Асфальт ба хөлийн хоорондох урт хугацааны сөргөлдөөний үед сүүлийнх нь аажмаар алдаж, "бууж өгөх" - энэ нь хавтгайрч, хэв гажилт болдог. Хөл нь биеийн үндэс суурь бөгөөд суурийн дутагдал нь бүхэл бүтэн бүтцийг устгахад хүргэдэг. Та дараагийн марафондоо бэлтгэл хийж байгаа эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тавцан дээр гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран хөлийг тэнцвэржүүлэх, тогтворжуулах, түлхэх гэх мэт маш их ачаалал өгдөг. Захиалгат улавчны хэрэгцээ улам бүр нэмэгдсээр байна.

Хэдэн жилийн өмнө бие даасан улавчийг зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад зориулж хийдэг байсан. Өнөөдөр энэ боломж хүн бүрт нээлттэй байна. Бие даасан улавч нь өвдөлтийг арилгахад төдийгүй хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн ачааллыг бууруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна алхах, гүйх үед тав тухтай байдлыг бий болгодог. Спортын бие даасан улавч нь дундаж жингээс дээш жинтэй эсвэл хөлний олдмол гажигтай (хавтгай хөл, хөндий хөл, хөлний хөл гэх мэт) хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Захиалгат гүйлтийн улавч хэрхэн ажилладаг вэ:

• Хөлийн хөндлөн ба уртааш нумануудыг дэмжиж, хөлийг зөв байрлалд байлга
• Хөл болон доод мөчдийн цусны эргэлтийг ерөнхийд нь сайжруулна
• Нуруу, хонго, өвдөг, шагайны үений ачааллыг бууруулна
• Хөлний гадаргуу дээгүүр оновчтой өнхрөх боломжийг олгоно
• Хөлийн бүх хэсэгт ачааллыг жигд хуваарилдаг

10K тусгай төсөл нь энэ намрын гол хот болох "Бид Москваг удирдаж байна" хүртэлх тооллогыг эхлүүлж байна. Эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө бид энэ цагийг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглах, бусад дасгалуудаа хэрхэн төлөвлөх, ямар тоног төхөөрөмж сонгох, амжилттай дуусгах талаар танд хэлэх болно. Nike-ийн дэмжлэгтэйгээр бэлтгэсэн материал.

Өргөн хүрээний спортын тоног төхөөрөмж сайн байдаг, гэхдээ заримдаа туршлагатай гүйгчид ч гэсэн хувцасны энэ эсвэл өөр элемент юу болохыг сайн ойлгодоггүй. Гэхдээ ихэнхдээ гүйгч хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний үр дүн нь пүүз, подволк, тэр ч байтугай оймс гэх мэт жижиг зүйлсийн сонголтоос хамаардаг.

ОХУ-ын Nike оффисын бүтээгдэхүүний мэргэжилтэн, 10 гаруй жилийн туршлагатай гүйгч Никита Сердюк бидэнд олон төрлийн технологи, материалыг ойлгоход тусалсан.

Гүйлтийн гутал сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бэлтгэл, тэмцээнд оролцох, өөр өөр зорилготой, өөр гадаргуу дээр гүйхэд өөр өөр гутал хэрэгтэй болно. Таны сонголт бас таны биеийн тамирын түвшин, хөлний биомеханикаас хамаарна.

PRONATION TYPE

Эхний алхам бол хөлний биомеханикийг шинжлэх явдал юм. пронацийн төрлийг тодорхойлох. GAIT шинжилгээ нь танд туслах болно: гүйлтийн зам дээр тусгай видео зураг авалт, үр дүнгийн дагуу мэргэжилтэн хөлийн байрлал, пронацийн төрлийг үнэлж, гүйлтийн гутлын хамгийн тохиромжтой загварыг сонгох талаар практик зөвлөмж өгдөг. Хэрэв танд GAIT тест эсвэл физик эмчилгээний эмч хамрагдах боломжгүй бол гэртээ нуман хаалганы төрөл, пронацийн хэв маягийг ойролцоогоор тодорхойлохыг оролдож болно. Жишээлбэл, "нойтон туршилт" гэж нэрлэгддэг нойтон хөлийг цаасан дээрх дардасаас зарим дүгнэлт гаргах боломжийг олгодог.

Хамгийн түгээмэл асуудал бол хөл нь дотогшоо хэт хол эргэлдэж, тогтворжуулах шаардлагатай үед хэт их ачаалал юм. Ихэнхдээ намхан нуман хаалгатай эсвэл хавтгай хөлтэй гүйгчид энэ төрлийн пронацид өртөмтгий байдаг. Супинац буюу дутуу уналт нь ихэвчлэн өндөр нуман хаалгатай гүйгчдэд бага тохиолддог. Хэвийн пронаци, өөрөөр хэлбэл хөлийг дотогшоо 15% орчим эргүүлж, ачааллыг оновчтой хуваарилах нь хөлний нуман хаалгатай хүмүүсийн онцлог шинж юм.

Хэт их гүйдэг тамирчдын хувьд гутлын тогтвортой байдал чухал байдаг.

Nike-ийн тогтвортой байдлын шугамын хамгийн сүүлийн үеийн нэмэлт нь Nike LunarGlide 6 гүйлтийн гутал бөгөөд Phylon хөөсөнцөр болон хоёр давхар Lunarlon хөөсөнцөрөөс бүрдсэн дунд ултай бөгөөд хөлийн хурууны хэсэгт илүү зөөлөн, өсгийд илүү чанга байдаг. LunarGlide-ийг уламжлалт тулгууртай гүйлтийн гутлуудаас ялгаж буй зүйл нь янз бүрийн нягтралтай хөөсийг шаантаг хэлбэртэй холбосноор улны дотоод, илүү хатуу, уян хатан хэсэг нь зөвхөн гүйгч хөлийг жигд хуваарилахын тулд дэмжлэг хэрэгтэй болсон үед л холбогддог. гүйх үед ачаалал. Түүнчлэн, гиперпронаторуудын хувьд өсгийг нэмэлт хатуу бэхлэх нь чухал бөгөөд үүнийг хуванцар оруулга ашиглан хийдэг.

Ямар загварууд нь хэт давтагдахад тохиромжтой вэ ("хавтгай" хөл):

Хэвийн болон дутуу гүйлттэй гүйгчдэд зөөлөвчний хүрээний гүйлтийн гутал өмсөхийг зөвлөж байна.

Тохиромжтой зөөлөвчгүй бол хотын цардмал зэрэг хатуу гадаргуу дээр гүйх нь таны үе мөчийг гэмтээж болно. Энэ жил 31 дэх удаагаа дахин худалдаанд гарсан алдарт Nike Air Zoom Pegasus нь төрөл бүрийн газар дээр ажиллахад зориулагдсан бөгөөд өсгий дээрх Zoom Air нэгжийн тусламжтайгаар сайжруулсан зөөлөвч, зүсэлтэнд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд зориулагдсан юм. Энэ нь онцгой уян хатан утаснуудын буцах чичиргээний улмаас үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь маш чанга байдалд байгаа бөгөөд газраас түлхэгдэх үед аль болох хурдан шулуун болдог.

Хэвийн пронаци ба супинацияд ямар загвар тохиромжтой вэ?

Гүйгчийн хөлийн нум, нуман хэлбэр ямар ч байсан, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөлийнхөө булчинг бэхжүүлж, хэвийн ажилладаггүй булчингуудыг ажиллуулах нь чухал юм. Хөлийг сургах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хөл нүцгэн алхах, гүйхтэй адил хөлийг байгалийн жамаар хөдөлгөж, уян хатан болгох боломжийг олгодог гүйлтийн гутал дээр дасгал хийх явдал юм.

Хөлийг сургах, байгалийн гүйлтийн техникийг сайжруулахын тулд Free технологи бүхий гүйлтийн гутал тохиромжтой.

Nike Free-д гүйх нь таны хөлийг бэхжүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хөгжүүлж, хөлийн хуруунаас шагай хүртэл бүх төрлийн хөл хөдөлгөөнийг бий болгодог. Гүйгчид өөрсдийн хувийн хэрэгцээнд тохирсон уян хатан байдлын түвшинг сонгох боломжтой: 3.0 нь хэт нимгэн, уян хатан ултай хөл нүцгэн гүйхэд хамгийн ойр байдаг бол 5.0 нь байгалийн гүйлтийн давуу талыг уламжлалт гүйлтийн гутлын зөөлөвчтэй хослуулсан.

Эдгээр гутлыг 5 км хүртэлх зайд чөлөөт хэмнэлтэй бэлтгэлийн гүйлтэд ашиглахыг зөвлөж байна гэдгийг мартаж болохгүй. Хөл нь улны цоо шинэ бүтцэд дасах, танил дэмжлэг байхгүй тул цаг хугацаа шаардагддаг тул та богино зайд болгоомжтой бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Гэртээ анх удаа пүүз өмсөж, тусгай гүйлтийн дасгал хийх эсвэл халаах / хөргөх бэлтгэлд авч яваарай.

ЯМАР ЗАГВАР ХӨЛИЙН СУРГАЛТАНД (5 км ХҮРТЭЛ):

Холын зайн гүйлт

Хамгийн их амбицтай зорилго тавьсан туршлагатай гүйгчдэд хамгийн урт уралдаанд зориулж гутал хэрэгтэй болдог бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "марафон" гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол тэдгээр нь хөлийн хуруу ба өсгийн хоорондох хамгийн бага өндрийн зөрүү, өндөр уян хатан чанар, хамгийн хөнгөн материалыг ашиглах зэргээр нимгэн ултай байдаг. Энэ бүхэн нь марафон гүйлтийн тамирчдад хэцүү даалгавраа хийхэд нь аль болох хялбар болгох зорилготой юм.

Тэмцээний гутал сонгохдоо зөвхөн зорилгоо (жишээлбэл, марафон гүйхээр төлөвлөж буй хурд) төдийгүй жин, хөлийн биомеханик гэх мэтийг анхаарч үзэх нь чухал юм. - Эдгээр хүчин зүйлээс шалтгаалаад зарим марафон гүйгч сонгодог гүйлтийн гуталд илүү тохирдог. Марафон гүйх нь бие махбодийн хувьд үнэхээр хэцүү сорилт бөгөөд үүнд хариуцлагатай хандаж, бүх асуудлаар мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Ямар загварууд гүйхэд тохиромжтой вэ
хамгийн хол зайд (марафон):

Зам дээрх хурдны бэлтгэл

Урт гүйлт нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Зам дээрх хурдны сургалт нь хурдыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалууд, мөн 5к ба 10к-ын уралдааны хувьд хамгийн их зүтгүүртэй байхын тулд нимгэн ултай хөнгөн гутал хэрэгтэй болно.

Өндөр хурдны бэлтгэл, уралдаанд аль загвар тохиромжтой вэ (10 км хүртэл):

Хотын зам дээр гүйхдээ зөөлөвчөөр хангадаг бараг бүх гутлын загвар тохиромжтой байдаг тул энд гүйгч хөлийн биомеханикийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай болно. Гэхдээ бартаатай газар (ой, талбай, жалга) гүйдэг хүмүүст гүйлтийн пүүз гэж нэрлэгддэг пүүз хэрэгтэй: тэдний ул нь ямар ч гадаргуу дээр хамгийн их атгах, найдвартай бэхлэх, бохирдлоос хамгаалах боломжийг олгодог. Гэхдээ ийм пүүзний хувьд асфальт дээр гүйхийг зөвлөдөггүй - хатуу бүрээс нь улны хөнгөвчлөхөд хүргэдэг.

ЯМАР ЗАГВАР ЗАМ ДЭЭР ГҮЙХЭД ТОХИРОМЖТОЙ ВЭ:

ТОДОРХОЙЛОЛТПҮҮТЛИЙН ЗӨВ размер

Хэмжээгээ зөв тодорхойлох нь маш чухал - та зөвхөн хөлний уртыг төдийгүй өсөлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Оройн цагаар хөл бага зэрэг томорсон үед пүүз хэмжих нь дээр - ойролцоогоор ийм байдалд гүйх үед байдаг. Ер нь гүйлтийн гутал өдөр тутмын гутлаасаа хагас дахин том байдаг. Гүйлтийн гутал нь хөлтэй нягт таарахгүй байх ёстой: хурууны хэсэгт ойролцоогоор 5 мм байх ёстой, хуруу нь чөлөөтэй хөдөлдөг. Энэ нь гүйх үед (эрдэнэ шиш, үрэлт, хумсаа унагах) хуруу, хумсаа гэмтээхээс зайлсхийхэд тусална. Энэ тохиолдолд өсгий нь бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд пүүзний гадаргуу нь хөлний нуман дээр нягт таарах ёстой. Олон загварт үүнийг зохих нэхсэн тор, тусгай технологиудын тусламжтайгаар (жишээлбэл, Flywire утаснууд нь хөл хөдөлж байх үед сунгаж, тайвшруулж, шаардлагатай бол бэхлэхэд нөлөөлдөггүй) хийдэг.
энэ хэт их даралт).

Хөвөн болон байгалийн материалаар хийсэн хувцас өмсөж гүйхийг зөвлөдөггүй: чийгийг арилгадаггүй, харин шингээж, норгож, хүндэрдэг. Гүйлтийн хувцасны технологийн материалууд нь сургалтыг илүү үр дүнтэй болгож, гүйгчдийн аюулгүй байдлыг хариуцдаг.

Дөрвөн үндсэн технологи байдаг:

авчирдаг технологи
чийг гарна

хэт зөөлөн, нимгэн даавуу
тусгай сүлжмэл эдлэлээр хангадаг
хөргөх, уян хатан байдал,
саадгүй тохирох
гүйх үед онцгой чухал

техникийн ноосон
хэд хэдэн гүйцэтгэдэг
онцлог:
биеэс чийгийг гадагшлуулна
шаардлагатай хангадаг
агааржуулалт ба хэрэглээ
гадаа агаар,
хадгалах явцад
дотор дулаахан

олон давхаргат полиэфир,
хамгийн их хамгаалдаг
цаг агаарын хүнд нөхцөл байдал:
ус зэвүүн бүрхүүл
борооноос хамгаалдаг
салхи, хүйтэн
дулааныг дотроо хадгалдаг
мөн чийгийг гадагшлуулна

Намрын сүүл, өвлийн улиралд бэлтгэл хийхэд 2-3 давхар технологийн тоног төхөөрөмж, жишээлбэл, Dri-FIT сүлжмэл цамц, Therma-FIT урт ханцуйтай, Storm-FIT хүрэм зэргийг хослуулах нь хамгийн тохиромжтой.

Гүйлтийн шорт нь ихэвчлэн шахалтыг хангадаг дотуур шорттой байдаг. PRO шугамын дотуур өмд нь хамгийн хол зайд ч хөгцрөхөөс сэргийлж, хамгийн их тохирох, дэмжлэг үзүүлдэг. Хөлний хамгийн их хөдөлгөөнийг хажуу талдаа том зүсэлтээр ялгагддаг өрсөлдөх чадвартай шортоор хангана.

Хүйтэн улиралд трико (гүйлтийн леггинс) өмсөх нь дээр. Хүйтнээс дээд зэргээр хамгаалахын тулд та хоёр дахь давхаргын тоног төхөөрөмж болгон дээр нь шорт өмсөж болно.

Гэрэл тусгах элементүүд
гүйлтийн хувцас, гутал зэргээр хангахад тусална
шөнийн цагаар гүйгчийн аюулгүй байдал.

Дотуур хувцас

Эмэгтэйчүүдийн спортын хэрэгслийн гол элемент бол хөхний даруулга бөгөөд үүнгүйгээр идэвхтэй дасгал хийх боломжгүй байдаг. Зөв хөхний даруулга нь танд хэрэгтэй дэмжлэг, дээд зэргийн тав тухыг хангана.

Гүйлтийн дасгалууд нь хамгийн идэвхтэй дасгалуудын нэг байдаг тул NIKE PRO RIVAL BRA гэх мэт хамгийн их дэмжлэгтэй хөхний даруулга сонгохыг зөвлөж байна. Загвар нь уламжлалт хөхний даруулгыг санагдуулам: контуртай хөөс оруулгатай аягануудыг царцсан технологийн нейлоноор урласан бөгөөд төгс зүсэлт үүсгэдэг. Хэт зөөлөн, өтгөн даавуу нь сунгалтыг тэсвэрлэхээс гадна хүссэн шахалтын түвшинг хадгална.

Оймс, хөл халаагч

Шахах оймс, хөл халаагч(даралтыг зөв хуваарилснаар тэд цусны эргэлтийг сайжруулж, эрчимтэй ба / эсвэл урт дасгалын үеэр булчингуудыг хэвийн байдалд байлгадаг)

Хэт нимгэн оймс(чөлөөт гүйлтийн гуталд тохиромжтой богино оймс)

Зөөлөн оймс(Нэхсэн торны даралтыг бууруулж, хөлийн хурууны түгжрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийн урд, өсгий, нуман хэсэгт нэмэлт зөөлөвч, хамгаалалт өгдөг)

Оймс хэрэглэхээс зайлсхийдэг
үрэлт, зөв ​​оосор нь хөлийг найдвартай тогтооно.
Тиймээс ямар ч тохиолдолд та оймсгүйгээр гүйж болохгүй.
мөн хоншооргүй, тэр ч байтугай пүүзний дээд хэсгийг хийсэн
FLYKNIT технологийг ашиглан (удаан эдэлгээтэй синтетик сүлжмэл
утаснууд болон хөлийг оймс шиг тааруулах).

Одоо гүйгчийг ухаалаг утас эсвэл бусад хэрэгсэлгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байна. Анхлан гүйж буй хүмүүсийн хувьд энэ нь зөв гүйж эхлэх гайхалтай арга юм: сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, ахиц дэвшлийг хянах, эхний үр дүн (жишээлбэл, зай, калори, дундаж хурд). Тиймээс, Nike+ Running програмын дасгалжуулагчийн онцлогийг ашигласнаар та анхны гүйлтдээ үр дүнтэй бэлтгэх боломжтой: зорилго тавьж, биеийн тамирын түвшингээ зааж өгвөл Nike+ танд тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоно.

Олон гүйгчид утсаа мөрөн эсвэл шуунд холбодог утас эзэмшигчдийг үл тоомсорлодог бөгөөд дэмий хоосон байдаг. Ихэнх дасгалжуулагчид гарт байгаа хамгийн хөнгөн утас ч гүйлтийн техникт ихээхэн нөлөөлдөг гэдэгтэй санал нийлдэг: гар автоматаар чангарч, үүний үр дүнд гүйлтийн явцад гар өөр өөр ажилладаг. Ирээдүйд энэ нь зуршил болж, дахин сурахад нэлээд хэцүү байх болно.

Би нэг сарын өмнөөс гүйж эхэлсэн бөгөөд практик дээр хэд хэдэн пүүзний загварыг туршиж үзсэн. Би үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс ичиж байна, гэхдээ пүүз нь зөвхөн өнгө, хийцээрээ бус, хамгийн гол нь үйл ажиллагаа, технологиор ялгаатай байдаг нь миний хувьд нээлт байсан юм. Би хөлөө дотогшоо "эргэх" хандлагатай байдаг тул тогтворжуулах шугамаас эхлэхийг зөвлөсөн. Миний хувьд хамгийн тухтай нь LunarGlide 6 байсан бөгөөд энэ нь хөл, ялангуяа өсгий хэсгийг төгс засаад зогсохгүй гүйхэд "туслах" мэт сэрүүн зөөлөвч өгдөг. Би ганцаараа гүйж, гүйлтийн багштай ажилладаг - тэр надад анхлан гүйж буй хүмүүст бүх булчинг бэхжүүлэхийн тулд хөлийг сургах нь маш чухал гэж хэлсэн. Үүнийг хийхийн тулд надад тусгай гүйлтийн дасгал хийдэг үнэгүй 3.0 Flyknits байдаг. Үнэгүй гутал нь маш зөөлөн, уян хатан, уян хатан тул хөл нүцгэн гүйж байгаа юм шиг санагддаг - би тэднийг зүлгэн дээр гүйх дуртай.

Би GAIT шинжилгээг хаана хийж болох вэ (тохиролцооны дагуу):

Nike+ гүйлтийн клубт
Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэнд

RunLab хувцасны төвд

Atrium худалдааны төвийн Nike дэлгүүрт

Хөлийн хэмжээ, хэмжээг тодорхойлохын тулд би хаана үйлчилгээг ашиглаж болох вэ
хөхний даруулга (хөхний даруулга):

Atrium худалдааны төв дэх Nike дэлгүүр, Метрополис болон бусад

- илүү хурдан гүйх
- илүү үр дүнтэй ажиллах
- Илүү аюулгүй гүй
- Илүү үзэсгэлэнтэй гүй

Гүйлтийн хэрэгсэл нь гутлаас эхэлдэг. Гүйлтийн гутлыг сонгох нь таныг амархан, удаан, гэмтэлгүй гүйх боломжийг олгодог.

Худалдан авалт хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, гүйлтийн гутлыг хэмжих шаардлагатай. Туршихгүйгээр худалдаж авах нь зөвхөн ижил загвар үйлдвэрлэгчээс ижил загвар (!) авсан тохиолдолд л зөвшөөрөгдөх боломжтой - тэр ч байтугай шинэ хос нь хуучин шигээ хөлд тохирохгүй байх эрсдэлтэй. Үүний олон шалтгаан байж болно: хоёулаа үйлдвэрлэгчид ямар нэг зүйлийг бага багаар өөрчилдөг бөгөөд таны гүйлтийн техник өөрчлөгддөг (илүү сайн талтай), хөлний хэлбэр, хэмжээ нь хэвээр үлддэг.

Тэгэхээр та дэлгүүрт байна. Таны нүдний өмнө лангуун дээрх алаг өнгийн дэлгэц, арвин их сонголт таны толгойг эргүүлдэг ... Юуг илүүд үзэх вэ? юуг анхаарах вэ? Сонголт хийхдээ ямар шинж чанаруудыг (нүдний өнгөний дуртай сүүдэрээс бусад) анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө, пүүз нь тав тухыг хангах ёстой. Энэ нь сүүлчийн болон дээд хэсэг нь хөлний хэлбэр, ердийн гүйлтийн техниктэй тохирч байх ёстой гэсэн үг юм. Цаг гаргаж өмсөж үзээрэй, суух, зогсох, хөдлөх, үсрэх зэрэгт тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохиромжтой размерыг сонгосноор хоншоорыг зөв чангалахад хөл чинь догдлохгүй байхын зэрэгцээ хамгийн урт хуруу болон гутлынхаа хурууны хооронд хангалттай зай үлдээх нь таны хумсыг хэмнэх болно. Гүйхээр төлөвлөж буй оймстой пүүз өмсөж үзсэн нь дээр. Улавчны хэлбэр, зузааныг анхаарч үзээрэй, энэ нь төөрч, "үрчлээс" болохгүй. Гутлын дээд хэсэг нь шагайны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй. Нэхсэн торны систем нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хоёрдугаарт, хөл хамгаалах талаар бодох. Улны хөшүүн чанар, дээд хэсгийн нягт нь гутлын ажиллах нөхцөлтэй тохирч байх ёстой: цэнгэлдэх хүрээлэн, гөлгөр асфальт дээр хурдны бэлтгэл хийх бараг жингүй марафон нь уулын зам эсвэл ойн эвдэрсэн замд тийм ч сайн биш байх магадлалтай. ATV-ээс. Дээшний хэв маягийн талаар мөн адил бодоорой.

Гүйгчдэд мэргэжлийн хандлагатай дэлгүүрүүд нь тамирчдад гутлыг гүйлтээр туршиж үзэх боломжийг олгодог.

Үүнийг гүйлтийн зам дээр хийдэг. Гүйлтийн зам нь гутлын субъектив үнэлгээнээс гадна (тав тухтай-тавгүй) гутлын техник, биомеханиктай нийцэж байгааг үнэлэх боломжийг олгодог. Энэ нь таны гүйлтийн зам дээр гүйж буй видео шинжилгээгээр хийгддэг.

GAIT шинжилгээ

Хурд, налууг тохируулах боломжтой орчин үеийн гүйлтийн замын ард (заримдаа урд болон хажуу талд) өндөр фрэймийн хурдаар зураг авах боломжийг олгодог видео камер суурилуулсан. Халаалтын дараа хөл нүцгэн, гутал өмссөн гүйлтийг тав тухтай хурдаар бүртгэдэг. Ийм байдлаар та хамгийн тохиромжтой загварыг сонгохын тулд хэд хэдэн хос пүүзийг туршиж үзэх боломжтой.

Спорт-Марафон дэлгүүрт гүйлтийн семинар

Тусгай программ хангамж нь гүйлтийн биомеханикийн нарийн ширийн зүйлийг харуулахын зэрэгцээ бичлэгийг фрэйм ​​тус бүрээр нь харах боломжийг олгодог. онцгой үнэ цэнэтэй юм үе мөчний өнцгийг хэмжих чадвар(Юуны түрүүнд, шагайнд) гүйлтийн үе шатуудын янз бүрийн үе шатанд.

Та хөлөө зөв байрлуулж гүйх үед та эрчим хүчээ хамгийн үр ашигтай зарцуулдаг тул хол зайд илүү хурдан гүйх боломжтой.

Бие даасан гүйлтийн алхамын чухал шинж чанар юм хөл ба доод хөлний хоорондох өнцгийн өөрчлөлт. Ихэнх хүмүүсийн хувьд ар талаас нь харахад буулт нь хөлний дотогшоо бага зэрэг хазайлттай байдаг (ачаалал нь хөлний гадна талын хавирга дээр байдаг). Дараа нь элэгдлийн үе шат дуусч, хөөрөх үед хөлний дотоод ирмэг хүртэл өнхрөх ба хөл нь гадагшаа хазайдаг. Энэхүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг (нэг зэрэг сунах, гадагшаа хазайх, дотоод ирмэгийг бууруулах) пронация гэж нэрлэдэг.

"Хамгийн тохиромжтой" гутал нь гүйлтийн биомеханикийг хөл нүцгэн гүйхэд аль болох ойртуулах боломжийг олгодог (байгалийн хувьд "хөлийн хуруунаас") улмаар гэмтэл бэртэх магадлалыг бууруулдаг гэж үздэг боловч үүнийг батлах боломжгүй байна. зөв, дахин давтагдах судалгаанд.

Өөр нэг үзэл баримтлал нь гүйлтийн гутал нь гүйлтийн биомеханикийг оновчтой өөрчлөх боломжийг олгодог ("өсгий дээрээс" гүйх боломжийг олгодог), оргил ачааллыг бууруулж, улмаар гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулдаг боловч энэ нь хангалттай нотлох үндэслэлгүй юм.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд гүйлтийн гутал нь "зөв" гүйхэд хэр зэрэг тусалдаг эсвэл саад болдог талаар маргаж байгаа бол (энэ нь юу гэсэн үг вэ) олон гүйлтийн гутал үйлдвэрлэгчид янз бүрийн түвшний пронацитай хүмүүст тусгайлан зориулж загвар үйлдвэрлэдэг.

Пронацитай таарсан гутал сонгох нь бэртэх эрсдлийг бууруулна.

Тэдний логик нь гутлын хүндийн зэрэгт тохирсон гутал нь гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулдаг - пүүзний дизайны онцлог нь ачааллыг оновчтой хуваарилж, үе мөчний гэмтэлтэй байрлал руу шилжих боломжийг бууруулдаг гэж үздэг. Энэ аргыг хэрэглэхдээ баруун болон зүүн хөлний хөдөлгөөн тэгш хэмтэй бус байж болох ба нэг үений (шагай) "буруу" өнцгийг хэт нөхөх оролдлого нь нөгөө (өвдөг) -д сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг санаарай. Нэмж дурдахад гутлын цочрол шингээх шинж чанар хэт ихэссэнээр гүйгч ултай гүйж буй гадаргууг мэдрэх боломжгүй болгодог - энэ нь хөл ба доод хөлний булчингийн ажилд тохирохгүй байх шалтгаан болдог. .

Бараг гүйдэг хүн бүр бэртэл гэмтэл авсан байдаг. Өвдөлт өвдөг, бөглөрсөн тугал, periosteum-ийн үрэвсэл. Эсвэл та ямар ч гэмтэлгүй байж магадгүй, гэхдээ та үр дүнгээ сайжруулахыг хүсч байна.

Өөртөө ажиллах нь хамгийн зөв арга юм - техникээ сайжруулах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр ажиллах. Гэхдээ таны гүйлтийн гутал энэ үйл явцад тусалсан бол бас сайхан байх болно.

Яагаад гутал сонгох вэ - Алхааны шинжилгээ

Маш олон гүйлтийн гутал, брэндүүд байдаг - нэг Asics компани 30 орчим загвартай. Тэд зөвхөн өнгөөрөө ялгаатай биш юм. Хавтгай хөлтэй гүйгчдэд зориулсан нуман тулгууртай гутал, өвдөг болон өсгий нь өвддөг хүнд зөөлөвчтэй гутал, хүчтэй булчинтай мэргэжлийн тамирчдад хөнгөн, мэдрэгчтэй гутал байдаг.

Пүүзний сонголт нь энэ хүрээг ойлгож, өөрт тохирох гутлыг олоход тань туслах зорилготой юм. Энэ нь таны гүйлтийн техникийг төгс болгохгүй. Гэхдээ яг одоо дэлгүүрээс гарсны дараа булчингаа хэт ачаалалгүйгээр бэлтгэл хийж, биеийн галбир, техникээ сайжруулах боломжтой пүүз сонгоход тань тусална.

Санал асуулга

Бид таны гүйлтийн туршлага, гэмтэл, физиологийн үзүүлэлтүүд, ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байгаа, хэрхэн бэлтгэл хийж байгааг олж мэдэх болно. Энэ нь танд ямар хэмжээний зөөлөвч, тогтворжуулалт хэрэгтэй байгаагаас хамаарна.

Эхлэгчдэд хүчтэй зөөлөвч, тогтвортой байдал бүхий загварууд тохиромжтой, учир нь тэдний хөл нь гүйлтийн булчингийн гинжин хэлхээний хамгийн сул холбоос юм. Тэд хамгийн хурдан ядарч, бие нь дөнгөж дулаарч, хөл нь аль хэдийн ядарсан байна.

Туршлагатай сонирхогчдын хувьд энэ нь илүү хэцүү байдаг - цаг хугацаанаас нь өмнө ядрахгүйн тулд зөвхөн зөөлөн байдал төдийгүй хурдан гүйх боломжийг олгодог хатуу байдал хэрэгтэй. Энэ нь бид дунд зэргийн хөшүүн байдлыг хайж, гутлын жинг багасгахыг хичээдэг.

Гэмтэл нь бас өөр. Жишээлбэл, өсгийтэй бол та маш их зөөлөвч хийх хэрэгтэй бөгөөд тогтворжуулах шаардлагагүй. Мөн хөлний хуваагдлын синдромтой бол эсрэгээр тогтворжуулах нь хамгийн чухал юм. Хэрэв та хэт давтвал нуман хаалга нь чухал бөгөөд өсгий хажуу тийш унавал хатуу өсгийтэй тоолуур хэрэгтэй болно.

Тиймээс, тантай ярилцлага хийснээр бид таны онцлог, хэрэгцээнд тохирсон загваруудын багцыг ойлгож байна.

Гүйлтийн тест

Та судалгааны үе шатанд бидний тодорхойлсон иж бүрдэлээс өөр өөр гутал өмсөж, гүйлтийн зам дээр ээлжлэн гүйдэг. Тэднийг хөл дээрээ мэдэрч, тав тухтай байдал, тав тухыг үнэл.
Бид яг одоо таны гүйлтийг камерт бичиж байна. Дараа нь бид туршилтын програмыг ашиглан бичлэгт дүн шинжилгээ хийдэг: гүйлтийн янз бүрийн үе шатанд хөлний үений өнцгийг тодорхойлж, биеийн ерөнхий байрлал, байрлал, хүндийн төвийн хөдөлгөөнийг хардаг.

Энэхүү мэдээлэл нь ажилдаа аль гүйлтийн гутал хамгийн тохиромжтойг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, аль загварын пүүзний хатуу өсгий нь хөлийг бөглөрөхөөс илүү сайн хамгаалдаг. Эсвэл аль нуман тулгуур нь хэт их пронацитай илүү сайн тэмцдэг. Аль пүүзний биеийн байрлал нь тэгш хэмтэй байдаг. Хөлийг тогтворжуулахад хамгийн тохиромжтой ул нь юу вэ? Нэмж дурдахад видеон дээр үндэслэн бид гүйлтийн техникийг сайжруулах ерөнхий зөвлөмжийг өгч болно.

Үүний үр дүнд та юу авах вэ

Туршилтын төгсгөлд бид танаас хүлээн авсан болон асуулгад оруулсан бүх мэдээлэл, гүйлтийн тестийн бүрэн тайлан, манай хөтөлбөрийн дэлгэцийн агшинг агуулсан тайланг танд өгөх болно. Туршсан бүх пүүзний загварууд, гүйлтийн хөдөлгөөний бүх үе шатууд, тэдгээрийн талаархи тайлбарууд. Туршилтын үр дүнгийн талаархи ерөнхий тайлбар. Энэхүү тайланг ашигласнаар ямар нэгэн шалтгаанаар манай төрөлд тохирох пүүз байхгүй бол та ямар ч гүйлтийн дэлгүүрт ирж, өөрөө пүүз сонгох боломжтой. Асуудлыг үргэлж пүүзээр шийддэггүй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан манай ажилтнууд танд ортопед улавч хийлгэх, массажны эмч эсвэл эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ мэдээллийг мөн тайланд тусгах болно.

Тайлангийн жишээ

Хаашаа явах

Туршилтыг Москва, Санкт-Петербург хотын бүх Runlab дэлгүүрт явуулдаг. Танд тохиромжтой цагийг захиалахын тулд урьдчилан бүртгүүлнэ үү.

Хаана бүртгүүлэх вэ

хаягаар бүртгүүлж болно хэлбэрхуудасны дээд талд, мөн утсаар +7 800 777-06-67.

Үнэ

Туршилт нь Москвад 1200 рубль, Санкт-Петербургт 990 рубль байдаг бөгөөд тэнцсэний дараа пүүз худалдан авахад ижил хэмжээний хөнгөлөлт үзүүлдэг. Та хөнгөлөлтийг ямар ч өдөр ашиглах боломжтой - худалдагчид шалгалтын төлбөртэй чекийг үзүүлээрэй.