Si vous avez déjà participé à l'entraînement en force, vous comprenez probablement les sentiments de ceux qui rentrent chez eux après l'entraînement et ressentent un manque total de force. Ou peut-être vous êtes-vous senti faible pendant le sport et n'avez-vous pas compris à quoi cela était lié? Ou peut-être pas seulement pendant les cours ? Le fait est qu'une personne a besoin chaque jour d'une certaine quantité de nutriments : des graisses et des glucides. Il est nécessaire que tous les paramètres de santé soient normaux, d'ailleurs, lisez ici si c'est possible et. Il est très important. Vous devez vous assurer que vous les obtenez tous dans la norme - oui, surveillez votre alimentation. Mais ceux qui sont préoccupés par leur poids et s'efforcent d'y travailler (en ajouter ou en supprimer) doivent porter une attention particulière à la quantité de protéines que leur corps reçoit par jour. Pour obtenir suffisamment de ces éléments, l'utilisation d'un shake protéiné à la maison vous aidera. Voyons ce qu'est un shake protéiné et comment en préparer un à la maison.

Quelqu'un a peut-être été surpris d'apprendre qu'un shake protéiné peut être facilement préparé à la maison. Pourquoi? Parce que pour la plupart des gens, le mot "protéine" est associé à la chimie inorganique, qui est prise par les athlètes de force professionnels. Cependant, pour ces personnes, la surprise était que "protéine" en anglais signifie "protéine". Par conséquent, ne vous inquiétez pas : en faisant un shake protéiné à la maison, vous montrez que vous contrôlez le niveau de protéines dans votre corps, et rien de plus.Avant de parler de comment faire un shake protéiné, mentionnons qui a besoin de ce shake protéiné le plus. .

Qui a besoin d'un shake protéiné ?

Si, pour une raison ou une autre, vous décidez de limiter votre consommation de graisses et de glucides, vous devez alors reconstituer cela avec des protéines pour que le corps ait de la force. Cela aidera le shake protéiné, dont la recette sera donnée ci-dessous. En général, le niveau d'apport en protéines dépend de notre degré d'exposition aux charges et aux stress.

Surtout, les athlètes de force, tels que les haltérophiles, les culturistes, les haltérophiles, ainsi que ceux qui sont engagés dans un travail physique intense, ont le plus besoin de protéines. Au cours de l'effort, les muscles de notre corps sont endommagés, mais en 1 à 2 jours, ils sont restaurés, tout en devenant plus gros et plus forts. Mais où le corps trouve-t-il des matériaux de construction ? La protéine est un constructeur de muscle. En fait, les muscles en sont faits. Par conséquent, il est conseillé aux athlètes de sports de force de préparer un shake protéiné afin que le corps ait quelque chose pour accumuler des fibres musculaires endommagées. Ainsi, comme vous pouvez le voir, les protéines sont nécessaires à la fois à ceux qui sont passionnés par la perte de poids et à ceux qui développent des muscles. Parlons maintenant de la façon dont vous pouvez préparer un shake protéiné à la maison.

Comment faire un shake protéiné maison ?

Avant de commencer à mélanger les ingrédients, calculez la quantité de protéines dont vous avez besoin pour vous. Comment le définir ? Selon votre objectif et vos charges, comptez de 1 à 2,5 grammes par kilogramme de poids. Autrement dit, si une personne pèse 100 kg et pratique des sports motorisés, elle doit préparer un shake protéiné de manière à ce qu'il contienne 250 grammes de protéines. Buvez tout cela non pas en une fois, bien sûr, mais tout au long de la journée. Je pense que c'est clair.

Maintenant la recette d'un shake protéiné : il n'y en a pas ! Vraiment, vous avez juste besoin de savoir quels ingrédients utiliser et mélanger avec ce que vous voulez. Personnellement, j'ai acheté de la poudre de protéines, je l'ai mélangée avec du lait et un œuf cru. Ajoutez ensuite un additif aromatisant et le tour est joué ! Vous pouvez également utiliser d'autres produits contenant des protéines : fromage cottage, lait de soja, etc. En les mélangeant, nous obtenons un excellent shake protéiné, adapté à une variété d'usages !

Recette 1

Ingrédients pour 2 portions :

• fromage cottage (1 paquet ou 180 g)
• lait (600 ml)
• bananes (2 ou 3)
• noix (50 g)
• miel (2-3 cuillères à soupe ou au goût)

Porter à consistance homogène avec un mélangeur. N'oubliez pas qu'un shake protéiné est un repas complet, alors buvez-le entre les repas.

Recette 2

Ingrédients:

• lait ou kéfir (250 ml)
• banane (demi)
• flocons d'avoine (2-3 cuillères à soupe)
• cannelle.

Vous pouvez également ajouter du yaourt nature et de la crème glacée.

Broyer avec un mélangeur et boire le matin. Expérimentez également en ajoutant d'autres produits : du fromage blanc, des fraises et autres baies, du kiwi, du cacao, du yaourt nature, des flocons de noix de coco, de la vanille et même du café.

Recette 3

Ingrédients:

• kéfir (500 ml)
• fromage blanc (250 ou 300 g)
• poudre de cacao sans additifs (5 cuillères à café)
• eau (100ml)
• édulcorant.

Diluer le cacao et l'édulcorant avec de l'eau, porter à ébullition. Cuire une minute en remuant constamment, puis refroidir. Ajouter le mélange de chocolat à la masse mixte de fromage cottage et de kéfir et battre jusqu'à consistance lisse. Boire après refroidissement.

Recette 4

Ingrédients:

• lait (250 ml)
• œuf (1 pièce)
• sucre (1 cuillère à café)

Vous pouvez battre avec un mixeur avec un fouet. Comme toujours, remplacez le sucre par du miel et le lait par du kéfir si vous le souhaitez. Si vous voulez rendre votre shake protéiné plus satisfaisant et sain, ajoutez des noix hachées.

Recette 5

Ingrédients:

• fromage blanc (200 g)
• jus (100 ml)
• kéfir (100ml)
• kaki (vous pouvez aussi banane)

Mélanger, transformer en cocktail et déguster.

Chaque personne a besoin alimentation correcte et saine. Cependant, malheureusement, dans le monde moderne, il n'est pas facile de choisir des produits qui répondent aux normes de qualité nécessaires et qui ne nuisent pas au corps. Shakes protéinés maison aider à lutter contre les carences nutritionnelles. Ils ne sont pas seulement une source complète de protéines, ils enrichissent également le corps de nombreuses vitamines et minéraux utiles, tels que le calcium, le magnésium, les fibres, la vitamine C, etc. Les shakes protéinés sont indispensables pour une activité physique intense.

La valeur des protéines

Écureuils sont les éléments constitutifs d'un organisme vivant, ils jouent un rôle important dans tous les processus de maintien de la vie humaine. Il y en a un grand nombre, dans lequel il est fourni principalement alimentation protéinée. En effet, les protéines sont les principales blocs de construction pour le tissu musculaire. De plus, ils accélèrent métabolisme et contrôler faim. Entre autres, les protéines contrôler les niveaux de sucre dans le sang et aider à éviter ses changements brusques.

Grâce à une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, vous pourrez , mettre votre corps en ordre, améliorer votre corps.

Pourquoi est-il important de prendre des shakes protéinés avant et après l'entraînement ?

Si vous vous entraînez régulièrement au gymnase, vous devez savoir que pour augmenter l'efficacité des exercices de musculation, vous devez prendre des shakes protéinés. avant et après l'entraînement.

Pourquoi est-il important de boire un shake protéiné ? avant la formation ? Le fait est que pendant l'exercice, votre corps est stressé. Grâce à l'apport de protéines en temps opportun (environ une heure avant l'entraînement), vous vous fournirez le nécessaire stock d'acides aminés pour une formation productive. De plus, si le cocktail est à base de lait ou de jus, cela vous donnera un supplément énergie. Dans ce cas, vous ne pouvez pas avoir peur de la fatigue.

Après l'entraînement L'apport en temps opportun de nutrition protéique est également très important. C'est à cette époque que le soi-disant fenêtre protéines-glucides(environ une demi-heure après l'exercice), lorsque le corps a le plus besoin d'une certaine quantité de protéines et de glucides.

Recettes de shakes protéinés pour perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, vous devez augmenter la quantité dans votre alimentation quotidienne. protéines et équilibrer le contenu graisses et glucides. Ça peut être fait sans frais supplémentaires pour la nutrition sportive spéciale, à la maison. Les shakes protéinés fourniront au corps la quantité nécessaire de nutriments. De plus, les aliments liquides mieux et plus vite digestible, . Les protéines ne permettent pas au corps de perdre masse musculaire lors de la perte de poids, ce qui est très important si vous souhaitez obtenir des formes belles et harmonieuses. Ces cocktails peuvent remplacer les repas(par exemple, une collation ou un dîner), ou organisez des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine.

Les éléments suivants sont les meilleurs pour perdre du poids recettes de shake protéiné :

"Sybarite"

• 400 g de fromage blanc allégé
• - 400 g de fruits (hors bananes et prunes hypercaloriques)

Comment faire du lait cuit à la maison:

Puisque ce cocktail est le mieux adaptépour les jours fériés, le nombre approximatif de produits est indiqué pour toute la journée.
Mélangez les ingrédients et broyez-les avec un mélangeur. Si vous prenezdifférents fruits, cela rendra votre cocktail encore plus utile et fortifié. Les meilleurs pour la préparation de "Sybarite" conviennent: pommes, cerises, cerises douces, fraises, kiwi, pêches, oranges, pamplemousses. Vous pouvez ajouter un peujusou hypocaloriqueyaourt(sans sucre).
La quantité indiquée est mieux répartie en 5 prises au cours de la journée. Cocktail "Sybarite" contient le taux quotidien de protéines nécessaires au corps féminin, ainsi que des fibres et des vitamines.

« Shake protéiné au chocolat »

• 2 cuillères à soupe de fromage cottage
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à café de cacao naturel (mélanger dans un peu d'eau chaude)
• 150 ml. lait allégé
• facultatif : cannelle, vanille, chocolat ou flocons de noix de coco

Ce cocktail est parfait pourle dessert.

"Shake protéiné à l'avoine"

• 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (finement moulu)
• versez-les avec un verre de lait chaud avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5%
• 0,5 pomme râpée
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras
• si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel, mais la teneur en calories du cocktail augmentera légèrement.

Bien mélanger le tout, vous pouvez battre avec un mixeur. Ce cocktail est parfait.pour le petit déjeuner- savoureux, rassasiant et bon pour la digestion.

Recettes de shakes protéinés pour prendre de la masse

Certaines personnes rêvent aussi de faire face insuffisance pondérale- ce n'est pas toujours facile. Ils peuvent venir en aide à des cocktails spéciaux qui contribuent à l'aide de nutriments essentiels. Contribue à la prise de poids qualité, sinon un grand nombre de petits pains et de viande grasse ne peut que conduire à une augmentation de la graisse corporelle. masse musculaire se construit bien combinaison de protéines et de "bons" glucides. Des glucides sains se trouvent, par exemple, dans les bananes, le miel, les fruits secs, le fromage cottage, les noix, les flocons de céréales.

« Cocktail à la banane »

• 1 banane mûre
• 50 grammes de fromage cottage
• 1 verre de lait

"Coktail au chocolat"

• 50 grammes de fromage cottage entier
• 1 verre de lait chaud
• 1 cuillère à café de cacao
• 20 grammes de chocolat râpé
• noix hachées

Recettes de shake protéiné pour une activité physique intense

Avec une activité physique intense le besoin d'une protéine complète pour le corps augmente considérablement. Après tout, les protéines aide les muscles à récupérer plus rapidement. Sa carence peut ne pas avoir le meilleur effet sur la qualité et l'efficacité de vos entraînements. Avant la formation Il est préférable de prendre un smoothie riche en glucides comme la banane, car il vous aidera à vous dynamiser et à combattre la fatigue. Après l'entraînement il est préférable de se préparer un shake protéiné léger, avec du fromage blanc ou du lait faible en gras, des fruits peu caloriques. Le lait écrémé en poudre peut également être utilisé pour ces cocktails. Il enrichira sa composition en protéines sans excès de glucides et de lipides.

"Shake protéiné léger à base de lait en poudre"

• 2 cuillères à soupe de fromage cottage sans gras
• 150 ml. lait allégé
• 100 grammes de fruits ou de baies
• 2-3 cuillères à soupe de lait en poudre

Nous avons examiné les options de recettes prêtes à l'emploi pour la fabrication de shakes protéinés. Cependant, ici un énorme place à la créativité culinaire, vous pouvez créer vos propres boissons en connaissant les principes de base de leur préparation.

1. Donc, vous devez d'abord choisir base pour un cocktail. Les bases les plus courantes, saines et délicieuses :
   - lait écrémé
   - yaourt faible en gras non sucré
   - yaourt maison au lait écrémé (à base de ferments lactiques Narine ou Evitalia)
   - du lait de soja ou d'amande (leur avantage est une teneur en cholestérol plus faible)
2. Sélectionnez ensuite deuxième protéine principaleingrédient. Il pourrait être:
   - fromage cottage (faible en gras et non salé)
   - œuf cru (il doit être soigneusement lavé avant de préparer un cocktail)
   - beurre de noix ou d'amande
   - le lait écrémé en poudre
   - poudre de protéines (nutrition sportive)
3. Après cela, ajoutez vos favoris au cocktail.fruits ou baies, ils vont l'enrichir en vitamines, oligo-éléments et fibres :
   - bananes
   - les agrumes
   - abricots
   - Fraise
   - myrtille
   - cerise
   - kiwi
   - pastèque

Tout athlète qui souhaite obtenir les meilleurs résultats possibles lors de son entraînement doit surveiller son alimentation. Le volume musculaire est aussi un travail, qui consiste en un entraînement et une nutrition protéique spéciale.

Aujourd'hui, nous allons partager quelques recettes de shakes protéinés pouvant être préparés à la maison à partir des produits accessibles à tous.

Que sont les boissons protéinées faites pour prendre du poids ?

Les sportifs ont besoin de beaucoup de protéines. A cet effet et concentrés de protéines ont été développés sous forme de shakes protéinés. Vous pouvez les acheter prêts à l'emploi ou vous pouvez les fabriquer vous-même à la maison.

Au cœur d'un shake protéiné préparé à la maison, il y a du kéfir ou du lait. Les autres ingrédients de cette boisson peuvent inclure :

• ingrédients protéiques clés - fromage cottage ou œufs;
• rehausser le goût de la confiture et du miel;
• les baies et les fruits contiennent du sucre naturel, des vitamines et des oligo-éléments;
• la banane est une source de glucides et de calories.

Shake protéiné pour gagner de la masse musculaire: tâches et règles de prise

La tâche principale d'une boisson protéinée est aider à maintenir des niveaux adéquats de protéines dans le corps pour un ensemble permanent de masse musculaire.

Il est recommandé de les boire environ 40 minutes avant l'entraînement puis une demi-heure après celui-ci. Le volume maximum d'un cocktail est de 300 ml, la température optimale de la boisson est de 37 degrés. Vous pouvez le boire matin et soir.

Selon les scientifiques, pour gagner de la masse musculaire et du poids, il faut 1,5 g de protéines par kilogramme. Avec de la nourriture, une personne reçoit environ 70 g de protéines. A un poids de 70 g, il faut 100 g de protéines par jour. En plus de la nourriture, environ 30 g de protéines sont également nécessaires pour prendre du poids, et cela est contenu dans un cocktail.

Recettes de shake protéiné pour prendre du poids

recettes de shake protéiné pour augmenter la masse musculaire il y en a un grand nombre. Les préparer à la maison est facile, il suffit de vous armer des bons ingrédients et d'un mélangeur.

Nous présentons à votre attention les recettes de cocktails les plus simples pour la prise de poids chez les sportifs :

• mélanger 100 grammes de fromage cottage, une banane, un verre de lait, quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine et une cuillère de miel dans un bol mélangeur et battre le tout avec un mélangeur;
• battre dans un mélangeur 0,5 litre de lait, 100 grammes de crème glacée sans additifs, quelques bananes, vanille et cannelle;
• mélanger un œuf, une grande cuillerée de miel et la même quantité de noix hachées, un verre de kéfir;
• battre avec un mélangeur ou un mélangeur en poudre d'oeuf dilué avec du lait (60 g prêt à l'emploi), 200 grammes de fromage cottage, 5 œufs, 50 grammes de miel et le même nombre de baies, une cuillerée de crème sure.

recette de shake protéiné sec

À la maison, vous pouvez préparer un shake protéiné avec des ingrédients spéciaux qui aident à la prise de poids et à la masse musculaire. Nous vous proposons une recetteà base de protéines de lactosérum. Un tel cocktail améliore l'endurance de l'athlète de près de 70 % et de plus de 40 % ses indicateurs de force.

Pour préparer un cocktail selon cette recette, nous aurons besoin de:

• 0,5 ml de lait;
• 50 g de protéines sèches ;
• 100 g de fromage cottage sans matière grasse ;
• Oeuf;
• sirop de fruits.

Le cocktail se prépare ainsi :

• Versez le lait dans un bol mélangeur, ajoutez-y quelques cuillères à soupe de poudre de protéines sèches et battez-les;
• ajouter le fromage cottage et fouetter à nouveau;
• ajoutez suffisamment de protéines au mélange pour faire environ 0,5 litre de liquide;
• remplissez le sirop ou remplacez-le par des baies congelées pour un effet antioxydant;
• secouez tout à nouveau.

La recette d'un shake protéiné-glucidique

Si les athlètes des deux sexes sont très minces, ils doivent penser non seulement à gagner de la masse musculaire, mais aussi à prendre du poids en général. Pour ça il est recommandé de boire des cocktails protéines-glucides. Par exemple, le cocktail Good Morning, dont vous verrez la recette ci-dessous, a la valeur suivante :

• 399 kcal;
• 74 g de glucides;
• 25 grammes de protéines et seulement 2 grammes de matières grasses.

Tu auras besoin de:

• un verre de jus de pomme;
• compote de pommes pour bébé sans sucre - 120 g;
• germe de blé frit - 2 grandes cuillères;
• yaourt à la vanille - 50 g;
• lait écrémé en poudre - 40 g;
• protéines sèches - 10 g.

Pour commencer, mélangez le jus, la purée et le yogourt dans un mélangeur. Ajoutez ensuite tout le reste et battez à nouveau jusqu'à consistance lisse.

Si le gain de poids est une question urgente, alors Mieux vaut essayer un autre cocktail, qui contient 135 kcal, mais il contient 60 g de protéines, 50 g de glucides et 9 g de lipides.

Pour le préparer, prenez :

• 300 grammes de fromage cottage;
• quelques verres de kéfir ou de yaourt;
• poudre de cacao - 1,5 cuillère à café;
• 1 cuillère à soupe Sahara;
• emballage vanille;
• 100 ml d'eau pure.

Mélanger le cacao et le sucre dans l'eau, porter à ébullition et laisser mijoter environ une minute. Par cohérence la boisson doit ressembler à du chocolat chaud. Versez le tout dans un blender, ajoutez tout le reste et mixez. A boire frais.

Il existe également des recettes pour les athlètes qui ont un bon métabolisme et qui ne peuvent pas prendre de poids sans problème. Les particularités de leur corps sont telles que la masse croît lentement et qu'il faut plus de graisses, de glucides et de protéines.

Dans ce cas, cette recette peut convenir. Tu auras besoin de:

• 1er. l. avec une lame de poudre de protéines ;
• 200 ml de café fort;
• 100 ml de yaourt au chocolat;
• 2 cuillères à soupe. l. succédané de crème;
• 5 glaçons;
• un peu de cacao en poudre.

Vous devez d'abord préparer du café et enlever l'épaisseur. Puis il verser dans un blender, ajouter tout le reste, secouez et buvez frais.

N'oubliez pas que les smoothies fabriqués à partir de produits naturels à la maison sont bien mieux absorbés que les secs et qu'ils contiennent également de nombreux ingrédients plus utiles.

Règles pour faire des shakes protéinés

Lors de la préparation de vos propres shakes protéinés pour la nutrition sportive, vous devez suivre ces recommandations :

• dans un shake protéiné à consommer le matin, vous devez ajouter des glucides, par exemple du miel ou des fruits, et le soir, vous n'en avez pas besoin, surtout si l'athlète a besoin de perdre du poids. Les glucides pris le soir ont tendance à être stockés sous forme de graisse ;
• une dose unique d'une boisson avant l'entraînement est de 300 ml;
• si l'athlète n'absorbe pas bien le lactose, le lait dans la recette du produit peut être remplacé par de l'eau, du kéfir ou du jus;
• la teneur en calories des cocktails peut être différente selon les besoins de l'athlète et les composants de la boisson.

Cette boisson à base de protéines peut, si nécessaire, remplacer complètement les plats de viande. Ce produit est facile à digérer et très bon à utiliser après l'entraînement pour reconstituer les protéines et autres composants bénéfiques, ainsi que pour restaurer la masse musculaire.

Contrairement à un shake protéiné en poudre, une boisson maison a meilleur goût et est plus naturelle et saine. façon ajouter certains ingrédients Vous pouvez choisir le goût de la boisson que vous aimez le plus.

En plus des problèmes de surpoids, de nombreuses personnes ont du mal à en prendre. Et ce n'est pas moins un problème que l'excès de poids. Les personnes ayant un faible poids sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, et les femmes peuvent rencontrer des problèmes pour concevoir, porter et donner naissance à un enfant. Très souvent, la cause des problèmes de poids est la malnutrition, c'est-à-dire que le corps ne reçoit pas les substances dont il a besoin. Il arrive aussi que dans les conditions de la vie moderne, il faille parfois sauter des repas. Le problème de la prise de poids survient chez les personnes qui pratiquent un sport et s'efforcent de donner à leur corps une allure sportive. Aujourd'hui, tous les problèmes de manque de poids sont résolus avec succès par des cocktails pour prendre du poids.

Il est très important de se rappeler que le désir de prendre du poids ne doit pas s'accompagner de tout manger d'affilée, et constamment. Les calories doivent entrer dans le corps progressivement et par portions. Les shakes de poids sont l'une des options les plus pratiques et les plus acceptables pour reconstituer la vitalité et reconstituer les réserves de calories. Ils constituent simplement une excellente option pour une collation légère, car ils fournissent au corps un apport calorique pour les 2 à 4 prochaines heures. Étant donné que la cause principale du faible poids est les problèmes du tube digestif, la lutte doit être menée contre ces problèmes. Et la plupart des shakes de gain de poids contiennent les aliments qui ont l'effet le plus bénéfique sur le système digestif. La base des cocktails pour la prise de poids est une substance telle que les protéines, c'est-à-dire les protéines présentes dans les produits laitiers. Tout le monde ne peut pas se permettre d'acheter des cocktails coûteux, mais vous pouvez résoudre le problème si vous préparez un cocktail de gain de poids fait maison à partir d'ingrédients assez abordables.

Recettes de cocktails pour prendre du poids Cocktail pour la prise de poids "Laiteux"

Il est très facile de préparer un milk-shake pour prendre du poids, pour lequel vous aurez besoin de tels des produits:
Crème sure - 120 g.
Huile d'olive - 2 c. cuillères
Jus de citron d'un demi-citron.
Jus d'orange - 100g.
Confiture de fruits - 25g.
Jaune d'oeuf - 1 pc.
Valeur énergétique pour 100 g : 375 kcal, graisses - 22,4 g, protéines - 7,97 g, glucides - 3,6 g.

Placer tous les ingrédients, sauf le jus de citron et la marmelade, dans un bol mélangeur et battre. Ajouter le reste des ingrédients au mélange et bien mélanger. Il doit être pris une heure avant le début d'une séance d'entraînement ou comme repas supplémentaire.
Les milkshakes faits maison pour la prise de poids à base de produits laitiers peuvent être complétés par une autre recette.

banana shake pour prendre du poids

Composé:
Lait - 600 g.
Bananes - 300 g.
Noix - 50 g.
Miel - 2-3 c.
Fromage cottage - 180 g.
: 125 kcal, graisses - 6g, protéines - 5,14g, glucides - 13,5g.

Mélangez le tout et chargez dans un bol mélangeur, après quoi le milk-shake à la banane pour la prise de poids à l'aide de produits laitiers est prêt. Il doit être consommé tout au long de la journée en deux prises, entre les repas.

Cocktail protéiné

Le shake protéiné pour la prise de poids peut également être facilement préparé à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter des protéines dans un magasin de sport.

Composé:
Protéine - 50 g.
Lait - 500 g.
Fromage cottage - 50-100 g.
Oeuf - 1 pc.
Sirop de fruits au goût.
Valeur énergétique pour 100g : 230 kcal, graisses - 2,8 g, protéines - 50,5 g, glucides - 10,53 g.

Mélangez tous les ingrédients et battez avec un mélangeur à la place du sirop de fruits, des fruits surgelés peuvent être utilisés. Vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe. huile de noix de coco ou de lin. Vous devez le boire une demi-heure avant l'entraînement.

Il est important de rappeler que les shakes protéinés pour la prise de poids peuvent contenir de tels produits : protéines, œuf de poule, chocolat, noix, banane, abricots secs, produits laitiers. Naturellement, vous pouvez diversifier le cocktail en le faisant à chaque fois d'une nouvelle manière.

shakes glucidiques

Les glucides sont notre énergie, donc pour compenser son manque, il est recommandé d'utiliser des cocktails de glucides pour la prise de poids. Le moment le plus approprié pour leur utilisation est de 20 à 30 minutes après une séance d'entraînement, ce qui vous permettra de restaurer l'énergie dépensée et de démarrer le processus de croissance musculaire.

Cocktail de glucides "Favori"

Composé:
Flocons d'avoine - 0,5 cuillère à soupe.
Fromage cottage - 100 g.
Lait - 20 g.
Beurre de cacahuète - 1 c.
Banane - 1 pc.
Valeur énergétique pour 100 g: 246 kcal, graisses - 12 g, protéines - 10 g, glucides - 28 g.

Mélangez les flocons avec du fromage blanc, du beurre de cacahuète et de la banane hachée, puis versez le tout dessus avec du lait et mixez avec un blender. N'oubliez pas que les shakes de prise de poids à base de glucides riches en calories doivent être pris après une séance d'entraînement dans une demi-heure.

En plus d'aider à la récupération après l'entraînement et à accélérer la prise de poids, les shakes nutritionnels pour la prise de poids sont également très savoureux et présentent de grands avantages pour la santé. Certes, il ne faut pas en abuser pour éviter tout problème de surpoids.

Plus de recettes maison de shake protéiné

Si vous vous entraînez beaucoup et longtemps, mais que vos muscles ne se développent pas assez vite, vous viendrez à la rescousse shake glucidique consommé immédiatement après le sport. Parmi les experts, les avis sur la durée de la « fenêtre glucidique » divergent sensiblement : de vingt minutes à une heure.

Par conséquent, afin de ne pas faire d'erreur de calcul, essayez de compenser le manque d'énergie le plus tôt possible après le cours. Pour cela, le pré-préparé est parfait.

La composition d'un tel mélange consiste en un rapport entre les parties liquide et glucidique d'environ un et demi pour un. De plus, la recette d'un cocktail de glucides comprend nécessairement une sorte d'additif aromatique: fruits, fruits secs, noix hachées ou cacao.

Comment rendre un shake glucidique aussi utile que possible sans vous nuire avec un excès de calories ? Une portion d'un shake maison doit contenir cinquante à cent grammes de glucides et trente à cinquante grammes de protéines.

C'est le rapport optimal auquel vous compenserez le déficit énergétique, vos muscles commenceront à récupérer et à se développer plus rapidement. Dans le même temps, ajustez la quantité de glucides dans la recette du cocktail de glucides en fonction du pourcentage de tissu adipeux que vous avez - plus le pourcentage est élevé, moins vous avez besoin de glucides et plus de protéines.

Pour les personnes impliquées dans la musculation professionnellement, les experts recommandent d'inclure des composants chimiques supplémentaires: la préparation pharmaceutique "Asparkam" (composée de potassium et de magnésium), des minéraux et des oligo-éléments en poudre, du glucose, du monohydrate de créatine et autres.

Cependant, vous devrez d'abord options simples de shake glucidique à la maison, et il est préférable de discuter de la nécessité de suppléments supplémentaires avec un médecin du sport ou un entraîneur.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs recettes universelles, comment faire votre propre shake de glucides.

Shake glucidique kéfir-cannelle

Tu auras besoin de:

• une grosse banane
• deux cuillères à café de flocons d'avoine
• un verre et demi de kéfir sans gras (de préférence zéro, mais vous pouvez en prendre un pour cent)
• cannelle au goût

Verser le kéfir dans un mélangeur, ajouter la banane hachée et les flocons d'avoine, battre pendant une ou deux minutes à grande vitesse. Saupoudrez votre shake glucidique maison de cannelle avant de le boire.

Comment faire un tel cocktail de glucides, voir cette vidéo:

Shake à la banane et au chocolat

Tu auras besoin de:

• un verre et demi de lait écrémé (vous pouvez prendre jusqu'à un et demi pour cent de matières grasses s'il n'est pas possible d'acheter du lait écrémé sans lactose)
• 1 grosse banane 1 cuillère à café de poudre de cacao (pas de sucre, donc Nesquik ne fonctionnera pas)
• deux cuillères à café de chocolat noir râpé (plus le pourcentage de cacao contenu dans le chocolat est élevé, mieux c'est)

Verser le lait dans un mélangeur, ajouter le cacao et la banane hachée. Battre quelques minutes à grande vitesse. Avant utilisation, ajouter quelques cuillères à café de chocolat noir finement râpé.

Dans, contenant beaucoup de cacao, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'essence naturelle d'orange - vous obtenez une boisson inoubliable savoureuse et nutritive.

Ce cocktail est délicieux aussi bien froid que tiède. Il existe également une recette pour préparer un cocktail de glucides pour les femmes.

Rappelles toi Shake protéiné Herbalife? Ne vous inquiétez pas, ceci n'est pas une publicité ! Beaucoup de mes amis ont en fait perdu du poids. Mais!
Pour maintenir le poids, vous devez constamment acheter ces cocktails, et c'est une dépense supplémentaire, en plus c'est tout de même htel et tel artificiel, contre nature et, en plus, un sentiment d'attachement désagréable (comme si vous étiez tenu à un crochet).
Je vous propose une alternative totalement naturelle et 100% saine. Fais le toi-même shakes protéinés dans maison pour maigrir. Même s'il serait plus juste de les appeler shakes amincissants protéinés et glucidiques.

J'ai déjà perdu 3 kg en une semaine ! Hourra !
C'est très simple et rapide. L'essentiel est que les produits nécessaires soient toujours disponibles dans le réfrigérateur.
Et ils seront très savoureux et différents.
Alors, première tout d'abord, notre tâche est d'acheter des produits pour boisson protéinée.
base de tout recettes de shake protéiné produit laitier fermenté. N'importe quel! L'essentiel est qu'il soit naturel, avec une durée de conservation courte (de 3 à 10 jours maximum).
Et fabriqué par un fabricant local, c'est-à-dire dans la région où vous habitez.
Il peut s'agir de kéfir, de biokéfir, de lait caillé, de lait cuit fermenté, de yaourt nature sans additifs et de lait (bien qu'il ne s'agisse pas d'un produit à base d'acide lactique, il convient également pour un changement)

Un gros plus c'est que dans un shake protéiné maison pour la perte de poids, un produit laitier est inclus, et c'est du calcium !

Les scientifiques ont découvert que plus une personne consomme de calcium, les sujets il a moins de graisse corporelle. Le fait est qu'en l'absence de graisse dans le corps, des hormones commencent à être produites qui stimulent la formation de graisse et empêchent sa division.
Et s'il y a suffisamment de calcium, cela déclenche le processus inverse. Et comme il s'est avéré, il est préférable de réduire le pourcentage de graisse dans le corps aide le calcium, qui se trouve dans les produits laitiers.

Il est plus efficace d'utiliser 1200-1600 mg de calcium par jour.

Essayez de boire moins de café. Le café est un diurétique, et tous les diurétiques éliminent le calcium du corps. Certes, une petite tasse le matin ne vous fera pas de mal.

Bénéficier à protéine-vitamine cocktail:

L'avocat est un fruit incroyablement sain. Contient des acides gras polyinsaturés, du potassium, du cuivre, du fer, de la vitamine B 12, de la vitamine E. Il protège contre une crise cardiaque, lisse la peau (il est incroyablement populaire parmi les stars d'Hollywood), aide à faire face au stress (et c'est très important pour perdre du poids).

Les produits laitiers. Les produits laitiers fermentés contiennent de nombreuses bifidobactéries vivantes utiles. Régule le travail des intestins, augmente le métabolisme, de ce fait, une personne perd du poids plus rapidement. Eh bien, n'oubliez pas les avantages du calcium. Il a été mentionné ci-dessus.
La banane contient du potassium, du magnésium, des vitamines B À, fer, sucre naturel. Après avoir mangé des bananes, le corps produit l'hormone du bonheur, se dynamise rapidement.
pollen est un concentré naturel d'acides aminés, restaure protéines tissulaires. Le pollen contient du potassium, du phosphore, du zinc, du fer, du chrome, de l'iode, du cuivre et du cobalt, des vitamines A, E, DE, D, P, PP, À, V. Bref, il est plus facile de lister que le pollen n'est pas riche. Essayez donc de ne pas ignorer cet ingrédient.
beurre de cacahuète naturel- contient des vitamines E, P, du phosphore, des acides gras insaturés utiles. Améliore l'activité motrice, améliore le tonus musculaire. Il est très utile pour ceux qui sont intensément impliqués dans le sport. Il favorise également une perte de poids plus rapide.
Le miel est un entrepôt de potassium, de magnésium, de calcium, de soufre, de phosphore, de fer et d'autres vitamines À, S. Cela n'a aucun sens de parler de toutes les propriétés du miel, tout l'article peut y être consacré. Parce que c'est un édulcorant irremplaçable, le plus naturel et le plus utile.
Les baies ne sont que des bienfaits pour la beauté et la santé. Des tonnes de vitamines et de minéraux.
Le tofu (caillé de haricots) est un produit protéique polyvalent et économique. Le tofu est riche en protéines végétales de haute qualité, il contient des acides aminés essentiels, source de fer et de calcium. Ne contient pas de cholestérol. Très peu calorique. Nous aimons le tofu mou.
Le gingembre est un brûleur de graisse bien connu.

Que peut-on inclure dans un cocktail protéines-glucides pour maigrir :

produit principal: lait fermenté (ryazhenka, kéfir, lait caillé, yaourt nature, lait)
Additifs (peuvent varier selon vos goûts) :

• tofu (50g)
• fromage blanc (50g)
• avocat (1/4 partie)
• banane (1 pièce)
• pollen de fleurs (quelques grains)
• huile naturelle d'arachide ou de sésame (beaucoup de calcium) (1 cuillère à soupe)
• baies (framboises, myrtilles, cerises dénoyautées, fraises, argousier, fraises, myrtilles) (2 à 5 cuillères à soupe)
• kaki sans peau (1/2 part)
• cannelle (sur la pointe d'un couteau)
• gingembre moulu (à la pointe d'un couteau)
• vanille (au bout d'un couteau)
• cacao naturel (non ne pas rapide!) (1-2 cuillères à soupe)
• 1 cube de chocolat noir (Plus de 70%)
• lait de coco naturel (1/2 tasse)

Choix d'édulcorants naturels (1 cuillère à soupe) (miel, sirop d'agave, sirop d'érable, concassé).

Dieu vous garde du sucre ! Tous les efforts seront annulés ! . Un cocktail trop sucré provoquera la libération de glucose dans le sang et adieu la perte de poids !
Maintenant, montrez votre imagination, mélangez dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse dans différentes variations.

Recettes de shake protéiné pour perdre du poids :

Si vous ajoutez une banane ou du miel, c'est déjà cocktails protéines-glucides pour perdre du poids.

Kéfir + avocat + banane + pollen de fleurs + fraises - un cocktail de fraises très savoureux.
Lait + tofu + banane + cacao + miel + 1 cube de chocolat noir - super shake au chocolat.
Et aussi myrtille, framboise, cerise, vanille, coco…

Juste saliver. Quelle marge d'imagination et de créativité !

Comment préparer un shake protéiné pour perdre du poids :

Sélectionnez les ingrédients, battez le tout avec un mélangeur. Boire immédiatement. S'il est laissé pour plus tard, il peut noircir, surtout si une banane est incluse. Buvez lentement en savourant chaque gorgée. N'hésitez pas à remplacer Shake protéiné maison n'importe quel repas. Après cela, je ne veux pas manger pendant longtemps.

Avantages des shakes protéinés maison pour perdre du poids :

1. Vitesse de cuisson. 5 - 10 minutes et le tour est joué.
2. Vous n'avez pas besoin de rester près du poêle.
3. Comme le conseillent les nutritionnistes dans un cocktail de 200 à 300 calories.
4. Il est impossible de trop manger, on boit 0,5 litre d'un cocktail et l'estomac est plein.
5. Sensation de satiété complète.
6. Le sentiment de satisfaction, car c'est vraiment délicieux.
7. C'est tellement utile (rappelez-vous combien de vitamines et de minéraux il contient).

Eh bien, où d'autre pouvez-vous trouver une combinaison aussi étonnante de protéines saines, de glucides, de vitamines, de graisses polyinsaturées et de bactéries lactiques ?
Pas en poudre achetée en magasin, vraiment?
Si vous trouvez votre propre combinaison de saveurs étonnante - écrivez dans les commentaires, je serai heureux.

J'ai déjà bu le mien, et toi ?