Uzun süreli ve yoğun stresli durum veya sıkıntı, kan basıncının artmasına, kalp ritmi bozukluklarına, sindirim sorunlarına, gastrit ve kolite, baş ağrılarına ve libido azalmasına yol açar.

Stresin ana nedeni, tehlikeli olarak algıladığımız durumların çokluğu ve bunlara yeterince yanıt verememektir. Aynı zamanda vücudun tüm kuvvetlerini harekete geçirmek için tasarlanmış mekanizmalar devreye girer. Yukarıdaki semptomların ortaya çıkmasına neden olurlar.

Stresin ana fizyolojik mekanizması hormonaldir. Stres, önemli miktarda adrenalin ve norepinefrin salınımıyla başlar. Buna göre tezahürleri, adrenalinin etkisinin karakteristik etkileridir. Vücudun strese tepkisi tüm insanlar için aynıdır. Bu nedenle stresin üç ana aşaması ayırt edilebilir. 1936'da Hans Selye tarafından tanımlandılar.

Alarm aşaması

Bu aşama, savunma veya uçuşa hazırlanmayı amaçlayan, salınan stres hormonlarına verilen bir tepkidir. Adrenal hormonlar (adrenalin ve norepinefrin), bağışıklık ve sindirim sistemleri oluşumuna katılır. Bu aşamada vücudun hastalıklara karşı direnci keskin bir şekilde azalır. İştah, gıda emilimi ve eliminasyonu bozulur. Durumun hızlı bir şekilde çözülmesi veya stres etkenine karşı doğal bir tepki verme olasılığı (kaçma, kavga veya başka herhangi bir fiziksel aktivite) durumunda, bu değişiklikler iz bırakmadan geçer. Stresli durum uzun sürerse, yeterli tepki verilme olasılığı yoksa veya aşırı derecede güçlüyse, vücudun rezervleri tükenir. Özellikle fizyolojik nitelikteki son derece güçlü stres etkenleri (hipotermi veya aşırı ısınma, yanıklar, yaralanmalar) ölümcül olabilir.

Direnç aşaması (direnç)

Stresin bu aşamaya geçişi, vücudun uyum sağlama yeteneklerinin stres etkeniyle başa çıkmasına izin vermesi durumunda gerçekleşir. Stresin bu aşamasında vücudun işleyişi normalden neredeyse ayırt edilemeyecek şekilde devam eder. Fizyolojik ve psikolojik süreçler daha üst seviyeye aktarılır, tüm vücut sistemleri harekete geçirilir. Stresin psikolojik belirtileri (kaygı, heyecan, saldırganlık) azalır veya tamamen ortadan kalkar. Ancak vücudun uyum sağlama yeteneği sonsuz değildir ve stres devam ettikçe bir sonraki stres aşaması ortaya çıkar.

Tükenme aşaması

Bazı açılardan stresin ilk aşamasına benzer. Ancak bu durumda vücudun rezervlerinin daha fazla seferber edilmesi imkansızdır. Dolayısıyla bu aşamadaki fizyolojik ve psikolojik belirtiler aslında bir yardım çığlığıdır. Bu aşamada bedensel hastalıklar gelişir ve birçok psikolojik bozukluk ortaya çıkar. Stres faktörlerine sürekli maruz kalmayla birlikte, dekompansasyon ve ciddi hastalıklar ortaya çıkar, en kötü durumda ölüm bile meydana gelir. Stresin psikolojik nedenleri ağır bastığında, dekompansasyon şiddetli depresyon veya sinir krizi şeklinde kendini gösterir. Bu aşamadaki stresin dinamikleri geri döndürülemez. Stresli bir durumdan çıkmak ancak dışarıdan yardımla mümkündür. Bu, stres etkenini ortadan kaldırmayı veya onun üstesinden gelmeye yardımcı olmayı içerebilir.

Stres nedenleri

Geleneksel olarak stresin nedenleri fizyolojik (biyolojik stres) ve psikolojik (psiko-duygusal) olarak ikiye ayrılır. Fizyolojik olanlar arasında doğrudan travmatik etkiler ve olumsuz çevre koşulları yer almaktadır. Bu, sıcak veya soğuk, yaralanma, su ve yiyecek eksikliği, hayati tehlike ve sağlığı doğrudan etkileyen diğer faktörler olabilir.

Modern koşullarda stresin psikolojik nedenleri çok daha yaygındır. Psikolojik stresin bilgilendirici ve duygusal biçimleri vardır. Sağlığa doğrudan bir tehdidin bulunmaması, stres faktörlerine uzun süre maruz kalma ve strese doğal bir tepki vermenin imkansızlığı ile birleşiyorlar. Çatışmalar, aşırı iş yükü, sürekli fikir üretme ihtiyacı veya tam tersi, çok monoton çalışma, yüksek sorumluluk, vücudun rezervlerinde sürekli baskıya yol açar. Psikosomatik hastalıklar çoğu durumda tam olarak psikolojik stresin bir sonucu olarak gelişir.

Son zamanlarda, vücudun doğal olmayan koşullarda yaşamaya verdiği tepki, giderek ayrı bir tür olan çevresel stres olarak tanımlanıyor. Sebepleri arasında sadece hava, su ve gıda kirliliği yer almıyor. Yüksek binalarda yaşamak, ulaşım araçlarının, ev aletlerinin, elektrikli aletlerin aktif kullanımı, uyku ve uyanıklık ritmindeki değişikliklerin uzun süre insan vücudu üzerinde zararlı etkisi vardır.

Stres terapisi

Stresin ilk aşamasında kişi bununla kendi başına kolaylıkla baş edebilir. Ve ikincisinden başlayarak dışarıdan destek ve yardıma ihtiyacı var. Stres terapisi mutlaka kapsamlıdır ve hem terapötik önlemleri, hem psikolojik yardımı hem de yaşam tarzı değişikliklerini içerir.

Biyolojik strese yönelik terapötik önlemler, travmatik faktörün ortadan kaldırılması ve tıbbi bakımla sınırlıdır. Uzun süreli hormonal dengesizliklerin olmaması nedeniyle vücut kendi kendine iyileşebilir.

Psikolojik ve çevresel stres durumunda karmaşık terapötik önlemler gereklidir.

• Yaşam tarzı değişiklikleri. Başarılı iyileşmenin ilk ve ana koşulu. Yaşamın her alanında değişiklikleri ima eder ve onları daha doğal olanlara yaklaştırır: en geç 23.00'te yatmak, diyeti daha az işlenmiş gıda tüketimine doğru değiştirmek, aşırı kiloyla mücadele etmek, fiziksel aktiviteyi artırmak, alkol tüketimini azaltmak vb.
• Egzersiz stresle baş etmenin önemli bir yöntemidir. Fiziksel aktivite sırasında adrenalinin doğal kullanım mekanizması aktive edilir. Bu şekilde stresin ortaya çıkmasını önleyebilir veya belirtilerini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Üstelik bir dakikadan fazla süren egzersizle birlikte mutluluk ve zevk hormonları olan endorfinler salgılanmaya başlar. Doğrudan fiziksel aktivite türü, belirli bir kişinin yeteneklerine göre ayrı ayrı seçilir; yürüyüşten spor salonunda aktif çalışmaya kadar değişebilir.
• Psikolojik yardım, çatışma durumlarının yaşanmasını kolaylaştıran rahatlama ve affetme yöntemlerinin öğretilmesinden oluşur.
• Somatik patoloji ilişkilendirildiğinde ve ayrı ayrı seçildiğinde ilaç tedavisi gereklidir.

Yorumlar ve geribildirim:

Birkaç yıl önce stresin ne olduğunu deneyimledim. Ortaya çıkma şekli basittir - önce işyerinde düzenli sorunlar, sonra babamın ölümü, ciddi hastalığım, ilişkideki başarısızlık (boşanma). Temelde kırıldım. Sadece ortam değişikliğinin yardımıyla dışarı çıktım - her şeyi bıraktım ve arkadaşlarımla iki haftalığına Altay Dağları'na tatile gittim. Bu arada Afobazol'u da aynı anda aldım ama eminim ki bana en çok yardımcı olan şey gezi ve arkadaşlarımın desteğiydi.

Stresin aşamaları: kendilerini nasıl gösterirler?

Yaşı, cinsiyeti ve mesleki faaliyeti ne olursa olsun kesinlikle tüm insanlar strese karşı hassastır. Herkeste aynı şekilde oluyor. Dolayısıyla genel anlamda stresin 3 aşamasını ayırt edebiliriz. Bu:

Psikolojik stresin temel nedeni, kişinin tehlikeli olarak algıladığı ve bunlara yeterince tepki veremediği olumsuz faktörlerin vücut üzerindeki sık etkisidir. Bu durumda "olumsuz faktörler", çevredeki insanların herhangi bir eylemi, öngörülemeyen koşullar (hastalık, DPT vb.), zihinsel ve fiziksel yorgunluk vb. anlamına gelir.

Stresle mücadele ilk aşamada başlamalıdır. Sık görülen duygusal stres vücuttaki tüm süreçleri etkileyebildiğinden, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Kişi stres yaşadığında kan basıncı yükselmeye başlar, kalp atış hızı artar, sindirim ve cinsel yaşamda sorunlar ortaya çıkar. Bu nedenle stresin hangi aşamada başladığını ve nasıl kendini gösterdiğini bilmek çok önemlidir.

Aşama I – kaygı

Stres gelişiminin ilk aşaması kaygıdır. Vücudu savunmaya veya kaçışa hazırlayan adrenal bezler (adrenalin ve norepinefrin) tarafından belirli hormonların üretilmesiyle karakterize edilir. Sindirim ve bağışıklık sistemlerinin işleyişini büyük ölçüde etkilerler, bunun sonucunda bu dönemde bir kişi çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir.

Çoğu zaman, duygusal stresin ilk aşamasının gelişimi sırasında, kaygı yaşayan bir kişi ya sürekli yemek yemeye başladığından ya da yemek yemeyi hiç reddettiğinden, acı çeken sindirim sistemidir. İlk durumda midenin duvarları gerilir, pankreas ve duodenum şiddetli stres yaşar. Bunun sonucunda işlerinde arızalar meydana gelir ve bu da onları içeriden "yiyen" sindirim enzimlerinin üretiminin artmasına neden olur.

İkinci durumda (bir kişi yemeği reddettiğinde), işlenecek "materyal" içine girmediğinden ve mide suyunun üretimi devam ettiğinden midenin kendisi büyük zarar görür. Aynı zamanda organın mukoza zarlarında hasara yol açarak peptik ülser gelişimine katkıda bulunur.

Stresin bu aşamasının gelişiminin ana belirtileri şunlardır:

• depresyon;
• saldırganlık;
• sinirlilik;
• uyku bozukluğu;
• sürekli kaygı varlığı;
• vücut ağırlığı kaybı veya alımı.

Bu dönemde strese neden olan durumlar hızla çözüme kavuşturulursa ilk aşama kendiliğinden geçer. Ancak uzun süre devam ederse, vücut "direnç modunu açar" ve ardından bitkin düşer.

Aşama II – direnç

Stresin ilk aşamasından sonra duygusal durumun II. aşaması başlar - direnç veya direnç. Yani vücut çevre koşullarına uyum sağlamaya başlar. Kişi güç kazanır, depresyon ortadan kalkar ve yeniden istismarlara hazır hale gelir. Ve genel anlamda konuşursak, stres gelişiminin bu aşamasında, kişinin kesinlikle sağlıklı olduğu, vücudunun normal şekilde çalışmaya devam ettiği ve davranışının normalden farklı olmadığı görünebilir.

Vücudun direnç döneminde psikolojik stresin neredeyse tüm belirtileri ortadan kalkar.

Ancak şunu da belirtmekte fayda var ki vücudun yetenekleri sonsuz değildir. Er ya da geç, bir stres etkenine uzun süre maruz kalmak kendini hissettirecektir.

Aşama III – tükenme

Stresin vücut üzerindeki etkisi çok uzun sürerse, stres gelişiminin ikinci aşamasından sonra III. Aşama başlar - tükenme.

Klinik tablosunda ilk aşamaya benzer. Ancak bu durumda vücudun rezervlerinin daha fazla seferber edilmesi imkansızdır. Dolayısıyla “bitkinlik” evresinin asıl tezahürünün aslında bir yardım çığlığı olduğunu söyleyebiliriz.

Vücutta bedensel hastalıklar gelişmeye başlar ve psikolojik bir bozukluğun tüm belirtileri ortaya çıkar. Stres etkenlerine daha fazla maruz kalındığında dekompansasyon meydana gelir ve ölüme bile neden olabilecek ciddi hastalıklar gelişir.

Bu durumda dekompansasyon, derin depresyon veya sinir krizi şeklinde kendini gösterir. Ne yazık ki, "tükenme" aşamasındaki stresin dinamikleri zaten geri döndürülemez. Bir kişi ancak dışarıdan yardım (tıbbi) yardımıyla bundan kurtulabilir. Hastanın sakinleştirici almanın yanı sıra, zorlukların üstesinden gelmesine ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmasına yardımcı olacak bir psikoloğun yardımını alması gerekiyor.

Stres, ciddi psikolojik hastalıkların gelişmesine yol açabilecek tehlikeli bir şeydir. Bu nedenle, tezahürünün ilk aşamalarında bile onunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Son Girişler

Sitedeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi doğruluk iddiasında değildir ve bir eylem kılavuzu değildir. Kendi kendinize ilaç vermeyin. Sağlık uzmanınıza danışın. Sitedeki materyallerin kullanılması yasaktır. İletişim | Google+'dayız

Stresin ana aşamaları: çeşitli bilimsel yaklaşımlar

Herhangi bir stresin genellikle üç aşaması vardır. Stresin aşamaları farklı sınıflandırmalara göre farklı şekilde bölünmüştür, ancak bunların varlığı insan stres koşullarını inceleyen tüm uzmanlar tarafından kabul edilmektedir. Sonuçta stres, insan vücudunun tüm koruyucu mekanizmaları gibi tek değildir, karşılıklı çalışan bileşen parçalarından oluşur. Bu nedenle bireysel aşamaları sistemin tamamı kadar önemlidir.

Stresin gelişim aşamalarına ilişkin görüşler oldukça farklıdır; çeşitli bilimsel sınıflandırmalar ve çalışmalar ayırt edilebilir, ancak Hans Selye'nin psikolojideki çalışmaları ve stresin aşamalarını ayrıntılı olarak açıklayan bir tür "ağaç" temel olmayı sürdürmektedir.

Selye stresin evrelerini anlatıyor

Stres aşamalarının incelenmesinde en önemli isimlerden biri, aralarında "Sıkıntısız Stres" adlı eserin de çok ünlü olduğu, psikoloji de dahil olmak üzere çok sayıda tıbbi eserin yazarı olan Hans Selye'nin adıdır. Stres kavramı Selye'nin araştırmasıyla başladı ve bu araştırma sırasında sendrom ya da hasar tepkisi reaksiyonu keşfedildi. Bu sendrom üç ana aşamadan oluştuğu için triad olarak da adlandırıldı. İlk aşama, kortikal katmanlarında bir artış ve aktivitede genel bir artış da dahil olmak üzere adrenal bezlerin artan çalışma mekanizmalarını tetikledi. İkinci aşama, timus bezinde azalma hatta küçülme ve lenf bezlerinde aynı azalma ile karakterize edilirken, üçüncü aşama, noktasal kanamaların ortaya çıkması ve mukoza zarının yüzeyinde küçük ülserlerin oluşması ile karakterize edildi. tüm mide ve bağırsaklar.

Selye'nin genel olarak tıpta ve özel olarak psikolojideki değeri, öncelikle vücudun bir şekilde tepki verdiği hemen hemen tüm hastalıklarla ilişkili olarak reaksiyonun bu aşamalarını tanımlayabilmesinde yatmaktadır. Hans Selye, strese maruz kaldığında vücutta da benzer reaksiyonların meydana geldiğini, dolayısıyla adrenal bezlerdeki değişikliklerin, bezlerin küçülmesinin ve ülserlerin ortaya çıkmasının hepsinin stresin kendine özgü aşamaları, özel mekanizmaları olduğunu kanıtladı. Dolayısıyla Selye'ye göre stres tepkisinin üç aşaması, vücudun dış etkilere ve belirli organlardaki doğal değişikliklere ve bunların faaliyetlerine verdiği tepkilerdir.

"Ağaç" - modern bir yaklaşım

Selye'den farklı olarak “ağaç” vücudun strese tepkisini anlatmıyor; stresin üçü bile olmayan tamamen farklı aşamalarına dayanıyor.

“Ağaç”, stresin ortaya çıkışından olası sonuçlarına kadar olan aşamalarını açıklar. Gerçek bir bitki gibi, bu "ağaç" da oldukça beklenen bileşenlere sahiptir:

Strese neden olan köklerdir, temelidir. Gövde, bir stres etkeninin etkisinin neden olduğu genel psikolojik ve fiziksel stresi temsil eder ve bu arada, kesinlikle herhangi bir faktör olabilir.

Yapraklar hastalığın kendine özgü belirtileridir, ancak meyveler onun olumsuz sonuçlarıdır ve hatta gelişen hastalıklardır. Tabii ki, kökler (stres etkenleri) ve gövde olmadan, ne belirtiler ne de sonuçlar olacaktır; bu, aynı zamanda herhangi bir hastalığın tanımıdır. Bu nedenle çoğu durumda uzmanlar, Selye'nin yaptığı gibi stresin ortaya çıkmasından kaynaklanan vücudun tepkilerinin özelliklerini incelemek yerine, "ağaç" ve teorisinin yardımcı olduğu stresin ortaya çıkışını ve ondan kurtulma olasılığını inceler. belirli durumlar.

"Ağaç" yalnızca stresin ana aşamalarını incelemekle kalmaz, aynı zamanda kökleri ve kendi özel kaynakları olan diğer tüm hastalıkların tam analizinde de yardımcı olabilir.

Duygusal aşamalar

Selye fizyolojik aşamaları değerlendirdi, "ağaç" daha ziyade genel durumu tanımlamayı amaçlıyor, ancak aynı zamanda bir kişinin duygusal durumunun ve davranışının özelliklerini de vurguluyor.

1. Kaygı aşaması, vücudun tüm enerji kaynaklarının gerçekten ciddi bir olaydan önce harekete geçirildiği dönemdir.
2. Direnç aşaması, halihazırda seferber edilmiş kaynakların, zorlukların üstesinden gelmek ve ortaya çıkan zorluklarla mücadele etmek için mümkün olduğunca ekonomik ve dengeli bir şekilde harcandığı dönemdir. Bu aşamada bir kişi çok verimli çalışabilir, kendisine verilen en karmaşık görevleri bile etkili bir şekilde çözebilir ve hedeflerine ulaşabilir, ancak bu aşama uzun süre kaliteli dinlenme ile kesintiye uğratılmazsa vücut yıpranmaya çalışacaktır.
3. Hans Selye tarafından da tanımlanan tükenme veya sıkıntı evresi. Şu anda kişi genel bir zayıflık ve hatta bir miktar zayıflık hisseder ve performansı neredeyse tamamen azalır. Bu aşamada irade gücüyle mücadele edilebilir, ancak sonuçta hoş olmayan ve hatta bazen kaçınılması daha iyi olan ciddi sonuçlara yol açabilir.

Bu aşamalar, bir kişinin durumunu ve strese karşı tutumunu ve ayrıca güçlü iradeli çalışma ve ciddi meseleler için motivasyondan depresyona ve sıkıntı nedeniyle etrafındaki dünyaya karşı tamamen kayıtsızlığa kadar tüm olası davranış seçeneklerini mükemmel bir şekilde temsil eder.

Stres aşamalarını belirlemek için diğer yöntemler

Stresin aşamalarına başka açılardan da bakılabilir - Hans Selye'nin çalışmaları ve yaratılan "ağaç", insanın psikolojik ve fiziksel stresinin büyümesi ve gelişmesiyle ilgili tek görüş değildir.

Adım sistemi

Başka bir teori ise stresten kurtulma aşamalarını stres üzerinde çalışmanın en önemli parçası olarak görüyor. Bunlar şunları içerir:

• herhangi bir belirti ve semptomdan kurtulmak;
• genel voltajın azaltılması;
• Mevcut nedenlerden tamamen kurtulma.

Bu adımların sırası en düşük seviyeden başlar ve en yüksek seviyede biter, ancak hastanın ve ilgili doktorun bu üç aşamayı da geçmesi şart değildir. En düşük seviyenin (semptomlardan kurtulmanın) durumu iyileştirmek için yeterli olması oldukça muhtemeldir veya semptomlar üzerinde çalışmadan yalnızca herhangi bir nedenden tamamen kurtulmanın bir kişiye yardımcı olması mümkündür.

Stres etkeni bileşimi

Başka bir derecelendirme, stres etkeninin bileşen parçalarına bölünmesidir. Bu durumda, aşağıdakiler ayırt edilir:

• insanda tepkiye neden olan durumun kendisi, bir olay, hatta bir nesne;
• kişinin bu duruma veya konuya karşı tutumu.

Gerilme eğrisi

Belki de genellikle meydana gelen en basit ve en anlaşılır reaksiyon zinciri, birçok grafiğe aşina olan bir eğri ile temsil edilebilir:

• genel gerilimin büyümesi ve yoğunlaşması;
• yukarıda açıklanan daha küçük bileşenlere bölünebilen stresin kendisi;
• genel gerilimin azaltılması ve hafifletilmesi.

İlk aşamada çeşitli belirtiler ortaya çıkmaya başlayabilir, ikinci aşamada ise bazı sonuçlar zaten gözlemlenebilir. Üçüncü aşama, eğer tamamlanmamışsa, yine de stresten kurtulmayı sağlar. Bu aşama, bu arada, diğer pek çok teoriye yansıtılmıyor. Bir "ağaç" bile meyvelerle biter - olumsuz sonuçlar, bunun ötesinde hiçbir açıklama yoktur.

Her sınıflandırma, vücudun durumunu ve ardından sağlıktaki değişiklikleri etkileyen stres seyrinin yalnızca birkaç yönünü karakterize eder. Duygusal, fiziksel veya tamamen psikolojik reaksiyonlar, stresin ve tüm aşamalarının incelenmesinin kaynağı olabileceği gibi, olumsuz ve zararlı sonuçlarına karşı mücadelenin de temeli olabilir.

Stres: gelişim aşamaları

Stres teorisinin yaratıcısı Kanadalı doktor Hans Hugo Bruno Selye'dir. Bilim adamı bu kavramı, insan vücudunun onu uçuşa, mücadeleye ve direnişe hazırlamayı amaçlayan bir dizi spesifik olmayan reaksiyonu olarak tanımladı. Stres hem psikolojik hem de fizyolojik olabilir. Elbette ilk seçenek daha ilginç. Bu nedenle şimdi psikolojik stres, gelişim aşamaları, nedenleri, belirtileri ve diğer birçok nüans hakkında konuşmak istiyorum.

Önkoşullar

Gergin bir durumun ortaya çıkmasına neden olan faktörlerin sayısı yüzlercedir. Her insanın kendine has özellikleri vardır. Bir kişiyi derin bir stres durumuna sürükleyen bir durum diğerini etkilemeyecektir. Bu nedenle tüm nedenleri listelemek imkansızdır. Ancak ana olanlar iyidir. En yaygın önkoşullar şunlardır:

• Çatışmalar (evde, işte, arkadaşlarla, yabancılarla).
• Memnuniyetsizlik (kendisinden, başkalarından, yaşamdan, dünyadan, işten).
• Para eksikliği ve mali sorunlar.
• Rutin.
• Dinlenme eksikliği, faydalı değişiklikler ve olumlu duygular.
• Sağlık sorunları, aşırı kilo, vücutta faydalı mikro elementlerin eksikliği.
• Yakın birinin ölümü.
• Korkular ve fobiler, diğer insanların görüşlerine bağımlılık.
• Yalnızlık ve kişisel yaşamdaki sorunlar, cinsel aktivite eksikliği.

Yukarıdakilerin tümü gerçekten bir kişinin ruh halini etkiler. Ve vakaların ezici çoğunluğunda, şu ya da bu konuda endişeler, sorunları çözme ve durumla baş etme girişimleri, kronik iç gerilimin eşlik ettiği strese dönüşür.

Başlangıç

Uzmanlar stresin üç aşamasını birbirinden ayırıyor. Birincisi, vücudun tüm savunmasının aktivasyonu ve mobilizasyonu ile karakterize edilir. Bu hormonal ve sinir sistemlerinin yeniden yapılandırılması yoluyla yapılır. Neden? Çünkü uzun süreli gerilimin başlamasıyla birlikte katabolik süreçler anabolik süreçlere üstün gelmeye başlar.

Bu duruma genellikle "fırlatma öncesi ateş" adı verilir. Ve onun örnekleri her yerde bizi çevreliyor. Bu durumu sınavlardan önce öğrenciler, tez savunmasının arifesinde lisans öğrencileri, performansın eşiğinde olan etkilenebilir sanatçılar, başlangıç ​​​​çizgisindeki sporcular ve ameliyattan kısa bir süre önce hastalar yaşar.

Ateş ne ​​kadar güçlü olursa, kişi daha fazla eylem için enerji ve güç kaybeder. Bu, daha sonra koşullardan daha az korunacağı anlamına gelir. Bu, başlangıçta "yanmış" bir sporcunun durumuna benzer. Ancak sakin kalmak da acı verir. Bir doz adrenalin olmadan vücut, stresi uzaklaştırmak için gerekli güçleri harekete geçiremez.

İkinci sahne

Adaptif olarak adlandırılabilir. Bu aşamada kişi de bedeni gibi strese neden olan duruma direnmeye başlar. Kötü şöhretli “ateşi” takip eden aşama özel bir özgüllük ile karakterize edilir.

Vücut, mevcut koşulların gerektirdiği şekilde homeostatik bir duruma girer. Bu bakımdan anabolik işlemciler katabolik işlemcilere göre önceliklidir.

Genel adaptasyon Sendromu

İkinci aşamaya eşlik eden şey budur. Fizyolojik düzeyde bu sendrom şu şekilde karakterize edilebilir:

• Artan ağırlık ve kas kütlesi veya yorgunluk.
• Kandaki eozinofil sayısında artış.
• Adrenal korteksin aşırı zorlanması.
• Glukokortikoid üretiminin azalması.
• Salgı dokusunun atrofisi.
• İskelet kası tonusunun azalması.
• Kan basıncında ve kan hacminde azalma.
• Hematokritte artış.
• Vücuda zarar vermeden dayanıklılığı arttırmak.

Bu aşamada strese eşlik eden şey budur. Sendrom tam tezahüründe mevcut olmayabilir. Yine, her şey bireysel özelliklere bağlıdır. Örneğin son faktörü ele alalım. İşyerinde bunalmış durumda olan (ki bu güçlü bir stres nedenidir) bazı insanlar, son teslim tarihine yetişmek için aslında günde 18 saat çalışabilirler ve aynı zamanda hem işlerinin kalitesi hem de sağlıkları bozulmayacaktır. kötüleşmek. Sadece güçleri, güçlü motivasyonun etkisi altında harekete geçiriliyor.

Ancak bu herkes için geçerli değildir. Diğerleri ise tam tersine, şiddetli kronik ilgisizlik hissederler ve kendilerini bir şey yapmaya başlamaya ikna edemezler. Yani sendrom herkeste farklı şekilde kendini gösterir.

Üçüncü sahne

Fiziksel ve sinirsel yorgunluğun eşlik etmesi nedeniyle en tehlikelisi olarak kabul edilir. Bu neden oluyor? Çünkü kişi, stres gelişiminin önceki aşamalarına, biriken enerjiyi dışarı atmadan katlandı. Bu da genellikle üçüncü aşamanın bir tür eşiği olan aşırı ve uzun süreli aşırı yüklenmelere yol açar.

Bu çok tehlikelidir, çünkü aşırı yüklenme çoğu zaman ruh ve bedende ciddi hastalıklara neden olur. Bunlara “stres hastalıkları” da denir. Bunlar arasında nevrozlar, depresyon, şeker hastalığı, hipertansiyon, felç, kalp krizi, bağışıklık sistemi bozuklukları, uykusuzluk, solunum ve sindirim bozuklukları ve daha birçok ciddi sorun yer alıyor.

Sıkıntı

Selye'ye göre stresin yalnızca iki aşaması olduğunu belirtmekte fayda var. Sonuncusu, üçüncüsü, bilim adamı sıkıntıyı çağırdı. Bu oldukça mantıklı. Çünkü bu terimin tam adı yıkıcı strestir. Daha basit bir dille çevrildiğinde "düzensizlik" anlamına gelir.

Kişinin stresin ilk iki aşamasına her adımda eşlik eden duygusal şoklarla baş edememesi durumunda ortaya çıkar. Bu çeşitli nedenlerle gerçekleşebilir. Çoğu zaman stres faktörlerine direnme becerisinin eksikliği veya enerji rezervlerinin tükenmesi nedeniyle. Sıkıntının ilk belirtileri şunlardır:

• Tükenmişlik.
• Sinirlilik.
• Baş ağrısı ve migren.
• Yorgunluk ve uyuşukluk.
• Panik, korku, üzüntü, melankoli atakları.
• Kötü alışkanlıkların ortaya çıkışı.
• Artan heyecanlanma, kaygı ve sinirlilik.
• Baş dönmesi, hızlı kalp atışı.

Liste devam ediyor. Ancak görünüşte en önemsiz belirtiler bile kendinize bakmayı ve stresle baş etmeyi hak ediyor. Aksi takdirde depresyona dönüşebilir ki bu çok daha kötüdür.

Östres

Bu fenomenden de bahsetmeye değer. Gerçek şu ki, farklı stres türleri vardır. Spesifik “sınıflandırmaya” bağlı olarak stresin aşamaları da farklılık gösterir. Yani östres, sıkıntının tam tersi bir kavramdır.

Bu yararlı bir olgudur. Daha kesin olmak gerekirse, olumlu duyguların neden olduğu stres. Ancak sürecin kendine has özellikleri nedeniyle ortaya çıkması yine de vücudun savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Ancak kişi durumla başa çıkabileceğine ve bunun için gerekli enerjiye, güce ve bilgiye sahip olduğuna güvenir.

Östres sırasında açık bir mutluluk ve güç artışı hissedilir. Kişi o kadar toparlanır ki kendisini bile şaşırtır. Görünüşte kendisinden beklemediği bir şeyi yapma yeteneğine sahip olur.

Duygusal stres

Ayrıca bahsetmeye değer. Bu kavram, strese eşlik eden ve vücutta olumsuz değişikliklere yol açan duygusal süreçleri ifade etmektedir. Gerçek şu ki, gerilim anlarında diğerlerinden daha hızlı gelişirler. Bunun sonucunda endokrin destekli otonom sinir sistemi aktive olur. Sonuç olarak her şey vücudun işleyişinde aksamalara yol açar.

Duygusal stres çok karmaşık bir olgudur. Çünkü kişinin biyolojik veya sosyal ihtiyaçlarını karşılayamadığı bir çatışma durumuna dayanmaktadır.

Çoğu zaman bunun nedeni, sosyal etkileşim aralığının genişlemesinde yatmaktadır. Tüm insanlar, liderlik, kendinden şüphe duyma, rekabet, rekabet ve düşmanlıkla karşılaşmadan var olmanın nadir olduğu bir toplumda yaşıyor.

Ve elbette, kentsel nüfusun duygusal strese karşı özel duyarlılığından da bahsetmek mümkün değil. Artan şehirleşme, artan bilgi miktarı, diğer insanlarla zorunlu temaslar ve zaman yetersizliğinde bunun temsilcileri var. Bu yaşam tarzı huzurun ve duygusal dengenin bozulmasına neden olur. Ancak bunlar temel insani ihtiyaçlardır.

Süre hakkında

Stresin ne olduğu hakkında çok şey söylendi. Aşamalar ve bunların özellikleri de açık bir konu olarak değerlendirilebilir. Ancak, söz konusu olgunun süresine de kısaca dikkat çekmekte fayda var. Yani, kötü şöhretli aşamaların, stres tepkilerinin ve bunların önkoşullarının doğrudan ilişkili olduğu şey.

Kısa vadeli olaylar var. Bu tür stres hızla ortaya çıkar ve gelişir. Ayrıca patojenik faktör ortadan kaldırıldığı anda hızla ortadan kaybolurlar. Örneğin bir öğrenci önemli bir sınava girecek. Gergin ve endişelidir. Ancak öğrenci sınavı geçer geçmez endişenin nedeni (patojenik faktör) ortadan kalkar ve sakinleşir.

Ve kronik stres var. Bir insana her gün sürekli saldıran. Sonuç olarak vücut bu duruma alışır. Stres bir insan için bir yaşam biçimi haline gelir ve çoğu zaman her şey karmaşık hastalıklarla, fobilerin, korkuların ortaya çıkmasıyla ve hatta intiharla sonuçlanır.

Sorun giderme

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak stresin ne olduğunu anlayabilirsiniz. Bu durumun gelişim aşamaları da tezahürlerinde açıktır. Ve bu durumla ancak zamanında yakalarsanız başa çıkabilirsiniz. Bunu yapmak için sağlığınıza gereken özeni göstermeniz yeterlidir.

Stres gelişiminin üç aşamasından da geçmemek için rahatsız edici faktörü ortadan kaldırmanız gerekir. İşiniz size sorunlardan başka bir şey getirmiyor mu? Artık bırakmanın zamanı geldi. Arkadaşlar çatışmayı kışkırtmaktan başka bir şey yapmıyor mu? Onlarla iletişiminizi kesmeniz gerekiyor. Sürekli tekrarlanan “Köstebek Günü” rutini neredeyse histeriye mi yol açıyor? Bu, tatile çıkmanız ve seyahate çıkmanız gerektiği anlamına gelir.

Bir düzine örnek daha verilebilir ama özü açıktır. Soruna neden olan şey, bir insanın hayatından sonsuza dek ayrılmalıdır.

Rehabilitasyon

Tahriş edici faktörü ortadan kaldırdıktan sonra stresi azaltmak için fizyolojik prosedürlere başlamanız gerekir. Sonuçta, daha önce de belirtildiği gibi, bu sadece zihinsel sağlığı etkilemez. İşte uzmanların rehabilitasyon için önerdiği bir dizi aktivite:

• Tam dinlenme ve %100 rahatlama. Ve hiçbir durumda evde - çevreyi değiştirmeniz gerekmez. Doğaya, temiz havaya gitmek daha iyidir.
• Sağlıklı uyku.
• Güncellenmiş diyet. Mikro elementler ve vitaminler açısından zengin yiyecekler yemeye başlamaya değer.
• Rahatlatıcı banyolar, aromaterapi ve masaj.
• Solunumun normalleşmesi.
• Yatmadan önce günlük yürüyüşler.

Ve elbette aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye alışmaya başlamanız gerekiyor. Fiziksel aktivite eksikliğinin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olamaz. Bisiklete binmeye veya paten yapmaya başlamalı, yüzme havuzuna kaydolmalı, spor salonu üyeliği satın almalı veya en azından sabah egzersizleri yapmalısınız. Sporun size bu kadar ilham vermesi şaşırtıcı. Fiziksel aktivite, stresin tüm aşamalarından geçmenize gerçekten yardımcı olabilir. Spor sayesinde normale dönen insanların psikolojisinde pek çok örnek olmuştur (ve olacaktır).

Stresin 3 aşaması

Stres, vücudun tahrişe veya korkuya karşı zihinsel ve fiziksel tepkisi ile karakterize edilir. Bu, doğanın insana verdiği bir koruyucu mekanizmadır. Kısa vadeli stresli durumlar, vücudu harekete geçirmeye ve güçlendirmeye zorladıkları için faydalı bile olabilir, ancak uzun vadeli stres zararlıdır ve gelişiminde 3 aşamadan geçer.

Psikolojide stresin 3 aşaması

Stresin gelişiminde çeşitli aşamalardan geçtiğini öne süren ilk kişi, Kanadalı bir bilim adamı olan Hans Selye tarafından ortaya atıldı. Bu olgunun doğasını ciddi ve derinlemesine inceledi ve aynı zihinsel stresin farklı insanlarda aynı tepkiye neden olduğu sonucuna vardı. Yani uyaran ne olursa olsun organlardaki biyokimyasal değişiklikler aynı kalır. Buna dayanarak stresin geçtiği üç aşama belirlendi, işte bunlar:

1. Endişe. Aynı zamanda adrenal bezler, vücudu savunmaya veya kaçmaya teşvik eden adrenalin ve norepinefrin gibi özel hormonlar salgılamaya başlar. Ancak aynı zamanda insanın bağışıklık sistemi de zarar görür, hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı direnç azalır ve sindirim sisteminin işleyişi bozulur. Tıbbi uygulamada anksiyetenin bağırsak zayıflığına, yani ishale neden olduğu birçok örnek anlatılmıştır. Bu aşamada vücut olumsuz dış etkenlerden kurtulursa işlevleri tamamen eski haline döner.
2. Rezistans. Vücut savaşmaya karar verir, yani stresin bu 3 aşamasında güçleri harekete geçer. Bu durumda fiziksel sağlık bozulmaz ancak kişi daha saldırgan ve çabuk sinirlenen bir hale gelebilir.
3. Bitkinlik. Dışarıdan uzun süre maruz kalındığında vücut tüm gücünü boşa harcamayı başarır. Sonuç olarak derin depresyon veya sinir krizi gelişir. Fiziksel durumu çok kötü, ölüme bile yol açabilecek çeşitli hastalıklar var.

Kitap: Anti-stres eğitimi

Gezinme: Ana Sayfa İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

Stresin aşamaları

Gelişiminde stres üç aşamadan geçer.

Aşama 1. Harekete geçme, gerginlik veya kaygı aşaması. Vücut tüm savunmasını kullanır. Tüm işlevsel sistemler ve zihinsel rezervler etkinleştirilir. Öznel olarak bu aşama heyecan, “gerginlik” olarak algılanır. Bu durum birçok insan için bir sınavdan, önemli bir toplantıdan, bir başlangıçtan veya bir operasyondan önce tipiktir. Güçlü, aşırı heyecanın "tükenmişlik" ile dolu olduğu unutulmamalıdır. Tükenmişlik, erken tükenme ve stresle başa çıkmayı sürdürecek kaynakların eksikliği olarak tanımlanabilir. Ancak aşırı sakinlik de vücudun sorunlu durumun üstesinden gelebilecek ölçüde harekete geçmesine izin vermeyeceği için faydalı olmayacaktır.

Bu aşamada insan vücudundaki anabolik süreçler yoğunlaşır ve başta proteosentez ve RNA oluşumu olmak üzere immünolojik dirençte de artış olur.

Aşama 2. Adaptasyon aşaması. Strese aktif bir şekilde karşı koyarak ve ona uyum sağlayarak vücut gergin, hareketli bir durumda kalır. Beden ve stres faktörü karşıtlık halinde bir arada bulunur. Aralarında “stratejik eşitlik” yaratılıyor.

Aşama 3. Tükenme aşaması. Sürekli stresli bir durumda olmak ve strese karşı uzun süreli direnç, vücudun rezervlerinin giderek tükenmesine neden olur. Yorgunluk veya asteni gelişir. Bu aşamanın başlangıcında eğer stres faktörünün etkisi ortadan kaldırılmamışsa kişinin uyum yetenekleri tükenir. Stres patolojik hale gelir çünkü hem zihinsel hem de fiziksel kaynaklar eksiktir. Bu aşama hastalık süreçlerinin gelişimine geçiş aşamasıdır. Bu özellikle stres etkeninin etkisi devam ediyorsa olasıdır. Somatik patolojinin oluşumu (hipertansiyon, miyokard enfarktüsü, felç) mümkündür. Genellikle bu aşamadan çıkış yolu, uygun ilaç tedavisi ve bir psikiyatrist-psikoterapistin yardımını gerektiren depresif reaksiyonlardır.

Aşamaların süresi ve stres belirtilerinin şiddeti, kişinin bireysel psikofizyolojik özelliklerine bağlıdır. Bunlar organizmanın özelliklerine göre belirlenir: birincisi, genetik olarak belirlenmiş yetenekler ve işlevsel parametreler ve ikincisi, bu tür etkilere ilişkin deneyimin olup olmadığı, stresle başa çıkma becerilerinin olup olmadığı ve bunlara hakim olma düzeyi.

Patofizyologlar, neyse ki insanlar üzerinde olmayan acımasız bir deney gerçekleştirdiler. Şunlardan oluşuyordu: Zaten orta yaşlı bir horoz, hayatının önemli bir bölümünü geçirdiği tavuk kümesinden alındı, ancak öldürülmedi, yakınına dikildi - öyle ki şeffaf duvardan geçerek eski eşyalarında olup biten her şeyi görebiliyordu. Kalan tavuklar yalnız bırakılmadı: onlara katılması için genç bir horoz getirildi. Yeni horozun tavuklarla ne yaptığını izleyen eski horoz çok endişelendi ve endişelendi ama hiçbir şey yapamadı. Ve birkaç gün sonra öldü. Otopside ölüm nedeninin kalp krizi olduğu tespit edildi: yaşlılığın patolojik özelliği olan koroner kalp hastalığı kötüleşti ve kalp buna dayanamadı.

Üzücü bir hikaye - Kesinlikle kuş için üzülüyorum. Ancak patofizyologların duyarsızlığı sayesinde insanların ve hayvanların ömrünü kısaltan mekanizmalar hakkında çok şey netleşti. "Kötü" bilim adamları muazzam bir stres faktörünü modellediler ve bunun kuşlar üzerindeki etkisini ikna edici bir şekilde gösterdiler. Böylece horoz, insanlığın bilimsel ilerleyişinin yararına öldü.

Sözde dinamik stereotip, olayların ölümcül gelişmesine yol açtı. Kuşun davranışını belirleyen bir dizi refleks mekanizmasını denetledi. Ve horozun sinir sistemi, eylemlerini başka türlü yönlendiremezdi: Bu, uzun süredir döşenen ve yuvarlanması kolay ve rahat bir kayak pistinde hareket etmek gibidir. Hayvanın yeni yaşam koşullarına uyum sağlamak için herhangi bir uyum alternatifi yoktu. Sürekli kabile arkadaşları arasında bulunma ve onlar üzerinde tek hakimiyet kurma alışkanlığı haline gelen refleksler dizisi, horozun basit sinir sistemine o kadar derinden kök salmıştı ki, önceki refleks bağlantılarını yeniden kurmanın imkansızlığı, horozun işleyişinde ciddi bir bozulmaya neden oldu. cesedi buldu ve ölüme yol açtı.

Temsilcilerin sinir sisteminde hayvan dünyasının evrimi sırasında Homo sapiens Uyaran (başka bir deyişle durum) ile tepki (bir kişinin ve vücudunun davranışı) arasında sözde bir ara değişken ortaya çıktı. Bunlar bilişler, düşünceler veya bir durumu değerlendirme sistemidir. Ve eğer hayvanlarda aktive edici bir olay, yani bir dış uyaran, buna aktif direnç veya kaçış şeklinde doğrudan bir tepki yaratıyorsa, o zaman insanlarda, kişinin değerlendirmesine olanak tanıyan bir dizi düşünce biçiminde devasa bir uyarlanabilir kaynak vardır. ne oldu, en uygun kararı verin ve mevcut durumdan minimum kayıpla çıkın. (Ve bu arada, zavallı horoz aktif olarak durumu değiştirmeye çalışıyordu, ancak yalnızca kötü deneyciler bunu yapmasına izin vermediler - onu erişilemez şeffaf bir duvarla kapattılar ve onu geri dönmek için boşuna girişimlere mahkum ettiler. Gerçek koşullarda belki de her şey tamamen farklı olurdu.)

İngiliz dili literatüründe bu terim bazen kullanılır. "yanma" Rusça'ya "tükenmişlik" sendromu olarak çevriliyor. Benlik saygısının azalmasına ve işe karşı olumsuz tutuma yol açan fiziksel ve duygusal tükenme durumu olarak tanımlanır. Özellikle bazı uzmanlara göre, işleri insanlarla sürekli iletişim halinde olan kişiler bu hastalığa yatkındır. Faaliyetlerinin özgüllüğü, sürekli, kronik stres yaşamalarını sağlayacak şekildedir: müşterilerin, sağlık personelinin, satış elemanlarının vb. baskısı altındaki ofis çalışanları. Sonuç olarak, birçoğu stresin üçüncü aşamasına karşılık gelen bir durum geliştirir. Doğal olarak bu çalışanlar çalışma kabiliyetlerini kaybetmeye başlıyor. Bu acı verici durumun gelişiminde önemli bir rol, vücuda yüklenen talepler ile onun gerçek yetenekleri arasındaki tutarsızlık tarafından oynanır. Sürekli aşırı bilgi yüklemesi, karmaşık kişiliklere sahip insanlarla iletişim ve çatışma durumlarının çözümü, sağlığı etkileyen duygusal sıkıntılara neden olur. Ve insan vücudunun olanakları sınırsız değildir. Tüm kaynaklarını harekete geçiren vücut, bir dereceye kadar sürekli stres faktörlerinin etkisine dayanır: Kişi sanki zorla çalışıyormuş gibi çalışır. Ancak önleyici tedbirler alınmazsa bitkinlik kaçınılmaz olarak başlar. Rus psikolog ve psikiyatrist Vladimir Nikolaevich Myasishchev'in çalışmaları, bir bireyin mevcut yetenekleri ile kendisine yönelik istekleri ve talepleri arasındaki çelişki ve tutarsızlığın ne kadar üzücü sonuçlara yol açabileceğini ikna edici bir şekilde gösteriyor: acı verici bir durum gelişiyor - nevroz. Yorgun bir bedeni çalışmaya zorlarsanız, şu sözlerle ifade edilebilecek bir durum ortaya çıkar: "İhtiyacım var, istiyorum ama yapamıyorum", yani kişi ne yapması gerektiğini anlıyor ama fiziksel olarak bunu yapamam. Nitekim dedikleri gibi: "Stres, güçlü yönlerini hesaba katmadan her şeyi ölçünün ötesinde yapanları kurban olarak seçer."

Stres. Bu nedir? Eğitim teknolojisi

Statik veri güncellemesi: 05:44:18, 21.01.18

Stresin aşamaları

Hans Selye bu vücut tepkisinin üç aşamasını tanımlıyor:

1) rezervlerin seferber edilmesi sürecini yansıtan bir alarm reaksiyonu. İlk aşamada stres hala yapıcıdır, duygusal durumda bir değişiklik meydana gelir. İnsanlar bu anı farklı şekilde tanımlıyor: Bazıları için "içeride her şey donuyor", diğerleri ise içeride bir şeylerin "kaynadığını" hissediyor.

2) ortaya çıkan zorlukların sağlığa gözle görülür bir zarar vermeden başarılı bir şekilde aşılmasının mümkün olduğu direnç aşaması. Bu durumda bu, stresli durumun “zirvesidir”. Bu aşamada vücudun çeşitli zararlı etkilere (zehirlenme, kan kaybı, gıda yoksunluğu, ağrı vb.) karşı normal başlangıç ​​durumuna göre daha dirençli olduğu ortaya çıkar;

3) aşırı uzun süreli veya aşırı yoğun stres nedeniyle vücudun uyum yetenekleri tükendiğinde, hastalıklara karşı direnci azaldığında ve çeşitli fiziksel hastalık belirtileri ortaya çıktığında tükenme aşaması: iştah azalması, uyku bozuklukları, bağırsak bozuklukları , kilo kaybı, kan basıncının artması, kalp ritmi bozuklukları vb.

Harekete geçme aşamasından tükenme aşamasına doğal bir geçişin keşfi, bilim adamlarının psikosomatik hastalıkların ortaya çıkma mekanizmalarını açıklamak için stres kavramını kullanmalarına olanak sağladı. Aynı zamanda, stres durumunun gelişimi, fiziksel etkiden (travma, hipotermi veya aşırı ısınma, ağrılı şok) kaynaklansa bile, büyük ölçüde ortaya çıkan olumsuz deneyimler tarafından belirlenir: duruma duygusal tepkiler. anksiyete, depresyon veya iktidarsız öfke biçimi. Dahası, herhangi bir fiziksel etki eşlik etmese bile bir tehdit veya hoş olmayan yaşam olayları (sevilen birinin ölümü, işte rütbesinin düşmesi, önemli kişilerin saygısının kaybedilmesi) yoğun stres belirtilerine neden olur. Duygusal insan ilişkilerine bağlı stres, sağlık açısından yıkıcı sonuçlara yol açabilir.

Stres türleri

Kişisel stres

Kendinizle barışık olun! Bu ne kadar önemli ve bunu başarmakta ne kadar sıklıkla başarısız oluyoruz. İçsel deneyimlerimiz, hoşnutsuzluklarımız ve kafa karışıklığımız sinirlilik, tatminsizlik olarak kendini göstermeye başlar ve bunun sonucunda stres gelişir. İçsel strese genellikle karşılanmamış ihtiyaçlarımız, gerçekleşmemiş hayallerimiz, arzularımız, umutlarımız, eylemlerin anlamsızlığı ve amaçsızlığı, acı dolu anılar, olayların yetersiz değerlendirilmesi vb. neden olur.

İş stresi

Kariyer yapma arzusu ve aynı zamanda uzun süreli sonuç eksikliği veya sadece yüksek iş yükü ve fiziksel veya zihinsel olarak ne tür bir iş yaptığınız önemli değil, ancak işin kronik yorgunluğa ve özel olumsuz duygulara neden olup olmadığı Bu durum iş stresine dönüşebilir. Genellikle adil olmayan iş değerlendirmesi, rol belirsizliği ve hatta zayıf iş güvenliği ile ilişkilendirilir.

Finansal stres

Paranın bir insanın hayatında büyük rol oynadığı bir dünyada yaşıyoruz. Yiyecek, gerekli ev eşyalarını satın alıyoruz, eğlence ve kira için ödeme yapıyoruz ve çok daha fazlasını yapıyoruz. Harcamalarımızın gelirlerimizden önemli ölçüde fazla olduğu durumlar finansal stres gibi bir tür strese yol açabilir. Beklenmedik harcamalar ve planlanmamış harcamalar, gerekli bir satın alma için kredi alamamak, ücretlerin düşük olması vb. strese neden olabilir.

Sosyal stres

Toplumun içindeyiz ve içinde ortaya çıkan sorunlardan nadiren kaçınabiliyoruz. Sosyal stres belirli bir grup insanda gelişir. Sosyal stresin nedeni ekonomik durgunluk, yoksulluk, iflas, ırksal gerginlik ve ayrımcılık gibi ekonomik, politik sorunlar olabilir.

Çevresel stres

Olumsuz çevresel faktörler sağlığımızı doğrudan etkiler. Kimyasallara maruz kalma, gürültü, kirli su vb. gibi çeşitli faktörler vücudu bir bütün olarak olumsuz etkiler. Hem bu nedenler hem de kötü çevre koşullarının olumsuz etkilerinin olacağı beklentisi, çevresel strese yol açmaktadır.

Stres ayrıca iki türe ayrılabilir: östres ve sıkıntı.

Eustress'in kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu harekete geçirir, dikkati, tepkileri ve zihinsel aktiviteyi geliştirir. Eustress vücudun adaptif yeteneklerini arttırır.

Sıkıntı, bir kişinin vücudu, zihinsel aktivitesi ve davranışı üzerinde tamamen düzensizliğe kadar olumsuz etkisi olan patolojik bir stres sendromu türüdür. Sıkıntıya nörohumoral sistemlerin hiperaktivasyonu eşlik eder ve vücudun hemen hemen her organına ve sistemine zarar veren patojenik bir faktör haline gelebilir. Sıkıntı nevrotik, psikosomatik ve organik hastalıkların seyrini ağırlaştırabilir.

Halen oldukça fazla sayıda stres türü vardır:

Kronik stres, bir kişi üzerinde sürekli (veya uzun süredir var olan) önemli fiziksel ve ahlaki stresin (uzun vadeli iş arama, sürekli başarı, ilişkilerin açıklığa kavuşturulması) varlığını varsayar ve bunun sonucunda nöropsikolojik veya fizyolojik durum ortaya çıkar. son derece gergin.

Akut stres, bir kişinin bir olay veya olgudan sonraki durumudur ve bunun sonucunda psikolojik denge kaybolur (patronla çatışma, sevdikleriyle kavgalar).

Fizyolojik stres, vücudun fiziksel olarak aşırı yüklenmesinden ve/veya zararlı çevresel faktörlere (güçlü kokular, yetersiz aydınlatma, artan gürültü seviyeleri) maruz kalmaktan kaynaklanır.

Psikolojik stres, bireyin psikolojik istikrarının çeşitli nedenlerden dolayı ihlalinin bir sonucudur: kırgın gurur, niteliklere uymayan iş. Ek olarak, bu tür stres, bir kişinin psikolojik aşırı yükünün bir sonucu olabilir: çok fazla iş yapmak ve karmaşık ve uzun işin kalitesine ilişkin sorumluluk. Psikolojik stresin bir çeşidi, tehdit, tehlike veya kızgınlık durumlarında ortaya çıkan duygusal strestir.

Bilgi stresi aşırı bilgi yüklemesi veya bilgi boşluğu durumlarında ortaya çıkar.

Belirli bir kişide ne tür bir stresin ortaya çıkacağı birçok faktörün birleşimine bağlıdır: fiziksel ve zihinsel sağlık, kişilik özellikleri, stres etkenlerine karşı alışılmış tepkiler, bireysel psikolojik savunma sistemi, stres durumunda sosyal desteğin varlığı veya yokluğu. .

Modern dünyada tüm sorunları strese bağlamak moda oldu. Öte yandan stres aslında birçok psikosomatik hastalığın nedenlerinden biridir. Nüfusun tüm grupları yaş, cinsiyet, meslek ne olursa olsun strese maruz kalmaktadır. Uzun süreli stres kan basıncının artmasına, kalp ritmi bozukluklarına, mide-bağırsak sorunlarına, baş ağrılarına ve cinsel isteğin azalmasına neden olur.

Stresin nedenleri, ruhun tehlikeli olarak algıladığı durumların ortaya çıkmasıdır. Bu durumda vücudun normal reaksiyonu imkansız hale gelir. Tüm güçleri harekete geçirecek mekanizmalar devreye alınıyor. Bu psikosomatik semptomların ortaya çıkmasına yol açar. Stresin mekanizması hormonaldir. Stres adrenalin ve norepinefrin salınımıyla başlar. Vücudun strese tepkisi herkes için aynıdır. Hans Selye 1936'da stresin aşamalarını tanımladı.

• Alarm aşaması

Bu aşama salgılanan hormonlara verilen bir tepkidir ve uçuşa veya savunmaya hazırlanmayı amaçlamaktadır. Adrenal hormonlar oluşumuna katılır: adrenalin ve norepinefrinin yanı sıra bağışıklık ve sindirim sistemleri. Kaygı aşamasında vücudun hastalıklara karşı direnci azalır. İştah bozulur ve besin emilimi sorunlara neden olur. Durum hızlı bir şekilde çözülürse bu değişiklikler iz bırakmadan geçer. Stresli durum uzarsa ve soruna çözüm bulunmazsa vücut bitkin düşer. Özellikle fizyolojik nitelikteki çok şiddetli stres (yanıklar, ağrı, aşırı ısınma, hipotermi gibi) ölüme bile yol açabilir.

Stresin bu aşamaya geçişi ancak vücudun gücünün stresle başa çıkmasıyla mümkündür. Stresin bu aşamasında vücudun işleyişi devam eder ve normalden neredeyse ayırt edilemez. Aynı zamanda psikolojik ve fizyolojik stresler yüksek seviyeye aktarılır ve vücut güçleri harekete geçirilir. Stresin psikolojik belirtileri şunlardır: heyecanlanma, kaygı. Bu durumlar genellikle azalır veya tamamen ortadan kalkar. Ancak vücudun yeteneklerinin sonsuz olmadığını ve farklı etkilere maruz kalmaya devam edilmesi durumunda stresin bir sonraki aşamasının ortaya çıkabileceğini unutmamalıyız.

• Tükenme aşaması

Bazı özelliklerde bu aşama ilk aşamaya benzer. Ancak bu durumda vücut kuvvetlerinin harekete geçirilmesi imkansız hale gelir. Bu aşamadaki fizyolojik ve psikolojik belirtiler yardım çığlığı niteliğinde olup, tükenme aşamasında kişiye yardım sağlanmadığı takdirde bedensel hastalıklar ve psikolojik bozukluklar ortaya çıkabilmektedir. Stres etkenine sürekli maruz kalma durumunda vücutta bozulma meydana gelir, hastalık ve hatta ölüm mümkündür. Vücudun dekompansasyonu şiddetli depresyon ve sinir krizi şeklinde kendini gösterebilir. Bu aşamada stresin gelişimi geri döndürülemez. Stresli bir durumdan çıkmak ancak tıbbi yardımla mümkündür.

Stres nedenleri

Geleneksel olarak stresin nedenleri iki büyük gruba ayrılır: fizyolojik ve psikolojik. Fizyolojik nedenler arasında travmatik eylemler ve olumsuz çevresel koşullar yer alır: soğuk, sıcak, yiyecek ve su eksikliği, yaralanmalar, hayati tehlike. Modern koşullarda stresin psikolojik nedenleri en yaygın olanıdır. Stresin duygusal ve bilgilendirici biçimleri vardır. Yaşama ve sağlığa doğrudan bir tehdit bulunmamasının yanı sıra maruz kalma süresi ve strese doğal bir tepki vermenin imkansızlığı ile birleşiyorlar. Aşırı iş yükü, sürekli çatışmalar, yaratıcı çözümlere duyulan ihtiyaç, monoton çalışma, yüksek sorumluluk - tüm bunlar vücudun rezervlerinin zorlanmasına neden olur. Çoğu durumda psikosomatik hastalıklar psikolojik etkinin bir sonucu olarak gelişir.

Son zamanlarda stresin bir başka nedeni daha gün yüzüne çıktı: hava, su ve gıda kirliliği. Yüksek binalarda yaşamak, sürekli ulaşım kullanımı, çok sayıda elektrikli alet ve ev aleti, uyanıklık ve uyku ritmindeki değişiklikler strese neden olabilir.

Stresin nedenleri ne olursa olsun önemli olan stres etkenlerinin insanlar üzerinde zararlı etkilerinin olmasıdır.

İlk aşamada kişi stresle kendi başına baş edebilir ancak ikinci aşamadan itibaren yardıma ihtiyacı vardır. Stres terapisi kapsamlı olmalı ve hem terapötik önlemleri hem de psikolojik yardımı ve ayrıca yaşam tarzı değişikliklerini içermelidir.

Biyolojik stres ile travmatik faktörlerin sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması yeterlidir. Uzun süreli hormonal bozuklukların yokluğunda vücut iyileşmeyle oldukça iyi başa çıkar. Psikolojik nedenleri ortadan kaldırmak için bir dizi terapötik önlem gereklidir.

Stres çoğunlukla normal yaşam tarzından kaynaklanır. Kendinize dışarıdan bakın. Sürekli kaygı duygularıyla eziyet çekiyorsanız, çok çalışıyorsanız, yetersiz besleniyorsanız, günde 8 saatten az uyuyorsanız, bir yaşam tarzı değişikliğine ihtiyacınız var. Stresten bir adım uzaktasınız.

Stres, vücudun aşırı strese tepki vermesinin özel bir yoludur. Stres ilk kez Hans Selye tarafından genel bir uyum sendromu olarak tanımlandı. Stres terimi daha sonra onun tarafından önerildi.

Tıpta, fizyolojide, psikolojide pozitif ( östres) ve negatif ( sıkıntı) stres biçimleri.

Östres. Kavramın iki anlamı var; “olumlu duyguların neden olduğu stres” ve “bedeni harekete geçiren hafif stres”.

Sıkıntı.İnsan vücudunun baş edemediği olumsuz bir stres türüdür. Kişinin ahlaki sağlığını bozar ve hatta ciddi akıl hastalıklarına yol açabilir.

Depresyon stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bağışıklık sistemi stresten muzdariptir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.

Aşırı durumlar, bir kişide her zaman "hazır" olan yanıt programlarının güncellendiği kısa vadeli durumlara ve bir kişinin işlevsel sistemlerinin uyarlanabilir bir şekilde yeniden yapılandırılmasını gerektiren, bazen öznel olarak son derece nahoş ve bazen de uzun vadeli olanlara ayrılır. sağlığı açısından sakıncalıdır.

Fizyolojik ve psikolojik stres etkenleri vardır. Fizyolojik stresörlerin vücut dokusu üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bunlar şunları içerir: ağrılı etkiler, soğuk, yüksek sıcaklık, aşırı fiziksel aktivite. Psikolojik stres etkenleri olayların biyolojik veya sosyal önemini işaret eden uyaranlardır (alarm sinyalleri, tehlike, kızgınlık vb.). İki tip stres etkenine göre ayrılırlar: fizyolojik ve psikolojik stres. İkincisi bilgilendirici ve duygusal olarak ayrılmıştır.

Bilgi stresi Aşırı bilgi yüklenmesinin bir sonucu olarak, bir kişinin bir görevle baş edememesi ve belirli bir hızda karar vermek için zamanı olmaması durumunda ortaya çıkar. Bilgi yükü, ilgisi yüksek bir kişinin yeteneklerini aşarsa, aşırı bilgi yükünden söz ederler.

Duygusal stres sinyal sinyallerinden kaynaklanır. Tehdit, kızgınlık ve çatışma durumlarında kendini gösterir. Sözlü uyaranlar evrensel psikolojik stres etkenleridir.

Psikolojik stres kişi için ayrı bir öneme sahiptir, çünkü birçok olay kişide strese neden olur, çünkü nesnel özellikleri nedeniyle değil, belirli bir kişinin olayı bir stres kaynağı olarak algılaması nedeniyle. Bu, psikolojik stresin üstesinden gelmek için önemli bir ilkeye yol açar: Bir kişinin dünya hakkındaki fikrini değiştirmek, dünyanın kendisinden daha kolaydır.

Stresin biyolojik işlevi– adaptasyon. Vücudu çeşitli türlerdeki tehdit edici, yıkıcı etkilerden korumak için tasarlanmıştır: fiziksel, zihinsel. Bu nedenle stresin ortaya çıkması, kişinin maruz kaldığı tehlikeli etkilere karşı koymayı amaçlayan belirli bir tür faaliyette bulunması anlamına gelir. Bu tür bir aktivite, özel bir işlevsel duruma ve çeşitli fizyolojik ve psikolojik reaksiyonlar kompleksine karşılık gelir.

G. Selye stresin üç aşamasını tanımladı:

1. Kaygı aşaması, strese karşı direncin normalin altına düştüğü, vücudun uyum sağlama yeteneklerinin harekete geçirilmesinden oluşur. Adrenal bezlerin, bağışıklık sisteminin ve gastrointestinal sistemin reaksiyonlarında ifade edilir. Stres etkeni şiddetliyse (ciddi yanıklar, aşırı yüksek veya düşük sıcaklık), sınırlı rezervler nedeniyle ölüm meydana gelebilir.

2. Eylemin uyum olanakları ile uyumlu olması durumunda direnç aşaması meydana gelir. Aynı zamanda kaygı belirtileri neredeyse ortadan kalkar ve direnç seviyesi normalden daha yüksektir. Çoğu hastalık veya yaralanma, antikorları etkilenen bölgeye yönlendirir. Psikolojik stres sırasında sempatik sinir sistemi vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlar.

3. Tükenme aşaması. Her insan yukarıdaki aşamalardan birçok kez geçer. Direnç başarılı olduğunda vücut normale döner. Ancak stres etkeni harekete geçmeye devam ederse vücudun kaynakları tükenebilir. Daha sonra kaygı tepkisi belirtilerinin ortaya çıktığı tükenme aşaması gelir, ancak bunlar artık geri döndürülemez hale gelir ve birey ölür. Psikolojik stres durumlarında yorgunluk sinir krizi şeklini alır.

Stresli koşulların genel olarak aktivite ve bireysel süreçleri üzerindeki etkisi belirsizdir. Farklılıklar, aktivite üzerinde farklı etkileri olan stres gelişiminin üç ana aşamasının varlığından kaynaklanmaktadır.

Mobilizasyon aşaması . Stresli bir durumun gelişiminin ilk aşamaları, genel duygusal gerilimin henüz maksimuma ulaşmamış olmasıyla karakterize edilir. Bu nedenle hem zihinsel süreçler hem de genel faaliyet organizasyonu üzerinde ağırlıklı olarak olumlu (stenik) bir etkiye sahiptir. Burada duygusal aktivasyon, temel yönetim fonksiyonlarının verimliliğini artırır. Dış stres etkenleri, zihinsel süreçlerin yoğunlaşması ve bireyin potansiyelinin faaliyetlere tam olarak dahil edilmesi için benzersiz bir uyarıcı görevi görür. Bu aşama konsept tarafından belirlenir. üretken stres veya “eustress” (eustress, “sezgisel stres” için kullanılan bileşik bir kelimedir). Algı ve dikkat hacmi artar, RAM'in esnekliği ve kararsızlığı artar. Geçmiş deneyimlerden elde edilen bilgiler “yüksek alarm” durumuna aktarılır; Düşüncenin özgünlüğü, üretkenliği ve yaratıcılığı artar (fenomen) düşünmenin hiperaktivasyonu). Alternatifleri formüle etme ve analiz etme yeteneği artar, bu da karar verme süreçlerinin verimliliğini artırır. Faaliyetleri organize etmenin yolları ve yöntemleri de daha yeterli, çeşitli ve etkili hale geliyor. Genel olarak, bu aşama, ruhun ve bir bütün olarak bedenin dış durumun karmaşıklığına karşı yeterli harekete geçirici bir reaksiyonu olarak düşünülmelidir.

Bozukluk aşaması . Bir kişinin zihinsel ve fizyolojik organizasyonunda nesnel olarak var olan sınırlamalar nedeniyle, stresli etkilerin yoğunluğuna karşı belirli bir direnç sınırı vardır. Bu başarılana kadar mevcut yeteneklerin harekete geçirilmesi gerçekleşir. Ancak o zaman ruh "arızalanmaya başlar"; Olumlu (harekete geçirici enerji) bir faktörden, ağırlıklı olarak olumsuz – yıkıcı bir faktöre dönüştürülür. Her şeyden önce bilişsel alanda değişiklikler meydana gelir. Algı kapsamı daralır, RAM'in hacmi ve kalitesi azalır ve bilgilerin güncellenmesi zorlaşır. geçmiş deneyimlerin blokajları). Özellikle önemli değişiklikler düşünmenin karakteristiğidir. Basmakalıplığı artar, üretkenlik ve bilgiyi yeterince işleme yeteneği keskin bir şekilde azalır. Çözüm arayışının yerini daha önce karşılaşılan çözümleri hatırlama çabası (düşünmenin yeniden üretimi) alır; Düşüncenin özgünlüğü azalır (fenomen) düşüncenin düzleşmesi).

Bir bütün olarak faaliyet için, onu organize etme girişimleri, duruma uygun bir yöntem yaratma türüyle değil, geçmiş deneyimde normatif bir yöntem bulma türüyle (fenomen) karakteristik hale gelir. faaliyetlerin aşırı algoritmalaştırılması). Yönetimin karar alma süreçlerinde bir olgu ortaya çıkar küresel tepkiler. Eylem için çok genel ve kesin olmayan seçenekleri seçme eğiliminden oluşur; kararlar özgüllüğünü ve uygulanabilirliğini kaybeder; buna ek olarak, ya dürtüsel hale gelirler ya da aşırı derecede uzamış, hareketsiz hale gelirler. Bu aşamada ortaya çıkan ve artan olgular, verimsiz stresi karakterize etmektedir. sıkıntı(sıkıntı, “fonksiyonel olmayan stres” anlamına gelen bileşik bir kelimedir).

İmha aşaması maksimum sıkıntı ile karakterize edilir - faaliyet organizasyonunun tamamen çökmesi ve bunu sağlayan zihinsel süreçlerde önemli rahatsızlıklar. Bir fenomen olabilir algının, hafızanın, düşünmenin blokajı(“Hiçbir şey görmüyorum”, “gözlerimde karanlık”, “beyaz perde” olgusunun yanı sıra hafıza kaybı, “düşünceyi kapatma”, “entelektüel uyuşukluk” vb. gibi olaylar) . Faaliyetlerin genel organizasyonu açısından imha aşamasının ana düzenliliği, iki ana biçimden birini almalarıdır: türe göre imha aşırı uyarılma ve türe göre yıkım hiperinhibisyon.İlk durumda, tamamen kaotik hale gelir, düzensiz eylemler, eylemler, dürtüsel tepkilerin kaotik bir dizisi olarak inşa edilir - kişi "kendisine bir yer bulamaz." İkinci durumda ise tam tersine aktivite ve davranışsal aktivitede bir blokaj vardır; uyuşukluk ve uyuşukluk durumu, durumdan “bağlantısızlık” ortaya çıkar. Yıkım aşaması, yalnızca performans göstergelerinde bir düşüşle değil, aynı zamanda genel bir bozulmayla da karakterize edilir.

Belirtilen üç aşama genel niteliktedir. Ancak onlarla birlikte oldukça belirgin olan şeyler de var yanıttaki bireysel farklılıklar etkileri vurgulamak. Belirtilen aşamaların karşılaştırmalı süreleri ile ifade edilirler; genel dinamikleri içerisinde; stres etkilerinin gücüne ilişkin performans göstergelerine bağlı olarak. “Bir kişinin strese karşı direncinin ölçüsünü” ifade etmek için kavram kullanılır. stres direnci kişilik. Bu, artan stres yükleri altında yüksek düzeyde zihinsel işlevsellik ve aktiviteyi sürdürme yeteneğidir. Stres direncinin önemli bir yönü, stresli koşullar altında verimlilik ve üretkenlik göstergelerini yalnızca sürdürme değil, aynı zamanda artırma yeteneğidir. Başka bir deyişle, bu yetenek, stres gelişiminin ilk aşamasının, yani harekete geçme aşamasının kişide ne kadar güçlü temsil edildiğine bağlıdır.

Stres direncinin derecesine ve strese uzun süre dayanabilme yeteneğine bağlı olarak üç ana kişilik türü vardır. Nasıl farklılar uzun zamandır Bir kişi, kronik stresli durumların geçici baskısına karşı stres direncini (direnç) koruyabilir, bireysel stres direnci eşiğini karakterize eder. Bazı yöneticiler stresli yüklere uzun süre dayanarak strese uyum sağlayabilirler. Diğerleri, nispeten kısa vadeli strese rağmen zaten başarısız oluyor. Bazıları ise ancak stres altında etkili bir şekilde çalışabilirler. Buna göre bu üç tipe “öküz stresi”, “tavşan stresi” ve “aslan stresi” adı verilmektedir.

Stresin temel mekanizmaları- hormonal. Gelişmiş OSA'nın ana morfolojik belirtisi klasik üçlü olarak adlandırılan durumdur: adrenal korteksin proliferasyonu, timus bezinin azalması ve mide ülseri.

Selye, stres etkenlerinin, hipotalamusun aktivasyonuyla başlayan, hipofiz bezinin ve adrenal bezlerin aktivitesinin artmasıyla birlikte otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün eşzamanlı aktivasyonuyla başlayan stereotipik, otomatik bir tepkiye neden olduğuna inanıyordu.

Stres faktörünün hipotalamusa nasıl ulaştığı konusunda fikir birliği yoktur. Bazı yazarlar stres etkeninin ilgili analitik yapılar yoluyla serebral korteksi etkilediğine inanmaktadır. Sinyal daha sonra talamus aracılığıyla hipotalamusa ve paralel olarak bilinç ile beden arasındaki "bağlantı" olan hipotalamusa gider. Bu durumda, psikolojik stres etkeninin yanı sıra doğası gereği fiziksel olan bir stres etkeni, stres etkeninin doğasından bağımsız olarak aynı psikofizyolojik mekanizmaları tetikleyerek bilişsel süreçleri etkileyebilir. Aynı zamanda, görme yoluyla algılanan stres etkenleri hakkındaki bilgilerin, özel bir görsel yol aracılığıyla doğrudan hipotalamusa gittiğine dair kanıtlar vardır. Her durumda, retiküler oluşumun, hipotalamusun ve limbik yapıların stres tepkisinin gelişiminde doğrudan rol oynadığından hiç kimse şüphe duymuyor; Otonom sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm beyin, stres etkeninin tanınmasında ve gerekli yeterli tepkinin oluşturulmasında görev alır. Beynin, ruhumuzu ve davranışlarımızı kontrol eden bütünleyici bir nöroendokrin sistemin parçası olduğunu anlamayı her zaman hatırlamak gerekir. Birçok modern çalışma, stresin moleküler mekanizmalarına ve belirli aracı sistemlerin katılımına kadar hormonal mekanizmalar ve sıkıntı durumlarının peptid düzenlemesi hakkında yeni fikirler geliştirmektedir.

Görünüşe göre, merkezi sinir sisteminin rolünü hafife alan Selye'nin etkisi altında, stres araştırmalarında asıl vurgu, sıkıntı, otonomik ve hormonal düzenleme mekanizmalarının araştırılmasına verildi. Aynı zamanda stres reaksiyonlarının ortaya çıkmasında merkezi sinir sisteminin rolü ya küçümsenmiş ya da tamamen göz ardı edilmiştir.

W. Cannon'un çalışmalarından sonra, 20. yüzyılın 20'li yıllarında, kontrol organının, bazı merkezi sinir sistemlerinin nöroendokrin fonksiyonlarını yerine getirdiği nöroendokrin sistem olduğu yavaş yavaş anlaşıldı. Anokhin P.K., Simonov P.V., Sudakov K.V. ve diğer birçok araştırmacı, merkezi sinir sisteminin hem stres hem de sıkıntının ve ilişkili psikosomatik hastalıkların gelişimindeki önemli rolüne dikkat etmeye başladı.

Stresle ilgili ana beyin yapıları: frontal korteks; limbik yapılar; hipotalamus ve merkezler aracılığıyla gerçekleştirilen otonom bileşen. Simonov'un çalışmaları ön korteks, hipokampus, amigdala ve hipotalamusun oluşumdaki rolünü vurguluyor. Stresin oluşumunda rol oynayan yapıların ve işlevleri farklı olan duyguların bu kadar benzer olması kafa karıştırıcı olmamalıdır. Bütün bu yapılar son derece heterojen ve çok işlevlidir. Beynin işlevsel birimi dağıtılmış bir sistem ise, o zaman yakından ilişkili işlevler, aynı yapılardaki etkileşimli bütünleştirici bölgeler aracılığıyla farklı modül sistemleri tarafından sağlanabilir. Dolayısıyla hipotalamusun işlevleri endokrin sistemin aktivitesini düzenlemekle sınırlı değildir. Otonom sinir sistemini kontrol eden ana subkortikal merkez olan hipotalamus, kardiyovasküler sistemin aktivitesinin, termoregülasyonun, metabolizmanın düzenlenmesinde rol alır ve uyanıklık, stres ve duygusal sistemlerin işlevlerini kontrol eder.

Ancak iyi çalışılmış mekanizmalara odaklanalım. Bir kişi bir stres etkeniyle karşılaştığında hipotalamus endokrin sistemi ve otonom sinir sistemini harekete geçirir. Bu aktivasyon hem sinirsel hem de humoral yollardan gerçekleşebilir. Hipotalamusun ön lobundan doğrudan sinir yolu boyunca oksitosin ve vazopressin üreten hipofiz bezi aktive edilir. Ayrıca hipotalamusun bu lobu tiroid uyarıcı salgılayıcı hormon üretir. Bu hormon da hipofiz bezi üzerinde, tiroid uyarıcı hormonun orada başlamasını sağlayacak şekilde etki eder. İkincisi, kana salınan tiroksin üretmeye başlayan tiroid bezini humoral olarak aktive eder.

Hipotalamusun arka lobu, otonom sinir sisteminin sempatik bölümü yoluyla, kana giren yüksek dozda adrenalin ve norepinefrin üretmeye başlayan adrenal medullayı harekete geçirir. İkinci hormonlar, hücresel metabolizmayı doğrudan aktive ettikleri için metabolik hormonlar grubuna birleştirilir.

Hipotalamusun ön lobu, stres etkeni hareket etmeye devam ettiğinde, sinir yoluna ek olarak hipofiz bezi üzerinde humoral bir etkiye sahiptir - hipofiz bezine etki ederek onun adenokortikotropik hormon üretmesine neden olan kortikotropik salgılayan hormon üretir. Bu da adrenal kortekse etki ederek, temsilcilerinden biri kortizol olan "stres hormonu" ve aldosteron olan kortikoid hormonlarının salınmasına yol açar. Kortizolün ana işlevi, hücresel metabolizmayı önemli ölçüde artırarak kan şekeri düzeylerini arttırmak ve bizi stres etkenleriyle başa çıkmaya hazırlamaktır. Aldosteron kan basıncını yükselterek vücudun aktif yapılarına oksijen ve besin maddelerinin en hızlı şekilde ulaşmasını sağlar.

Son yıllarda yapılan araştırmalar, arka beyindeki locus coeruleus'u da içeren stres sisteminin anatomik olarak bağımsız yapılarını tanımlamayı mümkün kılmıştır. Bu bölge norepinefrin üreten nöronlar açısından zengindir. İkinci yapı, hipotalamusun (kortikoliberinin ana üreticisi) paraventriküler çekirdeğidir. Kortikoliberin üreten hipotalamik nöronlar esas olarak norepinefrin içeren ve arka beyinde bulunan nöronlar tarafından düzenlenir. Bu kortikoliberin ve norepinefrin nöron sistemleri stres sisteminin “düğümleridir”. Dopamin salgılayan nöronları içeren bağlantılar aracılığıyla büyük beyne bağlanırlar ve mezo-limbik dopamin yoluna yansıyarak beyin sistemlerinin düzenlenmesine ve güçlendirilmesine katılmalarına olanak tanırlar. Kortikoliberin salgılayan nöronların amigdala ve hipokampus ile keşfedilen bağlantısı, stres seviyelerinde değişikliklere neden olan dış olaylar hakkındaki bilgilerin hafızadan alınması ve duygusal analizi açısından önemlidir.

Stresin insan davranışı ve aktivitesi üzerindeki etkisi

Stresin değerlendirilebileceği nesnel işaretlerin fizyolojik belirtileri (artmış kan basıncı, kardiyovasküler aktivitedeki değişiklikler, kas gerginliği, solunum ritmindeki değişiklikler vb.) ve psikolojik (kaygı, sinirlilik, huzursuzluk hissi) olduğunu daha önce belirtmiştik. , yorgunluk vb.). Ancak stresin ana işareti, gerginlikte kendini gösteren işlevsel aktivite düzeyindeki bir değişikliktir.

Stres, bir kişinin aktivitesini, davranışını düzensizleştirir, çeşitli psiko-duygusal bozukluklara (kaygı, depresyon, duygusal dengesizlik, düşük ruh hali veya tersine aşırı uyarılma, öfke, hafıza bozukluğu, uykusuzluk, artan yorgunluk vb.) yol açar. Sonuç olarak, kişi gücünü harekete geçirebilir veya tam tersine işlevsel seviye azalır ve bu, genel olarak faaliyetin düzensizliğine katkıda bulunabilir.

Hareketsizleştirici stres (sıkıntı) ile bireyin tüm motivasyon alanı ve uyarlanabilir davranış becerileri deforme olur, eylemlerin uygunluğu bozulur ve konuşma yetenekleri bozulur. Ancak bazı durumlarda stres, bireyin uyum sağlama yeteneklerini harekete geçirir (bu tür strese austress adı verilir).

Bir kişinin stres altındaki davranışının yasal olarak değerlendirilmesi için, stres durumunda kişinin bilincinin daralmayabileceği akılda tutulmalıdır - bir kişi, aşırılığın üstesinden gelmek için fiziksel ve zihinsel yeteneklerini maksimuma kadar harekete geçirebilir. makul yollarla etkiler.

Stres altındaki insan davranışı tamamen bilinçsiz bir düzeye indirgenmez. Stres etkenini ortadan kaldırmaya yönelik eylemleri, araç ve eylem yöntemlerinin seçimi, konuşma, sosyal şartlanmayı koruma anlamına gelir. Duygulanım ve stres sırasında bilincin daralması, tamamen bozulması anlamına gelmez.

Yaşı, mesleği ve cinsiyeti ne olursa olsun (her ne kadar daha yaygın bir olgu olsa da) her insan strese maruz kalır ve bu herkes için aynı şekilde gerçekleşir. Bu nedenle psikolojide "stresin 3 aşaması" kavramı ortaya çıkmıştır - kaygı, direnç ve tükenme.

Stres kavramı 1936 yılında Hans Selye tarafından psikolojiye kazandırılmıştır. Stresin 3 aşamasının onun esası olduğuna inanılıyor.

Stresin ana nedeni, vücut tarafından tehlikeli olarak algılanan olumsuz faktörlerin düzenli etkisidir. Buna göre kişi bunlara yetersiz tepki verir. Olumsuz faktörler herhangi bir şey olabilir: fiziksel yorgunluk, hastalık, çevredeki insanların hareketleri, yol kazaları vb.

Stres yaşarken kişi sağlık sorunları yaşar - hızlı kalp atışı, cinsel bozukluklar, yüksek tansiyon, mide sorunları. Stresle mücadele ilk aşamadan itibaren başlamalıdır.

Stresin aşamaları

– Aşama 1. Alarm reaksiyonu;

– Aşama 2. Direnç aşaması;

– Aşama h. Tükenme aşaması.

Stres aşamalarının temel özellikleri

Stresin ilk aşaması kaygı hissidir. Adrenal bezler, vücudu savunmaya hazırlayan hormonlar olan norepinefrin ve adrenalin üretir. Bağışıklık sistemini ve sindirimi etkilerler, dolayısıyla endişeli hisseden kişi hastalıklara karşı savunmasız hale gelir. Bu, endişeli hisseden bir kişinin çok yemeye başladığını veya diğer uç noktaya gittiğini açıklar - yemeği tamamen reddedebilir. İlk durumda midenin duvarları gerilir ve pankreas yüklenir. Gastrointestinal sistemde bir arıza meydana gelir, vücut, bağırsakları içeriden "paslandıran" aşırı miktarda enzim üretmeye başlar. İkinci durumda, mide acı çeker: mukoza zarının duvarlarını aşındırmaya başlayan mide suyu üretilir ve bu ülser gelişimi için tehlikelidir.

Stresin 3 aşamasını ele alırsak ilk aşamayı aşağıdaki belirtilerle tanıyabiliriz:

– saldırganlık;

– depresif durum;

– tahriş;

- huzursuz uyku;

– Aşırı iştah veya iştah kaybı.

Anksiyete aşamasında, kişinin sindirimi ve yiyeceklerin eliminasyonu zayıftır (doğal bağırsak hareketleri bozulur).

Stresli bir durum hızlı bir şekilde çözülürse veya kişi strese doğal bir tepki verebilirse (örneğin, bu kendini kavga, kaç şeklinde gösterebilir), o zaman stres kendiliğinden kaybolur. Çözümü gecikirse, ikinci aşama devreye girer - direnç veya direnç. Vücut çevredeki koşullara uyum sağlar, yeni bir güç dalgası başlar ve depresyon ortadan kalkar. Psikolojik stres belirtileri daha az belirgin hale gelir. Tahriş ve kaygı neredeyse tamamen ortadan kalkar. Kişi yeniden yeterli ve neşeli görünüyor. Ancak zamanla stres etkeninin etkisi yeniden kendini gösterebilir. Daha sonra stresin 3 aşaması yorgunluk yoluyla size kendilerini hatırlatacaktır. Stres uzun süre devam ettiğinde ortaya çıkar.

Stresten yeterli rahatlamayı sağlamazsanız vücudun rezervleri tükenebilir. O zaman hastalıklar, yaralanmalar, hatta ölümler (ağır vakalarda) mümkündür.

Üçüncü aşama birinciye benzer, ancak bununla vücudun sınırına ulaşılmış güçlerini harekete geçirmek imkansızdır. Beden, somatik bozuklukların ve ciddi hastalıkların ortaya çıkmasıyla ifade edilen "yardım için çığlık atıyor". Bir kişi sinir krizi ve şiddetli depresyon yaşayabilir. Tükenme aşamasında stres dinamikleri zaten geri döndürülemez durumdadır. Bir kişi dışarıdan yardım almadan bu durumdan çıkamaz. Sakinleştirici alması ve bir psikoloğa gitmesi gerekiyor.

Stres altındaki bir kişinin yardıma ihtiyacı vardır. İkinci aşamadan itibaren doktorların yardımı olmadan yapamazsınız. Terapi kapsamlı olmalıdır. Bir kişiye psikolojik destek vermek ve yaşam tarzını değiştirmesine yardımcı olmak önemlidir. Değişiklikler kökten gerçekleşmelidir; örneğin günlük rutin değişmeli, alkol miktarı azaltılmalı, fiziksel aktivite artırılmalıdır. Fiziksel aktivite en iyi yardımcılardan biridir.

Temas halinde