोटे से गांव में।" सही श्वास, उच्चारण और स्वर की निगरानी करें।

1. परिचयात्मक अभ्यास: संख्या 12 और 20-30 सेकंड के लिए जॉगिंग।

2. सामान्य विकासात्मक अभ्यास: जिमनास्टिक दीवार संख्या 90-95 पर युग्मित अभ्यास।

3. आंदोलनों, भाषण और गायन के समन्वय के लिए व्यायाम: संख्या 137 (I, II, III और IV चरण), संख्या 141 (I और II चरण)।

4. हाथ की अभिव्यक्ति में सुधार: संख्या 203, 204, 205 और 206।

5. ले जाना: संख्या 236 - पूरी तरह से।

6. शैलीगत क्रियाएँ: XVI और XVII शताब्दी - संख्या 263, 264, 265, 266।

7. स्टेज कुश्ती तकनीक: नंबर 251, 252, 253, 254।

8. एट्यूड्स: संख्या 364 - पूरी तरह से।

9. अंतिम: व्यायाम "सजावट" - विकल्प I, 20 सेकंड के लिए जॉगिंग, चलना, रुकना।

1. परिचयात्मक अभ्यास; नंबर 16 और 27 (11वां विकल्प) और 20 सेकंड तक दौड़ें।

2. सामान्य विकासात्मक अभ्यास: आठवीं जटिल - चढ़ाई।

3. आंदोलनों, भाषण और गायन के समन्वय के लिए व्यायाम: संख्या 137 (IV और V चरण), संख्या 141 (III, IV, V, VI और अंतिम चरण)।

4. हाथ की अभिव्यक्ति में सुधार: ली 208, 209, 210 211।

5. शैली क्रियाएँ: XVI और XVII शताब्दी - पूर्ण संख्या 267 और 268, पूर्ण संख्या 286, 287 और 288। बिग केप स्कूल: क्रमांक 269 से 279 तक सम्मिलित।

6. स्टेज कुश्ती तकनीक: पूर्ण संख्या 255 और 256।

7. रेखाचित्र: संख्या 365 और 366 पूर्णतः।

8. अंतिम अभ्यास: "सजावट" - विकल्प II। 20 सेकंड के लिए जॉगिंग करें, चलें, रुकें। पाँच का गुणन सारणी पढ़ें।

1. परिचयात्मक अभ्यास: नंबर 12 "सेब चुनना" और नंबर 139 "कैनन" - अंतिम चरण।

2. आंदोलनों, भाषण और गायन के समन्वय के लिए अभ्यास: नंबर 137 "लुकोमोरी में" - अंतिम चरण, नंबर 140 "वोल्गा-नदी" - अंतिम चरण।

3. शैलीगत क्रियाएँ: XVI और XVII शताब्दी - संख्या 280 से संख्या 285 तक सम्मिलित और संख्या 289, 290 और 291; XIX शताब्दी - संख्या 319 से संख्या 323 तक पूर्णतः।

4. स्टेज कुश्ती तकनीक: पूर्ण संख्या 257 और 258।

5. एट्यूड्स: संख्या 367 और 368 पूर्ण रूप से।

6. सुधार: संख्या 369, 370, 371 और 372।

7. अंतिम: जॉगिंग करना, रुकना और जगह पर खड़े होकर "वोल्गा-नदी" गाना। श्वास, उच्चारण और स्वर-शैली।

विशिष्ट पाठ नोट्स संख्या 46 (एम ए आई)

1. परिचयात्मक अभ्यास: धड़ को दायीं और बायीं ओर मोड़कर फेफड़ों में चलना। धीरे चलना.

2. समन्वय अभ्यास: "अकेला पाल सफेद है" पूरी तरह से समूह नियंत्रण के साथ। "लुकोमोरी में" अपनी संपूर्णता में। "वोल्गा नदी" अपनी संपूर्णता में। "दिसंबर मेरे लिए" पूर्णतः।

3. हाथों की अभिव्यक्ति में सुधार: "फुलाना", "उड़ना", "राल", "कटोरा"।

4. शैली क्रियाएँ: XVII, XVIII और XIX सदियों - अधिकारी, लड़की, महिला, सज्जन; पोशाक के सामान और विग पहनकर व्यायाम करें।

5. स्टेज कुश्ती की तकनीकें: कामचलाऊ प्रकार के व्यक्तिगत जोड़ी और समूह रेखाचित्रों का निर्माण।

6. रेखाचित्र: "पत्र", "बदला", "आर्कटिक सर्कल से परे", "ग्रेनेड"।

7. सुधार: "मैं रस्सी पर हूं", "मैं स्केटिंग रिंक पर हूं", "एक भारी डंडे के साथ संतुलन", "एक हल्के खंभे के साथ संतुलन"। सुधार - स्केच "पलायन"।

8. अंतिम अभ्यास: "सजावट", संस्करण III (दो बार साथी के चारों ओर रेंगने और दौड़ने के साथ)।

पूरा करना। त्वचा और बालों की देखभाल. मैनीक्योर

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