Maratón acelerado

El aumento del total de finishers en las dos principales distancias (21.948) ha sido del 6,3% respecto a 2017 (20.653). 8.969 personas terminaron la distancia clásica, un 16,7% más que la última carrera (7.681). Los diez primeros se mantuvieron en el mismo nivel: 12.979 finalistas, sólo 5 personas más que un año antes. El límite de participantes para 10 km se alcanzó de antemano, por lo que no pudieron correr más personas.

42,2 km corrieron 1.568 mujeres, el 17,5% del total de finalistas. En 2014, las mujeres constituían el 13% de los corredores de maratón. En 2015 - 19%, en 2016 - 18,5%, en 2017 - 18,8%.

Pero durante 10 km, la superioridad numérica de las mujeres es obvia: 6.571 personas o el 50,6% de los participantes.

A pesar del clima frío, el maratón de Moscú volvió a acelerarse. La tendencia constante se ilustra en las siguientes cifras.

de 2:20 - 3 personas / 2017 - 2 personas / 2016 - 4 / en 2015 - 1

De 2:30 - 21 personas / 2017 - 12 personas / 2016 - 11 / 2015 - 10

Fuera de 3:00 - 303 personas, incl. 18 mujeres / 2017 - 248 personas, incl. 12 mujeres / 2016 - 203, incl. 11 mujeres /2015 - 150, incl. 13 mujeres

misil misil

Vladimir Nikitin se convirtió en campeón y nuevo poseedor del récord en una distancia de 10 km. El resultado del atleta de Perm es 28:48. Esto es 15 segundos más rápido que el tiempo de Rinas Akhmadeev mostrado en 2016.

En una entrevista exclusiva con nuestro sitio web, Vladimir dijo que con esta actuación puso fin a la temporada de verano de 2018:

Hacía mucho frío y viento, y llovía también. Tenía mucho frío, pensé que calentaría con la distancia, pero no funcionó. De alguna manera he tenido mala suerte con el clima últimamente. Cuando corrí en San Petersburgo, hacía frío y llovía. Hace poco huí a Perm, también llovió. En estas condiciones, estoy contento con mi carrera de hoy. Los oponentes eran dignos, luchó hasta el final y miró a su alrededor para que no lo alcanzaran. La organización de la salida es muy buena: nos recibieron, nos colocaron, nos trajeron aquí. En definitiva, nos cuidan como niños.

Artur Burtsev, quien se convirtió en medallista de bronce con un tiempo de 30:34, se hace eco de Vladimir:

Para los participantes, esta es una gran fiesta y un ejemplo para los organizadores en otras ciudades. No hay otro evento tan genial en Rusia. Espero que otros alcancen este nivel y habrá muchos más comienzos de este tipo.

Muchas gracias a Vladimir, fue una guía para nosotros desde el principio hasta el final. Intentamos seguirlo, pero corrió como un cohete. El año pasado obtuve el quinto lugar aquí, y al mismo tiempo dije que quería entrar en los premios. Todo se hizo realidad este año.

Al igual que Artur, el medallista de plata Denis Vasiliev representó a San Petersburgo en la carrera. El resultado de Denis es 30:26:

Corrí un maratón aquí hace tres años. Hubo todo lo contrario con el clima, en la línea de meta hacía +25 0 C. Pero la maravillosa organización y el ambiente de las vacaciones permanecen sin cambios. No estoy satisfecho con mi resultado: quería ir un poco más rápido, pero hoy fue muy difícil. Frío, ventoso. Quizás influyó el hecho de que no pudo llegar a Moscú el día anterior y llegó temprano en la mañana. Mi diez personal es 29:40. Y aunque perdí 40 segundos con un centavo, estoy satisfecho con el segundo lugar. Creo que Vladimir Nikitin está fuera de alcance. Este es el líder de nuestra carrera de permanencia. Espero que pronto Rusia sea liberada en el extranjero y Volodia pueda mostrarse allí.

El resto de los competidores estaban a mi nivel. No hubo corredores realmente fuertes hoy. Para ser honesto, tuvimos la suerte de decidir el destino del segundo y tercer lugar entre nosotros. Hay muchachos que pueden correr con confianza un minuto más rápido.

Futbolistas en la pista

La actual campeona rusa de 10.000 my 5.000 m, Elena Sedova, también estableció un nuevo récord femenino de 10 km de 33:23, mejorando su resultado del año pasado en 4 segundos.

Hasta los últimos metros no se sabía cuál de los tres líderes ganaría esta carrera. Svetlana Simakova (Moscú) estaba solo 1 segundo detrás de Elena. Y el bronce se lo llevó Irina Sergeeva (Kursk), finalizando en 33:28.

Además de corredores profesionales y amateurs, famosos futbolistas superaron la distancia. Alexey Smertin corrió entre los diez primeros en 47:37, Alexander Kerzhakov mostró el resultado de 55:28.

"Fui a correr de verdad"

En el maratón masculino, el récord no sucedió. El resultado de 2:13:40 de Artem Alekseev en 2016 seguirá marcando la pauta el próximo septiembre.

El campeón de la VI Maratón de Moscú y ganador de la media maratón "Capital del Norte" Stepan Kiselev nos dijo por qué no funcionó para correr en el récord:

Hoy el clima es bastante fresco. Me siento bien, pero las piernas se levantaron "roble". En el medio, sentí que si continuaba corriendo rápido, mis piernas se levantarían. Así que corrió con cuidado. Cuando superé a Alexei Troshkin, tuve fuerza. Se contuvo toda la distancia para correr los últimos 8 km. Antes de eso, corrió con calma, solo miró. Y cuando llegaron los 34 km, salí a correr de verdad.

Completando los tres primeros están Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) y Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Superar al ídolo

La mujer yakuta Sardana Trofimova volvió a completar triunfalmente la carrera. ¡Segundo récord consecutivo! Al final, la corredora fue la primera en ser felicitada por su entrenadora Tatyana Zhirkova. La famosa ultramaratón compartió que el resultado de Sardana está un minuto por detrás del hito previsto. “Hago concesiones para el clima y la pista montañosa. Estábamos listos para luchar, para luchar hasta el final. Deseo que Sardana mejore su tiempo, así como la participación en competencias internacionales.”

Sardana en primer lugar agradeció a los marcapasos Ruslan Khoroshilov y Renat Kashapov por su apoyo:

Fue genial correr, porque los muchachos sabían leer y escribir y ayudaron muy bien, me protegieron del viento. Parecía que era mucho más fácil correr el año pasado de lo que es hoy. Luego empezamos tranquilos y el segundo tiempo fue más rápido. Este año resultó todo lo contrario: la segunda mitad es un poco peor que la primera. Los oponentes eran fuertes. Tengo mucho respeto por todos. Tatyana Arkhipova es un ídolo para mí. La seguí cuando aún no estaba corriendo un maratón.

El ídolo de la campeona Tatyana Arkhipova de Cheboksary ocupó el segundo lugar con 2:35:08. En tercer lugar está Maria Osokina de Perm con 2:37:31.

como empezaste

Cuando era niño, mayormente me acostaba en el sofá y leía libros. Leí mucho, todo lo que me vino a la mano: me gustaban los dinosaurios, el espacio, los mitos sobre Hércules. No hacía ningún deporte, era un chico de casa. Mi vista no era muy buena, no vi las tres filas inferiores.

En educación física todas las chicas me adelantaron, me cansé y en junio, un mes después de cumplir diez años, le pedí a mi papá que me diera mi primer entrenamiento. Mi papá es entrenador y CCM en 800 my 1,5 km, fue campeón de Ucrania. En general, nuestro apellido es Karaite, y el nombre John es bíblico. Mi hermana se llama Eva.

Empecé a correr porque quería ser el más rápido de mi clase. En la primera sesión de entrenamiento, corrí 1,5 km y literalmente morí, recé para llegar hasta el final. En general, durante los primeros dos años no hubo mucha motivación: papá tiró. Dos años después de que comencé a correr, mi vista mejoró. Y entonces ya me quería marcar grandes metas.

© Alexander Karniukhin

Sobre maratones

No se puede decir que empecé a correr maratones de 42 km de la nada. Al principio, mi papá y yo miramos de lo que era capaz. Resultó que la velocidad no es mía en absoluto: corrí 100 metros en 16,8 segundos hace un año y medio, y ahora corro y no puedo superar este resultado. Si no hay velocidad, entonces hay resistencia. Ahora incluso 21 km es muy poco para mí, y ahora mejoro todo y mejoro los maratones.

Mi mejor logro hasta ahora fue registrado en el maratón de Belochka: corrí en 3.31

Un año más tarde, después de que empezáramos a correr, corrí mi primer maratón y resultó ser el más difícil. Todavía no fue fácil el año pasado en Ryazan: había un calor de 40 grados, y una carretera desierta se extendía frente a mí. Los primeros 20 km transcurrieron por la ciudad, también con calor, pero hay árboles, las casas son normales. Y después de 20 km el campo abierto y el sol abrasador se fueron. Pero me preparé bien: antes corrí media maratón en Obninsk, y también a altas temperaturas, después de lo cual entrenamos durante un mes entero en el calor, así que derroté a Ryazan.

Mi mejor logro hasta ahora se registró en el maratón de Belochka: corrí en 3.31, y esto es muy rápido. Por cierto, incluso recibo dinero de bolsillo en las carreras: hace dos años recibí 500 rublos y todavía los conservo. Ganó diferentes cosas: en la carrera, Bosco recibió una máquina de coser y una tarjeta para compras en la tienda. No está claro qué hacer con la máquina, pero en general me gustan los regalos.

Todo este verano fue en trotes y carreras - 11 entrenamientos a la semana, mañana y tarde, y un entrenamiento a la semana - de más de 20 km. Ahora los estudios ya han comenzado y el horario ha cambiado: me levanto a las 6 de la mañana, ya que vivo en Dzerzhinsky, y tardo una hora en llegar a la escuela de Moscú en autobús. Me levanto, salgo a correr y hasta las 6 de la tarde, en la escuela. De vuelta en autobús. El segundo entrenamiento - y dormir. La primera mitad del día, las lecciones habituales, la segunda, el entrenamiento militar inicial. Entreno durante seis días, descanso uno: leo libros, chateo con amigos en las redes sociales y salgo a caminar. En resumen, hago lo mismo que en los días normales, solo que no corro.

© Alexander Karniukhin

en la vida ordinaria

“Toda la ciudad me conoce en Dzerzhinsky, desde conductores de minibuses hasta perros, a los que tengo miedo. En la escuela, todos los chicos al principio se sorprendieron de que fuera un corredor de maratón, ahora están acostumbrados. Estudio en la clase de cadetes-cosacos, no me pierdo lecciones y, en principio, tengo suficiente tiempo para todos mis negocios y entretenimiento. Hago patineta, juego al fútbol, ​​voy al cine. La última película que vi fue. Muy genial. Prácticamente no uso gadgets: en nuestra casa es limitado, porque me desanima. Y en la escuela generalmente entregamos teléfonos.

Si no es para correr, entonces no sé qué me gustaría hacer. Tal vez tocaría la guitarra, mi madre solía tocar, y tenemos acústica y eléctrica en casa. A veces tomo música de Skylit Drive en la guitarra; esta es mi banda favorita, alternativa estadounidense, tocan rock cristiano. Lo escucho en el autobús y en la escuela durante los descansos. No escucho nada de música rusa. No veo Versus: mis padres no lo permiten debido al vocabulario, pero sé lo que es, y mis amigos y yo en la escuela lo discutimos en los descansos.

Como de todo, no sigo ninguna dieta. Voy en jeans, en camisetas de varias razas. no me molesto Pero en ropa deportiva tengo preferencias: corro con Asics y Mizuno. Ahora tengo cinco pares de zapatos de maratón, dos pares de gore-tex, dos para trail, cinco con clavos para invierno y verano. Las zapatillas de maratón más cool son las Hoka One One con plataforma alta: con ellas corres como sobre una almohada. Corres despacio, son suaves y cuanto más rápido, más duros. Cuando comencé a correr, había zapatillas pesadas y no sabía que había zapatillas especiales para correr. Pero luego comencé a tomarme en serio el equipo, me di cuenta de que era más fácil de esta manera.

No nos ponemos en contacto con la Federación Rusa de Atletismo, porque ahora Rusia ha sido prohibida en los campeonatos internacionales. Si bien estoy estudiando y entrenando aquí, pero quizás en el futuro compita bajo una bandera diferente. Me gustaría viajar por los países, ver dónde es mejor y, tal vez, quedarme allí”.

© Alexander Karniukhin

El corredor de maratón más joven, y este es el problema

Todo el mundo dice que correr a mi edad es malo, pero no les hago caso. Los amigos de mamá y papá y los organizadores de la competencia están hablando de eso. Pero no presto atención. Una vez nos registramos por 5 km - el campeonato de Moscú entre los veteranos, donde tuve que quedarme sin competencia con los adultos. Me dieron números oficialmente, me dieron la mano. llegué al principio. Y el juez principal de repente dijo que era imposible. Tuve que dar un paso al costado. Y cuando todos comenzaron, salté de la vuelta de la esquina y corrí también. Corrí en un círculo alrededor del estadio, pero los organizadores me bloquearon el camino, extendiendo sus brazos, me atraparon. Sabía que me atraparían, pero corrí de todos modos. Por principio.

Realmente me gustaría ver una excepción a las reglas del Maratón de Moscú para mí: la mayoría de las carreras permiten que mis padres me lleven bajo la responsabilidad (escriben un recibo), pero el Maratón de Moscú finge que no existo. Como resultado, corro bajo el número de otra persona. No estoy ofendido, lo hacemos fuera de competencia, y los organizadores están tan protegidos de los malvados. Pero me ofende que la gente común diga que este niño no debería correr maratones, y que sus padres, que lo atormentan, deberían ser encarcelados. Y nadie me atormenta, corro solo.

A la edad de 14 años, John Vanilar entrena 6 días a la semana y corre maratones. Lea sobre el interés por correr, las maratones más difíciles y la motivación en esta entrevista.

John Vanilar es un niño único. Habiendo comenzado a correr a los 10 años, a los 14 ya participa en maratones y trae medallas a casa. Aprendimos del mismo John sobre cómo comenzó todo, si es difícil combinar los deportes serios con los estudios y cómo los padres tratan su pasatiempo.

- ¿Por qué empezaste a correr? Cuéntanos cómo llegaste al camino de un "corredor de maratón".

Empezó porque en las clases de educación física corría peor que todas las chicas y se sentaba constantemente en el banquillo. Se reían de mí, tenía un poco de sobrepeso, aunque no estaba gorda. Así que le pedí a mi papá que me ayudara a aprender a correr. Empezamos de vacaciones desde el 1 de junio, yo tenía 10 años. Al principio fue muy duro, incluso lloré a veces. Pero durante los primeros seis meses practicamos sin días de descanso, así que poco a poco nos fuimos involucrando.

Al principio corrían 1,5 km y aumentaban todo el tiempo. Después de 3 meses, ya podía correr 10 km sin parar, después de otros tres, 20 km. No funcionó con distancias cortas, todavía corría mal, pero me sentía bien en distancias largas. Un año después del inicio de clases, decidimos correr el primer maratón, luego intentamos 30 km, y también todo estaba en orden. Así surgió la idea del maratón.

- ¿En qué momento sentiste que correr es lo tuyo y estás listo para ponerte grandes metas?

Intenté muchas cosas: jugar, dibujar, patinar y andar en bicicleta, incluso escribir poesía. Pero no salió nada grave. Mientras tanto, correr todo el tiempo trajo nuevos resultados, nuevas distancias. Mi salud también ha mejorado, ya era el primero entre los chicos en clases de educación física. Después de un par de años de entrenamiento, aparecieron planes deportivos y grandes metas en el running. Hemos competido mucho todo este tiempo. Todo sucede gradualmente: hay planes para una semana, un mes, un año e incluso dos.

- ¿Cuéntanos tus sensaciones antes y después del primer maratón? ¿Había miedo y ansiedad? ¿Cómo lograste lidiar con las emociones?

En la pista del primer maratón, mi papá y yo, que también es mi entrenador, corríamos casi todos los días, por lo que era interesante competir en una distancia larga. Estaba muy contento de haber sido admitido oficialmente en el maratón, por cuenta y riesgo de los organizadores.

Era la 34ª MMMM (Maratón Internacional de la Paz de Moscú), unas 100 personas corrieron. El circuito tiene una longitud de 3,2 km, 13 vueltas en total. Por supuesto que estaba preocupado, pero después de la primera vuelta, la emoción se fue. La parte más difícil del maratón fue el clima: la temperatura del aire ese día era de +30, y es muy difícil correr tales distancias con el calor. Necesitas beber mucho y calcular tu fuerza, pero entonces no sabía cómo hacerlo. En general, después de 30 km tuve que cambiar a caminar, luego corrí nuevamente, luego nuevamente cambié a caminar. Papá sugirió muchas veces retirarme, pero yo realmente quería una medalla, mi primera medalla de finalista de maratón. Todo el mundo me apoyó: tanto los participantes como los voluntarios, así que corrí aunque ya no me quedaban fuerzas.

- ¿Tienes algún pasatiempo que te permita relajarte después de un duro entrenamiento y competencia?

Colecciono monedas de diferentes países, intercambio con amigos y conocidos. Pero la música ayuda a relajarse y distraerse, la escucho todo el tiempo. También leo mucho, me encantan los libros históricos.

¿En qué piensas cuando corres?

Como regla general, solo se trata de correr. Sobre ritmo, distancia, cuanto tiempo me queda, cual es mi margen de tiempo o atraso. Me cuesta pensar en otra cosa. A veces no hay pensamientos en absoluto, simplemente disfruto el proceso. Pero si no estoy corriendo solo, puedo charlar con gusto sobre varios temas. si por supuesto el ritmo de carrera lo permite. Incluso existe tal concepto: "ritmo conversacional", es diferente para todos. Antes, incluso a un ritmo de 6 min/m no podía hablar, pero ahora incluso a las 4.30 es fácil.

- ¿Cómo superar la pereza en ti mismo y realmente "enfermarte" con tu deporte?

No creo que se trate de pereza. Lo necesitas para las clases, pero puede ser imposible encontrarlo por tu cuenta. Por lo tanto, todo depende del entrenador o de quien te guiará y estimulará. Entonces se vuelve más fácil, las metas vienen en el proceso y hay motivación para las clases. Es especialmente importante para los entrenamientos duros, que suelen ser más difíciles que la propia competición.

¿Haces algún otro deporte además de correr?

No, no lo sé, ya he hablado de eso. No hay tiempo ni ganas de otra cosa. Tal vez haga algo más más tarde. Por ejemplo, el poseedor del récord mundial de 100 m, Usain Bolt, ahora se ha dedicado al fútbol después de su carrera como corredor, por lo que puede pasar cualquier cosa.

- ¿Tienes tiempo para todo? Estudiar, entrenar, socializar con amigos, hobbies…

No hay suficiente tiempo, esto puede ser un gran problema. Yo estudio en la clase de cadetes, y allí el estudio toma todo el día, y los requisitos para el desempeño académico en la clase también son altos. Tengo que hacer los deberes después de un entrenamiento nocturno y me queda poco tiempo para dormir. Luego, levántate a las 6 de la mañana y nuevamente para entrenar. Pero trato de estar al día con todo, tanto los padres como los maestros me ayudan en esto.

- ¿Tus padres apoyan tu elección? ¿Insistieron en que dejaras de correr?

Mis padres me apoyan mucho, mi papá es mi entrenador, supervisa mi régimen y va a las competencias conmigo, mi mamá también corre y muchas veces gana premios en las competencias. Y mi hermana es generalmente un "cohete". Cierto, corre distancias más cortas, pero casi todo el tiempo gana competencias. ¡Ya tiene su tercer adulto a los 8 años! Su distancia favorita es 1000 m En general, toda nuestra familia corre.

- Ha llegado el día de la competición. ¿Cómo prepararse para la victoria? ¿Qué consejo le daría a los futuros atletas?

Sintonizo una victoria o un resultado mucho antes de la competencia, por lo que el día de la salida, lo principal es mantener la calma y el buen humor. Si estás listo, nada debería interponerse en el camino. Aconsejo a los futuros atletas que se esfuercen en el entrenamiento y hagan todo lo que diga el entrenador. Y también cree en ti mismo, entonces definitivamente ganarás.

¡Gracias Juan por la entrevista!

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Sergey Korneev habló sobre la motivación, la necesidad de controlar el pulso y hablar mientras se corre.

Conoce tu pulso de trabajo, sé capaz de acelerar y controlarte. Y también: recuerde las condiciones climáticas y las características de la ruta. Esto es todo sobre el participante del maratón de Moscú. El 24 de septiembre, miles de aficionados al deporte correrán por el centro de la capital por quinta vez. ¿Qué hace que los moscovitas vayan a la distancia y cuáles son las consecuencias de la pereza y la falta de motivación? El director deportivo del Maratón de Moscú, Sergey Korneev, respondió a las preguntas del sitio y habló sobre por qué correría la distancia del maratón después de un receso de seis años.

llegar a la línea de salida

- ¿Cuándo empezar a entrenar si quieres correr el Maratón de Moscú el 24 de septiembre?

- Todo depende de tu nivel de entrenamiento. Debe recordarse que esta distancia no tolera los regalos y no le gustan los ociosos.

La principal condición para prepararse para un maratón es tener un medio maratón detrás de ti.

Es mejor para un principiante comenzar con un año o nueve meses de anticipación. Si tienes una base y corres 30 kilómetros a la semana, en seis meses. Si puede correr un medio maratón en la región de una hora y 50 minutos, tres meses antes del comienzo. La principal condición para prepararse para un maratón es tener un medio maratón detrás de ti. Un maratón es el siguiente paso, lo que significa que necesitas una secuencia de acciones. No debe comenzar bruscamente, existe el riesgo de lesiones.

- ¿Cómo entrenar - en grupo, individualmente o con un entrenador?

— Mejor en grupo y con entrenador. Un mentor experimentado siempre incitará, motivará, alentará a los perezosos, los trabajadores asediarán, y para aquellos que entrenan en un grupo, seleccionarán un compañero adecuado de ideas afines.

Cuando hay una persona cerca con la que tienes intereses comunes, te conviertes en un apoyo mutuo.

Hay muchachos que quieren mostrar resultados y, por lo tanto, entrenar mucho. En una persona sobreentrenada, los resultados no crecen, sino que se detienen o bajan. Un buen entrenador ve cuándo necesitas reducir la velocidad y reducir la carga. El grupo es necesario para encontrar personas de ideas afines. Cuando hay una persona cerca con la que tienes intereses comunes, te conviertes en un apoyo mutuo.

— ¿Todavía es posible prepararse?

- El llamado usuario seguro - puedes. Pero con una condición. Encuentre un compañero de entrenamiento con el que pueda correr de 10 a 15 kilómetros y aun así comunicarse. Recuerdo volver del ejército e ir a mi primera carrera con un entrenador. Planeé correr 8-10 kilómetros, mientras hablábamos cubrimos una distancia de 18 kilómetros. En la compañía, la distancia se hace imperceptible. Y correr no solo es mucho más motivador.

¿Es bueno hablar mientras se corre?

Yo lo llamo la zona de confort. Si puedes hablar con calma mientras corres, significa que el pulso no es demasiado alto. Con un latido cardíaco rápido, la carga en el cuerpo aumenta y la fatiga llega más rápido. La conversación se mantiene al mismo nivel, a un pulso de 120-140 latidos por minuto. Con tales indicadores, es posible soportar cargas durante mucho, mucho tiempo.

¿Necesita algún dispositivo para controlar su frecuencia cardíaca?

- Sí. Un reloj con un monitor de frecuencia cardíaca lo ayuda a realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, ritmo y velocidad. Ellos te dirán, especialmente cuando entrenas solo, dónde debes reducir la velocidad y dónde, por el contrario, acelerar.

Una persona puede motivarse solo si tiene una gran meta o argumentando. Por ejemplo, argumenté. Ahora he empezado a entrenar y en octubre planeo correr una maratón por primera vez en seis años y medio.

Suponga que se planea un entrenamiento intensivo y necesita correr cinco kilómetros lo más rápido posible. El objetivo está fijado en el reloj: cubrir la distancia en 20 minutos. Durante una carrera, es fácil determinar si estás detrás o, por el contrario, delante de ti. Se necesitan aparatos no solo para controlar el pulso. Con las aplicaciones móviles, los corredores pueden competir con amigos, crear comunidades y seguir el desempeño de los demás. Y esto es un incentivo adicional para salir a correr. Una persona puede motivarse solo si tiene una gran meta o argumentando. Por ejemplo, argumenté. Ahora he empezado a entrenar y en octubre planeo correr una maratón por primera vez en seis años y medio.

- ¿Y cuál debe ser el pulso preparatorio?

- Solo alrededor de 120-140 latidos por minuto. Para los principiantes, el pulso salta ante la más mínima carga. Al caminar rápido, puede ser alrededor de 170 golpes. Habla de falta de preparación. Por lo general, después de un año y medio de entrenamiento, el pulso se vuelve más estable y más bajo. Si regularmente y sistemáticamente le das una carga, por supuesto.

Centrarse en los resultados

— ¿Cómo encontrar el equilibrio de agua y energía durante la preparación?

- Todo es muy individual. Depende del sexo, antecedentes hormonales, clima, edad, peso. Existen fórmulas mediante las cuales puede calcular la cantidad de calorías y líquidos, pero se promedian. En la mayoría de los casos, estos cálculos se toman para una persona de 30 años que pesa entre 60 y 70 kilogramos. La práctica muestra que cada uno necesita un enfoque especial.

Soy una persona del sur. No puedo beber y correr 30 kilómetros a 30 grados de calor, y un moscovita puede correr 15 kilómetros a 25 grados, y se sentirá mal.

Lo más importante para un corredor de maratón son las zapatillas de correr adecuadas. Sin zapatos - sin resultado

- ¿Qué es más importante, los zapatos correctos o los pensamientos correctos al principio?

— Una pregunta difícil, porque si corres con sandalias, pero con una actitud segura, en el kilómetro 30 tus zapatos aún se romperán. Lo más importante para un corredor de maratón son las zapatillas para correr. Sin zapatos, sin resultados. Sin embargo, si no hay estado de ánimo, tampoco hay resultado. Así que todo está conectado aquí.

- Preparado físicamente, pero mentalmente— no. ¿Habrá consecuencias?

“Aquí también es importante el trabajo de un entrenador. Si ve que una persona no está segura, pero está físicamente lista, entonces el entrenador o un grupo de personas de ideas afines con las que entrenó se sintonizarán con el resultado. Como regla general, si está físicamente preparado, el miedo a una maratón desaparece. Por lo general, aquellos que no han entrenado bien y han fallado mucho, que no han mantenido el plan dado, suelen tener miedo.

Obtener y mantenerse motivado

¿Cómo saber si estás listo para un maratón?

- Hay salidas intermedias - diez kilómetros y medios maratones, donde puedes entender si estás listo o no. Incluso en el entrenamiento, si un cierto número de secciones intensas son buenas y aún puedes aumentar la velocidad en las últimas tres, esta es una buena señal.

Yo suelo decir esto: si corres 60-70 kilómetros a la semana, entonces superarás el maratón

Los principiantes corren rápidamente los primeros segmentos, y luego no tienen suficiente fuerza, apenas completan el entrenamiento o no lo terminan. Esto es malo. Los corredores con medio año de experiencia parten tranquilos, corren rápido por el medio, pero aún no quedan fuerzas para los últimos tres segmentos. Solo cuando puedas distribuir tu fuerza en etapas, entonces podrás correr un maratón.

Los principiantes no deben asumir un gran volumen, correr 60, 70, 100 kilómetros a la semana. Todo debe hacerse de acuerdo al plan. Primero necesitas fortalecer el sistema musculoesquelético, preparar los músculos, ligamentos, sistema cardiorrespiratorio. No es necesario perseguir largas distancias, 30 kilómetros a la semana son suficientes, pero sí dar carga a todos los grupos musculares. Después de cierto tiempo, puede aumentar el volumen a 60-70 kilómetros por semana. Yo suelo decir esto: si corres 60-70 kilómetros a la semana, entonces superarás el maratón.

- ¿Cuál es la motivación de los moscovitas? ¿Qué los hace ir a la distancia?

“Correr y hacer deporte en general está de moda. Es bueno que se esté formando una ola deportiva aquí, en Moscú, y luego cubra las regiones.

Los chicos no pasan el rato en las entradas, sino que van a correr y a los campos deportivos. A menudo visito mi región natal, en la región de Astrakhan, y veo cómo los jóvenes no corren, que lo necesitan para su salud. Con cada visita, hay más y más de ellos. Además, hay nuevos proyectos que estimulan el interés por el deporte. Las personas se cuentan entre sí cómo corrieron un maratón o hicieron un triatlón, el oyente está cargado de energía y quiere intentar superarlo él mismo.

Creo que el mejor descanso es un cambio de actividad. Si está mentalmente cansado y existe la oportunidad de salir a correr, entonces es hora de salir y poner sus pensamientos en orden.

Hace siete años organizamos una carrera multitudinaria en Moscú y entonces apenas llegamos a dos mil personas. Llamaron de todo el país, convencieron a los muchachos. Ahora la inscripción para el maratón está a la mitad, y ya se compraron más de ocho mil cupos. Es bueno saber que la familia de corredores ha crecido exponencialmente. La gente practica deportes, establece metas y las alcanza. Además, cuando corres te relajas mentalmente y pones en orden tus pensamientos. Creo que el mejor descanso es un cambio de actividad. Si está mentalmente cansado y existe la oportunidad de salir a correr, entonces es hora de salir y poner sus pensamientos en orden.

Prepárate para cualquier ruta

— ¿Hay más gente joven o mayor en la pista del maratón de Moscú?

— El año pasado, el participante de mayor edad era un hombre de 81 años. Corrió, en mi opinión, con un resultado de 4 horas 38 minutos 48 segundos. Otra corredora fue una mujer japonesa de 78 años que logró completar el maratón en 5 horas 48 minutos 45 segundos. Ambos terminados y ambos pueden ser un ejemplo para la generación más joven.

Por cierto, muchos veteranos aguerridos dicen: “Preferiría morir a distancia que en una cama por el tormento y la vejez”

El último en escapar fue mi abuelo de Alemania, tenía 78 años. No encajó en el tiempo, se retrasó en el horario de bloqueo de calles, le pedimos que se bajara de la acera, corrió hacia allí. Y una vez participé en una carrera en Holanda. Después de la competencia, logramos regresar al hotel, encendimos la televisión, y la transmisión seguía encendida, y en el kilómetro 40 el abuelo caminaba con un palo de hockey. Superó la distancia de esta manera. En el Maratón de Moscú, hay una gradación por edad. Mínimo - 18, máximo - hasta el infinito. Por cierto, muchos veteranos endurecidos dicen: "Prefiero morir a distancia que en la cama por el tormento y la vejez".

¿Qué pasa con los miembros más jóvenes?

“El año pasado había 15 jóvenes de 18 años. Recuerdo como a los 18 años tuve el sueño de correr un maratón, y el entrenador no me lo permitió hasta los 23 años. Entonces no entendí, pero ahora sé que si eres un profesional, puedes llegar a esa distancia después de 23-25 ​​años. Primero necesitas trabajar en la velocidad y la resistencia en distancias más cortas. Especialmente la distancia de edad. En él, y después de 40 años, puede lograr altos resultados. Mi entrenador, a sus 33 años, fue el segundo mejor de su carrera de adulto.

— ¿Existen peculiaridades de preparación para las competiciones para corredores de diferentes edades?

- El principio será similar, pero la intensidad de la carga será diferente. Es más difícil con los participantes mayores, porque pueden dedicar más tiempo a sí mismos y entrenar con más frecuencia. En consecuencia, existe el riesgo de ganar sobreentrenamiento y lesiones debido a una carga insoportable para la edad. Además, los músculos se vuelven menos flexibles, lo que complica el proceso de entrenamiento.

— ¿Qué necesitan saber los participantes sobre la pista del maratón de Moscú?

— Los corredores que ya han participado en el Maratón de Moscú más de una vez dicen que la pista es difícil. Especialmente después de un Berlín plano. Y los que corrieron el maratón de Nueva York admiten que el de Moscú es sencillo.

Maratón en Moscú comienza en el kilómetro 33

Hay varios ascensores. El primero está en el kilómetro 10. Dado que esto es prácticamente el comienzo de la carrera, por regla general, pocas personas lo notan. Un aumento notable se encuentra después del Puente Big Ustyinsky a Chistye Prudy. Hay una subida tan larga, en la que muchos empiezan a sentir los primeros signos de cansancio, pero luego hay una bajada brusca, donde se puede tomar un descanso. Pero en el kilómetro 32, después de un giro de Mokhovaya a Teatralny Lane, en mi opinión, la subida más desagradable.

El maratón de Moscú comienza en el kilómetro 33. Tres años seguidos en este lugar, muchos participantes se quedaron allí. A menudo, debe proporcionar una ambulancia en forma de masaje, congelación, amoníaco y otras cosas. Luego hay un descenso desde Kitaigorodsky Proyezd, y luego todo es suave a lo largo del terraplén Frunzenskaya. En la pista, debes poder correr cuesta arriba y correr cuesta abajo. Todo esto debe aprenderse en preparación.

— La pista es casi todo asfalto. ¿Esto es bueno o malo?

— No conozco ningún maratón de sellos en el que se corra sobre tierra. Siempre asfalto. Hay adoquines, como en Praga. Debido a la superficie irregular del pie, cuando corren, "caminan", otros ligamentos se conectan al trabajo del tobillo y las caderas y las pantorrillas se cansan más rápido. En la pista del Maratón de Moscú hay una sección con adoquines en el kilómetro 12, donde hay un zoológico. Es pequeño, tal vez 300 metros. Es bueno que sea bajito y esté en la primera mitad de la distancia. Durante la preparación, debe alternar los recubrimientos, entonces será el efecto. Por ejemplo: un día, corriendo en el suelo, el otro, en el asfalto, dos días, en la superficie de goma. Por supuesto, la mejor superficie es tierra o césped. La carga de impacto se minimiza con una capa de hierba y tierra.

- ¿Es necesario correr a lo largo de la ruta con anticipación?

- Esto es Moscú - es muy difícil de ejecutar. Gran contaminación de gas y tráfico pesado, muchos semáforos y personas. Incluso para una persona que anualmente viene a medir la distancia, crean especialmente una escolta.

— ¿Qué clase de persona es esta?

- No es ningún secreto que el Maratón de Moscú quiere obtener una etiqueta de bronce, una señal especial que determina el estado del evento. Hay una gradación de maratones: las mayores son las más prestigiosas, así como las etiquetas de oro, plata y bronce. Para recibir una etiqueta, además de la participación de deportistas de élite de otros países y el sistema electrónico de registro de resultados, es necesario contar con una pista certificada. Lo miden personas competentes que utilizan un sensor especial de Jones que se conecta a una rueda de bicicleta. El medidor pasa a lo largo de la ruta de la ruta, fija la distancia y redacta documentos que indican que la ruta está certificada y no es más corta que la declarada: 42 kilómetros 195 metros. Este documento tiene una validez de cinco años si la ruta no cambia. Pero debido al hecho de que Moscú está en construcción todo el tiempo, hay algunos cambios en la ruta cada año y contratamos a un medidor cada año. Esto también es un gran problema. Y este año llamaremos a la comisión antidopaje.

¿Revisará a todos los participantes?

- No todos, esta comisión comprobará los ganadores y ganadoras en las competiciones masculinas y femeninas.

llegar a la meta

¿Qué consejos pueden ayudar a los corredores en el recorrido?

- Cada 20-30 minutos necesitas beber. El stock de glucógeno en el hígado es suficiente para 15-20 minutos de trabajo intensivo. Después de este período de tiempo, el cuerpo comienza a extraer energía de sus propias reservas de grasa. Para evitar que los participantes se deshidraten, habrá puntos con agua en el recorrido.

Cada cinco kilómetros se puede comer, y cada 2,5 kilómetros se puede beber

- ¿Habrá muchos de ellos?

- A una distancia de 10 kilómetros solo habrá agua. Hay 13 puntos en el maratón. Siete, con agua, plátanos, naranjas y, en el más cercano a la meta, también manzanas. Quizás estos puntos sean isotónicos (una bebida deportiva que ayuda a mantener y restablecer el equilibrio agua-sal del organismo durante y después del esfuerzo físico). También hay seis puntos de avituallamiento con esponjas y agua. Cada cinco kilómetros se puede comer, y cada 2,5 kilómetros se puede beber. Las ambulancias también estarán de servicio.

- ¿Y con qué frecuencia tienes que buscar ayuda médica durante un maratón?

- Depende del clima: cuanto más fresco, mejor; cuanto más calor, más llamadas a los médicos. Debo decir que los moscovitas son personas que no están adaptadas al calor, especialmente este verano. Por ejemplo, en la carrera nocturna se reunió un grupo bastante numeroso de atletas de élite que querían establecer un récord en la carrera, pero fue por el clima que no lo lograron. ¿Qué podemos decir sobre los aficionados ordinarios?

— ¿Solo los moscovitas participan en el maratón?

— No, muchos corredores vienen de las regiones, de fuera. Este año esperamos participantes de Estonia, Holanda, Alemania y China y otros países.

- Cuéntanos tu experiencia personal - ¿cuántas maratones tienes?

- Más de 10 maratones. Mejor marca personal: 2 horas 23 minutos 10 segundos. en 2004 se convirtió en medallista de plata del Campeonato y el Campeonato de Rusia entre los jóvenes. Cuando está bien preparado, el maratón pasa volando. Si no, corres los primeros kilómetros de un tirón, y después del 27 parece que cada kilómetro se alarga 100 metros, se vuelve cada vez más difícil. Un maratón raro cuando corrí los últimos tres kilómetros y no maldije a mi entrenador: “¡Para que vuelva a correr el maratón! ¿Por qué lo necesito? ¡Todos, este es el último! ¡Estoy atando!" En la línea de meta, por supuesto, hay pensamientos completamente diferentes.

Si corres por el resultado, entonces la línea de meta siempre está cerca, debes ser paciente.

— Por cierto, sobre el acabado. ¿Qué vale la pena recordar en los últimos kilómetros, cuando las fuerzas se están agotando?

- Lo principal es no perder el autocontrol, debes ser consciente de que pronto llegará la meta, donde recibirás otra carga de emociones. Sin duda los compartirás con seres queridos y no tan personas. Después de todo, cuando terminas, obtienes fuerza adicional, comienzas a estar orgulloso de ti mismo. Esto es lo que debes recordar al principio. Si corres por el resultado, entonces la línea de meta siempre está cerca, tienes que ser paciente. Siempre así. Y por supuesto, el entrenador siempre debe ser regañado. Al menos un poco.

¡Maratón en 2 horas 10 minutos! ¿Representas? ¡No somos! Sin embargo, este es exactamente el resultado que mostró el ruso Alexei Reunkov en el Maratón de Londres 2015, que se disputó en la capital británica hace una semana. ¡Alexey compitió con los mejores atletas del mundo en el grupo élite y terminó noveno entre 38,000 participantes! Para el propio Aleksey, la cifra de 2:10:10 está lejos de ser la mejor de su carrera, pero aún así encaja en el estándar, gracias al cual el atleta participará en el Campeonato Mundial de Atletismo en Beijing este agosto.

Sobre lo que impidió que Alexei Reunkov rompiera su propio récord, así como sobre la preparación para el maratón y consejos para principiantes, en una entrevista exclusiva con Russian Gap.

Russian Gap: Comencemos desde el principio. ¿Cuándo te diste cuenta de que correr era para ti?

Alexey Reunkov: Todo comenzó hace 20 años. Estudié en la escuela en la sección de judo. Y recién el 9 de mayo, también hubo competencias de carreras entre las secciones deportivas de la ciudad. entonces gané. Bueno, mis padres me sugirieron que me dedicara al atletismo. Así que entré. en atletismo.

RG: Ahora tienes mucha experiencia a tus espaldas. Eres medallista de bronce del Campeonato de Europa, participante en los Juegos Olímpicos. ¿Recuerdas tu primer maratón?

AR: Lo recuerdo. No fue hace tanto tiempo. Antes de los maratones profesionales, he recorrido un largo camino. Y recién en 2010 corrió su primera maratón. Fue en Siberia.

RG: ¿Qué sentiste entonces y qué sentiste el día anterior en Londres?

AR: El primer maratón siempre es impredecible. No sabes lo que te espera. Resulta ser tan avistamiento, así que para mí había una tarea: correr. La primera vez siempre es difícil. Y en Londres, por supuesto, fue más fácil. Este es mi octavo maratón. Y el resultado es mucho más alto y hay confianza: ya conozco mi fuerza, sé dónde y cuándo es difícil para mí.

RG: Desde que nos mudamos a Londres. Corriste en un grupo de élite. ¿Qué es este grupo y cuáles son los requisitos para sus miembros?

AR: Los requisitos son serios. Es muy difícil entrar en este grupo de élite, especialmente en la serie de grandes (principales) maratones, que incluye Londres. Se llevan participantes con algunos títulos a sus espaldas o corredores con resultados muy altos. Me invitaron porque en 2014 me convertí en medallista de bronce en el Campeonato de Europa.

RG: Los corredores ordinarios del Maratón de Londres participan en una lotería o recaudan dinero para obras de caridad. ¿Qué hacen los profesionales?

AR: No, no pagamos nada. Al contrario, nos pagan por el viaje y el alojamiento. Además, se considera muy prestigioso participar en el Maratón de Londres también por el gran premio en efectivo. Sé que el ganador recibe $55,000, sin contar patrocinios, bonos de rendimiento, etc.

RG: El resultado de tu maratón es 2:10. Para un profano, esto parece algo fantástico y poco realista. ¿Y para tí? ¿Qué tan satisfecho está con su resultado?

AR: Esperaba un mejor resultado. Quería salir corriendo a algún lugar antes de las 2:09 o de las 2:09 a las 2:10. Este fue mi programa máximo. Pero si consideras que mi mejor marca personal es 2:09:54, entonces, en principio, corrí solo 16 segundos más lento. Siempre esperas más de ti mismo, por lo que hay cierta insatisfacción. Aunque todos me dicen: “¡Vamos, tranquila, corrí bien!”. En general, este resultado es muy alto, para Rusia en los últimos 4 años es incluso el resultado más alto.

RG: ¿Qué crees que te impidió correr mejor?

AR: El circuito de Londres es un poco difícil en comparación con otros países. No diré que hay demasiadas subidas, pero la pista en sí está repleta de muchas curvas. Y esto ralentiza mucho la velocidad.

RG: Muchos se quejan del clima.

AR: No, el clima estuvo bueno, es un pecado quejarse.

RG: Para un profesional, cada segundo cuenta. ¿Cómo ahorras tiempo? Bueno, por ejemplo, especialmente ropa ligera, ¿zapatos?

AR: Todos los profesionales corren con ropa y zapatos ligeros. En el entrenamiento, practicamos puntos de nutrición para dedicar el menor tiempo posible a la ingesta de líquidos. Aquí es donde entran los grandes ahorros de tiempo. Además, vueltas. Puede ejecutarlos a lo largo de un radio grande o puede ejecutarlos en diagonal. Aquí también ahorras segundos.

RG: Sobre la comida, por cierto. ¿Hay alguna dieta especial antes de un maratón?

AR: En algún momento de las 1-2 semanas previas al maratón, predominan principalmente los alimentos con carbohidratos. Esto no es chocolate o dulces, sino carbohidratos sólidos: pasta, arroz, papas. Tal reserva de energía se crea en el cuerpo, que luego se gasta mientras se corre. Y para el desayuno suelo tomar tostadas con mermelada o avena.

RG: ¿Qué pasa con el agua?

AR: Antes de un maratón trato de beber más, pero no en litros, sino en la medida que mi cuerpo requiere. Y mientras corres, además de agua, también tenemos líquidos especiales. Bebo los llamados isotónicos a menudo. Contienen minerales, sales. Mientras corre, se libera una gran cantidad de potasio y sodio del cuerpo junto con el sudor. Los isotónicos compensan su deficiencia.

RG: He oído que muchos corredores de maratón usan geles energéticos. ¿Cómo te sientes acerca de ellos?

AR: No soy partidario. Parece que no son dañinos, pero es individual, cada uno tiene su propia reacción del estómago a estos geles. Lo probé en el entrenamiento, no me gustó.

RG: ¿Qué hiciste justo después del Maratón de Londres? ¿Comiste una hamburguesa?

AR: Cuando me llevaron al hotel, ya había pasado una hora y media después de la carrera. Así que sí, salí a almorzar. Y luego simplemente acostarse y descansar.

RG: Los corredores habituales suelen sufrir mucho al día siguiente de una maratón y caminan con las piernas apenas flexionadas. ¿Y cómo se siente un corredor profesional?

AR: Después de mi primer maratón experimenté más o menos las mismas sensaciones: era difícil bajar las escaleras, me dolía todo. Pero cada vez estos dolores disminuyeron, y ahora me siento bastante bien literalmente al día siguiente, con la excepción de pequeños dolores musculares.

RG: ¿Algún consejo para principiantes?

AR: Te aconsejaría que hicieras masajes, procedimientos de agua: natación, sauna.

RG: ¿En qué sueles pensar mientras corres?

AR: Ah. Difícil de explicar. Varios pensamientos vienen a la mente, pero básicamente, todos están enfocados en correr. Pienso en el tiempo, en el control de la velocidad, en los oponentes, en la línea de meta.

RG: ¿Y quién te apoyó en Londres?

AR: Vine solo, sin entrenador. Pero hubo chicos de habla rusa que también participaron en el maratón. Deben haber estado enfermos.

RG: Si no me equivoco, ¿estás casado? ¿Tu esposa te lastimó?

AR: Hasta ahora solo he competido en maratones internacionales, por lo que no era posible llevar a mi esposa conmigo. Pero ella siempre me apoya, por supuesto. Incluso ahora había una transmisión desde Londres. Estaba toda de los nervios porque no me mostraron. Mostraban principalmente líderes.

RG: En cuanto a los líderes. ¿Qué piensas de ellos? ¿Dignos rivales?

AR: Todos los oponentes me son familiares, no es la primera vez que corro con ellos. Diré esto: de todos los grandes maratones de primavera que han tenido lugar, el de Londres fue el más fuerte en términos de composición. El ex poseedor del récord mundial corrió (corriendo en segundo lugar), el poseedor del récord mundial (tercero en el maratón) y el ganador es generalmente el campeón mundial. Así que la composición fue simplemente fantástica. Resultó que incluso en el kilómetro 40 estaba por delante del keniata, que suele tener un resultado casi 7 minutos superior al mío.

RG: Además de una sólida alineación y numerosas curvas, ¿qué más hace que el Maratón de Londres sea diferente de los demás?

AR: En principio, todas las maratones son muy parecidas. Pero Londres difiere precisamente en la composición de la élite, aquí simplemente reúnen a todos los que es posible, desde los más fuertes. Si comparamos con Nueva York, Boston, Chicago, por ejemplo, entonces hay dos o tres personas fuertes, y en Londres hay diez de esas personas. Debido a esto, los resultados se vuelven completamente impredecibles.

RG: ¿Cómo entrenas? ¿Corres todos los días?

AR: Dos veces al día. Durante una semana resultan 11-12 entrenamientos y unos 200 km.

RG: ¿Ya probaste una ultramaratón? son 100km?

AR: No. Una ultramaratón es algo más que una maratón. Pueden ser 50 km, y 100. Todavía no lo he probado y de alguna forma no hay ganas, la verdad. El maratón es suficiente para mí. Y en la ultramaratón van mayoritariamente personas que no pueden darse cuenta en una maratón, en distancias más cortas.

RG: ¿Qué consejo le darías a aquellos que quieren empezar a correr?

AR: Solo necesitas marcarte un objetivo específico. Comience a correr al menos un día después. Entonces el cuerpo se acostumbra a este modo. Luego, gradualmente, ya puede pasar a los entrenamientos diarios. Pero siempre debes comenzar desde una pequeña distancia. Digamos, el primer día, intente 1 km, luego aumente y agregue un kilómetro todos los días. Muchas personas corren tanto como pueden el primer día, el cuerpo se agota y después desaparecen las ganas de correr.

RG: ¿Es verdad que es más fácil correr en grupo?

AR: Sí, ahora correr en grupo es muy popular, en Moscú, por ejemplo.

RG: Los corredores profesionales usan algún tipo de especial¿y?

AR: No. Realmente no necesitamos esto. Pero en general, los trato positivamente. Especialmente tales aplicaciones son útiles solo para principiantes.

RG: Sé que el resultado en el Maratón de Londres se ha convertido en un estándar para usted, digamos, el camino hacia el Campeonato Mundial de Atletismo de Beijing. El campeonato será en agosto. ¿Cuándo empezarás a prepararte?

AR: La preparación para un maratón de esta magnitud para un profesional comienza en algún lugar dentro de tres meses. Por lo tanto, en términos generales, en un par de semanas necesito comenzar a entrenar duro. El Campeonato del Mundo en Beijing es, por supuesto, un nivel muy alto. Pero hoy mi objetivo principal son los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, que se realizarán el próximo año. En 2012 ya participé en los Juegos Olímpicos, en Londres, por cierto. Luego me convertí en el 14. ¡En 2016 planeo correr mejor!

Texto: Gayane Avetyan.