ISTITUTO EDUCATIVO COMUNALE DI BILANCIO DI ISTRUZIONE AGGIUNTIVA "SCUOLA DI SPORT PER BAMBINI E GIOVENTÙ "ZENIT"

Metodologia per migliorare gli equilibri

nella ginnastica ritmica

Sviluppo metodologico

Completato da: formatore-insegnante A.G. Shaimardanova

Kazan – 2016

1.1 GLI EQUILIBRI NELLA GINNASTICA RITMICA: TIPOLOGIE E CARATTERISTICHE DEI METODI DI INSEGNAMENTO............................ ................ ....2

1.2 CARATTERISTICHE GENERALI DEL SISTEMA DI ALLENAMENTO SPORTIVO DELLE GINNASTICHE................................................. ................................................... .................... ......13

1.3 RUOLO DELLA PREPARAZIONE COREOGRAFICA NELLA GINNASTICA RITMICA............................................ ....................................17

LETTERATURA................................................. .................................................... ...... .18

1.2 EQUILIBRI NELLA GINNASTICA RITMICA: LORO TIPOLOGIE E CARATTERISTICHE DEI METODI DI INSEGNAMENTO

Bilancia - Questa è la capacità di mantenere una posizione corporea stabile.

Esistono equilibri statici - nelle posture ed equilibri dinamici - nei movimenti.

La durata del mantenimento dell'equilibrio è un indicatore non solo del livello di sviluppo, ma anche dello stato funzionale del sistema nervoso centrale. Questo indicatore viene utilizzato anche come criterio per l’allenamento e la preparazione dei ginnasti alle competizioni.

Un ruolo significativo nella regolazione della posizione del corpo è dato agli analizzatori motori e vestibolari, oltre che a quelli tattili e visivi.

Mezzi per sviluppare la funzione di equilibrio:

Esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e del busto;

Esercizi a supporto ridotto - sulle dita dei piedi, sulle dita di una gamba;

Esercizi in appoggio elevato - panca, trave;

Esercizi con lo spegnimento dell'analizzatore visivo - con gli occhi chiusi;

Esercizi con irritazione dell'analizzatore vestibolare: movimenti della testa, piegamenti, giri, capriole, colpi di stato;

Fissazione delle fasi finali dei movimenti: virate, salti, onde.

Metodi per sviluppare la funzione di equilibrio:

Ripetuto;

Orientamenti;

Complicazioni di condizioni;

Gioco e competitivo.

Gli equilibri come elementi tecnici sono supporti su una gamba o un ginocchio con diverse posizioni del busto, delle braccia e della gamba non supportata in condizioni che richiedono la capacità di mantenere la stabilità.

L’equilibrio è la capacità di rimanere stabili. Come abilità, l'equilibrio è necessario per eseguire assolutamente tutti gli elementi della ginnastica ritmica.

La tecnologia dell'equilibrio si basa su leggi fisiche. Secondo loro, l'equilibrio viene mantenuto se il baricentro del corpo (CG) viene proiettato sull'area di appoggio. Il grado di stabilità dipende da due fattori: l'area di appoggio e l'altezza del centro di riscaldamento centrale. Quanto più ampia è l'area di appoggio e quanto più basso è il baricentro, tanto più stabile è l'equilibrio e tecnicamente più facile da raggiungere.

Qualsiasi deviazione del busto dalla verticale o qualsiasi abduzione della gamba porta ad uno spostamento del punto centrale e se non vengono eseguiti movimenti compensatori, la proiezione del punto centrale si sposterà dalla zona di appoggio e si perderà l'equilibrio. Pertanto, imparare l’equilibrio significa imparare l’arte di eseguire movimenti compensatori.

Esistono 3 tipi di difficoltà di equilibrio:

Equilibrio sulla gamba: relevé o piede intero

2. Equilibrio su altre parti del corpo

3. Equilibri dinamici

Caratteristiche principali:

1. Equilibri sulla gamba: a) eseguiti sulle mezze dita (relevé) o sull'intero piede; b) avere una forma definita e chiaramente fissata con una posizione di “stop”.

Equilibri su altre parti del corpo: a) eseguiti su diverse parti del corpo; b) avere una forma definita e chiaramente fissata con una posizione di “stop”.

3. Gli equilibri dinamici: a) vengono eseguiti con movimenti morbidi e fluidi da una forma all'altra b) Hanno una forma definita e chiaramente fissata.

Tutte le difficoltà di equilibrio devono essere eseguite con un elemento fondamentale o non fondamentale dell'attrezzo.

Non vengono conteggiati come difficoltà gli equilibri che non sono coordinati con almeno un elemento tecnico fondamentale specifico di ciascuna materia o con un elemento di un gruppo tecnico non fondamentale della materia.

Gli elementi tecnici degli oggetti (fondamentali o non fondamentali) dovrebbero essere contati dal momento in cui la posizione di equilibrio viene fissata fino a quando questa posizione inizia a cambiare o in qualsiasi fase durante lo sviluppo dell'equilibrio dinamico.

La gamba portante (diritta o piegata) non cambia il valore - difficoltà di equilibrio. In tutte le difficoltà di equilibrio ad anello, il piede o altra parte della gamba deve essere vicino alla testa (posizione ad anello chiuso – non è richiesto alcun contatto).

In tutte le difficoltà di equilibrio con piegamenti all'indietro, la testa dovrebbe essere vicina alla parte della gamba (non è necessario toccarla).

Nell'esercizio è possibile eseguire una difficoltà con un tourlane su relevé o su un piede intero a 1800 o più. Valore: 0,10 per punto e 0,20 per rilievo + valore difficoltà. Il giro va eseguito solo dopo aver fissato la posizione iniziale della difficoltà, e con un massimo di ¼ di giro ad ogni impulso. La rotazione, che nasce da un impulso generale, porta alla cancellazione del valore di Difficoltà (Turlyan non conta come rotazione del corpo). Quando si eseguono difficoltà con una tourlane, il corpo non deve “oscillare” (cioè senza muovere il corpo e le spalle su e giù). Tale tecnica di esecuzione errata comporta l'annullamento del valore del turno + penalità per l'esecuzione.

È vietato eseguire un turlyan sul ginocchio, sulle mani e nella posizione del "cosacco".

Non si contano le ripetizioni di equilibri della stessa forma con o senza giro. L'equilibrio fouette è una difficoltà di equilibrio composta da un minimo di 3 forme identiche o diverse, eseguita su un relevé con appoggio del tallone tra le forme, con o senza l'aiuto delle mani, con un minimo di 1 giro di 900 o 1800. Ogni forma di equilibrio deve essere dimostrata con una chiara enfasi (clear stance).

Un elemento tecnico fondamentale o non fondamentale dell'attrezzo deve essere eseguito in qualsiasi fase durante questa Difficoltà.

È possibile ripetere la stessa forma all'interno di un equilibrio di fouetté, ma non è possibile eseguire nessuna di queste forme isolatamente o in un altro equilibrio di fouetté.

Gli equilibri possono essere eseguiti a piede intero o in relevé. Per un piede intero: il valore viene ridotto di -0,10 e al simbolo viene aggiunta una freccia. Esempi: su relevé =0,30 su punto =0,20

Equilibri su altre parti del corpo o equilibri dinamici possono essere eseguiti sia sul relevé che sull'intero piede senza modificare il valore o il simbolo.

Equilibri con cambio di livello della ginnasta (la gamba portante si piega o si raddrizza gradualmente):

La prima forma definisce il valore base;

È necessario fissare la posizione verticale del corpo e la posizione orizzontale della gamba libera;

Il passaggio da una forma (gamba d'appoggio tesa) ad un'altra forma (gamba d'appoggio piegata), o viceversa, deve essere visibilmente graduale e la ginnasta deve mantenere una posizione in relevé dall'inizio all'arrivo;

in questo caso è necessario aggiungere, a destra del simbolo, una freccia che indichi la direzione del cambiamento della quota in cui si trova la ginnasta. Esempi: la gamba portante si piega gradualmente; la gamba portante si raddrizza nuovamente; la gamba portante si piega gradualmente per poi raddrizzarsi nuovamente, o viceversa.

I prerequisiti per l’apprendimento degli equilibri sono, innanzitutto, la prontezza fisica, che comprende:

Sviluppare la forza e rafforzare i muscoli del piede e della parte inferiore della gamba.

Sviluppo della funzione di stabilità vestibolare.

Sviluppo della flessibilità passiva e attiva nella spalla, nelle articolazioni dell'anca e nella colonna vertebrale.

Sviluppo della forza dinamica e statica dei muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome.

Prontezza tecnica.

1. L'abilità di mantenere la postura.

2. Abilità di base di stare sulle mezze dita alte.

3. La capacità di mettersi in posa con l'esatta posizione spaziale delle parti del corpo (“senso della posa”).

Prontezza psicologica.

Può consistere nella formazione della motivazione per la necessità di una preparazione fisica preliminare, nella formazione della conoscenza sulle condizioni per mantenere l'equilibrio, sui criteri per la bellezza di una posa e sul suo significato come mezzo di espressività.

L’allenamento dell’equilibrio dovrebbe comportare una complicazione graduale, che consiste in:

Nella coerente padronanza degli equilibri dalle competenze di base agli elementi di profilazione e oltre a forme più complesse;

In una transizione graduale da condizioni di esecuzione leggere a quelle di base:

In appoggio (viso, fianco) su tutto il piede;

All'appoggio sulla punta;

Con rilascio temporaneo del supporto;

Al centro, su tutto il piede;

Al centro, sulla punta.

Per mantenere un equilibrio stabile, devi imparare a eliminare i gradi di libertà non necessari e creare una solida base fissando il ginocchio e il piede. Il modo più semplice per insegnare ai bambini a sistemare ginocchia e piedi è con le selle:

1. Seduto sul pavimento, con le gambe chiuse, raddrizza le ginocchia, solleva i talloni dal pavimento e, con le ginocchia ben chiuse, prova ad allargare i calzini allungati.

Questa posizione dà un'idea del gioco di gambe.

2. Mentre sei seduto, gira i fianchi verso l'esterno, tocca il pavimento con i mignoli, piegandoti e inflessibilmente, raggiungendo la piena tensione e una fissazione salda.

3. La stessa cosa, sdraiato sulla schiena, con le mani dietro la testa. Chiudi i calzini e, allungando le ginocchia, solleva i talloni dal pavimento - gira i fianchi verso l'esterno finché i mignoli dei piedi allungati toccano il pavimento. Alza la gamba di 45 gradi, 90 gradi, 135 gradi, quindi l'ampiezza aumenta al massimo. Non sollevare il bacino dal pavimento; eseguire l'esercizio alternativamente con la gamba destra e quella sinistra. La gamba libera viene premuta saldamente sul pavimento.

4. Esegui l'esercizio stando sdraiato a pancia in giù.

Gli esercizi hanno lo scopo di insegnare ai bambini a fissare il ginocchio e lo stinco, a ruotare la coscia, senza la quale è impossibile raggiungere la piena ampiezza quando si sposta la gamba in avanti, di lato o indietro. Impara a farlo mantenendo una posizione del corpo diritta, prestando attenzione ai movimenti delle articolazioni dell'anca e controllando l'ampiezza.

Quando si lavora sugli equilibri, l’attenzione delle ginnaste è inizialmente diretta alla posa necessaria per la corretta esecuzione dell’elemento. La padronanza preliminare della posa riduce il tempo di allenamento e ne migliora la qualità. È necessario sottolineare il ruolo speciale della postura in ogni azione, e ancor più negli esercizi di ginnastica ritmica. Intendiamo la postura in generale e la postura dinamica in particolare. Padroneggiare gli elementi della postura dinamica significa selezionare non una, ma diverse pose per l'allenamento:

Inizio (posa che precede la fase delle azioni principali);

Lavoro (di base, che costituisce l'essenza tecnica del movimento);

Finale (consentendo l'uscita più efficace e conveniente dalla posizione di lavoro).

È necessario che la posa sia corretta, presa al momento giusto, ripetuta accuratamente in ripetizioni o modificata intenzionalmente per trovare l'opzione desiderata. L'utilizzo dei punti di riferimento consente di migliorare il controllo della postura dinamica. I punti di riferimento possono essere diversi: uno specchio, un partner, una dimostrazione dell'allenatore, linee sul muro, oggetti in palestra, sensazioni motorie degli angoli delle parti del corpo, ampiezze.

L'attenzione è quindi rivolta a migliorare le transizioni veloci, fluide o a velocità media dentro e fuori dalle pose.

In questo caso, fissare lo sguardo aumenta significativamente la capacità di mantenere l'equilibrio del corpo, e la sua direzione corretta aumenta la qualità e la possibilità stessa di afferrare un oggetto dopo un lancio, quindi, quando si allenano equilibri e virate, viene attribuita grande importanza alla posizione della testa e la direzione dello sguardo. Anche senza padroneggiare l'abilità, con l'aiuto di semplici movimenti della testa in posizione di punta, puoi creare le condizioni caratteristiche per eseguire gli equilibri più complessi. I movimenti della testa, del busto, delle braccia e delle gambe hanno effetti diversi sul mantenimento dell'equilibrio del corpo.

Mezzi per sviluppare stabilità nelle azioni dinamiche:

Posizionamento del piede e delle dita alte;

Azioni attive con le mani (oscillazioni, cerchi) durante l'esecuzione di movimenti e il mantenimento delle pose;

Giri e inclinazioni, nonché movimenti circolari della testa durante l'esecuzione di pose e movimenti (varietà di camminata e corsa, combinazioni di danza, combinazioni di allenamento);

Piegature lente e veloci, giravolte e movimenti circolari del corpo con gli occhi aperti e chiusi in varie posizioni;

Fissazione rapida dello sguardo sui punti di riferimento in diverse posizioni della testa dopo carichi vestibolari, salti, elementi semi-acrobatici;

Aumentare la durata del mantenimento della posa sulla punta di una gamba;

Ridurre i movimenti preparatori, tempo per entrare in equilibrio, raggiungere l'ampiezza richiesta, disposizione delle parti del corpo;

Studio separato dei movimenti con le mani e la testa al momento di fissare l'equilibrio;

Modificare la postura in equilibrio (alto/anteriore, posteriore/laterale/anteriore, piegamento laterale/posteriore, ecc.);

Serie di fissaggio degli equilibri in diverse articolazioni (alzare le dita mantenendo la posa, lo stesso dopo un giro di 180, 360 o più gradi, salto/equilibrio/giro/inclinazione, ecc.).

Dovresti ricordare costantemente l'alternanza delle gambe destra e sinistra, i movimenti su due e una gamba, l'uso di lunghe fissazioni e una serie di movimenti dinamici che si muovono avanti e indietro, lateralmente, in cerchio, gli angoli e la colorazione estetica di ogni movimento .

Elementi specifici della ginnastica ritmica (onde e altalene), che hanno perso il loro significato per i ginnasti qualificati, saranno utili quando si lavora con i bambini. Un'onda olistica da varie posizioni di partenza può servire come mezzo per padroneggiare l'equilibrio stabile negli esercizi con oggetti.

Altri metodi volti ad aumentare la stabilità corporea: allungamento del tempo di mantenimento delle pose, esclusione temporanea del controllo visivo, carichi vestibolari, riduzione dell'area di appoggio, aumento dell'altezza della superficie di appoggio, compresi movimenti preliminari o di accompagnamento, ecc.

La stabilità dipende dalla forza, flessibilità, coordinazione, complessità dell'elemento, fattori di confusione e sviluppo di automatismi.

Il programma per migliorare la funzione di equilibrio può essere presentato come segue:

Pose fisse;

Carichi vestibolari come fattore di confondimento prima e dopo le fissazioni;

Manipolazione di oggetti fissando una posa su tutto il piede, sulle dita (in varie posizioni di partenza), su un dito (equilibrio reale);

Aumentare la durata delle fissazioni;

Ridurre i movimenti preparatori prima di mettersi in posa;

Cambiare postura in equilibrio (lento, veloce);

Mantenere l'equilibrio saltando, girandosi, piegandosi e manipolazioni sempre più complesse di un oggetto;

Eliminazione del controllo visivo;

Studio separato sull'equilibrio dei movimenti di testa, braccia, busto, gamba, oggetto (oggetti diversi, diversi gruppi strutturali);

Una serie di fissazioni in connessioni e catene di movimenti (su una gamba - molla sulla punta; giro - equilibrio; salto - giro - equilibrio - inclinazione), alternando le gambe destra e sinistra, su due gambe - su una.

L'attenzione delle ginnaste è costantemente diretta al miglioramento della postura dinamica, al posizionamento dei collegamenti e all'aumento dell'ampiezza. Quindi migliorare le transizioni veloci, fluide e a velocità media dentro e fuori una posa.

1.2 CARATTERISTICHE GENERALI DEL SISTEMA DI ALLENAMENTO SPORTIVO DELLE GINNASTICHE

La ginnastica ritmica è uno sport olimpico in cui le atlete competono in abilità tecnica ed espressività nell'eseguire movimenti corporei complessi combinati con la manipolazione degli attrezzi al ritmo della musica.

L'obiettivo principale dell'allenamento sportivo per le ginnaste è la vittoria ai Giochi Olimpici - competizioni di altissimo livello, seguite da vittorie ai campionati mondiali, europei, nazionali, ecc.

Un obiettivo comune dell'allenamento dei ginnasti è padroneggiare gli standard di grado di un maestro dello sport, candidato maestro dello sport, ecc.

I compiti dell'allenamento sportivo nella ginnastica ritmica nella forma più generale possono essere ridotti a quanto segue:

1. Sviluppo completamente armonioso delle forme esterne e delle funzioni del corpo delle persone coinvolte.

2. Sviluppo proporzionale delle qualità fisiche dei ginnasti: forza, flessibilità, coordinazione, capacità di salto, velocità, equilibrio e resistenza.

3. Formazione di un sistema di conoscenze, abilità e abilità speciali necessarie per attività di successo nella ginnastica ritmica.

4. Educazione alle qualità morale-volitive e morale-estetiche.

5. Sviluppo di qualità estetiche speciali: musicalità, ballabilità, espressività e abilità artistica.

La sportività nella ginnastica olimpica viene sviluppata e valutata in tre aree:

2. Composizione di esercizi agonistici;

3. Esecuzione di composizioni competitive.

Il contenuto dei programmi competitivi delle ginnaste è determinato dalle azioni motorie eseguite durante la competizione per la valutazione, dai loro indicatori qualitativi e quantitativi. È abbastanza semplice calcolare il numero di azioni competitive, l’importante è solo avere un’idea di cosa si intende per azione competitiva: un elemento, una connessione, un blocco di connessioni o altro. È molto più difficile comprendere e tenere conto degli indicatori qualitativi delle azioni motorie delle ginnaste.

La composizione - in senso lato - è una costruzione creativa unificata di singoli elementi e combinazioni di musica in conformità con le regole delle competizioni e le tendenze nello sviluppo della ginnastica. In senso stretto, la composizione è la distribuzione (architettonica) degli elementi in qualsiasi lavoro creativo: artistico, scientifico, sportivo.

Nelle esibizioni dei ginnasti è opportuno distinguere:

a) composizione temporanea - la sequenza di distribuzione degli elementi;

b) composizione spaziale: la distribuzione degli elementi nello spazio.

La qualità delle composizioni è determinata: in primo luogo, soddisfacendo i requisiti ginnici e, in secondo luogo, seguendo principi artistici.

La prestazione o l'abilità di prestazione include i seguenti componenti:

a) tecnico - relativo all'efficienza della tecnica, al modo in cui vengono eseguiti in modo impeccabile, accurato, pulito, sicuro, semplice e naturale gli elementi, le connessioni e l'intera composizione;

b) fisico - legato alle caratteristiche fisiche dei movimenti delle ginnaste: ampiezza, dinamismo, rapidità, presenza di grande ampiezza, voli alti e distanti, velocità dei movimenti;

c) le componenti estetiche presuppongono una buona postura statica e dinamica, un'alta cultura dei movimenti - prestazioni eleganti, aggraziate e aggraziate, plastiche e olistiche;

d) le componenti musicalmente espressive delle abilità esecutive presuppongono la corrispondenza dei movimenti con la musica, il suo carattere, il tempo, il ritmo, la dinamica e la ricchezza emotiva dell'esecuzione.

Virtuosismo - Si tratta di un'esecuzione priva di errori ad alta velocità e range di movimento.

Originalità - questa è insolita, novità di esecuzione, manifestata in nuovi elementi e connessioni, un modo insolito di esibirsi, nella musica e nelle connessioni con essa.

Espressività - questa è l'intensità emotiva appropriata al contenuto dell'esecuzione di esercizi competitivi.

L'allenamento sportivo nella ginnastica ritmica è un processo a lungo termine, tutto l'anno, appositamente organizzato di sviluppo, formazione e istruzione completi delle persone coinvolte.

Tipi e componenti dell'allenamento sportivo

	Tipi di formazione	Componenti (sottospecie)	Direzioni di lavoro
	Fisico	Fisico generale	In aumento nel complesso capacità giuridica
		Fisico speciale	Sviluppo di speciali qualità fisiche
		Propulsione speciale	Sviluppo di speciali abilità necessarie per padroneggiare con successo gli esercizi con oggetti
		Funzionale	Condurre le ginnaste ad alti volumi e intensità di carichi
		Riabilitazione e recupero	Prevenzione degli effetti avversi e recupero
	Tecnico	Inutile	Padroneggiare le tecniche di esercizio senza oggetto
		Soggetto	Padroneggiare la tecnica degli esercizi con oggetti
		Coreografico	Padroneggiare gli elementi danze classiche, storiche, quotidiane, popolari e moderne
		Musicale e motorio	Padroneggiare gli elementi dell'alfabetizzazione musicale, sviluppare la musicalità
		Composizione ed esecuzione	Elaborazione e pratica di programmi competitivi
	Psicologico		Sviluppo psicologico, educazione e formazione
		Per allenamento	Formazione di motivi significativi e atteggiamenti favorevoli verso le richieste e i carichi di allenamento
		Alla competizione	Formazione di uno stato di “prontezza al combattimento”, capacità di concentrazione e mobilitazione
	Tattico	Individuale	Preparazione del programma di gara, distribuzione delle forze, sviluppo di tattiche comportamentali
		Gruppo	Preparazione di un programma di gara, selezione, posizionamento e allenamento di interazione dei ginnasti
		Squadra	Formare una squadra, definire compiti personali e di squadra, ordine di parlare
	Teorico	Lezione frontale, durante le lezioni pratiche, indipendente	Acquisizione di un sistema di conoscenze speciali necessarie per attività di successo nella ginnastica ritmica
	Competitivo	Concorsi, formazione modelli, preventivi	Acquisire esperienza agonistica, aumentare la resistenza allo stress competitivo e l'affidabilità delle prestazioni

Tabella 1.

1.3 RUOLO DELLA PREPARAZIONE COREOGRAFICA NELLA GINNASTICA RITMICA

La coreografia nello sport è stata a lungo affermata come mezzo di allenamento specializzato per atleti di alto livello, contribuendo a rendere le composizioni più vivide, originali, espressive e spettacolari. Il termine “coreografia” generalizza sia l’arte di creare danza che tutte le varietà di danza e arte facciale. È nel processo di pratica della coreografia che le ginnaste entrano in stretto contatto con l'arte. Le ginnaste impegnate nella coreografia sviluppano la capacità di trasmettere determinati stati emotivi, vari stati d'animo, esperienze, sentimenti con i movimenti del corpo, nonché la capacità di creare un'immagine luminosa ed espressiva.

Inoltre, quando si pratica la coreografia, si sviluppa quanto segue:

Eversione;

Flessibilità;

Coordinazione;

Sostenibilità;

Salto in alto facile;

Viene sviluppata la postura corretta;

Il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato;

Si forma una cultura del movimento e la capacità di pensare in modo creativo.

L'esecuzione di esercizi di danza con la musica rende la ginnastica particolarmente attraente per chi la pratica. La complessità degli esercizi di ginnastica ritmica dipende dalle caratteristiche della loro tecnica, dalla ricchezza di sfumature nei movimenti, dalla varietà del tempo, del ritmo, dalla natura degli esercizi e dalla loro coordinazione con la musica.

Per la prima volta i mezzi coreografici sono stati utilizzati durante l'allenamento della squadra nazionale dell'URSS per i XVI Giochi Olimpici di Melbourne. Il quotidiano "Soviet Sport" ha notato l'eccellente e diversificata prestazione delle ginnaste, dove stili e nazionalità sono stati selezionati per ciascun atleta in base alle caratteristiche fisiche e al tipo di temperamento. Successivamente è stato organizzato un lavoro di squadra tra un formatore e un coreografo.

È generalmente accettato che solo gli atleti con un'elevata cultura del movimento siano in grado di eseguire esercizi tecnicamente complessi in modo semplice e naturale, di cui possiamo apprezzare la gamma di movimenti, la bellezza delle linee, l'abilità artistica e l'espressività della performance.

La scuola di ginnastica ritmica si distingue per le elevate capacità performanti dei suoi atleti, una vasta gamma di stili e l'integrità delle sue composizioni, che si ottiene attraverso l'allenamento coreografico.

Il concetto di “coreografia” comprende tutto ciò che riguarda l'arte della danza: classica, popolare, storica, quotidiana, moderna. L'allenamento coreografico nella ginnastica è inteso come un sistema di esercizi e metodi di influenza volti a coltivare la cultura motoria delle ginnaste e ad espandere il loro arsenale di mezzi espressivi.

Le lezioni di coreografia aiutano ad espandere una serie di compiti educativi generali. Pertanto, l'uso di danze popolari, storiche e quotidiane introduce le persone alle conquiste della cultura di vari popoli. L'uso della musica nelle lezioni introduce le basi dell'alfabetizzazione musicale, le opere di vari compositori, coltiva la musicalità e, in definitiva, sviluppa le capacità intellettuali. La coreografia è un importante mezzo di educazione estetica, nonché lo sviluppo di capacità creative.

È nel processo di pratica della coreografia che gli atleti entrano in più stretto contatto con l'arte. Gli studenti sviluppano un corretto senso della bellezza dei movimenti, la capacità di trasmettere in essi determinati stati emotivi, vari stati d'animo, esperienze e sentimenti. Inoltre, quando si pratica la coreografia, si sviluppano flessibilità e coordinazione dei movimenti, il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato, aumenta la densità dell'allenamento (grazie alla possibilità di condurre lezioni contemporaneamente con l'intero gruppo), che ha un effetto positivo sull'attività cardiovascolare e respiratoria sistemi del corpo e contribuisce allo sviluppo di una resistenza speciale. Insieme a questo, le lezioni di coreografia risolvono i problemi della formazione tecnica: padroneggiare vari elementi e combinazioni.

La ripartizione dei fondi tra formazione coreografica e tecnica nella ginnastica è condizionata. È difficile tracciare una linea netta tra queste componenti. Dopotutto, i salti, le rotazioni, gli equilibri e le loro combinazioni sono il "linguaggio" principale sia nelle coreografie e negli spettacoli di balletto, sia negli esercizi di ginnastica ritmica.

Nelle lezioni di coreografia vengono studiate varie combinazioni di movimenti di gambe, braccia, busto e testa. Allo stesso tempo, il mastering non dovrebbe essere di natura meccanica. Adattando opportunamente ogni movimento, se ne coltiva l'espressività, senza la quale è impossibile raggiungere la “performance artistica”, cioè la performance artistica. la capacità di creare un'immagine individuale in una composizione. A sua volta, per creare un'immagine, è necessaria l'espressività, che è indissolubilmente legata alla bellezza dei movimenti, alla grazia, alla ballabilità, ecc.

L'allenamento coreografico nella ginnastica è solo una parte del processo educativo e formativo e dovrebbe essere interconnesso con altri tipi di allenamento per le ginnaste. Ciò ne determina la specificità. Bisogna tenere conto della costante mancanza di tempo con cui un coreografo sportivo deve fare i conti.

La formazione coreografica viene effettuata sotto forma di riscaldamento (lezioni) di contenuti classici, popolari e moderni.

Le caratteristiche della ginnastica ritmica apportano le loro specificità alla lezione di coreografia. Innanzitutto sono i soggetti stessi a dettare la necessità di introdurre compiti specifici. Pertanto, la particolarità della tecnica di gestione della palla, che consiste nella morbidezza e levigatezza dei movimenti, suggerisce che nelle lezioni di coreografia saranno inclusi movimenti plastici liberi: onde, semionde, ecc. Il lancio di oggetti, accompagnato da movimenti elastici delle gambe, l'oscillazione del corpo e delle braccia, richiede l'introduzione nella lezione di vari tipi di movimenti elastici.

Inoltre, nelle lezioni di coreografia, si presta attenzione allo sviluppo della flessibilità non solo delle grandi articolazioni del corpo (mobilità dell'anca, della spalla e della colonna vertebrale), ma anche di quelle piccole (soprattutto polso, metatarso). Tutto ciò è necessario per padroneggiare con successo la tecnica di manipolazione degli oggetti. Dopotutto, per le ginnaste è importante non solo padroneggiare la tecnica razionale dell'esecuzione degli elementi (salti con un movimento delle braccia), ma anche la tecnica di interazione tra la ginnasta e l'attrezzo (per la quale gli stessi salti di passo devono essere in grado da eseguire senza movimento delle braccia), che incontrano i rappresentanti della ginnastica ritmica.

Letteratura
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Argomento della lezione: Insegniamo l'equilibrio nella ginnastica ritmica.

Tipo di lezione: educativo

Metodo: gruppo.

Obiettivi della lezione:

Educativo (migliorare la prestazione fisica)

Benessere ( sviluppo delle qualità fisiche: flessibilità, destrezza, coordinazione dei movimenti).

Educativo ( coltivare la disciplina, la pazienza, il duro lavoro, coltivare una cultura di uno stile di vita sano).

Luogo: palazzetto dello sport.

Durata: 45 minuti.

Attrezzatura: panca ginnica, tappeto, spalliera.

Parte introduttiva: riscaldamento: passi vari, salti, saltelli, corsa.

Parte principale: esercizi generali di sviluppo per rafforzare i piedi, muscoli della schiena, addominali, gambe, esercizi per sviluppare la flessibilità, spaccate, ponti, rotazioni del petto, oscillazioni in avanti e all'indietro, oscillazioni in avanti, di lato, all'indietro.

Parte finale: Lodiamo i bambini che hanno imparato a creare nuovi elementi, a pronunciare errori e a giocare (a discrezione dei bambini). Formazione e uscita dalla sala.

Metodi di insegnamento degli equilibri.

I prerequisiti per l’apprendimento degli equilibri sono, innanzitutto, la prontezza fisica, che comprende:

Sviluppare la forza e rafforzare i muscoli del piede e della parte inferiore della gamba.

Sviluppo della funzione di stabilità vestibolare.

Sviluppo della flessibilità passiva e attiva nella spalla, nelle articolazioni dell'anca e nella colonna vertebrale.

Sviluppo della forza dinamica e statica dei muscoli delle gambe, della schiena e dell'addome. Prontezza tecnica.

Abilità di postura.

Abilità di base di stare sulle mezze dita alte.

La capacità di assumere una posa con l'esatta posizione spaziale delle parti del corpo (“senso della posa”).

Prontezza psicologica.

Può consistere nella formazione della motivazione per la necessità di un allenamento fisico preliminare, nella formazione della conoscenza sulle condizioni per mantenere l'equilibrio, sui criteri per la bellezza di una posa e sul suo significato come mezzo di espressività. L'insegnamento degli equilibri dovrebbe comportare una complicazione graduale, che consiste in: padronanza sequenziale degli equilibri dalle competenze di base agli elementi di profilazione e poi a forme più complesse;

in una transizione graduale da condizioni di attuazione leggere a quelle di base:

In appoggio (viso, fianco) su tutto il piede;

All'appoggio sulla punta;

Con abbassamento temporaneo del supporto;

Al centro su tutto il piede;

Per mantenere un equilibrio stabile, devi imparare a eliminare i gradi di libertà non necessari e creare una solida base fissando il ginocchio e il piede. Il modo più semplice per insegnare ai bambini a sistemare ginocchia e piedi è con le selle:

Seduto sul pavimento, chiudi le gambe, raddrizza le ginocchia, solleva i talloni dal pavimento e, con gli stinchi ben chiusi, cerca di allargare le dita dei piedi allungate. Questa posizione dà un'idea del gioco di gambe.

In sella, allarga i fianchi verso l'esterno, tocca il pavimento con i mignoli, piegandoti e piegandoti, ottieni una tensione completa e una fissazione salda.

Anche sdraiato sulla schiena, con le mani in alto, dietro la testa. Chiudi i calzini e, tirando le ginocchia, solleva i talloni dal pavimento - gira i fianchi verso l'esterno finché i mignoli dei piedi allungati toccano il pavimento. Sollevare la gamba di 45 0, 90 0, 135 0, quindi l'ampiezza aumenta al massimo. Non sollevare il bacino dal pavimento; eseguire l'esercizio alternativamente con la gamba destra e quella sinistra. La gamba libera viene premuta saldamente sul pavimento.

Esegui gli esercizi stando sdraiato a pancia in giù.

Gli esercizi hanno lo scopo di insegnare ai bambini a fissare il ginocchio e lo stinco, a ruotare la coscia, senza la quale non è possibile raggiungere la piena ampiezza quando si sposta la gamba di lato, in avanti, indietro. Impara a farlo mantenendo una posizione del corpo diritta, prestando attenzione ai movimenti delle articolazioni dell'anca e controllando l'ampiezza.

Quando si lavora sugli equilibri, l’attenzione delle ginnaste è inizialmente diretta alla posa necessaria per la corretta esecuzione dell’elemento. Intendiamo la postura in generale e la postura dinamica in particolare. Padroneggiare gli elementi della postura dinamica significa selezionare non una, ma diverse pose per l'allenamento.

Equilibrio laterale in appoggio, senza appoggio e senza l'aiuto di una mano.

(foto) Shaikhova Veronica,

Lucia

Lyuda, equilibrio di lato in appoggio, con l'aiuto di una mano e senza mano, equilibrio all'indietro (afferrare).

Chernova Daria (è necessaria la flessibilità nella parte posteriore per eseguire equilibri con la schiena, equilibrio con la schiena).

E con le braccia scolpite, molti di noi dimenticano gli esercizi di equilibrio. Ma l’equilibrio è uno dei bisogni fondamentali del nostro corpo quando si muove.

Perché è importante fare esercizi di equilibrio?

Una volta stavo parlando con un calciatore professionista e gli ho chiesto casualmente: "Se potessi avere una sola qualità sportiva, quale sceglieresti?" La sua risposta è stata semplice e chiara: “Equilibrio”. Nota: non la forza, non la velocità, non la resistenza, ma l'equilibrio.

Essere in sintonia con il proprio equilibrio significa avere sempre il controllo del proprio centro di gravità. E meglio lo controlli, più produttivi saranno i tuoi allenamenti. L'equilibrio è importante nel jogging mattutino, nell'allenamento della forza con i pesi e, naturalmente, nei giochi sportivi. Gli esercizi di equilibrio ti aiuteranno a prevenire gli infortuni domestici, oltre a rafforzare il sistema vestibolare e migliorare la coordinazione dei movimenti.

Domande dei lettori

18 ottobre 2013 Come prevenire o attenuare gli spiacevoli sintomi del mal d'auto sulla strada?

Posa di montagna

L'esercizio è tratto dallo yoga ed è fondamentale per allenare l'equilibrio. Devi starci dentro con calma e immobile, come una montagna. Eseguendo l'esercizio regolarmente, ti libererai e otterrai anche un'eccellente prevenzione di varie artriti, artrosi e congestioni nei muscoli del polpaccio e dei muscoli della coscia. Facciamo l'esercizio in questo modo:

• Stai dritto con i piedi uniti. I talloni e gli alluci si toccano. Sposta il peso del corpo al centro del piede.
• Stringi le ginocchia, solleva le rotule, abbassa il coccige, contrai la parte superiore delle cosce e stringi i muscoli posteriori della coscia. Le caviglie dovrebbero essere in linea.
• Tira in dentro lo stomaco e sollevalo. Apri il petto in avanti, allunga la colonna vertebrale verso l'alto, mantieni il collo dritto.
• Allunga le braccia sopra la testa. Se questo è difficile, tienili abbassati ai lati. Gira i palmi delle mani verso i fianchi. Premi le dita insieme. Assicurati che le spalle non si alzino.

Spostamento del peso corporeo

Un esercizio semplice ed efficace, utile per coordinare i movimenti e allenare i muscoli del core.

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Distribuire uniformemente il peso su entrambe le gambe.
• Sposta il peso sul lato destro e solleva la gamba sinistra dal pavimento fino a un'altezza di 5-10 cm.
• Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza e trasferisci il peso del corpo sull'altra gamba.

Il tuo equilibrio migliorerà in proporzione al numero di ripetizioni. Prova a rimanere in equilibrio su ciascuna gamba per un massimo di 1 minuto.

Supporto a gamba singola

Lo scopo di questo esercizio è imparare a mantenere l'equilibrio dall'interno. Fallo non solo in palestra, ma anche nella vita di tutti i giorni, ad esempio mentre cammini o mentre sei in fila. In questo modo puoi rafforzare i muscoli delle gambe e dei piedi, lavorare ciascuna gamba individualmente e imparare a raggiungere la stabilità pelvica rafforzando le fibre posteriori profonde del muscolo gluteo medio.

• Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Metti le mani sui fianchi. Solleva la gamba sinistra dal pavimento e piegala all'altezza del ginocchio.
• Mantieni la posizione per 30 secondi.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
• Esegui 5 ripetizioni per ciascuna gamba.

Puoi diversificare l'esercizio estendendo la punta della gamba sollevata il più lontano possibile dal corpo. È importante che il bacino rimanga in piano. Assicurati che il movimento abbia origine nell'articolazione dell'anca e non nel ginocchio.

Stand a gamba singola con manubri

Un ottimo esercizio non solo per allenare l'equilibrio, ma per tutti i muscoli centrali.

• Mettiti nella posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Prendi i manubri tra le mani. Piega le braccia con i manubri al gomito x in modo da formare un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo, solleva quello destro e piegalo all'altezza del ginocchio.
• Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sull'altra gamba.

Per rendere l'esercizio più impegnativo, puoi restare in equilibrio su una gamba stando in piedi su un sacco di sabbia.

La posizione dell'arciere

Abbiamo preso questo esercizio dal Tai Chi, che per qualche motivo tutti considerano invano ginnastica. La ginnastica cinese Tai Chi ha un potente effetto curativo sul corpo. Aumenta la flessibilità, rafforza le articolazioni, stabilizza il sistema immunitario e cardiovascolare.

Gli affondi in stile Tai Chi aiutano ad allenare l'equilibrio, formano una bella linea dei fianchi e rafforzano i polpacci.

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia davanti a te all'altezza del petto.
• Fai un lungo passo in avanti in modo che il ginocchio sia piegato con un angolo di 45 gradi (assicurati che il ginocchio sia direttamente sopra la caviglia). Nello stesso momento in cui fai un passo avanti, raddrizza le braccia sopra la testa e posiziona i palmi delle mani uno di fronte all'altro.
• Blocca la posizione. Fai 3 respiri profondi ed espira, quindi spingi con la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza.

Dmitri Belov

Nei materiali precedenti abbiamo spiegato in cosa consiste un punteggio e come si ottiene, e abbiamo anche introdotto i lettori alla definizione di salto. Oggi parleremo del prossimo gruppo di elementi del corpo: gli equilibri. Per consigli sulle regole ci siamo rivolti alla campionessa delle Universiadi 2007, allenatrice e giudice di categoria nazionale, Polina Kondaurova.

Abbiamo scoperto che l’esercizio dell’atleta contiene da 6 a 9 elementi. Di questi, almeno 2 salti, 2 equilibri e 2 giravolte.

Per far capire al lettore quali forme di equilibrio esistono, consigliamo di guardare la tabella.

Caratteristiche di base per gli equilibri:

1. forma chiaramente definita e fissa (posizione di arresto)

2. eseguito su relevé, su tutto il piede (per alcune tipologie di equilibri questo è consentito, ma il valore dell'elemento è ridotto di 0,1) o su varie parti del corpo

Quali sono gli errori più comuni quando si eseguono gli equilibri?

1. Forma sfocata. L'equilibrio deve essere stabilito e mantenuto per un lungo periodo di tempo, sufficiente a dimostrare il funzionamento dell'oggetto.
2. Se l'equilibrio viene eseguito sul relevé, la caduta sul tallone annullerà il valore dell'elemento.

Gli equilibri comprendono anche i turlyans, i fouetté italiani e gli antichi elementi della flessibilità e delle onde.

Turlyan - rotazione lenta del piede, del torace, dei gomiti (fino a poco tempo fa venivano eseguite anche le rotazioni del ginocchio, ma a causa del rischio di lesioni erano vietate).

È consentito eseguire 1 giro sul relevé o su tutto il piede nella forma prescelta. Il valore di un Turlyan viene determinato aggiungendo 0,10 punti al valore base dell'Equilibrio per 180 gradi o più. Cioè, se un atleta esegue una rotazione in equilibrio frontale di 360 gradi, il suo valore viene calcolato come segue: 0,3 (forma) +0,1*2 (per ogni 180 gradi) = 0,5.

Non è consentito eseguire turlan sul ginocchio, sugli avambracci e nella posizione del “cosacco”.

Fouette italiana - si tratta di almeno tre diverse forme di equilibrio, che sono collegate tra loro da un battito di fouetté di almeno 180 gradi. Ogni forma di equilibrio deve essere fissa e coordinata con il soggetto. Conta come un elemento. Esempio:

Ci sono anche separati equilibri misti . Si tratta di due o più equilibri eseguiti senza appoggio (senza abbassarsi sul tallone). Il valore è determinato dalla somma degli equilibri + 0,1. Parleremo più dettagliatamente delle difficoltà miste in seguito.

Come per tutti gli elementi del corpo, il requisito più importante è la connessione con l'elemento del soggetto. Cioè, affinché il saldo possa essere conteggiato, il lavoro deve essere svolto dall'oggetto durante la sua esecuzione. Se il lavoro non viene completato, così come in caso di perdita (o errore di lavoro) dell'articolo, l'elemento non viene conteggiato. Ne abbiamo già parlato, ma vale la pena soffermarsi sul lavoro dell'oggetto, anche per una comprensione parziale dell'immagine sul tappeto.

Cosa serve per riuscire a stare in equilibrio? Innanzitutto muscoli sviluppati, buona preparazione coreografica e apparato vestibolare sviluppato, stretching, flessibilità, capacità di coordinare il lavoro di un oggetto e statica corporea. Restare in equilibrio su una gamba, così come girarsi, richiede un forte tendine d'Achille.

Il centro di gravità di una persona si trova nel basso addome, perché... il peso delle gambe è circa la metà del peso del corpo. La stabilità del corpo dipende dalla posizione del baricentro e dalla dimensione dell'area di appoggio: più basso è il baricentro e maggiore è l'area di appoggio, più stabile è il corpo. La posizione del baricentro rispetto ai punti di appoggio influisce sull'equilibrio del corpo. Una persona non cade finché una linea verticale che parte dal centro di gravità passa attraverso l'area delimitata dai suoi piedi. Vale la pena dire qui che, per ragioni fisiologiche, è più facile per gli atleti con le gambe corte bilanciarsi e girare. L'allenamento è di grande importanza: è importante alzare e abbassare correttamente la gamba, anche tenere le braccia, le spalle e la testa.

C’è un altro problema, che però non riguarda solo gli equilibri. Molti allenatori, alla ricerca di risultati, insegnano ai bambini ad allungarsi e piegarsi di lato. Fisiologicamente, i destrimani sono più bravi nello stretching a destra, mentre i mancini sono più bravi nello stretching a sinistra. Cioè, quando una ginnasta è in equilibrio, ad esempio su un ring, spesso si "inclina" da un lato (è più facile così). Questi sono la maggior parte degli elementi e l'atleta li esegue decine di volte al giorno. Questo è un percorso diretto verso la scoliosi e varie lesioni spinali.

Naturalmente, gli elementi realizzati in questo modo rientrano nella categoria della “forma sfocata” e non vengono conteggiati, ma spesso i bambini li eseguono. Nota: se tuo figlio è coinvolto nella ginnastica, assicurati che la preparazione sia supervisionata da uno specialista competente, perché spesso ci sono casi in cui gli allenatori, sperando di ottenere un risultato rapido, feriscono i bambini.

Nel prossimo articolo vi introdurremo al concetto di rotazione.

Nella spaccata laterale (il busto deve essere parallelo al pavimento):

Spaccata con presa, gamba libera sul ring (la posizione “sul ring” non cambia il valore dell'elemento):

Spacco anteriore:

Gamba libera indietro utilizzando:

Gamba libera di lato di 90 gradi:

Gamba libera di lato senza assistenza:

Spaccata frontale, corpo parallelo al pavimento:

In una spaccata, il corpo è parallelo al pavimento:

Nella spaccatura posteriore:

Sul ring senza aiuto:

Pagina corrente: 3 (il libro ha 8 pagine in totale) [passaggio di lettura disponibile: 2 pagine]

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DOMANDE PER L'AUTOCONTROLLO

1. Quali esercizi vengono utilizzati per controllare il livello di sviluppo della flessibilità?

2. Quali unità esistono per misurare il livello di sviluppo della flessibilità?

3. Quali esercizi vengono utilizzati per determinare la mobilità articolare?

4. Quali metodi esistono per determinare la capacità di salto?

5. Descrivi il design del goniometro.

6. Quali test vengono utilizzati per determinare la velocità?

7. Come si può valutare la resistenza alla forza?

8. Quali abilità vengono valutate dal test di Romberg?

9. Quali metodi qualitativi esistono per valutare l'ampiezza del movimento?

10. Quali metodi quantitativi esistono per valutare le ampiezze dei movimenti?

11. Come viene valutata la qualità dell'esecuzione di elementi di difficoltà senza attrezzo?

12. Come viene valutata la durata dell'esecuzione di qualità degli esercizi di flessibilità?

13. Qual è l'essenza del metodo di utilizzo della notazione simbolica?

14. Requisiti per condurre osservazioni pedagogiche.

1. Belokopytova, Zh. A. Ginnastica ritmica: curriculum per scuole sportive per bambini e giovani, scuole specializzate per bambini e giovani della riserva olimpica, scuole di eccellenza sportiva superiore / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiev: [n. i.], 1991. – 86 pag.

2. Ginnastica ritmica: un libro di testo per allenatori, insegnanti e studenti dell'Istituto di Cultura Fisica / ed. L.A. Karpenko. – M.: Vseros. Federazione degli artisti ginnastica, 2003. – 381 pag.

Ulteriori

3. Vishnyakova, S. V. Miglioramento delle capacità funzionali delle atlete nelle fasi iniziali dell'allenamento nella ginnastica ritmica: libro di testo. - metodo. indennità / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Vice. – Volgograd: [n. i.], 1998. – 54 pag.

4. Karpenko, L. A. Metodologia per valutare e sviluppare le capacità fisiche nei praticanti di ginnastica ritmica: libro di testo / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 pag.

5. Kravchuk, A. I. Educazione fisica dei bambini in età prescolare e prescolare (fondamenti scientifici, metodologici e organizzativi di un'educazione prescolare armoniosa, complessa, fisica). A 3 ore. Parti 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 pag.

6. Kuvshinnikova, S. A. Sistema per la valutazione dell'idoneità fisica speciale nella ginnastica ritmica: raccomandazioni metodologiche per studenti, studenti delle facoltà di formazione avanzata e formazione avanzata del Centro statale per l'idoneità fisica e l'educazione fisica. – M., 1991, – 31 pag.

7. Lyakh, V. I. Prove nell'educazione fisica degli scolari: un manuale per insegnanti / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 p.

8. Regole per la ginnastica ritmica: norme attuali per esercizi individuali e di gruppo: FIG, 2009–2012. - [B. m.: b. i.], 2009. – 128 pag.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologia per valutare la qualità degli elementi performanti nella fase di allenamento iniziale in ginnastica ritmica / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Problemi attuali nello sviluppo della danza sportiva, dell'aerobica e del fitness: raccolta di opere dell'All- Conferenza scientifica e pratica russa 28–29 ottobre 2010–2010. – pp. 129–131.

CAPITOLO 3. CARATTERISTICHE GENERALI E FONDAMENTI DELLA TECNICA DEGLI ELEMENTI DEI GRUPPI STRUTTURALI difficoltà SENZA SOGGETTO nella fase della formazione iniziale

3.1. Caratteristiche dei salti nella ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica è uno sport in cui il risultato di una prestazione viene valutato soggettivamente, in base alla qualità della prestazione: oggetto di valutazione è la tecnica dell'esercizio; criterio – perfezione dell’esecuzione in punti. In questo sport, classificato come “artistico”, è sempre più sentita la necessità di metodi oggettivi per la valutazione quantitativa del potenziale motorio e delle condizioni per la sua migliore attuazione. Ciò si spiega principalmente con la crescente complessità dei programmi competitivi.

Il salto è uno degli elementi compositivi più sorprendenti nella ginnastica ritmica e allo stesso tempo una delle categorie di movimenti più difficili, che richiede eccellenti dati fisici e raffinata preparazione tecnica da parte della ginnastica.

Per il loro dinamismo e colorazione emotiva, sono un ottimo mezzo di espressione. Il compito principale quando si esegue un salto è garantire che venga eseguito facilmente, con grazia e che enfatizzi il carattere e l'espressione delle singole parti dell'opera musicale. Le capacità di coordinazione ginnica e una buona preparazione fisica sono uno dei prerequisiti principali per padroneggiare con successo salti di varia difficoltà.

Il programma competitivo di ginnastica ritmica comprende molti elementi di salto. Ai ginnasti è richiesta non solo una buona capacità di salto, ma anche una buona resistenza nel salto.

Il grande volume di elementi saltellanti nelle composizioni le rende ritmate, più dinamiche e spettacolari per la percezione. Naturalmente, agli artisti vengono poste maggiori esigenze, sia in termini di preparazione tecnica che di resistenza alla velocità.

Gruppo strutturale "salto"

Rimbalzo– coprire una distanza in volo libero spingendosi da un supporto. Questa è la posizione (di volo) senza supporto della ginnasta.

Il successo di un salto è determinato dalle qualità di forza-velocità, flessibilità della colonna vertebrale, mobilità delle articolazioni dell'anca e della caviglia. Con l'età, il livello di preparazione alla forza veloce delle giovani grazie aumenta gradualmente e raggiunge il massimo all'età di 17 anni. La crescita più intensa degli indicatori è stata riscontrata nel periodo dai 9 ai 12 anni.

Gli elementi di salto costituiscono il contenuto principale degli esercizi con attrezzi liberi. Ad esempio, uno dei principali tipi di tuttofare è un esercizio con una corda per saltare, ricco di una varietà di salti, il cui numero nella ginnastica ritmica è quasi illimitato. Ciò è spiegato dal fatto che ci sono molti fattori che determinano la forma del salto e la possibilità della loro combinazione in un salto porta alla formazione di un numero infinito di movimenti diversi. Per questo motivo si ritiene che ad oggi non sia ancora possibile una classificazione completa dei salti. Tuttavia, per scopi metodologici e pratici, sono abbastanza adatte classificazioni che consentono di ottenere un quadro abbastanza completo dei salti.

L'intera varietà di salti nella letteratura educativa e metodologica è classificata in base alle caratteristiche più caratteristiche, prendendo come base le azioni di costruzione della forma, i metodi di repulsione e di atterraggio (Fig. 4, Tabella 5).

Riso. 4. Classificazione dei salti (secondo T. S. Lisitskaya)

In conformità con i requisiti delle regole della competizione per la ginnastica sportiva, i salti vengono utilizzati negli esercizi a terra (ginnastica ritmica, aerobica sportiva, acrobazia, ginnastica artistica), che presentano una significativa varietà nella loro forma esterna. Se nella ginnastica ritmica i salti che compongono i gruppi di difficoltà devono essere eseguiti con elevata ampiezza sia nella colonna vertebrale che nelle articolazioni dell'anca, nell'aerobica sportiva è necessario escludere grandi piegamenti all'indietro (più di 45°) in conformità con i requisiti di conformità con le avvertenze di sicurezza dei movimenti secondo le regole della competizione. A questo proposito, oltre al nome terminologico di base dell'elemento, è necessario chiarire le azioni modellanti, la modalità di repulsione e di atterraggio (Fig. 5). Pertanto, nonostante la varietà delle azioni di costruzione della forma, possiamo distinguere le fasi generali dei movimenti nei salti: azioni preparatorie, principali e finali. I salti vengono eseguiti da una posizione in piedi o da una corsa.

Tabella 5. Classificazione dei salti in base ai metodi di decollo e atterraggio

Pertanto, nelle azioni preparatorie, vengono eseguiti una rincorsa (fase di accelerazione), un balzo con uno swing (o passo) e un mezzo squat (ammortamento), che precede il decollo. La rincorsa, di regola, viene eseguita con passi stilizzati, salti e passi di danza secondo la natura dell'opera musicale.

Quando oscilli, le braccia dovrebbero tornare indietro nella direzione opposta. Successivamente viene eseguito un movimento oscillante delle braccia nella direzione del salto, ovvero l'oscillazione viene eseguita in avanti verso l'alto o nella direzione del salto per i salti a lunga distanza. L'uso corretto delle braccia è importante, poiché esistono prove scientifiche che circa il 30% dell'altezza nei salti è fornita dall'oscillazione degli anelli liberi (braccia, gambe).

La maggior parte del raggiungimento dell'altezza (fino al 70%) del volo avviene attraverso una rapida spinta con le gambe o con una gamba sola. Va ricordato che un muscolo preallungato si contrae più velocemente e con maggiore forza. Pertanto, quando si parte con rincorsa, si consiglia di fare l'ultimo passo più lungo, la gamba che oscilla rimane indietro, seguito dall'estensione della gamba che spinge e dall'oscillazione dell'altra (con varie opzioni: piegamento, piegamento-inflessione, dritto oscillazione, avanti, di lato, avanti di lato) viene eseguita la repulsione.

Tali informazioni devono essere prese in considerazione quando si padroneggia o si migliorano i singoli elementi dei salti e si presta attenzione ai dettagli principali della tecnica.

È necessario utilizzare l'allenamento della forza-velocità come fattore che integra l'ottimizzazione delle condizioni per padroneggiare e migliorare le azioni motorie associate agli elementi di salto.

La ricerca e l'esperienza pratica indicano che gli elementi coreografici dovrebbero essere utilizzati come mezzi speciali per sviluppare le qualità di velocità e forza dei ginnasti.

In particolare bisogna tenere presente che durante la spinta è un errore se i talloni si staccano dal pavimento prima che finisca la fase di ammortamento. Pertanto, il metodo per insegnare gli elementi di repulsione nei salti coreografici è efficace.

Quando si insegnano i salti di profilo a giovani “artisti” (piegarsi, in un unico anello, in un passo, toccarsi con l'anello), è necessario tenere conto dei dettagli della tecnica sopra indicati. Quando si padroneggia e si consolida la tecnica di esecuzione di esercizi di sottogruppi strutturali, i principali nello studio sono gli elementi di base e di profilazione. Ciò è necessario per sistematizzare gli strumenti formativi e facilitarne l'utilizzo nel processo educativo e formativo.

Gli elementi di base sono quelli iniziali di un sottogruppo strutturale che presentano caratteristiche o somiglianze tecniche con l'azione motoria principale. La rincorsa si riferisce alle azioni preparatorie, la spinta è una delle fasi delle azioni principali, poiché è simile a tanti salti eseguiti sia con spinta di due che con spinta di uno. Pertanto, gli esercizi di base per un intero gruppo di salti sono la spinta e l'atterraggio (sia quando si spinge con due che con una gamba). Pertanto, è necessario ricordare che l'efficacia dell'allenamento sarà maggiore se si insegna a oscillare la gamba in diverse direzioni fissando rapidamente la gamba in diverse posizioni. Ma non dobbiamo dimenticare un'altra cosa: un'alta oscillazione della gamba durante i salti ad alta distanza è un errore, poiché il salto viene eseguito con un “rotolo”, “sedia a dondolo”. Tale esecuzione del salto dà l'impressione di mancanza di “congelamento”, che influisce negativamente sulla valutazione della sua qualità. Un altro dettaglio importante della tecnica è la necessità di un brusco arresto della gamba e delle braccia che oscillano, che consente di impartire movimento alle parti sottostanti del corpo.

I salti che compongono vari gruppi di difficoltà secondo le regole del concorso vengono studiati in sequenza: dal base alla profilazione e poi agli elementi sempre più complessi. La forma del salto può essere eseguita in modalità statica: sul pavimento, sulle sbarre irregolari, sulla parete ginnica, con l'aiuto del "cablaggio" lungo il movimento, ecc. Salti con una spinta di uno - uno swing di l'altro va insegnato quando la ginnasta ha imparato i primi semplici esercizi coreografici fino agli slanci di 90°. Quando salti con una corsa, dovresti insegnare come far oscillare la gamba indietro: un salto aperto.

Pertanto, i salti speciali di base più semplici includono salti con una spinta di due e una spinta di uno con un'oscillazione dell'altro in direzioni diverse. Collegare il movimento corretto delle braccia e delle gambe (movimenti di oscillazione) è un aspetto importante nell'imparare a saltare, poiché queste azioni si riferiscono alla fase principale del salto.

Per padroneggiare il salto più velocemente e meglio, i ginnasti devono avere un livello sufficiente di capacità motoria, in particolare capacità di coordinazione:

1) qualità di forza-velocità (capacità di salto);

2) un livello sufficiente di flessibilità passiva (la capacità di eseguire frazionamenti);

3) la velocità di movimento dei volani del corpo;

4) atterraggio in modi diversi (ammortamento);

5) deprezzamento come posizione di partenza per la repulsione durante l'esecuzione di elementi del salto successivo, ecc.

Questa tecnica si è rivelata efficace nell'insegnamento del profilo dei salti: piegarsi, cambiare le gambe avanti e indietro, toccare i salti, ecc. (Tabella 6).

Concludendo questa sezione è necessario sottolineare quanto segue:

1. Nella fase di preparazione iniziale è consigliabile utilizzare gli elementi di base e di profilazione presentati nella Tabella 6.

2. Il formatore seleziona dalla Tabella 6 gli elementi da insegnare.

3. Concentrandosi sul contenuto della Figura 5, l'allenatore sviluppa una “strategia” di allenamento, distribuendo esercizi speciali in relazione alle singole fasi dei salti studiati: metodi di decollo e atterraggio, forme di salti in condizioni più facili, elementi di “progettazione”. Allo stesso tempo, non dovremmo dimenticare la necessità di insegnare alle giovani ginnaste a far oscillare le gambe in direzioni diverse.

Tabella 6. Elementi base e di profilazione del gruppo strutturale “salti”.

Quando si insegnano elementi di altri gruppi strutturali, si consiglia di studiare in sequenza anche le difficoltà senza oggetto (equilibri, rotazioni, inclinazioni) dal livello base al profilo (Tabelle 8, 10, 11).

La tabella 6 mostra varie opzioni per il decollo e l'atterraggio nei salti con una posizione del corpo diritta, che vengono “trasformati” in salti di ampiezza negli elementi di profilatura.

Si consiglia di testare la forma del salto come modello in modalità statica: a terra, sulle sbarre irregolari, contro la parete ginnica, utilizzando il movimento “guida”. Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che per padroneggiare le opzioni per salti meravigliosamente eseguiti, una ginnasta deve possedere una serie di qualità: elasticità e forza dei muscoli delle gambe (piede, parte inferiore della gamba, coscia), velocità ottimale delle contrazioni muscolari; padroneggiare la tecnica dei movimenti di base nelle varie fasi dei salti; possedere una buona flessibilità per la corretta esecuzione “di riferimento” del salto secondo quanto richiesto dal regolamento di gara. Inoltre, non dobbiamo dimenticare l'importanza della funzione dell'analizzatore vestibolare per l'orientamento nello spazio.

3.2. Caratteristiche degli equilibri nella ginnastica ritmica

Equilibrio- questa è una posizione relativamente stazionaria delle parti del corpo della ginnasta, in cui sta su una o due gambe. Secondo le regole delle gare di ginnastica ritmica, il gruppo di difficoltà strutturale “equilibrio” comprende elementi statici che vengono eseguiti con una grande ampiezza di movimenti in varie posizioni delle parti del corpo. Gli elementi di equilibrio hanno ricevuto il loro nome terminologico in base alla posizione del corpo rispetto alla verticale: verticale, anteriore, laterale, posteriore. A causa della grande varietà dei tipi di equilibrio, il loro nome è specificato in ogni singolo caso (Fig. 6).

Per determinare il segno principale dell'equilibrio, sono sufficienti due parole e vengono inoltre indicate le posizioni delle braccia e della gamba libera. Ad esempio, equilibrio a destra, piegando la schiena sinistra (“atteggiamento”); l'elemento è preso in prestito dalla coreografia classica. Ecco i termini fondamentali necessari per la comunicazione tra specialisti e atleti nella fase iniziale dell'allenamento:

Bilanciamento dell'inclinazione– il corpo è inclinato in avanti e verso il basso di 45, le mani vicino al pavimento.

Equilibrio laterale– l’esecutore è posizionato lateralmente rispetto all’appoggio, la stessa mano in alto, l’altra dietro la schiena.

Equilibrio con lo stesso nome– il braccio omonimo della gamba portante è sollevato in avanti verso l’alto, l’altro indietro.

Equilibrio opposto. Viene indicata una posizione diversa della mano. Equilibrio posteriore prevede che l'esecutore giri le spalle al supporto, le braccia lungo i fianchi. Viene indicata una posizione diversa della mano.

Equilibrio frontale– una gamba è rivolta di lato o più in alto, le braccia ai lati.

Equilibrio frontale con presa– la gamba rivolta verso l’alto si tiene con la stessa mano, l’altra mano è rivolta verso l’alto verso l’esterno.

Riso. 6. Schema di opzioni per l'eventuale esecuzione di saldi in varie posizioni di supporto (secondo T. S. Lisitskaya)

Bilanciamento elevato (verticale)– il busto è in posizione verticale (o vicino ad esso), la gamba libera è distesa indietro, lo stesso braccio è di lato, l’altro è in avanti o in alto. Si esegue sulle punte, con la gamba libera piegata e una diversa posizione delle braccia, come indicato inoltre.

Equilibrio in un semianello – la gamba si piega all'indietro all'altezza della testa o sopra, ma non tocca la testa, le braccia verso l'esterno. Viene indicata una posizione diversa della mano.

Bilanciamento dell'anello – la gamba piegata all'indietro tocca la testa con la punta. Solitamente eseguito con la mano che afferra l'articolazione della caviglia sopra la testa.

Equilibrio sul ginocchio eseguito con supporto per il ginocchio.

Equilibrio della schiena sul ginocchio- simile al precedente, ma con le spalle al supporto.

Equilibrio incrociato– eseguita spostando lateralmente la gamba non supportata e piegandosi in avanti; La mano con lo stesso nome della gamba portante è diretta di lato, l'altra mano è in avanti. Equilibrio dello spago – la gamba viene tirata indietro mentre contemporaneamente si piega in avanti e si afferra.

La maggior parte degli equilibri nella ginnastica ritmica vengono eseguiti sulle dita dei piedi. Le varianti di questi equilibri sono presentate nella Tabella 7. Presenta anche le ampiezze di movimento delle parti del corpo. Nelle attività pratiche, l'uso di entrambe le classificazioni è accettabile, poiché all'attuale livello di sviluppo della ginnastica ritmica, gli allenatori hanno a disposizione contorni dettagliati dei movimenti in base alla loro difficoltà secondo le regole della competizione.

Mantenere l'equilibrio è più facile con l'esecuzione tecnicamente corretta dei movimenti. Tra le raccomandazioni private è necessario ricordarne alcune. Pur mantenendo l'equilibrio stando in piedi, si consiglia di fissare lo sguardo rigorosamente in orizzontale su qualsiasi oggetto. È utile allenare l'equilibrio con gli occhi chiusi, perché questo acuisce il senso muscolo-articolare e il lavoro dell'analizzatore vestibolare. In ogni tipo specifico di attività, a seconda delle sue specificità, l'uno o l'altro analizzatore è il principale.

Esiste una relazione tra la forma fisica delle persone e gli indicatori della funzione di equilibrio. Dovresti prestare attenzione al corretto funzionamento dei muscoli quando esegui gli equilibri (Fig. 7). Quindi, quando si esegue l'equilibrio in avanti, il muscolo trapezio del lato portante sinistro e il muscolo latissimus dorsi del lato libero destro sono più tesi. Quando si esegue l'equilibrio posteriore, la tensione maggiore è sui flessori del busto del lato libero destro. La postura di lavoro della ginnastica quando si eseguono equilibri statici su una gamba è dovuta alla tensione statica asimmetrica dei muscoli accoppiati del busto. Pertanto, un prerequisito per l'allenamento è che le ginnaste eseguano esercizi sia sulla gamba destra che su quella sinistra. Tecnicamente corretto sarebbe eseguire un equilibrio frontale con la gamba che si sposta indietro, tendendo contemporaneamente la schiena, alzando leggermente la testa e portando indietro le spalle. Secondo le regole della competizione, un errore è quando le spalle e le gambe sono abbassate, cioè quando la linea continua ad arco che dovrebbe essere formata da una schiena arcuata con una gamba tirata indietro viene spezzata. Per eseguire l'equilibrio posteriore, non dovresti iniziare inclinando la testa all'indietro, come talvolta si osserva nella pratica.

Riso. 7. Lavoro muscolare asimmetrico durante l'esecuzione degli equilibri (secondo i risultati degli studi elettromiografici)

Tabella 7. Classificazione dei saldi su una gamba

Tabella 8. Elementi di base e di profilazione del gruppo strutturale “di equilibrio”.

Abbiamo sviluppato elementi di base e di profilazione (Tabella 8), che consentono di gettare le basi per una forte abilità motoria nell'esecuzione di elementi ad ampiezze relativamente piccole.

Per aumentare la flessibilità attiva è necessario combinarla con lo sviluppo della forza, perché per sollevare la gamba all'altezza richiesta mantenendo la postura in una determinata posizione è necessario un complesso di manifestazioni di qualità psicomotorie: flessibilità , forza, resistenza statica, stabilità vestibolare. La qualità della prestazione di equilibrio dipende in gran parte da come la ginnasta è in grado di valutare la posizione delle parti del corpo nello spazio.

Quando si è affaticati, la valutazione spaziale delle parti del corpo si deteriora e la funzione di equilibrio viene interrotta. Ciò è dovuto al fatto che, sotto l'influenza della gravità, si crea un momento di forza che tende a sbilanciare il corpo, e un muscolo stanco non è in grado di contrastare questa forza nello spazio. Gli esercizi di apprendimento in appoggio facilitano il mantenimento dell'equilibrio. Gli esperti sanno che la qualità dell'equilibrio dipende da molti fattori: la corretta posizione relativa delle parti del corpo nello spazio (busto e gambe); resistenza statica in questa posizione e capacità di mantenere l'equilibrio con gli occhi chiusi. Gli equilibri sono migliori e più facili da padroneggiare se si dispone di una buona forma fisica generale. Pertanto, durante le fasi iniziali dell'allenamento, è necessario prestare particolare attenzione agli esercizi di forza, flessibilità e resistenza statica. Devi cercare di rafforzare in modo uniforme i principali gruppi muscolari che svolgono diverse funzioni quando si esegue l'equilibrio: rafforzamento, tenuta, fissaggio. Quindi, quando ci si mantiene in equilibrio su una persona con un'inclinazione sia in avanti che all'indietro, i momenti di gravità per il busto e la gamba libera in tutte le articolazioni sono maggiori, la tensione dei muscoli estensori dell'anca nell'articolazione dell'anca della gamba libera è elevata, che resistono non solo la gravità dell'intera gamba, ma anche la resistenza dei flessori dell'anca e dei legamenti che ne impediscono l'estensione. Nell'esecuzione dell'equilibrio da parte di atleti con mobilità articolare poco sviluppata, il lavoro di tenuta dei muscoli associato ai momenti e alle forze di gravità delle parti del corpo è integrato anche dalla resistenza dei muscoli antagonisti. L'uso dello schema delle azioni motorie presentato nella Figura 8 aiuterà l'allenatore a studiare i movimenti "più piccoli" delle singole parti del corpo, che successivamente creeranno una solida base per la "scuola dei movimenti".

Il diagramma delle azioni motorie presentato nella Figura 8 per parti del corpo, tenendo conto delle ampiezze, mostra i principali blocchi di azioni che possono essere presi come guida nella scelta di esercizi speciali per la loro applicazione sequenziale quando si studiano gli esercizi del gruppo strutturale “equilibrio”. La Tabella 8 presenta gli elementi base e di profilazione per la fase formativa iniziale. Sulla base delle informazioni indicate nelle tabelle e nel diagramma, puoi anche scegliere gli esercizi in base al grado di complessità della posizione relativa delle parti del corpo nello spazio, alle ampiezze degli esercizi, alla natura del supporto e tenendo conto le caratteristiche di età dei partecipanti.