الأكل الصحيح مهم للجميع. ومع ذلك ، لا يزال النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضروريًا بشكل خاص للمرأة لتكون جميلة وتلد طفلًا يتمتع بصحة جيدة. تعرف على الأطعمة التي تحتاج إلى الاتكاء عليها ، وكيفية تناول الطعام المناسب للمرأة من أجل الجمال والصحة.

1. أسماك البحر

تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل وسمك الحفش وغيرها ، على مجموعات ب والكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم.

وهذه الأسماك البحرية الزيتية هي مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم في أعضاء الحوض ، وهو أمر ضروري ببساطة للحمل والإنجاب.

2. زيت الزيتون

وجد العلماء أن سكان دول البحر الأبيض المتوسط ​​هم أقل عرضة للإصابة بالمرض. الشيء هو أن زيت الزيتون في نظامهم الغذائي منتج شائع.

حمض الأوليك ، وهو جزء من الزيت ، يمنع عمل HER-2 / neu oncogene ، وهو سبب سرطان الثدي في كل امرأة ثالثة تصاب بالمرض.

من أجل الهضم السليم ، لا يمكن الاستغناء عن زيت الزيتون. وكما نعلم ، فإن الهضم الجيد هو مفتاح الشكل الجميل والبشرة الصافية.

3. الجزرة

يساعد بيتا كاروتين ، الموجود في هذه الخضار اللذيذة والصحية ، على تقوية مناعة المرأة ، ويخفف من تأثير العوامل البيئية الضارة.

بل ويساعد المرأة على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجزر الممزوج بالقشدة الحامضة أو الزبدة طريقة ممتازة لرفع نسبة الهيموجلوبين أثناء الحمل.

4. الملفوف

الأبيض والبروكلي ، براعم بروكسل والقرنبيط - ربما تكون هذه هي الخضروات الأكثر فائدة للمرأة. خاصة بالنسبة للأم الحامل. يحتوي الملفوف على الكثير من فيتامينات ب والمنغنيز والزنك.

يعتبر الكرنب من أفضل المنشطات الطبيعية لنمو الخلايا. يعد الكرنب أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك ، والذي يمكن أن يتسبب نقصه في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي عند الرضع.

5. البازلاء والفول والبقوليات الأخرى

الهليون ، فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء ، الفاصوليا هي منتجات ممتازة ليس فقط لإرضاء جميع أفراد الأسرة بتناول الليشو اللذيذ ، ولكن أيضًا لصحة المرأة.

تعتبر البقوليات رائعة بالنسبة للنساء اللائي يشاهدن قوامهن ، لأنها مغذية وتحتوي على الحد الأدنى من الدهون والكثير من الألياف الضرورية للجسم. تقلل الفاصوليا من المخاطر بنسبة 22٪.

تمنع البقوليات سرطان الأمعاء ، وهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه عند الرجال. ويحل فول الصويا عمليا محل اللحوم في صفاتها. تشتمل تركيبة زيت فول الصويا على مكونات مشابهة لدهون الأسماك ، والليسيثين ، والكولين ، والفيتامينات B و E ، والعناصر النزرة الأخرى.

6. زيت بذر الكتان

يمنع زيت بذور الكتان وبذور الكتان السرطان ، ويقلل من حجم الأورام في الثدي والبروستاتا والقولون.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، لأنها تخفض مستوى الكوليسترول الكلي. يساعد زيت بذور الكتان على منع الإمساك ، وتطبيع مستويات مرض السكري ، ويساعد في تقليل الالتهاب في التهاب المفاصل والربو.

7. الماء

حتى لا يجف الجلد ، حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ، تحتاج المرأة إلى شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

نقص الماء في الجسم هو سبب الشيخوخة المبكرة والبشرة غير الصحية والإمساك المتكرر.

8. الحليب

ليس الحليب فقط ، بل منتجات الألبان الأخرى ضرورية للمرأة كمصدر للكالسيوم.

والمرأة بحاجة إلى الكالسيوم في شبابها - لتبدو جميلة ، أثناء تكوين الهيكل العظمي للطفل ، في سن الشيخوخة - حتى لا تمرض بهشاشة العظام. لذلك يجب أن يكون الجبن والحليب واللبن والكفير - كل هذا على طاولتك بانتظام.

9. الجبن

يحتوي الجبن الصلب على الكالسيوم ، وهو ضروري جدًا للمرأة أثناء الحمل. يحتوي الجبن أيضًا على بكتيريا تحمي أسناننا من تأثيرات الأحماض التي تتشكل في الفم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجبن الصلب على فائض من الكالسيوم والفوسفور ، وهما ضروريان لتقوية مينا الأسنان.

10. البنجر

يعتبر البنجر مصدرًا للمعادن الضرورية لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. يمكن تناول جذر الشمندر نيئًا وشرب عصير الشمندر الطازج.

يمكنك خبز البنجر وغليه - فهذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لعملية الهضم ، على الرغم من احتوائه على عناصر غذائية أقل من البنجر الطازج.

11. دقيق الشوفان

منتج آخر لا غنى عنه للمرأة. بعد كل شيء ، دقيق الشوفان يعمل على تطبيع عمل الأمعاء ، ويساعد في علاج القرحة الهضمية والتهاب المعدة والتهاب القولون والتسمم الغذائي. ودقيق الشوفان يزيل السموم الضارة والرصاص من جسد الأنثى. بالنسبة لمرض السكري ، فإن دقيق الشوفان يخفض مستويات السكر في الدم.التوت البري لا غنى عنه في علاج التهاب المثانة وأمراض المثانة والكلى والإحليل. يحتوي التوت البري على مواد تحمي المثانة من البكتيريا وتمنع هذه البكتيريا الضارة من التكاثر.

14. مخلل الملفوف والحمضيات

هذه المنتجات موجودة في نفس الصفحة. تحتوي على الكثير من فيتامين سي الذي يمنع شيخوخة الجسم ، ويساعدنا في الحفاظ على بشرة شابة. ويعمل مخلل الملفوف على تطبيع عملية الهضم ويزيل المواد الضارة من الجسم.

15. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الفيتامينات التي لها تأثير إيجابي للغاية على حالة الجلد والشعر. تساهم العناصر النزرة التي تشكل جزءًا من الأفوكادو في تكسير وإزالة الكوليسترول من الدم. لذلك ، بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن شخصياتهن ، فإن الأفوكادو هو ببساطة منتج ضروري.

يمكن للطعام أن يعيد بناء ليس فقط جسد الذكر ، كما كتبنا في المرة السابقة ، ولكن بالطبع الجسد الأنثوي. يجدر تضمين خمسة أطعمة فقط في نظامك الغذائي - وفويلا! كل الرجال تحت قدميك! يوضح AiF.ru و Roskachestvo المنتجات التي تعد أعداء للفتيات وأيها يمكن أن يصبحا أصدقاء حقيقيين. خبير - دكتوراه في العلوم الطبية ، أخصائية تغذية ، أخصائية علم المنعكسات ماريات مخينة. لذا...

خمسة أطعمة صحية للمرأة

1. البقوليات - الفول والهليون والبازلاء وفول الصويا. تحتوي البقوليات على الكثير من الاستروجين النباتي - وهي مواد نباتية خاصة تشبه في تركيبها الكيميائي الحيوي هرمون الاستروجين. أنها تساعد في الحفاظ على الخلفية الهرمونية الطبيعية للمرأة. الأهم من ذلك ، أن البقوليات ، بسبب محتوى فيتويستروغنز ، تقلل من مظاهر الأعراض المناخية. في الوقت نفسه ، تحتوي البقوليات على فيتامينات الليسيثين ، والكولين ، و B و E ، والعناصر النزرة ... ولها تأثير مفيد على الجلد والدماغ. أضف البقوليات إلى قائمتك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

2. اللبن الرائب- مصدر لبروتينات الحليب الأساسية والفيتامينات والمعادن. إنه جيد الهضم وله تأثير مفيد على الهيكل العظمي والأسنان والأوعية الدموية .... ويوصى به بشكل خاص لمرضى القلب ومرضى ارتفاع ضغط الدم ، ويستخدم للوقاية من أمراض الكبد والكلى وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام المرتبطة بالعمر. لماذا من المهم أن تأكل النساء الجبن؟ لأنه أثناء انقطاع الطمث ، ينزعج استقلاب الكالسيوم ويحدث هشاشة العظام. سيكون استقبال الجبن 2-3 مرات في الأسبوع منعًا جيدًا.

3. الجزرة. يحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على الجمال والشباب. يبطئ توكوفيرول المعروف - فيتامين إي للشباب - عملية الشيخوخة ، كما أنه لا غنى عنه أثناء الحمل. يشارك Phylloquinone - فيتامين K - في عملية التمثيل الغذائي للعظام والنسيج الضام ، ويعزز امتصاص الكالسيوم ، ويوفر التفاعلات بين الكالسيوم وفيتامين د ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للمرأة في سن اليأس. من أجل المناعة والرؤية ، هناك حاجة إلى بيتا كاروتين - وهو مقدمة لإنزيم العين رودوبسين ؛ لصحة اللثة والأسنان - مضغ الجزر الطازج ، من أجل الأداء الممتاز للأمعاء - الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل الجزر الكوليسترول من الجسم.

4. دقيق الشوفان. لهضم ممتاز ، هذا هو المنتج المثالي. من المهم فقط الانتباه إلى دقيق الشوفان الكلاسيكي ، الذي يتم غليه لفترة طويلة على الموقد ، ولا يذوب بسرعة في الكوب. دقيق الشوفان الخشن ينشط التمعج ، وبالتالي الدورة الدموية في الحوض ، وهذا مفيد جدا للنساء. إنه دقيق الشوفان الكلاسيكي على الماء الذي يزيل السموم من الجسم ، وحتى الرصاص! وفي مرض السكري ، يخفض دقيق الشوفان مستويات السكر في الدم. يزيد البيوتين الموجود في دقيق الشوفان من وظائف الحماية للجسم والقدرة على التحمل. يجب تناول دقيق الشوفان مرتين على الأقل في الأسبوع.

5. الموز. الميزة الرئيسية للموز هو وجود كمية كبيرة من البوتاسيوم في التكوين. لا يسمح لك محتوى السعرات الحرارية في الموز بتناول الكثير منها ، ولكن كوجبة خفيفة للطاقة ، يمكنك حتى حملها معك للتدريب. وهو مضاد ممتاز للاكتئاب ، منقذ من السموم ، مهدئ للمعدة والمريء. الموز يمنع الصداع النصفي ويحافظ على الجلد في حالة جيدة. من المفيد بشكل خاص للنساء تناولها أثناء الدورة الشهرية - فهي تساعد على التغلب على التوتر.

خمسة أطعمة ضارة بالنساء

1. سكر. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن ليس له قيمة غذائية للجسم. تسمى هذه السعرات الحرارية "فارغة". يتم تخزين السعرات الحرارية الفارغة لدى النساء فوق سن 25 على شكل دهون. ثم تبدأ أمراض الكبد والمرارة ، وتستنفد آليات الأنسولين ، ويحدث داء السكري من النوع 2.

والدم الحلو هو أرض خصبة للبكتيريا. الدم الحلو الذي يتدفق عبر الأوعية الدموية يعطل دوران الأوعية الدقيقة ، ويسبب اعتلال الأعصاب ، وانفصال الشبكية ، واعتلال الأوعية الدموية في الأطراف السفلية. المحليات الاصطناعية ليست خيارًا أيضًا. يمكن أن تسبب التهاب الجلد ، وتشكيل الأورام. كن حذرا مع العسل أيضا. يحتوي العسل على كمية كبيرة من البورون. يقلل البورون من مستوى الهرمونات الأنثوية ويزيد من إنتاج الهرمونات الذكرية.

2. المارجرين. لا يتم إنتاجه بدون دهون معدلة وراثيًا ، وهي تساهم في فشل التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، واضطراب جهاز الغدد الصماء ، وردود الفعل التحسسية ، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وحتى علم الأورام. من المهم أن تتذكر أن جميع المعجنات الرخيصة مصنوعة من المارجرين. في تركيبات المنتجات ، يتم إخفاؤها بسهولة خلف أسماء "دهون الحلويات" و "بديل زبدة الكاكاو" و "الدهون النباتية" و "الزيت المهدرج" وغيرها.

يعتبر المارجرين ضارًا بشكل خاص بالنساء ، نظرًا للخلفية الهرمونية عند النساء ، تسود عمليات الاستقلاب (تخليق الدهون) على الهدم (تكسير الدهون). وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي للدهون تتعطل بشكل أسرع ، ويتم حرق الدهون بشكل سيئ ، ويزداد الوزن.

3. الكحول. يؤدي استخدامه المنتظم إلى تغيير الخلفية الهرمونية لجسم الأنثى ، ويؤثر على الوظيفة الإنجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكبد والدماغ والجهاز القلبي الوعائي والمعدة والأعضاء الداخلية الأخرى. يُغسل الكالسيوم من العظام - كما ذكرنا سابقًا ، فهو مهم بشكل خاص لصحة المرأة. تصبح العظام هشة ، والشعر يتساقط ، والأسنان تنهار. بشكل عام الصورة بصراحة ليست جميلة جدا.

4. الحساء والمعكرونة سريعة التحضير ومكعبات المرقة. تعتبر الخلطات التي تستخدم في المركزات ضارة بشكل خاص بجسد الأنثى. أولاً ، لديهم الكثير من الملح والبهارات. يكون الغشاء المخاطي في المعدة عند النساء أكثر حساسية منه عند الرجال. لذلك ، فإن خطر الإصابة بالتهاب المعدة أو قرحة المعدة أعلى بكثير.

ثانيًا ، غالبًا ما تشتمل تركيبة هذه الأطعمة على غلوتامات الصوديوم E621 ، مما يزيد من استثارة الجهاز العصبي ، خاصة عند النساء ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية.

غالبًا ما يوجد Inosinate (E631) في مكعبات. يشير إلى الإضافات التي تخفي المذاق الطبيعي لمرق العظام المجفف ، وهو أمر غير ممتع دائمًا.

هذا المكمل الغذائي له تأثير سلبي على جسم الأنثى ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، ويمكن أن يسبب الدوخة ، واحمرار جلد الوجه ، والغثيان ، والتعرق الشديد. يمنع استعماله في النساء الحوامل والمرضعات ومرضى الحساسية ومرضى الربو ومن يعانون من النقرس.

بالطبع ، في بعض الأحيان وبجرعات صغيرة ، لن يسبب ضررًا كارثيًا ، لكن لا يزال من الأفضل تجنب مثل هذه المنتجات.

5. خميرة بيضاء وخبز. جميع المواد المفيدة للقمح موجودة في قشرة الحبوب وجراثيمها. عند خبز الخبز الأبيض ، ينتهي بهم الأمر في النفايات. يتم خبز رغيف وكعك من جزء عديم الفائدة تمامًا من الحبوب. حتى تلك الـ 30٪ من العناصر الغذائية التي تبقى في الدقيق الأبيض تختفي بعد أسبوعين من التخزين. نتيجة لذلك ، تتكون معجناتك المفضلة من السعرات الحرارية "الفارغة" والنشا والخميرة.

نتيجة للاستهلاك المنتظم للكعك ، لا يظهر الوزن الزائد فحسب ، بل يصاحب ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي والأورام.

نسبة الإصابة بمرض السكري لدى محبي الخبز الأبيض أعلى بثلاث مرات من أولئك الذين يفضلون خبز الحبوب. هذا بسبب حدوث انتهاك في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم.

والنساء أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من الرجال.

هل تحتاج النساء إلى تناول طعام مختلف عن الرجال لأننا جميعًا بشر؟ في حين أن هذا صحيح بالتأكيد ، فإن الاحتياجات الغذائية للمرأة أكثر تحديدًا.

تشرح باميلا بيك ، مؤلفة كتاب "Fighting Overweight After 40" ، دكتوراه في الطب ، وعضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، هذه الحقيقة. لدى النساء احتياجات فردية لأطعمة معينة للبقاء بصحة جيدة وحيوية ونحيفة ، خاصة بالنظر إلى عملية الشيخوخة التي تبدأ بعد 30 عامًا.

تقدم الدكتورة باميلا بيك - طبيبة وعالمة وخبيرة معترف بها دوليًا ومؤلفة في التغذية واللياقة والصحة العامة القائمة التالية ، والتي يجب أن تكون موجودة في نظامهم الغذائي الأسبوعي.

1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم للنساء

تساعد الخضار الورقية على تطهير الجسم وإزالة السموم منه. يشير اللون الأخضر الداكن إلى نسبة عالية من الفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية القيمة للجسم. على سبيل المثال ، تساعد الصباغ الأخضر الكلوروفيل على التخلص من السموم والسموم وتطهير الكبد والأعضاء الأخرى.

تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدرًا لما يلي:

• فيتامين سي؛
• الكاروتينات.
• حمض الفوليك؛
• السدادة؛
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3.

يجب أن تأكل ما لا يقل عن 3 حصص من هذه الخضار كل يوم.

5. المكسرات - منتجات للنساء

• (الأرجينين - حمض أميني مشتق من المكسرات ، يساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الشريانية ، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين) ؛
• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• الزنك.
• نحاس؛
• سيلينا.
• حمض الفوليك؛
• فيتامين هـ
• فيتامين أ.

بالنسبة للجزء الأكبر ، المكسرات منخفضة ، ولهذا السبب يوصى بها لمرضى السكري.

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن يكون استهلاكها محدودًا: 14 نصفًا من الجوز ، 7 جوز برازيلي أو 28 قطعة من الفول السوداني يوميًا.

6. الماء

من 100٪ من الكتلة الكلية لجسم الإنسان 65-75٪ تنظم جميع الوظائف.

الماء ليس غذاءً ، ولكنه مهم لجميع عمليات التمثيل الغذائي وهو أحد العمليات الرئيسية. يساعد على الهضم ويعزز فقدان الوزن ويحسن مظهر الجلد.

يُعزى نقص الماء في الجسم إلى الأسباب الرئيسية للشيخوخة ، والجفاف المزمن هو المصدر الأساسي لمعظم الأمراض.

يجب أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن من المنطقي أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه وبعض الخضروات.

أفضل وضع هو تناول الماء بانتظام طوال اليوم.

7. توت بري وعصير توت بري - منتجات للسيدات

تمنع مادة البروانثوسيانيدين الموجودة في التوت البري البكتيريا من الالتصاق بجدران المثانة ، مما يساعد على منع التهابات المسالك البولية. نظرًا لخصائصه المضادة للميكروبات ومدر للبول ، يتم استخدام التوت البري بنجاح في علاج أمراض المثانة والكلى.

يعتبر التوت البري مصدرًا لـ:

• الفلافونويد.
• البكتين.
• العفص.
• فيتامين ج ، فيتامينات ب ؛
• البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس والموليبدينوم ، إلخ.
• أحماض عضوية (بنزويك ، كينيك ، ماليك ، بولي ، حامض).

يقترح بحث جديد أن التوت البري قد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

8. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للنساء

الحبوب الكاملة غنية وبالتالي فهي قادرة على منع مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة جدًا بين نصف الإناث من السكان.

يجب عليك تضمين المزيد من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، مثل الأرز البني وحبوب النخالة وخبز الحبوب الكاملة وحبوب الشعير والكينوا.

10. منتجات بروتين الصويا للسيدات

يوجد بروتين الصويا في أطعمة مثل التوفو وحليب الصويا والزبدة وحبوب الصويا.

صحة القلب

وفقًا للأبحاث ، فإن بروتين الصويا يخفض الكوليسترول منخفض الكثافة (الضار) ويزيد الكوليسترول عالي الكثافة (HDL). تحتوي الايسوفلافون الصويا أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة. جينيستين الصويا قادر على زيادة مرونة الأوعية الدموية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.

صحة العظم

يقلل استهلاك الصويا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الصحة أثناء انقطاع الطمث

ثبت أن استهلاك الصويا يقلل من الأعراض في فترات ما قبل انقطاع الطمث وما بعده. تشير الدراسات الوبائية إلى انخفاض مستويات الهبات الساخنة والتعرق الليلي لدى النساء الآسيويات مقارنة بالنساء الغربيات. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة 60 جرامًا من بروتين الصويا إلى النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من وتيرة الهبات الساخنة في عدد من النساء بعد انقطاع الطمث.

أي أنه يمكنك تناول مشروب الصويا على الإفطار ، أو إضافة حليب الصويا إلى القهوة ، وتناول حفنة من فول الصويا المحمص كوجبة خفيفة. تتضمن هذه الخيارات 10 إلى 30 جرامًا من بروتين الصويا و 20 إلى 60 ملليجرامًا من الايسوفلافون.

وهكذا ، كأكثر الأطعمة الصحية للمرأةيمكن تسميته:

1. أغذية غنية بالكالسيوم.
2. الأطعمة الغنية بالحديد.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
4. الخضار الورقية الخضراء.
5. المكسرات.
6. ماء.
7. كرز.
8. أغذية غنية بحمض الفوليك.
9. كل الحبوب.
10. بروتين الصويا.

مصدرها health.howstuffworks.com

لكي تكون المرأة جميلة وصحية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من العوامل. لكن كل شيء يبدأ بالتغذية ، لأنه من المهم في المقام الأول ما نأكله. تحدد جودة الطعام كيف ننظر وكيف نشعر. تختلف الأطعمة الصحية للمرأة عن الأطعمة الأساسية للرجال. كيف تأكل المرأة حفاظا على صحتها وجمالها لأطول فترة ممكنة؟ سنحاول في هذه المقالة الإجابة على هذا السؤال بأكبر قدر ممكن من البساطة وسهولة الوصول إليه.

قواعد التغذية

هناك قواعد يجب على أي امرأة تهتم بصحتها ومظهرها الالتزام بها. فهي واضحة وبسيطة ولا تتطلب الكثير من الجهد والوقت. نعم ، والتكاليف ضئيلة. يمكن تصنيف هذه القواعد على أنها "خطة نمط حياة صحي" ولا تتبعها بنفسك فحسب ، بل تجذب أيضًا أحبائك. ما هو المطلوب لهذا؟

1. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي يوميا. النسبة المثالية هي 30 مللتر لكل كيلوغرام من الوزن. لا تشرب الكثير من الماء في الليل ، ولا تثير ظهور الوذمة.

2. لا تأكل قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يُنصح بتناول بروتين العشاء ، لأن البروتين سيجبر عملية التمثيل الغذائي لديك على العمل معظم الليل.

3. من بين المنتجات المفيدة لصحة المرأة ، يجب أن يكون هناك مكان للفيتامينات. من المهم بشكل خاص للمرأة A و E وحمض الفوليك والكالسيوم. يجب أن يكون الجلد والشعر والعظام والأظافر في حالة ممتازة ، وستساعدك الفيتامينات في الحفاظ عليها.

4. الإفطار يجب أن يكون حاضرا. يستحسن أن تكون هذه وجبة فطور كاملة ، وليس قهوة مع شطيرة أو حلوى. من الأفضل أن تبدأ اليوم بالحبوب. لذا فأنت تستيقظ جسمك وتجعله يعمل بشكل مثمر طوال اليوم.

5. تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية سيساعد جسمك على امتصاص الأطعمة الرئيسية لصحة المرأة بشكل أفضل. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن مكسرات وفواكه مجففة ، وهي ضرورية لإشباع وتجديد الجسم بالفيتامينات.

إذا اتبعت هذه القواعد الخمس ، ستحافظ المرأة على الصحة والجمال والشباب لفترة طويلة.

فاكهة

من بين المنتجات المفيدة لصحة المرأة وجمالها ، لا تشغل الفاكهة المكان الأخير. تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على جمال الأنثى. الفواكه التالية مفيدة بشكل خاص للمرأة: التفاح والكمثرى والأناناس. الشرط الأساسي هو عدم تناولها في الليل لتجنب التخمر. أفضل وقت لتناول الفاكهة هو أثناء النهار ، أي أثناء تناول وجبة خفيفة بعد العشاء. لكن أهم فاكهة - منتج لصحة المرأة - هي بالطبع الأفوكادو. يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ضرورية جدًا لصحة عضلة القلب وامتصاص الدهون من بطن المرأة. يحتوي الأفوكادو على: البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، وحمض الفوليك ، وكذلك فيتامين E و B6 + الألياف. سيساعدك تناول ربع فاكهة يوميًا في الحصول على جميع المواد التي تحتاجها للصحة.

خضروات

الخضار - المنتجات التي تحسن صحة المرأة. الألياف الموجودة في العديد من الخضروات مفيدة جدًا للتغذية السليمة ووظيفة الأمعاء الجيدة وتطهير الجسم بالكامل من السموم. يعد الملفوف الأبيض والبطاطا الحلوة والكوسا والجزر والطماطم من الأطعمة الجيدة جدًا لجسم الأنثى. لكن أفضل الخضروات هي البروكلي. نادرًا ما يكون هذا النوع من الكرنب محبوبًا ، ولكنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن: حمض الفوليك ، والحديد ، والكالسيوم ، والفيتامينات A و C. البروكلي ينظم مستويات هرمون الاستروجين ، ويمنع تطور سرطان الثدي. لذلك يعتبر البروكلي منتجًا رائعًا لصحة المرأة. للحصول على كل ما تحتاجه من هذه الخضار ، عليك أن تأكل حوالي ثلاثمائة جرام في الأسبوع.

الحبوب

القمح والشعير والحنطة السوداء والأرز والشوفان والذرة والجاودار هي حبوب مفيدة جدًا للنساء. الشرط الرئيسي للحفاظ على الخصائص المفيدة هو الحد الأدنى من المعالجة ، أي أنك لا تحتاج إلى استخدام دقيق القمح ، بل نخالة القمح أو خبز الحبوب الكاملة. الحبوب غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها أطعمة صحية للنساء. كل هذا يساهم في الهضم الجيد والنشاط البدني وتقوية الأعصاب والوقاية من السرطان وإبطاء شيخوخة جسم المرأة. تعتبر الحبوب مقشرًا ممتازًا للجسم نظرًا لاحتوائها على الألياف بكميات كبيرة في كل حبة.

سمك

يعتبر السمك الأحمر منتجًا مهمًا جدًا للصحة الإنجابية للمرأة. يحتوي على كمية كبيرة جدًا من الأحماض الدهنية (أوميغا 3) والبروتين. هذه المواد ضرورية لوظيفة القلب الممتازة ، ولحمل خالٍ من المتاعب ، ولمكافحة التوتر والاكتئاب ، وللحماية من الشيخوخة (الزهايمر) والسرطان. الأسماك الحمراء الدهنية غنية بالكالسيوم ، الذي يمتصه جسم الأنثى تمامًا مع أوميغا 3 ويقوي عظام النصف الجميل للبشرية. للحصول على أقصى استفادة من هذا المنتج ، يجب أن تأكل السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن شراء أسماك حمراء طازجة ومجمدة ، فيمكنك استخدام الأطعمة المعلبة. شرط مهم: يجب أن يكون الطعام المعلب ذا نوعية جيدة ويفضل أن يكون من مصنع موثوق به.

لحمة

اللحوم هي "ملك" منتجات صحة المرأة. لكن ليس الجميع ، لكن لحم العجل والأرانب والدجاج. تحتاج النساء إلى لحم الدجاج لإزالة السموم من الجسم ، وكذلك للحفاظ على المناعة ، خاصة في فصل الشتاء. يعتبر لحم الأرانب من الأطعمة الغذائية للغاية ، مما يسمح لك بالحفاظ على قوامك وإشباع جوعك تمامًا. لحم العجل غني بالحديد والعديد من العناصر النزرة ، وهو أمر رائع للنساء اللائي يعتنين بصحتهن وشكلهن.

المشروبات

من بين المنتجات الأكثر فائدة لصحة المرأة ، تحتل المياه النظيفة مكانًا مهمًا للغاية. إن استخدامها هو المسؤول عن مظهر المرأة في الصباح ، وعن حالة جلد المرأة ووزنها. سيؤثر الاستخدام غير الكافي للرطوبة الواهبة للحياة على المرأة على الفور: جفاف الجلد ، والتورم ، والتجاعيد. من الضروري استهلاك الماء بمعدل 30 مللتر لكل كيلوغرام - لا أكثر ولا أقل. سيظهر الماء الزائد على شكل انتفاخ وانتفاخ بالوجه ، وانتفاخات تحت العينين ، لذلك لا تفرطي في تناول نظام الشرب.

مشروب صحي آخر يساعد المرأة هو ماء الليمون. فائدته هي أن ماء الليمون يزيل السموم والسموم ويغذي ويقوي جسد الأنثى. فيتامين سي الموجود في هذا المشروب مفيد جدًا لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على شباب الجسم.

الخضر

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هي الأطعمة المفيدة لصحة المرأة ، فاحرص على الاهتمام بالخضار. إن الخضر منتج عالمي مناسب لأي امرأة. من المستحيل ببساطة المبالغة في استخدامه. اهتم بشكل خاص بالسبانخ والبقدونس والشبت. تحتوي هذه المساحات الخضراء على كمية هائلة من العناصر النزرة والفيتامينات التي يحتاجها جسم الأنثى. يمكن أن يساعد هؤلاء "الأصدقاء الخضرون" في تنظيم المستويات الهرمونية ، ومحاربة الاكتئاب والوزن الزائد ، وتعويض نقص الفيتامينات بعد الشتاء ، وغير ذلك الكثير.

قائمة مفيدة

انتبه إلى قائمة المنتجات المقترحة لصحة المرأة:

• اللوز - يساعد في تقليل الكوليسترول والوزن.
• البيض (الدجاج والسمان) - مصدر للفيتامينات D و A ، والكولين والدهون المشبعة ، وهو أمر جيد لعقلك ورؤيتك ؛
• العدس منتج رائع غني بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة.
• فول الصويا - مصدر للبروتين يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع تطور سرطان الثدي ؛
• الكرز - مصدر لمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الرؤية والذاكرة وخفض الكوليسترول ودعم عضلة القلب ؛
• الكينوا (عشب) - يحتوي على معادن (النحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور) ، غني بالبروتين ومُقوي ممتاز لعظام الهيكل العظمي ؛
• بذور اليقطين - تساعد على التعامل مع الاكتئاب وأمراض القلب ، وتحتوي على كمية كبيرة من الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين ؛

• الكفير (الزبادي) - مصدر للبروتين والكالسيوم ، بروبيوتيك تشارك في تطبيع الهضم ؛
• الشاي الأخضر - محارب للسرطان وفشل القلب والسكري والسكتة الدماغية والخرف والتعب.
• يعتبر الزبيب خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى المكسرات ، فضلاً عن كونه مصدرًا للكربوهيدرات الصحية وفيتامين سي والحديد ؛
• الشوكولاتة المرة (الداكنة) هي منتج مفيد جدًا لصحة المرأة وجمالها ، حيث تحتوي على النحاس والزنك والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم وعناصر تقوية العظام ، وتساعد على تحسين وظائف المخ ، وتقلل من ضغط الدم ، وهي من أفضل المناضلين ضد الاكتئاب ؛
• العنب البري هو كنز لصحة المرأة وجمالها الذي سيساعد في محاربة التغيرات المرتبطة بالعمر في شكل التجاعيد والضغط وفقدان الذاكرة والرؤية والمهارات الحركية.

من أجل الحفاظ على الجمال والشباب والصحة ، ليس من الضروري حقن "حقن التجميل" ، والانخراط في تدريبات مرهقة والالتزام بأكثر الأنظمة الغذائية صرامة. يكفي فقط الاقتراب بشكل معقول من التغذية ونمط الحياة. تقدم هذه المقالة أمثلة على المنتجات المتوفرة في أي وقت من السنة ولأي مستوى دخل. عليك فقط أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وجميلة أم لا. اختر منتجات صحة المرأة المناسبة لك والتزم بالتوصيات. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الاعتناء بنفسك.

يمر جسد المرأة بالعديد من التغييرات طوال حياتها. التغيرات الهرمونية والأمراض المختلفة والإجهاد وعوامل سلبية أخرى تترك بصماتها على مظهر السيدات ، والأهم من ذلك أنها تؤثر على صحتهن. من أجل البقاء شابًا وجميلًا لأطول فترة ممكنة ، يلجأ الجنس العادل إلى خدمات أخصائيي التجميل وفناني الماكياج ومصففي الشعر والمدلكين. كل هذا مهم ومفيد ، لكن مع ذلك ، لا تنسي أن مؤشر جمال الأنثى هو حالتها الصحية.
لكي لا تترك القوة ، كنت جميلًا ومبهجًا تحت أي ظرف من ظروف الحياة ، يجب عليك تكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح. نوصيك ، جنبًا إلى جنب مع الموقع ، بدراسة مجموعة مختارة من المنتجات المفيدة للنساء والتي يمكنك من خلالها تحقيق هدفك.

منتجات للنساء: البروكلي - مصدر للجمال والشباب

من خلال تحمل المعالجة الحرارية ، يحتفظ البروكلي بجميع مواده المفيدة. هذه الخضار رائعة في خصائصها ، فهي غنية بفيتامينات C و A ، وكذلك المعادن (CA ، K ، Fe) وحمض الفوليك. يستخدم البروكلي لتنظيم كمية الإستروجين ، أو بالأحرى لخفض مستواه. هذه القدرة تجعل من الممكن تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. تستخدم الخضار أيضًا للتحكم في الوزن ، لأنها منتج منخفض السعرات الحرارية للسيدات ، ولكنها في نفس الوقت تشبع تمامًا وتنضج بسرعة.

لكي يشعر جسمك بالآثار المفيدة للبروكلي ، يجب أن تتناوله مرتين على الأقل في الأسبوع.

منتجات للمرأة: السمكة الحمراء - "ملكة" الأحماض الدهنية

ربما تعرف كل امرأة الخصائص الرائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد بكميات كبيرة في الأسماك الحمراء. إنه مصدر لا غنى عنه للعناصر الغذائية لجسم الأنثى. تساعد الأسماك الحمراء على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين نشاط الدماغ. خصائصه مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما يحدث زرع أعضاء الطفل.

السمك الأحمر الدهني مختلف. نوصي بإعطاء الأفضلية للصيد المصنوع في المياه الطبيعية ، حيث يمكن أن يحتوي الأفراد الذين يزرعون في مزرعة على كمية كبيرة من المواد الضارة. تحتاج النساء إلى تناول هذا المنتج القيم عدة مرات في الأسبوع.

منتجات للنساء: الأفوكادو - المساعد الرئيسي في الكفاح من أجل الانسجام

منتج يستحق اهتماما خاصا. يحتوي في تركيبته على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وينظم مستوى الكوليسترول في الدم ، ويساعد على حل المشاكل المرتبطة بالخصوبة. الأفوكادو غني بالدهون ، أو بالأحرى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بفضل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، فإن استخدام "الكمثرى التمساح" يحسن الذاكرة والتركيز.

من أجل الحصول على نتيجة تناول الأفوكادو ، يجب تناول الفاكهة كل يوم بكميات - من ربع إلى نصف. عند إضافته إلى السلطة ، سيساعد هذا المنتج الصحي للمرأة على امتصاص الكاروتينات - المواد الموجودة في الفواكه والخضروات التي تؤثر على حالة العظام ومينا الأسنان والشعر.

الجوز - لذيذ وصحي والأهم من ذلك - منتج ميسور التكلفة للنساء

وجبة خفيفة مثالية للنساء اللواتي لديهن نشاط دماغي نشط في مجال عملهن. عند تناول الجوز ، يمكنك نسيان الإجهاد والإرهاق ، وسيعمل جهازك العصبي مثل الساعة. يساعد الجوز على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم ويقاوم السرطان. غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول حبتين من المكسرات لوجبة خفيفة سيخفف من شعورك بالجوع القوي ويساعدك على عدم الانهيار وتناول كل ما يلفت انتباهك أثناء الوجبة الرئيسية.

عادة ، الجرعة اليومية من الجوز هي 6-8 قطع. مثل أي مكسرات أخرى ، لا ينبغي إساءة استخدامها. يكفي إضافة القليل من حبات الجوز إلى العصيدة أو السلطة أو مجرد فنجان من قهوة الصباح ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

منتجات للسيدات: زيت الزيتون - ضمان المظهر الممتاز والرفاهية

إذا كنت ترغب في إطالة أمد الشباب وتحسين صحتك ، فعليك بالتأكيد استخدام زيت الزيتون. هذا المنتج ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا. غني بالفيتامينات ، زيت الزيتون يستخدم ليس فقط للاستخدام الداخلي ولكن أيضًا للاستخدام الخارجي. يساعد على تحسين حالة الشعر والأظافر واستعادة مرونة الجلد. يمنع زيت الزيتون تطور مرض الزهايمر ، ويحسن الوظائف الإدراكية.

لا يوجد الكثير من زيت الزيتون. يمكنك استخدامه كل يوم لتتبيل مجموعة متنوعة من الأطباق ، وكذلك تناول ملعقة صغيرة مع بضع قطرات من الليمون على معدة فارغة ، مما يحسن وظائف الكبد.

منتجات للنساء: الشاي الأخضر - مشروب يسمح لك بإطالة أمد الشباب

ليس عبثًا ، فالشاي الأخضر يحظى بشعبية خاصة في الصين - يعرف الصينيون الكثير عن الجمال والصحة. يساعد على منع تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري والخرف ، ويمنع حدوث السكتة الدماغية. الشاي الأخضر مفيد أيضًا لتأثيره المدر للبول ، بمساعدته يمكنك إزالة السوائل الزائدة والسموم والسموم من الجسم.
للحفاظ على نفسك في حالة مزاجية مبهجة ، يجب أن تستهلك حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

كما أنه لا غنى عنه لمن يريدون التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر. عن طريق خفض مستويات السكر في الدم ، فإن هذا المشروب يقلل من الشهية ، وهو عامل مهم لمن يريدون إنقاص الوزن.

منتجات للنساء: الكرز مصدر مهم لمضادات الأكسدة

يحب العديد من الجنس العادل الكرز ، بينما لا يدركون مدى فائدته. تعتبر هذه التوت ذات قيمة عالية لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسد الأنثوي على مقاومة تأثيرات البيئة بنشاط. يساعد الكرز في تحسين نشاط الدماغ ، وخفض الكوليسترول ، ومنع خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكرز من التوت ، حيث يقلل استخدامه المنتظم من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون. الألياف النباتية ، تعمل على تطبيع الكوليسترول وضغط الدم ، وهي أرض خصبة ممتازة للبكتيريا المفيدة.
خلال موسم الحصاد ، يجب أن تؤكل الكرز بانتظام ، ولكن لا يتجاوز 1 كجم ، مقسمة إلى عدة جرعات.

منتجات للنساء: الفاصوليا الحمراء - مساعدتكِ في الطريق إلى الجسم النحيف

تتمتع الفاصوليا الحمراء بجودة مفيدة للغاية - فهي مشبعة تمامًا ، وتمنح القوة والطاقة لجسد الأنثى. غني بمضادات الأكسدة والمعادن والألياف ، فهو يساعد على حرق الدهون وتنظيم نسبة السكر في الدم ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

من الضروري تناول الفاصوليا في شكل مسلوق. لكي يستخدم جسمك جميع خصائصه المفيدة بشكل كامل ، ستحتاج إلى تناول ثلاثة أكواب من هذا المنتج المفيد طوال الأسبوع. إذا لم تتمكن من طهي الفاصوليا الطازجة ، يمكنك استخدام الفاصوليا المعلبة.

لا ينبغي تجاهل المنتجات المفيدة للنساء ، المُعدّة بعناية من قبل الطبيعة نفسها ، عند إعداد نظامك الغذائي اليومي. بمساعدتهم ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة ممتازة. التغذية المتوازنة الصحيحة هي مفتاح الصحة والمزاج الجيد ، لذلك لا تحد نفسك ، أضف ألوانًا زاهية إلى القائمة ، في شكل منتجات صحية ، واستمتع بنتيجة تحولك.