Veliko, veliko ljudi sanja o sijočih, voluminoznih, veličastnih laseh. Navsezadnje ne pritegne le oči, ampak je tudi pokazatelj zdravstvenega stanja osebe. Krepitvene maske, decokcije zdravilnih zelišč, šamponi, sredstva za izpiranje, balzami - na žalost to ni dovolj za lepe lase. Veliko je odvisno od pravilne, uravnotežene prehrane. Zato razmislimo zdrava živila in vitamini za krepitev las.

Pomembno je, da uživamo živila, ki vsebujejo vitamin A. To so zelena in rumena zelenjava, kot so buče, paprika, brokoli, špinača, zelena čebula, peteršilj. Velike količine tega vitamina vsebujeta tudi soja in grah. In seveda sadje (breskve, marelice, jabolka) in jagodičevje (šipek, rakitovec, grozdje). Vitamin A je prisoten tudi v ribjem olju, kaviarju, mleku, maslu, kisli smetani, skuti, siru in jajčnem rumenjaku. Ta vitamin krepi strukturo las in zagotavlja njihovo elastičnost. Nepogrešljiv za izboljšanje imunosti.

Pomagal bo okrepiti stene krvnih žil cink in vitamin B6. Cink najdemo v otrobih, kaljenih žitih, govedini, svinjini, sončnici in bučna semena. Vitamin B6 je pogost v riževih otrobih, pšeničnih kalčkih, fižolu in kvasu.

Omeniti velja ugoden učinek na strukturo las in kalcij. Potreben je za ljudi vseh starosti. Pomanjkanje kalcija ne vpliva le na zdravje las (postanejo krhki in krhki), ampak tudi na nohte in zobe. Zato je treba v prehrano vključiti mlečne izdelke, lešnike, suhe marelice, jajca, špinačo.

Glavni del sestave las je veverice Zato jih je potrebno tudi jesti. Jajca so močan vir beljakovin. Najdemo ga tudi v mesu, ribah, soji, stročnicah, testeninah in skuti.

Maščobe jih je treba zaužiti tudi s hrano, saj so pomembni za vnos potrebnih snovi v telo. Edina stvar je, da jih ne smete zlorabljati, saj vsebujejo veliko kalorij. Bolje za uporabo

Svileni kodri so odraz zdravja ženske. Če telo nima dovolj snovi, potrebnih za prehranjevanje celic, videz nohti in kodri se opazno poslabšajo. Ni pomembno, katero serijo kozmetičnih izdelkov uporabljate ali kolikokrat na teden obiskujete kozmetične salone.

Nobena zunanja manipulacija, tudi najbolj priljubljena, ne more zagotoviti lasnih mešičkov z vitamini, ki jih dobimo s hrano.

To ne pomeni, da se morate znebiti negovalnih šamponov, balzamov in balzamov ali prenehati izdelovati negovalne maske. Potrebni so zunanji kozmetični vplivi. Dajejo negovan videz in nasičijo strukturo z mikroelementi. Toda pomemben del potrebnih snovi lahko dobite le s pravilno prehrano.

zdravi izdelki za goste in močne lase

Nekatera dekleta, ki so videla dovolj oglaševanja, tečejo v lekarno po draga čudežna zdravila. Toda ali vedo, da lahko prehranska dopolnila delujejo tudi v nasprotni smeri? Sredstva za rast las v obliki vitaminsko-mineralnih kompleksov niso primerna za vse. Prehranska dopolnila vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​nekatera v presežku vodijo do katastrofalnih posledic. Na primer, vitamin "A"če ga uživamo v prevelikih količinah, povzroči izpadanje las.

Da ne bi dobili nasprotnega rezultata, bodite pozorni na svojo dnevno prehrano. Preglejte živila, ki jih jeste.

Za rast in obnovo strukture las obstajajo sestavine, ki vsebujejo zadostne količine maščobnih kislin. Poleg tega telo potrebuje beljakovine, železo, kalcij in keratin.

Sadje in zelenjava

Če vaši kodri slabo rastejo ali izpadajo, jejte sadje in zelenjavo. Vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov. Surova zelenjava, kot so korenje, zelje in pesa, če jo uživamo surovo, odstranjuje toksine in spodbuja peristaltiko.

Ko se telo znebi škodljivih snovi, začne delovati v lažjem načinu, kar spodbuja boljšo absorpcijo koristnih mikroelementov.

Za gostejše lase vključite v svojo prehrano naslednje sadje:

• marelice;
• banane;
• pomaranče;
• jabolka;
• breskve;
• grozdje;
• kivi;
• limona.

In tudi jagode: ribez, rakitovec, rowan, maline. Poleti jejte sveže vitamine, pozimi pa zamrznjene. Če je možno, sami zamrznite jagode in jih uporabite v hladnejših mesecih. V zamrznjenih izdelkih se ne ohrani vse. uporaben material, vendar je za boj proti pomanjkanju vitaminov boljši od farmacevtskih zdravil.

Žita in stročnice

Odstranite ali zmanjšajte porabo testenin in izdelkov iz moke. Nadomestite jih z zdravimi kašami iz žit in fižola. Primerna so naslednja žita: ajda; riž; koruza; proso; grah; leča. Nakaljena zrna so vir selena, magnezija, kalija in rastlinskih beljakovin. Odstranjujejo holesterol in zmanjšujejo težo.

Da bi dobili čim več osnovnih elementov, zrna uživamo kaljena ali premalo kuhana. Spodbuja tudi rast las milkshake z otrobi.

Če želite to narediti, zmešajte žlico otrobov s porcijo jogurta ali kozarcem kefirja. Jejte za zajtrk in opazujte, kako vaše telo postaja mlajše.

Katere druge izdelke naj uporabim za gostejše lase?

Meso in ribe

Prehrana mora vključevati perutnino in mastne ribe. Piščanec, govedina in puran so najboljše možnosti. Ribe - losos.

Morski sadeži vplivajo na zdravje notranjih organov, stanje kože in strukturo las.

Vsaj enkrat na teden jejte naslednje morske sadeže:

• kozice;
• morske alge;
• školjke;
• lignji.

Mlečni izdelki

Mleko je skladišče kalcija, živalskih maščob in beljakovin. Jejte skuto, kislo smetano, maslo, jogurti, kefir, fermentirano pečeno mleko. Piščančja jajca so tudi vir naravnih beljakovin. Potreba na dan - 1 jajce, ocvrto ali kuhano. Vključite jajca zelenjavne solate, juhe.

Nizek hemoglobin prispeva k izpadanju las, zato morate jesti suho sadje, bogato z železom – fige in rozine.

Kateri oreščki so dobri za lase?

Oreh je okusen in zdrav izdelek. Naravna olja, ki jih vsebujejo oreščki in semena, pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto. Kozmetični saloni izdelujejo maske za krepitev kodrov z dodatkom olja mandljev, grozdnih pečk ali cedre. Toda zunanji vpliv ni dovolj. Oreščki za lase so zdravilni vir in bi jih morali jesti vsak dan.

Omega-3 maščobne kisline, selen in cink, ki jih najdemo v oreščkih, se spopadajo s problemom oslabelih lasnih mešičkov in izpadanjem las. Da bodo vaši kodri močni, vsak dan v majhnih količinah jejte orehe in brazilske orehe, indijske oreščke, mandlje in lešnike. Dovolj je, da pojeste 3 kose vsake vrste.

V zaključku koristen nasvet: Da bodo vaši kodri vedno videti zdravi, omejite uživanje naslednjih živil – gazirane pijače, izdelki iz moke, sladkarije, alkohol. Bodite pozorni na naravno hrano, dajte prednost rastlinskim sestavinam.

Že od antičnih časov so lasje veljali za simbol lepote, ponos vsake ženske. Lase negujemo vsak dan: maske, šamponi, spreji, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto naših las. Ampak, če želite, da vaši lasje rastejo hitro, da so zdravi in ​​lepi, morate jesti pravilno in uravnoteženo, in katera živila bodo pripomogla k rasti las, se boste naučili iz našega članka.

Glavno pravilo zdravi lasje- uravnotežena in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so danes tako priljubljene, povzročajo ogromno škodo, po kateri lasje izgubijo sijaj, postanejo krhki, suhi in njihova rast se upočasni. Če je pomanjkanje prehrane stalno, lahko popolnoma izgubite lase.

1. Za krepitev las in pospešitev njihove rasti, Treba je jesti živila, bogata z železom in kalcijem. Svoj jedilnik morate popestriti z zdravo, svežo hrano: sadje, jagode, zelenjava, stročnice, morske ribe.
2. Naši lasje so v glavnem sestavljeni iz keratina, ki ga proizvajajo beljakovine. Z omejenim uživanjem beljakovinskih živil lasje začnejo rasti počasneje ali izpadati. Zato je pomembno, da uživamo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin: mlečne izdelke, žita, meso, jajca. Toda za rast kodrov ni potreben samo sam protein, temveč njegova normalna absorpcija in nadaljnja predelava v aminokisline. Za to 1-2 krat na teden morate jesti vsaj eno jabolko (kivi), žitarice, oreščke in goveja jetra.
3. Izdelki, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeče ribe, kvas, ovsena kaša, česen, ne samo povečajo stopnjo rasti las, ampak pomagajo tudi v boju proti prhljaju, krepijo lasne korenine in zdravijo celotno telo kot celoto.

vitamini

1. B-karoten (vitamin A). To je v maščobi topen vitamin, ki je v našem telesu shranjen »v rezervi«. Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje izpadanje las, normalizira izločanje žlez lojnic. Vitamin A je v velikih količinah v špinači, korenju, bolgarski poper, buča.
2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamin B1 je odgovoren za presnovne procese; če ga primanjkuje, lasje postanejo suhi in krhki. Najdemo ga v jajcih, paradižniku, pinjolah, mesu itd.;
   Vitamin B2 uravnava redoks reakcije v telesu. Ob njegovem pomanjkanju se kodri hitro mastijo, izgubijo sijaj in se začnejo cepiti. Naravni viri B2 so zelenice, meso, otrobi, jetra;
   Vitamin B10 je odgovoren za negovanje lasišča, preprečevanje zgodnjega staranja in upočasnitev las. V velikih količinah ga najdemo v gobah, špinači, piščančjem rumenjaku, krompirju;
   Vitamin B12 sodeluje pri celičnih procesih. Njegovo pomanjkanje povzroča krhkost zob, las, suho kožo in izpadanje las. Naravni viri B12 so: ribe (sardele, sled, losos, ostrige), goveja jetra, ledvice.
3. Vitamin C Pomaga pri normalnem krvnem obtoku v predelu korenin glave in zagotavlja prehrano lasnih mešičkov. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lasje izgubijo prehrano in začnejo izpadati. Veliko ga je v jabolkih, zeleni, rdeči papriki, bučkah, rakitovcu, paradižniku.
4. Vitamin H (biotin) velja za vitamin, odgovoren za lepoto. Zahvaljujoč njej bodo vaši kodri gladki in sijoči. Ob njegovem pomanjkanju je moteno naravno izločanje lasišča, posledično lasje postanejo pretirano suhi ali mastni. Živila, bogata z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

Izdelki

Prehrambeni izdelki, potrebni za uravnoteženo prehrano, morajo biti naravni. Na primer, mesa ni mogoče nadomestiti s klobasami ali prekajenim mesom, mlečni izdelki pa so primerni le tisti, ki ne vsebujejo konzervansov. Ne nasedajte ocvrti, mastni hrani, poskušajte se držati načel pravilne prehrane.

Tukaj je seznam izdelkov, ki lahko po mnenju trihologov spodbudijo rast las:

Mlečni izdelki

Takšni izdelki vsebujejo kalcij in kazein, snovi, potrebni za rast las. Največ jih je v fermentiranih mlečnih živilih: skuti, kefirju, jogurtu. Tudi polnomastno mleko je bogato s kalcijem, vendar je težje prebavljivo in ga ne pije vsak rad.

nasvet.Če sodite med tiste, ki ne prenašajo mleka, v svojo dnevno prehrano uvedite sir, kefir ali kislo smetano.

ribe

Morske ribe so pravo skladišče omega-3 maščobnih kislin, največ jih vsebuje losos. Pomanjkanje te kisline povzroča suho lasišče, prhljaj, srbečico in posledično izpadanje las. Poleg tega ta riba vsebuje veliko fosforja, vitamina B12, železa, torej tiste snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Ta izdelek je najbolje zaužiti kuhan, pečen ali kuhan na pari. Tudi kratkotrajno cvrtje ne uniči omega-3 kisline. Ribe je bolje cvreti v olivnem ali lanenem olju.

meso

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovine, najpomembnejši vir beljakovin pa je meso. Trhologi priporočajo uživanje mesa (perutnina, piščanec, svinjina, govedina) vsaj 3-4 krat na teden. Beljakovine se najbolje absorbirajo, če so kuhane ali kuhane na pari.

Druga "uporabna" sestavina mesa je železo. Krvne celice nasiči s kisikom, kar pomaga hitra rast linija las.

jajca

Ta izdelek vsebuje številne snovi, koristne za zdravje in lepoto: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko število veverica. Poleg tega se z vidika koristi, ne glede na to, v kakšni obliki zaužijete jajca, ocvrta, kuhana, piščančja ali prepelica, uporabnost tega izdelka ne zmanjša.

soja

Otrobi in zrna

Polnozrnati kruh, otrobi, ovseni kosmiči in koruzni kosmiči so živila, bogata z beljakovinami, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem in selenom. Ti mikro- in makroelementi blagodejno vplivajo na rast las, njihov videz in zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je dnevno uživanje pšeničnih otrobov z dodajanjem 1-2 žlički. v enem dnevu.

zelenjava

Korenje in zelje sta glavni »lepotni zelenjavi«. Korenje vsebuje ogromno vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (cvetača, kitajsko, belo zelje) je vir vitamina C in E, ki pospešujeta rast las in jih delata zdrave.

nasvet. Vsako zelenjavo je najbolje uživati ​​surovo ali kuhano na pari. Zelena in rdeča zelenjava obogatita telo z železom, kalcijem in kalijem.

sadje

Če želite, da vam lasje hitreje rastejo in ne izpadajo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, pasijonka so bogati z vitaminom B3 (niacin), ki pospešuje prekrvavitev lasišča. Robide, ananas, maline in granatno jabolko so bogati z vitaminom B9, ki pomaga nasičiti kožo in lase s kisikom. Melona, ​​jagode in papaja vsebujejo veliko vitamina A; črni ribez, kivi in ​​guava vsebujejo vitamin E; borovnice, brusnice in nektarine vsebujejo vitamin E.

Sveža zelišča

S prihodom pomladi v svojo prehrano uvedite čim več sveže zelenjave, dodajte jo solatam, prvim in drugim jedem ter pekovskim izdelkom. V njem boste našli skoraj popoln nabor vitaminov, železa, kalcija. Snovi, ki jih najdemo v svežem zelenju, lahko normalizirajo proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjimi vplivi.

Orehi

Najbolj zdravi oreščki so orehi, pinjole, mandlji in indijski oreščki. Vsebujejo skoraj enako količino omega-3 kislin in linolenske kisline kot rdeče ribe. Pomanjkanje teh snovi vodi v suho ali prekomerno mastno lasišče. Vendar so oreščki visokokalorično živilo, če imate težave z prekomerno telesno težo, potem je bolje, da jih ne jeste vsak dan.

Zdravi lasje so lepi in elastični, se ne cepijo, ne padajo in hitro rastejo. Zdravju las od znotraj ni mogoče v celoti pomagati kozmetični pripomočki. Pravilna in hranljiva prehrana je glavno zagotovilo razkošnih, gostih las. Iz prehrane izločite hitro hrano, gazirane pijače, mastno in ocvrto hrano.

Jejte več zdrave hrane: mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, meso, stročnice. In zapomnite si, da lahko nizkokalorične, mono- ali ekspresne diete povzročijo nepopravljivo škodo vašim lasem; ti ne bodo samo prenehali rasti, ampak bodo tudi začeli izpadati.

Uporabni videi

Top 10 izdelkov za rast las.

Hrana za rast las.

Vsak človek sanja o zdravem in čudoviti lasje. To je pravi indikator, ki govori o stanju telesa bolje kot kateri koli zapleteni testi. Obstaja veliko kozmetičnih in zdravilnih izdelkov, ki lahko hitro izboljšajo stanje vaših las. Najpomembneje pa je, da se prehranjujemo racionalno in jemo pravo hrano.

Kaj vpliva na človeške lase

Vedno si morate zapomniti, da kozmetika in zdravilni šamponi odpravljajo posledico, ne vzroka. Nezdravi, lomljivi, pusti lasje so odraz slabe presnove oziroma pomanjkanja potrebnih sestavin v telesu. Zdrava in »tarčno usmerjena« hrana torej lahko odpravi vzrok, normalizira metabolizem, izboljša rast in videz las, zmanjša izpadanje in celo zaustavi plešavost.

Katere komponente so pomembne za rast las?

Tako kot vse ostalo v človeškem telesu so tudi lasje sestavljeni iz beljakovinskih molekul. Motnje v prehrani ali presnovi beljakovin lahko povzročijo poslabšanje pričeske. Včasih se to zgodi kot posledica antibiotikov ali drugih zdravil.

Vitamini so zelo koristni za rast in obnovo las. Ključno vlogo v tem procesu imajo snovi skupine B - glavni regulatorji hormonskih ravni, pa tudi regenerativnih funkcij.

Vitamini te skupine so odgovorni tudi za procese odpornosti na zunanje negativne dejavnike.

Vitamin B1, tiamin

Ta snov je odgovorna za absorpcijo in transport vseh snovi v telesu. Z njegovo pomočjo se iz ogljikovih hidratov ne pridobiva le energija, temveč se učinkoviteje predelujejo tudi beljakovine. Tiamin je vključen v hormonsko presnovo, pomaga organom in tkivom pri odpornosti proti negativnim okoljskim dejavnikom.

Delovanje vitamina B1 je koristno za lasišče in rast las. Tiamin preprečuje prhljaj. Z njegovo pomočjo lasje redkeje izpadajo, lasišče se bolje obnavlja, vnetni procesi se zavirajo. Lasje zaradi visoke površinske trdnosti postanejo sijoči in izgledajo zelo zdravi. Poleg tega tiamin spodbuja dostavo potrebnih gradbenih beljakovin.

Vitamin B6, adermin

Težko je reči, kateri procesi razgradnje in sinteze beljakovinskih molekul potekajo brez sodelovanja tega vitamina. Adermin ni le nepogrešljiv za izgradnjo tkiv, ampak je potreben tudi za sintezo aminokislin in proizvodnjo drugih vitaminov v telesu.

B6 uravnava presnovo maščob in delovanje več deset encimskih sistemov, od katerih so nekateri izjemno koristni za lase. Prisotnost adermina v prehrani bo zagotovila stabilno stanje las. Ta vitamin je odgovoren za najpomembnejšo funkcijo - je ključni element v procesu ustvarjanja lasnega stebla, kar je dobro za pospešitev njegove rasti. Poleg tega se struktura las poenoti, vsak posamezen las pa postane močan in zdrav.

Vitamin B9, folna kislina

Vloga za rast las je zelo pomembna, saj folna kislina sodeluje pri uravnavanju in stabilizaciji celične delitve. To je pomembna funkcija za razvoj vseh sistemov, vključno z lasmi. Poleg tega je vitamin B9 pomemben za stabilizacijo presnove beljakovin in sintezo nekaterih aminokislin.

Folna kislina je učinkovito sredstvo proti sivenju in ustavi ali zmanjša izpadanje las. Poleg tega vitamin B9 daje lasem moč in elastičnost, je odgovoren za površinsko regeneracijo in bistveno izboljša stanje z razcepljenimi konicami.

Vitamin B2, riboflavin

Neposredno odgovoren za procese, ki se odvijajo v zunanji ovojnici in tkivih. Riboflavin zagotavlja normalno odmiranje in regeneracijo celic. Z zagotavljanjem zadostne porabe tega vitamina oseba razvije gladko, gladko kožo in zdrave nohte. In lasje imajo odličen videz in razvoj - vitamin B2 sodeluje pri tvorbi kortikosteroidov in rastnih hormonov.

Skoraj vse skupine B so snovi, ki blagodejno vplivajo na stanje las, saj delujejo celovito in se medsebojno dopolnjujejo. Poglejmo, kateri drugi vitamini pomagajo vašemu zdravju in dajejo vašim lasem odličen videz.

Vitamin A, betakaroten

Zagotavlja prehrano las s kisikom. Druge koristne snovi delujejo skupaj z vitaminom A, zato lasje pridobijo bogato barvo in sijaj. Poleg tega je betakaroten bistvena prehrana za lasne korenine.

Vitamin C

Snov, ki je odgovorna za dva procesa – sintezo kolagena in proizvodnjo sebuma. To so koristne funkcije vitamina C, ki ohranjajo lase elastične in prožne.

Kateri minerali so dobri za rast las?

Vitamini so aktivne snovi in ​​regulatorji. Uporabni so, vendar uspešno delo sistemi potrebujejo gradbeni material. Eden od "gradnikov" so elementi v sledovih in minerali.

Železo

Sodeluje pri procesih dovajanja kisika, zmanjšuje izpadanje las in plešavost.

kalcij

Je eden glavnih gradbenih materialov, zagotavlja lasem moč in naraven videz in sijaj.

magnezij

Deluje "v tandemu" s kalcijem. Oba sta uporabna za krepitev las, poleg tega pa magnezij daje gladko površino in preprečuje cepljenje.

fosfor

Normalizira presnovne procese v lasnih mešičkih in je glavni pomočnik pri ustavitvi izpadanja las.

Jod in cink

Dve snovi, ki sta koristni za ohranjanje las in njihovo nadaljnjo rast. Jod deluje na ravni ščitnice in pomaga sintetizirati hormon tiroksin, ki preprečuje motenje las. In cink izboljša kakovost - ni prezgodnjega redčenja in krhkosti.

Izdelki za krepitev las	Količina vitamina ali minerala na 100 g proizvoda, mg
	Bc	B1	B6	p	pribl	Fe	Mg
Pšenični kalčki		2		1100	71	10	340
Pistacije		1		400	250	41	200
grah	16	0.81	0.27	329	115	4	107
arašidov		0.80		390	85	6	202
Proso		0.67	0.52	320	51	4	131
riž	19	0.52	0.18	323	66	2	96
fižol		0.50		541	150	5	103
Herkul	23	0.45	0.27	361	117	5	135
Ajda		0.43		351	120	6	258
Sončnična semena		0.42		530	280	42	317
oreh		0.40		564	124	2	198
Zeleni grah		0.34		112	26	1	38
lešnik		0.30		299	170	3	172
Mandelj		0.25		465	274	4	225
Kislica		0.20		90	47	2	85
Testenine	20	0.17	0.16	87	18	1	16
		0.15		20	66	20	20
Krompir		0.12		58	10	1	23
brstični ohrovt		0.10		78	34	1	40
cvetača		0.10		51	26	1	17
Koren peteršilja		0.08		82	86	2	41
Korenina hrena		0.08		130	119	2	36
Česen		0.08		140	90	1	30
Ananas		0.08		11	16	1	11
čaj		0.07		825	495	82	440
Kokošje jajce		0.07		185	55	3	54
Belo zelje		0.06		31	48	1	16
Koleraba		0.06		50	46	1	30
korenček		0.06		55	51	1	33
Poper		0.06		25	6	1	10
Paradižniki		0.06		26	14	1	20
Sliva		0.06		27	28	2	17
Mandarin		0.06		17	35	0.10	11
Čebulna čebula		0.05		58	31	1	14
Zelenje peteršilja		0.05		95	245	2	85
repa		0.05		34	49	1	17
Buča		0.05		25	40	1	14
Datumi		0.05		56	65	2	69
Grozdje		0.05		22	45	0.60	17
Svež šipek		0.05		8	26	11	8
Brynza		0.05		375	630	0.70	24
Jajčevec		0.04		34	15	1	9
Pesa		0.04		43	37	1	43
Lubenica		0.04		7	14	1	224

Med snovmi, katerih polna funkcionalnost je za znanstvenike še vedno skrivnost, je PABA – P-araminobenzojska kislina. Strukturno je molekula zelo podobna vitaminom B, zato jo včasih običajno imenujemo B10.

Pravilna prehrana- glavno zagotovilo zdravja in lepote las in kože!

Za ženske lasje so glavni okras. Z nami so v vsakem vremenu in času dneva, in tudi če ne nosimo ličil, zdravi in ​​negovani lasje ugodno poudarjajo našo naravno lepoto. Toda za to se morate spomniti, da morate skrbeti zanje.

Mnogi delajo napako (pri negi las), ko se osredotočajo le na prave maske in balzame. Pozabljamo, da morate najprej poskrbeti za notranjo prehrano in šele nato dodati zunanje zdravljenje. Z dodajanjem nekaterih izdelkov na svoj jedilnik lahko znatno okrepite korenine las, jim pomagate in poudarite njihovo naravno lepoto.

Za pomoč pri rasti las, Svoji prehrani dodajte živila, ki vsebujejo vitamine B, C, E, A, K. Naši lasje so sestavljeni iz beljakovin, zato v nekaterih primerih povečan vnos beljakovin pomaga tudi pri pospeševanju rasti las. Torej, Katere izdelke morate dodati v svoj jedilnik?

1. Oreščki– bogata z vitamini B, E in beljakovinami. Na primer, arašidi vsebujejo vitamin B5, ki pomaga krepiti lase in izboljšati oksigenacijo; , železo in vitamin E.

Ne bo le pomagalo pospešiti rasti las, ampak je tudi učinkovito za preprečevanje.

2. – bogata z vitamini in mikroelementi (vitamin C, K, E, H, pa tudi fosfor, kalij, natrij, jod itd.), zaradi česar je nenadomestljiva v kozmetologiji.

Za lase – pomaga hraniti, krepiti in se bori proti prhljaju.

3. Citrusi– pomaga obogatiti telo z vitaminom C, ki ščiti lasne mešičke pred uničenjem in krepi stene krvnih žil.

4. stročnice– so naravni viri vitamina E in beljakovin, katerih pomanjkanje vodi v oslabitev in izpadanje las.

5. korenček– pomaga obnoviti strukturo in elastičnost las zaradi vsebnosti vitamina A. Priporočljivo je, da ga dodate na svoj jedilnik, da preprečite lomljenje las.

6. Soja - železo. Pomaga povečati hemoglobin v krvi, kar pomaga nasičiti telo s kisikom.

7. Mleko in mlečni izdelki– aktivira rast las (kalcij, vitamini B 12, K) in jim povrne nekdanji sijaj.

8. Perutnina- odličen vir beljakovin, pridobljenih na ta način. zlahka absorbira v telesu. Pomaga obnoviti puste in krhke lase.

9. jajca– mega vir beljakovin in vitamina B 12. In ni pomembno, v kakšni obliki jih zaužijete, kuhana ali umešana jajca. Lasje vam bodo samo hvaležni.

10. Pšenica– odličen vir železa. Previdno pa pri izdelkih iz moke, saj se lahko zredite, če z moko pretiravate.

11. Ribe– za krepitev las je najbolje uporabiti mastne ribe (cink, beljakovine in vitamin B12).