ბევრი პაციენტი, რომელსაც ექიმისგან არ მიუღია სანდო და სრული ინფორმაცია, გაუცნობიერებლად აზიანებს მათ ჯანმრთელობას. მას შემდეგ, რაც გაიგეს ან წაიკითხეს, რომ მალთაშუა დისკების განადგურების მიზეზი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი, ადამიანები "შედიან ყველა სერიოზულ უბედურებაში", ავიწყდებათ, რომ პათოლოგიური ცვლილებები უკვე მოხდა კუნთოვან სისტემაში. მწვავე ტკივილის სტადიაზე, პრინციპში, არ არის რეკომენდებული რაიმე უეცარი და მით უმეტეს, გადაჭარბებულ ფიზიკურ დატვირთვასთან დაკავშირებული მოძრაობების გაკეთება. აუცილებელია ზურგის სვეტის დაზიანებული ნაწილის დასვენების უზრუნველყოფა.

იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის, იოგის ან სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის თამაში დისკის ამობურცვით, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ პროტრუზიით შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ, მაგრამ ამავე დროს გარკვეული წესების დაცვა. მათ შესახებ მოგვიანებით მასალაშიც ვისაუბრებთ. ჩვენ ასევე შევეხებით კითხვებს, თუ რა უნდა იყოს მიტოვებული ზურგის სვეტის ჯანმრთელობის აღდგენის პერიოდში.

შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება ხერხემლის პროტრუზიით?

ჩვენი პაციენტების ყველაზე გავრცელებული კითხვა არის მათი ეჭვი მანუალური თერაპიის ზოგიერთი ტექნიკის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ისევ სადღაც, რამდენიმე ხნის წინ წაიკითხეს ან გაისმა არასანდო ან არასწორად ინტერპრეტირებული ინფორმაცია. ახლა კი ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა მასაჟის გაკეთება ხერხემლის პროტრუზიით, რადგან არსებობს ჭორები, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამბლის ინვალიდობა.

მოდით გავარკვიოთ ეს მცდარი წარმოდგენა.

ასე რომ, მასაჟი ჩართულია მალათაშუა დისკის პროტრუზიის ნებისმიერი შემთხვევის სამკურნალო სავალდებულო პროგრამაში. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად შეაჩეროთ კუნთების ბოჭკოების ჭარბი დაძაბულობა და მოიცილოთ სპაზმი მთავარ სისხლძარღვებში. ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების ფონზე იწყება რეგენერაციული პროცესები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხრტილოვანი დისკის დაზიანებული უბნების აღდგენას.

გამოცდილ მასაჟისტს შეუძლია ფაქტიურად დააყენოს პაციენტი ფეხზე.

მასაჟის ღირებულება ასევე დიდია, როგორც მოსამზადებელი ეტაპი ფიზიკური აღზრდისა და კინეთერაპიის დაწყებამდე. თერაპიული ვარჯიშების ეფექტურობა დამოკიდებულია კუნთების და ლიგატების ელასტიურობაზე.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პროტრუზიით არამარტო მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ, არამედ უნდა მოძებნოთ გამოცდილი სპეციალისტი ამ სფეროში და დაუკავშირდეთ მას წელიწადში მინიმუმ 2-ჯერ პრევენციის მიზნით.

რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები.

ეს არის ხერხემლისა და მიმდებარე რბილი ქსოვილების ინფექციური დაავადებები, ზოგადი სისუსტე, სხეულის მაღალი ტემპერატურა, მაღალი წნევა. სპეციალური სამედიცინო განათლების გარეშე ხერხემლის მასაჟი მასაჟის დამატებითი პროფესიული მომზადებით ნამდვილად შეუძლებელია. გესმის რა განსხვავებაა? მაშინაც კი, თუ ადამიანს აქვს უმაღლესი სამედიცინო განათლების დიპლომი, მაგრამ არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ მას გაწვრთნილი აქვს მასაჟში, ის არ უნდა დაუშვას ამ პროცედურაზე.

შესაძლებელია თუ არა სირბილი, სიარული და ველოსიპედის ტარება ამობურცული?

თითოეული ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა პარკში სეირნობა, სტადიონის გარშემო სირბილი ან ამისათვის სპეციალურად აღჭურვილ ადგილას. ამ აქტივობებისთვის საჭიროა სპორტული ფეხსაცმელი და სპორტული კოსტუმი. არ არის საჭირო სპეციალური საბრძოლო მასალა ან აღჭურვილობა. და მაინც, როგორც კვლევის მონაცემები აჩვენებს, ნელი სირბილი ან სიარული 80%-ით ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკს. იგივე ვარჯიშები ხელს უწყობს უკანა ჩარჩოს ყველა კუნთის მუდმივ და ერთგვაროვან მუშაობას. ისინი გამორიცხავს ოსტეოქონდროზის განვითარებას და მის გართულებებს პროტრუზიის სახით.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, შესაძლებელია თუ არა პროტრუზიული სირბილი და როგორ გავაკეთოთ ეს.მაშინვე ვთქვათ, რომ პროტრუზიით შეგიძლიათ სირბილი, მაგრამ არა სწრაფი ტემპით. უმჯობესია, თუ ეს არის გაზომილი სირბილი იმ დისტანციისთვის, რომელიც ხელმისაწვდომია მიმდინარე მდგომარეობაში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველადი გამოჯანმრთელების ეტაპზე გირჩევთ სიარული.
კითხვები იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა პროტრუზიული სიარული და რა დისტანციებზე, როგორც წესი, არ ჩნდება. ყველა პაციენტს ესმის, რომ სუფთა ჰაერზე დასვენებული სეირნობა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, წადით თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მაგრამ იმ კითხვის ხარჯზე, შესაძლებელია თუ არა ველოსიპედის ტარება ამობურცვის დროს, ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია.აქ აუცილებელია ტრავმის რისკის გათვალისწინება. მაგალითად, დაცემისას ან დაბრკოლებას მოულოდნელად გაზრდილი დატვირთვის გავლენის ქვეშ დარტყმისას, შეიძლება მოხდეს ბოჭკოვანი რგოლის გაწყვეტა მალთაშუა დისკში. ამიტომ, მალათაშუა დისკის პროტრუზიის მკურნალობის საწყის ეტაპებზე მაინც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ველოსიპედით სიარული და სხვა ექსტრემალური გართობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან უნდა შეათანხმოთ მათი განრიგი და ინტენსივობა. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება გამოცდილი ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორთან.

შესაძლებელია თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება და პრესის ამოტუმბვა გამოწურვისას?

ეს კითხვები საკმაოდ გავრცელებულია და მათზე პასუხის გაცემა შესაძლებელია ინდივიდუალურად. შესაძლებელია თუ არა პრესის ამოტუმბვა პროტრუზიის დროს, მთლიანად დამოკიდებულია მუცლის წინა კედლის კუნთების მდგომარეობაზე. თუ ისინი არ არის განვითარებული ან ატროფირებული, მაშინ ვარჯიშის დროს მთელი დატვირთვა დაეცემა ზურგის ირიბ კუნთებზე. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სხეულების პოზიციის დესტაბილიზაცია წელის არეში. თიაქრის განვითარების რისკი არსებობს, თუ პროტრუზია განისაზღვრება წელის და ქვედა გულმკერდის დისკების მიდამოში.

ზოგადი რეკომენდაცია იქნება ეს: პროტრუზიით, შეგიძლიათ პრესის ამოტუმბვა, მაგრამ მხოლოდ ისე, რომ არ გამოიწვიოს ზურგის კუნთოვანი ჩარჩოს ტონუსის გაზრდა. მიმდინარე მკურნალობის შემდგომ ეტაპებზე ეს შეზღუდვა მოიხსნება.

ახლა კი მოდით გავარკვიოთ, შესაძლებელია თუ არა ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება პროტრუზიის დროს, რადგან ასეთი "რეკომენდაციები" ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში. ზოგიერთი "სპეციალისტი" ამტკიცებს, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებისას მიიღწევა იგივე ეფექტი, როგორც ზურგის სვეტის წევის დროს. ეს არ უნდა გჯეროდეს. ნუ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას. დიახ, პროტრუზიით, შეგიძლიათ დაკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მაგრამ მხოლოდ წინასწარი მომზადების შემდეგ და ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც ადამიანი ჰორიზონტალურ ზოლზე აკიდებს სხეულს, ხერხემლის სვეტის ლიგატორული აპარატი თვითნებურად იჭიმება. ამას თან ახლავს ტკივილი. ამიტომ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ ადამიანი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. სწორედ აქ არის მთავარი საფრთხე. დგომის პოზიციაზე მკვეთრი დაბრუნებით, მალთაშუა დისკები იღებენ კოლოსალურ შეკუმშვის დარტყმას, რადგან ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებში ლიგატურ აპარატს არ აქვს ელასტიურობა და არ შეუძლია სწრაფად დააფიქსიროს ხერხემლის სხეულების ახალი პოზიცია.

ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდების შედეგი შეიძლება იყოს დისკის გახეთქვა და საკმაოდ შთამბეჭდავი ზომის თიაქრის გამონაყარის გამოჩენა.

პროტრუზიის მკურნალობის კურსის დასრულებამდე კატეგორიულად არ გირჩევთ ჰორიზონტალური ზოლების გაკეთებას და მსგავსი ექსპერიმენტების ჩატარებას სხეულის ჩამოკიდებით.

შესაძლებელია თუ არა სპორტისა და იოგის გაკეთება პროტრუზიით?

სანამ ვუპასუხებდეთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში პროტრუზიით, განვმარტოთ, რომ არსებობს ორი განსხვავებული ცნება. ეს არის სპორტი და ვარჯიში. მიღწევები და რეკორდები სპორტში მნიშვნელოვანია და მათი მოპოვების მიზნით სპორტსმენის ჯანმრთელობას არავინ ითვალისწინებს. მაშასადამე, იმის თქმა, რომ სპორტის თამაში შეგიძლიათ დისკის ამობურცვით, არასწორი იქნება. ისიც კი შეიძლება განვმარტოთ, რომ პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ნებისმიერი პრობლემა, მათ შორის მალთაშუა დისკების განადგურება, კარიერის შეწყვეტის მნიშვნელოვანი მიზეზია.

სხვა კატეგორიას განეკუთვნება ფიზიკური აღზრდა.

ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური და სამედიცინო. და სწორედ ეს ვარჯიშები უდევს საფუძვლად კუნთოვანი სისტემის ნორმალური მდგომარეობის აღდგენას. ფიზიკური აღზრდა შედის ხერხემლისა და მსხვილი სახსრების მანუალური თერაპიის ნებისმიერ პროგრამაში. ერთადერთი განმარტება: ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. ჩვენს მანუალური თერაპიის კლინიკაში დასაქმებულია გამოცდილი ექიმები, რომელთა პროფესიული საქმიანობა დაკავშირებულია ჩვენი პაციენტების ფიზიოთერაპიის პროცესის ორგანიზებასთან.

კიდევ ერთი გავრცელებული კითხვა: შესაძლებელია თუ არა იოგას გაკეთება პროტრუზიით და თუ ასეა, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

უპირველეს ყოვლისა, ასევე ღირს სხეულის ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენისკენ მიმართული მსუბუქი ვარჯიშების დაყოფა და რთული აკრობატული ტრიუკები, რომლებიც გამოიყენება მხოლოდ საკუთარი უნარების დემონსტრირებისთვის.

პროტრუზიებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგაზე, მაგრამ მხოლოდ იმ ზომით, რომ არ გამოიწვიოს რაიმე ფიზიკური დისკომფორტი. როგორც კი იგრძნობთ ტკივილს ან დაძაბულობას ზურგის კუნთებში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

თქვენ შეგიძლიათ დასვათ თქვენი შეკითხვები გამოხმაურების ფორმის გამოყენებით. ასევე ვიწვევთ ყველას, ვისაც აინტერესებს ხერხემლის ჯანმრთელობა და ზოგადად საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა ჩვენს მანუალური თერაპიის კლინიკაში გამოცდილი სპეციალისტის უფასო კონსულტაციაზე. დაიმახსოვრეთ, რომ მალთაშუა დისკის პროტრუზია და თიაქარიც კი არ არის წინადადება. სასწრაფოდ არ დაკმაყოფილდეთ ქირურგიით შეეცადეთ დაგვიჯეროთ. ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ იმისათვის, რომ თქვენ კვლავ იგრძნოთ გადაადგილების თავისუფლება.

საშუალო და უფროსი ასაკის ადამიანები მშვიდად აღიქვამენ ხერხემლის ხრტილის დეფორმაციასთან დაკავშირებულ შეზღუდვებს.

მაგრამ ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან აქტიურ ცხოვრების წესს, თერაპიული სავარჯიშოების აუცილებელი ნაკრები მოსაწყენი ჩანს, მათ სურთ თავიანთი საყვარელი სპორტით დაკავდნენ.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გამონაყარებით? თუ ასეა, რა სპორტული მოძრაობებია კარგი ავადმყოფი ხერხემლისთვის?

ზოგიერთი ანატომია და ფიზიოლოგია

რა ხდება ხერხემლის ასეთ დეფორმაციებთან? როგორ მოქმედებს სპორტული აქტივობები დაზიანებულ ხრტილზე და ზურგის დასუსტებულ ლიგატებზე? როგორ არის შერწყმული პროტრუზია და სპორტი?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემამდე აუცილებელია გავითვალისწინოთ რა ცვლილებები ხდება ამ დაავადებით ხერხემლის დისკებში და როგორ მოქმედებს მათზე ფიზიკური აქტივობა ვარჯიშის დროს:

• დეფორმირებული მალთაშუა დისკები ვერ უზრუნველყოფენ ხერხემლის სრულ ცვეთას. ხტუნვის დროს, ან სხვა მსგავსი სპორტული აქტივობების დროს, ხრტილზე დატვირთვა, განსაკუთრებით მისი ამოღების ადგილას, ბევრჯერ იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბოჭკოვანი რგოლის გახეთქვა და გაჩენა. ყველაზე ხშირად ხდება წელის მალთაშუა ხრტილების თიაქარი დეფორმაციები, რომლებზეც დიდი ფიზიოლოგიური დატვირთვაა.
• ხრტილოვანი ცვლილებები ხელს უშლის ზურგის კუნთებისა და ლიგატების სრულ ფუნქციონირებას და ამის გამო ხდება ხერხემლის სხვადასხვა სუბლუქსაცია და გადაადგილება, თუ ხერხემლის გამონაყარისთვის აქტიური მობილური სპორტი არჩეულია. ხერხემლის ასეთი არასტაბილურობა ხშირად იწვევს ნერვული პროცესის შეკუმშვას და ტკივილის გაჩენას.

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ხერხემლის დაავადებებით?

ხრტილის დეფორმაცია და ფიზიკური მოძრაობები

სანამ ვუპასუხებთ, არის თუ არა გაერთიანებული ხერხემლიანი დისკების და სპორტი გამონაყარი, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რას იძლევა ჩვეულებრივი თერაპიული ვარჯიშები დეფორმირებული ხრტილოვანი ქსოვილისთვის. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს:

• აძლიერებს ზურგის ბუნებრივ კუნთოვან კორსეტს, უზრუნველყოფს ზურგის სვეტის დამატებით დაცვას ტვინის შერყევის და გაზრდილი დატვირთვების დროს.
• გაზრდის ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობას, რითაც გაზრდის ხერხემლის მობილურობას და ამცირებს ნერვის ტრავმული დაჭერის რისკს.

როდესაც გადაწყვეტთ, რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ პროტრუზიით, უნდა გაანალიზოთ, რა გავლენას ახდენს ესა თუ ის ფიზიკური აქტივობა დეფორმირებულ ხრტილოვან ქსოვილზე.

როგორ ავირჩიოთ ვარჯიშის ჯანსაღი ტიპი

სანამ გადაწყვეტთ რომელი სპორტული მოძრაობებია გამოსადეგი პროტრუზიისთვის, მიზანშეწონილია გავითვალისწინოთ, თუ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა ხერხემლისა და დეფორმირებული ხრტილის მდგომარეობაზე.

ბოდი-ბილდინგი

პასუხისმგებლობის უარყოფა

სტატიებში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ ზოგადი ინფორმაციის მიზნებისთვისაა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემების თვითდიაგნოსტიკისთვის ან სამკურნალო მიზნებისთვის. ეს სტატია არ არის ექიმის (ნევროლოგი, ინტერნისტი) სამედიცინო რჩევის შემცვლელი. გთხოვთ, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს, რომ იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის ზუსტი მიზეზი.

ძალიან მადლობელი ვიქნები, თუ რომელიმე ღილაკს დააწკაპუნებ
და გაუზიარე ეს მასალა მეგობრებს :)

2780 1

Კითხვა

Კარგი დღე! ნება მომეცით წაგიყვანოთ კონსულტაციაზე. ვარ 22 წლის, 17 წლიდან ვთამაშობ სპორტს. 2013 წლის 23 აგვისტოს გავიკეთე წელის ხერხემლის MRI, გამოკვლევის დროს არაფერი მაწუხებდა.

დასკვნა: T1 და T2 სკანირებისას წელის არეში ტომოგრამაზე ფიზიოლოგიური ლორდოზი გათლილი, განისაზღვრება 1-2 სტადიის მალთაშუა ოსტეოქონდროზი, უპირატესად L1-L3, ასევე L4-S1, დეფორმირებული სპონდილართროზი. L5 დონეზე მარცხნივ არის პარამედიური თიაქარი, უკანა, ზომები 12*2.7 მმ, დურალური ტომარა არ დეფორმირდება და არ იწვევს მარცხნივ მალთაშუა ხვრელის სანათურის შევიწროებას. კოქსიქსის ხერხემლის გადაადგილება მარცხნივ. დასკვნა: მალთაშუა ოსტეოქონდროზი, წელის ხერხემლის დეფორმირებადი სპონდილოართროზი, L5 დისკის პარამედიური თიაქარი მარცხენა მხარეს.

2014 წელს, ზაფხულში, იყო დისკომფორტი მხრის პირებს შორის, პერიოდული წვა. 2014 წლის მარტში თავის ტკივილი დაემატა. მივმართე ნევროლოგს და მან გამომიწოდა საშვილოსნოს ყელის რეგიონის MRI (2014 წლის 19 მარტი) საშვილოსნოს ყელის რეგიონის MRI-ს დასკვნა: საწყისი დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები საშვილოსნოს ყელის რეგიონში. გულმკერდის რეგიონის MRI-ს დასკვნა: გულმკერდის რეგიონის უმნიშვნელო დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები. სუბარაქნოიდული სივრცის ვარიკოზული ვენები.

ამის შემდეგ სპორტს თავი დავანებე და სავარჯიშო თერაპია დავიწყე, კვირაში სამი საათი შანცის საყელო მეკეთა და ვცდილობდი ნაკლები ფიზიკური დატვირთვა მომეყენებინა, მინდოდა ცურვა დამეწყო, მაგრამ ნევროლოგმა ამიკრძალა. რა რეკომენდაციების მიცემა შეგიძლიათ დეგენერაციული პროცესების შესანელებლად? როგორ ვუმკურნალო?

უპასუხე

არ დაანებოთ თავი სპორტს, ეს ბანალური ოსტეოქონდროზია! არ ჩაიცვათ კვირაში 1 დღეზე მეტი, აზრი არ აქვს. მთავარია იცხოვრო ისე, როგორც ადრე! თუ მოძრაობას შეწყვეტთ, დეგენერაცია საგრძნობლად გაიზრდება. მკურნალობა ყველაზე გავრცელებულია (თუ რაიმე ჩივილი შეინიშნება): არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები 2-3 კვირა, მულტივიტამინები, მიორელაქსანტები,

ზურგის ამოვარდნა სერიოზული დაავადებაა, რომელიც საჭიროებს კომპლექსურ მკურნალობას. დროული თერაპიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თიაქრის განვითარება, შემდეგ კი ინვალიდობა.

მალთაშუა დისკების მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის საჭიროა სხვადასხვა მეთოდების გაერთიანება: თერაპიული ვარჯიშები, მასაჟი, ფიზიოთერაპია, მედიკამენტები.

პროტრუზია უნდა დამუშავდეს თქვენთვის ხელმისაწვდომი ყველა მეთოდით.

თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაავადების პროგრესი სახლშიც კი, ამიტომ ბევრ პაციენტს აინტერესებს რა შეიძლება და რა არ შეიძლება გაკეთდეს პროტრუზიით.

სწორი კვება

სწორი კვების ამოცანაა მალთაშუა დისკებს მიაწოდოს საკმარისი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებები მათი მთლიანობის შესანარჩუნებლად და წყლის ბალანსის ნორმალიზებისთვის. თქვენი აღდგენის დასაჩქარებლად, დაიცავით ეს წესები:

1. უარი თქვით ვეგეტარიანელობაზე. ხრტილოვანი ქსოვილის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ცილები და ამინომჟავები მხოლოდ ცხოველურ საკვებშია.
2. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული: მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი და მინერალი.
3. რაციონში ჩართეთ ცხიმები (მცირე რაოდენობით), ვიტამინები A, B, E, D. ეს სასარგებლო ნაერთები შესანიშნავად ებრძვის ანთებითი პროცესების შედეგად წარმოქმნილ ჟანგბადის ზეჟანგის ფორმებს.
4. მოწევას თავი დაანებეთ. თუ სამუდამოდ ვერ ახერხებთ ცუდი ჩვევის მიტოვებას, მაშინ მაინც ნუ მოწევთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ: ამ გზით ხელს უშლით სასარგებლო ნივთიერებების სისხლში შეღწევას.
5. უარი თქვით კოფეინის შემცველ სასმელებზე: ისინი ავიწროებენ პერიფერიულ გემებს.

ძვლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საჭირო ორი ძირითადი ელემენტია კალციუმი და ფოსფორი. პირველი მათგანი დიდი რაოდენობით გვხვდება ქოქოსის რძეში. ქოქოსის რბილობი გახეხეთ ბლენდერში და გახსენით ოთხი სუფრის კოვზი ლიტრ წყალში. დიეტოლოგები სკეპტიკურად უყურებენ მაღაზიაში შეძენილ რძის პროდუქტებს: კვალი ელემენტი იკარგება კონსერვანტებისა და სხვა დანამატების გავლენის ქვეშ.
ფოსფორი დიდი რაოდენობით გვხვდება ახალ თევზში. ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ქაშაყი, მარელი და ორაგული. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტების ათვისებაში, შეავსეთ თქვენი ვიტამინი D3 მარაგი. გამოიყენეთ იგი ფარმაცევტული კომპლექსების ნაწილად ან უბრალოდ ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მზეზე.

თიაქრის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის ჩვენი რეგულარული მკითხველი იყენებს სულ უფრო პოპულარულ არაქირურგიულ მკურნალობას, რომელსაც რეკომენდირებულია წამყვანი გერმანელი და ისრაელი ორთოპედები. მისი გულდასმით განხილვის შემდეგ გადავწყვიტეთ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

მასაჟი პროტრუზიისთვის

ხერხემლის პროტრუზიის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია მასაჟი. მექანიკური მოქმედების დახმარებით გამოცდილ ოსტატს შეუძლია ამოწურული დისკი დააბრუნოს იმ ადგილას, სადაც ის უნდა იყოს.
მასაჟს აქვს ზოგადი სამკურნალო და აღდგენითი ეფექტი. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დაზიანებულ მიდამოში და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. შედეგად, დესტრუქციული პროცესი, რომელმაც დაიპყრო ხრტილოვანი ქსოვილი, შეჩერებულია.
პროტრუზიისთვის ეფექტური მასაჟი უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:

მასაჟზე წასვლისას გამონახეთ დრო გამოცდილი ოსტატის მოსაძებნად. ამ პროცედურის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ იმ კლინიკებში, რომლებმაც კარგად დაამტკიცეს თავი და აქვთ ბევრი დადებითი მიმოხილვა.
ერთი ზემოქმედება სარგებელს არ მოიტანს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ ორი კურსი 10 პროცედურისგან.

ფიზიკური ვარჯიშები პროტრუზიისთვის

ხერხემლის პროტრუზიის შემთხვევაში, ყველა ფიზიკური აქტივობა არ არის დაშვებული. მაგალითად, ვარჯიში, რომელიც შეიცავს მკვეთრ მოხვევებს ან დახრილობას, მხოლოდ გააუარესებს ზურგის მდგომარეობას და დააჩქარებს დისკის ამოვარდნას. პირიქით, გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია. შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ან შვედურ კედელზე: ამ გზით ხერხემალს ამშვიდებთ და ასვენებთ. ეცადეთ მეტი იაროთ სუფთა ჰაერზე, დაიცავით ძილის განრიგი.
სპორტული აქტივობები, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს პროტრუზიით, მოიცავს:

1. Სიმძიმის აწევა;
2. ხტუნვა;
3. ბოდი-ბილდინგი;
4. ფეხბურთი, ფრენბურთი და კალათბურთი;
5. მარათონული სიარული.

თუმცა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულებს ნერვიულობის მიზეზი არ აქვთ. ზოგიერთი სპორტი ძალიან სასარგებლოა პროტრუზიის სამკურნალოდ და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს პაციენტის მდგომარეობა.

ფიზიკური აქტივობა ხერხემლის პროტრუზიის მკურნალობის განუყოფელი ელემენტია. დაავადების საწყის ეტაპებზე სწორად სტრუქტურირებული ვარჯიში დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების მიღწევაში მედიკამენტების მიღების გარეშე.

ფიზიკური ვარჯიშები სახლში ხერხემლის პროტრუზიის სამკურნალოდ

ექიმები არ გირჩევენ სავარჯიშოების კომპლექტის დამოუკიდებლად აშენებას, რადგან ის მოძრაობები, რომლებიც მოგეჩვენებათ "უვნებელია", შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები და მობილობის შეზღუდვაც კი. უმჯობესია დაუკავშირდეთ ექიმს და შეათანხმოთ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა.
თერაპიული ვარჯიშების დაწყებისას დაიცავით შემდეგი წესები:

• მიიღეთ თბილი აბაზანა ვარჯიშის დაწყებამდე (აბაზანის ამობურცვის გახურებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ძალიან ფრთხილად), რაც დაგეხმარებათ მოდუნდეთ და მოამზადოთ კუნთები მომავალი დატვირთვებისთვის;
• დატენვის შემდეგ დაწექით ნახევარი საათით, რომ სრულად დაისვენოთ;
• ივარჯიშეთ სიფრთხილით, რათა არ გამწვავდეს სიტუაცია;
• ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან, რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ და რომელი არა;
• დააკვირდით ვარჯიშის რეგულარობას, შეეცადეთ არ გამოტოვოთ ისინი;
• ისუნთქეთ მშვიდად: ამ გზით გაზრდით სამკურნალო ეფექტს.

ხერხემლის პროტრუზია ადვილად განკურნებადია, თუ თერაპიის სწორ მეთოდებს აირჩევთ. ნუ ჩქარობთ მედიკამენტების მიღებას: ვარჯიშს, სწორ კვებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს შეუძლია ისეთივე ხელშესახები ეფექტის მოტანა.

ტანვარჯიშის გაუმჯობესება ზურგის პათოლოგიების მკურნალობის სავალდებულო კომპონენტია. წელის პროტრუზიით ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო თერაპიული მეთოდია. მაგრამ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები, განსაკუთრებით წელის ხერხემლის მხრივ, აიძულებს ადამიანს დაიცვას თავისი სხეული გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვისგან. ამიტომ, პაციენტმა არ უნდა დაიწუროს თავი აუზში გაკვეთილებით, არამედ ისიამოვნოს და განთავისუფლდეს.

ცურვა იდეალური სპორტია წელის ხერხემლის დაავადებების დროს. ფაქტია, რომ მოძრაობებს „ხმელეთზე“ აქვს ტრავმის რისკი და პრობლემის გამწვავება მალთაშუა დისკებში. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ვერტიკალურ მდგომარეობაში ჩვენი სხეული მხარს უჭერს ხერხემალს და დატვირთვა იგივე რჩება, თუნდაც ფრთხილად და გლუვი მოძრაობებით. აუზში ტანვარჯიშის დროს მთელი ჩვენი სხეული წყალს ეყრდნობა, ზურგის სვეტიდან დატვირთვა იხსნება, ხერხემლიანთაშუა დისკები სწორდება და ამიტომ ასეთი ვარჯიშების დროს ტრავმა უკიდურესად დაბალია. ეს დასტურდება კვლევებით, რომლებშიც აღმოჩნდა, რომ წყალში საშუალო სხეულის წონის მქონე ადამიანი დაახლოებით 3 კილოგრამს იწონის.

რა დარღვევებია კარგი ცურვისთვის?

• ზურგის სვეტის ძლიერი ტკივილით, რომელიც გამოწვეულია დაზიანებული დისკების მიერ ნერვული ბოჭკოების დაჭერით;
• წელის და მალთაშუა თიაქრის პროტრუზიით (რემისიით);
• პოზის დარღვევებით (თანდაყოლილი ან შეძენილი);
• ხერხემლის მოხრილი ღერძით;
• გაიარა ქირურგიული მკურნალობა.

ცურვა ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას, აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მალთაშუა დისკებში, რაც გააუმჯობესებს მათი ქსოვილების კვებას, რაც ნიშნავს, რომ შეანელებს დესტრუქციულ პროცესს. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაზიანებული დისკების აღდგენას, არამედ კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა ძვლების დაავადების თავიდან ასაცილებლად.

მაგრამ წელის ხერხემლის პროტრუზიის მქონე პაციენტებს შეუძლიათ სპორტული აქტივობების დაწყება მხოლოდ ფიზიოთერაპევტის რეკომენდაციით. მან ინდივიდუალურად უნდა შეარჩიოს პაციენტისთვის წყლის სავარჯიშოების ნაკრები, აუხსნას ვარჯიშის თავისებურებები ასეთ პათოლოგიაში (ცურვის სტილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თერაპიაში).

როგორ ვიცუროთ წელის გამონაყარით

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებში ნებისმიერმა უყურადღებო მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ძლიერი ტკივილი პაციენტში, არამედ ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. ამიტომ, გონივრულად უნდა მიუდგეთ წყლის ტანვარჯიშის ვარჯიშების განხორციელებას.

აუზში პირველი რამდენიმე სესია უნდა ჩატარდეს წყალში, რომლის ტემპერატურაა დაახლოებით 30 ° C. ყოველი ახალი ვიზიტით, წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა დაეცეს 23 ° C-მდე.

უშუალოდ ჩაყვინთვის დაწყებამდე აუცილებელია ფილტვების გულდასმით შესრულება გახურების მიზნით. ეს გაათბება დაჭიმული ზურგის კუნთებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში.

ცურვისას ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაცვა. ადამიანმა უნდა ივარჯიშოს ალტერნატიული ღრმა სუნთქვა და სწრაფი ამოსუნთქვა. ასე რომ, გულმკერდის ხერხემლის და ნეკნების სახსრების მოძრაობის ამპლიტუდა ყველაზე მაღალია, რაც ხელს უწყობს ფილტვების კარგ ვენტილაციას.

ცურვის სტილს თითოეულ შემთხვევაში ირჩევს დამსწრე ფიზიოთერაპევტი. მართლაც, ცურვის სხვადასხვა ტექნიკაში გამოიყენება ზურგის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი.

მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის დისკების პროტრუზიის შემთხვევაში, ადამიანისთვის უკიდურესად არასასურველია კისრის კუნთების დატვირთვა და ამიტომ უმჯობესია პაციენტი ცურავს ზურგზე ან მკერდზე. ხერხემლის გულმკერდის არეში არსებული პათოლოგიები საშუალებას გაძლევთ ბანაოთ ზურგზე, სეირნობზე ან მკერდზე. წელის პროტრუზია საშუალებას იძლევა ცურვა ნებისმიერ სტილში.

მთავარი პირობაა უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილება, რადგან წყალშიც კი შეიძლება დააზიანოს პაციენტის მტკივნეული წელი.

რა სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ აქტივობას ხერხემლის დაავადების დროს

თუ პაციენტი ჩაერთვება დამსწრე ექიმის მითითებების შესაბამისად, მაშინ მას შეუძლია მიაღწიოს შემდეგ შედეგებს:

• გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი წელის არეში;
• გააძლიეროს დორსალური კუნთების ჯგუფები, რაც ხელს შეუშლის ზურგის სვეტის შემდგომ გამრუდებას და ეს ხშირად გვხვდება გამონაყარებში;
• მოიცილეთ ზურგის ძლიერი ტკივილი;
• ფილტვების სუნთქვის უნარის გაზრდა;
• გააუმჯობესეთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

ცურვა გამონაყარისთვისაც სასარგებლოა, რადგან ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი არ გრძნობს ტკივილს კუნთებში, რასაც ხალხში კრეპატურას უწოდებენ. ფაქტია, რომ წყალში ადამიანის მოძრაობას უზრუნველყოფს ენერგიის კუნთოვანი აერობული საშუალებები. როგორც წესი, ვარჯიში იყენებს ანაერობული ენერგიის გზას, რომლის საბოლოო პროდუქტია ლაქტატი ან რძემჟავა. სწორედ მისი დაგროვება კუნთოვან ბოჭკოებში იწვევს კრეპატურას. აერობული გზით, ლაქტატი არ წარმოიქმნება და, შესაბამისად, ადამიანი თავს კარგად გრძნობს წყლის ვარჯიშიდან მეორე ან მესამე დღეს.

მაგრამ ცურვა შორს არის ერთადერთი სპორტისგან, რომელიც ეხმარება გამოჯანმრთელებას და თავის დაცვას კუნთოვანი სისტემის დაავადებებისგან. არსებობს მრავალი გზა ზურგის კუნთებისა და მალთაშუა ხრტილების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. ერთ-ერთი მათგანია ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე. გასაკვირი არ არის, რომ დაბალ ადამიანებს ახალგაზრდობაში ურჩევდნენ ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას სხეულის გახანგრძლივების მიზნით. რეგულარული ვარჯიშით, ხერხემლის სხეულებს შორის მანძილი თანდათან იზრდება. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება რეკომენდირებულია იმ პაციენტებისთვის, რომელთა პროტრუზიას თან ახლავს ძლიერი ტკივილის სინდრომი, ვინაიდან ასეთი ღონისძიება ათავისუფლებს ზეწოლას დაჭიმული ნერვული ბოჭკოდან, როდესაც დისკი ამოდის.

სირბილი და თხილამურებით სრიალი ასევე სარგებელს მოუტანს ზურგს. ვარჯიშის დროს არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი პოზა: უნდა ირბინოთ სწორი ზურგით და კისრით.

მაგრამ კალათბურთის, ფეხბურთის, ძალოსნობის, ჭიდაობის, ჰოკეის, ჩოგბურთის, გოლფის, საცხენოსნო სპორტის სექციებზე ზურგის ქვედა ნაწილში ამობურცული სიარული ძალიან არასასურველია. გუნდურ სპორტში ტრავმის რისკი იზრდება გუნდის წევრების ერთმანეთთან აქტიური ურთიერთქმედების გამო, ზოგიერთ ჩამოთვლილ სპორტში იგულისხმება მკვეთრი მოძრაობები, დახრილობა და მოხვევა, რაც უარყოფითად მოქმედებს მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ზურგის პათოლოგიებით? პასუხი არის დიახ. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და ნაზი ტრენინგის რეჟიმით.