Marathon accéléré

L'augmentation du nombre total de finishers sur les deux principales distances (21 948) est de 6,3% par rapport à 2017 (20 653). 8 969 personnes ont terminé la distance classique, soit 16,7 % de plus que la dernière course (7 681). Le top 10 reste au même niveau : 12 979 finishers, seulement 5 personnes de plus qu'un an plus tôt. La limite de participants pour 10 km a été atteinte à l'avance, donc plus de personnes ne pouvaient pas courir.

42,2 km ont été parcourus par 1 568 femmes - 17,5 % du nombre total d'arrivées. En 2014, les femmes représentaient 13 % des marathoniens. En 2015 - 19%, en 2016 - 18,5%, en 2017 - 18,8%.

Mais pour 10 km, la supériorité numérique des femmes est flagrante - 6 571 personnes soit 50,6 % des participants.

Malgré le temps froid, le marathon de Moscou s'est encore accéléré. La tendance constante est illustrée par les chiffres suivants.

Sur 2h20 - 3 personnes / 2017 - 2 personnes / 2016 - 4 / en 2015 - 1

De 2h30 - 21 personnes / 2017 - 12 personnes / 2016 - 11 / 2015 - 10

Sur 3:00 - 303 personnes, incl. 18 femmes / 2017 - 248 personnes, dont 12 femmes / 2016 - 203, dont 11 femmes /2015 - 150, dont 13 femmes

Missile Missile

Vladimir Nikitin est devenu le champion et le nouveau détenteur du record à une distance de 10 km. Le résultat de l'athlète de Perm est de 28:48. C'est 15 secondes plus rapide que le temps de Rinas Akhmadeev montré en 2016.

Dans une interview exclusive avec notre site Web, Vladimir a déclaré qu'avec cette performance, il avait mis fin à la saison estivale de 2018 :

Il faisait très froid et venteux, et il pleuvait aussi. J'avais très froid, je pensais que j'allais me réchauffer sur la distance, mais ça n'a pas marché. D'une certaine manière, j'ai été malchanceux avec le temps ces derniers temps. Quand j'ai couru à Saint-Pétersbourg, il faisait froid et pluvieux. Je me suis récemment enfui à Perm - il a également plu. Dans ces conditions, je suis content de mon parcours aujourd'hui. Les adversaires étaient dignes, il s'est battu jusqu'au bout et a regardé autour de lui pour ne pas se faire dépasser. L'organisation du départ est très bonne : nous avons été accueillis, placés, amenés ici. Bref, ils s'occupent de nous comme des enfants.

Artur Burtsev, qui est devenu le médaillé de bronze avec un temps de 30:34, fait écho à Vladimir :

Pour les participants, c'est une grande fête et un exemple pour les organisateurs dans d'autres villes. Il n'y a pas d'autre événement aussi cool en Russie. J'espère que d'autres rattraperont ce niveau et qu'il y aura beaucoup d'autres départs de ce genre.

Merci beaucoup à Vladimir - il a été un guide pour nous du début à la fin. Nous avons essayé de le suivre, mais il a couru comme une fusée. L'année dernière, j'ai pris la cinquième place ici, et en même temps, j'ai dit que je voulais entrer dans les prix. Tout s'est réalisé cette année.

Comme Artur, le médaillé d'argent Denis Vasiliev a représenté Saint-Pétersbourg à la course. Le résultat de Denis est 30:26 :

J'ai couru un marathon ici il y a trois ans. Il y avait tout le contraire avec la météo, à l'arrivée il faisait +25 0 C. Mais la merveilleuse organisation et l'ambiance des vacances restent inchangées. Je suis mécontent de mon résultat : je voulais aller un peu plus vite, mais aujourd'hui c'était très difficile. Froid, venteux. Cela a peut-être été influencé par le fait qu'il n'a pas pu arriver à Moscou la veille et qu'il est arrivé tôt le matin. Mon dix personnel est de 29:40. Et même si j'ai perdu 40 secondes avec un sou, je suis satisfait de la deuxième place. Vladimir Nikitin est hors de portée, je pense. C'est le leader de notre course de séjour. J'espère que bientôt la Russie sera libérée à l'étranger et que Volodia pourra s'y montrer.

Les autres concurrents étaient à peu près de mon niveau. Il n'y avait pas de coureurs vraiment forts aujourd'hui. Pour être honnête, nous avons eu de la chance de décider entre nous du sort des deuxième et troisième places. Il y a des gars qui peuvent courir en toute confiance une minute plus vite.

Joueurs de football sur la piste

La championne russe en titre du 10 000 m et du 5 000 m, Elena Sedova, a également établi un nouveau record féminin du 10 km en 33:23, améliorant son résultat de l'an dernier de 4 secondes.

Jusqu'aux derniers mètres, on ne savait pas lequel des trois leaders remporterait cette course. Svetlana Simakova (Moscou) n'était qu'à 1 seconde d'Elena. Et le bronze a été remporté par Irina Sergeeva (Koursk), terminant en 33:28.

En plus des coureurs professionnels et des amateurs, des footballeurs célèbres ont surmonté la distance. Alexey Smertin a couru le top dix en 47:37, Alexander Kerzhakov a montré le résultat de 55:28.

"Je suis allé courir pour de vrai"

Dans le marathon masculin, le record n'a pas été atteint. Le résultat de 2:13:40 d'Artem Alekseev en 2016 continuera de fixer la barre en septembre prochain.

Le champion du VI Marathon de Moscou et le vainqueur du semi-marathon "Northern Capital" Stepan Kiselev nous ont expliqué pourquoi cela n'a pas fonctionné de courir sur le record:

Aujourd'hui, le temps est plutôt frais. Se sentir bien, mais les jambes se sont levées "chêne". Au milieu, je sentais que si je continuais à courir vite, mes jambes se redresseraient. Alors il a couru prudemment. Quand j'ai dépassé Alexei Troshkin, j'avais de la force. Il s'est retenu sur toute la distance pour courir les 8 derniers kilomètres. Avant cela, il courait calmement, juste regardé. Et quand 34 km sont arrivés, je suis allé courir pour de vrai.

Alexei Troshkin 2:16:01 (Saransk) et Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul) complètent les trois premiers.

Dépasser l'idole

La femme yakoute Sardana Trofimova a de nouveau triomphalement terminé la course. Deuxième record d'affilée ! A l'arrivée, la coureuse a été la première à être félicitée par son entraîneur Tatyana Zhirkova. Le célèbre ultramarathon a partagé que le résultat de Sardana est en retard d'une minute sur le jalon prévu. « Je tiens compte de la météo et de la piste vallonnée. Nous étions prêts à nous battre, à nous battre jusqu'au bout. Je souhaite à Sardana d'améliorer son temps, ainsi que sa participation à des compétitions internationales.

Sardana a tout d'abord remercié les stimulateurs cardiaques Ruslan Khoroshilov et Renat Kashapov pour leur soutien :

C'était génial de courir, car les gars étaient alphabétisés et m'ont très bien aidé, m'ont protégé du vent. J'avais l'impression qu'il était beaucoup plus facile de courir l'an dernier qu'aujourd'hui. Ensuite, nous avons commencé tranquillement et la deuxième mi-temps a été plus rapide. Cette année, c'est le contraire qui s'est passé : la seconde mi-temps est légèrement moins bonne que la première. Les adversaires étaient forts. J'ai beaucoup de respect pour tout le monde. Tatyana Arkhipova est une idole pour moi. Je l'ai suivie quand je ne courais pas encore de marathon.

L'idole de la championne Tatyana Arkhipova de Cheboksary a pris la deuxième place en 2:35:08. À la troisième place se trouve Maria Osokina de Perm avec 2:37:31.

Comment avez-vous commencé

Enfant, je m'allongeais principalement sur le canapé et lisais des livres. J'ai beaucoup lu, tout ce qui me tombait sous la main - j'aimais les dinosaures, l'espace, les mythes sur Hercule. Je ne faisais pas de sport, j'étais un garçon à la maison. Ma vue n'était pas très bonne - je n'ai pas vu les trois rangées du bas.

En éducation physique, toutes les filles m'ont dépassé, j'en ai eu marre et en juin, un mois après mes dix ans, j'ai demandé à mon père de me donner mon premier entraînement. Mon père est entraîneur et CCM sur 800 m et 1,5 km, il a été champion d'Ukraine. En général, notre nom de famille est karaïte et le nom de John est biblique. Le nom de ma soeur est Eva.

J'ai commencé à courir parce que je voulais être le plus rapide de ma classe. Lors de la toute première séance d'entraînement, j'ai couru 1,5 km et je suis littéralement mort, j'ai prié pour arriver au bout. En général, pendant les deux premières années, il n'y avait pas beaucoup de motivation - papa a tiré. Deux ans après avoir commencé à courir, ma vue s'est améliorée. Et puis je voulais déjà me fixer de grands objectifs.

© Alexandre Karnyukhin

À propos des marathons

Vous ne pouvez pas dire que j'ai commencé à courir des marathons de 42 km à l'improviste. Au début, mon père et moi avons regardé de quoi j'étais capable. Il s'est avéré que la vitesse n'est pas du tout la mienne : j'ai couru 100 mètres en 16,8 secondes il y a un an et demi, et maintenant je cours et je ne peux pas battre ce résultat. S'il n'y a pas de vitesse, alors il y a de l'endurance. Maintenant, même 21 km, c'est trop peu pour moi, et maintenant j'améliore tout et j'améliore les marathons.

Ma meilleure performance jusqu'à présent a été enregistrée au marathon de Belochka : j'ai couru en 3,31

Un an plus tard, après avoir commencé à courir, j'ai eu mon premier marathon, et il s'est avéré être le plus difficile. Ce n'était pas encore facile l'année dernière à Riazan : il faisait 40 degrés - et une route déserte s'étendait devant moi. Les 20 premiers km ont traversé la ville, également dans la chaleur, mais il y a des arbres, les maisons sont normales. Et après 20 km, le champ ouvert et le soleil brûlant sont partis. Mais je me suis bien préparé: avant cela, j'ai couru un semi-marathon à Obninsk - et aussi à haute température, après quoi nous nous sommes entraînés pendant un mois entier sous la chaleur, alors j'ai vaincu Ryazan.

Ma meilleure performance jusqu'à présent a été enregistrée au marathon de Belochka : j'ai couru en 3,31 - et c'est très rapide. Au fait, je reçois même de l'argent de poche dans les courses : il y a deux ans, j'ai reçu 500 roubles, et je les garde toujours. Il a gagné différentes choses - lors de la course, Bosco a reçu une machine à coudre et une carte pour les achats dans le magasin. On ne sait pas quoi faire avec la machine, mais en général j'aime les cadeaux.

Tout cet été s'est passé en footings et courses - 11 entraînements par semaine, matin et soir, et un entraînement par semaine - longs, plus de 20 km. Maintenant, les études ont déjà commencé et l'horaire a changé: je me lève à 6 heures du matin, puisque j'habite à Dzerzhinsky, et il faut une heure pour se rendre à l'école de Moscou en bus. Je me lève, je vais courir et jusqu'à 18 heures - à l'école. Retour en bus. La deuxième séance d'entraînement - et dormir. La première moitié de la journée - les leçons habituelles, la seconde - la formation militaire initiale. Je m'entraîne pendant six jours, je me repose pendant un : je lis des livres, discute avec des amis sur les réseaux sociaux et me promène. Bref, je fais la même chose que les jours ordinaires, sauf que je ne cours pas.

© Alexandre Karnyukhin

Dans la vie ordinaire

"Toute la ville me connaît à Dzerzhinsky - des chauffeurs de minibus aux chiens, ce dont j'ai peur. A l'école, tous les gars au début étaient surpris que je sois un marathonien, maintenant ils y sont habitués. J'étudie dans la classe cadet-cosaque, je ne manque pas de cours et, en principe, j'ai suffisamment de temps pour toutes mes affaires et mes divertissements. Je fais du skate, je joue au football, je vais au cinéma. Le dernier film que j'ai regardé était . Très cool. Je n'utilise pratiquement pas de gadgets : chez nous c'est limité, parce que ça me décourage. Et à l'école, nous remettons généralement les téléphones.

Si ce n'est pas courir, je ne sais pas ce que j'aimerais faire. Peut-être que je jouerais de la guitare - ma mère en jouait, et nous avons de l'acoustique et de l'électrique à la maison. Parfois, je prends de la musique Skylit Drive à la guitare - c'est mon groupe préféré, une alternative américaine, ils jouent du rock chrétien. Je l'écoute dans le bus et à l'école pendant les pauses. Je n'écoute pas du tout de musique russe. Je ne regarde pas Versus - mes parents ne le permettent pas à cause du vocabulaire, mais je sais ce que c'est, et mes amis et moi à l'école en discutons pendant les pauses.

Je mange de tout, je n'adhère à aucun régime. Je vais en jeans, en T-shirts de différentes races. Je ne m'embête pas. Mais dans les vêtements de sport, j'ai des préférences - je cours en Asics et Mizuno. J'ai maintenant cinq paires de chaussures de marathon, deux paires de gore-tex, deux pour le trail, cinq crampons pour l'hiver et l'été. Les chaussures de marathon les plus cool sont les Hoka One One sur une plate-forme haute : vous courez comme sur un oreiller. Vous courez lentement - ils sont mous et plus ils sont rapides, plus ils sont durs. Quand j'ai commencé à courir, il y avait des baskets lourdes et je ne savais pas qu'il y avait des chaussures de course spéciales. Mais ensuite, j'ai commencé à prendre l'équipement au sérieux - j'ai réalisé que c'était plus facile de cette façon.

Nous ne contactons pas la Fédération russe d'athlétisme, car la Russie est maintenant interdite aux championnats internationaux. Pendant que j'étudie et que je m'entraîne ici, mais peut-être qu'à l'avenir je concourrai sous un autre drapeau. J'aimerais voyager à travers les pays, voir où c'est mieux et, peut-être, y rester.

© Alexandre Karnyukhin

Le plus jeune coureur de marathon - et c'est le problème

Tout le monde dit que courir à mon âge, c'est mal, mais je ne les écoute pas. Les amis de papa et maman et les organisateurs du concours en parlent. Mais je ne fais pas attention. Une fois, nous nous sommes inscrits pour 5 km - le championnat de Moscou chez les vétérans, où j'ai dû manquer de compétition avec des adultes. On m'a officiellement donné des numéros, on m'a serré la main. Je suis arrivé au départ. Et le juge en chef a soudainement dit que c'était impossible. J'ai dû m'écarter. Et quand tout le monde a commencé, j'ai sauté du coin et j'ai couru aussi. J'ai couru en cercle autour du stade, mais les organisateurs m'ont bloqué le chemin, écartant les bras, m'ont rattrapé. Je savais qu'ils allaient me rattraper, mais j'ai quand même couru. Par principe.

J'aimerais vraiment voir une exception aux règles du Marathon de Moscou pour moi : la plupart des courses me permettent d'être pris sous la responsabilité de mes parents (ils écrivent un reçu), mais le Marathon de Moscou prétend que je n'existe pas. En conséquence, je cours sous le numéro de quelqu'un d'autre. Je ne suis pas offensé - nous le faisons hors compétition, et les organisateurs sont tellement protégés des méchants. Mais cela m'offense que des gens ordinaires disent que ce garçon ne devrait pas courir de marathons et que ses parents, qui le torturent, devraient être emprisonnés. Et personne ne me tourmente, je cours tout seul.

À 14 ans, John Vanilar s'entraîne 6 jours par semaine et court des marathons. Découvrez l'intérêt pour la course à pied, les marathons les plus difficiles et la motivation dans cette interview.

John Vanilar est un enfant unique. Ayant commencé à courir à l'âge de 10 ans, à 14 ans il participe déjà à des marathons et ramène des médailles à la maison. Nous avons appris de John lui-même comment tout a commencé, s'il est difficile de combiner sports sérieux et études et comment les parents traitent son passe-temps.

- Pourquoi as-tu commencé à courir ? Racontez-nous comment vous vous êtes retrouvé sur le chemin d'un "marathonien" ?

Il a commencé parce que dans les cours d'éducation physique, il courait moins bien que toutes les filles et s'asseyait constamment sur le banc. Ils se sont moqués de moi, j'étais un peu en surpoids, même si je n'étais pas gros. J'ai donc demandé à mon père de m'aider à apprendre à courir. Nous sommes partis en vacances à partir du 1er juin, j'avais 10 ans. Au début c'était très dur, je pleurais même parfois. Mais pendant les six premiers mois, nous avons pratiqué sans jours de repos, et donc nous nous sommes progressivement impliqués.

Au début, ils couraient 1,5 km et augmentaient tout le temps. Après 3 mois, je pouvais déjà courir 10 km sans m'arrêter, après encore 3 à 20 km. Ça n'a pas marché sur les courtes distances, j'ai quand même mal couru, mais je me sentais bien sur les longues distances. Un an après le début des cours, nous avons décidé de courir le premier marathon, puis nous avons essayé 30 km, et tout était également en ordre. C'est ainsi que l'idée du marathon est née.

- À quel moment avez-vous senti que la course à pied vous appartenait et êtes-vous prêt à vous fixer de grands objectifs ?

J'ai essayé beaucoup de choses : jouer à des jeux, dessiner, faire du roller et faire du vélo, et même écrire de la poésie. Mais rien de grave n'en est ressorti. Pendant ce temps, courir tout le temps apportait de nouveaux résultats, de nouvelles distances. Ma santé s'est également améliorée, j'étais déjà le premier parmi les garçons dans les cours d'éducation physique. Après quelques années d'entraînement, des plans sportifs et de grands objectifs de course sont apparus. Nous avons beaucoup rivalisé pendant tout ce temps. Tout se fait progressivement : il y a des plans pour une semaine, un mois, un an et même deux.

- Parlez-nous de votre ressenti avant et après le premier marathon ? Y avait-il de la peur et de l'anxiété ? Comment avez-vous réussi à gérer les émotions ?

Sur la piste du premier marathon, mon père et moi, qui est aussi mon entraîneur, avons couru presque tous les jours, donc c'était intéressant de concourir sur une longue distance. J'étais très heureux d'avoir été officiellement admis au marathon - aux risques et périls des organisateurs.

C'était le 34e MMMM (Marathon international de la paix de Moscou), environ 100 personnes ont couru. Le circuit fait 3,2 km de long, 13 tours au total. Bien sûr, j'étais inquiet, mais après le premier tour, l'excitation est partie. La partie la plus difficile du marathon a été la météo : la température de l'air ce jour-là était de +30, et il est très difficile de parcourir de telles distances dans la chaleur. Vous devez boire beaucoup et calculer votre force, mais je ne savais pas comment faire cela à l'époque. En général, après 30 km, je devais passer à la marche, puis je courais à nouveau, puis à nouveau à la marche. Papa m'a suggéré à plusieurs reprises de prendre ma retraite, mais je voulais vraiment une médaille, ma première médaille de marathonien. Tout le monde m'a soutenu : aussi bien les participants que les bénévoles, alors j'ai couru même si je n'avais plus de force.

- Avez-vous un passe-temps qui vous permet de vous détendre après un entraînement intensif et une compétition ?

Je collectionne des pièces de différents pays, j'échange avec des amis et des connaissances. Mais la musique aide à se détendre et à se distraire, je l'écoute tout le temps. Je lis aussi beaucoup, j'adore les livres historiques.

À quoi pensez-vous lorsque vous courez ?

En règle générale, uniquement sur la course. À propos du rythme, de la distance, du temps qu'il me reste, de ma marge de temps ou de mon retard. Il m'est difficile de penser à autre chose. Parfois, il n'y a aucune pensée du tout, j'apprécie juste le processus. Mais si je ne cours pas seul, je peux discuter avec plaisir sur divers sujets. si bien sûr le rythme de course le permet. Il existe même un tel concept - "rythme de conversation", il est différent pour tout le monde. Auparavant, même à un rythme de 6 min/m je ne pouvais pas parler, mais maintenant même à 4h30 c'est facile.

- Comment vaincre la paresse en soi et vraiment "tomber malade" avec son sport ?

Je ne pense pas qu'il s'agisse de paresse. Vous en avez besoin pour les cours, mais il peut être impossible de le trouver par vous-même. Tout dépend donc du coach ou de celui qui va vous guider et vous stimuler. Ensuite ça devient plus facile, les objectifs viennent dans la démarche et il y a de la motivation pour les cours. C'est particulièrement important pour les entraînements intensifs - ils sont souvent plus difficiles que la compétition elle-même.

Pratiquez-vous d'autres sports que la course à pied ?

Non, je ne sais pas, j'en ai déjà parlé. Il n'y a ni temps ni désir pour autre chose. Je ferai peut-être autre chose plus tard. Par exemple, le détenteur du record du monde du 100 m Usain Bolt s'est mis au football après sa carrière de coureur, donc tout peut arriver.

- Avez-vous le temps pour tout? Étudier, s’entraîner, socialiser avec des amis, passe-temps…

Il n'y a pas assez de temps, cela peut être un gros problème. J'étudie dans la classe des cadets, et là, l'étude prend toute la journée, et les exigences de performance académique dans la classe sont également élevées. Je dois faire mes devoirs après une séance d'entraînement du soir et il me reste peu de temps pour dormir. Ensuite, levez-vous à 6 heures du matin et encore une fois pour vous entraîner. Mais j'essaie de suivre tout, les parents et les enseignants m'aident dans ce domaine.

- Vos parents soutiennent-ils votre choix ? Ont-ils insisté pour que vous arrêtiez de courir ?

Mes parents sont très favorables, mon père est mon entraîneur, il surveille mon régime et va aux compétitions avec moi, ma mère court aussi et gagne souvent des prix dans les compétitions. Et ma soeur est généralement une "fusée". Certes, il parcourt des distances plus courtes, mais presque tout le temps, il remporte des compétitions. Elle a déjà son troisième adulte à 8 ans ! Sa distance préférée est 1000 m En général, toute notre famille court.

- Le jour de la compétition est arrivé. Comment se préparer à la victoire ? Quels conseils donneriez-vous aux futurs sportifs ?

Je suis à l'écoute d'une victoire ou d'un résultat bien avant la compétition, donc le jour du départ, l'essentiel est de rester calme et de bonne humeur. Si vous êtes prêt, rien ne devrait vous gêner. Je conseille aux futurs athlètes de faire de gros efforts à l'entraînement et de faire tout ce que dit l'entraîneur. Et croyez aussi en vous - alors vous gagnerez certainement.

Merci John pour l'interview !

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Sergey Korneev a parlé de la motivation, de la nécessité de surveiller le pouls et de parler en courant.

Connaissez votre pouls de travail, soyez capable d'accélérer et de vous contrôler. Et aussi - rappelez-vous des conditions météorologiques et des caractéristiques de l'itinéraire. Il s'agit du participant du marathon de Moscou. Le 24 septembre, des milliers de passionnés de sport traverseront le centre de la capitale pour la cinquième fois. Qu'est-ce qui pousse les Moscovites à aller loin et quelles sont les conséquences de la paresse et de la démotivation ? Le directeur sportif du marathon de Moscou, Sergey Korneev, a répondu aux questions du site et a expliqué pourquoi il courrait la distance du marathon après une pause de six ans.

Rejoignez la ligne de départ

- Quand commencer l'entraînement si vous souhaitez courir le Marathon de Moscou le 24 septembre ?

- Tout dépend de votre niveau d'entraînement. Il faut se rappeler que cette distance ne tolère pas les gratuités et n'aime pas les fainéants.

La condition principale pour se préparer à un marathon est d'avoir un semi-marathon derrière soi.

Il est préférable pour un débutant de commencer un an ou neuf mois à l'avance. Si vous avez une base et que vous courez 30 kilomètres par semaine - en six mois. Si vous pouvez courir un semi-marathon dans la région d'une heure et 50 minutes, trois mois avant le départ. La condition principale pour se préparer à un marathon est d'avoir un semi-marathon derrière soi. Un marathon est la prochaine étape, ce qui signifie que vous avez besoin d'une séquence d'actions. Il ne faut pas démarrer brusquement, il y a un risque de blessure.

- Comment s'entraîner - en groupe, individuellement ou avec un coach ?

— Meilleur en groupe et avec un coach. Un mentor expérimenté incitera toujours, motivera, incitera les paresseux, les travailleurs acharnés assiègeront, et pour ceux qui s'entraînent en groupe, ils sélectionneront un partenaire approprié partageant les mêmes idées.

Lorsqu'il y a une personne à proximité avec qui vous avez des intérêts communs, vous devenez un soutien l'un pour l'autre.

Il y a des gars qui veulent montrer des résultats et donc s'entraîner beaucoup. Chez une personne surentraînée, les résultats n'augmentent pas, mais restent immobiles ou diminuent. Un bon entraîneur voit quand vous devez ralentir et réduire la charge. Le groupe est nécessaire pour trouver des personnes partageant les mêmes idées. Lorsqu'il y a une personne à proximité avec qui vous avez des intérêts communs, vous devenez un soutien l'un pour l'autre.

— Est-il encore possible de se préparer ?

- L'utilisateur soi-disant confiant - vous le pouvez. Mais à une condition. Trouvez un partenaire d'entraînement avec qui vous pouvez courir 10 à 15 kilomètres tout en communiquant. Je me souviens d'être revenu de l'armée et d'avoir fait ma première course avec un entraîneur. J'avais prévu de courir 8-10 kilomètres, en parlant nous avons couvert une distance de 18 kilomètres. Dans l'entreprise, la distance devient imperceptible. Et courir pas seul est beaucoup plus motivant.

Est-il bon de parler en courant ?

Je l'appelle la zone de confort. Si vous pouvez parler calmement en courant, cela signifie que le pouls n'est pas trop élevé. Avec un rythme cardiaque rapide, la charge sur le corps augmente et la fatigue est plus rapide. La conversation est maintenue au même niveau, à une impulsion de 120-140 battements par minute. Avec de tels indicateurs, il est possible de supporter des charges pendant très longtemps.

Avez-vous besoin d'appareils pour surveiller votre fréquence cardiaque ?

- Oui. Une montre avec moniteur de fréquence cardiaque vous aide à suivre votre fréquence cardiaque, votre rythme et votre vitesse. Ils vous diront, surtout quand vous vous entraînez seul, où vous devez ralentir, et où, au contraire, accélérer.

Une personne ne peut se motiver que si elle a un grand objectif ou en se disputant. Par exemple, j'ai argumenté. Maintenant, j'ai commencé à m'entraîner et en octobre, je prévois de courir un marathon pour la première fois en six ans et demi.

Supposons qu'un entraînement intensif soit prévu - et que vous deviez courir cinq kilomètres le plus rapidement possible. L'objectif est fixé sur l'horloge - couvrir la distance en 20 minutes. Lors d'une course, il est facile de déterminer si vous êtes en retard ou, au contraire, en avance sur vous. Les gadgets sont nécessaires non seulement pour surveiller le pouls. Avec les applications mobiles, les coureurs peuvent rivaliser avec des amis, créer des communautés et suivre les performances des autres. Et c'est une incitation supplémentaire à aller courir. Une personne ne peut se motiver que si elle a un grand objectif ou en se disputant. Par exemple, j'ai argumenté. Maintenant, j'ai commencé à m'entraîner et en octobre, je prévois de courir un marathon pour la première fois en six ans et demi.

- Et quelle devrait être l'impulsion préparatoire?

- À peu près 120-140 battements par minute. Pour les débutants, le pouls saute dès la moindre charge. En marchant vite, cela peut représenter environ 170 coups. Il parle de manque de formation. Habituellement, après un an et demi d'entraînement, le pouls devient plus stable et plus bas. Si vous donnez régulièrement et systématiquement une charge, bien sûr.

Concentrez-vous sur les résultats

— Comment trouver l'équilibre hydrique et énergétique lors de la préparation ?

- Tout est très individuel. Dépend du sexe, du contexte hormonal, de la météo, de l'âge, du poids. Il existe des formules par lesquelles vous pouvez calculer la quantité de calories et de liquides, mais elles sont moyennées. Le plus souvent, ces calculs sont effectués pour une personne de 30 ans pesant 60 à 70 kilogrammes. La pratique montre que chacun a besoin d'une approche particulière.

Je suis une personne du sud. Je ne peux pas boire et courir 30 kilomètres à 30 degrés, et un Moscovite peut courir 15 kilomètres à 25 degrés, et il se sentira mal.

La chose la plus importante pour un marathonien est d'avoir les bonnes chaussures de course. Pas de chaussures - pas de résultat

- Qu'est-ce qui est le plus important - les bonnes chaussures ou les bonnes pensées au départ ?

— Une question délicate, car si vous courez en sandales, mais avec une attitude confiante, au 30e kilomètre, vos chaussures se briseront toujours. La chose la plus importante pour un marathonien, ce sont les chaussures de course. Pas de chaussures, pas de résultats. Cependant, s'il n'y a pas d'humeur, il n'y a pas non plus de résultat. Donc tout est lié ici.

- Préparé physiquement, mais mentalement— non. Y aura-t-il des conséquences ?

« Le travail d'un entraîneur est également important ici. S'il voit qu'une personne n'est pas sûre, mais physiquement prête, alors l'entraîneur ou un groupe de personnes partageant les mêmes idées avec qui vous vous êtes entraîné se mettra au courant du résultat. En règle générale, si vous êtes physiquement prêt, la peur du marathon disparaît. Habituellement, ceux qui ne se sont pas bien entraînés et qui ont beaucoup manqué, qui n'ont pas respecté le plan donné, ont généralement peur.

Soyez et restez motivé

Comment savoir si vous êtes prêt pour un marathon ?

- Il y a des départs intermédiaires - dix kilomètres et semi-marathons, où vous pouvez comprendre si vous êtes prêt ou non. Même à l'entraînement, si un certain nombre de passages intenses sont bons, et qu'on peut encore prendre de la vitesse sur les trois derniers, c'est un bon signal.

Je dis généralement ceci: si vous courez 60 à 70 kilomètres par semaine, vous surmonterez le marathon

Les débutants exécutent rapidement les premiers segments, puis ils n'ont pas assez de force, ils terminent à peine l'entraînement ou ne le terminent pas du tout. C'est mauvais. Les coureurs avec six mois d'expérience commencent calmement, traversent rapidement le milieu, mais il n'y a toujours pas de force pour les trois derniers segments. Ce n'est que lorsque vous pouvez répartir votre force par étapes que vous pouvez courir un marathon.

Les débutants ne doivent pas prendre de volume élevé, courir 60, 70, 100 kilomètres par semaine. Tout doit être fait selon le plan. Vous devez d'abord renforcer le système musculo-squelettique, préparer les muscles, les ligaments, le système cardiorespiratoire. Il n'est pas nécessaire de parcourir de longues distances, 30 kilomètres par semaine suffisent, mais de donner une charge à tous les groupes musculaires. Après un certain temps, vous pouvez augmenter le volume à 60-70 kilomètres par semaine. Je dis généralement ceci : si vous courez 60 à 70 kilomètres par semaine, vous surmonterez le marathon.

- Quelle est la motivation des Moscovites - qu'est-ce qui les pousse à aller loin ?

« Courir et faire du sport en général est à la mode. C'est bien qu'une vague sportive se forme ici, à Moscou, puis couvre les régions.

Les gars ne traînent pas aux entrées, mais vont courir et faire du sport. Je visite souvent ma région natale - dans la région d'Astrakhan - et je vois comment les jeunes ne courent pas, qui en ont besoin pour leur santé. A chaque visite, il y en a de plus en plus. De plus, de nouveaux projets stimulent l'intérêt pour le sport. Les gens se racontent comment ils ont couru un marathon ou fait un triathlon, l'auditeur est chargé de leur énergie et veut essayer de le traverser lui-même.

Je crois que le meilleur repos est un changement d'activité. Si vous êtes mentalement fatigué et que vous avez la possibilité d'aller courir, il est temps de sortir et de mettre de l'ordre dans vos pensées.

Il y a sept ans, nous avons organisé une course de masse à Moscou et nous avons à peine réuni deux mille personnes. Ils ont appelé de tout le pays, persuadé les gars. Maintenant, l'inscription au marathon est au milieu et plus de huit mille places ont déjà été achetées. C'est bon de savoir que la famille des coureurs a grandi de façon exponentielle. Les gens font du sport, se fixent des objectifs et les atteignent. De plus, lorsque vous courez, vous vous détendez mentalement et mettez de l'ordre dans vos pensées. Je crois que le meilleur repos est un changement d'activité. Si vous êtes mentalement fatigué et que vous avez la possibilité d'aller courir, il est temps de sortir et de mettre de l'ordre dans vos pensées.

Soyez prêt pour n'importe quel itinéraire

— Y a-t-il plus de jeunes ou de personnes âgées sur la piste du marathon de Moscou ?

— L'année dernière, le participant le plus âgé était un homme de 81 ans. Il a couru, à mon avis, avec un résultat de 4 heures 38 minutes 48 secondes. Une autre coureuse était une Japonaise de 78 ans qui a réussi à terminer le marathon en 5 heures 48 minutes 45 secondes. Les deux terminés et les deux peuvent être un exemple pour la jeune génération.

Soit dit en passant, de nombreux vétérans chevronnés disent: "Je préférerais mourir à distance que sur un lit de tourment et de vieillesse"

Le dernier à s'enfuir était mon grand-père d'Allemagne, il avait 78 ans. Il n'a pas respecté le timing, a pris du retard sur l'horaire de blocage des rues, nous lui avons demandé de descendre du trottoir, il a couru là-bas. Et une fois j'ai participé à une course en Hollande. Après la compétition, nous avons réussi à retourner à l'hôtel, à allumer la télévision, et l'émission était toujours allumée, et au 40e kilomètre, grand-père marchait avec un bâton de hockey. Surmonté la distance de cette façon. Au Marathon de Moscou, il y a une gradation par âge. Minimum - 18, maximum - à l'infini. Soit dit en passant, de nombreux vétérans endurcis disent: "Je préfère mourir à distance que sur le lit de tourments et de vieillesse."

Et les plus jeunes membres ?

« L'année dernière, il y avait 15 jeunes de 18 ans. Je me souviens qu'à l'âge de 18 ans, j'ai rêvé de courir un marathon et que l'entraîneur ne m'a pas autorisé avant l'âge de 23 ans. Ensuite, je n'ai pas compris, mais maintenant je sais que si vous êtes un professionnel, vous pouvez parcourir une telle distance après 23-25 ​​ans. Il faut d'abord travailler la vitesse et l'endurance sur des distances plus courtes. Surtout la distance d'âge. Là-dessus, et après 40 ans, vous pouvez obtenir des résultats élevés. Mon entraîneur, à 33 ans, était le deuxième meilleur de sa carrière d'adulte.

— Existe-t-il des particularités de préparation aux compétitions pour les coureurs d'âges différents ?

- Le principe sera similaire, mais l'intensité de la charge sera différente. C'est plus difficile avec les participants plus âgés, car ils peuvent consacrer plus de temps à eux-mêmes et s'entraîner plus souvent. En conséquence, il existe un risque de surentraînement et de blessure en raison d'une charge insupportable pour l'âge. De plus, les muscles deviennent moins flexibles, ce qui complique le processus d'entraînement.

— Que doivent savoir les participants sur la piste du marathon de Moscou ?

— Les coureurs qui ont déjà participé au marathon de Moscou plus d'une fois disent que la piste est difficile. Surtout après un plat berlinois. Et ceux qui ont couru le marathon de New York admettent que celui de Moscou est simple.

Le marathon de Moscou commence au 33e kilomètre

Il y a plusieurs ascenseurs. Le premier est au 10ème kilomètre. Comme c'est pratiquement le début de la course, en règle générale, peu de gens le remarquent. Une augmentation notable est située après le pont Big Ustyinsky vers Chistye Prudy. Il y a une si longue montée, sur laquelle beaucoup commencent à ressentir les premiers signes de fatigue, mais il y a ensuite une descente abrupte, où vous pouvez faire une pause. Mais au 32e kilomètre, après un virage de Mokhovaya à Teatralny Lane, à mon avis, la montée la plus désagréable.

Le marathon de Moscou commence au 33e kilomètre. Trois années de suite dans ce lieu, de nombreux participants y ont séjourné. Souvent, vous devez fournir une ambulance sous forme de massage, de congélation, d'ammoniac et d'autres choses. Ensuite, il y a une descente de Kitaigorodsky Proyezd, puis tout se passe bien le long du quai Frunzenskaya. Sur la piste, vous devez être capable de courir en montée et en descente. Tout cela doit être appris en préparation.

— La piste est presque entièrement asphaltée. Est-ce bon ou mauvais?

— Je ne connais aucun label marathon où ils courent sur de la terre. Toujours de l'asphalte. Il y a des pavés, comme à Prague. En raison de la surface inégale du pied, lors de la course, ils «marchent», d'autres ligaments sont liés au travail de la cheville, et les hanches et les mollets se fatiguent plus rapidement. Sur la piste du marathon de Moscou, il y a une section avec des pavés au 12ème kilomètre, où se trouve un zoo. C'est petit, peut-être 300 mètres. C'est bien qu'il soit court et qu'il soit dans la première moitié de la distance. Pendant la préparation, vous devez alterner les revêtements, alors l'effet sera. Par exemple: un jour - courir sur le sol, l'autre - sur l'asphalte, deux jours - sur la surface en caoutchouc. Bien sûr, la meilleure surface est la terre ou l'herbe. La charge d'impact est minimisée par une couche d'herbe et de terre.

- Est-il nécessaire de courir le long du parcours à l'avance ?

- C'est Moscou - c'est très difficile à courir. Grande pollution au gaz et trafic intense, beaucoup de feux de circulation et de personnes. Même pour une personne qui vient chaque année mesurer la distance, elle crée spécialement une escorte.

— Quel genre de personne est-ce ?

- Ce n'est un secret pour personne que le marathon de Moscou veut obtenir une étiquette de bronze - un signe spécial qui détermine le statut de l'événement. Il existe une gradation des marathons : les majors sont les plus prestigieuses, ainsi que les labels d'or, d'argent et de bronze. Pour recevoir un label, en plus de la participation d'athlètes d'élite d'autres pays et du système électronique d'enregistrement des résultats, vous devez disposer d'une piste certifiée. Elle est mesurée par des personnes compétentes à l'aide d'un capteur Jones spécial fixé à une roue de bicyclette. Le compteur passe le long de l'itinéraire de l'itinéraire, fixe la distance et établit des documents indiquant que l'itinéraire est certifié et non plus court que celui déclaré - 42 kilomètres 195 mètres. Ce document est valable cinq ans si l'itinéraire ne change pas. Mais étant donné que Moscou est en construction tout le temps, il y a des changements dans l'itinéraire chaque année, et nous engageons un mesureur chaque année. C'est aussi un gros problème. Et cette année, nous convoquerons la commission antidopage.

Va-t-elle vérifier tous les participants ?

- Pas tous, cette commission vérifiera les gagnants et gagnantes des concours masculins et féminins.

Atteindre la ligne d'arrivée

Quels conseils peuvent aider les coureurs sur le parcours ?

- Toutes les 20-30 minutes, vous devez boire. Le stock de glycogène dans le foie est suffisant pour 15 à 20 minutes de travail intensif. Passé ce laps de temps, le corps commence à puiser de l'énergie dans ses propres réserves de graisse. Pour éviter que les participants ne se déshydratent, il y aura des points d'eau sur le parcours.

Tous les cinq kilomètres, vous pouvez manger et tous les 2,5 kilomètres, vous pouvez boire

- Y en aura-t-il beaucoup ?

- À une distance de 10 kilomètres, il n'y aura que de l'eau. Il y a 13 points sur le marathon. Sept - avec de l'eau, des bananes, des oranges et sur le plus proche de la ligne d'arrivée - également des pommes. Peut-être que ces points seront isotoniques (une boisson sportive qui aide à maintenir et à rétablir l'équilibre eau-sel du corps pendant et après l'effort physique). Il y a aussi six points de ravitaillement avec des éponges et de l'eau. Tous les cinq kilomètres, vous pouvez manger et tous les 2,5 kilomètres, vous pouvez boire. Des ambulances seront également de service.

- Et à quelle fréquence devez-vous consulter un médecin pendant un marathon ?

- Dépend de la météo : plus il fait frais - mieux c'est ; plus il fait chaud, plus il y a d'appels aux médecins. Il faut dire que les Moscovites sont des gens qui ne sont pas adaptés à la chaleur, surtout cet été. Par exemple, un groupe assez important d'athlètes d'élite s'est réuni au Night Run, qui voulait établir un record de parcours, mais c'est à cause de la météo qu'ils n'ont pas réussi. Que dire des amateurs ordinaires.

— Seuls les Moscovites participent au marathon ?

— Non, beaucoup de coureurs viennent des régions, de l'étranger. Cette année, nous attendons des participants d'Estonie, de Hollande, d'Allemagne, de Chine et d'autres pays.

- Parlez-nous de votre expérience personnelle - combien de marathons avez-vous ?

- Plus de 10 marathons. Record personnel - 2 heures 23 minutes 10 secondes. en 2004, il est devenu médaillé d'argent du Championnat et du Championnat de Russie chez les jeunes. Bien préparé, le marathon passe vite. Sinon, alors tu cours les premiers kilomètres d'un souffle, et après le 27 on a l'impression que chaque kilomètre s'allonge de 100 mètres, ça devient de plus en plus difficile. Un marathon rare où j'ai couru les trois derniers kilomètres et n'ai pas insulté mon coach : « Pour que je recoure au marathon ! Pourquoi en ai-je besoin ? Tout le monde, c'est le dernier ! J'attache !" À la ligne d'arrivée, bien sûr, il y a des pensées complètement différentes.

Si vous courez pour le résultat, alors la ligne d'arrivée est toujours proche, vous devez être patient

— Au fait, à propos de la finition. Que faut-il retenir dans les derniers kilomètres, quand les forces s'épuisent ?

- L'essentiel est de ne pas perdre le contrôle de soi, vous devez être conscient que la ligne d'arrivée arrive bientôt, où vous recevrez une autre charge d'émotions. Vous les partagerez certainement avec vos proches et non avec les gens. Après tout, lorsque vous avez terminé, vous obtenez une force supplémentaire, vous commencez à être fier de vous. C'est ce qu'il faut retenir au départ. Si vous courez pour le résultat, la ligne d'arrivée est toujours proche, vous devez être patient. Toujours comme ça. Et bien sûr, l'entraîneur doit toujours être réprimandé. Au moins un peu.

Marathon en 2h10 ! Représentez-vous ? Nous ne sommes pas! Cependant, c'est exactement le résultat affiché par le Russe Alexei Reunkov lors du Marathon de Londres 2015, qui s'est déroulé dans la capitale britannique il y a une semaine. Alexey a concouru avec les meilleurs athlètes du monde dans le groupe élite et a terminé neuvième sur 38 000 participants ! Pour Aleksey lui-même, le chiffre de 2:10:10 est loin d'être le meilleur de sa carrière, mais il s'inscrit néanmoins dans la norme, grâce à laquelle l'athlète participera aux Championnats du monde d'athlétisme à Pékin en août.

À propos de ce qui a empêché Alexei Reunkov de battre son propre record, ainsi que de la préparation du marathon et des conseils aux débutants - dans une interview exclusive avec Russian Gap.

Russian Gap : Commençons par le début. Quand avez-vous réalisé que courir était fait pour vous ?

Alexey Reunkov : Tout a commencé il y a 20 ans. J'ai étudié à l'école dans la section judo. Et juste le 9 mai, il y avait aussi des compétitions de course entre les sections sportives de la ville. J'ai alors gagné. Eh bien, mes parents m'ont suggéré de faire de l'athlétisme. Alors je suis entré. En athlétisme.

RG : Maintenant, vous avez beaucoup d'expérience derrière vous. Vous êtes médaillé de bronze du Championnat d'Europe, participant aux Jeux Olympiques. Vous souvenez-vous de votre premier marathon ?

AR : Je me souviens. Il n'y a pas si longtemps. Avant les marathons professionnels, j'ai fait du chemin. Et ce n'est qu'en 2010 qu'il a couru son premier marathon. C'était en Sibérie.

RG : Qu'avez-vous ressenti alors et qu'avez-vous ressenti la veille à Londres ?

AR : Le premier marathon est toujours imprévisible. Vous ne savez pas ce qui vous attend. Il s'avère que c'est tellement voyant, alors pour moi, il n'y avait qu'une seule tâche - courir. La première fois est toujours difficile. Et à Londres, bien sûr, c'était plus facile. C'est mon huitième marathon. Et le résultat est beaucoup plus élevé et il y a de la confiance - je connais déjà ma force, je sais où et quand c'est difficile pour moi.

RG : Depuis que nous avons déménagé à Londres. Vous avez couru dans un groupe d'élite. Quel est ce groupe et quelles sont les exigences pour ses membres ?

AR : Les exigences sont sérieuses. Il est très difficile d'entrer dans ce groupe d'élite, en particulier dans la série des grands marathons (principaux), qui comprend Londres. Ils prennent soit des participants avec quelques titres derrière eux, soit des coureurs avec des résultats très élevés. J'ai été invité car en 2014 je suis devenu médaillé de bronze au Championnat d'Europe.

RG : Les coureurs ordinaires du marathon de Londres participent à une loterie ou collectent des fonds pour des œuvres caritatives. Que font les professionnels ?

AR : Non, nous ne payons rien. Au contraire, nous sommes payés pour le voyage et l'hébergement. De plus, il est considéré comme très prestigieux de participer au marathon de Londres également en raison du gros prix en argent. Je sais que le gagnant remporte 55 000 $, sans compter les parrainages, les primes de performance, etc.

RG : Votre résultat au marathon est de 2:10. Pour un profane, cela semble quelque chose de fantastique et irréaliste. Et pour toi? Êtes-vous satisfait de votre résultat ?

AR : Je m'attendais à un meilleur résultat. Je voulais m'épuiser quelque part avant 2h09 ou entre 2h09 et 2h10. C'était mon programme maximum. Mais si vous considérez que mon record personnel est de 2:09:54, alors en principe, je n'ai couru que 16 secondes plus lentement. Vous attendez toujours plus de vous-même, il y a donc une certaine insatisfaction. Même si tout le monde me dit : "Allez, calme-toi, j'ai bien couru !" En général, ce résultat est très élevé, pour la Russie au cours des 4 dernières années, c'est même le résultat le plus élevé.

RG : Selon vous, qu'est-ce qui vous a empêché de mieux courir ?

AR : Le circuit de Londres est un peu difficile par rapport à d'autres pays. Je ne dirai pas qu'il y a trop de montées, mais la piste elle-même regorge de virages. Et cela ralentit considérablement la vitesse.

RG : Beaucoup se plaignent de la météo.

AR : Non, il faisait beau, c'est un péché de se plaindre.

RG : Pour un professionnel, chaque seconde compte. Comment gagner du temps ? Eh bien, par exemple, des vêtements particulièrement légers, des chaussures?

AR : Les pros courent tous avec des vêtements et des chaussures légers. À l'entraînement, nous pratiquons des points de nutrition afin de passer le moins de temps possible sur l'apport hydrique. C'est là que les grandes économies de temps entrent en jeu. De plus, tourne. Vous pouvez les exécuter le long d'un grand rayon, ou vous pouvez les exécuter en diagonale. Ici aussi, vous gagnez des secondes.

RG : À propos de la nourriture, au fait. Y a-t-il un régime spécial avant un marathon ?

AR : Quelque part dans les 1 à 2 semaines précédant le marathon, les aliments glucidiques prédominent. Ce n'est pas du chocolat ou des sucreries, mais des glucides solides : pâtes, riz, pommes de terre. Une telle réserve d'énergie est créée dans le corps, qui est ensuite dépensée pendant la course. Et pour le petit-déjeuner, je mange généralement des toasts avec de la confiture ou des flocons d'avoine.

RG : Et l'eau ?

AR : Avant un marathon, j'essaie de boire plus, mais pas en litres, mais selon les besoins de mon corps. Et pendant la course, en plus de l'eau, nous avons aussi des liquides spéciaux. Je bois souvent des soi-disant isotoniques. Ils contiennent des minéraux, des sels. Pendant la course, beaucoup de potassium et de sodium sont libérés du corps avec la sueur. Les isotoniques compensent leur carence.

RG : J'ai entendu dire que de nombreux marathoniens utilisent des gels énergétiques. Que pensez-vous d'eux ?

AR : Je ne suis pas un supporter. Il semble qu'ils ne soient pas nocifs, mais c'est individuel, chacun a sa propre réaction de l'estomac face à ces gels. Je l'ai essayé à l'entraînement - je n'ai pas aimé.

RG : Qu'avez-vous fait juste après le marathon de Londres ? Avez-vous mangé un hamburger?

AR : Au moment où j'ai été emmené à l'hôtel, une heure et demie s'était déjà écoulée après la course. Alors oui, je suis sorti déjeuner. Et puis allongez-vous et reposez-vous.

RG : Les coureurs réguliers souffrent généralement beaucoup le lendemain d'un marathon et marchent les jambes à peine fléchies. Et comment se sent un coureur professionnel ?

AR : Après mon premier marathon, j'ai ressenti à peu près les mêmes sensations : c'était difficile de descendre les escaliers, tout me faisait mal. Mais à chaque fois ces douleurs ont diminué, et maintenant, littéralement le lendemain, je me sens déjà plutôt bien, à l'exception de petites douleurs musculaires.

RG : Un conseil pour les débutants ?

AR : Je vous conseillerais de faire des massages, des soins aquatiques : natation, sauna.

RG : À quoi pensez-vous habituellement lorsque vous courez ?

AR : Ah. Difficile à expliquer. Diverses pensées me viennent à l'esprit, mais fondamentalement, elles sont toutes axées sur la course à pied. Je pense au temps, au contrôle de la vitesse, aux adversaires, à la ligne d'arrivée.

RG : Et qui vous a soutenu à Londres ?

AR : Je suis venu seul, sans coach. Mais il y avait des gars russophones qui ont également participé au marathon. Ils devaient être malades.

RG : Si je ne me trompe pas, êtes-vous marié ? Votre femme vous a-t-elle fait du mal ?

AR : Jusqu'à présent, je n'ai participé qu'à des marathons internationaux, il n'était donc pas possible d'emmener ma femme avec moi. Mais elle me soutient toujours, bien sûr. Même maintenant, il y avait une émission de Londres. Elle était sur ses nerfs parce qu'ils ne m'ont pas montré. Ils montraient principalement des chefs.

RG : Concernant les dirigeants. Que penses-tu d'eux? De dignes rivaux ?

AR : Tous les adversaires se connaissent, ce n'est pas la première fois que je cours avec eux. Je dirai ceci : de tous les grands marathons de printemps qui ont eu lieu, celui de Londres était le plus fort en termes de composition. L'ancien détenteur du record du monde a couru (deuxième), le détenteur du record du monde (troisième du marathon) et le vainqueur est généralement le champion du monde. La composition était donc tout simplement fantastique. Il s'est avéré que même au 40e km, j'étais devant le Kenyan, qui a généralement un résultat supérieur de près de 7 minutes à moi.

RG : Et en plus d'un line-up solide et de nombreux virages, qu'est-ce qui différencie le marathon de Londres des autres ?

AR : En principe, tous les marathons se ressemblent beaucoup. Mais Londres diffère précisément dans la composition de l'élite, ici ils rassemblent simplement tout ce qui est possible, du plus fort. Si nous comparons avec New York, Boston, Chicago, par exemple, il y a deux ou trois personnes fortes, et à Londres, il y en a dix. De ce fait, les résultats deviennent complètement imprévisibles.

RG : Comment vous entraînez-vous ? Courez-vous tous les jours ?

AR : Deux fois par jour. Pendant une semaine, il s'avère 11-12 séances d'entraînement et environ 200 km

RG : As-tu déjà essayé un ultramarathon ? C'est 100 km ?

AR : Non. Un ultramarathon est bien plus qu'un marathon. Cela peut faire 50 km et 100. Je ne l'ai pas encore essayé et d'une manière ou d'une autre, il n'y a aucune envie, pour être honnête. Le marathon me suffit. Et dans l'ultramarathon, la plupart des gens qui ne peuvent pas se réaliser dans un marathon, sur des distances plus courtes, y vont.

RG : Quels conseils donneriez-vous à ceux qui veulent commencer à courir ?

AR : Il suffit de se fixer un objectif précis. Commencez à courir au moins un jour plus tard. Ensuite, le corps s'habitue à ce mode. Ensuite, progressivement, vous pouvez déjà passer à des entraînements quotidiens. Mais vous devriez toujours commencer à partir d'une petite distance. Disons que le premier jour, essayez 1 km, puis augmentez et ajoutez un kilomètre chaque jour. Beaucoup de gens courent autant qu'ils le peuvent le premier jour, le corps est épuisé et après cela, le désir de courir disparaît.

RG : Est-ce vrai qu'il est plus facile de courir en groupe ?

AR : Oui, maintenant la course en groupe est très populaire - à Moscou, par exemple.

RG : Les coureurs professionnels utilisent une sorte de et?

AR : Non. Nous n'avons pas vraiment besoin de ça. Mais en général, je les traite positivement. Surtout ces applications ne sont utiles que pour les débutants.

RG : Je sais que le résultat du marathon de Londres est devenu une norme pour vous, disons, la route vers les championnats du monde d'athlétisme de Pékin. Le championnat aura lieu en août. Quand commencerez-vous à vous préparer ?

AR : La préparation d'un marathon d'une telle envergure pour un professionnel commence quelque part dans trois mois. Par conséquent, en gros, dans quelques semaines, je dois commencer à m'entraîner dur. Le championnat du monde de Pékin est, bien sûr, d'un très haut niveau. Mais aujourd'hui, mon objectif principal, ce sont les Jeux olympiques de Rio de Janeiro, qui auront lieu l'année prochaine. En 2012, j'ai déjà participé aux Jeux Olympiques, à Londres d'ailleurs. Puis je suis devenu 14e. En 2016, je prévois de mieux courir !

Texte : Gayane Avetyan.