Maraton hızlandırıldı

Ana iki mesafedeki (21.948) toplam bitirici sayısındaki artış, 2017'ye (20.653) kıyasla %6,3 oldu. 8.969 kişi klasik mesafeyi, son yarıştan (7.681) %16.7 daha fazla bitirdi. İlk on aynı seviyede kaldı: 12.979 bitiren, bir yıl öncesine göre sadece 5 kişi daha fazla. 10 km için katılımcı sınırına önceden ulaşıldığı için daha fazla kişi koşamadı.

42,2 km, 1.568 kadın tarafından koştu - toplam bitirici sayısının %17,5'i. 2014 yılında maraton koşucularının yüzde 13'ünü kadınlar oluşturdu. 2015'te - %19, 2016'da - %18,5, 2017'de - %18,8.

Ancak 10 km için kadınların sayısal üstünlüğü açıktır - 6.571 kişi veya katılımcıların %50,6'sı.

Soğuk havaya rağmen Moskova Maratonu yeniden hızlandı. İstikrarlı eğilim aşağıdaki rakamlarla gösterilmektedir.

2:20 - 3 kişi / 2017 - 2 kişi / 2016 - 4 / 2015 - 1

2:30 - 21 kişi / 2017 - 12 kişi / 2016 - 11 / 2015 - 10

3:00 - 303 kişiden, dahil. 18 kadın / 2017 - 248 kişi, dahil. 12 kadın / 2016 - 203, dahil. 11 kadın /2015 - 150, dahil. 13 kadın

Füze Füzesi

Vladimir Nikitin, 10 km'lik bir mesafede şampiyon ve yeni rekor sahibi oldu. Perm sporcusunun sonucu 28:48'dir. Bu, Rinas Akhmadeev'in 2016'da gösterdiği zamandan 15 saniye daha hızlı.

Vladimir, web sitemize verdiği özel röportajda, bu performansıyla 2018 yaz sezonuna son verdiğini söyledi:

Çok soğuk ve rüzgarlı ve yağmurluydu. Çok üşüdüm, uzaktan ısınırım sandım ama olmadı. Son zamanlarda hava konusunda nedense şanssızım. St. Petersburg'da koştuğumda hava soğuk ve yağmurluydu. Geçenlerde Perm'e kaçtım - yağmur da yağdı. Bu koşullar altında, bugünkü koşumdan memnunum. Rakipler layıktı, sonuna kadar savaştı ve geçilmemek için etrafına baktı. Start organizasyonu çok iyi: karşılandık, yerleştirildik, buraya getirildik. Kısacası bize çocuk gibi bakıyorlar.

30:34'lük derecesiyle bronz madalya kazanan Artur Burtsev, Vladimir'i tekrarlıyor:

Katılımcılar için bu harika bir tatil ve diğer şehirlerdeki organizatörler için bir örnek. Rusya'da böyle güzel bir etkinlik daha yok. Umarım diğerleri bu seviyeyi yakalar ve bunun gibi daha birçok başlangıç ​​olur.

Vladimir'e çok teşekkürler - başından sonuna kadar bize rehberlik etti. Onu takip etmeye çalıştık ama roket gibi koştu. Geçen yıl burada beşinci oldum ve aynı zamanda ödüllere katılmak istediğimi söyledim. Bu yıl her şey gerçek oldu.

Artur gibi, gümüş madalya sahibi Denis Vasiliev de yarışta St. Petersburg'u temsil etti. Denis'in sonucu 30:26:

Üç yıl önce burada bir maraton koştum. Hava ile tam bir zıtlık vardı, bitiş çizgisinde +25 0 C idi. Ancak tatilin harika organizasyonu ve atmosferi değişmedi. Sonucumdan memnun değilim: Biraz daha hızlı gitmek istedim ama bugün çok zordu. Soğuk, rüzgarlı. Belki de bir gün önce Moskova'ya gelememesi ve sabah erken gelmesinden etkilenmişti. Kişisel 10'um 29:40. Ve bir kuruşla 40 saniye kaybetsem de ikincilikten memnunum. Vladimir Nikitin ulaşılamaz, sanırım. Bu, kalış koşumuzun lideri. Umarım yakında Rusya yurtdışında serbest bırakılır ve Volodya orada kendini gösterebilir.

Diğer yarışmacılar benim seviyemdeydi. Bugün gerçekten güçlü koşucular yoktu. Dürüst olmak gerekirse, ikinci ve üçüncü sıraların kaderini kendi aramızda belirlediğimiz için şanslıydık. Kendinden emin bir şekilde bir dakika daha hızlı koşabilen adamlar var.

Pistteki futbolcular

10.000 m ve 5.000 m'de hüküm süren Rusya şampiyonu Elena Sedova da 33:23'lük yeni 10 km bayanlar rekorunu kırdı ve geçen yılki sonucunu 4 saniye geliştirdi.

Son metrelere kadar bu yarışı üç liderden hangisinin kazanacağı bilinmiyordu. Svetlana Simakova (Moskova), Elena'nın sadece 1 saniye gerisindeydi. Ve bronz, 33:28'de bitiren Irina Sergeeva (Kursk) tarafından alındı.

Profesyonel koşucular ve amatörlerin yanı sıra ünlü futbolcular da mesafeyi aştı. Alexey Smertin 47:37'de ilk ona girdi, Alexander Kerzhakov 55:28'lik sonucu gösterdi.

"Gerçekten koşmaya gitti"

Erkekler maratonunda rekor gerçekleşmedi. Artem Alekseev'in 2016'daki 2:13:40 sonucu, önümüzdeki Eylül ayında çıtayı belirlemeye devam edecek.

VI Moskova Maratonu Şampiyonu ve "Kuzey Başkenti" yarı maratonunun galibi Stepan Kiselev, rekorda koşmanın neden işe yaramadığını anlattı:

Bugün hava oldukça serin. İyi hissediyorum, ama bacaklar "meşe" kalktı. Ortada, hızlı koşmaya devam edersem bacaklarımın ayağa kalkacağını hissettim. Bu yüzden dikkatlice koştu. Alexei Troshkin'i geçtiğimde gücüm vardı. Son 8 km'yi koşabilmek için tüm mesafeyi geride tuttu. Ondan önce sakince koştu, sadece izledi. Ve 34 km geldiğinde gerçekten koşmaya gittim.

İlk üç sırayı Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) ve Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul) oluşturuyor.

idolü geçmek

Yakut kadını Sardana Trofimova yarışı yine zaferle tamamladı. Üst üste ikinci rekor! Bitişte koşucu, antrenörü Tatyana Zhirkova tarafından ilk tebrik edilen kişi oldu. Ünlü ultramaraton, Sardana sonucunun planlanan dönüm noktasının bir dakika gerisinde olduğunu paylaştı. “Hava ve engebeli yol için ödenek alıyorum. Savaşmaya, sonuna kadar savaşmaya hazırdık. Sardana'nın zamanını geliştirmesini ve uluslararası yarışmalara katılmasını diliyorum” dedi.

Sardana öncelikle kalp pilleri Ruslan Khoroshilov ve Renat Kashapov'a destekleri için teşekkür etti:

Koşmak harikaydı çünkü çocuklar okuryazardı ve çok iyi yardım ettiler, beni rüzgardan korudular. Geçen yıl koşmak bugün olduğundan çok daha kolaymış gibi geldi. Sonra sakin başladık ve ikinci yarı daha hızlı geçti. Bu yıl tam tersi oldu: ikinci yarı ilkinden biraz daha kötü. Rakipler güçlüydü. Herkese çok saygım var. Tatyana Arkhipova benim için bir idol. Henüz maraton koşmadığım zamanlarda onu takip ettim.

Cheboksary'den şampiyon Tatyana Arkhipova'nın idolü 2:35:08'de ikinci oldu. Üçüncü sırada 2:37:31 ile Perm'den Maria Osokina var.

nasıl başladın

Çocukken çoğunlukla kanepeye uzanır ve kitap okurum. Çok okudum, elime gelen her şeyi - dinozorlara, uzaya, Herkül hakkındaki mitlere düşkündüm. Spor yapmadım, ev çocuğuydum. Görüşüm çok iyi değildi - alttaki üç sırayı görmedim.

Beden eğitiminde bütün kızlar beni geçti, bundan bıktım ve on yaşımdan bir ay sonra Haziran'da babamdan ilk antrenmanımı yapmasını istedim. Babam antrenör ve 800 m ve 1.5 km'de CCM, Ukrayna şampiyonuydu. Genel olarak soyadımız Karaite ve John adı İncil'dir. Kız kardeşimin adı Eva.

Koşmaya başladım çünkü sınıfımda en hızlı olmak istiyordum. İlk antrenman seansında 1.5 km koştum ve kelimenin tam anlamıyla öldüm, sonuna kadar varmak için dua ettim. Genel olarak, ilk iki yıl çok fazla motivasyon olmadı - babam çekti. Koşmaya başladıktan iki yıl sonra görüşüm düzeldi. Ve sonra zaten kendime büyük hedefler koymak istedim.

© Alexander Karnyukhin

maratonlar hakkında

Birdenbire 42 km maraton koşmaya başladığımı söyleyemezsin. İlk başta, babam ve ben neler yapabileceğime baktık. Hızın hiç benim olmadığı ortaya çıktı: Bir buçuk yıl önce 100 metreyi 16.8 saniyede koştum ve şimdi koşuyorum ve bu sonucu geçemiyorum. Hız yoksa dayanıklılık vardır. Şimdi 21 km bile benim için çok az ve şimdi her şeyi geliştiriyorum ve maratonları geliştiriyorum.

Şimdiye kadarki en iyi başarım Belochka maratonunda kaydedildi: 3.31'de koştum

Bir yıl sonra, koşmaya başladıktan sonra ilk maratonumu yaptım ve en zoru bu oldu. Geçen yıl Ryazan'da hala kolay değildi: 40 derecelik bir sıcaklık vardı ve önümde ıssız bir yol vardı. İlk 20 km şehrin içinden geçti, ayrıca sıcakta ama ağaçlar var, evler normal. Ve 20 km sonra açık alan ve cızırtılı güneş gitti. Ama iyi hazırlandım: ondan önce Obninsk'te yarı maraton koştum - ve ayrıca yüksek sıcaklıkta, ardından bir ay boyunca sıcakta antrenman yaptık, bu yüzden Ryazan'ı yendim.

Şimdiye kadarki en iyi başarım Belochka maratonunda kaydedildi: 3.31'de koştum - ve bu çok hızlı. Bu arada, yarışlarda harçlık bile alıyorum: iki yıl önce 500 ruble aldım ve hala onları saklıyorum. Farklı şeyler kazandı - yarışta Bosco'ya bir dikiş makinesi ve mağazada alışveriş yapmak için bir kart verildi. Makineyle ne yapılacağı belli değil ama genel olarak hediyeleri severim.

Bütün bu yaz koşu ve yarışlardaydı - haftada 11 antrenman, sabah ve akşam ve haftada bir antrenman - uzun, 20 km'den fazla. Şimdi çalışmalar çoktan başladı ve program değişti: Dzerzhinsky'de yaşadığım için sabah 6'da kalkıyorum ve Moskova okuluna otobüsle gitmek bir saat sürüyor. Kalkıyorum, koşuya çıkıyorum ve akşam 6'ya kadar - okulda. Otobüsle dönüş. İkinci egzersiz - ve uyku. Günün ilk yarısı - olağan dersler, ikincisi - ilk askeri eğitim. Altı gün antrenman yapıyorum, bir gün dinleniyorum: Kitap okuyorum, sosyal ağlarda arkadaşlarla sohbet ediyorum ve yürüyüşe çıkıyorum. Kısacası, sıradan günlerde yaptığımın aynısını yapıyorum, sadece koşmuyorum.

© Alexander Karnyukhin

sıradan hayatta

“Bütün şehir beni Dzerzhinsky'de tanıyor - minibüs sürücülerinden korktuğum köpeklere. Okulda, ilk başta tüm çocuklar bir maraton koşucusu olmama şaşırdı, şimdi alıştılar. Harbiyeli-Kazak sınıfında okuyorum, dersleri kaçırmıyorum ve prensipte tüm işim ve eğlencem için yeterli zamanım var. Kaykay yaparım, futbol oynarım, sinemaya giderim. En son izlediğim filmdi. Çok havalı. Pratik olarak gadget kullanmıyorum: evimizde sınırlıdır, çünkü cesaretimi kırar. Ve okulda genellikle telefonları veririz.

Eğer koşmak değilse, o zaman ne yapmak istediğimi bilmiyorum. Belki gitar çalardım - annem çalardı ve evde akustik ve elektrik var. Bazen gitardan Skylit Drive müziği alıyorum - bu benim en sevdiğim grup, Amerikan alternatifi, Christian rock çalıyorlar. Otobüste ve okulda teneffüslerde dinliyorum. Rus müziğini hiç dinlemem. Versus'u izlemiyorum - kelime dağarcığından dolayı ailem izin vermiyor ama ne olduğunu biliyorum ve okulda arkadaşlarımla teneffüslerde tartışıyoruz.

Her şeyi yerim, hiçbir diyete uymuyorum. Kot pantolonla, çeşitli ırklardan tişörtlerle gidiyorum. zahmet etmem Ancak spor giyimde tercihlerim var - Asics ve Mizuno'da koşuyorum. Artık beş çift maraton ayakkabım, iki çift gore-tex, iki çift yürüyüş ayakkabım, kış ve yaz için beş çivim var. En havalı maraton ayakkabıları, yüksek bir platformda Hoka One One'dır: içlerinde bir yastık üzerinde koşarsınız. Yavaş koşarsın - yumuşaktırlar ve ne kadar hızlı olursa o kadar sert olurlar. Koşmaya başladığımda ağır spor ayakkabılar vardı ve özel koşu ayakkabısı olduğunu bilmiyordum. Ama sonra ekipmanı ciddiye almaya başladım - bu şekilde daha kolay olduğunu anladım.

Rusya Atletizm Federasyonu ile iletişim kurmuyoruz çünkü artık Rusya uluslararası şampiyonalarda yasaklandı. Ben burada okurken ve antrenman yaparken belki ileride farklı bir bayrak altında yarışırım. Ülkeleri dolaşmak, nerede daha iyi olduğunu görmek ve belki de orada kalmak istiyorum.”

© Alexander Karnyukhin

En genç maraton koşucusu - ve sorun bu

Herkes benim yaşımda koşmanın kötü olduğunu söylüyor ama ben onları dinlemiyorum. Anne ve babanın arkadaşları ve yarışmanın organizatörleri bundan bahsediyor. Ama dikkat etmem. Bir kez 5 km'ye kaydolduk - Moskova'nın gaziler arasında şampiyonası, burada yetişkinlerle rekabetten kaçmak zorunda kaldım. Bana resmen numara verildi, el sıkıştı. Başa geldim. Ve baş yargıç aniden bunun imkansız olduğunu söyledi. Kenara çekilmek zorunda kaldım. Ve herkes başlayınca ben de köşeden atladım ve koştum. Stadyumun etrafında bir daire çizdim ama organizatörler yolumu kapattılar, kollarını açarak beni yakaladılar. Beni yakalayacaklarını biliyordum ama yine de kaçtım. Prensip dışı.

Moskova Maratonu kurallarının benim için bir istisnasını gerçekten görmek isterim: çoğu yarış ailemin sorumluluğu altına alınmama izin verir (bir makbuz yazarlar), ancak Moskova Maratonu yokmuşum gibi davranır. Sonuç olarak, başka birinin numarası altında koşuyorum. Alınmadım - bunu rekabet dışında yapıyoruz ve organizatörler kötü niyetli kişilerden çok korunuyor. Ama sıradan insanların bu çocuğun maraton koşmaması gerektiğini ve ona işkence eden ailesinin hapse atılması gerektiğini söylemesi beni rahatsız ediyor. Ve kimse bana eziyet etmiyor, kendim koşuyorum.

John Vanilar 14 yaşında haftada 6 gün antrenman yapıyor ve maraton koşuyor. Bu röportajda koşmaya olan ilgiyi, en zor maratonları ve motivasyonu okuyun.

John Vanilar eşsiz bir çocuk. 10 yaşında koşmaya başlamış, 14 yaşında maratonlara katılıyor ve eve madalya getiriyor. John'dan her şeyin nasıl başladığını, ciddi sporları çalışmalarla birleştirmenin zor olup olmadığını ve ebeveynlerin hobisini nasıl tedavi ettiğini öğrendik.

- Neden koşmaya başladın? Bir “maraton koşucusu” olma yoluna nasıl çıktığınızı anlatır mısınız?

Beden eğitimi derslerinde tüm kızlardan daha kötü koştuğu ve sürekli sıraya oturduğu için başladı. Bana güldüler, şişman olmasam da biraz kiloluydum. Bu yüzden babamdan koşmayı öğrenmeme yardım etmesini istedim. 1 Haziran'dan itibaren tatile başladık, 10 yaşındaydım. İlk başta çok zordu, hatta bazen ağladım. Ama ilk altı ay boyunca günlerce dinlenmeden çalıştık ve böylece yavaş yavaş dahil olduk.

İlk başta 1,5 km koştular ve her zaman arttılar. 3 ay sonra, üç - 20 km daha sonra durmadan 10 km koşabildim. Kısa mesafelerde işe yaramadı, yine de kötü koştum ama uzun mesafelerde kendimi iyi hissettim. Derslerin başlamasından bir yıl sonra ilk maratonu koşmaya karar verdik, ardından 30 km denedik ve her şey yolundaydı. Maraton fikri böyle ortaya çıktı.

- Hangi noktada koşmanın senin olduğunu hissettin ve büyük hedefler koymaya hazır mısın?

Pek çok şey denedim: oyun oynamak, çizim yapmak, paten kaymak ve bisiklete binmek, hatta şiir yazmak. Ama ciddi bir şey çıkmadı. Bu arada, sürekli koşmak yeni sonuçlar, yeni mesafeler getirdi. Sağlığım da düzeldi, beden eğitimi derslerinde erkekler arasında zaten birinciydim. Birkaç yıllık eğitimden sonra, spor planları ve koşuda büyük hedefler ortaya çıktı. Bu süre boyunca çok yarıştık. Her şey yavaş yavaş olur: Bir hafta, bir ay, bir yıl ve hatta iki plan vardır.

- İlk maraton öncesi ve sonrası duygularınızı anlatır mısınız? Korku ve endişe var mıydı? Duygularla başa çıkmayı nasıl başardınız?

İlk maratonun pistinde, aynı zamanda antrenörüm olan babam ve ben neredeyse her gün koştuk, bu yüzden uzun mesafelerde yarışmak ilginçti. Resmi olarak maratona kabul edildiğime çok memnun oldum - organizatörlerin tehlikesi ve riski altında.

34. MMMM'ydi (Moskova Uluslararası Barış Maratonu), yaklaşık 100 kişi koştu. Pist 3,2 km uzunluğunda, toplam 13 tur. Tabii ki endişelendim ama ilk turdan sonra heyecan gitti. Maratonun en zor kısmı hava durumuydu: o gün hava sıcaklığı +30 idi ve sıcakta bu kadar mesafeleri koşmak çok zor. Çok içmen ve gücünü hesaplaman gerekiyor, ama o zaman bunu nasıl yapacağımı bilmiyordum. Genel olarak, 30 km sonra yürüyüşe geçmek zorunda kaldım, sonra tekrar koştum, sonra tekrar yürüyüşe geçtim. Babam birçok kez emekli olmayı önerdi ama ben gerçekten bir madalya istiyordum, ilk maraton bitiricimin madalyası. Herkes destekleyiciydi: hem katılımcılar hem de gönüllüler, bu yüzden gücüm kalmamasına rağmen koştum.

- Zorlu antrenman ve müsabakalardan sonra rahatlamanızı sağlayan bir hobiniz var mı?

Farklı ülkelerden para topluyorum, arkadaşlarımla ve tanıdıklarımla değiş tokuş yapıyorum. Ama müzik rahatlamaya ve dikkatin dağılmasına yardımcı oluyor, sürekli dinliyorum. Ben de çok okurum, tarihi kitapları severim.

Koşarken ne düşünüyorsun?

Kural olarak, sadece koşmakla ilgili. Hız, mesafe, ne kadar zaman kaldı, zaman marjım nedir veya programın gerisinde. Başka bir şey düşünmek benim için zor. Bazen hiç düşünce yok, sadece sürecin tadını çıkarıyorum. Ama tek başıma koşmuyorsam çeşitli konularda zevkle sohbet edebilirim. tabii koşma hızı buna izin veriyorsa. Böyle bir kavram bile var - "konuşma hızı", herkes için farklıdır. Daha önce 6 dk/m hızla konuşamıyordum ama şimdi 4.30'da bile kolay.

- Kendinizdeki tembelliğin üstesinden nasıl gelinir ve sporunuzla gerçekten “hastalanırsınız”?

Bunun tembellikle ilgili olduğunu düşünmüyorum. Dersler için ihtiyacınız var, ancak kendi başınıza bulmanız imkansız olabilir. Bu nedenle, her şey antrenöre veya sizi yönlendirecek ve teşvik edecek kişiye bağlıdır. Sonra işler kolaylaşıyor, hedefler süreçte geliyor ve dersler için motivasyon var. Özellikle zorlu antrenmanlar için önemlidir - genellikle rekabetin kendisinden daha zordur.

Koşmak dışında başka sporlar yapıyor musunuz?

Hayır, bilmiyorum, bunun hakkında zaten konuştum. Başka bir şey için ne zaman ne de istek var. Belki daha sonra başka bir şey yaparım. Örneğin, 100 metre dünya rekoru sahibi Usain Bolt, koşu kariyerinden sonra artık futbola başladı, yani her şey olabilir.

- Her şeye vaktin var mı? Ders çalışmak, antrenman yapmak, arkadaşlarla sosyalleşmek, hobiler…

Yeterli zaman yok, bu büyük bir sorun olabilir. Harbiyeli sınıfında okuyorum ve orada çalışmak bütün günümü alıyor ve sınıftaki akademik performans gereksinimleri de yüksek. Akşam antrenmanından sonra ödev yapmam gerekiyor ve uyumak için çok az zaman kaldı. Ardından - sabah 6'da ve tekrar eğitim için kalkın. Ama her şeye yetişmeye çalışıyorum, hem ebeveynler hem de öğretmenler bana bu konuda yardımcı oluyor.

- Ailen seçimini destekliyor mu? Koşmayı bırakman için ısrar ettiler mi?

Ailem çok destekleyici, babam koçum, rejimimi izliyor ve benimle yarışmalara gidiyor, annem de koşuyor ve genellikle yarışmalarda ödüller kazanıyor. Ve kız kardeşim genellikle bir “roket”. Doğru, daha kısa mesafeler koşar, ancak neredeyse her zaman yarışmaları kazanır. Zaten 8 yaşında üçüncü yetişkinine sahip! En sevdiği mesafe 1000 m.Genel olarak tüm ailemiz koşuyor.

- Yarışma günü geldi. Zafere nasıl hazırlanır? Geleceğin sporcularına ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

Yarışmadan çok önce bir zafere veya sonuca uyum sağlarım, bu nedenle başlangıç ​​gününde ana şey sakin ve iyi bir ruh halinde kalmaktır. Eğer hazırsan, hiçbir şey yoluna girmemeli. Geleceğin sporcularına antrenmanda çok çaba sarf etmelerini ve koçun söylediği her şeyi yapmalarını tavsiye ediyorum. Ve ayrıca kendinize inanın - o zaman kesinlikle kazanacaksınız.

John'a röportaj için teşekkürler!

Sevgili okuyucular, makalemizde bir hata görürseniz, yorumlarda bize yazın. Kesinlikle düzelteceğiz. Teşekkürler!

Sergey Korneev motivasyon, nabzı izleme ve koşarken konuşma ihtiyacı hakkında konuştu.

Çalışma nabzınızı bilin, kendinizi hızlandırın ve kontrol edin. Ve ayrıca - hava koşullarını ve rotanın özelliklerini unutmayın. Bunların hepsi Moskova maratonunun katılımcısıyla ilgili. 24 Eylül'de binlerce sporsever beşinci kez başkentin merkezinden geçecek. Moskovalıları uzaklara iten nedir ve tembellik ve zayıf motivasyonun sonuçları nelerdir? Moskova Maratonu'nun spor direktörü Sergei Korneev, sitenin sorularını yanıtladı ve altı yıllık bir aradan sonra neden maratonu kendi başına koşacağını anlattı.

Başlangıç ​​çizgisine gelin

- 24 Eylül'de Moskova Maratonu'nu koşmak istiyorsanız antrenmana ne zaman başlamalı?

- Her şey eğitim seviyenize bağlıdır. Unutulmamalıdır ki, bu mesafe bedavalara müsamaha göstermez ve aylaklardan hoşlanmaz.

Bir maratona hazırlanmanın temel koşulu, arkanızda bir yarı maratona sahip olmaktır.

Yeni başlayanlar için bir yıl veya dokuz ay önceden başlamak daha iyidir. Bir üssünüz varsa ve haftada 30 kilometre koşarsanız - altı ayda. Başlamadan üç ay önce bir saat 50 dakikalık bölgede yarı maraton koşabilirseniz. Bir maratona hazırlanmanın temel koşulu, arkanızda bir yarı maratona sahip olmaktır. Bir sonraki adım bir maratondur, bu da bir dizi eyleme ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Aniden başlamamalısınız, yaralanma riski vardır.

- Nasıl antrenman yapılır - grup halinde mi, bireysel mi yoksa bir koçla mı?

— Grupta ve bir koçla en iyisi. Deneyimli bir akıl hocası her zaman tembelleri teşvik eder, motive eder, teşvik eder, çalışkanlar kuşatır ve bir grupta eğitim alanlar için benzer düşünen uygun bir ortak seçerler.

Yakınlarda ortak ilgi alanlarınız varsa, birbirinize destek olursunuz.

Sonuçları göstermek ve bu nedenle çok antrenman yapmak isteyen adamlar var. Aşırı eğitimli bir kişide sonuçlar artmaz, hareketsiz kalır veya düşer. İyi bir antrenör, ne zaman yavaşlamanız ve yükü azaltmanız gerektiğini görür. Benzer düşünen insanları bulmak için gruba ihtiyaç vardır. Yakınlarda ortak ilgi alanlarınız varsa, birbirinize destek olursunuz.

— Kendinizi hazırlamak hala mümkün mü?

- Sözde kendine güvenen kullanıcı - yapabilirsiniz. Ama bir şartla. 10-15 kilometre koşabileceğiniz ve yine de iletişim kurabileceğiniz bir fikir tartışması ortağı bulun. Ordudan döndüğümü ve bir koçla ilk koşuma çıktığımı hatırlıyorum. 8-10 kilometre koşmayı planladım, konuşurken 18 kilometrelik bir mesafe kat ettik. Şirkette mesafe algılanamaz hale gelir. Ve yalnız koşmamak çok daha motive edici.

Koşarken konuşmak iyi mi?

Ben buna konfor bölgesi diyorum. Koşarken sakince konuşabiliyorsanız nabzınız çok yüksek değil demektir. Hızlı bir kalp atışı ile vücuttaki yük artar ve yorgunluk daha hızlı gelir. Konuşma, dakikada 120-140 vuruşluk bir darbede aynı seviyede tutulur. Bu tür göstergelerle yüklere uzun süre dayanmak mümkündür.

Kalp atış hızınızı izlemek için herhangi bir cihaza ihtiyacınız var mı?

- Evet. Kalp atış hızı monitörlü bir saat, kalp atış hızınızı, temponuzu ve hızınızı takip etmenize yardımcı olur. Özellikle yalnız antrenman yaptığınızda, nerede yavaşlamanız gerektiğini ve tam tersine nerede hızlandırmanız gerektiğini size söyleyeceklerdir.

Bir insan ancak büyük bir amacı varsa veya tartışarak kendini motive edebilir. Mesela ben tartıştım. Şimdi antrenmana başladım ve Ekim ayında altı buçuk yıldır ilk kez bir maraton koşmayı planlıyorum.

Yoğun bir eğitimin planlandığını ve mümkün olduğunca çabuk beş kilometre koşmanız gerektiğini varsayalım. Hedef saatte belirlenir - mesafeyi 20 dakika içinde kapatmak. Bir koşu sırasında, geride mi yoksa tersine önünüzde mi olduğunuzu belirlemek kolaydır. Gadget'lara yalnızca nabzı izlemek için ihtiyaç duyulmaz. Koşucular mobil uygulamalarla arkadaşlarıyla rekabet edebilir, topluluklar oluşturabilir ve başkalarının performansını takip edebilir. Ve bu, koşuya çıkmak için ek bir teşviktir. Bir insan ancak büyük bir amacı varsa veya tartışarak kendini motive edebilir. Mesela ben tartıştım. Şimdi antrenmana başladım ve Ekim ayında altı buçuk yıldır ilk kez bir maraton koşmayı planlıyorum.

- Ve hazırlık nabzı ne olmalı?

- Dakikada yaklaşık 120-140 vuruş. Yeni başlayanlar için nabız en ufak bir yükten atlar. Hızlı yürürken yaklaşık 170 vuruş olabilir. Eğitimsizlikten bahsediyor. Genellikle, bir buçuk yıllık eğitimden sonra nabız daha kararlı ve daha düşük hale gelir. Düzenli ve sistemli bir şekilde yük veriyorsanız tabii.

Sonuçlara odaklanın

— Hazırlık sırasında su ve enerji dengesi nasıl bulunur?

- Her şey çok bireyseldir. Cinsiyete, hormonal arka plana, hava durumuna, yaşa, kiloya bağlıdır. Kalori ve sıvı miktarını hesaplayabileceğiniz formüller vardır, ancak bunların ortalaması alınır. Çoğu zaman, bu tür hesaplamalar, 60-70 kilogram ağırlığındaki 30 yaşındaki bir kişi için yapılır. Uygulama, her birinin özel bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu göstermektedir.

Ben güneyli bir insanım. 30 derece sıcaklıkta 30 kilometre koşamam ve bir Moskovalı 25 derecede 15 kilometre koşabilir ve kendini kötü hissedecektir.

Bir maraton koşucusu için en önemli şey doğru koşu ayakkabısıdır. Ayakkabı yok - sonuç yok

- Hangisi daha önemli - başlangıçta doğru ayakkabılar mı yoksa doğru düşünceler mi?

— Zor bir soru, çünkü sandaletlerle koşarsanız, ancak kendinden emin bir tavırla, 30. kilometreye kadar ayakkabılarınız hala kırılacak. Bir maraton koşucusu için en önemli şey koşu ayakkabısıdır. Ayakkabı yok, sonuç yok. Ancak, ruh hali yoksa, sonuç da yoktur. Yani her şey burada bağlantılı.

- Fiziksel olarak hazır, ancak zihinsel olarak— hayır. Sonuçları olacak mı?

"Burada teknik direktörün işi de önemli. Bir kişinin emin olmadığını, ancak fiziksel olarak hazır olduğunu görürse, koç veya antrenman yaptığınız bir grup benzer fikirli insan sonuca uyum sağlayacaktır. Kural olarak, fiziksel olarak hazırsanız, maraton korkusu ortadan kalkar. Genellikle iyi eğitim almamış ve çok şey kaçırmış olanlar, verilen plana uymayanlar genellikle korkarlar.

Motive olun ve motive kalın

Bir maratona hazır olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

- Ara başlangıçlar var - hazır olup olmadığınızı anlayabileceğiniz on kilometre ve yarım maraton. Antrenmanda bile: Belirli sayıda yoğun esneme iyiyse ve son üçünde hala hızınızı artırabiliyorsanız, bu iyi bir işarettir.

Genelde şunu söylerim: Haftada 60-70 kilometre koşarsan maratonu yenersin.

Yeni başlayanlar ilk bölümleri hızlı bir şekilde çalıştırırlar ve sonra yeterli güce sahip olmazlar, antrenmanı neredeyse tamamlarlar veya hiç bitirmezler. Bu kötü. Yarım yıllık tecrübeye sahip koşucular sakin başlar, ortaları hızlı koşar, ancak son üç segment için hala güç kalmadı. Ancak gücünüzü kademeli olarak dağıtabildiğiniz zaman bir maraton koşabilirsiniz.

Yeni başlayanlar yüksek hacim almamalı, haftada 60, 70, 100 kilometre koşmalı. Her şey plana göre yapılmalıdır. İlk önce kas-iskelet sistemini güçlendirmeniz, kasları, bağları, kardiyorespiratuar sistemi hazırlamanız gerekir. Uzun mesafeler kovalamak gerekmez, haftada 30 kilometre yeterlidir, ancak tüm kas gruplarına yük vermek yeterlidir. Belirli bir süre sonra, hacmi haftada 60-70 kilometreye kadar artırabilirsiniz. Genelde şunu söylerim: Haftada 60-70 kilometre koşarsan maratonu yenersin.

- Moskovalıların motivasyonu nedir - onları uzaklara gitmeye iten nedir?

“Genel olarak koşmak ve spor yapmak modadır. Burada Moskova'da bir spor dalgasının oluşması ve ardından bölgeleri kapsaması iyi.

Adamlar girişlerde takılmıyorlar, koşu ve spor alanlarına gidiyorlar. Sık sık kendi memleketimi - Astrakhan bölgesinde - ziyaret ediyorum ve sağlıkları için buna ihtiyacı olan gençlerin nasıl koşmadığını görüyorum. Her ziyarette, onlardan daha fazlası var. Ayrıca, spora ilgiyi teşvik eden yeni projeler var. İnsanlar birbirlerine nasıl bir maraton koştuklarını veya bir triatlon yaptıklarını anlatırlar, dinleyici enerjileriyle yüklenir ve bunu kendi başına denemek ister.

En iyi dinlenmenin aktivite değişikliği olduğuna inanıyorum. Zihinsel olarak yorgunsanız ve koşuya çıkma fırsatınız varsa, dışarı çıkıp düşüncelerinizi düzene koymanın zamanı geldi.

Yedi yıl önce Moskova'da toplu bir yarış düzenledik ve sonra zar zor iki bin kişi aldık. Ülkenin her yerinden aradılar, adamları ikna ettiler. Şimdi maratona kayıtlar ortada ve şimdiden sekiz binden fazla slot satın alındı. Çalışan ailenin katlanarak büyüdüğünü bilmek güzel. İnsanlar spor yapmak için giriyor, hedefler koyuyor ve onlara ulaşıyor. Ayrıca koşarken zihinsel olarak rahatlar ve düşüncelerinizi düzene sokarsınız. En iyi dinlenmenin aktivite değişikliği olduğuna inanıyorum. Zihinsel olarak yorgunsanız ve koşuya çıkma fırsatınız varsa, dışarı çıkıp düşüncelerinizi düzene koymanın zamanı geldi.

Her rotaya hazır olun

— Moskova Maratonu parkurunda daha çok genç mi yoksa yaşlı mı var?

— Geçen yıl en yaşlı katılımcı 81 yaşında bir erkekti. Bana göre 4 saat 38 dakika 48 saniyelik bir sonuçla koştu. Bir diğer koşucu ise maratonu 5 saat 48 dakika 45 saniyede tamamlamayı başaran 78 yaşındaki Japon kadındı. Hem bitmiş hem de her ikisi de genç nesil için örnek olabilir.

Bu arada, birçok tecrübeli gazi şöyle diyor: “Azap ve yaşlılıktan bir yatakta olmaktansa uzaktan ölmeyi tercih ederim”

En son Almanya'dan kaçan dedem 78 yaşındaydı. Zamanlamaya uymadı, sokakları kapatmak için programın gerisinde kaldı, kaldırımdan inmesini istedik, oraya koştu. Ve bir keresinde Hollanda'da bir yarışa katıldım. Müsabakadan sonra otele dönmeyi başardık, televizyonu açtık ve yayın hala devam ediyordu ve 40. kilometrede dede bir hokey sopasıyla yürüyordu. Mesafeyi bu şekilde aştı. Moskova Maratonunda yaşa göre bir derecelendirme vardır. Minimum - 18, maksimum - sonsuza. Bu arada, birçok sertleşmiş gazi şöyle diyor: "Yatakta işkence ve yaşlılıktan ölmektense uzaktan ölmeyi tercih ederim."

Peki ya en genç üyeler?

“Geçen yıl 18 yaşında 15 kişi vardı. 18 yaşındayken bir maraton koşma hayalimi kurduğumu ve koçun 23 yaşıma kadar izin vermediğini hatırlıyorum. O zaman anlamadım ama şimdi biliyorum ki profesyonelseniz 23-25 ​​yıl sonra böyle bir mesafeye gidebilirsiniz. Öncelikle daha kısa mesafelerde hız ve dayanıklılık üzerinde çalışmanız gerekir. Özellikle yaş mesafesi. Üzerinde ve 40 yıl sonra yüksek sonuçlar elde edebilirsiniz. 33 yaşındaki koçum, yetişkin bir adam olarak kariyerindeki en iyi ikinci kişiydi.

— Farklı yaşlardaki koşucular için yarışmalara hazırlanmanın herhangi bir özelliği var mı?

- Prensip benzer olacak, ancak yükün yoğunluğu farklı olacaktır. Daha yaşlı katılımcılarla daha zordur çünkü kendilerine daha fazla zaman ayırabilir ve daha sık antrenman yapabilirler. Buna göre, yaşa göre dayanılmaz bir yük nedeniyle aşırı antrenman ve yaralanma riski vardır. Ayrıca, kaslar daha az esnek hale gelir ve bu da eğitim sürecini zorlaştırır.

— Katılımcıların Moskova Maratonu parkuru hakkında bilmesi gerekenler nelerdir?

— Moskova Maratonuna bir kereden fazla katılmış olan koşucular, parkurun zor olduğunu söylüyor. Özellikle düz bir Berlin'den sonra. Ve New York'ta maratonu koşan adamlar, Moskova'nın basit olduğunu kabul ediyor.

Moskova Maratonu 33. kilometrede başlıyor

Birkaç asansör var. İlki 10. kilometrede. Bu pratik olarak yarışın başlangıcı olduğu için, kural olarak, çok az insan bunu fark eder. Big Ustyinsky Köprüsü'nden Chistye Prudy'ye kadar gözle görülür bir artış var. Birçoğunun ilk yorgunluk belirtilerini hissetmeye başladığı çok uzun bir tırmanış var, ancak daha sonra mola verebileceğiniz keskin bir iniş var. Ancak 32. kilometrede, Mokhovaya'dan Teatralny Lane'e bir dönüşten sonra, bence en tatsız tırmanış.

Moskova'daki maraton 33. kilometrede başlıyor. Bu yerde üç yıl üst üste birçok katılımcı orada kaldı. Genellikle masaj, dondurma, amonyak ve diğer şeyler şeklinde bir ambulans sağlamanız gerekir. Sonra Kitaigorodsky Proyezd'den bir iniş var ve sonra Frunzenskaya Dolgusu boyunca her şey pürüzsüz. Pistte yokuş yukarı koşabilmeniz ve yokuş aşağı koşabilmeniz gerekir. Bütün bunlar hazırlık aşamasında öğrenilmelidir.

— Pist neredeyse tamamı asfalt. Bu iyi mi kötü mü?

— Toprakta koştukları herhangi bir etiket maratonu bilmiyorum. Hep asfalt. Prag'da olduğu gibi kaldırım taşları var. Ayağın düzensiz yüzeyi nedeniyle, koşarken “yürürler”, ayak bileğinin çalışmasına diğer bağlar bağlanır ve kalçalar ve baldırlar daha hızlı yorulur. Moskova Maratonu parkurunda 12. kilometrede bir hayvanat bahçesinin olduğu parke taşlı bir bölüm var. Küçük, belki 300 metre. Kısa olması ve mesafenin ilk yarısında olması iyi. Hazırlık sırasında, kaplamaları değiştirmeniz gerekir, ardından etki olacaktır. Örneğin: bir gün - yerde koşmak, diğeri - asfaltta, iki gün - kauçuk yüzeyde. Tabii ki, en iyi yüzey toprak veya çimdir. Darbe yükü, bir çim ve toprak tabakası ile en aza indirilir.

- Güzergah boyunca önceden koşmaya ihtiyaç var mı?

- Burası Moskova - koşmak çok zor. Büyük gaz kirliliği ve yoğun trafik, çok sayıda trafik ışığı ve insan. Her yıl mesafeyi ölçmek için gelen bir kişi için bile, özel olarak bir eskort yaratırlar.

- Bu nasıl bir insan?

- Moskova Maratonunun bronz bir etiket almak istediği bir sır değil - etkinliğin durumunu belirleyen özel bir işaret. Maratonların bir derecesi vardır: ana dallar en prestijli olduğu kadar altın, gümüş ve bronz etiketlerdir. Bir etiket alabilmek için, diğer ülkelerden seçkin sporcuların katılımına ve sonuçların kaydedildiği elektronik sisteme ek olarak, sertifikalı bir parkura sahip olmanız gerekir. Bir bisiklet tekerleğine bağlı özel bir Jones sensörü kullanılarak yetkin kişiler tarafından ölçülür. Sayaç, rotanın güzergahı boyunca geçer, mesafeyi sabitler ve rotanın onaylandığını ve beyan edilen bir - 42 kilometreden daha kısa olmadığını gösteren belgeler hazırlar - 42 kilometre 195 metre. Bu belge, güzergahın değişmemesi halinde beş yıl süreyle geçerlidir. Ancak Moskova'nın sürekli inşaat halinde olması nedeniyle her yıl güzergâhta bazı değişiklikler oluyor ve her yıl bir ölçüm cihazı kiralıyoruz. Bu da büyük bir problem. Ve bu yıl dopingle mücadele komisyonunu arayacağız.

Tüm katılımcıları kontrol edecek mi?

- Hepsi değil, bu komisyon erkek ve kadın yarışmalarında kazananları ve kazananları kontrol edecek.

Bitiş çizgisine gel

Koşuculara parkurda hangi ipuçları yardımcı olabilir?

- Her 20-30 dakikada bir içmeniz gerekir. Karaciğerdeki glikojen stoğu, 15-20 dakikalık yoğun çalışma için yeterlidir. Bu süreden sonra vücut kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye başlar. Katılımcıların susuz kalmaması için parkur üzerinde su bulunan noktalar olacaktır.

Her beş kilometrede bir yemek yiyebilir ve her 2,5 kilometrede bir içebilirsiniz.

- Birçoğu olacak mı?

- 10 kilometre mesafede sadece su olacak. Maratonda 13 puan var. Yedi - su, muz, portakal ve bitiş çizgisine en yakın olanda - ayrıca elmalar. Belki de bu noktalar izotonik olacaktır (fiziksel efor sırasında ve sonrasında vücudun su-tuz dengesini korumaya ve eski haline getirmeye yardımcı olan bir spor içeceği). Ayrıca sünger ve su ile altı adet ferahlık noktası bulunmaktadır. Her beş kilometrede bir yemek yiyebilir ve her 2,5 kilometrede bir içebilirsiniz. Ambulanslar da görev yapacak.

- Ve bir maraton sırasında ne sıklıkla tıbbi yardım almanız gerekiyor?

- Hava durumuna göre değişir: ne kadar soğuk - o kadar iyi; daha sıcak, doktorlara daha fazla çağrı. Moskovalıların özellikle bu yaz sıcağa uyum sağlayamayan insanlar olduğunu söylemeliyim. Örneğin, Night Run'da bir parkur rekoru kırmak isteyen oldukça büyük bir elit sporcu grubu toplandı, ancak hava koşulları nedeniyle başarılı olamadılar. Sıradan amatörler hakkında ne söyleyebiliriz.

- Maratona sadece Moskovalılar mı katılıyor?

- Hayır, bölgelerden, yurt dışından çok sayıda koşucu geliyor. Bu yıl Estonya, Hollanda, Almanya ve Çin'den ve diğer ülkelerden katılımcıları bekliyoruz.

- Bize kişisel deneyiminizden bahsedin - kaç maratonunuz var?

- 10'dan fazla maraton. Kişisel en iyi - 2 saat 23 dakika 10 saniye. 2004'te Gençler arasında Rusya Şampiyonası ve Rusya Şampiyonası'nın gümüş madalyası oldu. İyi hazırlandığında maraton uçar gider. Değilse, ilk kilometreyi bir nefeste koşarsınız ve 27'sinden sonra her kilometrenin 100 metre uzadığını hissedersiniz, daha da zorlaşır. Son üç kilometreyi koştuğum ve antrenörüme küfretmediğim nadir bir maraton: “Böylece maratonu tekrar koşayım! Neden ihtiyacım var? Millet, bu son! bağlıyorum!" Bitiş çizgisinde elbette tamamen farklı düşünceler var.

Sonuç için koşarsan, bitiş çizgisi her zaman yakındır, sabırlı olmalısın.

— Bu arada, bitiş hakkında. Güçler tükenirken son kilometrelerde hatırlamaya değer olan nedir?

- Ana şey, öz kontrolü kaybetmemek, bitiş çizgisinin yakında geldiğinin, başka bir duygu yükü alacağınızın farkında olmanız gerekir. Onları kesinlikle sevdiklerinizle paylaşacaksınız, öyle insanlarla değil. Ne de olsa bitirdiğinizde ek güç kazanıyorsunuz, kendinizle gurur duymaya başlıyorsunuz. Başlangıçta hatırlamanız gereken şey budur. Sonuç için koşarsan, bitiş çizgisi her zaman yakındır, sabırlı olmalısın. Her zaman böyle. Ve elbette, koç her zaman azarlanmalıdır. En azından biraz.

Maraton 2 saat 10 dakika! temsil ediyor musun? Biz değiliz! Ancak bu tam olarak Rus Alexei Reunkov'un bir hafta önce İngiltere'nin başkentinde gerçekleşen 2015 Londra Maratonu'nda gösterdiği sonuç. Alexey, elit grupta dünyanın en iyi sporcularıyla yarıştı ve 38.000 katılımcı arasından dokuzuncu oldu! Aleksey'in kendisi için 2:10:10 rakamı kariyerindeki en iyi olmaktan uzak, ancak yine de sporcunun bu Ağustos'ta Pekin'deki Dünya Atletizm Şampiyonasına katılacağı standarda uyuyor.

Rus Gap ile özel bir röportajda Alexei Reunkov'un kendi rekorunu kırmasının yanı sıra maratona hazırlanma ve yeni başlayanlar için tavsiyeler hakkında.

Russian Gap: En baştan başlayalım. Koşmanın senin için olduğunu ne zaman anladın?

Alexey Reunkov: Her şey 20 yıl önce başladı. Okulda judo bölümünde okudum. Ve sadece 9 Mayıs'ta şehrin spor bölümleri arasında koşu yarışmaları da vardı. sonra kazandım. Ailem atletizme başlamamı önerdi. Ben de girdim. Atletizmde.

RG: Artık arkanızda çok fazla deneyim var. Olimpiyat Oyunlarına katılan Avrupa Şampiyonası'nın bronz madalyasısınız. İlk maratonunuzu hatırlıyor musunuz?

AR: Hatırlıyorum. O kadar uzun zaman önce değildi. Profesyonel maratonlardan önce uzun bir yol kat ettim. Ve sadece 2010'da ilk maratonunu koştu. Sibirya'daydı.

RG: O zaman ne hissettin ve önceki gün Londra'da ne hissettin?

AR: İlk maraton her zaman tahmin edilemez. Seni neyin beklediğini bilmiyorsun. Görünüşte olduğu ortaya çıktı, bu yüzden benim için bir görev vardı - koşmak. İlk sefer her zaman zordur. Ve elbette Londra'da daha kolaydı. Bu benim sekizinci maratonum. Ve sonuç çok daha yüksek ve güven var - gücümü zaten biliyorum, benim için nerede ve ne zaman zor olduğunu biliyorum.

RG: Londra'ya taşındığımızdan beri. Seçkin bir grupta koştunuz. Bu grup nedir ve üyeleri için gereksinimler nelerdir?

AR: Gereksinimler ciddi. Özellikle Londra'nın da dahil olduğu büyük (ana) maraton serilerinde bu elit gruba girmek çok zor. Ya arkalarında bazı unvanlara sahip katılımcıları ya da çok yüksek sonuçlara sahip koşucuları alırlar. Davet edildim çünkü 2014'te Avrupa Şampiyonasında bronz madalya kazandım.

RG: Londra Maratonu için sıradan koşucular ya bir piyangoya katılırlar ya da yardım için para toplarlar. Profesyoneller ne yapar?

AR: Hayır, hiçbir şey ödemiyoruz. Aksine, seyahat ve konaklama için bize ödeme yapılır. Ayrıca, büyük para ödülü nedeniyle de Londra Maratonu'na katılmak çok prestijli kabul edilir. Kazananın 55.000 $ kazanacağını biliyorum, sponsorlukları, performans ikramiyelerini vb. saymazsak.

RG: Maraton sonucunuz 2:10. Bir meslekten olmayan için, bu fantastik ve gerçekçi olmayan bir şey gibi görünüyor. Ve senin için? Sonucunuzdan ne kadar memnunsunuz?

AR: Daha iyi bir sonuç bekliyordum. 2:09'dan önce veya 2:09'dan 2:10'a kadar bir yerde bitmek istiyordum. Bu benim maksimum programımdı. Ama kişisel olarak en iyimin 2:09:54 olduğunu düşünürseniz, prensipte sadece 16 saniye daha yavaş koştum. Kendinizden her zaman daha fazlasını beklersiniz, bu nedenle bir miktar memnuniyetsizlik vardır. Herkes bana “Hadi, sakin ol, iyi koştum!” demesine rağmen. Genel olarak, bu sonuç çok yüksektir, Rusya için son 4 yılda bile en yüksek sonuçtur.

RG: Sence daha iyi koşmanı engelleyen şey neydi?

AR: Londra'daki pist diğer ülkelere göre biraz zor. Çok fazla tırmanış olduğunu söylemeyeceğim ama pistin kendisi çok fazla virajla dolu. Ve bu, hızı büyük ölçüde yavaşlatır.

RG: Birçoğu havadan şikayet ediyor.

AR: Hayır, hava güzeldi - şikayet etmek günah.

RG: Bir profesyonel için her saniye önemlidir. Zamandan nasıl tasarruf edersiniz? Peki, örneğin, özellikle hafif giysiler, ayakkabılar?

AR: Profesyonellerin hepsi hafif giysiler ve ayakkabılarla koşuyor. Antrenmanlarda sıvı alımına mümkün olduğunca az zaman ayırmak için beslenme noktaları uyguluyoruz. İşte büyük zaman tasarrufu burada devreye giriyor. Artı, döner. Onları geniş bir yarıçap boyunca çalıştırabilir veya çapraz olarak çalıştırabilirsiniz. Burada da saniyelerden tasarruf edersiniz.

RG: Bu arada, yemek hakkında. Maraton öncesi özel bir diyet var mı?

AR: Maratondan 1-2 hafta önce bir yerde, çoğunlukla karbonhidratlı yiyecekler baskın. Bu çikolata veya tatlılar değil, katı karbonhidratlardır: makarna, pirinç, patates. Vücutta böyle bir enerji rezervi oluşturulur ve daha sonra koşarken harcanır. Ve kahvaltıda genellikle reçelli veya yulaf ezmeli tost yerim.

RG: Peki ya su?

AR: Bir maratondan önce daha fazla içmeye çalışıyorum ama litre olarak değil, vücudumun gerektirdiği kadar. Ve koşarken suya ek olarak özel sıvılarımız da var. Sözde izotonikleri sık sık içerim. Mineraller, tuzlar içerirler. Koşarken ter ile birlikte vücuttan çok miktarda potasyum ve sodyum salınır. İzotonikler eksikliklerini giderir.

RG: Birçok maraton koşucusunun enerji jelleri kullandığını duydum. onlar hakkında ne hissediyorsun?

AR: Ben bir destekçi değilim. Görünüşe göre zararlı değiller, ama bireysel, herkesin midenin bu jellere tepkisi var. Antrenmanda denedim - beğenmedim.

RG: Londra Maratonu'ndan hemen sonra ne yaptınız? Burger yedin mi?

AR: Otele götürüldüğümde koşunun üzerinden bir buçuk saat geçmişti. Yani evet, öğle yemeği için dışarı çıktım. Ve sonra sadece uzan ve dinlen.

RG: Normal koşucular genellikle maratondan sonraki gün çok acı çekerler ve bacakları zar zor bükülü olarak yürürler. Ve profesyonel bir koşucu nasıl hisseder?

AR: İlk maratonumdan sonra aynı hisleri yaşadım: Merdivenlerden inmek zordu, her şey acıyordu. Ama bu ağrılar her azaldığında ve şimdi, kelimenin tam anlamıyla ertesi gün, küçük kas ağrıları dışında zaten oldukça iyi hissediyorum.

RG: Yeni başlayanlar için herhangi bir tavsiye var mı?

AR: Masaj, su prosedürleri: yüzme, sauna yapmanı tavsiye ederim.

RG: Koşarken genellikle ne düşünürsün?

AR: Ah. Açıklaması zor. Akla çeşitli düşünceler gelir, ancak temelde hepsi koşmaya odaklanır. Zamanı, hız kontrolünü, rakipleri, bitiş çizgisini düşünüyorum.

RG: Peki Londra'da sizi kim destekledi?

AR: Koç olmadan yalnız geldim. Ancak maratona katılan Rusça konuşan adamlar da vardı. Hasta olmuş olmalılar.

RG: Yanılmıyorsam evli misiniz? Karın sana zarar verdi mi?

AR: Şimdiye kadar sadece uluslararası maratonlarda yarıştım, bu yüzden karımı yanımda götürmem mümkün olmadı. Ama beni her zaman destekliyor tabii ki. Şimdi bile Londra'dan bir yayın vardı. Bana göstermedikleri için gergindi. Esas olarak liderleri gösterdiler.

RG: Liderlerle ilgili. Onlar hakkında ne düşünüyorsun? Değerli rakipler?

AR: Tüm rakipler tanıdık, onlarla ilk kez yarışmıyorum. Şunu söyleyeceğim: Şu anda gerçekleşen tüm büyük bahar maratonları arasında Londra'daki maraton kompozisyon açısından en güçlüsüydü. Eski dünya rekoru sahibi koştu (ikinci koşan), dünya rekoru sahibi (maratonda üçüncü) ve kazanan genellikle dünya şampiyonu. Yani kompozisyon sadece harikaydı. 40. km'de bile, genellikle benden neredeyse 7 dakika daha yüksek bir sonuca sahip olan Kenyalı'nın önünde olduğum ortaya çıktı.

RG: Güçlü bir kadro ve sayısız virajın yanı sıra Londra Maratonu'nu diğerlerinden farklı kılan başka ne var?

AR: Prensipte tüm maratonlar birbirine çok benzer. Ancak Londra, seçkinlerin bileşiminde tam olarak farklıdır, burada mümkün olan herkesi en güçlülerden toplarlar. Örneğin New York, Boston, Chicago ile karşılaştırırsak, iki veya üç güçlü insan var ve Londra'da böyle on kişi var. Bu nedenle, sonuçlar tamamen tahmin edilemez hale gelir.

RG: Nasıl antrenman yapıyorsun? Her gün koşuyor musun?

AR: Günde iki kez. Bir hafta boyunca 11-12 antrenman ve yaklaşık 200 km çıkıyor

RG: Henüz bir ultramaraton denediniz mi? 100km mi?

AR: Hayır. Bir ultramaraton, bir maratondan daha fazlasıdır. 50 km ve 100 olabilir. Henüz denemedim ve dürüst olmak gerekirse bir şekilde arzu yok. Maraton bana yeter. Ve ultramaratonda ise daha çok maratonda kendini fark edemeyen insanlar daha kısa mesafelerde gidiyor.

RG: Koşmaya başlamak isteyenlere ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

AR: Kendinize belirli bir hedef belirlemeniz yeterli. En az bir gün sonra koşmaya başlayın. Daha sonra vücut bu moda alışır. Ardından yavaş yavaş günlük egzersizlere geçebilirsiniz. Ancak her zaman küçük bir mesafeden başlamalısınız. Diyelim ki ilk gün 1 km deneyin, ardından her gün bir kilometre artırın ve ekleyin. Birçok insan ilk gün koşabildiği kadar koşar, vücut tükenir ve sonrasında koşma isteği kaybolur.

RG: Grup halinde koşmanın daha kolay olduğu doğru mu?

AR: Evet, şimdi grup koşusu çok popüler - örneğin Moskova'da.

RG: Profesyonel koşucular bir tür özel ve?

AR: Hayır. Buna gerçekten ihtiyacımız yok. Ama genel olarak onlara olumlu davranıyorum. Özellikle bu tür uygulamalar sadece yeni başlayanlar için yararlıdır.

RG: Londra Maratonu'ndaki sonucun, örneğin Pekin Dünya Atletizm Şampiyonasına giden yol için sizin için bir standart haline geldiğini biliyorum. Şampiyona ağustosta olacak. Ne zaman hazırlanmaya başlayacaksınız?

AR: Bir profesyonel için böylesine büyük ölçekli bir maratona hazırlık, üç ay içinde bir yerde başlıyor. Bu nedenle, kabaca konuşursak, birkaç hafta içinde sıkı bir eğitime başlamam gerekiyor. Pekin'deki Dünya Şampiyonası elbette çok yüksek bir seviye. Ama bugün asıl hedefim gelecek yıl yapılacak olan Rio de Janeiro'daki Olimpiyat Oyunları. Bu arada 2012'de Londra'daki Olimpiyat Oyunlarına zaten katıldım. Sonra 14. oldum. 2016'da daha iyi koşmayı planlıyorum!

Metin: Gayane Avetyan.