योग्य खाणे प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे. परंतु तरीही, स्त्रीला सुंदर होण्यासाठी आणि जन्म देण्यासाठी विशेषतः निरोगी आणि तर्कसंगत आहार आवश्यक आहे. निरोगी मूल. सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी तुम्हाला कोणते पदार्थ खाणे आवश्यक आहे आणि स्त्रीने कसे खावे ते शोधा.

1. समुद्रातील मासे

सॅल्मन, ट्राउट, मॅकेरल, स्टर्जन आणि इतर सारख्या फॅटी माशांमध्ये ग्रुप बी, कॅल्शियम, जस्त, लोह आणि मॅग्नेशियम असतात.

आणि हे फॅटी समुद्री मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत आहे, जे पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते, जे फक्त गर्भधारणेसाठी आणि जन्म देण्यासाठी आवश्यक आहे.

2. ऑलिव्ह तेल

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की भूमध्यसागरीय देशांमध्ये राहणाऱ्या स्त्रिया कमी वेळा आजारी पडतात. गोष्ट अशी आहे की ऑलिव्ह ऑइल हे त्यांच्या आहारात एक सामान्य उत्पादन आहे.

तेलामध्ये असलेले ओलिक ऍसिड HER-2/neu ऑन्कोजीनचे कार्य अवरोधित करते, जे प्रत्येक तिसऱ्या आजारी महिलेमध्ये स्तनाच्या कर्करोगाचे कारण आहे.

योग्य पचनासाठी, ऑलिव्ह ऑइल फक्त न बदलता येणारे आहे. आणि आपल्याला माहित आहे की, चांगली पचन ही एक सुंदर आकृती आणि स्वच्छ त्वचेची गुरुकिल्ली आहे.

3. गाजर

या चवदार आणि निरोगी भाजीमध्ये असलेले बीटा-कॅरोटीन, स्त्रीची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास आणि हानिकारक घटकांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते. वातावरण.

आणि हे स्त्रीला तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आंबट मलई किंवा सह संयोजनात carrots लोणी- गर्भधारणेदरम्यान हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी एक उत्कृष्ट उपाय.

4. कोबी

पांढरी कोबी आणि ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फ्लॉवर या कदाचित स्त्रीसाठी सर्वात आरोग्यदायी भाज्या आहेत. विशेषतः साठी गर्भवती आई. कोबीमध्ये अनेक ब जीवनसत्त्वे, मँगनीज आणि जस्त असतात.

कोबी सर्वोत्तम नैसर्गिक पेशी वाढ उत्तेजकांपैकी एक आहे. कोबी हे फॉलिक ऍसिडचे स्त्रोत देखील आहे, ज्याच्या कमतरतेमुळे लहान मुलांमध्ये न्यूरल ट्यूब दोष होऊ शकतो.

5. वाटाणे, बीन्स आणि इतर शेंगा

शतावरी, सोयाबीन, सोयाबीन, मटार आणि सोयाबीन हे केवळ संपूर्ण कुटुंबाला स्वादिष्ट लेकोने संतुष्ट करण्यासाठीच नव्हे तर महिलांच्या आरोग्यासाठी देखील उत्कृष्ट उत्पादने आहेत.

शेंगा त्यांच्या आकृतीवर लक्ष ठेवणाऱ्या स्त्रियांसाठी उत्तम आहेत, कारण त्या पौष्टिक असतात आणि त्यामध्ये कमीतकमी चरबी आणि शरीरासाठी आवश्यक भरपूर फायबर असते. बीन्स 22% धोका कमी करतात.

शेंगा आतड्याच्या कर्करोगास प्रतिबंध करतात, जे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य आहे. आणि सोयाबीन व्यावहारिकपणे त्याच्या गुणांमध्ये मांस बदलते. सोयाबीन तेलामध्ये फिश लिपिड्स, लेसिथिन, कोलीन, जीवनसत्त्वे बी आणि ई आणि इतर ट्रेस घटकांच्या जवळचे घटक असतात.

6. फ्लेक्ससीड तेल

फ्लेक्ससीड तेल आणि अंबाडीच्या बिया कर्करोगापासून बचाव करतात आणि स्तन, प्रोस्टेट आणि कोलनमधील ट्यूमरचा आकार कमी करतात.

याव्यतिरिक्त, ते हृदयरोग आणि ह्रदयाचा अतालता विकसित होण्याचा धोका कमी करतात कारण ते एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात. फ्लॅक्ससीड तेल बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते, मधुमेहाची पातळी सामान्य करते आणि संधिवात आणि दम्यामध्ये जळजळ कमी करण्यास मदत करते.

7. पाणी

त्वचा कोरडी होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी, एका महिलेने दिवसातून 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे.

शरीरात पाण्याची कमतरता हे लवकर वृद्धत्व, अस्वस्थ रंग आणि वारंवार बद्धकोष्ठतेचे कारण आहे.

8. दूध

कॅल्शियमचा स्त्रोत म्हणून स्त्रीसाठी फक्त दूधच नाही तर इतर दुग्धजन्य पदार्थ देखील आवश्यक आहेत.

आणि स्त्रीला तिच्या तारुण्यात कॅल्शियमची आवश्यकता असते - सुंदर दिसण्यासाठी, बाळाच्या सांगाड्याच्या निर्मिती दरम्यान, वृद्धापकाळात - ऑस्टियोपोरोसिसचा त्रास होऊ नये म्हणून. म्हणून कॉटेज चीज, दूध, दही, केफिर - हे सर्व आपल्या टेबलवर नियमितपणे असावे.

9. चीज

हार्ड चीजमध्ये कॅल्शियम असते, जे गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीसाठी खूप आवश्यक असते. चीजमध्ये बॅक्टेरिया देखील असतात जे तोंडी पोकळीत तयार होणाऱ्या ऍसिडच्या प्रभावापासून आपल्या दातांचे संरक्षण करतात.

याव्यतिरिक्त, हार्ड चीजमध्ये जास्त प्रमाणात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस असतात, जे दात मुलामा चढवणे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असतात.

10. बीटरूट

बीटरूट हा खनिजांचा स्रोत आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि उच्च रक्तदाबाचा सामना करण्यासाठी आवश्यक आहे. तुम्ही बीट कच्चे खाऊ शकता किंवा बीटचा ताजा रस पिऊ शकता.

आपण बीट्स बेक आणि उकळू शकता - अशा प्रकारे ते पचनासाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत, जरी त्यात ताज्यापेक्षा कमी पोषक असतात.

11. ओटचे जाडे भरडे पीठ

महिलांसाठी आणखी एक आवश्यक उत्पादन. शेवटी ओटचे जाडे भरडे पीठआतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते, पेप्टिक अल्सर, जठराची सूज, कोलायटिस, अन्न विषबाधा सह मदत करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील महिला शरीरातून हानिकारक toxins आणि शिसे काढून टाकते. मधुमेह मेल्तिसच्या बाबतीत, ओटचे जाडे भरडे पीठ रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करते, सिस्टिटिस आणि मूत्राशय, मूत्रपिंड आणि मूत्रमार्गाच्या रोगांवर उपचार करण्यासाठी अपरिहार्य आहे. क्रॅनबेरीमध्ये असे पदार्थ असतात जे मूत्राशयाचे जीवाणूपासून संरक्षण करतात आणि या हानिकारक जीवाणूंना वाढण्यापासून रोखतात.

14. Sauerkraut आणि लिंबूवर्गीय फळे

ही उत्पादने एकाच पृष्ठावर आहेत असे काही नाही. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, जे शरीराचे वृद्धत्व रोखते आणि त्वचा तरूण ठेवण्यास मदत करते. ए sauerkrautपचन सामान्य करते आणि शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकते.

15. एवोकॅडो

एवोकॅडोमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात, ज्याचा त्वचा आणि केसांच्या स्थितीवर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो. एवोकॅडोमध्ये असलेले सूक्ष्म घटक रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे विघटन करण्यास आणि काढून टाकण्यास मदत करतात. म्हणून, ज्या महिला त्यांची आकृती पाहतात त्यांच्यासाठी, एवोकॅडो हे फक्त एक आवश्यक उत्पादन आहे.

अन्न पूर्णपणे पुरुष शरीर नाही फक्त पुनर्बांधणी करू शकता, आम्ही गेल्या वेळी लिहिले म्हणून, पण, अर्थातच, तसेच, मादी शरीर. तुमच्या आहारात फक्त पाच पदार्थांचा समावेश करा आणि व्होइला! सर्व पुरुष तुझ्या चरणी आहेत! AiF.ru आणि Roskachestvo स्पष्ट करतात की कोणती उत्पादने मुलींसाठी शत्रू आहेत आणि कोणती खरे मित्र बनू शकतात. तज्ञ - डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, पोषणतज्ञ, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मारियत मुखिना. तर...

महिलांसाठी पाच निरोगी पदार्थ

1. शेंगा - बीन्स, शतावरी, मटार, सोयाबीन. शेंगांमध्ये भरपूर फायटोएस्ट्रोजेन्स असतात - हे विशेष वनस्पती पदार्थ आहेत जे त्यांच्या जैवरासायनिक संरचनेत इस्ट्रोजेनसारखे असतात. ते स्त्रीचे सामान्य हार्मोनल स्तर राखण्यास मदत करतात. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की शेंगा, त्यांच्या फायटोस्ट्रोजेन सामग्रीमुळे, हवामानाच्या लक्षणांचे प्रकटीकरण कमी करतात. त्याच वेळी, शेंगांमध्ये लेसिथिन, कोलीन, जीवनसत्त्वे बी आणि ई, सूक्ष्म घटक असतात... त्यांचा त्वचा आणि मेंदूच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा तुम्ही तुमच्या मेनूमध्ये शेंगा घालाव्यात.

2. कॉटेज चीज- आवश्यक दूध प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा स्रोत. हे उत्तम प्रकारे शोषले जाते आणि कंकाल प्रणाली, दात, रक्तवाहिन्यांवर फायदेशीर प्रभाव पाडते.... हे विशेषतः हृदयरोगी आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी शिफारसीय आहे, आणि यकृत आणि मूत्रपिंड रोग, उच्च रक्तदाब आणि वय-संबंधित रोगांच्या प्रतिबंधासाठी वापरले जाते. ऑस्टिओपोरोसिस महिलांसाठी कॉटेज चीज खाणे महत्वाचे का आहे? कारण रजोनिवृत्ती दरम्यान त्यांचे कॅल्शियम चयापचय विस्कळीत होते आणि ऑस्टियोपोरोसिस होतो. आठवड्यातून 2-3 वेळा कॉटेज चीज घेणे चांगले प्रतिबंध होईल.

3. गाजर. त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात जे सौंदर्य आणि तरुणपणा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. सुप्रसिद्ध टोकोफेरॉल - तरुणांचे व्हिटॅमिन ई - वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि गर्भधारणेदरम्यान देखील अपरिहार्य आहे. फिलोक्विनोन - व्हिटॅमिन के - हाडे आणि संयोजी ऊतकांमधील चयापचय प्रक्रियेत सामील आहे, कॅल्शियमचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा परस्परसंवाद सुनिश्चित करते, जे रजोनिवृत्तीमध्ये महिलांसाठी खूप महत्वाचे आहे. बीटा-कॅरोटीन, डोळा एन्झाइम रोडोपसिनचा एक अग्रदूत, रोग प्रतिकारशक्ती आणि दृष्टीसाठी आवश्यक आहे; निरोगी हिरड्या आणि दातांसाठी - ताजे गाजर चघळणे, उत्कृष्ट आतड्यांसंबंधी कार्यासाठी - फायबर. शिवाय, गाजर शरीरातील कोलेस्टेरॉल काढून टाकतात.

4. तृणधान्ये . उत्कृष्ट पचनासाठी हे एक आदर्श उत्पादन आहे. क्लासिक ओटचे जाडे भरडे पीठ, जे स्टोव्हवर बराच वेळ शिजवले जाते आणि मग मध्ये त्वरीत विरघळत नाही यावर लक्ष देणे महत्वाचे आहे. खडबडीत ओटचे जाडे भरडे पीठ पेरिस्टॅलिसिस सक्रिय करते, आणि म्हणून श्रोणि मध्ये रक्त परिसंचरण, हे स्त्रियांसाठी खूप उपयुक्त आहे. हे पाण्यासह क्लासिक ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे जे शरीरातून विषारी पदार्थ आणि शिसे देखील काढून टाकते! आणि मधुमेहाच्या बाबतीत, दलिया रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ बायोटिन शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्ये आणि सहनशक्ती वाढवते. ओटचे जाडे भरडे पीठ आठवड्यातून किमान 2 वेळा खाल्ले पाहिजे.

5. केळी. केळीचा मुख्य फायदा म्हणजे त्यात भरपूर पोटॅशियम असते. केळीतील कॅलरी सामग्री तुम्हाला ते टन खाण्याची परवानगी देत ​​नाही, परंतु ऊर्जा स्नॅक म्हणून तुम्ही ते तुमच्यासोबत वर्कआउटमध्येही घेऊन जाऊ शकता. हे एक उत्कृष्ट एंटिडप्रेसेंट आहे, विषारी पदार्थांपासून रक्षणकर्ता, पोट आणि अन्ननलिका शांत करणारे आहे. केळी मायग्रेन टाळण्यास आणि आपली त्वचा टोन्ड ठेवण्यास मदत करते. पीएमएस दरम्यान महिलांसाठी ते खाणे विशेषतः उपयुक्त आहे - ते तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात.

महिलांसाठी हानिकारक पाच पदार्थ

1. साखर. त्यात उच्च कॅलरी सामग्री आहे, परंतु शरीरासाठी कोणतेही पौष्टिक मूल्य नाही. या कॅलरींना "रिक्त" कॅलरीज म्हणतात. 25 वर्षांनंतर महिलांमध्ये रिकाम्या कॅलरी चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात. मग यकृत आणि पित्ताशयाचे रोग सुरू होतात, इन्सुलिन यंत्रणा कमी होते आणि टाइप 2 मधुमेह होतो.

आणि गोड रक्त हे जीवाणूंचे प्रजनन स्थळ आहे. रक्तवाहिन्यांमधून वाहणारे गोड रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशनमध्ये व्यत्यय आणते, ज्यामुळे नेफोरोपॅथी, रेटिनल डिटेचमेंट आणि खालच्या बाजूच्या एंजियोपॅथी होतात. सिंथेटिक स्वीटनर्स देखील पर्याय नाहीत. ते त्वचारोग आणि ट्यूमर निर्मितीला उत्तेजन देऊ शकतात. मधाबाबतही काळजी घ्या. मधामध्ये लक्षणीय प्रमाणात बोरॉन असते. बोरॉन महिला संप्रेरकांची पातळी कमी करते आणि नर संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवते.

2. मार्गरीन. ट्रान्सजेनिक फॅट्सशिवाय, ते तयार होत नाही आणि ते चयापचय अपयश, वजन वाढणे, अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये व्यत्यय, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, अगदी ऑन्कोलॉजीमध्ये योगदान देतात. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व स्वस्त भाजलेले पदार्थ मार्जरीनने बनवले जातात. उत्पादनाच्या फॉर्म्युलेशनमध्ये ते "कन्फेक्शनरी फॅट", "कोकोआ बटर पर्याय", "भाजी चरबी", "हायड्रोजनेटेड तेल" आणि इतरांच्या नावांमागे सहजपणे लपलेले असते.

मार्जरीन विशेषतः स्त्रियांसाठी हानिकारक आहे, कारण स्त्रियांमध्ये हार्मोनल पातळीमुळे, ॲनाबॉलिझम (चरबी संश्लेषण) च्या प्रक्रिया अपचय (चरबीचे विघटन) वर विजय मिळवतात. याचा अर्थ चरबी चयापचय जलद विस्कळीत होते, चरबी खराब बर्न होते आणि वजन वाढते.

3. दारू. त्याचा नियमित वापर महिला शरीराच्या हार्मोनल पार्श्वभूमीत बदल करतो आणि पुनरुत्पादक कार्यावर परिणाम करतो. याव्यतिरिक्त, यकृत, मेंदू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, पोट आणि इतर अंतर्गत अवयवांना त्रास होतो. कॅल्शियम हाडांमधून धुतले जाते - वर नमूद केल्याप्रमाणे, हे विशेषतः स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. हाडे ठिसूळ होतात, केस गळतात, दात चुरगळतात. सर्वसाधारणपणे, स्पष्टपणे सांगायचे तर, चित्र फार सुंदर नाही.

4. सूप आणि नूडल्स झटपट स्वयंपाक, बोइलॉन चौकोनी तुकडे. एकाग्रतेमध्ये वापरले जाणारे मिश्रण विशेषतः मादी शरीरासाठी हानिकारक असतात. प्रथम, त्यात भरपूर मीठ आणि मसाले असतात. स्त्रियांमध्ये गॅस्ट्रिक म्यूकोसा पुरुषांपेक्षा अधिक नाजूक असतो. त्यामुळे जठराची सूज किंवा पोटात अल्सर होण्याचा धोका जास्त असतो.

दुसरे म्हणजे, अशा पदार्थांमध्ये मोनोसोडियम ग्लूटामेट E621 असते, ज्यामुळे चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढते, विशेषत: स्त्रियांमध्ये, ज्यामुळे मूड बदलतो.

Inosinate (E631) देखील बहुधा क्यूब्समध्ये आढळते. हे ऍडिटीव्ह्सचा संदर्भ देते जे वाळलेल्या हाडांच्या मटनाचा रस्सा नैसर्गिक चव मास्क करतात, जे नेहमीच आनंददायी नसते.

या आहारातील परिशिष्टाचा महिलांच्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि चक्कर येणे, चेहर्यावरील त्वचेची लालसरपणा, मळमळ आणि तीव्र घाम येऊ शकतो. गर्भवती महिला आणि नर्सिंग माता, ऍलर्जी ग्रस्त, दमा आणि गाउट ग्रस्तांसाठी प्रतिबंधित.

अर्थात, कधीकधी आणि लहान डोसमध्ये यामुळे आपत्तीजनक हानी होणार नाही, परंतु तरीही अशी उत्पादने टाळणे चांगले आहे.

5. व्हाईट यीस्ट ब्रेड आणि बन्स. सर्व उपयुक्त साहित्यगहू धान्याच्या कवचात आणि त्याचे जंतू असतात. पांढरा ब्रेड बेक करताना, ते कचरा मध्ये समाप्त. आणि हिरव्या भाज्या आणि बन्स धान्याच्या पूर्णपणे निरुपयोगी भागातून बेक केले जातात. पांढऱ्या पिठात राहणारे ३०% पोषक द्रव्ये देखील काही आठवड्यांच्या साठवणुकीनंतर गायब होतात. परिणामी, तुमच्या आवडत्या भाजलेल्या वस्तूंमध्ये "रिक्त" कॅलरीज, स्टार्च आणि यीस्ट असतात.

बन्स आणि बन्सच्या नियमित सेवनाचा परिणाम म्हणून, इतकेच नाही जास्त वजन, परंतु त्यासोबत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, अंतःस्रावी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि ऑन्कोलॉजिकल रोग येतात.

पांढऱ्या भाकरीला प्राधान्य देणाऱ्यांमध्ये मधुमेहाची टक्केवारी धान्य ब्रेड पसंत करणाऱ्यांपेक्षा तीनपट जास्त आहे. हे शरीरात कार्बोहायड्रेट चयापचय च्या उल्लंघनामुळे आहे.

आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असतो.

आपण सर्व मानव आहोत म्हणून स्त्रियांनी पुरुषांपेक्षा वेगळे खावे का? हे नक्कीच खरे असले तरी, महिलांच्या पोषणविषयक गरजा अधिक विशिष्ट आहेत.

पामेला पीके, वेट लॉस आफ्टर 40 च्या लेखिका, एमडी, आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ मेरीलँड स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील फॅकल्टी सदस्य, स्पष्ट करतात ही वस्तुस्थिती. महिलांना निरोगी, उत्साही आणि सडपातळ राहण्यासाठी वैयक्तिक पौष्टिक गरजा असतात, विशेषत: जेव्हा ते वयाच्या 30 नंतर वृद्धत्वाची प्रक्रिया सुरू करतात.

डॉ. पामेला पीक - फिजिशियन, शास्त्रज्ञ, आंतरराष्ट्रीय स्तरावर मान्यताप्राप्त तज्ञ आणि पोषण, फिटनेस आणि सार्वजनिक आरोग्य या क्षेत्रातील लेखिका खालील यादी देतात , जे त्यांच्या साप्ताहिक आहारात उपस्थित असले पाहिजे.

1. महिलांसाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

पालेभाज्या शरीराला स्वच्छ आणि डिटॉक्स करण्यास मदत करतात. गडद हिरवा रंग शरीरासाठी मौल्यवान जीवनसत्त्वे आणि फायटोकेमिकल्सची उच्च सामग्री दर्शवतो. उदाहरणार्थ, हिरवे रंगद्रव्य क्लोरोफिल विष आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करते, यकृत आणि इतर अवयव स्वच्छ करते.

गडद हिरव्या पालेभाज्या हे स्त्रोत आहेत:

• व्हिटॅमिन सी;
• कॅरोटीनोइड्स;
• फॉलिक आम्ल;
• ग्रंथी
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्.

तुम्ही दररोज या भाज्यांच्या किमान 3 सर्व्हिंग खाव्यात.

5. नट - महिलांसाठी उत्पादने

• (आर्जिनिन हे नटांपासून मिळणारे अमीनो आम्ल आहे, धमनी वाहिन्यांची लवचिकता राखण्यास मदत करते, एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करते);
• कॅल्शियम;
• फॉस्फरस;
• जस्त;
• तांबे;
• सेलेना;
• फॉलिक आम्ल;
• व्हिटॅमिन ई;
• व्हिटॅमिन ए.

बहुतेक भागांमध्ये, नटांचे पोषण कमी असते, या कारणास्तव त्यांना मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते.

नटांमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात, म्हणून त्यांचा वापर दररोज 14 अक्रोडाचे तुकडे, 7 ब्राझील नट्स किंवा 28 शेंगदाण्यांपर्यंत मर्यादित असावा.

6. पाणी

मानवी शरीराच्या एकूण वस्तुमानाच्या 100% पैकी, ते 65 - 75% आहे, सर्व कार्ये नियंत्रित करते.

पाणी हे अन्न नाही, परंतु ते सर्व चयापचय प्रक्रियांसाठी महत्वाचे आहे आणि मुख्यांपैकी एक आहे. हे पचन करण्यास मदत करते, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि त्वचेचे स्वरूप सुधारते.

शरीरात पाण्याची कमतरता हे वृद्धत्वाचे मुख्य कारण मानले जाते आणि दीर्घकालीन निर्जलीकरण हे बहुतेक रोगांचे प्राथमिक स्त्रोत आहे.

तुम्ही दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी प्यावे, परंतु फळे आणि काही भाज्या यासारखे पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाण्यातही अर्थ आहे.

दिवसभर समान रीतीने पाणी पिणे ही सर्वोत्तम पद्धत आहे.

7. क्रॅनबेरी आणि क्रॅनबेरी रस - महिलांसाठी उत्पादने

क्रॅनबेरीमध्ये आढळणारे प्रोअँथोसायनिडिन हे जीवाणूंना मूत्राशयाच्या भिंतींवर चिकटून राहण्यापासून रोखतात, ज्यामुळे मूत्रमार्गात संक्रमण होण्यास प्रतिबंध होतो. त्याच्या प्रतिजैविक आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म धन्यवाद, cranberries यशस्वीरित्या मूत्राशय आणि मूत्रपिंड रोग उपचार वापरले जातात.

क्रॅनबेरी हे स्त्रोत आहे:

• flavonoids;
• पेक्टिन्स;
• टॅनिन;
• व्हिटॅमिन सी, बी जीवनसत्त्वे;
• पोटॅशियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, लोह, मँगनीज, तांबे, मॉलिब्डेनम इ.
• सेंद्रिय ऍसिडस् (बेंझोइक, क्विनिक, मॅलिक, युसोलिक, सायट्रिक).

नवीन संशोधन असे सूचित करते की क्रॅनबेरी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास देखील मदत करू शकतात.

8. महिलांसाठी फॉलीक ऍसिड समृध्द अन्न

संपूर्ण धान्य भरपूर प्रमाणात असते आणि त्यामुळे पचनाच्या समस्या टाळता येतात, जे महिला लोकसंख्येमध्ये सामान्य आहेत.

तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक संपूर्ण धान्याचा समावेश करावा, जसे की तपकिरी तांदूळ, कोंडा तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, बार्ली आणि क्विनोआ.

10. सोया प्रोटीन - महिलांसाठी उत्पादने

सोया प्रथिने टोफू, सोया दूध आणि तेल आणि सोया धान्य यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

हृदय आरोग्य

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सोया प्रथिने कमी घनतेचे एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि उच्च घनता कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढविण्यास मदत करते. सोया आयसोफ्लाव्होनमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील असतात. जेनिस्टीन सोया आयसोफ्लाव्होन रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवू शकते, एथेरोस्क्लेरोसिसची शक्यता कमी करते.

हाडांचे आरोग्य

सोया खाल्ल्याने ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.

रजोनिवृत्ती दरम्यान आरोग्य

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सोयाचे सेवन केल्याने प्रीमेनोपॉज आणि पोस्टमेनोपॉज दरम्यान लक्षणे कमी होतात. एपिडेमियोलॉजिकल स्टडीज पाश्चात्य महिलांच्या तुलनेत आशियाई महिलांमध्ये गरम फ्लॅश आणि रात्री घाम येण्याचे प्रमाण कमी असल्याचे अहवाल देतात. अलीकडील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आहारात 60 ग्रॅम सोया प्रथिने समाविष्ट केल्याने अनेक पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये गरम फ्लॅशची वारंवारता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

म्हणजेच, तुम्ही न्याहारीसाठी सोया ड्रिंक घेऊ शकता, किंवा कॉफीमध्ये सोया दूध घालू शकता किंवा स्नॅक म्हणून मूठभर भाजलेले सोया नट्स खाऊ शकता. या पर्यायांमध्ये 10 ते 30 ग्रॅम सोया प्रोटीन आणि 20 ते 60 मिग्रॅ आयसोफ्लाव्होन समाविष्ट आहेत.

अशा प्रकारे, सर्वात जास्त म्हणून महिलांसाठी निरोगी उत्पादनेम्हटले जाऊ शकते:

1. कॅल्शियम समृध्द अन्न.
2. लोहयुक्त पदार्थ.
3. व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न.
4. हिरव्या पालेभाज्या.
5. नट.
6. पाणी.
7. क्रॅनबेरी.
8. उत्पादने समृद्ध फॉलिक आम्ल.
9. अक्खे दाणे.
10. सोया प्रथिने.

health.howstuffworks.com वर आधारित

स्त्री सुंदर आणि निरोगी होण्यासाठी अनेक घटक आवश्यक आहेत. परंतु हे सर्व पौष्टिकतेपासून सुरू होते, कारण आपण काय खातो हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. आपण कसे दिसतो आणि कसे वाटते हे अन्नाची गुणवत्ता ठरवते. महिलांची आरोग्य उत्पादने पुरुषांच्या मुख्य खाद्यपदार्थांपेक्षा वेगळी असतात. शक्य तितक्या काळ तिचे आरोग्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यासाठी स्त्रीने कसे खावे? या लेखात, आम्ही या प्रश्नाचे उत्तर शक्य तितके सोपे आणि सुलभ करण्याचा प्रयत्न करू.

पोषण नियम

असे नियम आहेत जे कोणत्याही स्त्रीने तिच्या आरोग्याची आणि देखाव्याची काळजी घेतली पाहिजे. ते स्पष्ट आणि सोपे आहेत, जास्त प्रयत्न आणि वेळ आवश्यक नाही. आणि खर्च किमान आहेत. हे नियम "योजना" म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकतात निरोगी प्रतिमाजीवन" आणि केवळ स्वतःच नाही तर आपल्या प्रियजनांना आकर्षित करण्यासाठी त्याचे अनुसरण करा. यासाठी काय आवश्यक आहे?

1. दररोज किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी प्या. आदर्श प्रमाण 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्रॅम वजन आहे. रात्री भरपूर पाणी पिऊ नका, एडेमा दिसण्यास उत्तेजन देऊ नका.

2. झोपण्यापूर्वी खाऊ नका. शेवटचे जेवण झोपेच्या तीन तासांपूर्वी नसावे. प्रथिने रात्रीचे जेवण बनवण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण प्रथिने तुमचे चयापचय रात्रभर कार्यरत ठेवतील.

3. महिलांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे. ए, ई, फॉलिक ऍसिड आणि कॅल्शियम विशेषतः महिलांसाठी महत्वाचे आहेत. त्वचा, केस, हाडे आणि नखे उत्कृष्ट स्थितीत असले पाहिजेत आणि जीवनसत्त्वे आपल्याला ते टिकवून ठेवण्यास मदत करतील.

4. नाश्ता उपस्थित असणे आवश्यक आहे. सँडविच किंवा कँडीसह कॉफी नसून हा पूर्ण नाश्ता असावा असा सल्ला दिला जातो. अन्नधान्यांसह दिवसाची सुरुवात करणे चांगले. हे तुमचे शरीर जागृत करेल आणि तुम्हाला दिवसभर उत्पादकपणे काम करण्यास भाग पाडेल.

5. तुमच्या मुख्य जेवणानंतर दोन तासांनी स्नॅक केल्याने तुमच्या शरीराला महिलांसाठी आवश्यक असलेले आरोग्यविषयक अन्न अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत होईल. आपण नट आणि सुका मेवा खावा, जे शरीराला जीवनसत्त्वे भरण्यासाठी आणि भरण्यासाठी आवश्यक आहे.

या पाच नियमांचे पालन केल्यास स्त्री दीर्घकाळ आरोग्य, सौंदर्य आणि तारुण्य टिकवून ठेवते.

फळे

महिलांच्या आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यासाठी उपयुक्त उत्पादने आहेत: शेवटचे स्थानफळांनी व्यापलेले. त्यामध्ये महिलांचे सौंदर्य टिकवण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. खालील फळे विशेषतः स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहेत: सफरचंद, नाशपाती आणि अननस. किण्वन टाळण्यासाठी त्यांना रात्री न खाणे ही एक पूर्व शर्त आहे. सर्वोत्तम वेळफळ खाण्यासाठी - दिवसा, म्हणजे दुपारच्या जेवणानंतर स्नॅक दरम्यान. परंतु सर्वात महत्वाचे फळ - महिलांच्या आरोग्यासाठी एक उत्पादन - अर्थातच, एवोकॅडो आहे. त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, जे हृदयाच्या स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आणि स्त्रीच्या पोटातील चरबी शोषण्यासाठी अत्यंत आवश्यक असतात. एवोकॅडोमध्ये हे समाविष्ट आहे: पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, प्रथिने, फॉलिक ऍसिड, तसेच व्हिटॅमिन ई आणि बी 6 + फायबर. दिवसातून एक चतुर्थांश फळ खाल्ल्याने तुम्हाला आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व मिळण्यास मदत होईल.

भाजीपाला

भाज्या हे महिलांचे आरोग्य सुधारणारे पदार्थ आहेत. अनेक भाज्यांमध्ये आढळणारे फायबर यासाठी खूप फायदेशीर आहे योग्य पोषण, आतड्यांचे चांगले कार्य आणि संपूर्ण शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करते. पांढरा कोबी, रताळे, झुचीनी, गाजर, टोमॅटो हे स्त्री शरीरासाठी खूप चांगले पदार्थ आहेत. पण उत्तम भाजी म्हणजे ब्रोकोली. क्वचितच कोणालाही या प्रकारची कोबी आवडते, परंतु त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात: फॉलिक ऍसिड, लोह, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे अ आणि सी. ब्रोकोली इस्ट्रोजेनची पातळी नियंत्रित करते, स्तनाच्या कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते. त्यामुळे ब्रोकोली हे महिलांच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट उत्पादन आहे. या भाजीतून आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट मिळविण्यासाठी, आपल्याला दर आठवड्याला सुमारे तीनशे ग्रॅम खाण्याची आवश्यकता आहे.

तृणधान्ये

गहू, बार्ली, बकव्हीट, तांदूळ, ओट्स, कॉर्न, राई ही धान्य पिके आहेत जी स्त्रियांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवण्याची मुख्य अट म्हणजे कमीतकमी प्रक्रिया करणे, म्हणजेच आपल्याला गव्हाचे पीठ नव्हे तर गव्हाचा कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड खाण्याची आवश्यकता आहे. तृणधान्यांमध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात, ज्यामुळे ते महिलांसाठी निरोगी अन्न बनतात. हे सर्व चांगले पचन, शारीरिक क्रियाकलाप, नसा मजबूत करणे, कर्करोग प्रतिबंध आणि स्त्रीच्या शरीराचे वृद्धत्व कमी करण्यास योगदान देते. प्रत्येक धान्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात असलेल्या फायबरमुळे धान्य शरीरासाठी एक उत्कृष्ट स्क्रब आहे.

मासे

महिलांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाचे उत्पादन म्हणजे लाल मासे. त्यात खूप आहे मोठ्या संख्येनेफॅटी ऍसिडस् (ओमेगा -3) आणि प्रथिने. हृदयाच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी, सुरळीत गर्भधारणेसाठी, तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी, वृद्धापकाळातील आजार (अल्झायमर) आणि कर्करोगापासून संरक्षण करण्यासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत. फॅटी लाल मासे कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात, जे ओमेगा -3 सह एकत्रितपणे मादी शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जाते आणि मानवतेच्या अर्ध्या भागाची हाडे मजबूत करते. या उत्पादनातून जास्तीत जास्त पोषक मिळविण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून किमान तीन वेळा मासे खाण्याची आवश्यकता आहे. ताजे किंवा गोठलेले लाल मासे खरेदी करणे शक्य नसल्यास, आपण कॅन केलेला मासा वापरू शकता. महत्वाची स्थिती: कॅन केलेला अन्न असणे आवश्यक आहे चांगल्या दर्जाचे, शक्यतो विश्वसनीय निर्मात्याकडून.

मांस

महिलांच्या आरोग्यासाठी उत्पादनांचा “राजा” म्हणजे मांस. पण फक्त काहीही नाही, परंतु वासराचे मांस, ससा आणि चिकन. महिलांना शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी तसेच रोगप्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी विशेषतः हिवाळ्यात कोंबडीच्या मांसाची गरज असते. ससाचे मांस खूप आहारातील आहे, जे आपल्याला आपली आकृती टिकवून ठेवण्यास आणि आपली भूक पूर्णपणे पूर्ण करण्यास अनुमती देते. वासरामध्ये लोह आणि अनेक सूक्ष्म घटक असतात, जे त्यांच्या आरोग्याची आणि आकृतीची काळजी घेणाऱ्या महिलांसाठी उत्तम आहे.

शीतपेये

महिलांच्या आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त उत्पादनांमध्ये, ते एक अतिशय महत्त्वाचे स्थान व्यापलेले आहे. शुद्ध पाणी. सकाळी स्त्री कशी दिसते, तिच्या त्वचेची स्थिती आणि तिचे वजन यासाठी हे त्याचे सेवन जबाबदार आहे. जीवनदायी ओलावाचा अपुरा वापर ताबडतोब स्त्रीवर परिणाम करेल: कोरडी त्वचा, सूज, सुरकुत्या. आपल्याला प्रति किलोग्रॅम 30 मिलीलीटर दराने पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे - अधिक आणि कमी नाही. जादा पाणी चेहऱ्यावर सूज आणि फुगीरपणा, डोळ्यांखाली पिशव्या या स्वरूपात प्रकट होईल, म्हणून पिण्याच्या पद्धतीसह ते जास्त करू नका.

महिलांना मदत करणारे आणखी एक निरोगी पेय म्हणजे लिंबू पाणी. त्याचा फायदा असा आहे की लिंबू पाणी कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, मादी शरीराचे पोषण आणि जीवनसत्व बनवते. या पेयामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि शरीरातील तारुण्य राखण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

हिरवळ

महिलांच्या आरोग्यासाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत हे तुम्हाला अजूनही माहीत नसेल, तर हिरव्या भाज्यांकडे लक्ष द्या. हे हिरव्या भाज्या आहेत जे सार्वत्रिक उत्पादन आहेत, योग्य कोणतेहीस्त्री त्याच्या वापरासह ते जास्त करणे अशक्य आहे. पालक, अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप वर विशेष लक्ष द्या. या हिरवळीत मोठ्या प्रमाणात सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यांची विशेषतः मादी शरीराला गरज असते. हे "ग्रीन फ्रेंड्स" हार्मोनल पातळी नियंत्रित करण्यास, नैराश्याचा सामना करण्यास आणि मदत करू शकतात जास्त वजन, हिवाळ्यानंतर व्हिटॅमिनची कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि बरेच काही.

उपयुक्त यादी

महिलांच्या आरोग्यासाठी उत्पादनांच्या प्रस्तावित सूचीकडे लक्ष द्या:

• बदाम - कोलेस्ट्रॉल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल;
• अंडी (चिकन आणि लहान पक्षी) जीवनसत्त्वे डी आणि ए, कोलीन आणि संतृप्त चरबीचे स्त्रोत आहेत, जे तुमच्या मेंदू आणि दृष्टीसाठी चांगले आहेत;
• मसूर एक उत्कृष्ट उत्पादन आहे, फायबर, प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहे;
• सोयाबीन हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत जे मजबूत हाडे राखण्यास आणि स्तनाच्या कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात;
• चेरी हे अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत आहेत जे दृष्टी, स्मरणशक्ती, कमी कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयाच्या स्नायूंना समर्थन देण्यास मदत करतात;
• क्विनोआ (औषधी वनस्पती) - खनिजे (तांबे, लोह, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस) असतात, प्रथिने समृद्ध असतात आणि कंकालच्या हाडांना उत्कृष्ट मजबुती देतात;
• भोपळ्याच्या बिया - नैराश्य आणि हृदयरोगाचा सामना करण्यास मदत करतात, त्यात मोठ्या प्रमाणात झिंक, मॅग्नेशियम, सेलेनियम आणि प्रथिने असतात;

• केफिर (दही) - प्रथिने आणि कॅल्शियमचा स्त्रोत, एक प्रोबायोटिक जे पचन सामान्य करण्यात गुंतलेले आहे;
• हिरवा चहा - कर्करोग, हृदय अपयश, मधुमेह, स्ट्रोक, स्मृतिभ्रंश आणि थकवा विरुद्ध लढाऊ;
• मनुका हा एक उत्कृष्ट स्नॅक पर्याय आहे, नटांच्या व्यतिरिक्त, आणि निरोगी कर्बोदकांमधे, व्हिटॅमिन सी आणि लोहाचा स्त्रोत देखील आहे;
• कडू (गडद) चॉकलेट हे महिलांच्या आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यासाठी अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे, ज्यामध्ये तांबे, झिंक, फॉस्फरस, मँगनीज, मॅग्नेशियम आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी घटक असतात, मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत होते, रक्तदाब कमी होतो आणि नैराश्याविरुद्धच्या सर्वोत्तम लढाऊंपैकी एक आहे. ;
• ब्लूबेरी महिलांच्या आरोग्याचा आणि सौंदर्याचा खजिना आहे ज्यामुळे सुरकुत्या, रक्तदाब, स्मृती कमी होणे, दृष्टी आणि मोटर कौशल्ये यांमध्ये वय-संबंधित बदलांशी लढण्यास मदत होईल.

सौंदर्य, तारुण्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी, "सौंदर्य इंजेक्शन्स" इंजेक्ट करणे, थकवणारा वर्कआउट करणे आणि कठोर आहार घेणे आवश्यक नाही. पोषण आणि जीवनशैलीसाठी वाजवी दृष्टीकोन असणे पुरेसे आहे. हा लेख वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही उत्पन्न स्तरासाठी उपलब्ध असलेल्या उत्पादनांची उदाहरणे प्रदान करतो. तुम्हाला फक्त तुम्हीच ठरवायचे आहे की तुम्हाला निरोगी आणि सुंदर व्हायचे आहे की नाही. तुमच्यासाठी योग्य असलेली महिला आरोग्य उत्पादने निवडा आणि शिफारसींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःची काळजी घेण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

स्त्रीच्या शरीरात आयुष्यभर अनेक बदल होत असतात. हार्मोनल बदल, विविध रोग, तणाव आणि इतर नकारात्मक घटक स्त्रियांच्या देखाव्यावर त्यांची छाप सोडतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. शक्य तितक्या काळ तरूण आणि सुंदर राहण्यासाठी, निष्पक्ष सेक्सचे प्रतिनिधी कॉस्मेटोलॉजिस्ट आणि मेकअप कलाकार, केशभूषाकार आणि मसाज थेरपिस्टच्या सेवांचा अवलंब करतात. हे सर्व महत्वाचे आहे आणि त्याचे स्वतःचे फायदे आणतात, परंतु तरीही, हे विसरू नका की स्त्रीच्या सौंदर्याचा सूचक ही तिची आरोग्य स्थिती आहे.
तुमची शक्ती तुम्हाला सोडणार नाही, तुम्ही कोणत्याही जीवनात सुंदर आणि आनंदी आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराचे योग्य नियोजन केले पाहिजे. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही, साइटसह, महिलांसाठी उपयुक्त उत्पादनांच्या निवडीचा अभ्यास करा, ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकता.

महिलांसाठी उत्पादने: ब्रोकोली - सौंदर्य आणि तरुणपणाचे स्त्रोत

उष्णता उपचारांना प्रतिरोधक असताना, ब्रोकोली त्याचे सर्व फायदेशीर पदार्थ राखून ठेवते. ही भाजी, त्याच्या गुणधर्मांमध्ये आश्चर्यकारक, जीवनसत्त्वे C आणि A, तसेच खनिजे (CA, K, Fe) आणि फॉलिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. ब्रोकोलीचा वापर इस्ट्रोजेनचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी किंवा त्याची पातळी कमी करण्यासाठी केला जातो. या क्षमतेमुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करणे शक्य होते. भाजीपाला वजन नियंत्रणासाठी देखील वापरला जातो, कारण हे स्त्रियांसाठी कमी-कॅलरी उत्पादन आहे, परंतु त्याच वेळी, ते पूर्णपणे संतृप्त होते आणि लवकर शिजते.

तुमच्या शरीराला ब्रोकोलीचे फायदेशीर परिणाम जाणवण्यासाठी, तुम्ही ते आठवड्यातून किमान दोनदा घ्यावे.

महिलांसाठी उत्पादने: लाल मासे फॅटी ऍसिडची "राणी" आहे

कदाचित प्रत्येक स्त्रीला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या आश्चर्यकारक गुणधर्मांबद्दल माहिती असेल, जे लाल माशांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात. मादी शरीरासाठी पोषक तत्वांचा हा एक अपरिहार्य स्रोत आहे. लाल मासे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यास आणि मेंदूची क्रिया सुधारण्यास मदत करते. त्याचे गुणधर्म विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान उपयुक्त असतात, जेव्हा बाळाचे अवयव तयार होतात.

फॅटी लाल मासे वेगवेगळ्या प्रकारात येतात. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही नैसर्गिक जलाशयांमध्ये बनवलेल्या कॅचला प्राधान्य द्या, कारण शेतात तयार केलेल्या नमुन्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात हानिकारक पदार्थ असू शकतात. महिलांसाठी हे मौल्यवान उत्पादन आठवड्यातून अनेक वेळा सेवन केले पाहिजे.

महिलांसाठी उत्पादने: स्लिमनेसच्या लढ्यात एवोकॅडो हा मुख्य सहाय्यक आहे

एक उत्पादन जे विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे. त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते आणि प्रजननक्षमतेशी संबंधित समस्या सोडविण्यास मदत करते. ॲव्होकॅडोमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते, किंवा अधिक तंतोतंत, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, जे सामान्य वजन राखण्यास मदत करतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करण्यास मदत करतात. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे धन्यवाद, मगर नाशपाती खाल्ल्याने स्मृती आणि एकाग्रता सुधारते.

एवोकॅडो खाल्ल्याने परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण दररोज एक चतुर्थांश ते दीड पर्यंत फळ खावे. सॅलडमध्ये जोडल्यास, महिलांसाठी हे निरोगी उत्पादन कॅरोटीनोइड्स शोषण्यास मदत करेल - फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे पदार्थ जे हाडे, दात मुलामा चढवणे आणि केसांच्या स्थितीवर परिणाम करतात.

अक्रोड - चवदार, निरोगी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - महिलांसाठी परवडणारे उत्पादन

त्यांच्या कामाच्या ओळीमुळे सक्रिय मेंदू क्रियाकलाप असलेल्या स्त्रियांसाठी एक आदर्श नाश्ता. अक्रोड घेतल्याने, आपण तणाव आणि जास्त काम विसरू शकता, तुमची मज्जासंस्था घड्याळाप्रमाणे काम करेल. अक्रोड रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि कर्करोगाशी लढण्यास मदत करते. जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध. याव्यतिरिक्त, स्नॅकसाठी काही शेंगदाणे तुम्हाला भुकेच्या तीव्र भावनांपासून मुक्त करतील आणि मुख्य जेवणादरम्यान आपल्या डोळ्यांना आकर्षित करणारी प्रत्येक गोष्ट सैल न होण्यास आणि खाण्यास मदत करतील.

सामान्य दैनिक डोस अक्रोड 6-8 तुकडे आहे. इतर कोणत्याही शेंगदाण्यांप्रमाणे, त्यांचा अतिवापर करू नये. लापशी, सॅलड किंवा फक्त एक कप सकाळच्या कॉफीमध्ये काही अक्रोड कर्नल जोडणे पुरेसे आहे आणि परिणाम येण्यास वेळ लागणार नाही.

महिलांसाठी उत्पादने: ऑलिव्ह ऑइल उत्कृष्ट देखावा आणि कल्याणची गुरुकिल्ली आहे

जर तुम्हाला तुमचे तारुण्य वाढवायचे असेल आणि तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल तर तुम्ही ऑलिव्ह ऑईलचा अवश्य वापर करा. हे उत्पादन केवळ चवीलाच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे. जीवनसत्त्वे समृद्ध, ऑलिव्ह ऑइल केवळ अंतर्गतच नव्हे तर बाह्य वापरासाठी देखील वापरले जाते. हे केस आणि नखांची स्थिती सुधारण्यास आणि त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. ऑलिव्ह ऑइल अल्झायमर रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.

जास्त ऑलिव्ह ऑइल असे काही नाही. तुम्ही दररोज विविध पदार्थ तयार करण्यासाठी याचा वापर करू शकता आणि रिकाम्या पोटी लिंबाच्या काही थेंबांसह एक चमचे देखील घेऊ शकता, ज्यामुळे यकृताचे कार्य सुधारेल.

महिलांसाठी उत्पादने: हिरवा चहा - एक पेय जे आपल्याला तारुण्य वाढविण्यास अनुमती देते

हिरवा चहा विशेषतः मध्य राज्यामध्ये लोकप्रिय आहे असे काही नाही - चीनी लोकांना सौंदर्य आणि आरोग्याबद्दल बरेच काही माहित आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचा विकास रोखण्यास मदत करते, मधुमेह आणि स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता कमी करते आणि स्ट्रोक प्रतिबंधित करते. हिरवा चहा त्याच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभावासाठी देखील मौल्यवान आहे;
स्वतःला चांगले ठेवण्यासाठी, आपण दिवसातून सुमारे 4 कप ग्रीन टी प्यावे.

ज्यांना कंबरेच्या अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी देखील हे अपरिहार्य आहे. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून, हे पेय भूक कमी करते, जे वजन कमी करू इच्छित असलेल्यांसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.

महिलांसाठी उत्पादने: चेरी हे अँटिऑक्सिडंट्सचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत

निष्पक्ष सेक्सचे बरेच प्रतिनिधी चेरीवर प्रेम करतात, ते किती निरोगी आहेत हे लक्षात न घेता. हे बेरी त्यांच्या उच्च अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीसाठी मौल्यवान आहेत, जे मादी शरीराला पर्यावरणीय प्रभावांना सक्रियपणे प्रतिकार करण्यास मदत करतात. चेरी मेंदूची क्रिया सुधारण्यास, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि मधुमेहाचा धोका टाळण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, चेरीला बेरी मानले जाते, ज्याचे नियमित सेवन स्तन आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करते. वनस्पती फायबर कोलेस्ट्रॉल सामान्य करते आणि धमनी दाब, आणि शरीरासाठी फायदेशीर जीवाणूंसाठी एक उत्कृष्ट प्रजनन ग्राउंड आहे.
कापणीच्या हंगामात, चेरी नियमितपणे खाल्या पाहिजेत, परंतु 1 किलोच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नसल्या पाहिजेत, अनेक जेवणांमध्ये विभागल्या जातात.

महिलांसाठी उत्पादने: लाल बीन्स - सडपातळ शरीराच्या मार्गावर तुमचा सहाय्यक

लाल बीन्समध्ये खूप उपयुक्त गुणवत्ता आहे - ते पूर्णपणे संतृप्त होतात, मादी शरीराला शक्ती आणि ऊर्जा देतात. अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि फायबर समृद्ध, ते चरबी जाळण्यास मदत करते, रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

सोयाबीन उकडलेले घेणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराने ते सर्व पूर्णपणे वापरण्यासाठी फायदेशीर वैशिष्ट्येएका आठवड्यात तुम्हाला या आरोग्यदायी उत्पादनाचे तीन कप सेवन करावे लागेल. जर तुम्हाला ताजे बीन्स शिजवण्याची संधी नसेल तर तुम्ही कॅन केलेला वापरू शकता.

महिलांसाठी आरोग्यदायी उत्पादने, निसर्गानेच काळजीपूर्वक तयार केली आहेत, तुमचा दैनंदिन आहार तयार करताना त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. त्यांच्या मदतीने, आपण आपले शरीर उत्कृष्ट आकारात ठेवू शकता. योग्य संतुलित पोषण ही गुरुकिल्ली आहे निरोगीपणाआणि मूड, म्हणून स्वत: ला मर्यादित करू नका, निरोगी उत्पादनांच्या रूपात तुमच्या मेनूमध्ये चमकदार रंग जोडा आणि तुमच्या परिवर्तनाच्या परिणामाचा आनंद घ्या.