Popis Surya Namaskar Mantra

Om Mitraja Namaha(pozdrav univerzálnemu priateľovi) - Slnko sa nazýva priateľ, pretože nám neustále dáva svetlo, teplo a energiu, aby podporovalo nielen nás, ale všetky vesmírne prejavy. V pojednaniach je Mithra opísaný ako prebúdzanie ľudí k aktivite a pozeranie sa na všetko stvorenie bez rozdielu, rovnako ako Slnko v skorých ranných hodinách signalizuje začiatok dennej aktivity a vrhá svoje svetlo na všetko živé.

Om Rawaya Namaha(Pozdrav žiariacemu) - Ako zdroj svetla sa Slnko nazýva Ravaya - ten, ktorý svieti a odhaľuje božskú žiaru v celom živote.

Om Surya Namaha(pozdrav tomu, kto navodzuje aktivitu) - Povedali sme, že Slnko inšpiruje človeka k aktivite a v tejto úlohe sa volá Surya. Slnko nie je len byrokrat, ktorý cez deň sedí vo svojej zaprášenej kancelárii, je mimoriadne aktívny a neustále cestuje po svete na svojom ohnivom vozíku ťahanom siedmimi koňmi. Sedem koní Slnka predstavuje všetkých sedem úrovní planetárnych systémov, ktorými prechádza s inšpekčnou kontrolou. Nikto by nemal zostať bez jeho vplyvu.

Om Bhanave Namaha(pozdrav toho, kto svieti) - Slnko nielen svieti, slnko nás osvecuje. Preto sa volá Bhanava. Slnko je fyzickým zosobnením gurua alebo učiteľa, ktorý odstraňuje temnotu našich klamov, rovnako ako temnotu noci odstraňuje každý úsvit. Pamätajte, že Slnko nie je len atómová bomba na oblohe, Slnko je náš učiteľ, ktorý vidí všetky tie hlúposti, ktoré robíme.

Om Khagaya Namaha(pozdrav tomu, kto sa pohybuje po oblohe) - Slnko pre nás predstavuje čas, preto sa nazýva Khagaya. Slnko sa pohybuje po oblohe a umožňuje nám vidieť plynutie času. Slnko dá silu a šťastie tým, ktorí budú vo všetkých svojich záležitostiach presní a presní. A samozrejme, Slnko dá všetku svoju milosť tým, ktorí sú pozorní voči zmene dňa a noci, čo znamená, že sa budú snažiť nevynechať ani jeden lúč Slnka, ale v temný čas deň bude pokojný a pokojný.

Om Pushne Namaha(pozdrav toho, kto dáva silu a výživu) - Slnko je zdrojom všetkých síl, preto sa volá Pushne. Ako otec nás živí energiou, svetlom a životom. A sila mysle a sila fyzického a sila ducha – to všetko je prejav milosti Slnka. To znamená, že sme na ňom úplne závislí vo všetkých aspektoch nášho života.

Om Hiranya Garbhaya Namaha(Pozdrav zlatej kozmickej osobnosti) - Slnko prebúdza aj tvorivú činnosť človeka, preto sa volá Hiranya Garbha. To znamená, že Slnko predstavuje silu tvorivosti, silu všetkého kozmického stvorenia. Je to sila, ktorou Brahma vytvoril tento svet. Preto je istým spôsobom všetok život obsiahnutý v Slnku ako potencia, a to je veľký kozmický princíp.

Om Marichaya Namaha(pozdrav lúčom Slnka) - Slnko rozptyľuje ilúzie a fatamorgány. Preto sa volá Marichi podľa svojich lúčov a synov. Lúče svetla sú tiež synmi Slnka. Celý život sa usilujeme o skutočný zmysel alebo účel, tak ako smädný človek hľadá vodu na púšti, no je oklamaný fatamorgána, ktorú vytvárajú slnečné lúče a tancujú na obzore.

Om Adityaya Namaha(zdravím syna Aditi) - Slnko je tiež syn. Preto ho označujeme ako Aditya, čo znamená syn Aditi. A to znamená, že musíme rešpektovať rodičov vo všetkých ich prejavoch, počnúc rodičmi, ktorí dali život nášmu telu a končiac rodičmi, ktorí dali život našej duši: to je sám Boh a, samozrejme, duchovný učiteľ, ktorý je zástupca Boha a dáva nám druhé, duchovné zrodenie.

Om Savitri Namaha(Zdravím toho, kto stimuluje silu Slnka) - Slnko je prebúdzajúca sila. Preto ho oslovujú Savitri. Slnko oživuje človeka úsvitom a umožňuje mu dosiahnuť svoj cieľ.

Om Arkaya Namaha(zdravím toho, kto je hodný chvály) - Arka znamená energiu. Slnko je najväčším zdrojom energie na tomto svete. Keďže teraz nikto neuctieva Boha a Slnko je hlavným predstaviteľom Boha v tomto svete, predstavuje pohľad na Boha, potom každého premôže problém nedostatku energie, ktorý sa dnes nazýva nie ateizmus, ale depresia. Slovo depresia znie krajšie ako slovo ateizmus, keďže zahŕňa liečbu iným spôsobom ako získavanie duchovného poznania.

Om Bhaskaraya Namaha(pozdrav toho, kto vedie k osvieteniu) - Slnko nám otvára duchovnú cestu k večnému šťastiu, preto sa nazýva Bhaskaraya. Toto je pozdrav tomu, kto vedie k osvieteniu. Slnko je symbolom objavovania všetkých transcendentálnych a duchovných právd. Osvetľuje cestu vedúcu k nášmu konečnému cieľu – oslobodeniu sa od materiálnej ilúzie.

V tomto článku:

Surya Namaskar je populárna mantra, ktorá má v učení osobitné miesto. Toto je jeden z najlepšie modlitby v joge, ktorá vám umožňuje dosiahnuť vážne pozitívne výsledky. Pod vplyvom tejto mantry sa zvyšuje prílev vitálnej energie, čo robí človeka zdravším a odolnejším voči prípadným životným ťažkostiam.

Cvičte Surya Namaskar

Technika mantry Surya Namaskar zahŕňa nielen vyslovenie modlitby, ale aj vykonávanie určitých akcií, to znamená, že hovorené slová a zvuky musia byť sprevádzané potrebnými asanami v prísnom poradí.

Dodržiavaním stanovených pravidiel môže každý dosiahnuť vynikajúce omladzujúce a čistiace účinky.

Prvé výsledky budú viditeľné po troch sedeniach, na to je však potrebné vykonávať prax denne, v plnom súlade so všetkými požiadavkami a odporúčaniami.

Mantra

Surya Namaskar je modlitba alebo pozdrav Slnku, ktorý zahŕňa prácu mysle, vedomia a tela. Aj keď umelec vyžaduje špeciálne držanie tela, aby dosiahol silný pozitívny účinok, táto prax je viac duchovná a meditatívna ako fyzická.

Najlepší čas na cvičenie Surya Namaskar je skoro ráno, v ideálnom prípade treba začať krátko pred východom slnka. Niektoré učenia priamo uvádzajú, že pozitívny efekt z tejto praxe je možné dosiahnuť len vtedy, ak účinkujúci dokáže vytvoriť energetické spojenie so Svetlom, a to sa dá urobiť len v určitých hodinách.

Ideálne miesto pre Surya Namaskar je otvorené priestranstvo – v prírode alebo len tak na čerstvom vzduchu. Ak takúto príležitosť nemáte, postačí akékoľvek iné miesto, čo je najdôležitejšie, mali by ste smerovať na východ a tiež je potrebné zabezpečiť prúdenie čerstvého vzduchu do miestnosti.

Pred triedou sa musíte ráno okúpať, ale v žiadnom prípade neraňajkujte, pretože váš žalúdok by mal byť prázdny a voľný. Vaše oblečenie by malo byť voľné a pohodlné, vyrobené z prírodných materiálov (ľan funguje dobre).

Účinkuje Surya Namaskar

Je to mimoriadne účinná prax, ktorú možno dokonca nazvať akousi sviatosťou alebo magickým rituálom. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, zbaviť sa vnútornej negativity a strachov, celkovo zlepšiť kvalitu života a odstrániť mnohé prekážky.

pránamasana

Existuje niekoľko možností pre takýto obrad, ale zvážime klasickú prax, ktorá zahŕňa sekvenciu 12 ásan. Pre každú jednotlivú ásanu bude uvedený jej preklad do ruštiny, fáza vášho dýchania, čakra, s ktorou pozícia interaguje, oblasť tela a mantra.

Prvá etapa - Pranamasana

Pranamasana je modlitebná póza, póza hlbokej úcty, ktorá je spojená s Anahatou a oblasťou srdca. Zastávam túto pozíciu, človek zveruje svojho ducha a svoje telo do milosti Nebeského Vládcu v nádeji, že dostane jeho požehnanie, lásku a energiu.

Postavte sa vzpriamene, zložte si dlane pred seba ako pri modlitbe.

Slová mantry - Om Temple, Om Mitraya Namaha - pozdrav univerzálnemu priateľovi.

Staroveké písma hovoria, že by ste sa mali obrátiť na Slnko, ktoré prebúdza a udržiava všetky živé bytosti na zemi, štedro rozdáva svoje dary všetkým, ktorí to potrebujú. V nálade vďačnosti Slnku musíte začať s praxou.

2. fáza – Hasta Uttanasana

Hasta Uttanasana - Pozícia natiahnutých rúk nadýchnite sa, musíte sa oprieť dozadu, pokiaľ vám to telo dovolí, a natiahnuť ruky za hlavu tak, aby boli rovnobežné s podlahou.

Póza je zodpovedná za Vishuddha - hrdlo.

Mantra - Om Khrim, Om Ravaye Namah - pozdrav žiarivému.

Táto poloha symbolizuje pozdrav a vďačnosť Slnku, ktoré šíri žiaru a svetlo po Zemi a dosahuje najodľahlejšie a najtmavšie kúty vesmíru.

Zdá sa, že natiahnutím celého tela jedným smerom sa človek ponáhľa k vyžarovaniu Svetla, čím vyjadruje svoj zámer prijať ho do seba.

Tretia etapa - Hastapadasana

Hastapadasana je póza dlaní pripevnených k chodidlám, ktorá sa vykonáva pri výdychu a je zodpovedná za Svathisthanu - čakru spodnej časti brucha.
Mantra - Om Khrum, Om Surya Namah - pozdrav Lumináriu.

Surya je považovaný za jedného z najmocnejších a najpopulárnejších bohov v Indii. Tento Boh riadi sedem úrovní existencie, ktoré sa prejavujú v našom vesmíre. Surya je považovaná za symbol vznešenosti a prevahy mysle nad telom. Keď sa človek naladí na obraz žiarivého Slnka, naladí sa aj na Suryu.

V tejto póze sa musíte nakloniť dopredu a dotýkať sa chodidiel dlaňami.

Štvrtá etapa - Ashwa Sanchalasana

Ak chcete zaujať túto pozíciu, musíte si kľaknúť na pravú nohu a tlačiť ľavú nohu čo najviac dozadu, chrbát sa tiež prehne dozadu a ruky sú nasmerované rovnobežne s podlahou.

Póza je zodpovedná za Agyu - oblasť medzi obočím.

Mantra – Chrám Óm, Óm Bhanave Namah – pozdrav brilantnému.

Slnko je tiež zosobnením Učiteľa pre každého praktizujúceho, Učiteľa alebo vnútorného Mentora, ktorý pomáha nájsť správnu cestu a vedie ku Svetlu. V tejto póze človek žiada učiteľa, aby rozptýlil temnotu a naviedol ho na správnu cestu.

Piata etapa - Adho Mukha Svanasana

Pri výdychu by ste sa mali zdvihnúť a s rovnými nohami sa predkloniť, dotýkať sa podlahy dlaňami, pričom telom vytvoríte písmeno „L“. Táto poloha je známa aj ako pes smerujúci nadol.

Mantra je Om Temple, Om Khagaya Namaha.

Zodpovedný za Vishuddha a oblasť hrdla.

Pre človeka je Slnko hlavným Pánom času, meria uplynulé hodiny, dni a roky. Okrem toho je Luminary aj Sudcom, meria náš život, meria čas na realizáciu plánov a túžob, čas nájsť svoj osud a ísť po správnej ceste. Na piatej pozícii človek prosí Slnko o pochopenie a možnosť adekvátne využiť poskytnutý čas.

Šiesta etapa - Ashtanganamaskara

Toto je pozícia pozdravu ôsmich bodov, počas ktorej musíte zadržať dych. Zodpovedný za Manipura.

Mantra - Chrám Óm, Óm Pushne Namaha.

Ak chcete zaujať túto pózu, musíte si ľahnúť na podlahu tvárou nadol, aby ste sa jej povrchu dotkli ôsmimi bodmi - chodidlami, kolenami, dlaňami, hrudníkom a bradou.

Slnko je náš pán a náš pán, ktorý udržuje silu našich sŕdc a duší. Svietidlo nám dáva energiu, svoje svetlo a radosť, ktoré sa rozchádzajú po celom svete a sú dostupné všetkým živým bytostiam. V tejto polohe sa človek dotýka zeme ôsmimi bodmi vlastného tela, čo symbolizuje túžbu spojiť sa so zemou, čím vyjadruje svoju hlboká láska svojmu patrónovi.

Siedma etapa - Bhujangasana

Táto pozícia sa nazýva póza kobry, ktorá sa vykonáva pri nádychu. Je zodpovedná za Svadhishthana - čakru spodnej časti brucha.

Mantra - Chrám Óm, Óm Hiraniya Garbhaya Namaha.

Ak chcete zaujať túto pózu, musíte natiahnuť obe nohy dozadu bez toho, aby ste sa zdvihli, a zdvihnúť hornú časť tela na ruky. Nohy by sa mali dotýkať zeme po celej svojej dĺžke.

Siedma pozícia je modlitba človeka, v ktorej žiada o odhalenie talentov a všetkých schopností svojej mysle.

Ôsma etapa - Adho Mukh Svanasana

Opakujte pózu psa tvárou nadol s výdychom.

Zodpovedný za hrdlo.

Mantra je Om Hrim, Om Marichaya Namaha.

Marichi alebo Marichaya je meno jedného zo 7 najväčších mudrcov a jedného z 10 predkov, čo sa dá preložiť ako lúč žiariaceho slnka.

V tejto polohe človek prosí slnko, aby ho zbavilo fatamorgánu, ilúzií, hľadá vedenie na správnu cestu, chce mu otvoriť skutočnú víziu situácií vo svete.

Deviata etapa - Ashwa Sanchalasana

V deviatej fáze osoba opäť zaujme pózu jazdca pri nádychu.
Mantra je Om Khrum, Om Aditya Namaha.

Aditya je meno patriace matke Surya, ktorá sa nazýva Univerzálna matka. Je Bohyňou a matkou všetkých vecí, a preto je nevyčerpateľným zdrojom energie stvorenia.

Desiata etapa – Hastapadasana

Pri výdychu opakujte pózu dlaní na chodidlách.

Mantra - Chrám Óm, Óm Savitre Namaha.

Savitre je ďalším obrazom Suryu, ktorý je zodpovedný za vnímanie a silu. Je zvykom obrátiť sa k tomuto obrazu skoro ráno a požiadať ho o silu a odhodlanie.

Jedenásta etapa – Hastauttanasana

Opakujte pózu s rukami natiahnutými dozadu pri nádychu.

Mantra - Chrám Óm, Óm Arkaya namah.

Arkaya je čistá energia Slnka, sila radosti, šťastia, čistoty a zdravia. V tejto polohe človek ďakuje svojmu Stvoriteľovi za jeho životodarnú energiu.

Dvanásta etapa – Pranamasana

S výdychom sa vráťte do pôvodnej, modlitebnej polohy.

Mantra je Óm Hrah, Óm Bhaskaraya Namaha.

Ide o záverečnú fázu komplexu, v ktorej sa človek vracia do pôvodnej pozície, vyjadruje svoj rešpekt a úctu k Slnku, ako hlavnému zdroju všetkých právd a zákonov vo vesmíre. Svetlo je to, čo je povolané osvetliť cestu človeka, ktorá vedie ku konečnému oslobodeniu. Touto pozíciou človek žiada Slnko, aby naňho zostúpilo s jeho požehnaním.

O využití praxe

12 po sebe idúcich pozícií alebo ásan je len polovica požadovaného kruhu, to znamená, že všetky tieto akcie sa musia vykonať dvakrát, budete však musieť začať od druhej nohy.

V prvých fázach práce s touto technikou je bežné, že každý človek robí určité chyby. V tom nie je nič prekvapujúce a hanebné, pretože v procese práce nielen prosíme Slnko o požehnanie, ale tiež sa učíme čo najsprávnejšie cítiť svoje vlastné telo.

Rozvíjaním zručností sa naučíte cítiť svoje telo, jeho potreby a schopnosti, to je ďalší dôležitý pozitívny bod, ktorý možno dosiahnuť prácou s mantrou Surya Namaskar.

Jeden kruh cvičenia je dvojité opakovanie 12 základných póz v správnom poradí, so striedaním nôh. Musíte urobiť niekoľko kôl denne. Pre dospelého je optimálny počet 12 – to znamená, že každá póza musí zaujať 24-krát. Zároveň sú tieto želania relevantné len pre skúsených ľudí. Pre začiatočníkov bude v počiatočných fázach stačiť vykonať jeden alebo tri kruhy. Postupom času sa však počet cvičení musí zvýšiť, aby sa v konečnom dôsledku dosiahli čo najpozitívnejšie výsledky z praxe Surya Namaskar.

Existuje mnoho rôznych komplexov na zlepšenie zdravia, prilákanie energie a vitality. Jedným z nich je Surya Namaskar (Om Mitraaya Namah Om Ravaye Namah). Je ideálny ako ranné cvičenie a pomôže vám nájsť aj vnútorný pokoj.

Mantra Surya Namaskar pomáha nájsť pokoj mysle

Popis

Surya Namaskar je mantra venovaná Suryovi. Jeho názov sa prekladá ako „pozdrav slnku“. Samotný rituál je:

• 12 ásan, póz, ktoré sú pohodlné a stabilné: pri ich vykonávaní človek zostáva vo svojej skutočnej forme, predstavujú určitý druh rituálu uctievania;
• mantra zahŕňa pránájámy, teda dychové cvičenia, ktoré pomáhajú kontrolovať životnú energiu;
• slová, ktoré môžu ovplyvniť emócie a myseľ človeka, veci okolo;
• povinná meditácia, ktorá pomáha dosiahnuť stav vnútornej harmónie a duchovného nadhľadu, stiahnuť sa do seba.

Existuje podobný rituál venovaný Mesiacu. Volá sa „Chandra Namaskar“ a obsahuje už 14 póz, ktoré symbolizujú fázy mesiaca. Vykonáva sa vo večerných hodinách.

Koncept Surya

Toto je meno boha slnka v hinduizme. On je ten, ktorý prináša svetlo a uzdravuje. Je považovaný za vševidiace oko bohov a nebeského strážcu. Znamením tohto Boha je voz ťahaný 7 koňmi. Každý z nich symbolizuje lúč slnka.

Účelom Surya je podľa prívržencov hinduizmu osvetliť celý vesmír, zahnať zlovestnú temnotu a všetky druhy chorôb. Je zobrazený ako humanoidný tvor so 4 rukami a 3 očami.

Surya je v hinduizme boh slnka

Príbeh

Surya Namaskar sa pôvodne nachádzal v textoch starovekej Indie, ale iba ako rituál uctievania božstiev, a nie súbor fyzických cvičení. Z tejto strany sa mantra začala zvažovať až od 20. storočia.

Swami Sivananda Sarsavati o tom píše vo svojich dielach, rovnako ako Sri Tirumalai Krishnamacharya vo svojom diele „Joga-makaranda“. Existuje verzia, že Krishnamacharya vynašiel tieto cvičenia sám. Niektorí veria, že si ich požičal z iných obradov.

ásany

Predpokladom pre túto mantru je vykonanie 12 ásan. Sú prepojené. Pred každým z nich, okrem šiesteho, sa treba buď nadýchnuť, alebo vydýchnuť. Na šiesty dych je potrebné zadržať.

Na úplné vykonanie Surya Namaskara musíte stáť v 24 ásanách: 12-krát začínajú pravou nohou a 12-krát zľava.

Pri vykonávaní týchto pozícií človek využíva 34% svojej maximálnej zásoby kyslíka.

Účinkuje Surya Namaskar

Tieto cvičenia by sa mali robiť ráno, za úsvitu, aby ste pozdravili prichádzajúci deň a samotné slnko. Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, musíte sa najskôr naučiť, ako vykonávať všetky pózy oddelene, a potom prejsť na celý cyklus.

1. Pranamasana. Pódium je známe ako Modlitebná póza. Je potrebné postaviť sa tvárou k slnku, narovnať chrbát, priložiť ruky k hrudníku tak, aby sa dlane dotýkali. Zatvorte oči a uvoľnite telo. Táto asana zahŕňa nádych a výdych.
2. Hasta uttanasana. Je potrebné úplne zdvihnúť ruky nad seba tak, aby boli rovné, potom sa ohnúť späť, telo by sa malo pretiahnuť a nadýchnuť sa.
3. Uttanasana. Musíte sa ohnúť čo najnižšie a snažiť sa dosiahnuť kolená hlavou. Ruky by mali byť zopnuté okolo nôh, kolená a chrbát by mali byť rovné. Táto asana by sa mala robiť pri výdychu.
4. Ashva Sanchalasana. Známy ako jazdecká póza. Ohnite ľavé koleno tak, aby ste vytvorili uhol 90°. Vezmite pravú nohu čo najviac dozadu. Potom sa nadýchnite a zdvihnite hrudník zo stehna a natiahnite ho nahor. Ruky by mali byť blízko nôh.
5. Chaturanga Dandasana I pripomína dosku. S výdychom sa postavte na ruky. Posuňte ľavú nohu dozadu tak, aby bola vedľa vašej pravej.
6. Balasana. Musíte sa postaviť na všetky štyri. S nádychom natiahnite zadok späť k chodidlám, akoby ste zaujali pózu dieťaťa.
7. Ashtanganamaskar. Zostávajúc na všetkých štyroch je potrebné zobraziť mačku s výdychom: čelo a hrudník, dlane, prsty na nohách a kolená by sa mali dotýkať podlahy. Zadoček by mal zostať hore a chrbát by mal byť ohnutý. Táto póza by sa mala robiť pri výdychu.
8. Bhujangasana. Je potrebné ležať na bruchu na podlahe tak, aby vaše dlane spočívali na podlahe pod ramenami, potom sa natiahnite, ohýbajte sa v dolnej časti chrbta a opierate sa o dlane. Stačí sa pozrieť na strop. Táto ásana sa tiež nazýva póza kobry a vykonáva sa pri inhalácii.
9. Adho mukh svanasana. Nazýva sa aj „pes smerujúci nadol“. V ľahu, opierajúc sa o ruky, musíte zdvihnúť chvostovú kosť a zdvihnúť trup čo najvyššie. Chrbát s hlavou tvoria priamku, nohy sú oddelené. Podpätky sa nesmú zdvíhať z podlahy. Vykonáva sa póza s výdychom.
10. Ashva Sanchalasana. Opäť s nádychom urobte pózu 4, ale len s oporou na pravej nohe.
11. Hastapadasana. Opakovanie ásan 3.
12. Hasta uttanasana. Opakujte pózu 2.

Potom dokončíme cyklus pránámanasánou (ásana 1) a zopakujeme všetkých 12 ásan, ale už v opore pravej nohy.

Výslovnosť textov

Keď sa naučíte robiť všetky cvičenia a dosiahnuť majstrovstvo, musíte k nim pridať slová - mantru. Každý krok bude vyžadovať samostatný.

1. OM MITRAYA NAMAH - Uctievajte priateľa vesmíru. Slnko je najlepší priateľ tohto sveta, dáva krásu a silu.
2. OM RAWAYE NAMAH - "Adorácia žiarivému svetlu." Slnko je nevyčerpateľný zdroj svetla, ktorý všetko osvetľuje božskými lúčmi.
3. OM SURYAYA NAMAH - "Uctievajte toho, kto prináša svetlo." Slnko motivuje ľudí, povzbudzuje ich k činnosti, dáva im silu zmeniť svoj život.
4. OM BHANAVE NAMAH - „Uctievanie iluminátora“. Slnko nám prináša osvietenie, preto sa nazýva Bhanava. Je to učiteľ, ktorý rozptyľuje temnotu nevedomosti, rovnako ako namiesto noci prichádza úsvit.
5. OM KHAGAYA NAMAH - "Uctievanie toho, kto sa pohybuje na oblohe." Khagaya predstavuje čas. Slnko sa pohybuje po oblohe, vďaka čomu si uvedomujete bezprostrednosť života, jeho rýchlosť. Pomáha tým, ktorí sú pozorní k času.
6. OM PUSHNE NAMAH - "Uctievanie toho, kto dáva životnú energiu." Kožušina je zdrojom energie. Slnko dáva fyzická sila a silu ducha, mysle. Ovplyvňuje všetky aspekty života.
7. OM HIRANYAGARBHAYA NAMAH - "Uctievanie nebeského Svetla - zlatej gule." Slnko (Hiranya garbha) je zdrojom všetkého života, zlatá guľa, z ktorej sa vynára život a krása.
8. OM MARICHAYE NAMAH - "Uctievanie žiarivého Pána úsvitu." Svetlo dáva osvietenie, múdrosť a bohatstvo.
9. OM ADITYAYA NAMAH - "Uctievanie dieťaťa Aditi." Toto je energia vesmíru, kozmickej hmoty a Slnka je jej dokonalé dieťa spojenie vitality a mysle.
10. OM SAVITRE NAMAH - "Uctievanie toho, kto prebúdza svet." S úsvitom sa prebúdzajú všetky živé veci: rastliny, zvieratá a ľudia. Slnko je sila, ktorá hýbe svetom.
11. OM ARKAYA NAMAH - "Adorácia hodná chvály." Slnko pôsobí ako sila, ktorá vás núti bojovať, žiť, konať, snívať. Rozpaľuje duše ľudí.
12. OM BHASKARAYA NAMAH - "Uctievajte toho, kto ukazuje cestu k osvieteniu." Slnko je absolútna pravda, múdrosť a poznanie. Umožňuje vám pochopiť seba a svet okolo, nájsť cestu spásy.

Opakovaním týchto mantier a cvičení sa naučíte vnímať veci z iného uhla pohľadu, odhodiť všetky skúsenosti a zbytočné emócie, milovať seba a svet okolo seba. Surya Namaskar sa dá robiť každé ráno. To vás nabije pozitívnou energiou a náladou na celý deň, pomôže vám dosiahnuť stav pokoja.

tematický prehľad

Časť 1. Teória a klasické variácie

Úvod

Surya Namaskar (pozdrav slnku) je prax súvisiaca so starodávnou tradíciou uctievania slnka.
Na jednej strane možno tento komplex odporučiť začiatočníkom v joge, pretože je ľahko zapamätateľný. A vykonávaním tohto jednoduchého komplexu len niekoľkokrát denne môžete udržať svoje telo v dobrej kondícii.
Na druhej strane sa táto prax môže vykonávať ako tantrická technika, ktorá pracuje s niekoľkými kanálmi vnímania naraz. Potom študent vykonáva komplexnú úlohu s prepínaním pozornosti medzi objektmi, pričom neustále udržiava koncentráciu.
Cvičenie môže byť tiež vykonávané ako uctievanie slnka, ako dynamická modlitba.

Mnohé školy hatha jogy a niektorí učitelia majú svoje vlastné verzie (niekedy aj niekoľko) komplexov Surya Namaskar. Zložitosť komplexu je možné zmeniť pridaním alebo nahradením ásan, zmenou rytmu dýchania alebo pridaním oneskorení.

Tento článok poskytuje prehľad existujúcich možností pozdravov slnku a iných praktík, ktoré možno vykonať na dosiahnutie podobného výsledku.

Mantra

12 mesiacov v roku a rovnaký počet mantrových línií. Každý riadok popisuje jedno meno slnka.
Verzie

• Niektoré štýly (napríklad Ashtanga Vinyasa Yoga) vykonávajú Surya Namaskar bez mantier.
• Iní pri návrate do stoja (prvá asana v komplexe) spievajú jeden riadok mantry
• Ďalší spievajú jeden riadok v každej nasledujúcej polohe tela

Mantry pozdravu slnku:

č	Mantra línia	Dlhý preklad	Krátky preklad
1	Chrám Om Mithrai Namah	Uctievajte toho, kto miluje všetkých	priateľ
2	Om Hrim Rawae Namaha	Uctievajte toho, kto je príčinou všetkých zmien	žiariace
3	Om Hrum Suryaya Namaha	Uctievajte toho, kto je príčinou činnosti	slnko
4	Om Hraim Bhanavi Namaha	Uctievajte toho, kto šíri svetlo	žiariace
5	Om Hraum Khagaya Namaha	Uctievajte toho, kto sa pohybuje na oblohe	Chôdza po oblohe
6	Om Hraha Pushne Namaha	Uctievajte toho, kto je živiteľom všetkých	kŕmenie
7		Uctievajte toho, kto obsahuje celý vesmír	zlaté embryo
8	Om Hrim Marichaye Namaha	Klaňanie sa žiariacemu	Žiarivý
9	Om Khrum Aditya Namaha	Uctievajte prvého medzi polobohmi	Prvotný
10	Om Hraim Savitra Namaha	Uctievajte toho, kto všetko tvorí	Svetelný
11	Om Hraum Arkaya Namaha	Poklona hodná cti	Svetlý
12	Om Hraha Bhaskaraya Namaha	Uctievajte toho, kto je príčinou svetla	Osvietenec

Zobraziť prehľad

Surya Namaskr od Dhirendu Brahmachariho

Postavte sa smerom na východ Vychádzajúce slnko. Zložte ruky na úctivý pozdrav bohu slnka.

Obr.1	Postavte sa rovno so založenými rukami.
Obr.2	Potom natiahnite ruky hore a dozadu a prehnite chrbát, pričom nohy držte rovno v kolenách.
Obr.3	Pomaly sa predkloňte a rukami sa dotknite zeme a hlavou sa dotknite kolien. Pri ohýbaní neohýbajte kolená.
Obr.4	Pri zdvíhaní tela natiahnite ľavú nohu čo najviac dozadu. Zároveň čo najviac otvorte hrudník.
Obr.5	Zdvihnite ruky a ohnite sa späť.
Obr.6	Spustite ruky a súčasne vráťte ľavú nohu do pôvodnej polohy. Natiahnite pravú nohu dozadu.
Obr.7	Znova zdvihnite ruky nahor a ohnite sa, čo najviac otvorte hrudník.
Obr.8	Spustite obe ruky na zem a zároveň natiahnite ľavú nohu dozadu. Zadoček je vytiahnutý nahor a celé telo zostáva napäté a nehybné. Prehnite chrbát a držte telo na rukách a nohách.
Obr.9	Rozbaľte sa. Hmotnosť tela je celá podopretá dlaňami ohnutých paží a prstov.
Obr.10	Narovnaním rúk sa čo najviac ohýbame, otvoríme hrudník a vezmeme hlavu späť. Telo je stále držané na dlaniach a prstoch.
Obr.11	Skočte nohy späť do rúk. Zložíme sa v sklone, nohy sú úplne narovnané, hlava spočíva na kolenách.
Obr.12	Postavte sa do postoja s rukami založenými pred hrudníkom, ako na úplnom začiatku.

Surya Namaskar v Ashtanga Vinyasa Yoge

Vykonáva sa na začiatku komplexu Ashtanga Vinyasa Yoga ako rozcvička a rozcvička. Sú dve možnosti:
Ak sa vykoná v plnom rozsahu, potom má tento typ pozdravu niekoľko rozdielov:

1. Špeciálny dych je Ujjayi.
2. Prechod z Uttanasany do Chaturanga Dandasana a zo Dolu orientovaného psa do Uttanasany sa robí skokom, nie krokom.
3. Ruky stúpajú a klesajú po stranách.

Vo variante A na Shat a vo variante B na Chaturdash je pes držaný so sklopenou papuľou počas piatich cyklov dýchania.

Jóga Surya Namaskar Sivananda

výdych - nádych - výdych - nádych - oneskorenie (alebo výdych-nádych) - výdych - nádych - výdych - nádych - výdych - nádych - výdych

Tento komplex má komplikácie. Napríklad v pózach 4 a 9 vychýlenie s abdukciou paží hore a späť.
Tradične 12-krát. A zakaždým, keď sa vrátite k pránamasáne, spieva sa ďalší riadok mantry

Surya Namaskar z Biharskej školy jogy

Swami Satyananda Saraswati sa narodil v roku 1923, v rokoch 1942 až 1954 bol študentom Swamiho Sivanandu a začiatkom roku 1964 založil v Mogher Bihar School of Yoga.

Od predchádzajúceho komplexu sa líši v jednej ásane - namiesto Ardha Chaturanga Dandasana (Planks) sa vykonáva Downward Facing Dog.

Etapy vývoja a komplikácie praxe:

• učenie ásan
• pridajte pránájámu – špeciálne dýchanie
• uvedomte si čakry
• spievanie mantier
  • bija mantra - pri rýchlom vykonávaní surya namaskara alebo ťažkosti so zapamätaním
  • 12 mien pre slnko

Asana

№	Názov a popis
Obr.1	pránamasana alebo „modlitebný postoj“. Postavte sa rovno s nohami k sebe alebo mierne od seba. Spojte povrch oboch dlaní pred hrudníkom (namaskara mudra) a úplne vydýchnite, pričom si uvedomte mudru, silu dlaní a účinok tejto mudry v oblasti hrudníka.
Obr.2	Hasta uttanasana alebo "paže zdvihnuté póza". Zdvihnite obe vystreté ruky nad hlavu, dlane nahor. Prehnite chrbát a natiahnite celé telo. Pri vstupe do pózy sa nadýchnite. Natiahnite hlavu čo najviac dozadu, udržujte pohodlné držanie tela a zamerajte sa na zakrivenie hornej časti chrbta.
Obr.3	Padahastasana alebo „póza od hlavy po päty“. Plynulým pohybom sa predkloňte z bokov. Položte ruky na podlahu po oboch stranách chodidiel a ak je to možné, položte si hlavu na kolená. Nohy by mali zostať rovné. Počas celého pohybu vydýchnite. Pokúste sa udržať chrbát rovný, zamerajte svoje vedomie na panvu, bod obratu pre natiahnutie svalov na chrbte a nohách.
Obr.4	Ashwa Sanchalanasana alebo „postoj jazdca“. Držte obe ruky na mieste na oboch stranách chodidiel, ohnite ľavé koleno a natiahnite pravú nohu čo najviac dozadu. Prsty pravej nohy a kolena spočívajú na podlahe. Posuňte panvu dopredu, prehnite chrbát a pozerajte sa hore. Položte si končeky prstov na podlahu, aby ste udržali telo v rovnováhe. Pri pohybe hrudníkom dopredu a nahor sa nadýchnite. Zameranie povedomia na obočie. Mali by ste cítiť natiahnutie od bokov nahor pozdĺž prednej časti tela až po stred obočia.
Obr.5	Parvatasana alebo „horská póza“. Posuňte ľavú nohu dozadu a položte ju vedľa pravej. Súčasne zdvihnite zadok a spustite hlavu medzi ruky tak, aby vaše telo vytvorilo trojuholník s podlahou. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu. Cieľom je dostať päty na podlahu. Predkloňte hlavu čo najviac dopredu, aby sa vaše oči pozerali na kolená. Zamerajte svoje vedomie na oblasť krku.
Obr.6	Ashtanga Namaskarasana. alebo „Osem členských pozdravov“ Pokrčte kolená a znížte ich na podlahu, potom sa dotknite hrudníkom a bradou podlahy, pričom držte zadok hore. Ruky, brada, hrudník, kolená a prsty na nohách sa dotýkajú podlahy. Chrbát je ohnutý. Zadržte dych pri výdychu z pózy č.5. Toto je jediný čas, kedy sa pri dýchaní mení striedavý nádych - výdych. Pozornosť by sa mala zamerať na stred tela alebo na chrbtové svaly.
Obr.7	Bhujangasana alebo „hadia póza“. Znížte boky, súčasne tlačte hrudník dopredu a nahor rukami, až kým nebude vaša chrbtica úplne klenutá a hlava otočená tvárou nahor. Nohy a spodná časť brucha zostávajú na podlahe, ruky podopierajú trup. Dýchanie: nádych počas celého pohybu dopredu a nahor. Zamerajte pozornosť na spodok chrbtice, cíťte ťah z ťahania dopredu.
Obr.8	Parvatasana alebo „horská póza“. Ruky a nohy držte rovno. Otočte sa okolo osi prechádzajúcej cez ramená, zdvihnite zadok a dajte hlavu dole, ako je popísané v póze číslo 5. Počas vstupu do pózy vydýchnite.
Obr.9	Ashwa Sanchalanasana alebo „postoj jazdca“. Posuňte ľavú nohu dopredu a položte chodidlo medzi ruky. Zároveň položte pravé koleno na podlahu a panvu tlačte dopredu. Vyklenite chrbticu a pozerajte sa hore ako v póze 4. Dýchanie: pri vstupe do ásany sa nadýchnite.
Obr.10	Padahastasana alebo „póza od hlavy po päty“. Presuňte pravú nohu vedľa ľavej. Narovnajte nohy, predkloňte sa a zdvihnite zadok. Zároveň nasmerujte hlavu ku kolenám. Ruky zostávajú na podlahe vedľa nôh. Táto pozícia je rovnaká ako pozícia č. 3. Pri vstupe do ásany vydýchnite.
Obr.11	Hasta uttanasana alebo "paže zdvihnuté póza". Zdvihnite trup, natiahnite ruky nad hlavu. Ohnite sa späť, ako je popísané v pozícii č. 2. Pri vstupe do ásany sa nadýchnite.
Obr.12	pránamasana alebo „modlitebný postoj“. Narovnajte svoje telo a zložte si ruky pred hrudníkom ako v póze 1.

Uvedomenie si čakier (psychických centier)

V jemnom tele človeka sa nachádza 7 najdôležitejších mentálnych centier nazývaných čakry. Na fyzickej úrovni predstavujú rôzne plexusy nervov a endokrinných žliaz. V procese Surya Namaskara sa tieto body používajú na zameranie mysle na ne a rozvoj koncentrácie pozornosti. Ich umiestnenie:

• Muladhara - u mužov, na polceste medzi konečníkom a genitáliami, v perineu, u žien - presne za krčkom maternice. Farba čakry je červená.
• Svadhisthana - v sakrálnej oblasti chrbtice, na kostrči. Miesto pozorovania je presne nad lonovou kosťou pred telom. Farba čakry je oranžová.
• Manipura - na chrbtici, na úrovni pupka. Bodom pozorovania je samotný pupok. Farba čakry je žltá.
• Anahata - na chrbtici za hrudnou kosťou. Pozorovacím bodom je hrudná kosť. Farba čakry je zelená.
• Vishuddha - na chrbtici za hrtanom. Pozorovacím bodom je laryngeálna jamka. Farba čakry je modrá.
• Ajna – na polceste medzi stredom obočia (bhrumadhya) a zadnou časťou hlavy, t.j. v strede hlavy. Pozorovacím bodom je stred obočia. Farba čakry je modrá (alebo fialová).
• Sahasrara je oblasť koruny. Farba čakry je fialová (alebo biela).

Koncentrácia prebieha v nasledujúcom poradí:

• Pranamasana - anáhata
• Hasta uttanasana - vishuddha
• Padahastasana - svadhisthana
• Ashva sanchalanasana - ajna
• Parvatasana - Višuddha
• Ashtanga Namaskara - Manipura
• Bhujangasana - svadhisthana

V praxi Surya Namaskara sa mentálne dotýkame všetkých čakier v tele, s výnimkou Muladhara. Surya namaskara rozvíja ďalšie čakry a pripravuje ich na prebudenie kundalini z mooladhara. Telo musí byť silné a zdravé, aby odolalo prebudenej energii muladhara, ktorá je spojená s uvoľnením mocných nevedomých síl. Surya Namaskara zvyšuje výdrž v príprave na túto udalosť.

solárne mantry

Mantry sú kombinácie zvukov, ktoré majú vytvoriť špecifický účinok na myseľ a jej fungovanie. Mantry sú formulované z písmen sanskrtskej abecedy, každé písmeno má svoju vlastnú konkrétnu vibračnú frekvenciu a vytvára zodpovedajúci účinok na vedomie. Týchto 52 zvukov je známych ako Devanagari.
Slnko prechádza každý rok 12 rôznymi štádiami, ktoré sú v západnej astrológii známe ako znamenia zverokruhu. Každé znamenie zverokruhu má špecifické atribúty alebo nálady a v každej nálade má Slnko iné meno. Týchto 12 mien je zahrnutých v 12 solárnych mantrách.
Hoci tieto mantry nepotrebujú intelektuálne porozumenie, ich význam je uvedený nižšie pre ľudí s investigatívnou mysľou, ako aj pre ľudí s duchovným (vyšším) sklonom, ktorí chcú používať mantry ako spôsob naladenia sa s primárnym zdrojom duchovného osvietenia. , ktorú symbolizuje Slnko.

1. Om Mitraja Namaha(Pozdrav univerzálnemu priateľovi) Prvá póza je pránamasana, stelesňuje pózu toho, kto sa zveruje primárnemu zdroju všetkého života, ako ho poznáme: Slnko je vnímané ako univerzálny (univerzálny) priateľ, ktorý neustále vydáva svetlo. , teplo a energiu na podporu našej a všetkých ostatných planét.
2. Om Rawaya Namaha(Pozdrav žiariacemu) Ravaya znamená toho, kto žiari a odhaľuje božskú žiaru v celom živote. V druhej polohe hasta uttanasana natiahneme celú našu bytosť smerom k zdroju svetla, aby sme prijali toto vyžarovanie.
3. Om Surya Namaha(pozdrav pre toho, kto vyvoláva aktivitu) Slnko je tu vo veľmi dynamickom aspekte ako Božstvo Surya. V starovekej védskej mytológii bol Surya predmetom uctievania ako Pán nebies, zobrazovaný ako prechádzajúci oblohou v ohnivom vozíku ťahanom siedmimi koňmi. Surya odkazuje na najšpecifickejších slnečných bohov; jeden z Bohov prvej védskej trojice, jeho bydliskom je nebo, zatiaľ čo Agni (oheň) je jeho zástupcom na Zemi.
4. Om Bhanave Namaha(zdravím toho, kto svieti) Slnko je fyzickým zosobnením gurua alebo učiteľa, ktorý odstraňuje temnotu našich klamov, tak ako sa temnota noci odstraňuje s každým úsvitom. V 4. polohe (ashva sanchalanasana) otočíme svoju tvár k tomuto vyžarovaniu a modlíme sa za koniec temnoty noci nevedomosti.
5. Om Khagaya Namaha(pozdrav pre toho, kto sa pohybuje po oblohe) Denný pohyb slnka po oblohe, ktorý je základom nášho merania času od prvého používaného ako slnečné hodiny až po sofistikované vynálezy používané dnes. V parvatasane vzdávame poklonu tomu, kto meria čas a modlíme sa za pokrok v živote.
6. Om Pushne Namaha(Pozdrav darcovi sily a výživy) Slnko je zdrojom všetkej sily. Ako otec nás živí energiou, svetlom a životom. V Ashtanga Namaskara prejavujeme úctu dotykom Zeme všetkými ôsmimi bodmi nášho tela. V podstate ponúkame celé svoje ja v nádeji, že nám môže dať myseľ, fyzickú a duchovnú silu a výživu pre nás.
7. Om Hiranya Garbhaya Namaha(Pozdrav zlatej kozmickej osobnosti) Hiranya Garbha (zlaté vajce), žiarivé ako Slnko, v ktorom sa narodil Brahma, ako prejav osobného aspektu bytia. Hiranya Garbha je zárodkom kauzality. Celý tento vesmír bol predtým, ako sa prejavil, obsiahnutý v potenciálnom stave v rámci Hiranya Garbha. Istým spôsobom je všetok život obsiahnutý v Slnku ako potencia, a to je veľký kozmický princíp. Vzdávame úctu Slnku v bhujangasane, siedmej polohe, a modlíme sa za prebudenie kreativity.
8. Om Marichaya Namaha(pozdrav lúčom slnka) Marichi je jedným zo synov Brahmy. Lúče svetla sú tiež synmi Slnka. Ale toto meno znamená aj fatamorgána. Celý život sa usilujeme o skutočný zmysel alebo účel, tak ako smädný človek hľadá vodu na púšti, no je oklamaný fatamorgána, ktorú vytvárajú slnečné lúče a tancujú na obzore. V 8. pozícii (parvatasana) sa modlíme za skutočné osvietenie a rozlišovanie, aby sme dokázali rozlíšiť skutočné od neskutočného.
9. Om Adityaya Namaha(Pozdravy Aditiinmu synovi) Aditi je jedno z mnohých mien, ktoré dostala kozmická matka Mahashakti. Je matkou všetkých bohov, bezhraničnou a nevyčerpateľnou tvorivou silou, z ktorej pochádzajú všetky delenie síl. Slnko je jedným z jej synov a prejavov. V 9. polohe (ashwa sanchalanasana) pozdravujeme Aditi, bezhraničnú kozmickú matku.
10. Om Savitri Namaha(Pozdrav tomu, kto stimuluje silu Slnka) Sávitrí je známy ako stimulujúci, prebúdzajúci, často sa spája so Suryom, ktorý tiež predstavuje rovnakú polohu padahasana. Hovorí sa, že Savitri predstavuje Slnko pred východom Slnka, stimuluje a prebúdza človeka k denným aktivitám a Surya predstavuje Slnko po východe Slnka, keď aktivita začala. Preto pri naťahovaní pozície padhastasana pozdravujeme Sávitrí, aby sme prijali oživujúcu silu zo Slnka.
11. Om Arkaya Namaha(pozdrav toho, kto je hodný chvály) Arka znamená energiu. Slnko je najväčším zdrojom energie v našom systéme, ako ho poznáme. V 11. polohe (hasta uttanasana) vzdávame úctu tomuto zdroju života a energie.
12. Om Bhaskaraya Namaha(pozdrav tomu, kto vedie k osvieteniu) V tomto záverečnom pozdrave vzdávame úctu Slnku ako symbolu veľkého zjavovateľa všetkých transcendentálnych a duchovných právd. Osvetľuje cestu vedúcu k nášmu konečnému cieľu – oslobodeniu. V 12. pozícii (pránamasána) sa modlíme, aby sa nám táto cesta otvorila.

Bija mantra sú zvuky, ktoré samy osebe nemajú doslovný význam, ale spôsobujú veľmi silné vibrácie energie v mysli a tele. Tu sú bija mantry:
1 a 7 ohmový chrám
2 a 8 ohm hrim
3 a 9 ohm hrum
4 a 10 Ohm Khraim
Hraum 5 a 11 Ohm
6 a 12 Ohm Khraha

Surya Namaskar v Universal Yoga od Andrey Lappa

Aplikuje sa postupnosť ásan Bihárskej školy jogy. Existuje však niekoľko rozdielov:

• ďalšia sekvencia prechodu cez čakry
• pridaná muladhara čakra
• ak v Bihárskej verzii bolo navrhnuté len preniesť pozornosť na čakry, tak tu je to presne na znázornenie farieb týchto čakier
• v Bihárskej verzii bolo navrhnuté spievať buď bija mantru alebo 12 mien slnka. Tu sa spájajú do jednej mantry
• pridané zakončenie komplexu s vizualizáciou bielej farby na vrchu a gayatri mantrou

Mantra		Čakra			Dych
Výslovnosť	Význam	ale	Poloha	Farba
Chrám Om Mithrai Namah	priateľ	4	Stred hrudnej kosti	zelená	výdych
Om Hrim Rawae Namaha	žiariace	5	Hrdlo, kľúčna kosť	Modrá	dych
Om Hrum Suryaya Namaha	slnko	3	Solar plexus	žltá	výdych
Om Hraim Bhanave Namaha	žiariace	2	Pubická kosť, krížová kosť	oranžová	dych
Om Hraum Khagaya Namaha	Chôdza po oblohe	6	Bod obočia	fialový	výdych
Om Hraha Pushne Namaha	kŕmenie	1	Základ chrbtice	Červená	nádych, výdych
Chrám Om Hiranya Garbhaya Namaha	zlaté embryo	1	Základ chrbtice	Červená	dych
Om Hrim Marichaye Namaha	Žiarivý	6	Bod obočia	fialový	výdych
Om Khrum Aditya Namaha	Prvotný	2	Pubická kosť, krížová kosť	oranžová	dych
Om Hraim Savitra Namah	Svetelný	3	Solar plexus	žltá	výdych
Om Hraum Arkaya Namaha	Svetlý	5	Hrdlo, kľúčna kosť	Modrá	dych
Om Hraha Bhaskaraya Namaha	Osvietenec	4	Stred hrudnej kosti	zelená	výdych

Keď je ľahké si predstaviť farbu, začneme si predstavovať čakry ako kvety s okvetnými lístkami a pokračujeme v hovorení mantry.
Vykonané 108-krát na každej nohe (108 kruhov). Keď si sadneme, prečítajte si mantru Gayatri a vizualizujte si nad sebou biele svetlo(fúzia farieb všetkých čakier).

Text gayatri mantry:

Zvláštnosti:

Keďže sa tento komplex mnohokrát opakuje, niektoré ásany sú zjednodušené. Výpad sa vykonáva zadnou nohou na kolene a namiesto Chaturanga sa používa asana Ashtanganamaskara.
V tejto podobe je komplex Surya Namaskar podobný budhistickým poklonám: v ktorých sa tiež číta mantra, vizualizuje sa strom kontinuity a vykonávajú sa pohyby tela.

Účel praxe

1. uctievanie slnka
2. zvýšená flexibilita
3. pretiahnutie a zahriatie tela
4. zlepšuje krvný a lymfatický obeh. Posilňujú sa srdcové svaly. Krvné cievy vrátane mozgu sa trénujú striedaním pozícií hlavou hore a hlavou dole.
5. ak pridáte mantry a vizualizácie, koncentrácia sa trénuje na všetkých troch kanáloch vnímania: kinestetické - polohy, sluchové - mantry, vizuálne - čakry a farby
6. čistenie energetických kanálov

Shavasana ako súčasť praxe

Po komplexe je lepšie ľahnúť si do Shavasany (póza mŕtvoly). Ľahnite si na chrbát do symetrickej polohy s mierne rozkročenými rukami a nohami. Položte ruky dlaňami nahor. Snažíme sa uvoľniť celé telo.

lekársky vzhľad

Indikácie

Mnoho jogových terapeutov považuje Surya Namaskar za príklad dynamickej praxe. Preto ho možno odporučiť ľuďom, ktorí potrebujú pohyb. Napríklad ľudia s:

• nadváha (ak tlak nie je príliš vysoký)
• apatia, depresia – práca s telom vyrovnáva emocionálny stav
• funkčné poruchy v práci vnútorných orgánov (na úrovni riadenia práce orgánov)
• slabá pohyblivosť kĺbov - postupne zvyšovať rozsah pohybu
• kŕčové žily - dynamická práca je veľmi užitočná
• mnoho dalších...

Kontraindikácie a obmedzenia

• Ľudia s výrazne zvýšeným krvným tlakom by sa mali pred začatím praxe poradiť s odborníkom, pretože v komplexe sú polohy s hlavou pod panvou (sklon a pes smerom nadol), ktoré zvyšujú krvný tlak
• Pre ľudí so slabým srdcom, starší ľudia - vykonávanie komplexu rýchlym tempom, najmä ak je pre praktikujúceho ťažké ho dokončiť, môže výrazne zrýchliť srdcový tep a tiež vyvolať zvýšenie tlaku a preťaženie srdca
• Pri srdcových chlopniach – nezaujmite polohy s hlavou pod panvou
• So zvýšenou teplotou a akútnymi zápalovými ochoreniami
• Počas niekoľkých mesiacov po operáciách brucha
• Počas tehotenstva - nevyvíjajte tlak na žalúdok
• V prípade hernie, výčnelku alebo radikulárneho syndrómu by sa ohýbanie a ohýbanie malo vykonávať s amplitúdou, ktorá nevedie k bolesti. Musíte byť obzvlášť opatrní s polohou psa tvárou nahor
• Bolestivé obdobia, ak to narúša prax

Časť 2. Alternatívne postupy

Chandra Namaskar alebo komplex Pozdrav Mesiaca

Všeobecné informácie

Najčastejšie obsahuje 14 pozícií, ktoré zodpovedajú štrnástim lunárnym fázam. V lunárnom kalendári je 14 dní pred splnom známych ako „2 svetlé týždne“, 14 dní po splne je známych ako „2 tmavé týždne“. Vykonáva sa buď pred východom slnka, alebo po západe slnka smerom k Mesiacu. Dá sa to urobiť pomocou mantry:

č	Mantra línia	hodnota reťazca
1	Om Kamesvaraya Namaha	vítaný splniteľ želaní
2	Om Bhagamalinyaya Namaha	uctievame ho, ozdobený girlandami pohody
3	Om Nilyaclinnayaya Namaha	uctievať súcitného
4	Om Bherundaya Namaha	uctievať najsilnejšie
5	Om Vahnivasinyaya Namaha	vitajte existujúci v ohni
6	Om Vajreshwaraya Namaha	pozdravujte nositeľa vadžry (blesku) zdobeného diamantovým ornamentom
7	Om Datyaya Namaha	uctievame toho, kto dostáva správy od samotného Šivu
8	Om Twaritayya Namaha	vitajte najrýchlejšie
9	Om Kalasundaraya Namaha	pozdraviť rešpektovaných a atraktívnych
10	Om Nityaya Namaha	uctievať Večného
11	Om Nilapatakinyaya Namaha	pozdravujte nositeľa modrého rúcha
12	Om Vijayayayaya Namaha	hajlovať víťazne
13	Om Sarvamangalaya Namaha	uctievať zdroj šťastia a prosperity
14	Om Jwalamalinyaya Namaha	pozdravuj ten chránený jasným plameňom

Druhy

Chandra Namaskar od majstra Jitendra Das www.yogatoday.ru

Pózy 5 a 8 sú prechodné medzi ásanami a bez mantry.

Možnosť 2

Podobne ako Surya Namaskar v štýle Sivananda Yoga.

Možnosť 3

Možnosť 4 od Shiva Ri yogajournal.ru

Polohy sa veľmi nelíšia od známych „solárnych“ ásan. Shiva Ri však ponúka inú intenzitu, tempo a kvalitu pohybov – bez náhlenia, len tak bude možné navodiť tú správnu náladu na cvičenie. Pri cvičení týmto tempom nepotrebujete synchronizovať pohyby a dychy.

Anjali Mudra (pečať pozdravov, variácia). Chodidlá rozkročte na šírku bokov, dlane otočte smerom k stropu a spojte malíčky v Anjali Mudra. Uvoľnite sa a nasmerujte svoju pozornosť dovnútra.
Pri nádychu roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu položte dlane na krížovú kosť. Pri nádychu posúvajte brucho a oblasť srdca nahor. (Z tejto polohy sa trikrát prejde do lunárnej Uttanasany.)
Nakloňte sa dopredu, ohnite kolená. Prineste hrudník k bokom, otočte dlane k stropu. Pustite chrbticu a cíťte, ako z nej odchádza napätie.

Vysoký výpad. Pri výdychu ustúpte ľavou nohou dozadu a ohnite pravú nohu ako vo Virabhadrasane I – Póza bojovníka I. Ponechajte ruky na podlahe vedľa pravej nohy a jemne natiahnite trup rovnobežne s podlahou.
Somacandrasana I (Smooth Lunar Vinyasa I). Pri nádychu natiahnite pravú ruku nad hlavu a súčasne otáčajte obe nohy v smere hodinových ručičiek. V tomto prípade by predná noha mala byť v pravom uhle a zadná noha by mala byť v polohe Side Plank.
Somacandrasana II (Smooth Lunar Vinyasa II). Pri výdychu natiahnite pravú ruku pozdĺž vašej strany. Siahnite na zadnú nohu. Zároveň otvorte hrudník, vyrovnajte ramená do jednej línie a aktívne pracujte s nohami. Opakujte prechod zo Somachandrasany I a II ešte dvakrát.

Prechod do Sahadža ardha malasana (spontánne držanie polovice girlandy). Pri výdychu sa pomaly otáčajte proti smeru hodinových ručičiek, až kým nebudete v stoji s nohami široko od seba a chodidlami paralelne vedľa seba.
Sahaja Ardha Malasana (spontánna polovičná girlanda). Pri nádychu ohnite ľavú nohu v kolene a natiahnite pravú nohu. V tomto prípade by chrbtica mala zostať predĺžená. Pri výdychu nasmerujte energiu vnútorného povrchu nôh na panvové dno. Pri nádychu sa opatrne presuňte na druhú stranu. Hladko sa pohybujte zo strany na stranu ešte dvakrát a pohybujte rukami a nohami v spontánnom toku, ako morské riasy.
Vysoký výpad. Otočte sa na ľavú nohu a urobte vysoký výpad. Nalaďte sa na Lunar Vinyasa.

Planckova póza. Pri nádychu vykročte ľavou nohou späť do Planck Pose s dlaňami pod ramenami. Aktivujte centrálne svaly tela. Vnímajte napínanie energie od temene ku kostrči a ďalej k pätám.
Anahatasana. Pri výdychu znížte kolená na podlahu bez toho, aby ste uvoľnili spodné brušné svaly. Natiahnite ruky dopredu a roztiahnite ich na šírku ramien. Znížte oblasť srdca na podlahu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov, potom sa úplne spustite na podlahu.
Sahaja Bhujangasana (Spontánna póza Kobra I). Položte dlane pod ramená a zdvihnite hrudník nahor, striedavo otáčajte ramenami dozadu a uvoľňujte krk. Nechajte chrbticu pohybovať sa hladko, bez akýchkoľvek obmedzení.

Shwananada (Póza šťastného psa). Pri výdychu sa presuňte do pózy psa smerujúcej nadol. Pamätajte na uvoľnenú lunárnu náladu. Striedavo zdvihnite päty z podlahy a zatlačte ich dozadu, ako keby ste stláčali pedále. Cíťte voľnosť v chrbtici a panve. Uvoľnite čeľusť a nechajte krk voľne sa pohybovať.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose, variácia). Vstúpte do tradičnej pózy psa smerujúcej nadol. Pri nádychu natiahnite pravú nohu smerom k stropu. Pri výdychu ho spustite nadol vedľa ľavej nohy. Pri nádychu natiahnite ľavú nohu k stropu. Keď sa nadýchnete, priveďte ho do polohy Virabhadrasana I.
Vysoký výpad. Pri výdychu vykročte pravou nohou vpred k okraju podložky, mierne kývajte panvou zo strany na stranu.

Lunar Uttanasana (predklon s pokrčenými nohami). Nakloňte sa dopredu do lunárnej uttanasany. V tomto prípade by ruky mali silno visieť na podlahe a dlane by sa mali pozerať na strop.
Anahatasana v stoji (póza otvárania srdca). Vstaňte a položte ruky na kríže. S nohami naplocho na podlahe predĺžte nohy, oblasť srdca a temeno nahor a natiahnite sa hore nohami. Uvoľnite čeľusť.
Anjali mudra (variácia). Keď robíte mudru, obráťte svoju pozornosť dovnútra. Opakujte sekvenciu na druhej strane a dokončite prax Anjali mudry. Nech je to zasvätenie, vďačnosť a modlitba za pokoj a obnovu všetkých vecí.

5 tibetských perál (oko znovuzrodenia)

Zdroj: P. Kelder. Kniha "Oko znovuzrodenia"

V 2-5 akciách je potrebné skoordinovať pohyb s dýchaním. Hĺbka dýchania je veľmi dôležitá, pretože dýchanie slúži ako spojenie medzi pohybmi fyzického tela a kontrolou éterickej sily. Preto pri vykonávaní rituálnych akcií Oka znovuzrodenia je potrebné dýchať čo najplnšie a najhlbšie. Kľúčom k plnému a hlbokému dýchaniu je vždy plnosť výdychu. Ak sa výdych vykoná naplno, ďalší nádych sa nevyhnutne ukáže byť rovnako úplný.

Rituálny akt jedna
Východisková pozícia- stoj s rukami roztiahnutými vodorovne do strán na úrovni ramien. Otáčajte sa okolo svojej osi (zľava doprava – to je dôležité), kým nepocítite mierny závrat. časy: Začiatočníkom sa odporúča, aby sa obmedzili na tri otáčky a zvýšili ich na desať až dvanásť. Maximálny počet otáčok naraz vo väčšine prípadov nepresahuje dvadsaťjeden. Na „posunutie“ hranice závratov môžete použiť techniku, ktorú tanečníci a korčuliari vo svojej praxi bežne používajú. Predtým, ako sa začnete otáčať, zamerajte svoje oči na nejaký pevný bod priamo pred vami. Pri otáčaní nespúšťajte oči z vami zvoleného bodu čo najviac. Keď sa fixačný bod presunie z vášho zorného poľa, rýchlo otočte hlavu pred rotáciou trupu a čo najrýchlejšie znova zachyťte orientačný bod očami. Táto technika vám umožňuje výrazne posunúť hranicu závratov. Akcia sa vykonáva s cieľom poskytnúť rotácii vírov dodatočný moment zotrvačnosti. Akoby sme zrýchľovali víchrice a dodávali im rýchlosť rotácie a stabilitu.
Rituálny akt dva
Východisková pozícia- ležať na chrbte. Paže sú natiahnuté pozdĺž tela a pritláčajú dlane pevne spojenými prstami k podlahe. Najlepšie je ležať na hrubom koberci alebo inej pomerne mäkkej a teplej podstielke. Musíte zdvihnúť hlavu a pevne pritlačiť bradu k hrudnej kosti. Potom zdvihnite rovné nohy kolmo nahor, pričom sa snažte neodtrhnúť panvu od podlahy. Nohy môžete posunúť ešte ďalej „k sebe“ - kým sa panva nezačne zdvíhať z podlahy. Hlavná vec je neohýbať kolená. Potom pomaly spustite hlavu a nohy na podlahu. Uvoľnite všetky svaly a potom akciu zopakujte.
Dych. Na začiatku sa musíte vydýchnuť a úplne zbaviť pľúca vzduchu. Pri zdvíhaní hlavy a nôh by ste mali hladko, ale veľmi hlboko a naplno dýchať, pri spúšťaní - úplný výdych. Ak ste unavení a rozhodnete sa medzi opakovaniami trochu odpočívať, skúste dýchať v rovnakom rytme ako pri pohybe. Čím hlbší je dych, tým je cvičenie efektívnejšie.
Tretí rituálny akt
Beží hneď po prvých dvoch. Východisková pozícia- na kolenách. Kolená sú umiestnené vo vzdialenosti šírky panvy, boky sú prísne vertikálne. Dlane ležia na zadnej strane stehenných svalov pod zadkom. Potom by ste mali nakloniť hlavu dopredu a pritlačiť bradu k hrudnej kosti. Hádzaním hlavy dozadu a hore vystrčíme hrudník a ohneme chrbticu dozadu, pričom ruky trochu položíme na boky, potom sa vrátime do východiskovej polohy s bradou pritlačenou k hrudnej kosti. Po krátkom odpočinku, ak je to potrebné, zopakujte všetko znova. Dych. Vyžaduje sa prísna koordinácia pohybov s rytmom dýchania. Na začiatku by ste mali urobiť hlboký a úplný výdych. Ohýbajte sa, musíte sa nadýchnuť, vrátiť sa do východiskovej polohy - vydýchnuť.
Štvrtý rituálny akt
Východisková pozícia- sedí na podlahe s rovnými nohami natiahnutými pred sebou s chodidlami na šírku bokov. S vystretou chrbticou položte dlane so zatvorenými prstami na podlahu po stranách zadku. Prsty by mali smerovať dopredu. Skloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudnej kosti. Potom zakloňte hlavu dozadu a hore čo najviac a potom zdvihnite trup dopredu do vodorovnej polohy. V záverečnej fáze by stehná a trup mali byť v rovnakej horizontálnej rovine a holene a ruky by mali byť vertikálne ako nohy stola. Po dosiahnutí tejto polohy musíte na niekoľko sekúnd silne napnúť všetky svaly tela a potom sa uvoľniť a vrátiť sa do východiskovej polohy s bradou pritlačenou k hrudníku. Potom - opakujte všetko znova.
Dych. Najprv si treba vydýchnuť. Vstávanie a hádzanie hlavy späť - zhlboka sa hladko nadýchnite. Počas napätia - zadržte dych a spúšťanie - úplne vydýchnite. Počas odpočinku medzi opakovaniami udržujte stály rytmus dýchania.
Piaty rituálny akt
Východisková pozícia- dôraz ležiaci zohnutý. V tomto prípade telo spočíva na dlaniach a podložkách prstov. Kolená a panva sa nedotýkajú podlahy. Ruky sú orientované striktne dopredu so zovretými prstami. Vzdialenosť medzi dlaňami je o niečo širšia ako ramená. Vzdialenosť medzi nohami je rovnaká. Začneme tým, že hodíme hlavu čo najviac dozadu a hore. Potom prejdeme do polohy, v ktorej telo pripomína ostrý uhol, pričom vrchol smeruje nahor. Zároveň s pohybom krku tlačíme hlavu bradou k hrudnej kosti. Zároveň sa snažíme držať nohy rovno a rovné ruky a trup sú v jednej rovine. Potom bude telo akoby zložené na polovicu v bedrových kĺboch. Potom sa vrátime do východiskovej polohy - dôraz v ľahu prehnutý - a začíname odznova.
Dych. Tu je dýchací vzorec trochu nezvyčajný (približná podobnosť s „paradoxným dýchaním“). Počnúc úplným výdychom v polohe na chrbte sa čo najviac zhlboka nadýchnete, pričom telo „preložíte“ ​​na polovicu. Po návrate k dôrazu v ľahu urobíte úplný výdych. Zastavte sa v extrémnych bodoch, aby ste vykonali napätú pauzu, zadržíte dych na niekoľko sekúnd po nádychu a po výdychu.
Rituálny akt šesť (voliteľné)
Táto akcia je určená len tým, ktorí sa rozhodli vydať na cestu duchovnej dokonalosti. Na udržanie vynikajúcej fyzickej formy stačí prvých päť cvičení. Stojte rovno, zhlboka sa nadýchnete, stlačíte análny zvierač, zvierač močového mechúra, stiahnete svaly panvového dna a spodnú prednú stenu brucha a potom sa rýchlo zohnete, ruky si položíte na boky a intenzívne vydýchnite ústami so zvukom „Ha-a-h- x-x“ a snažte sa úplne odstrániť všetok vzduch z pľúc, vrátane takzvaného zvyškového. Potom čo najviac vtiahnete žalúdok vďaka intenzívnemu zdvihnutiu bránice a uvoľneniu prednej steny brucha a narovnáte sa. Zároveň by mala byť brada pritlačená k infrajugulárnemu vybraniu, ruky by mali ležať na páse. Po zotrvaní v polohe so vtiahnutým bruchom čo najdlhšie – kým dokážete zadržať dych – uvoľnite bránicu, zdvihnite hlavu a čo najpokojnejšie sa zhlboka nadýchnite. Dýchanie, opakujte.
Počet opakovaní. Na presmerovanie voľnej energie a „rozpustenie“ vzniknutej sexuálnej túžby zvyčajne stačia tri opakovania. Osvojiť si ho treba postupne, začať trikrát a každý týždeň pridávať dva. Odporúča sa nevykonávať viac ako deväť opakovaní naraz. Ako tréningové cvičenie sa šiesty rituálny úkon vykonáva raz denne ako séria niekoľkých opakovaní. Cvičenie tohto cvičenia je možné kedykoľvek a na akomkoľvek mieste za predpokladu, že žalúdok a črevá nie sú príliš plné, ako aj prítomnosť telesného signálu v podobe vzniknutej sexuálnej túžby. Navyše ten, kto úplne zvládol šiesty rituálny úkon, ľahko vykoná extrémne plný výdych potichu, bez toho, aby sa zohol a bez upozorňovania na seba. Preto je prax premeny sexuálnej energie na životnú silu skutočne realizovateľná kdekoľvek a kedykoľvek, v každom okamihu, akonáhle sa pozornosť obráti na sexuálnu túžbu, ktorá sa prejavila v tele.

Budhistické poklony

Poklona (úklony) je jednou z foriem budhistickej praxe. Ide o psycho-fyzické cvičenia, ktoré kombinujú fyzickú činnosť (úplný úklon k zemi s predklonom celého tela cvičiaceho), čítanie mantier (nahlas alebo pre seba) a rôzne techniky práce s vedomím, predovšetkým vizualizačné techniky Učiteľov, Budhovia, bódhisattvovia, jidamy a ochrancovia, pred ktorými sa vykonáva poklona. Účelom vykonávania tejto praxe je ovládať vlastnú myseľ, očistiť nahromadenú negatívnu karmu a získať dobré zásluhy. Rovnako ako vo všetkých ostatných budhistických praktikách je pri poklonách prvoradá motivácia, s ktorou sa vykonávajú.

Poklony sa vykonávajú pred budhistickými posvätnými predmetmi (chrám, oltár, stúpa, prírodný predmet (hora), obraz atď.), okolo nich alebo v procese ich pohybu (púť). Poklony sa vykonávajú v interiéri (pred domácim oltárom alebo v chráme), ako aj pod ním otvorené nebo. Sú známe početné prípady, keď budhistickí veriaci, pohybujúci sa výlučne v postupných poklonách, prešli mnoho stoviek kilometrov - okolo posvätnej hory Kailash, počas púte na miesta budhistických rituálov a veľkých modlitebných stretnutí.

Dôležitým prvkom budhistickej etikety sú aj poklony – každý zo študentov sa pred prijatím vyučovania trikrát pokloní pred učiteľom, čím sa zafixuje vzťah „učiteľ – žiak“ a ich pripravenosť počúvať slová učiteľa s vďakou, pozornosťou a úctou.

Poklony sú súčasťou jednej z predbežných praktík (ngondro) v mnohých školách budhizmu. Útočisko v Troch klenotoch sprevádza 111 111 poklonení.

Technika poklony

Počas poklony praktizujúci:
• si predstavuje, že stojíme pred stromom útočiska a že všetky živé bytosti stoja za nami. Vykonáva potrebné vizualizácie Majstrov, Budhov, Bódhisattvov, Ochrancov a jidamov a vizualizuje nespočetné množstvo tiel, ktoré mal počas všetkých svojich životov a ktoré teraz budú vykonávať poklony v jeho súčasnom tele.
• spievanie mantry útočiska

Pozície tela:
• Praktizujúci zloží svoje dlane v podobe neotvoreného lotosu, ktorý je ako neosvietená myseľ, a privedie ich na temeno hlavy. Potom ich aplikuje postupne na nasledujúce časti tela:
  • na čelo - v tejto chvíli praktizujúci oľutuje a očistí sa od 3 negatívnych činov tela (vražda, krádež, sexuálne zneužitie) spáchaných v tomto a všetkých predchádzajúcich životoch
  • do hrdla - v tejto chvíli praktizujúci oľutuje a je očistený od všetkých nečistôt, ktoré dostal prostredníctvom svojej reči (zo 4 negatívnych činov reči: klamstvo, vnášanie nezhôd medzi ľudí, hrubé reči a plané reči). Nech je karma očistená od negatívnych účinkov reči a nech získam reč Budhu
  • k srdcu - v tejto chvíli praktizujúci činí pokánie a je očistený od všetkých nečistôt karmy nahromadených z 3 negatívnych činov mysle: zloba, chamtivosť (závisť) a falošné názory. A budem mať myseľ Budhu s osvietením
• Praktizujúci sa dotkne zeme dlaňami, potom si kľakne
• Praktizujúci leží na zemi, dotkne sa povrchu zeme čelom a natiahne ruky pred seba, potom ich zdvihne nad hlavu (toto sa robí len pri niektorých typoch poklony)
• Praktizujúci vstane
Po vykonaní poklony venujeme prednosti cvičenia všetkým živým bytostiam.

Budhizmus vznikol v Indii a odtiaľ sa začal šíriť do ďalších krajín. Zároveň sa trochu zmenili tradície, aby to domáci ľahšie pochopili a praktizovali. Preto môžu byť vonkajšie údery veľmi odlišné. Vykonávané mantry sa môžu líšiť.
Ale pointa je tá istá. Poklony zvyčajne kladú malý dôraz na vonkajšiu formu. Hlavná práca je zameraná na kontrolu pozornosti a formovanie čistého úmyslu.

Existujú 2 zásadne odlišné možnosti implementácie:

1. posuvné - zvyčajne sa táto možnosť vykonáva, ak máte špeciálne vybavené miesto. Zvyčajne ide o leštenú dosku. Človek si nasadí rukavice alebo položí ruky na koberce alebo doskové obklady (ak sa to robí na zemi). Pomocou nich človek posúva ruky dopredu.
2. vykročenie dlaňami z krátkeho predklonu k dlhému predklonu a späť. Sú 2 možnosti:

• Ak sa to robí pomalou rýchlosťou, ruky sa zložia namaste
• Ak sa to robí vysokou rýchlosťou, ruky sú umiestnené a nesené na šírku ramien

Prekročenie

posuvné

Možnosť 1. Budhistický chrám v Indii.


Možnosť 2. Nepál.


Možnosť 3. Čína. Zaujímavá možnosť, je podobná komplexu Surya Namaskar. Je tam pes s chvostom hore a strečing s rukami hore.

Venovanie zásluh. Po dokončení celého cyklu cvičenia na poklonu by človek mal vykonať zasvätenie zásluh v prospech všetkých cítiacich bytostí.

Časť 3. Možnosti autora

Michail Baranov

Surya Namaskar 1

1. časť - začiatok

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych-Ud.Bandha

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

2. časť - prvá strana

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

3. časť - medzi stranami

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

nadýchnuť sa

Výdych

4. časť - druhá strana

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

nadýchnuť sa

Výdych

5. časť - koniec

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

Skok-nádych

nadýchnuť sa

Výdych

nadýchnuť sa

Výdych

Surya Namaskar 2

Časť 1 - spoločná pre mnohé komplexy
2. časť - prvá strana

Toto je jedna z populárnych a mocných mantier starých indických Véd. V budhistickom učení zaujíma osobitné miesto. Mantra Surya Namaskar vám umožňuje dosiahnuť najpozitívnejšie výsledky doslova vo všetkom. Časom sa prílev Kozmickej vitálnej energie zintenzívni a človek sa stáva odolnejším voči všemožným životným ťažkostiam.

Mantra Surya Namaskar je modlitba-výzva k Slnku, ktorá zahŕňa prácu vedomia, tela a mysle. Táto prax jogy je považovaná za duchovnú, ale stáva sa účinnou vďaka pohybom ľudského tela. Čítanie mantry Surya v spojení s ásanami vykonávanými v prísnom poradí vám umožňuje dosiahnuť čistiace a omladzujúce účinky. Musia sa cvičiť denne, dodržiavať všetky pravidlá. Výsledok bude viditeľný po troch sedeniach.

Vykonávanie mantry Surya Namaskar

Za ideálny čas na obrad sa považuje skoro ráno, pred východom slnka. Najlepšie je prečítať si mantru Surya niekde v prírode, na čerstvom vzduchu. Ak takúto možnosť nemáte, môžete si ich zacvičiť kdekoľvek inde. Obráťte sa na východ a priveďte do svojej izby čerstvý vzduch. V tejto duchovnej praxi sa musíte naučiť, ako vytvoriť energetické spojenie so slnkom, potom získate maximum. Pred rituálom sa určite osprchujte, vaše telo a oblečenie musia byť čisté. A žalúdok je prázdny, takže pred rituálom nič nejedzte ani nepite.

Cvičenie mantry Surya Namaskar je veľmi účinné, dokonca sa dá prirovnať k akémusi magickému rituálu. Existuje niekoľko možností pre tento rituál, ale najúčinnejšia je klasická.

Etapy rituálu mantry Surya Namaskar

• Prvým stupňom je pránamasana. Toto je postoj hlbokej úcty, spojený s oblasťou srdca a anáhata čakrou. Postavte sa vzpriamene a zložte si ruky pred seba, ako keby ste sa modlili. Vyslovte túto pozdravnú mantru: OM TEMPLE OM MITRAYA NAMAHA
• Druhým stupňom je hasta uttanasana. Pri nádychu sa nakloňte čo najviac dozadu a natiahnite ruky za hlavu rovnobežne s podlahou. Pozícia višuddhi čakry, ktorá je zodpovedná za hrdlo. Surya mantra, vyslovovaná súčasne: OM Hrim OM RAVAYE NAMAH
• Tretia etapa je hastapadasana. Pri výdychu položte dlane na chodidlá. Póza svadhisthana, ktorá je zodpovedná za spodnú časť brucha.
• Štvrtým stupňom je ashva sanchalasana. Ľavú nohu zatlačte čo najviac dozadu, ohnite chrbát, ruky sú rovnobežné s podlahou. Toto je pozícia ajna čakry. Mantra: OM TEMPLE OM BHANAVE NAMAH
• Piaty stupeň je adho mukha svanasana. Pri výdychu sa predkloňte, dotýkajte sa podlahy dlaňami, nohy by mali byť rovné. Vishuddhi póza. Mantra: OM TEMPLE OM KHAGAYA NAMAHA
• Šiesta etapa je Ashtanganamaskara. Ľahnite si na podlahu tvárou nadol, pričom osem bodov tela sa dotýka podlahy. Manipura póza. Mantra: OM TEMPLE OM PUSHNE NAMAHA
• Siedmym stupňom je bhujangasana. Pri nádychu, bez toho, aby ste sa zdvihli, natiahnite nohy dozadu a zdvihnite hornú časť tela v rukách. Póza svadhisthana, ktorá je zodpovedná za spodnú časť brucha. Mantra: OM TEMPLE OM HIRANIA GARBHAYA NAMAHA.
• Ôsmy stupeň je adho mukh svanasaga. Pri výdychu sa opakuje piata fáza Surya mantry. Mantra: OM HRIM OM MARICHAYA NAMAHA.
• Deviatym stupňom je Ashva Sanchalasana. Póza jazdca na inšpiráciu. Mantra: OM HRUM OM ADITYA NAMAHA.
• Desiatym stupňom je padahstasana. Póza dlaní na chodidlách vykonaná pri výdychu. Mantra: OM TEMPLE OM SAVITRE NAMAH.
• Jedenásta etapa je hastauttanasana. Pri nádychu pózujte s vystretými rukami. Mantra: OM TEMPLE OM ARKAYA NAMAHA.
• Dvanástym stupňom je pránamasana. S výdychom sa vráťte do prvej pózy. Mantra: OM HRAH OM BHASKARAYA NAMAHA.

Vypočujte si na videu silnú meditáciu Surya mantra