Percepatan maraton

Peningkatan jumlah finisher pada dua jarak utama (21.948) adalah 6,3% dibandingkan tahun 2017 (20.653). 8.969 orang menyelesaikan jarak klasik, 16,7% lebih banyak dari balapan terakhir (7.681). Sepuluh besar tetap pada level yang sama: 12.979 finishers, hanya 5 orang lebih banyak dari tahun sebelumnya. Batas peserta untuk 10 km tercapai terlebih dahulu, sehingga lebih banyak orang yang tidak bisa berlari.

42,2 km ditempuh oleh 1.568 wanita - 17,5% dari total jumlah finisher. Pada tahun 2014, perempuan merupakan 13% dari pelari maraton. Pada 2015 - 19%, pada 2016 - 18,5%, pada 2017 - 18,8%.

Tetapi untuk 10 km, keunggulan numerik wanita jelas - 6.571 orang atau 50,6% dari peserta.

Meskipun cuaca dingin, Marathon Moskow dipercepat lagi. Tren stabil diilustrasikan oleh gambar-gambar berikut.

Dari 2:20 - 3 orang / 2017 - 2 orang / 2016 - 4 / di 2015 - 1

Dari 2:30 - 21 orang / 2017 - 12 orang / 2016 - 11 / 2015 - 10

Dari 3:00 - 303 orang, termasuk. 18 wanita / 2017 - 248 orang, termasuk. 12 wanita / 2016 - 203, termasuk. 11 wanita /2015 - 150, termasuk. 13 wanita

Rudal Rudal

Vladimir Nikitin menjadi juara dan pemegang rekor baru pada jarak 10 km. Hasil atlet Perm adalah 28:48. Ini 15 detik lebih cepat dari waktu Rinas Akhmadeev yang ditunjukkan pada tahun 2016.

Dalam sebuah wawancara eksklusif dengan situs web kami, Vladimir mengatakan bahwa dengan penampilan ini ia mengakhiri musim panas 2018:

Itu sangat dingin dan berangin, dan juga hujan. Saya sangat kedinginan, saya pikir saya akan melakukan pemanasan dari kejauhan, tetapi tidak berhasil. Entah kenapa akhir-akhir ini saya kurang beruntung dengan cuaca. Ketika saya berlari di St. Petersburg, cuaca dingin dan hujan. Saya baru-baru ini melarikan diri ke Perm - hujan juga turun. Dalam kondisi ini, saya senang dengan lari saya hari ini. Lawannya layak, dia berjuang sampai akhir dan melihat sekeliling agar dia tidak terkejar. Organisasi awalnya sangat bagus: kami bertemu, ditempatkan, dibawa ke sini. Singkatnya, mereka merawat kita seperti anak-anak.

Artur Burtsev, yang menjadi peraih medali perunggu dengan waktu 30:34, menggemakan Vladimir:

Bagi peserta, ini adalah hari libur yang luar biasa dan menjadi contoh bagi penyelenggara di kota-kota lain. Tidak ada acara keren lainnya di Rusia. Saya berharap orang lain akan mengejar level ini dan akan ada lebih banyak lagi permulaan seperti itu.

Terima kasih banyak kepada Vladimir - dia adalah panduan bagi kami dari awal hingga akhir. Kami mencoba mengikutinya, tetapi dia berlari seperti roket. Tahun lalu saya menempati posisi kelima di sini, dan pada saat yang sama saya mengatakan bahwa saya ingin mendapatkan hadiah. Semuanya menjadi kenyataan tahun ini.

Seperti Artur, peraih medali perak Denis Vasiliev mewakili St. Petersburg dalam perlombaan tersebut. Hasil dari Denis adalah 30:26:

Saya berlari maraton di sini tiga tahun lalu. Cuaca sangat bertolak belakang, di garis finis +25 0 C. Tetapi organisasi dan suasana liburan yang indah tetap tidak berubah. Saya tidak puas dengan hasil saya: Saya ingin sedikit lebih cepat, tetapi hari ini sangat sulit. Dingin, berangin. Mungkin itu dipengaruhi oleh fakta bahwa dia tidak bisa tiba di Moskow sehari sebelumnya dan tiba lebih awal di pagi hari. Sepuluh pribadi saya adalah 29:40. Dan meskipun saya kehilangan 40 detik dengan satu sen, saya puas dengan tempat kedua. Vladimir Nikitin di luar jangkauan, saya pikir. Ini adalah pemimpin dari stayer run kami. Saya berharap Rusia segera dibebaskan di luar negeri, dan Volodya dapat menunjukkan dirinya di sana.

Pesaing lainnya selevel dengan saya. Tidak ada pelari yang benar-benar kuat hari ini. Sejujurnya, kami beruntung bahwa kami memutuskan nasib tempat kedua dan ketiga di antara kami sendiri. Ada pria yang dengan percaya diri bisa berlari lebih cepat satu menit.

Pemain sepak bola di trek

Juara bertahan Rusia di 10.000 m dan 5.000 m, Elena Sedova, juga mencatat rekor 10 km putri baru dengan 33:23, meningkatkan hasil tahun lalunya dengan 4 detik.

Hingga meter terakhir, belum diketahui siapa dari tiga pemimpin yang akan memenangkan lomba ini. Svetlana Simakova (Moskow) hanya tertinggal 1 detik dari Elena. Dan perunggu direbut oleh Irina Sergeeva (Kursk), dengan finis 33:28.

Selain pelari profesional dan amatir, pemain sepak bola terkenal mengatasi jarak. Alexey Smertin berlari sepuluh besar di 47:37, Alexander Kerzhakov menunjukkan hasil 55:28.

"Pergi untuk lari nyata"

Di maraton putra, rekor itu tidak terjadi. Hasil 2:13:40 Artem Alekseev pada tahun 2016 akan terus menjadi standar pada September mendatang.

Juara VI Moscow Marathon dan pemenang half marathon "Northern Capital" Stepan Kiselev memberi tahu kami mengapa tidak berhasil dalam rekor:

Hari ini cuaca cukup sejuk. Merasa baik, tetapi kakinya bangkit "ek". Di tengah, saya merasa bahwa jika saya terus berlari cepat, kaki saya akan berdiri. Jadi dia berlari dengan hati-hati. Ketika saya menyalip Alexei Troshkin, saya memiliki kekuatan. Dia menahan seluruh jarak untuk berlari 8 km terakhir. Sebelum itu, dia berlari dengan tenang, hanya menonton. Dan ketika 34 km datang, saya benar-benar berlari.

Yang melengkapi tiga besar adalah Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) dan Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Menyalip idola

Wanita Yakut Sardana Trofimova sekali lagi dengan penuh kemenangan menyelesaikan balapan. Rekor kedua berturut-turut! Di akhir, pelari adalah yang pertama diberi selamat oleh pelatihnya Tatyana Zhirkova. Ultramarathon yang terkenal itu menceritakan bahwa hasil Sardana tertinggal satu menit dari pencapaian yang direncanakan. “Saya memperhitungkan cuaca dan trek berbukit. Kami siap bertarung, bertarung sampai akhir. Saya berharap Sardana dapat meningkatkan waktunya, serta berpartisipasi dalam kompetisi internasional.”

Sardana pertama-tama berterima kasih kepada alat pacu jantung Ruslan Khoroshilov dan Renat Kashapov atas dukungan mereka:

Sangat menyenangkan untuk berlari, karena orang-orang itu melek dan membantu dengan sangat baik, melindungi saya dari angin. Rasanya jauh lebih mudah untuk berlari tahun lalu daripada sekarang. Kemudian kami memulai dengan tenang dan babak kedua lebih cepat. Tahun ini ternyata sebaliknya: babak kedua sedikit lebih buruk daripada yang pertama. Lawan-lawannya kuat. Saya sangat menghormati semua orang. Tatyana Arkhipova adalah idola bagi saya. Saya mengikutinya ketika saya belum berlari maraton.

Idola sang juara Tatyana Arkhipova dari Cheboksary menempati posisi kedua dengan waktu 2:35:08. Di tempat ketiga adalah Maria Osokina dari Perm dengan 2:37:31.

Bagaimana Anda memulai?

Sebagai seorang anak, saya kebanyakan berbaring di sofa dan membaca buku. Saya banyak membaca, semua yang ada di tangan - saya menyukai dinosaurus, luar angkasa, mitos tentang Hercules. Saya tidak melakukan olahraga apa pun, saya adalah anak rumahan. Penglihatan saya tidak terlalu bagus - saya tidak melihat tiga baris terbawah.

Dalam pendidikan jasmani, semua gadis menyusul saya, saya bosan, dan pada bulan Juni, sebulan setelah saya berusia sepuluh tahun, saya meminta ayah saya untuk memberi saya latihan pertama saya. Ayah saya adalah seorang pelatih dan CCM di 800 m dan 1,5 km, dia adalah juara Ukraina. Secara umum, nama keluarga kami adalah Karaite, dan nama John adalah alkitabiah. Nama adik saya Eva.

Saya mulai berlari karena saya ingin menjadi yang tercepat di kelas saya. Pada sesi latihan pertama, saya berlari 1,5 km dan benar-benar mati, berdoa agar bisa sampai akhir. Secara umum, selama dua tahun pertama tidak ada banyak motivasi - ayah menarik. Dua tahun setelah saya mulai berlari, penglihatan saya membaik. Dan kemudian saya sudah ingin menetapkan tujuan besar untuk diri saya sendiri.

© Alexander Karnyukhin

Tentang maraton

Anda tidak bisa mengatakan bahwa saya mulai berlari maraton 42 km secara tiba-tiba. Pada awalnya, ayah saya dan saya melihat apa yang saya mampu. Ternyata kecepatannya sama sekali bukan milik saya: Saya berlari 100 meter dalam 16,8 detik satu setengah tahun yang lalu, dan sekarang saya berlari dan saya tidak bisa mengalahkan hasil ini. Jika tidak ada kecepatan, maka ada daya tahan. Sekarang bahkan 21 km terlalu sedikit untuk saya, dan sekarang saya meningkatkan segalanya dan meningkatkan maraton.

Prestasi terbaik saya sejauh ini dicatat di maraton Belochka: Saya berlari di 3,31

Setahun kemudian, setelah kami mulai berlari, saya melakukan maraton pertama saya, dan ternyata itu yang paling sulit. Itu masih tidak mudah tahun lalu di Ryazan: ada panas 40 derajat - dan jalan sepi terbentang di depan saya. 20 km pertama melintasi kota, juga dalam panas, tetapi ada pohon, rumah-rumah normal. Dan setelah 20 km lapangan terbuka dan matahari yang terik pergi. Tapi saya bersiap dengan baik: sebelum itu saya berlari setengah maraton di Obninsk - dan juga pada suhu tinggi, setelah itu kami berlatih selama sebulan penuh dalam panas, jadi saya mengalahkan Ryazan.

Pencapaian terbaik saya sejauh ini dicatat di maraton Belochka: Saya berlari di 3,31 - dan ini sangat cepat. Ngomong-ngomong, saya bahkan mendapatkan uang saku dalam balapan: dua tahun lalu saya menerima 500 rubel, dan saya masih menyimpannya. Dia memenangkan hal yang berbeda - pada perlombaan itu Bosco diberikan mesin jahit dan kartu untuk pembelian di toko. Tidak jelas apa yang harus dilakukan dengan mesin itu, tetapi secara umum saya suka hadiah.

Sepanjang musim panas ini ada jogging dan balapan - 11 latihan seminggu, pagi dan sore, dan satu latihan seminggu - panjangnya, lebih dari 20 km. Sekarang studi telah dimulai dan jadwal telah berubah: Saya bangun jam 6 pagi, karena saya tinggal di Dzerzhinsky, dan butuh satu jam untuk sampai ke sekolah Moskow dengan bus. Saya bangun, berlari, dan sampai jam 6 sore - di sekolah. Kembali dengan bus. Latihan kedua - dan tidur. Paruh pertama hari - pelajaran biasa, yang kedua - pelatihan militer awal. Saya berlatih selama enam hari, saya beristirahat untuk satu hari: saya membaca buku, mengobrol dengan teman di jejaring sosial dan berjalan-jalan. Singkatnya, saya melakukan hal yang sama seperti pada hari-hari biasa, hanya saja saya tidak lari.

© Alexander Karnyukhin

Dalam kehidupan biasa

“Seluruh kota mengenal saya di Dzerzhinsky - dari pengemudi minibus hingga anjing, yang saya takuti. Di sekolah, semua cowok pada awalnya terkejut bahwa saya adalah pelari maraton, sekarang mereka sudah terbiasa. Saya belajar di kelas kadet-Cossack, saya tidak ketinggalan pelajaran, dan, pada prinsipnya, saya punya cukup waktu untuk semua bisnis dan hiburan saya. Saya skateboard, saya bermain sepak bola, saya pergi ke bioskop. Film terakhir yang saya tonton adalah. Sangat keren. Saya praktis tidak menggunakan gadget: di rumah kami terbatas, karena membuat saya putus asa. Dan di sekolah kami biasanya menyerahkan telepon.

Jika tidak lari, maka saya tidak tahu apa yang ingin saya lakukan. Mungkin saya akan bermain gitar - ibu saya dulu bermain, dan kami memiliki akustik dan elektrik di rumah. Kadang-kadang saya mengambil musik Skylit Drive dengan gitar - ini adalah band favorit saya, alternatif Amerika, mereka memainkan rock Kristen. Saya mendengarkannya di bus dan di sekolah saat istirahat. Saya tidak mendengarkan musik Rusia sama sekali. Saya tidak menonton Versus - orang tua saya tidak mengizinkannya karena kosakata, tetapi saya tahu apa itu, dan teman-teman saya dan saya di sekolah mendiskusikannya saat istirahat.

Saya makan semuanya, saya tidak mengikuti diet apa pun. Saya memakai jeans, T-shirt dari berbagai ras. Saya tidak peduli. Tetapi dalam pakaian olahraga saya memiliki preferensi - saya berlari di Asics dan Mizuno. Saya sekarang memiliki lima pasang sepatu maraton, dua pasang gore-tex, dua untuk trail, lima paku untuk musim dingin dan musim panas. Sepatu maraton paling keren adalah Hoka One One di platform tinggi: Anda berlari seperti di atas bantal di dalamnya. Anda berlari perlahan - mereka lembut, dan semakin cepat, semakin keras mereka. Ketika saya mulai berlari, ada sepatu kets yang berat, dan saya tidak tahu bahwa ada sepatu lari khusus. Tetapi kemudian saya mulai menganggap serius peralatan itu - saya menyadari bahwa lebih mudah dengan cara ini.

Kami tidak menghubungi Federasi Atletik Rusia, karena sekarang Rusia telah dilarang di kejuaraan internasional. Saat saya belajar dan berlatih di sini, tetapi mungkin di masa depan saya akan bersaing di bawah bendera yang berbeda. Saya ingin berkeliling negara, melihat di mana yang lebih baik, dan, mungkin, tinggal di sana.”

© Alexander Karnyukhin

Pelari maraton termuda - dan inilah masalahnya

Semua orang mengatakan bahwa berlari di usia saya itu buruk, tetapi saya tidak mendengarkan mereka. Teman-teman ibu dan ayah dan penyelenggara kompetisi membicarakannya. Tapi saya tidak memperhatikan. Suatu kali kami mendaftar untuk 5 km - kejuaraan Moskow di antara para veteran, di mana saya harus kehabisan persaingan dengan orang dewasa. Saya secara resmi diberi nomor, berjabat tangan. Aku mulai. Dan hakim ketua tiba-tiba berkata bahwa itu tidak mungkin. Aku harus minggir. Dan ketika semua orang mulai, saya melompat keluar dari tikungan dan berlari juga. Saya berlari mengelilingi stadion, tetapi panitia menghalangi jalan saya, merentangkan tangan mereka lebar-lebar, menangkap saya. Aku tahu mereka akan menangkapku, tapi aku tetap lari. Di luar prinsip.

Saya benar-benar ingin melihat pengecualian untuk aturan Maraton Moskow untuk saya: sebagian besar balapan mengizinkan saya untuk diambil di bawah tanggung jawab orang tua saya (mereka menulis tanda terima), tetapi Maraton Moskow berpura-pura bahwa saya tidak ada. Akibatnya, saya lari di bawah nomor orang lain. Saya tidak tersinggung - kami melakukannya di luar persaingan, dan penyelenggara sangat terlindungi dari simpatisan. Tetapi saya tersinggung karena orang biasa mengatakan bahwa anak laki-laki ini tidak boleh lari maraton, dan orang tuanya, yang menyiksanya, harus dipenjara. Dan tidak ada yang menyiksaku, aku berlari sendiri.

Pada usia 14, John Vanilar berlatih 6 hari seminggu dan berlari maraton. Baca tentang minat lari, maraton tersulit, dan motivasi dalam wawancara ini.

John Vanilar adalah anak yang unik. Setelah mulai berlari pada usia 10 tahun, pada usia 14 tahun ia sudah berpartisipasi dalam maraton dan membawa pulang medali. Kami belajar dari John sendiri tentang bagaimana semuanya dimulai, apakah sulit untuk menggabungkan olahraga serius dengan studi, dan bagaimana orang tua memperlakukan hobinya.

- Mengapa Anda mulai berlari? Tolong beri tahu kami tentang bagaimana Anda berada di jalur "pelari maraton"?

Dia mulai karena di kelas pendidikan jasmani dia berlari lebih buruk daripada semua gadis dan terus-menerus duduk di bangku. Mereka menertawakan saya, saya sedikit kelebihan berat badan, meskipun saya tidak gemuk. Jadi saya meminta ayah saya untuk membantu saya belajar lari. Kami mulai berlibur dari 1 Juni, saya berusia 10 tahun. Awalnya sangat sulit, saya bahkan terkadang menangis. Tetapi selama enam bulan pertama kami berlatih tanpa hari istirahat, jadi kami secara bertahap terlibat.

Awalnya mereka berlari 1,5 km dan meningkat sepanjang waktu. Setelah 3 bulan, saya sudah bisa berlari 10 km tanpa henti, setelah tiga - 20 km lagi. Itu tidak berhasil dengan jarak pendek, saya masih berlari dengan buruk, tetapi saya merasa baik pada jarak jauh. Setahun setelah dimulainya kelas, kami memutuskan untuk menjalankan maraton pertama, kemudian kami mencoba 30 km, dan semuanya juga beres. Begitulah ide untuk maraton muncul.

- Pada titik apa Anda merasa bahwa berlari adalah milik Anda, dan Anda siap untuk menetapkan tujuan besar?

Saya mencoba banyak hal: bermain game, menggambar, bermain sepatu roda dan bersepeda, bahkan menulis puisi. Tapi tidak ada yang serius datang dari itu. Sementara itu, berlari sepanjang waktu membawa hasil baru, jarak baru. Kesehatan saya juga meningkat, saya sudah menjadi yang pertama di antara anak laki-laki di kelas pendidikan jasmani. Setelah beberapa tahun pelatihan, rencana olahraga dan tujuan besar dalam berlari muncul. Kami banyak berkompetisi selama ini. Semuanya terjadi secara bertahap: ada rencana untuk seminggu, sebulan, setahun, bahkan dua.

- Ceritakan perasaan Anda sebelum dan sesudah maraton pertama? Apakah ada ketakutan dan kecemasan? Bagaimana Anda berhasil mengatasi emosi?

Di lintasan maraton pertama, saya dan ayah saya, yang juga pelatih saya, berlari hampir setiap hari, jadi menarik untuk bersaing dalam jarak jauh. Saya sangat senang bahwa saya diterima di maraton secara resmi - dengan risiko dan risiko penyelenggara.

Itu adalah MMMM (Marathon Perdamaian Internasional Moskow) ke-34, sekitar 100 orang berlari. Sirkuit ini memiliki panjang 3,2 km, total 13 lap. Tentu saja, saya khawatir, tetapi setelah putaran pertama, kegembiraan itu hilang. Bagian tersulit dari maraton adalah cuaca: suhu udara hari itu +30, dan sangat sulit untuk berlari sejauh itu dalam cuaca panas. Anda perlu banyak minum dan menghitung kekuatan Anda, tetapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya saat itu. Secara umum, setelah 30 km saya harus beralih ke jalan-jalan, lalu saya berlari lagi, lalu beralih lagi ke jalan-jalan. Ayah berkali-kali menyarankan untuk pensiun, tetapi saya sangat menginginkan medali, medali pelari maraton pertama saya. Semua orang mendukung: baik peserta maupun sukarelawan, jadi saya berlari meskipun saya tidak punya kekuatan lagi.

- Apakah Anda memiliki hobi yang memungkinkan Anda untuk bersantai setelah latihan keras dan kompetisi?

Saya mengumpulkan koin dari berbagai negara, bertukar dengan teman dan kenalan. Tetapi musik membantu untuk rileks dan terganggu, saya mendengarkannya sepanjang waktu. Saya juga banyak membaca, saya suka buku sejarah.

Apa yang kamu pikirkan saat berlari?

Sebagai aturan, hanya tentang berlari. Tentang kecepatan, jarak, berapa banyak waktu yang tersisa, berapa margin waktu saya atau di belakang jadwal. Sulit bagi saya untuk memikirkan hal lain. Terkadang tidak ada pikiran sama sekali, saya hanya menikmati prosesnya. Tetapi jika saya tidak berlari sendirian, saya dapat mengobrol dengan senang hati tentang berbagai topik. jika tentu saja kecepatan berlari memungkinkan. Bahkan ada konsep seperti itu - "kecepatan percakapan", berbeda untuk semua orang. Sebelumnya, bahkan pada kecepatan 6 menit / m, saya tidak dapat berbicara, tetapi sekarang bahkan pada 4.30 menjadi mudah.

- Bagaimana cara mengatasi kemalasan dalam diri Anda dan benar-benar "sakit" dengan olahraga Anda?

Saya tidak berpikir ini tentang kemalasan. Anda membutuhkannya untuk kelas, tetapi tidak mungkin menemukannya sendiri. Karena itu, semua tergantung pada pelatih atau orang yang akan membimbing dan merangsang Anda. Kemudian menjadi lebih mudah, tujuan datang dalam proses dan ada motivasi untuk kelas. Ini sangat penting untuk latihan keras - mereka seringkali lebih sulit daripada kompetisi itu sendiri.

Apakah Anda melakukan olahraga lain selain lari?

Tidak, saya tidak, saya sudah membicarakannya. Tidak ada waktu atau keinginan untuk hal lain. Mungkin aku akan melakukan sesuatu yang lain nanti. Misalnya, pemegang rekor dunia 100m Usain Bolt kini telah menekuni sepak bola setelah karier larinya, jadi apa pun bisa terjadi.

- Apakah Anda punya waktu untuk semuanya? Belajar, berlatih, bersosialisasi dengan teman, hobi…

Tidak ada cukup waktu, ini bisa menjadi masalah besar. Saya belajar di kelas kadet, dan di sana belajar sepanjang hari, dan persyaratan untuk kinerja akademik di kelas juga tinggi. Saya harus mengerjakan pekerjaan rumah setelah latihan malam, dan hanya ada sedikit waktu tersisa untuk tidur. Kemudian - bangun jam 6 pagi, dan lagi untuk pelatihan. Tapi saya mencoba untuk mengikuti semuanya, baik orang tua dan guru membantu saya dalam hal ini.

- Apakah orang tuamu mendukung pilihanmu? Apakah mereka bersikeras agar Anda berhenti berlari?

Orang tua saya sangat mendukung, ayah saya adalah pelatih saya, dia memantau rejimen saya dan pergi ke kompetisi dengan saya, ibu saya juga berlari dan sering memenangkan hadiah dalam kompetisi. Dan saudara perempuan saya umumnya adalah "roket". Benar, dia berlari dengan jarak yang lebih pendek, tetapi hampir sepanjang waktu dia memenangkan kompetisi. Dia sudah memiliki orang dewasa ketiganya pada usia 8 tahun! Jarak favoritnya adalah 1000 m. Secara umum, seluruh keluarga kami berlari.

- Hari kompetisi telah tiba. Bagaimana mempersiapkan kemenangan? Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada atlet masa depan?

Saya mendengarkan kemenangan atau hasil jauh sebelum kompetisi, jadi pada hari awal, hal utama adalah tetap tenang dan dalam suasana hati yang baik. Jika Anda siap, tidak ada yang menghalangi. Saya menyarankan atlet masa depan untuk berusaha keras dalam pelatihan dan melakukan semua yang dikatakan pelatih. Dan juga percaya pada diri sendiri - maka Anda pasti akan menang.

Terima kasih John untuk wawancaranya!

Pembaca yang budiman, jika Anda melihat kesalahan dalam artikel kami, tuliskan kepada kami di komentar. Kami pasti akan memperbaikinya. Terima kasih!

Sergey Korneev berbicara tentang motivasi, kebutuhan untuk memantau denyut nadi dan berbicara sambil berlari.

Kenali denyut nadi kerja Anda, mampu akselerasi dan kendalikan diri Anda. Dan juga - ingat tentang kondisi cuaca dan fitur rute. Ini semua tentang peserta maraton Moskow. Pada 24 September, ribuan penggemar olahraga akan berlari melewati pusat ibukota untuk kelima kalinya. Apa yang membuat orang Moskow menjauh dan apa konsekuensi dari kemalasan dan motivasi yang buruk? Direktur olahraga Marathon Moskow, Sergei Korneev, menjawab pertanyaan situs tersebut dan berbicara tentang mengapa ia sendiri yang akan menjalankan maraton setelah istirahat enam tahun.

Dapatkan ke garis awal

- Kapan memulai pelatihan jika Anda ingin menjalankan Maraton Moskow pada 24 September?

- Itu semua tergantung pada tingkat pelatihan Anda. Harus diingat bahwa jarak ini tidak mentolerir gratis dan tidak suka pemalas.

Syarat utama untuk mempersiapkan maraton adalah memiliki setengah maraton di belakang Anda.

Lebih baik bagi seorang pemula untuk memulai satu tahun atau sembilan bulan sebelumnya. Jika Anda memiliki pangkalan dan Anda berlari 30 kilometer seminggu - dalam enam bulan. Jika Anda dapat berlari setengah maraton dalam rentang waktu satu jam 50 menit, tiga bulan sebelum dimulainya. Syarat utama dalam mempersiapkan maraton adalah memiliki setengah maraton di belakang Anda. Sebuah maraton adalah langkah berikutnya, yang berarti Anda membutuhkan urutan tindakan. Anda tidak boleh memulai secara tiba-tiba, ada risiko cedera.

- Bagaimana cara melatih - dalam kelompok, individu atau dengan pelatih?

— Terbaik dalam kelompok dan dengan pelatih. Mentor yang berpengalaman akan selalu mendorong, memotivasi, mendorong yang malas, yang pekerja keras akan mengepung, dan bagi mereka yang berlatih dalam kelompok, mereka akan memilih pasangan yang berpikiran sama.

Ketika ada seseorang di dekat Anda yang memiliki minat yang sama, Anda menjadi pendukung satu sama lain.

Ada pria yang ingin menunjukkan hasil dan karena itu banyak berlatih. Pada orang yang terlalu terlatih, hasilnya tidak bertambah, tetapi diam atau turun. Pelatih yang baik melihat kapan Anda perlu memperlambat dan mengurangi beban. Kelompok diperlukan untuk menemukan orang-orang yang berpikiran sama. Ketika ada seseorang di dekat Anda yang memiliki minat yang sama, Anda menjadi pendukung satu sama lain.

— Apakah masih mungkin untuk mempersiapkan diri?

- Yang disebut pengguna percaya diri - Anda bisa. Tapi dengan satu syarat. Temukan mitra sparring dengan siapa Anda dapat berlari 10-15 kilometer dan tetap berkomunikasi. Saya ingat kembali dari tentara dan pergi ke lari pertama saya dengan pelatih. Saya berencana untuk berlari 8-10 kilometer, sambil berbicara kami menempuh jarak 18 kilometer. Di perusahaan, jarak menjadi tidak terlihat. Dan berlari tidak sendirian jauh lebih memotivasi.

Apakah baik untuk berbicara sambil berlari?

Saya menyebutnya zona nyaman. Jika Anda bisa berbicara dengan tenang sambil berlari, berarti denyut nadinya tidak terlalu tinggi. Dengan detak jantung yang cepat, beban pada tubuh meningkat dan kelelahan datang lebih cepat. Percakapan dipertahankan pada tingkat yang sama, pada denyut nadi 120-140 denyut per menit. Dengan indikator seperti itu, adalah mungkin untuk menahan beban untuk waktu yang sangat lama.

Apakah Anda memerlukan perangkat untuk memantau detak jantung Anda?

- Ya. Jam tangan dengan monitor detak jantung membantu Anda melacak detak jantung, kecepatan, dan kecepatan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda, terutama ketika Anda berlatih sendirian, di mana Anda perlu memperlambat, dan di mana, sebaliknya, untuk mempercepat.

Seseorang dapat memotivasi dirinya sendiri hanya jika dia memiliki tujuan besar atau dengan berdebat. Misalnya, saya berdebat. Sekarang saya sudah mulai berlatih dan pada bulan Oktober saya berencana untuk lari maraton untuk pertama kalinya dalam enam setengah tahun.

Misalkan pelatihan intensif direncanakan - dan Anda harus berlari lima kilometer secepat mungkin. Tujuannya diatur pada jam - untuk menempuh jarak dalam 20 menit. Selama berlari, mudah untuk menentukan apakah Anda berada di belakang atau, sebaliknya, di depan Anda. Gadget dibutuhkan tidak hanya untuk memantau denyut nadi. Dengan aplikasi seluler, pelari dapat bersaing dengan teman, membuat komunitas, dan mengikuti kinerja orang lain. Dan ini adalah insentif tambahan untuk berlari. Seseorang dapat memotivasi dirinya sendiri hanya jika dia memiliki tujuan besar atau dengan berdebat. Misalnya, saya berdebat. Sekarang saya sudah mulai berlatih dan pada bulan Oktober saya berencana untuk lari maraton untuk pertama kalinya dalam enam setengah tahun.

- Dan apa yang harus menjadi denyut nadi persiapan?

- Hanya sekitar 120-140 denyut per menit. Untuk pemula, pulsa melompat dari beban sekecil apa pun. Saat berjalan cepat, bisa sekitar 170 pukulan. Ini berbicara tentang ketidakterlatihan. Biasanya, setelah satu setengah tahun pelatihan, denyut nadi menjadi lebih stabil dan lebih rendah. Jika Anda secara teratur dan sistematis memberi beban, tentu saja.

Fokus pada hasil

— Bagaimana menemukan keseimbangan air dan energi selama persiapan?

- Semuanya sangat individual. Tergantung pada jenis kelamin, latar belakang hormonal, cuaca, usia, berat badan. Ada rumus yang dengannya Anda dapat menghitung jumlah kalori dan cairan, tetapi mereka dirata-ratakan. Paling sering, perhitungan seperti itu diambil untuk orang berusia 30 tahun dengan berat 60-70 kilogram. Praktek menunjukkan bahwa masing-masing membutuhkan pendekatan khusus.

Saya orang selatan. Saya tidak bisa minum dan berlari 30 kilometer dalam panas 30 derajat, dan seorang Moskow dapat berlari 15 kilometer dalam 25 derajat, dan dia akan merasa buruk.

Hal terpenting bagi seorang pelari maraton adalah sepatu lari yang tepat. Tidak ada sepatu - tidak ada hasil

- Mana yang lebih penting - sepatu yang tepat atau pemikiran yang benar di awal?

— Pertanyaan yang rumit, karena jika Anda berlari dengan sandal, tetapi dengan sikap percaya diri, maka pada kilometer ke-30 sepatu Anda masih akan pecah. Hal terpenting bagi seorang pelari maraton adalah sepatu lari. Tidak ada sepatu, tidak ada hasil. Namun, jika tidak ada mood, maka tidak ada hasilnya juga. Jadi semuanya terhubung di sini.

- Siap secara fisik, tetapi mental— tidak. Apakah akan ada konsekuensi?

“Kerja seorang pelatih juga penting di sini. Jika dia melihat bahwa seseorang tidak yakin, tetapi siap secara fisik, maka pelatih atau sekelompok orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda berlatih akan mendengarkan hasilnya. Sebagai aturan, jika Anda siap secara fisik, maka ketakutan akan maraton hilang. Biasanya mereka yang tidak berlatih dengan baik dan banyak ketinggalan, yang tidak menepati rencana yang diberikan, biasanya takut.

Dapatkan dan tetap termotivasi

Bagaimana Anda tahu jika Anda siap untuk maraton?

- Ada permulaan menengah - sepuluh kilometer dan setengah maraton, di mana Anda dapat memahami apakah Anda siap atau tidak. Bahkan dalam latihan, jika sejumlah bagian intens tertentu bagus, dan Anda masih bisa meningkatkan kecepatan pada tiga bagian terakhir, ini adalah sinyal yang bagus.

Saya biasanya mengatakan ini: jika Anda berlari 60-70 kilometer seminggu, maka Anda akan mengatasi maraton

Pemula dengan cepat menjalankan segmen pertama, dan kemudian mereka tidak memiliki kekuatan yang cukup, mereka hampir tidak menyelesaikan latihan atau tidak menyelesaikannya sama sekali. Ini buruk. Pelari dengan pengalaman enam bulan mulai dengan tenang, berlari melalui tengah dengan cepat, tetapi masih tidak ada kekuatan tersisa untuk tiga segmen terakhir. Hanya ketika Anda dapat mendistribusikan kekuatan Anda secara bertahap, maka Anda dapat berlari maraton.

Pemula tidak boleh mengambil volume tinggi, berlari 60, 70, 100 kilometer seminggu. Semuanya harus dilakukan sesuai rencana. Pertama, Anda perlu memperkuat sistem muskuloskeletal, mempersiapkan otot, ligamen, sistem kardiorespirasi. Tidak perlu mengejar jarak jauh, 30 kilometer seminggu sudah cukup, tetapi memberi beban pada semua kelompok otot. Setelah waktu tertentu, Anda dapat meningkatkan volume hingga 60-70 kilometer per minggu. Saya biasanya mengatakan ini: jika Anda berlari 60-70 kilometer seminggu, maka Anda akan mengatasi maraton.

- Apa motivasi orang Moskow - apa yang membuat mereka pergi jauh?

“Lari dan olahraga pada umumnya modis. Ada baiknya gelombang olahraga sedang dibentuk di sini, di Moskow, dan kemudian mencakup daerah-daerah.

Orang-orang tidak nongkrong di pintu masuk, tetapi pergi untuk lari dan olahraga. Saya sering mengunjungi daerah asal saya - di wilayah Astrakhan - dan saya melihat bagaimana orang-orang muda tidak berlari, yang membutuhkannya untuk kesehatan mereka. Dengan setiap kunjungan, jumlahnya semakin banyak. Plus, ada proyek baru yang merangsang minat olahraga. Orang-orang saling bercerita tentang bagaimana mereka berlari maraton atau melakukan triatlon, pendengar diisi dengan energi mereka dan ingin mencoba untuk melewatinya sendiri.

Saya percaya bahwa istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas. Jika Anda lelah secara mental dan ada kesempatan untuk berlari, maka inilah saatnya untuk keluar dan mengatur pikiran Anda.

Tujuh tahun yang lalu, kami mengorganisir perlombaan massal di Moskow dan kemudian kami hanya mendapat dua ribu orang. Mereka menelepon dari seluruh negeri, membujuk orang-orang. Sekarang pendaftaran untuk maraton berada di tengah, dan lebih dari delapan ribu slot telah dibeli. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa keluarga yang menjalankan telah tumbuh secara eksponensial. Orang-orang masuk untuk olahraga, menetapkan tujuan, dan mencapainya. Selain itu, ketika Anda berlari, Anda rileks secara mental dan mengatur pikiran Anda. Saya percaya bahwa istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas. Jika Anda lelah secara mental dan ada kesempatan untuk berlari, maka inilah saatnya untuk keluar dan mengatur pikiran Anda.

Bersiaplah untuk rute apa pun

— Apakah ada lebih banyak orang muda atau tua di jalur Maraton Moskow?

— Tahun lalu, peserta tertua adalah pria berusia 81 tahun. Dia berlari, menurut saya, dengan hasil 4 jam 38 menit 48 detik. Pelari lainnya adalah wanita berusia 78 tahun dari Jepang yang berhasil menyelesaikan maraton dalam waktu 5 jam 48 menit 45 detik. Keduanya jadi dan keduanya bisa menjadi contoh bagi generasi muda.

Ngomong-ngomong, banyak veteran berpengalaman mengatakan: "Saya lebih baik mati di kejauhan daripada di tempat tidur karena siksaan dan usia tua"

Yang terakhir melarikan diri adalah kakek saya dari Jerman, dia berusia 78 tahun. Dia tidak cocok dengan waktunya, ketinggalan jadwal untuk memblokir jalan, kami memintanya untuk turun dari trotoar, dia berlari ke sana. Dan suatu kali saya berpartisipasi dalam perlombaan di Belanda. Setelah lomba, kami berhasil kembali ke hotel, menyalakan TV, dan siaran masih menyala, dan pada kilometer ke-40 kakek berjalan dengan tongkat hoki. Mengatasi jarak dengan cara ini. Di Moscow Marathon, ada gradasi berdasarkan usia. Minimum - 18, maksimum - hingga tak terbatas. Ngomong-ngomong, banyak veteran yang keras berkata: "Saya lebih baik mati di kejauhan daripada di tempat tidur karena siksaan dan usia tua."

Bagaimana dengan anggota termuda?

“Tahun lalu ada 15 anak berusia 18 tahun. Saya ingat bagaimana pada usia 18 tahun saya bermimpi untuk berlari maraton, dan pelatih tidak mengizinkan saya sampai usia 23 tahun. Kemudian saya tidak mengerti, tetapi sekarang saya tahu bahwa jika Anda seorang profesional, maka Anda dapat pergi sejauh itu setelah 23-25 ​​​​tahun. Pertama, Anda perlu melatih kecepatan dan daya tahan pada jarak yang lebih pendek. Apalagi jarak usia. Di atasnya, dan setelah 40 tahun, Anda dapat mencapai hasil yang tinggi. Pelatih saya, pada usia 33, adalah yang terbaik kedua dalam karirnya sebagai pria dewasa.

— Apakah ada kekhasan persiapan kompetisi untuk pelari dari berbagai usia?

- Prinsipnya akan serupa, tetapi intensitas bebannya akan berbeda. Lebih sulit dengan peserta yang lebih tua, karena mereka dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk diri mereka sendiri dan berlatih lebih sering. Oleh karena itu, ada risiko untuk mendapatkan pelatihan yang berlebihan dan cedera karena beban yang tak tertahankan untuk usia. Plus, otot menjadi kurang fleksibel, yang memperumit proses pelatihan.

— Apa yang perlu diketahui peserta tentang jalur Marathon Moskow?

— Pelari yang telah berpartisipasi dalam Moscow Marathon lebih dari satu kali mengatakan bahwa lintasannya sulit. Apalagi setelah Berlin yang datar. Dan orang-orang yang berlari maraton di New York mengakui bahwa yang Moskow itu sederhana.

Marathon di Moskow dimulai pada kilometer ke-33

Ada beberapa lift. Yang pertama ada di kilometer ke-10. Karena ini praktis merupakan awal dari perlombaan, sebagai suatu peraturan, hanya sedikit orang yang menyadarinya. Kenaikan yang mencolok terletak setelah Jembatan Big Ustyinsky ke Chistye Prudy. Ada pendakian yang begitu panjang, di mana banyak yang mulai merasakan tanda-tanda kelelahan pertama, tetapi kemudian ada penurunan tajam, di mana Anda bisa beristirahat. Tetapi pada kilometer ke-32, setelah berbelok dari Mokhovaya ke Teatralny Lane, menurut saya, pendakian yang paling tidak menyenangkan.

Maraton di Moskow dimulai pada kilometer ke-33. Tiga tahun berturut-turut di tempat ini, banyak peserta yang menginap di sana. Seringkali Anda harus menyediakan ambulans berupa pijat, pembekuan, amonia dan hal lainnya. Lalu ada turunan dari Kitaigorodsky Proyezd, dan kemudian semuanya lancar di sepanjang Tanggul Frunzenskaya. Di trek Anda harus bisa berlari menanjak dan berlari menuruni bukit. Semua ini harus dipelajari dalam persiapan.

— Lintasannya hampir seluruhnya aspal. Apakah ini baik atau buruk?

— Saya tidak tahu label maraton di mana mereka berlari di tanah. Selalu aspal. Ada batu paving, seperti di Praha. Karena permukaan kaki yang tidak rata, saat berlari, mereka "berjalan", ligamen lain terhubung ke pekerjaan pergelangan kaki, dan pinggul dan betis lebih cepat lelah. Di jalur Marathon Moskow ada bagian dengan batu paving di kilometer ke-12, di mana terdapat kebun binatang. Kecil, mungkin 300 meter. Adalah baik bahwa dia pendek dan berada di paruh pertama jarak. Selama persiapan, Anda perlu mengganti pelapis, maka efeknya akan terjadi. Misalnya: satu hari - berlari di tanah, yang lain - di aspal, dua hari - di permukaan karet. Tentu saja, permukaan terbaik adalah tanah atau rumput. Pembebanan dampak diminimalkan dengan lapisan rumput dan tanah.

- Apakah ada kebutuhan untuk berlari di sepanjang rute terlebih dahulu?

- Ini Moskow - sangat sulit untuk dijalankan. Polusi gas yang besar dan lalu lintas yang padat, banyak lampu lalu lintas dan orang-orang. Bahkan bagi seseorang yang setiap tahun datang untuk mengukur jarak, mereka secara khusus membuat pendamping.

— Orang macam apa ini?

- Bukan rahasia lagi bahwa Maraton Moskow ingin mendapatkan label perunggu - tanda khusus yang menentukan status acara. Ada gradasi maraton: jurusan adalah yang paling bergengsi, serta label emas, perak dan perunggu. Untuk menerima label, selain partisipasi atlet elit dari negara lain dan sistem elektronik untuk mencatat hasil, Anda harus memiliki trek bersertifikat. Ini diukur oleh orang yang kompeten menggunakan sensor Jones khusus yang terpasang pada roda sepeda. Meteran melewati rute rute, memperbaiki jarak dan menyusun dokumen, yang menunjukkan bahwa rute tersebut disertifikasi dan tidak lebih pendek dari yang dinyatakan - 42 kilometer 195 meter. Dokumen ini berlaku selama lima tahun jika rute tidak berubah. Tetapi karena Moskow sedang dalam pembangunan sepanjang waktu, ada beberapa perubahan rute setiap tahun, dan kami menyewa pengukur setiap tahun. Ini juga masalah besar. Dan tahun ini kami akan memanggil komisi anti-doping.

Apakah dia akan memeriksa semua peserta?

- Tidak semua, komisi ini akan memeriksa pemenang dan pemenang dalam kompetisi putra dan putri.

Sampai ke garis finish

Kiat apa yang dapat membantu pelari di lapangan?

- Setiap 20-30 menit Anda perlu minum. Stok glikogen di hati cukup untuk 15-20 menit kerja intensif. Setelah periode waktu ini, tubuh mulai menarik energi dari cadangan lemaknya sendiri. Untuk menjaga agar peserta tidak dehidrasi, akan ada poin dengan air di lapangan.

Setiap lima kilometer Anda bisa makan, dan setiap 2,5 kilometer Anda bisa minum

- Apakah ada banyak dari mereka?

- Pada jarak 10 kilometer hanya akan ada air. Ada 13 poin di maraton. Tujuh - dengan air, pisang, jeruk, dan yang terdekat dengan garis finis - juga apel. Mungkin titik-titik ini akan menjadi isotonik (minuman olahraga yang membantu menjaga dan mengembalikan keseimbangan air-garam tubuh selama dan setelah aktivitas fisik). Ada juga enam titik penyegaran dengan spons dan air. Setiap lima kilometer Anda bisa makan, dan setiap 2,5 kilometer Anda bisa minum. Ambulans juga akan bertugas.

- Dan seberapa sering Anda harus mencari bantuan medis selama maraton?

- Tergantung pada cuaca: semakin dingin - semakin baik; semakin panas, semakin banyak panggilan ke dokter. Saya harus mengatakan bahwa Moskow adalah orang-orang yang tidak beradaptasi dengan panas, terutama musim panas ini. Misalnya, sekelompok besar atlet elit berkumpul di Lari Malam, yang ingin membuat rekor, tetapi karena cuaca mereka tidak berhasil. Apa yang bisa kita katakan tentang amatir biasa.

— Hanya orang Moskow yang berpartisipasi dalam maraton?

— Tidak, banyak pelari datang dari daerah, dari luar negeri. Tahun ini kami menunggu peserta dari Estonia, Belanda, Jerman dan China dan negara-negara lain.

- Ceritakan tentang pengalaman pribadi Anda - berapa banyak maraton yang Anda miliki?

- Lebih dari 10 maraton. Personal best - 2 jam 23 menit 10 detik. pada tahun 2004 ia menjadi peraih medali perak Kejuaraan dan Kejuaraan Rusia di kalangan pemuda. Ketika dipersiapkan dengan baik, maraton akan berlalu. Jika tidak, maka Anda menjalankan kilometer pertama dalam satu tarikan napas, dan setelah ke-27 rasanya setiap kilometer bertambah 100 meter, itu menjadi semakin sulit. Sebuah maraton langka ketika saya berlari tiga kilometer terakhir dan tidak bersumpah pada pelatih saya: “Agar saya berlari maraton lagi! Mengapa saya membutuhkannya? Semuanya, ini yang terakhir! aku mengikat!" Di garis finis, tentu saja, ada pemikiran yang sama sekali berbeda.

Jika Anda mengejar hasil, maka garis finis selalu dekat, Anda harus bersabar

— Ngomong-ngomong, tentang finish. Apa yang patut diingat di kilometer terakhir, ketika kekuatan mulai habis?

- Hal utama adalah tidak kehilangan kendali diri, Anda harus menyadari bahwa garis finish akan segera datang, di mana Anda akan menerima muatan emosi lagi. Anda pasti akan membaginya dengan orang yang Anda cintai dan bukan orang lain. Lagi pula, ketika Anda selesai, Anda mendapatkan kekuatan tambahan, Anda mulai bangga pada diri sendiri. Inilah yang perlu Anda ingat di awal. Jika Anda mengejar hasil, maka garis finis selalu dekat, Anda harus bersabar. Selalu seperti ini. Dan tentu saja, pelatih harus selalu dimarahi. Setidaknya sedikit.

Maraton dalam 2 jam 10 menit! Apakah Anda mewakili? Kita tidak! Namun, ini persis dengan hasil yang ditunjukkan oleh Alexei Reunkov Rusia di London Marathon 2015, yang berlangsung di ibukota Inggris seminggu yang lalu. Alexey berkompetisi dengan atlet terbaik dunia di grup elit dan menempati urutan kesembilan dari 38.000 peserta! Bagi Aleksey sendiri, angka 2:10:10 memang jauh dari yang terbaik sepanjang kariernya, namun tetap sesuai standar, berkat atlet yang akan mengikuti Kejuaraan Dunia Atletik di Beijing Agustus ini.

Tentang apa yang mencegah Alexei Reunkov memecahkan rekornya sendiri, serta tentang persiapan maraton dan saran untuk pemula - dalam sebuah wawancara eksklusif dengan Russian Gap.

Kesenjangan Rusia: Mari kita mulai dari awal. Kapan Anda menyadari bahwa berlari adalah untuk Anda?

Alexey Reunkov: Semuanya dimulai 20 tahun yang lalu. Saya belajar di sekolah di bagian judo. Dan tepat pada tanggal 9 Mei, ada juga kompetisi lari antar bagian olahraga kota. Saya kemudian menang. Nah, orang tua saya menyarankan agar saya mengambil atletik. Jadi saya masuk. Dalam atletik.

RG: Sekarang Anda memiliki banyak pengalaman di belakang Anda. Anda adalah peraih medali perunggu Kejuaraan Eropa, peserta Olimpiade. Apakah Anda ingat maraton pertama Anda?

AR: Saya ingat. Itu tidak lama yang lalu. Sebelum maraton profesional, saya telah menempuh perjalanan panjang. Dan baru pada tahun 2010 ia berlari maraton pertamanya. Itu di Siberia.

RG: Apa yang Anda rasakan saat itu dan apa yang Anda rasakan sehari sebelumnya di London?

AR: Marathon pertama selalu tidak terduga. Anda tidak tahu apa yang menanti Anda. Ternyata sangat terlihat, jadi bagi saya saat itu ada satu tugas - untuk berlari. Pertama kali selalu sulit. Dan di London, tentu saja, lebih mudah. Ini maraton kedelapan saya. Dan hasilnya jauh lebih tinggi dan ada kepercayaan diri - saya sudah tahu kekuatan saya, saya tahu di mana dan kapan itu sulit bagi saya.

RG: Sejak kami pindah ke London. Anda berlari dalam kelompok elit. Apa grup ini dan apa persyaratan untuk anggotanya?

AR: Persyaratannya serius. Sangat sulit untuk masuk ke grup elit ini, terutama di seri maraton mayor (utama), yang meliputi London. Mereka mengambil peserta dengan beberapa gelar di belakang mereka, atau pelari dengan hasil yang sangat tinggi. Saya diundang karena pada tahun 2014 saya menjadi peraih medali perunggu di Kejuaraan Eropa.

RG: Pelari biasa untuk London Marathon berpartisipasi dalam lotere atau mengumpulkan uang untuk amal. Apa yang dilakukan para profesional?

AR: Tidak, kami tidak membayar apa pun. Sebaliknya, kita dibayar untuk perjalanan dan akomodasi. Plus, dianggap sangat bergengsi untuk berpartisipasi dalam London Marathon juga karena hadiah uang tunai yang besar. Saya tahu pemenangnya mendapat $55.000, tidak termasuk sponsor, bonus kinerja, dll.

RG: Hasil maraton Anda adalah 2:10. Bagi orang awam, ini tampak sesuatu yang fantastis dan tidak realistis. Dan untukmu? Seberapa puaskah Anda dengan hasil Anda?

AR: Saya mengharapkan hasil yang lebih baik. Saya ingin berlari di suatu tempat sebelum 2:09 atau dari 2:09 hingga 2:10. Ini adalah program maksimal saya. Tetapi jika Anda menganggap bahwa yang terbaik pribadi saya adalah 2:09:54, maka pada prinsipnya, saya berlari hanya 16 detik lebih lambat. Anda selalu berharap lebih dari diri sendiri, jadi ada beberapa ketidakpuasan. Meskipun semua orang berkata kepada saya: "Ayo, tenang, saya berlari dengan baik!" Secara umum, hasil ini sangat tinggi, untuk Rusia selama 4 tahun terakhir bahkan merupakan hasil tertinggi.

RG: Menurut Anda apa yang mencegah Anda berlari lebih baik?

AR: Sirkuit di London agak sulit dibandingkan dengan negara lain. Saya tidak akan mengatakan bahwa ada terlalu banyak tanjakan, tetapi treknya sendiri penuh dengan banyak belokan. Dan ini sangat memperlambat kecepatan.

RG: Banyak yang mengeluh tentang cuaca.

AR: Tidak, cuacanya bagus - mengeluh adalah dosa.

RG: Untuk seorang profesional, setiap detik penting. Bagaimana Anda menghemat waktu? Nah, misalnya, terutama pakaian ringan, sepatu?

AR: Pro semuanya berjalan dengan pakaian dan sepatu ringan. Dalam pelatihan, kami mempraktikkan poin nutrisi untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin untuk asupan cairan. Di sinilah penghematan waktu yang besar masuk. Ditambah, giliran. Anda dapat menjalankannya di sepanjang radius besar, atau Anda dapat menjalankannya secara diagonal. Di sini juga, Anda menghemat detik.

RG: Omong-omong, tentang makanan. Apakah ada diet khusus sebelum maraton?

AR: Di suatu tempat dalam 1-2 minggu sebelum maraton, sebagian besar makanan karbohidrat mendominasi. Ini bukan cokelat atau permen, tapi karbohidrat padat: pasta, nasi, kentang. Cadangan energi semacam itu dibuat di dalam tubuh, yang kemudian dihabiskan saat berlari. Dan untuk sarapan saya biasanya makan roti panggang dengan selai atau oatmeal.

RG: Bagaimana dengan air?

AR: Sebelum maraton saya mencoba untuk minum lebih banyak, tetapi tidak dalam liter, tetapi sesuai kebutuhan tubuh saya. Dan saat berlari, selain air, kami juga memiliki cairan khusus. Saya sering minum yang disebut isotonik. Mereka mengandung mineral, garam. Saat berlari, banyak potasium dan sodium yang dikeluarkan dari tubuh bersamaan dengan keringat. Isotonik menutupi kekurangannya.

RG: Saya dengar banyak pelari maraton menggunakan gel energi. Bagaimana perasaan anda tentang mereka?

AR: Saya bukan pendukung. Tampaknya mereka tidak berbahaya, tetapi ini bersifat individual, setiap orang memiliki reaksi perutnya sendiri terhadap gel ini. Saya sudah mencobanya dalam pelatihan - saya tidak menyukainya.

RG: Apa yang Anda lakukan setelah London Marathon? Apakah Anda makan burger?

AR: Pada saat saya dibawa ke hotel, satu setengah jam telah berlalu setelah lari. Jadi ya, saya pergi keluar untuk makan siang. Dan kemudian hanya berbaring dan beristirahat.

RG: Pelari biasa biasanya sangat menderita sehari setelah maraton dan berjalan dengan kaki yang hampir tidak ditekuk. Dan bagaimana perasaan seorang pelari profesional?

AR: Setelah maraton pertama saya, saya mengalami sensasi yang sama: sulit untuk turun tangga, semuanya sakit. Tetapi setiap kali rasa sakit ini berkurang, dan sekarang, secara harfiah keesokan harinya, saya sudah merasa cukup baik, dengan pengecualian nyeri otot kecil.

RG: Ada saran untuk pemula?

AR: Saya akan menyarankan Anda untuk melakukan pijat, prosedur air: berenang, sauna.

RG: Apa yang biasanya Anda pikirkan saat berlari?

AR: Oh. Sulit untuk dijelaskan. Berbagai pikiran muncul di benak, tetapi pada dasarnya, semuanya terfokus pada lari. Saya memikirkan waktu, tentang kontrol kecepatan, tentang lawan, tentang garis finis.

RG: Dan siapa yang mendukung Anda di London?

AR: Saya datang sendiri, tanpa pelatih. Tetapi ada orang-orang berbahasa Rusia yang juga berpartisipasi dalam maraton. Mereka pasti sedang sakit.

RG: Jika saya tidak salah, apakah Anda sudah menikah? Apakah istri Anda menyakiti Anda?

AR: Selama ini saya hanya mengikuti lomba marathon internasional, jadi tidak mungkin membawa istri saya. Tapi dia selalu mendukung saya, tentu saja. Bahkan sekarang ada siaran dari London. Dia gugup karena mereka tidak menunjukkannya padaku. Mereka menunjukkan terutama para pemimpin.

RG: Tentang para pemimpin. Apa pendapatmu tentang mereka? Saingan yang layak?

AR: Semua lawan sudah familiar, ini bukan pertama kalinya saya berlari bersama mereka. Saya akan mengatakan ini: dari semua maraton musim semi utama yang sekarang telah berlangsung, London adalah yang terkuat dalam hal komposisi. Mantan pemegang rekor dunia lari (running kedua), pemegang rekor dunia (ketiga dalam maraton), dan pemenangnya umumnya adalah juara dunia. Jadi komposisinya sangat fantastis. Ternyata bahkan pada km ke-40 saya lebih dulu dari Kenya, yang biasanya memiliki hasil hampir 7 menit lebih tinggi dari saya.

RG: Dan selain line-up yang kuat dan banyak tikungan, apa lagi yang membuat London Marathon berbeda dari yang lain?

AR: Pada prinsipnya, semua maraton sangat mirip. Tetapi London berbeda justru dalam komposisi elit, di sini mereka hanya mengumpulkan semua orang yang mungkin, dari yang terkuat. Jika kita bandingkan dengan New York, Boston, Chicago, misalnya, maka ada dua atau tiga orang kuat, dan di London ada sepuluh orang seperti itu. Karena itu, hasilnya menjadi benar-benar tidak terduga.

RG: Bagaimana Anda berlatih? Apakah Anda berlari setiap hari?

AR: Dua kali sehari. Selama seminggu ternyata 11-12 latihan dan sekitar 200 km

RG: Sudahkah Anda mencoba ultramaraton? Apakah itu 100km?

AR: Tidak. Sebuah ultramarathon adalah sesuatu yang lebih dari sebuah maraton. Bisa 50 km, dan 100. Saya belum mencobanya dan entah bagaimana tidak ada keinginan, jujur ​​​​saja. Marathon sudah cukup bagiku. Dan di ultramaraton, kebanyakan orang yang tidak dapat menyadari diri mereka sendiri dalam maraton, pada jarak yang lebih pendek, pergi.

RG: Saran apa yang akan Anda berikan kepada mereka yang ingin mulai berlari?

AR: Anda hanya perlu menetapkan tujuan tertentu untuk diri sendiri. Mulailah berlari setidaknya sehari kemudian. Kemudian tubuh terbiasa dengan mode ini. Kemudian secara bertahap Anda sudah bisa beralih ke latihan harian. Tetapi Anda harus selalu memulai dari jarak yang kecil. Katakanlah, pada hari pertama, coba 1 km, lalu naik dan tambahkan satu kilometer setiap hari. Banyak orang berlari sekencang-kencangnya pada hari pertama, tubuh terkuras, dan setelah itu keinginan untuk berlari menghilang.

RG: Benarkah lari berkelompok lebih mudah?

AR: Ya, sekarang lari berkelompok sangat populer - di Moskow, misalnya.

RG: Pelari profesional menggunakan semacam spesial dan?

AR: Tidak. Kami tidak benar-benar membutuhkan ini. Tapi secara umum, saya memperlakukan mereka secara positif. Terutama aplikasi seperti itu berguna hanya untuk pemula.

RG: Saya tahu bahwa hasil di London Marathon telah menjadi standar bagi Anda, katakanlah, jalan menuju Kejuaraan Dunia Atletik Beijing. Kejuaraan akan diadakan pada bulan Agustus. Kapan Anda akan mulai bersiap?

AR: Persiapan untuk maraton skala besar untuk seorang profesional dimulai di suatu tempat dalam tiga bulan. Oleh karena itu, secara kasar, dalam beberapa minggu saya harus mulai berlatih keras. Kejuaraan Dunia di Beijing, tentu saja, adalah level yang sangat tinggi. Tapi hari ini tujuan utama saya adalah Olimpiade di Rio de Janeiro, yang akan diadakan tahun depan. Pada 2012, saya sudah berpartisipasi dalam Olimpiade, di London, omong-omong. Kemudian saya menjadi 14. Di 2016 saya berencana untuk berlari lebih baik!

Teks: Gayane Avetyan.