სწორი კვება ყველასთვის მნიშვნელოვანია. მაგრამ მაინც ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება განსაკუთრებით აუცილებელია ქალისთვის, რათა იყოს ლამაზი და გააჩინოს ჯანმრთელი შვილი. შეიტყვეთ, რომელ საკვებს უნდა დაეყრდნოთ და როგორ სწორად იკვებოთ ქალისთვის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

1. ზღვის თევზი

ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, სკუმბრია, ზუთხი და სხვა, შეიცავს B ჯგუფებს, კალციუმს, თუთიას, რკინას და მაგნიუმს.

და ეს ცხიმიანი ზღვის თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, რაც უბრალოდ აუცილებელია ბავშვის ჩასახვისა და გაჩენისთვის.

2. ზეითუნის ზეთი

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნების მაცხოვრებლები გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან. საქმე იმაშია, რომ მათ რაციონში ზეითუნის ზეთი ჩვეულებრივი პროდუქტია.

ოლეინის მჟავა, რომელიც ნავთობის ნაწილია, ბლოკავს HER-2/neu ონკოგენის მუშაობას, რაც ძუძუს კიბოს გამომწვევია ყოველ მესამე ქალში, რომელიც ავადდება.

სათანადო მონელებისთვის, ზეითუნის ზეთი უბრალოდ შეუცვლელია. და როგორც ვიცით, კარგი მონელება არის ლამაზი ფიგურისა და სუფთა კანის გასაღები.

3. სტაფილო

ბეტა-კაროტინი, რომელსაც შეიცავს ეს გემრიელი და ჯანსაღი ბოსტნეული, ხელს უწყობს ქალის იმუნიტეტის გაძლიერებას, არბილებს მავნე გარემო ფაქტორების გავლენას.

და კიდევ ეხმარება ქალს გაუმკლავდეს სტრესს. გარდა ამისა, სტაფილო არაჟანთან ან კარაქთან ერთად არის შესანიშნავი საშუალება ორსულობის დროს ჰემოგლობინის ასამაღლებლად.

4. კომბოსტო

თეთრი და ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო - ეს არის ალბათ ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული ქალისთვის. განსაკუთრებით მომავალი დედისთვის. კომბოსტო შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, მანგანუმს, თუთიას.

კომბოსტო უჯრედების ზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი სტიმულატორია. კომბოსტო ასევე არის ფოლიუმის მჟავის წყარო, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილებში ნერვული მილის დეფექტები.

5. ბარდა, ლობიო და სხვა პარკოსნები

ასპარაგუსი, სოია, ლობიო, ბარდა, ლობიო შესანიშნავი პროდუქტია არა მხოლოდ მთელი ოჯახის გემრიელი ლეჩოს მოსაწონად, არამედ ქალის ჯანმრთელობისთვის.

პარკოსნები შესანიშნავია იმ ქალებისთვის, რომლებიც აკვირდებიან თავიანთ ფიგურას, რადგან ისინი მკვებავია და შეიცავს მინიმუმ ცხიმს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ უამრავ ბოჭკოს. ლობიო რისკს 22%-ით ამცირებს.

პარკოსნები ხელს უშლის ნაწლავის კიბოს, რომელიც უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. სოიო კი პრაქტიკულად ცვლის ხორცს თავისი თვისებებით. სოიოს ზეთის შემადგენლობაში შედის თევზის ლიპიდების მსგავსი კომპონენტები, ლეციტინი, ქოლინი, B და E ვიტამინები და სხვა მიკროელემენტები.

6. სელის ზეთი

სელის ზეთი და სელის თესლი ხელს უშლის კიბოს, ამცირებს სიმსივნეების ზომას სარძევე ჯირკვალში, პროსტატისა და მსხვილი ნაწლავის არეში.

გარდა ამისა, ისინი ამცირებენ გულის დაავადების, გულის არითმიის განვითარების რისკს, რადგან ამცირებს საერთო ქოლესტერინის დონეს. სელის ზეთი ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, ახდენს დიაბეტის დონის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას ართრიტისა და ასთმის დროს.

7. წყალი

კანი რომ არ გამოშრეს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ნორმალურად იმუშაოს, ქალმა დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოს.

ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა ადრეული დაბერების, არაჯანსაღი სახის და ხშირი ყაბზობის მიზეზია.

8. რძე

არა მარტო რძე, არამედ სხვა რძის პროდუქტებიც აუცილებელია ქალისთვის, როგორც კალციუმის წყარო.

ქალს კი კალციუმი ახალგაზრდობაში სჭირდება - ლამაზად გამოიყურებოდეს, ბავშვის ჩონჩხის ჩამოყალიბებისას, სიბერეში - ოსტეოპოროზით რომ არ დაავადდეს. ასე რომ, ხაჭო, რძე, იოგურტი, კეფირი - ეს ყველაფერი რეგულარულად უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე.

9. ყველი

მყარი ყველი შეიცავს კალციუმს, რომელიც ასე აუცილებელია ქალისთვის ორსულობის დროს. ყველი ასევე შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც იცავს ჩვენს კბილებს პირის ღრუში წარმოქმნილი მჟავის ზემოქმედებისგან.

გარდა ამისა, მყარი ყველი შეიცავს კალციუმს და ფოსფორს, რომლებიც საჭიროა კბილის მინანქრის გასამაგრებლად.

10. ჭარხალი

ჭარხალი არის მინერალების წყარო, რომელიც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ჭარხალი შეიძლება მიირთვათ უმი, დალიოთ ჭარხლის ახალი წვენი.

ჭარხალი შეგიძლიათ გამოაცხოთ და მოხარშოთ – ამ გზით ის განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, თუმცა ახალ ჭარხალზე ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს.

11. შვრიის ფაფა

კიდევ ერთი შეუცვლელი პროდუქტი ქალებისთვის. შვრიის ფაფა ხომ ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას უწყობს ხელს, ეხმარება პეპტიურ წყლულს, გასტრიტს, კოლიტს, საკვების მოწამვლას. შვრიის ფაფა კი ქალის ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინებსა და ტყვიას შლის. შაქრიანი დიაბეტის დროს შვრიის ფაფა სისხლში შაქრის დონესაც კი აქვეითებს.მოცვი შეუცვლელია ცისტიტისა და შარდის ბუშტის, თირკმელებისა და ურეთრის დაავადებების სამკურნალოდ. მოცვი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს შარდის ბუშტს ბაქტერიებისგან და ხელს უშლის ამ მავნე ბაქტერიების გამრავლებას.

14. მჟავე კომბოსტო და ციტრუსი

ეს პროდუქტები ზუსტად იმავე გვერდზეა. ისინი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმის დაბერებას, გვეხმარება კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. მჟავე კომბოსტო კი საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს გამოდევნის.

15. ავოკადო

ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, რომლებიც ძალიან დადებითად მოქმედებს კანისა და თმის მდგომარეობაზე. მიკროელემენტები, რომლებიც ავოკადოს ნაწილია, ხელს უწყობს ქოლესტერინის დაშლას და გამოდევნას სისხლიდან. ამიტომ, ქალებისთვის, რომლებიც მიჰყვებიან თავიანთ ფიგურას, ავოკადო უბრალოდ აუცილებელი პროდუქტია.

საკვებს შეუძლია მთლიანად აღადგინოს არა მხოლოდ მამაკაცის სხეული, როგორც წინა ჯერზე დავწერეთ, არამედ, რა თქმა უნდა, ქალის. ღირს თქვენს დიეტაში მხოლოდ ხუთი საკვების ჩართვა - და ვოილა! ყველა მამაკაცი შენს ფეხზეა! AiF.ru და Roskachestvo განმარტავენ, რომელი პროდუქტებია გოგონების მტერი და რომელი შეიძლება გახდეს ნამდვილი მეგობრები. ექსპერტი - სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგი, რეფლექსოლოგი მარიატ მუხინა. Ისე...

ხუთი ჯანსაღი საკვები ქალებისთვის

1. პარკოსნები - ლობიო, ასპარაგუსი, ბარდა, სოიო. პარკოსნები შეიცავს უამრავ ფიტოესტროგენს - ეს არის სპეციალური მცენარეული ნივთიერებები, რომლებიც ბიოქიმიური აგებულებით მსგავსია ესტროგენებთან. ისინი ხელს უწყობენ ქალის ნორმალური ჰორმონალური ფონის შენარჩუნებას. რაც მთავარია, პარკოსნები, ფიტოესტროგენების შემცველობის გამო, ამცირებს კლიმატური სიმპტომების გამოვლინებას. ამავდროულად, პარკოსნები შეიცავს ლეციტინს, ქოლინს, B და E ვიტამინებს, მიკროელემენტებს... ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ როგორც კანზე, ასევე ტვინზე. დაამატეთ პარკოსნები თქვენს მენიუში კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.

2. ხაჭო- რძის აუცილებელი ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. ის სრულყოფილად შეიწოვება და დადებითად მოქმედებს ძვლოვანი სისტემის, კბილებზე, სისხლძარღვებზე... განსაკუთრებით რეკომენდებულია გულის და ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, გამოიყენება ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების, ჰიპერტენზიის და ასაკთან დაკავშირებული ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის. რატომ არის მნიშვნელოვანი ქალებისთვის ხაჭოს ჭამა? რადგან მენოპაუზის დროს მათში ირღვევა კალციუმის ცვლა და ჩნდება ოსტეოპოროზი. კარგი პრევენცია იქნება ხაჭოს მიღება კვირაში 2-3-ჯერ.

3. სტაფილო. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომლებიც ხელს უწყობენ სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. კარგად ცნობილი ტოკოფეროლი - ახალგაზრდული ვიტამინი E - ანელებს დაბერების პროცესს და ასევე შეუცვლელია ორსულობის დროს. ფილოქინონი - ვიტამინი K - მონაწილეობს ძვლებისა და შემაერთებელი ქსოვილის მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, უზრუნველყოფს კალციუმსა და D ვიტამინს შორის ურთიერთქმედებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დროს ქალისთვის. იმუნიტეტისა და მხედველობისთვის საჭიროა ბეტა-კაროტინი - თვალის ფერმენტის როდოპსინის წინამორბედი; ჯანსაღი ღრძილების და კბილებისთვის - ახალი სტაფილოს ღეჭვა, ნაწლავების შესანიშნავი ფუნქციონირებისთვის - ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, სტაფილო შლის ქოლესტერინს ორგანიზმიდან.

4. შვრიის ფაფა. შესანიშნავი მონელებისთვის, ეს არის შესანიშნავი პროდუქტი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ყურადღება მიაქციოთ კლასიკურ შვრიის ფაფას, რომელიც დიდხანს იხარშება გაზქურაზე და სწრაფად არ იხსნება კათხაში. უხეში შვრიის ფაფა ააქტიურებს პერისტალტიკას და, შესაბამისად, სისხლის მიმოქცევას მენჯში, ეს ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის. ეს არის კლასიკური შვრიის ფაფა წყალზე, რომელიც ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ტყვიას! შაქრიანი დიაბეტის დროს კი შვრიის ფაფა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. შვრიის ფაფაში შემავალი ბიოტინი ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს და გამძლეობას. შვრიის ფაფა კვირაში 2-ჯერ მაინც უნდა მიირთვათ.

5. ბანანი. ბანანის მთავარი უპირატესობა შემადგენლობაში კალიუმის უზარმაზარი რაოდენობაა. ბანანის კალორიული შემცველობა არ გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ ტონა, მაგრამ, როგორც ენერგეტიკული საჭმელი, შეგიძლიათ ვარჯიშზეც კი ატაროთ ისინი. ის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, ტოქსინებისგან დამხსნელი, კუჭისა და საყლაპავის დამამშვიდებელი საშუალება. ბანანი არის შაკიკის პროფილაქტიკა და კანის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის მათი ჭამა PMS-ის დროს - ისინი ეხმარებიან სტრესის დაძლევაში.

ხუთი საკვები, რომელიც საზიანოა ქალებისთვის

1. შაქარი. მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ არ გააჩნია კვებითი ღირებულება ორგანიზმისთვის. ამ კალორიებს ეწოდება "ცარიელი". 25 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში ცარიელი კალორია ინახება ცხიმის სახით. შემდეგ იწყება ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები, იშლება ინსულინის მექანიზმები და ჩნდება ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი.

ტკბილი სისხლი კი ბაქტერიების გამრავლების საფუძველია. ტკბილი სისხლი, რომელიც მიედინება სისხლძარღვებში, არღვევს მიკროცირკულაციას, იწვევს ნეფოროპათიას, ბადურას ცვალებადობას და ქვედა კიდურების ანგიოპათიას. სინთეზური დამატკბობლები ასევე არ არის ვარიანტი. მათ შეუძლიათ დერმატიტის პროვოცირება, სიმსივნეების წარმოქმნა. ფრთხილად იყავით თაფლთანაც. თაფლი შეიცავს ბორის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ბორი ამცირებს ქალის ჰორმონების დონეს და ზრდის მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას.

2. მარგარინი. ის არ იწარმოება ტრანსგენური ცხიმების გარეშე და ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის უკმარისობას, წონის მატებას, ენდოკრინული სისტემის მოშლას, ალერგიულ რეაქციებს, ინფარქტისა და ინსულტის, თუნდაც ონკოლოგიას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა იაფფასიანი ცომი მზადდება მარგარინისგან. პროდუქტების კომპოზიციებში ის ადვილად იმალება სახელების მიღმა „საკონდიტრო ცხიმი“, „კაკაოს კარაქის შემცვლელი“, „მცენარეული ცხიმი“, „ჰიდროგენირებული ზეთი“ და სხვა.

მარგარინი განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის, რადგან ქალებში ჰორმონალური ფონის გამო ანაბოლიზმის (ცხიმების სინთეზის) პროცესები ჭარბობს კატაბოლიზმზე (ცხიმის დაშლა). და ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ირღვევა, ცხიმები ცუდად იწვება და წონა იმატებს.

3. ალკოჰოლი. მისი რეგულარული გამოყენება ცვლის ქალის ორგანიზმის ჰორმონალურ ფონს, მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. გარდა ამისა, იტანჯება ღვიძლი, ტვინი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, კუჭი და სხვა შინაგანი ორგანოები. კალციუმი გამოირეცხება ძვლებიდან – როგორც ზემოთ აღინიშნა, ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის. ძვლები მტვრევადი ხდება, თმა ცვივა, კბილები იშლება. ზოგადად, სურათი, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ლამაზია.

4. სუპები და მომენტალური ლაფშა, ბულიონის კუბურები. ნარევები, რომლებიც გამოიყენება კონცენტრატებში, განსაკუთრებით საზიანოა ქალის ორგანიზმისთვის. პირველ რიგში, მათ აქვთ ბევრი მარილი და სანელებლები. კუჭის ლორწოვანი გარსი ქალებში უფრო დელიკატურია, ვიდრე მამაკაცებში. ამიტომ, გასტრიტის ან კუჭის წყლულის მიღების რისკი გაცილებით მაღალია.

მეორეც, ასეთი საკვების შემადგენლობაში ხშირად შედის ნატრიუმის გლუტამატი E621, რომელიც ზრდის ნერვულ აგზნებადობას, განსაკუთრებით ქალებში, იწვევს განწყობის ცვალებადობას.

ინოსინატი (E631) ასევე ხშირად გვხვდება კუბებში. ეს ეხება დანამატებს, რომლებიც მალავენ გამხმარი ძვლის ბულიონის ბუნებრივ გემოს, რაც ყოველთვის არ არის სასიამოვნო.

ეს დიეტური დანამატი უარყოფითად მოქმედებს ქალის სხეულზე, იწვევს არტერიული წნევის მატებას, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, სახის კანის სიწითლე, გულისრევა და ძლიერი ოფლიანობა. უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ დედებში, ალერგიით დაავადებულთა, ასთმით და პოდაგრით დაავადებულთათვის.

რა თქმა უნდა, ხანდახან და მცირე დოზებით, ეს არ გამოიწვევს კატასტროფულ ზიანს, მაგრამ მაინც ჯობია თავი აარიდოთ ასეთ პროდუქტებს.

5. თეთრი საფუვრიანი პური და ფუნთუშები. ხორბლის ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიცავს მარცვლის ნაჭუჭს და მის ჩანასახს. თეთრი პურის ცხობისას ისინი ნარჩენებად იქცევიან. მარცვლეულის სრულიად უსარგებლო ნაწილიდან აცხობენ აყვავებულ პურს და ფუნთუშებს. თეთრ ფქვილში დარჩენილი საკვები ნივთიერებების ის 30%ც კი ქრება რამდენიმე კვირის შენახვის შემდეგ. შედეგად, თქვენი საყვარელი ნამცხვრები შედგება "ცარიელი" კალორიებისგან, სახამებლისა და საფუარისგან.

ფუნთუშებისა და ფუნთუშების რეგულარული მოხმარების შედეგად ჩნდება არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ მასთან ერთად გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული, კუჭ-ნაწლავის და ონკოლოგიური დაავადებები.

შაქრიანი დიაბეტის განვითარების პროცენტული მაჩვენებელი თეთრი პურის მოყვარულებში სამჯერ მეტია, ვიდრე მათში, ვინც უპირატესობას მარცვლოვან პურს ანიჭებს. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევით.

და ქალებს აქვთ დიაბეტის განვითარების უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე მამაკაცები.

უნდა თუ არა ქალებს კაცებისგან განსხვავებულად ჭამა, რადგან ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად მართალია, ქალების კვების საჭიროებები უფრო სპეციფიკურია.

ამ ფაქტს განმარტავს პამელა პიკი, ავტორი წიგნისა "ბრძოლა ჭარბ წონასთან 40 წლის შემდეგ", მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ფაკულტეტის წევრი. ქალებს აქვთ ინდივიდუალური საჭიროებები გარკვეული საკვების მიმართ, რათა დარჩეს ჯანსაღი, ენერგიული და გამხდარი, განსაკუთრებით დაბერების პროცესის გათვალისწინებით, რომელიც იწყება 30 წლის შემდეგ.

დოქტორი პამელა პიკი - ექიმი, მეცნიერი, საერთაშორისოდ აღიარებული ექსპერტი და ავტორი კვების, ფიტნესისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის დარგში გთავაზობთ შემდეგ ჩამონათვალს , რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი მათ ყოველკვირეულ დიეტაში.

1. კალციუმით მდიდარი საკვები ქალებისთვის

ფოთლოვანი ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და დეტოქსიკაციას. მუქი მწვანე ფერი მიუთითებს ორგანიზმისთვის ღირებული ვიტამინებისა და ფიტოქიმიკატების მაღალ შემცველობაზე. მაგალითად, მწვანე პიგმენტი ქლოროფილი ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას, ასუფთავებს ღვიძლს და სხვა ორგანოებს.

მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული არის შემდეგი წყაროები:

• ვიტამინი ცე;
• კაროტინოიდები;
• ფოლიუმის მჟავა;
• ჯირკვალი;
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.

თქვენ უნდა მიირთვათ ამ ბოსტნეულის მინიმუმ 3 პორცია ყოველდღე.

5. თხილი - პროდუქტები ქალებისთვის

• (არგინინი - თხილისგან მიღებული ამინომჟავა, ხელს უწყობს არტერიული გემების მოქნილობის შენარჩუნებას, ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს);
• კალციუმი;
• ფოსფორი;
• თუთია;
• სპილენძი;
• სელენა;
• ფოლიუმის მჟავა;
• ვიტამინი E;
• ვიტამინი A.

უმეტესწილად, თხილი დაბალია, ამიტომ რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

თხილი საკმაოდ კალორიულია, ამიტომ მათი მოხმარება შეზღუდული უნდა იყოს: 14 ნახევარი ნიგოზი, 7 ბრაზილიური თხილი ან 28 ცალი არაქისი დღეში.

6. წყალი

ადამიანის სხეულის მთლიანი მასის 100% შეადგენს 65-75%-ს, რომელიც არეგულირებს ყველა ფუნქციას.

წყალი არ არის საკვები, მაგრამ ის მნიშვნელოვანია ყველა მეტაბოლური პროცესისთვის და ერთ-ერთი მთავარია. ის ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს კანის გარეგნობას.

ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას მიაწერენ დაბერების ძირითად მიზეზებს, ხოლო ქრონიკული დეჰიდრატაცია არის უმრავლესობის ძირითადი წყარო.

თქვენ უნდა დალიოთ 8-დან 10 ჭიქამდე წყალი დღეში, მაგრამ ასევე აზრი აქვს მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც მდიდარია წყალში, როგორიცაა ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული.

საუკეთესო რეჟიმი არის წყლის ერთგვაროვანი მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

7. მოცვი და მოცვის წვენი - პროდუქტები ქალებისთვის

მოცვიში ნაპოვნი პროანტოციანიდინი ხელს უშლის ბაქტერიების მიბმას შარდის ბუშტის კედლებზე, რაც ხელს უწყობს საშარდე გზების ინფექციების თავიდან აცილებას. მისი ანტიმიკრობული და შარდმდენი თვისებების გამო, მოცვი წარმატებით გამოიყენება შარდის ბუშტისა და თირკმელების დაავადებების სამკურნალოდ.

მოცვი არის წყარო:

• ფლავონოიდები;
• პექტინები;
• ტანინები;
• ვიტამინი C, B ვიტამინები;
• კალიუმი, ფოსფორი, კალციუმი, რკინა, მანგანუმი, სპილენძი, მოლიბდენი და ა.შ.
• ორგანული მჟავები (ბენზოური, კვინიკური, ვაშლის, შარდის, ლიმონის).

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ მოცვი ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას.

8. ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები ქალებისთვის

მთლიანი მარცვლეული მდიდარია და, შესაბამისად, შეუძლია თავიდან აიცილოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რომლებიც საკმაოდ გავრცელებულია მოსახლეობის ქალთა ნახევარში.

რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქატო მარცვლეული, მთლიანი მარცვლეულის პური, ქერის მარცვლები და ქინოა.

10. სოიოს ცილოვანი პროდუქტები ქალებისთვის

სოიოს ცილა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ტოფუ, სოიოს რძე და კარაქი და სოიოს მარცვლეული.

გულის ჯანმრთელობა

კვლევის თანახმად, სოიოს ცილა ამცირებს დაბალი სიმკვრივის LDL (ცუდი) ქოლესტერინს და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინს (HDL). სოიოს იზოფლავონებს ასევე აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები. სოიოს იზოფლავონ გენისტეინს შეუძლია გაზარდოს სისხლძარღვების მოქნილობა, ამცირებს ათეროსკლეროზის ალბათობას.

ძვლის ჯანმრთელობა

სოიოს მოხმარება ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.

ჯანმრთელობა მენოპაუზის დროს

ნაჩვენებია, რომ სოიოს მოხმარება ამცირებს სიმპტომებს პრემენოპაუზურ და პოსტმენოპაუზურ პერიოდებში. ეპიდემიოლოგიური კვლევები აღნიშნავს, რომ აზიელ ქალებში ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა უფრო დაბალია, ვიდრე დასავლელ ქალებში. ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტაში 60 გრამი სოიოს პროტეინის დამატება მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხელი ციმციმის სიხშირეს პოსტმენოპაუზურ ქალებში.

ანუ შეგიძლიათ საუზმეზე სოიოს სასმელი მიიღოთ, ან ყავას დაუმატოთ სოიოს რძე, საჭმელად მიირთვათ ერთი მუჭა მოხალული სოიოს თხილი. ეს ვარიანტები მოიცავს 10-დან 30 გრამ სოიოს პროტეინს და 20-დან 60 მილიგრამამდე იზოფლავონს.

ამრიგად, როგორც ყველაზე ჯანსაღი საკვები ქალებისთვისშეიძლება ეწოდოს:

1. კალციუმით მდიდარი საკვები.
2. რკინით მდიდარი საკვები.
3. C ვიტამინით მდიდარი საკვები.
4. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
5. თხილი.
6. წყალი.
7. მოცვი.
8. ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები.
9. Მთელი მარცვალი.
10. სოიოს ცილა.

წყარო health.howstuffworks.com-დან

იმისთვის, რომ ქალი იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი, საჭიროა მრავალი ფაქტორი. მაგრამ ყველაფერი კვებით იწყება, რადგან პირველ რიგში მნიშვნელოვანია რას ვჭამთ. საკვების ხარისხი განსაზღვრავს როგორ გამოვიყურებით და როგორ ვგრძნობთ თავს. ქალის ჯანსაღი საკვები განსხვავდება მამაკაცის ძირითადი საკვებისგან. როგორ უნდა იკვებებოდეს ქალმა, რომ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და სილამაზე? ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას რაც შეიძლება მარტივი და ხელმისაწვდომი.

კვების წესები

არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას ნებისმიერმა ქალმა, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე. ისინი ნათელი და მარტივია, არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას და დროს. დიახ, და ხარჯები მინიმალურია. ეს წესები შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც „ჯანსაღი ცხოვრების წესის გეგმა“ და მიჰყევით მას არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ მიიზიდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანებიც. რა არის ამისთვის საჭირო?

1. დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. იდეალური თანაფარდობაა 30 მილილიტრი კგ წონაზე. არ დალიოთ ბევრი წყალი ღამით, ნუ გამოიწვევთ შეშუპების გაჩენას.

2. არ ჭამოთ ძილის წინ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. მიზანშეწონილია სადილის პროტეინის მომზადება, რადგან ცილა აიძულებს თქვენს მეტაბოლიზმს იმუშაოს მთელი ღამის განმავლობაში.

3. ქალის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროდუქტებს შორის აუცილებლად უნდა იყოს ადგილი ვიტამინებისთვის. ქალისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია A, E, ფოლიუმის მჟავა და კალციუმი. კანი, თმა, ძვლები და ფრჩხილები შესანიშნავ მდგომარეობაში უნდა იყოს, მის შენარჩუნებაში კი ვიტამინები დაგეხმარებათ.

4. საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს. სასურველია, რომ ეს იყოს სრული საუზმე და არა ყავა სენდვიჩით ან კანფეტით. უმჯობესია დღე მარცვლეულით დაიწყოთ. ასე რომ თქვენ იღვიძებთ თქვენს სხეულს და აიძულებთ მას პროდუქტიულად იმუშაოს მთელი დღის განმავლობაში.

5. ძირითადი კვებიდან ორი საათის შემდეგ მიირთვით თქვენი ორგანიზმი ქალის ჯანმრთელობისთვის მთავარი საკვების კიდევ უფრო უკეთ ათვისებაში. საჭმელი უნდა იყოს თხილი და ჩირი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერებისა და შესავსებად.

თუ დაიცავთ ამ ხუთ წესს, ქალი დიდხანს შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას, სილამაზეს და ახალგაზრდობას.

ხილი

ქალის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის სასარგებლო პროდუქტებს შორის ბოლო ადგილი ხილს არ უკავია. ისინი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ კომპლექსს, რომელიც აუცილებელია ქალის სილამაზის შესანარჩუნებლად. ქალისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი ხილი: ვაშლი, მსხალი და ანანასი. წინაპირობაა არ მიირთვათ ისინი ღამით, რათა თავიდან აიცილოთ დუღილი. ხილის ჭამისთვის საუკეთესო დროა დღის განმავლობაში, ანუ სადილის შემდეგ საჭმლის დროს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ხილი - პროდუქტი ქალის ჯანმრთელობისთვის - რა თქმა უნდა, ავოკადოა. ის შეიცავს მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან აუცილებელია გულის კუნთის ჯანმრთელობისთვის და ქალის მუცლიდან ცხიმის შეწოვისთვის. ავოკადო შეიცავს: კალიუმს, მაგნიუმს, პროტეინს, ფოლიუმის მჟავას, ასევე ვიტამინ E-ს და B6 + ბოჭკოს. დღეში მეოთხედი ხილის მირთმევა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისთვის საჭირო ყველა ნივთიერების მიღებაში.

ბოსტნეული

ბოსტნეული - პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებს ქალის ჯანმრთელობას. ბევრ ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკო ძალიან სასარგებლოა სწორი კვების, ნაწლავების კარგი ფუნქციონირებისთვის და მთელი ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. თეთრი კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი, ყაბაყი, სტაფილო, პომიდორი ძალიან კარგი საკვებია ქალის ორგანიზმისთვის. მაგრამ საუკეთესო ბოსტნეული ბროკოლია. ამ ტიპის კომბოსტო იშვიათად უყვართ, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს: ფოლიუმის მჟავას, რკინას, კალციუმს, A და C ვიტამინებს. ბროკოლი არეგულირებს ესტროგენის დონეს, ხელს უშლის ძუძუს კიბოს განვითარებას. ასე რომ, ბროკოლი შესანიშნავი პროდუქტია ქალის ჯანმრთელობისთვის. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ამ ბოსტნეულისგან, კვირაში დაახლოებით სამასი გრამი უნდა მიირთვათ.

მარცვლეული

ხორბალი, ქერი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრია, სიმინდი, ჭვავი არის მარცვლეული, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის. სასარგებლო თვისებების შენარჩუნების მთავარი პირობა მინიმალური დამუშავებაა, ანუ უნდა გამოიყენოთ არა ხორბლის ფქვილი, არამედ ხორბლის ქატო ან მთლიანი მარცვლეულის პური. მარცვლეული მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც მათ ჯანსაღ საკვებად აქცევს ქალებისთვის. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კარგ მონელებას, ფიზიკურ აქტივობას, ნერვების გამაგრებას, კიბოს პროფილაქტიკას, ქალის ორგანიზმის დაბერების შენელებას. მარცვლები შესანიშნავი სკრაბია სხეულისთვის, რადგან თითოეულ მარცვლში დიდი რაოდენობით შეიცავს ბოჭკოებს.

თევზი

ქალთა რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი პროდუქტი წითელი თევზია. ის შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ცხიმოვან მჟავებს (ომეგა -3) და პროტეინს. ეს ნივთიერებები საჭიროა გულის შესანიშნავი ფუნქციონირებისთვის, უპრობლემო ორსულობისთვის, სტრესთან და დეპრესიასთან საბრძოლველად, სიბერისგან (ალცჰეიმერის) და კიბოსგან დასაცავად. ცხიმოვანი წითელი თევზი მდიდარია კალციუმით, რომელიც ომეგა -3-თან ერთად შესანიშნავად შეიწოვება ქალის ორგანიზმის მიერ და ამაგრებს კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ძვლებს. ამ პროდუქტისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა მიირთვათ თევზი. თუ შეუძლებელია ახალი, გაყინული წითელი თევზის შეძენა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული საკვები. მნიშვნელოვანი პირობა: დაკონსერვებული საკვები უნდა იყოს კარგი ხარისხის, სასურველია სანდო მწარმოებლისგან.

ხორცი

ქალის ჯანმრთელობის პროდუქტების „მეფე“ ხორცია. მაგრამ არა ყველას, მაგრამ ხბოს, კურდღლის და ქათმის. ქალებს ქათმის ხორცი ესაჭიროებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად, ასევე იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ზამთარში. კურდღლის ხორცი ძალიან დიეტურია, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიგურა და სრულყოფილად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი. ხბოს ხორცი მდიდარია რკინით და მრავალი მიკროელემენტით, რაც შესანიშნავია ქალებისთვის, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე.

Სასმელი

ქალთა ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებს შორის ძალიან მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს სუფთა წყალს. სწორედ მისი გამოყენებაა პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება ქალი დილით, კანის მდგომარეობასა და ქალის წონაზე. მაცოცხლებელი ტენის არასაკმარისი გამოყენება ქალს მაშინვე იმოქმედებს: კანის სიმშრალე, შეშუპება, ნაოჭები. აუცილებელია წყლის მოხმარება კილოგრამზე 30 მილილიტრი - არც მეტი და არც ნაკლები. ჭარბი წყალი გამოჩნდება სახის შეშუპებისა და შეშუპების სახით, ჩანთები თვალების ქვეშ, ამიტომ არ გადააჭარბოთ სასმელის რეჟიმს.

კიდევ ერთი ჯანსაღი სასმელი, რომელიც ქალებს ეხმარება, არის ლიმონიანი წყალი. მისი სარგებელი ის არის, რომ ლიმონიანი წყალი შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, კვებავს და ამაგრებს ქალის სხეულს. ვიტამინი C, რომელსაც ეს სასმელი შეიცავს, ძალიან სასარგებლოა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ორგანიზმის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.

მწვანეთა

თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა საკვებია ქალის ჯანმრთელობისთვის, ყურადღება მიაქციეთ მწვანილს. ეს არის მწვანილი, რომელიც ნებისმიერი ქალისთვის შესაფერისი უნივერსალური პროდუქტია. უბრალოდ შეუძლებელია მისი გამოყენების გადაჭარბება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ისპანახს, ოხრახუშს და კამას. ამ გამწვანებაში არის უზარმაზარი კვალი ელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც ქალის სხეულს სჭირდება. ამ „მწვანე მეგობრებს“ შეუძლიათ დაგეხმარონ ჰორმონალური დონის დარეგულირებაში, დეპრესიასთან და ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ზამთრის შემდეგ ვიტამინების დეფიციტის შესავსებად და მრავალი სხვა.

სასარგებლო სია

ყურადღება მიაქციეთ ქალთა ჯანმრთელობის პროდუქტების შემოთავაზებულ ჩამონათვალს:

• ნუში - ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის და წონის შემცირებას;
• კვერცხი (ქათამი და მწყერი) - ვიტამინების D და A, ქოლინის და გაჯერებული ცხიმების წყარო, რაც კარგია თქვენი ტვინისა და მხედველობისთვის;
• ოსპი მშვენიერი პროდუქტია, მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით და ანტიოქსიდანტებით;
• სოიო - ცილის წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების ძლიერ შენარჩუნებას და ხელს უშლის მკერდის კიბოს განვითარებას;
• ალუბალი - ანტიოქსიდანტების წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს მხედველობის, მეხსიერების შენარჩუნებას, ქოლესტერინის შემცირებას და გულის კუნთის მხარდაჭერას;
• quinoa (ბალახი) - შეიცავს მინერალებს (სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი და ფოსფორი), მდიდარია ცილებით და ჩონჩხის ძვლების შესანიშნავი გამაძლიერებელი;
• გოგრის თესლი - ეხმარება დეპრესიისა და გულის დაავადებების გამკლავებაში, შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას, მაგნიუმს, სელენს და პროტეინს;

• კეფირი (იოგურტი) - ცილის და კალციუმის წყარო, პრობიოტიკი, რომელიც მონაწილეობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებაში;
• მწვანე ჩაი - მებრძოლი კიბოს, გულის უკმარისობის, დიაბეტის, ინსულტის, დემენციისა და დაღლილობის წინააღმდეგ;
• ქიშმიში არის შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტი, გარდა თხილისა, ისევე როგორც ჯანსაღი ნახშირწყლების, ვიტამინი C და რკინის წყარო;
• მწარე (მუქი) შოკოლადი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია ქალის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, რომელიც შეიცავს სპილენძს, თუთიას, ფოსფორს, მანგანუმს, მაგნიუმს და ძვლის გამაძლიერებელ ელემენტებს, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და ერთ-ერთი საუკეთესო მებრძოლია დეპრესიის წინააღმდეგ;
• მოცვი არის ქალის ჯანმრთელობისა და სილამაზის საგანძური, რომელიც დაეხმარება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან ბრძოლაში ნაოჭების, წნევის, მეხსიერების დაქვეითების, მხედველობისა და საავტომობილო უნარების სახით.

სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არ არის აუცილებელი „სილამაზის ინექციების“ შეყვანა, დამქანცველი ვარჯიშები და ყველაზე მკაცრი დიეტების დაცვა. საკმარისია მხოლოდ გონივრულად მივუდგეთ კვებას და ცხოვრების წესს. ამ სტატიაში მოცემულია პროდუქტების მაგალითები, რომლებიც ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს და შემოსავლის ნებისმიერ დონეზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გადაწყვიტოთ, გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ლამაზი თუ არა. აირჩიეთ ქალთა ჯანმრთელობის პროდუქტები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია და დაიცავით რეკომენდაციები. არასოდეს არ არის გვიან, რომ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.

ქალის სხეული მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდის უამრავ ცვლილებას. ჰორმონალური ცვლილებები, სხვადასხვა დაავადებები, სტრესი და სხვა უარყოფითი ფაქტორები ტოვებს კვალს ქალბატონების გარეგნობაზე და რაც მთავარია გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი, მშვენიერი სქესი მიმართავს კოსმეტოლოგებისა და ვიზაჟისტების, პარიკმახერებისა და მასაჟისტების მომსახურებას. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა, მაგრამ მაინც არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალის სილამაზის მაჩვენებელი მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობაა.
იმისათვის, რომ არ დატოვოთ ძალა, იყავით ლამაზი და მხიარული ცხოვრების ნებისმიერ ვითარებაში, სწორად უნდა შეადგინოთ თქვენი დიეტა. გირჩევთ, საიტთან ერთად შეისწავლოთ ქალებისთვის სასარგებლო პროდუქტების შერჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

პროდუქტები ქალებისთვის: ბროკოლი - სილამაზისა და ახალგაზრდობის წყარო

გამძლე თერმული დამუშავებით ბროკოლი ინარჩუნებს ყველა თავის სასარგებლო ნივთიერებას. ეს ბოსტნეული, თავისი თვისებებით მშვენიერი, მდიდარია C და A ვიტამინებით, ასევე მინერალებით (CA, K, Fe) და ფოლიუმის მჟავით. ბროკოლი გამოიყენება ესტროგენის რაოდენობის დასარეგულირებლად, უფრო სწორად მისი დონის შესამცირებლად. ეს უნარი შესაძლებელს ხდის ძუძუს კიბოს რისკის მინიმუმამდე შემცირებას. ასევე, ბოსტნეულს იყენებენ წონის გასაკონტროლებლად, რადგან ის ქალებისთვის დაბალკალორიული პროდუქტია, მაგრამ ამავდროულად მშვენივრად გაჯერდება და სწრაფად იხარშება.

იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა იგრძნოს ბროკოლის სასარგებლო ეფექტი, ის კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიიღოთ.

პროდუქტები ქალებისთვის: წითელი თევზი - ცხიმოვანი მჟავების "დედოფალი".

ალბათ ყველა ქალმა იცის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი თვისებების შესახებ, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება წითელ თევზში. ის ქალის ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების შეუცვლელი წყაროა. წითელი თევზი ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას. მისი თვისებები განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს, როდესაც ხდება ბავშვის ორგანოების ჩაყრა.

ცხიმიანი წითელი თევზი განსხვავებულია. ჩვენ გირჩევთ, უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ წყლებში გაკეთებულ დაჭერას, რადგან ფერმაში გაზრდილი ინდივიდები შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით მავნე ნივთიერებებს. ქალებმა ეს ღირებული პროდუქტი კვირაში რამდენჯერმე უნდა მიირთვან.

პროდუქტები ქალებისთვის: ავოკადო - მთავარი ასისტენტი ჰარმონიისთვის ბრძოლაში

პროდუქტი, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს თავის შემადგენლობაში, არეგულირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ეხმარება ნაყოფიერებასთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარებაში. ავოკადო მდიდარია ცხიმებით, უფრო სწორად, მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყალობით „ალიგატორის მსხლის“ გამოყენება აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.

ავოკადოს მირთმევით შედეგის მისაღებად ნაყოფი ყოველდღე უნდა მიირთვათ, რაოდენობით - მეოთხედიდან ნახევარამდე. სალათში დამატებისას, ქალებისთვის ეს ჯანსაღი პროდუქტი ხელს შეუწყობს კაროტინოიდების - ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ნივთიერებების შეწოვას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძვლების, კბილის მინანქრისა და თმის მდგომარეობაზე.

კაკალი - გემრიელი, ჯანსაღი და რაც მთავარია - ქალებისთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტი

იდეალური საჭმელი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ტვინის აქტიური აქტივობა სამუშაო ხაზში. ნიგვზის მიღებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ სტრესი და ზედმეტი მუშაობა, თქვენი ნერვული სისტემა საათივით იმუშავებს. კაკალი ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის რეგულირებას, ებრძვის კიბოს. მდიდარია ვიტამინებით, მაკრო და მიკროელემენტებით. გარდა ამისა, საჭმელზე ორიოდე თხილი მოგიხსნით შიმშილის ძლიერ გრძნობას და დაგეხმარებათ, არ გატეხოთ და არ მიირთვათ ყველაფერი, რაც თვალში მოგხვდებათ მთავარი კვების დროს.

ჩვეულებრივ, ნიგვზის დღიური დოზა 6-8 ცალია. ნებისმიერი სხვა თხილის მსგავსად, მათ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. საკმარისია რამდენიმე კაკლის მარცვალი დაუმატოთ ფაფას, სალათს ან უბრალოდ ფინჯან დილის ყავას და შედეგი არ დააყოვნებს.

პროდუქტები ქალებისთვის: ზეითუნის ზეთი - შესანიშნავი გარეგნობისა და კეთილდღეობის გარანტია

თუ გსურთ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაშინ აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სასარგებლოც. ვიტამინებით მდიდარი ზეითუნის ზეთი გამოიყენება არა მხოლოდ შიდა, არამედ გარე გამოყენებისთვის. ეს ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, კანის ელასტიურობის აღდგენას. ზეითუნის ზეთი ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას, აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს.

არასდროს არის ძალიან ბევრი ზეითუნის ზეთი. მისი გამოყენება შეგიძლიათ ყოველდღე სხვადასხვა კერძების მოსანელებლად, ასევე ერთი ჩაის კოვზი რამდენიმე წვეთი ლიმონით უზმოზე, რაც გააუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას.

პროდუქტები ქალებისთვის: მწვანე ჩაი - სასმელი, რომელიც გაძლევს ახალგაზრდობის გახანგრძლივების საშუალებას

უშედეგოდ, მწვანე ჩაი განსაკუთრებით პოპულარულია ჩინეთში – ჩინელებმა ბევრი რამ იციან სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ. ის ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას, ამცირებს დიაბეტის და დემენციის განვითარების ალბათობას და ხელს უშლის ინსულტის განვითარებას. მწვანე ჩაი ასევე ღირებულია შარდმდენი ეფექტით, მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება.
იმისათვის, რომ თავი ხალისიან მდგომარეობაში გქონდეთ, დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 4 ჭიქა მწვანე ჩაი.

ასევე შეუცვლელია მათთვის, ვისაც წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება სურს. სისხლში შაქრის დონის შემცირებით, ეს სასმელი ამცირებს მადას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

პროდუქტები ქალებისთვის: ალუბალი ანტიოქსიდანტების ღირებული წყაროა

მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს უყვარს ალუბალი, თუმცა ვერ აცნობიერებს რამდენად სასარგებლოა იგი. ეს კენკრა ღირებულია ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით, რაც ეხმარება ქალის სხეულს აქტიური წინააღმდეგობა გაუწიოს გარემოს ზემოქმედებას. ალუბალი ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას, ამცირებს ქოლესტერინს და ხელს უშლის დიაბეტის განვითარების რისკს. გარდა ამისა, ალუბალი კენკრად ითვლება, რომლის რეგულარული გამოყენება ამცირებს მკერდისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. მცენარეული ბოჭკოვანი ნორმალიზდება ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის ნორმალიზება და არის შესანიშნავი ადგილი სასარგებლო ბაქტერიებისთვის.
რთველის პერიოდში ალუბალი უნდა მიირთვათ რეგულარულად, მაგრამ არა უმეტეს 1 კგ-ის ნორმისა და დაყოფილი რამდენიმე დოზად.

პროდუქტები ქალებისთვის: წითელი ლობიო - თქვენი თანაშემწე გამხდარი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე

წითელ ლობიოს აქვს ძალიან სასარგებლო თვისება - ის შესანიშნავად აჯერებს, აძლევს ძალას და ენერგიას ქალის სხეულს. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, სისხლში შაქრის რეგულირებას და კიბოს განვითარების რისკს.

ლობიოს მიღება აუცილებელია მოხარშული სახით. იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა სრულად გამოიყენოს ყველა მისი სასარგებლო თვისება, თქვენ მოგიწევთ ამ სასარგებლო პროდუქტის სამი ფინჯნის მიღება მთელი კვირის განმავლობაში. თუ ახალი ლობიოს მოხარშვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ლობიო.

ქალბატონებისთვის სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც თავად ბუნების მიერ საგულდაგულოდ არის მომზადებული, არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი ყოველდღიური დიეტის შედგენისას. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავ ფორმაში. სწორი დაბალანსებული კვება არის კარგი ჯანმრთელობისა და განწყობის გასაღები, ამიტომ ნუ შეიზღუდავთ თავს, დაამატეთ მენიუს ნათელი ფერები ჯანსაღი პროდუქტების სახით და ისიამოვნეთ თქვენი ტრანსფორმაციის შედეგით.