НОТОДЫН ТӨСВИЙН НЭМЭЛТ БОЛОВСРОЛЫН БАЙГУУЛЛАГА "ЗЕНИТ" ХҮҮХЭД, ЗАЛУУЧУУДЫН СПОРТ СУРГУУЛЬ

Тэнцвэрийг сайжруулах арга зүй

уран сайхны гимнастикт

Арга зүйн хөгжил

Гүйцэтгэсэн: сургагч багш А.Г. Шаймарданова

Казань - 2016 он

1.1 УЛААН ГИМНАСТИКИЙН ТЭНЦВЭР: ТҮҮНИЙ ТӨРӨЛ, ЗААХ АРГА ЗҮЙН ОНЦЛОГ ................................... ................ ....2

1.2 ЭМЭГТЭЙ ГИМНАСТЧДЫН СПОРТ БЭЛТГЭЛИЙН ТОГТОЛЦООНЫ ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ .................................... ................... ................................... ......................... ......13

1.3 Уран сайхны гимнастикт бүжгийн бүжгийн бэлтгэлийн гүйцэтгэх үүрэг...................................... ......................... ...................17

Уран зохиол.................................................. ................................................... ...... .18

1.2 УЛААН ГИМНАСТИКИЙН ТЭНЦВЭР: ТҮҮНИЙ ТӨРӨЛ, ЗААХ АРГА ЗҮЙН ОНЦЛОГ

Үлдэгдэл -Энэ бол биеийн тогтвортой байрлалыг хадгалах чадвар юм.

Байрлалд статик тэнцвэр, хөдөлгөөнд динамик тэнцвэр байдаг.

Тэнцвэрийг хадгалах хугацаа нь зөвхөн хөгжлийн түвшингээс гадна төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын үзүүлэлт юм. Энэ үзүүлэлтийг гимнастикчдын бэлтгэл, тэмцээнд бэлэн байдлын шалгуур болгон ашигладаг.

Биеийн байрлалыг зохицуулахад мотор болон вестибуляр анализаторууд, мөн хүрэлцэх болон харааны анализаторууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тэнцвэрийн функцийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл:

Хөл, их биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд;

Багассан дэмжлэг дээр дасгал хийх - хөлийн хуруу, нэг хөлний хуруун дээр;

Өргөгдсөн тулгуур дээрх дасгалууд - вандан, дам нуруу;

Харааны анализаторыг унтраасан дасгалууд - нүдээ аниад;

Vestibular анализаторыг цочроох дасгалууд - толгойн хөдөлгөөн, гулзайлт, эргэлт, эргэлт, эргэлт;

Хөдөлгөөний эцсийн үе шатыг засах: эргэлт, үсрэлт, долгион.

Тэнцвэрийн функцийг хөгжүүлэх аргууд:

Давтан;

чиг баримжаа;

Нөхцөл байдлын хүндрэл;

Тоглоом, өрсөлдөх чадвартай.

Техникийн элемент болох тэнцвэрт байдал нь тогтвортой байдлыг хадгалах чадварыг шаарддаг нөхцөлд их бие, гар, тулгуургүй хөлний өөр өөр байрлал бүхий нэг хөл, өвдөг дээр зогсох явдал юм.

Тэнцвэр бол тогтвортой байх чадвар юм. Ур чадварын хувьд уран сайхны гимнастикын бүх элементүүдийг гүйцэтгэхийн тулд тэнцвэртэй байх шаардлагатай.

Тэнцвэрийн технологи нь физикийн хуулиуд дээр суурилдаг. Тэдгээрийн дагуу биеийн хүндийн төв (CG) нь тулгуур хэсэгт чиглэсэн байвал тэнцвэрийг хадгална. Тогтвортой байдлын зэрэг нь хоёр хүчин зүйлээс хамаарна: дэмжлэгийн талбай ба төвлөрсөн халаалтын төвийн өндөр. Дэмжлэгийн талбай томрох тусам хүндийн төв бага байх тусам тэнцвэр тогтворжиж, техникийн хувьд хялбар байдаг.

Их биеийн босоо тэнхлэгээс хазайх эсвэл хөлний ямар нэгэн хазайлт нь төв цэгийг нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд хэрэв нөхөн сэргээх хөдөлгөөн хийхгүй бол төв цэгийн проекц нь тулгуур хэсгээс шилжиж, тэнцвэр алдагдах болно. Тиймээс тэнцвэрт байдалд суралцах нь нөхөн хөдөлгөөн хийх урлагт суралцах явдал юм.

Тэнцвэрийн 3 төрлийн бэрхшээл байдаг:

Хөл дээрх тэнцвэр: relevé эсвэл бүтэн хөл

2. Биеийн бусад хэсгүүдийг тэнцвэржүүлнэ

3. Динамик тэнцвэрт байдал

Үндсэн шинж чанарууд:

1. Хөл дээрх тэнцвэрт байдал: a) хөлийн хагас хуруу (relevé) эсвэл бүтэн хөл дээр гүйцэтгэнэ; б) "зогсоох" байрлалтай тодорхой, тодорхой тогтсон хэлбэртэй байна.

Биеийн бусад хэсгүүдийн тэнцвэрт байдал: a) биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэх; б) "зогсоох" байрлалтай тодорхой, тодорхой тогтсон хэлбэртэй байна.

3. Динамик тэнцвэрт байдал: а) нэг хэлбэрээс нөгөө хэлбэрт шилжих зөөлөн гөлгөр хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ; б) Тэд тодорхой бөгөөд тодорхой тогтсон хэлбэртэй байна.

Тэнцвэрийн бүх бэрхшээлийг төхөөрөмжийн нэг үндсэн эсвэл үндсэн бус элементээр гүйцэтгэх ёстой.

Субьект тус бүрд хамаарах дор хаяж нэг үндсэн техникийн элементтэй эсвэл тухайн сэдвийн үндсэн бус техникийн бүлгийн элементтэй уялдаагүй тэнцвэрт байдлыг хүндрэлд тооцохгүй.

Объектуудын техникийн элементүүдийг (үндсэн ба үндсэн бус) тэнцвэрийн байрлал тогтсон үеэс эхлэн энэ байрлал өөрчлөгдөж эхлэх хүртэл эсвэл динамик тэнцвэрийг хөгжүүлэх явцад аль ч үе шатанд тоолно.

Дэмжих хөл (шулуун эсвэл нугалж) үнэ цэнийг өөрчилдөггүй - тэнцвэрийн хүндрэлүүд. Бөгжний тэнцвэрийн бүх хүндрэлийн үед хөл эсвэл хөлний бусад хэсэг нь толгойд ойрхон байх ёстой (цагирагны хаалттай байрлал - хүрэх шаардлагагүй).

Нуруу нугалахад тэнцвэртэй байх үед толгой нь хөлний хэсэгт ойрхон байх ёстой (хүргэх шаардлагагүй).

Дасгал хийхдээ 1800 ба түүнээс дээш өндөрт дугуй эсвэл бүтэн хөлөөр нэг бэрхшээлийг гүйцэтгэх боломжтой. Утга: цэг бүрт 0.10, хамаарал бүрт 0.20 + хүндрэлийн утга. Эргэлтийг зөвхөн хүндрэлийн анхны байрлалыг зассаны дараа хийх ёстой бөгөөд импульс бүрт хамгийн ихдээ ¼ эргэлт хийнэ. Нэг ерөнхий импульсээс үүссэн эргэлт нь Хэцүү байдлын утгыг цуцлахад хүргэдэг (Турлян нь биеийн эргэлт гэж тооцогддоггүй). Турлантай холбоотой хүндрэл гарах үед бие нь "хэлбэлзэх" ёсгүй (өөрөөр хэлбэл бие, мөрөө дээш доош хөдөлгөхгүйгээр). Ийм буруу гүйцэтгэлийн техник нь эргэлтийн үнэ цэнийг хүчингүй болгоход хүргэдэг + гүйцэтгэлийн торгууль.

Өвдөг, гар, "казак" байрлалд турлиан хийхийг хориглоно.

Эргэлттэй эсвэл эргэлтгүй ижил хэлбэрийн тэнцвэрийн давталтыг тооцохгүй. Fouette тэнцвэр гэдэг нь доод тал нь 3 ижил буюу өөр хэлбэрээс бүрдэх нэг тэнцвэрийн хүндрэл бөгөөд хэлбэрүүдийн хооронд өсгийтэй, гарын тусламжтай эсвэл тусламжгүйгээр хамгийн багадаа 1 эргэлт 900 эсвэл 1800 байх ёстой. Тэнцвэрийн хэлбэр бүрийг тодорхой онцлон харуулах ёстой (тодорхой байр суурь).

Төхөөрөмжийн нэг үндсэн эсвэл үндсэн бус техникийн элементийг энэ хүндрэлийн үед аль ч үе шатанд гүйцэтгэх шаардлагатай.

Нэг фоуетте тэнцвэрийн дотор ижил хэлбэрийг давтах боломжтой боловч эдгээр хэлбэрүүдийн алийг нь ч тусад нь эсвэл өөр фоуетте тэнцвэрт байдалд гүйцэтгэх боломжгүй юм.

Тэнцвэрийг бүтэн хөл дээр эсвэл хөл дээрээ хийж болно. Бүтэн хөлийн хувьд: утгыг -0.10-аар бууруулж, тэмдэг дээр сум нэмнэ. Жишээ нь: relevé дээр =0.30 цэг дээр =0.20

Биеийн бусад хэсгүүдийн тэнцвэрийг эсвэл динамик тэнцвэрийг үнэ цэнэ, тэмдэгтийг өөрчлөхгүйгээр релеве эсвэл бүтэн хөл дээр хийж болно.

Гимнастикчийн түвшний өөрчлөлттэй тэнцэх (тулах хөл нь аажмаар нугалж эсвэл шулуун болдог):

Эхний хэлбэр нь үндсэн утгыг тодорхойлдог;

Биеийн босоо байрлал, чөлөөт хөлний хэвтээ байрлалыг засах шаардлагатай;

Нэг хэлбэрээс (шулуун хөлийг дэмжих) нөгөө хэлбэрт (тулах хөлийг нугалж) эсвэл эсрэгээр шилжих нь аажмаар харагдах ёстой бөгөөд гимнастикч эхнээсээ дуустал зохих байрлалыг хадгалах ёстой;

энэ тохиолдолд гимнастикчны тэмдгийн баруун талд байрлах түвшний өөрчлөлтийн чиглэлийг харуулсан сумыг нэмэх шаардлагатай. Жишээ нь: дэмжих хөл нь аажмаар нугалж; дэмжих хөл дахин шулуун болно; дэмжих хөл нь аажмаар нугалж, дараа нь дахин шулуун, эсвэл эсрэгээр.

Тэнцвэртэй суралцах урьдчилсан нөхцөл нь юуны түрүүнд биеийн бэлэн байдал бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

Хүч чадлыг хөгжүүлэх, хөл ба доод хөлний булчинг бэхжүүлэх.

Vestibular тогтвортой байдлын функцийг хөгжүүлэх.

Мөр, ташааны үе, нурууны идэвхгүй, идэвхтэй уян хатан байдлыг хөгжүүлэх.

Хөл, нуруу, хэвлийн булчингийн динамик ба статик хүчийг хөгжүүлэх.

Техникийн бэлэн байдал.

1. Биеийн байрлалыг хадгалах ур чадвар.

2. Өндөр хагас хөлийн хуруун дээр зогсох үндсэн ур чадвар.

3. Биеийн хэсгүүдийн орон зайн яг байрлалтай байрлалыг авах чадвар ("позын мэдрэмж").

Сэтгэл зүйн бэлэн байдал.

Энэ нь бие бялдрын урьдчилсан бэлтгэл хийх хэрэгцээ, тэнцвэрийг хадгалах нөхцлийн талаархи мэдлэгийг бий болгох, позын гоо үзэсгэлэнгийн шалгуур, илэрхийлэл болох ач холбогдлын талаархи мэдлэгийг бий болгоход оршино.

Тэнцвэрийн сургалт нь аажмаар хүндрэлтэй байх ёстой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

Үндсэн ур чадвараас эхлээд профайлын элементүүд, цаашлаад илүү төвөгтэй хэлбэрүүд хүртэлх тэнцвэрийг тууштай эзэмших;

Хөнгөн гүйцэтгэлийн нөхцлөөс үндсэн нөхцөл рүү аажмаар шилжихэд:

Бүхэл бүтэн хөл дээр тулгуур (нүүр, тал) дээр;

Хөлийн хуруун дээрх тулгуур дээр;

Тусламжийг түр хугацаагаар чөлөөлөхөд;

Дунд хэсэгт, бүхэл бүтэн хөл дээр;

Дунд хэсэгт, хөлийн хуруун дээр.

Тогтвортой тэнцвэрийг хадгалахын тулд та шаардлагагүй эрх чөлөөг арилгаж, өвдөг, хөлийг засах замаар бат бөх суурийг бий болгож сурах хэрэгтэй. Хүүхдэд өвдөг, хөлөө засахыг заах хамгийн хялбар арга бол эмээл юм.

1. Шалан дээр суугаад хөлөө аниад, өвдгөө тэгшлээд, өсгийгөө шалнаас дээш өргөж, өвдгөөрөө чанга таглаад сунгасан оймсоо дэлгэхийг хичээ.

Энэ байрлал нь хөлийн ажлын талаархи ойлголтыг өгдөг.

2. Суухдаа ташаагаа гадагш эргүүлж, жижиг хуруугаараа шалан дээр хүрч, нугалж, бөхийлгөж, бүрэн чангалж, чанга бэхлэнэ.

3. Үүнтэй адил зүйл, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард дээш өргө. Оймсоо хаагаад, өвдгөө сунган, өсгийгөө шалнаас өргөж, сунгасан хөлийнхөө жижиг хуруунууд шалан дээр хүрэх хүртэл ташаагаа гадагшлуулна. Хөлөө 45 градус, 90 градус, 135 градусаар дээшлүүл, дараа нь далайц хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдэнэ. Аарцгаа шалан дээрээс бүү өргөж, баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн дасгал хий. Чөлөөт хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдсан байна.

4. Гэдэс дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хий.

Дасгалууд нь хүүхдүүдэд өвдөг, шилбэгээ засах, ташаа эргүүлэхийг заах зорилготой бөгөөд үүнгүйгээр хөлийг урагш, хажуу тийш, арагшаа хөдөлгөхөд бүрэн далайц хүрэх боломжгүй юм. Биеийн шулуун байрлалыг барьж, түнхний үений хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, далайцыг хянахын тулд үүнийг хийж сур.

Тэнцвэр дээр ажиллахдаа гимнастикчдын анхаарлыг эхлээд элементийг зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай байрлалд чиглүүлдэг. Позыг урьдчилан эзэмшсэнээр сургалтын цагийг багасгаж, чанарыг нь сайжруулдаг. Аливаа үйлдэл, тэр ч байтугай уран сайхны гимнастикийн дасгалд биеийн байрлал онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид ерөнхий төлөв байдал, ялангуяа динамик байрлалыг хэлдэг. Динамик байрлалын элементүүдийг эзэмшихдээ сургалтанд зориулж нэг биш, харин хэд хэдэн позыг сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Эхлэх (үндсэн үйлдлүүдийн үе шатаас өмнөх байрлал);

Ажиллах (хөдөлгөөний техникийн мөн чанарыг бүрдүүлдэг үндсэн);

Эцсийн (ажлын байр сууринаас хамгийн үр дүнтэй, оновчтой гарах боломжийг олгодог).

Хүссэн хувилбараа олохын тулд байрлалыг зөв, цаг тухайд нь авах, давталтаар нарийвчлан давтах эсвэл зориудаар өөрчлөх шаардлагатай. Загварын тэмдэглэгээг ашиглах нь динамик байрлалын хяналтыг сайжруулах боломжийг олгодог. Хэд хэдэн лавлах цэг байж болно: толь, хамтрагч, дасгалжуулагчийн үзүүлбэр, ханан дээрх шугамууд, биеийн тамирын заал дахь объектууд, биеийн хэсгүүдийн өнцгийн мотор мэдрэмж, далайц.

Дараа нь байрлал руу хурдан, жигд эсвэл дунд хурдтай шилжих шилжилтийг сайжруулахад анхаарлаа хандуулна.

Энэ тохиолдолд харц засах нь биеийн тэнцвэрийг хадгалах чадварыг эрс нэмэгдүүлж, түүний зөв чиглэл нь шидэлтийн дараа объектыг барьж авах чанар, боломжийг нэмэгдүүлдэг тул тэнцвэр, эргэлтийг сургах үед байрлалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. толгой ба харцны чиглэл. Ур чадвар эзэмшээгүй байсан ч хөлийн хуруунд толгойн энгийн хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар та хамгийн нарийн төвөгтэй тэнцвэрийг гүйцэтгэх нөхцөлийг бүрдүүлж чадна. Толгой, их бие, гар, хөлний хөдөлгөөн нь биеийн тэнцвэрийг хадгалахад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Динамик үйлдлийн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл:

Хөл ба өндөр хурууны байрлал;

Хөдөлгөөн хийх, байрлалыг хадгалах үед гараараа идэвхтэй үйлдэл хийх (дүүжин, тойрог);

Эргэлтийн болон хазайлт, түүнчлэн байрлал, хөдөлгөөн хийх үед толгойн дугуй хөдөлгөөн (алхах, гүйх төрөл бүрийн, бүжгийн хослол, сургалтын хослол);

Төрөл бүрийн байрлалд нээлттэй, хаалттай нүдээр биеийг удаан, хурдан нугалах, эргүүлэх, дугуй хөдөлгөөн хийх;

Вестибуляр ачаалал, үсрэлт, хагас акробатын элементүүдийн дараа толгойн янз бүрийн байрлал дахь тэмдэглэгээг хурдан засах;

Нэг хөлний хуруун дээрх байрлалыг хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэх;

Бэлтгэл хөдөлгөөнийг багасгах, тэнцвэрт байдалд орох цаг хугацаа, шаардлагатай далайцад хүрэх, биеийн хэсгүүдийн зохион байгуулалт;

Тэнцвэрийг тогтоох үед гар, толгойн хөдөлгөөнийг тусад нь судлах;

Тэнцвэрийн байрлалыг өөрчлөх (өндөр / урд, хойд / хажуу / урд, хажуу / арын нугалах гэх мэт);

Төрөл бүрийн үе мөчний тэнцвэрийг засах цуврал (хөлийн хурууг байрлалаа хадгалах, 180, 360 ба түүнээс дээш градусаар эргүүлсний дараа адилхан, үсрэх/тэнцвэрлэх/эргэх/ хазайх гэх мэт).

Та баруун, зүүн хөлийг ээлжлэн солих, хоёр ба нэг хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх, урт бэхэлгээг ашиглах, урагш, арагшаа, хажуу, тойрог, өнцөг, хөдөлгөөн бүрийн гоо зүйн будгийг байнга санаж байх хэрэгтэй. .

Мэргэшсэн гимнастикчдын хувьд ач холбогдлоо алдсан уран сайхны гимнастикийн тусгай элементүүд (долгион ба савлуур) нь хүүхэдтэй ажиллахад ашигтай байх болно. Төрөл бүрийн эхлэлийн байрлалаас нэгдмэл долгион нь объектуудтай дасгал хийхэд тогтвортой тэнцвэрийг эзэмших хэрэгсэл болж чаддаг.

Биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бусад аргууд: байрлалыг хадгалах хугацааг уртасгах, харааны хяналт, вестибуляр ачааллыг түр хугацаагаар хасах, тулгуурын талбайг багасгах, тулгуур гадаргуугийн өндрийг нэмэгдүүлэх, түүний дотор урьдчилсан болон дагалдах хөдөлгөөн гэх мэт.

Тогтвортой байдал нь хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалт, элементийн нарийн төвөгтэй байдал, төөрөгдүүлсэн хүчин зүйлс, автоматизмын хөгжил зэргээс хамаарна.

Тэнцвэрийн функцийг сайжруулах хөтөлбөрийг дараах байдлаар илэрхийлж болно.

Позыг засах;

Вестибуляр ачаалал нь бэхэлгээний өмнө ба дараа төөрөгдүүлэх хүчин зүйл болдог;

Бүхэл бүтэн хөл, хөлийн хуруун дээр (янз бүрийн эхлэлийн байрлалд), нэг хуруунд (бодит тэнцвэрт байдал) байрлалыг засах үед объектыг удирдах;

бэхэлгээний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх;

Поз авахын өмнө бэлтгэл хөдөлгөөнийг багасгах;

Тэнцвэрийн байрлалыг өөрчлөх (удаан, хурдан);

Объектыг үсрэх, эргүүлэх, гулзайлгах, улам бүр төвөгтэй болгох үйл ажиллагааны тэнцвэрийг хадгалах;

Харааны хяналтыг арилгах;

Толгой, гар, их бие, хөл, объектын хөдөлгөөний тэнцвэрт байдлыг тусад нь судлах (өөр өөр объект, өөр өөр бүтцийн бүлгүүд);

Холбоос ба гинжин хэлхээнд хэд хэдэн бэхэлгээ хийх (нэг хөл дээр - хөлийн хуруун дээрх хавар; эргэх - тэнцвэр; үсрэх - эргэх - тэнцвэр - хазайлт), баруун ба зүүн хөлийг ээлжлэн, хоёр хөл дээр - нэг дээр.

Гимнастикчдын анхаарал динамик байрлалыг сайжруулах, холбоосын байрлал, далайцыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Дараа нь байрлал руу болон байрлалаас хурдан, жигд, дунд хурдтай шилжилтийг сайжруулна.

1.2 ГИМНАСТ ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН СПОРТ БЭЛТГЭЛИЙН СИСТЕМИЙН ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ

Уран сайхны гимнастик нь Олимпийн төрөлд багтдаг спортын төрөл бөгөөд эмэгтэй тамирчид биеийнхээ нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хөгжмийн хэмнэлтэй хослуулан гүйцэтгэх техникийн ур чадвар, илэрхийлэх чадвараараа өрсөлддөг спорт юм.

Гимнастикчдын спортын бэлтгэлийн гол зорилго бол Олимпийн наадамд ялалт байгуулах явдал юм - хамгийн өндөр зэрэглэлийн тэмцээн, дараа нь дэлхийн, Европ, үндэсний болон бусад аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт байгуулах явдал юм.

Гимнастикчдыг бэлтгэх нийтлэг зорилго бол спортын мастер, спортын мастер нэр дэвшигч гэх мэт зэрэглэлийн стандартыг эзэмших явдал юм.

Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр уран сайхны гимнастикийн спортын сургалтын даалгаврыг дараахь байдлаар багасгаж болно.

1. Оролцогчдын биеийн гадаад хэлбэр, үйл ажиллагааг цогцоор нь уялдуулан хөгжүүлэх.

2. Гимнастикчдын бие бялдрын чанарыг пропорциональ хөгжүүлэх: хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалт, үсрэх чадвар, хурд, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээр.

3. Уран сайхны гимнастикийн амжилттай үйл ажиллагаанд шаардлагатай тусгай мэдлэг, ур чадвар, ур чадварын тогтолцоог бүрдүүлэх.

4. Ёс суртахуун-сайн дурын болон ёс суртахууны-гоо зүйн чанарыг төлөвшүүлэх.

5. Гоо зүйн онцгой чанарыг хөгжүүлэх: хөгжим, бүжиглэх, илэрхийлэх чадвар, уран сайхны ур чадвар.

Олимпийн гимнастикийн спортын ур чадварыг гурван чиглэлээр хөгжүүлж, үнэлдэг.

2. Өрсөлдөөнт дасгалын найрлага;

3. Өрсөлдөөнт найруулгын гүйцэтгэл.

Гимнастикчдын тэмцээний хөтөлбөрийн агуулгыг үнэлгээний тэмцээний үеэр гүйцэтгэсэн моторт үйл ажиллагаа, тэдгээрийн чанар, тоон үзүүлэлтээр тодорхойлдог. Өрсөлдөөнт үйлдлүүдийн тоог тодорхойлох нь маш хялбар бөгөөд зөвхөн өрсөлдөөнт үйлдэл гэж юу болох талаар ойлголттой байх нь чухал юм: элемент, холболт, холболтын блок эсвэл өөр зүйл. Гимнастикчдын моторт үйл ажиллагааны чанарын үзүүлэлтүүдийг ойлгох, харгалзан үзэх нь илүү хэцүү байдаг.

Зохиол гэдэг нь өргөн утгаараа уралдааны дүрэм, гимнастикийн хөгжлийн чиг хандлагын дагуу хөгжмийн бие даасан элементүүд, хослолуудын нэгдмэл бүтээлч бүтэц юм. Нарийн утгаараа найрлага нь аливаа бүтээлч ажилд элементүүдийн тархалт (архитектоник) юм: урлаг, шинжлэх ухаан, спорт.

Гимнастикчдын үзүүлбэрт дараахь зүйлийг ялгахыг зөвлөж байна.

a) түр зуурын найрлага - элементүүдийн хуваарилалтын дараалал;

б) орон зайн найрлага - орон зай дахь элементүүдийн тархалт.

Зохиолын чанарыг нэгдүгээрт, гимнастикийн шаардлагыг биелүүлэх, хоёрдугаарт, урлагийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх замаар тодорхойлдог.

Гүйцэтгэл эсвэл гүйцэтгэлийн ур чадвар нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

а) техникийн - техникийн үр ашиг, элементүүд, холболтууд, бүхэл бүтэн найрлагыг хэрхэн өөгүй, үнэн зөв, цэвэр, итгэлтэй, хялбар, байгалийн байдлаар гүйцэтгэхтэй холбоотой;

б) бие бялдрын хувьд - гимнастикчдын хөдөлгөөний бие бялдрын онцлогтой холбоотой: далайц, динамизм, хурдацтай байдал, том далайц, өндөр ба алсын нислэг, хөдөлгөөний хурд;

в) гоо зүйн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь сайн статик ба динамик байрлал, хөдөлгөөний өндөр соёл - дэгжин, гоёмсог, гоёмсог, хуванцар, цогц гүйцэтгэлийг шаарддаг;

г) Гүйцэтгэлийн ур чадварын хөгжмийн илэрхийлэлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хөгжмийн хөдөлгөөн, түүний шинж чанар, хэмнэл, хэмнэл, динамик, сэтгэл хөдлөлийн баялагтай нийцэж байгааг илтгэнэ.

Уран чанар -Энэ бол өндөр хурд, хөдөлгөөний далайц дээр алдаагүй гүйцэтгэл юм.

Жинхэнэ байдал -Энэ бол ер бусын байдал, гүйцэтгэлийн шинэлэг байдал, шинэ элемент, холболтоор илэрдэг, ер бусын гүйцэтгэлийн арга барил, хөгжим, түүнтэй холбоотой харилцаа холбоо юм.

Ил тод байдал -Энэ нь өрсөлдөөнт дасгалын гүйцэтгэлийн агуулгад тохирсон сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч юм.

Уран сайхны гимнастикийн спортын сургалт нь олон жилийн турш үргэлжилдэг, тусгайлан зохион байгуулалттай, цогц хөгжил, сургалт, хүмүүжлийн үйл ажиллагаа юм.

Спортын сургалтын төрөл, бүрэлдэхүүн хэсэг

	Сургалтын төрлүүд	Бүрэлдэхүүн хэсэг (дэд зүйл)	Ажлын чиглэл
	Физик	Ерөнхий физик	Нийт өсөлт эрх зүйн чадамж
		Тусгай физик	Тусгай хөгжүүлэх биеийн чанарууд
		Тусгай хөдөлгүүр	Тусгай хөгжүүлэх объектуудтай дасгалуудыг амжилттай эзэмшихэд шаардлагатай чадварууд
		Функциональ	Гимнастикчдыг ачааллын өндөр хэмжээ, эрч хүчээр удирддаг
		Нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх	Сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх
	Техникийн	Утгагүй	Обьектгүйгээр дасгалын техникийг эзэмших
		Сэдэв	Объектуудтай дасгал хийх техникийг эзэмших
		Бүжиг дэглэлт	Элементүүдийг эзэмших сонгодог, түүхэн, өдөр тутмын, ардын болон орчин үеийн бүжиг
		Хөгжим ба мотор	Хөгжмийн бичиг үсгийн элементүүдийг эзэмших, хөгжмийн чадварыг хөгжүүлэх
		Зохиол ба гүйцэтгэл	Өрсөлдөөнт хөтөлбөр боловсруулж, хэрэгжүүлэх
	Сэтгэл зүйн		Сэтгэл зүйн хөгжил, боловсрол, сургалт
		Сургалтын хувьд	Чухал сэдлийг бий болгох сургалтын шаардлага, ачаалалд таатай хандлагыг бий болгосон
		Тэмцээнд	"Байлдааны бэлэн байдал", анхаарлаа төвлөрүүлэх, дайчлах чадварыг бүрдүүлэх
	Тактик	Хувь хүн	Тэмцээний хөтөлбөрийг бэлтгэх, хүчний хуваарилалт, зан үйлийн тактик боловсруулах
		Бүлэг	Тэмцээний хөтөлбөрийг бэлтгэх, гимнастикчдыг сонгох, байршуулах, харилцан үйлчлэх сургалт
		Баг	Баг бүрдүүлэх, баг болон хувийн даалгавруудыг тодорхойлох, ярих дараалал
	Онолын	Лекц, практик хичээлийн үеэр, бие даасан	Уран сайхны гимнастикийн амжилттай үйл ажиллагаанд шаардлагатай тусгай мэдлэгийн тогтолцоог олж авах
	Өрсөлдөх чадвартай	Тэмцээн, загвар сургалт, тооцоолол	Өрсөлдөөнт туршлага олж авах, өрсөлдөөний стресст тэсвэртэй байдал, гүйцэтгэлийн найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх

Хүснэгт 1.

1.3 Уран сайхны гимнастикт бүжгийн бүжгийн бэлтгэлийн гүйцэтгэх үүрэг

Спорт дахь бүжиг дэглэлт нь өндөр зэрэглэлийн тамирчдад зориулсан тусгай бэлтгэлийн хэрэгсэл болж эрт дээр үеэс бий болж, зохиолыг илүү тод, анхны, илэрхийлэлтэй, гайхалтай болгоход тусалдаг. "Бүжиг дэглэлт" гэсэн нэр томъёо нь бүжгийн урлаг, бүжиг, нүүрний урлагийн бүх төрлийг нэгтгэдэг. Гимнастикчид бүжиг дэглэлтээр хичээллэх явцад урлагтай хамгийн ойр дотно харилцаатай байдаг. Бүжиг дэглэлтээр хичээллэдэг гимнастикчид тодорхой сэтгэл хөдлөлийн байдал, янз бүрийн сэтгэлийн байдал, туршлага, мэдрэмжийг биеийн хөдөлгөөнөөр дамжуулах, мөн тод, илэрхий дүр төрхийг бий болгох чадварыг хөгжүүлдэг.

Нэмж дурдахад бүжиг дэглэлтээр хичээллэхдээ дараахь зүйлийг хөгжүүлдэг.

Эверси;

Уян хатан байдал;

Зохицуулалт;

Тогтвортой байдал;

хялбар өндөр үсрэлт;

Зөв байрлал бий болсон;

Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг;

Хөдөлгөөний соёл, бүтээлчээр сэтгэх чадвар төлөвшдөг.

Хөгжмийн дагуу бүжгийн дасгал хийх нь гимнастикийг хийдэг хүмүүст онцгой анхаарал татахуйц болгодог. Уран сайхны гимнастикийн дасгалын нарийн төвөгтэй байдал нь тэдгээрийн техникийн онцлог, хөдөлгөөний өнгөний баялаг, олон янзын хэмнэл, хэмнэл, дасгалын шинж чанар, хөгжимтэй зохицсон байдлаас хамаарна.

Мельбурн хотод болох XVI Олимпийн наадамд ЗХУ-ын шигшээ багийн бэлтгэлийн үеэр анх удаа бүжиг дэглэлтийн хэрэгслийг ашигласан. "Советский спорт" сонин гимнастикчдын гайхалтай, олон талт үзүүлбэрийг тэмдэглэж, тамирчин бүрийн биеийн онцлог, даруу байдлын төрлөөс хамааран хэв маяг, үндэстнийг сонгосон. Улмаар сургагч багш, бүжиг дэглээч хоёрын багийн ажлыг зохион байгуулсан.

Хөдөлгөөний цар хүрээ, шугамын гоо үзэсгэлэн, гүйцэтгэлийн ур чадвар, илэрхийлэл зэргийг үнэлж чаддаг техникийн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг зөвхөн хөдөлгөөний өндөр соёлтой тамирчид л хялбархан, байгалийн жамаар хийж чаддаг гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг.

Уран гимнастикийн сургууль нь тамирчдынхаа өндөр ур чадвар, олон төрлийн хэв маяг, найруулгын бүрэн бүтэн байдал зэргээрээ бусдаас ялгардаг бөгөөд үүнийг бүжиг дэглэлтийн сургалтаар олж авдаг.

"Бүжиг дэглэлт" гэсэн ойлголтод бүжгийн урлагтай холбоотой бүх зүйл багтдаг: сонгодог, ардын, түүхэн, өдөр тутмын, орчин үеийн. Гимнастикийн бүжиг дэглэлтийн сургалтыг гимнастикчдын моторт соёлыг төлөвшүүлэх, илэрхийлэх хэрэгслийн арсеналыг өргөжүүлэхэд чиглэсэн дасгал, нөлөөллийн аргуудын систем гэж ойлгодог.

Бүжиг дэглэлтийн ангиуд нь ерөнхий боловсролын хэд хэдэн ажлыг өргөжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс ардын, түүх, өдөр тутмын бүжгийг ашиглах нь хүмүүсийг янз бүрийн ард түмний соёлын ололт амжилтыг танилцуулдаг. Хичээлдээ хөгжмийг ашиглах нь хөгжмийн бичиг үсгийн үндэс, төрөл бүрийн хөгжмийн зохиолчдын бүтээлийг таниулах, хөгжмийн ур чадварыг хөгжүүлж, эцэст нь оюуны чадварыг хөгжүүлдэг. Бүжиг дэглэлт нь гоо зүйн боловсрол олгохоос гадна бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх чухал хэрэгсэл юм.

Бүжгийн дэглэлтээр хичээллэх явцад тамирчид урлагтай хамгийн ойр дотно харилцаатай байдаг. Оюутнууд хөдөлгөөний гоо сайхныг зөв мэдрэх, тодорхой сэтгэл хөдлөлийн байдал, янз бүрийн сэтгэлийн байдал, туршлага, мэдрэмжийг илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлдэг. Нэмж дурдахад бүжиг дэглэлтийн дасгал хийх үед хөдөлгөөний уян хатан байдал, зохицуулалт хөгжиж, булчингийн тогтолцоо бэхжиж, сургалтын нягтрал нэмэгддэг (бүх бүлэгтэй нэгэн зэрэг хичээл хийх боломжтой тул) зүрх судас, амьсгалын замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. биеийн тогтолцоог сайжруулж, тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ бүжиг дэглэлтийн хичээлүүд нь техникийн сургалтын асуудлуудыг шийддэг: янз бүрийн элемент, хослолыг эзэмших.

Гимнастикийн бүжиг дэглэлт ба техникийн бэлтгэлийн хооронд хөрөнгийг хуваах нь нөхцөлт юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хооронд тодорхой шугам зурах нь хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст үсрэлт, эргэлт, тэнцвэр ба тэдгээрийн хослол нь бүжиг дэглэлт, балетын үзүүлбэр, уран сайхны гимнастикийн дасгалын гол "хэл" юм.

Бүжиг бүжгийн хичээл дээр хөл, гар, их бие, толгойн хөдөлгөөний янз бүрийн хослолыг судалдаг. Үүний зэрэгцээ, эзэмших нь механик шинж чанартай байх ёсгүй. Хөдөлгөөн бүрийг зохих ёсоор тохируулснаар түүний илэрхийлэлийг хөгжүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр "уран сайхны гүйцэтгэл" -д хүрэх боломжгүй юм. найрлагад бие даасан дүр төрхийг бий болгох чадвар. Хариуд нь дүр төрхийг бий болгохын тулд илэрхийлэл байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний гоо үзэсгэлэн, дэгжин байдал, бүжиглэх чадвар гэх мэт салшгүй холбоотой юм.

Гимнастикийн бүжиг дэглэлтийн сургалт нь боловсрол, сургалтын үйл явцын зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд гимнастикчдад зориулсан бусад төрлийн сургалттай харилцан уялдаатай байх ёстой. Энэ нь түүний өвөрмөц байдлыг тодорхойлдог. Спортоор хичээллэдэг бүжиг дэглээч байнга цаг хугацаа дутагдаж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бүжиг бүжгийн сургалт нь сонгодог, ардын тайз, орчин үеийн агуулга бүхий бие халаалт (хичээл) хэлбэрээр явагддаг.

Уран сайхны гимнастикийн онцлог нь бүжиг дэглэлтийн хичээлд өөрийн гэсэн онцлогийг авчирдаг. Юуны өмнө субъектууд өөрсдөө тодорхой даалгавруудыг нэвтрүүлэх хэрэгцээг зааж өгдөг. Тиймээс, хөдөлгөөнүүдийн зөөлөн, гөлгөр байдлаас бүрддэг бөмбөгтэй харьцах техникийн онцлог нь чөлөөт хуванцар хөдөлгөөнийг бүжиг дэглэлтийн хичээлд оруулах болно гэдгийг харуулж байна: долгион, хагас долгион гэх мэт. Хөлний хаврын хөдөлгөөн, бие, гараа савлах зэрэг объектуудыг шидэх нь хичээлд янз бүрийн хаврын хөдөлгөөнийг нэвтрүүлэхийг шаарддаг.

Нэмж дурдахад бүжиг дэглэлтийн хичээлд зөвхөн биеийн том үе (хип, мөр, нугасны хөдөлгөөн) төдийгүй жижиг (ялангуяа бугуй, метатарсус) уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ бүхэн объекттой харьцах техникийг амжилттай эзэмшихэд шаардлагатай. Эцсийн эцэст, гимнастикчдын хувьд элементүүдийг гүйцэтгэх оновчтой техникийг (гарын долгионоор үсрэх) төдийгүй гимнастикч ба багаж хэрэгслийн харилцан үйлчлэлийн техникийг эзэмших нь чухал юм. уран сайхны гимнастикийн төлөөлөгчид тулгардаг гар даллахгүйгээр гүйцэтгэх).

Уран зохиол
1. Beilin V.R. Ухаан ур чадвар. - Брест, 1997. – 76 х.
2. Бенжамин Лоу. Спортын гоо үзэсгэлэн / Орч. Англи хэлнээс И.П.Моничев, ред. В.И.Столярова. – М.: Радуга, 1984. – 241 х.
3. Бернштейн Н.А. Ухаан ба түүний хөгжлийн тухай. – М.: FiS, 1991. – 228 х.
4. Бернштейн Н.А. Хөдөлгөөний барилгын тухай. – М.: Анагаах ухаан, 1947. – 255 х.
5. Беспутчик В.Г. Сэтгэц-булчингийн аэробик // Сургуулийн биеийн тамир. - 1993. - № 7. - P. 48-49.
6. Боброва Г.А. Нигүүлслийн урлаг. – Л.: Хүүхдийн уран зохиол, 1986. – 247 х.
7. Боброва Г.А. Сургуулийн уран сайхны гимнастик.- М.: Биеийн тамир, спорт, 1978. - 208 х.
8. Богаткова Л.Н. Хүүхдэд зориулсан бүжиг. – М.: Детгиз, 1959. – 175 х.
9. Бондаревский Е.Я. Сургуулийн насны хүүхдүүдийн тэнцвэрийн функцийг хөгжүүлэх насны онцлог шинж чанарууд // Сургуулийн сурагчдын моторт чанарыг хөгжүүлэх./Ред. З.И.Кузнецова. – М.: Боловсрол, 1987. – С.153-177.
10. Борисова I. Хүн бүр бүжиглэдэг//Биеийн тамир, спорт.-2003.-No5.-P.24-25.
11. Бочкарев В.Ф. Хүн бүрт зориулсан гимнастик.- Ф.: Киргизстан, 1989. - 80 х.
12. Булкин В.А., Попова Е.В., Сабурова Е.В. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны баллистик зохицуулалтыг үнэлэх тест.//Биеийн тамирын онол, практик, - 1997.- No3 - P.44-46.
13. Варшавская Р.А., Кудряшова П.Н. Хөгжимд зориулсан тоглоомууд. – М.: Боловсрол, 1964.- 141 х.
14. Вохмянина Л.Л. Ерөнхий боловсролын сургуулиудад зориулсан MORF хөтөлбөр (KRO). – М., 2001.- 327 х.
15. Галпер Р.Г. Төсөөллийн сэтгэлгээ нь техникийн болон гоо зүйн спортод моторт соёл, илэрхийлэл, уран сайхны чадварыг бүрдүүлэх хүчин зүйл юм.// Спортын кинезиологийн үндсэн асуудлууд: Шинжлэх ухааны бүтээлийн цуглуулга. // Эд. В.Б. Коренберг / Москва муж. муж Биеийн тамирын дээд сургууль. – Малаховка, 1991. – P. 143-150.
16. Голомазов С.В. Хөдөлгөөний нарийвчлал. – М.: GCOLIFK, 1979. – 43 х.
17. Гринер В.А. Жүжигчний урлаг дахь хэмнэл. – М.: Боловсрол, 1975. – 138 х.
18. Ж.Фонда. Миний аэробик. – М.: Биеийн тамир, спорт, 1984. – 48 х.
19. Ефименко Н.И., Бага насны хүүхдийн бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийг сайжруулах театр. – М., 1999. - 286 х.
20. Зациорский В.М. Тамирчдын бие бялдрын чанар. – М.: Биеийн тамир, спорт, 1966.- 196 х.
21. Иваницкий A.V. болон бусад.Телевизээр уран сайхны гимнастик. – М.: Зөвлөлтийн спорт, 1989. – 53 х.
22. Ильин Е.П. Авхаалж самбаа - домог эсвэл бодит байдал? // Биеийн тамирын онол, практик. – 1982.- №3. – Х.51-53.
23. Каджаспиров Ю.Г., Биеийн тамирын заал дахь хөгжим // "Сургуулийн биеийн тамирын боловсрол." - 1998 - No 2 - P. 72-73.
24. Кобяков Ю.П. Гимнастикийн вестибуляр анализаторыг сургах. – М.: Биеийн тамир, спорт, 1976. – 64 х.
25. Колодницкий Г.А., Кузнецов В.С. Уран сайхны дасгал, бүжиг дэглэлт, тоглоом: Арга зүйн гарын авлага. – М .: тоодог, 2004. – 96 х.
26. Курганский A.V. Зохицуулалтын хэмнэлтэй хөдөлгөөн үүсэх тухай // Биеийн тамирын онол, практик, 1996. - № 11. – х.44-49.
27. Курыс В.Н., Грудницкая Н.Н. Сургууль дахь уран сайхны гимнастик. – Ставрополь: SSU, 1998. – 204 х.
28. Лисицкая Т.С. хэмнэл + уян хатан байдал. – М.: FiS, 1988. – 154 х.
29. Лях В.И. Зохицуулалтын чадвар ба моторт ур чадварын хамаарал: онолын тал // Биеийн тамирын онол практик. 1991.-No3.-P.31-35.
30. Лях В.И. Сургуулийн сурагчдын зохицуулалтын чадвар. – Мн.: Полымя, 1989. – 159 х.
31. Лях В.И. Сургуулийн сурагчдын зохицуулалтын чадвар // Биеийн тамирын онол, практик. - 2000 он - №1.- С.
32. Лях В.И. Зохицуулалтын чадварыг тодорхойлох шалгуурууд // Биеийн тамирын онол, практик. - 1991 оны №11.- P. 17-20.
33. Назаренко Л.Д. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэндийн хүчин зүйл болох хөдөлгөөний зохицуулалтын чанарыг хөгжүүлэх. – М.: Биеийн тамирын онол, практик, 2001.- 332 х.
34. Назаренко Л.Д. Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх арга, хэрэгсэл. – М.: Биеийн тамирын онол практик, 2003. – 259 х.
35. Назаров В.П. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн гар хөдөлгөөний зохицуулалт, түүнийг сайжруулах нь // Биеийн тамир, спортын шинжлэх ухааны үндэслэл. - М.: FiS, 1968. – Х.162-164.
36. Прокофьев А. Слайд аэробик - гоо үзэсгэлэнгийн гулгамтгай налуу // Биеийн тамир, спорт.-2003.-№ 3.-P.18-19.
37. Пуртова Т.В. болон бусад.Хүүхдэд бүжиглэхийг заа.- М.: Владос хэвлэлийн газар, 2003. - 256 х.
38. Роттерс Т.Т. Бага сургуулийн бүжгийн дасгал // Сургуулийн биеийн тамирын хичээл. -1988.-No10. – Х.32-34.
39. Роттерс Т.Т. Дунд ангийн хичээлийн элементүүд // Сургуулийн биеийн тамир. -1988.- No2. -ХАМТ. 27-33.

Хичээлийн сэдэв: Бид уран сайхны гимнастикаар тэнцвэртэй байдлыг заадаг.

Хичээлийн төрөл:боловсролын

Арга: бүлэг.

Хичээлийн зорилго:

Боловсролын (дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах)

Эрүүл мэнд ( бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх: уян хатан байдал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт).

Боловсролын ( сахилга бат, тэвчээр, шаргуу хөдөлмөрийг төлөвшүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг төлөвшүүлэх).

Байршил: спорт заал.

Хугацаа: 45 мин.

Тоног төхөөрөмж: гимнастикийн вандан сандал, хивс, хананы баар.

Танилцуулга хэсэг: халаалт: янз бүрийн алхам, үсрэлт, үсрэх, гүйх.

Гол хэсэг: хөл, нурууны булчин, хэвлийн булчин, хөлийг бэхжүүлэх ерөнхий хөгжлийн дасгалууд, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд, хагалах, гүүр, цээжний өнхрөх, урагш, хойшоо савлуур, урагш, хажуу тийш, арагшаа.

Эцсийн хэсэг: Бид шинэ элемент хийж, алдаа гаргаж, тоглож сурсан хүүхдүүдийг магтдаг (хүүхдийн үзэмжээр). Үүсгэх ба танхимаас гарах.

Тэнцвэрийг заах арга.

Тэнцвэртэй суралцах урьдчилсан нөхцөл нь юуны түрүүнд биеийн бэлэн байдал бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

Хүч чадлыг хөгжүүлэх, хөл ба доод хөлний булчинг бэхжүүлэх.

Vestibular тогтвортой байдлын функцийг хөгжүүлэх.

Мөр, ташааны үе, нурууны идэвхгүй, идэвхтэй уян хатан байдлыг хөгжүүлэх.

Хөл, нуруу, хэвлийн булчингийн динамик ба статик хүчийг хөгжүүлэх. Техникийн бэлэн байдал.

Биеийн байрлалын ур чадвар.

Өндөр хагас хуруун дээр зогсох үндсэн ур чадвар.

Биеийн хэсгүүдийн орон зайн яг байрлалтай поз авах чадвар ("позын мэдрэмж").

Сэтгэл зүйн бэлэн байдал.

Энэ нь биеийн тамирын урьдчилсан бэлтгэл хийх хэрэгцээ, тэнцвэрийг хадгалах нөхцлийн талаархи мэдлэгийг бий болгох, позын гоо үзэсгэлэнгийн шалгуур, илэрхийлэл болох ач холбогдлын талаархи мэдлэгийг бий болгоход оршино. Тэнцвэрийг заах нь аажмаар хүндрэлтэй байх ёстой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно: үндсэн ур чадвараас профайлын элементүүд, дараа нь илүү төвөгтэй хэлбэрүүд хүртэл тэнцвэрийг дараалан эзэмших;

Хэрэгжүүлэх хөнгөн нөхцлөөс үндсэн нөхцөл рүү аажмаар шилжихэд:

Бүхэл бүтэн хөл дээр тулгуур (нүүр, тал) дээр;

Хөлийн хуруун дээрх тулгуур дээр;

Дэмжлэгийг түр зуур буулгаснаар;

Бүхэл бүтэн хөл дээр дунд хэсэгт;

Тогтвортой тэнцвэрийг хадгалахын тулд та шаардлагагүй эрх чөлөөг арилгаж, өвдөг, хөлийг засах замаар бат бөх суурийг бий болгож сурах хэрэгтэй. Хүүхдэд өвдөг, хөлөө засахыг заах хамгийн хялбар арга бол эмээл юм.

Шалан дээр суугаад хөлөө хааж, өвдгөө тэгшлээд, өсгийгөө шалнаас дээш өргөж, шилбэгээ сайтар хааж, сунгасан хуруугаа дэлгэхийг хичээ. Энэ байрлал нь хөлийн ажлын талаархи ойлголтыг өгдөг.

Эмээл дээр хонгогоо гадагш нь дэлгэж, жижиг хуруугаараа шалан дээр хүрч, нугалж, бөхийлгөж, бүрэн хурцадмал байдал, нягт бэхэлгээг бий болгоно.

Мөн нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээшээ, толгойны ард. Оймсоо хаагаад, өвдгөө зулгааж, өсгийгөө шалнаас өргөж, сунгасан хөлийнхөө жижиг хуруунууд шалан дээр хүрэх хүртэл ташаагаа гадагшлуулна. Хөлөө 45 0, 90 0, 135 0-ээр дээшлүүл, дараа нь далайц хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдэнэ. Аарцгаа шалан дээрээс бүү өргөж, баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн дасгал хий. Чөлөөт хөл нь шалан дээр хүчтэй дарагдсан байна.

Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хий.

Дасгалууд нь хүүхдүүдэд өвдөг, шилбэгээ засах, ташаа эргүүлэхийг заах зорилготой бөгөөд үүнгүйгээр хөлийг хажуу, урагш, арагшаа хөдөлгөхөд бүрэн далайц хүрэх боломжгүй юм. Биеийн шулуун байрлалыг барьж, түнхний үений хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, далайцыг хянахын тулд үүнийг хийж сур.

Тэнцвэр дээр ажиллахдаа гимнастикчдын анхаарлыг эхлээд элементийг зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай байрлалд чиглүүлдэг. Бид ерөнхий төлөв байдал, ялангуяа динамик байрлалыг хэлдэг. Динамик байрлалын элементүүдийг эзэмших нь сургалтанд зориулж нэг биш, харин хэд хэдэн позыг сонгохыг хэлнэ.

Дэмжлэггүй, гарын тусламжгүйгээр хажуу тийшээ тэнцвэржүүлнэ.

(зураг) Шайхова Вероника,

Люда

Люда, тулгуур дээр хажуу тийшээ тэнцвэрээ гараараа, гаргүйгээр, арагшаа тэнцвэржүүлэх (шүүрэх).

Чернова Дариа (нурууны уян хатан байдал нь арын тэнцвэр, арын тэнцвэрийг хийхэд шаардлагатай байдаг).

Мөн баримал гараараа бидний ихэнх нь тэнцвэрийн дасгал хийхээ мартдаг. Гэхдээ тэнцвэр нь хөдөлж байх үед бидний биеийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм.

Тэнцвэрийн дасгал хийх нь яагаад чухал вэ?

Нэгэн удаа би нэг мэргэжлийн хөлбөмбөгчинтэй ярилцаж байгаад түүнээс "Хэрвээ чамд ганцхан спортын чанар байгаа бол алийг нь сонгох вэ?" гэж асуув. Түүний хариулт энгийн бөгөөд ойлгомжтой байсан: "Тэнцвэр". Хүч ч биш, хурд ч биш, тэсвэр тэвчээр ч биш, харин тэнцвэрт байдлыг анхаараарай.

Тэнцвэртэй байх нь хүндийн төвөө үргэлж хянаж байх явдал юм. Та үүнийг илүү сайн хянах тусам таны дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Тэнцвэр нь өглөөний гүйлт, жингийн дасгал, мэдээжийн хэрэг спортын тоглоомуудад чухал ач холбогдолтой. Тэнцвэрийн дасгалууд нь гэр ахуйн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, мөн вестибуляр системийг бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Уншигчийн асуултууд

2013 оны аравдугаар сарын 18 Зам дээр хөдөлгөөний таагүй шинж тэмдгүүдээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, багасгах вэ?

Уулын поз

Дасгал нь йогоос авсан бөгөөд дасгалын тэнцвэрт байдлын үндсэн суурь юм. Та үүн дээр уул шиг тайван, хөдөлгөөнгүй зогсох хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийснээр та янз бүрийн үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, тугал, гуяны булчинд бөглөрөлтөөс ангижрахаас гадна маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Бид дасгалыг дараах байдлаар хийдэг.

• Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Өсгий болон том хөлийн хуруунууд шүргэлцдэг. Биеийн жингээ хөлийнхөө төв рүү шилжүүл.
• Өвдөгөө чангалж, өвдөгнийхөө хонхыг татаж, сүүлний ясаа буулгаж, гуяны дээд хэсгийг агшааж, шөрмөсөө чангал. Таны шагай нэг эгнээнд байх ёстой.
• Ходоодоо татаж, дээш өргө. Цээжээ урагшаа онгойлгож, нуруугаа дээш сунгаж, хүзүүгээ шулуун байлга.
• Гараа толгойноосоо дээш сунгана. Хэрэв энэ нь хэцүү бол тэдгээрийг хажуу тийш нь байлга. Алгаа хонго руугаа эргүүл. Хуруугаараа хуруугаа дар. Мөр чинь дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Биеийн жингийн өөрчлөлт

Хөдөлгөөнийг зохицуулах, үндсэн булчинг сургахад тустай энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Хоёр хөл дээрээ жингээ жигд хуваарил.
• Жингээ баруун тал руугаа шилжүүлж, зүүн хөлөө шалнаас 5-10 см өндөрт өргө.
• Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, биеийн жингээ нөгөө хөл рүү шилжүүлнэ.

Давталтын тоотой харьцуулахад таны тэнцвэр сайжирна. Хөл тус бүр дээр 1 минут хүртэл тэнцвэртэй байхыг хичээ.

Ганц хөлтэй

Энэ дасгалын зорилго нь дотроосоо тэнцвэрээ хадгалж сурах явдал юм. Үүнийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа, жишээлбэл, алхаж байхдаа эсвэл дараалалд зогсож байхдаа хий. Ингэснээр та хөл, хөлийнхөө булчинг бэхжүүлж, хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, глютеус дунд булчингийн гүн арын утаснуудыг бэхжүүлснээр аарцагны тогтвортой байдалд хүрч сурах боломжтой.

• Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, жинг хоёр хөл дээр жигд хуваарилна. Гараа ташаан дээрээ тавь. Зүүн хөлөө шалнаас өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Хөл тус бүрт 5 давталт хий.

Өргөгдсөн хөлний хурууг биеэсээ аль болох хол сунгах замаар дасгалыг төрөлжүүлж болно. Аарцгийн яс тэгш байх нь чухал. Хөдөлгөөн нь өвдөгнөөс биш, харин хип үенээс үүссэн эсэхийг шалгаарай.

Ганбелл бүхий нэг хөлтэй зогсолт

Зөвхөн тэнцвэрт байдлыг сургах төдийгүй бүх үндсэн булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал.

• Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалд ор. Гартаа дамббелл ав. 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд тохойн х-ээр гараа дамббеллээр нугалав. Үүний зэрэгцээ баруун талыг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
• Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ дасгалаа давтана.

Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд элсэн уут дээр зогсож байхдаа нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалах боломжтой.

Арчерын байр суурь

Бид энэ дасгалыг Тай Чигээс авсан бөгөөд яагаад ч юм хүн бүр гимнастик гэж дэмий л боддог. Хятадын гимнастик Тай Чи нь биеийг эдгээх хүчтэй үйлчилгээтэй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, үе мөчийг бэхжүүлж, дархлаа, зүрх судасны системийг тогтворжуулдаг.

Тай Чи маягийн уушгины дасгалууд нь тэнцвэрийг сургаж, сайхан ташааны шугам үүсгэж, тугалыг бэхжүүлдэг.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа урд нь цээжний түвшинд сунгана.
• Өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд урагш урт алхаарай (өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай). Урагшаа алхахтай зэрэгцэн гараа толгойнхоо дээгүүр тэгшлээд алгаа өөд өөдөөсөө харан байрлуул.
• Байрлалыг түгжих. 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаад урд хөлөөрөө түлхэж анхны байрлал руугаа буцна.

Дмитрий Белов

Өмнөх материалууд дээр бид оноо юунаас бүрддэг, хэрхэн үүсдэг талаар тайлбарлаж, үсрэлт гэсэн тодорхойлолтыг уншигчдад танилцуулсан. Өнөөдөр бид биеийн элементүүдийн дараагийн бүлэг болох тэнцвэрийн талаар ярих болно. Бид дүрмийн талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл 2007 оны Универсиадын аварга, дасгалжуулагч, үндэсний зэрэглэлийн шүүгч Полина Кондауровад хандлаа.

Тамирчны дасгал нь 6-аас 9 элемент агуулдаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс дор хаяж 2 үсрэлт, 2 тэнцвэр, 2 эргэлт.

Уншигчдад тэнцвэрийн ямар хэлбэрүүд байгааг ойлгохын тулд хүснэгтийг харахыг зөвлөж байна.

Тэнцвэрийн үндсэн шинж чанарууд:

1. тодорхой тодорхойлогдсон, тогтсон хэлбэр (зогсоох байрлал)

2. relevé дээр, бүхэл бүтэн хөл дээр (зарим төрлийн тэнцвэрийн хувьд үүнийг зөвшөөрдөг боловч элементийн үнэ цэнэ 0.1-ээр буурсан) эсвэл биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэнэ.

Тэнцвэрийг хийхдээ ямар алдаа гаргадаг вэ?

1. Бүдэг хэлбэр. Тухайн зүйлийн үйл ажиллагааг харуулахад хангалттай урт хугацааны туршид тэнцвэрт байдлыг тогтоож, хадгалах ёстой.
2. Хэрэв тэнцвэрийг тохирох хэсэгт хийвэл өсгий дээр унах нь элементийн утгыг хүчингүй болгоно.

Тэнцвэрт мөн турлианууд, Италийн фуетте болон уян хатан байдал, долгионы хуучин элементүүд орно.

Турлян - хөл, цээж, тохойн дээр удаан эргэх (саяхныг хүртэл өвдөгний эргэлтийг хийдэг байсан, гэхдээ гэмтэх эрсдэлтэй тул үүнийг хориглодог байсан).

Сонгосон хэлбэрээр 1 удаа эсвэл бүхэл бүтэн хөл дээр 1 эргэлт хийхийг зөвшөөрнө. Турляны утгыг тэнцвэрийн үндсэн утгад 180 градус ба түүнээс дээш үед 0.10 оноо нэмэх замаар тодорхойлно. Өөрөөр хэлбэл, тамирчин 360 градусын урд тэнцвэрийн эргэлт хийвэл түүний утгыг дараах байдлаар тооцно: 0.3 (хэлбэр) +0.1*2 (180 градус тутамд) = 0.5.

Өвдөг, шуу, "казак" байрлалд турлан хийхийг хориглоно.

Италийн фут - Эдгээр нь дор хаяж 180 градусын цохилтоор хоорондоо холбогдсон тэнцвэрийн дор хаяж гурван өөр хэлбэр юм. Тэнцвэрийн хэлбэр бүр нь тогтмол, субьекттэй уялдсан байх ёстой. Нэг элемент гэж тооцдог. Жишээ:

Мөн тусдаа байдаг холимог тэнцвэрт байдал . Эдгээр нь хоёр ба түүнээс дээш тооны тэнцвэрийг дэмжихгүйгээр (өсгий дээр буулгахгүйгээр) гүйцэтгэдэг. Утга нь тэнцвэрийн + 0.1-ийн нийлбэрээр тодорхойлогдоно. Холимог бэрхшээлүүдийн талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Биеийн бүх элементүүдийн нэгэн адил хамгийн чухал шаардлага бол түүний субьектийн элементтэй холбоотой байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, үлдэгдлийг тоолохын тулд объектыг гүйцэтгэх явцад ажил хийх ёстой. Хэрэв ажил дуусаагүй, түүнчлэн тухайн зүйл алдагдсан (эсвэл ажлын алдаа) тохиолдолд элементийг тооцохгүй. Бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан боловч хивсэн дээрх зургийг хэсэгчлэн ойлгохын тулд объектын ажилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Тэнцвэртэй байхын тулд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө хөгжсөн булчингууд, сайн бүжиг дэглэлтийн бэлтгэл, хөгжсөн vestibular аппарат, суналт, уян хатан байдал, объектын ажлыг зохицуулах чадвар, биеийн статик. Нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх, түүнчлэн эргэх нь хүчтэй Achilles шөрмөсийг шаарддаг.

Хүний хүндийн төв нь хэвлийн доод хэсэгт байрладаг учир... хөлний жин нь биеийн жингийн тэн хагас нь юм. Биеийн тогтвортой байдал нь таталцлын төвийн байрлал, тулгуур талбайн хэмжээ зэргээс шалтгаална: хүндийн төв бага байх тусам тулгуурын талбай том байх тусам бие нь илүү тогтвортой байдаг. Дэмжих цэгүүдтэй харьцуулахад хүндийн төвийн байрлал нь биеийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Хүндийн төвөөс босоо шугам түүний хөлөөр хязгаарлагдах хэсгийг дайран өнгөрөх тусам хүн унахгүй. Физиологийн шалтгааны улмаас богино хөлтэй тамирчид тэнцвэрээ олж, эргэлт хийхэд хялбар байдаг гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй болов уу. Сургалт нь маш чухал юм: хөлөө зөв өргөж, буулгах, тэр ч байтугай гар, мөр, толгойгоо барих нь чухал юм.

Өөр нэг асуудал бий, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэнцвэрт байдалд хамаарахгүй. Олон дасгалжуулагч үр дүнгийн хойноос хөөцөлдөж, хүүхдүүдийг нэг талдаа сунгаж, нугалж сургадаг. Физиологийн хувьд баруун гартай хүмүүс баруун тал руугаа, зүүн гартай хүмүүс зүүн тийшээ сунгахдаа илүү сайн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, гимнастикч цагираг дээр тэнцвэрээ олохдоо ихэвчлэн нэг тал руугаа хазайдаг (энэ нь илүү хялбар байдаг). Эдгээр нь ихэнх элементүүд бөгөөд тамирчин тус бүрийг өдөрт хэдэн арван удаа хийдэг. Энэ нь сколиоз болон нугасны янз бүрийн гэмтэлд шууд хүрэх зам юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм байдлаар хийгдсэн элементүүд нь "бүдэг хэлбэр" ангилалд багтдаг бөгөөд тооцдоггүй, гэхдээ хүүхдүүд үүнийг ихэвчлэн хийдэг. Анхаарна уу: хэрэв таны хүүхэд гимнастикаар хичээллэж байгаа бол бэлтгэлийг чадварлаг мэргэжилтний хяналтанд байлгах хэрэгтэй, учир нь дасгалжуулагчид хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүүхдүүдийг гэмтээж бэртэх тохиолдол байнга гардаг.

Дараагийн өгүүллээр бид эргэлтийн тухай ойлголтыг танд танилцуулах болно.

Хажуугийн хуваагдалд (их бие нь шалан дээр параллель байх ёстой):

Бариултайгаар хуваагдаж, цагирагт чөлөөтэй хөл ("цагираг дахь" байрлал нь элементийн утгыг өөрчлөхгүй):

Урд талбар:

Чөлөөт хөлөө буцааж ашиглан:

Чөлөөт хөлийг хажуу тийш 90 градус:

Тусламжгүйгээр хажуу тийшээ чөлөөтэй хөлөө:

Урд хэсэг, бие нь шалан дээр параллель:

Бие нь шалан дээр параллель хуваагдан:

Ар талд нь:

Тусламжгүйгээр рингэн дээр:

Одоогийн хуудас: 3 (ном нийт 8 хуудастай) [унших боломжтой хэсэг: 2 хуудас]

Фонт:

100% +

ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАХ АСУУЛТ

1. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хянахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

2. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хэмжих ямар нэгжүүд байдаг вэ?

3. Үе мөчний хөдөлгөөнийг тодорхойлохын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

4. Үсрэх чадварыг тодорхойлох ямар аргууд байдаг вэ?

5. Гониометрийн загварыг тайлбарла.

6. Хурд тодорхойлохын тулд ямар туршилт хийдэг вэ?

7. Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн үнэлэх вэ?

8. Ромбергийн тестээр ямар чадварыг үнэлдэг вэ?

9. Хөдөлгөөний хүрээг үнэлэх ямар чанарын аргууд байдаг вэ?

10. Хөдөлгөөний далайцыг үнэлэх ямар тоон аргууд байдаг вэ?

11. Аппарат хэрэгсэлгүйгээр хүндрэлийн элементүүдийг гүйцэтгэх чанарыг хэрхэн үнэлдэг вэ?

12. Уян хатан байдлын дасгалын чанарын гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацааг хэрхэн үнэлдэг вэ?

13. Бэлгэдлийн тэмдэглэгээг хэрэглэх аргын мөн чанар юу вэ?

14. Сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт явуулахад тавигдах шаардлага.

1. Белокопытова, Ж.А. Уран сайхны гимнастик: Хүүхэд, залуучуудын спортын сургууль, Олимпийн нөөцийн төрөлжсөн хүүхэд, залуучуудын сургууль, дээд спортын шилдэг сургуулиудын сургалтын хөтөлбөр / Ж.А.Белокопытова, Л.А.Карпенко, Г.Г.Романова. – Киев: [б. i.], 1991. – 86 х.

2. Уран сайхны гимнастик: Биеийн тамирын дээд сургуулийн дасгалжуулагч, багш, оюутнуудад зориулсан сурах бичиг / ред. Л.А.Карпенко. - М .: Всерос. Уран бүтээлчдийн холбоо гимнастик, 2003. – 381 х.

Нэмэлт

3. Вишнякова, S. V. Уран сайхны гимнастикийн бэлтгэлийн эхний үе шатанд эмэгтэй тамирчдын үйл ажиллагааны чадварыг сайжруулах: сурах бичиг. - арга. тэтгэмж / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Орлогч. – Волгоград: [б. i.], 1998. – 54 х.

4. Карпенко, Л.А. Уран сайхны гимнастикийн дасгалчдын бие бялдрын чадварыг үнэлэх, хөгжүүлэх арга зүй: сурах бичиг / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – М.: [б. i.], 2007. – 77 х.

5. Кравчук, A. I. Бага насны болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсрол (Сургуулийн өмнөх боловсрол, цогцолбор, биеийн тамирын эв найрамдлын шинжлэх ухаан, арга зүй, зохион байгуулалтын үндэс). 3 цагт 2, 3-р хэсэг / A. I. Кравчук. – Новосибирск: [б. и.], 1998. – 136 х.

6. Кувшинникова, S. A. Уран сайхны гимнастикийн тусгай бие бялдрын чийрэгжилтийг үнэлэх систем: Улсын биеийн тамир, биеийн тамирын төвийн ахисан түвшний сургалт, ахисан түвшний сургалтын факультетийн оюутнууд, оюутнуудад зориулсан арга зүйн зөвлөмж. – М., 1991, – 31 х.

7. Лях, V. I. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын тест: багш нарт зориулсан гарын авлага / V. I. Лях. – М.: AST, 1998. – 272 х.

8. Уран сайхны гимнастикийн дүрэм: ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалын одоогийн стандартууд: FIG, 2009–2012. – [Б. м.: б. i.], 2009. – 128 х.

9. Пшеничникова, Г.Н. Уран сайхны гимнастикийн анхны бэлтгэлийн үе шатанд элементүүдийн гүйцэтгэлийн чанарыг үнэлэх арга зүй / Г.Н. Пшеничникова, О.П. Власова // Спортын бүжиг, аэробик, фитнессийг хөгжүүлэх өнөөгийн асуудлууд: Бүх нийтийн бүтээлүүдийн цуглуулга. Оросын шинжлэх ухаан, практикийн бага хурал 2010 оны 10-р сарын 28-29, 2010. – 129-131 х.

БҮЛЭГ 3. БҮТЭЦИЙН БҮЛГИЙН ЭЛЕМЕНТИЙН АРГАЧЛАЛЫН ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ, ҮНДЭСЛЭЛ Анхан шатны сургалтын үе шатанд СЭДЭВТГҮЙ хүндрэл.

3.1. Уран сайхны гимнастик дахь үсрэлтийн онцлог

Уран сайхны гимнастик нь гүйцэтгэлийн чанарт үндэслэн гүйцэтгэлийн үр дүнг субъектив байдлаар үнэлдэг спорт юм: үнэлгээний сэдэв нь дасгалын техник юм; шалгуур - оноогоор гүйцэтгэлийн төгс байдал. "Урлагийн" гэж ангилдаг энэ спортод моторын чадавхийг тоон байдлаар үнэлэх бодит аргууд, түүнийг хамгийн сайн хэрэгжүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгцээ улам бүр нэмэгдэж байна. Энэ нь юуны түрүүнд өрсөлдөөнт хөтөлбөрүүдийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Үсрэх нь уран сайхны гимнастикийн найрлагын хамгийн гайхалтай элементүүдийн нэг бөгөөд гимнастикаас маш сайн бие бялдрын мэдээлэл, техникийн нарийн бэлтгэл шаарддаг хөдөлгөөний хамгийн хэцүү ангиллын нэг юм.

Тэдний динамик байдал, сэтгэл хөдлөлийн өнгө төрхөөс шалтгаалан тэдгээр нь илэрхийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Үсрэлт хийх гол ажил бол түүнийг хялбар, дэгжин гүйцэтгэх, хөгжмийн бүтээлийн бие даасан хэсгүүдийн шинж чанар, илэрхийлэлийг онцлон тэмдэглэх явдал юм. Гимнастикийн зохицуулалтын чадвар, бие бялдрын сайн бэлтгэл нь янз бүрийн бэрхшээлтэй үсрэлтийг амжилттай эзэмших гол урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм.

Өрсөлдөөнт уран сайхны гимнастикийн хөтөлбөрт үсрэх олон элементүүд багтдаг. Гимнастикчид зөвхөн сайн үсрэх чадвартай байхаас гадна үсрэх тэсвэр хатуужилтай байхыг шаарддаг.

Зохиол дахь үсрэх элементүүдийн том хэмжээ нь тэднийг хэмнэлтэй, илүү динамик, ойлголтыг гайхалтай болгодог. Мэдээжийн хэрэг, техникийн болон хурдны бэлтгэлийн хувьд жүжигчдэд өндөр шаардлага тавьдаг.

Бүтцийн бүлэг "үсрэх"

Үсрэх– чөлөөт нислэгт тулгуурыг түлхэж зайг туулах. Энэ бол гимнастикчийн дэмжлэггүй (нислэг) байрлал юм.

Үсрэлтийн амжилтыг хурдны хүч чадал, нугасны уян хатан байдал, хонго, шагайны үений хөдөлгөөнөөр тодорхойлдог. Нас ахих тусам залуу ач ивээлүүдийн хурд, хүч чадлын бэлтгэлийн түвшин аажмаар нэмэгдэж, 17 нас хүртлээ дээд цэгтээ хүрдэг. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хамгийн эрчимтэй өсөлт нь 9-12 жилийн хугацаанд ажиглагдсан.

Үсрэх элементүүд нь чөлөөт аппаратын дасгалын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, бүх тойргийн үндсэн төрлүүдийн нэг бол уран сайхны гимнастикт бараг хязгааргүй олон төрлийн үсрэлтээр баялаг олсоор гулгах дасгал юм. Үүнийг үсрэлтийн хэлбэрийг тодорхойлдог маш олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд нэг үсрэлтээр тэдгээрийн хослолын боломж нь хязгааргүй олон янзын хөдөлгөөн үүсэхэд хүргэдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэ шалтгааны улмаас өнөөдөр үсрэлтийг бүрэн ангилах боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч арга зүйн болон практикийн хувьд үсрэлтийн талаар нэлээд бүрэн дүр зургийг авах боломжийг олгодог ангилал нь маш тохиромжтой.

Сургалт, арга зүйн ном зохиол дахь үсрэлтийн бүх төрлийг хамгийн онцлог шинж чанараар нь ангилж, хэлбэрийг бий болгох үйлдэл, түлхэх, буух аргыг үндэс болгон авч үздэг (Зураг 4, Хүснэгт 5).

Цагаан будаа. 4. Үсрэлтийн ангилал (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Спортын гимнастикийн тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу үсрэлтийг шалны дасгалд (уран сайхны гимнастик, спортын аэробик, акробат, уран сайхны гимнастик) ашигладаг бөгөөд тэдгээр нь гадаад хэлбэрээрээ ихээхэн ялгаатай байдаг. Хэрэв уран сайхны гимнастикт хүнд хэцүү бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтүүдийг нугасны багана болон түнхний үений аль алинд нь өндөр далайцтай хийх шаардлагатай бол спортын аэробикийн хувьд том нугалаа (45 ° -аас дээш) дагаж мөрдөхгүй байх шаардлагатай. тэмцээний дүрмийн дагуу хөдөлгөөний аюулгүй байдлын анхааруулгатай. Үүнтэй холбогдуулан элементийн үндсэн нэр томъёоноос гадна хэлбэржүүлэх үйлдэл, түлхэлт, буух аргыг тодруулах шаардлагатай (Зураг 5). Тиймээс хэлбэрийг бий болгох олон янзын үйлдлүүдийг үл харгалзан бид үсрэлт дэх хөдөлгөөний ерөнхий үе шатуудыг ялгаж чаддаг: бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн үйлдлүүд. Үсрэлтийг босоо байрлалаас эсвэл гүйлтийн эхлэлээс гүйцэтгэдэг.

Хүснэгт 5. Хөөрөх, буух аргуудаар үсрэлтийн ангилал

Тиймээс бэлтгэлийн үйл ажиллагаанд хөөрөхөөс өмнө гүйлт (хурдасгалын үе шат), дүүжин (эсвэл шат) бүхий үсрэлт, хагас бөхийлт (элэгдэл) хийдэг. Гүйлт нь дүрмээр бол хөгжмийн бүтээлийн шинж чанарт нийцүүлэн загварчилсан алхмууд, үсрэлтүүд, бүжгийн алхмуудаар хийгддэг.

Савлуур хийх үед гар чинь эсрэг чиглэлд буцах ёстой. Дараа нь гарны дүүжин хөдөлгөөнийг үсрэлт хийх чиглэлд гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл, савлуур нь урагшаа дээшээ эсвэл өндөр зайд үсрэхийн тулд үсрэх чиглэлд хийгддэг. Үсрэлтийн өндрийн 30 орчим хувийг чөлөөт холбоос (гар, хөл) савлуур хангадаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг тул гараа зөв ашиглах нь чухал юм.

Нислэгийн өндөрт (70% хүртэл) хүрэхийн ихэнх нь хөл эсвэл нэг хөлөөрөө хурдан түлхэх замаар явагддаг. Урьдчилан сунгасан булчин илүү хурдан, илүү хүчтэй агшилттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс гүйлтийн гараанаас хөөрөхдөө сүүлийн алхамыг уртасгаж, дүүжин хөл нь ард үлдэж, дараа нь түлхэх хөлөө сунгаж, нөгөөг нь дүүжлэхийг зөвлөж байна (янз бүрийн сонголттой: гулзайлгах, гулзайлгах, шулуун. дүүжин, урагш, хажуу тийш, урагшаа) түлхэлт хийдэг.

Үсрэлтийн бие даасан элементүүдийг эзэмших, сайжруулахдаа ийм мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд техникийн тэргүүлэх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хурдны хүч чадлын сургалтыг үсрэх элементүүдтэй холбоотой моторт үйлдлийг эзэмших, сайжруулах нөхцлийг оновчтой болгох хүчин зүйл болгон ашиглах шаардлагатай.

Гимнастикчдын хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх тусгай хэрэгсэл болгон бүжиг дэглэлтийн элементүүдийг ашиглах ёстойг судалгаа, практик туршлага харуулж байна.

Ялангуяа, түлхэх үед элэгдлийн үе дуусахаас өмнө өсгий шалан дээрээс унавал алдаа болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс бүжиг дэглэлтийн харайлт дахь түлхэлтийн элементүүдийг заах арга нь үр дүнтэй байдаг.

Залуу "уран бүтээлчдэд" үсрэлт хийх (нугалах, нэг цагирагт, алхамаар, цагирагтай шүргэх) заахдаа дээр дурдсан техникийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтцийн дэд бүлгүүдийн дасгалуудыг гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж, нэгтгэхдээ судалгааны гол зүйл бол үндсэн ба профилын элементүүд юм. Энэ нь сургалтын хэрэгслийг системчлэх, боловсрол, сургалтын үйл явцад ашиглахад хялбар болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Үндсэн элементүүд нь үндсэн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаатай шинж чанар эсвэл техникийн ижил төстэй шинж чанартай бүтцийн дэд бүлгийн анхны элементүүд юм. Гүйлт нь бэлтгэлийн үйлдлүүдийг хэлдэг бөгөөд түлхэлт нь үндсэн үйлдлүүдийн нэг үе шат юм, учир нь энэ нь хоёр, нэг түлхэлтээр гүйцэтгэдэг олон үсрэлттэй төстэй байдаг. Тиймээс бүхэл бүтэн бүлгийн үсрэлтийн үндсэн дасгалууд нь түлхэлт ба буулт (хоёр болон нэг хөлөөрөө түлхэх үед хоёулаа) юм. Тиймээс, хэрэв та хөлөө янз бүрийн байрлалд хурдан засаж янз бүрийн чиглэлд хөлөө дүүжлэхийг заавал сургалтын үр нөлөө илүү их байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ бид өөр нэг зүйлийг мартаж болохгүй: өндөр зайн үсрэлт хийх үед хөлөө өндөр савлах нь алдаа юм, учир нь үсрэлт нь "өнхрөх", "эргэдэг сандал" -аар хийгддэг. Ийм үсрэлт нь "хөлдөхгүй" гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний чанарыг үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Техникийн өөр нэг чухал зүйл бол дүүжин хөл, гараа огцом зогсоох хэрэгцээ бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Тэмцээний дүрмийн дагуу янз бүрийн хүндрэлийн бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтийг үндсэн үеэс профиль, дараа нь улам бүр төвөгтэй элементүүд рүү дараалан судалдаг. Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд хийж болно: шалан дээр, тэгш бус баар дээр, гимнастикийн ханан дээр, хөдөлгөөний дагуу "утас" ашиглан гэх мэт. Нэг түлхэлтээр үсрэх - савлуур. нөгөөг нь гимнастикч 90 градусын савлуур хүртэлх анхны энгийн бүжиг дэглэлтийн дасгалуудыг сурсан үед заах ёстой. Гүйлтийн гараанаас үсрэхдээ хөлөө хэрхэн эргүүлэхийг заах хэрэгтэй - нээлттэй үсрэлт.

Тиймээс хамгийн энгийн үндсэн тусгай үсрэлтүүд нь хоёр түлхэлттэй үсрэлт, нэгийг нь өөр өөр чиглэлд савлуураар түлхэх үсрэлтүүд орно. Гар, хөлийн зөв хөдөлгөөнийг (дүүжин хөдөлгөөн) холбох нь үсэрч сурахад чухал ач холбогдолтой, учир нь эдгээр үйлдэл нь үсрэх үндсэн үе шаттай холбоотой байдаг.

Гимнастикчид үсрэлтийг хурдан, илүү сайн эзэмшихийн тулд моторт фитнесс, ялангуяа зохицуулалтын чадвартай байх ёстой.

1) хурдны хүч чадал (үсрэх чадвар);

2) идэвхгүй уян хатан байдлын хангалттай түвшин (хуваах чадвар);

3) биеийн нисдэг дугуйны хөдөлгөөний хурд;

4) янз бүрийн аргаар буух (элэгдэл);

5) дараагийн үсрэлтийн элементүүдийг гүйцэтгэх үед түлхэц өгөх эхлэлийн байрлал болгон элэгдэл гэх мэт.

Энэ техник нь профайл үсрэлтийг заахад үр дүнтэй болсон: бөхийлгөх, хөлийг урагш хойш нь өөрчлөх, үсрэлтийг шүргэх гэх мэт (Хүснэгт 6).

Энэ хэсгийг төгсгөхдөө дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Бэлтгэл ажлын эхний шатанд 6-р хүснэгтэд үзүүлсэн үндсэн болон профилын элементүүдийг ашиглах нь зүйтэй.

2. Сургагч багш 6-р хүснэгтээс заах элементүүдийг сонгоно.

3. Зураг 5-ын агуулгад анхаарлаа хандуулж сургагч багш сургах "стратеги" боловсруулж, судалж буй үсрэлтийн үе шаттай холбоотой тусгай дасгалуудыг хуваарилдаг: хөөрөх, буух арга, илүү хялбар нөхцөлд үсрэх хэлбэрүүд, элементүүд. "дизайн" -ын. Үүний зэрэгцээ залуу гимнастикчдад янз бүрийн чиглэлд хөлөө дүүжлүүлж сургах шаардлагатайг мартаж болохгүй.

Хүснэгт 6. "Үсрэх" бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бусад бүтцийн бүлгүүдийн элементүүдийг заахдаа объектгүй бэрхшээлийг (тэнцвэр, эргэлт, хазайлт) үндсэнээс профиль хийх хүртэл дараалан судлахыг зөвлөж байна (Хүснэгт 8, 10, 11).

Хүснэгт 6-д биеийн шулуун байрлалтай үсрэлтээр хөөрөх, буух янз бүрийн хувилбаруудыг харуулав.

Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд загвар болгон туршихыг зөвлөж байна: шалан дээр, тэгш бус баар, гимнастикийн хананы эсрэг, "хөтөч" хөдөлгөөнийг ашиглан. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн гимнастикч нь үсрэлт хийх сонголтуудыг эзэмшихийн тулд хэд хэдэн шинж чанартай байх ёстой гэж дүгнэж болно: хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал (хөл, доод хөл, гуя), булчингийн агшилтын оновчтой хурд; үсрэлтийн янз бүрийн үе шатанд үндсэн хөдөлгөөний техникийг эзэмших; тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу үсрэлтийг зөв "лавлагаа" гүйцэтгэх уян хатан чанар сайтай байх. Нэмж дурдахад бид орон зайд чиг баримжаа олгох вестибуляр анализаторын үйл ажиллагааны ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй.

3.2. Уран сайхны гимнастик дахь тэнцвэрийн шинж чанар

Тэнцвэр- энэ бол гимнастикчийн биеийн хэсгүүдийн харьцангуй хөдөлгөөнгүй байрлал бөгөөд нэг эсвэл хоёр хөл дээр зогсож байна. Уран сайхны гимнастикийн тэмцээний дүрмийн дагуу "тэнцвэр" -ийн бүтцийн хүндрэлийн бүлэгт биеийн хэсгүүдийн янз бүрийн байрлалд их хэмжээний хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг статик элементүүд орно. Тэнцвэрийн элементүүд нь босоо байрлалтай харьцуулахад биеийн байрлал дээр үндэслэн нэр томъёоны нэрийг авсан: босоо, урд, хажуу, хойд. Тэнцвэрийн төрлүүдийн олон янз байдлаас шалтгаалан тэдгээрийн нэрийг тус тусад нь зааж өгдөг (Зураг 6).

Тэнцвэрийн гол шинж тэмдгийг тодорхойлохын тулд хоёр үг хангалттай бөгөөд гар, чөлөөт хөлний байрлалыг нэмж зааж өгсөн болно. Жишээлбэл, баруун талдаа тэнцвэр, зүүн нурууг нугалах ("хандлага"); Элементийг сонгодог бүжиг дэглэлтээс авсан. Бэлтгэлийн эхний шатанд мэргэжилтэн, тамирчдын хооронд харилцахад шаардлагатай үндсэн нэр томъёо энд байна.

Хазайлтын тэнцвэр– бие нь 45-аар урагш доошоо хазайсан, гараа шалан дээр ойртуулна.

Хажуугийн тэнцвэр– жүжигчин нь тулгуурын хажуу тийш, нэг гараа дээш, нөгөө гараа ар талдаа байрлуулна.

Ижил нэртэй тэнцвэр- тулгуур хөлтэй ижил нэртэй гар нь урагш, нөгөө нь нуруугаараа дээш өргөгдөнө.

Эсрэг тэнцвэрт байдал. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн. Арын тэнцвэрЖүжигчин нуруугаа түшлэг рүү эргүүлж, гараа хажуу тийш эргүүлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Урд талын тэнцвэр– нэг хөл нь хажуу тийш буюу түүнээс дээш, гараа хажуу тийш чиглүүлнэ.

Бариултай урд талын тэнцвэр– дээш чиглэсэн хөлийг ижил гараараа барьж, нөгөө гараа дээшээ гадагш чиглүүлнэ.

Цагаан будаа. 6. Төрөл бүрийн дэмжлэгийн албан тушаалд үлдэгдлийг гүйцэтгэх боломжит хувилбаруудын схем (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Өндөр баланс (босоо)– их бие нь босоо байрлалтай (эсвэл үүнтэй ойрхон), чөлөөт хөл нь хойш тавьсан, ижил гар нь хажуу тийш, нөгөө нь урагш эсвэл дээшээ байрладаг. Үүнийг нэмэлтээр заасны дагуу хөлийн хуруунд, чөлөөт хөлийг нугалж, гарны өөр байрлалаар гүйцэтгэдэг.

Хагас цагираг дахь тэнцвэр -хөл нь толгой ба түүнээс дээш түвшинд буцаж бөхийж, харин толгойд хүрдэггүй, гараа гадагшаа дээшлүүлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Бөгжний тэнцвэр -нугалж буй хөл нь хөлийн хуруугаараа толгойд хүрдэг. Ихэвчлэн толгой дээрх шагайны үеийг гараараа барьж гүйцэтгэдэг.

Өвдөг дээрээ тэнцвэртэй байнаөвдөгний дэмжлэгтэйгээр гүйцэтгэнэ.

Өвдөгний нурууны тэнцвэр- өмнөхтэй төстэй, гэхдээ нуруугаараа тулгууртай.

Хөндлөн тэнцэл– тулгуургүй хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, урагш бөхийлгөж гүйцэтгэх; Дэмжих хөлтэй ижил нэртэй гар нь хажуу тийш, нөгөө гар нь урагшаа чиглэнэ. Утасны үлдэгдэл -нэгэн зэрэг урагш бөхийж, шүүрч авах үед хөл нь хойш татагдана.

Уран сайхны гимнастикийн ихэнх тэнцвэрийг хөлийн хуруунд хийдэг. Эдгээр тэнцвэрийн хувилбаруудыг 7-р хүснэгтэд үзүүлэв. Мөн биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний далайцыг харуулдаг. Уран сайхны гимнастикийн хөгжлийн өнөөгийн түвшинд дасгалжуулагчид тэмцээний дүрмийн дагуу тэдний хүндрэлийн дагуу хөдөлгөөний нарийвчилсан контуриграммуудыг эзэмшдэг тул практик үйл ажиллагаанд хоёр ангиллыг ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийснээр тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Хувийн зөвлөмжүүдийн дунд заримыг нь эргэн санах хэрэгтэй. Хөл дээрээ зогсохдоо тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аливаа объект дээр харцаа хэвтээ чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Нүдээ аниад тэнцвэрээ хадгалах нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь булчин-үе мөчний мэдрэмж, вестибуляр анализаторын ажлыг хурцатгадаг. Үйл ажиллагааны тодорхой төрөл бүрийн хувьд түүний онцлогоос хамааран нэг буюу өөр анализатор тэргүүлдэг.

Хүмүүсийн бие бялдрын чийрэгжилт ба тэнцвэрийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийн хооронд хамаарал байдаг. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ булчингийн зөв үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (Зураг 7). Тиймээс урагш тэнцвэржүүлэх үед зүүн талын талын трапецын булчин, баруун талын чөлөөт талын latissimus dorsi булчингууд хамгийн хурцадмал байдаг. Арын тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед хамгийн их хурцадмал байдал нь баруун талын чөлөөт талын их биеийн уян хатан хэсэгт байдаг. Нэг хөл дээр статик тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед гимнастикийн ажлын байр суурь нь их биений хосолсон булчингийн тэгш бус статик хурцадмал байдлаас үүдэлтэй юм. Тиймээс бэлтгэлийн урьдчилсан нөхцөл бол гимнастикчид баруун болон зүүн хөл дээрээ дасгал хийх явдал юм. Техникийн хувьд хамгийн зөв нь урд талын тэнцвэрийг хөлөө буцааж хөдөлгөж, нурууг нь чангалж, толгойгоо бага зэрэг өргөж, мөрөө буцааж хөдөлгөх явдал юм. Тэмцээний дүрмийн дагуу мөр, хөлийг доош нь буулгах, өөрөөр хэлбэл, нуман нуруугаар үүсэх нуман хэлбэртэй үргэлжилсэн шугам тасарсан тохиолдолд алдаа гардаг. Практикт заримдаа ажиглагддаг шиг арын тэнцвэрийг гүйцэтгэхийн тулд та толгойгоо хойш тонгойлгож эхлэх ёсгүй.

Цагаан будаа. 7. Тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед булчингийн тэгш бус ажил (электромиографийн судалгааны үр дүнгийн дагуу)

Хүснэгт 7. Нэг хөл дээрх тэнцвэрийн ангилал

Хүснэгт 8. “Тэнцвэрт” бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бид харьцангуй бага далайцтай элементүүдийг гүйцэтгэхэд хүчирхэг моторт ур чадварын үндэс суурийг тавих боломжийг олгодог үндсэн ба профилын элементүүдийг боловсруулсан (Хүснэгт 8).

Идэвхтэй уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хүч чадлыг хөгжүүлэхтэй хослуулах шаардлагатай, учир нь тодорхой байрлалд байгаа байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийг шаардлагатай өндрөөр өсгөхийн тулд сэтгэцийн хөдөлгөөний шинж чанарын илрэлийн цогц шаардлагатай: уян хатан байдал. , хүч чадал, статик тэсвэрлэх чадвар, vestibular тогтвортой байдал. Тэнцвэрийн гүйцэтгэлийн чанар нь гимнастикч орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн байрлалыг хэрхэн үнэлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Ядарсан үед биеийн хэсгүүдийн орон зайн үнэлгээ муудаж, тэнцвэрийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ нь таталцлын нөлөөгөөр биеийг тэнцвэрт байдлаас гаргах хандлагатай хүчний агшин үүсдэг бөгөөд ядарсан булчин нь орон зайд энэ хүчийг эсэргүүцэх чадваргүй байдагтай холбоотой юм. Тулгуур дээр дасгал сургах нь тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Мэргэжилтнүүд тэнцвэрийн чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг мэддэг: орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн харьцангуй зөв байрлал (их бие, хөл); энэ байрлал дахь статик тэсвэр тэвчээр, нүдээ аниад тэнцвэрээ хадгалах чадвар. Хэрэв та ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилттэй бол тэнцвэрийг илүү сайн, эзэмшихэд хялбар байдаг. Тиймээс сургалтын эхний үе шатанд хүч чадал, уян хатан байдал, статик тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг булчингийн үндсэн бүлгүүдийг жигд бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй: бэхжүүлэх, барих, засах. Тиймээс, урагш болон хойшоо хазайж тэнцвэржүүлэхэд бүх үе мөчний их бие, чөлөөт хөлний таталцлын агшин хамгийн их байдаг бөгөөд чөлөөт хөлний түнхний үений түнхний сунгах булчингийн хурцадмал байдал өндөр байдаг. зөвхөн бүхэл бүтэн хөлний хүндийн хүч төдийгүй гуяны уян хатан байдал, шөрмөсний эсэргүүцэл нь сунгалтаас сэргийлдэг. Үе мөчний хөдөлгөөн муутай тамирчдын тэнцвэрийг хангах үед биеийн хэсгүүдийн таталцлын хүч, мөчүүдтэй холбоотой булчинг барих ажлыг антагонист булчингийн эсэргүүцлээр нөхдөг. Зураг 8-д үзүүлсэн моторт үйлдлийн схемийг ашиглах нь дасгалжуулагчид биеийн бие даасан хэсгүүдийн "жижиг" хөдөлгөөнийг судлахад туслах бөгөөд энэ нь "хөдөлгөөний сургууль" -ын бат бөх суурийг бий болгоно.

Биеийн хэсгүүдийн далайцыг харгалзан 8-р зурагт үзүүлсэн моторын үйл ажиллагааны диаграмм нь "тэнцвэр" бүтцийн бүлгийн дасгалуудыг судлахдаа тэдгээрийг дараалан ашиглах тусгай дасгалуудыг сонгохдоо удирдамж болгон авч болох үйл ажиллагааны үндсэн блокуудыг харуулав. Хүснэгт 8-д сургалтын анхан шатны үндсэн болон профайлын элементүүдийг үзүүлэв. Хүснэгт болон диаграммд заасан мэдээлэлд үндэслэн та биеийн хэсгүүдийн орон зай дахь харьцангуй байрлалын нарийн төвөгтэй байдал, дасгалын далайц, дэмжлэгийн шинж чанар, харгалзан дасгалын сонголтыг хийж болно. оролцогчдын насны онцлог.