Ljudje, ki se ukvarjajo s športi moči, potrebujejo večjo količino beljakovin in ogljikovih hidratov kot povprečen človek. Tisti. ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom (na primer bodybuilding), potrebujejo 2-3 grame beljakovin in 7 gramov ogljikovih hidratov na vsak kilogram lastne teže.

Torej, zakaj sem vse to? Kot že veste iz prejšnjih člankov, so osnova človeške prehrane beljakovine (gradbene snovi), ogljikovi hidrati (energija) ter maščobe in voda. Torej v beljakovinsko-ogljikohidratnem koktajlu vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate, od tod tudi samo ime - beljakovinsko-ogljikohidratni koktajl! Maščobe lahko dobimo iz običajne hrane, z vodo, mislim, da je vse jasno.

ZAKLJUČEK: Koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje potrebna hranila za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, in da bi se izvedla rast mišic, morate pridobiti STOPNJO BELJAKOVIN IN OGLJIKOVIH HIDRATOV, v našem primeru, če to storite nimate možnosti ali želje jesti običajno hrano, potem lahko preprosto pijete koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov, ki telo napolni s pravimi razmerji. Poleg naštetega kombinacija običajne prehrane + športni dodatki = pospešena rast mišic! Torej pomislite.

Skratka, priporočam nakup tega dodatka. Je zelo učinkovit in tudi zelo priročen tako glede absorpcije kot shranjevanja. S seboj jih lahko vzamete kamor koli, na študij, v službo, na dopust, enostavno jih je kuhati in z veseljem piti (torej so zelo okusne). Več o tem sem pisal, na istem mestu najdete odgovor na priljubljeno vprašanje: ali športna prehrana koristi ali škodi?

Tisti. Sistem prodaje športne prehrane je trenutno zelo razvit, zato ga ne bo težko najti in kupiti. Običajno se prodaja v športnih trgovinah. blaga ali v samih telovadnicah (zagotavljajo tudi takšno priložnost) ali preprosto naročite na internetu!

Kdo, kdaj in kako naj zaužije ogljikohidratno-beljakovinski šejk?

Poleg tega, da je treba ogljikohidratno-proteinski šejk jemati v fazi pridobivanja mišične mase, ga lahko uživajo tudi ljudje, ki imajo zdravstvene težave, tisti, ki preprosto želijo pridobiti telesno težo.

Priporočam, da 20 minut po končani vadbi zaužijete beljakovinsko-ogljikohidratni šejk. Tisti. po pitju koktajla boste, prvič, obnovili energijo, porabljeno med treningom, in drugič, začeli boste proces rasti mišic.

Zakaj ravno po 20 minutah po treningu in ne takoj?

No, najprej želim pojasniti, zakaj je priporočljivo jemati po koncu vadbe in ne pred vadbo. Po treningu se pojavi tako imenovano beljakovinsko-ogljikohidratno okno, v tem času naše telo potrebuje gradbene materiale in energijo, da zatre katabolizem in obnovi energijo v telesu, ki jo je povzročil (katabolizem) in porabil (energija) usposabljanje. Drugič, po koncu vadbe po 20 minutah, vendar ne takoj. Zakaj ne takoj? Dejansko mnogi guruji bodybuildinga svetujejo to, vključno s proizvajalci športne prehrane.

POJASNIM: Po fizičnem naporu prebavni sistem še ni pripravljen na absorpcijo hranil, potreben je čas, da si prebavni sistem opomore in posledično postane možna absorpcija hranil, zato pitje beljakovinsko-ogljikohidratnega šejka po treningu. NI PRAVILNO, ker polnovredne beljakovine potrebujejo čas, da pridejo v kri, zato jih je treba piti šele 20 minut po koncu vadbe.

Recepti za beljakovinsko-ogljikove hidrate

Predvsem za tiste, ki ne želite kupovati v športnih trgovinah, ne zaupate, dvomite ali kaj podobnega, vam bomo ponudili že pripravljene recepte za koktajle, ki si jih lahko izmislite doma. Ni vam treba izumljati ogromno receptov (razni guruji na internetu so si izmislili kup male, ne da bi jo sami poskusili, največ smo dali mi, to ni najboljši recept, ki bo garantirano deloval, okusen in zdrav) .

Moj najljubši recept za pridobivanje mišične mase (ne morem si kaj, da ne bi bil všeč + zelo učinkovit)

• 1/2 skodelice ovsenih kosmičev
• 100 gramov skute
• 200 gramov mleka
• 1 banana
• 1 žlica arašidovega masla

Kuhanje:

Dodajte 1/2 skodelice navadnih ovsenih kosmičev in 100 gramov skute, nato vse skupaj zalijte s kozarcem mleka (200 gramov), nato narežite 1 veliko banano na koščke, nato dodajte 1 žlico arašidovega masla in vso to dobroto vmešajte v mešalnik in z velikim užitkom popijte.

S spoštovanjem, administrator.

Če želite shujšati, so napitki z ogljikovimi hidrati ena najboljših hitrih in nizkokaloričnih metod za potešitev lakote. Za pripravo smutijev, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in drugimi zdravimi sestavinami, si lahko izberete sestavine po lastni želji in razpoloženju. Takšne pijače bodo dobra alternativa visokokaloričnim sladicam in lahko nadomestijo popoln popoldanski prigrizek.

Če želite kar najbolje izkoristiti shake, ga popijte zjutraj kot zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Dober zajtrk sproži vaš metabolizem in telesu pomaga porabiti več kalorij čez dan. Mnogi ljudje delajo napako, ko zajtrkujejo hrano, ki vsebuje veliko preprostih (hitrih) ogljikovih hidratov. To vodi do občutka lakote in prigrizkov na samem začetku dneva.

Koktajl ogljikovih hidratov za zajtrk vam bo omogočil, da dolgo časa ne boste lačni, saj boste telesu zagotovili zadostno količino maščob, beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov.

Vlaknine iz sadja in dolgi ogljikovi hidrati so osnova pravilnega zajtrka. Vlaknine se povečajo, ko jih zaužijemo v želodcu, da spodbujajo dolgotrajen občutek sitosti in omejijo porabo odvečnih kalorij. Dolgi ogljikovi hidrati pa zaradi počasne razgradnje (približno 4 ure) hranijo telo z energijo v prvi polovici dneva.

Po enakem principu lahko nezdrave prigrizke čez dan nadomestimo s šejkom iz ogljikovih hidratov in tako telesu zagotovimo dovolj energije na račun manj kalorij.

Kako kuhati

Prvo pravilo priprave napitka z ogljikovimi hidrati je, da mora biti gost. Če želite shujšati, potem bo glavni cilj vaše diete zaužitje manj kalorij. A čeprav boste morali jesti manj, to ne pomeni, da bi morali nenehno čutiti lakoto, saj vas bo v tem primeru prej ali slej popustila volja in se bodo lotili nezdravih hitrih prigrizkov.

Smutiji gostejše konsistence veliko bolje potešijo lakoto kot smutiji z enakim številom kalorij.

Znanstveniki, ki so izvedli to študijo, so ugotovili, da so udeleženci poskusa, ki so pili gostejše koktajle, ostali siti dvakrat dlje kot tisti, ki so pili tekoče, čeprav so bili popolnoma enaki.

Glavne sestavine:

• Tekoča osnova: Posneto ali 1 % mleko kot tekoča osnova je odlična možnost, saj je tudi bogato s kalcijem. Druge dobre možnosti so sojina ali kokosova voda ali v skrajnih primerih najbolj običajna, vendar vedno hladna, po možnosti ledeno mrzla.
• Živila z visoko vsebnostjo vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov: vsako sadje je v redu, prednost pa imajo maline in modro jagodičevje, ki vsebujejo najmanj sladkorja. Kar zadeva zelenjavo, sta najpogostejši možnosti špinača in kumare. To vključuje tudi stročnice in druge skupine živil z visoko vsebnostjo škroba, glikogena in drugih kompleksnih ogljikovih hidratov.
• Zdrave maščobe: maščobe v takšnem koktajlu so potrebne za energijo, absorpcijo številnih vitaminov in nadzor apetita čez dan. Dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave enkrat nenasičene maščobe, kot so avokado, razna semena, arašidi, makadamija, lešniki itd.

Poskusite ne pretiravati s sladili, po možnosti uporabite samo sadje, v izjemnih primerih pa lahko dodate majhno količino medu ali naravnih sirupov. Z okusom koktajlov lahko eksperimentirate brez povečanja vsebnosti kalorij s pomočjo začimb in zelišč.

Dodajanje naravnih sestavin za hujšanje, kot so zeleni čaj, cimet in ingver, je lahko koristno.

Napitki, ki jih je enostavno pripraviti, bodo pomagali ne le izgubiti težo, ampak tudi dolgo časa čutiti val moči in energije. Ti smutiji so kot nalašč za zajtrk, kosilo ali prigrizek.

• Priporočamo branje o: in

grški

Sestavine:

• Grški jogurt brez maščobe - 170 gramov;
• Listi špinače - 2 skodelici;
• Zrele hruške (narezane, olupljene) - 1 kos;
• Zeleno ali rdeče grozdje - 1/2 žlice;
• Zrel avokado - 2 žlici;
• Sveže iztisnjen limetin sok - 1-2 žlici.

Podatki o hranilni vrednosti šejka: 316 kalorij, 21 g beljakovin, 52 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob (0,9 g nasičenih), 9 g vlaknin, 115 mg. natrij.

Ovsena kaša s cimetom

Sestavine:

• Zrelo - 1 kos;
• Ovsena kaša - 50 g;
• Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 300 g;
• Cimet (za okras).

Kefir, ovsene kosmiče in banano zmešajte v mešalniku do gladkega, nalijte v visok kozarec, potresite s cimetom. Hranilna vrednost: 16 g beljakovin, 70 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob.

sadje

Sestavine:

• Mango (kosi) - 1/4 skodelice;
• Zreli avokado v pireju (enkrat nenasičene maščobne kisline) - 1 kos;
• Vanilijev jogurt brez maščobe - 1/4 skodelice;
• Mangov sok (naravni) - 1/2 skodelice;
• Sveže iztisnjen limonin sok - 2 žlici. l;
• Med - 1 čajna žlička (neobvezno: zahvaljujoč mangu se bo koktajl vseeno izkazal za precej sladkega).

Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Podatki o hranilni vrednosti: 298 kalorij, 5 g beljakovin, 55 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 9 g maščobe, 1,5 g nasičenih maščob, 54 mg. natrij.

Kako piti koktajl

Prva stvar je, da se odločite, kaj točno želite doseči. Če je za vas pomembno, da čim prej izgubite nekaj odvečnih kilogramov, poskrbite za dneve posta in najmanj kalorij, čez dan popijte nekaj koktajlov in ne dovolite akutne lakote.

Če je vaš program hujšanja zasnovan za daljše obdobje, pijte koktajl kot zajtrk in večerjo, kosilo pa naj bo sestavljeno predvsem iz beljakovin (meso ali ribe, kuhane na pari), dovoljena je tudi sveža zelenjavna solata. Nazadnje, če se želite le držati zdrave in uravnotežene prehrane, si privoščite smoothie 30 minut pred obroki in vmes kot zdrav prigrizek.

TI ČLANKI VAM BODO POMAGALI SHUJŠATI

Vaše povratne informacije o članku:

Vsak športnik, ki želi pri svojem treningu doseči čim višje rezultate, mora spremljati svojo prehrano. Mišični volumen je tudi delo, ki je sestavljeno iz treninga in posebne beljakovinske prehrane.

Danes bomo delili nekaj receptov za beljakovinske napitke, ki jih lahko pripravite doma iz izdelkov, ki so na voljo vsem.

Kakšni so beljakovinski napitki za povečanje telesne mase?

Športniki potrebujejo veliko beljakovin. V ta namen in so bili razviti beljakovinski koncentrati v obliki beljakovinskih napitkov. Lahko jih kupite že pripravljene ali pa jih naredite sami doma.

V središču beljakovinskega napitka, pripravljenega doma, je kefir ali mleko. Druge sestavine te pijače lahko vključujejo:

• ključne beljakovinske sestavine - skuta ali jajca;
• izboljšati okus marmelade in medu;
• jagode in sadje vsebujejo naravni sladkor, vitamine in elemente v sledovih;
• banana je vir ogljikovih hidratov in kalorij.

Proteinski šejk za pridobivanje mišične mase: naloge in pravila za jemanje

Ključna naloga beljakovinskega napitka je pomagajo vzdrževati ustrezno raven beljakovin v telesu za trajen nabor mišične mase.

Priporočljivo jih je piti približno 40 minut pred treningom in nato pol ure po njem. Največja prostornina koktajla je 300 ml, optimalna temperatura pijače je 37 stopinj. Lahko ga pijete zjutraj in zvečer.

Po mnenju znanstvenikov potrebujete za pridobivanje mišične mase in teže 1,5 g beljakovin na kilogram. S hrano oseba prejme približno 70 g beljakovin. Pri teži 70 g je potrebnih 100 g beljakovin na dan. Poleg hrane je za povečanje telesne teže potrebnih tudi približno 30 g beljakovin, ki jih vsebuje koktajl.

Recepti za beljakovinske napitke za povečanje telesne mase

recepti za beljakovinske napitke za povečanje mišične mase obstaja veliko število. Doma jih je enostavno pripraviti, le oborožite se s pravimi sestavinami in mešalnikom.

Predstavljamo vam najpreprostejše recepte koktajlov za povečanje telesne mase za športnike:

• zmešajte 100 gramov skute, banano, kozarec mleka, nekaj žlic ovsene kaše in eno žlico medu v skledo mešalnika in vse premagajte z mešalnikom;
• v mešalniku stepite 0,5 litra mleka, 100 gramov sladoleda brez dodatkov, nekaj banan, vanilije in cimeta;
• zmešajte jajce med seboj, veliko žlico medu in enako količino sesekljanih orehov, kozarec kefirja;
• z mešalnikom ali mešalnikom stepite jajčni prah, razredčen z mlekom (60 g že pripravljenega), 200 gramov skute, 5 jajc, 50 gramov medu in enako število jagodičja, žlico kisle smetane.

recept za suhi proteinski napitek

Doma si lahko pripravite beljakovinski napitek s posebnimi sestavinami, ki pomagajo pri pridobivanju telesne teže in mišične mase. Ponujamo vam recept na osnovi sirotkinih beljakovin. Takšen koktajl izboljša športnikovo vzdržljivost za skoraj 70 odstotkov in za več kot 40 odstotkov njegovih kazalcev moči.

Za pripravo koktajla po tem receptu bomo potrebovali:

• 0,5 ml mleka;
• 50 g suhih beljakovin;
• 100 g skute brez maščobe;
• jajce;
• sadni sirup.

Koktajl je pripravljen na naslednji način:

• V skledo mešalnika nalijte mleko, dodajte nekaj žlic suhega beljakovinskega prahu in jih stepite;
• dodamo skuto in ponovno stepamo;
• mešanici dodajte toliko beljakovin, da dobite približno 0,5 litra tekočine;
• napolnite sirup ali ga nadomestite z zamrznjenimi jagodami za antioksidativni učinek;
• še enkrat vse pretresi.

Recept za beljakovinsko-ogljikohidratni šejk

Če so športniki obeh spolov zelo suhi, potem morajo razmišljati ne le o pridobivanju mišične mase, ampak tudi o povečanju telesne teže na splošno. Za to priporočljivo je piti beljakovinsko-ogljikohidratne koktajle. Na primer, koktajl Good Morning, katerega recept boste videli spodaj, ima naslednjo vrednost:

• 399 kcal;
• 74 g ogljikovih hidratov;
• 25 gramov beljakovin in le 2 grama maščob.

Boste potrebovali:

• kozarec jabolčnega soka;
• otroška jabolčna omaka brez sladkorja - 120 g;
• ocvrti pšenični kalčki - 2 veliki žlici;
• vanilijev jogurt - 50 g;
• suho posneto mleko - 40 g;
• suhe beljakovine - 10 g.

Za začetek v blenderju zmešajte sok, pire in jogurt. Nato jim dodajte vse ostalo in ponovno stepajte do gladkega.

Če je pridobivanje teže nujna zadeva, potem raje poskusite z drugim koktajlom, ki vsebuje 135 kcal, vsebuje pa 60 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov in 9 g maščob.

Za pripravo vzemite:

• 300 gramov skute;
• nekaj kozarcev kefirja ali jogurta;
• kakav v prahu - 1,5 tsp;
• 1 žlica Sahara;
• vanilijeva embalaža;
• 100 ml čiste vode.

Kakav in sladkor zmešajte z vodo, zavrite in pustite vreti približno minuto. Po doslednosti pijača naj spominja na vročo čokolado. Vse skupaj vlijemo v blender, dodamo še vse ostalo in zmiksamo. Pijte ohlajeno.

Obstajajo tudi recepti za tiste športnike, ki imajo dobro presnovo in se ne morejo brez težav zrediti. Posebnosti njihovega telesa so takšne, da masa raste počasi in potrebujejo več maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin.

V tem primeru je lahko ta recept primeren. Boste potrebovali:

• 1 st. l. s toboganom beljakovinskega prahu;
• 200 ml močne kave;
• 100 ml jogurta s čokolado;
• 2 žlici. l. nadomestek smetane;
• 5 kock ledu;
• nekaj kakava v prahu.

Najprej morate skuhati kavo in odstraniti gostoto. Potem je vlijemo v blender, dodamo še vse, pretresite in popijte ohlajeno.

Ne pozabite, da se smutiji, narejeni iz naravnih izdelkov doma, veliko bolje absorbirajo kot suhi, imajo pa tudi veliko več koristnih sestavin.

Pravila za pripravo beljakovinskih napitkov

Pri pripravi lastnih beljakovinskih napitkov za športno prehrano morate upoštevati ta priporočila:

• v beljakovinski šejk za jutranjo porabo morate dodati ogljikove hidrate, na primer med ali sadje, zvečer pa vam ni treba, še posebej, če mora športnik shujšati. Ogljikovi hidrati, zaužiti zvečer, se ponavadi shranijo kot maščoba;
• enkratni odmerek pijače pred treningom je 300 ml;
• če športnik ne absorbira dobro laktoze, lahko mleko v receptu izdelka nadomestite z vodo, kefirjem ali sokom;
• vsebnost kalorij v koktajlih je lahko različna glede na potrebe športnika in sestavine pijače.

Ta beljakovinski napitek je lahko po potrebi popolna zamenjava za mesne jedi. Ta izdelek je lahko prebavljiv in zelo dobro za uporabo po vadbi za dopolnitev beljakovin in drugih koristnih sestavin ter za obnovo mišične mase.

Za razliko od beljakovinskega napitka v prahu je doma narejen napitek boljšega okusa ter bolj naraven in zdrav. način dodajanje določenih sestavin Izberete lahko okus pijače, ki vam je najbolj všeč.

Poleg težav s prekomerno telesno težo ima marsikdo težavo tudi s pridobivanjem le te. In to ni nič manjša težava kot prekomerna teža. Ljudje z nizko telesno težo imajo veliko večjo verjetnost, da bodo zboleli za osteoporozo, ženske pa se lahko soočajo s težavami pri spočetju, nosečnosti in rojstvu otroka. Pogosto je vzrok za težave s težo podhranjenost, torej telo ne prejme potrebnih snovi. Zgodi se tudi, da je v pogojih sodobnega življenja včasih treba preskočiti obroke. Težava s povečanjem telesne teže se pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom in si prizadevajo svojemu telesu dati športen videz. Danes vse težave s pomanjkanjem teže uspešno rešujejo koktajli za povečanje telesne teže.

Zelo pomembno je vedeti, da želje po pridobivanju teže ne sme spremljati uživanje vsega po vrsti in nenehno. Kalorije naj vstopajo v telo postopoma in po delih. Ena najbolj priročnih in sprejemljivih možnosti za obnavljanje vitalnosti in dopolnjevanje kaloričnih rezerv so napitki z utežmi. Pravkar so odlična možnost za lahek prigrizek, saj telesu zagotovijo zalogo kalorij za naslednjih 2-4 ure. Ker so glavni vzrok nizke teže težave prebavnega trakta, se je treba s temi težavami boriti. In večina napitkov za povečanje telesne teže vsebuje tista živila, ki najbolj blagodejno vplivajo na prebavni sistem. Osnova koktajlov za povečanje telesne mase je snov, kot je beljakovina, to je beljakovina, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih. Vsakdo si ne more privoščiti nakupa dragih koktajlov, vendar se lahko spopadete s težavo, če naredite domač koktajl za pridobivanje teže iz precej dostopnih sestavin.

Recepti za koktajle za povečanje telesne teže Koktajl za povečanje telesne mase "Milky"

Zelo enostavno je pripraviti milkshake za povečanje telesne mase, za kar ga boste potrebovali izdelki:
Kisla smetana - 120 g.
Oljčno olje - 2 žlici. žlice
Limonin sok iz polovice limone.
Pomarančni sok - 100 g.
Sadna konfitura - 25 g.
Jajčni rumenjak - 1 kos.
Energijska vrednost na 100 g: 375 kcal, maščobe - 22,4 g, beljakovine - 7,97 g, ogljikovi hidrati - 3,6 g.

Vse sestavine, razen limoninega soka in marmelade, dajte v skledo mešalnika in stepite. Mešanici dodajte ostale sestavine in dobro premešajte. Zaužiti ga je treba eno uro pred začetkom vadbe ali kot dodaten obrok.
Domače mlečne napitke za povečanje telesne mase z uporabo mlečnih izdelkov lahko dopolnite z drugim receptom.

bananin shake za povečanje telesne teže

spojina:
Mleko - 600 g.
Banane - 300 g.
Orehi - 50 g.
Med - 2-3 žlice.
Skuta - 180 g.
: 125 kcal, maščobe - 6 g, beljakovine - 5,14 g, ogljikovi hidrati - 13,5 g.

Vse zmešajte in naložite v posodo mešalnika, po katerem je bananin milkshake za povečanje telesne mase z uporabo mlečnih izdelkov pripravljen. Zaužiti ga je treba ves dan v dveh odmerkih, med obroki.

Proteinski koktajl

Proteinski napitek za pridobivanje telesne teže lahko preprosto pripravite tudi doma. Če želite to narediti, morate kupiti beljakovine v športni trgovini.

spojina:
Beljakovine - 50 g.
Mleko - 500 g.
Skuta - 50-100 g.
Jajce - 1 kos.
Sadni sirup po okusu.
Energijska vrednost na 100 g: 230 kcal, maščobe - 2,8 g, beljakovine - 50,5 g, ogljikovi hidrati - 10,53 g.

Vse sestavine zmešamo in pretlačimo z mešalnikom, namesto sadnega sirupa lahko uporabimo zamrznjeno sadje. Dodate lahko 1 žlico. kokosovo ali laneno olje. Morate ga piti pol ure pred treningom.

Pomembno je vedeti, da lahko beljakovinski napitki za povečanje telesne mase vsebujejo takšne izdelke: beljakovine, piščančja jajca, čokolado, oreščke, banane, suhe marelice, mlečne izdelke. Seveda lahko koktajl diverzificirate in ga naredite vsakič na nov način.

napitki z ogljikovimi hidrati

Ogljikovi hidrati so naša energija, zato je za nadomestitev njihovega pomanjkanja priporočljivo uporabljati koktajle ogljikovih hidratov za povečanje telesne mase. Najprimernejši čas za njihovo uporabo je 20-30 minut po vadbi, kar vam bo omogočilo, da obnovite porabljeno energijo in začnete proces rasti mišic.

Koktajl ogljikovih hidratov "Favorite"

spojina:
Ovsena kaša - 0,5 žlice.
Skuta - 100 g.
Mleko - 20 g.
Arašidovo maslo - 1 žlica.
Banana - 1 kos.
Energijska vrednost na 100 g: 246 kcal, maščobe - 12 g, beljakovine - 10 g, ogljikovi hidrati - 28 g.

Kosmiče zmešamo s skuto, arašidovim maslom in nasekljano banano, nato vse skupaj prelijemo z mlekom in zmešamo z mešalnikom. Ne pozabite, da je treba visokokalorične napitke za povečanje telesne mase na osnovi ogljikovih hidratov zaužiti po vadbi čez pol ure.

Poleg tega, da pomagajo pri okrevanju po vadbi in pospešujejo pridobivanje teže, so prehranski napitki za povečanje telesne mase tudi zelo okusni in imajo velike koristi za zdravje. Res je, da jih ne smete zlorabljati, da ne bi bilo težav s prekomerno težo.

Več receptov za domače beljakovinske napitke

Zaradi svoje sestave in vsebnosti hranil. Doma si lahko pripravite hranljiv proteinski ali ogljikohidratni šejk za pridobivanje mišične mase, ki se hitro absorbira in je odličnega okusa. Napitki pripomorejo tudi k večji energiji, hitrejši in krepitvi imunskega sistema.

5 najboljših napitkov za pridobivanje mišične mase doma

1. Proteinski šejk za pridobivanje mišične mase

Če nimate časa za zajtrk ali popoln obrok po vadbi, ta beljakovinski napitek za izgradnjo mišic vsebuje prave maščobe, vlaknine, vitamini in minerali, bodo telo nasičili s hranili do kosila. Napitek za zajtrk vsebuje indijske oreščke in cimet, ki lahko pomagata stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​preprečita lakoto ter zagotovita enakomerno sproščanje energije za dolgo časa. Jogurt vsebuje beljakovine, medtem ko so ananas in borovnice polni antioksidantov in drugih spojin, ki krepijo zdravje.

Sestavine:

• 200 g jogurta;
• 50 g ananasa;
• 30 g borovnic;
• peščica indijskih oreščkov;
• ščepec cimeta;
• Kozarec vode.

Kuhanje:

1. sesekljajte ananas in ga dodajte v mešalnik;
2. dodajte preostale sestavine;
3. dodajte potrebno količino vode in premešajte;
4. vzemite zjutraj na prazen želodec.

2. Šejk z ogljikovimi hidrati za pridobivanje mase pred vadbo

Pred treningom morate mišicam dati potrebno količino energije. Ta napitek je najbolje piti eno uro pred treningom. Oves poskrbi za počasno sproščanje ogljikovih hidratov v energijo. Banana zagotavlja velike količine kalija, ki pomaga ohranjati delovanje mišic med vadbo. Kokosova voda je bogata z elektroliti za boljšo hidracijo in krčenje mišic.

Sestavine:

• 1⁄2 banane;
• peščica ovsa;
• 1 st. l. laneno seme;
• 330 ml kokosove vode.

Kuhanje:

1. vse sestavine ohladite v hladilniku;
2. zmešajte sestavine in jih zmeljemo v mešalniku do gladkega;
3. po vrhu lahko potresete malo posušenega kokosa;
4. zaužijte eno uro pred treningom.

3. Poživitveni sadni šejk za pridobivanje mase po vadbi

Po težki vadbi telo potrebuje visokokakovostne beljakovine za popravilo poškodovanega mišičnega tkiva za nadaljnjo rast. Toda telo za hitro okrevanje potrebuje več kot le beljakovine. Ta citrusni in osvežilni smoothie vsebuje tudi korenje, bogato z vitaminom A, ki pomaga podpirati imunski sistem, ki ga lahko oslabi dolgotrajna in intenzivna vadba.

Sestavine:

• 1⁄2 korenja;
• 1⁄2 pomaranče;
• 1⁄4 melone;
• peščica indijskih oreščkov;
• 50 ml vode;
• pest ledu.

Kuhanje:

1. olupite in narežite korenje;
2. pomarančo in melono olupimo in narežemo;
3. dodajte v mešalnik s preostalimi sestavinami in mešajte do gladkega;
4. Šejk je idealen za uživanje v 40 minutah po vadbi.

4. Napitek za rast mišic in energijo

Beljakovinsko-ogljikohidratni napitek je primeren za prehrano mišic tako po treningu kot pred njim, za povečanje energije in oskrbe s hranili, ki preprečujejo razgradnjo mišic.

Sestavine:

• 400 ml mleka;
• 2 žlički med;
• 1 banana.

Kuhanje:

1. rezana banana;
2. zmešajte banano z mlekom, dodajte med in stepite v mešalniku;
3. pijte eno uro pred treningom in takoj po njem.

5. Berry Diet Shake za pridobivanje mase, krepitev imunosti in energije

Močan antioksidativni koktajl, ki bo pomagal preprečiti bolezni v hladni sezoni.

Sestavine:

• 300 ml mleka;
• peščica borovnic;
• peščica robidnic;
• 2 žlički med.

Kuhanje:

1. vlijemo mleko v mešalnik;
2. dodajte jagode in med;
3. stepajte do gladkega;
4. vzemite koktajl kadarkoli (pred ali po treningu).

Zaključek

Čeprav je določen koktajl zaželeno zaužiti ob določenem času, lahko vsakega od njih zaužijemo pred in po treningu. jemati morate beljakovine in ogljikove hidrate, da povečate energijo, da premagate stres in preprečite razgradnjo mišičnih beljakovin. , bodo tako beljakovine kot ogljikovi hidrati v celoti porabljeni za obnovo poškodovanih vlaken, kar pomeni, da bodo zagotovili rast mišic. Čeprav imajo vse pijače visoko hranilno vrednost, samo šejki niso dovolj za rast mišic. , torej zapolni vse potrebe vadbenega organizma pomembno je uporabljati. Imajo veliko vlogo, ki vodijo do pretrganja vlaken, potrebnih za napredek. Tako prehrano kot vadbo morata spremljati popolna.

Recept za koktajl Mass Gain v video formatu

Če ste se kdaj ukvarjali s treningom moči, potem verjetno razumete občutke tistih, ki se po treningu odpravijo domov in doživijo popolno pomanjkanje moči. Ali pa ste se morda sami med športom počutili šibke in niste razumeli, s čim je to povezano? Ali morda ne samo med poukom? Dejstvo je, da človek vsak dan potrebuje določeno količino hranil: maščobe in ogljikove hidrate. Potrebno je, da so vsi zdravstveni parametri normalni, mimogrede, tukaj preberite, ali je to mogoče in. Je zelo pomembno. Poskrbeti morate, da jih dobite vse v normi - ja, pazite na prehrano. Toda tisti, ki skrbijo za svojo težo in si prizadevajo delati na njej (jo dodati ali zmanjšati), morajo biti še posebej pozorni na to, koliko beljakovin njihovo telo prejme na dan. Če želite zaužiti dovolj teh elementov, vam bo pomagala domača uporaba beljakovinskega napitka. Oglejmo si, kaj je beljakovinski napitek in kako ga pripraviti doma.

Morda je bil kdo presenečen, ko je izvedel, da lahko beljakovinski šejk preprosto pripravite doma. Zakaj? Ker je za večino ljudi beseda "protein" povezana z anorgansko kemijo, ki jo jemljejo profesionalni športniki moči. Vendar je bilo za takšne ljudi presenečenje, da "protein" v angleščini pomeni "protein". Zato ne bodite prestrašeni: s pripravo beljakovinskega napitka doma pokažete, da nadzorujete raven beljakovin v telesu in nič več.Preden se pogovorimo o tem, kako pripraviti beljakovinski napitek, omenimo, kdo potrebuje ta beljakovinski napitek najbolj..

Kdo potrebuje beljakovinski napitek?

Če se iz enega ali drugega razloga odločite omejiti vnos maščob in ogljikovih hidratov, potem morate to nadomestiti z beljakovinami, da bo telo dobilo moč. To bo pomagalo beljakovinskemu napitku, katerega recept bo podan spodaj. Na splošno je raven vnosa beljakovin odvisna od tega, koliko smo izpostavljeni obremenitvam in stresom.

Predvsem pa beljakovine najbolj potrebujejo športniki moči, kot so powerlifters, bodybuilderji, dvigovalci uteži, pa tudi tisti, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. V procesu napora se mišice našega telesa poškodujejo, vendar se v 1-2 dneh obnovijo, hkrati pa postanejo večje in močnejše. Kje pa telo dobi gradbene materiale? Beljakovine so graditelj mišic. Pravzaprav so mišice narejene iz tega. Zato športnikom, ki se ukvarjajo z močnimi športi, svetujemo, da si pripravijo beljakovinski napitek, da ima telo kaj zgraditi poškodovana mišična vlakna. Torej, kot vidite, beljakovine potrebujejo tako tisti, ki strastno shujšajo, kot tisti, ki gradijo mišice. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako lahko pripravite beljakovinski napitek doma.

Kako pripraviti proteinski šejk doma?

Preden začnete mešati sestavine, izračunajte, koliko beljakovin potrebujete. Kako ga definirati? Odvisno od cilja in obremenitev štejte od 1 do 2,5 grama na kilogram teže. To pomeni, da če oseba tehta 100 kg in se ukvarja z močnimi športi, mora narediti beljakovinski šejk tako, da vsebuje 250 gramov beljakovin. Vsega tega seveda ne pijte naenkrat, ampak ves dan. Mislim, da je to jasno.

Zdaj pa recept za proteinski šejk: ni ga! Resnično, samo vedeti morate, katere sestavine uporabiti in mešati s tem, kar želite. Osebno sem kupil beljakovinski prah, ga zmešal z mlekom in surovim jajcem. Nato dodajte nekaj arome in končali ste! Uporabite lahko tudi druge izdelke, ki vsebujejo beljakovine: skuto, sojino mleko itd. Z mešanjem le-teh dobimo odličen proteinski šejk, primeren za najrazličnejše namene!

Recept 1

Sestavine za 2 porciji:

• skuta (1 zavitek ali 180 g)
• mleko (600 ml)
• banane (2 ali 3)
• orehi (50 g)
• med (2-3 žlice ali po okusu)

Z mešalnikom pripeljemo do homogene konsistence. Ne pozabite, da je beljakovinski napitek popoln obrok, zato ga pijte med obroki.

Recept 2

Sestavine:

• mleko ali kefir (250 ml)
• banana (polovica)
• ovseni kosmiči (2-3 žlice)
• cimet.

Dodate lahko tudi naravni jogurt in sladoled.

Zmeljemo z mešalnikom in popijemo zjutraj. Poskusite tudi z dodajanjem drugih izdelkov: skute, jagod in drugih jagod, kivija, kakava, naravnega jogurta, kokosovih kosmičev, vanilije in celo kave.

Recept 3

Sestavine:

• kefir (500 ml)
• skuta (250 ali 300 g)
• kakav v prahu brez dodatkov (5 žličk)
• voda (100 ml)
• sladilo.

Kakav in sladilo razredčite z vodo, zavrite. Med stalnim mešanjem kuhamo minuto, nato ohladimo. Zmešani masi skute in kefirja dodamo čokoladno zmes in stepamo do gladkega. Pijte po ohlajanju.

Recept 4

Sestavine:

• mleko (250 ml)
• jajce (1 kos)
• sladkor (1 žlička)

Lahko stepete z mešalnikom z nastavkom za stepanje. Kot vedno, po želji sladkor nadomestite z medom, mleko pa s kefirjem. Če želite, da bo vaš proteinski šejk bolj nasiten in zdrav, mu dodajte sesekljane orehe.

Recept 5

Sestavine:

• skuta (200 g)
• sok (100 ml)
• kefir (100 ml)
• kaki (lahko tudi banana)

Združite, spremenite v koktajl in uživajte.