Maratón zrýchlil

Nárast celkového počtu pretekárov na hlavných dvoch tratiach (21 948) bol 6,3 % v porovnaní s rokom 2017 (20 653). Klasickú vzdialenosť dokončilo 8 969 ľudí, o 16,7 % viac ako posledné preteky (7 681). Prvá desiatka zostala na rovnakej úrovni: 12 979 finalistov, len o 5 ľudí viac ako rok predtým. V predstihu bol dosiahnutý limit účastníkov na 10 km, a tak nemohlo bežať viac ľudí.

42,2 km odbehlo 1 568 žien - 17,5 % z celkového počtu finišujúcich. V roku 2014 tvorili ženy 13 % maratónskych bežkýň. V roku 2015 - 19 %, v roku 2016 - 18,5 %, v roku 2017 - 18,8 %.

Ale na 10 km je zrejmá početná prevaha žien - 6 571 ľudí alebo 50,6% účastníkov.

Napriek chladnému počasiu sa moskovský maratón opäť zrýchlil. Stabilný trend ilustrujú nasledujúce čísla.

Z 2:20 - 3 osoby / 2017 - 2 osoby / 2016 - 4 / v roku 2015 - 1

Od 2:30 - 21 osôb / 2017 - 12 osôb / 2016 - 11 / 2015 - 10

Z 3:00 - 303 osôb vr. 18 žien / 2017 - 248 osôb vr. 12 žien / 2016 - 203, vr. 11 žien /2015 - 150, vr. 13 žien

Raketová strela

Šampiónom a novým držiteľom rekordu na vzdialenosť 10 km sa stal Vladimir Nikitin. Výsledok permského pretekára je 28:48. To je o 15 sekúnd rýchlejšie ako čas Rinasa Akhmadeeva v roku 2016.

V exkluzívnom rozhovore pre náš web Vladimír povedal, že týmto vystúpením ukončil letnú sezónu 2018:

Bolo veľmi chladno a veterno a tiež pršalo. Bola mi veľká zima, myslel som si, že sa na diaľku zahrejem, ale nevyšlo to. Nejako mám v poslednej dobe smolu na počasie. Keď som bežal v Petrohrade, bola zima a pršalo. Nedávno som utiekol do Permu - tiež pršalo. Za týchto podmienok som so svojím dnešným behom spokojný. Súperi boli hodní, bojoval do konca a obzeral sa, aby ho nepredbehli. Organizácia štartu je veľmi dobrá: stretli nás, umiestnili, priviezli. Skrátka, starajú sa o nás ako o deti.

Artur Burtsev, ktorý sa časom 30:34 stal bronzovým medailistom, pripomína Vladimíra:

Pre účastníkov je to veľký sviatok a príklad pre organizátorov v iných mestách. V Rusku neexistuje žiadna iná taká cool udalosť. Dúfam, že ostatní to dotiahnu na túto úroveň a takýchto štartov bude oveľa viac.

Veľká vďaka Vladimírovi - bol pre nás sprievodcom od začiatku až do konca. Snažili sme sa ho nasledovať, ale bežal ako raketa. Minulý rok som tu obsadil piate miesto a zároveň som povedal, že sa chcem dostať do cien. Tento rok sa všetko splnilo.

Rovnako ako Artur, aj strieborný medailista Denis Vasiliev reprezentoval Petrohrad na pretekoch. Výsledok Denisa je 30:26:

Pred tromi rokmi som tu zabehol maratón. S počasím to bolo úplne naopak, v cieli bolo +25 0 C. Ale úžasná organizácia a atmosféra dovolenky zostáva nezmenená. So svojím výsledkom som nespokojný: chcel som ísť trochu rýchlejšie, ale dnes to bolo veľmi ťažké. Chladno, veterno. Možno to bolo ovplyvnené tým, že nemohol prísť do Moskvy deň predtým a prišiel skoro ráno. Moja osobná desiatka je 29:40. A hoci som s centom stratil 40 sekúnd, s druhým miestom som spokojný. Myslím, že Vladimír Nikitin je mimo dosahu. Toto je vodca nášho behu pre pobyty. Dúfam, že čoskoro bude Rusko prepustené do zahraničia a Volodya sa tam bude môcť ukázať.

Ostatní súťažiaci boli na mojej úrovni. Dnes neboli žiadni skutočne silní bežci. Úprimne povedané, mali sme šťastie, že o osude druhého a tretieho miesta sme rozhodli medzi sebou. Sú chlapi, ktorí dokážu s istotou bežať o minútu rýchlejšie.

Futbalisti na trati

Úradujúca ruská šampiónka na 10 000 m a 5 000 m Elena Sedová vytvorila aj nový ženský rekord na 10 km 33:23, čím zlepšila svoj minuloročný výsledok o 4 sekundy.

Do posledných metrov sa nevedelo, ktorý z troch lídrov vyhrá tieto preteky. Svetlana Simakova (Moskva) zaostala len o 1 sekundu za Elenou. A bronz brala Irina Sergeeva (Kursk), ktorá dobehla 33:28.

Okrem profesionálnych bežcov a amatérov prekonávali vzdialenosť aj známi futbalisti. Alexey Smertin zabehol prvú desiatku za 47:37, Alexander Kerzhakov ukázal výsledok 55:28.

"Išiel som bežať naozaj"

V maratóne mužov sa rekord nekonal. Výsledok Artema Alekseeva 2:13:40 v roku 2016 bude naďalej nastavovať latku aj budúci september.

Šampión VI. Moskovského maratónu a víťaz polmaratónu „Severné hlavné mesto“ Stepan Kiselev nám prezradil, prečo sa nepodarilo zabehnúť na rekord:

Dnes je celkom chladné počasie. Dobrý pocit, no nohy vstali „dubovo“. V polovici som cítil, že ak budem pokračovať v rýchlom behu, nohy sa postavia. Bežal teda opatrne. Keď som predbehol Alexeja Troškina, mal som silu. Celú vzdialenosť sa držal vzadu, aby zabehol posledných 8 km. Predtým pokojne bežal, len sa pozeral. A keď prišlo 34 km, išiel som behať naostro.

Trojicu najlepších uzatvára Alexej Troškin 2:16:01 (Saransk) a Artem Aplachkin 2:19:54 (Barnaul).

Predbehnite idol

Preteky opäť triumfálne dokončila Jakutčanka Sardana Trofimová. Druhý rekord v rade! V cieli pretekárke ako prvej zablahoželala jej trénerka Tatyana Žirková. Slávny ultramaratón zdieľal, že výsledok Sardany zaostáva o minútu za plánovaným míľnikom. „Počítam s počasím a kopcovitou traťou. Boli sme pripravení bojovať, bojovať až do konca. Želám Sardane, aby zlepšila svoj čas, ako aj účasť na medzinárodných súťažiach.“

Sardana v prvom rade poďakovala kardiostimulátorom Ruslanovi Khoroshilovovi a Renatovi Kashapovovi za ich podporu:

Bežalo sa super, pretože chalani boli gramotní a veľmi dobre pomáhali, chránili ma pred vetrom. Zdalo sa mi, že minulý rok sa bežalo oveľa ľahšie ako dnes. Potom sme začali potichu a druhý polčas bol rýchlejší. Tento rok to dopadlo naopak: druhá polovica je o niečo horšia ako prvá. Súperi boli silní. Pred všetkými mám veľký rešpekt. Tatyana Arkhipova je pre mňa idol. Sledoval som ju, keď som ešte nebežal maratón.

Idol šampiónky Tatyany Arkhipovej z Čeboksary obsadil druhé miesto v čase 2:35:08. Na treťom mieste je Maria Osokina z Permu s 2:37:31.

Ako ste začali?

Ako dieťa som väčšinou ležala na gauči a čítala knihy. Veľa som čítal, všetko, čo mi prišlo pod ruku - mal som rád dinosaury, vesmír, mýty o Herkulovi. Nešportoval som, bol som domáci chlapec. Môj zrak nebol veľmi dobrý - nevidel som spodné tri riadky.

Na telesnej výchove ma všetky dievčatá predbehli, omrzelo ma to a v júni, mesiac po desiatich rokoch, som poprosila otca, aby mi dal prvý tréning. Môj otec je tréner a CCM na 800 m a 1,5 km, bol majstrom Ukrajiny. Vo všeobecnosti je naše priezvisko Karaite a meno John je biblické. Moja sestra sa volá Eva.

Začal som behať, pretože som chcel byť najrýchlejší v triede. Hneď na prvom tréningu som zabehol 1,5 km a doslova som zomrel, modlil sa, aby som to dotiahol do konca. Vo všeobecnosti prvé dva roky nebolo veľa motivácie - otec ťahal. Dva roky po tom, čo som začal behať, sa mi zlepšil zrak. A vtedy som si už chcel dávať veľké ciele.

© Alexander Karnyukhin

O maratónoch

Nedá sa povedať, že by som z ničoho nič začal behať 42 km maratóny. Najprv sme sa s otcom pozerali na to, čoho som schopný. Ukázalo sa, že rýchlosť vôbec nie je moja: pred rokom a pol som bežal 100 metrov za 16,8 sekundy a teraz bežím a nemôžem tento výsledok prekonať. Ak nie je rýchlosť, potom je tu vytrvalosť. Teraz je pre mňa aj 21 km málo a teraz všetko zlepšujem a zlepšujem maratóny.

Môj doterajší najlepší úspech som zaznamenal na Belochka maratóne: zabehol som za 3,31

O rok neskôr, keď sme začali behať, som mal prvý maratón a ten sa ukázal ako najťažší. Vlani v Rjazani to ešte nebolo ľahké: bola 40-stupňová horúčava - a predo mnou ležala opustená cesta. Prvých 20 km sa bežalo cez mesto, tiež v teple, ale sú tam stromy, domy normálne. A po 20 km odišlo pole a prskajúce slnko. Ale pripravil som sa dobre: ​​predtým som zabehol polmaratón v Obninsku – a ešte k tomu pri vysokej teplote, po ktorom sme trénovali celý mesiac v teple, takže som porazil Riazan.

Môj doterajší najlepší úspech bol zaznamenaný na Belochka maratóne: zabehol som za 3,31 – a to je veľmi rýchle. Mimochodom, na pretekoch dokonca dostávam vreckové: pred dvoma rokmi som dostal 500 rubľov a stále si ich nechávam. Vyhral rôzne veci - na pretekoch dostal Bosco šijací stroj a kartu na nákup v obchode. Nie je jasné, čo robiť so strojom, ale vo všeobecnosti mám rád darčeky.

Celé toto leto bolo v joggingu a pretekoch – 11 tréningov týždenne, ráno a večer, a jeden tréning týždenne – dlhý viac ako 20 km. Štúdium už začalo a rozvrh sa zmenil: vstávam o šiestej ráno, keďže bývam v Dzeržinskom, a autobusom do moskovskej školy sa dostanem hodinu. Vstanem, idem si zabehať a do 18:00 - v škole. Späť autobusom. Druhý tréning - a spánok. Prvá polovica dňa - obvyklé lekcie, druhá - počiatočný vojenský výcvik. Šesť dní trénujem, jeden oddychujem: čítam knihy, chatujem s priateľmi na sociálnych sieťach a idem na prechádzku. Skrátka, robím to isté ako v bežné dni, len nebehám.

© Alexander Karnyukhin

V bežnom živote

„V Dzeržinskom ma pozná celé mesto – od vodičov minibusov až po psov, ktorých sa bojím. V škole sa všetci chalani najskôr čudovali, že som maratónsky bežec, teraz si už zvykli. Študujem v triede kadetov-kozákov, nevynechávam hodiny a v zásade mám dosť času na všetky svoje obchody a zábavu. Ja skateboardujem, hrám futbal, chodím do kina. Posledný film, ktorý som pozeral bol. Veľmi cool. Prakticky nepoužívam gadgety: v našom dome je to obmedzené, pretože ma to odrádza. A v škole väčšinou odovzdávame telefóny.

Ak nebudem behať, tak neviem, čo by som chcel robiť. Možno by som hral na gitare - moja mama hrávala a doma máme akustickú a elektrickú. Občas chytím na gitare hudbu Skylit Drive – to je moja obľúbená kapela, americká alternatíva, hrajú kresťanský rock. Počúvam to v autobuse a v škole cez prestávky. Vôbec nepočúvam ruskú hudbu. Versus nepozerám – rodičia mi to nedovolia kvôli slovnej zásobe, ale viem, čo to je, a s kamarátmi v škole o tom cez prestávky diskutujeme.

Jem všetko, nedržím žiadnu diétu. Chodím v rifliach, v tričkách z rôznych rás. Netrápim sa. Ale v športovom oblečení mám preferencie - behám v Asics a Mizuno. Teraz mám päť párov topánok na maratón, dva páry gore-texov, dva na trail, päť hrotov na zimu a leto. Najlepšie maratónske topánky sú Hoka One One na vysokej platforme: beháte v nich ako na vankúši. Bežíte pomaly – sú mäkké a čím rýchlejšie, tým sú tvrdšie. Keď som začal behať, boli tam ťažké tenisky a nevedel som, že existujú nejaké špeciálne bežecké topánky. Potom som však začal brať vybavenie vážne – uvedomil som si, že takto je to jednoduchšie.

Ruskú atletickú federáciu nekontaktujeme, pretože teraz Rusko zakázali na medzinárodných šampionátoch. Kým tu študujem a trénujem, ale možno v budúcnosti budem súťažiť pod inou vlajkou. Chcel by som cestovať po krajinách, vidieť, kde je lepšie, a možno tam aj zostať.“

© Alexander Karnyukhin

Najmladší maratónec – a to je ten problém

Všetci hovoria, že behať v mojom veku je zlé, ale ja ich nepočúvam. Hovoria o tom priatelia mamy a otca a organizátori súťaže. Ale nevenujem tomu pozornosť. Raz sme sa prihlásili na 5 km – majstrovstvá Moskvy medzi veteránmi, kde som musel vybehnúť konkurenciu s dospelými. Oficiálne som dostal čísla, podal som si ruku. Dostal som sa na štart. A hlavný rozhodca zrazu povedal, že to nie je možné. Musel som ustúpiť. A keď všetci začali, vyskočil som spoza rohu a rozbehol som sa tiež. Prebehol som kruh okolo štadióna, ale organizátori mi zablokovali cestu, roztiahli ruky a chytili ma. Vedel som, že ma chytia, no aj tak som utiekol. Z princípu.

Veľmi by som si prial, aby som videl výnimku z pravidiel Moskovského maratónu: väčšina pretekov mi umožňuje, aby ma zobrali na zodpovednosť moji rodičia (vypisujú potvrdenie), ale Moskovský maratón sa tvári, že neexistujem. V dôsledku toho bežím pod cudzím číslom. Nie som urazený - robíme to mimo súťaže a organizátori sú tak chránení pred neprajníkmi. Ale uráža ma, že obyčajní ľudia hovoria, že tento chlapec by nemal behať maratóny a jeho rodičov, ktorí ho trápia, by mali zavrieť. A nikto ma nemučí, behám sám.

Vo veku 14 rokov trénuje John Vanilar 6 dní v týždni a behá maratóny. O záujme o beh, najťažších maratónoch a motivácii si prečítajte v tomto rozhovore.

John Vanilar je jedinečné dieťa. Beh začal vo veku 10 rokov, v 14 sa už zúčastňuje maratónov a domov nosí medaily. Od samotného Johna sme sa dozvedeli, ako to všetko začalo, či je ťažké skĺbiť seriózny šport so štúdiom a ako sa rodičia k jeho koníčku stavajú.

- Prečo si začal behať? Povedz nám, ako si sa dostal na dráhu „maratónca“?

Začal preto, lebo na hodinách telesnej výchovy behal horšie ako všetky dievčatá a neustále vysedával v lavici. Vysmiali ma, mal som malú nadváhu, hoci som nebol tučný. Poprosil som teda otca, aby mi pomohol naučiť sa behať. Od 1. júna sme začali na prázdniny, mala som 10 rokov. Spočiatku to bolo veľmi ťažké, niekedy som si aj poplakala. Ale prvých šesť mesiacov sme cvičili bez dní oddychu a tak sme sa postupne zapájali.

Najprv bežali 1,5 km a stále sa zvyšovali. Po 3 mesiacoch som už mohol bežať 10 km bez zastavenia, po ďalších troch - 20 km. Na krátke trate to nevyšlo, stále sa mi bežalo zle, ale na dlhé trate som sa cítil dobre. Po roku od začiatku vyučovania sme sa rozhodli zabehnúť prvý maratón, potom sme skúsili 30 km a tiež bolo všetko v poriadku. Tak vznikol nápad na maratón.

- V akom momente ste cítili, že beh je váš a ste pripravený dávať si veľké ciele?

Vyskúšal som veľa vecí: hranie hier, kreslenie, korčuľovanie a bicyklovanie, dokonca aj písanie poézie. Ale nič vážne z toho nebolo. Medzitým neustále behanie prinášalo nové výsledky, nové vzdialenosti. Zlepšil sa aj môj zdravotný stav, už som bol prvý medzi chlapcami na hodinách telesnej výchovy. Po pár rokoch tréningu sa objavili športové plány a veľké ciele v behu. Celý ten čas sme veľa súťažili. Všetko sa deje postupne: existujú plány na týždeň, mesiac, rok a dokonca aj dva.

- Povedz nám o svojich pocitoch pred a po prvom maratóne? Bol tam strach a úzkosť? Ako ste sa dokázali vysporiadať s emóciami?

Na trati prvého maratónu sme s ockom, ktorý je zároveň mojím trénerom, bežali takmer každý deň, takže bolo zaujímavé súťažiť na dlhej trati. Bol som veľmi rád, že ma na maratón prijali oficiálne – na nebezpečenstvo a riziko organizátorov.

Bol to 34. ročník MMMM (Moskovský medzinárodný maratón mieru), bežalo okolo 100 ľudí. Okruh je dlhý 3,2 km, celkovo 13 kôl. Samozrejme, že som mal obavy, ale po prvom kole vzrušenie opadlo. Najťažšie na maratóne bolo počasie: teplota vzduchu v ten deň bola +30 a v horúčave je veľmi ťažké zabehnúť také vzdialenosti. Musíte veľa piť a počítať svoju silu, ale vtedy som nevedel, ako to urobiť. Vo všeobecnosti som po 30 km musel prejsť na chôdzu, potom som znova bežal a potom som znova prešiel na chôdzu. Otec veľakrát navrhoval odísť do dôchodku, ale ja som veľmi chcel medailu, moju prvú medailu v maratóne. Všetci ma podporovali: účastníci aj dobrovoľníci, takže som bežal, aj keď som už nemal síl.

- Máš nejaký koníček, ktorý ti umožňuje relaxovať po náročnom tréningu a súťaži?

Zbieram mince z rôznych krajín, vymieňam s priateľmi a známymi. Ale hudba pomáha uvoľniť sa a rozptýliť sa, počúvam ju stále. Tiež veľa čítam, milujem historické knihy.

Na čo myslíš, keď beháš?

Spravidla len o behu. O tempe, vzdialenosti, koľko času zostáva, aká je moja časová rezerva alebo oneskorenie. Je pre mňa ťažké myslieť na niečo iné. Niekedy nie sú vôbec žiadne myšlienky, len si užívam ten proces. Ale ak nebehám sám, môžem si s radosťou pokecať na rôzne témy. ak to tempo behu samozrejme dovoľuje. Dokonca existuje aj taký pojem – „konverzačné tempo“, u každého je to iné. Predtým som ani pri tempe 6 min/m nemohol rozprávať, ale teraz aj o 4:30 je to ľahké.

- Ako v sebe prekonať lenivosť a skutočne „ochorieť“ športom?

Nemyslím si, že je to o lenivosti. Potrebujete ho na vyučovanie, no nájsť si ho sami môže byť nemožné. Preto všetko závisí od trénera alebo toho, kto vás bude viesť a stimulovať. Potom je to jednoduchšie, ciele prichádzajú v procese a existuje motivácia pre hodiny. Je to dôležité najmä pri tvrdom tréningu – často sú ťažšie ako samotná súťaž.

Venuješ sa aj iným športom okrem behu?

Nie, nemám, už som o tom hovoril. Na nič iné nie je čas ani chuť. Možno neskôr urobím niečo iné. Napríklad držiteľ svetového rekordu na 100 m Usain Bolt sa teraz po svojej bežeckej kariére dal na futbal, takže stať sa môže čokoľvek.

- Máš na všetko čas? Štúdium, školenie, stretávanie sa s priateľmi, koníčky…

Času je málo, môže to byť veľký problém. Študujem v triede kadetov a tam štúdium trvá celý deň a požiadavky na akademický výkon v triede sú tiež vysoké. Po večernom cvičení si musím urobiť domáce úlohy a na spánok zostáva málo času. Potom - vstávajte o 6 ráno a znova na tréning. Ale snažím sa všetko stíhať, v tomto mi pomáhajú rodičia aj učitelia.

- Podporujú rodičia tvoj výber? Trvali na tom, aby ste prestali behať?

Rodičia ma veľmi podporujú, ocko je môj tréner, sleduje môj režim a chodí so mnou na súťaže, mama tiež behá a často vyhráva ceny v súťažiach. A moja sestra je vo všeobecnosti „raketa“. Pravdaže, behá kratšie trate, no takmer stále vyhráva súťaže. Vo veku 8 rokov má už tretieho dospelého! Jej obľúbená vzdialenosť je 1000 m. Vo všeobecnosti behá celá naša rodina.

- Prišiel deň súťaže. Ako sa pripraviť na víťazstvo? Čo by ste poradili budúcim športovcom?

Na víťazstvo či výsledok sa ladím dlho pred súťažou, takže v deň štartu ide hlavne o to, aby som zostal v pohode a dobrej nálade. Ak ste pripravení, nič by vám nemalo brániť. Budúcim športovcom radím, aby sa na tréningu snažili a robili všetko, čo tréner povie. A tiež si verte - potom určite vyhráte.

Ďakujem John za rozhovor!

Vážení čitatelia, ak vidíte chybu v našom článku, napíšte nám o nej do komentárov. Určite to opravíme. Ďakujem!

Sergey Korneev hovoril o motivácii, potrebe monitorovať pulz a hovoriť pri behu.

Poznať svoj pracovný pulz, vedieť zrýchliť a ovládať sa. A tiež - pamätajte na poveternostné podmienky a vlastnosti trasy. To všetko je o účastníkovi moskovského maratónu. Tisíce športových fanúšikov sa 24. septembra prebehnú centrom hlavného mesta už po piatykrát. Čo núti Moskovčanov ísť do diaľky a aké sú dôsledky lenivosti a slabej motivácie? Športový riaditeľ Moskovského maratónu Sergej Kornejev odpovedal na otázky stránky a hovoril o tom, prečo po šesťročnej prestávke zabehne maratón sám.

Dostaňte sa na štartovaciu čiaru

- Kedy začať trénovať, ak chcete bežať moskovský maratón 24. septembra?

- Všetko závisí od vašej úrovne tréningu. Je potrebné mať na pamäti, že táto vzdialenosť netoleruje zadarmo a nemá rád zaháľačov.

Hlavnou podmienkou prípravy na maratón je mať za sebou polmaratón.

Pre začiatočníka je lepšie začať rok alebo deväť mesiacov vopred. Ak máte základ a nabeháte 30 kilometrov týždenne – za šesť mesiacov. Ak dokážete zabehnúť polmaratón v rozsahu jednej hodiny a 50 minút, tri mesiace pred štartom. Hlavnou podmienkou pri príprave na maratón je mať za sebou polmaratón. Maratón je ďalším krokom, čo znamená, že potrebujete postupnosť akcií. Nemali by ste začať prudko, hrozí nebezpečenstvo zranenia.

- Ako trénovať - ​​v skupine, individuálne alebo s trénerom?

— Najlepšie v skupine a s trénerom. Skúsený mentor vždy nabáda, motivuje, nabáda lenivcov, pracovití obliehajú a pre tých, ktorí trénujú v skupine, vyberie vhodného podobne zmýšľajúceho partnera.

Keď je nablízku človek, s ktorým máte spoločné záujmy, stávate sa jeden druhému oporou.

Sú chalani, ktorí chcú ukazovať výsledky, a preto veľa trénujú. U pretrénovaného človeka výsledky nerastú, ale stoja na mieste alebo klesajú. Dobrý tréner vidí, kedy treba spomaliť a znížiť záťaž. Skupina je potrebná na nájdenie podobne zmýšľajúcich ľudí. Keď je nablízku človek, s ktorým máte spoločné záujmy, stávate sa jeden druhému oporou.

— Dá sa ešte pripraviť?

- Takzvaný sebavedomý používateľ - môžete. Ale s jednou podmienkou. Nájdite si sparing partnera, s ktorým zabehnete 10-15 kilometrov a stále budete komunikovať. Pamätám si, ako som sa vrátil z armády a išiel som na prvý beh s trénerom. Plánoval som zabehnúť 8-10 kilometrov, pričom pri rozprávaní sme prešli vzdialenosť 18 kilometrov. V spoločnosti sa vzdialenosť stáva nepostrehnuteľná. A beh nie sám je oveľa viac motivujúci.

Je dobré sa pri behu rozprávať?

Ja tomu hovorím komfortná zóna. Ak dokážete pri behu pokojne rozprávať, znamená to, že pulz nie je príliš vysoký. Pri zrýchlenom tepe sa záťaž organizmu zvyšuje a únava prichádza rýchlejšie. Konverzácia sa udržiava na rovnakej úrovni, pri pulze 120-140 úderov za minútu. S takýmito indikátormi je možné dlho a dlho vydržať zaťaženie.

Potrebujete nejaké zariadenia na sledovanie tepovej frekvencie?

- Áno. Hodinky s meračom srdcového tepu vám pomôžu sledovať váš srdcový tep, tempo a rýchlosť. Povedia vám, najmä keď trénujete sami, kde treba spomaliť a kde naopak zrýchliť.

Človek sa dokáže motivovať len vtedy, ak má veľký cieľ alebo hádkou. Napríklad som sa hádal. Teraz som začal trénovať a v októbri plánujem prvýkrát po šesť a pol roku zabehnúť maratón.

Povedzme, že je naplánovaný intenzívny tréning – a vy musíte čo najrýchlejšie zabehnúť päť kilometrov. Cieľ je stanovený na hodinách – prejsť vzdialenosť za 20 minút. Počas behu je ľahké určiť, či ste pozadu alebo naopak pred vami. Prístroje sú potrebné nielen na sledovanie pulzu. Pomocou mobilných aplikácií môžu bežci súťažiť s priateľmi, vytvárať komunity a sledovať výkony ostatných. A to je dodatočná motivácia ísť si zabehať. Človek sa dokáže motivovať len vtedy, ak má veľký cieľ alebo hádkou. Napríklad som sa hádal. Teraz som začal trénovať a v októbri plánujem prvýkrát po šesť a pol roku zabehnúť maratón.

- A aký by mal byť prípravný pulz?

- Len asi 120-140 úderov za minútu. Pre začiatočníkov pulz skáče už od najmenšieho zaťaženia. Pri rýchlej chôdzi to môže byť okolo 170 úderov. Hovorí o netrénovanosti. Zvyčajne po roku a pol tréningu sa pulz stáva stabilnejším a nižším. Ak pravidelne a systematicky dávate záťaž, samozrejme.

Zamerajte sa na výsledky

— Ako nájsť vodnú a energetickú rovnováhu počas prípravy?

- Všetko je veľmi individuálne. Závisí od pohlavia, hormonálnych hladín, počasia, veku, hmotnosti. Existujú vzorce, podľa ktorých môžete vypočítať množstvo kalórií a tekutín, ale sú spriemerované. Najčastejšie sa takéto výpočty robia pre 30-ročného človeka s hmotnosťou 60-70 kilogramov. Prax ukazuje, že každý potrebuje osobitný prístup.

Som južný človek. Ja nemôžem piť a bežať 30 kilometrov v 30-stupňových horúčavách a Moskovčan dokáže zabehnúť 15 kilometrov pri 25 stupňoch a bude sa cítiť zle.

Pre maratónca je najdôležitejšia správna bežecká obuv. Žiadne topánky - žiadny výsledok

- Čo je dôležitejšie - správne topánky alebo správne myšlienky na začiatku?

— Záludná otázka, lebo ak beháte v sandáloch, ale sebavedomo, tak na 30. kilometri sa vám topánky ešte zlomia. Najdôležitejšia vec pre maratónca je bežecká obuv. Žiadne topánky, žiadne výsledky. Ak však nie je nálada, nie je ani výsledok. Takže tu je všetko prepojené.

- Fyzicky pripravený, ale psychicky— č. Budú mať následky?

„Dôležitá je tu aj práca trénera. Ak vidí, že človek nie je istý, ale fyzicky pripravený, tak sa na výsledok naladí tréner alebo partia podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými ste trénovali. Spravidla, ak ste fyzicky pripravení, strach z maratónu zmizne. Obyčajne sa bojí tí, ktorí dobre netrénovali a veľa toho vymeškali, ktorí nedodržali daný plán.

Získajte a zostaňte motivovaní

Ako zistíte, či ste pripravený na maratón?

- Existujú stredné štarty - desať kilometrov a polmaratóny, kde môžete pochopiť, či ste pripravení alebo nie. Dokonca aj v tréningu: ak je určitý počet intenzívnych strečingov dobrý a na posledných troch môžete ešte zvýšiť rýchlosť, je to dobrý signál.

Väčšinou hovorím toto: ak budeš behať 60-70 kilometrov týždenne, tak ten maratón zdoláš

Začiatočníci rýchlo prebehnú prvé segmenty a potom už nemajú dostatok sily, cvičenie takmer nedokončia alebo ho nedokončia vôbec. Je to zlé. Bežci s polročnou praxou štartujú v kľude, stred prebehnú rýchlo, no na posledné tri segmenty už nezostali sily. Až keď si dokážete rozdeliť sily na etapy, potom môžete zabehnúť maratón.

Začiatočníci by nemali naberať veľké objemy, behať 60, 70, 100 kilometrov týždenne. Všetko sa musí robiť podľa plánu. Najprv treba posilniť pohybový aparát, pripraviť svaly, väzy, kardiorespiračný systém. Netreba stíhať dlhé trate, stačí 30 kilometrov týždenne, ale zaťažiť všetky svalové skupiny. Po určitom čase môžete zvýšiť objem na 60-70 kilometrov za týždeň. Väčšinou hovorím toto: ak budeš behať 60-70 kilometrov týždenne, tak ten maratón zdoláš.

- Aká je motivácia Moskovčanov - čo ich núti ísť do diaľky?

„Beh a šport vo všeobecnosti je v móde. Je dobré, že sa tu, v Moskve, tvorí športová vlna, ktorá potom pokrýva regióny.

Chlapi sa neflákajú pri vchodoch, ale chodia behať a športoviská. Často navštevujem svoj rodný kraj – v regióne Astracháň – a vidím, ako nebehajú mladí ľudia, ktorí to potrebujú pre svoje zdravie. S každou návštevou ich pribúda. Navyše sú tu nové projekty, ktoré podnecujú záujem o šport. Ľudia si rozprávajú o tom, ako zabehli maratón alebo triatlon, poslucháč je nabitý energiou a chce si to sám vyskúšať.

Verím, že najlepším odpočinkom je zmena činnosti. Ak ste psychicky unavení a máte možnosť ísť si zabehať, potom je čas ísť von a dať si do poriadku myšlienky.

Pred siedmimi rokmi sme organizovali masové preteky v Moskve a vtedy sme zohnali sotva dvetisíc ľudí. Volali z celej krajiny, presviedčali chlapov. Teraz je registrácia na maratón v polovici a kúpených je už viac ako osemtisíc slotov. Je príjemné vedieť, že bežecká rodina sa exponenciálne rozrástla. Ľudia športujú, stanovujú si ciele a dosahujú ich. Navyše, pri behu sa psychicky uvoľníte a urobíte si poriadok v myšlienkach. Verím, že najlepším odpočinkom je zmena činnosti. Ak ste psychicky unavení a máte možnosť ísť si zabehať, potom je čas ísť von a dať si do poriadku myšlienky.

Buďte pripravení na akúkoľvek cestu

— Je na trati Moskovského maratónu viac mladých alebo starších ľudí?

— Minulý rok bol najstarším účastníkom 81-ročný muž. Bežal podľa mňa s výsledkom 4 hodiny 38 minút 48 sekúnd. Ďalšou pretekárkou bola 78-ročná žena z Japonska, ktorá zvládla maratón za 5 hodín 48 minút 45 sekúnd. Obaja skončili a obaja môžu byť príkladom pre mladú generáciu.

Mimochodom, mnohí skúsení veteráni hovoria: „Radšej by som zomrel na diaľku ako na posteli od múk a staroby“

Ako posledný ušiel môj starý otec z Nemecka, mal 78 rokov. Nezmestil sa do načasovania, zaostával za harmonogramom blokovania ulíc, požiadali sme ho, aby zišiel z chodníka, bežal tam. A raz som sa zúčastnil pretekov v Holandsku. Po súťaži sme sa stihli vrátiť na hotel, zapnúť telku a vysielalo sa stále a na 40. kilometri chodil dedko s hokejkou. Týmto spôsobom prekonali vzdialenosť. Na Moskovskom maratóne je gradácia podľa veku. Minimum - 18, maximum - do nekonečna. Mimochodom, mnohí otužilí veteráni hovoria: "Radšej zomriem na diaľku ako na posteli od múk a staroby."

A čo najmladší členovia?

„Minulý rok to bolo 15 18-ročných. Pamätám si, ako som mal v 18 rokoch sen zabehnúť maratón a tréner mi to do 23 rokov nedovolil. Potom som tomu nerozumel, ale teraz viem, že ak ste profesionál, môžete ísť na takú vzdialenosť po 23-25 ​​rokoch. Najprv treba popracovať na rýchlosti a vytrvalosti na kratšie vzdialenosti. Najmä veková vzdialenosť. Na ňom a po 40 rokoch môžete dosiahnuť vysoké výsledky. Môj tréner bol vo veku 33 rokov druhý najlepší v kariére dospelého muža.

— Existujú nejaké zvláštnosti prípravy na súťaže pre bežcov rôzneho veku?

- Princíp bude podobný, ale intenzita záťaže bude iná. So staršími účastníkmi je to náročnejšie, pretože sa môžu viac venovať sebe a častejšie trénovať. V súlade s tým existuje riziko zárobku pretrénovania a zranenia v dôsledku neúnosnej záťaže pre vek. Navyše sa svaly stávajú menej flexibilnými, čo komplikuje tréningový proces.

— Čo potrebujú účastníci vedieť o trati Moskovského maratónu?

— Bežci, ktorí sa už viackrát zúčastnili na moskovskom maratóne, hovoria, že trať je náročná. Najmä po rovinatom Berlíne. A tí chalani, čo bežali maratón v New Yorku, priznávajú, že ten moskovský je jednoduchý.

Maratón v Moskve sa začína na 33. kilometri

Existuje niekoľko výťahov. Prvý je na 10. kilometri. Keďže ide prakticky o začiatok pretekov, spravidla si to málokto všimne. Znateľný vzostup sa nachádza za Veľkým Ustyinským mostom do Chistye Prudy. Je tam také dlhé stúpanie, na ktorom mnohí začínajú pociťovať prvé známky únavy, no potom nasleduje prudké klesanie, kde si môžete dať pauzu. Ale na 32. kilometri, po odbočke z Mokhovaya do Teatralny Lane, podľa mňa najnepríjemnejšie stúpanie.

Maratón v Moskve sa začína na 33. kilometri. Tri roky po sebe na tomto mieste zostalo veľa účastníkov. Často musíte poskytnúť sanitku vo forme masáže, mrazenia, amoniaku a iných vecí. Potom nasleduje zostup z Kitaigorodského Projezdu a potom je už všetko plynulé po nábreží Frunzenskaya. Na trati musíte vedieť behať do kopca a bežať z kopca. To všetko sa treba naučiť v príprave.

— Trať je takmer celá asfaltová. Je to dobré alebo zlé?

— Nepoznám žiaden značkový maratón, kde sa beží po hline. Vždy asfalt. Sú tam dlažobné kocky, ako v Prahe. Kvôli nerovnému povrchu chodidla pri behu „chodia“, na prácu členku sú napojené ďalšie väzy a rýchlejšie sa unavia boky a lýtka. Na trati Moskovského maratónu je na 12. kilometri úsek s dlažobnými kockami, kde je zoologická záhrada. Je malý, možno 300 metrov. Je dobré, že je nízky a je v prvej polovici vzdialenosti. Počas prípravy je potrebné striedať nátery, potom bude efekt. Napríklad: jeden deň - beh na zemi, druhý - na asfalte, dva dni - na gumovom povrchu. Samozrejme, najlepším povrchom je pôda alebo tráva. Nárazové zaťaženie je minimalizované vrstvou trávy a zeminy.

- Je potrebné bežať po trase vopred?

- Toto je Moskva - je veľmi ťažké utiecť. Veľké znečistenie plynom a hustá premávka, veľa semaforov a ľudí. Dokonca aj pre človeka, ktorý každoročne prichádza merať vzdialenosť, špeciálne vytvoria sprievod.

— Čo je to za človeka?

- Nie je žiadnym tajomstvom, že Moskovský maratón chce získať bronzový štítok - špeciálny znak, ktorý určuje štatút podujatia. Existuje gradácia maratónov: hlavné sú najprestížnejšie, rovnako ako zlaté, strieborné a bronzové štítky. Na získanie označenia potrebujete okrem účasti elitných športovcov z iných krajín a elektronického systému zaznamenávania výsledkov aj certifikovanú trať. Meria ho kompetentní ľudia pomocou špeciálneho snímača Jones, ktorý je pripevnený na kolese bicykla. Merač prechádza po trase trasy, určuje vzdialenosť a zostavuje dokumenty, ktoré naznačujú, že trasa je certifikovaná a nie kratšia ako deklarovaná - 42 kilometrov 195 metrov. Tento doklad platí päť rokov, ak sa trasa nezmení. Ale vzhľadom na to, že Moskva je neustále vo výstavbe, dochádza každý rok k zmenám na trase a každý rok si najímame merača. To je tiež veľký problém. A tento rok zvoláme antidopingovú komisiu.

Skontroluje všetkých účastníkov?

- Nie všetky, táto komisia bude kontrolovať víťazov a víťazov v súťažiach mužov a žien.

Dostať sa do cieľa

Aké tipy môžu pomôcť bežcom na trati?

- Každých 20-30 minút musíte piť. Zásoba glykogénu v pečeni vystačí na 15-20 minút intenzívnej práce. Po uplynutí tejto doby telo začne čerpať energiu z vlastných tukových zásob. Aby sa účastníci nevysušili, na ihrisku budú body s vodou.

Každých päť kilometrov môžete jesť a každých 2,5 kilometra piť

- Bude ich veľa?

- Vo vzdialenosti 10 kilometrov bude len voda. Na maratóne je 13 bodov. Sedem - s vodou, banánmi, pomarančmi a na najbližšom do cieľa - aj jablkami. Možno budú tieto body izotonické (športový nápoj, ktorý pomáha udržiavať a obnovovať rovnováhu vody a soli v tele počas fyzickej námahy a po nej). K dispozícii je aj šesť občerstvovacích miest s hubami a vodou. Každých päť kilometrov môžete jesť a každých 2,5 kilometra piť. V službe budú aj sanitky.

- A ako často musíte počas maratónu vyhľadať lekársku pomoc?

- Závisí od počasia: čím chladnejšie - tým lepšie; čím horúcejšie, tým viac hovorov lekárom. Musím povedať, že Moskovčania sú ľudia, ktorí nie sú prispôsobení horúčavám, najmä toto leto. Napríklad na Night Run sa zišla pomerne veľká skupina elitných atlétov, ktorí chceli dosiahnuť rekord trate, no práve pre počasie sa im to nepodarilo. Čo môžeme povedať o obyčajných amatéroch.

— Na maratóne sa zúčastňujú len Moskovčania?

— Nie, veľa bežcov prichádza z regiónov, zo zahraničia. Tento rok čakáme na účastníkov z Estónska, Holandska, Nemecka a Číny a ďalších krajín.

- Povedzte nám o svojich osobných skúsenostiach - koľko máte maratónov?

- Viac ako 10 maratónov. Osobné maximum - 2 hodiny 23 minút 10 sekúnd. v roku 2004 sa stal strieborným medailistom majstrovstiev a majstrovstiev Ruska medzi mládežou. Keď sa dobre pripravíte, maratón preletí. Ak nie, tak prvé kilometre bežíte na jeden nádych a po 27. je pocit, že každý kilometer sa predlžuje o 100 metrov, je to čoraz ťažšie. Vzácny maratón, keď som zabehol posledné tri kilometre a nenadával som trénerovi: „Aby som ten maratón zabehol ešte raz! Prečo to potrebujem? Všetci, toto je posledná! Viazim!" V cieli sú samozrejme úplne iné myšlienky.

Ak bežíte pre výsledok, tak je cieľ vždy blízko, musíte byť trpezliví

— Mimochodom, o cieli. Na čo sa oplatí pamätať v posledných kilometroch, keď už dochádzajú sily?

- Hlavné je nestratiť sebakontrolu, treba si uvedomiť, že čoskoro príde cieľová páska, kde dostanete ďalšiu nálož emócií. Určite ich budete zdieľať so svojimi blízkymi a nie tak s ľuďmi. Koniec koncov, keď skončíte, získate ďalšiu silu, začnete byť na seba hrdí. To je to, čo si musíte pamätať na začiatku. Ak bežíte pre výsledok, tak je cieľ vždy blízko, musíte byť trpezliví. Vždy takto. A samozrejme, trénera treba vždy pokarhať. Aspoň trochu.

Maratón za 2 hodiny 10 minút! zastupujete? Nie sme! Presne takýto výsledok však ukázal Rus Alexej Reunkov na londýnskom maratóne 2015, ktorý sa pred týždňom konal v britskej metropole. Alexey súperil s najlepšími športovcami sveta v elitnej skupine a skončil deviaty z 38 000 účastníkov! Pre samotného Alekseyho údaj 2:10:10 zďaleka nie je najlepší v kariére, no napriek tomu zapadá do štandardu, vďaka ktorému sa pretekár tento rok v auguste zúčastní majstrovstiev sveta v atletike v Pekingu.

O tom, čo Alexejovi Reunkovovi bránilo prekonať vlastný rekord, ako aj o príprave na maratón a rady pre začiatočníkov - v exkluzívnom rozhovore pre Russian Gap.

Russian Gap: Začnime od začiatku. Kedy si si uvedomil, že beh je pre teba?

Alexey Reunkov: Všetko to začalo pred 20 rokmi. Študoval som na škole v oddiele džuda. A práve 9. mája sa konali aj bežecké súťaže medzi športovými oddielmi mesta. Potom som vyhral. No moji rodičia mi navrhli, aby som sa dal na atletiku. Tak som nastúpil. V atletike.

RG: Teraz máte za sebou veľa skúseností. Ste bronzový z ME, účastník olympijských hier. Pamätáte si svoj prvý maratón?

AR: Pamätám si. Nebolo to tak dávno. Pred profesionálnymi maratónmi som prešiel dlhú cestu. A až v roku 2010 zabehol svoj prvý maratón. Bolo to na Sibíri.

RG: Čo si cítil vtedy a čo si cítil deň predtým v Londýne?

AR: Prvý maratón je vždy nepredvídateľný. Nevieš čo ťa čaká. Ukázalo sa, že je to tak pozorovanie, takže pre mňa potom bola jedna úloha - bežať. Prvýkrát je to vždy ťažké. A v Londýne to bolo samozrejme jednoduchšie. Toto je môj ôsmy maratón. A výsledok je oveľa vyšší a je tam istota – už poznám svoju silu, viem, kde a kedy mi je ťažko.

RG: Odkedy sme sa presťahovali do Londýna. Bežali ste v elitnej skupine. Čo je to za skupinu a aké sú požiadavky na jej členov?

AR: Požiadavky sú vážne. Dostať sa do tejto elitnej skupiny je veľmi ťažké, najmä v sérii veľkých (hlavných) maratónov, kam patrí aj Londýn. Berú buď účastníkov s nejakými titulmi za sebou, alebo bežcov s veľmi vysokými výsledkami. Pozvali ma, pretože v roku 2014 som sa stal bronzovým medailistom na európskom šampionáte.

RG: Bežní bežci na londýnskom maratóne sa buď zúčastňujú lotérie, alebo zbierajú peniaze na charitu. Čo robia profesionáli?

AR: Nie, neplatíme nič. Naopak, máme zaplatené cestovné a ubytovanie. Navyše, účasť na londýnskom maratóne sa považuje za veľmi prestížnu aj kvôli veľkej peňažnej odmene. Viem, že víťaz dostane 55 000 $, nepočítajúc sponzorstvo, výkonnostné bonusy atď.

RG: Váš maratónsky výsledok je 2:10. Pre laika sa to zdá niečo fantastické a nereálne. A pre teba? Ako ste spokojný so svojím výsledkom?

AR: Čakal som lepší výsledok. Chcel som vybehnúť niekde pred 2:09 alebo od 2:09 do 2:10. Toto bol môj maximálny program. Ale ak si vezmete, že môj osobný rekord je 2:09:54, tak som v zásade bežal len o 16 sekúnd pomalšie. Vždy od seba očakávate viac, preto je tu určitá nespokojnosť. Hoci mi všetci hovoria: „No tak, upokoj sa, bežal som dobre! Vo všeobecnosti je tento výsledok veľmi vysoký, pre Rusko za posledné 4 roky je to dokonca najvyšší výsledok.

RG: Čo si myslíš, že ti bránilo behať lepšie?

AR: Okruh v Londýne je v porovnaní s inými krajinami trochu náročný. Nepoviem, že je tam priveľa stúpaní, ale samotná trať je plná zákrut. A to výrazne spomaľuje rýchlosť.

RG: Mnohí sa sťažujú na počasie.

AR: Nie, počasie bolo dobré – sťažovať sa je hriech.

RG: Pre profesionála sa počíta každá sekunda. Ako šetríte čas? No napríklad najmä ľahké oblečenie, topánky?

AR: Všetci profesionáli bežia v ľahkom oblečení a topánkach. Na tréningu cvičíme výživové body, aby sme čo najmenej času venovali príjmu tekutín. Tu prichádza na rad veľká úspora času. Navyše, zákruty. Môžete ich spustiť pozdĺž veľkého polomeru alebo ich môžete spustiť diagonálne. Aj tu ušetríte sekundy.

RG: O jedle, mimochodom. Je pred maratónom nejaká špeciálna diéta?

AR: Niekde v období 1-2 týždňov pred maratónom prevládajú prevažne sacharidové jedlá. Toto nie je čokoláda ani sladkosti, ale pevné sacharidy: cestoviny, ryža, zemiaky. V tele sa vytvorí taká energetická rezerva, ktorá sa potom míňa pri behu. A na raňajky zvyknem jesť toasty s džemom alebo ovsenými vločkami.

RG: A čo voda?

AR: Pred maratónom sa snažím piť viac, ale nie v litroch, ale tak, ako si to moje telo vyžaduje. A pri behu máme okrem vody aj špeciálne tekutiny. Často pijem takzvané izotoniky. Obsahujú minerály, soli. Pri behu sa spolu s potom uvoľňuje z tela veľa draslíka a sodíka. Izotonika kompenzuje ich nedostatok.

RG: Počul som, že veľa maratónskych bežcov používa energetické gély. Ako ich vnímaš?

AR: Nie som zástancom. Zdá sa, že neškodia, ale je to individuálne, každý má svoju reakciu žalúdka na tieto gély. Skúšal som to na tréningu - nepáčilo sa mi to.

RG: Čo ste robili tesne po londýnskom maratóne? Jedol si burger?

AR: Kým ma odviezli do hotela, po behu už ubehla hodina a pol. Takže áno, išiel som von na obed. A potom už len ležať a oddychovať.

RG: Pravidelní bežci zvyčajne deň po maratóne veľmi trpia a chodia so sotva pokrčenými nohami. A ako sa cíti profesionálny bežec?

AR: Po mojom prvom maratóne som zažil približne rovnaké pocity: bolo ťažké ísť dolu schodmi, všetko ma bolelo. Ale zakaždým, keď sa tieto bolesti znížili, a teraz, doslova na druhý deň, sa už cítim celkom dobre, s výnimkou malých svalov.

RG: Nejaké rady pre začiatočníkov?

AR: Odporúčal by som vám robiť masáže, vodné procedúry: plávanie, sauna.

RG: Na čo zvyčajne myslíš pri behu?

AR: Oh. Ťažko vysvetliť. Napadajú mi rôzne myšlienky, ale v podstate sú všetky zamerané na beh. Myslím na čas, na kontrolu rýchlosti, na súperov, na cieľovú pásku.

RG: A kto ťa podporoval v Londýne?

AR: Prišiel som sám, bez trénera. Ale boli tam rusky hovoriaci chalani, ktorí sa zúčastnili aj maratónu. Museli byť chorí.

RG: Ak sa nemýlim, si ženatý? Ublížila ti manželka?

AR: Doteraz som súťažil len na medzinárodných maratónoch, takže nebolo možné vziať so sebou manželku. Ale vždy ma samozrejme podporuje. Aj teraz bolo vysielanie z Londýna. Bola celá na nervy, lebo mi ju neukázali. Ukázali hlavne lídrov.

RG: Čo sa týka lídrov. čo si o nich myslíš? Dôstojní súperi?

AR: Všetci súperi sú známi, nie je to prvýkrát, čo s nimi behám. Poviem to takto: zo všetkých veľkých jarných maratónov, ktoré sa teraz uskutočnili, bol ten londýnsky, čo sa týka zloženia, najsilnejší. Bývalý držiteľ svetového rekordu bežal (druhý), držiteľ svetového rekordu (tretí v maratóne) a víťazom je spravidla majster sveta. Takže kompozícia bola jednoducho fantastická. Ukázalo sa, že aj na 40. km som bol pred Keňanom, ktorý má väčšinou o takmer 7 minút vyšší výsledok ako ja.

RG: A okrem silnej zostavy a množstva zákrut, čím sa Londýnsky maratón líši od ostatných?

AR: V princípe sú všetky maratóny veľmi podobné. Ale Londýn sa líši práve zložením elity, tu jednoducho zhromažďujú každého, kto sa dá, od najsilnejších. Ak to porovnáme napríklad s New Yorkom, Bostonom, Chicagom, tak tam sú dvaja-traja silní ľudia a v Londýne je takých desať. Z tohto dôvodu sú výsledky úplne nepredvídateľné.

RG: Ako trénuješ? Beháte každý deň?

AR: Dvakrát denne. Za týždeň to vychádza 11-12 tréningov a asi 200 km

RG: Skúsili ste už ultramaratón? Je to 100 km?

AR: Nie. Ultramaratón je niečo viac ako maratón. Môže to byť 50 km, aj 100. Ešte som to neskúšal a akosi nie je chuť, pravdupovediac. Maratón mi stačí. A v ultramaratóne chodia väčšinou ľudia, ktorí sa nevedia realizovať v maratóne, na kratšie vzdialenosti.

RG: Čo by si poradil tým, ktorí chcú začať behať?

AR: Musíte si len stanoviť konkrétny cieľ. Začnite behať aspoň o deň neskôr. Potom si telo na tento režim zvykne. Potom už môžete postupne prejsť na každodenné cvičenie. Vždy by ste však mali začať z malej vzdialenosti. Povedzme, že prvý deň skúste 1 km, potom každý deň zvýšte a pridajte kilometer. Veľa ľudí prvý deň behá, koľko sa dá, telo je vyčerpané a chuť behať sa potom vytráca.

RG: Je pravda, že je jednoduchšie behať v skupinách?

AR: Áno, teraz je skupinový beh veľmi populárny – napríklad v Moskve.

RG: Profesionálni bežci používajú nejaký druh špeciálu a?

AR: Nie. Toto naozaj nepotrebujeme. Ale vo všeobecnosti sa k nim správam pozitívne. Najmä takéto aplikácie sú užitočné len pre začiatočníkov.

RG: Viem, že výsledok na londýnskom maratóne sa pre vás stal štandardom, povedzme, cestou na majstrovstvá sveta v atletike do Pekingu. Šampionát bude v auguste. Kedy začnete s prípravou?

AR: Príprava na taký veľký maratón pre profesionála začína niekde za tri mesiace. Preto, zhruba povedané, o pár týždňov musím začať tvrdo trénovať. Svetový šampionát v Pekingu má, samozrejme, veľmi vysokú úroveň. Ale dnes sú mojím hlavným cieľom olympijské hry v Rio de Janeiro, ktoré sa budú konať budúci rok. V roku 2012 som sa už zúčastnil olympijských hier, mimochodom v Londýne. Potom som sa stal 14. V roku 2016 plánujem behať lepšie!

Text: Gayane Avetyan.