Jenis-jenis keseimbangan dalam senam. Paradoks keseimbangan

LEMBAGA PENDIDIKAN TAMBAHAN ANGGARAN KOTA “SEKOLAH OLAHRAGA ANAK DAN REMAJA “ZENIT”

Metodologi untuk meningkatkan saldo

dalam senam ritmik

Pengembangan metodologi

Diselesaikan oleh: pelatih-guru A.G. Shaimardanova

Kazan – 2016

1.1 KESETIMBANGAN DALAM SENAM RITMIK: JENIS DAN CIRI-CIRI METODE PENGAJARAN................................................ ................ ....2

1.2 KARAKTERISTIK UMUM SISTEM PELATIHAN OLAHRAGA BAGI SENAM WANITA...................................... ............... ................................... ........................ ......13

1.3 PERAN PERSIAPAN KOREOGRAFI DALAM SENAM RITMIK.................................. ................................ ...............17

LITERATUR................................................. ................................................. ...... .18

1.2 KESETIMBANGAN DALAM SENAM RITMIK: JENIS DAN CIRI-CIRI METODE PENGAJARAN

Keseimbangan - Ini adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh yang stabil.

Ada keseimbangan statis - dalam postur dan keseimbangan dinamis - dalam gerakan.

Durasi menjaga keseimbangan tidak hanya merupakan indikator tingkat perkembangan, tetapi juga keadaan fungsional sistem saraf pusat. Indikator ini juga digunakan sebagai kriteria pelatihan dan kesiapan pesenam untuk bertanding.

Peran penting dalam pengaturan posisi tubuh diberikan kepada penganalisis motorik dan vestibular, serta penganalisis sentuhan dan visual.

Sarana untuk mengembangkan fungsi keseimbangan:

Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki dan dada;

Latihan dengan dukungan yang berkurang - dengan jari kaki, jari kaki satu kaki;

Latihan dengan dukungan tinggi - bangku, balok;

Latihan dengan mematikan penganalisa visual - dengan mata tertutup;

Latihan dengan iritasi pada penganalisa vestibular - gerakan kepala, membungkuk, memutar, jungkir balik, kudeta;

Fiksasi fase akhir gerakan: berputar, melompat, melambai.

Cara mengembangkan fungsi keseimbangan:

Ulang;

Orientasi;

Komplikasi kondisi;

Permainan dan kompetitif.

Keseimbangan sebagai unsur teknik adalah berdiri dengan satu kaki atau lutut dengan posisi batang tubuh, lengan, dan kaki yang berbeda-beda dalam kondisi yang memerlukan kemampuan menjaga kestabilan.

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap stabil. Sebagai suatu kemampuan, keseimbangan mutlak diperlukan untuk melakukan seluruh unsur senam ritmik.

Teknologi keseimbangan didasarkan pada hukum fisika. Sesuai dengan itu, keseimbangan tetap terjaga jika pusat gravitasi (CG) tubuh diproyeksikan ke area penyangga. Tingkat stabilitas bergantung pada dua faktor: area penyangga dan ketinggian pusat pemanas sentral. Semakin besar area penyangga dan semakin rendah pusat gravitasi, semakin stabil keseimbangannya dan secara teknis lebih mudah untuk mencapainya.

Setiap penyimpangan batang tubuh dari vertikal atau penculikan kaki menyebabkan perpindahan titik pusat dan jika gerakan kompensasi tidak dilakukan, proyeksi titik pusat akan bergeser dari area penyangga dan keseimbangan akan hilang. Oleh karena itu, belajar keseimbangan adalah mempelajari seni melakukan gerakan-gerakan kompensasi.

Ada 3 jenis Kesulitan Saldo:

    Keseimbangan pada kaki: relevansi atau kaki penuh

2. Keseimbangan pada bagian tubuh lainnya

3. Keseimbangan dinamis

Karakter utama:

1. Keseimbangan pada kaki: a) dilakukan dengan setengah jari kaki (relevé) atau dengan seluruh kaki; b) mempunyai bentuk yang tegas dan tetap dengan posisi “berhenti”.

    Saldo pada bagian tubuh yang lain: a) dilakukan pada bagian tubuh yang berbeda; b) mempunyai bentuk yang tegas dan tetap dengan posisi “berhenti”.

3. Keseimbangan dinamis: a) dilakukan dengan gerakan halus lembut dari satu bentuk ke bentuk lain b) mempunyai bentuk pasti dan tetap jelas.

Semua Kesulitan Keseimbangan harus dilakukan dengan satu elemen fundamental atau non-fundamental dari peralatan.

Kesetimbangan yang tidak terkoordinasi dengan sekurang-kurangnya satu unsur teknis fundamental yang khusus pada setiap mata pelajaran atau dengan unsur kelompok teknis non-fundamental dari mata pelajaran tersebut tidak dihitung sebagai kesulitan.

Unsur-unsur teknis suatu benda (fundamental atau non-fundamental) harus dihitung sejak posisi keseimbangan ditetapkan sampai posisi tersebut mulai berubah atau pada suatu fase selama berkembangnya keseimbangan dinamis.

Kaki penyangga (lurus atau bengkok) tidak berubah nilai - kesulitan menyeimbangkan. Dalam semua kesulitan keseimbangan ring, kaki atau bagian lain dari tungkai harus dekat dengan kepala (posisi ring tertutup - tidak perlu disentuh).

Dalam semua kesulitan keseimbangan membungkukkan punggung, kepala harus dekat dengan bagian kaki (tidak perlu disentuh).

Dalam latihan ini, dimungkinkan untuk melakukan satu tingkat kesulitan dengan tourlane pada relevé atau dengan kaki penuh pada kecepatan 1800 atau lebih. Nilai: 0,10 per titik dan 0,20 per relevansi + nilai kesulitan. Putaran harus dilakukan hanya setelah posisi awal kesulitan telah ditetapkan, dan dengan maksimum putaran pada setiap dorongan. Rotasi, yang timbul dari satu dorongan umum, menyebabkan penghapusan nilai Kesulitan (Turlyan tidak dihitung sebagai rotasi tubuh). Saat melakukan kesulitan dengan turlane, tubuh tidak boleh “berosilasi” (yaitu, tanpa menggerakkan tubuh dan bahu ke atas dan ke bawah). Teknik eksekusi yang salah seperti itu menyebabkan pembatalan nilai giliran + penalti eksekusi.

Dilarang melakukan turlyan pada lutut, pada tangan dan dalam posisi “Cossack”.

Pengulangan kesetimbangan dengan bentuk yang sama dengan atau tanpa putaran tidak dihitung. Keseimbangan fouette adalah satu tingkat kesulitan keseimbangan yang terdiri dari minimal 3 bentuk yang sama atau berbeda, dilakukan secara relevé dengan penyangga tumit antar bentuk, dengan atau tanpa bantuan tangan, dengan minimal 1 putaran 900 atau 1800. Setiap bentuk keseimbangan harus ditunjukkan dengan penekanan yang jelas (clear pendirian).

Satu elemen teknis fundamental atau non-fundamental dari peralatan harus dilakukan pada fase mana pun selama Kesulitan ini.

Bentuk yang sama dapat diulangi dalam satu kesetimbangan fouetté, namun tidak mungkin melakukan salah satu bentuk ini secara terpisah atau dalam kesetimbangan fouetté yang lain.

Penyeimbangan dapat dilakukan dengan kaki penuh atau dengan relevé. Untuk satu kaki penuh: nilainya dikurangi -0,10 dan panah ditambahkan ke simbol. Contoh: pada relevansi =0,30 pada titik =0,20

Keseimbangan pada bagian tubuh lain atau keseimbangan dinamis dapat dilakukan baik secara relevé maupun dengan seluruh kaki tanpa mengubah nilai atau simbol.

Seimbang dengan perubahan level pesenam (kaki pendukung secara bertahap ditekuk atau diluruskan):

Bentuk pertama mendefinisikan nilai dasar;

Hal ini diperlukan untuk memperbaiki posisi vertikal tubuh dan posisi horizontal kaki bebas;

Peralihan dari satu bentuk (kaki penyangga lurus) ke bentuk lain (kaki penyangga ditekuk), atau sebaliknya, harus terlihat bertahap dan pesenam harus mempertahankan posisi relevan dari awal hingga akhir;

dalam hal ini, perlu untuk menambahkan panah yang menunjukkan arah perubahan level di mana pesenam berada di sebelah kanan simbol. Contoh: kaki penyangga sedikit demi sedikit menekuk; kaki pendukung diluruskan kembali; kaki penyangga sedikit demi sedikit ditekuk lalu diluruskan kembali, atau sebaliknya.

Prasyarat untuk belajar keseimbangan pertama-tama adalah kesiapan jasmani, yang meliputi:

Mengembangkan kekuatan dan memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah.

Perkembangan fungsi stabilitas vestibular.

Pengembangan fleksibilitas pasif dan aktif pada bahu, sendi pinggul, dan tulang belakang.

Perkembangan kekuatan dinamis dan statis otot-otot kaki, punggung, dan perut.

Kesiapan teknis.

1. Keterampilan menjaga postur tubuh.

2. Keterampilan dasar berdiri dengan setengah jari kaki yang tinggi.

3. Kemampuan mengambil pose dengan posisi spasial bagian tubuh yang tepat (“sense of pose”).

Kesiapan psikologis.

Dapat berupa pembentukan motivasi perlunya persiapan fisik pendahuluan, pembentukan pengetahuan tentang syarat-syarat menjaga keseimbangan, tentang kriteria keindahan suatu pose dan maknanya sebagai sarana ekspresi.

Latihan keseimbangan harus melibatkan komplikasi bertahap, yang terdiri dari:

Dalam penguasaan keseimbangan yang konsisten dari keterampilan dasar hingga elemen pembuatan profil dan selanjutnya ke bentuk yang lebih kompleks;

Dalam transisi bertahap dari kondisi eksekusi ringan ke kondisi dasar:

Pada penyangga (wajah, samping) pada seluruh kaki;

Pada dukungan di ujung kaki;

Dengan pelepasan dukungan sementara;

Di tengah, di seluruh kaki;

Di tengah, di ujung kaki.

Untuk menjaga keseimbangan yang stabil, Anda perlu belajar menghilangkan derajat kebebasan yang tidak perlu dan menciptakan landasan yang kokoh dengan memperbaiki lutut dan kaki. Cara termudah untuk mengajari anak memperbaiki lutut dan kakinya adalah dengan pelana:

1. Duduk di lantai dengan kaki tertutup, luruskan lutut, angkat tumit dari lantai dan, dengan lutut tertutup rapat, coba rentangkan kaus kaki yang diregangkan.

Posisi ini memberikan gambaran tentang gerak kaki.

2. Sambil duduk, putar pinggul ke luar, sentuh lantai dengan jari kelingking, tekuk dan luruskan, raih ketegangan penuh dan fiksasi yang kencang.

3. Hal yang sama, berbaring telentang, tangan di belakang kepala. Tutup kaus kaki Anda dan, regangkan lutut, angkat tumit dari lantai - putar pinggul Anda ke luar sampai jari kelingking kaki Anda yang terentang menyentuh lantai. Angkat kaki Anda 45 derajat, 90 derajat, 135 derajat, lalu amplitudonya meningkat hingga maksimal. Jangan angkat panggul dari lantai, lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Kaki yang bebas ditekan dengan kuat ke lantai.

4. Lakukan latihan sambil berbaring tengkurap.

Latihan ini bertujuan untuk mengajar anak-anak memperbaiki lutut dan tulang kering, memutar pinggul, yang tanpanya mustahil mencapai amplitudo penuh saat menggerakkan kaki ke depan, ke samping, atau ke belakang. Belajar melakukan ini dengan tetap menjaga posisi tubuh lurus, memperhatikan gerakan sendi pinggul, dan mengontrol amplitudo.

Saat mengerjakan keseimbangan, perhatian pesenam pada awalnya diarahkan pada pose yang diperlukan untuk pelaksanaan elemen yang benar. Penguasaan awal suatu pose mengurangi waktu pelatihan dan meningkatkan kualitasnya. Penting untuk menunjukkan peran khusus postur dalam tindakan apa pun, dan terlebih lagi dalam latihan senam ritmik. Yang kami maksud adalah postur tubuh secara umum dan postur dinamis pada khususnya. Saat menguasai unsur postur dinamis, berarti memilih bukan hanya satu, tetapi beberapa pose untuk latihan:

Memulai (pose sebelum fase tindakan utama);

Kerja (dasar, yang merupakan esensi teknis gerakan);

Final (memungkinkan jalan keluar yang paling efektif dan bijaksana dari posisi kerja).

Posenya harus benar, diambil pada waktu yang tepat, diulang secara akurat, atau diubah dengan sengaja untuk menemukan opsi yang diinginkan. Penggunaan landmark memungkinkan untuk meningkatkan kontrol postur dinamis. Ada beberapa titik acuan: cermin, pasangan, peragaan pelatih, garis-garis di dinding, benda-benda di gym, sensasi motorik sudut-sudut bagian tubuh, amplitudo.

Perhatian kemudian diarahkan untuk meningkatkan transisi masuk dan keluar pose dengan cepat, mulus, atau kecepatan sedang.

Dalam hal ini, memperbaiki pandangan secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh, dan arahnya yang benar meningkatkan kualitas dan kemungkinan menangkap suatu objek setelah lemparan, oleh karena itu, ketika melatih keseimbangan dan belokan, posisi sangat penting. kepala dan arah pandangan. Bahkan tanpa menguasai keterampilan tersebut, dengan bantuan gerakan kepala sederhana dalam posisi berdiri, Anda dapat menciptakan karakteristik kondisi untuk melakukan keseimbangan yang paling kompleks. Gerakan kepala, badan, lengan dan kaki mempunyai efek yang berbeda-beda dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Sarana untuk mengembangkan stabilitas dalam tindakan dinamis:

Posisi kaki dan jempol kaki;

Tindakan aktif dengan tangan (ayunan, lingkaran) saat melakukan gerakan dan mempertahankan pose;

Memutar dan memiringkan, serta gerakan memutar kepala saat melakukan pose dan gerakan (variasi jalan dan lari, kombinasi tarian, kombinasi latihan);

Membungkuk, memutar, dan gerakan memutar tubuh secara perlahan dan cepat dengan mata terbuka dan tertutup dalam berbagai posisi;

Fiksasi cepat pandangan pada landmark di posisi kepala yang berbeda setelah beban vestibular, lompatan, elemen semi-akrobatik;

Meningkatkan durasi mempertahankan pose dengan satu kaki;

Mengurangi gerakan persiapan, waktu untuk memasuki keseimbangan, mencapai amplitudo yang diperlukan, susunan bagian tubuh;

Studi terpisah tentang gerakan tangan dan kepala pada saat memperbaiki keseimbangan;

Mengubah postur tubuh secara seimbang (tinggi/depan, belakang/samping/depan, membungkuk ke samping/belakang, dan lain-lain);

Rangkaian pengikatan keseimbangan pada berbagai sendi (melompat jari kaki sambil mempertahankan pose, sama setelah berputar 180, 360 derajat atau lebih, lompat/keseimbangan/putar/miring, dll).

Anda harus selalu ingat tentang pergantian kaki kanan dan kiri, gerakan dengan dua dan satu kaki, penggunaan fiksasi panjang dan serangkaian gerakan dinamis bergerak maju dan mundur, ke samping, dalam lingkaran, sudut dan pewarnaan estetika setiap gerakan. .

Elemen khusus senam ritmik (gelombang dan ayunan), yang telah kehilangan maknanya bagi pesenam yang berkualifikasi, akan bermanfaat ketika bekerja dengan anak-anak. Gelombang holistik dari berbagai posisi awal dapat berfungsi sebagai sarana untuk menguasai keseimbangan yang stabil dalam latihan dengan objek.

Metode lain yang bertujuan untuk meningkatkan stabilitas tubuh: memperpanjang waktu mempertahankan pose, mengecualikan sementara kontrol visual, beban vestibular, mengurangi area penyangga, meningkatkan ketinggian permukaan penyangga, termasuk gerakan awal atau yang menyertainya, dll.

Stabilitas bergantung pada kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, kompleksitas elemen, faktor yang membingungkan, dan perkembangan otomatisme.

Program peningkatan fungsi keseimbangan dapat disajikan sebagai berikut:

Memperbaiki pose;

Beban vestibular sebagai faktor perancu sebelum dan sesudah fiksasi;

Manipulasi objek sambil memperbaiki pose pada seluruh kaki, pada jari kaki (dalam berbagai posisi awal), pada satu jari kaki (keseimbangan sebenarnya);

Meningkatkan durasi fiksasi;

Mengurangi gerakan persiapan sebelum mengambil pose;

Mengubah postur tubuh secara seimbang (lambat, cepat);

Menjaga keseimbangan dengan melompat, memutar, membungkuk, dan manipulasi objek yang semakin kompleks;

Penghapusan kontrol visual;

Studi terpisah tentang keseimbangan gerakan kepala, lengan, batang tubuh, kaki, benda (benda berbeda, kelompok struktural berbeda);

Serangkaian fiksasi dalam sambungan dan rantai gerakan (dengan satu kaki - pegas di jari kaki; putaran - keseimbangan; lompat - putar - keseimbangan - miring), bergantian kaki kanan dan kiri, dengan dua kaki - pada satu.

Perhatian pesenam secara konsisten diarahkan pada peningkatan postur dinamis, posisi link, dan peningkatan amplitudo. Kemudian tingkatkan transisi masuk dan keluar pose yang cepat, mulus, dan berkecepatan sedang.

1.2 KARAKTERISTIK UMUM SISTEM PELATIHAN OLAHRAGA PADA SENAM WANITA

Senam ritmik merupakan olahraga olimpiade yang mempertandingkan atlet putri dalam keterampilan teknis dan ekspresif dalam melakukan gerakan tubuh kompleks yang dipadukan dengan manipulasi peralatan hingga musik.

Tujuan utama pelatihan olahraga pesenam adalah kemenangan di Olimpiade - kompetisi peringkat tertinggi, diikuti dengan kemenangan di kejuaraan dunia, Eropa, nasional, dll.

Tujuan umum pelatihan pesenam adalah untuk menguasai standar pangkat master olahraga, calon master olahraga, dll.

Tugas latihan olahraga senam ritmik dalam bentuknya yang paling umum dapat diringkas sebagai berikut:

1. Perkembangan yang harmonis secara menyeluruh dari bentuk-bentuk luar dan fungsi-fungsi tubuh yang terlibat.

2. Perkembangan proporsional kualitas fisik pesenam: kekuatan, kelenturan, koordinasi, kemampuan melompat, kecepatan, keseimbangan dan daya tahan.

3. Pembentukan sistem pengetahuan, keterampilan dan kemampuan khusus yang diperlukan untuk keberhasilan kegiatan senam ritmik.

4. Pendidikan kualitas moral-kehendak dan moral-estetika.

5. Pengembangan kualitas estetika khusus: musikalitas, kemampuan menari, ekspresif dan seni.

Sportivitas dalam senam Olimpiade dikembangkan dan dinilai dalam tiga bidang:

2. Komposisi latihan kompetitif;

3. Pertunjukan komposisi kompetitif.

Isi program kompetisi pesenam ditentukan oleh gerak motorik yang dilakukan selama kompetisi untuk evaluasi, indikator kualitatif dan kuantitatifnya. Sangat mudah untuk mengetahui jumlah aksi kompetitif; yang penting hanyalah memiliki gagasan tentang apa yang dianggap sebagai aksi kompetitif: elemen, koneksi, blok koneksi, atau yang lainnya. Jauh lebih sulit untuk memahami dan memperhitungkan indikator kualitatif aksi motorik pesenam.

Komposisi - dalam arti luas - adalah kesatuan konstruksi kreatif elemen individu dan kombinasi musik sesuai dengan aturan kompetisi dan tren perkembangan senam. Dalam arti sempit, komposisi adalah sebaran (arsitektonik) unsur-unsur dalam setiap karya kreatif: seni, ilmiah, olahraga.

Dalam pertunjukan pesenam disarankan untuk membedakan:

a) komposisi sementara - urutan distribusi elemen;

b) komposisi spasial - sebaran unsur-unsur dalam ruang.

Kualitas komposisi ditentukan: pertama, dengan memenuhi persyaratan senam dan, kedua, dengan mengikuti prinsip seni.

Performance atau keterampilan kinerja meliputi komponen-komponen sebagai berikut:

a) teknis - terkait dengan efisiensi teknik, seberapa sempurna, akurat, bersih, percaya diri, mudah dan alami elemen, sambungan, dan keseluruhan komposisi dilakukan;

b) fisik - berkaitan dengan ciri-ciri fisik gerakan pesenam: amplitudo, dinamisme, kecepatan, adanya amplitudo besar, penerbangan tinggi dan jauh, kecepatan gerakan;

c) komponen estetika mengandaikan postur statis dan dinamis yang baik, budaya gerak yang tinggi - penampilan yang anggun, anggun dan anggun, plastis dan holistik;

d) komponen keterampilan pertunjukan yang ekspresif secara musikal mengandaikan kesesuaian gerakan dengan musik, karakternya, tempo, ritme, dinamika dan kekayaan emosional pertunjukan.

Keahlian - Ini adalah eksekusi bebas kesalahan pada kecepatan dan rentang gerak tinggi.

Orisinalitas - ini adalah keanehan, kebaruan pertunjukan, yang diwujudkan dalam elemen dan koneksi baru, cara pertunjukan yang tidak biasa, dalam musik dan koneksi dengannya.

Ekspresif - ini adalah intensitas emosional yang sesuai dengan konten dari kinerja latihan kompetitif.

Pelatihan olahraga dalam senam ritmik adalah proses pengembangan, pelatihan, dan pendidikan komprehensif jangka panjang, sepanjang tahun, yang diselenggarakan secara khusus bagi mereka yang terlibat.

Jenis dan komponen latihan olahraga

Jenis pelatihan

Komponen (subspesies)

Petunjuk arah kerja

Fisik

Fisik umum

Peningkatan secara keseluruhan

kapasitas hukum

Fisik khusus

Pengembangan khusus

kualitas fisik

Penggerak khusus

Pengembangan khusus

kemampuan yang diperlukan untuk keberhasilan penguasaan latihan dengan objek

Fungsional

Memimpin pesenam ke volume dan intensitas beban yang tinggi

Rehabilitasi dan restorasi

Pencegahan dampak buruk dan pemulihan

Teknis

Tak berarti

Menguasai teknik latihan tanpa benda

Subjek

Menguasai teknik latihan dengan benda

Koreografi

Menguasai elemen

tarian klasik, sejarah, sehari-hari, rakyat dan modern

Musikal dan motorik

Menguasai unsur literasi musik, mengembangkan musikalitas

Komposisi dan kinerja

Menyusun dan mempraktikkan program kompetitif

Psikologis

Perkembangan psikologis, pendidikan dan pelatihan

Untuk latihan

Pembentukan motif yang signifikan

dan sikap yang baik terhadap tuntutan dan beban pelatihan

Untuk kompetisi

Pembentukan keadaan “kesiapan tempur”, kemampuan berkonsentrasi dan mobilisasi

Taktis

Individu

Persiapan program kompetisi, distribusi kekuatan,

pengembangan taktik perilaku

Kelompok

Penyusunan program kompetisi, seleksi, penempatan dan pelatihan interaksi pesenam

Tim

Membentuk tim, menentukan tugas tim dan pribadi, ketertiban berbicara

Teoretis

Perkuliahan, pada saat praktikum, mandiri

Memperoleh sistem pengetahuan khusus yang diperlukan untuk keberhasilan kegiatan senam ritmik

Kompetitif

Kompetisi, pelatihan model, perkiraan

Memperoleh pengalaman kompetitif, meningkatkan ketahanan terhadap tekanan kompetitif dan keandalan kinerja

Tabel 1.

1.3 PERAN PERSIAPAN KOREOGRAFIS DALAM SENAM RITMIK

Koreografi dalam olahraga telah lama digunakan sebagai sarana pelatihan khusus bagi atlet kelas atas, membantu membuat komposisi lebih jelas, orisinal, ekspresif, dan spektakuler. Istilah “koreografi” menggeneralisasi seni menciptakan tari dan semua jenis seni tari dan wajah. Dalam proses berlatih koreografi pesenam bersentuhan paling dekat dengan seni. Pesenam yang melakukan koreografi mengembangkan kemampuan menyampaikan keadaan emosi tertentu, berbagai suasana hati, pengalaman, perasaan dengan gerakan tubuh, serta kemampuan menciptakan citra yang cerah dan ekspresif.

Selain itu, ketika berlatih koreografi, hal-hal berikut berkembang:

Eversi;

Fleksibilitas;

Koordinasi;

Keberlanjutan;

Lompat tinggi yang mudah;

Postur tubuh yang benar dikembangkan;

Sistem muskuloskeletal diperkuat;

Budaya gerak dan kemampuan berpikir kreatif terbentuk.

Melakukan latihan menari dengan diiringi musik membuat senam sangat menarik bagi mereka yang melakukannya. Kompleksitas latihan senam ritmik tergantung pada karakteristik tekniknya, kekayaan corak gerakan, variasi tempo, ritme, sifat latihan dan koordinasinya dengan musik.

Untuk pertama kalinya, sarana koreografi digunakan selama pelatihan tim nasional Uni Soviet untuk Olimpiade XVI di Melbourne. Surat kabar “Soviet Sport” mencatat penampilan para pesenam yang luar biasa dan beragam, di mana gaya dan kebangsaan dipilih untuk setiap atlet berdasarkan karakteristik fisik dan jenis temperamen mereka. Selanjutnya dilakukan kerjasama tim antara pelatih dan koreografer.

Secara umum diterima bahwa hanya atlet dengan budaya gerak yang tinggi yang mampu melakukan latihan yang secara teknis rumit dengan mudah dan alami, di mana kita dapat mengapresiasi jangkauan gerakan, keindahan garis, seni dan ekspresi pertunjukan.

Sekolah senam ritmik dibedakan oleh keterampilan kinerja tinggi para atletnya, beragam gaya, dan integritas komposisinya, yang dicapai melalui pelatihan koreografi.

Konsep “koreografi” mencakup segala sesuatu yang berhubungan dengan seni tari: klasik, folk, sejarah, sehari-hari, modern. Pelatihan koreografi dalam senam dipahami sebagai sistem latihan dan metode pengaruh yang bertujuan untuk memupuk budaya motorik pesenam dan memperluas gudang sarana ekspresif mereka.

Kelas koreografi membantu memperluas sejumlah tugas pendidikan umum. Dengan demikian, penggunaan tarian rakyat, sejarah, dan keseharian mengenalkan masyarakat pada pencapaian budaya berbagai bangsa. Penggunaan musik dalam pembelajaran memperkenalkan dasar-dasar literasi musik, karya berbagai komposer, menumbuhkan musikalitas, dan pada akhirnya mengembangkan kemampuan intelektual. Koreografi merupakan sarana penting pendidikan estetika, serta pengembangan kemampuan kreatif.

Dalam proses latihan koreografi, para atlet bersentuhan paling dekat dengan seni. Siswa mengembangkan perasaan yang benar tentang keindahan gerakan, kemampuan untuk menyampaikan keadaan emosi tertentu, berbagai suasana hati, pengalaman, dan perasaan di dalamnya. Selain itu, ketika berlatih koreografi, fleksibilitas dan koordinasi gerakan berkembang, sistem muskuloskeletal diperkuat, kepadatan latihan meningkat (karena kemungkinan mengadakan kelas secara bersamaan dengan seluruh kelompok), yang memiliki efek positif pada kardiovaskular dan pernafasan. sistem tubuh, dan berkontribusi pada pengembangan daya tahan khusus. Seiring dengan itu, pembelajaran koreografi memecahkan masalah dalam pelatihan teknis: menguasai berbagai elemen dan kombinasi.

Pembagian dana antara pelatihan koreografi dan teknis senam bersifat kondisional. Sulit untuk menarik garis yang jelas antara komponen-komponen ini. Bagaimanapun, lompatan, putaran, keseimbangan dan kombinasinya adalah “bahasa” utama baik dalam koreografi, pertunjukan balet, maupun dalam latihan senam ritmik.

Dalam pembelajaran koreografi dipelajari berbagai kombinasi gerakan kaki, lengan, badan, dan kepala. Pada saat yang sama, penguasaan tidak boleh bersifat mekanis. Dengan menyesuaikan setiap gerakan secara tepat, ekspresifitasnya dikembangkan, yang tanpanya tidak mungkin mencapai “pertunjukan artistik”, yaitu. kemampuan untuk membuat gambar individual dalam suatu komposisi. Pada gilirannya, untuk menciptakan sebuah gambar, diperlukan ekspresi, yang terkait erat dengan keindahan gerakan, keanggunan, kemampuan menari, dll.

Latihan koreografi senam hanya merupakan bagian dari proses pendidikan dan latihan dan hendaknya saling berhubungan dengan jenis latihan pesenam lainnya. Hal ini menentukan kekhususannya. Kita harus memperhitungkan kurangnya waktu yang harus diperhitungkan oleh seorang koreografer olahraga.

Latihan koreografi dilaksanakan dalam bentuk pemanasan (pelajaran) konten klasik, folk stage, dan modern.

Ciri-ciri senam ritmik membawa kekhasan tersendiri dalam pelajaran koreografi. Pertama-tama, mata pelajaran itu sendiri menentukan perlunya memperkenalkan tugas-tugas tertentu. Dengan demikian, kekhasan teknik penanganan bola yang terdiri dari kelembutan dan kehalusan gerakan menunjukkan bahwa gerakan plastis bebas akan dimasukkan dalam pelajaran koreografi: gelombang, setengah gelombang, dll. Melempar benda yang disertai dengan gerakan pegas pada kaki, mengayunkan badan dan lengan, memerlukan pengenalan berbagai jenis gerakan pegas ke dalam pembelajaran.

Selain itu, dalam pembelajaran koreografi, perhatian diberikan pada pengembangan kelenturan tidak hanya sendi-sendi besar tubuh (mobilitas pinggul, bahu, dan tulang belakang), tetapi juga sendi-sendi kecil (terutama pergelangan tangan, metatarsus). Semua ini diperlukan agar berhasil menguasai teknik penanganan benda. Memang, bagi pesenam, penting tidak hanya untuk menguasai teknik rasional dalam melakukan elemen (melompat dengan lambaian tangan), tetapi juga teknik interaksi antara pesenam dan peralatan (yang harus mampu melakukan lompatan dengan langkah yang sama). untuk dilakukan tanpa lambaian tangan), yang ditemui oleh perwakilan senam ritmik.

literatur
1. Beilin V.R. Seni ketangkasan. - Brest, 1997. – 76 hal.
2. Benyamin Lowe. Keindahan olahraga / Terjemahan. dari bahasa Inggris oleh I.P.Monichev, ed. V.I.Stolyarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 hal.
3. Bernstein N.A. Tentang ketangkasan dan perkembangannya. – M.: FiS, 1991. – 228 hal.
4. Bernstein N.A. Tentang konstruksi gerakan. – M.: Kedokteran, 1947. – 255 hal.
5. Besputchik V.G. Aerobik psiko-otot // Pendidikan jasmani di sekolah - 1993. - No.7. - P. 48-49.
6. Bobrova G.A. Seni kasih karunia. – L.: Sastra Anak, 1986. – 247 hal.
7. Bobrova G.A. Senam ritmik di sekolah - M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1978. - 208 hal.
8. Bogatkova L.N. Menari untuk anak-anak. – M.: Detgiz, 1959. – 175 hal.
9. Bondarevsky E.Ya. Ciri-ciri perkembangan fungsi keseimbangan pada anak usia sekolah // Perkembangan kualitas motorik anak sekolah./Ed. Z.I.Kuznetsova. – M.: Pendidikan, 1987. – Hlm.153-177.
10. Borisova I. Semua orang menari//Pendidikan jasmani dan olahraga.-2003.-No.5.-P.24-25.
11. Bochkarev V.F. Senam untuk semua orang - F.: Kyrgyzstan, 1989. - 80 hal.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Tes penilaian koordinasi balistik aktivitas motorik.//Teori dan praktek budaya jasmani, - 1997.- No.3 - P.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Permainan hingga musik. – M.: Pendidikan, 1964.- 141 hal.
14. Vokhmyanina L.L. Program MORF untuk sekolah menengah (KRO). – M., 2001.- 327 hal.
15. Galper R.G. Pemikiran imajinatif sebagai faktor pembentukan budaya motorik, ekspresif, seni dalam olahraga teknik dan estetika.// Masalah mendasar kinesiologi olahraga: Kumpulan karya ilmiah. // Ed. V.B.Korenberg / wilayah Moskow. negara Institut Kebudayaan Fisik. – Malakhovka, 1991. – Hal.143-150.
16. Golomazov S.V. Ketepatan gerakan. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 hal.
17. Penggiling V.A. Irama dalam seni aktor. – M.: Pendidikan, 1975. – 138 hal.
18. J.Fonda. Aerobik saya. – M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1984. – 48 hal.
19. Efimenko N.I., Teater perkembangan fisik dan peningkatan kesehatan anak kecil. – M., 1999. - 286 hal.
20. Zatsiorsky V.M. Kualitas fisik atlet. – M.: Budaya jasmani dan olah raga, 1966.- 196 hal.
21. Ivanitsky A.V. dan lain-lain Senam ritmik di TV. – M.: Olahraga Soviet, 1989. – 53 hal.
22. Ilyin E.P. Ketangkasan – mitos atau kenyataan? // Teori dan praktik budaya fisik. – 1982.- Nomor 3. – Hal.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Musik di gym // “Pendidikan jasmani di sekolah.” - 1998 - No.2 - Hal.72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Melatih penganalisa vestibular pesenam. – M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1976. – 64 hal.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Latihan ritmik, koreografi dan permainan: Panduan metodologis. – M.: Bustard, 2004. – 96 hal.
26. Kurgansky A.V. Tentang munculnya koordinasi gerak ritmis // Teori dan praktek budaya jasmani, 1996. - No.11. – hal.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Senam ritmik di sekolah. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 hal.
28. Lisitskaya T.S. Irama + plastisitas. – M.: FiS, 1988. – 154 hal.
29. Lyakh V.I. Hubungan antara kemampuan koordinasi dan keterampilan motorik: aspek teoritis//Teori dan praktek budaya fisik.1991.-No.3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 hal.
31. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah//Teori dan praktek budaya jasmani. - 2000 - No.1.- S.
32. Lyakh V.I. Kriteria penentuan kemampuan koordinasi // Teori dan praktek budaya jasmani. - 1991 Nomor 11.- Hal.17-20.
33. Nazarenko L.D. Pengembangan kualitas koordinasi motorik sebagai salah satu faktor kesehatan anak dan remaja. – M.: Teori dan praktek budaya jasmani, 2001.- 332 hal.
34. Nazarenko L.D. Sarana dan metode untuk mengembangkan koordinasi motorik. – M.: Teori dan praktek budaya jasmani, 2003. – 259 hal.
35. Nazarov V.P. Koordinasi gerakan tangan dan peningkatannya pada anak usia sekolah dasar // Landasan ilmiah pendidikan jasmani dan olahraga. – M.: FiS, 1968. – Hal.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobik - lereng licin yang indah // Pendidikan jasmani dan olahraga.-2003.-No.3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. dan lain-lain Mengajari anak menari - M.: Vlados Publishing House, 2003. - 256 hal.
38. Rotter T.T. Latihan tari di sekolah dasar // Pendidikan jasmani di sekolah. -1988.-No.10. – Hal.32-34.
39. Rotter T.T. Elemen dalam pelajaran di kelas menengah // Budaya jasmani di sekolah. -1988.- No.2. -DENGAN. 27-33.

Topik pelajaran: Kami mengajarkan keseimbangan dalam senam ritmik.

Jenis pelajaran: mendidik

Metode: kelompok.

Tujuan pelajaran:

    Pendidikan (meningkatkan kinerja latihan)

    Kesehatan ( pengembangan kualitas fisik: kelenturan, ketangkasan, koordinasi gerakan).

    Pendidikan ( menumbuhkan kedisiplinan, kesabaran, kerja keras, menumbuhkan budaya hidup sehat).

Tempat: gedung olah raga.

Waktu: 45 menit.

Peralatan: bangku senam, karpet, palang dinding.

Bagian pengantar: pemanasan: berbagai langkah, lompat, lompat, lari.

Bagian utama: latihan perkembangan umum untuk menguatkan kaki, otot punggung, perut, tungkai, latihan untuk mengembangkan kelenturan, split, bridge, chest roll, ayunan ke depan dan ke belakang, ayunan ke depan, ke samping, ke belakang.

Bagian terakhir: Kami memuji anak-anak yang telah belajar membuat elemen baru, mengucapkan kesalahan, dan bermain (sesuai kebijaksanaan anak-anak). Formasi dan keluar dari aula.

Metode pengajaran keseimbangan.

Prasyarat untuk belajar keseimbangan pertama-tama adalah kesiapan jasmani, yang meliputi:

Mengembangkan kekuatan dan memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah.

Perkembangan fungsi stabilitas vestibular.

Pengembangan fleksibilitas pasif dan aktif pada bahu, sendi pinggul, dan tulang belakang.

Pengembangan kekuatan dinamis dan statis otot-otot kaki, punggung dan perut. Kesiapan teknis.

Keterampilan postur.

Keterampilan dasar berdiri dengan setengah jari kaki yang tinggi.

Kemampuan mengambil pose dengan posisi spasial yang tepat dari bagian tubuh (“sense of pose”).

Kesiapan psikologis.

Dapat berupa pembentukan motivasi perlunya latihan fisik pendahuluan, pembentukan pengetahuan tentang syarat-syarat menjaga keseimbangan, tentang kriteria keindahan suatu pose dan maknanya sebagai sarana ekspresi. Pengajaran keseimbangan harus melibatkan komplikasi bertahap, yang terdiri dari: penguasaan keseimbangan secara berurutan dari keterampilan dasar hingga elemen pembuatan profil dan kemudian ke bentuk yang lebih kompleks;

dalam transisi bertahap dari kondisi implementasi ringan ke kondisi dasar:

Pada penyangga (wajah, samping) pada seluruh kaki;

Pada dukungan di ujung kaki;

Dengan penurunan dukungan sementara;

Di tengah seluruh kaki;

Untuk menjaga keseimbangan yang stabil, Anda perlu belajar menghilangkan derajat kebebasan yang tidak perlu dan menciptakan landasan yang kokoh dengan memperbaiki lutut dan kaki. Cara termudah untuk mengajari anak memperbaiki lutut dan kakinya adalah dengan pelana:

Duduk di lantai, tutup kaki Anda, luruskan lutut, angkat tumit dari lantai dan, dengan tulang kering tertutup rapat, coba rentangkan jari-jari kaki Anda yang terentang. Posisi ini memberikan gambaran tentang gerak kaki.

Di pelana, rentangkan pinggul Anda ke luar, sentuh lantai dengan jari kelingking Anda, tekuk dan luruskan, raih ketegangan penuh dan fiksasi yang kencang.

Juga berbaring telentang, tangan ke atas, di belakang kepala. Tutup kaus kaki Anda dan, tarik lutut Anda, angkat tumit Anda dari lantai - putar pinggul Anda ke luar sampai jari kelingking kaki Anda yang terentang menyentuh lantai. Angkat kaki sebesar 45 0, 90 0, 135 0, kemudian amplitudo bertambah hingga maksimal. Jangan angkat panggul dari lantai, lakukan latihan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri. Kaki yang bebas ditekan dengan kuat ke lantai.

Lakukan latihan sambil berbaring tengkurap.

Latihan ini bertujuan untuk mengajar anak-anak memperbaiki lutut dan tulang kering, memutar pinggul, yang tanpanya tidak mungkin mencapai amplitudo penuh saat menggerakkan kaki ke samping, ke depan, ke belakang. Belajar melakukan ini dengan tetap menjaga posisi tubuh lurus, memperhatikan gerakan sendi pinggul, dan mengontrol amplitudo.

Saat mengerjakan keseimbangan, perhatian pesenam pada awalnya diarahkan pada pose yang diperlukan untuk pelaksanaan elemen yang benar. Yang kami maksud adalah postur tubuh secara umum dan postur dinamis pada khususnya. Menguasai unsur postur dinamis berarti memilih bukan hanya satu, melainkan beberapa pose untuk latihan.

Seimbangkan badan ke samping pada tumpuan, tanpa tumpuan dan tanpa bantuan tangan.

(foto) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, seimbangkan ke samping pada tumpuan, dengan bantuan tangan dan tanpa tangan, seimbangkan ke belakang (pegang).



Chernova Daria (fleksibilitas punggung diperlukan untuk melakukan keseimbangan punggung, keseimbangan punggung).

Dan dengan lengan yang terpahat, banyak dari kita yang melupakan latihan keseimbangan. Namun keseimbangan merupakan salah satu kebutuhan dasar tubuh kita saat bergerak.

Mengapa penting melakukan latihan keseimbangan?

Suatu kali saya sedang berbicara dengan seorang pemain sepak bola profesional, dan dengan santai bertanya kepadanya: “Jika Anda hanya dapat memiliki satu kualitas olahraga, manakah yang akan Anda pilih?” Jawabannya sederhana dan jelas: “Keseimbangan.” Perhatikan, bukan kekuatan, bukan kecepatan, bukan daya tahan, tapi keseimbangan.

Selaras dengan keseimbangan berarti selalu mengendalikan pusat gravitasi Anda. Dan semakin baik Anda mengendalikannya, semakin produktif pula latihan Anda. Keseimbangan penting dalam lari pagi, latihan kekuatan dengan beban dan, tentu saja, dalam permainan olahraga. Latihan keseimbangan akan membantu Anda mencegah cedera rumah tangga, serta memperkuat sistem vestibular dan meningkatkan koordinasi gerakan.

Pertanyaan Pembaca

18 Oktober 2013 Bagaimana cara mencegah atau mengurangi gejala mabuk perjalanan yang tidak menyenangkan di jalan?

Pose gunung

Latihan ini diambil dari yoga dan merupakan dasar untuk melatih keseimbangan. Anda harus berdiri di dalamnya dengan tenang dan tidak bergerak, seperti gunung. Dengan melakukan olah raga secara rutin, Anda akan terbebas dari sekaligus mendapatkan pencegahan yang sangat baik terhadap berbagai arthritis, arthrosis dan kemacetan pada otot betis dan otot paha. Kami melakukan latihan seperti ini:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Tumit dan jempol kaki bersentuhan. Pindahkan berat badan Anda ke tengah kaki Anda.
  • Kencangkan lutut, tarik tempurung lutut ke atas, turunkan tulang ekor, kontraksikan paha atas, dan kencangkan paha belakang. Pergelangan kaki Anda harus sejajar.
  • Tarik perut Anda ke dalam dan angkat. Buka dada ke depan, regangkan tulang belakang ke atas, jaga leher tetap lurus.
  • Regangkan tangan Anda ke atas di atas kepala. Jika ini sulit, letakkan di samping. Putar telapak tangan ke arah pinggul. Tekan jari-jari Anda bersamaan. Pastikan bahu Anda tidak terangkat.

Pergeseran berat badan

Latihan sederhana dan efektif yang berguna untuk mengkoordinasikan gerakan dan melatih otot inti.

  • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Bagikan beban secara merata pada kedua kaki.
  • Pindahkan berat badan Anda ke sisi kanan dan angkat kaki kiri dari lantai hingga ketinggian 5-10 cm.
  • Tahan posisi tersebut hingga 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal dan pindahkan berat badan Anda ke kaki lainnya.

Keseimbangan Anda akan meningkat sebanding dengan jumlah pengulangan. Cobalah untuk menyeimbangkan pada setiap kaki hingga 1 menit.

Berdiri dengan satu kaki

Tujuan dari latihan ini adalah untuk belajar menjaga keseimbangan dari dalam. Lakukan tidak hanya di gym, tapi juga dalam kehidupan sehari-hari, misalnya saat berjalan kaki atau saat mengantri. Dengan cara ini Anda dapat memperkuat otot-otot tungkai dan kaki Anda, melatih setiap kaki secara individual, dan belajar mencapai stabilitas panggul dengan memperkuat serat posterior dalam otot gluteus medius.

  • Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, beban didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Letakkan tangan Anda di pinggul. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan tekuk di bagian lutut.
  • Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
  • Lakukan 5 repetisi untuk setiap kaki.


Anda dapat mendiversifikasi latihan dengan merentangkan ujung kaki yang terangkat sejauh mungkin dari tubuh. Penting agar panggul tetap rata. Pastikan gerakannya berasal dari sendi pinggul, bukan di lutut.

Berdiri satu kaki dengan dumbel

Latihan yang bagus tidak hanya untuk melatih keseimbangan, tetapi untuk semua otot inti.

  • Ambil posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Ambil dumbel di tangan Anda. Tekuk lengan dengan dumbbell pada siku x sehingga terbentuk sudut 90 derajat. Pada saat yang sama, angkat kaki kanan Anda dan tekuk di bagian lutut.
  • Tahan posisi tersebut hingga 30 detik.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya.

Agar latihan lebih menantang, Anda bisa menyeimbangkan dengan satu kaki sambil berdiri di atas karung pasir.

sikap Archer

Kami mengambil latihan ini dari Tai Chi, yang karena alasan tertentu semua orang menganggap senam dengan sia-sia. Senam Tiongkok Tai Chi memiliki efek penyembuhan yang kuat pada tubuh. Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat persendian, menstabilkan sistem kekebalan dan kardiovaskular.

Gerakan lunge gaya Tai Chi membantu melatih keseimbangan, membentuk garis pinggul yang indah, dan memperkuat betis.

  • Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi dada.
  • Ambil langkah panjang ke depan sehingga lutut ditekuk membentuk sudut 45 derajat (pastikan lutut tepat di atas pergelangan kaki). Pada saat yang sama saat Anda melangkah maju, luruskan lengan di atas kepala dan letakkan telapak tangan saling berhadapan.
  • Kunci posisinya. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali lalu buang napas, lalu dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.

Dmitry Belov

Pada materi sebelumnya, kami telah menjelaskan apa itu skor dan cara memperolehnya, serta memperkenalkan kepada pembaca definisi lompatan. Hari ini kita akan berbicara tentang kelompok elemen tubuh berikutnya - keseimbangan. Untuk saran mengenai peraturan, kami beralih ke juara Universiade 2007, pelatih dan juri kategori nasional, Polina Kondaurova.

Kami menemukan bahwa latihan atlet mengandung 6 hingga 9 elemen. Dari jumlah tersebut, minimal 2 lompatan, 2 keseimbangan dan 2 putaran.

Agar pembaca dapat memahami apa saja bentuk-bentuk keseimbangan, kami sarankan untuk melihat tabel.

Ciri-ciri dasar kesetimbangan:

1. bentuk yang jelas dan tetap (posisi berhenti)

2. dilakukan pada relevé, pada seluruh kaki (untuk beberapa jenis keseimbangan diperbolehkan, namun nilai unsurnya dikurangi 0,1) atau pada berbagai bagian tubuh

Apa kesalahan paling umum saat melakukan penimbangan?

  1. Bentuk kabur. Keseimbangan harus ditetapkan dan dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, cukup untuk menunjukkan pengoperasian barang tersebut.
  2. Jika keseimbangan dilakukan pada relevansi, menjatuhkan diri ke tumit akan membatalkan nilai elemen.

Ekuilibria juga mencakup turlyan, fouetté Italia, dan elemen fleksibilitas dan gelombang sebelumnya.

Turlyan - putaran perlahan pada kaki, dada, siku (sampai saat ini, putaran pada lutut juga dilakukan, namun karena resiko cedera dilarang).

Diperbolehkan melakukan 1 putaran pada relevansi atau seluruh kaki dalam bentuk yang dipilih. Nilai Turlyan ditentukan dengan menambahkan 0,10 poin ke nilai dasar Ekuilibrium untuk 180 derajat atau lebih. Artinya, jika seorang atlet melakukan putaran keseimbangan depan 360 derajat, nilainya dihitung sebagai berikut: 0,3 (bentuk) +0,1*2 (setiap 180 derajat) = 0,5.

Tidak diperbolehkan melakukan turlan pada lutut, lengan bawah, dan posisi “Cossack”.

prasmanan Italia - ini setidaknya adalah tiga bentuk keseimbangan yang berbeda, yang dihubungkan oleh ketukan fouette setidaknya 180 derajat. Setiap bentuk keseimbangan harus ditetapkan dan dikoordinasikan dengan subjeknya. Dihitung sebagai satu elemen. Contoh:

Ada juga yang terpisah kesetimbangan campuran . Ini adalah dua atau lebih keseimbangan yang dilakukan tanpa mengambil dukungan (tanpa menurunkan tumit). Nilainya ditentukan oleh jumlah kesetimbangan + 0,1. Kami akan membicarakan kesulitan campuran secara lebih rinci nanti.

Seperti halnya semua elemen tubuh, syarat terpenting adalah hubungannya dengan elemen subjek. Artinya, agar keseimbangan dapat dihitung, usaha harus dilakukan oleh benda selama pelaksanaannya. Bilamana pekerjaan itu belum selesai, serta bilamana barang itu hilang (atau kesalahan dalam pekerjaan), maka unsur itu tidak dihitung. Kami telah membicarakan hal ini, tetapi ada baiknya berfokus pada pekerjaan objek, bahkan untuk memahami sebagian gambar di karpet.

Apa yang diperlukan untuk bisa berdiri seimbang? Pertama-tama, otot yang berkembang, persiapan koreografi yang baik dan peralatan vestibular yang berkembang, peregangan, kelenturan, kemampuan mengoordinasikan kerja suatu benda dan statika tubuh. Menyeimbangkan dengan satu kaki, seperti halnya berputar, membutuhkan tendon Achilles yang kuat.

Pusat gravitasi seseorang terletak di perut bagian bawah, karena... berat kaki kira-kira setengah dari berat badan. Stabilitas suatu benda bergantung pada posisi pusat gravitasi dan ukuran area tumpuan: semakin rendah pusat gravitasi dan semakin besar area tumpuan, semakin stabil benda tersebut. Letak pusat gravitasi relatif terhadap titik tumpu mempengaruhi keseimbangan tubuh. Seseorang tidak akan terjatuh selama garis vertikal dari pusat gravitasi melewati area yang dibatasi oleh kakinya. Perlu dikatakan di sini bahwa, karena alasan fisiologis, lebih mudah bagi atlet dengan kaki pendek untuk menyeimbangkan dan melakukan putaran. Pelatihan sangat penting: penting untuk menaikkan dan menurunkan kaki dengan benar, bahkan menjaga lengan, bahu, dan kepala.

Namun, ada masalah lain yang tidak hanya menyangkut keseimbangan. Banyak pelatih, mengejar hasil, mengajari anak-anak melakukan peregangan dan membungkuk ke satu sisi. Secara fisiologis, orang yang tidak kidal lebih baik dalam melakukan peregangan ke sisi kanan, dan orang yang tidak kidal lebih baik dalam melakukan peregangan ke kiri. Artinya, ketika seorang pesenam menyeimbangkan, katakanlah, di atas ring, dia sering kali “condong” ke satu sisi (lebih mudah begini). Ini adalah sebagian besar elemen, dan atlet melakukannya puluhan kali sehari. Ini adalah jalur langsung menuju skoliosis dan berbagai cedera tulang belakang.

Tentu saja, unsur-unsur yang dilakukan dengan cara ini termasuk dalam kategori “bentuk fuzzy” dan tidak dihitung, namun tetap saja sering dilakukan oleh anak-anak. Perlu diketahui: jika anak Anda mengikuti senam, pastikan persiapannya diawasi oleh dokter spesialis yang berkompeten, karena sering kali pelatih yang berharap mendapat hasil cepat malah melukai anak.

Pada artikel selanjutnya kami akan memperkenalkan Anda pada konsep rotasi.

Dalam belahan samping (batang tubuh harus sejajar dengan lantai):

Berpisah dengan pegangan, kaki bebas di dalam ring (posisi “di dalam ring” tidak mengubah nilai elemen):

Belah depan:

Kaki bebas kembali menggunakan:

Kaki bebas ke samping 90 derajat:

Bebaskan kaki ke samping tanpa bantuan:

Belah depan, badan sejajar lantai:

Dalam posisi terbelah, badan sejajar dengan lantai:

Di bagian belakang:

Di atas ring tanpa bantuan:

Halaman saat ini: 3 (total buku memiliki 8 halaman) [bagian bacaan yang tersedia: 2 halaman]

Jenis huruf:

100% +

PERTANYAAN UNTUK PENGENDALIAN DIRI

1. Latihan apa yang digunakan untuk mengontrol tingkat perkembangan fleksibilitas?

2. Unit apa yang ada untuk mengukur tingkat perkembangan fleksibilitas?

3. Latihan apa yang digunakan untuk mengetahui mobilitas sendi?

4. Metode apa saja yang ada untuk menentukan kemampuan melompat?

5. Jelaskan desain goniometer.

6. Tes apa yang digunakan untuk menentukan kecepatan?

7. Bagaimana cara menilai daya tahan kekuatan?

8. Kemampuan apa saja yang dinilai dengan tes Romberg?

9. Metode kualitatif apa yang ada untuk menilai rentang gerak?

10. Metode kuantitatif apa yang ada untuk menilai amplitudo pergerakan?

11. Bagaimana kualitas pementasan unsur-unsur kesulitan tanpa alat dinilai?

12. Bagaimana durasi kualitas kinerja latihan fleksibilitas dinilai?

13. Apa inti dari metode penggunaan notasi simbolik?

14. Persyaratan untuk melakukan observasi pedagogis.

1. Belokopytova, Zh. A. Senam ritmik: kurikulum untuk sekolah olahraga anak-anak dan remaja, sekolah khusus anak-anak dan remaja cadangan Olimpiade, sekolah keunggulan olahraga yang lebih tinggi / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiev: [b. saya.], 1991. – 86 hal.

2. Senam ritmik : buku ajar untuk pelatih, guru dan mahasiswa Institut Kebudayaan Jasmani / ed. L.A.Karpenko. – M.: Vseros. Federasi Seniman senam, 2003. – 381 hal.

Tambahan

3. Vishnyakova, S. V. Meningkatkan kemampuan fungsional atlet wanita pada tahap awal pelatihan senam ritmik: buku teks. - metode. tunjangan / S.V. Vishnyakova, I.N. Solopov, B.M. – Volgograd: [b. saya.], 1998. – 54 hal.

4. Karpenko, L. A. Metodologi penilaian dan pengembangan kemampuan fisik praktisi senam ritmik: buku teks / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. saya.], 2007. – 77 hal.

5. Kravchuk, A. I. Pendidikan jasmani anak-anak usia dini dan prasekolah (landasan ilmiah, metodologis dan organisasi dari prasekolah yang harmonis, kompleks, pendidikan jasmani). Pukul 3 Bagian 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. saya.], 1998. – 136 hal.

6. Kuvshinnikova, S. A. Sistem untuk menilai kebugaran fisik khusus dalam senam ritmik: rekomendasi metodologis untuk siswa, mahasiswa fakultas pelatihan lanjutan dan pelatihan lanjutan dari Pusat Kebugaran Jasmani dan Pendidikan Jasmani Negara. – M., 1991, – 31 hal.

7. Lyakh, V. I. Tes pendidikan jasmani anak sekolah: manual untuk guru / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 hal.

8. Aturan senam ritmik: standar terkini untuk latihan individu dan kelompok: Gbr, 2009–2012. - [B. m.: dgn B. saya.], 2009. – 128 hal.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologi untuk menilai kualitas elemen pertunjukan pada tahap pelatihan awal senam ritmik / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Masalah terkini dalam pengembangan olahraga tari, aerobik, dan kebugaran: kumpulan karya All- Konferensi Ilmiah dan Praktis Rusia 28–29 Oktober 2010 – 2010. – hlm.129–131.

BAB 3

3.1. Ciri-ciri lompat pada senam ritmik

Senam ritmik adalah olahraga yang hasil suatu pertunjukannya dinilai secara subyektif, berdasarkan kualitas pertunjukannya: yang menjadi subjek penilaiannya adalah teknik latihan; kriteria – kesempurnaan eksekusi dalam poin. Dalam olahraga yang tergolong “artistik” ini, kebutuhan akan metode objektif untuk penilaian kuantitatif potensi motorik dan kondisi pelaksanaan terbaiknya semakin mendesak. Hal ini terutama disebabkan oleh meningkatnya kompleksitas program kompetitif.

Lompat adalah salah satu elemen komposisi yang paling mencolok dalam senam ritmik dan sekaligus salah satu kategori gerakan yang paling sulit, yang memerlukan data fisik yang sangat baik dan kesiapan teknis yang baik dari senam.

Karena dinamisme dan warna emosionalnya, mereka adalah sarana ekspresi yang sangat baik. Tugas utama saat melakukan lompatan adalah memastikan bahwa lompatan tersebut dilakukan dengan mudah, anggun, dan menekankan karakter dan ekspresi bagian individu dari sebuah karya musik. Kemampuan koordinasi senam dan persiapan fisik yang baik merupakan salah satu syarat utama keberhasilan penguasaan lompatan dengan berbagai tingkat kesulitan.

Program senam ritmik kompetitif mencakup banyak elemen lompat. Pesenam dituntut tidak hanya memiliki kemampuan melompat yang baik, namun juga daya tahan melompat.

Banyaknya elemen lompatan dalam komposisi menjadikannya tempo, lebih dinamis, dan spektakuler untuk persepsi. Tentu saja, peningkatan tuntutan dibebankan pada para pemain, baik dalam hal kesiapan teknis dan kecepatan-kekuatan.

Kelompok struktural "melompat"

Melambung– menempuh jarak dalam penerbangan bebas dengan mendorong suatu penyangga. Ini adalah posisi pesenam yang tidak didukung (terbang).

Keberhasilan suatu lompatan ditentukan oleh kualitas kecepatan-kekuatan, kelenturan tulang belakang, mobilitas pada sendi pinggul dan pergelangan kaki. Seiring bertambahnya usia, tingkat kesiapan kecepatan-kekuatan rahmat muda berangsur-angsur meningkat dan mencapai maksimum pada usia 17 tahun. Pertumbuhan indikator paling intensif terjadi pada periode 9 hingga 12 tahun.

Unsur lompat merupakan isi utama latihan alat bebas. Misalnya, salah satu jenis all-around yang utama adalah latihan lompat tali, yang kaya akan variasi lompatan, yang jumlahnya dalam senam ritmik hampir tidak terbatas. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa ada cukup banyak faktor yang menentukan bentuk lompatan, dan kemungkinan kombinasi keduanya dalam satu lompatan mengarah pada terbentuknya gerakan berbeda yang jumlahnya tak terhingga. Oleh karena itu, klasifikasi lompatan secara lengkap diyakini belum mungkin dilakukan saat ini. Namun, untuk tujuan metodologis dan praktis, klasifikasi cukup cocok untuk memperoleh gambaran lompatan yang cukup lengkap.

Seluruh variasi lompatan dalam literatur pendidikan dan metodologi diklasifikasikan menurut ciri-ciri yang paling khas, berdasarkan tindakan pembentukan bentuk, metode tolakan dan pendaratan (Gbr. 4, Tabel 5).


Beras. 4. Klasifikasi lompatan (menurut T.S. Lisitskaya)


Sesuai dengan persyaratan peraturan kompetisi senam olahraga, lompatan digunakan dalam latihan lantai (senam ritmik, olahraga aerobik, akrobat, senam artistik), yang memiliki variasi yang signifikan dalam bentuk luarnya. Jika pada senam ritmik lompatan yang termasuk dalam kelompok kesulitan harus dilakukan dengan amplitudo tinggi baik pada tulang belakang maupun sendi panggul, maka pada olahraga aerobik perlu dikecualikan pembengkokan punggung yang besar (lebih dari 45°) sesuai dengan persyaratan kepatuhan. dengan peringatan keselamatan pergerakan sesuai aturan kompetisi. Dalam hal ini, selain nama terminologis dasar unsur, perlu diperjelas tindakan pembentukan, metode tolakan dan pendaratan (Gbr. 5). Jadi, meskipun tindakan pembentukan bentuk beragam, kita dapat membedakan fase umum gerakan dalam lompatan: tindakan persiapan, tindakan utama, dan tindakan akhir. Lompatan dilakukan dari posisi berdiri atau dari start berlari.


Tabel 5. Klasifikasi lompatan menurut metode lepas landas dan mendarat



Oleh karena itu, dalam tindakan persiapan, dilakukan run-up (fase akselerasi), menerkam dengan ayunan (atau langkah) dan setengah jongkok (penyusutan), yang mendahului lepas landas. Run-up biasanya dibawakan dengan gaya langkah, lompatan, dan langkah tari sesuai dengan sifat karya musiknya.

Saat mengayun, lengan Anda harus bergerak ke belakang ke arah yang berlawanan. Selanjutnya dilakukan gerakan mengayun lengan searah lompatan, yaitu mengayun dilakukan ke depan ke atas atau searah lompatan untuk lompatan jarak tinggi. Penggunaan lengan yang benar adalah penting, karena terdapat bukti ilmiah bahwa sekitar 30% ketinggian lompatan dihasilkan oleh ayunan ikatan bebas (lengan, kaki).

Sebagian besar pencapaian ketinggian (hingga 70%) penerbangan terjadi melalui dorongan cepat dengan satu kaki atau satu kaki. Harus diingat bahwa otot yang diregangkan sebelumnya berkontraksi lebih cepat dan lebih kuat. Oleh karena itu, pada saat lepas landas dari start berlari, dianjurkan untuk membuat langkah terakhir lebih panjang, kaki ayun tetap di belakang, dilanjutkan dengan perpanjangan kaki pendorong dan ayunan yang lain (dengan berbagai pilihan: menekuk, menekuk-tidak menekuk, lurus berayun, maju, ke samping, maju ke samping) tolakan dilakukan .

Informasi tersebut harus diperhitungkan ketika menguasai atau meningkatkan elemen lompatan individu, dan memperhatikan detail utama teknik ini.

Latihan kecepatan-kekuatan perlu digunakan sebagai faktor yang melengkapi optimalisasi kondisi untuk menguasai dan meningkatkan aksi motorik yang berhubungan dengan elemen lompat.

Penelitian dan pengalaman praktis menunjukkan bahwa unsur koreografi harus digunakan sebagai sarana khusus untuk mengembangkan kualitas kecepatan dan kekuatan pesenam.

Secara khusus, harus diperhitungkan bahwa selama push-off, merupakan kesalahan jika tumit terlepas dari lantai sebelum fase penyusutan berakhir. Oleh karena itu, metode pengajaran unsur tolakan dalam lompat koreografi efektif.

Saat mengajarkan lompat profil kepada “seniman” muda (membungkuk, dalam satu cincin, dalam satu langkah, menyentuh dengan cincin), detail teknik yang ditunjukkan di atas harus diperhitungkan. Ketika menguasai dan memantapkan teknik melakukan latihan subkelompok struktural, yang utama dalam pembelajaran adalah elemen dasar dan profiling. Hal ini diperlukan untuk mensistematisasikan alat pelatihan dan memudahkan penggunaannya dalam proses pendidikan dan pelatihan.

Unsur dasar merupakan unsur awal dalam suatu subkelompok struktural yang mempunyai ciri atau persamaan teknis dengan gerak motorik utama. Run-up mengacu pada tindakan persiapan, dorongan adalah salah satu fase dari tindakan utama, karena mirip dengan banyak lompatan yang dilakukan dengan dorongan dua dan dorongan satu. Oleh karena itu, latihan dasar untuk seluruh kelompok lompatan adalah mendorong dan mendarat (baik saat mendorong dengan dua maupun satu kaki). Oleh karena itu, harus diingat bahwa efektivitas latihan akan lebih besar jika Anda mengajarkan mengayunkan kaki ke arah yang berbeda dengan fiksasi kaki yang cepat pada posisi yang berbeda. Namun kita tidak boleh melupakan satu hal lagi: ayunan kaki yang tinggi pada lompatan jarak tinggi adalah suatu kesalahan, karena lompatan dilakukan dengan “berguling”, “kursi goyang”. Eksekusi lompatan seperti itu menimbulkan kesan kurangnya “pembekuan”, yang berdampak negatif pada penilaian kualitasnya. Detail penting lainnya dari teknik ini adalah perlunya penghentian tajam pada kaki dan lengan ayun, yang memungkinkan untuk memberikan gerakan ke bagian tubuh yang mendasarinya.

Lompatan yang membentuk berbagai kelompok kesulitan menurut aturan kompetisi dipelajari secara berurutan: dari dasar hingga pembuatan profil dan kemudian ke elemen yang semakin kompleks. Bentuk lompatan dapat dilakukan dalam mode statis: di lantai, di palang yang tidak rata, di dinding senam, dengan bantuan "pengkabelan" sepanjang gerakan, dll. Lompatan dengan dorongan satu - ayunan yang lain harus diajarkan ketika pesenam telah mempelajari latihan koreografi sederhana awal hingga ayunan 90°. Saat melompat dari awal berlari, Anda harus mengajarkan cara mengayunkan kaki ke belakang - lompatan terbuka.

Jadi, lompatan khusus dasar yang paling sederhana meliputi lompatan dengan dorongan dua kali dan dorongan yang satu dengan ayunan yang lain ke arah yang berbeda. Menghubungkan gerakan lengan dan kaki yang benar (gerakan mengayun) merupakan aspek penting dalam belajar melompat, karena tindakan tersebut berkaitan dengan fase utama melompat.

Untuk dapat menguasai lompatan yang lebih cepat dan baik, pesenam harus mempunyai tingkat kebugaran motorik yang cukup, terutama kemampuan koordinasi:

1) kualitas kecepatan-kekuatan (kemampuan melompat);

2) tingkat fleksibilitas pasif yang memadai (kemampuan melakukan split);

3) kecepatan gerak roda gila benda;

4) pendaratan dengan cara yang berbeda (penyusutan);

5) penyusutan sebagai posisi awal tolakan ketika melakukan elemen lompatan berikutnya, dll.

Teknik ini ternyata efektif dalam mengajarkan lompatan profil: membungkuk, menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang, lompatan menyentuh, dll. (Tabel 6).

Sebagai penutup bagian ini, perlu ditekankan hal-hal berikut:

1. Pada tahap persiapan awal, disarankan untuk menggunakan elemen dasar dan profiling yang disajikan pada Tabel 6.

2. Pelatih memilih dari Tabel 6 unsur-unsur yang akan diajarkan.

3. Berfokus pada isi Gambar 5, pelatih mengembangkan “strategi” pelatihan, mendistribusikan latihan khusus sehubungan dengan fase individu lompatan yang dipelajari: metode lepas landas dan mendarat, bentuk lompatan dalam kondisi yang lebih mudah, elemen dari "desain". Pada saat yang sama, kita tidak boleh melupakan perlunya mengajar pesenam muda mengayunkan kaki mereka ke arah yang berbeda.


Tabel 6. Elemen dasar dan profil dari kelompok struktural “lompatan”.



Ketika mengajarkan unsur-unsur kelompok struktural lain, kesulitan tanpa objek (keseimbangan, putaran, kemiringan) juga disarankan untuk dipelajari secara berurutan dari dasar hingga pembuatan profil (Tabel 8, 10, 11).

Tabel 6 menunjukkan berbagai pilihan lepas landas dan mendarat dalam lompatan dengan posisi tubuh lurus, yang “diubah” menjadi lompatan amplitudo pada elemen profiling.

Disarankan untuk menguji bentuk lompatan sebagai model dalam mode statis: di lantai, di palang yang tidak rata, di dinding senam, menggunakan gerakan “panduan”. Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk menguasai pilihan lompatan yang indah, seorang pesenam harus memiliki serangkaian kualitas: elastisitas dan kekuatan otot-otot kaki (kaki, tungkai bawah, paha), kecepatan kontraksi otot yang optimal; menguasai teknik gerakan dasar dalam berbagai fase lompatan; memiliki fleksibilitas yang baik untuk pelaksanaan “referensi” lompatan yang benar sesuai dengan persyaratan peraturan kompetisi. Selain itu, kita tidak boleh melupakan pentingnya fungsi alat analisa vestibular untuk orientasi dalam ruang.


3.2. Ciri-ciri keseimbangan dalam senam ritmik

Keseimbangan- ini adalah posisi bagian tubuh pesenam yang relatif tidak bergerak, di mana ia berdiri dengan satu atau dua kaki. Menurut aturan perlombaan senam ritmik, kelompok kesulitan struktural “keseimbangan” meliputi unsur statis yang dilakukan dengan amplitudo gerakan yang besar pada berbagai posisi bagian tubuh. Unsur keseimbangan mendapat nama terminologinya berdasarkan posisi tubuh relatif terhadap vertikal: vertikal, anterior, lateral, posterior. Karena beragamnya jenis kesetimbangan, namanya ditentukan dalam setiap kasus (Gbr. 6).

Untuk menentukan tanda utama keseimbangan, dua kata saja sudah cukup, dan posisi lengan serta kaki bebas juga ditunjukkan. Misalnya keseimbangan di sebelah kanan, menekuk punggung kiri (“sikap”); elemennya dipinjam dari koreografi klasik. Berikut adalah istilah-istilah dasar yang diperlukan untuk komunikasi antara spesialis dan atlet pada tahap pelatihan awal:

Keseimbangan kemiringan– badan dimiringkan ke depan dan ke bawah sebanyak 45, tangan dekat lantai.

Keseimbangan lateral– pemain diposisikan menyamping ke penyangga, tangan yang sama menghadap ke atas, tangan lainnya di belakang.

Keseimbangan dengan nama yang sama– lengan yang namanya sama dengan kaki penyangga diangkat ke depan ke atas, yang lain ke belakang.

Kebalikan dari keseimbangan. Posisi tangan yang berbeda ditunjukkan. Keseimbangan posterior melibatkan pemain membalikkan punggungnya ke penyangga, lengan ke samping. Posisi tangan yang berbeda ditunjukkan.

Keseimbangan bagian depan– satu kaki diarahkan ke samping atau lebih tinggi, lengan ke samping.

Keseimbangan frontal dengan pegangan– kaki yang diarahkan ke atas dipegang dengan tangan yang sama, tangan yang lain diarahkan ke atas ke luar.


Beras. 6. Skema opsi untuk kemungkinan eksekusi saldo di berbagai posisi support (menurut T.S. Lisitskaya)


Keseimbangan tinggi (vertikal)– batang tubuh dalam posisi vertikal (atau dekat dengannya), kaki bebas dibaringkan ke belakang, lengan yang sama ke samping, yang lain ke depan atau ke atas. Ini dilakukan dengan jari kaki, dengan kaki bebas ditekuk dan posisi lengan berbeda, seperti yang ditunjukkan tambahan.

Kesetimbangan pada setengah lingkaran – kaki ditekuk ke belakang setinggi kepala atau lebih tinggi, tetapi tidak menyentuh kepala, lengan menghadap ke luar. Posisi tangan yang berbeda ditunjukkan.

Saldo dering – kaki yang ditekuk ke belakang menyentuh kepala dengan jari kaki. Biasanya dilakukan dengan tangan menggenggam sendi pergelangan kaki di atas kepala.

Keseimbangan pada lutut dilakukan dengan dukungan lutut.

Keseimbangan punggung di lutut- mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dengan punggung menghadap penyangga.

Keseimbangan silang– dilakukan dengan menggerakkan kaki yang tidak ditopang ke samping dan membungkuk ke depan; Tangan yang bernama sama dengan kaki penyangga diarahkan ke samping, tangan lainnya ke depan. Saldo benang – kaki ditarik ke belakang sekaligus membungkuk ke depan dan meraih.

Kebanyakan keseimbangan dalam senam ritmik dilakukan dengan menggunakan jari kaki. Varian kesetimbangan tersebut disajikan pada Tabel 7. Ini juga menyajikan amplitudo pergerakan bagian tubuh. Dalam kegiatan praktek, penggunaan kedua klasifikasi tersebut dapat diterima, karena pada tingkat perkembangan senam ritmik saat ini, para pelatih telah memiliki konturogram gerakan yang rinci sesuai dengan kesulitannya sesuai dengan aturan kompetisi.

Menjaga keseimbangan lebih mudah dengan eksekusi gerakan yang benar secara teknis. Di antara rekomendasi pribadi, perlu diingat beberapa di antaranya. Sambil menjaga keseimbangan sambil berdiri, disarankan untuk mengarahkan pandangan Anda secara horizontal pada objek apa pun. Berguna untuk melatih keseimbangan dengan mata tertutup, karena ini mempertajam indera otot-sendi dan kerja alat analisa vestibular. Dalam setiap jenis aktivitas tertentu, bergantung pada spesifiknya, satu atau beberapa penganalisis adalah yang terdepan.

Terdapat hubungan antara indikator kebugaran jasmani masyarakat dengan fungsi keseimbangan. Anda harus memperhatikan fungsi otot yang benar saat melakukan keseimbangan (Gbr. 7). Jadi, saat melakukan keseimbangan ke depan, otot trapezius sisi penyangga kiri dan otot latissimus dorsi sisi bebas kanan paling tegang. Saat melakukan keseimbangan posterior, ketegangan terbesar terjadi pada fleksor batang tubuh sisi bebas kanan. Postur kerja senam saat melakukan keseimbangan statis dengan satu kaki disebabkan oleh ketegangan statis yang asimetris dari pasangan otot batang tubuh. Oleh karena itu, prasyarat latihan adalah pesenam melakukan latihan pada kedua kaki kanan dan kiri. Secara teknis yang benar adalah melakukan keseimbangan depan dengan kaki bergerak ke belakang, sekaligus meregangkan punggung, sedikit mengangkat kepala dan menggerakkan bahu ke belakang. Menurut aturan perlombaan, kesalahannya adalah ketika bahu dan kaki diturunkan, yaitu garis berbentuk busur kontinu yang seharusnya dibentuk oleh punggung melengkung dengan kaki ditarik ke belakang putus. Untuk melakukan keseimbangan posterior, Anda tidak boleh memulai dengan memiringkan kepala ke belakang, seperti yang terkadang dilakukan dalam praktik.


Beras. 7. Kerja otot asimetris saat melakukan keseimbangan (menurut hasil studi elektromiografi)

Tabel 7. Klasifikasi saldo pada satu kaki


Tabel 8. Elemen dasar dan profil dari kelompok struktural “ekuilibrium”.



Kami telah mengembangkan elemen dasar dan profil (Tabel 8), yang memungkinkan untuk meletakkan dasar bagi keterampilan motorik yang kuat dalam melakukan elemen dengan amplitudo yang relatif kecil.

Untuk meningkatkan kelenturan aktif perlu dipadukan dengan pengembangan kekuatan, karena untuk mengangkat kaki ke ketinggian yang diperlukan dengan tetap mempertahankan postur pada posisi tertentu, diperlukan manifestasi kualitas psikomotorik yang kompleks: fleksibilitas , kekuatan, daya tahan statis, stabilitas vestibular. Kualitas kinerja keseimbangan sangat bergantung pada bagaimana pesenam mampu menilai posisi bagian tubuh dalam ruang.

Ketika lelah, penilaian spasial bagian tubuh memburuk dan fungsi keseimbangan terganggu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa, di bawah pengaruh gravitasi, timbul momen gaya yang cenderung membuat tubuh tidak seimbang, dan otot yang lelah tidak mampu melawan gaya tersebut di ruang angkasa. Belajar latihan pada penyangga memudahkan menjaga keseimbangan. Para ahli mengetahui bahwa kualitas keseimbangan bergantung pada banyak faktor: posisi relatif yang benar dari bagian-bagian tubuh dalam ruang (batang tubuh dan kaki); daya tahan statis dalam posisi ini dan kemampuan menjaga keseimbangan dengan mata tertutup. Keseimbangan lebih baik dan lebih mudah dikuasai jika Anda memiliki kebugaran fisik umum yang baik. Oleh karena itu, pada tahap awal pelatihan, perhatian khusus harus diberikan pada latihan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan statis. Anda perlu mencoba memperkuat secara merata kelompok otot utama yang melakukan fungsi berbeda saat melakukan keseimbangan: memperkuat, menahan, memperbaiki. Jadi, ketika menyeimbangkan satu dengan kemiringan ke depan dan ke belakang, momen gravitasi untuk batang tubuh dan kaki bebas di semua sendi paling besar, ketegangan otot-otot ekstensor pinggul di sendi pinggul kaki bebas tinggi, yang menahan tidak hanya gravitasi seluruh kaki, tetapi juga resistensi fleksor pinggul dan ligamen yang mencegah ekstensi. Ketika keseimbangan dilakukan oleh atlet dengan mobilitas persendian yang kurang berkembang, kerja penahan otot-otot yang berhubungan dengan momen dan gaya gravitasi bagian tubuh juga dilengkapi dengan resistensi otot-otot antagonis. Penggunaan skema gerak motorik yang disajikan pada Gambar 8 akan membantu pelatih dalam mempelajari gerakan-gerakan “lebih kecil” dari masing-masing bagian tubuh, yang selanjutnya akan menciptakan landasan yang kokoh bagi “sekolah gerak”.



Diagram aksi motorik berdasarkan bagian tubuh yang ditunjukkan pada Gambar 8, dengan mempertimbangkan amplitudo, menunjukkan blok tindakan utama yang dapat dijadikan panduan ketika memilih latihan khusus untuk penerapan berurutannya ketika mempelajari latihan kelompok struktural "keseimbangan". Tabel 8 menyajikan elemen dasar dan profiling untuk tahap pelatihan awal. Berdasarkan informasi yang ditunjukkan dalam tabel dan diagram, Anda juga dapat menentukan pilihan latihan berdasarkan tingkat kerumitan posisi relatif bagian-bagian tubuh dalam ruang, amplitudo latihan, sifat dukungan dan pertimbangan. karakteristik usia peserta.

ARTIKEL TERKAIT