มาราธอนเร่งขึ้น

จำนวนผู้เข้าเส้นชัยทั้งหมดในสองระยะหลัก (21,948) เพิ่มขึ้น 6.3% เมื่อเทียบกับปี 2017 (20,653) 8,969 คนเข้าเส้นชัยแบบคลาสสิก เพิ่มขึ้น 16.7% มากกว่ารอบที่แล้ว (7,681) สิบอันดับแรกยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกัน: ผู้สำเร็จการแข่งขัน 12,979 คน มีเพียง 5 คนเท่านั้นที่มากกว่าปีก่อนหน้า ถึงขีดจำกัดของผู้เข้าร่วมล่วงหน้า 10 กม. ดังนั้นจึงไม่สามารถวิ่งได้ผู้คนจำนวนมากขึ้น

วิ่ง 42.2 กม. โดยผู้หญิง 1,568 คน - 17.5% ของจำนวนผู้เข้าเส้นชัยทั้งหมด ในปี 2014 ผู้หญิงคิดเป็น 13% ของนักวิ่งมาราธอน ในปี 2558 - 19% ในปี 2559 - 18.5% ในปี 2560 - 18.8%

แต่สำหรับ 10 กม. ตัวเลขที่เหนือกว่าของผู้หญิงนั้นชัดเจน - 6,571 คนหรือ 50.6% ของผู้เข้าร่วม

แม้อากาศจะหนาวเย็น แต่มอสโกมาราธอนก็เร่งความเร็วอีกครั้ง แนวโน้มคงที่แสดงโดยตัวเลขต่อไปนี้

จาก 2:20 - 3 คน / 2017 - 2 คน / 2016 - 4 / ในปี 2015 - 1

ตั้งแต่ 2:30 - 21 คน / 2017 - 12 คน / 2016 - 11 / 2015 - 10

จาก 3:00 - 303 คน รวม ผู้หญิง 18 คน / 2017 - 248 คน รวม ผู้หญิง 12 คน / 2559 - 203 รวมถึง ผู้หญิง 11 คน /2015 - 150 รวม ผู้หญิง 13 คน

ขีปนาวุธ

Vladimir Nikitin กลายเป็นแชมป์และเจ้าของสถิติใหม่ในระยะ 10 กม. ผลงานของนักกีฬาระดับดัดคือ 28:48 น. ซึ่งเร็วกว่าเวลาของ Rinas Akhmadeev ที่แสดงไว้ในปี 2016 ถึง 15 วินาที

ในการให้สัมภาษณ์พิเศษกับเว็บไซต์ของเรา วลาดิเมียร์กล่าวว่าด้วยการแสดงนี้ เขาได้ยุติฤดูร้อนปี 2018:

อากาศหนาวมากและมีลมแรงและมีฝนตกด้วย ฉันหนาวมาก ฉันคิดว่าฉันจะอุ่นเครื่องในระยะไกล แต่ก็ไม่ได้ผล ยังไงก็ตามฉันโชคไม่ดีกับสภาพอากาศเมื่อเร็ว ๆ นี้ เมื่อฉันวิ่งในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก อากาศหนาวเย็นและมีฝนตกชุก ฉันเพิ่งหนีไปดัด - ฝนก็ตกเช่นกัน ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ฉันมีความสุขกับการวิ่งในวันนี้ ฝ่ายตรงข้ามมีค่าควร เขาต่อสู้จนจบและมองไปรอบ ๆ เพื่อไม่ให้แซง การจัดระเบียบของการเริ่มต้นนั้นดีมาก: เราพบกัน, ถูกวาง, มาที่นี่ ในระยะสั้นพวกเขาดูแลเราเหมือนเด็ก

Artur Burtsev ซึ่งกลายเป็นผู้ชนะเลิศเหรียญทองแดงด้วยเวลา 30:34 น. สะท้อน Vladimir:

สำหรับผู้เข้าร่วม นี่เป็นวันหยุดที่ดีและเป็นตัวอย่างสำหรับผู้จัดงานในเมืองอื่นๆ รัสเซียไม่มีงานดีๆ แบบนี้อีกแล้ว ฉันหวังว่าคนอื่นๆ จะไล่ตามไปถึงระดับนี้ และจะมีการเริ่มต้นอีกมากมาย

ขอบคุณมากสำหรับวลาดิเมียร์ - เขาเป็นไกด์สำหรับเราตั้งแต่ต้นจนจบ เราพยายามตามเขาไป แต่เขาวิ่งเหมือนจรวด ปีที่แล้วฉันได้อันดับที่ 5 ที่นี่ และในขณะเดียวกันฉันก็บอกว่าฉันอยากได้รับรางวัลนี้ ทุกอย่างเป็นจริงในปีนี้

เช่นเดียวกับ Artur ผู้ชนะเลิศเหรียญเงิน Denis Vasiliev เป็นตัวแทนของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กในการแข่งขัน ผลลัพธ์ของเดนิสคือ 30:26:

ฉันวิ่งมาราธอนที่นี่เมื่อสามปีที่แล้ว ตรงกันข้ามกับสภาพอากาศโดยสิ้นเชิงที่เส้นชัยคือ +25 0 C แต่องค์กรที่ยอดเยี่ยมและบรรยากาศของวันหยุดยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ฉันไม่พอใจกับผลลัพธ์ของฉัน: ฉันอยากจะไปให้เร็วกว่านี้สักหน่อย แต่วันนี้มันยากมาก เย็นมีลมแรง บางทีมันอาจจะได้รับอิทธิพลจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่สามารถมาถึงมอสโกในวันก่อนและมาถึงในตอนเช้า สิบส่วนตัวของฉันคือ 29:40 และแม้ว่าฉันจะเสีย 40 วินาทีด้วยเพนนี แต่ฉันพอใจกับอันดับที่สอง ฉันคิดว่า Vladimir Nikitin อยู่ไกลเกินเอื้อม นี่คือผู้นำของผู้พักอาศัยของเรา ฉันหวังว่าในไม่ช้ารัสเซียจะได้รับการปล่อยตัวในต่างประเทศและ Volodya จะสามารถแสดงตัวที่นั่นได้

ผู้เข้าแข่งขันคนอื่นๆ อยู่ในระดับเดียวกับฉัน วันนี้ไม่มีนักวิ่งที่แข็งแกร่งจริงๆ พูดตามตรงเราโชคดีที่เราตัดสินใจชะตากรรมของสถานที่ที่สองและสามในหมู่พวกเราเอง มีผู้ชายที่สามารถวิ่งเร็วขึ้นอย่างมั่นใจได้หนึ่งนาที

นักเตะในสนาม

Elena Sedova แชมป์รัสเซียที่ครองแชมป์ในระยะ 10,000 ม. และ 5,000 ม. ยังสร้างสถิติใหม่ 10 กม. ของผู้หญิงที่ 33:23 น. ส่งผลให้ผลงานปีที่แล้วของเธอดีขึ้น 4 วินาที

จนกระทั่งถึงเมตรสุดท้าย ก็ยังไม่มีใครรู้ว่าใครในสามผู้นำที่จะชนะการแข่งขันครั้งนี้ Svetlana Simakova (มอสโก) ตามหลัง Elena เพียง 1 วินาที และบรอนซ์ก็ถูกจับโดย Irina Sergeeva (Kursk) จบใน 33:28

นอกจากนักวิ่งมืออาชีพและมือสมัครเล่นแล้ว นักฟุตบอลชื่อดังยังสามารถเอาชนะระยะทางได้ Alexey Smertin วิ่งสิบอันดับแรกใน 47:37 Alexander Kerzhakov แสดงผล 55:28

“ไปวิ่งจริงดิ”

ในการวิ่งมาราธอนชาย บันทึกไม่เกิดขึ้น ผลลัพธ์ 2:13:40 ของ Artem Alekseev ในปี 2559 จะดำเนินต่อไปในเดือนกันยายนหน้า

แชมป์ของ VI Moscow Marathon และผู้ชนะการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอน "Northern Capital" Stepan Kiselev บอกเราว่าเหตุใดจึงไม่สามารถบันทึกได้:

วันนี้อากาศค่อนข้างเย็น รู้สึกดีแต่ขาลุก “โอ๊ค” ตรงกลาง รู้สึกว่าถ้าวิ่งเร็ว ขาก็จะยืนขึ้น ดังนั้นเขาจึงวิ่งอย่างระมัดระวัง เมื่อฉันแซง Alexei Troshkin ฉันก็มีพลัง เขารั้งตัวเองไว้ตลอดระยะทางเพื่อวิ่ง 8 กม. สุดท้าย ก่อนหน้านั้นเขาวิ่งอย่างสงบเพียงแค่เฝ้าดู และเมื่อถึง 34 กม. ผมก็ไปวิ่งจริง ๆ

การปัดเศษสามอันดับแรกคือ Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) และ Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul)

แซงไอดอล

หญิงยาคุต Sardana Trofimova เสร็จสิ้นการแข่งขันอีกครั้งอย่างมีชัย สถิติที่สองติดต่อกัน! เมื่อถึงเส้นชัย นักวิ่งคนแรกที่ได้รับการแสดงความยินดีจากโค้ชของเธอ Tatyana Zhirkova อุลตร้ามาราธอนที่มีชื่อเสียงเล่าว่าผลลัพธ์ของ Sardana นั้นช้ากว่าเป้าหมายที่วางแผนไว้เพียงไม่กี่นาที “ฉันให้ค่าเผื่อสภาพอากาศและเส้นทางที่เป็นเนินเขา พวกเราพร้อมจะสู้ สู้จนสุดทาง ฉันหวังว่า Sardana จะปรับปรุงเวลาของเธอ รวมถึงการมีส่วนร่วมในการแข่งขันระดับนานาชาติ”

Sardana ก่อนอื่นต้องขอบคุณเครื่องกระตุ้นหัวใจ Ruslan Khoroshilov และ Renat Kashapov สำหรับการสนับสนุนของพวกเขา:

มันเยี่ยมมากที่ได้วิ่ง เพราะพวกนั้นรู้หนังสือและช่วยเหลือดีมาก ปกป้องฉันจากลม ปีที่แล้ววิ่งได้ง่ายกว่าวันนี้มาก จากนั้นเราก็เริ่มอย่างเงียบ ๆ และครึ่งหลังก็เร็วขึ้น ปีนี้มันกลับกลายเป็นตรงกันข้าม: ครึ่งหลังแย่กว่าครึ่งแรกเล็กน้อย คู่แข่งก็แข็งแกร่ง ฉันมีความเคารพต่อทุกคนมาก Tatyana Arkhipova เป็นไอดอลสำหรับฉัน ฉันเดินตามเธอตอนที่ยังไม่ได้วิ่งมาราธอน

ไอดอลของแชมป์ Tatyana Arkhipova จาก Cheboksary เกิดขึ้นที่สองใน 2:35:08 น. อันดับที่สามคือ Maria Osokina จาก Perm ด้วยเวลา 2:37:31 น.

เริ่มยังไง

ตอนเด็กๆ ส่วนใหญ่ฉันนอนบนโซฟาและอ่านหนังสือ ฉันอ่านมาก ทุกอย่างที่อยู่ในมือ - ฉันชอบไดโนเสาร์ อวกาศ ตำนานเกี่ยวกับเฮอร์คิวลีส ฉันไม่ได้เล่นกีฬาอะไรเลย ฉันเป็นเด็กบ้านๆ สายตาไม่ค่อยดี ไม่เห็นแถวสามแถวล่าง

ในด้านพลศึกษา ผู้หญิงทุกคนตามทันฉัน ฉันเบื่อ และในเดือนมิถุนายน หนึ่งเดือนหลังจากที่ฉันอายุได้ 10 ขวบ ฉันขอให้พ่อออกกำลังกายครั้งแรก พ่อของฉันเป็นโค้ชและ CCM ที่ 800 ม. และ 1.5 กม. เขาเป็นแชมป์ของยูเครน โดยทั่วไปแล้ว นามสกุลของเราคือ Karaite และชื่อยอห์นนั้นมาจากพระคัมภีร์ พี่สาวฉันชื่อเอวา

ฉันเริ่มวิ่งเพราะฉันอยากจะเป็นคนที่เร็วที่สุดในชั้นเรียน ในการฝึกซ้อมครั้งแรก ฉันวิ่ง 1.5 กม. และเสียชีวิตอย่างแท้จริง สวดอ้อนวอนให้ไปให้ถึงที่สุด โดยทั่วไปในช่วงสองปีแรกไม่มีแรงจูงใจมากนัก - พ่อดึง สองปีหลังจากที่ฉันเริ่มวิ่ง สายตาของฉันก็ดีขึ้น แล้วฉันก็อยากจะตั้งเป้าหมายใหญ่ให้ตัวเองอยู่แล้ว

© Alexander Karnyukhin

เกี่ยวกับมาราธอน

คุณไม่สามารถพูดได้ว่าฉันเริ่มวิ่งมาราธอน 42 กม. จากสีน้ำเงิน ตอนแรกฉันกับพ่อมองดูความสามารถของตัวเอง ปรากฎว่าความเร็วไม่ใช่ของฉันเลย ฉันวิ่ง 100 เมตรในเวลา 16.8 วินาทีในหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว และตอนนี้ฉันวิ่งและไม่สามารถเอาชนะผลลัพธ์นี้ได้ หากไม่มีความเร็วแสดงว่ามีความอดทน ตอนนี้แม้แต่ 21 กม. ก็น้อยเกินไปสำหรับฉัน และตอนนี้ฉันก็ปรับปรุงทุกอย่างและปรับปรุงการวิ่งมาราธอน

ความสำเร็จที่ดีที่สุดของฉันคือการบันทึกที่ Belochka มาราธอน: ฉันวิ่งใน 3.31

หนึ่งปีต่อมา หลังจากที่เราเริ่มวิ่ง ฉันได้วิ่งมาราธอนครั้งแรก และกลายเป็นว่ายากที่สุด ปีที่แล้วในไรซานยังคงไม่ง่ายเลย มีความร้อนถึง 40 องศา และมีถนนรกร้างอยู่ตรงหน้าฉัน 20 กม.แรกวิ่งผ่านเมืองร้อนเหมือนกันแต่มีต้นไม้บ้านเรือนเป็นปกติ และหลังจาก 20 กม. ทุ่งโล่งและดวงอาทิตย์ที่ร้อนจัดก็ผ่านไป แต่ฉันเตรียมตัวมาอย่างดี ก่อนหน้านั้นฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในออบนินสค์ - และที่อุณหภูมิสูงด้วย หลังจากนั้นเราฝึกมาตลอดทั้งเดือนท่ามกลางความร้อนแรง ดังนั้นฉันจึงเอาชนะไรซาน

ความสำเร็จที่ดีที่สุดของฉันคือการบันทึกที่ Belochka มาราธอน: ฉันวิ่งใน 3.31 - และนี่เร็วมาก ยังไงก็ตาม ฉันยังได้รับเงินค่าขนมจากการแข่งขัน เมื่อสองปีก่อนฉันได้รับ 500 รูเบิล และฉันยังเก็บมันไว้ เขาได้รับรางวัลหลายอย่าง - ในการแข่งขัน Bosco ได้รับจักรเย็บผ้าและบัตรสำหรับซื้อในร้าน ไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรกับเครื่อง แต่โดยทั่วไปแล้วฉันชอบของขวัญ

ช่วงฤดูร้อนทั้งหมดนี้เป็นการวิ่งจ็อกกิ้งและการแข่งขัน - ออกกำลังกาย 11 ครั้งต่อสัปดาห์ เช้าและเย็น และออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง - ยาวกว่า 20 กม. ตอนนี้การศึกษาได้เริ่มขึ้นแล้วและตารางงานก็เปลี่ยนไป ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า เนื่องจากฉันอาศัยอยู่ใน Dzerzhinsky และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อไปโรงเรียนมอสโกโดยรถประจำทาง ฉันลุกขึ้นไปวิ่งและจนถึง 18.00 น. - ที่โรงเรียน กลับโดยรถประจำทาง การออกกำลังกายครั้งที่สอง - และนอนหลับ ครึ่งแรกของวัน - บทเรียนตามปกติ ครั้งที่สอง - การฝึกทหารเบื้องต้น ฉันฝึกเป็นเวลาหกวัน ฉันพักหนึ่งวัน ฉันอ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อนบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ และออกไปเดินเล่น สรุปคือผมทำเหมือนวันธรรมดาแต่ไม่ได้วิ่ง

© Alexander Karnyukhin

ในชีวิตปกติ

“คนทั้งเมืองรู้จักฉันใน Dzerzhinsky - ตั้งแต่คนขับมินิบัสไปจนถึงสุนัขซึ่งฉันกลัว ที่โรงเรียน ตอนแรกผู้ชายทุกคนประหลาดใจที่ฉันเป็นนักวิ่งมาราธอน ตอนนี้พวกเขาคุ้นเคยกับมันแล้ว ฉันเรียนในชั้นเรียนนักเรียนนายร้อย - คอซแซค ฉันไม่พลาดบทเรียน และโดยหลักการแล้ว ฉันมีเวลาเพียงพอสำหรับธุรกิจและความบันเทิงทั้งหมดของฉัน ฉันเล่นสเก็ตบอร์ด เล่นฟุตบอล ไปดูหนัง หนังเรื่องล่าสุดที่ฉันดูคือ เจ๋งมาก. ฉันไม่ได้ใช้เครื่องมือ: ในบ้านของเรามี จำกัด เพราะมันทำให้ฉันท้อ และที่โรงเรียนเรามักจะมอบโทรศัพท์ให้

ถ้าไม่วิ่งก็ไม่รู้จะทำอะไร บางทีฉันอาจจะเล่นกีตาร์ - แม่ของฉันเคยเล่น และเรามีอะคูสติกและไฟฟ้าที่บ้าน บางครั้งฉันหยิบเพลง Skylit Drive ขึ้นมาจากกีตาร์ - นี่คือวงดนตรีโปรดของฉัน วง American Alternative พวกเขาเล่นคริสเตียนร็อค ฉันฟังบนรถบัสและที่โรงเรียนในช่วงพัก ฉันไม่ฟังเพลงรัสเซียเลย ฉันไม่ดู Versus - พ่อแม่ของฉันไม่อนุญาตเพราะคำศัพท์ แต่ฉันรู้ว่ามันคืออะไร และเพื่อนของฉันและฉันที่โรงเรียนคุยกันตอนพัก

ฉันกินทุกอย่างฉันไม่ยึดติดกับอาหารใด ๆ ฉันไปในกางเกงยีนส์ในเสื้อยืดจากเผ่าพันธุ์ต่างๆ ฉันไม่รำคาญ แต่ในชุดกีฬา ฉันชอบ - ฉันวิ่งใน Asics และ Mizuno ตอนนี้ฉันมีรองเท้าสำหรับวิ่งมาราธอน 5 คู่ กอร์เท็กซ์ 2 คู่ รองเท้าวิ่งเทรล 2 คู่ สไปค์ 5 คู่สำหรับฤดูหนาวและฤดูร้อน รองเท้ามาราธอนที่เจ๋งที่สุดคือ Hoka One One บนแพลตฟอร์มสูง: คุณวิ่งเหมือนอยู่บนหมอน คุณวิ่งช้าๆ พวกมันนิ่ม และยิ่งเร็ว ยิ่งแรง เมื่อฉันเริ่มวิ่ง มีรองเท้าผ้าใบหนักๆ และฉันไม่รู้ว่ามีรองเท้าวิ่งพิเศษอยู่ด้วย แต่แล้วฉันก็เริ่มจริงจังกับอุปกรณ์ - ฉันตระหนักว่าวิธีนี้ง่ายกว่า

เราไม่ได้ติดต่อสหพันธ์กรีฑารัสเซียเพราะตอนนี้รัสเซียถูกแบนในการแข่งขันระดับนานาชาติ ในขณะที่ฉันกำลังศึกษาและฝึกฝนที่นี่ แต่บางทีในอนาคตฉันจะแข่งขันภายใต้ธงที่แตกต่างออกไป ฉันอยากไปเที่ยวทั่วประเทศ ดูว่าที่ไหนดีกว่ากัน และบางทีอาจจะอยู่ที่นั่น”

© Alexander Karnyukhin

นักวิ่งมาราธอนที่อายุน้อยที่สุด - และนี่คือปัญหา

ทุกคนบอกว่าการวิ่งในวัยเดียวกับฉันมันแย่ แต่ฉันไม่ฟังพวกเขา เพื่อนของพ่อกับแม่และผู้จัดการแข่งขันกำลังพูดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันไม่สนใจ เมื่อเราลงทะเบียน 5 กม. - แชมป์มอสโกในหมู่ทหารผ่านศึกซึ่งฉันต้องหมดการแข่งขันกับผู้ใหญ่ ฉันได้รับหมายเลขอย่างเป็นทางการจับมือกัน ฉันไปถึงจุดเริ่มต้น และทันใดนั้นหัวหน้าผู้พิพากษาก็บอกว่าเป็นไปไม่ได้ ฉันต้องก้าวออกไป และเมื่อทุกคนเริ่ม ฉันก็กระโดดออกมาจากหัวมุมแล้ววิ่งไปด้วย ฉันวิ่งเป็นวงกลมรอบสนามกีฬา แต่ผู้จัดงานขวางทางฉัน กางแขนออกกว้าง จับฉันไว้ ฉันรู้ว่าพวกเขาจะจับฉัน แต่ฉันก็ยังวิ่งต่อไป ผิดหลักการ.

ฉันต้องการเห็นข้อยกเว้นกฎของมอสโกมาราธอนสำหรับฉัน: เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่อนุญาตให้ฉันอยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของพ่อแม่ของฉัน (พวกเขาเขียนใบเสร็จรับเงิน) แต่มอสโกมาราธอนแสร้งทำเป็นว่าฉันไม่มีตัวตน เป็นผลให้ฉันทำงานภายใต้หมายเลขของคนอื่น ฉันไม่ได้โกรธเคือง เราทำเพื่อการแข่งขัน และผู้จัดงานก็ได้รับการคุ้มครองจากผู้ไม่หวังดี แต่มันทำให้ฉันขุ่นเคืองที่คนธรรมดาบอกว่าเด็กคนนี้ไม่ควรวิ่งมาราธอน และพ่อแม่ของเขาที่ทรมานเขาควรถูกจำคุก และไม่มีใครทรมานฉัน ฉันวิ่งเอง

เมื่ออายุ 14 ปี John Vanilar ฝึกฝน 6 วันต่อสัปดาห์และวิ่งมาราธอน อ่านเกี่ยวกับความสนใจในการวิ่ง มาราธอนที่ยากที่สุด และแรงจูงใจในการสัมภาษณ์นี้

John Vanilar เป็นเด็กที่ไม่เหมือนใคร หลังจากเริ่มวิ่งเมื่ออายุได้ 10 ขวบ ตอนอายุ 14 เขาได้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนและนำเหรียญรางวัลกลับบ้าน เราเรียนรู้จากจอห์นเองว่าทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร การรวมกีฬาที่จริงจังเข้ากับการศึกษาเป็นเรื่องยากหรือไม่ และวิธีที่ผู้ปกครองปฏิบัติต่องานอดิเรกของเขา

- ทำไมคุณถึงเริ่มวิ่ง? ช่วยบอกเราหน่อยว่าคุณมาอยู่บนเส้นทางของ “นักวิ่งมาราธอน” ได้อย่างไร?

เขาเริ่มต้นเพราะในชั้นเรียนพละเขาวิ่งได้แย่กว่าเด็กผู้หญิงทุกคนและนั่งบนม้านั่งอย่างต่อเนื่อง พวกเขาหัวเราะเยาะฉัน ฉันมีน้ำหนักเกินนิดหน่อย แม้ว่าฉันจะไม่อ้วน เลยขอให้พ่อช่วยสอนวิ่ง เราเริ่มพักผ่อนตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน ฉันอายุ 10 ขวบ ตอนแรกมันยากมาก บางครั้งฉันก็ร้องไห้ แต่ในช่วงหกเดือนแรกเราซ้อมกันโดยไม่ได้พัก ดังนั้นเราจึงค่อยๆ มีส่วนร่วม

ตอนแรกวิ่ง 1.5 กม. และเพิ่มขึ้นตลอดเวลา หลังจาก 3 เดือน ฉันสามารถวิ่งได้ 10 กม. โดยไม่หยุด หลังจากนั้นอีกสาม - 20 กม. ระยะทางสั้นๆ ไม่ได้ผล ฉันยังวิ่งได้แย่ แต่รู้สึกดีในระยะทางไกล หนึ่งปีหลังจากเริ่มเรียน เราตัดสินใจวิ่งมาราธอนครั้งแรก จากนั้นเราก็พยายาม 30 กม. และทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบ นั่นจึงเป็นที่มาของแนวคิดสำหรับการวิ่งมาราธอน

- ณ จุดใดที่คุณรู้สึกว่าการวิ่งเป็นของคุณ และคุณพร้อมที่จะตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่แล้ว?

ฉันพยายามทำหลายอย่าง เช่น เล่นเกม วาดรูป โรลเลอร์เบลด และปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เขียนบทกวี แต่ไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น ในขณะเดียวกันการวิ่งตลอดเวลาทำให้เกิดผลลัพธ์ใหม่ ระยะทางใหม่ สุขภาพของฉันก็ดีขึ้นด้วย ฉันเป็นเด็กผู้ชายคนแรกในชั้นเรียนพละอยู่แล้ว หลังจากฝึกฝนมาสองสามปี แผนกีฬาและเป้าหมายใหญ่ในการวิ่งก็ปรากฏขึ้น เราแข่งขันกันมากตลอดเวลานี้ ทุกอย่างเกิดขึ้นทีละน้อย: มีแผนสำหรับหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หนึ่งปีและสอง

- บอกเราเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก่อนและหลังการวิ่งมาราธอนครั้งแรก? มีความกลัวและความวิตกกังวลหรือไม่? คุณจัดการกับอารมณ์ได้อย่างไร?

ในการวิ่งมาราธอนครั้งแรก พ่อกับฉันซึ่งเป็นโค้ชด้วย วิ่งเกือบทุกวัน ดังนั้นการแข่งขันทางไกลจึงน่าสนใจ ฉันดีใจมากที่เข้ารับการวิ่งมาราธอนอย่างเป็นทางการ เนื่องจากตกอยู่ในอันตรายและเสี่ยงกับผู้จัดงาน

เป็นงาน MMMM ครั้งที่ 34 (Moscow International Peace Marathon) มีคนวิ่งประมาณ 100 คน ระยะทาง 3.2 กม. รวม 13 รอบ แน่นอน ฉันกังวล แต่หลังจากรอบแรก ความตื่นเต้นก็หายไป ส่วนที่ยากที่สุดของการวิ่งมาราธอนคือสภาพอากาศ อุณหภูมิของอากาศในวันนั้นคือ +30 และการวิ่งในระยะทางที่ร้อนจัดนั้นทำได้ยากมาก คุณต้องดื่มเยอะๆ และคำนวณความแข็งแกร่งของคุณ แต่ตอนนั้นฉันไม่รู้จะทำยังไง โดยทั่วไปหลังจาก 30 กม. ฉันต้องเปลี่ยนไปเดินแล้ววิ่งอีกครั้งจากนั้นก็เปลี่ยนไปเดินอีกครั้ง พ่อแนะนำให้เกษียณหลายครั้ง แต่ฉันต้องการเหรียญจริงๆ เหรียญผู้พิชิตมาราธอนครั้งแรกของฉัน ทุกคนสนับสนุน: ทั้งผู้เข้าร่วมและอาสาสมัคร ฉันจึงวิ่งแม้ว่าฉันจะไม่มีเรี่ยวแรงเหลือ

- คุณมีงานอดิเรกอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลังจากฝึกซ้อมและแข่งขันอย่างหนักหรือไม่?

ฉันเก็บเหรียญจากประเทศต่าง ๆ แลกเปลี่ยนกับเพื่อนและคนรู้จัก แต่ดนตรีช่วยให้ผ่อนคลายและฟุ้งซ่าน ผมฟังตลอดเวลา ฉันยังอ่านหนังสือมาก ฉันรักหนังสือประวัติศาสตร์

เวลาวิ่งคุณนึกถึงอะไร?

ตามกฎแล้วเกี่ยวกับการวิ่งเท่านั้น เกี่ยวกับความเร็ว ระยะทาง เวลาที่เหลือ ระยะขอบของฉันหรือช้ากว่ากำหนด มันยากสำหรับฉันที่จะคิดอย่างอื่น บางครั้งไม่มีความคิดอะไรเลย ฉันแค่สนุกกับกระบวนการ แต่ถ้าไม่ได้วิ่งคนเดียวก็คุยสนุกได้หลากหลายหัวข้อ หากความเร็วของการวิ่งเอื้ออำนวย มีแม้กระทั่งแนวคิดดังกล่าว - "จังหวะการสนทนา" ซึ่งแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ก่อนหน้านี้แม้ที่ความเร็ว 6 นาที / m ฉันไม่สามารถพูดได้ แต่ตอนนี้ถึง 4.30 น. มันง่าย

- วิธีเอาชนะความเกียจคร้านในตัวเองและ "ป่วย" กับกีฬาของคุณได้อย่างไร?

ฉันไม่คิดว่ามันเกี่ยวกับความเกียจคร้าน คุณต้องการมันสำหรับชั้นเรียน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะค้นหาด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับโค้ชหรือผู้ที่จะแนะนำและกระตุ้นคุณ จากนั้นจะง่ายขึ้น มีเป้าหมายในกระบวนการ และมีแรงจูงใจในการเรียน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกหนัก - บ่อยครั้งยากกว่าการแข่งขัน

คุณเล่นกีฬาอื่นนอกเหนือจากการวิ่งหรือไม่?

ไม่ ฉันไม่ ฉันเคยพูดถึงมันแล้ว ไม่มีเวลาหรือความปรารถนาอย่างอื่น บางทีฉันอาจจะทำอย่างอื่นในภายหลัง ตัวอย่างเช่น เจ้าของสถิติโลก 100 ม. ยูเซน โบลต์ ก้าวขึ้นมาสู่วงการฟุตบอลหลังจากอาชีพนักวิ่งของเขา ดังนั้นอะไรก็เกิดขึ้นได้

- คุณมีเวลาสำหรับทุกสิ่งหรือไม่? เรียน อบรม สังสรรค์กับเพื่อน งานอดิเรก...

ไม่มีเวลาเพียงพอ นี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ ฉันเรียนในชั้นเรียนนักเรียนนายร้อยและที่นั่นใช้เวลาเรียนทั้งวัน และข้อกำหนดสำหรับผลการเรียนในชั้นเรียนก็สูงเช่นกัน ฉันต้องทำการบ้านหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น และมีเวลานอนน้อย จากนั้น - ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและอีกครั้งเพื่อฝึกซ้อม แต่ฉันพยายามที่จะให้ทันทุกอย่างทั้งพ่อแม่และครูช่วยฉันในเรื่องนี้

- พ่อแม่ของคุณสนับสนุนทางเลือกของคุณหรือไม่? พวกเขายืนยันว่าคุณหยุดวิ่งหรือไม่?

พ่อแม่ของฉันให้การสนับสนุนดีมาก พ่อของฉันเป็นโค้ชของฉัน เขาเฝ้าดูแลกฎเกณฑ์ของฉันและไปแข่งขันกับฉัน แม่ของฉันก็วิ่งและมักจะชนะรางวัลในการแข่งขัน และน้องสาวของฉันก็มักจะเป็น "จรวด" จริงอยู่ เขาวิ่งในระยะทางที่สั้นกว่า แต่เกือบตลอดเวลาที่เขาชนะการแข่งขัน เธอมีผู้ใหญ่คนที่สามแล้วเมื่ออายุ 8 ขวบ! ระยะทางที่เธอโปรดปรานคือ 1,000 ม. โดยทั่วไปแล้ว ทั้งครอบครัวของเรากำลังวิ่ง

- วันแข่งขันมาถึงแล้ว เตรียมตัวอย่างไรสำหรับชัยชนะ? คุณจะแนะนำอะไรให้กับนักกีฬาในอนาคต?

ฉันปรับให้เข้ากับชัยชนะหรือผลการแข่งขันนานก่อนการแข่งขัน ดังนั้นในวันเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และอารมณ์ดี ถ้าพร้อมก็ไม่มีอะไรมาขวาง ฉันแนะนำให้นักกีฬาในอนาคตพยายามอย่างหนักในการฝึกซ้อมและทำทุกอย่างที่โค้ชพูด และเชื่อมั่นในตัวเองด้วย - แล้วคุณจะชนะอย่างแน่นอน

ขอบคุณจอห์นสำหรับการสัมภาษณ์!

ผู้อ่านที่รัก หากคุณพบข้อผิดพลาดในบทความของเรา โปรดเขียนถึงเราเกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ในความคิดเห็น เราจะแก้ไขมันอย่างแน่นอน ขอขอบคุณ!

Sergey Korneev พูดถึงแรงจูงใจ ความจำเป็นในการตรวจสอบชีพจรและพูดคุยขณะวิ่ง

รู้ชีพจรการทำงานของคุณ สามารถเร่งความเร็วและควบคุมตัวเองได้ และอย่าลืมเกี่ยวกับสภาพอากาศและคุณลักษณะของเส้นทางด้วย นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับผู้เข้าร่วมการแข่งขันมอสโกมาราธอน วันที่ 24 กันยายน แฟนกีฬาหลายพันคนจะวิ่งผ่านใจกลางเมืองหลวงเป็นครั้งที่ห้า อะไรทำให้ Muscovites ไปไกลและอะไรคือผลที่ตามมาของความเกียจคร้านและแรงจูงใจที่ไม่ดี? ผู้อำนวยการกีฬาของมอสโกมาราธอน Sergei Korneev ตอบคำถามของเว็บไซต์และพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เขาจะวิ่งมาราธอนด้วยตัวเองหลังจากหยุดพักหกปี

ไปที่เส้นเริ่มต้น

- เมื่อใดที่จะเริ่มการฝึกถ้าคุณต้องการวิ่งมอสโกมาราธอนในวันที่ 24 กันยายน?

- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของคุณ ต้องจำไว้ว่าระยะนี้ไม่ทนต่อของสมนาคุณและไม่ชอบคนเกียจคร้าน

เงื่อนไขหลักในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนคือการมีฮาล์ฟมาราธอนอยู่ข้างหลังคุณ

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มต้นปีหรือเก้าเดือนล่วงหน้า หากคุณมีฐานและวิ่ง 30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ - ในหกเดือน หากคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ภายในหนึ่งชั่วโมง 50 นาที สามเดือนก่อนเริ่มการแข่งขัน เงื่อนไขหลักในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนคือการมีฮาล์ฟมาราธอนอยู่ข้างหลังคุณ การวิ่งมาราธอนเป็นขั้นตอนต่อไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีลำดับการกระทำ ไม่ควรเริ่มกะทันหัน เสี่ยงบาดเจ็บได้

- วิธีฝึก - เป็นกลุ่ม เดี่ยว หรือกับโค้ช?

— ดีที่สุดในกลุ่มและกับโค้ช ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์จะพร้อมท์ กระตุ้น กระตุ้นคนเกียจคร้าน คนขยันจะถูกปิดล้อม และสำหรับผู้ที่ฝึกเป็นกลุ่ม พวกเขาจะเลือกคู่หูที่มีความคิดเหมือนๆ กัน

เมื่อมีคนอยู่ใกล้ ๆ ที่คุณมีความสนใจเหมือนกัน คุณจะกลายเป็นคนสนับสนุนซึ่งกันและกัน

มีผู้ชายที่ต้องการแสดงผลและฝึกฝนอย่างมาก ในคนที่ถูกฝึกมาเกิน ผลลัพธ์จะไม่เติบโต แต่หยุดนิ่งหรือล้มลง โค้ชที่ดีจะมองเห็นเมื่อคุณต้องการชะลอและลดภาระ จำเป็นต้องมีกลุ่มเพื่อที่จะหาคนที่มีใจเดียวกัน เมื่อมีคนอยู่ใกล้ ๆ ที่คุณมีความสนใจเหมือนกัน คุณจะกลายเป็นคนสนับสนุนซึ่งกันและกัน

— ยังสามารถเตรียมตัวให้พร้อมได้หรือไม่?

- ผู้ใช้ที่มั่นใจ - คุณทำได้ แต่มีเงื่อนไขเดียว หาคู่ชกที่คุณสามารถวิ่งได้ 10-15 กิโลเมตรและยังคงสื่อสารอยู่ ฉันจำได้ว่ากลับมาจากกองทัพและไปวิ่งครั้งแรกกับโค้ช ฉันวางแผนที่จะวิ่ง 8-10 กิโลเมตรในขณะที่พูดคุยเราครอบคลุมระยะทาง 18 กิโลเมตร ในบริษัท ระยะทางจะมองไม่เห็น และการวิ่งไม่คนเดียวมีแรงจูงใจมากขึ้น

คุยระหว่างวิ่งดีไหม?

ฉันเรียกมันว่าเขตสบาย หากคุณสามารถพูดคุยอย่างสงบขณะวิ่งได้ แสดงว่าชีพจรไม่สูงเกินไป ด้วยการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ภาระในร่างกายเพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้ามาเร็วขึ้น การสนทนายังคงอยู่ในระดับเดียวกัน ที่ชีพจร 120-140 ครั้งต่อนาที ด้วยตัวชี้วัดดังกล่าว จึงสามารถทนต่อการโหลดได้นานและยาวนาน

คุณต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่?

- ใช่. นาฬิกาที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ฝีเท้า และความเร็วได้ พวกเขาจะบอกคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณฝึกคนเดียว ที่ที่คุณต้องช้าลง และที่ไหน ตรงกันข้าม ที่จะเร่ง

บุคคลสามารถกระตุ้นตัวเองได้ก็ต่อเมื่อเขามีเป้าหมายใหญ่หรือโดยการโต้เถียง ตัวอย่างเช่น ฉันเถียง ตอนนี้ฉันเริ่มฝึกแล้ว และในเดือนตุลาคม ฉันวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในรอบหกปีครึ่ง

สมมติว่ามีการวางแผนการฝึกอย่างเข้มข้น - และคุณต้องวิ่งห้ากิโลเมตรโดยเร็วที่สุด เป้าหมายตั้งอยู่บนนาฬิกา - เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางใน 20 นาที ในระหว่างการวิ่ง เป็นการง่ายที่จะตัดสินว่าคุณอยู่ข้างหลังหรืออยู่ข้างหน้าคุณ แกดเจ็ตมีความจำเป็นไม่เพียง แต่ในการตรวจสอบชีพจรเท่านั้น ด้วยแอพมือถือ นักวิ่งสามารถแข่งขันกับเพื่อน สร้างชุมชน และติดตามผลงานของผู้อื่น และนี่คือแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกไปวิ่ง บุคคลสามารถกระตุ้นตัวเองได้ก็ต่อเมื่อเขามีเป้าหมายใหญ่หรือโดยการโต้เถียง ตัวอย่างเช่น ฉันเถียง ตอนนี้ฉันเริ่มฝึกแล้ว และในเดือนตุลาคม ฉันวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในรอบหกปีครึ่ง

- และชีพจรเตรียมการควรเป็นอย่างไร?

- เพียงประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้เริ่มต้น ชีพจรจะกระโดดจากการโหลดเพียงเล็กน้อย เมื่อเดินเร็วก็ประมาณ 170 จังหวะ มันพูดถึงการไม่ฝึกฝน โดยปกติ หลังจากหนึ่งปีครึ่งของการฝึก ชีพจรจะคงที่และลดลง หากคุณให้ภาระอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบแน่นอน

เน้นผลลัพธ์

— จะหาสมดุลของน้ำและพลังงานในระหว่างการเตรียมได้อย่างไร?

- ทุกอย่างเป็นรายบุคคลมาก ขึ้นอยู่กับเพศ ภูมิหลังของฮอร์โมน สภาพอากาศ อายุ น้ำหนัก มีสูตรที่คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีและของเหลวได้ แต่จะมีค่าเฉลี่ย ส่วนใหญ่มักใช้การคำนวณดังกล่าวกับคนอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 60-70 กิโลกรัม การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าแต่ละคนต้องการวิธีการพิเศษ

ฉันเป็นคนใต้ ฉันไม่สามารถดื่มและวิ่ง 30 กิโลเมตรในความร้อน 30 องศาและ Muscovite สามารถวิ่งได้ 15 กิโลเมตรใน 25 องศาและเขาจะรู้สึกแย่

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งมาราธอนคือรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ไม่มีรองเท้า - ไม่มีผล

- อะไรสำคัญกว่ากัน - รองเท้าที่ใช่หรือความคิดที่ถูกต้องในตอนเริ่มต้น?

— คำถามที่ยุ่งยาก เพราะถ้าคุณวิ่งด้วยรองเท้าแตะ แต่มีทัศนคติที่มั่นใจ เมื่อถึงกิโลเมตรที่ 30 รองเท้าของคุณก็จะยังพัง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งมาราธอนคือรองเท้าวิ่ง ไม่มีรองเท้าไม่มีผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามหากไม่มีอารมณ์ก็ไม่มีผลเช่นกัน ดังนั้นทุกอย่างจึงเชื่อมต่อกันที่นี่

-เตรียมกายแต่ใจ— ไม่. จะมีผลเสียหรือไม่?

“งานของโค้ชก็มีความสำคัญเช่นกัน หากเขาเห็นว่าคนๆ หนึ่งไม่มั่นใจแต่พร้อมแล้ว โค้ชหรือกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันซึ่งคุณฝึกมาด้วยก็จะปรับตามผลลัพธ์ ตามกฎแล้วหากคุณพร้อมร่างกาย ความกลัวการวิ่งมาราธอนจะหายไป โดยปกติผู้ที่ฝึกไม่เก่งและพลาดมาก ที่ไม่ได้ทำตามแผนที่วางไว้ มักจะกลัว

รับและเป็นแรงบันดาลใจ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน?

- มีการสตาร์ทระดับกลาง - สิบกิโลเมตรและฮาล์ฟมาราธอน ซึ่งคุณสามารถเข้าใจได้ว่าคุณพร้อมหรือไม่ แม้ในการฝึกซ้อม หากช่วงเข้มข้นจำนวนหนึ่งนั้นดี และคุณยังสามารถเพิ่มความเร็วได้ในสามช่วงสุดท้าย นี่ก็เป็นสัญญาณที่ดี

ฉันมักจะพูดแบบนี้: ถ้าคุณวิ่ง 60-70 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ คุณจะเอาชนะมาราธอนได้

ผู้เริ่มต้นวิ่งส่วนแรกอย่างรวดเร็ว และจากนั้นพวกเขาก็ไม่มีกำลังเพียงพอ พวกเขาแทบจะไม่ออกกำลังกายให้เสร็จหรือทำไม่เสร็จเลย นี้ไม่ดี. นักวิ่งที่มีประสบการณ์ครึ่งปีเริ่มสงบวิ่งผ่านตรงกลางอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังไม่มีกำลังเหลือสำหรับสามช่วงสุดท้าย เฉพาะเมื่อคุณสามารถกระจายความแข็งแกร่งของคุณเป็นระยะ ๆ เท่านั้น คุณก็สามารถวิ่งมาราธอนได้

ผู้เริ่มต้นไม่ควรวิ่งในปริมาณมาก วิ่ง 60, 70, 100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ทุกอย่างต้องทำตามแผน ก่อนอื่นคุณต้องเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น ระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่จำเป็นต้องวิ่งระยะไกล 30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีภาระ หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณสามารถเพิ่มระดับเสียงเป็น 60-70 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ฉันมักจะพูดแบบนี้: ถ้าคุณวิ่ง 60-70 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ คุณจะเอาชนะมาราธอนได้

- อะไรคือแรงจูงใจของชาวมอสโก - อะไรทำให้พวกเขาไปไกล?

“การวิ่งและการเล่นกีฬาโดยทั่วไปนั้นเป็นแฟชั่น เป็นเรื่องดีที่มีกระแสกีฬาเกิดขึ้นที่นี่ในมอสโกและครอบคลุมภูมิภาคต่างๆ

พวกเขาไม่ได้ออกไปเที่ยวที่ทางเข้า แต่ไปวิ่งและสนามกีฬา ฉันมักจะไปที่บ้านเกิดของฉัน - ในภูมิภาค Astrakhan - และฉันเห็นว่าคนหนุ่มสาวไม่ได้วิ่งหนีซึ่งต้องการมันเพื่อสุขภาพของพวกเขา การเยี่ยมชมแต่ละครั้งมีมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนี้ยังมีโครงการใหม่ๆ ที่กระตุ้นความสนใจในกีฬาอีกด้วย ผู้คนต่างบอกกันว่าพวกเขาวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬาอย่างไร ผู้ฟังเต็มไปด้วยพลังและต้องการพยายามผ่านมันด้วยตัวเอง

ฉันเชื่อว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หากคุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจและมีโอกาสได้ออกไปวิ่ง ให้ถึงเวลาออกไปข้างนอกและคิดให้เป็นระเบียบ

เมื่อเจ็ดปีที่แล้ว เราจัดการแข่งขันมวลชนในมอสโก และจากนั้นเราแทบจะไม่ได้คนสองพันเลย พวกเขาโทรมาจากทั่วประเทศชักชวนพวกเขา ตอนนี้การลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนอยู่ตรงกลางและมีการซื้อช่องมากกว่าแปดพันช่องแล้ว เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าครอบครัวที่วิ่งอยู่เติบโตขึ้นอย่างทวีคูณ ผู้คนไปเล่นกีฬา ตั้งเป้าหมาย และบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ เมื่อคุณวิ่ง คุณจะผ่อนคลายจิตใจและจัดระเบียบความคิดของคุณ ฉันเชื่อว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หากคุณรู้สึกเหนื่อยทางจิตใจและมีโอกาสได้ออกไปวิ่ง ให้ถึงเวลาออกไปข้างนอกและคิดให้เป็นระเบียบ

พร้อมลุยทุกเส้นทาง

— มีคนหนุ่มสาวหรือผู้สูงอายุในเส้นทางมอสโกมาราธอนหรือไม่?

— ปีที่แล้ว ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากที่สุดคือชายอายุ 81 ปี ในความคิดของฉันเขาวิ่งด้วยผล 4 ชั่วโมง 38 นาที 48 วินาที นักวิ่งอีกคนเป็นหญิงวัย 78 ปีจากประเทศญี่ปุ่น ที่สามารถวิ่งมาราธอนได้สำเร็จในเวลา 5 ชั่วโมง 48 นาที 45 วินาที ทั้งที่เสร็จแล้วและทั้งคู่สามารถเป็นตัวอย่างให้กับคนรุ่นใหม่ได้

อย่างไรก็ตาม ทหารผ่านศึกผู้ช่ำชองหลายคนพูดว่า: “ฉันยอมตายในที่ห่างไกลดีกว่าอยู่บนเตียงเพราะความทรมานและความชราภาพ”

คนสุดท้ายที่หลบหนีคือปู่ของฉันจากเยอรมนี เขาอายุ 78 ปี เขาไม่เข้ากับเวลา ล่าช้ากว่ากำหนดในการปิดกั้นถนน เราขอให้เขาลงจากทางเท้า เขาวิ่งไปที่นั่น และเมื่อได้เข้าร่วมการแข่งขันที่ฮอลแลนด์แล้ว หลังการแข่งขัน เราสามารถกลับไปที่โรงแรม เปิดทีวี และการออกอากาศยังคงเปิดอยู่ และคุณปู่ที่อยู่กิโลเมตรที่ 40 ก็เดินด้วยไม้ฮอกกี้ เอาชนะระยะทางด้วยวิธีนี้ ที่มอสโคว์มาราธอน มีการไล่ระดับตามอายุ ขั้นต่ำ - 18 สูงสุด - ถึงอนันต์ อย่างไรก็ตาม ทหารผ่านศึกที่แข็งกระด้างหลายคนพูดว่า: "ฉันยอมตายในที่ห่างไกลดีกว่าอยู่บนเตียงเพราะความทรมานและความชราภาพ"

แล้วสมาชิกที่อายุน้อยที่สุดล่ะ?

“ปีที่แล้วมีเด็กอายุ 18 ปี 15 คน ฉันจำได้ว่าตอนอายุ 18 ฉันมีความฝันที่จะวิ่งมาราธอนและโค้ชไม่อนุญาตให้ฉันอายุ 23 จากนั้นฉันก็ไม่เข้าใจ แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าถ้าคุณเป็นมืออาชีพคุณสามารถไปไกลได้หลังจาก 23-25 ​​​​ปี ก่อนอื่นคุณต้องใช้ความเร็วและความอดทนในระยะทางที่สั้นกว่า โดยเฉพาะอายุห่างกัน กับมันและหลังจาก 40 ปีคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้ โค้ชของผมในวัย 33 ปี เป็นโค้ชที่ดีที่สุดอันดับสองในอาชีพของเขาในฐานะผู้ชายที่โตแล้ว

— มีลักษณะเฉพาะในการเตรียมการแข่งขันสำหรับนักวิ่งที่มีอายุต่างกันหรือไม่?

- หลักการจะคล้ายกัน แต่ความเข้มของโหลดจะต่างกัน มันยากกว่าสำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า เพราะพวกเขาสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองและฝึกฝนได้บ่อยขึ้น ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับการฝึกหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บอันเนื่องมาจากภาระที่รับไม่ได้สำหรับอายุ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งทำให้กระบวนการฝึกมีความซับซ้อน

— ผู้เข้าร่วมต้องรู้อะไรเกี่ยวกับเส้นทางมอสโกมาราธอน?

— นักวิ่งที่เข้าร่วมมอสโกมาราธอนมากกว่าหนึ่งครั้งกล่าวว่าลู่วิ่งยาก โดยเฉพาะหลังแบนเบอร์ลิน และพวกที่วิ่งมาราธอนในนิวยอร์กยอมรับว่ามอสโกวนั้นเรียบง่าย

มาราธอนในมอสโกเริ่มต้นที่กิโลเมตรที่ 33

มีลิฟท์หลายตัว คนแรกอยู่ที่กิโลเมตรที่ 10 เนื่องจากนี่เป็นจุดเริ่มต้นของการแข่งขัน จึงมีเพียงไม่กี่คนที่สังเกตเห็น การเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งอยู่หลังสะพาน Big Ustyinsky ไปยัง Chistye Prudy มีการปีนเขาที่ยาวนานซึ่งหลายคนเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า แต่ก็มีสายเลือดที่คมชัดซึ่งคุณสามารถหยุดพักได้ แต่ในกิโลเมตรที่ 32 หลังจากเลี้ยวจาก Mokhovaya ไปยัง Teatralny Lane ในความคิดของฉัน การปีนที่ไม่น่าพอใจที่สุด

การวิ่งมาราธอนในมอสโกเริ่มต้นที่กิโลเมตรที่ 33 สามปีติดต่อกันในสถานที่นี้ ผู้เข้าร่วมจำนวนมากอยู่ที่นั่น บ่อยครั้งที่คุณต้องจัดหารถพยาบาลในรูปแบบของการนวด การแช่แข็ง แอมโมเนียและสิ่งอื่น ๆ จากนั้นมีเชื้อสายจาก Kitaigorodsky Proyezd แล้วทุกอย่างก็ราบรื่นตามเขื่อน Frunzenskaya บนลู่วิ่ง คุณต้องวิ่งขึ้นเนินและวิ่งลงเนินได้ ทั้งหมดนี้ต้องเรียนรู้ในการเตรียมตัว

— ทางเป็นยางมะตอยเกือบทั้งหมด มันดีหรือไม่ดี?

— ฉันไม่รู้จักป้ายชื่อมาราธอนที่พวกเขาวิ่งบนดิน ยางมะตอยเสมอ มีหินปูเหมือนในปราก เนื่องจากพื้นผิวไม่เรียบของเท้าเมื่อวิ่งพวกเขา "เดิน" เอ็นอื่น ๆ เชื่อมต่อกับข้อเท้าและสะโพกและน่องจะเหนื่อยเร็วขึ้น บนเส้นทางของมอสโคว์มาราธอนจะมีส่วนที่มีหินปูอยู่ที่กิโลเมตรที่ 12 ซึ่งมีสวนสัตว์อยู่ มันมีขนาดเล็กอาจจะ 300 เมตร ดีที่เขาตัวเตี้ยและอยู่ในระยะครึ่งแรก ในระหว่างการเตรียมการ คุณต้องเคลือบอื่น ๆ แล้วผลจะเป็น ตัวอย่างเช่น: วันหนึ่ง - วิ่งบนพื้น อีกวันหนึ่ง - บนแอสฟัลต์, สองวัน - บนพื้นผิวยาง แน่นอนว่าพื้นผิวที่ดีที่สุดคือดินหรือหญ้า แรงกระแทกจะลดลงด้วยชั้นของหญ้าและดิน

- จำเป็นต้องวิ่งตามเส้นทางล่วงหน้าหรือไม่?

- นี่คือมอสโก - มันยากมากที่จะวิ่ง มลพิษก๊าซขนาดใหญ่และการจราจรหนาแน่นสัญญาณไฟจราจรและผู้คนจำนวนมาก แม้แต่คนที่มาวัดระยะทางเป็นประจำทุกปีพวกเขาก็สร้างคุ้มกันเป็นพิเศษ

- นี่เป็นคนแบบไหน?

- ไม่เป็นความลับที่มอสโกมาราธอนต้องการป้ายทองสัมฤทธิ์ - ป้ายพิเศษที่กำหนดสถานะของงาน การวิ่งมาราธอนมีการไล่ระดับ: สาขาวิชามีเกียรติมากที่สุด เช่นเดียวกับป้ายทอง เงิน และทองแดง ในการรับฉลาก นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมของนักกีฬาชั้นนำจากประเทศอื่นๆ และระบบอิเล็กทรอนิกส์สำหรับบันทึกผลแล้ว คุณต้องมีลู่วิ่งที่ผ่านการรับรอง วัดโดยผู้มีความสามารถโดยใช้เซ็นเซอร์ Jones พิเศษที่ติดอยู่กับล้อจักรยาน มิเตอร์วิ่งไปตามเส้นทางของเส้นทาง กำหนดระยะทาง และจัดทำเอกสารซึ่งระบุว่าเส้นทางได้รับการรับรองและไม่สั้นกว่าที่ประกาศไว้ - 42 กิโลเมตร 195 เมตร เอกสารนี้มีอายุห้าปีหากเส้นทางไม่เปลี่ยนแปลง แต่เนื่องจากมอสโกอยู่ระหว่างการก่อสร้างตลอดเวลา จึงมีการเปลี่ยนแปลงเส้นทางทุกปี และเราจ้างผู้วัดทุกปี นี่เป็นปัญหาใหญ่เช่นกัน และในปีนี้เราจะเรียกคณะกรรมการต่อต้านการใช้สารกระตุ้น

เธอจะตรวจสอบผู้เข้าร่วมทั้งหมดหรือไม่

- ไม่ใช่ทั้งหมด ค่าคอมมิชชันนี้จะตรวจสอบผู้ชนะและผู้ชนะในการแข่งขันชายและหญิง

เข้าเส้นชัย

เคล็ดลับใดบ้างที่สามารถช่วยนักวิ่งในหลักสูตรได้?

- คุณต้องดื่มทุก 20-30 นาที ปริมาณไกลโคเจนในตับเพียงพอสำหรับการทำงานหนัก 15-20 นาที หลังจากช่วงเวลานี้ ร่างกายเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสำรองของตัวเอง เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้เข้าร่วมขาดน้ำ จะมีจุดที่มีน้ำอยู่ในหลักสูตร

คุณสามารถกินทุกๆ 5 กิโลเมตร และทุกๆ 2.5 กิโลเมตร คุณสามารถดื่มได้

- จะมีจำนวนมากหรือไม่?

- ระยะทาง 10 กิโลเมตร จะมีแต่น้ำ มาราธอนมี 13 คะแนน เซเว่น - กับน้ำ กล้วย ส้ม และที่ใกล้ที่สุดถึงเส้นชัย - รวมทั้งแอปเปิ้ลด้วย บางทีจุดเหล่านี้อาจเป็นไอโซโทนิก (เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ช่วยรักษาและฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำของร่างกายระหว่างและหลังการออกแรงทางกายภาพ) นอกจากนี้ยังมีจุดให้ความสดชื่นอีก 6 จุดพร้อมฟองน้ำและน้ำ คุณสามารถกินทุกๆ 5 กิโลเมตร และทุกๆ 2.5 กิโลเมตร คุณสามารถดื่มได้ รถพยาบาลจะปฏิบัติหน้าที่ด้วย

- และคุณต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์บ่อยแค่ไหนระหว่างการวิ่งมาราธอน?

- ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ: ยิ่งเย็นยิ่งดี ยิ่งร้อนยิ่งโทรไปหาหมอ ต้องบอกว่า Muscovites เป็นคนที่ไม่เหมาะกับความร้อนโดยเฉพาะฤดูร้อนนี้ ตัวอย่างเช่น กลุ่มนักกีฬาหัวกะทิกลุ่มใหญ่มารวมตัวกันที่ Night Run ซึ่งต้องการสร้างสถิติของหลักสูตร แต่เป็นเพราะสภาพอากาศที่พวกเขาทำไม่สำเร็จ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับมือสมัครเล่นธรรมดาได้บ้าง

— ชาวมอสโกเท่านั้นที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน?

— ไม่ นักวิ่งจำนวนมากมาจากภูมิภาคต่างๆ จากต่างประเทศ ปีนี้เรากำลังรอผู้เข้าร่วมจากเอสโตเนีย ฮอลแลนด์ เยอรมนี จีน และประเทศอื่นๆ

- บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ - คุณมีมาราธอนกี่ครั้ง?

- มากกว่า 10 มาราธอน ส่วนตัวดีที่สุด - 2 ชั่วโมง 23 นาที 10 วินาที ในปี 2547 เขาได้กลายเป็นผู้ชนะเลิศเหรียญเงินของการแข่งขันชิงแชมป์และการแข่งขันชิงแชมป์แห่งรัสเซียในหมู่เยาวชน เมื่อพร้อมแล้ว การวิ่งมาราธอนก็ผ่านไป ถ้าไม่เช่นนั้น คุณวิ่งกิโลเมตรแรกในหนึ่งลมหายใจ และหลังจากวันที่ 27 รู้สึกเหมือนแต่ละกิโลเมตรยาวขึ้น 100 เมตร มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งมาราธอนที่หายากเมื่อผมวิ่งในช่วงสามกิโลเมตรสุดท้ายและไม่ได้สาบานกับโค้ชของฉัน: “เพื่อที่ฉันจะได้วิ่งมาราธอนอีกครั้ง! ทำไมฉันถึงต้องการมัน? ทุกคน นี่เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว! ฉันผูกมัด!" ที่เส้นชัย แน่นอนว่ามีความคิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

วิ่งเพื่อชิงผล เส้นชัยอยู่ใกล้เสมอ ต้องอดทน

— โดยวิธีการที่เกี่ยวกับการสิ้นสุด อะไรควรค่าแก่การจดจำในกิโลเมตรสุดท้ายเมื่อกองกำลังหมดลง?

- สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง คุณต้องตระหนักว่าเส้นชัยกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ ซึ่งคุณจะได้รับการควบคุมอารมณ์อีกแบบหนึ่ง คุณจะแบ่งปันให้กับคนที่คุณรักและไม่ใช่คนทั่วไป ท้ายที่สุด เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณได้รับพลังเพิ่มเติม คุณเริ่มภูมิใจในตัวเอง นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้ตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณวิ่งเพื่อผลลัพธ์ เส้นชัยอยู่ใกล้เสมอ คุณต้องอดทน แบบนี้ตลอด และแน่นอนว่าโค้ชควรถูกดุอยู่เสมอ อย่างน้อยก็นิดหน่อย

มาราธอน ใน 2 ชั่วโมง 10 นาที! คุณเป็นตัวแทน? พวกเราไม่! อย่างไรก็ตาม นี่เป็นผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นโดย Alexei Reunkov ชาวรัสเซียที่งาน London Marathon 2015 ซึ่งจัดขึ้นที่เมืองหลวงของอังกฤษเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว Alexey แข่งขันกับนักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกในกลุ่มหัวกะทิและจบอันดับที่เก้าจากผู้เข้าร่วม 38,000 คน! สำหรับตัวอเล็กซีเอง ตัวเลข 2:10:10 นั้นยังห่างไกลจากตัวเลขที่ดีที่สุดในอาชีพของเขา แต่ก็ยังเข้าได้กับมาตรฐาน ต้องขอบคุณนักกีฬาที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลกในกรุงปักกิ่งในเดือนสิงหาคมนี้

เกี่ยวกับสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ Alexei Reunkov ทำลายสถิติของตัวเอง รวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนและคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น - ในการสัมภาษณ์พิเศษกับ Russian Gap

Russian Gap: เริ่มจากจุดเริ่มต้น เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าการวิ่งเป็นของคุณ?

Alexey Reunkov: ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ฉันเรียนที่โรงเรียนในสาขายูโด และในวันที่ 9 พฤษภาคม ก็มีการแข่งขันวิ่งระหว่างส่วนกีฬาของเมืองด้วย จากนั้นฉันก็ชนะ พ่อแม่ของฉันแนะนำให้ฉันเล่นกีฬากรีฑา ฉันก็เลยเข้าไป ในกีฬากรีฑา

RG: ตอนนี้คุณมีประสบการณ์มากมายเบื้องหลังคุณ คุณเป็นผู้ชนะเลิศเหรียญทองแดงของการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป ผู้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก คุณจำการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณได้หรือไม่?

อาร์: ฉันจำได้ ไม่นานมานี้เอง ก่อนวิ่งมาราธอนอาชีพ ฉันมาไกลมากแล้ว และในปี 2010 เขาวิ่งมาราธอนครั้งแรกเท่านั้น มันอยู่ในไซบีเรีย

RG: คุณรู้สึกอย่างไรและเมื่อวันก่อนในลอนดอนคุณรู้สึกอย่างไร

AR: การวิ่งมาราธอนครั้งแรกนั้นคาดเดาไม่ได้เสมอ คุณไม่รู้ว่าอะไรรอคุณอยู่ มันกลับกลายเป็นว่ามองเห็นได้ ดังนั้นสำหรับฉันแล้ว มีงานหนึ่งที่ต้องวิ่งหนี ครั้งแรกมักจะยากเสมอ และแน่นอนว่าในลอนดอนนั้นง่ายกว่า นี่คือการวิ่งมาราธอนครั้งที่แปดของฉัน และผลลัพธ์ก็สูงขึ้นมากและมีความมั่นใจ ฉันรู้จุดแข็งของตัวเองแล้ว ฉันรู้ดีว่าที่ไหนและเมื่อไหร่ที่มันยากสำหรับฉัน

RG: ตั้งแต่เราย้ายไปลอนดอน คุณวิ่งในกลุ่มหัวกะทิ กลุ่มนี้คืออะไรและมีข้อกำหนดอะไรบ้างสำหรับสมาชิก?

AR: ข้อกำหนดนั้นจริงจัง เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าร่วมกลุ่มหัวกะทิกลุ่มนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรายการมาราธอนรายการหลัก (หลัก) ซึ่งรวมถึงลอนดอนด้วย พวกเขารับผู้เข้าร่วมที่มีตำแหน่งอยู่เบื้องหลังหรือนักวิ่งที่มีผลการเรียนสูงมาก ฉันได้รับเชิญเพราะในปี 2014 ฉันเป็นผู้ชนะเลิศเหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป

RG: นักวิ่งธรรมดาสำหรับ London Marathon อาจเข้าร่วมในลอตเตอรีหรือหาเงินเพื่อการกุศล ผู้เชี่ยวชาญทำอะไร?

AR: ไม่ เราไม่ต้องจ่ายอะไรเลย ตรงกันข้าม เราได้รับเงินค่าเดินทางและค่าที่พัก นอกจากนี้ยังถือว่ามีเกียรติมากในการเข้าร่วม London Marathon เนื่องจากได้รับรางวัลเงินสดจำนวนมาก ฉันรู้ว่าผู้ชนะจะได้รับ $55,000 ไม่นับสปอนเซอร์ โบนัสตามผลงาน ฯลฯ

RG: ผลการวิ่งมาราธอนของคุณคือ 2:10 สำหรับคนธรรมดา สิ่งนี้ดูจะเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์และไม่สมจริง และสำหรับคุณ? คุณพอใจกับผลลัพธ์ของคุณแค่ไหน?

AR: ฉันคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีกว่า ฉันต้องการใช้ที่ไหนสักแห่งก่อน 02:09 หรือจาก 2:09 ถึง 2:10 นี่คือโปรแกรมสูงสุดของฉัน แต่ถ้าคุณคิดว่าส่วนตัวของฉันดีที่สุดคือ 2:09:54 โดยหลักการแล้ว ฉันวิ่งช้าลงเพียง 16 วินาที คุณคาดหวังมากขึ้นจากตัวเองเสมอ ดังนั้นจึงมีความไม่พอใจอยู่บ้าง แม้ว่าทุกคนจะพูดกับฉันว่า: "มาเถอะ ใจเย็นๆ ฉันวิ่งได้ดี!" โดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์นี้สูงมาก สำหรับรัสเซียในช่วง 4 ปีที่ผ่านมา ถือเป็นผลลัพธ์สูงสุดด้วยซ้ำ

RG: คุณคิดว่าอะไรทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น?

AR: วงจรในลอนดอนค่อนข้างยากเมื่อเทียบกับประเทศอื่น ฉันจะไม่บอกว่ามีการปีนเขามากเกินไป แต่เส้นทางนั้นเต็มไปด้วยทางเลี้ยวมากมาย และทำให้ความเร็วช้าลงอย่างมาก

RG: หลายคนบ่นเกี่ยวกับสภาพอากาศ

AR: ไม่ อากาศดี - การบ่นเป็นบาป

อาร์จี:สำหรับมืออาชีพ ทุกวินาทีมีค่า คุณประหยัดเวลาได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น โดยเฉพาะเสื้อผ้าบางเบา รองเท้า?

AR: เหล่ามือโปรต่างก็สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่บางเบา ในการฝึกอบรม เราฝึกฝนจุดโภชนาการเพื่อใช้เวลาน้อยที่สุดในการดื่มน้ำ นี่คือที่มาของการประหยัดเวลาครั้งใหญ่ แถมพลิก. คุณสามารถวิ่งไปตามรัศมีขนาดใหญ่ หรือจะวิ่งในแนวทแยงก็ได้ ที่นี่เช่นกัน คุณประหยัดเวลาได้

RG: เกี่ยวกับอาหาร มีอาหารพิเศษก่อนวิ่งมาราธอนหรือไม่?

AR: ในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน อาหารคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มีอิทธิพลเหนือกว่า นี่ไม่ใช่ช็อกโกแลตหรือขนมหวาน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตแบบแข็ง เช่น พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง พลังงานสำรองดังกล่าวถูกสร้างขึ้นในร่างกายซึ่งใช้ไปในขณะวิ่ง และสำหรับอาหารเช้าฉันมักจะกินขนมปังปิ้งกับแยมหรือข้าวโอ๊ต

RG: แล้วน้ำล่ะ?

AR: ก่อนวิ่งมาราธอน ฉันพยายามดื่มให้มากขึ้น แต่ไม่ใช่ในลิตร แต่ตามที่ร่างกายต้องการ และขณะวิ่ง นอกจากน้ำแล้ว เรายังมีของเหลวชนิดพิเศษอีกด้วย ฉันดื่มสิ่งที่เรียกว่าไอโซโทนิกบ่อยๆ พวกเขามีแร่ธาตุเกลือ ขณะวิ่ง โพแทสเซียมและโซเดียมจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ ไอโซโทนิกชดเชยความบกพร่อง

RG: ฉันได้ยินมาว่านักวิ่งมาราธอนหลายคนใช้เจลพลังงาน คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา?

AR: ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุน ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่เป็นอันตราย แต่เป็นรายบุคคลทุกคนมีปฏิกิริยาของกระเพาะอาหารต่อเจลเหล่านี้ ฉันได้ลองในการฝึก - ฉันไม่ชอบมัน

RG: คุณทำอะไรหลังจากลอนดอนมาราธอน คุณกินเบอร์เกอร์ไหม

AR: ตอนที่ฉันถูกพาไปที่โรงแรม หนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากการวิ่งผ่านไปแล้ว ใช่ ฉันออกไปกินข้าว แล้วก็นอนพักผ่อน

RG: นักวิ่งปกติมักจะต้องทนทุกข์ทรมานมากหลังจากวิ่งมาราธอนหนึ่งวันและเดินโดยขาแทบไม่งอ และนักวิ่งมืออาชีพรู้สึกอย่างไร?

AR: หลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉัน ฉันมีประสบการณ์เกี่ยวกับความรู้สึกแบบเดียวกัน: การลงบันไดเป็นเรื่องยาก ทุกอย่างเจ็บปวด แต่ทุกครั้งที่อาการปวดเหล่านี้ลดลง และตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากในวันรุ่งขึ้น ยกเว้นปวดกล้ามเนื้อเล็กๆ

RG: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น?

AR: ฉันจะแนะนำให้คุณทำการนวด, ขั้นตอนทางน้ำ: ว่ายน้ำ, ซาวน่า

RG: ปกติคุณคิดยังไงกับการวิ่ง?

อาร์: อ๋อ. ยากที่จะอธิบาย. ความคิดต่างๆ ผุดขึ้นในหัว แต่โดยพื้นฐานแล้ว ล้วนมุ่งความสนใจไปที่การวิ่ง ฉันคิดถึงเวลา เกี่ยวกับการควบคุมความเร็ว เกี่ยวกับคู่แข่ง เกี่ยวกับเส้นชัย

RG: แล้วใครสนับสนุนคุณในลอนดอน?

AR: ฉันมาคนเดียวโดยไม่มีโค้ช แต่มีผู้ชายที่พูดภาษารัสเซียเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนด้วย พวกเขาต้องป่วย

RG: ถ้าจำไม่ผิด คุณแต่งงานหรือยัง ภรรยาของคุณทำร้ายคุณหรือไม่?

AR: จนถึงตอนนี้ ฉันลงแข่งแค่มาราธอนระดับนานาชาติ เลยพาภรรยาไปด้วยไม่ได้ แต่แน่นอนว่าเธอสนับสนุนฉันเสมอ แม้กระทั่งตอนนี้ก็มีการออกอากาศจากลอนดอน เธอกังวลมากเพราะพวกเขาไม่ได้แสดงให้ฉันเห็น พวกเขาแสดงผู้นำเป็นหลัก

RG: เกี่ยวกับผู้นำ คุณคิดอย่างไรกับพวกเขา? คู่แข่งที่คู่ควร?

AR: คู่ต่อสู้ทุกคนคุ้นเคย นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ฉันวิ่งกับพวกเขา ฉันจะพูดแบบนี้: ในบรรดาการวิ่งมาราธอนฤดูใบไม้ผลิที่สำคัญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในขณะนี้ รายการลอนดอนเป็นรายการที่แข็งแกร่งที่สุดในแง่ของการจัดองค์ประกอบ อดีตเจ้าของสถิติโลกวิ่ง (วิ่งที่สอง) เจ้าของสถิติโลก (ที่สามในการวิ่งมาราธอน) และผู้ชนะโดยทั่วไปจะเป็นแชมป์โลก ดังนั้นการจัดองค์ประกอบจึงยอดเยี่ยมมาก ปรากฎว่าแม้ที่กิโลเมตรที่ 40 ฉันก็นำหน้าชาวเคนยาซึ่งมักจะมีผลมากกว่าฉันเกือบ 7 นาที

RG: และนอกจากรายชื่อผู้เล่นที่แข็งแกร่งและผลัดกันมากมาย อะไรอีกที่ทำให้ London Marathon แตกต่างจากที่อื่น?

AR: โดยหลักการแล้ว การวิ่งมาราธอนทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ลอนดอนมีความแตกต่างอย่างแม่นยำในองค์ประกอบของชนชั้นสูง ที่นี่พวกเขารวบรวมทุกคนที่เป็นไปได้ จากผู้แข็งแกร่งที่สุด หากเราเปรียบเทียบกับนิวยอร์ก บอสตัน ชิคาโก แล้วมีคนที่แข็งแกร่งสองหรือสามคนและในลอนดอนมีคนแบบนี้สิบคน ด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์จึงคาดเดาไม่ได้อย่างสมบูรณ์

RG: คุณฝึกยังไง? คุณวิ่งทุกวันหรือไม่?

AR: วันละสองครั้ง เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกาย 11-12 ครั้งและประมาณ 200 กม.

RG: คุณลองวิ่งอัลตร้ามาราธอนแล้วหรือยัง? 100 กม. เหรอ?

อาร์: ไม่ อัลตร้ามาราธอนเป็นอะไรที่มากกว่าการวิ่งมาราธอน มันสามารถเป็น 50 กม. และ 100 ฉันยังไม่ได้ลองและก็ไม่มีความประสงค์ที่จะพูดตามตรง มาราธอนก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน และในอุลตร้ามาราธอน คนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถเข้าใจตัวเองในการวิ่งมาราธอน ในระยะทางที่สั้นกว่า ให้ไป

RG: คุณจะแนะนำอะไรให้กับผู้ที่ต้องการเริ่มวิ่ง?

AR: คุณแค่ต้องตั้งเป้าหมายเฉพาะให้ตัวเอง เริ่มวิ่งอย่างน้อยหนึ่งวันต่อมา จากนั้นร่างกายก็จะชินกับโหมดนี้ จากนั้นค่อยไปออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณควรเริ่มจากระยะทางเล็กน้อยเสมอ สมมติว่าในวันแรก ลอง 1 กม. จากนั้นเพิ่มและเพิ่มกิโลเมตรทุกวัน หลายคนวิ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันแรกร่างกายจะพร่องและหลังจากนั้นความปรารถนาที่จะวิ่งก็หายไป

RG: จริงไหมที่วิ่งเป็นกลุ่มง่ายกว่า?

AR: ใช่ ตอนนี้การวิ่งกลุ่มเป็นที่นิยมมาก - ในมอสโกเป็นต้น

RG: นักวิ่งมืออาชีพใช้ของพิเศษบางอย่างและ?

อาร์: ไม่ เราไม่ต้องการสิ่งนี้จริงๆ แต่โดยทั่วไปแล้ว ฉันปฏิบัติต่อพวกเขาในเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปพลิเคชันดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น

อาร์จี:ฉันรู้ว่าผลการแข่งขัน London Marathon ได้กลายเป็นมาตรฐานสำหรับคุณแล้ว เช่น ถนนสู่ Beijing World Championships in Athletics แชมป์จะอยู่ในเดือนสิงหาคม จะเริ่มเตรียมตัวเมื่อไหร่?

AR: การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่สำหรับมืออาชีพจะเริ่มขึ้นในอีกสามเดือนข้างหน้า ดังนั้น พูดคร่าวๆ ในอีกสองสามสัปดาห์ฉันต้องเริ่มฝึกหนัก แน่นอนว่าการแข่งขันชิงแชมป์โลกที่ปักกิ่งนั้นสูงมาก แต่วันนี้เป้าหมายหลักของฉันคือการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่รีโอเดจาเนโร ซึ่งจะจัดขึ้นในปีหน้า ในปี 2012 ฉันได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ลอนดอนแล้ว จากนั้นฉันก็ขึ้นเป็นที่ 14 ในปี 2559 ฉันวางแผนที่จะวิ่งได้ดีขึ้น!

ข้อความ: Gayane Avetyan.