Dolgotrajno in intenzivno stresno stanje ali stiska vodi do povišanega krvnega tlaka, motenj srčnega ritma, prebavnih težav, gastritisa in kolitisa, glavobolov in zmanjšanega libida.

Glavni vzrok za stres je obilica situacij, ki jih dojemamo kot nevarne, v kombinaciji z nezmožnostjo, da bi se nanje ustrezno odzvali. Hkrati se sprožijo mehanizmi, ki so zasnovani tako, da mobilizirajo vse sile telesa. Privedejo do pojava zgoraj navedenih simptomov.

Glavni fiziološki mehanizem stresa je hormonski. Stres se začne z znatnim sproščanjem adrenalina in norepinefrina. V skladu s tem so njegove manifestacije učinki, značilni za delovanje adrenalina. Odziv telesa na stres je pri vseh ljudeh enak. Zato lahko ločimo tri glavne stopnje stresa. Leta 1936 jih je opisal Hans Selye.

Stopnja alarma

Ta stopnja je reakcija na sproščene stresne hormone, namenjena pripravi na obrambo ali beg. Pri njegovem nastajanju sodelujejo hormoni nadledvične žleze (adrenalin in norepinefrin), imunski in prebavni sistem. V tej fazi se odpornost telesa na bolezni močno zmanjša. Slabši so apetit, absorpcija in izločanje hrane. V primeru hitre rešitve situacije ali možnosti naravne reakcije na stresor (beg, boj ali katera koli druga telesna aktivnost) te spremembe minejo brez sledi. Če je stresna situacija dolgotrajna, brez možnosti ustreznega odziva ali pretirano močna, so telesne rezerve izčrpane. Izjemno močni stresorji, predvsem fiziološke narave (podhladitev ali pregrevanje, opekline, poškodbe), so lahko usodni.

Stopnja odpornosti (odpor)

Prehod stresa na to stopnjo se zgodi, če prilagoditvene sposobnosti telesa omogočajo, da se spopade s stresorjem. V tej fazi stresa se delovanje telesa nadaljuje, tako da se praktično ne razlikuje od običajnega. Fiziološki in psihološki procesi se prenesejo na višjo raven, mobilizirajo se vsi telesni sistemi. Psihološke manifestacije stresa (tesnoba, razdražljivost, agresija) se zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Vendar sposobnost prilagajanja telesa ni neskončna in ko se stres nadaljuje, nastopi naslednja stopnja stresa.

Faza izčrpanosti

Na nek način podoben prvi stopnji stresa. Toda v tem primeru je nadaljnja mobilizacija telesnih rezerv nemogoča. Zato so fiziološki in psihološki simptomi te stopnje pravzaprav klic na pomoč. Na tej stopnji se razvijejo somatske bolezni in pojavijo se številne psihološke motnje. Ob nadaljnji izpostavljenosti stresorjem pride do dekompenzacije in hudih obolenj, v najslabšem primeru celo do smrti. Kadar prevladujejo psihološki vzroki stresa, se dekompenzacija kaže v obliki hude depresije ali živčnega zloma. Dinamika stresa na tej stopnji je nepovratna. Izhod iz stresnega stanja je mogoč le z zunanjo pomočjo. To lahko vključuje odpravo stresorja ali pomoč pri njegovem premagovanju.

Vzroki za stres

Vzroke za stres tradicionalno delimo na fiziološke (biološki stres) in psihološke (psiho-emocionalne). Fiziološki vključujejo neposredne travmatične učinke in neugodne okoljske razmere. To je lahko vročina ali mraz, poškodba, pomanjkanje vode in hrane, ogroženost življenja in drugi dejavniki, ki neposredno vplivajo na zdravje.

V sodobnih razmerah so psihološki vzroki stresa veliko pogostejši. Obstajajo informacijske in čustvene oblike psihološkega stresa. Združuje jih odsotnost neposredne nevarnosti za zdravje, dolgotrajna izpostavljenost stresorjem in nezmožnost naravne reakcije na stres. Konflikti, pretirana delovna obremenitev, potreba po nenehnem ustvarjanju idej ali obratno, preveč monotono delo, visoka odgovornost vodijo v stalno obremenitev telesnih rezerv. Psihosomatske bolezni se v večini primerov razvijejo ravno kot posledica psihičnega stresa.

V zadnjem času se reakcija telesa na življenje v nenaravnih razmerah vedno pogosteje identificira kot ločena vrsta - okoljski stres. Med vzroki zanj niso le onesnaženost zraka, vode in hrane. Življenje v visokih stavbah, aktivna uporaba prevoza, gospodinjskih aparatov, električnih naprav, dolgotrajne spremembe v ritmu spanja in budnosti negativno vplivajo na človeško telo.

Stresna terapija

Na prvi stopnji stresa se človek z lahkoto spopade sam. In od drugega potrebuje podporo in pomoč od zunaj. Terapija stresa je nujno celovita in vključuje tako terapevtske ukrepe kot psihološko pomoč in spremembo življenjskega sloga.

Terapevtski ukrepi za biološki stres so omejeni na odpravo travmatičnega dejavnika in medicinsko oskrbo. Zaradi odsotnosti dolgotrajnega hormonskega neravnovesja si telo lahko opomore samo.

V primeru psihičnega in okoljskega stresa so potrebni kompleksni terapevtski ukrepi.

• Spremembe življenjskega sloga. Prvi in ​​glavni pogoj za uspešno okrevanje. Predstavlja spremembe na vseh področjih življenja, ki jih približuje bolj naravnim: odhod v posteljo najkasneje ob 23.00, sprememba prehrane v smeri večjega uživanja minimalno predelane hrane, boj s prekomerno telesno težo, povečanje telesne aktivnosti, zmanjšanje pitja alkohola itd.
• Vadba je ključna metoda za spopadanje s stresom. Med telesno aktivnostjo se aktivira naravni mehanizem izkoriščanja adrenalina. Na ta način lahko preprečite pojav stresa ali bistveno zmanjšate njegove manifestacije. Poleg tega se pri vadbi, ki traja več kot minuto, začnejo sproščati endorfini – hormoni sreče in užitka. Neposredna vrsta telesne dejavnosti se izbere individualno, glede na zmožnosti določene osebe, lahko se razlikuje od hoje do aktivnega dela v telovadnici.
• Psihološka pomoč je sestavljena iz poučevanja metod sproščanja in odpuščanja, olajšanja doživljanja konfliktnih situacij.
• Zdravljenje z zdravili je potrebno, kadar je povezana somatska patologija in se izbere posamično.

Komentarji in povratne informacije:

Pred nekaj leti sem izkusil, kaj je stres. Vzorec njegovega pojavljanja je preprost - najprej redne težave v službi, nato smrt očeta, moja huda bolezen, neuspeh v partnerskem odnosu (ločitev). V bistvu sem zlomljena. Izstopil sem le s pomočjo spremembe okolja - pustil sem vse in se za dva tedna odpravil na počitnice s prijatelji v gorovje Altaj. Mimogrede, hkrati sem vzel tudi Afobazol, vendar sem prepričan, da mi je pomagalo predvsem potovanje in podpora prijateljev.

Faze stresa: kako se manifestirajo?

Absolutno vsi ljudje, ne glede na starost, spol in poklicno dejavnost, so dovzetni za stres. Vsem se zgodi na enak način. Torej, če govorimo na splošno, lahko ločimo 3 stopnje stresa. To:

Glavni vzrok psihičnega stresa je pogost vpliv negativnih dejavnikov na telo, ki jih človek dojema kot nevarne in se nanje ne more ustrezno odzvati. "Negativni dejavniki" v tem primeru pomenijo kakršna koli dejanja okoliških ljudi, nepredvidene okoliščine (bolezen, DPT itd.), Psihično in fizično utrujenost itd.

Boj proti stresu se mora začeti že v prvi fazi. Ker lahko pogost čustveni stres vpliva na vse procese v telesu, kar vodi v razvoj različnih bolezni.

Ko človek doživi stres, začne njegov krvni tlak naraščati, srčni utrip se pospeši, pojavijo se težave s prebavo in spolnim življenjem. Zato je zelo pomembno vedeti, na kateri stopnji se stres začne in kako se kaže.

Stopnja I - anksioznost

Prva stopnja razvoja stresa je anksioznost. Zanj je značilno, da nadledvične žleze proizvajajo specifične hormone (adrenalin in norepinefrin), ki pripravijo telo na prihajajočo obrambo ali pobeg. Močno vplivajo na delovanje prebavnega in imunskega sistema, zaradi česar človek v tem obdobju postane bolj ranljiv za različne bolezni.

Najpogosteje med razvojem prve stopnje čustvenega stresa trpi prebavni sistem, saj oseba, ki doživlja tesnobo, začne nenehno jesti ali pa sploh noče jesti hrane. V prvem primeru se stene želodca raztegnejo, trebušna slinavka in dvanajsternik doživita hud stres. Zaradi tega pride do motenj v njihovem delovanju, kar vodi do povečane proizvodnje prebavnih encimov, ki jih "pojedo" od znotraj.

V drugem primeru (ko oseba zavrne hrano) sam želodec močno trpi, saj "material" za predelavo ne vstopi vanj in proizvodnja želodčnega soka se nadaljuje. Prav tako vodi do poškodbe sluznice organa, kar prispeva k razvoju peptičnih razjed.

Glavni simptomi razvoja te stopnje stresa so naslednji:

• depresija;
• agresivnost;
• razdražljivost;
• motnje spanja;
• stalna prisotnost tesnobe;
• izguba ali povečanje telesne teže.

Če se v tem obdobju situacije, ki vodijo v stres, hitro razrešijo, potem prva stopnja mine sama. Če pa se vleče dlje časa, telo »vklopi način« odpornosti, po katerem se izčrpa.

Stopnja II – odpornost

Po prvi fazi stresa se začne II.faza čustvenega stanja – odpor oz. Z drugimi besedami, telo se začne prilagajati okoljskim razmeram. Človek pridobi moč, depresija izgine in spet je pripravljen na podvige. In če govorimo na splošno, se lahko na tej stopnji razvoja stresa zdi, da je človek popolnoma zdrav, njegovo telo še naprej deluje normalno in njegovo vedenje se ne razlikuje od običajnega.

V obdobju odpornosti telesa skoraj vsi znaki psihičnega stresa izginejo.

Vendar velja omeniti, da zmožnosti telesa niso neskončne. Prej ali slej se bo dolgotrajna izpostavljenost stresorju poznala.

Faza III - izčrpanost

Če stresni učinek na telo traja zelo dolgo, se po drugi stopnji razvoja stresa začne faza III - izčrpanost.

Klinična slika je podobna prvi stopnji. Vendar je v tem primeru nadaljnja mobilizacija telesnih rezerv nemogoča. Zato lahko rečemo, da je glavna manifestacija faze »izčrpanosti« pravzaprav klic na pomoč.

V telesu se začnejo razvijati somatske bolezni in pojavijo se vsi znaki psihične motnje. Z nadaljnjo izpostavljenostjo stresorjem pride do dekompenzacije in razvoja hudih bolezni, ki lahko povzročijo celo smrt.

Dekompenzacija se v tem primeru kaže v obliki globoke depresije ali živčnega zloma. Na žalost je dinamika stresa v fazi "izčrpanosti" že nepovratna. Oseba se lahko reši le s pomočjo zunanje pomoči (medicinske). Pacient potrebuje pomirjevala, pa tudi pomoč psihologa, ki mu bo pomagal premagati težave in najti izhod iz trenutne situacije.

Stres je nevarna stvar, ki lahko vodi v razvoj hudih psihičnih bolezni. Zato je zelo pomembno, tudi v začetnih fazah njegove manifestacije, da se naučite, kako se z njo spopasti sami.

Nedavni vnosi

Informacije na spletnem mestu so na voljo samo v informativne namene, ne zahtevajo medicinske točnosti in niso vodnik za ukrepanje. Ne samozdravite se. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Uporaba materialov s spletnega mesta je prepovedana. Kontakti | Smo na Google+

Glavne stopnje stresa: več znanstvenih pristopov

Vsak stres ima običajno tri stopnje. Stopnje stresa so v različnih klasifikacijah različno razdeljene, vendar njihov obstoj priznavajo vsi strokovnjaki, ki preučujejo človekova stresna stanja. Navsezadnje stres, tako kot vsi zaščitni mehanizmi človeškega telesa, ni en sam, ampak sestavljen iz sestavnih delov, ki delujejo medsebojno. Zato so njegove posamezne stopnje enako pomembne kot celoten sistem.

Pogledi na stopnje razvoja stresa so zelo različni, ločimo lahko več znanstvenih klasifikacij in študij, temeljno pa ostaja delo Hansa Selyeja v psihologiji in nekakšno »drevo«, ki prav tako podrobno opisuje faze stresa.

Selye na stopnjah stresa

Eno najpomembnejših imen v proučevanju stopenj stresa je ime Hansa Selyeja, avtorja številnih medicinskih del, tudi s področja psihologije, med katerimi je zelo znano delo »Stres brez stiske«. Koncept stresa se je začel s Selyejevimi raziskavami, med katerimi so odkrili tako imenovani sindrom ali reakcijo na poškodbo. Ta sindrom so imenovali tudi triada, ker je bil sestavljen iz treh glavnih stopenj. Prva stopnja je sprožila mehanizme povečanega delovanja nadledvičnih žlez, vključno s povečanjem njihove kortikalne plasti in splošnim povečanjem aktivnosti. Za drugo stopnjo je bilo značilno zmanjšanje ali celo zmanjšanje timusa in enako zmanjšanje limfnih žlez, za tretjo stopnjo pa je bil značilen pojav drobnih krvavitev in nastanek drobnih razjed na površini sluznice. celotnega želodca in črevesja.

Selyejeva zasluga v medicini nasploh in posebej v psihologiji je predvsem v tem, da mu je uspelo opisati te stopnje reakcije v zvezi s skoraj vsemi boleznimi, na katere se telo na nek način odzove. Hans Selye je dokazal, da pride do podobnih reakcij v telesu, ko je izpostavljeno stresu, zato so spremembe v nadledvičnih žlezah, zmanjšanje žlez in pojav razjed svojevrstne stopnje stresa, njegovi posebni mehanizmi. Tako so po Selyeju tri stopnje stresne reakcije odzivi telesa na zunanje vplive in naravne spremembe v določenih organih in njihovem delovanju.

"Drevo" - sodoben pristop

Za razliko od Selyeja »drevo« ne opisuje reakcije telesa na stres, ampak temelji na popolnoma različnih stopnjah stresa, od katerih ni niti treh.

»Drevo« opisuje faze stresa od njegovega nastanka do možnih posledic. Tako kot prava rastlina ima to "drevo" povsem pričakovane komponente:

Korenine so tiste, ki povzročajo stres, njegova osnova. Trup predstavlja splošen psihološki in fizični stres, ki ga povzroča vpliv stresorja, ki je lahko, mimogrede, kateri koli dejavnik.

Listi so značilni simptomi bolezni, plodovi pa so njene negativne posledice ali celo razvoj bolezni. Seveda brez korenin (stresorjev) in debla ne bo niti simptomov niti posledic, kar je mimogrede tudi definicija vsake bolezni. Zato strokovnjaki v večini primerov proučujejo pojav stresa in možnosti, da se ga znebimo, pri čemer pomaga »drevo« in njegova teorija, ne pa, kot je počel Selye, preučevanje značilnosti telesnih reakcij, ki jih povzroči pojav stresa. določene situacije.

"Drevo" lahko pomaga ne le pri preučevanju glavnih stopenj stresa, temveč tudi pri popolni analizi vseh drugih bolezni, ki imajo prav tako korenine in svoje posebne vire.

Čustvene faze

Selye upošteva fiziološke stopnje, "drevo" je namenjeno opisovanju splošnega stanja, vendar poudarjajo tudi značilnosti čustvenega stanja in vedenja osebe.

1. Faza tesnobe, ko se zdi, da so mobilizirani vsi energetski viri telesa pred nečim res resnim.
2. Faza odpora, ko se že mobilizirana sredstva porabijo čim bolj gospodarno in uravnoteženo za premagovanje težav in boj proti nastajajočim težavam. Človek v tej fazi lahko dela zelo produktivno, učinkovito rešuje tudi najbolj zapletene naloge, ki so mu naložene, in dosega svoje cilje, vendar bo telo delalo na obrabo, če te faze dolgo časa ne bo prekinil kakovosten počitek.
3. Faza izčrpanosti ali stiske, ki jo opisuje tudi Hans Selye. V tem času oseba čuti splošno šibkost in celo nekaj šibkosti, njegova zmogljivost pa je skoraj popolnoma zmanjšana. S to fazo se je mogoče boriti z močjo volje, a na koncu lahko privede do neprijetnih in včasih celo resnih posledic, ki se jim je veliko bolje izogniti.

Te faze odlično predstavljajo stanje človeka in njegov odnos do stresa, pa tudi vse njegove možne vedenjske možnosti, od močne volje do dela in motivacije za resne stvari do depresije in popolne brezbrižnosti do sveta okoli sebe, ki ga povzroča stiska.

Druge metode za določanje stopenj stresa

Faze stresa lahko pogledamo iz drugih zornih kotov – dela Hansa Selyeja in ustvarjeno »drevo« sploh niso edini pogledi na rast in razvoj človekovega psihičnega in fizičnega stresa.

Stopenjski sistem

Druga teorija meni, da so faze osvoboditve stresa najpomembnejši del dela na njem. Tej vključujejo:

• znebiti se vseh znakov in simptomov;
• zmanjšanje skupne napetosti;
• popolno odpravo obstoječih vzrokov.

Zaporedje teh korakov se začne z najnižjo stopnjo in konča z najvišjo, sploh pa ni nujno, da bosta bolnik in njegov lečeči zdravnik šla skozi vse tri stopnje. Povsem mogoče je, da bo za izboljšanje stanja zadostovala že najnižja stopnja - odprava simptomov, ali pa bo človeku pomagala le popolna odprava kakršnih koli vzrokov, brez dela na simptomih.

Sestava stresorja

Druga stopnja je razdelitev stresorja na njegove sestavne dele. V tem primeru se razlikujejo:

• sama situacija, dogodek ali celo predmet, ki pri človeku povzroči reakcijo;
• odnos osebe do te situacije ali predmeta.

Krivulja napetosti

No, morda je najenostavnejša in najbolj razumljiva veriga reakcij, ki se običajno pojavijo, lahko predstavljena s krivuljo, ki jo poznajo številni grafi:

• rast in krepitev splošne napetosti;
• sam stres, ki ga že lahko razdelimo na zgoraj opisane manjše komponente;
• zmanjšanje in lajšanje splošne napetosti.

Na prvi stopnji se lahko začnejo pojavljati različni simptomi, na drugi pa je že mogoče opaziti nekatere posledice. Tretja stopnja daje, če je nepopolna, še vedno olajšanje od stresa. Mimogrede, ta stopnja se ne odraža v številnih drugih teorijah. Tudi "drevo" konča s sadjem - negativne posledice, zunaj katerih ni opisa.

Vsaka klasifikacija označuje le nekaj vidikov poteka stresa, ki vplivajo na stanje telesa in posledične spremembe v zdravju. Čustvene, fizične ali čisto psihične reakcije so lahko enako vir proučevanja stresa in vseh njegovih stopenj, kot tudi osnova za ustvarjanje boja proti njegovim negativnim in škodljivim posledicam.

Stres: stopnje razvoja

Ustvarjalec teorije stresa je kanadski zdravnik Hans Hugo Bruno Selye. Znanstvenik je ta koncept opredelil kot niz nespecifičnih reakcij človeškega telesa, katerih cilj je priprava na beg, boj in odpor. Stres je lahko psihološki in fiziološki. Seveda je prva možnost bolj zanimiva. Zato bi zdaj rad spregovoril o psihološkem stresu, stopnjah njegovega razvoja, vzrokih, simptomih in številnih drugih odtenkih.

Predpogoji

Dejavnikov, ki izzovejo nastanek napetega stanja, je na stotine. Vsak človek ima svoje specifike. Kar lahko nekoga pripelje v stanje globokega stresa, ne bo vplivalo na drugega. Zato je nemogoče našteti vse razloge. Vendar so glavni v redu. Tu so najpogostejši predpogoji:

• Konflikti (doma, v službi, s prijatelji, z neznanci).
• Nezadovoljstvo (s sabo, drugimi, življenjem, svetom, delom).
• Pomanjkanje denarja in finančne težave.
• Rutina.
• Pomanjkanje počitka, koristnih sprememb in pozitivnih čustev.
• Zdravstvene težave, prekomerna teža, pomanjkanje koristnih mikroelementov v telesu.
• Smrt nekoga od bližnjih.
• Strahovi in ​​fobije, odvisnost od mnenj drugih ljudi.
• Osamljenost in težave v osebnem življenju, pomanjkanje spolne aktivnosti.

Vse našteto resnično vpliva na človekovo duševno stanje. In v veliki večini primerov se skrbi zaradi ene ali druge stvari, poskusi reševanja težav in obvladovanja situacije razvijejo v stres, ki ga spremlja kronična notranja napetost.

Začetek

Strokovnjaki razlikujejo tri stopnje stresa. Za prvo je značilna aktivacija in mobilizacija vseh obrambnih moči telesa. To se naredi s prestrukturiranjem hormonskega in živčnega sistema. Zakaj? Ker s pojavom dolgotrajne napetosti začnejo katabolični procesi prevladovati nad anaboličnimi.

To stanje se pogosto imenuje "predizstrelitvena vročica". In njeni zgledi nas obkrožajo povsod. To stanje doživljajo študenti pred izpiti, diplomanti na predvečer zagovora diplomske naloge, vtisljivi umetniki na robu nastopa, športniki na startni črti in bolniki tik pred operacijo.

Močnejša ko je vročina, bolj človek izgublja energijo in moč za nadaljnje ukrepanje. To pomeni, da bo kasneje manj zaščiten pred okoliščinami. To je podobno stanju atleta, ki je "pogorel" na startu. Toda ostati miren tudi boli. Brez odmerka adrenalina telo ne mobilizira sil, potrebnih za odganjanje stresa.

Druga stopnja

Lahko se imenuje prilagodljivo. Na tej stopnji se človek, tako kot njegovo telo, začne upirati stanju, ki povzroča stres. Za fazo, ki sledi zloglasni "vročini", je značilna posebna specifičnost.

Telo preide v homeostatsko stanje, kot to zahtevajo prevladujoče razmere. V tem pogledu imajo anabolični procesorji prednost pred katabolnimi.

Splošni prilagoditveni sindrom

To je tisto, kar spremlja drugo stopnjo. Na fiziološki ravni je za ta sindrom značilno:

• Povečana teža in mišična masa ali izčrpanost.
• Povečanje števila eozinofilcev v krvi.
• Preobremenitev nadledvične skorje.
• Zmanjšana proizvodnja glukokortikoidov.
• Atrofija sekretornega tkiva.
• Zmanjšan tonus skeletnih mišic.
• Padec krvnega tlaka in volumna krvi.
• Povečanje hematokrita.
• Povečanje vzdržljivosti brez škode za telo.

To je tisto, kar na tej stopnji spremlja stres. Sindrom morda ne obstaja v svoji polni manifestaciji. Spet je vse odvisno od posameznih posebnosti. Vzemimo za primer zadnji dejavnik. Nekateri ljudje, ki se soočajo s preobremenjenostjo na delovnem mestu (ki je močan vzrok stresa), lahko dejansko delajo 18 ur na dan, da bi dosegli rok, hkrati pa kakovost njihovega dela, pa tudi njihovo zdravje, ne bodo poslabšati. Samo njihove sile so mobilizirane pod vplivom močne motivacije.

Vendar to ne velja za vse. Drugi, nasprotno, čutijo hudo kronično apatijo in se preprosto ne morejo prisiliti, da bi začeli nekaj početi. Torej se sindrom pri vsakem kaže drugače.

Tretja stopnja

Velja za najnevarnejšega, ker ga spremlja fizična in živčna izčrpanost. Zakaj se to dogaja? Ker je oseba prestala prejšnje stopnje razvoja stresa, ne da bi izpraznila nakopičeno energijo. In to običajno vodi do čezmernih in dolgotrajnih preobremenitev, ki so nekakšen prag tretje stopnje.

To je zelo nevarno, saj preobremenjenost pogosto povzroči resne bolezni psihe in telesa. Imenujejo se tudi "stresne bolezni". To so nevroze, depresije, sladkorna bolezen, hipertenzija, možganska kap, miokardni infarkt, motnje imunskega sistema, nespečnost, dihalne in prebavne motnje ter številne druge resne težave.

Stiska

Omeniti velja, da sta po Selyeju samo dve stopnji stresa. Zadnji, tretji, je znanstvenik imenoval stiska. Kar je povsem logično. Ker je polno ime tega izraza destruktivni stres. Kar v preprostejšem jeziku pomeni »motnja«.

Nastane, če se človek ne more spoprijeti s čustvenimi pretresi, ki na vsakem koraku spremljata prvi dve stopnji stresa. To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov. Najpogosteje zaradi pomanjkanja sposobnosti upiranja stresnim dejavnikom ali zaradi izčrpavanja energijskih zalog. Prvi simptomi stiske so naslednji:

• Utrujenost.
• razdražljivost.
• Glavoboli in migrene.
• Utrujenost in letargija.
• Napadi panike, strahu, žalosti, melanholije.
• Pojav slabih navad.
• Povečana razdražljivost, tesnoba in živčnost.
• Omotičnost, hiter srčni utrip.

Seznam se nadaljuje. Toda tudi najbolj na videz nepomembne manifestacije si zaslužijo skrb zase in spopadanje s stresom. V nasprotnem primeru se lahko razvije v depresijo, kar je veliko hujše.

Eustress

Tudi ta pojav je vreden omembe. Dejstvo je, da obstajajo različne vrste stresa. Tudi stopnje stresa se razlikujejo glede na specifično »razvrstitev«. Eustress je torej koncept, ki je neposredno nasproten distressu.

To je uporaben pojav. Natančneje – stres zaradi pozitivnih čustev. Toda zaradi posebnosti procesa njegov pojav še vedno aktivira obrambne mehanizme telesa. Vendar pa je oseba prepričana, da se bo lahko spopadla s situacijo in ima za to potrebno energijo, moč in znanje.

Med evstresom je čutiti jasno vznesenost in naval moči. Oseba postane tako zbrana, da preseneti celo njega. Postane sposoben nečesa, česar od sebe na videz ni pričakoval.

Čustveni stres

O tem je vredno tudi govoriti. Ta koncept se nanaša na čustvene procese, ki spremljajo stres in vodijo do neugodnih sprememb v telesu. Dejstvo je, da se v trenutkih napetosti razvijajo hitreje kot drugi. Posledično se aktivira avtonomni živčni sistem z endokrino podporo. Posledično vse vodi do motenj v delovanju telesa.

Čustveni stres je zelo kompleksen pojav. Ker temelji na konfliktni situaciji, v kateri oseba ne uspe zadovoljiti svojih bioloških ali socialnih potreb.

Pogosto se razlog skriva v razširitvi obsega socialne interakcije. Vsi ljudje živimo v družbi, kjer le redko obstaja brez srečanj z vodstvom, dvomom vase, rivalstvom, tekmovalnostjo in sovražnostjo.

In seveda ne moremo omeniti posebne dovzetnosti mestnega prebivalstva za čustveni stres. Njegovi predstavniki obstajajo v vse večji urbanizaciji, vedno večji količini informacij, prisilnih stikih z drugimi ljudmi in pomanjkanju časa. Tak življenjski slog vodi v motnje miru in čustvenega ravnovesja. Toda to so ključne človeške potrebe.

O trajanju

No, veliko je bilo povedanega o tem, kaj je stres. Etape in njihove posebnosti lahko štejemo tudi kot odprto temo. Vendar je vredno na kratko opozoriti tudi na trajanje obravnavanih pojavov. To je tisto, s čimer so neposredno povezane razvpite faze, stresne reakcije in njihovi predpogoji.

Obstajajo kratkotrajni pojavi. Takšen stres nastane in se hitro razvije. In tudi hitro izginejo – takoj ko se odstrani patogeni dejavnik. Na primer, študent gre na pomemben izpit. Živčen je in zaskrbljen. A takoj ko študent opravi izpit, razlog za skrb (patogeni dejavnik) izgine in se umiri.

In obstaja kronični stres. Tisti, ki napada človeka nenehno, vsak dan. Posledično se telo navadi na to stanje. Stres za človeka postane način življenja in pogosto se vse konča s kompleksnimi boleznimi, pojavom fobij, strahov in celo samomora.

Odpravljanje težav

Na podlagi vsega zgoraj navedenega lahko razumete, kaj je stres. Stopnje razvoja tega stanja so očitne tudi v njihovi manifestaciji. In s tem stanjem se lahko spopadete le, če ga ujamete pravočasno. Če želite to narediti, je dovolj, da ustrezno pozornost posvetite svojemu zdravju.

Da ne bi šli skozi vse tri stopnje razvoja stresa, morate odstraniti dražilni dejavnik. Vam delo prinaša le težave? Čas je, da odnehaš. Prijatelji ne počnejo nič drugega kot izzivajo konflikt? Morate prenehati komunicirati z njimi. Ali nenehno ponavljajoča se rutina "Groundhog Day" skoraj vodi v histerijo? To pomeni, da si morate vzeti dopust in se odpraviti na potovanje.

Lahko bi našteli še ducat primerov, a bistvo je jasno. Kar povzroča težave, mora za vedno zapustiti človekovo življenje.

Rehabilitacija

Ko odstranite dražilni dejavnik, morate začeti s fiziološkimi postopki za lajšanje stresa. Navsezadnje, kot že omenjeno, ne vpliva le na duševno zdravje. Tukaj je cela vrsta dejavnosti, ki jih priporočajo strokovnjaki za rehabilitacijo:

• Popoln počitek in 100% sprostitev. In pod nobenim pogojem doma - morate spremeniti okolje. Bolje je iti v naravo, na svež zrak.
• Zdrav spanec.
• Posodobljena prehrana. Vredno je začeti jesti živila, bogata z mikroelementi in vitamini.
• Sprostitvene kopeli, aromaterapija in masaža.
• Normalizacija dihanja.
• Dnevni sprehodi pred spanjem.

In seveda se morate začeti navaditi na aktiven življenjski slog. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Moral bi začeti kolesariti ali rolati, se vpisati v bazen, kupiti članarino v fitnesu ali vsaj jutranjo telovadbo. Neverjetno, koliko te šport navdihuje. Telesna aktivnost vam resnično lahko pomaga prebroditi vse faze stresa. V psihologiji je bilo (in bo) veliko primerov, ko so se ljudje zaradi športa vrnili v normalno stanje.

3 stopnje stresa

Za stres je značilna duševna in fizična reakcija telesa na razdraženost ali strah. To je zaščitni mehanizem, ki ga je človeku dala narava. Kratkotrajne stresne situacije so lahko celo koristne, saj telo prisilijo k mobilizaciji in tonusu, dolgotrajni stres pa je škodljiv in gre v svojem razvoju skozi 3 stopnje.

3 stopnje stresa v psihologiji

Prvi, ki je predlagal, da gre stres v svojem razvoju skozi več stopenj, je predlagal kanadski znanstvenik Hans Selye. Resno in poglobljeno je proučeval naravo tega pojava in prišel do zaključka, da isti duševni stres povzroči enako reakcijo pri različnih ljudeh. To pomeni, da ne glede na dražljaj ostanejo biokemične spremembe v organih podobne. Na podlagi tega so identificirali tri stopnje, skozi katere gre stres, tukaj so:

1. Anksioznost. Hkrati nadledvične žleze začnejo izločati posebna hormona – adrenalin in norepinefrin, ki spodbudita telo bodisi k obrambi bodisi k begu. Toda hkrati trpi človeški imunski sistem, zmanjša se odpornost na bolezni in okužbe, poslabša se delovanje prebavnega trakta. V medicinski praksi je opisanih veliko primerov, ko je tesnoba povzročila črevesno šibkost, to je drisko. Če se na tej stopnji telo osvobodi negativnih zunanjih vplivov, se njegove funkcije popolnoma obnovijo.
2. Odpornost. Telo se odloči za boj, to pomeni, da se na tej od treh stopenj stresa mobilizirajo njegove sile. V tem primeru se telesno zdravje ne poslabša, lahko pa postane oseba bolj agresivna in razdražljiva.
3. izčrpanost. Med dolgotrajno izpostavljenostjo od zunaj telo uspe izgubiti vse svoje moči. Posledično se razvije globoka depresija ali živčni zlom. Fizično stanje je zelo slabo, pojavljajo se različne bolezni, ki lahko vodijo tudi v smrt.

Knjiga: Protistresni trening

Navigacija: Domov Vsebina Iskanje po knjigah Druge knjige - 0

Faze stresa

V svojem razvoju gre stres skozi tri stopnje.

Stopnja 1. Stopnja mobilizacije, napetosti ali tesnobe. Telo uporablja vso obrambo. Aktivirani so vsi funkcionalni sistemi in duševne rezerve. Subjektivno se ta stopnja dojema kot vznemirjenje, "trema". To stanje je značilno za mnoge ljudi pred izpitom, pomembnim sestankom, začetkom ali operacijo. Ne smemo pozabiti, da je močno, pretirano razburjenje polno "izgorelosti". Izgorelost lahko definiramo kot prezgodnjo izčrpanost in pomanjkanje sredstev za nadaljnje spoprijemanje s stresom. Toda pretirana umirjenost tudi ne bo koristila, saj ne bo omogočila telesu, da bi se mobiliziralo do te mere, da bi premagalo težavno situacijo.

V tej fazi se intenzivirajo anabolični procesi v človeškem telesu, predvsem proteosinteza in tvorba RNK, poveča pa se tudi imunološka odpornost.

Faza 2. Faza prilagajanja. Z aktivnim zoperstavljanjem stresu in prilagajanjem nanj telo ostane v napetem, mobiliziranem stanju. Telo in dejavnik stresa sobivata skupaj v nasprotju. Med njimi se ustvari "strateška pariteta".

Faza 3. Faza izčrpanosti. Nenehno stresno stanje in dolgotrajna odpornost na stres vodita do tega, da se telesne rezerve postopoma končajo. Razvija se izčrpanost ali astenija. Do začetka te stopnje, če vpliv stresnega dejavnika ni odpravljen, so prilagoditvene sposobnosti osebe izčrpane. Stres postane patološki, ker primanjkuje tako duševnih kot fizičnih virov. Ta stopnja je prehodna za razvoj bolezni. To je še posebej verjetno, če stresor še naprej vpliva. Možen je nastanek somatske patologije (hipertenzija, miokardni infarkt, možganska kap). Pogosto so izhod iz te faze depresivne reakcije, ki zahtevajo ustrezno zdravljenje z zdravili in pomoč psihiatra-psihoterapevta.

Trajanje stopenj in resnost manifestacij stresa sta odvisna od posameznih psihofizioloških značilnosti osebe. Določajo jih značilnosti organizma: prvič, genetsko pogojene zmožnosti in funkcionalni parametri, in drugič, ali so bile izkušnje s takšnimi vplivi, ali obstajajo veščine za obvladovanje stresa in kakšna je stopnja njihovega obvladovanja.

Patofiziologi so izvedli okruten poskus - na srečo ne na ljudeh. Sestavljeno je bilo iz tega: iz kokošnjaka, v katerem je preživel velik del svojega življenja, so vzeli petelina že srednjih let, vendar ga niso usmrtili, ampak so ga posadili v bližino – tako zelo, da je skozi prozorno steno lahko videl vse, kar se je dogajalo v njegovih nekdanjih posestih. Preostale kokoši niso ostale same: pridružili so jim mladega petelina. Ko je opazoval, kaj novi petelin počne s kokošmi, je bil stari zelo zaskrbljen in zaskrbljen, vendar ni mogel storiti ničesar. In nekaj dni kasneje je umrl. Ob obdukciji je bilo ugotovljeno, da je bil vzrok smrti srčni infarkt: patologija, značilna za starost - koronarna bolezen - se je poslabšala in srce ni zdržalo.

Žalostna zgodba - vsekakor mi je žal za ptico. Toda zaradi brezčutnosti patofiziologov je postalo marsikaj jasno o mehanizmih, kaj krajšajo življenja ljudi in živali. »Zlobni« znanstveniki so modelirali ogromen stresni dejavnik in prepričljivo dokazali njegov učinek na ptice. Tako je petelin umrl v korist znanstvenega napredka človeštva.

Tako imenovani dinamični stereotip je pripeljal do usodnega razvoja dogodkov. Nadzoroval je sklop refleksnih mehanizmov, ki so določali vedenje ptice. In živčni sistem petelina preprosto ni mogel usmerjati svojih dejanj drugače: kot bi se premikal po smučarski progi, ki je bila že dolgo položena in se po njej enostavno in udobno kotaliti. Žival ni imela nobene prilagodljive alternative za prilagajanje novim življenjskim razmeram. Niz refleksov, ki se je razvil v navado, da je nenehno med svojimi soplemeniki in izključno oblastjo nad njimi, je bil tako globoko zakoreninjen v preprostem živčnem sistemu petelina, da je nezmožnost obnovitve prejšnjih refleksnih povezav povzročila resne motnje v delovanju truplo in povzročila smrt.

Med razvojem živalskega sveta v živčnem sistemu predstavnikov Homo sapiens pojavila se je tako imenovana vmesna spremenljivka med dražljajem (z drugimi besedami, situacijo) in reakcijo (vedenje osebe in njegovega telesa). To so spoznanja, misli ali sistem za ocenjevanje situacije. In če pri živalih aktivacijski dogodek, tj. kaj se je zgodilo, sprejeti optimalno odločitev in se iz trenutne situacije rešiti z minimalnimi izgubami. (In mimogrede, ubogi petelin je aktivno poskušal spremeniti situacijo, a le zlobni eksperimentatorji mu tega niso dovolili - zazidali so ga z nedostopno prozorno steno in ga obsodili na jalove poskuse vrnitve. V realnih razmerah bi bilo morda vse popolnoma drugače.)

V literaturi v angleškem jeziku se izraz včasih uporablja "izgorel" kar je v ruščino prevedeno kot sindrom "izgorelosti". Opredeljena je kot stanje fizične in čustvene izčrpanosti, ki vodi do zmanjšane samozavesti in negativnega odnosa do dela. Še posebej, po mnenju številnih strokovnjakov, so za to dovzetni ljudje, katerih delo vključuje stalno komunikacijo z ljudmi. Specifičnost njihovih dejavnosti je taka, da doživljajo stalni, kronični stres: pisarniški uslužbenci, ki so pod pritiskom strank, medicinsko osebje, prodajalci itd. Zaradi tega mnogi razvijejo stanje, ki ustreza tretji stopnji stresa. Ti zaposleni seveda začnejo izgubljati sposobnost za delo. Pomembno vlogo pri razvoju tega bolečega stanja igra neskladje med zahtevami telesa in njegovimi dejanskimi zmožnostmi. Nenehna preobremenjenost z informacijami, komunikacija z ljudmi s kompleksnimi osebnostmi in reševanje konfliktnih situacij povzročajo čustvene stiske, ki vplivajo na zdravje. In možnosti človeškega telesa niso neomejene. Do neke mere telo, ki je mobiliziralo vse svoje vire, prenaša vpliv nenehnih stresnih dejavnikov: človek deluje kot na silo. Če pa preventivni ukrepi niso sprejeti, se izčrpanost neizogibno pojavi. Dela ruskega psihologa in psihiatra Vladimirja Nikolajeviča Myasishcheva prepričljivo kažejo, do kakšnih žalostnih posledic lahko privede protislovje in neskladje med trenutnimi zmožnostmi posameznika in njegovimi težnjami in zahtevami do sebe: razvije se boleče stanje - nevroza.Če izčrpano telo prisilite k delu, se pojavi stanje, ki ga lahko izrazimo z besedami: "Potrebujem, želim, a ne morem", to pomeni, da oseba razume, kaj mora storiti, vendar je fizično tega ne more storiti. Dejansko, kot pravijo: "Stres izbere žrtve tiste, ki počnejo vse, kar presega mero, ne da bi upoštevali njihove prednosti."

stres. Kaj je to? Tehnologija usposabljanja

Posodobitev statičnih podatkov: 05:44:18, 21.1.2018

Faze stresa

Hans Selye identificira tri faze tega odziva telesa:

1) alarmna reakcija, ki odraža proces mobilizacije rezerv. V prvi fazi je stres še konstruktiven, pride do spremembe čustvenega stanja. Ljudje opisujejo ta trenutek različno: nekaterim »v notranjosti vse zmrzne«, drugim se zdi, da v njih nekaj »vre«.

2) faza odpora, ko je možno uspešno premagati nastale težave brez vidne škode za zdravje. V tem primeru je to "vrhunec" stresnega stanja. V tej fazi se izkaže, da je telo še bolj odporno na različne škodljive vplive (zastrupitev, izguba krvi, pomanjkanje hrane, bolečine itd.) kot v normalnem, začetnem stanju;

3) faza izčrpanosti, ko se zaradi predolgotrajnega ali prekomerno intenzivnega stresa izčrpajo prilagoditvene sposobnosti telesa, zmanjša se njegova odpornost proti boleznim in se pojavijo različni znaki telesnega slabega počutja: zmanjšan apetit, motnje spanja, črevesne motnje. , hujšanje, zvišan krvni tlak, motnje srčnega ritma itd.

Odkritje naravnega prehoda iz stopnje mobilizacije v stopnjo izčrpanosti je znanstvenikom omogočilo uporabo koncepta stresa za razlago mehanizmov nastanka psihosomatskih bolezni. Hkrati je sam razvoj stresnega stanja, tudi če je posledica fizičnega vpliva (travma, podhladitev ali pregrevanje, boleči šok), v veliki meri odvisen od negativnih izkušenj, ki se pojavljajo: čustvene reakcije na situacijo v obliki anksioznosti, depresije ali nemočne jeze. Poleg tega grožnja, tudi če je ne spremlja noben fizični vpliv, ali neprijetni življenjski dogodki (smrt ljubljene osebe, degradacija na delovnem mestu, izguba spoštovanja s strani pomembnih drugih) povzročajo intenzivne manifestacije stresa. Stres, povezan s čustvenimi odnosi med ljudmi, ima lahko uničujoče posledice za zdravje.

Vrste stresa

Intrapersonalni stres

Bodi v miru sam s seboj! Kako pomembno je to in kako pogosto nam tega ne uspe doseči. Naša notranja doživljanja, nezadovoljstvo in zmedenost se začnejo kazati kot razdražljivost, nezadovoljstvo, posledično pa se razvije stres. Intrapersonalni stres običajno povzročajo naše neizpolnjene potrebe, neizpolnjene sanje, želje, upi, nesmiselnost in nesmiselnost dejanj, boleči spomini, neustrezno ocenjevanje dogodkov itd.

Delovni stres

Želja po karieri in hkrati dolgotrajno pomanjkanje rezultatov ali preprosto velika delovna obremenitev, pri čemer ni pomembno, kakšno delo opravljate, fizično ali psihično, ampak če delo povzroča kronično utrujenost in osebna negativna čustva , se to lahko spremeni v delovni stres. Pogosto je povezana z nepoštenim vrednotenjem zaposlitve, dvoumnostjo vloge in celo slabo varnostjo zaposlitve.

Finančni stres

Živimo v svetu, kjer denar igra veliko vlogo v človekovem življenju. Kupimo hrano, potrebne gospodinjske pripomočke, plačamo zabavo in najemnino ter še veliko več. Situacije, v katerih so naši izdatki bistveno večji od naših prihodkov, lahko privedejo do vrste stresa, kot je finančni stres. Nepričakovani izdatki in nenačrtovani izdatki, nezmožnost najetja posojila za potreben nakup, nizke plače ipd. lahko povzročijo stres.

Socialni stres

Smo v družbi in le redko se lahko izognemo težavam, ki v njej nastajajo. Socialni stres se razvije v določeni skupini ljudi. Vzrok družbenega stresa so lahko ekonomski, politični problemi, kot so gospodarska recesija, revščina, bankrot, rasna napetost in diskriminacija.

Okoljski stres

Neugodni okoljski dejavniki neposredno vplivajo na naše zdravje. Različni dejavniki, vključno z izpostavljenostjo kemikalijam, hrupu, onesnaženi vodi itd., negativno vplivajo na telo kot celoto. Oba razloga in pričakovanje škodljivih učinkov slabih okoljskih razmer vodijo do okoljskega stresa.

Tudi stres lahko razdelimo na dve vrsti – eustres in distres.

Eustress pozitivno vpliva na človeka, ga mobilizira, izboljša pozornost, reakcije in duševno aktivnost. Eustress poveča prilagoditvene sposobnosti telesa.

Distres je patološka vrsta stresnega sindroma, ki negativno vpliva na telo, duševno aktivnost in vedenje osebe, vse do njihove popolne dezorganizacije. Distres spremlja hiperaktivacija nevrohumoralnih sistemov in lahko postane patogeni dejavnik, ki vodi do poškodb skoraj vseh organov in sistemov telesa. Stiska lahko poslabša potek nevrotičnih, psihosomatskih in organskih bolezni.

Še vedno obstaja veliko število vrst stresa:

Kronični stres predpostavlja prisotnost stalnega (ali tistega, ki obstaja že dolgo) znatnega fizičnega in moralnega stresa na osebi (dolgotrajno iskanje zaposlitve, stalen uspeh, razjasnitev odnosov), zaradi česar nevropsihološko ali fiziološko stanje je izjemno napeto.

Akutni stres je stanje osebe po dogodku ali pojavu, zaradi katerega se izgubi psihološko ravnovesje (konflikt s šefom, prepiri z ljubljenimi).

Fiziološki stres nastane zaradi fizične preobremenitve telesa in (ali) izpostavljenosti škodljivim okoljskim dejavnikom (močne vonjave, nezadostna osvetlitev, povečana raven hrupa).

Psihološki stres je posledica kršitve psihološke stabilnosti posameznika iz več razlogov: užaljen ponos, delo, ki ne ustreza kvalifikacijam. Poleg tega je takšen stres lahko posledica človekove psihične preobremenjenosti: prevelikega dela in odgovornosti za kakovost zahtevnega in dolgotrajnega dela. Različica psihološkega stresa je čustveni stres, ki se pojavi v situacijah grožnje, nevarnosti ali zamere.

Informacijski stres se pojavi v situacijah informacijske preobremenjenosti ali zaradi informacijskega vakuuma.

Kakšna vrsta stresa se bo pojavila pri določeni osebi, je odvisno od kombinacije številnih dejavnikov: telesnega in duševnega zdravja, osebnostnih značilnosti, običajnega odzivanja na stresorje, sistema individualne psihološke obrambe, prisotnosti ali odsotnosti socialne podpore v stresni situaciji. .

V sodobnem svetu je postalo moderno vse težave pripisovati stresu. Po drugi strani pa je stres res eden od vzrokov za številne psihosomatske bolezni. Stresu so izpostavljene vse skupine prebivalstva, ne glede na starost, spol, poklic. Dolgotrajen stres vodi do povišanega krvnega tlaka, motenj srčnega ritma, težav s prebavili, glavobolov in zmanjšane spolne želje.

Vzroki za stres so nastanek situacij, ki jih psiha dojema kot nevarne. V tem primeru normalna reakcija telesa postane nemogoča. Zaženejo se mehanizmi za mobilizacijo vseh sil. To vodi do pojava psihosomatskih simptomov. Mehanizem nastanka stresa je hormonski. Stres se začne s sproščanjem adrenalina in norepinefrina. Odziv telesa na stres je pri vseh enak. Hans Selye je leta 1936 opisal stopnje stresa.

• Stopnja alarma

Ta stopnja je reakcija na sproščene hormone in je namenjena pripravi na beg ali obrambo. Pri njegovem nastajanju sodelujejo hormoni nadledvične žleze: adrenalin in norepinefrin, pa tudi imunski in prebavni sistem. Na stopnji tesnobe se zmanjša odpornost telesa na bolezni. Apetit je moten in absorpcija hrane povzroča težave. Če se situacija hitro reši, te spremembe minejo brez sledi. Če je stresna situacija dolgotrajna in ne pride do rešitve problema, se telo izčrpa. Zelo hud stres, zlasti fiziološke narave (kot so opekline, bolečine, pregrevanje, podhladitev) lahko povzroči celo smrt.

Prehod stresa na to stopnjo je mogoč le, če se moč telesa spopade s stresom. V tej fazi stresa se delovanje telesa nadaljuje in se skoraj ne razlikuje od normalnega. Hkrati se psihološki in fiziološki stresi prenesejo na visoko raven in mobilizirajo se telesne sile. Psihološke manifestacije stresa so: razdražljivost, tesnoba. Ta stanja se običajno zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Ne smemo pa pozabiti, da zmožnosti telesa niso neskončne in da lahko ob stalni izpostavljenosti različnim vplivom pride do naslednje stopnje stresa.

• Faza izčrpanosti

V nekaterih značilnostih je ta stopnja podobna prvi stopnji. Vendar v tem primeru mobilizacija telesnih sil postane nemogoča. Fiziološki in psihološki simptomi na tej stopnji so klic na pomoč in če človeku v fazi izčrpanosti ni pomoči, se lahko pojavijo somatske bolezni in psihološke motnje. Ob nadaljnji izpostavljenosti stresorju pride do dekompenzacije telesa, možne so bolezni in celo smrt. Dekompenzacija telesa se lahko kaže v obliki hude depresije in živčnega zloma. Razvoj stresa na tej stopnji je nepovraten. Izhod iz stresnega stanja je možen le z zdravniško pomočjo.

Vzroki za stres

Tradicionalno so vzroki za stres razdeljeni v dve veliki skupini: fiziološki in psihološki. Fiziološki vzroki vključujejo travmatična dejanja in neugodne okoljske razmere: mraz, vročina, pomanjkanje hrane in vode, poškodbe, nevarnost za življenje. V sodobnih razmerah so najpogostejši psihološki vzroki stresa. Obstajajo čustvene in informacijske oblike stresa. Združuje jih odsotnost neposredne nevarnosti za življenje in zdravje, pa tudi trajanje izpostavljenosti in nezmožnost naravne reakcije na stres. Prekomerne obremenitve, nenehni konflikti, potreba po ustvarjalnih rešitvah, monotono delo, visoka odgovornost - vse to vodi do obremenitve telesnih rezerv. V večini primerov se psihosomatske bolezni razvijejo kot posledica psihološkega vpliva.

Nedavno je prišel na dan še en vzrok stresa: onesnaženost zraka, vode in hrane. Stres lahko povzroči življenje v visokih stavbah, stalna uporaba prevoza, veliko število električnih naprav in gospodinjskih aparatov, spremembe v ritmu budnosti in spanja.

Ne glede na vzroke stresa je pomembno, da stresorji škodljivo vplivajo na ljudi.

Na prvi stopnji se lahko človek sam spopade s stresom, od druge pa potrebuje pomoč. Terapija stresa mora biti celovita in vključevati tako terapevtske ukrepe in psihološko pomoč kot tudi spremembo življenjskega sloga.

Pri biološkem stresu je dovolj omejiti ali odpraviti travmatične dejavnike. V odsotnosti dolgotrajnih hormonskih motenj se telo precej dobro spopada z okrevanjem. Za odpravo psiholoških vzrokov je potreben kompleks terapevtskih ukrepov.

Stres je največkrat posledica običajnega načina življenja. Poglejte se od zunaj. Če vas nenehno mučijo občutki tesnobe, preveč delate, slabo jeste, spite manj kot 8 ur na dan, potrebujete spremembo življenjskega sloga. Ste korak stran od stresa.

Stres je poseben način odziva telesa na ekstremni stres. Stres je prvi opisal Hans Selye kot splošni prilagoditveni sindrom. Izraz stres je predlagal kasneje.

V medicini, fiziologiji, psihologiji, pozitivno ( eustress) in negativno ( stiska) oblike stresa.

Eustress. Koncept ima dva pomena - "stres, ki ga povzročajo pozitivna čustva" in "blag stres, ki mobilizira telo".

Stiska. Negativna vrsta stresa, s katerim se človeško telo ne more spopasti. Uničuje človekovo moralno zdravje in lahko povzroči celo hudo duševno bolezen.

Depresija se pojavi kot posledica stresa. Imunski sistem trpi zaradi stresa. Ljudje pod stresom pogosteje postanejo žrtve okužbe, saj proizvodnja imunskih celic v obdobjih fizičnega ali duševnega stresa izrazito upade.

Ekstremne situacije delimo na kratkotrajne, ko se posodabljajo odzivni programi, ki so v človeku vedno »pripravljeni«, in dolgotrajne, ki zahtevajo adaptivno prestrukturiranje človekovih funkcionalnih sistemov, včasih subjektivno izjemno neprijetne, včasih neugodno za njegovo zdravje.

Obstajajo fiziološki in psihološki stresorji. Fiziološki stresorji neposredno vplivajo na telesno tkivo. Ti vključujejo: boleče učinke, mraz, visoko temperaturo, prekomerno telesno aktivnost. Psihološki stresorji so dražljaji, ki signalizirajo biološki ali socialni pomen dogodkov (alarmni signali, nevarnost, zamera ipd.). Glede na dve vrsti stresorjev ločijo fiziološki in psihološki stres. Slednjo delimo na informacijsko in čustveno.

Informacijski stres nastane kot posledica informacijske preobremenjenosti, ko oseba ni kos nalogi in nima časa za sprejemanje odločitev v danem tempu. Če informacijska obremenitev presega zmožnosti osebe z velikim zanimanjem, govorimo o informacijski preobremenitvi.

Čustveni stres ki jih povzročajo signalni signali. Kaže se v situacijah grožnje, zamere in v konfliktnih situacijah. Verbalni dražljaji so univerzalni psihološki stresorji.

Psihološki stres je za človeka še posebej pomemben, saj številni dogodki pri človeku povzročijo stres ne zaradi svojih objektivnih lastnosti, temveč zato, ker določen dogodek dojema kot vir stresa. To vodi do pomembnega načela za premagovanje psihičnega stresa: lažje je spremeniti človekovo predstavo o svetu kot svet sam.

Biološka funkcija stresa– prilagajanje. Zasnovan je za zaščito telesa pred grozečimi, uničujočimi vplivi različnih vrst: fizičnimi, psihičnimi. Zato pojav stresa pomeni, da se človek ukvarja z določeno vrsto dejavnosti, katere cilj je preprečiti nevarne vplive, ki jim je izpostavljen. Ta vrsta dejavnosti ustreza posebnemu funkcionalnemu stanju in kompleksu različnih fizioloških in psiholoških reakcij.

G. Selye je identificiral tri faze stresa:

1. Faza anksioznosti je sestavljena iz mobilizacije prilagoditvenih sposobnosti telesa, med katero odpornost na stres pade pod normalno. Izraža se v reakcijah nadledvične žleze, imunskega sistema in prebavil. Če je stresor hud (hude opekline, ekstremno visoka ali nizka temperatura), lahko zaradi omejenih rezerv nastopi smrt.

2. Stopnja odpora nastopi, če je delovanje združljivo z možnostmi prilagajanja. Hkrati znaki tesnobe praktično izginejo, stopnja odpornosti pa je višja kot običajno. Večina bolezni ali poškodb usmeri protitelesa na prizadeto območje. Med psihološkim stresom simpatični živčni sistem pripravi telo na boj ali beg.

3. Stopnja izčrpanosti. Vsaka oseba gre večkrat skozi zgornje stopnje. Ko je odpornost uspešna, se telo vrne v normalno stanje. Toda če povzročitelj stresa še naprej deluje, se lahko telesni viri izčrpajo. Nato nastopi faza izčrpanosti, v kateri se pojavijo znaki anksiozne reakcije, ki pa so zdaj nepovratni in posameznik umre. V primerih psihičnega stresa ima izčrpanost obliko živčnega zloma.

Vpliv stresnih razmer na dejavnost na splošno in na njene posamezne procese je dvoumen. Razlike so posledica obstoja treh glavnih faz razvoja stresa, ki imajo različne učinke na aktivnost.

Faza mobilizacije . Za prve stopnje razvoja stresnega stanja je značilno, da splošna čustvena napetost še ni dosegla svojega maksimuma. Zato ima pretežno pozitiven (stenični) učinek tako na duševne procese kot na splošno organizacijo dejavnosti. Tukaj čustvena aktivacija poveča produktivnost osnovnih funkcij upravljanja. Zunanji stresorji delujejo kot edinstveni dražljaji za intenziviranje duševnih procesov in za polno vključitev posameznikovih potencialov v dejavnosti. Ta faza je označena s konceptom produktivni stres ali »eustress« (eustress je sestavljena beseda za »hevristični stres«). Poveča se obseg zaznavanja in pozornosti, poveča se prožnost in labilnost RAM-a. Informacije iz preteklih izkušenj se prenesejo v stanje »visoke pripravljenosti«; poveča se izvirnost, produktivnost in ustvarjalnost mišljenja (fenomen hiperaktivacija mišljenja). Poveča se sposobnost oblikovanja alternativ in njihove analize, kar poveča učinkovitost procesov odločanja. Tudi načini in metode organiziranja dejavnosti postajajo ustreznejši, raznolikejši in učinkovitejši. Na splošno je treba to fazo obravnavati kot ustrezno - mobilizirajočo reakcijo psihe in telesa kot celote na zaplet zunanje situacije.

Faza motnje . Zaradi omejitev, ki so objektivno povezane z duševno in fiziološko organizacijo osebe, obstaja določena meja odpornosti na intenzivnost stresnih vplivov. Dokler ni dosežena, poteka mobilizacija razpoložljivih zmogljivosti. Vendar potem psiha "začne delovati nepravilno"; iz pozitivnega (mobilizacijsko-energetskega) dejavnika preobrazijo v pretežno negativnega – destruktivnega dejavnika. Najprej se pojavijo spremembe v kognitivni sferi. Obseg zaznavanja se zoži, zmanjšata se obseg in kakovost RAM-a, težje je posodabljati podatke iz (pojav blokade preteklih izkušenj). Posebno pomembne spremembe so značilne za mišljenje. Njegova stereotipnost se poveča, produktivnost in sposobnost ustrezne obdelave informacij se močno zmanjšata. Iskanje rešitve se nadomesti s poskusom spominjanja rešitev, s katerimi smo se srečali prej (reprodukcija mišljenja); izvirnost mišljenja se zmanjša (fenomen sploščenost mišljenja).

Za dejavnost kot celoto postanejo poskusi njene organizacije značilni ne po vrsti ustvarjanja metode, ki ustreza situaciji, temveč po vrsti iskanja normativne metode v preteklih izkušnjah (pojav pretirana algoritmizacija dejavnosti). V procesih vodstvenega odločanja se pojavi fenomen globalne reakcije. Sestoji iz nagnjenosti k izbiri preveč splošnih in nenatančnih možnosti delovanja; odločitve izgubijo specifičnost in izvedljivost; poleg tega pa postanejo bodisi impulzivni bodisi preveč razvlečeni – inertni. Pojavi, ki nastanejo in se povečajo v tej fazi, tako označujejo neproduktivni stres, ki ga označujemo s pojmom stiska(stiska je sestavljenka za »disfunkcionalni stres«).

Faza uničenja za katerega je značilna največja stiska - popoln propad organizacije dejavnosti in pomembne motnje duševnih procesov, ki jo zagotavljajo. Lahko pride do pojava blokada zaznavanja, spomina, mišljenja(pojavi, kot so »ničesar ne vidim«, »temno mi je v očeh«, pojav »bele tančice«, pa tudi izguba spomina, »izklop mišljenja«, »intelektualna omamljenost« itd.) . Glavna pravilnost faze uničevanja v smislu splošne organizacije dejavnosti je, da prevzamejo eno od dveh glavnih oblik: uničenje po vrsti hipervzburjenje in uničenje glede na vrsto hiperinhibicija. V prvem primeru postane popolnoma kaotično, zgrajeno kot kaotično zaporedje neorganiziranih dejanj, dejanj, impulzivnih reakcij - oseba »ne najde mesta zase«. V drugem primeru, nasprotno, pride do blokade dejavnosti in vedenjske aktivnosti; pojavi se stanje letargije in otopelosti, »odklop« od situacije. Za fazo uničenja ni značilno samo zmanjšanje kazalnikov uspešnosti, temveč tudi njihova splošna razčlenitev.

Omenjene tri faze so splošne narave. Vendar pa poleg njih obstajajo tudi precej izraziti individualne razlike v odzivu na stresne vplive. Izražajo se v primerjalnem trajanju navedenih faz; v njihovi splošni dinamiki; glede na kazalnike uspešnosti o jakosti stresnih vplivov. Za označevanje "mera človekove odpornosti na stres" se uporablja koncept odpornost na stres osebnost. To je sposobnost ohranjanja visoke ravni duševnega delovanja in aktivnosti ob naraščajočih stresnih obremenitvah. Pomemben vidik odpornosti na stres je sposobnost ne le ohranjanja, ampak tudi povečanja kazalcev učinkovitosti in produktivnosti v stresnih razmerah. Z drugimi besedami, ta sposobnost je odvisna od tega, kako močno je pri človeku zastopana prva faza razvoja stresa - faza mobilizacije.

Glede na stopnjo odpornosti na stres in sposobnost dolgotrajnega prenašanja stresa obstajajo tri glavne vrste osebnosti. Razlikujejo se v tem, kako za dolgo časa oseba lahko ohrani odpornost na stres (odpornost) na začasni pritisk kroničnih stresnih stanj, označuje njegov individualni prag odpornosti na stres. Nekateri menedžerji lahko dolgo časa vzdržijo stresne obremenitve in se prilagajajo stresu. Drugim že ob razmeroma kratkotrajnem stresu spodleti. Spet drugi lahko učinkovito delujejo le pod stresom. V skladu s tem se te tri vrste imenujejo "volovski stres", "zajčji stres" in "levji stres".

Osnovni mehanizmi stresa- hormonsko. Glavni morfološki znak razvite OSA je tako imenovana klasična triada: proliferacija skorje nadledvične žleze, zmanjšanje timusa in želodčna razjeda.

Selye je verjel, da stresorji povzročijo stereotipen, avtomatiziran odziv, ki se začne z aktivacijo hipotalamusa, povečano aktivnostjo hipofize in nadledvične žleze s hkratno aktivacijo simpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema.

Ni soglasja o tem, kako stresni dejavnik doseže hipotalamus. Nekateri avtorji menijo, da stresor vpliva na možgansko skorjo preko ustreznih analitičnih struktur. Nato gre preko talamusa signal v hipotalamus in vzporedno v hipotalamus, ki je »vez« med zavestjo in telesom. V tem primeru lahko stresor, ki je fizične narave, pa tudi psihološki stresor vpliva na kognitivne procese in sproži iste psihofiziološke mehanizme, ne glede na naravo stresorja. Hkrati obstajajo dokazi, da informacije o stresorjih, ki jih zazna vid, gredo neposredno v hipotalamus skozi poseben vizualni trakt. Vsekakor nihče ne dvomi, da so retikularna formacija, hipotalamus in limbične strukture neposredno vključeni v razvoj stresnega odziva; Pri prepoznavanju stresorja in oblikovanju potrebnega ustreznega odziva sodelujejo celotni možgani, vključno z avtonomnim živčevjem. Vedno si je treba zapomniti, da razumemo možgane kot del celovitega nevroendokrinega sistema, ki nadzoruje našo psiho in vedenje. Številna sodobna dela razvijajo nove ideje o hormonskih mehanizmih in peptidni regulaciji stanj stiske, vse do molekularnih mehanizmov stresa in vpletenosti določenih mediatorskih sistemov.

Torej, očitno pod vplivom Selyeja, ki je podcenjeval vlogo centralnega živčnega sistema, je bil glavni poudarek pri preučevanju stresa dan raziskavam mehanizmov stiske, avtonomne in hormonske regulacije. Hkrati je bila vloga osrednjega živčevja pri pojavu stresnih reakcij bodisi podcenjena bodisi popolnoma zanemarjena.

Po delu W. Cannona se je v 20. letih 20. stoletja postopoma razumelo, da je nadzorni organ nevroendokrini sistem, v katerem nekateri centralni živčni sistemi opravljajo nevroendokrine funkcije. Anohin P.K., Simonov P.V., Sudakov K.V. in številni drugi raziskovalci so začeli posvečati pozornost pomembni vlogi osrednjega živčnega sistema pri nastanku tako stresa kot stiske ter pridruženih psihosomatskih bolezni.

Glavne možganske strukture, ki sodelujejo pri stresu: frontalni korteks; limbične strukture; avtonomna komponenta, ki se izvaja preko hipotalamusa in centrov. Simonova dela poudarjajo vlogo prednje skorje, hipokampusa, amigdale in hipotalamusa pri nastanku. Takšna podobnost struktur, vključenih v nastanek stresa in čustev, ki se razlikujejo po funkciji, ne bi smela povzročati zmede. Vse te strukture so izjemno heterogene in multifunkcionalne. Če je funkcionalna enota možganov porazdeljen sistem, potem lahko tesno povezane funkcije zagotavljajo različni sistemi modulov prek medsebojno delujočih integrativnih con v istih strukturah. Tako funkcije hipotalamusa niso omejene na uravnavanje aktivnosti endokrinega sistema. Kot glavni subkortikalni center za nadzor avtonomnega živčnega sistema hipotalamus sodeluje pri uravnavanju aktivnosti srčno-žilnega sistema, termoregulacije, metabolizma, nadzoruje funkcije budnosti, stresa in čustvenega sistema.

A osredotočimo se na mehanizme, ki so dobro raziskani. Ko posameznik naleti na stresor, hipotalamus aktivira endokrini sistem in avtonomni živčni sistem. Ta aktivacija se lahko pojavi tako prek nevronskih kot humoralnih poti. Iz sprednjega režnja hipotalamusa po neposredni živčni poti se aktivira hipofiza, ki proizvaja oksitocin in vazopresin. Poleg tega ta reženj hipotalamusa proizvaja sproščujoči hormon, ki stimulira ščitnico. Ta hormon pa deluje na hipofizo tako, da se tam začne stimulirajoči hormon ščitnice. Slednji humoralno aktivira ščitnico, ki začne proizvajati tiroksin, ki se sprošča v kri.

Zadnji reženj hipotalamusa prek simpatičnega oddelka avtonomnega živčnega sistema aktivira medulo nadledvične žleze, ki začne proizvajati velike odmerke adrenalina in norepinefrina, ki vstopijo v kri. Slednje hormone združujemo v skupino presnovnih hormonov, saj neposredno aktivirajo celični metabolizem.

Sprednji reženj hipotalamusa, ko stresor nadaljuje z delovanjem, ima poleg živčne poti humoralni učinek na hipofizo - proizvaja kortikotropni sproščujoči hormon, ki deluje na hipofizo in povzroči, da ta tvori adenokortikotropni hormon. Ta pa z delovanjem na skorjo nadledvične žleze vodi do sproščanja kortikoidnih hormonov, eden od predstavnikov katerih je kortizol - "hormon stresa" in aldosteron. Glavna naloga kortizola je zvišati raven sladkorja v krvi z dramatičnim povečanjem celičnega metabolizma, s čimer nas pripravi na soočanje s stresorji. Aldosteron zvišuje krvni tlak, kar zagotavlja najhitrejšo oskrbo aktivnih struktur telesa s kisikom in hranili.

Raziskave v zadnjih letih so omogočile identifikacijo anatomsko neodvisnih struktur stresnega sistema, ki vključuje locus coeruleus v zadnjih možganih. To območje je bogato z nevroni, ki proizvajajo norepinefrin. Druga struktura je paraventrikularno jedro hipotalamusa (glavni proizvajalec kortikoliberina). Hipotalamične nevrone, ki proizvajajo kortikoliberin, uravnavajo predvsem nevroni, ki vsebujejo norepinefrin in se nahajajo v zadnjih možganih. Ti kortikoliberinski in norepinefrinski nevronski sistemi so "vozlišča" stresnega sistema. Povezujejo se z velikimi možgani prek povezav, ki vključujejo nevrone, ki sproščajo dopamin, in projicirajo v mezo-limbični dopaminski trakt, kar jim omogoča sodelovanje pri regulaciji možganskih sistemov in krepitvi. Odkrita povezava nevronov, ki izločajo kortikoliberin, z amigdalo in hipokampusom je pomembna za pridobivanje iz spomina in čustveno analizo informacij o tistih zunanjih dogodkih, ki so povzročili spremembe ravni stresa.

Vpliv stresa na človekovo vedenje in delovanje

Omenili smo že, da so objektivni znaki, po katerih lahko presojamo stres, njegove fiziološke manifestacije (zvišan krvni tlak, spremembe v srčno-žilni dejavnosti, mišična napetost, spremembe v ritmu dihanja itd.) in psihološke (tesnoba, razdražljivost, občutek nemira) ., utrujenost itd.). Toda glavni znak stresa je sprememba funkcionalne ravni aktivnosti, ki se kaže v njeni napetosti.

Stres dezorganizira človekovo dejavnost, njegovo vedenje, vodi do različnih psiho-čustvenih motenj (anksioznost, depresija, čustvena nestabilnost, slabo razpoloženje ali, nasprotno, prekomerna razburjenost, jeza, motnje spomina, nespečnost, povečana utrujenost itd.). Posledično lahko oseba mobilizira svojo moč ali, nasprotno, zmanjša funkcionalno raven, kar lahko prispeva k dezorganizaciji dejavnosti na splošno.

Z demobilizirajočim stresom (stiska) se deformirajo celotna motivacijska sfera posameznika in njegove prilagodljive vedenjske sposobnosti, moti se ustreznost dejanj, poslabšajo se govorne sposobnosti. Toda v nekaterih primerih stres mobilizira prilagoditvene sposobnosti posameznika (ta vrsta stresa se imenuje austress).

Za pravno presojo človekovega vedenja pod stresom je treba upoštevati, da v stanju stresa človekova zavest morda ni zožena – človek lahko maksimalno mobilizira svoje telesne in duševne zmožnosti za premagovanje ekstremnih vpliva na razumne načine.

Človekovo vedenje pod stresom ni povsem potisnjeno na nezavedno raven. Njegova dejanja za odpravo stresorja, izbira orodij in metod delovanja, govorna sredstva ohranjajo socialno pogojenost. Zožitev zavesti ob afektu in stresu ne pomeni njene popolne motnje.

Ne glede na starost, poklic in spol (čeprav gre za bolj pogost pojav) je vsak človek podvržen stresu, ki se pri vseh pojavlja na enak način. Zato se je v psihologiji pojavil koncept "3 stopenj stresa" - anksioznost, odpornost in izčrpanost.

Koncept »stresa« je leta 1936 v psihologijo uvedel Hans Selye. Menijo, da so 3 stopnje stresa njegova zasluga.

Glavni vzrok stresa je reden vpliv negativnih dejavnikov, ki jih telo dojema kot nevarne. V skladu s tem se oseba nanje odziva neustrezno. Negativni dejavniki so lahko karkoli - fizična utrujenost, bolezen, dejanja ljudi okoli, prometne nesreče itd.

Ob doživljanju stresa se človeku pojavijo zdravstvene težave - pospešeno bitje srca, spolne motnje, visok krvni tlak, želodčne težave. Boj proti stresu se mora začeti že v prvi fazi.

Faze stresa

– Faza 1. Alarmna reakcija;

– Faza 2. Stopnja odpornosti;

– Faza h. Faza izčrpanosti.

Glavne značilnosti stopenj stresa

Prva stopnja stresa je občutek tesnobe. Nadledvične žleze proizvajajo norepinefrin in adrenalin, hormona, ki telo pripravita na obrambo. Vplivajo na imunski sistem in prebavo, zato človek, ki se počuti tesnobno, postane ranljiv za bolezni. To pojasnjuje dejstvo, da oseba, ki se počuti tesnobno, začne veliko jesti ali gre v drugo skrajnost - lahko popolnoma zavrne hrano. V prvem primeru se stene želodca raztegnejo in trebušna slinavka je obremenjena. V prebavnem traktu pride do okvare, telo začne proizvajati prekomerne količine encimov, ki "razjedajo" črevesje od znotraj. V drugem primeru trpi želodec: proizvaja se želodčni sok, ki začne razjedati stene sluznice, kar je nevarno za nastanek razjed.

Če upoštevamo 3 stopnje stresa, lahko prvo stopnjo prepoznamo po naslednjih simptomih:

– agresija;

- depresivno stanje;

– draženje;

– nemiren spanec;

– pretiran apetit ali njegova izguba.

Na stopnji anksioznosti ima oseba slabo prebavo in izločanje hrane (moteno je naravno odvajanje blata).

Če se stresna situacija hitro razreši ali se lahko človek naravno odzove na stres (na primer, to se lahko kaže v obliki boja, bega), potem stres mine sam od sebe. Če se njegova rešitev odloži, se aktivira druga stopnja - odpornost ali odpornost. Telo se prilagodi okoliškim okoliščinam, začne se nov val moči in depresija izgine. Znaki psihičnega stresa postanejo manj izraziti. Razdraženost in tesnoba skoraj popolnoma izginejo. Oseba se spet zdi primerna in vesela. Sčasoma pa se lahko vpliv stresorja spet pokaže. Potem vas bodo 3 stopnje stresa opozorile nase skozi izčrpanost. Pojavi se, ko stres traja dlje časa.

Če ne poskrbite za ustrezno lajšanje stresa, lahko pride do izčrpanosti telesnih rezerv. Takrat so možne bolezni, poškodbe, celo smrt (v hujših primerih).

Tretja stopnja je podobna prvi, le da z njo ni mogoče mobilizirati telesnih sil, katerih meja je dosežena. Telo "kriči na pomoč", kar se izraža v pojavu somatskih motenj in resnih bolezni. Oseba lahko doživi živčni zlom in hudo depresijo. V fazi izčrpanosti je dinamika stresa že ireverzibilna. Oseba ne more priti iz svojega stanja brez zunanje pomoči. Jemati mora pomirjevala in obiskovati psihologa.

Človek v stresu potrebuje pomoč. Od druge stopnje ne morete storiti brez pomoči zdravnikov. Terapija mora biti celovita. Pomembno je človeku dati psihološko podporo in mu pomagati spremeniti življenjski slog. Spremembe se morajo zgoditi korenito – spremeniti se mora na primer dnevna rutina, zmanjšati količino alkohola in povečati telesno aktivnost. Telesna aktivnost je eden najboljših pomočnikov.

V stiku z