ყველას გვსმენია, რომ გარუჯვასთან დაკავშირებულია მთელი რიგი საფრთხეები – ფოტოდაბერება, პიგმენტაციის პრობლემები და კიბოც კი. მეორე მხრივ, ულტრაიისფერი სხივები სასარგებლოა: ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებას, აუმჯობესებენ განწყობას, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და აშრობენ ცხიმიან კანს.

მაშ რა არის სიმართლე? მზე - მეგობარი თუ მტერი?

სინამდვილეში, მზე, ისევე როგორც ყველაფერი ამ ცხოვრებაში, ზომიერად სასარგებლოა. ასევე, მაგალითად, ღვინო სასარგებლოა, მაგრამ ყველამ იცის მისი ბოროტად გამოყენების შედეგები. მკაცრად აკრძალულია მზის აბაზანების მიღება მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჰქონდათ კიბო ან რისკის ქვეშ არიან.

საბედნიეროდ, დღეს არ არის აუცილებელი არჩევანის გაკეთება კანის დაცვასა და გარუჯვას შორის, რადგან საკმაოდ არსებობს მარტივი რეცეპტებილამაზი რუჯის მიღება, რომელიც უგულებელყოფის შემთხვევაში პროცესს სასიამოვნოს გახდის, შედეგს კი სწრაფ და უსაფრთხოს გახდის.

მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მზის აბაზანები სწორად და როგორი უნდა იყოს კანის მომზადება გარუჯვისთვის?

მზის დამწვრობა ხდება მაშინ, როდესაც პიგმენტი მელანინი წარმოიქმნება კანში ულტრაიისფერი შუქის გავლენის ქვეშ. უფრო მეტიც, სხვადასხვა ტიპის ულტრაიისფერი ზემოქმედება სხეულზე არ არის იგივე. UV-A ასტიმულირებს მელანინის გამოყოფას, რომელიც უკვე წარმოიქმნება და ინახება კანის უჯრედებში. და UV-B შუქი ავალებს უჯრედებს ახალი მელანინის წარმოქმნას.

მზის დამწვრობის პირველი ფაზა არის კანის უმნიშვნელო სიწითლე – ფიზიოლოგიური ერითემა. რამდენიმე საათის შემდეგ კანი იწყებს გამუქებას, "იძენს რუჯს".

თუმცა, თუ ულტრაიისფერი გამოსხივება ძალიან ინტენსიურია, მაშინ გარუჯვის ნაცვლად, მზის დამწვრობის რისკი არსებობს. ეს მდგომარეობა არ არის სასიამოვნო: კანი ანთდება და წითლდება, ჩნდება წვის შეგრძნება, ჩნდება ბუშტუკები, ტემპერატურა შეიძლება მოიმატოს.

სამწუხაროდ, მზის დამწვრობის თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მართლაც, ულტრაიისფერი გამოსხივების გადაჭარბებული დოზის მისაღებად, სულაც არ არის საჭირო სანაპიროზე დიდხანს და მიზანმიმართულად წოლა, ზოგჯერ საკმარისია შუადღისას ღია მზეზე ნახევარი საათის გატარება.

ვიტამინები გარუჯვისთვის: დაეხმარებიან ისინი თანაბარი, ლამაზი რუჯის მიღებაში?

მზის ზემოქმედებისთვის კანის მომზადება და დამწვრობის გარეშე მშვენიერი რუჯის სწრაფად მიღება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მზისგან დამცავ კრემებს, არამედ სპეციალურ ვიტამინები. მზის დამწვრობის წინრეკომენდებულია კაროტინოიდების შემცველი ვიტამინის კომპლექსების - ბეტა-კაროტინისა და ლიკოპენის მიღება.

ბეტა კაროტინი გარუჯვისთვისუაღრესად მნიშვნელოვანია - ზრდის მზეზე უსაფრთხო ზემოქმედების დროს, ხელს უწყობს თანაბარ რუჯს და ამცირებს კანის მგრძნობელობას ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ.

ლიკოპენი აჩქარებს მელანინის გამომუშავებას და ხელს უწყობს თანაბარ რუჯს.

ბეტა-კაროტინი და ლიკოპენი Synergin-ის კომპლექსის ნაწილია, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია შვებულების წინა დღეს, ხანგრძლივი და უსაფრთხო რუჯის მისაღებად.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბეტა-კაროტინის მიღების ხანგრძლივობა მნიშვნელოვანია კანის დასაცავად. Ამიტომაც გარუჯვისთვის მომზადებახოლო სინერგინის მიღება უნდა დაიწყოს დღესასწაულის დაწყებამდე 2 კვირით ადრე. იდეალურ შემთხვევაში, Synergin უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ მზის აბაზანებს იღებ.

ემუქრება თუ არა გარუჯვა ახალგაზრდულ კანს? როგორ ავიცილოთ თავიდან ფოტოდაბერება და რატომ გვჭირდება ანტიოქსიდანტები გარუჯვისთვის?

მზის დამწვრობის რისკის გარდა, ულტრაიისფერი გამოსხივების ხანგრძლივი ზემოქმედება სავსეა მხედველობის დაქვეითებით და კანის ფოტოდაბერებით.

ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით კანში წარმოიქმნება თავისუფალი რადიკალები - აგრესიული მოლეკულები, რომლებიც ანადგურებენ ელასტინისა და კოლაგენის ცილებს, რითაც აქვეითებენ კანის ტონს და ელასტიურობას. ასევე, თავისუფალი რადიკალები არღვევენ უჯრედის კედლების - უჯრედის მემბრანების მთლიანობას. თავისუფალი რადიკალების ჭარბი რაოდენობით კანის უჯრედებს არ აქვთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის, შედეგად კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და „ქრება“ - წარმოიქმნება ნაოჭები. ამ ფენომენს კანის ფოტოდაბერებას უწოდებენ.

ქრონოდაბერებისგან განსხვავებით (კანის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები), ახალგაზრდა კანიც კი მგრძნობიარეა ფოტოდაბერების მიმართ, ამიტომ ფოტოდაბერება შეიძლება საკმაოდ ადრე გამოჩნდეს. მისი შედეგები ყველაზე მეტად შეიმჩნევა კანის ღია უბნებზე - სახეზე, კისერზე, წინამხრებზე, დეკოლტეზე და ხელებზე. სწორედ ეს ადგილებია ყველაზე მეტად ექვემდებარება ულტრაიისფერ სხივებს.

გარდა ნაოჭების გაზრდილი წარმოქმნისა, ფოტოდაბერებას თან ახლავს ელასტიურობის დაქვეითება, კანის ტრავმის მომატება და მცირე ჭრილობებისა და აბრაზიების ნელი შეხორცებაც კი. ყველა ეს ცვლილება გამოწვეულია არა მხოლოდ კოლაგენისა და ელასტინის ცილების განადგურებით, არამედ მათი სინთეზის დარღვევით და კანში სხვა უარყოფითი მორფოლოგიური ცვლილებებით, თავისუფალი რადიკალების დესტრუქციული მოქმედების გამო.

ლამაზი რუჯის საიდუმლოებები. ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები გარუჯვისთვის

გარე საშუალებები (მზისგან დამცავი ლოსიონები და კრემები) ვერ უძლებს თავისუფალ რადიკალებს. მხოლოდ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათ სიჭარბეს.

ნებისმიერი ადამიანის სხეულში არის გარკვეული რაოდენობის ანტიოქსიდანტები, მაგრამ თავისუფალი რადიკალების ჭარბი რაოდენობით, დამატებითი დამცველები არ შეიძლება განთავისუფლდეს.

ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ვიტამინი E. მზის დამწვრობისთვისეს ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის იცავს უჯრედის მემბრანებიდა ცილები, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალების მოლეკულებს, სანამ ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს.

სხვა ანტიოქსიდანტი მზის დამწვრობისთვის- კოენზიმი Q10 (ან უბიქინონი). ანელებს ფოტოდაბერების პროცესს, ხელს უშლის ელასტინის და კოლაგენის სტრუქტურული ბოჭკოების განადგურებას, ხელს უშლის უჯრედებში ჟანგბადის ნაკლებობას და ამცირებს არსებული ნაოჭების სიღრმეს.

ვიტამინი C და ვიტამინი P (რუტინი) - ვიტამინები მზის დამწვრობისთვის, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან თავისუფალ რადიკალებს სისხლძარღვებში და ინტერსტიციულ სითხეში.

ბეტა-კაროტინი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხელს უწყობს დაზიანებული უჯრედების აღდგენას და კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას, ასევე იცავს უჯრედებს შემდგომი განადგურებისგან.

Synergin-ის კომპლექსი შეიცავს 6 ძლიერ ბუნებრივ ანტიოქსიდანტს, რომელიც დაგეხმარებათ კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, ფოტოდაბერების, ჰიპერპიგმენტაციის თავიდან ასაცილებლად და მნიშვნელოვნად შეამცირებს მელანომის (კანის კიბო) განვითარების რისკს.

როგორ დავიცვათ თვალები კაშკაშა მზისგან? სათვალე საკმარისია?

კაშკაშა სინათლე გვაიძულებს თვალის დახუჭვას, რის გამოც ბევრი გოგონა შეცდომით თვლის, რომ სათვალეების მთავარი დანიშნულება თვალების გარშემო გამოხატვის ხაზების თავიდან აცილებაა. სინამდვილეში, კაშკაშა მზეზე თვალების დახუჭვის სურვილი არის ინსტინქტური სურვილი, დაიცვათ თვალები ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რაც ძალიან საშიშია ბადურისთვის, თუმცა მისი ეფექტი მაშინვე არ ვლინდება.

თვალის რქოვანას ლორწოვან გარსზე ზემოქმედებით, ულტრაიისფერი გამოსხივება იწვევს დამწვრობას (კანზე მზის დამწვრობის მსგავსი). სპექტრის A სხივები განსაკუთრებით საზიანოა თვალისთვის. UV-B სხივებისგან განსხვავებით, ულტრაიისფერი A სპექტრი შეიძლება შეაღწიოს არა მხოლოდ რქოვანაში, არამედ თვალის სიღრმეშიც და გამოიწვიოს ლინზისა და ბადურის განადგურება. ბადურის განადგურება იწვევს მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებას, ხოლო ცილების დენატურაცია, რომლებიც ქმნიან ლინზას, იწვევს მის დაბინდვას და კატარაქტის განვითარების რისკს.

A- გამოსხივების ეფექტი კუმულაციურია და მეცნიერთა აზრით, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები მხედველობაში და „სენილური სიბრმავე“ დაკავშირებულია.

ძირითადი ვიტამინები მუქი კანის ტონისთვის, დიეტური დანამატების მიღების სარგებელი და ზიანი. პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ლამაზი რუჯის მიღწევაში. ვიტამინის კომპლექსების მიმოხილვა და გამაგრილებელი კოქტეილების რეცეპტები.

ვიტამინების სარგებელი თანაბარი რუჯისთვის

ლამაზი რუჯი ბევრი გოგონას ოცნებაა, რადგან ის შესანიშნავად ნიღბავს კანის დეფექტებს, გამოიყურება სექსუალურად და მიმზიდველად. მზე ეხმარება გაუმკლავდეს აკნეს სახეზე და ზურგზე, ქალის ფორმებს მამაკაცებისთვის უფრო მადისაღმძვრელს ხდის. ბევრი ფიქრობს, რომ კარგი ტანის ლოსიონის შეძენა საკმარისია, მაგრამ ეს ასე არ არის. კანს სჭირდება კვება არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც.

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ სამხრეთში და აქვთ წვდომა ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე, აქვთ ფერმკრთალი ფერი. მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ საკვებით ისინი იღებენ უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ლამაზ რუჯს.

ვიტამინების სარგებელი შემდეგია:

• UV დაცვა.
• კანი ბევრად უფრო სწრაფად ხდება სქელი.
• დამწვრობის რაოდენობის შემცირება.
• კანის ბრინჯაოს ტონის ფორმირება.
• გრძელვადიანი რუჯი.
• კანის დაბერების პრევენცია.

რუჯის წარმოქმნაში მონაწილეობს ნივთიერება სახელად მელანინი. ის ეხმარება კანს სწრაფად გამუქებას. რაც უფრო მეტად გამოიმუშავებს მას ორგანიზმი, მით უკეთესი კაციგარუჯავს. ზოგიერთი ვიტამინი ზრდის ორგანიზმის ამ ნივთიერების გამოდევნის უნარს. სხვები ხელს უწყობენ შესანიშნავი შედეგის კონსოლიდაციას დიდი ხნის განმავლობაში.

გარუჯვისთვის ვიტამინების გამოყენების უკუჩვენებები

ვიტამინების მიღება სასარგებლო რამ არის, ისინი ინიშნება დაავადებების დროს და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს გაუმკლავდეს დაავადებებს. თუმცა, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს გარკვეული კატეგორიის ადამიანებისთვის.

როდის არ უნდა მიიღოთ სათრიმლავი ვიტამინები:

1. ორსულობის დროს ყველა ვიტამინი არ არის სასარგებლო;
2. ჰიპერვიტამინოზით;
3. ალერგიული რეაქციებით;
4. ჰიპერმგრძნობელობით.

არ გამოიყენოთ ვიტამინის კომპლექსები შეჩერების გარეშე "ყოველ შემთხვევაში". პრეპარატები ხშირად შეიცავს საღებავებს და დანამატებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ვინაიდან ტაბლეტი პირველად ხვდება კუჭში, შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან გასტრიტის შეტევები.

ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ, ფრთხილად უნდა იყვნენ იმ საკვების მიღებისას, რომელიც იწვევს რეაქციას. თუ ციტრუსებზე ალერგია გაქვთ, არ გადააჭარბოთ მათ ლამაზი რუჯისთვის, არსებობს სხვა მრავალი ჯანსაღი ხილი. ასევე ვიტამინის კომპლექსებით: თუ ერთი არ ჯდება, შესაძლოა მეორემ დადებითი შედეგი მოგვცეს.

რა ვიტამინებია საჭირო გარუჯვისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ მზე საშიშია ჩვენი კანისთვის და ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას. თუმცა, ბევრს მიდრეკილია მთელი დღე სანაპიროზე გაატაროს და მზის არ ეშინია. ულტრაიისფერი სხივები მოქმედებს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნაზე და მხოლოდ ვიტამინებს შეუძლიათ მათი განეიტრალება.

ვიტამინი A მზის აბაზანების მიღებისას

რეტინოლი იყო ადამიანის მიერ აღმოჩენილი ერთ-ერთი პირველი ვიტამინი. ასევე არსებობს პროვიტამინი, სახელად კაროტინი, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება რეტინოლად. ის აკავშირებს თავისუფალ რადიკალებს და აძლიერებს E ვიტამინის მოქმედებას. ძალიან ხშირად ისინი გაერთიანებულია ერთ პრეპარატში.

არსებობს A ვიტამინის მცენარეული წყაროები: სტაფილო, გოგრა, ტკბილი წიწაკა, მწვანილი, ბროკოლი, ისპანახი, ატამი, ვაშლი, გარგარი, საზამთრო, ნესვი, ყურძენი.

ლამაზი რუჯისთვის საჭიროა იზრუნოთ დაბალანსებულ დიეტაზე. კანის სისუფთავისა და გლუვის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ცხოველური წყაროების გამოყენებაც. A ვიტამინით მდიდარი საკვები: ღვიძლი, თევზის ზეთი, კარაქი, კვერცხის გული, რძე და ნაღები.

რუჯის მისაღებად ყველაზე სწრაფი გზაა სტაფილოს ყოველდღე ჭამა, რადგან ის კანს ლამაზ ბრინჯაოს ელფერს ანიჭებს. ჩვეულებად აქციეთ ერთი ჭიქა ახალი სტაფილოს წვენის დალევა სანაპიროზე გასვლამდე. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ სტაფილოში ნაპოვნი ბეტა-კაროტინი საუკეთესოდ შეიწოვება ცხიმებთან ერთად. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მისი ჭამა არაჟნით ან მცენარეული ზეთები.

თუ გსურთ მიიღოთ მდიდარი ფერი, მიირთვით მეტი ნესვი. ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან ორგანიზმის დასაცავად საზამთრო მიირთვით მზის აბაზანის მიღების შემდეგ, ასევე შეგიძლიათ აღადგინოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში.

ვიტამინი E მზის დამწვრობისთვის

ტოკოფეროლი იცავს ორგანიზმს ნაადრევი დაბერებისგან და არის ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინი. მისი მიღების წყალობით კანი მდიდრდება ჟანგბადით, უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ვიტამინი E შესანიშნავად კვებავს კანის უჯრედებს და აუმჯობესებს მათ წინააღმდეგობას მავნე ნივთიერებების მიმართ.

ტოკოფეროლი გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში: ბარდა და ლობიო, წიწიბურა, შვრიის ფაფა და სიმინდი, კალმარი და კრევეტები, სკუმბრია და პიკის ქორჭილა, ვაშლი და მსხალი, თხილი, ღვიძლი, მცენარეული ზეთები.

ვიტამინი E ძალიან მნიშვნელოვანია გარუჯვისთვის, რადგან ის დაიცავს ორგანიზმს მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. საკვებიდან ვიტამინის მისაღებად არ დაგავიწყდეთ ახალი ბოსტნეულის სალათების ჩაცმა მცენარეული ზეთებით.

თუ ზღვაზე ისვენებთ, არ თქვათ უარი ზღვის პროდუქტებზე, რადგან ისინი ტოკოფეროლის მთავარი წყაროა.

D ვიტამინი და მზის დამწვრობა

კალციფეროლს "მზის ვიტამინს" უწოდებენ, რადგან მას ორგანიზმი გამოიმუშავებს კანზე ულტრაიისფერი სხივების მოხვედრისას. ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს კალციუმის და მაგნიუმის შეწოვაში.

D ვიტამინის მიღება აქტუალურია ზამთრის დრომზის ნაკლებობით. კალციფეროლი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ცხიმოვანი თევზი, ყველი და რძე, კვერცხი და ღვიძლი.

ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს ზამთარში სათრიმლავი საწოლის გამოყენებას D ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად. ეს დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, დეპრესიისა და ძვლების პრობლემების თავიდან აცილებაში. ზაფხულში, სანაპიროზე სტუმრობისას, კალციფეროლის მიღება არ არის გამართლებული.

ვიტამინი C ბრინჯაოს კანის ტონისთვის

ლამაზი და თანაბარი რუჯის საფუძველი ასკორბინის მჟავაა. ის იცავს კანს სიწითლისგან და ხელს უშლის დამწვრობას. მისი წყალობით, კანის ტონი დიდი ხნის განმავლობაში ხდება თანაბარი და ლამაზი. ვიტამინი C იცავს ჰემოგლობინს დაჟანგვისგან და დადებითად მოქმედებს კოლაგენური ბოჭკოების ფორმირებაზე.

ვიტამინი C ჩვენს მაგიდაზე: ციტრუსები, პომიდორი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ვარდი, კენკრა. ლამაზი და მდგრადი ფერის მისაღებად აიღეთ ახლად გამოწურული ტომატის წვენი, მონაცვლეობით ფორთოხლისა და სტაფილოსგან. ისინი არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს კანს, არამედ კარგად განაახლებს ცხელ დღეს.

ხორცის კერძებს დაუმატეთ ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი, ისინი შეინარჩუნებენ სხეულს გამხდარი და გაამდიდრებენ ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით. საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ ვარდის ნახარში, რომელიც კარგად აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

შეეცადეთ მოამზადოთ რაც შეიძლება მეტი ხილის სასმელი კენკრისგან, როგორიცაა მოცვი, მოცხარი, მოცვი. ასეთი სასმელი შესანიშნავად კლავს წყურვილს და სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმზე.

ამინომჟავები და მიკროელემენტები გარუჯვისთვის

ძნელი წარმოსადგენია ვიტამინების კომპლექსი დამატებითი მიკროელემენტების გარეშე, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უწყობენ მათ შეწოვას, არამედ მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში. ლამაზი რუჯისთვის ასევე საჭიროა: სელენი, რკინა, ტრიპტოფანი, ტიროზინი, თუთია.

ამინომჟავები (ტრიპტოფანი და ტიროზინი) მონაწილეობენ პიგმენტების წარმოქმნის პროცესში, რაც ხელს უწყობს კანის სწრაფ გამუქებას. თუთია ძალიან სასარგებლოა გარუჯვისთვის, რადგან მას თანაბარ და ერთგვაროვან ხდის. სელენი ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მუშაობს: ანეიტრალებს სიმსივნეებს, ებრძვის კანის გაუწყლოებას, იცავს სისხლძარღვებს და ააქტიურებს E და C ვიტამინების მოქმედებას. ამ მნიშვნელოვანი კომპონენტის მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტების, ღვიძლისა და კვერცხის მიღებით.

გარუჯვისთვის არის ერთი ფასდაუდებელი და მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსაც და მინერალებსაც – კურკუმა. ეს ყვითელი აღმოსავლური სანელებელი თავისთავად შეღებვის საშუალებაა. გარუჯვის პერიოდში გამოყენებისას კურკუმა ხელს შეუწყობს კანის უფრო მდგრადი ფერის განვითარებას.

როგორ მივიღოთ ვიტამინები ლამაზი რუჯისთვის

თუ შვებულებაში მიდიხართ, მაშინ წინასწარ დაიწყეთ ვიტამინების მიღება. თქვენ ჯერ უნდა მოამზადოთ კანი და სხეული მზის აქტიური ზემოქმედებისთვის. უმჯობესია აფთიაქში ნაყიდი ვიტამინის კომპლექსის მიღება, რადგან არ არის ადვილი დაბალანსებული მენიუს შექმნა და მისი დაცვა. ასევე, თუ ჩრდილოეთში ცხოვრობთ, არ გექნებათ ისეთივე წვდომა ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე, როგორც სამხრეთში.

ინნეოვი ითვლება ლიდერად გარუჯვის ვიტამინის კომპლექსებს შორის. პრეპარატი ხელს უწყობს თანაბრად ლამაზი ჩრდილის მიღებას და იცავს დამწვრობისგან. შეფუთვაში შედის 30 კაფსულა, რომელიც მიიღება დღეში ერთხელ. მწარმოებელი გვირჩევს მიღებას მზეზე აქტიური ზემოქმედების დაწყებამდე ოთხი კვირით ადრე და გაგრძელდეს ზაფხულის სეზონის განმავლობაში. ამ ვიტამინის კომპლექსს განასხვავებს ის, რომ შეიცავს ემბლიკას ექსტრაქტს, რომელიც იზრდება ჰიმალაის მთებში მზის მაღალი გამოსხივების პირობებში. Inneov "Perfect Tan"-ის შემადგენლობა: ვიტამინი E, ბეტა-კაროტინი, ემბლიკას ექსტრაქტი.

Inneov-ის პროდუქციის ხაზში არის პრეპარატი "მზე" დელიკატური ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის. მოგეხსენებათ, მათთვის ძალიან რთულია დამწვრობის გარეშე ლამაზი რუჯის მიღწევა. ეს ვიტამინის კომპლექსი თავისი შემადგენლობით: ბეტა-კაროტინი, პრობიოტიკები და ლიკოპენი უზრუნველყოფს ძალიან ძლიერ დაცვას ულტრაიისფერი სხივებისგან.

კომპანია Yves Rocher-მა შექმნა სპეციალური პროდუქტი - გარუჯვის ვიტამინები "ლამაზი კანის დაცვა". პრეპარატი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კანის დაცვას მზისგან, არამედ წყლის ბალანსის შენარჩუნებაში. ივ როშეს ვიტამინების შემადგენლობა: შავი მოცხარის ზეთი, გლიცერინი, პომიდვრის ექსტრაქტი, საღამოს პრაიმროსის ზეთი, რაფსის ლეციტინი, ნატრიუმის სელენიტი, მიკრო და მაკრო ელემენტები. დამეთანხმებით, რომ ძნელია ყველა ამ კომპონენტის დამოუკიდებლად პოვნა, ამიტომ უფრო ადვილია მზა ვიტამინის კომპლექსის შეძენა.

ცხელ პერიოდში ჩვენი კანის სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე კიდევ ერთი ფრანგული კომპანია Algologia ზრუნავდა. მან შეიმუშავა "მზისგან დამცავი" კომპლექსი, რომელიც უნდა აიღოთ სანაპიროზე გასვლამდე ერთი თვით ადრე. შემადგენლობა: დუნალეას ექსტრაქტი, სტაფილოს ზეთი, ვიტამინები E და C, სოიოს ლეციტინი.

პრეპარატის მოქმედება მიმართულია ფოტოდაბერებისგან დაცვაზე. ამ ვიტამინებს ასევე სვამენ მზის აბაზანების მიღების დროს და შედეგის გასამყარებლად. ასევე შეგიძლიათ ენდოთ საშინაო პრეპარატებს, მაგალითად, ვიტამინებს "Beautiful Tan" Ekomir-ისგან. ეს კომპლექსი ნაკლები დაგიჯდებათ და დაგეხმარებათ სრულყოფილი რუჯის მიღწევაში.

არ უნდა დაივიწყოთ ვიტამინების მიღება ლამაზი რუჯისთვის თუნდაც შვებულებაში. შეიძლება არ იყოს საჭირო სპეციალური კომპლექსები, დიეტური დანამატების მწარმოებლების დარწმუნების მიუხედავად. საკმარისი იქნება ზღვის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხილის გამოყენება.

წესად აქციეთ ახლად გამოწურული წვენების დალევა ყოველი ჭამის შემდეგ. დილით მიირთვით მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ლანჩზე მიირთვით ხორცის ან თევზის კერძები ბოსტნეულით. საღამოს ბოსტნეულის სალათები და ხილის დესერტები იდეალურად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. ასეთი კვება ხელს შეუწყობს რუჯის გალამაზებას, მდგრადობას და ორგანიზმისთვის უსაფრთხოს.

რეცეპტები ვიტამინის კოქტეილების გარუჯვისთვის

თუ არ ხართ ვიტამინის კომპლექსების მიღების მომხრე, ხოლო ზაფხულის დღეებში გსურთ განახლება, ვიტამინის კოქტეილების რეცეპტები თქვენთვის შეუცვლელი იქნება. ასეთი ჯანსაღი სასმელები განსაკუთრებით ხელმისაწვდომია ცხელ სეზონზე მოსამზადებლად, როცა მაღაზიების თაროებზე უხვადაა ხილი და ბოსტნეული.

ვიტამინის კოქტეილების რეცეპტები:

• სტაფილო ლიმონი. დაგჭირდებათ წვენსაწური და თავისუფალი დრო. აიღეთ ორი გახეხილი სტაფილო და ნახევარი ლიმონი, გამოწურეთ მისგან წვენი. სტაფილოებს დაუმატეთ ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
• ციტრუსის ნაზავი. აუცილებელია გამოწუროთ 50 მლ ლიმონის წვენი, 100 მლ ფორთოხლის წვენი და ამდენივე გრეიფრუტი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი.
• ბოსტნეულის კოქტეილი. შეურიეთ 200 მლ ახალი სტაფილოს წვენს 70 მლ ჭარხლის წვენს, დაამატეთ ასევე 70 მლ ნიახურის წვენი. ეს ახალი წვენი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კარგად რუჯად, არამედ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნაში.
• ბრინჯაოს რუჯისთვის. აიღეთ ბლენდერი და დააბლენდერეთ ნიახურის ორი ღერო, ნახევარი ვაშლი და ერთი სტაფილო.
• მატონიზირებელი სასმელი. გააცალეთ კანი ჭარხლისა და სტაფილოს ნახევარი. ჩაყარეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ერთი წითელი ვაშლი, ერთი მუჭა ისპანახი და მეოთხედი ჭიქა კამა. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მიიღეთ სანაპიროზე ვიზიტის შემდეგ. სასმელი ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას დამღლელი მცხუნვარე მზის შემდეგ და კარგად გააცოცხლებს.

ვიტამინის კოქტეილები შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის გაჯერებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით, მოამზადოს ორგანიზმი მზის აბაზანებისთვის და გააძლიეროს კანის დაცვა დამწვრობისგან.

რა ვიტამინები გამოვიყენოთ გარუჯვისთვის - ნახეთ ვიდეო:

სათრიმლავი ვიტამინების მიღებით მთელი ზაფხულის სეზონი გამოირჩევით კანის მშვენიერი ელფერით და შეძლებთ მის შენარჩუნებას შემოდგომის ხანგრძლივი დღეების განმავლობაში. და რაც მთავარია, ასეთი რუჯი თქვენთვის უსაფრთხოა და პრინციპი „სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს“ ამ შემთხვევაში აქტუალური არ იქნება.

პირველ რიგში, ბეტა-კაროტინი არის A ვიტამინის წყარო, რომელსაც ტრადიციულად მოიხსენიებენ, როგორც კანის ვიტამინებს. ვიტამინი A ძალიან მნიშვნელოვანია კანის უჯრედების სწორი ფორმირებისა და ზრდისთვის. მისი დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს კანისა და ლორწოვანი გარსების სიმშრალეში, ასევე თან ახლავს რეგენერაციის დარღვევა: ჭრილობები ნელა შეხორცდება, ნაწიბურები დიდხანს რჩება კანზე, ხშირად ჩნდება ბზარები და ა.შ.

მეორეც, ბეტა-კაროტინი მონაწილეობს კანის ანტიოქსიდანტურ დაცვაში, ანუ ებრძვის ჭარბ თავისუფალ რადიკალებს. ამიტომ, ვიტამინები კანისთვის, პირველ რიგში, ანტიოქსიდანტებია.

მესამე, ბეტა-კაროტინი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც დიდწილად განსაზღვრავს კანის ჯანმრთელობას.

რატომ არის მზის დამწვრობა საშიში?

მზის დამწვრობა იწყება კანის სიწითლით.

ამ ფენომენს ფიზიოლოგიურ ერითემას უწოდებენ. შემდეგ კანი თანდათან ბნელდება, რუჯის ფერს იძენს. თუმცა, თუ მზეზე ზემოქმედების დროს არ გამოვთვლით, მზის დამწვრობის ნაცვლად, ერითემა გადადის მზის დამწვრობაში, რაც სერიოზული და მტკივნეული დაზიანებაა. მაგრამ მზის დამწვრობა საშიშია არა მხოლოდ მზის დამწვრობის მიღების შესაძლებლობით. მზისა და ულტრაიისფერი შუქის ნებისმიერი გადაჭარბებული ზემოქმედება აზიანებს უჯრედებს დნმ-ის სტრუქტურის დარღვევით, თრგუნავს იმუნურ სისტემას და იწვევს ორგანიზმში ოქსიდაციურ სტრესს.

შედეგად მცირდება ანტიოქსიდანტების დონე როგორც სისხლში, ასევე კანში. გარდა ამისა, ულტრაიისფერი გამოსხივების უარყოფითი ეფექტი გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია გარეგნობაკანი, ადრეული დაბერება, კიბოსწინარე და კიბოს დაავადებები. ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე მოქმედება განპირობებულია იმით, რომ იგი იწვევს თავისუფალი რადიკალების და რეაქტიული ჟანგბადის სახეობების მასიურ წარმოქმნას.

რატომ გჭირდებათ კანის ანტიოქსიდანტური დაცვა?

ჩვენი კანი რეგულარულად ექვემდებარება სხვადასხვა ნეგატიურ ფაქტორებს (დაბინძურებული ჰაერი, მზის ულტრაიისფერი (UV) სხივების ზემოქმედება და ა.შ.), რომლებიც აჩქარებენ ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას. ისინი, თავის მხრივ, აზიანებენ გენეტიკურ მასალას, არღვევენ კანის კოლაგენისა და ელასტინის სტრუქტურას. თანდათან გროვდება დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება და კანის სხვადასხვა დაავადებებიც კი.

ანტიოქსიდანტები ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს მათ ნეიტრალიზებით და ორგანიზმისთვის უსაფრთხო ნაერთებად გადაქცევით. თუმცა, უარყოფითი ფაქტორების ხანგრძლივი ზემოქმედებით, კანში ანტიოქსიდანტების რაოდენობა მცირდება. ამიტომ აუცილებელია კანში ანტიოქსიდანტების მარაგის „შევსება“ მათი დამატებით მიღებით კანისთვის განკუთვნილი ვიტამინებით სპეციალური პრეპარატების სახით. ეს დაიცავს კანს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან.

როგორ იცავს ბეტა-კაროტინი კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან?

ბეტა კაროტინი კარგია გარუჯვისთვის! ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არამედ იცავს მზის ულტრაიისფერი კომპონენტისგან ანტიოქსიდანტური აქტივობის გაზრდით. ბეტა-კაროტინი შთანთქავს თავისუფალ რადიკალებს, მოქმედებს როგორც "ფარი" კანისთვის. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ მზისგან დაცვის მიზნით, ბეტა-კაროტინის მიღების ხანგრძლივობა შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს ვიდრე დოზა.

აქტიური რუჯის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე (სოლარიუმში) ან მზის მუდმივი ზემოქმედების დაწყებამდე ბეტა-კაროტინის მიღება უზრუნველყოფს ამ ნივთიერების კანში დაგროვებას. ბეტა-კაროტინი ამცირებს კანის მგრძნობელობას ულტრაიისფერი სხივების მიმართ და ამცირებს მზის დამწვრობის სიმძიმეს, რითაც ზრდის მზეზე უსაფრთხოდ გატარებულ დროს. ბეტა-კაროტინის დამცავი ეფექტი ძლიერდება სხვა ანტიოქსიდანტების არსებობისას, როგორიცაა ვიტამინები C და E.

რა არის კაროტენოდერმია?

კანში ბეტა-კაროტინის დონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის პიგმენტაცია. დიდი რაოდენობით ბეტა-კაროტინის მიღებისას ის გროვდება კანში და ანიჭებს მას მოყვითალო-ოქროს ფერს, რუჯის ფერის მსგავსი. ამ ფენომენს კაროტენოდერმიას უწოდებენ. მცირე კაროტინოდერმია ზოგჯერ განიხილება კანის ლამაზ და ჯანსაღ მდგომარეობად მზის დამწვრობის მსგავსების გამო. მზის დამწვრობისგან განსხვავებით, კაროტენოდერმიით, კანი ფერადდება ულტრაიისფერი გამოსხივების მონაწილეობის გარეშე. კაროტენოდერმას ნამდვილად არ აქვს უარყოფითი შედეგები, არ არის ტოქსიკური და ქრება ბეტა-კაროტინის პრეპარატების გაუქმების შემდეგ.

როგორ გამოიყენება ბეტა-კაროტინი კანის დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში?

ბეტა-კაროტინის ფართო გამოყენება კანის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში აიხსნება იმით, რომ ის არის A ვიტამინის წყარო.

A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სხვადასხვა ვრცელი დაზიანება, ვინაიდან ამ ნივთიერების ნაკლებობა არღვევს უჯრედების ზრდას და დიფერენციაციას. კერძოდ, A ვიტამინის დეფიციტით, ხდება მეტაპლაზია (სხეულის ერთი ქსოვილის მეორეში გადაქცევა) და კერატინიზაცია (ქსოვილის კერატინიზაცია მასში კერატინის უჯრედების დეპონირების შედეგად). კანის დამცავი ფუნქციის დარღვევა და იმუნიტეტის დაქვეითება იწვევს ინფექციების მიმართ მთელი ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას.

ბეტა-კაროტინი ასევე გამოიყენება არასასურველი გარემო ფაქტორებით გამოწვეული კანის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, მათ შორის UV გამოსხივება. მეცნიერებმა გამოიკვლიეს ბეტა-კაროტინის მოქმედება, ისევე როგორც მისი კომბინაცია E ვიტამინთან, ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ ჯანმრთელ ადამიანებში ერითემის გაჩენაზე. შედეგად დადგინდა, რომ ერითემის კანის დაზიანების ხარისხის დამახასიათებელი პარამეტრი ბეტა-კაროტინის მიმღებ ჯგუფში 1,5-2-ჯერ დაბალია, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში. ყველაზე ეფექტური იყო როგორც ბეტა-კაროტინის, ასევე E ვიტამინის გამოყენება 8-12 კვირის განმავლობაში.

ბეტა-კაროტინის პრეპარატები ფართოდ გამოიყენება კანის სხვადასხვა დაავადების კომპლექსურ თერაპიაში. ასე, მაგალითად, მოსკოვის სამედიცინო აკადემიის კანისა და ვენერიული დაავადებების განყოფილებაში ჩატარებულ კვლევაში. მათ. Sechenov, Vetoron, ბეტა-კაროტინისა და ვიტამინი E-ს პრეპარატმა აჩვენა ეფექტურობა კანის რიგი დაავადებების კომპლექსურ მკურნალობაში, როგორიცაა ეგზემა, ფსორიაზი და ატოპიური დერმატიტი.

რამდენს არ გპირდები გაქრობას ამ ბლოგიდან - გავქრები. მაგრამ მე დიდი ხნის წინ აღმოვაჩინე, რომ კარგი პოსტები მხოლოდ განწყობით მიიღება, ხოლო ის, რაც "იყოს", მოსაწყენია მოგვიანებით.

ზოგადად, ჩვენ გავაგრძელებთ.
დღეს მინდა გითხრათ ერთი ხელსაწყოს შესახებ, რომელიც მე თვითონ აღმოვაჩინე. მე მაშინვე დავწერ (თითქმის capslock), რომ ეს არის ჩემი გამოცდილება, ჩემი შთაბეჭდილებები და ჩემი აზრი პროდუქტებზე, მე მათ არანაირად არ გირჩევთ, მაგრამ უბრალოდ განვაცხადე, რას ვგრძნობდი საკუთარ თავზე. არის სხვა მოსაზრებებიც - მაგალითად, რომ ყველა ვიტამინი ცალ-ცალკე მიღებული, ანუ ჩვენს საკვებში არ არის, კატეგორიულად საზიანოა და თითქმის პროვოცირებას ახდენს ონკოლოგიაზე, ამიტომ ავით, C ვიტამინიც და თევზის ზეთიც გადადეთ.

ისევ შესავალი იყო, მათ გარეშე არ შემიძლია :) და ახლა საქმეზე.
ძალიან არ მომეწონა ჩემი სითეთრე, კანის ფერის გამო კი არა, უბრალოდ იმიტომ, რომ ძალიან მიყვარს ზღვა და ჩემი თეთრი და თითქმის თოვლივით თეთრი კანის ტონით, რთული იყო ხმელთაშუა ზღვაში ან ეკვატორში გამოჩენა. მზე და არ დაწვა. ანუ რუჯი - წითელი, სულელური მუდმივი დაცინვა სიტყვასიტყვით ყველასგან ჩემს რუჯზე (ოჰ, რა კომპლექსები შემმატა მან რამდენიმე წლის წინ) და რუჯი არაუშავს - მაგრამ გამიჭირდა არ დამეწვა მზე. იმალება ყოველთვის ჩრდილში? ეს არარეალურია, რადგან გინდა ზღვაში ბანაობა და არა ქოლგის ქვეშ მუდმივად ჯდომა. ჩვენ აქ არ ვსაუბრობთ თეთრი ან მუქი კანის სილამაზეზე, არამედ ასეთი კანის მახასიათებლებზე.

საერთოდ, ერთხელ მსმენია ძვირადღირებული სათრიმლავი ვიტამინების შესახებ, რომლებიც მზის მცირე დოზებითაც კი კანს ლამაზ და თანაბარ, ოდნავ მოლურჯო ელფერს აძლევს. ერთი პრობლემა - ვიტამინები უცხოეთიდან უნდა შემეკვეთა და მაშინ საერთოდ არ ვიცნობდი ონლაინ შოპინგის. დავიწყე ფორუმების მატყლი, ვიპოვე ცნობები ვეტორონზე. გადავწყვიტე მეცადა და უკვე რამდენიმე წელია ის ჩემი ერთგული თანამგზავრია შვებულებაში :)

ახლა კი ყველაფერს გეტყვით შეკვეთის შესახებ - რა, სად, რატომ და რა არის ეფექტი

ასე რომ, მე ჩვეულებრივ ვყიდულობ ჩემს თავს სურათზე მარჯვნივ - სინამდვილეში, ეს არის ბეტა-კაროტინი წვეთებში. მარცხნივ არის შუშხუნა ხსნადი ტაბლეტები, მაგრამ თუ ბოთლი წვეთებით საკმარისია მთელი კურსისთვის ორი ადამიანისთვის და მაინც რჩება, მაშინ ტაბლეტების ქილაში მხოლოდ 10 მათგანია და ეს ვერსია ცოტათი ძვირიც კი ღირს. ვიდრე პირველი. სხვათა შორის, ქალაქის აფთიაქებში საკითხის ფასი 100-150 რუბლს შეადგენს.

ასე რომ, მიღების შესახებ. Vetoron-E არის ბეტა-კაროტინის წყალხსნარი გახსნილი E და C ვიტამინებით. მის მიღებას ვიწყებ ზღვაზე გასვლამდე დაახლოებით 10 დღით ადრე - ჩვეულებრივ 5-6 წვეთი. ვამატებ წყალში, ვღებულობ დღეში ერთხელ ჭამის დროს, ჩვეულებრივ დილით. სადღაც წავიკითხე მიღების ამ მეთოდის შესახებ და ვიცავ მას. შვებულებაში ვაგრძელებ მიღებას, ვაგრძელებ Vetoron-E-ს მიღებას და არდადეგების შემდეგ კიდევ რამდენიმე კვირა.

რაც შეეხება გემოს, ის პრაქტიკულად უგემოვნოა, გარდა ალბათ ძალიან ფორთოხლისფერი - სჯობს კბილები გაიხეხოს მისი მიღების შემდეგ :) კარგი, ამით არაფერი შეღებოთ პროცესში. რატომღაც ჩემოდანში დაიღვარა და მშვენიერი იყო, დიახ ... :)

რა შევამჩნიე? როცა ამ წამალს ვიღებდი, არასდროს დამწვა ტკივილამდე და ოთახიდან გასვლის უუნარობამდე. დიახ, მზის დამწვრობაც მოხდა, მაგრამ სწრაფად გავიდა და შედეგი არ დატოვა. რუჯი უფრო გლუვია, უფრო ლამაზად გამოიყურება და მისი ფერი ბევრად უფრო ყავისფერი გახდა, ან რაღაც, ვიდრე ადრე იყო. და კიდევ ერთი დიდი პლიუსი ჩემთვის - არდადეგების შემდეგ რუჯი უფრო დიდხანს ძლებს და არ იშლება სულელური ქერცლიანი კანით.

ამ პოსტის გაკეთებამდე გავაანალიზე და შევადარე ჩემი გრძნობები ვეტორონთან და მის გარეშე გარუჯვისას დიდი ხნის განმავლობაში - შარშან მინდოდა ამის შესახებ პოსტის დაწერა :)

მუქარა. გოგოებო, გთხოვთ, კომენტარებში არ დაწეროთ რაღაც "არ ვიღებ გარუჯვას!" -შენი საქმეა:) ცოტას ვიზამ, რადგან ლურჯ-თეთრი ფეხებია, მაპატიე, საყვარელი არაა.