Les personnes qui pratiquent des sports de force ont besoin d'une plus grande quantité de protéines et de glucides que la personne moyenne. Ceux. les personnes engagées dans un travail physique (par exemple, la musculation) ont besoin de 2 à 3 grammes de protéines et de 7 grammes de glucides pour chaque kilogramme de leur propre poids.

Alors, pourquoi suis-je tout cela? Comme vous le savez déjà dans les articles précédents, les bases de la nutrition humaine sont les protéines (matériaux de construction), les glucides (énergie), les graisses et l'eau. Ainsi, dans un cocktail protéines-glucides, il contient à la fois des protéines et des glucides, d'où son nom - un cocktail protéines-glucides ! Les graisses peuvent être obtenues à partir d'aliments ordinaires, avec de l'eau, je pense que tout est clair.

CONCLUSION : Un cocktail de protéines et de glucides contient les nutriments nécessaires aux personnes qui effectuent un travail physique intense, et pour que la croissance musculaire soit effectuée, vous devez gagner le TAUX DE PROTÉINES ET DE GLUCIDES, dans notre cas, si vous le faites n'avez pas la possibilité ou le désir de manger des aliments réguliers, vous pouvez facilement boire un cocktail de protéines et de glucides, chargeant le corps avec les bonnes proportions. En plus de ce qui précède, la combinaison alimentation régulière + compléments sportifs = croissance musculaire accélérée ! Alors pense.

Dans l'ensemble, je recommanderais d'acheter ce supplément. Il est très efficace et aussi très pratique tant au niveau de l'absorption que du stockage. Vous pouvez l'emporter partout avec vous, pour étudier, travailler, partir en vacances, il est facile de cuisiner et de boire avec joie (c'est-à-dire qu'ils sont très savoureux). J'ai écrit plus à ce sujet, au même endroit, vous pouvez trouver la réponse à une question populaire : la nutrition sportive est-elle bénéfique ou nocive ?

Ceux. Le système de vente de nutrition sportive est actuellement très développé, il ne sera donc pas difficile de le trouver et de l'acheter. Habituellement vendu dans les magasins qui vendent du sport. marchandises ou dans les gymnases eux-mêmes (ils offrent également une telle opportunité), ou passez simplement une commande sur Internet!

Qui, quand et comment consommer un shake glucidique-protéiné ?

Outre le fait qu'un shake glucidique-protéiné doit être pris au stade de la prise de masse musculaire, il peut également être utilisé par les personnes ayant des problèmes de santé, celles qui souhaitent simplement prendre du poids.

Je recommande de prendre un shake de glucides et de protéines 20 minutes après avoir terminé votre entraînement. Ceux. après avoir bu un cocktail, premièrement, vous reconstituerez l'énergie dépensée lors de l'entraînement, et deuxièmement, vous lancerez le processus de croissance musculaire.

Pourquoi exactement après 20 minutes après l'entraînement, et pas immédiatement ?

Eh bien, tout d'abord, je veux expliquer pourquoi il est conseillé de prendre après la fin de l'entraînement, et non avant l'entraînement. Après l'entraînement, la soi-disant fenêtre protéines-glucides apparaît, c'est à ce moment que notre corps a besoin de matériaux de construction et d'énergie afin de supprimer le catabolisme et de restaurer l'énergie dans le corps, qui a été causée (catabolisme) et dépensée (énergie) par entraînement. Deuxièmement, après la fin de l'entraînement après 20 minutes, mais pas immédiatement. Pourquoi pas tout de suite ? En effet, de nombreux gourous de la musculation le conseillent, y compris les fabricants de nutrition sportive.

J'EXPLIQUE : Après un effort physique, le système digestif n'est pas encore prêt à absorber les nutriments, il faut du temps pour que le système digestif récupère et, par conséquent, il devient possible d'absorber les nutriments, c'est pourquoi boire un shake protéiné-glucidique après un entraînement N'EST PAS CORRECT, car les protéines entières mettent du temps à pénétrer dans le sang, c'est pourquoi elles ne doivent être bues que 20 minutes après la fin de l'entraînement.

Recettes de shakes protéinés et glucidiques

Surtout pour ceux qui ne veulent pas acheter dans les magasins de sport, ne font pas confiance, ont des doutes ou quelque chose comme ça, nous vous fournirons des recettes de cocktails prêtes à l'emploi que vous pourrez découvrir à la maison. Pas besoin d'inventer un grand nombre de recettes (toutes sortes de gourous sur Internet ont inventé un tas de mala, sans même l'essayer nous-mêmes, nous avons fourni le plus, ce n'est pas la meilleure recette qui est garantie de fonctionner, savoureuse et saine) .

Ma recette préférée pour prendre de la masse musculaire (impossible de m'empêcher d'aimer + très efficace)

• 1/2 tasse de flocons d'avoine
• 100 grammes de fromage cottage
• 200 grammes de lait
• 1 banane
• 1 cuillère de beurre de cacahuète

Cuisine:

Ajoutez 1/2 tasse de flocons d'avoine nature et 100 grammes de fromage cottage, puis remplissez le tout avec un verre de lait (200 grammes), puis coupez 1 grosse banane en morceaux, puis ajoutez 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et mélangez tous ces bienfaits dans un mixeur et à boire avec grand plaisir.

Cordialement, administrateur.

Si vous cherchez à perdre du poids, les shakes de glucides sont l'une des meilleures méthodes rapides et faibles en calories pour satisfaire la faim. Vous pouvez choisir les ingrédients de votre choix pour réaliser des smoothies riches en glucides complexes et autres éléments sains, selon votre envie et votre humeur. Ces boissons seront une bonne alternative aux desserts riches en calories et peuvent remplacer une collation complète l'après-midi.

Pour tirer le meilleur parti du shake, vous devez le boire le matin au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un bon petit-déjeuner stimule votre métabolisme et aide votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée. Beaucoup de gens commettent l'erreur de manger au petit-déjeuner des aliments riches en glucides simples (rapides). Cela entraîne une sensation de faim et de grignotage en tout début de journée.

Un cocktail de glucides au petit-déjeuner vous permettra de ne pas avoir faim pendant longtemps, en apportant à l'organisme une quantité suffisante de graisses, de protéines, de fibres et de glucides.

Les fibres de fruits et les glucides longs constituent la base d'un bon petit-déjeuner. Les fibres grossissent lorsqu'elles sont ingérées dans l'estomac pour favoriser une sensation de satiété prolongée et limiter la consommation de calories excédentaires. Les glucides longs, quant à eux, en raison d'une dégradation lente (environ 4 heures), alimentent le corps en énergie tout au long de la première moitié de la journée.

Suivant le même principe, les collations malsaines pendant la journée peuvent être remplacées par un shake glucidique et ainsi fournir au corps suffisamment d'énergie au détriment de moins de calories.

Comment cuisiner

La première règle pour préparer un shake glucidique est qu'il doit être épais. Si vous souhaitez perdre du poids, l'objectif principal de votre alimentation sera de consommer moins de calories. Mais bien que vous deviez manger moins, cela ne signifie pas que vous devriez constamment avoir faim, auquel cas, tôt ou tard, votre volonté abandonnera et des collations rapides malsaines seront utilisées.

Les smoothies avec une consistance plus épaisse satisfont beaucoup mieux la faim que les smoothies avec le même nombre de calories.

Les scientifiques qui ont mené cette étude ont découvert que les participants à l'expérience qui buvaient des cocktails plus épais restaient rassasiés deux fois plus longtemps que ceux qui buvaient des liquides, bien qu'ils soient exactement les mêmes.

Les ingrédients principaux:

• Base liquide : Le lait écrémé ou 1% comme base liquide est une excellente option car il est également riche en calcium. D'autres bonnes options sont l'eau de soja ou de noix de coco ou, dans les cas extrêmes, les plus courantes, mais toujours froides, et de préférence glacées.
• Aliments riches en fibres et glucides complexes : n'importe quel fruit est bon, mais les framboises et les baies bleues sont préférées et contiennent le moins de sucre. Quant aux légumes, les épinards et le concombre sont les options les plus courantes. Cela inclut également les légumineuses et autres groupes d'aliments riches en amidon, glycogène et autres glucides complexes.
• Graisses saines : les graisses contenues dans un tel cocktail sont nécessaires pour l'énergie, l'absorption d'un certain nombre de vitamines et le contrôle de l'appétit pendant la journée. Ajoutez jusqu'à deux cuillères à soupe d'un aliment qui contient des graisses monoinsaturées saines telles que des avocats, diverses graines, des arachides, des noix de macadamia, des noisettes, etc.

Essayez de ne pas abuser des édulcorants, n'utilisez que des fruits si possible, mais dans des cas exceptionnels, vous pouvez ajouter une petite quantité de miel ou de sirops naturels. Vous pouvez expérimenter le goût des cocktails sans augmenter la teneur en calories à l'aide d'épices et d'herbes.

L'ajout d'ingrédients naturels pour la perte de poids tels que le thé vert, la cannelle et le gingembre peut être utile.

Des boissons faciles à préparer aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à ressentir une poussée de force et d'énergie pendant une longue période. Ces smoothies sont parfaits pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou une collation.

• Nous vous recommandons de lire sur : et

grec

Ingrédients:

• Yogourt grec sans gras - 170 grammes;
• Feuilles d'épinards - 2 tasses;
• Poires mûres (tranchées, pelées) - 1 pc;
• Raisins verts ou rouges - 1/2 cuillère à soupe;
• Avocat mûr - 2 cuillères à soupe;
• Jus de citron vert fraîchement pressé - 1-2 cuillères à soupe.

Informations nutritionnelles du shake : 316 calories, 21 g de protéines, 52 g de glucides, 6 g de matières grasses (0,9 g saturées), 9 g de fibres, 115 mg. sodium.

Gruau à la cannelle

Ingrédients:

• Mûr - 1 pc;
• Flocons d'avoine - 50 g;
• Kéfir faible en gras - 300 g;
• Cannelle (pour la décoration).

Mélanger le kéfir, les flocons d'avoine et la banane dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse, verser dans un grand verre, saupoudrer de cannelle. Valeur nutritionnelle : 16 g de protéines, 70 g de glucides, 6 g de matières grasses.

Fruit

Ingrédients:

• Mangue (morceaux) - 1/4 tasse;
• Purée d'avocat mûr (acides gras monoinsaturés) - 1 pc;
• Yogourt à la vanille sans gras - 1/4 tasse;
• Jus de mangue (naturel) - 1/2 tasse;
• Jus de citron fraîchement pressé - 2 c. je ;
• Miel - 1 cuillère à café (facultatif : grâce à la mangue, le cocktail se révélera de toute façon assez sucré).

Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Informations nutritionnelles : 298 calories, 5 g de protéines, 55 g de glucides, 5 g de fibres, 9 g de matières grasses, 1,5 g de graisses saturées, 54 mg. sodium.

Comment boire un cocktail

La première chose à faire est de décider exactement ce que vous voulez réaliser. S'il est important pour vous de perdre quelques kilos en trop le plus tôt possible, organisez des journées de jeûne et un minimum de calories, buvez quelques cocktails dans la journée et ne permettez pas une sensation de faim aiguë.

Si votre programme de perte de poids est conçu pour une période plus longue, buvez un cocktail au petit-déjeuner et au dîner, mais le déjeuner doit être composé principalement de protéines (viande ou poisson cuit à la vapeur), une salade de légumes frais est également autorisée. Enfin, si vous souhaitez simplement vous en tenir à une alimentation saine et équilibrée, prenez un smoothie 30 minutes avant les repas et entre les deux comme collation saine.

CES ARTICLES VOUS AIDENT À PERDRE DU POIDS

Vos retours sur l'article :

Tout athlète qui souhaite obtenir les meilleurs résultats possibles lors de son entraînement doit surveiller son alimentation. Le volume musculaire est aussi un travail, qui consiste en un entraînement et une nutrition protéique spéciale.

Aujourd'hui, nous allons partager quelques recettes de shakes protéinés pouvant être préparés à la maison à partir des produits accessibles à tous.

Que sont les boissons protéinées faites pour prendre du poids ?

Les sportifs ont besoin de beaucoup de protéines. A cet effet et concentrés de protéines ont été développés sous forme de shakes protéinés. Vous pouvez les acheter prêts à l'emploi ou vous pouvez les fabriquer vous-même à la maison.

Au cœur d'un shake protéiné préparé à la maison, il y a du kéfir ou du lait. Les autres ingrédients de cette boisson peuvent inclure :

• ingrédients protéiques clés - fromage cottage ou œufs;
• rehausser le goût de la confiture et du miel;
• les baies et les fruits contiennent du sucre naturel, des vitamines et des oligo-éléments;
• la banane est une source de glucides et de calories.

Shake protéiné pour gagner de la masse musculaire: tâches et règles de prise

La tâche principale d'une boisson protéinée est aider à maintenir des niveaux adéquats de protéines dans le corps pour un ensemble permanent de masse musculaire.

Il est recommandé de les boire environ 40 minutes avant l'entraînement puis une demi-heure après celui-ci. Le volume maximum d'un cocktail est de 300 ml, la température optimale de la boisson est de 37 degrés. Vous pouvez le boire matin et soir.

Selon les scientifiques, pour gagner de la masse musculaire et du poids, il faut 1,5 g de protéines par kilogramme. Avec de la nourriture, une personne reçoit environ 70 g de protéines. A un poids de 70 g, il faut 100 g de protéines par jour. En plus de la nourriture, environ 30 g de protéines sont également nécessaires pour prendre du poids, et cela est contenu dans un cocktail.

Recettes de shake protéiné pour prendre du poids

recettes de shake protéiné pour augmenter la masse musculaire il y en a un grand nombre. Les préparer à la maison est facile, il suffit de vous armer des bons ingrédients et d'un mélangeur.

Nous présentons à votre attention les recettes de cocktails les plus simples pour la prise de poids chez les sportifs :

• mélanger 100 grammes de fromage cottage, une banane, un verre de lait, quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine et une cuillère de miel dans un bol mélangeur et battre le tout avec un mélangeur;
• battre dans un mélangeur 0,5 litre de lait, 100 grammes de crème glacée sans additifs, quelques bananes, vanille et cannelle;
• mélanger un œuf, une grande cuillerée de miel et la même quantité de noix hachées, un verre de kéfir;
• battre avec un mélangeur ou un mélangeur en poudre d'oeuf dilué avec du lait (60 g prêt à l'emploi), 200 grammes de fromage cottage, 5 œufs, 50 grammes de miel et le même nombre de baies, une cuillerée de crème sure.

recette de shake protéiné sec

À la maison, vous pouvez préparer un shake protéiné avec des ingrédients spéciaux qui aident à la prise de poids et à la masse musculaire. Nous vous proposons une recetteà base de protéines de lactosérum. Un tel cocktail améliore l'endurance de l'athlète de près de 70 % et de plus de 40 % ses indicateurs de force.

Pour préparer un cocktail selon cette recette, nous aurons besoin de:

• 0,5 ml de lait;
• 50 g de protéines sèches ;
• 100 g de fromage cottage sans matière grasse ;
• Oeuf;
• sirop de fruits.

Le cocktail se prépare ainsi :

• Versez le lait dans un bol mélangeur, ajoutez-y quelques cuillères à soupe de poudre de protéines sèches et battez-les;
• ajouter le fromage cottage et fouetter à nouveau;
• ajoutez suffisamment de protéines au mélange pour faire environ 0,5 litre de liquide;
• remplissez le sirop ou remplacez-le par des baies congelées pour un effet antioxydant;
• secouez tout à nouveau.

La recette d'un shake protéiné-glucidique

Si les athlètes des deux sexes sont très minces, ils doivent penser non seulement à gagner de la masse musculaire, mais aussi à prendre du poids en général. Pour ça il est recommandé de boire des cocktails protéines-glucides. Par exemple, le cocktail Good Morning, dont vous verrez la recette ci-dessous, a la valeur suivante :

• 399 kcal;
• 74 g de glucides;
• 25 grammes de protéines et seulement 2 grammes de matières grasses.

Tu auras besoin de:

• un verre de jus de pomme;
• compote de pommes pour bébé sans sucre - 120 g;
• germe de blé frit - 2 grandes cuillères;
• yaourt à la vanille - 50 g;
• lait écrémé en poudre - 40 g;
• protéines sèches - 10 g.

Pour commencer, mélangez le jus, la purée et le yogourt dans un mélangeur. Ajoutez ensuite tout le reste et battez à nouveau jusqu'à consistance lisse.

Si le gain de poids est une question urgente, alors Mieux vaut essayer un autre cocktail, qui contient 135 kcal, mais il contient 60 g de protéines, 50 g de glucides et 9 g de lipides.

Pour le préparer, prenez :

• 300 grammes de fromage cottage;
• quelques verres de kéfir ou de yaourt;
• poudre de cacao - 1,5 cuillère à café;
• 1 cuillère à soupe Sahara;
• emballage vanille;
• 100 ml d'eau pure.

Mélanger le cacao et le sucre dans l'eau, porter à ébullition et laisser mijoter environ une minute. Par cohérence la boisson doit ressembler à du chocolat chaud. Versez le tout dans un blender, ajoutez tout le reste et mixez. A boire frais.

Il existe également des recettes pour les athlètes qui ont un bon métabolisme et qui ne peuvent pas prendre de poids sans problème. Les particularités de leur corps sont telles que la masse croît lentement et qu'il faut plus de graisses, de glucides et de protéines.

Dans ce cas, cette recette peut convenir. Tu auras besoin de:

• 1er. l. avec une lame de poudre de protéines ;
• 200 ml de café fort;
• 100 ml de yaourt au chocolat;
• 2 cuillères à soupe. l. succédané de crème;
• 5 glaçons;
• un peu de cacao en poudre.

Vous devez d'abord préparer du café et enlever l'épaisseur. Puis il verser dans un blender, ajouter tout le reste, secouez et buvez frais.

N'oubliez pas que les smoothies fabriqués à partir de produits naturels à la maison sont bien mieux absorbés que les secs et qu'ils contiennent également de nombreux ingrédients plus utiles.

Règles pour faire des shakes protéinés

Lors de la préparation de vos propres shakes protéinés pour la nutrition sportive, vous devez suivre ces recommandations :

• dans un shake protéiné à consommer le matin, vous devez ajouter des glucides, par exemple du miel ou des fruits, et le soir, vous n'en avez pas besoin, surtout si l'athlète a besoin de perdre du poids. Les glucides pris le soir ont tendance à être stockés sous forme de graisse ;
• une dose unique d'une boisson avant l'entraînement est de 300 ml;
• si l'athlète n'absorbe pas bien le lactose, le lait dans la recette du produit peut être remplacé par de l'eau, du kéfir ou du jus;
• la teneur en calories des cocktails peut être différente selon les besoins de l'athlète et les composants de la boisson.

Cette boisson à base de protéines peut, si nécessaire, remplacer complètement les plats de viande. Ce produit est facile à digérer et très bon à utiliser après l'entraînement pour reconstituer les protéines et autres composants bénéfiques, ainsi que pour restaurer la masse musculaire.

Contrairement à un shake protéiné en poudre, une boisson maison a meilleur goût et est plus naturelle et saine. façon ajouter certains ingrédients Vous pouvez choisir le goût de la boisson que vous aimez le plus.

En plus des problèmes de surpoids, de nombreuses personnes ont du mal à en prendre. Et ce n'est pas moins un problème que l'excès de poids. Les personnes ayant un faible poids sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, et les femmes peuvent rencontrer des problèmes pour concevoir, porter et donner naissance à un enfant. Très souvent, la cause des problèmes de poids est la malnutrition, c'est-à-dire que le corps ne reçoit pas les substances dont il a besoin. Il arrive aussi que dans les conditions de la vie moderne, il faille parfois sauter des repas. Le problème de la prise de poids survient chez les personnes qui pratiquent un sport et s'efforcent de donner à leur corps une allure sportive. Aujourd'hui, tous les problèmes de manque de poids sont résolus avec succès par des cocktails pour prendre du poids.

Il est très important de se rappeler que le désir de prendre du poids ne doit pas s'accompagner de tout manger d'affilée, et constamment. Les calories doivent entrer dans le corps progressivement et par portions. Les shakes de poids sont l'une des options les plus pratiques et les plus acceptables pour reconstituer la vitalité et reconstituer les réserves de calories. Ils constituent simplement une excellente option pour une collation légère, car ils fournissent au corps un apport calorique pour les 2 à 4 prochaines heures. Étant donné que la cause principale du faible poids est les problèmes du tube digestif, la lutte doit être menée contre ces problèmes. Et la plupart des shakes de gain de poids contiennent les aliments qui ont l'effet le plus bénéfique sur le système digestif. La base des cocktails pour la prise de poids est une substance telle que les protéines, c'est-à-dire les protéines présentes dans les produits laitiers. Tout le monde ne peut pas se permettre d'acheter des cocktails coûteux, mais vous pouvez résoudre le problème si vous préparez un cocktail de gain de poids fait maison à partir d'ingrédients assez abordables.

Recettes de cocktails pour prendre du poids Cocktail pour la prise de poids "Laiteux"

Il est très facile de préparer un milk-shake pour prendre du poids, pour lequel vous aurez besoin de tels des produits:
Crème sure - 120 g.
Huile d'olive - 2 c. cuillères
Jus de citron d'un demi-citron.
Jus d'orange - 100g.
Confiture de fruits - 25g.
Jaune d'oeuf - 1 pc.
Valeur énergétique pour 100 g : 375 kcal, graisses - 22,4 g, protéines - 7,97 g, glucides - 3,6 g.

Placer tous les ingrédients, sauf le jus de citron et la marmelade, dans un bol mélangeur et battre. Ajouter le reste des ingrédients au mélange et bien mélanger. Il doit être pris une heure avant le début d'une séance d'entraînement ou comme repas supplémentaire.
Les milkshakes faits maison pour la prise de poids à base de produits laitiers peuvent être complétés par une autre recette.

banana shake pour prendre du poids

Composé:
Lait - 600 g.
Bananes - 300 g.
Noix - 50 g.
Miel - 2-3 c.
Fromage cottage - 180 g.
: 125 kcal, graisses - 6g, protéines - 5,14g, glucides - 13,5g.

Mélangez le tout et chargez dans un bol mélangeur, après quoi le milk-shake à la banane pour la prise de poids à l'aide de produits laitiers est prêt. Il doit être consommé tout au long de la journée en deux prises, entre les repas.

Cocktail protéiné

Le shake protéiné pour la prise de poids peut également être facilement préparé à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter des protéines dans un magasin de sport.

Composé:
Protéine - 50 g.
Lait - 500 g.
Fromage cottage - 50-100 g.
Oeuf - 1 pc.
Sirop de fruits au goût.
Valeur énergétique pour 100g : 230 kcal, graisses - 2,8 g, protéines - 50,5 g, glucides - 10,53 g.

Mélangez tous les ingrédients et battez avec un mélangeur à la place du sirop de fruits, des fruits surgelés peuvent être utilisés. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe. huile de noix de coco ou de lin. Vous devez le boire une demi-heure avant l'entraînement.

Il est important de rappeler que les shakes protéinés pour la prise de poids peuvent contenir de tels produits : protéines, œuf de poule, chocolat, noix, banane, abricots secs, produits laitiers. Naturellement, vous pouvez diversifier le cocktail en le faisant à chaque fois d'une nouvelle manière.

shakes glucidiques

Les glucides sont notre énergie, donc pour compenser son manque, il est recommandé d'utiliser des cocktails de glucides pour la prise de poids. Le moment le plus approprié pour leur utilisation est de 20 à 30 minutes après une séance d'entraînement, ce qui vous permettra de restaurer l'énergie dépensée et de démarrer le processus de croissance musculaire.

Cocktail de glucides "Favori"

Composé:
Flocons d'avoine - 0,5 cuillère à soupe.
Fromage cottage - 100 g.
Lait - 20 g.
Beurre de cacahuète - 1 c.
Banane - 1 pc.
Valeur énergétique pour 100 g: 246 kcal, graisses - 12 g, protéines - 10 g, glucides - 28 g.

Mélangez les flocons avec du fromage blanc, du beurre de cacahuète et de la banane hachée, puis versez le tout dessus avec du lait et mixez avec un blender. N'oubliez pas que les shakes de prise de poids à base de glucides riches en calories doivent être pris après une séance d'entraînement dans une demi-heure.

En plus d'aider à la récupération après l'entraînement et à accélérer la prise de poids, les shakes nutritionnels pour la prise de poids sont également très savoureux et présentent de grands avantages pour la santé. Certes, il ne faut pas en abuser pour éviter tout problème de surpoids.

Plus de recettes maison de shake protéiné

En raison de sa composition et de sa teneur en nutriments. À la maison, vous pouvez préparer votre propre boisson nutritive protéinée ou glucidique pour gagner de la masse musculaire, qui est rapidement absorbée et a bon goût. Les boissons aident également à augmenter l'énergie, plus rapidement et à renforcer le système immunitaire.

5 meilleurs shakes pour gagner de la masse musculaire à la maison

1. Shake protéiné pour le gain musculaire

Si vous n'avez pas le temps de prendre le petit-déjeuner ou un repas complet après l'entraînement, ce shake protéiné de renforcement musculaire contient les bonnes graisses, fibres, vitamines et minéraux satureront le corps de nutriments jusqu'au déjeuner. La boisson du petit-déjeuner contient des noix de cajou et de la cannelle, qui peuvent aider à stabiliser la glycémie et à prévenir la faim pour assurer une libération constante d'énergie pendant une longue période. Le yaourt contient des protéines, tandis que l'ananas et les myrtilles regorgent d'antioxydants et d'autres composés bénéfiques pour la santé.

Ingrédients:

• 200 g de yaourt;
• 50 g d'ananas ;
• 30 g de myrtilles ;
• une poignée de noix de cajou;
• une pincée de cannelle;
• verre d'eau.

Cuisine:

1. hacher l'ananas puis l'ajouter au mixeur ;
2. ajouter le reste des ingrédients;
3. ajouter la quantité d'eau requise et battre;
4. prendre le matin à jeun.

2. Shake de glucides pour gagner de la masse avant l'entraînement

Avant l'entraînement, vous devez donner aux muscles la quantité d'énergie nécessaire. Il est préférable de prendre cette boisson une heure avant l'entraînement. L'avoine fournit une libération lente des glucides en énergie. La banane fournit de grandes quantités de potassium, ce qui aide à maintenir la fonction musculaire pendant l'exercice. L'eau de coco est riche en électrolytes pour une meilleure hydratation et contraction musculaire.

Ingrédients:

• 1⁄2 banane ;
• une poignée d'avoine;
• 1er. l. La graine de lin;
• 330 ml d'eau de coco.

Cuisine:

1. refroidir tous les ingrédients au réfrigérateur;
2. mélanger les ingrédients et les broyer dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse;
3. vous pouvez saupoudrer un peu de noix de coco séchée dessus;
4. consommer une heure avant l'entraînement.

3. Shake aux fruits revitalisant pour un gain de masse post-entraînement

Après un entraînement intensif, le corps a besoin de protéines de haute qualité pour réparer les tissus musculaires endommagés afin de poursuivre leur croissance. Mais le corps a besoin de plus que de protéines pour récupérer rapidement. Ce smoothie aux agrumes et rafraîchissant contient également des carottes riches en vitamine A pour aider à soutenir un système immunitaire qui peut être affaibli par un exercice prolongé et intense.

Ingrédients:

• 1⁄2 carottes;
• 1⁄2 orange ;
• 1⁄4 melon;
• une poignée de noix de cajou;
• 50 ml d'eau;
• une poignée de glace.

Cuisine:

1. éplucher et couper les carottes;
2. peler et couper l'orange et le melon;
3. ajouter au mélangeur avec le reste des ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse;
4. Le shake est parfait à prendre dans les 40 minutes suivant votre entraînement.

4. Croissance musculaire et énergie

Un shake de protéines et de glucides convient à la nutrition musculaire après et avant l'entraînement, pour augmenter l'énergie et l'apport de nutriments qui empêchent la dégradation musculaire.

Ingrédients:

• 400 ml de lait;
• 2 cuillères à café Miel;
• 1 banane.

Cuisine:

1. banane coupée;
2. mélanger la banane avec le lait, ajouter le miel et battre au mélangeur ;
3. boire une heure avant l'entraînement et immédiatement après.

5. Berry Diet Shake pour gagner de la masse, renforcer l'immunité et l'énergie

Un puissant cocktail antioxydant qui aidera à prévenir les maladies pendant la saison froide.

Ingrédients:

• 300 ml de lait;
• une poignée de myrtilles;
• une poignée de mûres;
• 2 cuillères à café Miel.

Cuisine:

1. verser le lait dans un mélangeur;
2. ajouter les baies et le miel;
3. battre jusqu'à obtenir une consistance lisse;
4. prendre un cocktail à tout moment (avant ou après l'entraînement).

Conclusion

Bien qu'il soit souhaitable de prendre un certain cocktail à un certain moment, chacun d'eux peut être consommé avant et après l'entraînement. vous devez prendre des protéines et des glucides pour augmenter l'énergie nécessaire pour surmonter le stress et prévenir la dégradation des protéines musculaires. , les protéines et les glucides seront entièrement utilisés pour restaurer les fibres endommagées, ce qui signifie qu'ils assureront la croissance musculaire. Même si toutes les boissons ont une valeur nutritionnelle élevée, les shakes seuls ne suffisent pas à assurer la croissance musculaire. , remplissant tous les besoins de l'organisme de formation, donc il est important d'utiliser. Ils jouent un rôle énorme, ce qui conduit à la rupture des fibres nécessaires au progrès. La nutrition et l'exercice doivent être accompagnés d'un programme complet.

Recette du cocktail prise de masse au format vidéo

Si vous avez déjà participé à l'entraînement en force, vous comprenez probablement les sentiments de ceux qui rentrent chez eux après l'entraînement et ressentent un manque total de force. Ou peut-être vous êtes-vous senti faible pendant le sport et n'avez-vous pas compris à quoi cela était lié? Ou peut-être pas seulement pendant les cours ? Le fait est qu'une personne a besoin chaque jour d'une certaine quantité de nutriments : des graisses et des glucides. Il est nécessaire que tous les paramètres de santé soient normaux, d'ailleurs, lisez ici si c'est possible et. Il est très important. Vous devez vous assurer que vous les obtenez tous dans la norme - oui, surveillez votre alimentation. Mais ceux qui sont préoccupés par leur poids et s'efforcent d'y travailler (en ajouter ou en supprimer) doivent porter une attention particulière à la quantité de protéines que leur corps reçoit par jour. Pour obtenir suffisamment de ces éléments, l'utilisation d'un shake protéiné à la maison vous aidera. Voyons ce qu'est un shake protéiné et comment en préparer un à la maison.

Quelqu'un a peut-être été surpris d'apprendre qu'un shake protéiné peut être facilement préparé à la maison. Pourquoi? Parce que pour la plupart des gens, le mot "protéine" est associé à la chimie inorganique, qui est prise par les athlètes de force professionnels. Cependant, pour ces personnes, la surprise était que "protéine" en anglais signifie "protéine". Par conséquent, ne vous inquiétez pas : en faisant un shake protéiné à la maison, vous montrez que vous contrôlez le niveau de protéines dans votre corps, et rien de plus.Avant de parler de comment faire un shake protéiné, mentionnons qui a besoin de ce shake protéiné le plus. .

Qui a besoin d'un shake protéiné ?

Si, pour une raison ou une autre, vous décidez de limiter votre consommation de graisses et de glucides, vous devez alors reconstituer cela avec des protéines pour que le corps ait de la force. Cela aidera le shake protéiné, dont la recette sera donnée ci-dessous. En général, le niveau d'apport en protéines dépend de notre degré d'exposition aux charges et aux stress.

Surtout, les athlètes de force, tels que les haltérophiles, les culturistes, les haltérophiles, ainsi que ceux qui sont engagés dans un travail physique intense, ont le plus besoin de protéines. Au cours de l'effort, les muscles de notre corps sont endommagés, mais en 1 à 2 jours, ils sont restaurés, tout en devenant plus gros et plus forts. Mais où le corps trouve-t-il des matériaux de construction ? La protéine est un constructeur de muscle. En fait, les muscles en sont faits. Par conséquent, il est conseillé aux athlètes de sports de force de préparer un shake protéiné afin que le corps ait quelque chose pour accumuler des fibres musculaires endommagées. Ainsi, comme vous pouvez le voir, les protéines sont nécessaires à la fois à ceux qui sont passionnés par la perte de poids et à ceux qui développent des muscles. Parlons maintenant de la façon dont vous pouvez préparer un shake protéiné à la maison.

Comment faire un shake protéiné maison ?

Avant de commencer à mélanger les ingrédients, calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin pour vous. Comment le définir ? Selon votre objectif et vos charges, comptez de 1 à 2,5 grammes par kilogramme de poids. Autrement dit, si une personne pèse 100 kg et pratique des sports motorisés, elle doit préparer un shake protéiné de manière à ce qu'il contienne 250 grammes de protéines. Buvez tout cela non pas en une fois, bien sûr, mais tout au long de la journée. Je pense que c'est clair.

Maintenant la recette d'un shake protéiné : il n'y en a pas ! Vraiment, vous avez juste besoin de savoir quels ingrédients utiliser et mélanger avec ce que vous voulez. Personnellement, j'ai acheté de la poudre de protéines, je l'ai mélangée avec du lait et un œuf cru. Ajoutez ensuite un additif aromatisant et le tour est joué ! Vous pouvez également utiliser d'autres produits contenant des protéines : fromage cottage, lait de soja, etc. En les mélangeant, nous obtenons un excellent shake protéiné, adapté à une variété d'usages !

Recette 1

Ingrédients pour 2 portions :

• fromage cottage (1 paquet ou 180 g)
• lait (600 ml)
• bananes (2 ou 3)
• noix (50 g)
• miel (2-3 cuillères à soupe ou au goût)

Porter à consistance homogène avec un mélangeur. N'oubliez pas qu'un shake protéiné est un repas complet, alors buvez-le entre les repas.

Recette 2

Ingrédients:

• lait ou kéfir (250 ml)
• banane (demi)
• flocons d'avoine (2-3 cuillères à soupe)
• cannelle.

Vous pouvez également ajouter du yaourt nature et de la crème glacée.

Broyer avec un mélangeur et boire le matin. Expérimentez également en ajoutant d'autres produits : du fromage blanc, des fraises et autres baies, du kiwi, du cacao, du yaourt nature, des flocons de noix de coco, de la vanille et même du café.

Recette 3

Ingrédients:

• kéfir (500 ml)
• fromage blanc (250 ou 300 g)
• poudre de cacao sans additifs (5 cuillères à café)
• eau (100ml)
• édulcorant.

Diluer le cacao et l'édulcorant avec de l'eau, porter à ébullition. Cuire une minute en remuant constamment, puis refroidir. Ajouter le mélange de chocolat à la masse mixte de fromage cottage et de kéfir et battre jusqu'à consistance lisse. Boire après refroidissement.

Recette 4

Ingrédients:

• lait (250 ml)
• œuf (1 pièce)
• sucre (1 cuillère à café)

Vous pouvez battre avec un mixeur avec un fouet. Comme toujours, remplacez le sucre par du miel et le lait par du kéfir si vous le souhaitez. Si vous voulez rendre votre shake protéiné plus satisfaisant et sain, ajoutez des noix hachées.

Recette 5

Ingrédients:

• fromage blanc (200 g)
• jus (100 ml)
• kéfir (100 ml)
• kaki (vous pouvez aussi banane)

Mélanger, transformer en cocktail et déguster.