Maraton se je pospešil

Povečanje skupnega števila finalistov na glavnih dveh razdaljah (21.948) je bilo 6,3 % v primerjavi z letom 2017 (20.653). Klasično razdaljo je končalo 8.969 ljudi, kar je 16,7 % več kot zadnjo dirko (7.681). Prvih deset je ostalo na enaki ravni: 12.979 uvrščenih, le 5 ljudi več kot leto prej. Omejitev udeležencev na 10 km je bila dosežena vnaprej, tako da več ljudi ni moglo teči.

42,2 km je preteklo 1.568 žensk, kar je 17,5 % celotnega števila tekmovalcev. Leta 2014 so ženske predstavljale 13 % maratoncev. V letu 2015 - 19 %, v letu 2016 - 18,5 %, v letu 2017 - 18,8 %.

Toda za 10 km je številčna premoč žensk očitna - 6.571 ljudi ali 50,6% udeležencev.

Kljub mrzlemu vremenu se je Moskovski maraton spet pospešil. Stalni trend ponazarjajo naslednje številke.

Od 2:20 - 3 osebe / 2017 - 2 osebi / 2016 - 4 / v letu 2015 - 1

Od 2.30 - 21 oseb / 2017 - 12 oseb / 2016 - 11. / 2015 - 10

Od 3.00 - 303 osebe, vklj. 18 žensk / 2017 - 248 oseb, vklj. 12 žensk / 2016 - 203, vklj. 11 žensk /2015 - 150, vklj. 13 žensk

Raketa Raketa

Vladimir Nikitin je postal prvak in novi rekorder na razdalji 10 km. Rezultat permskega atleta je 28:48. To je 15 sekund hitreje od časa Rinasa Akhmadejeva, prikazanega leta 2016.

Vladimir je v ekskluzivnem intervjuju za našo spletno stran povedal, da je s tem nastopom naredil konec poletne sezone 2018:

Bilo je zelo hladno in vetrovno, pa tudi deževalo. Zelo me je zeblo, mislil sem, da se bom ogrel čez razdaljo, a ni šlo. Zadnje čase nekako nimam sreče z vremenom. Ko sem tekel v Sankt Peterburgu, je bilo hladno in deževalo. Pred kratkim sem pobegnil v Perm - tudi deževalo je. V teh razmerah sem danes zadovoljen s svojim tekom. Nasprotniki so bili vredni, boril se je do konca in se ozrl naokoli, da ga ne bi prehitel. Organizacija štarta je zelo dobra: srečali so nas, namestili, pripeljali sem. Skratka, skrbijo za nas kot za otroke.

Artur Burtsev, ki je postal bronasti s časom 30:34, odmeva Vladimirju:

Za udeležence je to odličen praznik in zgled za organizatorje v drugih mestih. V Rusiji ni drugega tako kul dogodka. Upam, da bodo drugi dohiteli to raven in bo takih štartov še veliko.

Najlepša hvala Vladimirju - bil nam je vodnik od začetka do konca. Poskušali smo mu slediti, a je tekel kot raketa. Lani sem tu zasedel peto mesto, hkrati pa sem rekel, da želim priti v nagrade. Letos se je vse uresničilo.

Tako kot Artur je tudi dobitnik srebrne medalje Denis Vasiljev na dirki zastopal Sankt Peterburg. Rezultat Denisa je 30:26:

Tu sem pred tremi leti pretekel maraton. Z vremenom je bilo popolno nasprotje, v cilju je bilo +25 0 C. A čudovita organizacija in vzdušje počitnic ostajata nespremenjena. S svojim rezultatom sem nezadovoljen: hotel sem iti malo hitreje, a danes je bilo zelo težko. Hladno, vetrovno. Morda je na to vplivalo dejstvo, da ni mogel priti v Moskvo dan prej in je prišel zgodaj zjutraj. Moja osebna desetka je 29:40. In čeprav sem s penijem izgubil 40 sekund, sem z drugim mestom zadovoljen. Mislim, da je Vladimir Nikitin nedosegljiv. To je vodja našega stacionarnega teka. Upam, da bo Rusija kmalu izpuščena v tujino in Volodja se bo tam lahko pokazal.

Ostali tekmovalci so bili na moji ravni. Danes res močnih tekačev ni bilo. Iskreno povedano, imeli smo srečo, da smo usodo drugega in tretjega mesta odločali med seboj. Obstajajo fantje, ki lahko samozavestno tečejo minuto hitreje.

Nogometaši na progi

Aktualna ruska prvakinja na 10.000 m in 5.000 m Elena Sedova je postavila tudi nov rekord na 10 km pri ženskah 33:23, s čimer je svoj lanski rezultat izboljšala za 4 sekunde.

Do zadnjih metrov se ni vedelo, kdo od treh vodilnih bo zmagal na tej dirki. Svetlana Simakova (Moskva) je za Eleno zaostala le 1 sekundo. Bron pa je osvojila Irina Sergejeva (Kursk) in končala s 33:28.

Poleg profesionalnih tekačev in amaterjev so razdaljo premagali tudi znani nogometaši. Aleksej Smertin je vodil deseterico s 47:37, Aleksander Keržakov je pokazal rezultat 55:28.

"Šel teči zares"

V moškem maratonu se rekord ni zgodil. Rezultat Artema Aleksejeva 2:13:40 v letu 2016 bo še naprej postavljal letvico prihodnjega septembra.

Prvak VI moskovskega maratona in zmagovalec polmaratona "Severna prestolnica" Stepan Kiselev nam je povedal, zakaj ni uspelo teči na rekord:

Danes je vreme precej hladno. Počutje dobro, a noge so se dvignile "hrast". Na sredini sem začutil, da če bom še naprej hitro tekel, bi moje noge vstale. Zato je previdno tekel. Ko sem prehitel Alekseja Troškina, sem imel moč. Zadržal se je vso razdaljo, da je pretekel zadnjih 8 km. Pred tem je mirno tekel, samo opazoval. In ko je prišlo 34 km, sem šel zares teči.

Najboljše tri zaokrožujeta Aleksej Troškin 2:16:01 (Saransk) in Artem Aplačkin 2:19:54 (Barnaul).

Prehiteti idola

Jakutkinja Sardana Trofimova je ponovno zmagoslavno zaključila dirko. Drugi rekord po vrsti! Na cilju je tekači kot prva čestitala njena trenerka Tatjana Žirkova. Slavni ultramaraton je povedal, da je rezultat Sardane minuto za načrtovanim mejnikom. »Upoštevam vreme in hribovito progo. Bili smo pripravljeni na boj, na boj do zadnjega. Sardani želim, da si polepša čas, pa tudi udeležbo na mednarodnih tekmovanjih.«

Sardana se je najprej zahvalila srčnim spodbujevalnikoma Ruslanu Khoroshilovu in Renatu Kashapovu za podporo:

Teči je bilo super, saj so bili fantje pismeni in so zelo dobro pomagali, me varovali pred vetrom. Zdelo se je, da je bilo lani veliko lažje teči kot danes. Nato smo začeli tiho in drugi polčas je bil hitrejši. Letos se je izkazalo ravno nasprotno: druga polovica je nekoliko slabša od prve. Nasprotniki so bili močni. Zelo spoštujem vse. Tatjana Arkhipova je zame idol. Sledil sem ji, ko še nisem tekel maratona.

Idol šampionke Tatjane Arhipove iz Čeboksarja je zasedla drugo mesto v času 2:35:08. Na tretjem mestu je Maria Osokina iz Perma z 2:37:31.

Kako ste začeli?

Kot otrok sem večinoma ležal na kavču in bral knjige. Veliko sem bral, vse, kar mi je prišlo pod roko - oboževali so mi dinozavri, vesolje, mite o Herkulu. Nisem se ukvarjal s športom, bil sem domači fant. Moj vid ni bil zelo dober - nisem videl spodnjih treh vrstic.

Pri športni vzgoji so me vse punčke prehitele, naveličala sem se tega in junija, mesec dni po desetih letih, sem očeta prosila, naj mi da prvi trening. Moj oče je trener in CCM na 800 m in 1,5 km, bil je prvak Ukrajine. Na splošno je naš priimek karaiti, ime Janez pa svetopisemsko. Moji sestri je ime Eva.

Začel sem teči, ker sem želel biti najhitrejši v svojem razredu. Že na prvem treningu sem tekel 1,5 km in dobesedno umrl, molil, da bi prišel do konca. Na splošno prvi dve leti ni bilo veliko motivacije - oče je potegnil. Dve leti po tem, ko sem začel teči, se mi je izboljšal vid. In takrat sem si že želel postaviti velike cilje.

© Alexander Karnyukhin

O maratonih

Ne morete reči, da sem začel teči na 42 km maratone iz jasnega. Sprva sva z očetom pogledala, česa sem sposobna. Izkazalo se je, da hitrost sploh ni moja: pred letom in pol sem tekel 100 metrov v 16,8 sekunde, zdaj pa tečem in tega rezultata ne morem premagati. Če ni hitrosti, je vzdržljivost. Zdaj mi je tudi 21 km premalo, zdaj pa vse izboljšam in izboljšujem maratone.

Moj najboljši dosežek doslej sem zabeležil na maratonu Belochka: tekel sem v času 3,31

Leto pozneje, ko smo začeli teči, sem imel prvi maraton, ki se je izkazal za najtežjega. Lani v Ryazanu še vedno ni bilo lahko: vročina je bila 40 stopinj - in pred mano je ležala zapuščena cesta. Prvih 20 km je teklo skozi mesto, tudi v vročini, vendar so drevesa, hiše so normalne. In po 20 km je šlo odprto polje in žgoče sonce. A sem se dobro pripravil: pred tem sem tekel polmaraton v Obninsku - in to tudi na visoki temperaturi, nato pa smo cel mesec trenirali na vročini, tako da sem premagal Ryazan.

Moj najboljši dosežek doslej je bil zabeležen na maratonu Belochka: tekel sem s 3,31 - in to je zelo hitro. Mimogrede, na dirkah dobim celo žepnino: pred dvema letoma sem prejel 500 rubljev in jih še vedno hranim. Osvojil je različne stvari - na dirki je Bosco prejel šivalni stroj in kartico za nakupe v trgovini. Ni jasno, kaj narediti s strojem, a na splošno imam rada darila.

Vse to poletje je bilo v tekih in dirkah - 11 treningov na teden, zjutraj in zvečer, in en trening na teden - dolg, več kot 20 km. Zdaj se je študij že začel in urnik se je spremenil: vstajam ob 6. uri zjutraj, saj živim v Dzeržinskem, do moskovske šole pa z avtobusom traja eno uro. Vstanem, grem na tek in do 18. ure - v šolo. Nazaj z avtobusom. Druga vadba - in spanje. Prva polovica dneva - običajne lekcije, druga - začetno vojaško usposabljanje. Treniram šest dni, en dan počivam: berem knjige, klepetam s prijatelji na družbenih omrežjih in grem na sprehod. Skratka, delam isto kot ob navadnih dneh, le da ne tečem.

© Alexander Karnyukhin

V navadnem življenju

"V Dzeržinskem me pozna celotno mesto - od voznikov minibusov do psov, ki se jih bojim. V šoli so bili vsi fantje sprva presenečeni, da sem maratonec, zdaj so tega vajeni. Študiram v kadetsko-kozaškem razredu, ne zamudim pouka in načeloma imam dovolj časa za vse svoje posle in zabavo. Delam rolko, igram nogomet, hodim v kino. Zadnji film, ki sem ga gledal, je bil. Zelo kul. Pripomočkov praktično ne uporabljam: pri nas je to omejeno, ker me odvrača. In v šoli praviloma predamo telefone.

Če ne bi tekel, potem ne vem, kaj bi rad počel. Morda bi igral kitaro – mama je igrala, doma pa imamo akustično in električno. Včasih na kitaro poberem glasbo Skylit Drive – to je moja najljubša skupina, ameriška alternativa, igrajo krščanski rock. Poslušam jo na avtobusu in v šoli med odmori. Ruske glasbe sploh ne poslušam. Ne gledam Versus - moji starši tega ne dovolijo zaradi besedišča, ampak vem, kaj je, in s prijatelji v šoli se o tem pogovarjamo na odmorih.

Jem vse, nobene diete se ne držim. Hodim v kavbojkah, v majicah z raznih ras. ne obremenjujem se. Toda pri športnih oblačilih imam preference - tečem v Asicsu in Mizunu. Zdaj imam pet parov maratonskih čevljev, dva para gore-texa, dva za trail, pet konic za zimo in poletje. Najbolj kul maratonski čevlji so Hoka One One na visoki platformi: v njih tečeš kot na blazini. Tečeš počasi – mehki so, in hitrejši, trši so. Ko sem začel teči, so bile težke superge in nisem vedel, da obstajajo kakšni posebni tekaški copati. Potem pa sem opremo začel jemati resno - spoznal sem, da je tako lažje.

Ne kontaktiramo ruske atletske zveze, ker je zdaj Rusija prepovedana na mednarodnih prvenstvih. Medtem ko tukaj študiram in treniram, morda pa bom v prihodnosti tekmoval pod drugo zastavo. Rad bi potoval po državah, videl, kje je bolje, in morda tam tudi ostal.”

© Alexander Karnyukhin

Najmlajši maratonec – in to je problem

Vsi pravijo, da je tek pri mojih letih slabo, jaz pa jih ne poslušam. O tem se pogovarjajo mamini in očeti prijatelji ter organizatorji tekmovanja. Ampak nisem pozoren. Nekoč smo se prijavili na 5 km - prvenstvo Moskve med veterani, kjer sem moral zmanjkati konkurence z odraslimi. Uradno sem dobil številke, stisnil sem roke. Prišel sem na začetek. In glavni sodnik je nenadoma rekel, da je to nemogoče. Moral sem se umakniti. In ko so vsi začeli, sem skočil izza vogala in tudi stekel. Tekla sem v krogu po stadionu, a so mi organizatorji preprečili pot, široko razširili roke in me ujeli. Vedel sem, da me bodo ujeli, a sem vseeno pobegnil. Iz načela.

Res bi rad videl izjemo od pravil moskovskega maratona zame: večina dirk dovoljuje, da me vzamejo pod odgovornost staršev (napišejo potrdilo), vendar se Moskovski maraton pretvarja, da ne obstajam. Posledično tečem pod številko nekoga drugega. Nisem užaljen - to počnemo izven konkurence, organizatorji pa so tako zaščiteni pred slabovoljci. A žal me je, da navadni ljudje pravijo, da ta fant ne sme teči maratonov, njegove starše, ki ga mučijo, pa zaprejo. In nihče me ne muči, tečem sam.

John Vanilar pri 14 letih trenira 6 dni na teden in teče maratone. O zanimanju za tek, najtežjih maratonih in motivaciji si preberite v tem intervjuju.

John Vanilar je edinstven otrok. Ko se je s tekom lotil pri 10 letih, se pri 14 že udeležuje maratonov in domov prinaša medalje. Od samega Johna smo izvedeli, kako se je vse skupaj začelo, ali je težko združiti resen šport s študijem in kako se starši obnašajo do njegovega hobija.

- Zakaj si začel teči? Povejte nam, prosim, kako ste prišli na pot »maratonca«?

Začel je, ker je pri pouku športne vzgoje tekel slabše od vseh deklet in nenehno sedel na klopi. Smejali so se mi, bil sem malo predebel, čeprav nisem bil debel. Zato sem prosil očeta, naj mi pomaga, da se naučim teči. Na počitnice smo začeli od 1. junija, stara sem bila 10 let. Sprva je bilo zelo težko, včasih sem celo jokala. Toda prvih šest mesecev smo vadili brez dni počitka in tako smo se postopoma vključili.

Sprva so tekli 1,5 km in se ves čas povečevali. Po 3 mesecih sem že lahko tekel 10 km brez postanka, po še treh - 20 km. Na kratkih razdaljah ni šlo, še vedno sem slabo tekel, na dolgih pa sem se počutil dobro. Leto dni po začetku pouka smo se odločili, da odtečemo prvi maraton, nato smo poskusili 30 km in tudi vse je bilo v redu. Tako je nastala ideja za maraton.

- V katerem trenutku ste začutili, da je tek vaš in ste si pripravljeni postaviti velike cilje?

Preizkušal sem marsikaj: igranje iger, risanje, rolanje in kolesarjenje, celo pisanje poezije. A iz tega ni bilo nič resnega. Medtem je ves čas tek prinesel nove rezultate, nove razdalje. Izboljšalo se mi je tudi zdravje, pri pouku športne vzgoje sem bil že prvi med fanti. Po nekaj letih treningov so se pojavili športni načrti in veliki cilji v teku. Ves ta čas smo veliko tekmovali. Vse se dogaja postopoma: načrti so za teden, mesec, leto in celo dva.

- Povejte nam o svojih občutkih pred in po prvem maratonu? Je bil strah in tesnoba? Kako ste se uspeli spopasti s čustvi?

Na progi prvega maratona sva z očetom, ki je tudi moj trener, tekla skoraj vsak dan, tako da je bilo zanimivo tekmovati na dolge razdalje. Zelo sem bil vesel, da sem bil uradno sprejet na maraton – na nevarnost in tveganje organizatorjev.

To je bil 34. MMMM (Moskovski mednarodni maraton miru), teklo je okoli 100 ljudi. Dirka je dolga 3,2 km, skupaj 13 krogov. Seveda me je skrbelo, a že po prvem krogu je navdušenje izginilo. Najtežji del maratona je bilo vreme: temperatura zraka je bila tisti dan +30, v vročini je zelo težko preteči takšne razdalje. Morate veliko piti in izračunati svojo moč, vendar tega takrat nisem vedel. Na splošno sem moral po 30 km preklopiti na hojo, nato sem spet tekel, nato pa spet prešel na hojo. Oče je večkrat predlagal upokojitev, a sem si zelo želel medaljo, svojo prvo maratonsko medaljo. Vsi so me podpirali: tako udeleženci kot prostovoljci, zato sem tekel, čeprav nisem imel več moči.

- Ali imate kakšen hobi, ki vam omogoča sprostitev po napornih treningih in tekmovanjih?

Zbiram kovance iz različnih držav, izmenjujem s prijatelji in znanci. Glasba pa pomaga pri sprostitvi in ​​raztresenosti, poslušam jo ves čas. Veliko tudi berem, obožujem zgodovinske knjige.

O čem razmišljaš, ko tečeš?

Praviloma samo o teku. O tempu, razdalji, koliko časa je še, kolikšen je moj čas ali zaostanek. Težko si mislim na kaj drugega. Včasih sploh ni misli, samo uživam v procesu. Če pa ne tečem sam, lahko z veseljem klepetam o različnih temah. če seveda tempo teka to dopušča. Obstaja celo tak koncept - "pogovorni tempo", za vsakogar je drugačen. Prej tudi pri tempu 6 min / m nisem mogel govoriti, zdaj pa je tudi pri 4.30 lahko.

- Kako v sebi premagati lenobo in s svojim športom zares »zboleti«?

Mislim, da ne gre za lenobo. Potrebujete ga za pouk, vendar ga je nemogoče najti sami. Zato je vse odvisno od trenerja oziroma tistega, ki vas bo usmerjal in spodbujal. Potem postane lažje, cilji pridejo v proces in motivacija za pouk. Posebej pomemben je pri trdih treningih – pogosto so težji od samega tekmovanja.

Ali se poleg teka ukvarjate še s kakšnim športom?

Ne, ne, o tem sem že govoril. Za kaj drugega ni ne časa ne želje. Mogoče bom kasneje naredil kaj drugega. Na primer, svetovni rekorder na 100 metrov Usain Bolt se je po svoji tekaški karieri lotil nogometa, tako da se lahko zgodi karkoli.

- Ali imaš čas za vse? Študij, usposabljanje, druženje s prijatelji, hobiji…

Časa je premalo, to je lahko velik problem. Študiram v kadetskem razredu in tam študij traja cel dan, tudi zahteve po učnem uspehu v razredu so visoke. Po večerni vadbi moram narediti domačo nalogo, časa za spanje pa je malo. Nato - vstajanje ob 6. uri zjutraj in spet na trening. Se pa trudim biti v koraku z vsem, pri tem mi pomagajo tako starši kot učitelji.

- Ali vaši starši podpirajo vašo izbiro? So vztrajali, da nehaš teči?

Starši me zelo podpirajo, oče je moj trener, spremlja moj režim in hodi z mano na tekmovanja, tudi mama teče in pogosto osvaja nagrade na tekmovanjih. In moja sestra je na splošno "raketa". Resda teče na krajše razdalje, a skoraj ves čas zmaguje na tekmovanjih. Pri 8 letih ima že tretjega odraslega! Njena najljubša razdalja je 1000 m. Na splošno teče vsa naša družina.

- Prišel je dan tekmovanja. Kako se pripraviti na zmago? Kaj bi svetovali bodočim športnikom?

Na zmago ali rezultat se uglasim že dolgo pred tekmovanjem, zato je na dan štarta glavna stvar ostati miren in dobro razpoložen. Če ste pripravljeni, vam nič ne sme ovirati. Bodočim športnikom svetujem, naj se na treningih potrudijo in naredijo vse, kar reče trener. In tudi verjemite vase - potem boste zagotovo zmagali.

Hvala John za intervju!

Dragi bralci, če vidite napako v našem članku, nam o tem pišite v komentarjih. Zagotovo ga bomo popravili. Hvala vam!

Sergej Kornejev je govoril o motivaciji, potrebi po spremljanju pulza in pogovoru med tekom.

Poznajte svoj delovni utrip, znajte se pospeševati in nadzorovati. In tudi - ne pozabite na vremenske razmere in značilnosti poti. To je vse o udeležencu moskovskega maratona. 24. septembra bo na tisoče ljubiteljev športa že petič teklo skozi središče prestolnice. Kaj sili Moskovljane v daljavo in kakšne so posledice lenobe in slabe motivacije? Športni direktor Moskovskega maratona Sergej Kornejev je odgovarjal na vprašanja strani in spregovoril, zakaj bi po šestih letih premora sam tekel maraton.

Pridi do startne črte

- Kdaj začeti trenirati, če želite 24. septembra preteči moskovski maraton?

- Vse je odvisno od vaše stopnje usposobljenosti. Ne smemo pozabiti, da ta razdalja ne prenaša brezplačnih storitev in ne mara brezdejavnikov.

Glavni pogoj za pripravo na maraton je, da imaš za seboj polmaraton.

Za začetnika je bolje, da začne leto ali devet mesecev vnaprej. Če imaš bazo in tečeš 30 kilometrov na teden – v šestih mesecih. Če lahko pretečete polmaraton v območju ene ure in 50 minut, tri mesece pred začetkom. Glavni pogoj pri pripravi na maraton je, da imaš za seboj polmaraton. Maraton je naslednji korak, kar pomeni, da potrebujete zaporedje dejanj. Ne smete začeti nenadoma, obstaja nevarnost poškodb.

- Kako trenirati - v skupini, individualno ali s trenerjem?

— Najboljši v skupini in s trenerjem. Izkušen mentor bo lene vedno nagovarjal, motiviral, nagovarjal, pridni oblegali, za tiste, ki trenirajo v skupini, pa bo izbral primernega somišljenika.

Ko je v bližini oseba, s katero imate skupne interese, postanete drug drugemu opora.

So fantje, ki želijo pokazati rezultate in zato veliko trenirajo. Pri pretrenirani osebi rezultati ne rastejo, ampak stojijo ali padejo navzdol. Dober trener vidi, kdaj morate upočasniti in zmanjšati obremenitev. Skupina je potrebna za iskanje podobno mislečih ljudi. Ko je v bližini oseba, s katero imate skupne interese, postanete drug drugemu opora.

— Se je še mogoče pripraviti?

- Tako imenovani samozavestni uporabnik - lahko. Ampak z enim pogojem. Poiščite sparing partnerja, s katerim lahko pretečete 10-15 kilometrov in še vedno komunicirate. Spomnim se, da sem se vrnil iz vojske in šel na prvi tek s trenerjem. Načrtoval sem, da bom tekel 8-10 kilometrov, med pogovorom pa smo prevozili razdaljo 18 kilometrov. V družbi postane razdalja neopazna. In tek ne sam je veliko bolj motivirajoč.

Se je med tekom dobro pogovarjati?

Jaz temu pravim cona udobja. Če med tekom lahko mirno govorite, to pomeni, da pulz ni previsok. S hitrim srčnim utripom se obremenitev telesa poveča in utrujenost pride hitreje. Pogovor se vzdržuje na isti ravni, pri pulzu 120-140 utripov na minuto. S takšnimi indikatorji je mogoče dolgo, dolgo vzdržati obremenitve.

Ali potrebujete kakšne naprave za spremljanje srčnega utripa?

- Da. Ura z merilnikom srčnega utripa vam pomaga spremljati svoj srčni utrip, tempo in hitrost. Povedali vam bodo, zlasti ko trenirate sami, kje morate upočasniti in kje, nasprotno, pospešiti.

Človek se lahko motivira le, če ima velik cilj ali pa se prepira. Na primer, trdil sem. Zdaj sem začel trenirati in oktobra nameravam prvič po šestih letih in pol preteči maraton.

Recimo, da je načrtovan intenziven trening - in preteči morate pet kilometrov čim hitreje. Cilj je postavljen na uri - preteči razdaljo v 20 minutah. Med tekom je enostavno ugotoviti, ali ste za ali, nasprotno, pred vami. Pripomočki so potrebni ne samo za spremljanje utripa. Z mobilnimi aplikacijami lahko tekači tekmujejo s prijatelji, ustvarjajo skupnosti in spremljajo uspešnost drugih. In to je dodatna spodbuda za tek. Človek se lahko motivira le, če ima velik cilj ali pa se prepira. Na primer, trdil sem. Zdaj sem začel trenirati in oktobra nameravam prvič po šestih letih in pol preteči maraton.

- In kakšen bi moral biti pripravljalni utrip?

- Samo približno 120-140 utripov na minuto. Za začetnike utrip poskoči že od najmanjše obremenitve. Pri hitri hoji je lahko približno 170 udarcev. Govori o neobučenosti. Ponavadi po letu in pol treninga postane pulz bolj stabilen in nižji. Če redno in sistematično dajete obremenitev, seveda.

Osredotočite se na rezultate

— Kako najti vodno in energijsko ravnovesje med pripravo?

- Vse je zelo individualno. Odvisno od spola, hormonskega ozadja, vremena, starosti, teže. Obstajajo formule, po katerih lahko izračunate količino kalorij in tekočine, vendar so povprečne. Najpogosteje se takšni izračuni vzamejo za 30-letno osebo, ki tehta 60-70 kilogramov. Praksa kaže, da vsak potrebuje poseben pristop.

Jaz sem južnjak. Ne morem piti in teči 30 kilometrov pri 30-stopinjski vročini, Moskovčan pa lahko teče 15 kilometrov pri 25 stopinjah in se bo slabo počutil.

Najpomembnejša stvar za maratonca so pravi tekaški copati. Brez čevljev - brez rezultata

- Kaj je bolj pomembno - pravi čevlji ali prave misli na začetku?

— Težko vprašanje, kajti če tečete v sandalah, vendar s samozavestno držo, se vam bodo do 30. kilometra čevlji še vedno zlomili. Najpomembnejša stvar za maratonca so tekaški copati. Brez čevljev, brez rezultatov. Če pa ni razpoloženja, potem ni tudi rezultata. Tu je torej vse povezano.

- Fizično pripravljen, a psihično— št. Bodo posledice?

»Tukaj je pomembno tudi delo trenerja. Če vidi, da oseba ni prepričana, a je fizično pripravljena, se bo trener ali skupina podobno mislečih ljudi, s katerimi ste trenirali, prilagodili rezultatu. Praviloma, če si fizično pripravljen, potem strah pred maratonom izgine. Ponavadi se bojijo tisti, ki niso dobro trenirali in veliko zgrešili, ki niso držali zadanega načrta.

Bodite motivirani in ostanite motivirani

Kako veš, ali si pripravljen na maraton?

- Obstajajo vmesni štarti - deset kilometrov in polmaratoni, kjer lahko razumeš, ali si pripravljen ali ne. Tudi na treningu, če je določeno število intenzivnih odsekov dobro in lahko še vedno povečate hitrost na zadnjih treh, je to dober signal.

Ponavadi rečem takole: če tečeš 60-70 kilometrov na teden, potem boš premagal maraton

Začetniki hitro pretečejo prve segmente, nato pa nimajo dovolj moči, vadbo skoraj ne dokončajo ali pa je sploh ne končajo. To je slabo. Tekači s polletnimi izkušnjami začnejo umirjeno, hitro tečejo skozi sredino, a za zadnje tri segmente še vedno ni več moči. Šele ko lahko svojo moč razporediš po etapah, potem lahko tečeš maraton.

Začetniki se ne smejo ukvarjati z veliko količino, teči 60, 70, 100 kilometrov na teden. Vse je treba narediti po načrtu. Najprej morate okrepiti mišično-skeletni sistem, pripraviti mišice, vezi, kardiorespiratorni sistem. Ni treba loviti dolgih razdalj, dovolj je 30 kilometrov na teden, ampak obremeniti vse mišične skupine. Po določenem času lahko povečate glasnost na 60-70 kilometrov na teden. Ponavadi rečem takole: če tečeš 60-70 kilometrov na teden, potem boš premagal maraton.

- Kakšna je motivacija Moskovčanov - kaj jih prisili, da gredo na daljavo?

»Tek in nasploh ukvarjanje s športom je v modi. Še dobro, da se tukaj, v Moskvi, oblikuje športni val, nato pa zajame regije.

Fantje se ne družijo na vhodih, ampak gredo na tek in športna igrišča. Pogosto obiščem svojo rodno regijo - v regiji Astrakhan - in vidim, kako mladi ne tečejo, ki to potrebujejo za svoje zdravje. Z vsakim obiskom jih je vedno več. Poleg tega obstajajo novi projekti, ki spodbujajo zanimanje za šport. Ljudje si med seboj pripovedujejo, kako so tekli maraton ali triatlon, poslušalec je nabit z njihovo energijo in si želi sam poskusiti skozi to.

Menim, da je najboljši počitek sprememba dejavnosti. Če ste psihično utrujeni in imate priložnost, da se odpravite na tek, je čas, da greste ven in spravite svoje misli v red.

Pred sedmimi leti smo organizirali množično dirko v Moskvi in ​​takrat smo zbrali komaj dva tisoč ljudi. Klicali so iz vse države, prepričevali fante. Zdaj je prijava na maraton na sredini, odkupljenih je že več kot osem tisoč mest. Lepo je vedeti, da se je tekaška družina eksponentno povečala. Ljudje se ukvarjajo s športom, si postavljajo cilje in jih dosegajo. Poleg tega se med tekom psihično sprostite in spravite svoje misli v red. Menim, da je najboljši počitek sprememba dejavnosti. Če ste psihično utrujeni in imate priložnost, da se odpravite na tek, je čas, da greste ven in spravite svoje misli v red.

Bodite pripravljeni na vsako pot

— Je na progi moskovskega maratona več mladih ali starejših?

— Lani je bil najstarejši udeleženec 81-letni moški. Tekel je po mojem mnenju z rezultatom 4 ure 38 minut 48 sekund. Druga tekačica je bila 78-letna Japonka, ki ji je maraton uspelo preteči v 5 urah 48 minut 45 sekund. Oba končana in oba sta lahko zgled mlajši generaciji.

Mimogrede, mnogi izkušeni veterani pravijo: "Raje bi umrl na daljavo kot na postelji od muk in starosti"

Zadnji je pobegnil moj dedek iz Nemčije, star je bil 78 let. Ni se vklopil v čas, zaostajal je za urnikom za blokiranje ulic, prosili smo ga, naj stopi s pločnika, stekel je tja. In enkrat sem se udeležil dirke na Nizozemskem. Po tekmovanju smo se uspeli vrniti v hotel, prižgati televizijo, oddaja pa je bila še vedno, na 40. kilometru pa je hodil dedek s hokejsko palico. Na ta način je premagal razdaljo. Na moskovskem maratonu je gradacija po starosti. Najmanj - 18, največ - do neskončnosti. Mimogrede, mnogi prekaljeni veterani pravijo: "Raje umrem na daljavo kot na postelji od muk in starosti."

Kaj pa najmlajši člani?

»Lani je bilo 15 18-letnikov. Spomnim se, kako sem pri 18 letih sanjal preteči maraton, trener pa mi je dovolil šele pri 23 letih. Potem nisem razumel, zdaj pa vem, da če si profesionalec, potem lahko greš na tako razdaljo po 23-25 ​​letih. Najprej morate delati na hitrosti in vzdržljivosti na krajših razdaljah. Predvsem starostna razdalja. Na njej in po 40 letih lahko dosežete visoke rezultate. Moj trener je bil pri 33 letih drugi najboljši v karieri kot odrasel moški.

— Ali obstajajo kakšne posebnosti priprav na tekmovanja za tekače različnih starosti?

- Princip bo podoben, vendar bo intenzivnost obremenitve drugačna. Težje je s starejšimi udeleženci, saj se lahko več posvetijo sebi in pogosteje trenirajo. V skladu s tem obstaja nevarnost zaslužka pretreniranosti in poškodbe zaradi neznosne obremenitve za starost. Poleg tega postanejo mišice manj prožne, kar oteži proces treninga.

— Kaj morajo udeleženci vedeti o progi moskovskega maratona?

— Tekači, ki so se že večkrat udeležili moskovskega maratona, pravijo, da je proga težka. Še posebej po ravnem Berlinu. In tisti fantje, ki so tekli na maratonu v New Yorku, priznavajo, da je moskovski preprost.

Maraton v Moskvi se začne na 33. kilometru

Obstaja več dvigal. Prvi je na 10. kilometru. Ker je to tako rekoč začetek dirke, ga praviloma malokdo opazi. Opazen vzpon se nahaja po mostu Big Ustyinsky do Chistye Prudy. Sledi tako dolg vzpon, na katerem mnogi začnejo čutiti prve znake utrujenosti, potem pa sledi oster spust, kjer si lahko oddahnete. Toda na 32. kilometru, po zavoju iz Mokhovaya na Teatralny Lane, je po mojem mnenju najbolj neprijeten vzpon.

Maraton v Moskvi se začne na 33. kilometru. Tri leta zapored se je v tem kraju zadrževalo veliko udeležencev. Pogosto morate zagotoviti reševalno vozilo v obliki masaže, zamrzovanja, amoniaka in drugih stvari. Nato sledi spust s Kitaigorodskega projeza, nato pa je vse gladko vzdolž Frunzenske nabrežja. Na progi moraš znati teči navkreber in teči navzdol. Vsega tega se je treba naučiti v pripravah.

— Proga je skoraj vsa asfaltna. Je dobro ali slabo?

— Ne poznam nobenega maratona etiket, kjer bi tekli po umazaniji. Vedno asfalt. Obstajajo tlakovci, kot v Pragi. Zaradi neravne površine stopala pri teku »hodijo«, druge vezi so povezane z delom gležnja, kolki in teleta pa se hitreje utrudijo. Na progi Moskovskega maratona je odsek s tlakovci na 12. kilometru, kjer je živalski vrt. Majhna je, morda 300 metrov. Še dobro, da je kratek in je v prvi polovici razdalje. Med pripravo morate zamenjati premaze, potem bo učinek. Na primer: en dan - tek po tleh, drugi - po asfaltu, dva dni - po gumijasti površini. Seveda je najboljša površina zemlja ali trava. Udarna obremenitev je minimalna s plastjo trave in zemlje.

- Ali je treba teči po poti vnaprej?

- To je Moskva - zelo težko je teči. Velika onesnaženost s plini in gost promet, veliko semaforjev in ljudi. Tudi za osebo, ki letno pride meriti razdaljo, posebej ustvarijo spremstvo.

— Kakšna oseba je to?

- Ni skrivnost, da želi Moskovski maraton dobiti bronasto oznako - poseben znak, ki določa status dogodka. Obstaja stopnja maratonov: glavne so najbolj prestižne, pa tudi zlate, srebrne in bronaste oznake. Za prejem oznake morate poleg udeležbe elitnih športnikov iz drugih držav in elektronskega sistema beleženja rezultatov imeti certificirano progo. Merijo ga kompetentni ljudje s posebnim Jonesovim senzorjem, ki je pritrjen na kolo kolesa. Merilnik poteka po trasi poti, določi razdaljo in sestavi dokumente, ki kažejo, da je pot certificirana in ni krajša od deklarirane - 42 kilometrov 195 metrov. Ta dokument velja pet let, če se pot ne spremeni. A zaradi dejstva, da je Moskva ves čas v gradnji, je vsako leto nekaj sprememb na trasi in vsako leto najamemo merilca. To je tudi velik problem. In letos bomo poklicali protidopinško komisijo.

Bo preverila vse udeležence?

- Ne vse, ta komisija bo preverjala zmagovalce in zmagovalce v moški in ženski konkurenci.

Pridi do cilja

Kateri nasveti lahko pomagajo tekačem na progi?

- Vsakih 20-30 minut morate piti. Zaloga glikogena v jetrih zadostuje za 15-20 minut intenzivnega dela. Po tem času začne telo črpati energijo iz lastnih maščobnih zalog. Da udeleženci ne bi dehidrirali, bodo na igrišču točke z vodo.

Vsakih pet kilometrov lahko jeste in vsakih 2,5 kilometra lahko pijete

- Jih bo veliko?

- Na razdalji 10 kilometrov bo samo voda. Na maratonu je 13 točk. Sedem - z vodo, bananami, pomarančami, na najbližjem cilju pa še jabolka. Morda bodo te točke izotonične (športni napitek, ki pomaga vzdrževati in obnavljati vodno-solno ravnovesje v telesu med in po fizičnem naporu). Na voljo je tudi šest okrepčevalnic z gobicami in vodo. Vsakih pet kilometrov lahko jeste in vsakih 2,5 kilometra lahko pijete. Dežurala bodo tudi reševalna vozila.

- In kako pogosto morate med maratonom poiskati zdravniško pomoč?

- odvisno od vremena: hladneje - bolje; bolj vroče, več klicev k zdravnikom. Moram reči, da so Moskovčani ljudje, ki niso prilagojeni na vročino, še posebej to poletje. Na Nočnem teku se je na primer zbrala precej velika skupina elitnih športnikov, ki so želeli postaviti rekord proge, a jim to zaradi vremena ni uspelo. Kaj lahko rečemo o navadnih amaterjih.

— Na maratonu sodelujejo samo Moskovčani?

— Ne, veliko tekačev prihaja iz regij, iz tujine. Letos čakamo udeležence iz Estonije, Nizozemske, Nemčije in Kitajske ter drugih držav.

- Povejte nam o svoji osebni izkušnji - koliko maratonov imate?

- Več kot 10 maratonov. Osebni rekord - 2 uri 23 minut 10 sekund. leta 2004 je postal srebrni medalja prvenstva in prvenstva Rusije med mladimi. Ko smo dobro pripravljeni, maraton mine. Če ne, potem prve kilometre pretečeš v eni sapi, po 27. pa je občutek, da se vsak kilometer podaljšuje za 100 metrov, postaja vse težje. Redki maraton, ko sem pretekel zadnje tri kilometre in nisem prisegal na svojega trenerja: »Da bom spet pretekel maraton! Zakaj ga potrebujem? Vsi, ta je zadnji! Vežem!" Na cilju so seveda povsem drugačne misli.

Če tečeš za rezultatom, potem je cilj vedno blizu, moraš biti potrpežljiv

— Mimogrede, glede konca. Česa se je vredno spomniti v zadnjih kilometrih, ko zmanjkuje moči?

- Glavna stvar je, da ne izgubite samokontrole, zavedati se morate, da bo kmalu cilj, kjer boste dobili še en naboj čustev. Zagotovo jih boste delili z ljubljenimi in ne z ljudmi. Konec koncev, ko končaš, dobiš dodatno moč, začneš biti ponosen nase. To je tisto, kar se morate spomniti na začetku. Če tečeš za rezultatom, potem je cilj vedno blizu, moraš biti potrpežljiv. Vedno takole. In seveda je treba trenerja vedno zmerjati. Vsaj malo.

Maraton v 2 uri 10 minut! Ali zastopate? Nismo! Je pa ravno takšen rezultat pokazal Rus Aleksej Reunkov na Londonskem maratonu 2015, ki je pred tednom dni potekal v britanski prestolnici. Alexey je tekmoval z najboljšimi športniki na svetu v elitni skupini in zasedel deveto mesto od 38.000 udeležencev! Za samega Alekseja številka 2:10:10 še zdaleč ni najboljša v karieri, a vseeno ustreza standardu, zahvaljujoč kateremu se bo atlet avgusta udeležil svetovnega prvenstva v atletiki v Pekingu.

O tem, kaj je Alekseju Reunkovu preprečilo, da bi podrl lastni rekord, pa tudi o pripravah na maraton in nasvetih za začetnike - v ekskluzivnem intervjuju za Russian Gap.

Russian Gap: Začnimo od začetka. Kdaj ste spoznali, da je tek za vas?

Alexey Reunkov: Vse se je začelo pred 20 leti. V šoli sem se učil na oddelku za judo. In ravno 9. maja so potekala tudi tekaška tekmovanja med športnimi sekcijami mesta. Potem sem zmagal. No, starši so mi predlagali, da se lotim atletike. Tako sem vstopil. V atletiki.

RG: Zdaj imate za seboj veliko izkušenj. Ste bronasti na evropskem prvenstvu, udeleženec olimpijskih iger. Se spomnite svojega prvega maratona?

AR: Spomnim se. Ni bilo tako dolgo nazaj. Pred profesionalnimi maratoni sem prehodil dolgo pot. In šele leta 2010 je pretekel svoj prvi maraton. Bilo je v Sibiriji.

RG: Kaj ste občutili takrat in kaj dan prej v Londonu?

AR: Prvi maraton je vedno nepredvidljiv. Ne veš kaj te čaka. Izkazalo se je, da je tako opazno, zato je bila zame ena naloga - teči. Prvič je vedno težko. In v Londonu je bilo seveda lažje. To je moj osmi maraton. In rezultat je veliko višji in samozavest je – že poznam svojo moč, vem, kje in kdaj mi je težko.

RG: Odkar smo se preselili v London. Tekli ste v elitni skupini. Kaj je ta skupina in kakšne so zahteve za njene člane?

AR: Zahteve so resne. Zelo težko je priti v to elitno skupino, še posebej v seriji velikih (glavnih) maratonov, kamor spada London. Prevzamejo bodisi udeležence z nekaj naslovi za sabo, bodisi tekače z zelo visokimi rezultati. Povabljen sem bil, ker sem leta 2014 postal bronast na evropskem prvenstvu.

RG: Navadni tekači za Londonski maraton bodisi sodelujejo na loteriji ali zbirajo denar v dobrodelne namene. Kaj delajo profesionalci?

AR: Ne, nič ne plačujemo. Nasprotno, plačani smo za pot in nastanitev. Poleg tega velja za zelo prestižno sodelovati na Londonskem maratonu tudi zaradi velike denarne nagrade. Vem, da zmagovalec dobi 55.000 $, ne da bi upoštevali sponzorstva, bonuse za uspešnost itd.

RG: Vaš maratonski rezultat je 2:10. Za laika se to zdi nekaj fantastičnega in nerealnega. In zate? Kako ste zadovoljni s svojim rezultatom?

AR: Pričakoval sem boljši rezultat. Želel sem pobegniti nekje pred 2:09 ali od 2:09 do 2:10. To je bil moj maksimalni program. Če pa upoštevate, da je moj osebni rekord 2:09:54, potem sem načeloma tekel le 16 sekund počasneje. Od sebe vedno pričakuješ več, zato je nekaj nezadovoljstva. Čeprav mi vsi pravijo: "Daj, pomiri se, dobro sem tekel!" Na splošno je ta rezultat zelo visok, za Rusijo v zadnjih 4 letih je celo najvišji rezultat.

RG: Kaj menite, da vam je preprečilo, da bi bolje tekli?

AR: Dirka v Londonu je v primerjavi z drugimi državami nekoliko težavna. Ne bom rekel, da je vzponov preveč, a sama proga je polna veliko zavojev. In to močno upočasni hitrost.

RG: Mnogi se pritožujejo nad vremenom.

AR: Ne, vreme je bilo lepo – greh se je pritoževati.

RG: Za profesionalca je vsaka sekunda pomembna. Kako prihranite čas? No, na primer, predvsem lahka oblačila, čevlji?

AR: Vsi profesionalci tečejo v lahkih oblačilih in čevljih. Na treningu vadimo prehranske točke, da porabimo čim manj časa za vnos tekočine. Tu pride do velikih prihrankov časa. Poleg tega zavoji. Lahko jih vodite vzdolž velikega polmera ali pa diagonalno. Tudi tukaj prihranite sekunde.

RG: O hrani, mimogrede. Ali obstaja kakšna posebna dieta pred maratonom?

AR: Nekje 1-2 tedna pred maratonom prevladujejo predvsem ogljikovi hidrati. To ni čokolada ali sladkarije, ampak trdni ogljikovi hidrati: testenine, riž, krompir. Takšna energetska rezerva se ustvari v telesu, ki se nato porabi med tekom. In za zajtrk ponavadi jem toast z marmelado ali ovsenimi kosmiči.

RG: Kaj pa voda?

AR: Pred maratonom poskušam spiti več, vendar ne v litrih, ampak kot zahteva moje telo. In med tekom imamo poleg vode tudi posebne tekočine. Pogosto pijem tako imenovane izotonike. Vsebujejo minerale, soli. Med tekom se skupaj z znojem iz telesa sprosti veliko kalija in natrija. Izotoniki nadomestijo njihovo pomanjkanje.

RG: Slišal sem, da mnogi maratonci uporabljajo energijske gele. Kako se počutite do njih?

AR: Nisem zagovornik. Zdi se, da niso škodljivi, vendar je individualno, vsak ima svojo reakcijo želodca na te gele. Preizkusil sem ga na treningu - ni mi bilo všeč.

RG: Kaj ste počeli takoj po Londonskem maratonu? Ste jedli burger?

AR: Ko so me odpeljali v hotel, je po teku minila že ura in pol. Torej, ja, šel sem ven na kosilo. In potem se le ulegel in spočil.

RG: Redni tekači dan po maratonu običajno zelo trpijo in hodijo s komaj pokrčenimi nogami. In kako se počuti profesionalni tekač?

AR: Po prvem maratonu sem doživel približno enake občutke: težko je bilo spustiti se po stopnicah, vse me je bolelo. Toda vsakič so se te bolečine zmanjšale in zdaj se dobesedno naslednji dan počutim precej dobro, z izjemo majhnih bolečin v mišicah.

RG: Kakšen nasvet za začetnike?

AR: Svetoval bi vam masaže, vodne postopke: plavanje, savnanje.

RG: O čem običajno razmišljaš med tekom?

AR: Oh. Težko je razložiti. Na misel mi pridejo različne misli, v bistvu pa so vse osredotočene na tek. Razmišljam o času, o nadzoru hitrosti, o nasprotnikih, o ciljni črti.

RG: In kdo vas je podpiral v Londonu?

AR: Prišel sem sam, brez trenerja. Toda na maratonu so sodelovali tudi rusko govoreči fantje. Gotovo so bili bolni.

RG: Če se ne motim, si poročen? Vas je žena prizadela?

AR: Do zdaj sem tekmoval le na mednarodnih maratonih, tako da žene ni bilo mogoče vzeti s seboj. Ampak ona me seveda vedno podpira. Tudi zdaj je bila oddaja iz Londona. Bila je vsa na živcih, ker mi niso pokazali. Prikazali so predvsem voditelje.

RG: Glede voditeljev. Kaj menite o njih? Vredni tekmeci?

AR: Vsi nasprotniki se poznajo, to ni prvič, da tečem z njimi. Rekel bom takole: od vseh večjih spomladanskih maratonov, ki so se zgodili, je bil londonski po sestavi najmočnejši. Nekdanji svetovni rekorder je tekel (drugi tek), svetovni rekorder (tretji v maratonu), zmagovalec pa je praviloma svetovni prvak. Torej je bila kompozicija fantastična. Izkazalo se je, da sem bil tudi na 40. km pred Kenijcem, ki ima običajno skoraj 7 minut višji rezultat od mene.

RG: In poleg močne zasedbe in številnih zavojev, kaj še razlikuje Londonski maraton od drugih?

AR: Načeloma so si vsi maratoni zelo podobni. Toda London se razlikuje ravno po sestavi elite, tukaj preprosto zberejo vse, ki se lahko, od najmočnejših. Če primerjamo na primer z New Yorkom, Bostonom, Chicagom, potem sta dva ali trije močni ljudje, v Londonu pa deset takih ljudi. Zaradi tega postanejo rezultati popolnoma nepredvidljivi.

RG: Kako treniraš? Tečeš vsak dan?

AR: Dvakrat na dan. Za en teden se izkaže 11-12 treningov in približno 200 km

RG: Ste že poskusili ultramaraton? Je 100 km?

AR: Ne. Ultramaraton je vse več kot maraton. Lahko je 50 km, pa 100. Nisem še poskusil in nekako ni želje, če sem iskren. Maraton mi je dovolj. In na ultramaraton gredo večinoma ljudje, ki se ne morejo uresničiti v maratonu, na krajših razdaljah.

RG: Kaj bi svetovala tistim, ki bi radi začeli teči?

AR: Postaviti si morate le poseben cilj. Začnite teči vsaj dan kasneje. Potem se telo navadi na ta način. Nato postopoma že lahko preidete na vsakodnevne treninge. Toda vedno morate začeti z majhne razdalje. Recimo, prvi dan poskusite 1 km, nato pa vsak dan povečajte in dodajte kilometer. Marsikdo prvi dan teče, kolikor lahko, telo je izčrpano, nato pa želja po teku izgine.

RG: Je res, da je lažje teči v skupinah?

AR: Ja, zdaj je skupinski tek zelo priljubljen – na primer v Moskvi.

RG: Profesionalni tekači uporabljajo nekakšno posebnost in?

AR: Ne. Tega res ne potrebujemo. A na splošno jih obravnavam pozitivno. Še posebej takšne aplikacije so uporabne samo za začetnike.

RG: Vem, da je rezultat na Londonskem maratonu za vas postal standard, recimo pot na svetovno prvenstvo v atletiki v Pekingu. Prvenstvo bo avgusta. Kdaj se boste začeli pripravljati?

AR: Priprave na tako obsežen maraton za profesionalca se začnejo nekje v treh mesecih. Zato moram, grobo rečeno, čez nekaj tednov začeti trdo trenirati. Svetovno prvenstvo v Pekingu je seveda na zelo visoki ravni. Toda danes so moj glavni cilj olimpijske igre v Riu de Janeiru, ki bodo prihodnje leto. Leta 2012 sem se že udeležil olimpijskih iger, mimogrede v Londonu. Potem sem postal 14. V letu 2016 nameravam teči bolje!

Besedilo: Gayane Avetyan.