في المواجهة طويلة المدى بين الأسفلت والقدم ، يخسر هذا الأخير تدريجياً و "يستسلم" - يتم تسويته وتشوهه. القدم هي أساس الجسم ، والعيوب في الأساس تؤدي حتما إلى تدمير الهيكل بأكمله. سواء كنت تتدرب على الماراثون التالي أو تجري فقط في الحديقة أو على الممشى الخشبي ، فإن قدميك تتعرض لضغط شديد من خلال التوازن والثبات والدفع وغير ذلك. الحاجة إلى النعال المخصصة آخذة في الازدياد.

قبل بضع سنوات ، كانت النعال الفردية تُصنع حصريًا للرياضيين المحترفين. اليوم ، هذه الفرصة متاحة للجميع. هناك حاجة إلى النعال الفردية ليس فقط لإزالة الألم ، بل إنها تحسن تنسيق الحركة وتقليل الحمل الواقع على جسمك وتمنع الإصابات وتخلق أيضًا شعورًا بالراحة عند المشي والجري. النعال الرياضية الفردية ضرورية للغاية للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن متوسط ​​القيمة أو الذين يعانون من تشوه مكتسب في القدمين (قدم مسطحة ، قدم مجوفة ، قدم متقوسة ، إلخ).

كيف تعمل النعال المخصصة للجري:

• حافظ على القدم في الوضع الصحيح ، مع دعم الأقواس العرضية والطولية للقدم
• تحسين الدورة الدموية في القدمين والأطراف السفلية بشكل عام
• تقليل الضغط الواقع على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة والكاحل
• يوفر تدحرجًا مثاليًا للقدم على السطح
• يوزع الحمل بالتساوي على جميع مناطق القدم

يبدأ المشروع الخاص "10K" العد التنازلي للمدينة الرئيسية لهذا الخريف - We Run Moscow. قبل أسبوعين من البداية ، سنخبرك بكيفية استغلال هذا الوقت لصالحك - كيف تخطط لبقية التدريبات الخاصة بك ، وما هي المعدات التي تختارها وكيفية ضمان إنهاء ناجح. أعدت المواد بدعم من شركة Nike.

هناك مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية جيدة ، ولكن في بعض الأحيان لا يفهم حتى المتسابقون المتمرسون تمامًا الغرض من هذا العنصر أو ذاك من الملابس. ولكن غالبًا ما تعتمد رفاهية العداء ونتائجه على اختيار الأحذية الرياضية والقمصان وحتى الملابس التافهة مثل الجوارب.

ساعدنا نيكيتا سيرديوك ، المتخصص في المنتجات من مكتب Nike الروسي وعداء يتمتع بأكثر من 10 سنوات من الخبرة ، في فهم مجموعة متنوعة من التقنيات والمواد.

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار أحذية الجري. ستحتاج إلى أحذية مختلفة لأنواع مختلفة من التدريبات والمنافسة ، للجري بأهداف مختلفة وعلى أسطح مختلفة. سيعتمد اختيارك أيضًا على مستوى لياقتك والميكانيكا الحيوية للقدم.

نوع الكذب

الخطوة الأولى هي تحليل الميكانيكا الحيوية للقدم ، أي تحديد نوع الكب. سيساعدك تحليل GAIT: تصوير فيديو خاص على جهاز المشي ، وفقًا للنتائج التي يقوم بها المختص بتقييم موضع القدم ونوع الكب ، ويقدم توصيات عملية بشأن اختيار النموذج الأنسب لأحذية الجري. إذا لم يكن لديك وصول إلى اختبار GAIT أو معالج طبيعي ، يمكنك محاولة تحديد نوع القوس ونمط الكب تقريبًا في المنزل. على سبيل المثال ، يسمح لك ما يسمى بـ "الاختبار الرطب" باستخلاص بعض الاستنتاجات من بصمة القدم المبللة على ورقة.

المشكلة الأكثر شيوعًا هي الإفراط في القولون ، عندما تتدحرج القدم كثيرًا إلى الداخل وتحتاج إلى الاستقرار. غالبًا ما يكون المتسابقون ذوو الأقواس المنخفضة أو الأقدام المسطحة عرضة لهذا النوع من الكب. الاستلقاء ، أو الاستلقاء ، أقل شيوعًا - عادةً في العدائين ذوي الأقواس العالية. يعتبر الكب الطبيعي ، أي تحويل القدم إلى الداخل بحوالي 15 ٪ والتوزيع الأمثل للحمل ، من سمات الأشخاص الذين لديهم قوس طبيعي للقدم.

بالنسبة للعدائين الذين يرتدون ملابس مفرطة ، فإن الثبات مهم في أحذية الجري.

أحدث إضافة إلى خط الثبات من Nike هو حذاء الجري LunarGlide 6 من Nike ، والذي يتميز بنعل أوسط مكون من طبقة صلبة من إسفنج Phylon وطبقتين من رغوة Lunarlon التي تكون أكثر نعومة في منطقة الإصبع وثباتًا في الكعب. ما يميز LunarGlide عن أحذية الجري الداعمة التقليدية هو التوصيل الإسفيني على شكل إسفنج بكثافة مختلفة بحيث يتم توصيل الجزء الداخلي الأكثر صلابة ومرونة من النعل فقط في تلك اللحظات التي يحتاج فيها العداء إلى الدعم لتوزيع الرغوة بالتساوي تحميل أثناء الجري. أيضًا ، بالنسبة إلى المبردات المفرطة ، من المهم التثبيت الإضافي الصلب للكعب ، والذي يتم تحقيقه بمساعدة الإضافات البلاستيكية.

ما هي النماذج المناسبة للتغطية الزائدة (القدم "المسطحة"):

بالنسبة للعدائين الذين يعانون من السقوط العادي إلى السفلية ، يوصى بأحذية الجري من نطاق التبطين.

بدون توسيد مناسب ، يمكن أن يؤذي الجري على الأسطح الصلبة مثل مدرج المطار في المدينة مفاصلك. أعيد إصدارها للمرة 31 هذا العام ، تم تصميم Nike Air Zoom Pegasus الأيقوني للتشغيل على مجموعة متنوعة من التضاريس ولتوفير توسيد محسن واستجابة سريعة للتخفيضات مع وحدة Zoom Air في الكعب. يحدث هذا بسبب الاهتزازات العائدة للألياف المرنة الخاصة ، والتي تكون في حالة مشدودة للغاية ويتم فردها بأسرع ما يمكن عند صدها من الأرض.

ما هي النماذج المناسبة للكب والاستلقاء الطبيعي:

مهما كان نوع الكب وقوس قدم العداء ، فمن المهم تقوية عضلات قدميك وإشراك تلك التي لا تعمل عادةً للحصول على أفضل النتائج. من أكثر الطرق فعالية لتدريب القدم ممارسة تقنيات الجري الطبيعية في أحذية الجري التي تسمح للقدم بالحركة والانثناء بشكل طبيعي ، تمامًا مثل المشي أو الجري حافي القدمين.

لتدريب القدم وإتقان أسلوب الجري الطبيعي ، فإن أحذية الجري بتقنية مجانية مناسبة تمامًا.

يساعد الجري في Nike Free على تقوية قدميك وتطوير المرونة والتوازن من خلال توفير مجموعة كاملة من حركات القدم ، من أصابع القدم إلى الكاحل. يمكن للعدائين اختيار مستوى المرونة الذي يناسب احتياجاتهم الفردية: 3.0 هو الأقرب للركض حافي القدمين بنعل خارجي رفيع للغاية ومرن ، بينما يجمع حذاء 5.0 بين مزايا الجري الطبيعي مع توسيد أحذية الجري التقليدية.

من المهم ألا ننسى أن هذه الأحذية موصى بها لمسافات تصل إلى 5 كيلومترات للتدريب على الجري بوتيرة حرة. تحتاج إلى بدء التدريب عليها بعناية ، من مسافات قصيرة ، لأن القدم تحتاج إلى وقت لتعتاد على الهيكل الجديد تمامًا للنعل وعدم وجود دعم مألوف. ارتدِ أحذية رياضية في المنزل لأول مرة ، واصطحبها معك للتدريب على تمارين الجري الخاصة أو الإحماء / التهدئة.

ما هي الموديلات المناسبة للتدريب على القدمين (حتى 5 كم):

الجري لمسافات طويلة

قد يحتاج المتسابقون ذوو الخبرة الذين وضعوا لأنفسهم أكثر الأهداف طموحًا أحذية للسباقات الأطول ، والتي يشار إليها عادةً باسم "الماراثون". كقاعدة عامة ، تتميز بنعل أرق مع فرق ارتفاع أدنى بين إصبع القدم والكعب ، ومستوى عالٍ من المرونة واستخدام أخف المواد الممكنة. كل هذا يهدف إلى جعل الأمر سهلاً قدر الإمكان على عدائي الماراثون للقيام بمهمتهم الصعبة.

عند اختيار حذاء منافس ، من المهم أن تضع في اعتبارك ليس فقط أهدافك (على سبيل المثال ، السرعة التي تخطط لتشغيل ماراثون بها) ، ولكن أيضًا وزنك ، والميكانيكا الحيوية للقدم ، وما إلى ذلك. - اعتمادًا على هذه العوامل ، قد يكون بعض عدائي الماراثون أكثر ملاءمة لأحذية الجري الكلاسيكية. يعد إجراء الماراثون اختبارًا صعبًا حقًا للجسم ، ومن المهم أن تأخذ بمسؤولية وتأكد من استشارة أحد المحترفين في جميع القضايا.

ما هي النماذج المناسبة للتشغيل
لأطول مسافات (ماراثون):

تدريب سريع على المضمار

تعمل المسافات الطويلة على تقوية عضلة القلب وزيادة القدرة على التحمل. يتيح لك التدريب السريع على المضمار تطوير السرعة. بالنسبة لهذه التدريبات ، وكذلك لسباقات 5k و 10k ، ستحتاج إلى أحذية خفيفة الوزن بنعل رفيع لتحقيق أقصى قدر من الثبات.

ما هي النماذج المناسبة للتدريب عالي السرعة والسباقات (حتى 10 كم):

للجري على الرصيف داخل المدينة ، فإن أي نموذج حذاء يوفر توسيدًا سيفي بالغرض ، لذلك هنا يجب أن يسترشد العداء بالميكانيكا الحيوية للقدم. لكن أولئك الذين يركضون على التضاريس الوعرة (الغابات والحقول والوديان) يحتاجون إلى ما يسمى بأحذية الجري الممرات: يوفر نعلهم أقصى تماسك على أي سطح وتثبيت موثوق به وحماية من التلوث. لكن في مثل هذه الأحذية الرياضية ، لا ينصح بشكل قاطع بالركض على الإسفلت - يمكن أن يؤدي الطلاء الصلب إلى تآكل راحة النعل.

ما هي الطرازات المناسبة للتشغيل على التضاريس الأرضية:

تعريفحجم الحذاء الصحيح

من المهم جدًا تحديد مقاسك بشكل صحيح - يجب ألا تأخذ في الاعتبار طول القدم فحسب ، بل الارتفاع أيضًا. من الأفضل قياس الأحذية الرياضية في المساء ، عندما تتضخم الساق قليلاً - في هذه الحالة تقريبًا يكون عند الجري. عادةً ما تكون أحذية الجري أكبر بمقدار نصف حجم حذائك اليومي. يجب ألا تتناسب أحذية الجري مع القدم بشكل وثيق: يجب أن تظل حوالي 5 مم في منطقة إصبع القدم ، ويجب أن تتحرك الأصابع بحرية. سيساعد هذا في تجنب إصابات الأصابع والأظافر عند الجري (الذرة ، الغضب ، سقوط الأظافر). في هذه الحالة ، يجب أن يكون الكعب ثابتًا ، ويجب أن يتلاءم سطح الحذاء الرياضي بإحكام مع قوس القدم. في العديد من النماذج ، يتم تحقيق ذلك ، من بين أمور أخرى ، بمساعدة الربط المناسب واستخدام التقنيات الخاصة (على سبيل المثال ، خيوط Flywire التي تتمدد وتسترخي عند تحرك القدم ، وتثبيتها عند الضرورة ، دون التأثير على
هذا الضغط المفرط).

لا يوصى بالركض بالملابس المصنوعة من القطن والمواد الطبيعية: فهي لا تزيل الرطوبة بل تمتصها فتتبلل وتصبح ثقيلة. تجعل المواد التكنولوجية في ملابس الجري التدريب أكثر فاعلية ومسؤولة عن سلامة العدائين.

هناك أربع تقنيات رئيسية:

التكنولوجيا التي تجلب
الرطوبة خارج

نسيج رقيق وناعم للغاية
يقدم الحياكة الخاصة
التبريد والمرونة ،
تناسب سلس
مهم بشكل خاص عند الجري

الصوف التقني ذلك
ينفذ عدة
المهام:
الفتائل رطوبة بعيدا عن الجسم
يوفر ما يلزم
التهوية والاستيعاب
الهواء الطلق،
مع الحفاظ على
داخل الحارة

بوليستر متعدد الطبقات
الذي يحمي من أكثر
الظروف الجوية القاسية:
طلاء طارد للماء
يحمي من المطر
الرياح والبرد
الدفء في الداخل
ويتم طرد الرطوبة

للتدريب في أواخر الخريف والشتاء ، من المثالي الجمع بين 2-3 طبقات من المعدات التكنولوجية ، على سبيل المثال ، قميص Dri-FIT Knit ، وجاكيت Therma-FIT طويل الأكمام ، وجاكيت Storm-FIT.

عادةً ما تحتوي السراويل القصيرة للجري على شورتات داخلية مدمجة توفر الضغط. توفر السراويل الداخلية من خط PRO أقصى قدر من التوافق والدعم ، مما يساعد على تجنب الاحتكاك حتى في المسافات الطويلة. سيتم توفير أقصى مدى لحركات الساق من خلال شورتات تنافسية تتميز بقطع كبيرة على الجانبين.

في الطقس البارد ، من الأفضل الجري في لباس ضيق (طماق الجري). لأقصى قدر من الحماية من البرد ، يمكنك ارتداء السراويل القصيرة في الأعلى كطبقة ثانية من المعدات.

عناصر عاكسة
على الجري والملابس والأحذية تساعد في توفير
سلامة العداء في الليل.

ثياب داخلية

تعتبر حمالة الصدر عنصرًا أساسيًا في المعدات الرياضية النسائية ، والتي بدونها غالبًا ما يكون التدريب النشط مستحيلًا. توفر حمالة الصدر المناسبة الدعم الذي تحتاجينه وأقصى درجات الراحة.

تعتبر تمارين الجري من بين أكثر التمارين نشاطًا ، لذا يوصى باختيار حمالة صدر تتمتع بأكبر قدر من الدعم ، مثل NIKE PRO RIVAL BRA. تذكرنا بحمالة الصدر التقليدية ، وقد صُنعت الأكواب الفردية من النايلون غير اللامع مع إدخالات من الإسفنج المحيطي لخلق انقسام مثالي. نسيج كثيف فائق النعومة يقاوم التمدد ويحافظ على المستوى المطلوب من الضغط.

الجوارب ، طماق

الجوارب الضاغطة ومدافئ الساق(عن طريق توزيع الضغط بشكل صحيح ، فإنها تحسن الدورة الدموية ، وتحافظ على العضلات في حالة جيدة أثناء التدريبات المكثفة و / أو الطويلة)

الجوارب فائقة النحافة(الجوارب القصيرة ، مثالية لأحذية الجري المجانية)

الجوارب المبطنة(يوفر توسيدًا إضافيًا وحماية مع نتوءات في مقدمة القدم والكعب والتقوس لتقليل ضغط الأربطة وإضافة قفل للقدم)

تجنب استخدام الجوارب
فرك ، والرباط الصحيح يصلح القدم بإحكام.
لذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض بدون جوارب.
وبدون أربطة ، حتى في الأحذية الرياضية ، التي يتكون الجزء العلوي منها
باستخدام تقنية FLYKNIT (محبوكة من مواد صناعية متينة
الخيوط وتركيب الساق مثل الجورب).

من الصعب الآن تخيل عداء بدون هاتف ذكي أو أي أداة أخرى. بالنسبة للعدائين المبتدئين ، هذه طريقة رائعة لبدء الجري بشكل صحيح: من خلال برنامج تدريبي جيد التصميم ، مع تتبع التقدم والنتائج الأولى (على سبيل المثال ، المسافة والسعرات الحرارية ومتوسط ​​السرعة). لذلك ، مع ميزة Coach في تطبيق Nike + Running ، يمكنك الاستعداد بشكل فعال للجري الأول: حدد هدفًا ، وحدد مستوى لياقتك ، وسيقوم Nike + بإنشاء برنامج تدريب مخصص لك.

يتجاهل العديد من المتسابقين حاملات الهاتف ، التي تربط الهاتف بالكتف أو الساعد - وعبثًا. يتفق معظم المدربين على أنه حتى أخف هاتف في اليد يؤثر بشكل كبير على أسلوب الجري: تتوتر اليد تلقائيًا ، ونتيجة لذلك ، تعمل اليدين بشكل مختلف أثناء الجري. في المستقبل ، تصبح هذه عادة وقد يكون من الصعب جدًا إعادة تعلمها.

لقد بدأت الجري منذ حوالي شهر - وقد جربت بالفعل عدة نماذج من الأحذية الرياضية في الممارسة العملية. أشعر بالخجل من الاعتراف بذلك ، ولكن كان اكتشافًا بالنسبة لي أن الأحذية الرياضية تختلف ليس فقط في اللون والتصميم ، ولكن قبل كل شيء في الوظائف والتكنولوجيا. أميل إلى "دحرجة" قدمي إلى الداخل ، لذلك نصحني بالبدء بخط تثبيت. كان LunarGlide 6 هو الأكثر راحة بالنسبة لي ، حيث لا يقتصر الأمر على إصلاح القدم وخاصة منطقة الكعب فحسب ، بل يوفر أيضًا توسيدًا رائعًا ، كما لو كان "يساعد" على الجري. أركض بمفردي وأعمل مع مدرب ركض - كانت هي التي أخبرتني أنه من المهم جدًا للمبتدئين تدريب القدم لتقوية جميع العضلات. للقيام بذلك ، لديّ زوج من Free 3.0 Flyknits أقوم فيه بتمارين ركض خاصة. الأحذية المجانية ناعمة ومرنة ورشيقة لدرجة تجعلني أشعر وكأنني أركض حافي القدمين - أحب بشكل خاص أن أركضها على العشب.

أين يمكنني إجراء تحليل GAIT (عن طريق التعيين):

في Nike + Running Club
في غوركي بارك

في مركز RunLab Outfitting

في متجر Nike في مركز التسوق Atrium

أين يمكنني استخدام الخدمات لتحديد حجم القدم وحجمها
حمالة صدر (تركيب حمالة صدر):

في متجر Nike في مركز التسوق Atrium ومتروبوليس وبعض الآخرين

- أركض بشكل أسرع
- تشغيل بكفاءة أكبر
- تشغيل أكثر أمانًا
- تشغيل أكثر جمالا

تبدأ معدات الجري بالأحذية. يعد اختيار أحذية الجري التي تسمح لك بالركض بسهولة ، لفترة طويلة وبدون إصابة مهمة مهمة لكل من أولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في الجري الهواة والرياضيين ذوي الخبرة.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق.

أولاً ، يجب قياس أحذية الجري. الشراء بدون المحاولة مقبول فقط إذا كنت تأخذ نفس الطراز من نفس الشركة المصنعة لنفس العام الطراز (!) - وحتى مع ذلك ، هناك خطر ألا يتناسب الزوج الجديد مع القدم مثل الطراز القديم. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك: يغير المصنعون شيئًا ما بالتفصيل ، وتقنية الجري الخاصة بك تخضع للتغييرات (ويفضل أن يكون ذلك للأفضل) ، ولا يظل شكل وحجم القدم كما هو.

إذن أنت في المتجر. أمام عينيك ، شاشة متنوعة على الرفوف ، ثروة من الخيارات تجعلك تصاب بالدوار ... ما الذي تفضله؟ ما الذي يجب الانتباه إليه؟ ما هي الخصائص (باستثناء الظل المفضل لديك للون العيون) التي يجب مراعاتها في الاختيار؟

أولاً، يجب أن توفر الأحذية الرياضية الراحة. هذا يعني أن الأخير والجزء العلوي يجب أن يتطابقوا مع شكل القدم وتقنية الجري المعتادة. خذ الوقت الكافي للتجربة ، وتأكد من أنك مرتاح في الجلوس والوقوف والحركة والقفز. احصلي على الحجم المناسب حتى لا تململ قدمك عندما يتم شد الأربطة بشكل صحيح ، مع ترك مساحة كافية بين إصبع قدمك الأطول وأصابع حذائك ، وهذا سيوفر أظافرك. من الأفضل أن تجرب أحذية رياضية في نفس الجوارب التي تخطط للركض فيها. انتبه لشكل وسمك النعل ، فلا ينبغي أن ينحرف و "يتجعد". يجب ألا يقيد الجزء العلوي من الحذاء حركة الكاحل. تأكد من أن نظام الأربطة مناسب لك. ثانيًا، فكر في حماية القدم. يجب أن تتطابق صلابة النعل وكثافة الجزء العلوي مع الظروف التي سيعمل فيها الحذاء: من غير المرجح أن تكون الماراثون عديمة الوزن تقريبًا للتدريب السريع في الملعب والأسفلت الأملس جيدة على ممر جبلي أو في شبق غابة مكسور من ATV. فكر بالمثل في نمط المداس.

المتاجر التي لديها نهج احترافي للعدائين تمنح الرياضيين الفرصة لتجربة الأحذية أثناء الركض.

يتم ذلك في حلقة مفرغة. بالإضافة إلى التقييم الشخصي للأحذية (مريحة - غير مريحة) ، يتيح جهاز المشي إمكانية تقييم مدى امتثال أحذية الجري لتقنيتك والميكانيكا الحيوية. يتم ذلك من خلال تحليل الفيديو للجري على جهاز المشي.

تحليل GAIT

خلف (أحيانًا أمام وجانب) جهاز مشي حديث مع سرعة قابلة للتعديل وميل للوحة القماشية ، تم تثبيت كاميرا فيديو ، مما يسمح لك بالتصوير بمعدل إطارات مرتفع. بعد خطوة الإحماء ، يتم تسجيل الجري بوتيرة مريحة حافي القدمين وفي الأحذية. بهذه الطريقة ، يمكنك اختبار عدة أزواج من الأحذية الرياضية لاختيار النموذج الأنسب.

ورشة عمل للجري في متجر Sport-Marathon

يسمح لك البرنامج الخاص بمراجعة التسجيل إطارًا بإطار ، مع إظهار التفاصيل الدقيقة للميكانيكا الحيوية للتشغيل. ذات قيمة خاصة القدرة على قياس الزوايا في المفاصل(أولاً وقبل كل شيء ، في الكاحل) في مراحل مختلفة من خطوة الجري.

عندما تقوم بالجري بوضعية القدم اليمنى ، فإنك تستخدم طاقتك بشكل أكثر كفاءة ، بحيث يمكنك الركض بشكل أسرع لمسافات طويلة.

السمة المهمة لخطوة الجري الفردية هي تغير في الزاوية بين القدم وأسفل الساق. بالنسبة لمعظم الناس ، عند النظر إليها من الخلف ، يحدث الهبوط بانحراف بسيط للداخل للقدم (الحمل على الضلع الخارجي للقدم). بعد ذلك ، في نهاية مرحلة الإهلاك وعند الإقلاع ، يوجد لفة إلى الحافة الداخلية للقدم ، وتنحرف القدم إلى الخارج. تسمى هذه الحركة المعقدة (التمديد المتزامن ، والانحراف الخارجي ، وانخفاض الحافة الداخلية) بالكب.

هناك رأي مفاده أن الأحذية "المثالية" تجعل من الممكن تقريب الميكانيكا الحيوية للركض قدر الإمكان من الجري حافي القدمين (بشكل طبيعي ، "من إصبع القدم") وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة - ومع ذلك ، لا يمكن تأكيد ذلك في دراسات صحيحة وقابلة للتكرار.

تقول وجهة نظر بديلة أن أحذية الجري تسمح لك بتغيير الميكانيكا الحيوية للجري على النحو الأمثل (بما في ذلك السماح لك بالجري "من الكعب") ، وتقليل أحمال الذروة وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة - لكن هذا لا يحتوي على قاعدة أدلة كافية.

ومع ذلك ، بينما يجادل العلماء حول مدى مساعدة أحذية الجري أو إعاقتها للركض "بشكل صحيح" (مهما كان ذلك يعني) ، فإن العديد من مصنعي أحذية الجري يصنعون نماذج مصممة خصيصًا للأشخاص بدرجات متفاوتة من الكب.

قد يقلل اختيار الأحذية التي تتناسب مع الكب من خطر الإصابة.

منطقهم هو أن مطابقة الأحذية مع شدة الكب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة - من المفترض أن ميزات تصميم الأحذية الرياضية توفر توزيعًا مثاليًا للحمل وتقلل من إمكانية انتقال المفصل إلى وضع عرضة للإصابة. عند استخدام هذا الأسلوب ، ضع في اعتبارك أن حركات الساق اليمنى واليسرى يمكن أن تكون غير متكافئة ، وأن محاولة التعويض الزائد عن الزاوية "الخاطئة" في أحد المفاصل (الكاحل) قد تؤثر سلبًا على الآخر (الركبة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة المفرطة في خصائص امتصاص الصدمات للحذاء تجعل من المستحيل على العداء أن يشعر بالسطح الذي يجري عليه بالنعل - وهذا يمكن أن يسبب عدم تطابق في عمل عضلات القدم والساق .

تعرض كل من يركض تقريبًا للإصابة. ركب مؤلمة ، انسداد في ربلة الساق ، التهاب سمحاق. أو ربما ليس لديك إصابات ، لكنك ترغب في تحسين نتائجك.

الطريقة الأكثر صحة هي العمل على نفسك - تحسين أسلوبك ، والعمل على القوة والتحمل. ولكن سيكون من الرائع أيضًا أن يساعد حذاء الجري الخاص بك في هذه العملية.

لماذا تختار الأحذية - تحليل المشي

يوجد الكثير من أحذية الجري والعلامات التجارية - تمتلك شركة واحدة ، Asics ، حوالي 30 طرازًا. تختلف ليس فقط في اللون. هناك أحذية داعمة للقوس للعدائين بأقدام مسطحة ، وأحذية مبطنة بشدة لمن يعانون من التهاب الركبتين أو نتوءات الكعب ، وأحذية خفيفة وسريعة الاستجابة للرياضيين المحترفين ذوي العضلات القوية.

تم تصميم مجموعة الأحذية الرياضية لمساعدتك على فهم هذا النطاق والعثور على الحذاء المناسب لك. لن تجعل أسلوب الجري الخاص بك مثاليًا. لكنه سيساعدك على اختيار الأحذية الرياضية التي ستتيح لك الآن ، بعد مغادرة المتجر ، التدريب دون إرهاق عضلاتك وتحسين شكلك البدني وتقنيتك.

تصويت

سنكتشف خبرتك في الجري والإصابات والمعايير الفسيولوجية والأهداف التي تريد تحقيقها وكيف تتدرب. يعتمد ذلك على درجة التوسيد والثبات التي تحتاجها.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن النماذج ذات التوسيد القوي والثبات مناسبة ، لأن أقدامهم هي الحلقة الأضعف في سلسلة عضلات الجري. إنهم يتعبون بشكل أسرع ، واتضح أن الجسد قد ارتفعت درجة حرارته للتو ، وأن القدمين متعبة بالفعل.

بالنسبة للهواة المتمرسين ، الأمر أكثر صعوبة - فهم لا يحتاجون فقط إلى النعومة حتى لا يتعبوا في وقت مبكر ، ولكن أيضًا إلى الصلابة التي تسمح لهم بالجري بسرعة. أي أننا نبحث عن صلابة متوسطة ونحاول تقليل وزن الحذاء.

كما تختلف الإصابات. على سبيل المثال ، مع حفز الكعب ، فإنك تحتاج إلى الكثير من التبطين ، والتثبيت ليس ضروريًا على الإطلاق. ومع متلازمة الساق المنقسمة ، على العكس من ذلك ، فإن الاستقرار هو الأهم. إذا قمت بالضغط الزائد ، فإن دعامة القوس مهمة ، وإذا سقط الكعب جانبيًا ، فأنت بحاجة إلى عداد كعب صلب.

وبالتالي ، من خلال إجراء مقابلة معك ، فإننا نفهم مجموعة تقريبية من النماذج التي قد تناسب ميزاتك واحتياجاتك.

اختبار تشغيل

تتناوبون على ارتداء أحذية مختلفة من المجموعة التي حددناها خلال مرحلة الاستطلاع وتشغيلها على جهاز المشي. تشعر بها على قدميك ، نقدر الراحة والراحة.
نحن نسجل تشغيلك على الكاميرا في هذا الوقت. ثم نقوم بتحليل التسجيل باستخدام برنامج الاختبار: نحدد الزوايا في مفاصل الساقين في مراحل مختلفة من الجري ، وننظر إلى الوضع العام للجسم ، والموقف ، وحركة مركز الثقل.

تساعد هذه المعلومات في تحديد حذاء الجري الأفضل للمهمة الحالية. على سبيل المثال ، فإن الكعب الصلب لطراز الأحذية الرياضية يحافظ بشكل أفضل على القدم من الانسداد. أو الذي يدعم القوس الذي يحارب بشكل أفضل مع الكب المفرط. في أي أحذية رياضية يكون وضع الجسم متماثلًا. ما هو أفضل نعل لتثبيت القدم؟ بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الفيديو ، يمكننا تقديم توصيات عامة لتحسين تقنية الجري.

ماذا تحصل نتيجة لذلك

في نهاية الاختبار ، نقدم لك تقريرًا يحتوي على جميع المعلومات التي تلقيناها منك وأدخلناها في الاستبيان ، بالإضافة إلى تقرير كامل عن اختبار التشغيل ، مع لقطات شاشة من برنامجنا. جميع موديلات الأحذية الرياضية المختبرة ، وجميع مراحل حركة الجري المسجلة والتعليقات عليها. تعليق عام على نتيجة الاختبار. من خلال هذا التقرير ، يمكنك القدوم إلى أي متجر للركض واختيار الأحذية الرياضية الخاصة بك إذا لم يكن لدينا لسبب ما الأحذية المناسبة في تشكيلتنا. لا يتم حل المشكلة دائمًا عن طريق الأحذية الرياضية. اعتمادًا على الموقف ، قد يوصيك موظفونا بالحصول على نعال لتقويم العظام ، أو زيارة معالج تدليك أو طبيب. كما سيتم تضمين هذه المعلومات في التقرير.

مثال على التقرير

الى اين اذهب

يتم إجراء الاختبارات في جميع متاجر Runlab في موسكو وسانت بطرسبرغ. قم بالتسجيل للحصول على وقت مناسب مقدمًا لحجز الوقت المناسب لك.

أين تسجل

يمكنك التسجيل في شكلفي أعلى الصفحة وكذلك عبر الهاتف +7800777-06-67.

السعر

يكلف الاختبار 1200 روبل في موسكو و 990 روبل في سانت بطرسبرغ ، وبعد اجتيازه ، يتم منح خصم بنفس المبلغ لشراء أحذية رياضية. يمكنك استخدام الخصم في أي يوم - فقط أظهر للبائع شيكًا مع الدفع مقابل الاختبار.