추가 교육을 위한 시립 예산 교육 기관 "아동 및 청소년 스포츠 학교 "ZENIT"

균형 개선을 위한 방법론

리듬체조에서

방법론적 개발

작성자: 트레이너-교사 A.G. 샤이마르다노바

카잔 - 2016

1.1 리듬체조의 평형: 교육 방법의 유형 및 특징................................................................ .......................2

1.2 여자 체조선수를 위한 스포츠 훈련 시스템의 일반적인 특성......................................................... .................................................... ......................... 13

1.3 리듬체조에서 안무 준비의 역할.................................................................. ....................................................17

문학................................................. ................................................. ...... .18

1.2 리듬체조의 평형: 교육 방법의 유형과 특징

균형 -이는 안정된 신체 자세를 유지하는 능력입니다.

자세에는 정적 균형이 있고 움직임에는 동적 균형이 있습니다.

균형을 유지하는 기간은 발달 수준뿐만 아니라 중추신경계의 기능적 상태를 나타내는 지표입니다. 이 지표는 체조 선수의 훈련 및 경기 준비에 대한 기준으로도 사용됩니다.

신체 위치 조절에서 중요한 역할은 운동 및 전정 분석기뿐만 아니라 촉각 및 시각 분석기에 주어집니다.

균형 기능을 개발하기 위한 수단:

다리와 몸통의 근육을 강화하는 운동;

지지력 감소 운동 - 발가락, 한쪽 다리의 발가락;

높은 지지대에 대한 연습 - 벤치, 빔;

시각 분석기를 끄고 눈을 감고 연습합니다.

전정 분석기에 자극이 있는 운동 - 머리 움직임, 굽힘, 회전, 공중제비, 쿠데타;

움직임의 마지막 단계 고정: 회전, 점프, 파도.

균형 기능을 개발하는 방법:

반복;

방향;

상태의 합병증;

게임과 경쟁.

기술 요소로서의 균형은 안정성을 유지하는 능력이 필요한 조건에서 몸통, 팔 및 지지되지 않는 다리의 다양한 위치를 사용하여 한쪽 다리 또는 무릎으로 서 있는 것입니다.

균형은 안정을 유지하는 능력입니다. 리듬체조의 모든 요소를 ​​절대적으로 수행하려면 균형이 필요합니다.

평형 기술은 물리적 법칙을 기반으로 합니다. 이에 따라 신체의 무게 중심(CG)이 지지 영역에 투영되면 균형이 유지됩니다. 안정성 정도는 지지 영역과 중앙 난방 센터의 높이라는 두 가지 요소에 따라 달라집니다. 지지 면적이 크고 무게 중심이 낮을수록 균형이 더 안정적이고 기술적으로 달성하기가 더 쉽습니다.

몸통이 수직에서 벗어나거나 다리가 외전되면 중심점이 변위되고 보상 움직임이 수행되지 않으면 중심점의 투영이 지지 영역에서 이동하여 균형을 잃게 됩니다. 그러므로 균형을 배우는 것은 보상적인 움직임을 수행하는 기술을 배우는 것입니다.

균형 난이도에는 3가지 유형이 있습니다.

다리의 균형: 관련 또는 전체 발

2. 신체의 다른 부분의 균형

3. 동적 평형

주요 특징:

1. 다리의 균형: a) 반 발가락(관련) 또는 발 전체에서 수행됩니다. b) "정지" 위치가 정의되고 명확하게 고정된 모양이 있어야 합니다.

신체의 다른 부분에서의 균형: a) 신체의 다른 부분에서 수행됩니다. b) "정지" 위치가 정의되고 명확하게 고정된 모양이 있어야 합니다.

3. 동적 균형: a) 한 형태에서 다른 형태로 부드럽고 매끄러운 움직임으로 수행됩니다. b) 명확하고 명확하게 고정된 형태를 가지고 있습니다.

모든 밸런스 난이도는 수구의 하나의 기본 요소 또는 비기본 요소로 수행되어야 합니다.

각 주제에 특정한 최소한 하나의 기본 기술 요소 또는 주제의 비기본 기술 그룹의 요소와 조정되지 않은 평형은 어려움으로 간주되지 않습니다.

물체의 기술적 요소(기본 또는 비기본)는 평형 위치가 고정된 순간부터 이 위치가 변경되기 시작할 때까지 또는 동적 평형이 진행되는 동안의 모든 단계에서 계산되어야 합니다.

지지 다리(직선 또는 구부러짐)는 값을 변경하지 않습니다. 즉 균형이 어렵습니다. 모든 링 밸런스 난이도에서는 발이나 다리의 다른 부분이 머리에 가까워야 합니다(닫힌 링 위치 - 접촉이 필요하지 않음).

모든 등 굽힘 균형 난이도에서는 머리가 다리 부분에 가까워야 합니다(접촉이 필요하지 않음).

이 연습에서는 릴레베 또는 풀 풋에서 1800 이상으로 투어레인을 사용하여 한 가지 난이도를 수행하는 것이 가능합니다. 값: 마침표당 0.10, 관련레벨당 0.20 + 난이도 값. 회전은 난이도의 초기 위치가 고정된 후에만 수행되어야 하며 각 임펄스마다 최대 ¼ 회전이 가능합니다. 하나의 일반적인 자극으로 인해 발생하는 회전은 난이도 값을 취소하게 됩니다(Turlyan은 신체 회전으로 간주되지 않습니다). 투어레인을 사용하여 어려움을 수행할 때 신체는 "진동"해서는 안 됩니다(즉, 신체와 어깨를 위아래로 움직이지 않고). 이러한 잘못된 실행 기술은 턴 값 취소 + 실행 페널티로 이어집니다.

무릎, 손 및 "Cossack" 자세로 털리안을 수행하는 것은 금지됩니다.

회전 여부에 관계없이 동일한 형태의 평형 반복은 계산되지 않습니다. 푸에트 균형(Fouette Balance)은 최소 3개의 동일하거나 다른 형태로 구성된 하나의 균형 난이도로, 손의 도움을 받거나 사용하지 않고 형태 간 발뒤꿈치 지지대가 있는 관련 레벨에서 최소 900도 또는 1800도 1회전 수행됩니다. 각 형태의 균형은 명확한 강조점(명확한 자세)을 통해 입증되어야 합니다.

이 난도 동안 모든 단계에서 기구의 기본 또는 비기본 기술 요소 중 하나를 수행해야 합니다.

하나의 푸에테 평형 내에서 동일한 형태를 반복하는 것은 가능하지만 이러한 형태 중 어느 것도 단독으로 또는 다른 푸에트 평형에서 수행하는 것은 불가능합니다.

균형은 발 전체 또는 관련 위치에서 수행할 수 있습니다. 전체 피트의 경우: 값이 -0.10만큼 줄어들고 기호에 화살표가 추가됩니다. 예: 관련성 =0.30, 완전 정지 =0.20

신체의 다른 부분에 대한 균형이나 동적 균형은 값이나 기호를 변경하지 않고 관련 또는 발 전체에서 수행할 수 있습니다.

체조 선수의 높이 변화에 따른 균형(지지 다리가 점차적으로 구부러지거나 곧게 펴짐):

첫 번째 형식은 기본 값을 정의합니다.

몸의 수직 위치와 자유로운 다리의 수평 위치를 고정하는 것이 필요합니다.

한 자세(지지 다리 직선)에서 다른 자세(지지 다리 구부림)로 또는 그 반대의 전환은 눈에 띄게 점진적이어야 하며 선수는 처음부터 끝까지 관련 위치를 유지해야 합니다.

이 경우, 기호 오른쪽에 선수가 위치한 레벨의 변화 방향을 나타내는 화살표를 추가해야 합니다. 예: 지지 다리가 점차적으로 구부러집니다. 지지 다리가 다시 곧게 펴집니다. 지지하는 다리는 점차적으로 구부러졌다가 다시 곧게 펴지며, 그 반대도 마찬가지입니다.

학습 균형을 위한 전제 조건은 무엇보다도 다음을 포함하는 신체적 준비입니다.

힘을 키우고 발과 다리의 근육을 강화합니다.

전정 안정성 기능의 발달.

어깨, 고관절, 척추의 수동적, 능동적 유연성 발달.

다리, 등, 복부 근육의 역동적이고 정적인 힘을 발달시킵니다.

기술적 준비.

1. 자세를 유지하는 기술.

2. 높은 반발가락으로 서는 기본 기술.

3. 신체 부위의 정확한 공간적 위치를 가지고 포즈를 취하는 능력(“포즈 감각”).

심리적 준비.

예비 신체 준비의 필요성에 대한 동기 부여, 균형 유지 조건에 대한 지식 형성, 포즈의 아름다움 기준 및 표현 수단으로서의 중요성에 대한 지식 형성으로 구성 될 수 있습니다.

균형 훈련에는 다음과 같은 점진적인 합병증이 포함되어야 합니다.

기본 기술부터 프로파일링 요소, 나아가 더욱 복잡한 형태까지 균형을 일관되게 숙달합니다.

가벼운 실행 조건에서 기본 조건으로 점진적으로 전환하는 경우:

발 전체의 지지대(얼굴, 측면);

발가락 지지대에서;

지원이 일시적으로 해제됩니다.

중앙, 발 전체;

중간, 발가락.

안정된 균형을 유지하기 위해서는 불필요한 자유도를 없애고 무릎과 발을 고정시켜 탄탄한 기초를 만드는 법을 배워야 합니다. 아이들에게 무릎과 발을 고치는 법을 가르치는 가장 쉬운 방법은 안장을 사용하는 것입니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 감은 채 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 무릎을 꽉 닫은 채 늘어난 양말을 펴보세요.

이 위치는 발놀림에 대한 아이디어를 제공합니다.

2. 앉은 상태에서 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리고 작은 손가락으로 바닥을 터치하여 구부리고 펴고 완전한 긴장과 단단한 고정을 달성하십시오.

3. 같은 방법으로 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 양말을 닫고 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 뻗은 발의 작은 발가락이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리십시오. 다리를 45도, 90도, 135도 올리면 진폭이 최대로 증가합니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 말고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 운동하십시오. 자유로운 다리는 바닥에 단단히 눌러져 있습니다.

4. 엎드려서 운동을 하세요.

이 운동은 아이들에게 무릎과 정강이를 고정하고 엉덩이를 회전시키는 방법을 가르치는 것을 목표로 하며, 그렇지 않으면 다리를 앞으로, 옆으로 또는 뒤로 움직일 때 최대 진폭을 달성하는 것이 불가능합니다. 몸을 곧게 펴고 자세를 유지하면서 고관절의 움직임에 주의를 기울이고 진폭을 조절하는 방법을 배우십시오.

균형을 잡을 때 체조 선수의 관심은 처음에는 요소의 올바른 실행에 필요한 자세로 향합니다. 포즈를 미리 숙지하면 훈련 시간이 단축되고 품질이 향상됩니다. 모든 행동에서 자세의 특별한 역할을 지적할 필요가 있으며, 리듬체조 운동에서는 더욱 그렇습니다. 우리는 일반적인 자세, 특히 역동적인 자세를 의미합니다. 동적 자세의 요소를 익히는 것은 훈련을 위해 하나가 아닌 여러 자세를 선택하는 것을 의미합니다.

시작(주요 작업 단계 이전의 포즈)

작업(기본, 운동의 기술적 본질을 구성)

최종(작업 위치에서 가장 효과적이고 신속하게 종료할 수 있음)

원하는 옵션을 찾으려면 포즈가 정확해야 하고, 적절한 시간에 포즈를 취해야 하며, 반복적으로 정확하게 반복되거나 의도적으로 변경되어야 합니다. 랜드마크를 사용하면 동적 자세 제어를 향상시킬 수 있습니다. 거울, 파트너, 트레이너의 시연, 벽의 선, 체육관의 물체, 신체 부위 각도의 운동 감각, 진폭 등 여러 가지 기준점이 있을 수 있습니다.

그런 다음 포즈 안팎으로 빠르고 부드럽거나 중간 속도로 전환하는 데 주의를 기울입니다.

이 경우 시선을 고정하면 몸의 균형을 유지하는 능력이 크게 향상되고 방향이 정확하면 던진 후 물건을 잡을 가능성과 품질이 높아지므로 균형과 회전 훈련을 할 때 위치가 매우 중요합니다. 머리의 방향과 시선의 방향. 기술을 익히지 않아도 토스탠드에서 간단한 머리 움직임을 통해 가장 복잡한 균형을 수행하는 데 필요한 조건을 만들 수 있습니다. 머리, 몸통, 팔, 다리의 움직임은 신체 균형을 유지하는 데 서로 다른 영향을 미칩니다.

동적 동작의 안정성을 개발하는 방법:

발과 높은 발가락의 위치 지정;

움직임을 수행하고 포즈를 유지할 때 손을 이용한 적극적인 동작(스윙, 원)

포즈와 움직임(다양한 걷기와 달리기, 댄스 조합, 훈련 조합)을 수행할 때 머리의 회전 및 기울임, 원형 움직임;

다양한 자세에서 눈을 뜨고 감은 상태에서 몸의 느리고 빠른 구부리기, 회전 및 원형 움직임;

전정 부하, 점프, 반곡예 요소 후 다양한 머리 위치의 랜드마크에 시선을 빠르게 고정합니다.

한쪽 다리의 발가락 자세를 유지하는 시간을 늘립니다.

준비 동작 감소, 균형 진입 시간, 필요한 진폭 달성, 신체 부위 배열

균형을 잡는 순간 손과 머리의 움직임을 별도로 연구합니다.

균형 잡힌 자세 변경(높은/앞, 뒤/옆/앞, 옆/뒤 굽힘 등)

다양한 관절의 균형 고정 시리즈(자세를 유지하면서 발가락을 튀어오르게 하는 것, 180도, 360도 이상 회전한 후에도 동일, 점프/균형/회전/기울기 등).

오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 교대, 두 다리와 한쪽 다리의 움직임, 긴 고정 사용 및 앞뒤로, 측면으로, 원으로, 각 움직임의 각도 및 미적 색상으로 움직이는 일련의 역동적인 움직임에 대해 끊임없이 기억해야 합니다. .

자격을 갖춘 체조 선수에게 중요성을 잃은 리듬 체조의 특정 요소(파도 및 그네)는 어린이와 함께 작업할 때 도움이 될 것입니다. 다양한 시작 위치의 전체적인 파동은 물체를 이용한 운동에서 안정적인 균형을 익히는 수단으로 사용될 수 있습니다.

신체 안정성을 높이기 위한 기타 방법: 자세 유지 시간 연장, 시각적 조절, 전정 부하 일시적 제외, 지지 면적 감소, 예비 또는 수반되는 움직임을 포함하여 지지면 높이 증가 등.

안정성은 요소의 강도, 유연성, 조정, 복잡성, 혼란스러운 요소 및 자동화의 개발에 따라 달라집니다.

평형기능을 향상시키기 위한 프로그램은 다음과 같이 제시될 수 있다.

포즈 수정;

고정 전후의 혼란 요인인 전정 부하;

발 전체, 발가락(다양한 시작 위치), 한쪽 발가락(실제 평형)에 포즈를 고정하는 동안 개체 조작

고정 기간 증가;

포즈를 취하기 전 준비 동작을 줄입니다.

균형 잡힌 자세 변경(느리게, 빠르게)

점프, 회전, 구부리기 및 점점 더 복잡해지는 물체 조작으로 균형을 유지합니다.

시각적 통제의 제거;

머리, 팔, 몸통, 다리, 물체(다른 물체, 다른 구조 그룹)의 움직임 균형에 대한 별도의 연구

연결 및 동작 체인의 일련의 고정 (한쪽 다리-발가락의 스프링, 회전-균형, 점프-회전-균형-기울기), 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 두 다리-하나.

체조선수의 관심은 역동적인 자세를 개선하고, 링크의 위치를 ​​정하고, 진폭을 높이는 데 지속적으로 집중됩니다. 그런 다음 포즈 안팎으로 빠르고 부드럽고 중간 속도로 전환하는 것을 개선합니다.

1.2 여자 체조선수의 스포츠 훈련 시스템의 일반적인 특성

리듬체조는 여성 선수들이 음악에 맞춰 복잡한 신체 움직임과 수구 조작을 결합하여 기술적인 기술과 표현력을 겨루는 올림픽 스포츠입니다.

체조 선수를 위한 스포츠 훈련의 주요 목표는 올림픽 게임에서의 승리, 즉 최고 순위의 대회에 이어 세계, 유럽, 국내 등 선수권 대회에서 승리하는 것입니다.

체조 선수 훈련의 공통 목표는 스포츠 마스터, 스포츠 마스터 후보 등의 순위 기준을 마스터하는 것입니다.

가장 일반적인 형태의 리듬체조에서 스포츠 훈련의 임무는 다음과 같이 축소될 수 있습니다.

1. 관련자들의 신체 외부 형태와 기능이 전체적으로 조화롭게 발전합니다.

2. 체조 선수의 신체적 자질의 비례적인 발달: 근력, 유연성, 조화, 점프 능력, 속도, 균형 및 지구력.

3. 리듬체조의 성공적인 활동에 필요한 특별한 지식, 기술 및 능력 체계의 형성.

4. 도덕적 의지와 도덕적 미학적 자질 교육.

5. 특별한 미적 특성 개발: 음악성, 춤성, 표현력 및 예술성.

올림픽 체조의 스포츠맨십은 세 가지 영역에서 개발되고 평가됩니다.

2. 경기훈련의 구성

3. 경쟁적 작곡의 성과.

체조 선수의 경쟁 프로그램 내용은 평가 경쟁 중에 수행되는 운동 동작, 질적 및 양적 지표에 따라 결정됩니다. 경쟁 행동의 수를 파악하는 것은 매우 쉽습니다. 경쟁 행동으로 간주되는 요소, 연결, 연결 블록 또는 기타 항목에 대한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다. 체조 선수의 운동 활동에 대한 질적 지표를 이해하고 고려하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

넓은 의미에서 작곡은 대회 규칙과 체조 발전 추세에 따라 개별 요소와 음악의 조합을 통합하고 창의적으로 구성한 것입니다. 좁은 의미에서 구성은 예술, 과학, 스포츠 등 모든 창작 작업의 요소를 배포(건축)하는 것입니다.

체조 선수의 공연에서는 다음을 구별하는 것이 좋습니다.

a) 임시 구성 - 요소 배포 순서

b) 공간 구성 - 공간의 요소 분포.

작곡의 품질은 첫째로 체조 요구 사항을 충족하고 둘째로 예술적 원칙을 준수하여 결정됩니다.

수행 또는 수행 기술에는 다음 구성요소가 포함됩니다.

a) 기술적 - 기술의 효율성, 요소, 연결 및 전체 구성이 얼마나 완벽하고, 정확하고, 깨끗하고, 자신있게, 쉽고 자연스럽게 수행되는지와 관련됩니다.

b) 신체적 - 선수 움직임의 신체적 특성과 관련됨: 진폭, 역동성, 신속성, 큰 진폭의 존재, 높고 먼 비행, 움직임 속도

c) 미적 구성 요소는 좋은 정적 및 동적 자세, 높은 움직임 문화(우아하고 우아하며 우아하고 플라스틱이며 전체적인 성능)를 전제로 합니다.

d) 연주 기술의 음악적 표현 요소는 음악에 대한 동작의 일치, 연주의 성격, 템포, 리듬, 역동성 및 감정적 풍부함을 전제로 합니다.

기교 -이는 고속 및 동작 범위에서 오류 없는 실행입니다.

독창성 -이것은 새로운 요소와 연결, 특이한 연주 방식, 음악 및 그것과의 연결에서 나타나는 특이성, 연주의 참신함입니다.

표현력 -이는 경쟁 연습 수행의 내용에 적합한 정서적 강도입니다.

리듬체조의 스포츠 훈련은 관련된 사람들의 포괄적인 개발, 훈련 및 교육을 위해 특별히 조직된 장기적이고 일년 내내 진행되는 과정입니다.

스포츠 훈련의 종류와 구성요소

	훈련 유형	구성요소(아종)	작업 방향
	물리적	일반 물리	전체적으로 증가 법적 능력
		특수 물리	특수 개발 신체적 특성
		특수 추진력	특수 개발 물체를 이용한 연습을 성공적으로 익히는 데 필요한 능력
		기능의	체조 선수에게 높은 볼륨과 강도의 부하를 제공합니다.
		재활 및 복원	부작용 예방 및 회복
	인위적인	무의미한	물건 없이 운동 기술 익히기
		주제	사물을 이용한 운동 기술 습득
		안무	요소 익히기 고전무용, 역사무용, 일상무용, 민속무용, 현대무용
		뮤지컬과 모터	음악적 능력의 요소를 익히고 음악성을 발전시킵니다.
		구성 및 성능	경쟁 프로그램 작성 및 실습
	심리적		심리 발달, 교육 및 훈련
		훈련용	중요한 동기의 형성 훈련 요구와 부하에 대한 호의적인 태도
		경쟁에	"전투 준비"상태 형성, 집중 및 동원 능력
	전술적	개인	대회 프로그램 준비, 병력 배분, 행동 전술의 개발
		그룹	경기 프로그램 준비, 체조선수 선발, 배치 및 상호작용 훈련
		팀	팀 구성, 팀 및 개인 업무 정의, 말하기 순서
	이론적 인	강의, 실습시간 중 자율	리듬체조의 성공적인 활동을 위해 필요한 전문지식 체계의 습득
	경쟁력 있는	대회, 모델 교육, 견적	경쟁 경험을 쌓고, 경쟁 스트레스에 대한 저항력을 높이고 성과의 신뢰성을 높입니다.

1 번 테이블.

1.3 리듬체조에서 안무 준비의 역할

스포츠 안무는 고급 운동선수를 위한 전문 훈련 수단으로 오랫동안 확립되어 작곡을 더욱 생생하고 독창적이며 표현력이 풍부하고 화려하게 만드는 데 도움이 됩니다. "안무"라는 용어는 댄스 창작 기술과 모든 종류의 댄스 및 얼굴 예술을 모두 일반화합니다. 체조선수가 예술과 가장 밀접하게 접촉하는 것은 안무를 연습하는 과정에서이다. 안무에 참여하는 체조 선수는 특정 감정 상태, 다양한 기분, 경험, 감정을 신체 움직임으로 전달하는 능력은 물론 밝고 표현력이 풍부한 이미지를 만드는 능력을 개발합니다.

또한 안무를 연습하면 다음과 같은 현상이 발생합니다.

외전;

유연성;

조정;

지속 가능성;

쉬운 높이뛰기;

올바른 자세가 개발됩니다.

근골격계가 강화됩니다.

움직이는 문화와 창의적 사고력이 형성됩니다.

음악에 맞춰 춤을 추는 것은 체조를 하는 사람들에게 특히 매력적입니다. 리듬체조 운동의 복잡성은 기술의 특성, 동작의 풍부한 음영, 다양한 템포, 리듬, 운동의 성격 및 음악과의 조화에 따라 달라집니다.

멜버른에서 열린 XVI 올림픽 게임을 위해 소련 국가 대표팀을 훈련하는 동안 처음으로 안무 수단이 사용되었습니다. "소비에트 스포츠" 신문은 체조 선수들의 훌륭하고 다양한 성과를 언급했는데, 체조 선수들은 신체적 특성과 기질 유형에 따라 각 선수의 스타일과 국적을 선택했습니다. 이어 트레이너와 안무가의 팀워크가 구성됐다.

높은 동작 문화를 지닌 운동선수만이 기술적으로 복잡한 운동을 쉽고 자연스럽게 수행할 수 있다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있으며, 여기서 우리는 동작의 범위, 선의 아름다움, 동작의 예술성과 표현력을 감상할 수 있습니다.

리듬체조 학교는 안무 훈련을 통해 달성되는 선수들의 높은 수행 기술, 다양한 스타일, 구성의 무결성으로 구별됩니다.

"안무"의 개념에는 고전, 민속, 역사, 일상, 현대 등 무용 예술과 관련된 모든 것이 포함됩니다. 체조의 안무 훈련은 체조 선수의 운동 문화를 육성하고 표현 수단의 무기고를 확장하기 위한 운동 시스템 및 영향 방법으로 이해됩니다.

안무 수업은 다양한 일반 교육 과제를 확장하는 데 도움이 됩니다. 따라서 민속, 역사 및 일상 춤의 사용은 사람들에게 다양한 민족의 문화 성과를 소개합니다. 수업에서 음악을 사용함으로써 음악적 이해력의 기초와 다양한 작곡가의 작품을 소개하고 음악성을 함양하며 궁극적으로 지적 능력을 개발합니다. 안무는 미적 교육뿐만 아니라 창의적 능력 개발의 중요한 수단입니다.

운동선수가 예술과 가장 밀접하게 접촉하는 것은 안무를 연습하는 과정에서다. 학생들은 움직임의 아름다움에 대한 올바른 감각, 특정 감정 상태, 다양한 분위기, 경험 및 감정을 전달하는 능력을 개발합니다. 또한 안무를 연습하면 동작의 유연성과 협응력이 발달하고 근골격계가 강화되며 훈련의 밀도가 높아져(그룹 전체가 동시에 수업을 진행할 수 있어) 심혈관 및 호흡기에 긍정적인 영향을 미친다. 신체 시스템을 강화하고 특별한 지구력 개발에 기여합니다. 이와 함께 안무 수업은 다양한 요소와 조합을 익히는 기술 교육의 문제를 해결합니다.

체조 안무 훈련과 기술 훈련 간의 자금 분배는 조건부입니다. 이러한 구성 요소 사이에 명확한 선을 긋는 것은 어렵습니다. 결국 점프, 회전, 균형 및 그 조합은 안무와 발레 공연, 리듬 체조 연습 모두에서 주요 "언어"입니다.

안무 수업에서는 다리, 팔, 몸통, 머리의 다양한 움직임 조합을 연구합니다. 동시에 마스터링은 본질적으로 기계적이어서는 안 됩니다. 각 동작을 적절하게 조정함으로써 표현력이 향상되며, 이것이 없이는 "예술적 성능"을 달성하는 것이 불가능합니다. 컴포지션에서 개별 이미지를 만드는 기능. 결과적으로 이미지를 만들기 위해서는 표현력이 필요하며 이는 움직임의 아름다움, 우아함, 춤성 등과 불가분의 관계가 있습니다.

체조 안무 훈련은 교육 및 훈련 과정의 일부일 뿐이며 체조 선수를 위한 다른 유형의 훈련과 상호 연결되어야 합니다. 이것이 그 특이성을 결정합니다. 스포츠 안무가가 고려해야 할 끊임없는 시간 부족을 고려해야합니다.

안무교육은 클래식, 민속무대, 현대무대 등의 워밍업(레슨) 형태로 진행됩니다.

리듬체조의 특징은 안무 레슨에 고유한 특성을 부여합니다. 우선, 주제 자체가 특정 작업을 도입해야 할 필요성을 지시합니다. 따라서 움직임의 부드러움과 부드러움으로 구성된 볼 핸들링 기술의 특성은 파도, 반파 등 안무 수업에 자유로운 플라스틱 움직임이 포함될 것임을 시사합니다. 다리의 스프링 움직임, 몸과 팔의 스윙과 함께 물건을 던지려면 수업에 다양한 유형의 스프링 움직임을 도입해야합니다.

또한 안무 수업에서는 신체의 큰 관절 (고관절, 어깨 및 척추 가동성)뿐만 아니라 작은 관절 (특히 손목, 중족골)의 유연성 발달에주의를 기울입니다. 이 모든 것은 물체를 다루는 기술을 성공적으로 익히는 데 필요합니다. 결국, 체조 선수에게는 요소를 수행하는 합리적인 기술(팔을 흔들면서 점프)뿐만 아니라 체조 선수와 수구 사이의 상호 작용 기술(동일한 스텝 점프가 가능해야 함)을 숙달하는 것이 중요합니다. 팔을 흔들지 않고 수행하는 것)은 리듬체조의 대표자들이 겪는 일이다.

문학
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수업 주제: 리듬체조에서 균형을 가르칩니다.

수업 유형:교육적인

방법: 그룹.

수업 목표:

교육적인 (운동능력 향상)

웰니스( 신체적 특성 개발: 유연성, 손재주, 움직임 조정).

교육적인 ( 규율, 인내, 노력을 기르고 건강한 생활 방식의 문화를 배양합니다.

장소: 스포츠 홀.

시간: 45분

장비: 체조 벤치, 카펫, 벽 바.

소개 부분: 워밍업: 다양한 스텝, 점프, 홉, 달리기.

주요 부분: 발, 등 근육, 복근, 다리를 강화하기 위한 일반적인 발달 운동, 유연성을 개발하기 위한 운동, 스플릿, 브리지, 가슴 롤, 앞뒤로 스윙, 앞으로 스윙, 옆으로, 뒤로 스윙.

마지막 부분: 우리는 새로운 요소를 만들고, 실수를 발음하고, (아이들의 재량에 따라) 노는 법을 배운 아이들을 칭찬합니다. 홀을 형성하고 퇴장합니다.

균형을 가르치는 방법.

학습 균형을 위한 전제 조건은 무엇보다도 다음을 포함하는 신체적 준비입니다.

힘을 키우고 발과 다리의 근육을 강화합니다.

전정 안정성 기능의 발달.

어깨, 고관절, 척추의 수동적, 능동적 유연성 발달.

다리, 등, 복부 근육의 역동적이고 정적인 힘의 발달. 기술적 준비.

자세 기술.

높은 반발가락으로 서는 기본 기술.

신체 부위의 정확한 공간적 위치를 가지고 포즈를 취할 수 있는 능력(“포즈 감각”).

심리적 준비.

예비 신체 훈련의 필요성에 대한 동기 부여, 균형 유지 조건에 대한 지식 형성, 포즈의 아름다움 기준 및 표현 수단으로서의 중요성에 대한 지식 형성으로 구성 될 수 있습니다. 균형 교육에는 다음과 같이 구성된 점진적인 복잡성이 포함되어야 합니다. 기본 기술부터 프로파일링 요소, 그리고 더 복잡한 형태까지 균형을 순차적으로 숙달합니다.

가벼운 구현 조건에서 기본 조건으로 점진적으로 전환합니다.

발 전체의 지지대(얼굴, 측면);

발가락 지지대에서;

일시적인 지원 감소로;

발 전체의 중앙에;

안정된 균형을 유지하기 위해서는 불필요한 자유도를 없애고 무릎과 발을 고정시켜 탄탄한 기초를 만드는 법을 배워야 합니다. 아이들에게 무릎과 발을 고치는 법을 가르치는 가장 쉬운 방법은 안장을 사용하는 것입니다.

바닥에 앉아 다리를 닫고 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올린 다음 정강이를 꽉 닫은 채 쭉 뻗은 발가락을 펴보세요. 이 위치는 발놀림에 대한 아이디어를 제공합니다.

안장에서는 엉덩이를 바깥쪽으로 벌리고 작은 손가락으로 바닥을 만지며 구부리고 펴고 완전한 긴장과 단단한 고정을 달성합니다.

또한 등을 대고 누워서 손을 위로, 머리 뒤로. 양말을 닫고 무릎을 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 뻗은 발의 작은 발가락이 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리십시오. 다리를 45 0, 90 0, 135 0만큼 올리면 진폭이 최대로 증가합니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 말고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 운동하십시오. 자유로운 다리는 바닥에 단단히 눌러져 있습니다.

뱃속에 누워서 운동을하십시오.

이 운동은 아이들에게 무릎과 정강이를 고정하고 엉덩이를 회전시키는 방법을 가르치는 것을 목표로 하며, 그렇지 않으면 다리를 옆, 앞으로, 뒤로 움직일 때 최대 진폭을 달성할 수 없습니다. 몸을 곧게 펴고 자세를 유지하면서 고관절의 움직임에 주의를 기울이고 진폭을 조절하는 방법을 배우십시오.

균형을 잡을 때 체조 선수의 관심은 처음에는 요소의 올바른 실행에 필요한 자세로 향합니다. 우리는 일반적인 자세, 특히 역동적인 자세를 의미합니다. 역동적인 자세의 요소를 익히는 것은 훈련을 위해 하나가 아닌 여러 가지 자세를 선택하는 것을 의미합니다.

지지대 없이, 손의 도움 없이 지지대에서 측면으로 균형을 유지합니다.

(사진) 샤이코바 베로니카,

루다

Lyuda, 지지대 옆으로 균형을 잡고 손을 사용하거나 손을 사용하지 않고 뒤로 균형을 잡습니다 (잡기).

Chernova Daria (백 밸런스를 수행하려면 등의 유연성이 필요함, 백 밸런스).

그리고 팔이 조각되어 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 균형 운동을 잊어버립니다. 그러나 균형은 움직일 때 우리 몸의 기본 요구 사항 중 하나입니다.

균형 운동을 하는 것이 왜 중요한가요?

한번은 한 프로 축구 선수와 대화를 나누다가 아무렇지도 않게 그에게 이렇게 물었습니다. “스포츠적 특성을 하나만 가질 수 있다면 어떤 것을 선택하시겠습니까?” 그의 대답은 간단명료했다: “균형”. 힘이 아니라 속도가 아니라 지구력이 아니라 균형에 주목하십시오.

균형을 유지한다는 것은 항상 무게 중심을 제어할 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 그것을 더 잘 제어할수록 운동의 생산성이 더 높아질 것입니다. 아침 조깅, 웨이트 트레이닝, 스포츠 경기에서는 균형이 중요합니다. 균형 운동은 집안의 부상을 예방하고 전정 시스템을 강화하며 움직임의 조정을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

독자 질문

2013년 10월 18일 도로에서 멀미로 인한 불쾌한 증상을 예방하거나 완화하는 방법은 무엇입니까?

산 자세

운동은 요가에서 따온 것으로 균형훈련의 기본이다. 산처럼 고요하고 움직이지 않게 그 안에 서 있어야 합니다. 규칙적으로 운동을 하면 종아리 근육과 허벅지 근육의 각종 관절염, 관절염, 울혈을 없애고 예방에도 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 우리는 다음과 같이 운동을 합니다.

• 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 발뒤꿈치와 엄지발가락이 닿습니다. 체중을 발 중앙으로 옮깁니다.
• 무릎을 조이고 슬개골을 위로 당기고 꼬리뼈를 낮추고 허벅지 윗부분을 수축하고 햄스트링을 조이십시오. 발목은 일직선이 되어야 합니다.
• 배를 안으로 당기고 들어 올리세요. 가슴을 앞으로 열고 척추를 위로 펴고 목을 똑바로 유지하십시오.
• 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 이것이 어렵다면 옆으로 내려놓으십시오. 손바닥을 엉덩이쪽으로 돌리십시오. 손가락을 함께 누르십시오. 어깨가 올라가지 않도록 하세요.

체중 이동

움직임을 조정하고 코어 근육을 단련하는 데 유용한 간단하고 효과적인 운동입니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 양쪽 다리에 체중을 고르게 분산시킵니다.
• 체중을 오른쪽으로 옮기고 왼쪽 다리를 바닥에서 5~10cm 높이로 들어 올리세요.
• 최대 30초 동안 자세를 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아가 체중을 반대쪽 다리로 옮깁니다.

반복 횟수에 비례하여 균형이 향상됩니다. 최대 1분 동안 각 다리로 균형을 잡으십시오.

단일 다리 스탠드

이 운동의 목적은 내부에서 균형을 유지하는 방법을 배우는 것입니다. 체육관뿐만 아니라 걷거나 줄을 서서 하는 등 일상생활에서도 해보세요. 이렇게 하면 다리와 발의 근육을 강화하고, 각 다리를 개별적으로 운동하며, 중둔근의 깊은 후방 섬유를 강화하여 골반 안정성을 얻는 방법을 배울 수 있습니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 체중을 두 발에 고르게 분산시킵니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부립니다.
• 30초 동안 자세를 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽 다리로 반복하세요.
• 각 다리마다 5회씩 반복하세요.

들어올린 다리의 발가락을 몸에서 최대한 멀리 펴는 방식으로 운동을 다양화할 수 있다. 골반이 수평을 유지하는 것이 중요합니다. 움직임이 무릎이 아닌 고관절에서 시작되는지 확인하십시오.

덤벨이 포함된 싱글 레그 스탠드

균형 훈련뿐만 아니라 모든 코어 근육을 위한 훌륭한 운동입니다.

• 이전 연습에서처럼 시작 자세를 취하세요. 손에 덤벨을 가져 가십시오. 90도 각도가 형성되도록 팔꿈치 x에서 덤벨로 팔을 구부립니다. 동시에 오른쪽을 들어 무릎을 구부리십시오.
• 최대 30초 동안 자세를 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

운동을 더욱 어렵게 하려면 모래주머니 위에 서서 한쪽 다리로 균형을 잡을 수 있습니다.

궁수의 입장

우리는 태극권에서 이 운동을 했는데, 어떤 이유에서인지 모두가 체조를 헛되이 생각합니다. 중국 체조 태극권은 신체에 강력한 치유 효과를 가지고 있습니다. 유연성을 높이고 관절을 강화하며 면역 및 심혈관 시스템을 안정시킵니다.

태극권 스타일의 런지는 균형을 단련하고 아름다운 엉덩이 라인을 형성하며 종아리를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴 높이에서 앞으로 뻗으십시오.
• 무릎이 45도 각도로 구부러지도록 앞으로 길게 내딛습니다(무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인). 앞으로 나아가는 동시에 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 놓습니다.
• 위치를 잠급니다. 심호흡을 3회 하고 내쉬며 앞다리로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

드미트리 벨로프

이전 자료에서는 점수가 무엇으로 구성되어 있는지, 어떻게 도출되는지 설명했고, 독자들에게 점프의 정의도 소개했습니다. 오늘 우리는 신체 요소의 다음 그룹인 균형에 대해 이야기하겠습니다. 규칙에 대한 조언을 얻기 위해 우리는 2007년 유니버시아드 챔피언이자 코치이자 국가 부문 심판인 폴리나 콘다우로바(Polina Kondaurova)에게 문의했습니다.

운동선수의 운동에는 6~9가지 요소가 포함되어 있다는 것을 알아냈습니다. 이 중 최소 2번의 점프, 2번의 밸런스, 2턴이 필요합니다.

독자가 어떤 형태의 평형이 있는지 이해하려면 표를 살펴보는 것이 좋습니다.

평형의 기본 특성:

1. 명확하게 정의되고 고정된 모양(정지 위치)

2. 발 전체(일부 밸런스 유형의 경우 허용되지만 요소 값은 0.1만큼 감소) 또는 신체의 다양한 부위에 수행됩니다.

저울을 수행할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 무엇입니까?

1. 퍼지 모양. 제품의 작동을 보여주기에 충분할 만큼 오랜 기간 동안 평형이 확립되고 유지되어야 합니다.
2. Relevé에서 균형이 이루어지면 힐에 떨어지면 요소의 가치가 취소됩니다.

평형에는 또한 turlyans, 이탈리아 fouettés 및 유연성과 파도의 이전 요소가 포함됩니다.

투리안 - 발, 가슴, 팔꿈치를 천천히 돌리십시오 (최근까지 무릎을 돌리는 것도 수행되었지만 부상 위험으로 인해 금지되었습니다).

선택한 형태로 관련 또는 전체 발에 대해 1회 회전을 수행하는 것이 허용됩니다. Turlyan의 값은 180도 이상에서 Equilibrium의 기본 값에 0.10점을 더하여 결정됩니다. 즉, 선수가 360도 전방 균형 회전을 하면 그 값은 0.3(형태) +0.1*2(180도마다) = 0.5로 계산됩니다.

무릎, 팔뚝 및 "Cossack" 자세에서는 털란을 수행하는 것이 허용되지 않습니다.

이탈리아식 푸에트 - 이것은 적어도 180도 각도의 푸에테 박자에 의해 상호 연결되는 적어도 세 가지 다른 형태의 균형입니다. 각 형태의 균형은 주제에 맞게 고정되고 조정되어야 합니다. 하나의 요소로 간주됩니다. 예:

따로 있는 것도 있어요 혼합 평형 . 이는 지지대를 사용하지 않고(뒤꿈치를 낮추지 않고) 수행되는 두 개 이상의 균형입니다. 값은 평형 + 0.1의 합으로 결정됩니다. 혼합된 어려움에 대해서는 나중에 더 자세히 이야기하겠습니다.

신체의 모든 요소와 마찬가지로 가장 중요한 요구 사항은 주제 요소와의 연결입니다. 즉, 잔액을 계산하려면 개체가 실행되는 동안 개체가 작업을 수행해야 합니다. 작업이 완료되지 않았거나 항목이 손실(또는 작업 오류)된 경우 해당 요소는 계산되지 않습니다. 우리는 이것에 대해 이미 이야기했지만 카펫 위의 그림을 부분적으로 이해하더라도 대상의 작업에 집중할 가치가 있습니다.

균형을 이루려면 무엇이 필요합니까? 우선, 근육 발달, 안무 준비 및 전정 기관 발달, 스트레칭, 유연성, 물체 작업 조정 능력 및 신체 정역학이 발달했습니다. 한쪽 다리로 균형을 잡고 회전하려면 강한 아킬레스건이 필요합니다.

사람의 무게 중심은 하복부에 있기 때문에... 다리의 무게는 몸 무게의 약 절반입니다. 신체의 안정성은 무게중심의 위치와 지지면적의 크기에 따라 달라지며, 무게중심이 낮을수록, 지지면적이 클수록 신체가 더 안정적입니다. 지지점을 기준으로 한 무게 중심의 위치는 신체 균형에 영향을 미칩니다. 무게 중심에서 수직선이 발로 제한된 영역을 통과하는 한 사람은 넘어지지 않습니다. 여기서는 생리학적 이유 때문에 다리가 짧은 운동선수가 균형을 잡고 회전하는 것이 더 쉽다는 점을 말할 가치가 있습니다. 훈련은 매우 중요합니다. 다리를 올바르게 올리고 내리는 것, 심지어 팔, 어깨, 머리를 잡는 것도 중요합니다.

그러나 평형에만 관련된 것이 아닌 또 다른 문제가 있습니다. 결과를 쫓는 많은 코치들은 아이들에게 한쪽으로 스트레칭하고 구부리도록 가르칩니다. 생리학적으로 오른손잡이는 오른쪽으로 스트레칭을 더 잘하고, 왼손잡이는 왼쪽으로 스트레칭을 더 잘합니다. 즉, 체조 선수가 링에서 균형을 잡을 때 종종 한쪽으로 "비뚤어집니다"(이 방법이 더 쉽습니다). 이것이 대부분의 요소이며 운동선수는 각 요소를 하루에 수십 번씩 수행합니다. 이것은 척추 측만증과 다양한 척추 부상의 직접적인 경로입니다.

물론 이런 방식으로 수행된 요소는 "모호한 형태" 범주에 속하며 계산되지 않지만 그럼에도 불구하고 어린이는 종종 이러한 작업을 수행합니다. 참고 사항: 자녀가 체조에 참여하는 경우 코치가 빠른 결과를 얻기를 바라면서 자녀에게 부상을 입히는 경우가 종종 있으므로 유능한 전문가가 준비를 감독하는지 확인하십시오.

다음 글에서는 회전의 개념을 소개하겠습니다.

측면 분할(상체는 바닥과 평행해야 함):

홀드로 분할, 링에서 프리 레그("링 내" 위치는 요소 값을 변경하지 않음):

전면 분할:

다음을 사용하여 다리를 뒤로 젖히십시오.

90도 측면으로 자유로운 다리:

도움 없이 다리를 옆으로 자유롭게 이동:

전면 분할, 몸체가 바닥과 평행함:

분할 시 신체는 바닥과 평행합니다.

백 스플릿에서:

도움 없이 링에서:

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폰트:

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자제력에 대한 질문

1. 유연성 발달 수준을 조절하기 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

2. 유연성 발달 수준을 측정하는 단위는 무엇입니까?

3. 관절의 가동성을 결정하기 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

4. 점프 능력을 결정하는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

5. 각도계의 설계를 설명하십시오.

6. 속도를 결정하기 위해 어떤 테스트가 사용됩니까?

7. 근지구력을 어떻게 평가할 수 있나요?

8. Romberg 테스트는 어떤 능력을 평가합니까?

9. 운동 범위를 평가하는 정성적 방법에는 어떤 것이 있습니까?

10. 움직임의 진폭을 평가하기 위한 어떤 정량적 방법이 있습니까?

11. 기구 없이 어려운 요소를 수행하는 품질은 어떻게 평가됩니까?

12. 유연성 운동의 양질의 수행 기간은 어떻게 평가됩니까?

13. 기호 표기법의 본질은 무엇입니까?

14. 교육학적 관찰을 수행하기 위한 요구 사항.

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3장. 구조 그룹 요소 기술의 일반적인 특성 및 기초 초기 훈련 단계에서 주제 없는 어려움

3.1. 리듬체조 점프의 특징

리듬체조는 경기력의 질을 바탕으로 경기 결과를 주관적으로 평가하는 스포츠입니다. 평가 대상은 운동 기술입니다. 기준 - 포인트 실행의 완벽함. "예술적"으로 분류되는 이 스포츠에서는 운동 잠재력을 정량적으로 평가하기 위한 객관적인 방법과 최상의 구현을 위한 조건에 대한 필요성이 점점 더 커지고 있습니다. 이는 주로 경쟁 프로그램의 복잡성이 증가함에 따라 설명됩니다.

점프는 리듬체조에서 가장 눈에 띄는 구성 요소 중 하나이자 동시에 가장 어려운 동작 범주 중 하나이며, 체조에서 탁월한 신체 데이터와 세련된 기술 준비가 필요합니다.

역동성과 감성적인 색채로 인해 탁월한 표현 수단이 됩니다. 점프를 수행할 때 주요 임무는 점프를 쉽고 우아하게 수행하며 음악 작품의 개별 부분의 성격과 표현을 강조하는 것입니다. 체조 조정 능력과 좋은 신체적 준비는 다양한 난이도의 점프를 성공적으로 마스터하기 위한 주요 전제 조건 중 하나입니다.

경쟁적인 리듬체조 프로그램에는 많은 점프 요소가 포함되어 있습니다. 체조 선수에게는 좋은 점프 능력뿐만 아니라 점프 지구력도 필요합니다.

컴포지션에 포함된 많은 양의 점프 요소는 템포를 더욱 역동적이고 눈에 띄게 만듭니다. 당연히 기술 및 속도 대비 준비 측면에서 공연자에 대한 요구가 증가하고 있습니다.

구조 그룹 "점프"

되튐– 자유 비행 중에 지지대를 밀어서 거리를 이동합니다. 이것은 체조 선수의 지지되지 않는(비행) 자세입니다.

점프의 성공 여부는 속도, 근력, 척추의 유연성, 고관절과 발목 관절의 가동성에 의해 결정됩니다. 나이가 들수록 젊은 은혜의 속도-강도 준비 수준은 점차 증가하여 17세에 최대에 도달합니다. 지표의 가장 집중적인 성장은 9~12년 기간에 나타났습니다.

점프 요소는 자유 기구 훈련의 주요 내용을 구성합니다. 예를 들어, 만능의 주요 유형 중 하나는 다양한 점프가 풍부한 줄넘기 운동이며 리듬 체조의 횟수는 거의 무제한입니다. 이는 점프의 모양을 결정하는 요소가 상당히 많고, 한 번의 점프에서 이들 요소의 조합 가능성이 무한한 수의 다양한 움직임을 형성한다는 사실로 설명됩니다. 이러한 이유로 오늘날 점프에 대한 완전한 분류는 아직 불가능하다고 여겨집니다. 그러나 방법론적 및 실제적 목적을 위해서는 점프에 대한 상당히 완전한 그림을 얻을 수 있는 분류가 매우 적합합니다.

교육 및 방법론 문헌의 다양한 점프는 형태 구축 동작, 반발 및 착지 방법을 기본으로 하여 가장 특징적인 특징에 따라 분류됩니다(그림 4, 표 5).

쌀. 4. 점프 분류 (T. S. Lisitskaya에 따름)

스포츠 체조 경기 규칙의 요구 사항에 따라 점프는 외부 형태가 매우 다양한 바닥 운동 (리듬 체조, 스포츠 에어로빅, 곡예, 예술 체조)에 사용됩니다. 리듬 체조에서 난이도 그룹을 구성하는 점프가 척추와 고관절 모두에서 높은 진폭으로 수행되어야 하는 경우, 스포츠 에어로빅에서는 준수 요구 사항에 따라 뒤로 크게 구부리는(45° 이상)을 제외해야 합니다. 대회 규정에 따른 움직임의 안전 경고와 함께. 이와 관련하여 요소의 기본 용어명 외에도 성형 작용, 반발 및 착지 방법을 명확히 할 필요가 있습니다 (그림 5). 따라서 다양한 형태 구축 동작에도 불구하고 우리는 점프 동작의 일반적인 단계, 즉 준비 동작, 기본 동작, 최종 동작을 구별할 수 있습니다. 점프는 서있는 자세 또는 달리기 시작에서 수행됩니다.

표 5. 이착륙 방법에 따른 점프 분류

따라서 준비 동작에서는 이륙 전에 런업(가속 단계), 스윙(또는 스텝)을 사용한 덤벨 및 하프 스쿼트(감가상각)가 수행됩니다. 런업은 원칙적으로 음악작품의 성격에 따라 정형화된 스텝, 도약, 댄스스텝으로 진행된다.

스윙할 때 팔은 반대 방향으로 뒤로 움직여야 합니다. 다음으로 점프 방향으로 팔의 스윙 동작을 수행한다. 즉, 고거리 점프의 경우 앞으로 위쪽으로 스윙하거나 점프 방향으로 스윙한다. 점프 높이의 약 30%가 프리 링크(팔, 다리)의 스윙에 의해 제공된다는 과학적 증거가 있기 때문에 팔을 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.

비행 높이(최대 70%) 달성의 대부분은 다리나 한쪽 다리를 빠르게 밀면서 발생합니다. 미리 스트레칭된 근육은 더 빠르고 강력하게 수축한다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 달리기 시작에서 출발할 때 마지막 단계를 더 길게 만들고 스윙 다리는 뒤에 남겨둔 다음 미는 다리를 확장하고 다른 쪽 다리를 스윙하는 것이 좋습니다(다양한 옵션: 굽힘, 굽힘-굽힘 풀기, 직선) 스윙, 앞으로, 옆으로, 옆으로 앞으로) 반발력이 수행됩니다.

점프의 개별 요소를 마스터하거나 개선할 때 이러한 정보를 고려해야 하며 기술의 주요 세부 사항에 주의를 기울여야 합니다.

점프 요소와 관련된 운동 동작을 숙달하고 개선하기 위한 조건의 최적화를 보완하는 요소로 속도 강도 훈련을 사용할 필요가 있습니다.

연구와 실제 경험에 따르면 안무 요소는 체조 선수의 속도와 근력을 개발하기 위한 특별한 수단으로 사용되어야 합니다.

특히 푸시오프 중에 감가상각 단계가 끝나기 전에 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 오류라는 점을 고려해야 합니다. 그러므로 안무 점프에서 반발력의 요소를 가르치는 방법이 효과적이다.

젊은 "아티스트"에게 프로필 점프를 가르칠 때(구부리기, 단일 링에서, 단계적으로 링에 닿기) 위에 표시된 기술의 세부 사항을 고려해야 합니다. 구조 하위 그룹의 연습을 수행하는 기술을 숙달하고 통합할 때 연구의 주요 요소는 기본 요소와 프로파일링 요소입니다. 이는 교육 도구를 체계화하고 교육 및 훈련 과정에서 도구를 쉽게 사용하는 데 필요합니다.

기본 요소는 주 모터 동작과 특성이나 기술적 유사성을 갖는 구조 하위 그룹의 초기 요소입니다. 준비 동작은 준비 동작을 의미하며, 밀기는 주요 동작의 단계 중 하나입니다. 이는 두 번 밀기와 한 번 밀기로 수행되는 많은 점프와 유사하기 때문입니다. 따라서 전체 점프 그룹의 기본 운동은 밀기와 착지입니다(두 다리와 한쪽 다리로 밀 때 모두). 따라서 다리를 다른 위치에 빠르게 고정하면서 다리를 다른 방향으로 흔드는 방법을 가르치면 훈련의 효과가 더 커진다는 점을 기억해야합니다. 그러나 우리는 또 다른 사실을 잊어서는 안됩니다. 장거리 점프 중에 다리를 크게 흔드는 것은 실수입니다. 점프는 "롤", "흔들 의자"로 수행되기 때문입니다. 이러한 점프 실행은 "동결"이 부족하다는 인상을 주게 되어 품질 평가에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 기술의 또 다른 중요한 세부 사항은 스윙하는 다리와 팔을 급격하게 정지해야 한다는 것입니다. 이를 통해 신체의 기본 부분에 움직임을 전달할 수 있습니다.

대회 규칙에 따라 다양한 난이도 그룹을 구성하는 점프는 기본부터 프로파일링, 그리고 점차 복잡해지는 요소까지 순차적으로 연구됩니다. 점프의 형태는 바닥, 고르지 않은 막대, 체조 벽, 움직임에 따른 "배선" 등의 도움으로 정적 모드에서 수행될 수 있습니다. 다른 하나는 체조 선수가 최대 90° 스윙까지의 초기 간단한 안무 연습을 배웠을 때 가르쳐야 합니다. 달리기 시작에서 점프할 때 다리를 뒤로 흔드는 방법(오픈 점프)을 가르쳐야 합니다.

따라서 가장 간단한 기본 특수 점프에는 두 번 밀고 한 번 밀고 다른 방향으로 다른 한 번 스윙하는 점프가 포함됩니다. 팔과 다리의 올바른 움직임(스윙 동작)을 연결하는 것은 점프 학습의 중요한 측면입니다. 이러한 동작은 점프의 주요 단계와 관련이 있기 때문입니다.

더 빠르고 더 나은 점프를 마스터하려면 체조 선수는 충분한 수준의 운동 능력, 특히 협응 능력을 갖추어야 합니다.

1) 속도-강도 특성(점프 능력);

2) 충분한 수준의 수동적 유연성(분할 수행 능력)

3) 신체 플라이휠의 이동 속도;

4) 다양한 방식으로 착륙(감가상각)

5) 후속 점프 등의 요소를 수행할 때 반발을 위한 시작 위치로서의 감가상각.

이 기술은 구부리기, 다리를 앞뒤로 바꾸기, 점프 터치 등 프로파일링 점프를 가르치는 데 효과적인 것으로 나타났습니다(표 6).

이 섹션을 마무리하면서 다음 사항을 강조할 필요가 있습니다.

1. 초기 준비 단계에서는 표 6에 제시된 기본 및 프로파일링 요소를 사용하는 것이 좋습니다.

2. 트레이너는 가르칠 요소를 표 6에서 선택합니다.

3. 그림 5의 내용에 초점을 맞춰 트레이너는 훈련 "전략"을 개발하고 연구 중인 점프의 개별 단계와 관련하여 특별 연습을 배포합니다. 이착륙 방법, 더 쉬운 조건에서의 점프 형태, 요소 "디자인"의. 동시에, 우리는 젊은 체조 선수들에게 다리를 다른 방향으로 휘두르는 방법을 가르쳐야 할 필요성을 잊어서는 안됩니다.

표 6. "점프" 구조 그룹의 기본 및 프로파일링 요소

다른 구조 그룹의 요소를 가르칠 때 물체가 없는 어려움(균형, 회전, 기울기)도 기본부터 프로파일링까지 순차적으로 학습하는 것이 좋습니다(표 8, 10, 11).

표 6은 프로파일링 요소에서 진폭 점프로 "변환"되는 직선 자세로 점프할 때 이착륙을 위한 다양한 옵션을 보여줍니다.

바닥, 고르지 않은 바, 체조 벽에 대고 "가이드" 동작을 사용하여 정적 모드에서 점프 형태를 모델로 테스트하는 것이 좋습니다. 위의 내용을 바탕으로 점프를 아름답게 수행하기 위한 옵션을 마스터하려면 체조 선수가 다리 근육(발, 다리 아래, 허벅지)의 탄력성과 강도, 최적의 근육 수축 속도 등 일련의 특성을 갖추어야 한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 다양한 점프 단계에서 기본 동작 기술을 습득합니다. 대회 규칙의 요구 사항에 따라 점프의 올바른 "참조" 실행을 위한 우수한 유연성을 갖습니다. 또한 공간 방향을 결정하는 전정 분석기 기능의 중요성을 잊어서는 안 됩니다.

3.2. 리듬체조의 균형 특성

평형- 이것은 체조 선수의 신체 부위가 상대적으로 고정된 위치로, 한쪽 또는 두 개의 다리로 서 있습니다. 리듬체조 대회의 규칙에 따르면 '균형'의 구조적 난이도 그룹에는 신체 부위의 다양한 위치에서 큰 진폭의 움직임으로 수행되는 정적 요소가 포함됩니다. 균형 요소는 수직, 전방, 측면, 후방 등 수직에 대한 신체의 위치를 ​​기준으로 용어 이름을 받았습니다. 다양한 유형의 평형으로 인해 각 개별 사례에 해당 이름이 지정됩니다(그림 6).

균형의 주요 기호를 결정하려면 두 단어로 충분하며 팔과 자유로운 다리의 위치가 추가로 표시됩니다. 예를 들어, 오른쪽으로 균형을 잡고 왼쪽 등을 굽히는 것(“태도”); 요소는 고전 안무에서 차용되었습니다. 초기 훈련 단계에서 전문가와 운동선수 간의 의사소통에 필요한 기본 용어는 다음과 같습니다.

틸트 밸런스– 몸은 45도 각도로 앞으로 기울어지고 아래쪽으로 기울어지며 손은 바닥 근처에 있습니다.

측면 균형– 수행자는 지지대 옆으로 위치하며 같은 손은 위로, 다른 손은 등 뒤에 위치합니다.

동명의 평형– 지지 다리와 같은 이름의 팔은 앞으로 위쪽으로, 다른 쪽 팔은 뒤로 들어 올립니다.

반대 평형. 다른 손 위치가 표시됩니다. 후방 균형연기자는 지지대에 등을 돌리고 팔은 옆으로 돌리는 것이 포함됩니다. 다른 손 위치가 표시됩니다.

정면 균형– 한쪽 다리는 측면 이상을 향하고, 팔은 측면을 향합니다.

그립을 이용한 정면 균형– 위쪽을 향한 다리는 같은 손으로 잡고 다른 손은 바깥쪽으로 위쪽을 향합니다.

쌀. 6. 다양한 지원 위치에서 가능한 잔액 실행을 위한 옵션 계획(T. S. Lisitskaya에 따름)

하이밸런스(세로)– 몸통은 수직 위치(또는 그에 가까운 위치)에 있고, 자유로운 다리는 뒤로 누워 있고, 같은 팔은 옆에 있고, 다른 쪽 팔은 앞으로 또는 위쪽으로 있습니다. 이는 추가로 표시된 대로 자유로운 다리를 구부리고 팔의 다른 위치를 사용하여 발가락에서 수행됩니다.

반 고리의 평형 -다리는 머리 높이 이상에서 뒤로 구부러지지만 머리에 닿지 않고 팔이 바깥쪽으로 향합니다. 다른 손 위치가 표시됩니다.

링 밸런스 -뒤로 구부린 다리는 발가락으로 머리에 닿습니다. 일반적으로 머리 위의 발목 관절을 손으로 잡는 방식으로 수행됩니다.

무릎으로 균형 잡기무릎 지지대를 사용하여 수행됩니다.

무릎으로 등 균형 잡기- 이전과 비슷하지만 등을 지지대에 두고 있습니다.

크로스밸런스– 지지되지 않은 다리를 옆으로 움직이고 앞으로 구부리는 방식으로 수행됩니다. 지지 다리와 같은 이름의 손은 옆을 향하고 다른 손은 앞으로 향합니다. 꼬기 균형 –앞으로 구부리고 잡는 동시에 다리가 뒤로 당겨집니다.

리듬체조의 균형은 대부분 발가락으로 이루어집니다. 이러한 평형의 변형은 표 7에 나와 있습니다. 또한 신체 부위의 움직임의 진폭을 나타냅니다. 실제 활동에서는 두 가지 분류를 모두 사용하는 것이 허용됩니다. 현재 리듬 체조 개발 수준에서 코치는 경쟁 규칙에 따른 난이도에 따라 동작의 상세한 윤곽도를 마음대로 사용할 수 있기 때문입니다.

기술적으로 올바른 움직임을 실행하면 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 개인적인 추천 사항 중 일부를 기억할 필요가 있습니다. 발로 서서 균형을 유지하면서 모든 물체에 시선을 엄격하게 수평으로 고정하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 균형을 훈련하는 것은 근육-관절 감각과 전정 분석기의 작용을 날카롭게 하기 때문에 유용합니다. 각 특정 유형의 활동에서는 세부 사항에 따라 하나 또는 다른 분석기가 주요 분석가입니다.

사람들의 체력과 균형 기능 지표 사이에는 관계가 있습니다. 균형을 잡을 때 근육의 올바른 기능에 주의를 기울여야 합니다(그림 7). 따라서 전방 균형을 수행할 때 왼쪽 지지측 승모근과 오른쪽 자유측 광배근이 가장 긴장됩니다. 후방 균형을 수행할 때 오른쪽 자유측 몸통 굴곡근에 가장 큰 긴장이 가해집니다. 한쪽 다리의 정적 균형을 수행할 때 체조 작업 자세는 몸통 쌍 근육의 비대칭 정적 장력으로 인해 발생합니다. 따라서 훈련의 전제 조건은 체조 선수가 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 모두에 운동을 수행하는 것입니다. 기술적으로 올바른 것은 다리를 뒤로 이동하면서 앞쪽 균형을 수행하는 동시에 등을 긴장시키고 머리를 약간 올리고 어깨를 뒤로 움직이는 것입니다. 대회 규정에 따르면 어깨와 다리가 아래로 내려가는 경우, 즉 다리를 뒤로 당긴 상태에서 아치형 등으로 이어져야 할 연속적인 호 모양의 라인이 무너지는 경우가 실수이다. 후방 균형을 수행하려면 실제로 가끔 관찰되는 것처럼 머리를 뒤로 젖힌 채 시작해서는 안 됩니다.

쌀. 7. 균형을 잡을 때 비대칭 근육 작용(근전도 연구 결과에 따름)

표 7. 한쪽 다리의 균형 분류

표 8. "평형" 구조 그룹의 기본 및 프로파일링 요소

우리는 상대적으로 작은 진폭에서 요소를 수행하는 강력한 운동 기술의 기반을 마련할 수 있는 기본 및 프로파일링 요소(표 8)를 개발했습니다.

활동적인 유연성을 높이려면 힘의 발달과 결합해야합니다. 특정 위치에서 자세를 유지하면서 다리를 필요한 높이로 올리려면 정신 운동 특성의 복잡한 징후가 필요하기 때문입니다. 유연성 , 근력, 정적 지구력, 전정 안정성. 균형 수행의 질은 체조 선수가 공간에서 신체 부위의 위치를 ​​어떻게 평가할 수 있는지에 따라 크게 달라집니다.

피로하면 신체 부위의 공간적 평가가 저하되고 균형 기능이 저하됩니다. 이는 중력의 영향으로 신체의 균형을 깨뜨리는 힘의 순간이 발생하고 피곤한 근육이 공간에서 이 힘에 대응할 수 없기 때문입니다. 지지대에서 운동을 배우면 균형을 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 전문가들은 균형의 질이 다음과 같은 여러 요인에 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 공간에서 신체 부위(몸통과 다리)의 정확한 상대적 위치; 이 자세의 정적 지구력과 눈을 감은 상태에서 균형을 유지하는 능력. 전반적인 체력이 좋으면 균형을 익히는 것이 더 좋고 익히기가 더 쉽습니다. 따라서 훈련 초기 단계에서는 근력, 유연성, 정적 지구력 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 균형을 잡을 때 강화, 유지, 고정 등 다양한 기능을 수행하는 주요 근육 그룹을 고르게 강화해야 합니다. 따라서 앞뒤로 기울어진 자세로 균형을 잡을 때 모든 관절의 몸통과 자유로운 다리의 중력 모멘트가 가장 크고 자유로운 다리의 고관절에 있는 고관절 신근 근육의 장력이 높아 저항합니다. 다리 전체의 중력뿐 아니라 고관절 굴곡근과 인대의 저항으로 인해 신전이 방해됩니다. 관절의 가동성이 잘 발달되지 않은 운동선수가 균형을 수행할 때 신체 부위의 중력 모멘트 및 힘과 관련된 근육의 유지 작업도 길항근의 저항에 의해 보완됩니다. 그림 8에 제시된 운동 동작 계획의 사용은 코치가 신체의 개별 부분의 "더 작은" 움직임을 연구하는 데 도움이 될 것이며, 이는 이후 "동작 학교"를 위한 견고한 기반을 마련할 것입니다.

진폭을 고려하여 그림 8에 신체 부위별로 제시된 운동 동작 다이어그램은 "균형" 구조 그룹의 운동을 연구할 때 순차적 적용을 위한 특수 운동을 선택할 때 지침으로 사용할 수 있는 주요 동작 블록을 보여줍니다. 표 8은 초기 훈련 단계의 기본 요소와 프로파일링 요소를 나타냅니다. 표와 다이어그램에 표시된 정보를 바탕으로 공간에서 신체 부위의 상대적 위치의 복잡성 정도, 운동의 진폭, 지원의 성격 및 고려 사항을 기반으로 운동을 선택할 수도 있습니다. 참가자의 연령 특성.