Dalam konfrontasi jangka panjang antara aspal dan kaki, yang terakhir secara bertahap kehilangan dan "menyerah" - itu rata dan berubah bentuk. Kaki adalah fondasi tubuh, dan cacat pada fondasi pasti menyebabkan kehancuran seluruh struktur. Baik Anda berlatih untuk maraton berikutnya atau hanya berlari di sekitar taman atau tepi pantai, kaki Anda mengalami banyak tekanan karena menyeimbangkan, memantapkan, mendorong, dan banyak lagi. Kebutuhan sol khusus sedang meningkat.

Beberapa tahun yang lalu, sol individu dibuat khusus untuk atlet profesional. Hari ini, kesempatan ini tersedia untuk semua orang. Sol individu diperlukan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga meningkatkan koordinasi gerakan, mengurangi beban pada tubuh Anda, mencegah cedera, dan juga menciptakan perasaan nyaman saat berjalan dan berlari. Sol individu olahraga sangat diperlukan untuk orang dengan berat di atas nilai rata-rata atau dengan kelainan bentuk kaki yang didapat (kaki datar, kaki berlubang, kaki varus, dll.).

Cara kerja sol lari kustom:

• Pertahankan kaki pada posisi yang benar, dukung lengkungan kaki yang melintang dan memanjang
• Meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan ekstremitas bawah secara umum
• Mengurangi beban pada tulang belakang, pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki
• Memberikan gerakan kaki yang optimal di atas permukaan
• Mendistribusikan beban secara merata ke seluruh area kaki

Proyek khusus 10K memulai hitungan mundur ke lari kota utama musim gugur ini - We Run Moscow. Dua minggu sebelum memulai, kami akan memberi tahu Anda bagaimana menggunakan waktu ini untuk keuntungan Anda - bagaimana merencanakan sisa latihan Anda, peralatan apa yang harus dipilih dan bagaimana memastikan penyelesaian yang sukses. Bahan disiapkan dengan dukungan Nike.

Berbagai macam peralatan olahraga itu bagus, tetapi kadang-kadang bahkan pelari berpengalaman pun tidak begitu mengerti untuk apa elemen pakaian ini atau itu. Tetapi seringkali kesejahteraan seorang pelari dan hasilnya dapat bergantung pada pilihan sepatu kets, T-shirt, dan bahkan hal-hal sepele seperti kaus kaki.

Nikita Serdyuk, spesialis produk dari kantor Nike Rusia dan pelari dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, membantu kami memahami berbagai teknologi dan bahan.

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat memilih sepatu lari. Anda akan membutuhkan sepatu yang berbeda untuk berbagai jenis pelatihan dan kompetisi, untuk berlari dengan tujuan yang berbeda dan di permukaan yang berbeda. Pilihan Anda juga akan tergantung pada tingkat kebugaran dan biomekanik kaki Anda.

JENIS PRONASI

Langkah pertama adalah menganalisis biomekanik kaki, yaitu menentukan jenis pronasi. Analisis GAIT akan membantu Anda: perekaman video khusus di atas treadmill, yang hasilnya spesialis mengevaluasi posisi kaki, jenis pronasi, dan memberikan rekomendasi praktis untuk memilih model sepatu lari yang paling cocok. Jika Anda tidak memiliki akses ke tes GAIT atau terapis fisik, Anda dapat mencoba menentukan secara kasar jenis lengkungan dan pola pronasi Anda di rumah. Misalnya, apa yang disebut "tes basah" memungkinkan Anda untuk menarik beberapa kesimpulan dari jejak kaki basah di selembar kertas.

Masalah yang paling umum adalah overpronasi, ketika kaki berguling terlalu jauh ke dalam dan perlu distabilkan. Paling sering, pelari dengan lengkungan rendah atau kaki rata rentan terhadap jenis pronasi ini. Supinasi, atau underpronation, jauh lebih jarang terjadi—biasanya pada pelari dengan lengkungan tinggi. Pronasi normal, yaitu memutar kaki ke dalam sekitar 15% dan distribusi beban yang optimal, adalah karakteristik orang dengan lengkungan kaki yang normal.

Untuk pelari overpronasi, stabilitas penting dalam sepatu lari.

Tambahan terbaru untuk garis stabilitas Nike adalah Sepatu Lari Nike LunarGlide 6, menampilkan sol tengah yang terbuat dari lapisan busa Phylon yang keras dan dua lapisan busa Lunarlon yang lebih lembut di area jari kaki dan lebih kencang di bagian tumit. Apa yang membedakan LunarGlide dari sepatu lari suportif tradisional adalah sambungan busa berbentuk baji dengan kepadatan berbeda sedemikian rupa sehingga bagian dalam, lebih kaku dan elastis dari sol terhubung hanya pada saat-saat ketika pelari membutuhkan dukungan untuk mendistribusikan sepatu secara merata. beban saat berjalan. Juga, untuk hiperpronator, fiksasi tumit tambahan yang kaku adalah penting, yang dicapai dengan bantuan sisipan plastik.

Model mana yang cocok untuk overpronasi ("flat" foot):

Untuk pelari dengan normal hingga underpronation, sepatu lari dari rentang bantalan direkomendasikan.

Tanpa bantalan yang memadai, berlari di permukaan yang keras seperti aspal di kota dapat melukai persendian Anda. Diluncurkan ulang untuk ke-31 kalinya tahun ini, Nike Air Zoom Pegasus yang ikonik dirancang untuk berlari di berbagai medan dan memberikan bantalan yang ditingkatkan dan respons cepat terhadap luka Anda dengan unit Zoom Air di bagian tumit. Ini terjadi karena getaran balik dari serat fleksibel khusus, yang berada dalam keadaan sangat kencang dan diluruskan secepat mungkin ketika ditolak dari tanah.

Model mana yang cocok untuk pronasi dan supinasi normal:

Apa pun jenis pronasi dan lengkungan kaki pelari, penting untuk memperkuat otot-otot di kaki Anda dan melatih otot-otot yang biasanya tidak bekerja untuk hasil terbaik. Salah satu cara paling efektif untuk melatih kaki adalah dengan mempraktekkan teknik lari alami pada sepatu lari yang memungkinkan kaki dapat bergerak dan melentur secara alami, seperti halnya berjalan atau berlari tanpa alas kaki.

Untuk melatih kaki dan menyempurnakan teknik lari alami, sepatu lari dengan teknologi Free sangat cocok.

Berlari di Nike Free membantu memperkuat kaki Anda, mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan dengan menyediakan berbagai gerakan kaki, dari jari kaki hingga pergelangan kaki. Pelari dapat memilih tingkat fleksibilitas yang paling sesuai dengan kebutuhan masing-masing: 3.0 adalah yang paling dekat dengan lari bertelanjang kaki dengan sol luar yang sangat tipis dan fleksibel, sedangkan 5.0 menggabungkan manfaat lari alami dengan bantalan sepatu lari tradisional.

Penting untuk tidak lupa bahwa sepatu ini direkomendasikan untuk jarak hingga 5 km untuk latihan lari dengan kecepatan bebas. Anda perlu memulai pelatihan di dalamnya dengan hati-hati, dengan jarak pendek, karena kaki perlu waktu untuk terbiasa dengan struktur sol yang benar-benar baru dan kurangnya dukungan yang sudah dikenal. Kenakan sepatu kets di rumah untuk pertama kalinya, bawa bersama Anda ke pelatihan untuk latihan lari khusus atau pemanasan / pendinginan.

MODEL MANA YANG COCOK UNTUK LATIHAN KAKI (HINGGA 5 KM):

Lari jarak jauh

Pelari berpengalaman yang menetapkan tujuan paling ambisius untuk diri mereka sendiri mungkin membutuhkan sepatu untuk balapan terlama, yang biasa disebut sebagai "maraton". Biasanya, mereka dibedakan oleh sol yang lebih tipis dengan perbedaan ketinggian minimum antara jari kaki dan tumit, tingkat fleksibilitas yang tinggi dan penggunaan bahan yang paling ringan. Semua ini bertujuan untuk memudahkan pelari maraton dalam melakukan tugas yang sulit.

Saat memilih sepatu kompetisi, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya tujuan Anda (misalnya, kecepatan lari maraton yang Anda rencanakan), tetapi juga berat badan, biomekanik kaki, dll. - Bergantung pada faktor-faktor ini, beberapa pelari maraton mungkin lebih cocok dengan sepatu lari klasik. Lari maraton adalah ujian yang sangat sulit bagi tubuh, yang penting untuk dilakukan secara bertanggung jawab dan pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional tentang semua masalah.

Model mana yang cocok untuk berlari
untuk jarak terjauh (maraton):

Pelatihan kecepatan di trek

Lari panjang memperkuat otot jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Pelatihan kecepatan di trek memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan. Untuk latihan ini, serta untuk balapan 5k dan 10k, Anda memerlukan sepatu ringan dengan sol tipis untuk traksi maksimum.

Model mana yang cocok untuk pelatihan dan balapan kecepatan tinggi (hingga 10 km):

Untuk berlari di trotoar dalam kota, hampir semua model sepatu yang menyediakan bantalan bisa digunakan, jadi di sini pelari harus dipandu oleh biomekanik kaki. Tetapi mereka yang berlari di medan yang kasar (hutan, ladang, dan jurang) membutuhkan apa yang disebut sepatu lari trail: solnya memberikan cengkeraman maksimum pada permukaan apa pun, fiksasi yang andal, dan perlindungan dari polusi. Tetapi dalam sepatu kets seperti itu, sangat tidak disarankan untuk berlari di atas aspal - lapisan keras dapat menyebabkan abrasi pada relief sol.

MODEL MANA YANG COCOK UNTUK BERJALAN DI MEDAN JALAN:

DEFINISIUKURAN SNEAKER YANG BENAR

Sangat penting untuk menentukan ukuran Anda dengan benar - Anda harus memperhitungkan tidak hanya panjang kaki, tetapi juga kenaikannya. Lebih baik mengukur sepatu kets di malam hari, ketika kaki sedikit membesar - kira-kira dalam keadaan ini saat berlari. Biasanya, sepatu lari setengah ukuran lebih besar dari sepatu Anda sehari-hari. Sepatu lari tidak boleh pas dengan kaki: sekitar 5 mm harus tetap berada di area jari kaki, jari-jari harus bergerak bebas. Ini akan membantu untuk menghindari cedera pada jari dan kuku saat berlari (jagung, lecet, kuku terjepit). Dalam hal ini, tumit harus diperbaiki, dan permukaan sepatu harus pas dengan lengkungan kaki. Dalam banyak model, ini dicapai, antara lain, dengan bantuan tali yang tepat dan penggunaan teknologi khusus (misalnya, benang Flywire yang meregangkan dan mengendurkan saat kaki bergerak, memperbaikinya bila perlu, tanpa mempengaruhi
tekanan yang berlebihan ini).

Tidak disarankan untuk berlari dengan pakaian yang terbuat dari katun dan bahan alami: mereka tidak menghilangkan kelembapan, tetapi menyerapnya, menjadi basah dan menjadi berat. Materi teknologi dalam pakaian lari membuat latihan menjadi lebih efektif dan bahkan bertanggung jawab atas keselamatan pelari.

Ada empat teknologi utama:

teknologi yang membawa
kelembaban keluar

kain sangat lembut dan tipis
merajut khusus menyediakan
pendinginan dan elastisitas,
cocok mulus
sangat penting saat berlari

bulu teknis itu
melakukan beberapa
fitur:
menghilangkan kelembapan dari tubuh
menyediakan yang diperlukan
ventilasi dan asupan
udara luar,
sambil mempertahankan
hangat di dalam

poliester multilayer,
yang paling melindungi dari
kondisi cuaca buruk:
lapisan anti air
melindungi dari hujan
angin dan dingin
kehangatan disimpan di dalam
dan kelembaban dikeluarkan

Untuk pelatihan di akhir musim gugur dan musim dingin, sangat ideal untuk menggabungkan 2-3 lapis peralatan teknologi, misalnya tank top Dri-FIT Knit, lengan panjang Therma-FIT, jaket Storm-FIT.

Celana pendek lari biasanya memiliki celana dalam bawaan yang memberikan kompresi. Celana dalam dari lini PRO memberikan kecocokan dan dukungan maksimal, yang membantu menghindari lecet bahkan pada jarak terjauh. Rentang maksimum gerakan kaki akan disediakan oleh celana pendek kompetitif, yang dibedakan dengan potongan besar di samping.

Dalam cuaca dingin, lebih baik berlari dengan celana ketat (legging lari). Untuk perlindungan maksimal dari hawa dingin, Anda bisa mengenakan celana pendek di bagian atas sebagai perlengkapan lapis kedua.

elemen reflektif
pada pakaian dan sepatu lari membantu menyediakan
keselamatan pelari di malam hari.

Pakaian dalam

Elemen kunci dari peralatan olahraga wanita adalah bra, yang tanpanya pelatihan aktif seringkali tidak mungkin dilakukan. Bra yang tepat memberikan dukungan yang Anda butuhkan dan kenyamanan maksimal.

Latihan lari termasuk yang paling aktif, jadi disarankan untuk memilih bra dengan dukungan paling banyak, seperti NIKE PRO RIVAL BRA. Mengingatkan pada bra tradisional, masing-masing cangkir dibuat dari nilon berteknologi matte dengan sisipan busa berkontur untuk menciptakan belahan dada yang sempurna. Kain yang sangat lembut dan padat tahan terhadap peregangan dan mempertahankan tingkat kompresi yang diinginkan.

Kaus kaki, legging

Kaus kaki kompresi dan penghangat kaki(dengan mendistribusikan tekanan dengan benar, mereka meningkatkan sirkulasi darah, menjaga otot dalam kondisi yang baik selama latihan yang intens dan / atau panjang)

kaus kaki ultra tipis(kaus kaki pendek, ideal untuk sepatu lari gratis)

Kaus kaki bantalan(Memberikan bantalan ekstra dan perlindungan dengan nubs di kaki depan, tumit, dan lengkungan untuk meminimalkan tekanan renda dan menambah penguncian jari kaki)

Penggunaan kaus kaki dihindari
menggosok, dan hantaman yang benar mengikat kaki dengan aman.
Karena itu, Anda tidak boleh berlari tanpa kaus kaki.
dan tanpa tali, bahkan di sepatu kets, yang bagian atasnya dibuat
menggunakan teknologi FLYKNIT (rajut dari bahan sintetis yang tahan lama)
benang dan pas kaki seperti kaus kaki).

Sekarang sulit membayangkan seorang pelari tanpa smartphone atau gadget lainnya. Untuk pelari pemula, ini adalah cara yang bagus untuk mulai berlari dengan benar: dengan program pelatihan yang dirancang dengan baik, dengan pelacakan kemajuan dan hasil pertama (misalnya, jarak, kalori, kecepatan rata-rata). Jadi, dengan fitur Coach di aplikasi Nike+ Running, Anda dapat secara efektif mempersiapkan lari pertama Anda: menetapkan tujuan, menunjukkan tingkat kebugaran Anda, dan Nike+ akan membuat program pelatihan yang dipersonalisasi untuk Anda.

Banyak pelari mengabaikan dudukan telepon, yang menempelkan telepon ke bahu atau lengan bawah - dan sia-sia. Sebagian besar pelatih setuju bahwa bahkan telepon yang paling ringan di tangan sangat memengaruhi teknik berlari: tangan secara otomatis menegang dan, akibatnya, tangan bekerja secara berbeda selama berlari. Di masa depan, ini menjadi kebiasaan dan bisa sangat sulit untuk dipelajari kembali.

Saya mulai berlari sekitar sebulan yang lalu - dan sudah mencoba beberapa model sepatu kets dalam latihan. Saya malu untuk mengakuinya, tetapi itu adalah penemuan bagi saya bahwa sepatu kets berbeda tidak hanya dalam warna dan desain, tetapi terutama dalam fungsi dan teknologi. Saya memiliki kecenderungan untuk "menggulung" kaki saya ke dalam, jadi saya disarankan untuk memulai dengan garis stabilisasi. Yang paling nyaman bagi saya adalah LunarGlide 6, yang tidak hanya memperbaiki kaki dan terutama area tumit dengan sempurna, tetapi juga memberikan bantalan yang sejuk, seolah-olah “membantu” untuk berlari. Saya berlari sendiri dan bekerja dengan instruktur lari - dialah yang memberi tahu saya bahwa sangat penting bagi pelari pemula untuk melatih kaki untuk memperkuat semua otot. Untuk melakukan ini, saya memiliki sepasang Flyknits 3.0 Gratis di mana saya melakukan latihan lari khusus. Sepatu gratisnya sangat lembut, fleksibel, dan gesit sehingga terasa seperti berlari tanpa alas kaki - saya terutama suka berlari di atas rumput.

Di mana saya dapat melakukan analisis GAIT (dengan janji temu):

Di Klub Lari Nike+
di Taman Gorky

Di Pusat Perlengkapan RunLab

Di toko Nike di pusat perbelanjaan Atrium

Dimana saya bisa menggunakan jasa untuk menentukan ukuran kaki dan ukuran
bra (pemasangan bra):

Di toko Nike di pusat perbelanjaan Atrium, Metropolis dan beberapa lainnya

- lari lebih cepat
- berjalan lebih efisien
- Jalankan lebih aman
- Berlari lebih indah

Perlengkapan lari dimulai dengan sepatu. Pemilihan sepatu lari yang memungkinkan Anda berlari dengan mudah, untuk waktu yang lama dan tanpa cedera adalah tugas penting bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam lari amatir dan atlet berpengalaman.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berbelanja.

Pertama, sepatu lari perlu diukur. Membeli tanpa mencoba hanya dapat diterima jika Anda mengambil model yang sama dari pabrikan yang sama pada tahun model yang sama (!) - dan meskipun demikian ada risiko bahwa pasangan baru tidak akan berdiri tegak seperti yang lama. Ada banyak alasan untuk ini: pabrikan mengubah sesuatu secara detail, dan teknik lari Anda mengalami perubahan (sebaiknya menjadi lebih baik), dan bentuk serta ukuran kaki tidak tetap sama.

Jadi Anda berada di toko. Di depan mata Anda, tampilan beraneka ragam di rak, banyak pilihan membuat Anda pusing ... Apa yang lebih disukai? apa yang harus diperhatikan? properti apa (kecuali warna favorit Anda untuk warna mata) yang harus diperhitungkan dalam pemilihan?

Pertama, sepatu kets harus memberikan kenyamanan. Artinya yang terakhir dan atas harus sesuai dengan bentuk kaki dan teknik lari biasa. Luangkan waktu untuk mencoba, pastikan Anda nyaman duduk, berdiri, bergerak, melompat. Dapatkan ukuran yang tepat sehingga kaki Anda tidak gelisah saat tali dikencangkan dengan benar, sambil menyisakan ruang yang cukup antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu Anda, ini akan menghemat kuku Anda. Lebih baik mencoba sepatu kets dengan kaus kaki yang sama dengan yang Anda rencanakan untuk digunakan. Perhatikan bentuk dan ketebalan sol dalam, jangan sampai sesat dan "kerut". Bagian atas sepatu tidak boleh membatasi gerakan pergelangan kaki. Pastikan sistem hantaman cocok untuk Anda. Kedua, pikirkan tentang perlindungan kaki. Kekakuan sol dan kepadatan bagian atas harus sesuai dengan kondisi di mana sepatu akan bekerja: maraton yang hampir tanpa bobot untuk latihan kecepatan di stadion dan aspal halus tidak mungkin sebagus di jalur gunung atau di jalur rusak hutan dari sebuah ATV. Pikirkan hal yang sama tentang pola tapak.

Toko yang memiliki pendekatan profesional untuk pelari memberikan kesempatan kepada atlet untuk mencoba sepatu lari.

Ini dilakukan di atas treadmill. Selain penilaian subjektif sepatu (nyaman-tidak nyaman), treadmill memungkinkan untuk mengevaluasi kepatuhan sepatu lari dengan teknik dan biomekanik Anda. Ini dilakukan melalui analisis video lari Anda di treadmill.

analisis GAIT

Di belakang (kadang-kadang juga di depan dan di samping) treadmill modern dengan kecepatan dan kemiringan kanvas yang dapat disesuaikan, kamera video dipasang, yang memungkinkan Anda memotret pada kecepatan bingkai tinggi. Setelah langkah pemanasan, lari direkam dengan kecepatan yang nyaman, tanpa alas kaki dan dengan sepatu. Dengan cara ini, Anda dapat menguji beberapa pasang sepatu kets untuk memilih model yang paling cocok.

Lokakarya lari di toko Sport-Marathon

Perangkat lunak khusus memungkinkan Anda untuk meninjau rekaman secara frame-by-frame, sekaligus membuat detail biomekanik berjalan terlihat. Yang bernilai khusus adalah kemampuan untuk mengukur sudut pada sendi(pertama-tama, di pergelangan kaki) dalam berbagai fase langkah lari.

Saat Anda berlari dengan penempatan kaki yang tepat, Anda menggunakan energi paling efisien, sehingga Anda dapat berlari lebih cepat dalam jarak jauh.

Karakteristik penting dari langkah lari individu adalah perubahan sudut antara kaki dan tungkai bawah. Bagi kebanyakan orang, jika dilihat dari belakang, pendaratan terjadi dengan sedikit penyimpangan kaki ke dalam (beban berada di tulang rusuk luar kaki). Kemudian, pada akhir fase depresiasi dan pada saat lepas landas, ada gulungan ke tepi bagian dalam kaki, dan kaki menyimpang ke luar. Gerakan kompleks ini (ekstensi simultan, deviasi ke luar dan penurunan tepi bagian dalam) disebut pronasi.

Ada pendapat bahwa sepatu "ideal" memungkinkan untuk membawa biomekanik berlari sedekat mungkin dengan berlari tanpa alas kaki (tentu saja, "dari ujung kaki") dan dengan demikian mengurangi kemungkinan cedera - namun, ini tidak dapat dikonfirmasi dalam studi yang benar dan dapat direproduksi.

Pandangan alternatif mengatakan bahwa sepatu lari memungkinkan Anda mengubah biomekanik lari secara optimal (termasuk memungkinkan Anda berlari "dari tumit"), mengurangi beban puncak dan dengan demikian mengurangi risiko cedera - tetapi ini tidak memiliki dasar bukti yang cukup.

Namun, sementara para ilmuwan berdebat tentang sejauh mana sepatu lari membantu atau menghalangi lari "dengan benar" (apa pun artinya), banyak produsen sepatu lari membuat model yang dirancang khusus untuk orang-orang dengan berbagai tingkat pronasi.

Memilih sepatu yang cocok dengan pronasi dapat mengurangi risiko cedera.

Logika mereka adalah bahwa mencocokkan sepatu dengan tingkat keparahan pronasi dapat mengurangi risiko cedera - diasumsikan bahwa fitur desain sepatu kets memberikan distribusi beban yang optimal dan mengurangi kemungkinan sendi bergerak ke posisi rawan cedera. Saat menggunakan pendekatan ini, perlu diingat bahwa gerakan kaki kanan dan kiri bisa asimetris, dan bahwa upaya untuk mengimbangi sudut yang "salah" di satu sendi (pergelangan kaki) dapat berdampak buruk pada sendi lainnya (lutut). Selain itu, peningkatan berlebihan dalam sifat penyerap goncangan sepatu membuat pelari tidak mungkin merasakan permukaan tempat ia berlari dengan sol - ini dapat menyebabkan ketidakcocokan dalam kerja otot-otot kaki dan tungkai bawah. .

Hampir setiap orang yang berlari pernah mengalami cedera. Lutut sakit, betis tersumbat, radang periosteum. Atau mungkin Anda tidak mengalami cedera, tetapi Anda ingin meningkatkan hasil Anda.

Cara yang paling benar adalah dengan melatih diri sendiri - tingkatkan teknik Anda, tingkatkan kekuatan dan daya tahan. Namun alangkah baiknya juga jika sepatu lari Anda membantu dalam proses ini.

Mengapa memilih sepatu - Analisis gaya berjalan

Ada banyak merek dan sepatu lari - satu perusahaan, Asics, memiliki sekitar 30 model. Mereka berbeda tidak hanya dalam warna. Ada sepatu penyangga lengkung untuk pelari dengan kaki rata, sepatu dengan bantalan berat untuk mereka yang mengalami nyeri lutut atau taji tumit, dan sepatu ringan dan responsif untuk atlet profesional dengan otot yang kuat.

Pemilihan sepatu kets dirancang untuk membantu Anda memahami kisaran ini dan menemukan sepatu yang tepat untuk Anda. Itu tidak akan membuat teknik lari Anda sempurna. Tetapi itu akan membantu Anda memilih sepatu kets yang sekarang, setelah meninggalkan toko, akan memungkinkan Anda untuk berlatih tanpa membebani otot Anda dan meningkatkan bentuk dan teknik fisik Anda.

Wawancara

Kami akan mengetahui pengalaman berlari Anda, cedera, parameter fisiologis, tujuan apa yang ingin Anda capai, bagaimana Anda berlatih. Itu tergantung pada tingkat bantalan dan stabilisasi yang Anda butuhkan.

Untuk pemula, model dengan bantalan dan stabilitas yang kuat cocok, karena kaki mereka adalah mata rantai terlemah dalam rantai otot lari. Mereka paling cepat lelah, dan ternyata tubuh baru saja melakukan pemanasan, dan kaki sudah lelah.

Untuk amatir yang berpengalaman, ini lebih sulit - mereka tidak hanya membutuhkan kelembutan agar tidak lelah sebelumnya, tetapi juga kekakuan, yang memungkinkan mereka berlari cepat. Artinya, kami mencari kekakuan sedang dan mencoba mengurangi berat sepatu.

Cedera juga berbeda. Misalnya, dengan taji tumit, Anda membutuhkan banyak bantalan, dan stabilisasi tidak diperlukan sama sekali. Dan dengan sindrom kaki terbelah, sebaliknya, stabilisasi adalah yang paling penting. Jika Anda overpronate, dukungan lengkungan itu penting, dan jika tumit jatuh ke samping, maka Anda memerlukan penghitung tumit yang keras.

Jadi, dengan mewawancarai Anda, kami memahami perkiraan model yang mungkin sesuai dengan fitur dan kebutuhan Anda.

Tes lari

Anda bergiliran mengenakan sepatu yang berbeda dari set yang kami identifikasi selama fase survei dan berlari di atas treadmill. Rasakan mereka di kaki Anda, hargai kemudahan dan kenyamanannya.
Kami sedang merekam lari Anda di kamera saat ini. Kemudian kami menganalisis catatan menggunakan program pengujian: kami menentukan sudut pada persendian kaki pada berbagai fase berlari, kami melihat posisi umum tubuh, postur, dan pergerakan pusat gravitasi.

Informasi ini membantu menentukan sepatu lari mana yang terbaik untuk tugas yang ada. Misalnya, tumit keras model sepatu kets mana yang lebih baik menjaga kaki dari penyumbatan. Atau lengkungan mana yang mendukung pertarungan yang lebih baik dengan pronasi berlebihan. Di mana sepatu kets posisi tubuh simetris. Apa sol terbaik untuk menstabilkan kaki? Selain itu, berdasarkan video, kami dapat memberikan rekomendasi umum untuk meningkatkan teknik berlari.

Apa yang Anda dapatkan sebagai hasilnya?

Di akhir tes, kami memberikan Anda laporan, yang akan berisi semua informasi yang kami terima dari Anda dan dimasukkan ke dalam kuesioner, serta laporan lengkap tentang tes berjalan, dengan tangkapan layar dari program kami. Semua model sepatu kets yang diuji, semua fase yang direkam dari gerakan berlari dan komentar tentangnya. Komentar umum tentang hasil tes. Dengan laporan ini, Anda dapat datang ke toko lari mana pun dan memilih sepatu Anda sendiri jika karena alasan tertentu kami tidak memiliki sepatu yang tepat dalam koleksi kami. Tidak selalu masalah diselesaikan dengan sepatu kets. Tergantung pada situasinya, staf kami dapat merekomendasikan Anda untuk menjalankan sol ortopedi, menemui terapis pijat atau dokter. Informasi ini juga akan dimasukkan dalam laporan.

Contoh laporan

Ke mana harus pergi

Pengujian dilakukan di semua toko Runlab di Moskow dan St. Petersburg. Mendaftar untuk waktu yang nyaman di muka untuk memesan waktu yang nyaman untuk Anda.

Dimana untuk mendaftar?

Anda dapat mendaftar di membentuk di bagian atas halaman, serta melalui telepon +7 800 777-06-67.

Harga

Biaya tes 1.200 rubel di Moskow dan 990 rubel di St. Petersburg, dan setelah lulus, diskon dengan jumlah yang sama diberikan untuk pembelian sepatu kets. Anda dapat menggunakan diskon kapan saja - cukup tunjukkan cek kepada penjual dengan pembayaran untuk pengujian.